Oranges mo le maʻisuka

O le lanu lanumeamata lanumoana o le laau lanumoli atonu o le fua sili ona lauiloa i luga o le paneta. O lona manaia manaia manaia e maua ai se lagona sili, faaleleia le leo. Talu ai ona o le maʻisuka e tatau ona faʻasaʻo latou lava suti, e toatele o loʻo mafaufau pe o fualaau suamalie e matautia i lenei faʻamaʻi. E manino lava o lo o aofia ai le suka, o le mea lea latou te le aoga mo lona tulaga maualuga. Matou te fautua atu ia e malamalama i mea e fai mai e tagata atamamai pe mafai ona 'ai o laʻau ma le maʻisuka ituaiga 2.

Faʻavae ma meatotino

O le lanumoana o se laau faʻamalosi mai le aʻa o le aiga.

Ua tatou masani e mafaufau i ona fua e avea ma fualaau aina, e ui lava i tulaga o meaola o meaola e sili atu ona ono fua.

O le pulupulu o loʻo ufiufi i ni laulau se lua, o le paʻu o le paʻu ma se paʻu vaivai, pulu pipi. O le lanu, tofo ma le tele o le fua e eseese e fuafua i le eseesega. Saina Saina o le nofoaga na fanau mai ai le moli, ae o faamaumauga o tala faasolopito o loo faailoa mai ai na iloa e tagata o le Metitirani ma isi atunuu i Saute Amerika i le taimi umi ao leʻi asia Asians. I le taimi nei, o uta na faia e Aferika i Saute, Initia, Eleni, Aikupito, Morocco, Sicily.

O fua e mauoa i vitamini, minerale, ma le peel o loʻo aofia ai le tele o suauʻu tāua. E tuʻuina mai e Beta-carotene se lanu moli sesega. Albedo (o le paʻu paʻepaʻe i le va o le pulupulu ma le paʻu) e aofia ai pectini ma filo o meaʻai, lea e fesoasoani i le faʻaogaina o otaota. O le vailaʻau oona o loʻo faʻatusalia e na mea e pei o:

• toso
• ascorbic acid,
• macid
• measina
• riboflavin
• biotin
• panthenol.

E le gata i lea, o fualaau aina e maua ai le gaʻo pepa (vitamini B9), lea e matua aʻafia i le faʻamalosia o le tino.

O lenei vaega e tatau ona gauai faapitoa i ai, talu ai e mafai ona maua mai i fafo, faatasi ai ma meaai. O le tino o le tagata e maua ai lenei mea taua i ni vaega laiti.

O le moli e aofia ai minerale taua, e pei o:

O le aofaiga tele o vitamini C i totonu o nei fua suamalie e avea ai ma vailaau lelei mo le puipuia o le malulu. E iloa lelei o le sua sua suamalie e le na o se fua faʻapitoa. E toe faʻafoʻisia ai le tino i le tulaga o le anemia, faʻafouina le ponaivi o le tino, maua ai le faʻaleagaina o le tino, ma fesoasoani i le mumū. Faʻafetai i le iodine, o lenei oloa o loʻo i ai se faʻalogona faʻaleleia i le vevela, faʻateleina le metabolism. O fomaʻi e fautuaina le sua o le orange e avea o se faʻamaʻi pipisi i faʻamaʻi e pei o:

• toto maualuga
• thrombosis
• fatu fatu
• angina pectoris
• malosi
• fualaʻau suamalie
• cancer o le lanu.

Oranges e le fautuaina le 'ai ia i latou e maua i le gastritis poʻo se ulupo, aemaise lava i le faʻamalosia. O fualaau o le Citrus e le o faailoa mai mo i latou o loo i ai meaʻai. E tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete e ni tina po o ni fafine o loʻo fai susu. O fua o le citrus latou te 'ai e masani ona mafua ai ona oso i le pepe. Maʻisuka, aemaise lava o tagata gasegase e faʻalagolago i le inisalini, e tatau ona aofia ai ni nai lanu ma ni sua mai latou.

Citrus i le maʻisuka o se vaega taua tele o meaai i aso taitasi. Vitamin C e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, lagolagoina le tino, faʻamalosi toto toto, faʻaleleia le maualuga o le toto. O Carotene, e pei ona e iloa, e mafai ai ona e faatumauina le eletise vaaia, ma o puaʻa patino e maua i se moli e faʻagesegese ai le atinaʻeina o glaucoma ma pepa. Mo le maʻisuka, o mea taua foi nei. O le i ai o pectins e mafai ai ona faʻaaogaina lenei fualaau, faʻapea foʻi ma isi ituaiga o fualaau suamalie, mo le faʻamamāina lelei o le inumaga mai i togene gaʻo.

O le glucose maualuga e mafua mai i le soliga o le gaosiga o le carbohydrate i totonu o le tino e faʻasaina ai toto toto. O le teenaina o lenei faiga o antioxidants o fualaau 'aina suamalie e matua mauoa. Muamua, o le aina o fualaau o le a fesoasoani i le aveesea o se mea le lelei o le maʻisuka, e pei o le mago ma le vevela o le paʻu, lea e mafua mai i le angiopathy.

Faailoga autu

O le lisi o le maʻisuka ua tuufaatasia e faʻatatau i faʻamaumauga GI (glycemic index) ma XE (iunite falaoa). O le pito maualalo ifo, o le faʻagesegese lea o le faʻaititia o le toto toto i le toto pe a uma ona 'aina le oloa. Manatua le uiga o nei manatu. Carbohydrate poʻo se falaoa ua atiaʻe e tagata fai meaʻai mai Siamani ma ua fuafuaina e fuafua le aofaʻi o gaʻo i totonu o se meaʻai. 20 g paʻepaʻe poʻo le 25 g o le falaoa o le falaoa e tutusa ma le tasi le areto. E fautuaina le maʻisuka e le sili atu nai lo le 20 XE i le aso, ma le tele o meaʻai, o le aofaʻi o carbohydrates e vaeluaina. O loʻo taua i lalo le taua o meaʻai o se moli. O se laulau pupuu o le a fesoasoani ia te oe e fuafua ai lau fua faatatau o le taumafa.

Taumafa tau taumafa o le oloa

I le tulaga o le faapalepale o le kulukose, ua fautuaina e faʻaaoga meaʻai ma se GI e sili atu ma le 55 iunite. O le faasinomaga o le fuamoa o se moli e taoto i le va o le 35-45 ma e faalagolago i le eseese o fualaʻau suamalie, faapea foi le nofoaga o lo latou tuputupu aʻe. E le o le kulukose e maua ai le suamalie i le sima, ae o le fructose, lea e tosoina eo tatou tino e aunoa ma le auai i le inisalini. E telegese le gauaʻiina e le iniseti, ae faʻaitiitia le vave nai lo le kulukose, o lona uiga o le oloa e le faʻaosofia ai le faateleina o le maualuga o le suka. O le mea moni, o le taumafaina o fualaau aina e le mafai ona faʻalogoina e le mafai, ma e le tatau. Ina ia maua le tino ma le fua talafeagai o le vitamin C tutusa, o le a lava le fua o le tasi fualaau laʻau.

Faaaoga taumafa

O le suamalie moli suamalie moli o se auala sili lea e amata ai lou aso ma ni aogā mo le tino. E avea ma faavae mo le sauniuniga o le tele o taumafa. O le filifiliga pito sili ona faigofie o le paluga o le sua ma le vai minerale ma laulaau mint. O le inu e faʻafeinu ai le fia inu, e maua ai le malosi, saturates ma vitamini ma toe faʻafoisia ai le paleni masima-masima. Ae ui i lea, o le maʻisuka e tatau ona teu i lou mafaufau e le aoga tele le suavai ona e le oi ai le fiva meaai. O le masani i aso uma o se inu e le faʻaaogaina o le ½ ipu.

O le lanumoana e faʻaaogaina e avea o se vaega mo salamalie suamalie e aofia ai fualaau aina ma fualaʻau e faatagaina mo le maʻisuka meaai. O lenei lisi e aofia ai kiwi, pi, apu, rimoni, vine, strawberries ma isi oloa e le sili atu i le 50. O le tautua e oo atu i le 150 g, o le laei e saunia mai le sua o le tipolo, o le suka o le a faaopoopo ai le paʻu o le suka, lea o le a manaomia ai le koko sipuni.

E mafai ona fautuaina le tusiga ma le igoa tele "beetroot carpaccio i le moli" mo i latou e misia le sukalati. Ona o le maualuga o mea o le chromium, lea e toetoe 40% i fualaau faisua, o se meaʻai e le masani ai e faamalie ai le manaʻoga mo laʻau suamalie. Mo le saunia o le ipu, o le moli ma le beets o loʻo faʻamaʻapeʻa, teuteu lelei ma tuʻu i luga o le tasi. O le otaota ei ai se tofo uiga ese ua sauni e 'ai.

O le tuufaatasiga o le sipuni, sukani ma le moli e le na o se tofo piquanti, ae o se paluga foi o vitamini. Po o le a lava le ese o le tuufaatasiga atonu e foliga mai, o le salad e foliga mai e sili ona lelei. Ina ia saunia le ipu, o fasi eleni (2 fasi pepa) e vavae ese, ua aveeseina le albedo, ua selesele fua i ni vaega laiti. Aniani ani (lapoa) e vevela, sasaa i vai inu. Ona tipi lea o le fualaau aina i mama ma faʻafefiloi i se ipu salati ma fasi 'aina. Salati faʻasusu i le pasili vavao, dill poo cilantro. Mo le faʻaofuina, faʻafefiloi le suāuu (olive poʻo isi fualaau faisua), sina suamalie mai le lime (lemoni), faʻaopoopo i ai se pine o le pepa, se vaega itiiti o le meli, masima e tofo ai. E eseese le tufaina o le sau, faʻavave le salati vave aʻo leʻi faʻaaogaina. E mafai ona e tuʻuina atu faʻatasi le meaʻai poʻo se falaoa i le itu ma aano moa.

E leai se mea e sili atu le manuia o tandem - o sisi ma kāloti. Mai nei vaega e lua, e mafai ona e fatuina se mea totino moni e sili ona matagofie e faʻalauteleina ai le taumafa o le maʻisuka ma o le a fiafia i le fale. Ina ia maua le salatiga o se tofo muamua, o se laei o le sua o le tipolo, fuālaʻau manogi ma mea manogi (paʻepaʻe ma le paʻepaʻe pepa) e faʻaaoga. O le lisi o meaʻai mo le salatisi e aofia ai foi nati casa, lea e mafai ona sui i ni paʻu.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, e le manaʻomia mo se maʻisuka le kukaina o meaʻai eseese, faʻaliliu mea uma ia te ia lava. E tele mea suamalie, maloloina, muamua mea e le o faʻasiasia e faʻaaogaina i le laulau fiafia. Faatasi ai ma lenei mea, ua maeʻa la matou suʻesuʻega laitiiti i luga o laʻau ma le maʻisuka. Ou te fia toe faamanatu atu o le faʻalauiloaina o meaʻai fou i le taumafataga, e tatau ona e mataʻituina ma le mataʻituina le faatinoga o le glucometer, faʻamaumauga tusitusia, faʻatalanoa se endocrinologist.

E mafai ona 'ai faʻamaʻi ma le maʻisuka ituaiga 2

O tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia le filifilia o oloa ia e mafai ai ona latou faatumauina le maualuga o le suka i le masani, o le a tuʻuina atu i le tasi lima meaʻai talafeagai, ma i le isi itu, puipuia mai le atinaʻeina o faʻalavelave e fesootaʻi ma lenei maʻi.

O se lanu manogi e mafai ona maua ai lou tino i le 3/4 i le aso mo le vitamini C e faʻaopopo i le tele o isi meaʻai taua ma antioxidants. O le tele o le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona aofia ai ni vaega laiti o lanu fou i a latou meaʻai. I lalo o le a tatou iloiloina auiliili pe mafai ona 'ai fualaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2, ma pe mafai foʻi ona faʻaaogaina le vai moli.

Ituaiga 2 maʻisuka

Tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e le mafai ona faʻafetaui lelei a latou suka toto aua o latou tino e le lava le inisalini pe le mafai foi ona faʻaaoga lelei le inisalini. O le maʻisuka ituaiga 2 o le masani masani lea - mai le 90 i le 95 pasene o maʻisuka uma o loʻo i ai lenei ituaiga o le maʻi.

O meaai e 'ai e tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona aʻafia ai le maualuga ole kulukose o le toto - o le mea lea e taua ai le filifilia o meaai saʻo.

Fua i totonu o se Maʻisuka Meaʻai ma le Carbohydrate Upake

O fua e mafai ma e tatau ona avea ma vaega o meaai i aso taitasi o se tagata e maua i le maʻisuka. O maʻi suka e faʻatau i le va o le 1,600 ma le 2,000 calories i le aso e tatau ona 'aʻai ia le itiiti ifo ma le tolu ituaiga o fua i le aso. E tusa ai ma le National Diabetes Information Center, o le taumafaina i le va o le 1,200 ma le 1,600 calories, e lua fua e manaʻomia i aso uma.

O le American Diabetes Association e fautuaina tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 latou te le sili atu i le 45-60 kalama o meaʻai gaʻo i le taumafataga. O le aofaʻiga saʻo o meaʻai e mafai ona togafitia e lou tino o le a faʻalagolago i lau itupa, tausaga, maualuga o le tino, gaioiga o le tino, ma le tikeri o le puleaina o le maʻisuka. Faʻatalanoa se tagata tausi maʻi o le maʻisuka faamaonia e fesoasoani i le fuafuaina o lau mea totino gaʻo.

Oranges, e pei o isi fua uma, e maua ai le tino ma gaʻo. I le iloa o lou tulaga maualuga o le carbohydrate, e mafai ona e 'ai furanni, poʻo isi fualaau, pasta, araisa, falaoa poʻo pateta i le aofaʻi saʻo. E tatau ona manatuaina e le mafai ona e 'ai tele gaʻo i le taimi e tasi, aua o lenei mea e mafai ona faʻaleleia ai le suka toto ma mafua ai le hyperglycemia.

O Arages e tuʻuina atu i le tino le tele o fiva, lea e taua mo le soifua maloloina o le tino, ma le vaitamini C, lea e lagolago ai le tino puipuia. O le moli e tasi e aofia ai le 10 i le 15 g o gaʻo. Mo le maʻisuka e faʻaaogaina ai le masini gaʻo, o le moli o se tasi o galuega e fuafua ai le tele o mea latou te 'ai i le aso e tasi.

Mo le maʻisuka e faʻaaoga ai le faʻamaufaʻailogaina o le maʻisuka poʻo le mamafa o meaʻai e fuafua ai a latou meaʻai, o laʻau o se filifiliga lelei foi.

O le mamafa o le moli o le moli e tusa ma le 3.3, o lona uiga o le 'aiina o lenei fua e mafua ai sina siʻitia i le kulukose toto. O le fiva i oranges e fesoasoani e faʻafetaui ai le suka o le toto, faʻagesegese lona faʻafefe i le toto.

Oona suamalie

E mafai ona inu vai moli i le maʻisuka? O le faafitauli ogaoga i le faʻaaogaina o le vai moli i le maʻisuka ituaiga 2 o le le lava o le fiva ma lona vai, lea e mafai ona oʻo atu ai i le tele o taimi e faʻaaogaina ai.

Taumafa fualaau fou e puipuia ai ni mea e lamatia ai le ola maloloina i lou toto suka, ma sili atu le pulea o ou maʻi.

Suʻeina o le suka i le toto

O nisi tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona pulea o latou tulaga i le na o le 'ai o meaʻai maloloina ma le malosi faaletino, ae o isi e manaʻomia fualaau e togafitia ai le maʻisuka poʻo le inisalini. O lau fuafuaga o le maʻisuka togafitiga o le a aʻafia ai le malosi o lou tino e gaosia ai gaʻo, pe o mai mai le suka, cereal, poʻo fua.

Afai e malosi le maualuga o le maualuga o le suka i le toto, faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai gaʻo, ma faʻaauau ona siakiina i le auala o loʻo faʻaalia i luga, seia oʻo ina mafai ona e puipuia lona soona faateleina pe a uma ona 'ai.

Mafaufauga mulimuli

O le tele o le maʻisuka e mafai ona 'ai e tusa ma le 60 kalama o meaʻai gaʻo i taumafataga taʻitasi, o lea e tatau ai ona e siakiina isi mea inu gaʻo e te' ai e fuafua ai pe mafai ona aofia ai le maʻisuka ituaiga 2 i soo se taumafataga.

E tatau ona e taumafai e aofia ai ni launi i au mea taumafa i le tele o taimi i le vaiaso, ona o latou o se punavai sili ona lelei o meaʻai.

Oranges: o aogā ma faʻalavelave i le soifua maloloina o tagata

E faitau miliona tagata i le salafa o le lalolagi e amata la latou taeao i le moli po o le moli moli, aua e suamalie ma o se tasi o fua sili ona lelei i fualaau suamalie. O arani e masani ona faʻaaogaina i le kuka, cosmetology ma vailaʻau. Oranges o se vailaau faʻataʻitaʻi ua faʻaaogaina i aso anamua.

O le lanu o se fua o le fua o le fualaau aina o le citrus family family. Faaliliu mai le Dutch, "moli" o lona uiga moni o le "apple apple". O lenei citrus o se tasi o fua aupito sili ona matutua fua. O faʻamaumauga muamua faʻamaoni i le moli suamalie na faʻaalia pe a ma le 2200 tausaga ao lumanaʻi lo tatou vaitaimi. I le 1178 TLM. Sa taʻua e le fai togalaau a Saina laʻau leai ni fatu.

O le Metitirani ao leʻi oʻo i le pau o le Emepaea o Roma. O lona suamalie suamalie, po o le "ayrawatas," e le i muamua ona lauiloa. Ae amata mai i le 15 senituri, sa fiafia ma le fiafia i le itu i saute o Europa. Na aumaia e Moors le siamupini Seville mai sasaʻe.

O uluai greenhouses na faaali mai i Rusia i le 1714, ina ua fausia e A. Menshikov se maota e latalata i St. Petersburg - Oranienbaum. Ae o le igoa "oranges" e leʻi mauaa i Rusia, o le igoa "moli", lea sa faasaoina ma o loo faaaogaina pea, na faasolosolo ona sau mai iinei, lea na sau mai Siamani, o lona uiga o le "apple apple" i le faaliliuga.

Faʻaaoga meatotino ma faʻasalaga o moli

Oranges o se tasi lea o punavai sili ona maua mai o vitamini C gaosi suavai (e oo i le 70 mg%). O lenei meatotino e sili ona talisapaia e le tagata.

O fua o lanu e aofia ai foi:

vai - 84.3%, suauu galo (o le paluga o le kulukose ma le fructose) - 5.9%, suauu - 2.5%, protein - 1.1%, vitamini (mg%): B1 - 0.07, B2 - 0 05, provitamin A (carotene) - e oo atu i le 0.25, heseridin glycoside, meaola oona (malic, citric - e oo atu i le 2%), suauu taua, inositol lipotropic substance - e oo atu i le 25 mg%, fesuiaiga, pigments, fiber, minerals, e aofia ai le palamati (e oʻo i le 197 mg%), leronoa, uʻamea, zinc, iodine, cobalt, fluorine, calcium, apamemea, manganese.

E tele a latou pectini:

i le pulupulu - 12.4%, i le paʻepaʻe paʻepaʻe o le peel - 38.8%, i totonu o le lanu samasama i fafo (paʻu) - 15.9%.

O fualaau aina e aofia ai suga, vitamini o le vaega B, PP, C (e oo i le 170 mg%), carotene, o le suauu taua (e oʻo i le 2.4%, e aofia ai le 90%, limonene), suauu. O ia mea taua o meaola o le ola maloloina o meaola ua avea ma mea taua i togafitiga ma le puipuiga o faamaʻi eseese.

Oranges o se mea e sili ona lelei e faʻamalolo ai e fesoasoani i le tino e feagai ma le tele o faʻamaʻi. E faʻaaoga uma i le ofisa aloaia ma i vailaau faʻaleaganuʻu.

Latou te fesoasoani i le faateleina o le puipuiga, faamalosia o le tino, faaleleia le metabolism. Oranges o fesoasoani sili ia i le tau faasaga i faʻamaʻi viral. Faʻaaogaina mo togafitiga ma le puipuia o le le atoatoa o le vaitamini. E i ai so latou aoga aoga i luga o le gastrointestinal tract, faʻaitiitia le faʻapipiʻiina o gaioiga i totonu o le inumaga. Fesoasoani e taulimaina le faʻamalosi. Latou te fesoasoani i le aveeseina o toxins ma metabolic products mai le tino. Faʻaaoga mo le tino o le endocrine. O se faʻamaʻi tele o faʻamaʻi o le cardiovascular system. Fesoasoani i le faʻamautuina o le toto. O le inu malosi e fesoasoani e faaleleia atili ai le toto. Fesoasoani i le tuʻuina atu o le cholesterol. E i ai so latou aoga aoga i luga o le tino. Fesoasoani i le vaivai ma le leai o se malosi. O i latou o se punavai lelei o le malosi. Latou te fesoasoani e taulimaina faʻamaʻi o le vavagana o waha. Folic acid, lea o se vaega tele o lanu, o le fualaau faisua autu. Folka acid fesoasoani e puipuia ai le faaletonu o le pepe i le taimi o le maʻitaga ma le maitaga. Tuʻu atu i le faʻafanoga o sela o le kanesa ma fesoasoani i le tau faasaga i le kanesa. Fesoasoani i le tau faasaga i le mamafa. Ia i ai se toe faʻafouina. O le aoga sili o se moli, pei o fualaau uma o le citrus, o le vaitamini C. O le aofaʻi o le acid ascorbic i le 150 karamu o le moli e aofia ai manaoga o le tagata i aso taitasi mo le vailaʻau C.

Oranges e aoga mo le tino atoa ma mo le mea e gasegase, endocrin, cardiovascular ma le popole i tino patino. O le lanumoana e maua ai se aafiaga aoga i le faamaloloina o manuʻa ma le toʻaga. E i ai sona lagona toʻafilemu, faʻamalosia ai neura, ma e iai sona aoga aoga i le gaioiga o le tino tutotonu.

O le vai lanu oona e aofia ai le faʻalavelave. O lenei mea e faʻamatalaina ai lona aʻafiaga o le mumusu ma le faʻamaʻi. O le vai oona o se vailaau lelei e tetee i le zingotic. O le vai lanu e faʻamalosia ai le gaioiga o galuega uma o le tino, faʻaleleia le metabolism, o loʻo i ai sona faʻaoga. E aoga mo tagata mamai e maua i le maʻisuka. Fautuaina mo vaivaiga gaioiga, vaivai, leai se malosi. E faaosofia ai le manaʻo, faʻanofoina le fiainu, aemaise lava i le fiva.

Oranges o se mea suamalie matagofie, latou te faʻaleleia manaoga o se tamaititi, e aoga e fai ma fofo faʻafofo. Ona o le i ai o se faʻalavelave o vitamini ma isi vailaʻau faʻasolosolo i totonu o nei mea, o nei fualaau suamalie ua fautuaina mo le puipuia ma togafitiga o le hypovitaminosis, faʻamaʻi o le ate, fatu ma le toto, ma le metabolism.

Pectini, o lo o aofia ai i oranoa, e saofagā i le faʻaogaina o le faʻaogaina, faʻaleleia le gaioiga o le gaioiga o le intestine lautele ma faʻaitiitia ai le faʻaogaina o faiga faʻaogaina i totonu. Oranges e mauoa i le palukala. O le faʻaaogaina faʻaaogaina o nei fualaau aina ma suavai fou saunia mai ia i latou o le a faʻaitiitia ai le leai o le palukala i le tino ma aloese mai le tele o faʻamaʻi.

O nei mea uma e maua ai se togafitiga faʻamalolo ma le faʻaitiitia o le eletise o le sua oona, faʻasalalaʻau faʻasalalaʻau ma le faʻaoʻo faifaipea ma le atinaʻeina o faiga faʻapipiʻi i totonu o le iniseti ma le dysbiosis, faʻaitiitia le faʻaaogaina o le kesi, faʻaseseina ai mea vevela e ulufale mai i fafo mai fafo pe faia foi i le taimi o le metabolism. O le puipuia o le taofiofia e puipuia ai le faaputuputu o le cholesterol i le iniseti, o se tasi lea o mafuaʻaga o le atherosclerosis ma le gallstone disease.

Talu ai o le pectin e sili atu ona aofia ai i totonu o le pele, e le manaʻomia le lafoina, e pei ona masani ona fai, ae faʻaaogaina e pei o ni meaʻai i ipu eseese. O le leai o ni mea mama i le oranges ma le maualuga o vitamini ma le potassium e aoga ai le faʻaaogaina mo le solia o le masima vai masima.

I le vevela vevela poʻo le gasegase, inu tele le sua moli. E aoga foi pe a fai o loʻo faʻamatalaina oe o se mea vaivai pe maualalo-calorie meaai.

Contraindications

E ui lava ile aoga uma o meatotino, e le tatau ona e soona faiva, talu ai e mafai ona latou faʻafefe le mucosa o le intestinal, o le manava ma gaʻo i le tele o mea. Le fautuaina mo:

Iniua o le maʻi o le gaʻo ma le ulutala duodenal Gastritis Colitis Hepatitis Maʻo gaʻo Cholecystitis

E taua le manatuaina pe a faʻaaogaina alalaʻau, e tatau ona e iloa le fua, talu ai le tele o le faʻaaogaina o nei mea e mafai ona oʻo atu ai i le oona poʻo le maʻisuka. I le faʻaopoopoga, o alani e aʻafia ai le afaina o nifo. O le mea lea, a uma ona 'ai, ia fufulu lou gutu.

E faʻapefea ona aoga alalaʻau mo tagata matutua?

E aoga tele mo tagata matutua ona aofia ai fualaau suamalie (oranges, lemons, tangerines, fualaau aina) e avea o se punavai taua o le vaitamini C, carotene ma pectin (fiva soluble dietary fiber) i le taumafataga. Latou te aofia ai foi le paluka, meaola eletini ma suauu taua. I totonu o le pele, 2-3 taimi sili atu nai lo le paluga, vitamini C, flavonoids, pectins, acid citric.

Ae ui i lea, pe a taumafa fualaʻau, e tatau ona manatua o nisi taimi e mafai ai ona latou maua ni allergies. E le tatau foi ona e faaaofiaina i latou i le taumafataga mo le maʻi o le peptic ma le maʻi ulutala, le colitis, pancreatitis.

E mafai ona ou 'aina fualaau mo le maʻisuka?

E tusa ai ma fomaʻi, o meaai mo le maʻisuka e tatau ona tamaoaiga i vitamini, e aofia ai le vitamini C, ma e maua i fualaau suamalie. O le mea lea, e mafai ona aofia ai i latou i le taumafataga, ae o la latou fuainumera e tatau ona fuafua lelei e ave i ai le mamafa o fualaau aina ma mea o loʻo iai i totonu o gaʻo.

Faatasi ai ma se auala talafeagai, o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka o nisi taimi e faʻataʻitaʻiina ai se fualaau taumafa e pei o se "anapogi," ma o fua o le citrus e leʻo avea ma nofoaga mulimuli i totonu.

O le 'ai o fua i lenei vaega e mafai ai ona e:

ia faʻamama lelei le tino o toxins ma toxins, faʻapipiʻiina i vitamini ma minerale, faʻamalosia le puipuia o le homological puipuia mai faʻamaʻi, parasite, siama ma isi togafiti.

E le gata i lea, o le vailaʻau C i le taumafa o tagata gasegase e maua i le maʻisuka (ma o le mea lea o fualaau suamalie) o se puipuiga sili lea ona lelei o le taulaʻau ma le faiʻai mai faʻamaʻi saoloto. Ma, o le mea moni, o fua o le citrus e fesoasoani e faamalosia ai toto toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maualuga o le toto ma le le atoatoa o le matelaina o le tino, lea e sili ona taua mo le maʻisuka.

Ona o lenei mea, o tagata gasegase ua faatonuina foi nisi ituaiga o fua o fualaau suamalie e tatau ona 'ai i fua o loʻo faatonuina e le fomaʻi. Ae ui i lea, o fualaau taʻitasi e tatau ona faʻaeseese, ma o nisi o na mea e tatau ona aofia i totonu o le meaai fuafua lelei.

Orange i le maʻisuka meaai ile lua nofoaga. E i ai foi se fuainumera maualalo maualalo, ae e manaʻomia pea ona e 'aina e le itiiti ifo nai lo fualaau aina, aua e sili atu lona kulukose.

O le faʻaaoga lelei o ala e mafai ai ona e:

saturate le tino i le vaitamini C, puipuia mai le malulu, saturate sulu ei ai minerale aoga aoga, maua ai le puipuiga i le tino.

O le lanu manogi e tusa ma le 11 kalama o gaʻo, ae o nei mea e naʻo le soifua maloloina ma faigofie ona gaosia. O lona faasinomaga igoa e na o le 33, o le mea lea, o alalaʻau e mafai ona faʻamaina i le maʻisuka. E le gata i lea, o sugar uma o loʻo i ai i le tulaga o le suauu ma le fructose.

Ole tele o fuālaʻau fuālaʻau o loʻo i ai Oranges, e fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻafefe o le suka mai le manava, ma o le mea lea e fesoasoani e pulea ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. I se moli e tasi, mai le 3 i le 5 kalama o le fiber, fuafua i le tele o le fua.

Ae i le fesootaʻi atu i lenei mea o loʻo i ai se tapulaʻa: e fautuaina e le inu le vai moli, ae sili atu le 'ai i fua uma - o le mea lea, o le tele o filo taua o le a ulu atu i le tino. E tele minerale o Oranges e pei o le potassium, calcium ma le magnesium.

O le potassium e masani ona faʻaleleia le vai o le tino, e fesoasoani ai i fatugaʻo e aveesea le tele o le vai mai le tino. Le lelei, magnesium ma le calcium faʻamalosi le skeletal system ma tino o le tino. O le mea lea, o le maʻisuka, e mafai ma e tatau ona 'ai i alalaʻau, ae i ni vaega laiti. I soʻo se tulaga, e tatau ona e faʻataga muamua i se fomaʻi!

Ogogo mo le maʻisuka o le a aumaia ai le tele o aogā

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o meaʻai a le tagata e tatau ona aofia ai naʻo meaai maloloina. O le mafuaʻaga lea e faʻasaina ai le tele o oloa. Ia mautinoa e aofia ai fualaau faisua eseese ma fualaau aina i le taumafataga. Aisea e te manaʻomia ai le faʻaaogaina o alalaʻau mo le maʻisuka, oa faʻamanuiaga latou te aumaia?

O fualaau moli e tele mea eseese. O lenei fualaau aina e mafai ona aofia i le faavae o meaʻai uma. Orange ua leva ona faatuina o ia lava o se fua e mafai ona fesoasoani i le tele o faamaʻi, lea e aofia ai foi le maʻisuka.

O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai alalaʻau mo le faʻaaogaina o meaai ma faʻamaʻi e pei o le maʻisuka. I le faaopoopo atu i le mea moni o lenei fualaau aina e maua ai le tino o se tagata maʻi ma le vitamini A, C ma le E, o loʻo i ai le tele o beta-keratin ma lutein.

E puipuia e le antioxidants le tino mai le sasa, kanesa ma faʻamaʻi o le tino cardiovascular. Mo le puipuia o faʻamaʻi luga i le maʻisuka, e tatau ona faʻaaogaina vave alalaʻau. O lenei fualaau e aofia ai na o meaola suauu lelei. O le moli eletise e tusa ma le sefulutasi karamu o meaʻai gaʻo, lea e matua faigofie lava ona gauai i le tino.

O le fua e maua i le 3-5 kalama o le fiber, lea e fautua mai ai e sili atu le lelei o le 'aina o le fualaau suamalie nai lo le sua moli, ona sili atu ai lea o filo aoga e ulufale atu i le tino o le tagata maʻi. I le lanu moli o le fua, e mafai ona e malamalama o loʻo mauoa i minerale e pei o le magnesium, calcium, potassium. O le masnesium ma le calcium e manaʻomia e faʻamalosi ai vaʻa ma ponaivi o le tino.

O le potassium e fesoasoani i fatugaʻo e aveesea le tele o le vai mai le tino. E faʻaleleia foi le gaioiga galue o le fatu, neura ma maso. I lenei itu, o lenei fualaau aina e tatau ona faʻaaogaina i le faʻamautuina, e le sili atu i le lua faʻi i le aso. O le moli eletise e 50 milikalama o le calcium, 235 milligrams o le potassium, ma le 15 miligrams o le magnesium.

I le lautele, e taua le iloa o le moli o loʻo i le nofoaga lona lua i le taumafa a tagata e maua i le maʻisuka. Afai e saʻo le faʻaaogaina o le fua, o le tino o le a tumu i le vaitamini C ma puipuia mai le malulu, o le a maua e sela ia minerale aoga uma. Mai lea taimi i lea taimi, o se moli e mafai ona suia i le afa o le vine.

Orange Faʻaaoga meatotino ma faʻailoga

Talofa au faitau faitau. Orange, mea aoga ma faʻatau, o aso nei o le a tatou talanoa e uiga i le lanu moli. O se moli e tele naua mea aoga, e le mafai ona pasi lenei autu. Ou te fiafia lava i le lanu moli, o fualaau suamalie uma o le a ou sili i le manogi suamalie ma moli. E moni ou te 'aina uma tangerines ma fualaʻau, ae ou te fiafia tele i le moli.

E le gata i lea, o le manogi o le moli meli o se mea mo au. Mai i lanu moli, e mafai ona e saunia fualaau suamalie sesega, ia e aoga, mo se faataitaiga, mo le teuteuina o se keke, e mafai ona e faaopoopo i ai i le tao, infusions, tinctures, jam. Ma o le mea moni, o le manogi o fualaau suamalie, aemaise o le moli ma le mandarin, e fesootaʻi ma aso malolo o le Tausaga Fou, atonu e pei o le toatele, a ea?

Homeland Orange China. O le lanumoana na faʻaaogaina le isi igoa "Aina aina." O le foliga o le lanu moli o le lapotopoto lea, e ufiufi i se paʻu moli lanu moli. O le pulupulu e suamalie, vaevaeina i totonu i fasi pepa, lea e faigofie ona vavaeeseina mai le tasi ma le isi. O keke e ufiufi i se ata tifaga, lea e mafai foi ona aveese pe a manaʻomia. O le tino i totonu e mafai ona samasama, lanume mumu ma mumu, o mea uma e vaʻavaʻai mai le tele o moli.

O fualaau lanu enaena e maualalo i calories, 100 kalama o le moli e na o le 40 kcal.

E faʻapefea ona filifili se fua?

A ou filifilia se lanu moli, e muamua ona ou gauai atu i le foliga mai o le moli, e tatau lava ona lelei, lamolemole, e leai ni nifo ma pentamen. Ae o le valivali, ou te na o ni lanu moli, i loʻu manatu o lanu ma se samasama po o le lanumeamata lanumeamata e le lelei ma manaia.

Ma e manaʻomia lou uuina o le lanu moli i ou lima, e tatau ona mamafa, e gafatia, sili atu le moli, o le juicier ma tofo ai. Oranges ou te fiafia tele. Ae, e talitonuina o laʻau manogi sili ona manaia. O le suamalie o lanu ia e seleseleina ia Novema-Tesema. Iloa foi e le o fualaau aina e pei o isi fualaau aina; afai na e faatauina mai se moli matagi, e le tupu.

Faʻapefea ona teuina?

Ina ia faʻamaoni, ou te le faʻatau mai le tele o lanu, o lea ou te teuina ai i totonu o se potu i totonu o se fualaau aina suamalie, ae afai ou te toe faatauina mai isi aliga, ou te teuina i totonu o le pusaaisa i le pito i lalo mo fualaau aina ma fualaʻau.

O le lanu o Orange e le gata o se fua lanu, ae o le soifua maloloina, o loʻo i ai mea aoga aoga, ae aua nei galo le solia o se moli. Taumafa fua mo le soifua maloloina ma ia maloloina.

E mafai ona i ai le maʻisuka uma mai se ipu vai suamalie fou

O se isi oloa aoga na faʻafuaseʻi ona faʻaalia le leaga. O fesoʻotaʻiga vavave lautele o loʻo faʻatalanoaina ma le faʻamaonia e naʻo le tasi le ipu vai inu, inu i le taeao, e mafai ona amataina ai le amataga o "maʻi suka." E faʻapenei, fai mai tagata atamamai - tagata fai meaʻai ma endocrinologists.

O le taimi nei, o Susan Jebb o Oxford, o le faatonu o le tele o meaʻai ma meaʻai paleni, e fai mai ai o le suka (tusa lava pe o le natura) mai le vai moli (tusa lava pe afifiina, e ui lava ina pipiʻi) e faʻapipiʻiina i totonu o le toto toetoe o le taimi lava lea.

E siitia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, ma faʻaalia ai le tatalaina o le tui o le inisalini. Ona o lenei mea, ua faʻaitiitia ai le pancreas. Susuga a Susan Jebb e faapea o tagata e taumafaina le tele o le sua i le aso ua i ai le 20 pasene le maualuga o le tulaga lamatia o le atiina ae o le maʻisuka.

O le mea lea - o le fatuburn, o le televave o gastritis, ma e oʻo lava i maʻi pipisi. E le gata i lea, o le sua suamalie e afaina ai nifo. I loʻu manatu, e sili atu le 'ai i se lanu moli atoa - aua o loʻo i ai le fiber aoga ma le pectin, lea e itiiti ifo lava i le sua suamalie fou.

"O fua uma e aofia ai le 'meaʻai' nai lo le inu," o le tala lea a Ph.D., faifeau lagolago a le Department of Dietetics, Russian National Research University Pirogova, fomai tipitipi o le falemaʻi "Meaʻai ma le Soifua Maloloina" Mikhail Zeygarnik. - Leitioa a fautuaina e le WHO le inu e sili atu i le 200 ml o sua i le aso. E le o matua faʻamalosi tagata faʻatau Rusia - latou te faatagaina ni nai tioata i le aso.

Ae ia manatua i totonu o le sua susu o loʻo i ai le tele o vailaʻau faʻasaina - o mea o elemene elemene, vitamini, pectin. Ma o le mea pito sili ona taua - suga masani - fructose. O lona uiga, o le ulu atu i totonu o le tino, o le sua o le sua e mafai ona sili atu le mamafa o le toto. O lenei i le vevela e faateleina ai le lagona o le fiainu.

Le manatu o le endocrinologist

I se pancreas maloloina lelei mea uma o loʻo pulea!

"Ioe, e leai se fesootaiga tuusaʻo i le va o le suavai ma le atinaʻeina o le maʻisuka," o le tala lea a Yuri Redkin, MD, Ph.D., se tagata suʻesuʻe sinia i le Matagaluega o Endocrinology, MONIKI. - O le paʻu o se tagata soifua maloloina e mafai lelei ona pulea le faʻaaogaina o suga i totonu o le tino.

O le isi fesili, o tagata ua leva ona maua i le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia ona 'ai sina mea e faigofie ona fai. Ma o lenei mea e le gata e faʻaaogaina ai sua, ae faʻapea foi i mea suamalie uma. E iloa uma e le maʻisuka lenei mea. I le uma, ua iloa o "maʻi suka" e lua ituaiga. O le maʻisuka ituaiga 1 e fesootaʻi ma le mea moni e le o gaosia le inisalini e le pancreas. O ona mafuaʻaga moni e le o iloa e le saienisi o le a faʻaalia - o le Nobel o loʻo faatalitali mai ia te ia.

O le maʻisuka ituaiga 2 e atiina ae i le matua ma e fesoʻotai ma se faʻalavelave atoa o faʻafitauli o le hormonal, popole, ma vascular, lea e mafua ai le le lelei o le pancreas poʻo le solia o le inisalini absorption.

Talu ai ona o osofaʻiga faʻalavelave, popole, gaʻo toto ma ua matua manaʻomia le toe faʻaleleia o le tino. Ma o se ipu malamalama suamalie fou, i le ala, o se auala sili lea e faʻavave atili ai le suka toto pe a pa'ū.

O fea e te suʻe ai meaʻai

E tusa ai ma le Rusia Union o Juice Producers, o le tele pasene o le alauni o aso taitasi o masaniga o mea taumafa e mafai ona maua i le tasi ipu malamalama:

o le fualaau masani o le vitamini C i le moli (111 mg nai lo le manaomia 90), 11 pasene le uʻamea, 20 pasene potassium ma le 33 pasene o vitamini C i tomato, 10 pasene seleni i vine, o le fua o le provitamin A, 26 pasene meaʻai i le koko, 12 pasene o le manganese, 10 pasene o le potassium - i le apu.

O le suamalie o le moli moli e mafua ai le maʻisuka

O ananafi na ou matamata ai i se polokalama e uiga i le soifua maloloina lelei, ma na foliga mai, e pei o le toatele oi matou, sa matua ou sese i le tele o mea. I le taeao o loʻo ou faimalaga i luga o le Initaneti, ma faʻaumatia loʻu le tusitusi. O le mea lenei na ou mauaina. E le o se faalilolilo o se tasi o puna sili ona lauiloa i le lalolagi o le moli. O le tele o tagata e fai ma sui pe a latou faʻalogo i upu: "o se ipu vai suamalie."

Vitamini C, A, B, K, E e tele i le suamalie fou o le moli, ma le folic acid, biotin, niacin, inositol, bioflonoid ma le tele o isi upu mataʻutia J E iai mea taua amino ma elemene o loʻo i ai iina. O le mea moni o se maualuga o meaʻai o vitamini e mafai ai e ia ona taulau manuia le vaivai, faʻamalosia le puipuiga, ma toto toto.

Ae ui i lea, o le sua moli o le a faʻasaina i tagata e faʻateleina le eletise o le gastric juice, o loʻo mafatia mai maʻi mai le gasegase ma gastritis, o le mumū o le duodenum. E faʻasalaina fualaau i soʻo se maʻi o le manava. Afai e le mafai ona e lafoaia lau oloa e sili ona e fiafia i ai, e tatau ona e faaitiitia i le afa.

O le mea sili ona leaga o le isi: pei o le tele o fualaau suamalie, o moli o loʻo i ai le tele o suka. I le taimi lava e tasi, o le tele o le fiber lea e faʻagesegeseina ai lona gaogao e laʻititi lava (matou te togiina i fafo ma lafo i fafo tagata taʻavale). O se taunuuga, o le vaega faateʻia o le suka e vave ona ulufale atu i le tino, lea e masani ona faʻaaogaina e mafai ona oʻo atu ai i le tele o meaʻai ma le atinaʻe o le maʻisuka.

Ua faʻamaonia o le faʻaaogaina i aso taitasi o se ipu vai inu fou fou mo le 6 tausaga ua faʻamaonia e taʻitaʻia ai le maʻisuka. I le taimi lava lea, ou te fia matauina o lena sua moli i lenei itu e faalua ona matautia e pei o isi fualaau suamalie, e pei o le apu.