O le maʻisuka faʻatasi - e fesoasoani i fafo pe a leai se taimi mo se taumafataga atoa

Faʻatau Faʻapitoa Faʻatau Meaʻai Faʻatau Fualaau

O meaʻai: suavai, faʻaleleia o le sosolo tapioca, suauʻu susu, suauʻu palu, filo o mea taumafa (guar guar, vaega o le Arapi, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), minerals (potassium chloride, magnesium citrate, sulfate iron o le sulfate, suauu sulfate manganese, sodium fluoride, selaumate sodium, chlorium chloride, sodium molybdate, iodide oona), pule o le eletise (E524), vitamini (A, D, K, C, B 1, B 2, B 6, niacin, , B 12, le pantothenic acid, biotin, E), suamalie (E950), vali ( 120).

Gluten saoloto. E le o aofia ai le tele o le lactose.

200 ml - fagu palasiti (4).

Vaʻaia Vanilla Flavor Preventive Diet Food

O meaʻai: suavai, faʻaleleia o le sosolo tapioca, suauʻu susu, suauʻu palu, filo o mea taumafa (guar guar, vaega o le Arapi, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), minerals (potassium chloride, magnesium citrate, sulfate iron suauu sulfate, suauu sulfate manganese, sodium fluoride, selaumate sodium, chlorium chloride, sodium molybdate, iodide oona), faatonutonu eletise (E524), vitamini (C, E, niacin, pantothenic acid, B 6, B 1, A, B 2, D , K, lipine acid, B 12, biotin), suamalie (E950), vali ( 120).

Gluten saoloto. E le o aofia ai le tele o le lactose.

200 ml - fagu (4).

O le Gaʻo Diabetes Plus o se meaʻai faʻapitoa mea taumafa fualaau taumafa, o le maualuga-kalori sauniuni e 'ai, vai inu uma o loʻo i ai le meaʻai o Prebio1 + fiberic dietary prebiotic faatasi ma PHGG fiber, isomaltose, ma le maualuga o le protein (9 g / 100ml). Ua faʻamoemoeina mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka poʻo le faʻavaivaia o le kulukose, e aofia ai tuufaatasi ma le oona.

O le faʻalavelave o le fiva o mea taumafa Prebio1 + ma le PHGG fiber e fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻafefe o gaʻo i totonu o le manava, faʻateleina le taimi o meaʻai, faʻaleleia le tulaga o le puipui o le intestinal ma toe faʻafoʻi microbiota.

E mafai ona faʻaaogaina le faʻafefiloi maeʻa e fai ma faʻaopoopoga i meaai i aso taitasi, e sui ai se taumafataga poʻo se meaʻai. Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻaaogā le paluga Resource Diabetes Plus e avea o se sui atoatoa o le taumafa (tusa pe tautalagia pe ala i se faʻamaʻi).

Ona o lona tuufaatasiga, o le punaoa o le Diabetes Plus e faʻaleleia ai le puleaina o le glycemia ma le lipid, faʻamaonia le microflora o le intestinal ma le gastrointestinal tract, faʻasaoina le maso maso, ma puipuia ai faʻalavelave micro-ma macrovascular o le maʻisuka, lea ua faamaonia i suʻesuʻega faʻapitoa.

• fuainumera maualalo maualalo ona o le maualalo o mea oona ma gaʻo o le isomaltulose o se punavai o le kulukose ma le fructose,
• maualuga le kalori akoonu: 320 kcal i le 200 ml - tausia o se lagona atoatoa, malosi mo le toe maua mai mai faʻamaʻi,
• faateleina le tele o polotini: 18 g o le maualuga o le protein i totonu o le tasi fagu - o se fesoasoani lelei i le pau o le protein,
• o se vaega o le vaega o le porotini, 100% o palatini o susu (o le whey protein ma le casein), lea e lelei ona uuina e le tino, o loo i ai se tuufaatasiga atoatoa o vailaau amino ma o mea ia e fausia mo suauu uma ma gaʻo. O le fatu o le Whey e faaopoopo atu i ai le aafiaga o le hypoglycem i le faateleina o le lagona o sela i le inisalini oona,
• 1 le fagu e aofia ai le 5 g o le meaʻai e fai ai fua e faʻamaonia ai le galuega o le toto. O le faʻafefiloi o se faʻalavelave o le Prebio1 + prebiotic fiber ma le PHGG (faʻaaogaina o le guar gum) e faʻaleleia ai le puleaina o le toto o le kulukose toto ma e taua ai le taua tele i le faʻatonutonuina o galuega faʻainifo.
• o se faʻalavelave o vitamini ma minerale e faʻamalosia ai le malosi, faʻamalosia le puipuiga ma faʻasaʻo le faʻavaveina o le tino,
• omega-3 / omega-6 oona gaʻo i se fua faatatau lelei o le 1: 3 - faʻaopoopoga o faʻamaʻi-inflammatory, faʻasologaina o le popole ma le fatu cardiovascular system.

O le punaoa o le Diabetes Plus e faʻamoemoe mo le togafitiga o tagata gasegase i le gasegase o le gaosiga o le carbohydrate ma le le lelei po o le lamatia o lona atinaʻe:

• le gasegase o le hyperglycemia,
• le lelei o tagata mamaʻi ma le maʻisuka,
• faʻaleagaina le kulukose o le kulukose,
• ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka
• afaina ona o le faʻaleagaina o le tino ma le faʻamalosia o le inisalini,
• Faʻasaʻoina le tulaga o meaʻai paleni i tagata mamai i le maʻisuka pe a mavae ni manuaga, gaioiga, maʻi faʻamaʻi ma faʻamaʻi.

O le faʻafefiloi ua fuafua mo le tautala tuʻu ma le tautala.

Punaoa o le Maʻisuka Plus ua faʻataʻitaʻiina mo tamaiti mai le 6 tausaga ma matutua 1-3 ipu / aso o se meaʻai faaopoopo, pe pei foi ona fautuaina mai e se fomaʻi pe afai o le paluga e faʻaaogaina e avea ma mafuaaga autu o meaʻai.

FUAFUAGA O LE PUNAOA (PUNAOA MA LE PUNAOA) I le faʻaaogaina

Faʻatau Faʻapitoa Faʻatau Meaʻai Faʻatau Fualaau

Faatulagaga: vai, fesuiaiga o le kapioca maso, paluga susu, suauu pati, fila (dietaryoligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), minerals (potassium chloride, magnesium citrate, suauu sulfate, suauu manganese, sodium fluoride, selaumate sodium, chromium chloride, sodium molybdate, iodide oona), eletise eletise (E524), vitamini (A, D, K, C, B₁, In₂, In₆, niacin, gaʻo acid, B₁₂, pantothenic acid, biotin, E), suamalie (E950), vali (E120).

Vaʻaia Vanilla Flavor Preventive Diet Food

Faatulagaga: vai, fesuiaiga o le kapioca maso, paluga susu, suauu pati, fila (dietaryoligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), minerals (potassium chloride, magnesium citrate, suauu sulfate, manoaese sulfate, sodium fluoride, selaumate sodium, chromium chloride, sodium molybdate, iodide potassium), eletise eletise (E524), vitamini (C, E, niacin, pantothenic acid, B₆, In₁A, B₂, D, K, folic acid, B₁₂, biotin), suamalie (E950), vali (E120).

Gluten saoloto. E le o aofia ai le tele o le lactose.

200 ml - fagu (4).

O le Gaʻo Diabetes Plus o se meaʻai faʻapitoa mea taumafa fualaau taumafa, o le maualuga-kalori sauniuni e 'ai, vai inu uma o loʻo i ai le meaʻai o Prebio1 + fiberic dietary prebiotic faatasi ma PHGG fiber, isomaltose, ma le maualuga o le protein (9 g / 100ml). Ua faʻamoemoeina mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka poʻo le faʻavaivaia o le kulukose, e aofia ai tuufaatasi ma le oona.

O le faʻalavelave o le fiva o mea taumafa Prebio1 + ma le PHGG fiber e fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻafefe o gaʻo i totonu o le manava, faʻateleina le taimi o meaʻai, faʻaleleia le tulaga o le puipui o le intestinal ma toe faʻafoʻi microbiota.

E mafai ona faʻaaogaina le faʻafefiloi maeʻa e fai ma faʻaopoopoga i meaai i aso taitasi, e sui ai se taumafataga poʻo se meaʻai. Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻaaogā le paluga Resource Diabetes Plus e avea o se sui atoatoa o le taumafa (tusa pe tautalagia pe ala i se faʻamaʻi).

Ona o lona tuufaatasiga, o le punaoa o le Diabetes Plus e faʻaleleia ai le puleaina o le glycemia ma le lipid, faʻamaonia le microflora o le intestinal ma le gastrointestinal tract, faʻasaoina le maso maso, ma puipuia ai faʻafitauli micro ma macro-vascular o le maʻisuka, lea ua faamaonia i suʻesuʻega faʻapitoa.

O le punaoa o le Diabetes Plus e faʻamoemoe mo le togafitiga o tagata gasegase i le gasegase o le gaosiga o le carbohydrate ma le le lelei po o le lamatia o lona atinaʻe:

• le gasegase o le hyperglycemia,
• le lelei o tagata mamaʻi ma le maʻisuka,
• faʻaleagaina le kulukose o le kulukose,
• ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka
• afaina ona o le faʻaleagaina o le tino ma le faʻamalosia o le inisalini,
• Faʻasaʻoina le tulaga o meaʻai paleni i tagata mamai i le maʻisuka pe a mavae ni manuaga, gaioiga, maʻi faʻamaʻi ma faʻamaʻi.

O le faʻafefiloi ua fuafua mo le tautala tuʻu ma le tautala.

Punaoa o le Maʻisuka Plus Faʻamatala tamaiti mai le 6 tausaga ma matutua 1-3 pusa / aso e avea o se meaʻai faaopoopo, pe pei foi ona fautuaina mai e se fomaʻi pe afai o le paluga e faʻaaogaina e avea ma mafuaaga autu o meaʻai.

Faʻaleleia le Maʻi i le Maʻisuka: Nestle Faʻaalia le New Dietetic Product

I Rusia, e 4.5 miliona tagata ua maua i le maʻisuka. E talitonu tagata popoto e tusa ma le numera tutusa o tagata latou te le iloa e maua i latou i le maʻisuka, ma o le lima lima o loʻo lamatia. O mea taumafa taumafa o se tasi lea o mafuaʻaga autu mo le maʻisuka. Na taʻua e fomaʻi ma malo asiasi mai o tagata e maua i le maʻisuka ua faʻamalosi e suia o latou olaga ma tausisi i nisi o tulafono. Faʻaaloalo i le pulega o meaʻai paleni (5-6 taimi i le aso), o le tapulaʻa o meaʻai gaʻo, gaʻo ma kalori e masani ona faʻalavelaveina ai le olaga.

O le itu taua lona lua o le manaʻomia lea o le mataʻituina pea o le kulūkose e faʻaaoga ai masini faʻapitoa - glucometers, ma e tatau ona faia i le 10 taimi i le aso ina ia alofia ai "faʻavave" i le toto suka.

Punaoa Diabet Plus ua mamanuina e fetaui ma manaoga ole gasegase ma meaʻai mo tagata e maua i le maʻisuka.

O Singer Cornelia Mango, o le sa i ai i le tuuina atu o le oloa, na ia faamatalaina lona tala o le ola i le maʻisuka ma ia maitauina o le oloa e mafai ona faigofie tele i tulaga e le mafai ai ona mulimuli i se meaʻai masani.

O le tasi fagu o oloa (200 ml) i le taua o meaʻai e sui ai se taumafataga atoa ma toe faʻatumu 320 kcal o le malosi. O le maualuga o meaʻai o le susu (9 g / 100 ml), o le paleni gaosia o gaʻo ma se mea faapitoa o le gaʻo gaʻo ma le maualuga o le gaʻo gaʻo e mafai ai ona e faʻatumu lelei le le lelei o le soifua maloloina e aunoa ma le fefe i osofaʻiga matautia i le suka. O le filo faapitoa i meaʻai o le oloa e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le manava ma faʻaleleia le pule o le kulukose o le toto.

O le punaoa fou Diabet Plus o loʻo tuʻuina atu i se auala talafeagai - o se pepa 200 ml o loʻo mafai ona e ave faʻatasi ma oe i mea uma e te alu i ai.
Punaoa Diabet Plus o se punaoa taua mo le maʻisuka.

Punaoa Diabet Plus - fesoasoani i fafo pe a leai se taimi mo se taumafataga atoa

O meaai mo le maʻisuka e le na o le tuuina atu o punaoa i le tino, ae o se malosi malosi foi e taofia ai le atinae o le maʻi. O fesoasoani faʻapitoa e aloese ai mai faʻateleina, faʻalavelave, ma i le tele o tulaga faʻaleleia le manuia, maua le faʻamalologa umi. Ae o le mulimulitai i tulafono faʻamaoni, faʻatau oloa faapitoa ma a latou tapenapenaga e matua faʻaosofia ai le olaga. I le mea e le tatau ona faʻaalu se taimi e suʻe ai, ia ola atoatoa ma i le taimi lava e tasi e lagona ai le lelei, faʻafefiloi faapitoa mo tagata gasegase e sau e laveai.

I le maʻisuka, o tapulaa o meaʻai e faʻaititia ai le tele o meaʻai. O le manaʻomia o le mataʻituina o le tuufaatasiga ma le glycemic index e masani lava ona taʻitaʻia ai le tulaga tutusa i le taumafataga ma le le mafaamatalaina o meaʻai. O ia mea uma ma le isi e lamatia: ole le lava o mea e paleni ai mea taumafa, o le le atoatoa o le vaitama e mafua ai ni faailoga fou, ma o le solia o le meaai e mafua ai ni faafitauli ogaoga.

Ina ia aloese mai ia faigata, ua faia ai ni faʻataʻitaʻiga faʻapitoa mo tagata mamai e maua i le maʻisuka e faʻafetaui ai manaʻoga uma o le tino.

Punaoa o le Maʻisuka + (Nestle) e faatatau i oloa faapitoa mo meaʻai mo le maʻisuka. O le faʻafefiloi e faʻaaogaina mo le hyperglycemia poʻo le lamatiaga o lona atinaʻe, faapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma puipuia ai faʻamalosi. O le mea inu ua maeʻa e mafai ona sui uma ai taumafa pe faaopoopo i le taumafataga.

Punaoa o le Maʻisuka + o le faʻafefiloi i le isocaloric ma se fuainumera maualalo maualalo, lea e faʻaaogaina i tulaga nei:

• le lelei
• faʻaleagaina le kulukose o le kulukose,
• ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka
• le gasegase o le hyperglycemia,
• maʻisuka o fafine maʻitaga, isi ituaiga tino o le maʻisuka,
• faatasi ai ma le faateleina o manaoga ole palatini mo manua, mumu, i le taimi ua maeʻa ai,
• faʻatasi ai ma aʻafiaga o le neurology, faʻasolosolo.

Muamua lava, o le paluga o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga faigofie, lea e matua taua lava mo le maʻisuka. Faʻaitiitia le aofaʻi o le "saʻo" ole gaʻo gaʻo e fesoasoani e maua ai le malosi ma aloese mai le faateleina o le toto suka.

O le toe faʻaleleia o le malosi e faʻamautinoaina e ala i se paleni paleni o gaʻo faapitoa ma le faateleina o le tele o palatini, vaega taua o le soifua maloloina o tagata gasegase.

O le fiva dietisi e aofia ai le filo meaai mo le faaleleia o le suka. O aʻafiaga ma le lactogenic aafiaga o filo e faʻaititia ai le lamatiaga o le atiina ae o faʻafitauli faʻapitoa o le mafaufau ma vascular ma faʻaleleia ai le gaʻo.

I le faaopoopo atu i faamanuiaga o se tuufaatasiga atoatoa ma le paleni, o le Resource Diabetes + ua iloga foi i se isi mea taua: o se taumafataga manaia tele e le gata ina faʻamalosia ai le taumafataga i meaʻai talafeagai, ae toe maua ai le fiafia o le 'ai.

Nestle Resource 2.0 + O le fiber e fesoasoani i tagata mamaʻi e maua ai le malosiaga i le taimi tatau. Faʻamaoaigaina i aʻafiaga, vitamini ma filo o mea taumafa, o le paluga e mafai ona avea ma se meaʻai maloloina ma se sui atoa mo meaʻai faʻalauiloa i tagata faʻapitoa.

Resource® Diabet Plus o se meaʻai faʻapitoa mo le soifua maloloina o le maʻisuka mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka poʻo le faʻavaivaia o le kulukose, e aofia ai le tuʻufaʻatasia ma le oona tele. O se mea e sauniuni, faʻafefiloi o le vai o loʻo i ai ni meaʻai o Prebio1 + meaʻai faʻamalosi faʻamaʻi faʻatasi ma PHGG filemū, isomaltose, maualuga i le palatini (faʻamalosi vavalaʻau faʻatasi ma le casein).

O le faʻalavelave o le fiva o mea taumafa Prebio1 + ma le PHGG fiber e fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻafefe o gaʻo i totonu o le manava, faʻateleina le taimi o meaʻai, faʻaleleia le tulaga o le puipui o le intestinal ma toe faʻafoʻi microbiota.E mafai ona faʻaaogaina le faʻafefiloi maeʻa e fai ma faʻaopoopoga i meaai i aso taitasi, e sui ai se taumafataga poʻo se meaʻai. Afai e manaʻomia, Resource® Diabet Plus e mafai ona faʻaaogaina e fai ma sui atoatoa o mea taumafa (pe faʻaalia pe faʻaʻoʻoina)

Ona o lona tuufaatasiga, Resource® Diabet Plus e fesoasoani e faaleleia atili ai le puleaina o lipine ma le lipid, faʻasaʻo le microflora o le intestinal ma le gastrointestinal tract, faʻasaʻo le maso maso, ma puipuia ai faʻalavelave micro-ma macro-vascular o le maʻisuka, lea ua faamaonia i suʻesuʻega faʻapitoa. Lua faʻamalamalama: vanilla ma fualaʻau. E mafai ona faʻaaoga e avea o se punavai e tasi o meaʻai. Mo le pipili ma le tautala tautala.

Gluten saoloto. E le o aofia ai le tele o le lactose. Faʻasagaina e le maualuga o le vevela. Faʻapipiʻi i se siosiomaga puipui.

Aoga a le Soifua Maloloina: aʻoaʻoga, faʻatalanoaga, suʻesuʻega.

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I le mea moni: o le fua faatatau ole gasegase e le afaina i vaitaimi o le anapogi e oo i le 72-96 itula. E ono foliga mai e le talafeagai, ae o le fua o le metabolic e oʻo lava ina faateleina. Afai tatou te liliu atu i fuainumera patino, ona faʻaalia lea o se siʻitia o le 3.6% - 10% pe a mavae le 36-48 itula.

O le mea moni : "E ioe uma saienitisi e mafai e le 2- ma le 3-taimi o taumafataga ona fesoasoani i tagata o loʻo vaivai e pulea le cholesterol nai lo taumafa vaevaega." "Nutrition," Michelle Alencar

20.Ua taʻu mai ia i tatou: 'ai i vaega ninii e sili atu le mamafa o le mamafa.

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E tele faʻamatalaga aoga i vitio ma tala a le Tusitala. Ae ui i lea, o le tulaga i luga o meaʻai paleni e ofo tele. E lelei le fai atu: 'ai 2-3 taimi i le aso. E le o manino pe faʻapefea ona faʻaaoga lenei mea.

O le a ou tuuina atu se faataitaiga mai laʻu meaai:
1 taumafataga: Tuni 100g, dg 50g, pasili 50g, fatu 50g, tamato 200g, pepa mumu 100g, kulimi suamalie 50g. naʻo le 600 gr.

2.ʻaiga: Gisini ile 300gr

3.Fai: Potato / Broccoli / 300gr

4.Fai: Meli 200g

5.ʻaiga: Fish 300g, greens

E tumau pea le malamalama i le auala e togi ai i le 2-3 pusa. E i ai ni fulufulu ma ni sisi, e le o se isi mea.

http://sportwiki.to/Number o meaai o meaai
faitau mea masani ma sootaga i punaoa
1) e leai se afaina o meaʻai laiti i le tausisia o le BJU ma calories e le o iloa
2) e leai se faʻamaoniga faʻamaonia o meaʻai paleni e sili atu nai lo le tulafono faatonutonu faʻapitoa
3) o loʻo i ai se vaega taua o tagata e mafua ai ona faʻafefeteina meaʻai paleni e faʻafefe ai se taumafataga pe ulufale i ai (psychologically)
4) I le vaega muamua, o meaʻai faʻavae e faʻaalia ai le faʻaitiitia o le maualuga o le inisalini, i isi tulaga, leai

o lea aua e te faʻasalaina oe lava i se fesili 2 taimi pe 6 taimi e ai ai, ia maua se paleni talafeagai, mo aʻu o le 4 taumafataga ma faʻavae i lenei mea ou te fuafuaina le tele o mea e tatau ona ou faʻaogaina i nei faʻasagaga

Avicenna e uiga i meaai

I meaʻai, 'aua neʻi e matapeʻapeʻa mo soʻo se meaʻai,
Iloa lelei le taimi, nofoaga ma le faatulagaga.
Lemu, lemu, e aunoa ma se pulu
E tatau ona e 'ai lua taumafataga i le aso.

I aso vevela, ou te manatu o le a atamai
Meaʻai vevela e saturate i le taeao.
Aʻai pe afai e te lagona le fiaai
Meaʻai e manaʻomia e faʻamalosia ai le malosi.

Fafaga meaai i ou nifo i taimi uma,
O le a sili atu ona aoga, aua o le a alu meaai i le lumanai.
I le kamupani o se mamalu matagofie
E tatau ona i ai i totonu o se potu mama.

O laʻu fautuaga o le a lelei
O ai e inu ma feinu ma le mamalu, i le isi itu.

O meaai lemu e mafai ona avea ma ki i le aveesea o le mamafa?

"I upu lelei mo i latou e 'ai," o se suʻesuʻega fou e ofoina mai ai se auala faigofie e aloese ai mai le mauaina o le mamafa faaopoopo i le taimi o aso malolo: Taumafa lemu. E lua suʻesuʻega fou ua latou iloa e sili atu le taumafa o tagata e sili atu le taumafa nai lo tagata vevela, ma e sili atu le taumafa a tamaloloa nai lo tamaitai. I se sailiga mo le matafaioi o faiga masani i le tele o taumafa na 'aina, na maua ai e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Rhode Island mea taumafa sili ona lelei - maua i le falaoa paʻepaʻe, pasta, ma pateta - e sili atu le vave ona' ai vave nai lo sili atu lelei fatu. "O le mea na faateia ai i matou i le vave ona aai ai o tagata," o le tala lea a le tusitala o le aoga o Kathleen Melanson, o le faatonu o le University of Energy Balance Laboratory. "O le eseesega i le va o le itupa e na o le pau lenei. I se vaega, atonu e aofia ai i le mea moni o loʻo i ai i tagata le tele o vavagana tautala, ae e mafai foi ona fesoʻotaʻi ma manaoga maualuga o le malosi. O le isi mea atonu e fesootaʻi ma le tulaga o agafesootai - e ono talitonu tamaitai e tatau ona latou 'ai lemu. "

Melanson, o ia foi o se polofesa fesoasoani i le Matagaluega o Meaʻai ma Meaʻai, na ia fai mai na fiafia o ia i lana iloiloga o lenei suʻesuʻega, i lona tulaga atoa, na ia faʻamaonia saʻo ai faʻamatalaga a nisi saienitisi o loʻo i ai tagata e vave ma lemu. Suesuega sa leʻi leva ona tuʻuina atu i le konafesi faʻaletausaga a le Sosaiete a le Sosaiete i Orlando, Florida. I le suʻesuʻega muamua, na iloa ai e Melanson ma lana 'au e' ai na 'ai e tusa ma le 3.1 aunese o meaʻai i le minute, na' ai e tagata 'aiʻese le 2.5 aunese i le minute, ma' aiʻese le 'ai e 2 aunese i le minute. O alii e tusa ma le 80 calories i minute taitasi, ao fafine e tusa ma le 52. O le mea e malie ai, o tamaloloa e taʻua i latou o le lemu o meaʻai na 'ai e tusa ma le fua tutusa e pei o tamaitai oe manatu ia i latou o ni tagata e' ai vave, o le tala lea a Melanson.

O taunuuga na "matua lautele lava i lona uiga ... ua lagolagoina e suʻesuʻega ua uma ona faia, o lea o le suesuega e le o se mea fou ma fou," o le tala lea a Lana Sandon, o le polofesa lagolago o mea tau falemai i le Southwestern University of Texas, o loo i Dallas. "I se tulaga lautele, e toe aumaia ai i tatou i le iloaina o le manaomia o le faʻaaogaina ma le faʻaeteete oa tatou meaʻai ma lona tofo moni. Tatou te 'ai vave ma tatou te le iloa foi le tofo o meaai. "

O se suʻesuʻega lona lua na maua ai se vavalalata vavalalata i le va o le paleni o meaʻai ma le numera o le tino (BMI), faatasi ai ma le faaiuga o le maualuga o le BMI nai lo le maualalo e sili ona masani mo tagata 'ai. (BMI o se faʻatusatusaga faʻamaufaʻailoga e faavae i luga o le maualuga ma le mamafa o faʻamaumauga). Na matauina foi e le au suʻesuʻe o tagata na auai i taumafataga na faia mai i falaoamata e lei puipuia - o falaoa ma fualaau ogatotonu - na sili atu ona lemu nai lo i latou oe na faaaogaina meaai tutusa, ae na faia mai fatu mama.

"O fatu fatu atoa e manaʻomia ai le sili atu o le suimui, faʻapea foʻi ma le faʻamaina muamua o le gutu," o le tala lea a Sandon. "Afai e te 'ai i se oloa o le faʻaeteete togafitiga, e le manaʻomia ni taumafaiga taua e teu ai ... ae o le amataga o le faʻaumatia o fatu atoa e manaʻomia ai nisi mea." Ae e mafai e tagata faʻatau anapogi ona masani i latou e 'ai lemu? E ioe malie Melanson ma Sandon o se mea leaga lenei.

"Ou te talitonu o suiga i le saoasaoa o le taumafaina o meaai o le a le faigofie, aua o le (vave) foliga mai o se uiga sili ona manaia," o le tala lea a Melanson. Ae o se mea e tatau ona taumafai. "O le taimi faaopoopo e tumau ai meaai i le gutu e ono mafai ona tuʻuina atu le aʻafiaga o le atoaga oo tatou lagona. Afai e mafai ona ou fai atu, ia tuʻuina atu i le tino e tusi resitala le mea tonu e te 'ai. Tuu le meaʻai i totonu o lou manava ao le i sosoo le isi. " O suʻesuʻega na tuʻuina atu i se saienisi faasaienisi, ao le i lolomiina i se lomiga faʻapitoa faapitoa faafomaʻi, e tatau ona avea ma mea muamua.

15 suʻesuʻega e faʻapea: e leai se mea e tatau ona 'ai faʻatasi!

E fia ni taimi na e faʻalogo ai o lena meaʻai paleni o le ki lea i le faʻamanuiaina o le mamafa o le mamafa? Ou te mautinoa e leai se isi. Fesili i le tagata muamua e te feiloai ma e mafai ona ia tali atu ia te oe: "Ina ia leiloa le mamafa, e tatau ona e 'ai soo i ni vaega laiti."

Ua tusia lenei tusi i tusi aoga, i totonu o mekasini a tamaitai o le tasi lenei fautuaga. Ae o le a le moni o lena mea?

Seʻi o tatou vaʻavaʻai i le mea e taʻu mai i meaʻai paleni, ma e moni lava.

1. Faʻasologa o Meaʻai Taumafa Faʻatoʻa Taofiofi Suauu masani. O se taunuuga, e leai se lagona fiaai. Ioe e moni. Ae naʻo se vaega. Afai e te 'ai faʻamalosi, ae faʻatasi ai ma sina mea laiti kalori, o le lagona o le fiaaai o le a le alu lava i soo se mea. Ma i lenei suʻesuʻega ua fai mai o le maualuga o le suka i le vaeluaga o le 24 itula ma se vaega (17 taumafa) ma le tolu taumafataga i le aso e tutusa. Leai se suiga.
2. O meaʻai paleni e maua ai le maualuga o le aʻafiaga o le vevela. O le aʻafiaga o le malosi o le malosi tatou te faʻaaluina i le faʻaogaina o meaai. Ioe, i se taimi pupuu (3-4 itula), o le a sili atu le maualuga o le aʻafiaga, aua o le ai ai ni meaai se lua, o le ae lua meaai, ma le masani - tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga. Ae afai e faʻalautele le vaitau i le aso, o le a leai se eseesega. O lenei suʻesuʻega e fai mai e leai se fesoʻotaʻiga i le va o le taimi o taumafa ma taumafa.
3. Faʻasologa o Meaʻai Taumafa Fafagaina le Metabolism. O lenei manatu e sau mai le manatu lenei: afai e seasea ona 'aina, e faʻaititia le maualuga ole metabolism. O le mea moni, o le metabolism e le faaitiitia e tusa lava pe a uma le 36 itula le vave, o lea e leai se mea e tatau ona fefe ai. O le International Society of Sports Nutrition e taua ai: o meaʻai paleni e le maua ai suiga i le metabolism.
4. Faʻasologa Faʻamatalaga Taumafa Taumafa Faʻatauga. O le manatu lenei: afai e te le 'ai mo se taimi umi, e te osofaia meaʻai ma e le mafai ona taofi i le taimi. Ae o le a le tupu pe afai o loʻo i ai i totonu o le masani masani lau calorie i aso taitasi (28 Kq i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino) ma palatini, gaʻo vailaʻau faʻamaʻi ma fiber o loʻo i ai i taumafataga uma. E le gata i lea, i taimi uma e teu ai i luga o se mea, e te taofia le lagona o le fiaai - ma o lenei mea matautia.
5. Faʻasologa o mea taumafa e fesoasoani e faatumauina le mamafa o le tino. Ma toe mafaufau i le taimi ua teʻa: e te le oona, o lona uiga e te le maua le mamafa. Ae afai e te le puleaina calories, e leai se tasi e mafai ona ia mautinoa o le a le toe i ai se taimi o le a le toe i ai lau tautua. Ma atonu o le a avea i latou. Ma o le a amata ona e maua le mamafa e tusa lava po o meaʻai paleni. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei suʻesuʻega o loʻo faʻapea mai o le tele o taimi e fafagaina ai meaai e le taua mo le mamafa o le mamafa.
6. O meaʻai paleni e fesoasoani i le paʻu o le mamafa. O le mea moni, o le galo o le kalori e fesoasoani i le paʻu mamafa. A amata loa ona 'ai le tagata, i le taimi muamua e amata ona' ai sina meaʻai - ma o le mea lea e leʻo ai le kalori. Ma e fesoasoani i le gau o le mamafa. E le gata i lea: o se suʻesuʻega lea e fai mai ai, o meaʻai paleni e mafai ona taʻitaʻia ai le gaʻo.
7. O meaʻai paleni e le faʻaosoina ai le manava. O lenei mea e leai se aoga. O le manava e aofia ai le tino maso. E tutusa ma le, mo se faataitaiga, le vevela. E mafai ona faʻagasolo ma faʻatulafonoina e faʻalagolago i tuutuuga.

I le faaopoopo atu i ai, na mafai ona ou maua na o le 1 le suʻesuʻega lea o meaʻai paleni na faʻaalia ai iuga sili ona lelei pe a le maua le mamafa. Ae o iinei, e le o mea uma e lamolemole: vaega e leʻi faitauina calories . O le iʻuga, o le kulupu o loʻo i ai meaʻai faʻamaʻi e faʻaaogaina e tusa ma le 2,129 KK, ma o le kulupu e masani ona faʻaumatia le 2,472 KK. O le mea moni, o se kulupu faʻatasi ai ma meaʻai paleni e sili atu ona mamafa le mamafa.

Ae afai o le caloric aoga i vaega e lua e tutusa, o le a tutusa lelei foi taunuuga.

I le faaiuga, ou te fia fai atu o meaai masani e fesoasoani i le lelei o le mafaufau i totonu o le aiga, faaleleia le taua o le tagata lava ia ma togi i le aoga.

O le a ou aumaia mea uma.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8863008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12973474
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2674713
http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - o luga o tama
http://www.researchgate.net/publication/50408570_International_Society_of_Sports_Nutrition_position_stand_meal_frequency

Faaiuga: E leai se eseesega i le tele o taimi e iai (mo le masini metabolism ma gaʻo gaʻo).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24668862 - faʻalavelave faifai pea e taʻitaʻia atu ai i le oona tele

Ole tele ole taumafa ole taumafa e le afaina ai le gaosiga o le inisalini:

http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - e leai se eseesega i le maua o le mamafa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25231499 - 3 aʻai i le aso e taʻitaʻi atu ai i se faʻamalolo sili atu o le inisalini - e taua pe a maua le mamafa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113388 - o se tuufaatasiga ese o mea e gaosia i le macronutrients e le afaina ai le gaosiga o le inisalini

1 suʻesuʻega ole vaega ole taumafa faʻaaogā

O taumafataga masani e saofagā i se lagona masani o mafaufauga i le aiga

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Fesili? Faʻamatalaga? Tusi aʻu mea e te manatu ai!

«Taumafa ia le itiiti ifo ma le tasi i le 3 itula», «O taumafataga masani o le ki i le aveesea o le mamafa.», «Fafaga soo ae itiiti"- a itiiti mai o le tasi o nei fautuaga na faʻalogoina ei tatou taitoatasi. Mai le televise, i totonu o mekasini lauiloa, ma mai le laugutu o tagata aʻoga tomai faʻapitoa, o nei faʻamatalaga e foliga mai o se talaʻaga mo le tele o tausaga, ae i le taimi nei, o suʻesuʻega ua leva ona foia lenei manatu sese. O meaʻai paleni e le gata ina aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa, ae mafai foi ona lamatia.

O le toʻatele o tagata e mautinoa o taimi masani, ae o meaʻai laiti, e faʻaititia ai le fua o le metabolic, ae o lenei tulaga e leʻo iai ni faʻamatalaga faasaienisi. Faatasi ai ma taimi e masani ai, o le hormone o le fiaai, ghrelin, e maua mai i lalo ifo, lea i le teʻena e taofia ai le taumafa. O le mea moni, e mafai e le tino ona tuʻuina taimi o le anapogi e oʻo i le 72 itula e aunoa ma le leai o se fua o le metabolic.

O meaʻai paleni e le mafua ai ona mu ai lou tino i le tele o kalori. O taumafataga masani e fesoasoani e tausia le metabolism i le tulaga tutusa i le aso atoa. Mo le faagasologa o le leiloa o le mamafa, naʻo le aofai o kalori e te faʻapalaina i le aso e taua, ma pe o le 6 meaai o le 300 kcal poʻo le 3 'ai i le 600 e le afaina ai le saoasaoa o le paʻu o le mamafa.

O se finauga faifai pea e fiafia i meaʻai paleni o le afaina lea o le matelaina. E moni lenei mea mo le tele o tagata e le mulimuli i meaʻai: i le taeao tatou te vaʻaia se mea i luga o le tamoe pe oʻo foi i se ipu kofe, aua e leai so tatou taimi poʻo se manaʻoga e saunia se taumafataga atoa, i le taimi o le galuega tatou te le maua taimi mo se taumafataga, ma i le afiafi, masani lava i le po, ua tatou tumu. O vaitaimi umi o le anapogi, e moni, e afaina uma ai le soifua maloloina ma le faagasologa o le leiloa o le mamafa i le lautele. Ae peitai, e le o lona uiga e tatau ona e "togi pea le koale" i totonu o le ogaumu o le afi ma fefefe i se tulaga fiaaai - o se tulaga masani lea e tatau ai mo faiga taua. Suesuega faasaienisi, i se tulaga aoao, e le faaalia ai se sootaga i le va o taimi o taumafataga ma le faamalieina, o lea afai e te fafaga 3 taimi i le aso e aunoa ma se taimi e fiaai ai, e tatau ona e taumafa soo?

E pei ona uma ona taʻua, faatasi ai ma meaʻai paleni, o le hormone o le fiaai - e le o se taimi e maua ai, ma o le mea lea, nofo i lalo i le laulau, e mafai ona e mautinoa o le a le tele ni mea e te ai. Ma o se mea sese moni lenei mea. Muamua, afai e te le fia 'ai, e tatau ona e' ai? Lona lua, e faʻapefea ona e malamalama pe afai e te 'ai pe afai e te le fia' ai mai le amataga? O se galuega taua lenei o le hormone - e taʻuina atu pe ae manaʻomia lou nofo i lalo i le laulau, ma naʻo le fesootaʻi ma le hormone o le fiaʻai o le hormone saturation, leptin, galuega. O le iai o se meaʻai e aunoa ma se manaʻoga, e matua faigofie lava ona sili atu le tele o le kalori i taimi uma, ona o le gaioiga o le faʻasolosolo ua faʻalavelaveina.

E foliga mai o meaʻai paleni e ono aʻafia ai le faʻagasologa o le leiloa o le mamafa. O taumafataga taʻitasi, e oʻo lava i le mea sili, e mafua ai le faʻasaʻoina o le inisalini i totonu o le toto, lea e poloka ai le mu. O le maualuga o le inisalini e toe foi uma mai i le uluai 3 itula i le maeʻa ai o se taumafataga, i le taimi lea e taofia ai le faʻaaogaina o gaʻo. Afai e tele taimi e te ai ai, o le a le mafai lava ona e gaʻo. O meaai e tatau ona masani, ae le o taimi uma - o taimi o le fiaʻai e manaʻomia e faʻamautinoa ai le soifua maloloina ma le mamafa o le tino.

I le tele o taimi, o meaʻai paleni e aʻafia foi i se aoga aoga i le tulaga lautele o le soifua maloloina ma le soifua manuia. I nisi tulaga, o faʻalavelave masani e maua ai se lagona o le soifua manuia.
o se aafiaga lelei, ae maise lava pe a fai e leʻi 'ai le tagata i se mea le talafeagai. Ae o se tulaga placebo lenei.

E pei ona taʻua muamua, e manaʻomia le tulaga o le fiaʻai e tausisia ai le faatonutonuina o meaʻai. E manaʻomia e le tino ni taimi e malolo ai mai le faʻamaʻiina o meaai, i se faaopoopoga, e leai se taimi e maua ai le taimi e gaosia ai enzymes digestive.O le maualuga maualuga o le inisalini e taʻitaʻia ai le faʻaputuina o gaʻo, ma faʻamalosi ai le ate e tuʻu ese le tele o le glycogen, i le faʻalavelave faifai pea. Faʻatasi ai ma meaʻai paleni, o le maualuga o endotoxins e faʻapupula.

O meaʻai paleni ua leva ona mafaufauina o se auala lelei o le faʻaitiitia o le mamafa ma se vaega o se soifua maloloina. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega talu ai nei na faʻamaonia ai e le gata o le le aoga o meaʻai paleni mo paʻu o le mamafa, ae o le afaina foi o le tele o taumafataga.

E tele tagata e faʻaaogaina e talitonu o le vaega o lona uiga o meaʻai talafeagai. O le faateleina o le numera o taumafataga i le 5-6 i le aso na faʻatulagaina e na o le pau lea o le saʻo ma na faʻafeagai ma le lua poʻo le tolu taumafataga i le aso. Aisea na mafua ai ona avea meaʻai paleni ma mea umi e alu ai i totonu o le mea tatou te taua o meaai lelei? Ma o le a le mea moni e pei?

Tagata uma e fesili mai: pe faapefea ona leiloa le mamafa, manatua e uiga i meaʻai paleni e faʻateleina ai le metabolism. Ae ui i lea, e tatau ona iloa e se tasi o le metabolism e faʻateleina naʻo le taimi e faʻamalo ai meaai. O le meaʻai laʻitiiti e leai lava se mea e fai ma le metabolism.

O meaʻai paleni e masani ona fautuaina mo soo se tasi e manaʻo e aveesea le mamafa. Ae ui i lea, o tagata suʻesuʻe mai Peretania mai le falemaʻi i le Iunivesite o Coventry na faʻamaonia le le tele o taumafataga e le afaina i le mamafa o le mamafa. O le tusitala o le galuega i lenei autu, Milan Kumar Piya, na ia iloa e na o le aofai o calorie e 'aina e taua, ae le o le numera o aʻai i le aso.

O le meaʻai laʻititi lea o le a le fesoasoani e foia le faafitauli o le gaʻo. Ina ia ausia le manaʻoga e manaʻomia, e tatau ona faʻaititia le kalori o meaʻai ma faʻateleina le gaioiga.

E talitonuina o le faateleina o le fuainumera o taumafataga ei ai lona aafiaga lelei i le faʻaitiitia o le manava. Ae ui i lea, o tagata atamamai mai le Matagaluega o Taumafa ma Meaʻai i le Iunivesite o Kansas Medical Center (USA) na faamaonia ai e le maua se lagona o se tagata pe a 'aina e ono taimi i le aso nai lo le masani masani.

O le leai o se lagona o le faamalieina (talatuu 3) e faia ai se tagata, muamua, mafaufau atili e uiga i meaʻai (ina ua uma, o le fiaai, e ui lava e le o le ogaoga, e lagona lava e ia). Lona lua, o le le lava o le faʻavevesi e mafua ai ona maua ai ni faʻaopoopoga faʻaopopo, o lona uiga o le faʻaititia o le kalori e faʻatusatusa ma i latou o loʻo pipii atu i le lua pe tolu taumafataga i le aso.

E masani ona taliaina e mafua ona o le "tauagafau" o le tautua, i le tulaga o meaʻai paleni, o se avega laʻititi e tuʻuina i le tino. Ae ui i lea, o le mea moni, ona o le tele o taimi e maua ai meaʻai, e toetoe a le malolo le tino - e 'ai se tagata pe faʻafefete foi i le aso atoa. Ma, i le ala, e manaʻomia foi e le tino le malologa. Ae sili atu le taua, i le vaitau pe a le 'ai le tagata, o le faagasologa o le faʻamamāina o sela mai mea e pala. O lea, afai e te 'ai i le aso atoa, e te le faʻatagaina le tino e mama, lea e faʻapupulaina ai le lamatiaga o gaioiga fomaʻi ma faʻamaʻi eseese.

Ae mo tagata lautele, ua i ai le faateleina o le lamatiaga o le mumū - ona o le maualuga o le endotoxins i le toto (mea e fai pe a faʻavaivaia siama siama). I le auala, o se maualuga maualuga o toxins e fesootaʻi ma le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o maʻi cardiovascular ma le maʻisuka ituaiga 2. O le meaʻai laʻitiiti e masani ona faʻasalaina mo le mamafa o tagata, talu ai e le gata ina le fesoasoani e aveesea le mamafa, ae e afaina foi le soifua maloloina.

O le mea lea, o suʻesuʻega talu ai nei i meaʻai paleni e faʻaalia ai le le atoatoa o lenei auala.

Soifua Maloloina Soifua: O meaʻai mo le toatele oi tatou ua avea ma vaega taua o le olaga, ma mo nisi, o le mea masani lava o se meaai i aso taitasi. Ma e oo lava i le faasalalauga "lagolagoina": "Fai se malologa, ai", "E le o oe pe a e fiaai", "Aua le faagesegese". Ma o le au fai mea paleni e fai mai le autasi: afai e te manao e aveesea le mamafa ma e le afaina ai lou soifua maloloina - ia e ai laitiiti, ae masani. Lima pe ono taimi i le aso. Ma mafaufau i ai, e aliali mai e te manaʻomia se meaʻai i le aso atoa. E faapena? Seʻio tatou faʻapotopoto.

O meaʻai mo le toatele oi tatou ua avea ma se vaega taua o le olaga, ma o nisi, i le mataupu faavae, o se meaai i aso taitasi. Ma e oo lava i le faasalalauga "lagolagoina": "Fai se malologa, ai", "E le o oe pe a e fiaai", "Aua le faagesegese". Ma o le au fai mea paleni e fai mai le autasi: afai e te manao e aveesea le mamafa ma e le afaina ai lou soifua maloloina - ia e ai laitiiti, ae masani. Lima pe ono taimi i le aso. Ma mafaufau i ai, e aliali mai e te manaʻomia se meaʻai i le aso atoa. E faapena? Seʻio tatou faʻapotopoto.

Sei ou faamanatu atu ia te oe i le lalolagi ei ai pe tusa ma le 15 afe meaai, pei ona latou fai mai, mo soʻo se mamafa, tofo ma le atotupe. Ae o suesuega e maua ai le "lelei" meaai e le taofia mo se minute, ma i tausaga talu ai nei, ua faateleina ai le fiafia o saienitisi i le saʻo o le manatu o taumafa vaevaega masani.

O lenei ituaiga o meaai e sili atu e le gata i tagata taʻalo faapolofesa (faʻapitoa i le tino), ae o le "fetu" e taʻu mai ia i tatou e leai se mamafa ona e masani ona latou 'ai ma e le lava. Ae o nuʻu masani e talitonu i lenei mea, e aunoa ma le faatuai, o mea uma e faigofie ma sao.

Sei o tatou mafaufau i ai. I le amataga, i luga o le a le "eleele" o lenei manatu o meaʻai paleni ua tupu. I se tulaga aoao, o mea fou uma ua matua galo lava le matua. Manatua lau tama aʻoga, ma nisi o tausaga paionia faatasi ma a latou malologa, malologa lua, taumafataga o le aoauli, aoauli, afiafi, afiafi tuai. Ia, o mea uma lava sa manino: i le vasega a le au faifeau poʻo le paionia o tamaiti na ave "mamafa", ma faʻatagaina e le Atua, i le faaiuga o le suiga, o le a le "toe maua" e le 'au. Ia, o le mea e lelei ai, o se auala e ese ai le malamalama i le mamafa o tamaiti.

E le gata i lea, o se tasi o tulaga lelei o taumafa vaevaega masani o le le lava lea o vaeluaga tele i le va o taumafataga, lea e oʻo atu ai i le maualuga o le suka i totonu o le toto, e aunoa ma le osofaʻi ma le inisalini "faʻavave". Ma o se tasi faʻatasi - siakiina o le uta i luga o le gallbladder, lea e fesoasoani e aloese mai le malolo i le taloe le gata i le faʻavaeina o maa i totonu o le vaeluala, ae o le faʻavae, ona, e pei ona e iloa, talo - o le mea sili lea e faʻaleleia ai le natura.

O lenei e uiga i tala fatu. O se tasi o faʻamatalaga faʻamaonia, faʻafetai i le tele o tagata faʻasoa o meaʻai paleni, o le faʻamatalaga e foliga mai o le faʻateleina lea o le metabolic process, e peiseai o le tino lea e sili atu le tele o calories. Ou te manatu o lenei faʻamatalaga na sau mai le fausiaina o tino, aua o nei tagata taʻaalo o loʻo faʻaogaina lenei uiga ina ia lelei le mu o le gaʻo poʻo le fausia o maso maso.

Vitio: Faʻataunuʻuina e le meaʻai taumafa le tala o aoga o meaʻai paleni

Afai tatou te toe foi atu i le biochemistry, e mafai ona tatou manatuaina le manatu o se gaioiga patino o meaai, pe, sili atu le faigofie, le tele o le malosi e faʻaaluina e le tino i le faʻalaumalieina ma le faʻatagaina o meaʻai mai meaaima. Ma o lenei aofaiga o le malosi e 20-30% o kalori mo le gaosia o pulu, pe a ma le 5-10% - mo le gaʻo ma pe tusa o le 3% o loʻo faʻaaluina i gaʻo, o lona uiga, i le 10% o le aofaʻi o le kalori e faʻaogaina ai meaai i le lautele. Ae ui i lea, o le meaai o le thermodynamics e leai se tala e uiga i le numera o taumafataga, ae na o le aofaiga atoa o kalori e 'aina. Maliliega, matematika o se mea faʻamaʻavale: afai e te 'ai pe a ma le 1800 kcal i le aso, mo se faʻataʻitaʻiga, ona leai lea o se eseesega - ono' aiga o le 300 kcal taʻitasi, poʻo le tolu 'ai o le 600 i le tasi, i soo se tulaga 180 kcal o le a faʻaumatia i le aso!

O le mea lea, e leai se faʻaitiitia po o se faʻaopoopoga i le numera o taumafataga e aʻafia ai le faʻamalosia o le kalori, talu ai o le mea autu i lenei mataupu o le numera o kalori e 'aina.

Ma e le i leva talu ai na ou maua ai se suʻesuʻega sili ona manaia, lea na iloa ai o le anapogi i Ramadan e saogalemu mo le tele o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ma le saʻo ona suia fua o fualaau. O lona uiga, se tasi poʻo le lua 'aiga i le po (!) Aua le afaina ai tagata mamaʻi i le maʻisuka. O se isi suesuega a saienitisi Czech na faaalia ai mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e lua meaʻai i le aso e sili ona lelei i le ono meaai laiti.

O le faaiuga a le au suʻesuʻe e liliu ai o tatou manatu e uiga i le numera o 'aiga i luga: "Afai e naʻo le 'aiga o le taeao ma le malologa o le aoauli, ona mamafa lea o le tino, o le gaʻo i totonu o le ate, glucose plasma, C-peptide ma le glucagon ua faʻaitiitia. O nei taunuuga e fautuaina ai mo tagata mamai e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le vaeluaina o meaai mo na o le taeao ma le aoauli atonu e sili atu le aoga nai lo le vaevaeina i le ono auaunaga. "

Manaia, ae mo tagata soifua maloloina? Ma sa latou suʻesuʻe i ai! O se suʻesuʻega na faia e le American Association mo le Suesueina o Maʻi Masiʻi ia Aokuso 2018 na faaiʻuina: faʻafeiloaʻiga masani e taʻitaʻi atu ai i le gaʻo ma le gaʻo.

O le isi tala e fai mai o meaʻai paleni e mafua ai le paʻu o le mamafa, faʻapea o le faʻaitiitia o le fiaai. Ae o lenei foi o se mea e leai se aoga! E faʻalagolago lava i le mea e te 'ai, ma afai o nei mea e "vave" gaʻo, o le a le maua e le lagona o le fialaʻi, ma o le tele o taimi, o le a faateleina. A uma mea uma, o le '' vave '' ona gaʻo ai le maualuga o le suka i le toto ma vave faʻaitiitia ai, ma faʻateleina ai le fiaai.

Ma, e pei ona e iloa, o le paʻu o le mamafa e mafua mai i le paleni o le kalori le lelei, ma ua matou maua i luga atu o le meaʻai paleni e leai sona aafiaga i le paleni o le malosi, o lea o le a leai se paʻu o le mamafa o le taimi ua leva.

E le gata i lea, o faʻaiʻuga e 'ai faʻamalosi i le aso atoa, ina ia le mafai ona faʻatagaina lagona o le fiaʻai, e matua le ogatasi ma mataupu faavae o meaʻai palenipe ai ai se fautuaga pe a iai se lagona o le fiaai masani. Ma matou te "fafagaina" i matou lava, ma o le fualaau otaota, ae le o le laʻuina o le uta, o loo i ai i galuega faifaipea.

I le faaopoopo atu i ai, o le manatu o le vaega o mea taumafa e matua vaivai lava le amanaia o le taimi o le lomiina o nisi o oloa, aua afai e 20-40 minute e inu ai meainu ma sua, ona fai lea ma se faataitaiga, e mafai ona ave mai le tolu i le ono itula e suʻe ai aano o manu. Ma atonu e le aoga o le a aoga i lo tatou manava ma le gaʻo pe a fai o se vaega fou o meaai fou e "pa'ū" i luga o meaai e leʻi faʻaaogaina.

Ma o le taimi nei e aupito sili ona faigata ona malamalama, ae atonu o le mea e sili ona taua i le malamalama pe faʻafia ona e 'ai. Ua uma ona tatou manatuaina le tele o taimi inisalini o se hormone pancreatic lea e aafia ai le malosi o le tino e mu ai le gaʻo. Sei ou faamanatu atu ia te oe sina taimi. A tatou 'ai, faʻateleina le maualuga o le inisalini, o le kulukose e alu i potu, i mea e tatau ona faʻaogaina mo le malosi. O le inisalini e mafua ai le faateleina o le maualuga o le lepini - o le hormone "nofo malie", lea e maua mai i gaʻo gaʻo. Leptin faailo i le faiʻai ua tatou tumu ma faatonu le pancreas e taofi le pulelasi o le inisalini. O le kulukose maualuga e faʻasolosolo, o le faʻaitiitia o le inisalini ma o le leptin e mafua ai le susunuina o gaʻo.

E umi se taimi pe a uma ona 'ai, o le maualuga o le suka o le toto e faʻaitiitia, ma o le hormone glucagon e ulufale atu i le "taua", lea e faʻaleleia ai le kalori (gaʻo ma glycogen), ma e te lagona le atoatoa seia oʻo i le isi taumafataga.

O le mea masani, o le maualuga o le inisalini e ausia i totonu o le 30 minute talu ona 'ai ma toe foʻi i tulaga masani ile 3 itula.ona ave lea leptin mo le galuega. I le tagata lelei, o le inisalini e auina atu 60% o calorie mai meaʻai i le ate e toe faʻatumu ai le pusa glycogen, lea e faʻaaoga muamua mo soʻo se avega, ma tuʻuina atu le 40% o le kulukose ma amino acids i le mea e tasi o le glycogen, ae o loʻo i totonu o sel maso ma sel gaʻo taua e faʻaaoga ai le kulukose mo le suauu ma amino acids mo le tuputupu ae ma le toe faʻaleleia.

Ma o lenei o loo tatou faatalitali mo le puʻe. Afai e te 'ai i le 2 i le 3 itula, e pei ona fautuaina e le tele o taumafataga, o le a le toe foʻi lava lou tulaga o le inisalini i tulaga masani ma o le a le amata ona e susunuina gaʻo!

A e 'ai soo, i ni vaega laiti i le aso atoa, o maualuga o le insulin e tumau pea i le aso atoa., e mafua ai e le gata o le faaputuputu o gaʻo, ae e taʻitaʻia foi i le faʻamalosia o le insulin i le taimi. O lona uiga o au siaki o le a le toe tali atu i le inisalini ma o le a le "tatala le faitotoa" mo le kulukose. O le iʻuga, o le ae faʻapupula atili ma sili atu le gaʻo, ma i le taimi lava lea e tasi, o le a maua ai le tele o le malosi, o le a e lagona le vaivai, ma e te manao e "faʻaleleia" se vaega fou o meaai. O le ai ai se liʻo mataʻutia tele.

Ae e le o se mea sili lea ona leaga! Ole faʻamalosia ole inisalini e le na o mea e maua ai le mamafa, ae maise lava i le manava, ae e mafua ai foi le faateleina o le "malo" o puipui o arteries, o le faateleina o le toto, o le tupu ma le faʻalavelave o le mumū o le tino, ma mulimuli ane i faʻamaʻi pipisi e pei o le fatu fatu ma le stroke, ma ia faʻasologa le maʻisuka 2.

Ae ona afai o se tagata soifua maloloina ma o mea uma i totonu o le tino o loʻo galue saʻo, ona maeʻa lea o se taumafataga masani e leai se manaʻoga ogaoga mo meaʻai. O se tagata matua e mafai ona faʻafeteina le malologa i le va o le 'aiga ile 4-5 itula.

E le gata i lea, o meaʻai i le va o taumafataga, e mafua ai le pulefaʻatasia o le inisalini, faʻalavelaveina le pulelasi o le glucagon, ma faʻateleina foi le maualuga o leptin, lea e tau atu i leptin tetee - o se tulaga e le toe lagona ai e le faiʻai ma le pancreas se faailo mai le lepini ina ia "tape" le tuinanau ma faʻaitiitia ai le puleaina o le insulin.

Tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai, o le "ala" o meaʻai mai le manava i le duodenum e tusa ma le fa itula. Ou te toe fai, i le averesi! Afai oi ai le va o meaʻai, o nisi o "mea na totoe" mai uluai taumafataga e mafai ona tumau i totonu o le manava mo le 14-16 itula. O le 'ai i le va o taumafataga o le a fesoasoani i le faʻamalosi, pala ma le gaosiga o le kesi i totonu o le manava..

Ae ui i lea, o meaʻai paleni e mafai ona aoga i nisi tulaga:

ma faʻamaʻi gasegase - gastritis gasegase, colitis, enterocolitis, faʻateleina o pancreatitis, cholelithiasis.

ma le malosi gaioiga faaletino e faʻaitiitia ai le mamafa. O iinei o le tino faitino o le ki, ma o meaʻai paleni (o le maulalo-carb, maualuga-protein) o le tagata faʻasoa o mea amino manaomia mo le faʻapipiʻi o le masini musele.

tino potopoto. O ia ituaiga meaai e 5-6, ma o nisi taimi e oʻo atu i le 8 taimi i le aso, ua leva ona oʻo i totonu o le faʻamalosi o le sauniuni o tagata faʻapitoa mo taʻaloga. E pei ona e iloa, o le inisalini o se hormoni anabolic lea e faʻaleleia ai le vavaega o le tino ma le tuputupu ae o mea. O le mea moni, e sili atu ona faʻaalia nai lo le tuputupu aʻe o le homone, e ui lava o se mea e matua le mafai ona faʻamalosia, ma e le afaina pe faʻaputu le gaʻo pe faateleina le maso. O le mea lea, o tino e fausia mo le musika e masani ona maualuga le maualuga o le inisalini i le gasologa o le aso, aemaise lava i le taimi lava e maeʻa aʻoaʻoga, aua i le taimi nei, o siama kulupu o le muscle e faapitoa lava le pala i le inisalini ma mea uma o loʻo tauaveina faatasi (e pei o le kulukose, BCAA).

Ae afai o le tatou sini ua na o le gaʻo, o lona uiga e tatau ona tatou mautinoa o aso uma e maualalo le maualuga o le insulin. Ole tino, e le mafai ona gaʻo le gaʻo ma fausia ai le muscle i le taimi lava e tasi, ona o le tasi o taualumaga o le catabolic (gaʻo) ma le isi anabolic (muscle building).

Ae peitai afai e te 'ai i le 2 i le 3 itula i sina mea itiiti, e pei ona matou taʻua i luga, o le a le toe foʻi lava lou tulaga o le inisalini i tulaga masani ma o le ae le amata ona susunuina le gaʻo. I le isi itu, e tusa lava pe e te le fiafia i le fausiaina o musika, e taua tele lava le amataina o nisi o inisalini ina ua maeʻa aʻoaʻoga. O lenei mea o le a taofia ai le faʻamalositino faʻamalositino, ma faʻasolosolo foi le kulukose ma amino acids i totonu o siama maso. A leai, o le ae leiloa le tino o musika taua, ma o le mea lea e aʻafia ai le masini metabolic e mu ai gaʻo.

Ou te alofa tele ia Ayurveda, ma ou te manao e aumai le atamai anamua a Initia: yogis (vaavaai mo le fiafia i totonu) e ai i lea aso i lea aso, o tagata (tagata masani oe saili mo le fiafia i fafo) faalua i le aso, gaʻo (tagata mamaʻi - e le mafai ia ausia le faamalieina, ma o le mea lea o loʻo i ai i taimi uma i le pagatia) - faatolu i le aso.Ae o se tasi na te fa fa i le aso o se lafoaʻi (matapeʻapeʻa).

Ma o le mea lea, o le faaiuga e manino lava: aua le faʻalogo i tagata fai meaʻai, tagata afeleti poʻo fetu, ae faʻalogo lelei ia te oe lava. E faalagolago lava na o uiga patino o le tino: e faʻamalieina e se tasi le fiaai ma le fesoasoani o faʻalavelave faʻafuaseʻi, ma e manaomia e se tasi na o le tolu taumafataga e lagona ai le atoatoa i le aso atoa. lomia e econet.ru

Afai oi ai ni au fesili e uiga i lenei autu, fai atu ia i latou i tagata tomai faapitoa ma le au faitau o la tatou poloketi.iinei.

1. 
   Nikberg, Ilya Isaevich O le maʻisuka ma le siosiomaga. Talaʻu ma mea moni / Nikberg Ilya Isaevich. - M.: Vector, 2011 .-- 583 p.
2. 
   Gryaznova I.M., VTorova VT. O le maʻi suka ma le maʻitaga. Moscow, lolomiina fale "Vailaau Faasaienisi", 1985, 207 itu.
3. 
   Gurvich, M.M. Meaʻai mo le maʻi suka / M.M. Gurvich. - M .: GEOTAR-Media, 2006. - 915 p.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia mafai ona faʻamatala atu le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

Faʻasalaga na tuʻuina atu i le taʻitaʻifono

O le itulau o le a tapunia aunoa
pe a mavae le 5 sekone

O le faʻaaogaina o le website website Woman.ru e malamalama ma talia o ia e nafa atoatoa mo mea uma i se vaega pe faʻamatalaina atoa e ia e faʻaaoga ai le Woman.ru auaunaga.
O le tagata faaaoga le uepisaite Woman.ru e faʻamaonia le tuʻuina atu o mea na tuʻuina atu e ia e le solia ai aia a isi vaega (e aofia ai, ae le faatapulaaina i le puletaofia), e le afaina ai lo latou mamalu ma le mamalu.
O le faʻaaogaina o Woman.ru, o le auina atu o mea, e fiafia tele i le lolomiina i luga o le laupepa ma faʻaalia lana maliega i lo latou faʻaaoga atili e le au faatonu o Woman.ru.

Faʻalapotopotoga faʻasalalau "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Faataʻitaʻiga o le resitalaina o Alalafaga EL Numera FS77-65950, na tuuina atu e le Federal Service mo le Supervision of Communications,
tekinolosi faʻamatalaga ma fesoʻotaʻiga tele (Roskomnadzor) Iuni 10, 2016. 16+

Foafoa: Hirst Shkulev Publishing Limited Limited Company

Fafaga atoa i totonu o le tasi fagu

E tasi le fagu Punaoa Diabet Plus (200 ml) i le aoga o meaʻai e suitulaga ai se taumafataga atoa ma toe faʻatumu 320 kcal o le malosi. O le maualuga o meaʻai o le susu (18 g i le fagu), o le paleni o le gaʻo o gaʻo ma se faʻapitoa o gaʻo gaʻo ma le maualuga o le gaʻo gaʻo e mafai ai ona faʻamalie lelei se meaʻai e aunoa ma ni aʻafiaga matautia i le suka.

O le fiva tulagaʻai o mea taumafa i le oloa e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le manava ma le faʻaleleia o le kulukose o le toto. Ma o vitamini ma minerale i le tuufaatasiga o le a lagolagoina ai le malosi, faʻamalosia ai le puipuiga ma fesoasoani e faʻatonutonu le metabolism.

I le avea ai o se vaega o le vaega o le polotini, o le 100% o palatini o le susu (o le whey protein ma le casein), lea e lelei ona uuina e le tino, o loo i ai se tuufaatasiga atoa o mea amino ma o mea ia e fausia mo suauu uma ma tissu.

Faailoga mo le faʻaaogaina

Punaoa Diabet Plus ua faamoemoe e suitulaga i se taumafataga atoa pe a le mafai ona mulimuli i se meaai masani, pe o se togafiti togafitiga ma fualaau faʻasolo e pei ona faatonuina e se fomaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia toe faʻafoʻisia le malosi pe a manaomia e le tino se taumafa sili atu ona malosi: i le taimi ma pe a uma ona gasegase, ma le malepelepe poʻo le mala.

Resource® Diabet Plus ua fautuaina i tulaga nei:

• ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka
• mamafa gasegase hyperglycemia
• vaivai le kulukose
• maʻisuka maʻitaga
• afaina ona o le gasegase gasegase ma le malosi o le inisalini

• mo le faasaʻoina o meaʻai i tagata mamaʻi ma le maʻisuka pe a mavae ni manua, taotoga, maʻi faʻamaʻi ma le gasegase

O a totonu?

1 fagu aofia ai:

• 5 g o filo o mea taumafa e faʻafaigofie ai le galuega o le manava.
• 18 g fulatini
• 320 kcal
• 2.8 g suka
• 2.2 g o le isomaltose
• O fualaau o vitamini ma minerale (C, E, niacin, pantothenic acid, B6, B1, A, B2, D, K, gaʻo, B12, biotin, potassium chloride, magnesium citrate, sulfate iron, zinc sulfate, sulfate manganese, sodium fluoride , sene sodium, chromium chloride, sodium molybdate, iodide oona)
• Omega 3 / Omega 6 Ava Malosi

Faʻamaumauga Maualalo Glycemic (30)

Avanoa i ni mea se lua - strawberries ma vanilla.

Gluten saoloto. E le o aofia ai le tele o le lactose.