O a meaʻai e mafai ona maua i le maʻisuka

O le maʻi suka e taʻua o le maʻi o le endocrine, lea e faʻaalia i le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ona o le faaletonu o le pancreatic poʻo le faʻaitiitia o le lagona o le tino o le tino i lona insulin. O lenei faʻamaʻi e manaʻomia ai le faʻasaʻoina pea ma le pulea. O se mea taua o le togafitiga o meaʻai. Talu ai ona o le usitaia o le tele o tulafono e faatatau i mea taumafa, e mafai ona le gata ina ausia ai tulaga masani o le suka, ae ia faia foi se taunuuga tele.

E tatau i le maʻisuka ona iloa! O mea manogi e masani mo tagata uma. E lava le suʻeina o kapula e lua i aso taʻitasi aʻo leʻi 'aʻai ... Faʻamatalaga auiliili >>

I meaai i aso taitasi e tatau ona avea ma cereals. E mafai ona latou tuʻuina atu i le tino le malosi talafeagai, mea aoga, ae i le taimi lava lea e tumau ai le saogalemu mo le tino o le maʻisuka. Ole mea o loʻo mulimuli mai o se talanoaga lea e mafai ona 'aina i fua o le maʻisuka, ma ituaiga o mea e mafai ona faʻaaogaina.

Mea aoga

O faiʻai e faia mai pusa. E faʻamamaina a latou fatu, gaosia, nutimomoia pe a manaʻomia. E faʻaaogaina paluga mo le faia o susu susu, uluaʻi vasega, itu ipu.

O mea aoga e faʻamatalaina i se maualuga maualuga o le polotini, fiber diet, fila vitio B, ascorbic ma le nicotinic acid, tocopherol, pectins ma tannins, lea e taua mo se "maʻi mama," aemaise lava 2 ituaiga. O nei vaega e aafia ai le tino o le maʻisuka e pei ona taua i lalo:

• faʻamaonia le galuega o le gastrointestinal tract,
• toe faʻaleleia faiga faʻavae,
• lagolago le galuega a le fatu ma toto, o latou leo, o le setete o le hematopoiesis,
• auai i le faagaoioia o le tino atuatuvale, le faasalalauina atu o lagona tuga,
• lagolago le galuega a le tagata suʻesuʻe,
• saofaga i le saoasaoa o le toe faʻafouina ma le toe faʻaleleia o sela ma masini o le tino,
• faamalosia le puipuiga
• aveese le "leaga" cholesterol, faamama le tino o toxins ma toxins.

Uiga o meaʻai

E auʻiliʻili e tagata e taumafa mea taumafa mea uma lava, vaevaeina i ni vaega se lua: faʻasaina ma faatagaina. Toeitiiti lava o cereals uma mo le maʻisuka e faatagaina. E i ai ni nai tuusaunoaga o loʻo talanoaina i lalo.

O se ituaiga o meaʻai lanu enaena (o lona faʻasinomaga glycemic e 45 iunite). O nei laisa e le o aʻafia ma paʻuina, o le mea lea, e sili atu meaʻai e sili atu nai lo le paʻepaʻe, o loʻo taoto i totonu o le umukuka o faletua taʻitasi. Brown laisa ua manatu o se mea sili ona lelei. O loʻo i ai vitamini, gaʻo gaʻo, seleni (faʻamalosia le puipuiga a le tino, puipuia le atinaʻeina o fatu ma faʻamaʻi vascular).

E mafai ona faʻaaogaina falaoamata o le Brown i le sauniuniga o uluai vasega e faʻavae i luga o fualaau faisua ma le vaivai o le aano o aano o manu, susu susu, itu o ipu, meatballs.

Buckwheat groats

O le faasinomaga o le 50 -60 ma e faalagolago i le maualuga o le ipu ua saunia, o se vai vai (vai, susu, susu). O loʻo i ai le tele o taumafa e tuʻuina atu i le mea o loʻo i ai le falala. O lona aafiaga lelei i le tino o le maʻisuka e fesootaʻi ma le malosi e aveesea ai le cholesterol tele, faʻaitiitia le kulukose toto ma tau ai le mamafa o le tino.

Taua! O le vailaʻau faʻasolosolo e maua i le uʻamea, calcium, magnesium, iodine ma isi elemene taua.

Talu ai nei, "ola" buckwheat (lanumeamata) ua faateleina le lauiloa. E le oʻo i se faagasologa umi o le fufuluina ma le gaosia e pei o le lanu enaena masani, ona o le tele o meaʻai i lona tuufaatasiga e tele taimi e maualuga atu ai. O le ituaiga lanu meamata e mafai ona saturate le tino i aʻafiaga aoga, e lelei e tupu aʻe e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaau faʻasaina ma isi vailaau.

Aʻo leʻi 'aiina lenei ituaiga o buckwheat e tatau ona tatupu. Mo le faia o lenei mea, ua mulumulu lelei ma tuʻu i luga o se fagalaʻu i lalo o le susu mo le 6 itula. I le taʻi 6 itula uma, e fufulu fatu ma toe tuʻu i le pepa lava e tasi. Teu oloa pe a uma le germination i se nofoaga malulu, ae le umi atu i le 3 aso.

Fuga o gutu

E maua i le oloina o kernels. Grit Corn is a product diabetes faʻamaonia e mafai ona faʻaititia le kulukose toto. O le tuufaatasiga o le oloa e aofia ai:

• Bamini vitamin, A, E, nicotinic acid,
• elemene o elemene (fuluula, apamemea, zinc, potassium),
• fiber
• aoga amino taua.

E mafai ona faʻaaogaina mo le faia o soupa, itu ipu, faaopoopo i le paluga mo le tao (pancakes, roll roll).

Fafie

O se tasi o meaai aupito sili ona maualalo i le calorie meaai. Glycemic turkeys e 35, lea e mafai ai ona faʻatagaina le faʻasalaga i le maʻisuka. O le atigipusa o loʻo i ai mea nei:

• faʻasalalau le galuega o le vaega o meaʻai,
• toe faʻaleleia faiga faʻavae,
• lagolagoina le tulaga o le hematopoietic system,
• ei ai lona aʻafiaga,
• faʻaleleia le faʻatinoga o le faʻaogaina o le tino, mafaufau, faʻagasologa o mafaufau,
• faaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol i le toto.

Millet groats o se isi oloa aoga lea e aofia ai le tele o mea faʻamalama i totonu o le tuufaatasiga. O loʻo faʻaleleia lelei e le tino, ei ai le aoga aoga i luga o le tulaga o le fatu ma toto toto, faʻamalosia le faagasologa o le toe faʻaleleia ma le toe faʻaleleia, aveese faʻamaʻi mai le tino ma maua ai le aʻafiaga o le kanesa.

E le fautuaina le 'ai tele i le taimi o le maʻitaga, pathoces o le gastrointestinal tract, faʻamaʻi o le thyroid gland.

O le seleselega o le seleselega e muamua muamua i le faʻavasegaina o fualaau o gaʻo sili ona aoga. O masini e faʻamamaina i le fatu e taʻua lautele, aua e mafai ona faʻaititia uma le mamafa o le tino ma saofagā ai i lona seti.

• maualalo le cholesterol
• maualuga le toto maualuga
• faamalosia o puipui o toto toto, faatumauina o latou gaioiga,
• saoasaoa o faagasologa o gasegase,
• faamamaina le tino o toxins, oona ma toxins,
• faʻamalosia le puipuiga a le tino.

O le karite Penina e faia mai karite, ae e ese mai le faiga o karite o le gaosia o fatu. O lenei mea maualuga-kalori, e ui i lea, o loʻo aofia ai i le lisi autu mo ituaiga muamua ma le lua o faʻamaʻi. O uluai meatotino o le oloa e aofia ai gaioiga faʻasao, le mafai e faʻaitiitia ai faʻamaʻi pipisi, faʻaitiitia le cholesterol ma le kulukose i totonu o le toto.

Taua! E faʻaaogaina e sauniuni itu ipu, soupeti e faʻavae i luga o fualaau faisua, gaʻo vaivai ma gaʻo iʻa.

Oatmeal e faʻaalu malie le tino, o se tagata mo se taimi uumi e lagona le tumu. E leitioa fautuaina e faʻaaoga e pei o se tasi o ipu mo le 'aiga o le taeao. O le maʻisuka e fautuaina lelei tonu cereals, ae le o pusa. Latou te faia se faagasologa umi o le faagasologa o galuega, o se taunuuga o le tele o meaʻai i le tuufaatasiga e faaitiitia ai le tele o taimi. E le gata i lea, o le faasinomaga o le cereal e sili atu le maualuga.

O le tuufaatasiga o oona e aofia ai mea nei:

• antioxidants
• macro- ma microelements (zinc, iron, phosphorus, magnesium, calcium),
• vitamini
• fualaau faisua
• inulin o se polysaccharide, o se vailaau fructose polymer lea e toe faʻaleleia ai le gaʻoina ma le setete o le intestinal microflora.

Pe a faʻapipiʻi se lisi o tagata taʻitasi mo le maʻisuka, e taua tele le aofia ai o cereals i le taumafataga, ao latou fesoasoani e totogi le faʻamaʻi ma puipuia le atinaʻe o faʻafitauli.