Tulimalie faanatura ma suamalie i luga o le Diet Diet, Whole Diet

Mea suamalie - leaga po o le faʻaolataga? Talu mai Fepuari 24, 2016, o lau fesili na taliina e Diana Kakhramanova, endocrinologist, sui o fomaʻi faafomai, uluai vasega agavaa.

NB: I le dd, sahzams e faavae i aspartame, cyclamate, stevia e faatagaina (soo se sahzams ma 0 kcal). Faʻasalaina - sorbitol, fructose, glucose, maltodextrin, dextrose, etc.

Faamanuiaga ma le afaina

O le mea sili ona lelei o suamalie, o le mea moni, o la latou kalori ia, lea e itiiti ifo nai lo le suka masani.

O lenei mea e mafai ai e tagata fiafia fiafia ona faʻaauau pea ona 'ai a latou meaai e sili ona fiafia i ai, e oʻo lava i se meaai.

Latou te faʻatagaina oe e taofi pea le tofo o ipu ma vai inu, ae i le taimi lava e tasi, e matua faʻaititia le kalori. Afai tatou te talanoa e uiga i aoga o suamalie suamalie, atonu e le mafai ona taʻua iinei.

O mea e tatau ona e iloa

I le amataina, e tatau ona maitauina filifiliga suamalie e le manaʻomia mo le maʻisuka. O le Xylitol e tatau ona iloga i totonu ia i latou, e maualuga tele-kalori, e ui lava i le mafai ona faatelevaveina metabolic processes, e masani lava ona faaopoopo i le fufuluina o meaʻai ma mea suamalie. O le calorie-richbit sorbitol and fructose are enough, e le tatau foi ona faʻaumatia.

O fomaʻi o loʻo lapataʻia le maʻisuka e le faʻaaogaina le sucracite, e ui lava ile faʻaititia o le kalori, o mea vevela ma faʻaosofia ai uiga le lelei ma le faʻalavelaveina o le tino.

E matautia ma faʻasaina i le tele o atunuu, saccharin ei ai se mea maualalo i le kalori, ae e matautia i le soifua maloloina. O lea e afaina ai le faaopoopo o le isomalt i meaai.

E manino lava o nisi o mea o loʻo taʻua i luga mo le suka paʻu e mafai ona faʻaaoga mo le paʻu o le mamafa, ae tatau ona aloese mai le maʻisuka. A leai, e mafai:

• taunuuga e le manaomia
• faʻaleagaina o maʻi faʻafitauli,
• isi faafitauli o le tino.

O le suamalie i luga o le meaai a Ducan e tatau ona saogalemu ma i lalo ifo o le kalori, o le aspartame o le filifiliga aupito sili lea, o le tusitala o le polokalama o meaʻai e fautuaina ai mo le faʻaaogaina. Ae o nei mea uma, o le kuka ma le vailaʻau o le a le aoga, aua e le maluelue pe a vevela.

Low-calorie, ae faʻasalaina i isi faʻamaʻi, o le suauu manogi, le potassium acesulfame e mafai ona lamatia mo le fatu ma maso o le fatu.

Pau lava le suiga ma sui lautele o le stevia, e leai se mea e faʻasaʻo ai, o ni mea leaga, e mafai ona e kukaina meaai.

O le fea e sili atu ona lelei le filifilia o suka e suitulaga i le gau o le mamafa?

Afai e manaʻomia e se tagata se mea suamalie mo le mamafa o le mamafa, ona lelei lea o ia mai le filifilia o filifiliga masani.

Maoaʻi, e ui lava i latou maualalo, ma o nisi taimi e leai se mea e maua ai le kalori, e mafai foi ona saofagā i le mamafa o le tupe maua.

E tupu lenei mea i le masani ma le umi faʻaaogaina. O se filifiliga sili lava o le fesuiaiga o suamalie faalenatura ma le faʻaaogaina i ni pa pupuu ina ia le maua e le tino le taimi e faʻaaoga ai.

O le mea moni, e taua le mulimuli i le fua faatatau o le faʻaaogaina o se mea manogi ina ia le lelei ma aua nei afaina ai le tino.

O mea e sili ona taatele o le suka e tatau ona iloiloina i auiliiliga.

1. O le Aspartame e manatu le tusitala lava ia o se tasi o filifiliga aupito sili, ae faigata tele ona kuka faatasi, ona e le mautonu pe a vevela,
2. Cyclamate e maualalo i calories, ae ua solia i le tele o faʻamaʻi,
3. Acesulfame potassium e le o iai foi calories, e le o aʻafia ma e le afaina ai allergies, ae e matautia mo le fatu, faʻaosofia le faʻaoga o le tino,
4. Stevia e na o le pau lea o le suamalie faalenatura e leai se faʻalavelave.

O vailaau eseese ua faia i luga o nei faavae, o lea e tatau ai ona e faitauina ma le faaeteete le tuufaatasiga e filifili ai le suamalie sili ona lelei. E aofia ai Rio, Fit Parad, Novasweet, Sladis, Stevia Plus, Milford.

Rio Sweetener

Sugar substitutes o lenei ituaiga o loʻo faʻamaonia e le leai o le calorie content, lea e fuafua ai le filifiliga i latou latou te fiafia i ai. O le faʻavae o lenei meafaigaluega o le cyclamate, i le tasi itu, o le vailaau faʻasaina ua faʻasaina. E le tatau ona faʻaaogaina e tina maʻitaga ma fafine lapatai, oi latou atonu o le a faʻasalaina i ona vaega, faʻapea foi ma tagata o loʻo maua i faʻamaʻi o fatugaʻo, gastrointestinal tract ma le ate.

Sweetener Novasweet

Novasweet e maua mai ai ituaiga o suka suka, lea e eseese i le tuufaatasiga. O le mea lea, i totonu o le meaʻai, o loʻo i ai papa maʻalaʻau e faʻavae i le cyclic acid, fructose, sorbitol, aspartame, sucralose ma mea faaopoopo i le stevia ─ toetoe o isi mea uma o loʻo i ai.

O nei oloa e leai ni vaega e pei ole isomalt, potassium acesulfame, ae e masani lava e leai se manaʻoga faapitoa. O le filifiliga e lautele, ma o le mea moni, o tagata uma e manaʻomia le tuʻuina atu o le suka moni e mafai ona maua se fofo talafeagai mo i latou lava.

O se faʻaopoopoga faʻaopoopo o oloa o lenei ituaiga auga o le aofia ai i le tuufaatasiga o vitamini ma minerale, lea e taua pe a matauina soʻo se meaʻai.

Sladis: tamaoaiga o filifiliga

O le tele o ituaiga oloa e pei o Novasweet ua ofoina mai e le Sladys trademark. E gaosia e le gaosi oloa le selu, sorbitol ma se faasologa o mea suamalie o le cyclamate. O se tagata laititi i sui mo lenei ituaiga o le a sili ona fiafia i le Sladys Elite series. E faʻavae i luga o le stevia extract ma le sucralose.

Rio, Novasvit, Sladis, Fitparad

O le suiga a Rio e iloga i le leai o le calorie content, lea e le mafai ae faʻaopopo i ai le lelei. O le meafaigaluega ua faia i luga o le faavae o le cyclamate, o lona uiga o loʻo i ai ni faʻamaʻiloga, i totonu ia i latou le maitaga o soʻo se taimi, lactation, sili atu le malamalama i vaega o le sui. Afai o le maʻisuka o loʻo i ai se fatugaʻo, ate, poʻo le faʻamaʻi o le tino, o le a le galue le suamalie.

Auala O le Novasvit ua faia i ni nai lomiga, e eseese i le tuufaatasiga. O tagata gasegase uma lava o le a mafai ona maua mo ia lava le ituaiga o fualaau oona e sili ona lelei. O se isi faʻaopoopoga taua o le faʻaopoopoga i le Novasvit o minerale ma vitamini e manaʻomia mo se tagata vaivai.

O le Sladys trademark e ofoina atu se fua tutusa o oloa, e faia i luga o le cyclamate, fructose, sorbitol. E tusa lava pe faʻaaoga umi, e le mafai e le faʻaopoopoga ona suia le aofaʻi o suka i totonu o le toto. O le isi mea taua - Sladis o loʻo gaosia i Rusia, lea e fesoasoani i se tau talafeagai.

O le gaosi oloa, i lalo o le Fitparad, o loʻo i ai se faʻaopoopoga o meaʻai, meaai mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

Sweeteners e eseese i le tuufaatasiga, o le mea lea ua faʻapenaina le numera 1 e aofia ai vailaʻau:

1. sucralose,
2. stevioside
3. Ierusalema artichoke extract,
4. erythritis.

Milford, Stevia

Milford o se isi mea suamalie ua fautuaina mo le maʻisuka o le ituaiga muamua ma le lona lua, o le oloa ua faia i le suavai ma e mafai ona faʻaaoga e avea o se mea faaopoopo i meainu ma meaʻai.

E ui i le i ai o le saccher, le fructose, le sorbitol acid ma le cyclamate i totonu o le oloa, o Milford o loʻo faʻamatalaina i sina mea itiiti o le kalori - naʻo le 1 le kilokalama i le selau kalama. O le tele o tagata gasegase e mafai ona suitulaga i lenei ituaiga ituaiga suka, e pei ona faʻaalia mai e tagata inisinia, latou te masani ona mauaina Milford.

O Stevia i luga o le meaai a Ducan mo le maʻisuka ituaiga 2 o le foliga sili ona saogalemu ma sili ona masani o le faaopoopoga, e faia mai le laau o le igoa lava e tasi, o nisi taimi e taua ai stevia o le mutia meli. E masani lava, o le suamalie ei ai sona tofo faapitoa, o loʻo gaosia e le au gaosi le fetuunaiga ona o le aofia ai o le erythritol ma le sucralose.

I totonu o le falemaʻi e mafai ona e maua ni mea suamalie ma ituaiga uma o mea faʻaopopo ma eseese foʻi:

O le paʻu e fetaui lelei mo meaʻai, meainu ma pusa.

O Stevia i laupepa o le tali sili lea ona lauiloa mo le maʻisuka, o le tuufaatasiga o le oloa e aofia ai le chicory, se vaega o le vine licricice, acid ascorbic, lea e faaopoopo i le aoga o le faaopoopo. I le taimi lava lea e tasi, o loʻo i ai se mea taua tele - o le uiga lelei o le chicory, o le oloa ua maeʻa e foliga mai o se mea oona.

E leai se faʻasalaga i le faʻaaogaina o le stevia, ae e tatau ona faʻaaogaina i le faʻaogaina lelei, faʻapea foʻi ona tutusa.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o maʻisuka uma lava e mafai ona filifili mo ia lava se meaʻai e sili ona lelei mo ia. Aiseā e filifilia ai le fesoasoani, saccher or isomalt, e leaga ma taʻutaʻua i le taimi ua tuanaʻi, afai e popole le maʻisuka i lona soifua maloloina, e tatau ona ia maua nisi faʻaopoopoga masani.

Isi fautuaga

Ina ia maua le maualuga, o le suamalie na maua ai le faʻamoemoega na faʻamoemoeina, e tatau ona faʻaaoga e tusa ai ma tulafono faʻapitoa. E masani lava e tatau ona matau le fua faʻatasi ma le vai, o le tui, latou te amata ave le vailaau i se vaega itiiti nai lo le mea e tatau ai.

E taua foi le iloa pe faʻafefea ona faʻafefiloi se suka e suitulaga i isi vaega o mea inu ma ipu e faʻaopoopoina ai. O le tasi laulau o se mea suamalie e aofia ai le sipuniti o suka e tusa ai ma le tofo, ma e sili atu i le tolu papa e le mafai ona ave i le aso.

E lelei le faʻatau mai o filifiliga i le faʻatulagaga talafeagai, o le a mafai ai e oe ona ave le oloa faʻatasi ma oe i luga o le auala, mo galuega, mo le malologa. E le tatau ona galo ia i tatou se mea e ono mafai, e solia tulafono o le taliaina o le a aʻafia ai le soifua maloloina ma faiga faʻavae.