E tatau ona tuʻuina atu le suka ma pe faapefea ona fai?
E ui lava atonu o se mea e faateia ai oe, e ese mai i le maʻisuka, o le suka e fesoʻotai vavalalata ma maʻi fatu. O le mea moni, o suʻesuʻega e iloa ai oi latou o loʻo faʻaaogaina le 25 pe sili atu pasene o lo latou gaosi i le kaloli i le ituaiga o suka, e faalua ona mate mai le maʻi fatu nai lo i latou e maualalo ifo i le 7 pasene o la latou kalori mai le suka.
E manaomia le suka ile tino?
Afai tatou te talanoa e uiga i suga (carbohydrates) i le lautele, ona ioe, tatou te manaʻomia. O le fesili atoa o le a le mea e ulu atu i le faiʻai ma se toto toto e fafaga ai. Afai tatou te talanoa e uiga i le kulukose, ona galue ai lea o le faiʻai ma le gafatia tatau uma, e aunoa ma ni ulu o le ulu, o le aisa ma le mafaufau.
Ae o tagata ua leva ona toe faaleleia le sucrose mo le faamoemoe lava e tasi (o le suauu - cane cane), faia o suka suka ma gaosi meaʻai, ma lafoaʻi le gaosiga o le kulukose i le malosi atoatoa. O le upu "toetoe" o lona uiga latou te le popole e vave fesili atu i le faiʻai pe a latou fiafia i le polokalama fou - ma pe a oʻo mai o latou lima, ua le mafai e le au fai pisinisi ona tuʻuina atu ni tupe maua mai le pisinisi na faavaeina (i le 1990, na faia ai 110 miliona tone o suka).
Ae o le a se mea leaga e mafai ona tupu i se tagata mai le taumafaina o se mea na faia, mea suamalie ma taugofie e pei o le suka, pe afai o lenei mea ua faia e le natura lava ia?
O le mea moni, e mafai ona maua mai e le tino e ala i le 'aina o kāloti poʻo melon, inu pineapa, maple, birch sap - ae i ni fua e le fuafuaina ai le fuafuaga o mea taumafa a le faiʻai, ma e oʻo lava i le' ai o le suka poʻo le togomalie (aemaise lava i latou e mauoa) e leai se tasi le ulu.
Ae o le isi mea na tupu i tagata na faia le auala o le maua lea o le mafaufau o lenei mea mai le sua o le suka-o se oloa e fiaselau taimi e sili atu ona tumu i gaʻo sili atu nai lo uluai mea gaosia. Satura moni lava e oti.
O le mea moni e faapea i luga o le absorption i totonu o le inumaga, o le suavai o le sucrose-sosolo i totonu o ni mea gaʻo e lua faigofie:
E ui o mea uma e lua o loʻo i ai le fualaau faʻasolosolo tutusa (C6H12O6), o lo latou fausaga e eseese tele. O le fructose o se mama o le 4 carbon carbon and 1 oxygen atom, o le kulukose foi o se mama (ma le aofia ai o le oxygen atom), ae ua i ai le 5 carbon carbon.
Ona o le eseʻesega i le vailaʻau vailaʻau e fuafua ai mea totino o se vailaʻau, o le mea e ese ai le amio a carbohydrates o loʻo taʻua i luga.
Afai o le kulukosese o se "meaola" lautele mo le galuega a le faiʻai, gaʻo, ate, maso (e aofia ai le fatu), ona naʻo le ate e mafai ona taulimaina le gaosiga o le suka. Talu ai ona o musele o na enzymes lea a maeʻa se faasologa o suiga e mafua ai le liua o le fructose i le kulukose, e leai lava, o le mea lea, e le o se mea taua ia i latou.
E masani lava ona sau i le kulukose, lea e taua o le "utaina" - o le ate maelega, ina ia aua le "leiloa le lelei," vave ona liua i mea e pei o le gaʻo (triglycerides), lea e muaʻi lolovaia le toto, ma i le pito o le ala - nofo i puipui o mea taua gaʻo "falepuipui" mo totoga i totonu (e le o faitauina le "injections" faifai pea i totonu o le tele o tupe teu o le gaʻo i luga o le manava, papa, neck ma isi nofoaga).
O le mea lea, o le faʻaaogaina o le suauu e faamalieina ai manaoga o le tino e le mafai ona o le mea moni e faapea:
- i suʻega taʻitoʻatasi, o le fua o le kulukose e sili ona aoga mo le tino e tusa ma le afa o le aofaʻi o le carbohydrate e faʻaaogaina (o le isi afa o loʻo naʻo le faʻamalo)
- naʻo se vaega itiiti o le fructose (o se vaega o le sogasolo) i le iuga e avea ma kulukosese i le tino,
- faʻaaogaina o le fuasela i totonu lava ia e manaʻomia ai le faʻaalu o le malosi e aveesea mai le tino.
I le silasila i le taumafaina o le suauu (o se mea e na o le foliga mai o le malosi o le malosi), e faaopoopo atu i le aveesea mai ia i latou o tino taua, e iai foi:
- faʻateleina le viscosity o le toto (ona o lologa i triglycerides),
- afaina
- naunau i le thrombosis,
- muamua le atherosclerosis,
- maualuga le maualuga o le maualuga.
O le tuufaatasiga o nei mea uma e afaina i le mafaufau ma le fatu fatufatuga, o le mea lea, o le fuaitau "fasioti tagata ma le mafaufau" ua faaaoga i luga mo le sucrose (sugar) e matua tauamiotonuina.
Ae o le matafaioi o le ß-fructose i le tino e le muta iina.
Toa mausa
E ui i le maualuga o le lamatia o le maua o le maʻisuka, o le kulukose e tasi le mea e le mafaatusalia - o le a mafai ona mafua ai le satisiti moni. A oʻo i le toto o loʻo tafe mai i le hypothalamus o le faiʻai, e suʻesuʻeina e pei o loʻo iai le tele o meaʻai, o le gaosia o le inisalini e le pancreatic gland ua faʻaaogaina - ma ua le toe faia uma taumafaiga faʻaoga.
Fructose (e le o se vaega o le sologa lelei, e le o se mea mama) e le mafai ona faatupuina ai se lagona - o le mea lea, o le faiʻai e le o lagonaina se mea e le o se faailo e "tautau". Ma e ui lava ua uma ona vaivai le tino ona o le tele o le gaʻo o le gaʻo, "o le aoauli e alu e aunoa ma le malologa o le malologa" - a maeʻa le keke i le gutu, ona oʻo lea o le lima i le isi, aua "e foliga mai e laʻitiiti".
O le manatu o oloa o le "faoa faamalosi" lagona le lelei i totonu o le tino (lea e le fetaui i soo se talone) e masani ona toe faafouina, o le manaomia o le sipuni o se taamilosaga vavalalata o "loimata mai mata - suamalie i le gutu."
O le isi inhibitor e taofi meaʻai manogi o le lemoni o le hormone, lea e gaosia e siama tino, ae le faʻasaʻoina foi i le tali i le fructose o loʻo ulufale i le toto - ma o le ate ua faʻamalosi e faʻaaogaina mea uma e ulufale i totonu toetoe lava a 24 itula i le aso.
O taunuuga nei o le mataʻituina e le tagata lava ia e mafai ona iloa e faalagolago i le suka:
- le le mafai ona taofia le tagata lava ia i le taumafaina o suti,
- o se suiga iloga o le soifua manuia ma le le lava o lau palau (mai le popole le mafaamatalaina ma osooso e "malepe" faatasi ma le afu malulu ma le maofa o le tino),
- o le faʻafuaseʻi o faʻafitauli o meaʻai (mai le "susu i lalo o le sipuni" i le manava o le intestinal gas - flatulence)
- o se faʻateleina faʻateleina o le pito i luga o le puimanava ma sulu, lea e mafai ona iloa i fua masani (pe faʻaalia i lavalava).
Vitio vitio e uiga i mea ua fai ma vaisu i laʻau suamalie:
Mafuaaga o se taunuuga o le sauaina
E pei ona molimau mai le fuainumera o fuainumera, afai o le suka i totonu o Amerika (faatasi ai ma meaai uma) e faaopoopo pe itiiti foi 190 g i le aso (tolu fausaga), ona i ai lea i le Russian Federation e le silia le 100 g / aso.
Ae - silasila! - o loʻo matou talanoa e uiga i le suka mama ma e le faʻaaogaina i le "faʻafefete" i falaoa, mayonnaise ketchup, e le taʻua ai "mea e le atoatoa" mea inu e tuʻuina mai o se mea masani.
O le tagata ua leva ona "mausali" i luga o le suauu, lea e maua ai e ona tagata ni tupe sili ona lelei, ma tagata faatau - totogiina a latou lava tupe:
- afaina (pe mamao mai se taʻaloga),
- maʻisuka
- caries
- faafitauli i le ate, papa o le pancreatic, intestines, toto toto, fatu, faiʻai.
E tusa lava pe o tagata Amelika, oe ua faʻapitoa e faʻatusatusa mea uma, o le "susunuina" o paʻu paʻu i le gaogao ma luga o taʻavale, e le mafai ona taulimaina le galu oona na ufitia ai lo latou atunuu, o lea e le tatau ona tatou talanoa e uiga i tagata Rusia - e mafai lava ona latou "lafi i tua" se tau malulu, faavavau se faʻaletupe o le tala faʻatatau o le tupe ma faʻatau sootaga faaleaiga, faʻapipiʻi faʻataʻamilo i ou vae pe a taumafai e alu mo se savaliga poʻo le falemaʻi.
Ma le suka mo tagata e galulue mamafa i le toomaga o latou maso (faʻafeagai) o le auala pito sili lea ona faigofie ma sili ona taugofie e toe faʻaleleia ai mai se taʻaloga.
Maʻeu, o le tulaga o le tele o faanoanoaga e sauaina ai tagata sili ona mauoa (o le tulaga o le fefe, ita, leai se malosi ao lei oo i le olaga, lea e oo atu ai i le tiga ma le naunautai e taui ma sui, tuputupu ae ma le le mautonu ma mai lea tausaga i lea tausaga i le malamalama o tagata uma ma ona sui) ae e le mafai ai e se tasi ona "goto" mai le "sukalala", mai se umi umi i le tino o le tagata e avea ma mea sili atu ona maaleale ma fetogia.
O le mea moni, o le mafuaʻaga o le isesa e le gata o le faʻaaogaina o laʻau, ae o latou o le auala sili ona puupuu i se tino.
O a isi faafitauli e ono tulai mai?
Fai mai o le manuia o le mafuaaga lea o se tagata mativa o lona uiga o le leai se mea e fai.
E amata i le mea moni e faapea, ona o le faʻaogaina o le suauu, o mea taumafa e alu i totonu o le iniseti i se saoasaoa vave - pe a le o le manava, ona oʻo lea i se tulaga lata ane i ai, e mafua ai le faʻaaogaina o mea taua i totonu.
Ae i le silasila i le suiga i le maualuga o le auala i le itu o le sili atu o le acidity, o le microflora pathogenic o le mea moni "e susulu ma manogi" i vaega uma o le fualaau (digestive system) (mai le faitotoʻa tautala ile palakalafa), e tau atu i:
- dysbiosis ma candidiasis (vevela, salalau solo i le tino atoa, mafua ai le faʻaleagaina o meaola uma, e oʻo i le fatu fatu),
- gaioiga o le inflammatory (mai stomatitis i ulcerative colitis),
- Faʻaleagaina o le fausaga o le gastrointestinal tract,
- gaʻo gaʻo ma ona cirrhosis.
O le faʻafitauli o le gasegase e le gata ina aʻafia ai i le maʻisuka, o le faateleina o le maualuga o vaega matautia o le cholesterol ma faafitauli faʻafomaʻi.
O le atoaga o le homone, e aʻafia ai, aua o le lafoaia o le isi laʻau suamalie e naʻo le atuatuvale, e mafua ai le faʻasaʻo vave o le 2-3-dose o le adrenaline i totonu o le toto, aʻo faʻasaʻoina oe lava i le atinaʻe o "hormones of happiness" (serotonin and dopamine) ma e masani ona le lava le malosi o le mafaufau poo le i ai o le agaga - e te manao e umi le lagona, ae mo lenei mea e te manaʻomia e faateleina le "fualaau". E masani lava o ituaiga o mea ua fai ma vaisu (ma le manatu o le "pipii" i le fiafia).
E faʻapefea ona teena le sisi?
Talu ai ona o le suamalie e mafua ai le vave oso aʻe o le toto suka - ae faʻapea foi i lona vave faʻavave, mafua ai lagona uma o le fiaai (seia oʻo i le fefe i le matelaina), o taunuuga o le teenaina o le sugar e pei o lagona tiga tele:
- mafaufau (mai le popole muamua ma le ita tele ma le fefe e taʻu atu le ita, faaiʻu i le faapaʻu atoa),
- somatic (tino).
- vavao
- ulu matua
- gatete i le tino
- musele
- tigā po o miti malulu
- asthenia (o foliga e foliga mataga, "vavae ese", faatasi ai ma mata ua goto ma mataʻetaʻe lauiloa).
O le tulaga o le "solia" e mafua ai le leai o se faamoemoe ma le le mafai ona taulai atu i pisinisi, faʻaauauina (mai se vaiaso muamua lava faigata muamua) i le tasi le masina (faʻalagolago i le masani o le "suka" sugar).
Ae o na lagona e mafai ona mafua ona o le teena tele o sitaili i le lautele (lea e mafai ona faamalosia, mo se faataitaiga, i se tifaga ma le manaoga e aveesea le mamafa i se tele).
O i latou oe mananao e suia o latou olaga e tatau ona tumau ma ia manatua e tatau ona e lafoaia muamua le taumafaina o le suka mama (vaega poʻo le oneone), ona faasolosolo malie lava ona vevela mai le paluga siliva, shmat ma fasipepa o meaʻai matagofie, taumafa i le taimi (mo agaga talanoa i le laulau poʻo "i lalo o le televise") i le afa-fagu o le siamu, faʻamalosi, nai ipu tioata suamalie ma isi faʻaosoosoga.
Tolu mea faalilolilo - auala e foia ai le manaʻoga mo laufofoga. Vitio:
O le mea mulimuli, e aoga i le sili atu ona mataala (ma le faʻaaloalo tele) faʻafeiloai i le faiga o le 'ai, laulau, ma le taimi e saunia ai meaʻai - faʻalogo i le "masked" sugar, aua o se mea sili ona lelei i le faia o le tele o faleoloa meaai.
Ma o le "tapeina o le igoa mai le suā suka" o le a tupu ma le le mautonu ma le tigaina mo le tino - ma o le setete o le soifua maloloina o le a avea ma tali ola i le fesili pe aisea e tatau ai ona faʻatapulaaina oe lava i meaʻai. I mea uma, e ese mai ia te ia, e matua ese lava ma ofoofogia i le lalolagi, o le nofo faataamilo i le laulau o lona uiga o le misia uma o nei mea mo oe lava e le mafaamatalaina.
Aua e leai se keke e mafai ona faatusatusa i le lele o le agaga ma le tino, ausia i se tulaga maualuga o le iloa, lea e na o le tasi lea e mafai ona fesoasoani i le faasaolotoina o le tagata lava ia mai le le mautonu o agaga ma monsters o loo nonofo i seoli.
Ole suā tatau e manaʻomia mo le tino o le tagata
O le suka faamamaina o se oloa o le pisinisi faʻaonaponei ma o se mea e le masani ai. O le tele o kamupanī gaosi oloa o loʻo gaosia ai mea faʻamalosi e taumafai e aloese mai lenei upu "mataʻu" i le suiina i synonyms o loʻo i lalo: o le laulasses, sucrose, fructose, xylitol, suauu hydrogene, galactose, maltose, dextrose ma isi. Po o le a lava le igoa, o le afaina mai le vaega e le suia.
O faʻamaumauga masani o le suka faamamaina o vailaʻau ia e ulu atu i le tino o le tagata faatasi ai ma fualaau aina ma isi meaʻai o fualaau, pei o le fructose. O le suka gaosi, lea e le mafua ai se maliu suamalie, ae i le taimi lava e tasi, o lona faʻaaogaina e tatau foi ona saʻo saʻo.
I aso nei, mai se vaaiga faafomai, o le maualuga o aso masani o suka mo se tagata soifua maloloina o le:
- Mo tagata, tolusefulu-fitu ma le afa kalama o le suka (pe a ma le iva teaseti). O le aoga o le malosi i lenei mataupu e tusa ma le 150 kalori.
- Mo tamaitai, luasefululima kalama o le suka faamamaina (tusa ma le ono teaseti). O le tau aoga o lenei aofaiga o oloa e 100 kilokalo.
- A o laʻitiiti, e fautuaina e te faatapulaa lau meaʻai i le tolu teaspoons.
E silia ma le 70 pasene o le aofaʻi o tagata i aso uma e sili atu nai lo faʻatagaga masani i nisi o taimi. O se tagata e 'ai i se tele o meaʻai suamalie e ono lamatia ai le ola maloloina ma le autalavou nai lo le matua.
Suga o mea ua fai ma vaisu
O le faʻateleina o le faʻaaogaina o le suka e vave ona oʻo atu i le amataga o le faʻalagolago moni i lenei oloa.
O le mea moni e faapea, a maeʻa le faʻaleleia o le suka i le tino o le tagata, e lua mea autu e amata ona maua - dopamine ma serotonin. E masani ona taʻua o le hormone o le fiafia.
A maeʻa ona 'aina le suamalie, o loʻo i ai se tagata i se tulaga maualuga ma lelei. A maeʻa mea ua taʻua i luga ua maeʻa a latou gaioiga, e manaʻomia e le tino le toe faʻaleleia. O le mafuaaga lena e toe manao ai se tagata e 'aina sea suka leaga.
O le isi vaega o ia oloa o le suka, o le gaogao i le gastrointestinal tract, na mafua ai le gaosia o le inisalini faaopoopo. O lenei, i le itu, e tau atu i le mea moni o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e vave ona tulaʻi, ona paʻu ai lea.
O se taunuuga o lenei faagasologa, o se tagata e 'ai i le sipuni e vave ona tumu, ae a mavae se taimi puupuu ona toe maua ai lea e ia se lagona o le fiaaai.
O faailoga taua e faʻaalia ai le i ai o le faʻalagolago i le taumafaina o suti o mea nei:
- o le lagona o le masani, ua mou atu, lea e mafai ai e se tagata ona 'ai le palapala suamalie i lea taimi ma lea taimi.
- afai e faʻatapulaʻa le aofaʻi o meaʻai suamalie e 'ai, faʻaleagaina ma le popole, e faʻafuaseʻi ona faʻaitiitia le lagona.
- sili atu le mamafa o foliga vaaia, aemaise lava i le puʻu ma le pulou.
- afaina fualaau ma afaina ai.
Afai e faʻamapulaʻa le taumafaina o suka, e mafai e tagata ona maua se maʻi o le weaning, e pei o le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi. Faʻapitoa faʻamaonia o faailoga ia e tupu i le vaiaso muamua pe a uma ona teenaina meaʻai suka. O nisi taimi e mafai ona tuʻuina atu ia ituaiga faʻataʻitaʻiga mo se masina atoa. I le avea ai o se tulafono, o faailoga o le weaning o loʻo faʻaalia mai i le:
- Tigā ma le vevela.
- Faateleina le le fiafia ma le le talafeagai o lagona o le ita.
- Le leai se popole.
- Se tulaga o le le fiafia po o le atuatuvale.
- Leai o le fiaai po o lona faateleina.
- Lagonaina o le vaivai faifai pea po o le vaivai.
- Le faʻagasolo o le moe, faʻaletonu.
- Paʻa i totonu o maso.
O se faʻamaʻi sili ona taatele e sili atu ona taatele i tagata le mautonu e faʻafuaseʻi ona taufetuli lagona. O le mea lea, e amata ai e le tagata ona "faʻafefe" ona uiga le lelei ma sili atu ona faʻaaogaina i le ulaula.
O le afaina i le suka mo le tino e faʻaalia e le gata i se mafaufau, ae e masani ona oʻo atu ai i le faʻavaivaia o faʻamaʻi.
O le tele o mea e mafua mai i le sauaina o suka
E i ai se mamanu i le va o mataupu e pei o le suka ma le gaʻo. O le mea moni, a 'ai e se tagata le tele o laʻau suamalie, o faʻalavelave faʻafuaseʻi e tupu i le gaioiga o le palacreatic ma gastric enzymes, faʻamaʻi masani o meaai. O se taunuuga, o le gaioioiga o na totoga taua e pei o le ate, manava, ma le pancreas ua mamafa.
A oʻo mai le tele o suka i totonu o le tino, e amata ona vavave le vave tele o lela o le ate, lea e faʻaosofia ai le sui o suʻalaʻau i gaʻo. E le gata i lea, o le vaivai o le tino o se tagata e taʻitaʻia ai le mea moni o loʻo i ai se soliga i le fua o le lelei ma le leaga cholesterol.
E afaina foi le suka ona o lona taumafaina i le tele o mea e faatelevaveina ai le faasologa o meaʻai uma e ala i le vaega o meaʻai. Mea taumafa e vave ona ulufale atu i le iniseti nai lo le mea e tatau ai, faʻaosofia ai le atinaʻeina o le manava ma faʻalavelave ai le faʻaaogaina o meaʻai.
O le faaaogaina i aso taitasi o meaʻai ma meainu suamalie e taʻitaʻia ai le mea moni o le tino e sili atu lona malosi e le maua e se tagata le taimi e faʻaaoga ai. O se taunuuga, o faaputuga kilokalo uma e alu i totonu o gaʻo susu i luga o sulugatiti ma pulou.
E tatau ona maitauina afai e 'ai e se tagata le suka faatasi ai ma meaʻai gaʻo (lea, e pei o le tulafono, o loʻo maua i le tele o oloa gaosia, keke ma pusi), o le tino e sili atu ona leaga. O le mea lea, o gaʻo uma e ulu atu i totonu o le tino ma selu o loʻo alu i totonu o le tino gaʻo o le tino pe tuʻuina i luga o ona totoga, e le liliu atu i le malosi.
Le aʻafiaga o le suka i le faiʻai o le tagata
E faapefea ona afaina le suka i le masani ai o le faiʻai o le tagata?
O le faalagolago i le mafaufau i luga o le suamalie, faapea foi ma le maualuga maualuga o le suka i totonu o le tino, e afaina ai le tino o le tino ma le mafaufau. E i ai faʻalavelave faʻafuaseʻi faʻaleaga, o loʻo le matauina le le atoatoa o le tino i totonu o le tino.
O le faʻaaogaina pea o lauusiusi poʻo le taumafai e faʻamalosi e teena i latou, o le tino o loʻo matauina le osooso o ia i ia ituaiga hormones pei o le serotonin, dopamine, insulin ma le adrenaline.
O lenei, i le isi itu, e afaina ai le tulaga o le tino lautele o le tino ma le setete o le soifua maloloina.
E tusa ai ma suʻesuʻega faafomaʻi, o le faʻaauau pea o le suka i le tele o mea e mafai ona mafua ai taunuuga nei:
- o loʻo i ai se faʻaitiitia faʻaitiitia o le gauai atu o le mafaufau, o loʻo i ai se faʻafitauli i le le mafai ona taulai atu.
- o le gafatia e masani ona teuina faʻamatalaga ma iloa ai faʻamatalaga fou mo se tagata ua leiloloa.
- manatu mamafa.
- ei ai faafitauli i le moe.
- o tagata ua faateteleina le mafatia i ulu o le ulu.
- o le tino o loo i ai i se tulaga o le vaivai faifai pea.
- o le maualuga o le atuatuvale ma le le fiafia.
- faanoanoa e mafai ona atiaʻe.
O le mafuaaga lena e matua le fetaui ai ia manatu e pei o le "suka", "soifua maloloina", aemaise lava pe afai e te faʻaaogaina le suamalie i taimi uma.
O a nisi faafitauli faʻalesoifua maloloina atonu e tulai mai?
O se tasi o faafitauli ogaoga o tagata i le lalolagi nei o le faateleina o le atinaʻe o se faʻamaʻi e pei o le maʻisuka.
E tele mafuaaga mo le faʻaalia o togafitiga, ma le tele o le faʻaaogaina o le suka o se tasi lea. Afai e le 'aina e le tagata le isi vaega o lana mea e sili ona fiafia i ai, o le horrenone adrenaline e amata ona gaosia i le tino, lea e taofia ai le insulin mai le faʻasaʻoina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. E le gata i lea, afai e te faʻamalosia pea le tino i meaʻai suamalie, o le pancreas e faʻamalosia e galue i se auala sili atu, faʻaauau ona maua ai le tele o inisalini.
O se taunuuga o lenei gaioiga, o le faasolosolo malie malie o le gaioiga o le masini faʻapitoa e mataituina ma mafua ai ona faʻaitiitia le gaosiga o le inisalini. O le maʻi suka e matautia mo ona taunuuga ma le tele o faʻafitauli.
O se taunuuga o lona atinaʻe, e toetoe o faʻafitauli uma i le tino ua faʻalavelaveina, o faafitauli e tulaʻi mai i le paʻu, gaʻo ma le ate, ma totoga o le tino. Ma le isi, o le maʻisuka e le mafai ona faʻamalolo atoatoa. O le faateleina o le kulukose o le toto e afaina ai le paleni masani i le va o le lelei ma le leaga o le cholesterol, ma e mafai ona oʻo atu i le maualuga. E masani ona tupu le ania i le maʻisuka.
O le faaaogaina pea o le suka i totonu o le tino e mafua ai le vave faʻaitiitia o vitamini eseese (aemaise lava le vaega B) ma faʻasolosolo elemene e manaʻomia mo le faʻaogaina masani o faiga uma.
Faatasi ai ma taunuuga le lelei o le taua tele o le suamalie, e mafai foi ona aofia ai le atinaʻeina o faamai pipisi, maualuga o le toto, dystrophic myocardial, o le faateleina o le tulaga o le osteoporosis ma rickets, faaaliga o faafitauli o nifo i foliga o caries ma faamai pipisi.
Faʻafefea ona faʻaititia le faʻaaogaina o laʻau manogi?
E tatau i tagata uma ona malamalama e le mafai ona vavaeeseina atoa le suka, aua e mafai ona i ai i ni vaega laiti i le tele o meaʻai. O le sili ona leaga o le aʻafiaga o le faʻaaogaina o suti. Faʻatasi ai ma se manaʻoga faʻafefe mo le suka lea e tatau ona e tau ai e tausia lou lava soifua maloloina.
Ua fautuaina e fomaʻi fomaʻi e te aloese mai le suka faamamaina ma sui i mea maloloina e sili atu ona ola maloloina o mea totino, o aʻafiaga e leai ni mea faʻapipiʻi. E i ai nisi o tulafono e fautuaina e usitai i:
- E masani lava ona suia le suka i le meli masani po o fualaau mamago, pe afai ei ai se naunau malosi e 'ai se mea suamalie. I lenei tulaga, o le mea autu e manatua e uiga i le talafeagai lelei o le taumafaina o ia oloa.
- Meainu suamalie, lauti ma kofe ma le suka e faʻasaina. E le gata i lea, o le suka e le mafai ai ona e lagona moni le tofo o na meainu. O le meaʻai ma le suka maualuga e mafai ai le faʻaaogaina o le sua suamalie fou e aunoa ma le suka.
- O meaai i aso taʻitasi e tatau ona aofia ai le tele o meaʻai ole protein. O penefiti e fesoasoani e faʻamaonia le maualuga o le kulukose o le toto ma, i nisi itu, "faʻavaivaia" le manaʻo e togafitia oe i se mea matagofie. O se fesoasoani e le manaʻomia i le taua faasagatau i le suka e avea ma fualaau 'aina. O fuamoa o fualaʻau (olive poo le suauʻu suauu, avoka) e iai sona aoga aoga i le tuueseeseina o le suka o le toto ma le insulin.
- I le i ai pea o tulaga faigata, e mafai ona e ave vitamini o le vaega B ma le magnesium, ae le o le "jam" le faafitauli i le faʻafiafiaga.
E le gata i lea, e taua foi le tausisia i taimi uma le taumafa lelei ma le aofaiga tatau o gaʻo (masini), palatini ma gaʻo. O le tino o le a sili atu ona gaosi meaai pe'āfai e te 'ai i ni vaega laiti e tusa o le fa i le lima taimi i le aso.
E sili atu le faʻaalia o suiga uma ma le teenaina o sitaili malie ina ia leai se faʻafitauli faaletino pe faalemafaufau.
E faʻafefea ona faʻateʻa ese meaʻai o le suka o le a taʻu atu i le tagata atamai i le vitio i lenei tusiga.
Faʻafefea ona taulimaina mea ua fai ma vaisu i laʻau suamalie?
A maeʻa le faʻaaogaina o suka i totonu o le tino, o vailaʻau e pei o le dopamine ma le serotonin o loʻo gaosia. O nei hormones e taua o hormones fiafia, ma latou mafua ai se faʻaleleia o lagona. A maeʻa a latou gaioiga, e manaʻo le tagata ia faʻaauau pea le tutusa o lona aafiaga.
E le gata i lea, o le suka e vave ona oʻo i totonu o le gastrointestinal tract ma faʻateleina le gaosiga o le inisalini. Ona o lenei mea, o le maualuga o le kulukose o le toto e vave ona oso vave ma faʻaitiitia vave vave. O le mafuaaga lena pe a uma ona 'ai le suamalie, e vave ona lagona se lagona o le atoatoa, lea e le umi se taimi ma e suia i se lagona o le fiaaai.
Faailoga o mea ua fai ma vaisu:
- e le mafai e se tagata ona pulea le aofaiga o meaʻai suamalie na te faaaogaina,
- leai o laʻau suamalie e taʻitaʻi atu ai i le popole ma le le fiafia, ma i nisi tulaga i foliga vaaia o le afu malulu poʻo le gatete i le tino,
- isi centimetimita e faʻaalia i luga o le puimanava ma sulu,
- fufulu ma le meaʻai e masani ona matauina.
O se suʻesuʻega i kusi na faia e saienitisi Amerika e suʻesuʻe ai vaisu suka. I le taimi muamua, sa masani i latou i le suka, ona latou vavalalata lea mai le meaai. Na maitauina oa latou amio e talitutusa lava ma le tolopoina o fualaau faasaina - o le a matua leai lava se malologa o le kiona ma ua sauni e foia soʻo se faʻalavelave ina ia maua ai le suka.
O le tele o isi suʻesuʻega e faʻamaonia ai pe a maua le suka, e tali atu le faiʻai i le auala lava e tasi e pei o le opiates - e faʻagaoioia ai le polokalama dopamine o le nofoaga fiafia ma le peta-endmorphin receptors.
Sweets e aafia ai le tino o le tagata, e le gata i le tulaga o meaola oona, ae faapea foi i le maualuga o lagona o le tofo: o le suamalie o le susu, lea tatou te lagonaina i le vaitaimi fou, e masani ona fesootai ma le malolo, faafaileleina ma le mafanafana o lagona.
Faatasi ai ma le teena malosi o le faaaogaina o suka ma suauu, o tagata e faalagolago i le suka e afaina ai le aveeseina o faailoga, lea e sili ona faalauiloa i le vaiaso muamua ma lagona ai i latou i le faagasologa o le masina. O loʻo faʻaalia i faailoga nei:
- ulu tiga ma le vaivai,
- popolega
- ita
- faʻaleagaina
- tulaga faʻavaivai
- fesuiaiga o meaʻai,
- vaivai,
- moe i le moe
- musele ma sooga faʻatasi.
E tusa ai ma le au saienitisi, o le tagofia o mea ua fai ma vaisu e sili ona faalagolago i uiga o tagata taitoatasi. O le malosi o le suāsusu e sili atu ona masani ai mo tagata e masani ona faʻaauau le faʻafefe o lagona ma sili atu ona faigofie i le maualuga o le suka o le toto.
O meaai lelei e fesoasoani ia i latou e "faoa" se lagona leaga ma vave ona taitai atu ai i le atinaʻeina o vaisu. Mulimuli ane, o le manaʻonaʻoina o laʻau suamalie ua liua e avea ma se tulaga lamatia, ona o lo latou taua, lagona poʻo le faʻatinoina o le a faalagolago tele i le taimi e 'ai ai lole poʻo keke.
O le "sugar" binges e le gata ina oʻo atu ai i le mafaufau i le mafaufau, ae e faʻavaivaia ai foi le faʻaogaina o le tino, faʻaleagaina le metabolism ma le gaioiga o le manava, ate, pancreas ma le vavae.
E le mafai ona vavaeeseina atoa le suka, aua o loo maua i oloa masani, ma o ona natura masani e tatau mo le tino o le tagata ona galue lelei. Ina ia faʻaitiitia lona faʻaogaina i totonu o le tino ma puipuia ai le faʻafuaseʻi o faʻafitauli o le soifua maloloina, o le a lava lea e faʻatapulaʻa ai le faʻaaogaina o le suka faʻamaʻa paepae muamua i le maualuga - saʻo lava e 99%.
Ina ia faʻateʻa ese meaʻai o le suka, mulimuli i nei tulafono faigofie:
- Sui le suka i gaʻo vailaau faʻamalosi - meli, fualaau mamago, suka enaena, masila masani, marshmallows ma marshmallows.
- Aloese mai meainu ma le suka.
- Aua nei faatauina mai suauu ma mea maualalo (latou te faaopoopo le suka).
- O taumafataga taitasi (aemaise lava le taeao) e amata i se pusa protein. O pulu penisini e fesoasoani e faamautu ai le toto toto ma le insulin.
- Aua neʻi 'ai fua o le suka maualuga i luga o se manava gaogao. O latou faʻaaoga e mafua ai le televave o le maualuga o le inisalini, ma a maeʻa se taimi puupuu o loʻo i ai se manaʻoga e 'ai se isi mea suamalie.
- Faʻaaofia ai fualaau faisua e leai ni meaʻai i lau mea taumafa - gola, letusi, kāloti, broccoli, eggplant, zucchini, tamato, kalapulaʻau ma le talo. Latou te fesoasoani e faʻaitiitia ma faʻamautuina maualuga le kulukose o le toto.
- Faailoa atu gaʻo maloloina i au mea taumafa - olive ma suauʻu ai le suāuʻu, masima iʻa, avoka. O nei gaʻo e fesoasoani e faʻagesegese ai le faʻafefe o le suka ma puipuia vave oso i le toto toto ma le insulin.
- Teʻena oloa ma meaʻai e maua ai le kuluten (gluten), aua latou, e pei o le suka, e saofaga i le atinaʻeina o mea e le afaina.
- Fai atu i lau fomaʻi e fautuaina se sauniuniga o vitamini B. O nei vitamini e fesoasoani ia te oe e taulimaina tulaga faigata e mafua mai i pati pisi o le olaga ma le teena o le suamalie.
- Ina ia puipuia le "talepe", ia 'ai sina sukalati pouliuli po o se suamalie masani e pei o le koko.
- Aua e te taumafai e suia suāuʻu masani ma le suka, aua latou te saofagā i le faʻaalia o se manaʻoga sili atu mo le sipuni.
- Seti lau ala moe. O le le lava o le moe e mafua ai le le lava o le malosi, tulaga atuatuvale ma faateleina ai le naunau mo lauusiusi.
O nei fautuaga uma e tatau ona mulimulitaʻia mo le 10-14 aso, ma le faʻamautuina o lou suka toto o le a fesoasoani ia te oe e foia ai lau vaisu.
Manatua o le tausiga faʻalesoifua maloloina e aofia ai le faʻatulagaina o se meaʻai lelei ma le lelei, ae le o le faamalieina o lagona le mautonu e faaleagaina ai o tatou tino. O le musuina o le suka e mafai ona mafai, matua faʻamaonia ma faʻamaonia e le tele o suʻesuʻega faasaienisi. Ia soifua maloloina!
Faʻasologa o le numera 10 - o le atinaʻeina o le le mautonu o le hormonal
O le maualuga o le suka e afaina ai le gaioiga o le palacreatic ma le enzymes gastric ma faʻalavelave ai i le masani ai o meaʻai. O se taunuuga, o le gaioiga o le ate, manava, pancreas ma le vavae ua faʻalavelaveina.
I lalo o le malosi o le suka, o le ate o le ate e amata ona vavave vave, ma o ona tisiputi e mafai ona suia i le gaʻo. I le tuufaatasiga ma le maualalo o le tino, o se aafiaga o le suka i luga o lenei okeni e tau atu i le solia o le fua faatatau i le "gaioiga" ma "aoga" cholesterol ma mafai ona mafua ai le atinaʻe vave o le atherosclerosis.
O le tele o suka e maua mai ai meaai i le vaega o meaʻai e taʻitaʻia ai le saoasaoa o le felauaiga o meaʻai, o lona uiga, o mea taumafa e faʻavaveina le iniseti i se vave vave. O lenei aafiaga o le suka i luga o okeni o le gastrointestinal tract e tau atu ai i le atinaʻeina o le manava ma faʻavevesi ai le faʻaaogaina o meaʻai.
O le tagofia o vaisu i laʻau suamalie e tele lava ina mafua ai le atinaʻeina o le intestinal dysbiosis, lea e aʻafia ai le aʻafiaga o le gaioiga o le vaega atoa o le digestive ma le tino atoa.
O gaioiga faifaipea o loʻo faʻaalia i totonu o le inumaga i le tulaga o le le mautonu i le va o le masani ma le pathogenic microflora, ma le faateleina o le malosi o meaai ua paʻu, e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻe o ulitisrative colitis.
E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, o le tele o le faʻaaogaina o le suka o lona uiga o le taumafaina o se tele o kalori. O le iʻuga, o le a amata ona vave faʻaleleia le tino o le tino, ma o le faʻaaoga soo o laʻau suamalie e taʻitaʻia ai le atinaʻe o le oona.
O le faalagolago o le suāsusu e mafua ai le tele o le gasegase o le tino ma le gamoni e iai se aafiaga le lelei i le tino ma le mafaufau.O fesuiaiga faaseseina i le maualuga o le serotonin, dopamine, insulin ma le adrenaline e afaina ai le maualuga o le popole ma le soifua maloloina lautele.
O le "moliaga o le malosi" e iloa e se tagata pe a uma ona 'ai le selu e naʻo le 1-2 itula. A maeʻa lenei mea, o le maualuga o le serotonin ma le dopamine e paʻu lemu, ma o le nifo malie e amata ona iloa le le fiafia, atuatuvale, leai se faamoemoe ma le popole.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualuga o le suka e tau atu i:
- faaitiitia le taimi o le mafaufau,
- vaivai o le mafai ona tauloto faamatalaga ma aoao,
- mafaufau le mafaufau,
- moe i le moe
- popolega
- vaivai,
- tulaga atuatuvale
- faʻaleagaina
- masani ona tiga.
Adrenaline, lea e maua mai i le tali atu i le atuatuvale na maua i le leai o se isi vaega o suamalie, o le mea lea e taua o le hormonal contra-hormonal, o lona uiga, e le faatagaina le inisalini e faatulaga le maualuga o le suka.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai afai e te faʻaaoga le sipuni suka i luga o se manava gaogao pe a mavae le 2-3 itula, e amata ona maua ai le lua taimi e sili atu ile adrenaline. Afai tatou te amanaia le mea moni e faapea o le "sugar-dependent" tagata e masani ona faateleina le maualuga o le adrenaline ona o le leai o se isi vaega o le suka, o lona uiga o le tele o le manava mo le suamalie e mafai ona afaina ai le maʻisuka.
Faatasi ai ma le tele o le suka i le suka, o le pancreas e amata ona maua ai le tele o inisalini e faaitiitia ai. O se faʻaauau faifai pea o peta beta e maua ai le inisalini e taʻitaʻia ai i le faʻaitiitia o le galuega a le masini faʻapipiʻi, latou te faamutaina le maua o se aofaiga talafeagai o lenei hormone.
E le gata i lea, o le suka e faʻaaogaina i meaʻai gaʻo e masani ona oʻo atu ai i le atinaʻe o le oona ma le atinaʻe o faʻamaʻi pipisi. O se taunuuga, o le tagata e atiina ae le maʻi suka, lea e mafai mulimuli ane ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia i le tino o le neuropathy, nephropathy, atherosclerosis, maʻi o le diabetic ma le maʻi o le gaʻo.
O le tele o le suka e mafua ai le faʻaalia o se fua saʻo ole phosphorus ma le calcium i le tino - o le maualuga o le calcium ma le faʻamalolo e faʻaitiitia. O lenei tulaga e matauina mo le 48 itula i le maea ai o le 'aina o selu, ma i le nifo suamalie, o le solia o le homeostasis ua matauina e toetoe lava o taimi uma.
O le iʻuga, e faʻalavelaveina le faʻaaogā masani o le calcium, ma e mafai ona teuina i totonu o masini mūmū vaivai o le tino, ma mafua ai ona faʻatusatusa. Pe a ulu atu le calcium i le tino ma le suka (mo se faataitaiga, pe a taumafa meaʻai susu susu), o le a le gauai.
O lenei mafuaʻaga o le tele o le aʻafiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi e pei o caries, rickets ma osteoporosis, ona o le calcium, lea e talafeagai mo le gaosiga o le metabolism ma le suka, e amata ona nono mai i le ponaivi.
E le gata i lea, o le le lava o vitamini, maualuga o le suka toto ma le ponaivi i le nifo manogi e mafai ona mafua ai le atinaʻeina o faʻamaʻi tuʻupu e pei o maʻi faʻasolosolo - o se maʻi pipisi o fusi e vaʻaia aʻa o nifo (ponaivi o le ponaivi, muso ligaments, gums). O lenei faʻamaʻi e tuʻuina mai ma faʻamaʻi nei:
- leaga manava
- faateleina le malamalama i nifo
- nifo e ofuina
- gutu malu,
- lanu suiga
- faʻaleagaina o le nifo nifo,
- afaina ma le nifo.
Mo lona togafitiga, e le gata ina tuʻuina atu e le tagata gasegase le suamalie, ae ia maua foi se togafitiga atoatoa o togafitiga, ma i nisi tulaga ogaoga, o le togafitiga o tui e tatau ona aveesea ai ona taunuuga.
O faʻamatalaga na maua e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Harvard e faʻamaonia le mea moni o le maualuga o le suka e afaina ai le gaosia o le estrogene ma le testosterone ma e oʻo atu ai i le atinaʻeina o faʻasalaga faʻasalaga i alii ma tamaitai.
O le taumafaina o laʻau ulava e mafua ai le faateleina o le lipids, lea e mafua ai le faaitiitia i le maualuga o se porotini pei o le SHBG. O le iʻuga, o loʻo i ai le faʻaitiitia o le testosterone ma le estrogen, ma e mafai e tane ma fafine ona atiaʻe ituaiga maʻi faʻamaʻi pipisi-o le kanesa o le prostate, ovary, mammary glands, fibroids, polycystic ovaries ma le leai o se fanau.
2. E faʻaumatia ou ponaivi ma ona nifo
E tusa lava pe e te fufuluina ou nifo pe a uma ona e 'ai meaai sugary, o le a le mafai ona puipuia le tulaga. O le a le suka e afaina ai? O le mea moni, o le tele o le palasio e faʻaaluina i le faʻaaogaina o le suka atoatoa i le tino o le tagata.
Talu ai e leai se koneteina sili atu i le tino, ma le tele o suka, o le tino e amata ona aveese le calcium mai ponaivi ma le nifo. Tatalo. O le faʻamatalaga muamua o lenei faagasologa o loʻo sosolo atoa i totonu o lou tino o le faʻaalia mai o le malamalama o le nifo.
Mafuaʻaga o le numera 8 - faʻasalaga o le tino, o se maʻi le lelei ma muamua foliga o maunu
Muamua, o suka o le suka o loʻo aʻafia ai tumutumu saoloto. Manatua o nei "asteroids" lea e faʻafefe faʻafuaseʻi i le paʻu, faʻaleagaina sela maloloina i le taimi o se faʻafeiloaʻiga ma liliu i latou i le "asteroids" tutusa.
Lona lua, o le suka e tosina atu i fusi paʻu, "caramelizing" oi latou, o lona uiga, faʻamalosi ma le faʻamalosi. O le le mafai ona gafatia ma faʻailogaina, e le toe faʻaogaina ai filo e lagolago ai pito i luga o le paʻu, ma o maunu o loʻo i ai iina.
Sugar e mafai ona mafua ai le atinaʻeina o gaioiga o le tino i totonu o le paʻu ma o na tali e pei o le glycation, faʻatasi ai ma le gaosia o molekome e faʻaleagaina ai filo o le elastin ma le collagen - latou te pipii faʻatasi ma le kulukose ma e le mafai ona faʻatino a latou galuega o le tausia o le paʻu.
O le iʻuga, o faʻamaʻi pipisi o paʻu e pei o le paʻu e sili ona leaga i le nifo manogi, o le foliga mai o le paʻu ua faʻaleagaina, ua leiloloa lona susulu ma lona leo, pouliuli faʻaali i lalo o mata ma foliga faimamaga vave.
6. Sugar e fai ma vaisu
E tusa lava pe lelei mea taumafa, e te ono lamatia le feagai ma ia faʻaaliga o le vaitamini le lelei e pei o le le mautonu o le le fiafia, maʻi faʻalavelave, gasegase tumau, ma faʻaitiitia le faʻaaliga. O le mafuaaga o le suka e manaomia ai le i ai o vitamini B mo le gaioiga:
na te tosoina i latou. Afai e te le aveina fua vitamini B, ia manatua o le suka o le a aveesea i latou mai le toto, muso, ate, fatugaʻo, neura, manava, fatu, paʻu, ma mata. Ioe, o ia o se tagata matapeʻapeʻa ma le gaoi.
Talu ai nei, o le tala i se tasi alii na leotele i luga o le Initaneti uma, o ia na filifili e tuu le suka ma faʻalavelave faʻafuaseʻi e tutusa ma i latou na aʻafia e se tagata ua fai ma vaisu ua le maua le masani masani. Ua ioe tagata faasaienitisi: o le vaisu i le suka e malosi atu nai lo le vaisu o heroin.
Matou te le fautuaina oe e toe fai le tiga tiga o lena tagata, o loʻo tele naua auala faʻaoga. Ae mafaufau i ai: afai o se mea e mafua ai sea faalagolagoga, e mafai ona le afaina pe sili atu foi?
Faʻailoga numera 5 - faʻafitauli faʻavaivaia
O le tele o tuʻinanauga mo le sipuni e le lelei le afaina ai le tulaga o le microflora masani i totonu o le manava, lea e mautinoa ai e le gata o le faanununuina masani, ae faapea foi le faagaoioia o le tino puipuia. O le le paleni i le va o le natura masani ma le pathogenic microflora e mafua ai se faʻalavelave i le faʻasalaga o vitamini B, o le faʻamamaina o vitamini aoga ma elemene o loʻo maua.
O le iʻuga, o mea leaga e aliali mai i totonu o le tino puipuia, ma o le tino e sili atu ona faigofie i tagata e aʻafia ai - viruses, fungi ma siama. E le gata i lea, o le intysinal dysbiosis e taʻitaʻia ai le tuputupu aʻe o ituaiga ituaiga o meaʻai e mafai ona mafua ai faʻamaʻi faʻaleagaina, maʻi faʻamaʻi - faʻamaʻi, tui o le inumaga - ma aʻafia ai le tulaga o le tino puipuia.
Faʻailoga numera 6 - maʻi faʻapitoa ma fatu fatu
O le lamatiaga o le faatupuina o faʻamaʻi faʻamaʻi ma le tele o meaʻai o le suka poo aʻafiaga o lenei vaisu e pei o le maʻisuka ua matua faateleina. O le faateleina o le suka toto e tau atu i le faaitiitia i le maualuga o le "lelei" cholesterol ma le atinaʻeina o le maualuga o le toto.
E le gata i lea, o le taumafa tele o le suka e maua mai i le tino o ituaiga vitamini o le vaega B e avea ma thiamine (vitamin B1) ma o sea hypovitaminosis e mafai ona taʻitaʻia ai le dystrophic myocardial. O se taunuuga, o le tagata e atiina ae se faʻamaʻi o le ischemic, lea e mafai ona toe faʻavasegaina mo se taimi uumi ma e oʻo atu ai i le atinaʻeina o le maualuga o le toto, angina faʻamalosi, taʻavale, faʻalavelave faʻalavelave ma faʻalavelave fatu.
Mafuaaga Nu.9 - Vaaiga Mamao
O le maualuga o le suka suka e leaga le afaina o le mafaufau. Fluctuations i le suka o le toto ma le inisalini e tau atu i le atinaʻeina o le palasi o capillaries, lea e mautinoa ai le masani ai o le toto i mata mata. O le iʻuga, o le tino o le tino e faʻaitiitia ma mafai ai e se tagata ona atiaʻe le myopia ma le faʻasalalau.
E le gata i lea, o le tagofia o meaʻai e mafai ona faʻaosofia ai le atinaʻe o le maʻisuka ma lona faʻalavelave, lea e tupu i le 90% o mataupu, e pei o le retinopathy o le maʻisuka. Faʻaleagaina o le mata i lenei faʻalavelave o le maʻisuka, faʻatasi ma le afaina i totonu o le tino vitara ma le retina, e mafai ona taʻitaʻia ai le atinaʻe o:
- faʻailoga
- glaucoma
- macular edema (suiga i le ogatotonu o le retina),
- toe faʻataʻapeʻapeina ma faʻamauaso atoa.
Faʻailoga numera 11 - o se aafiaga le lelei i le gaioiga o le maʻitaga ma le tamaititi
O le faʻaogaina tele o le gaʻo i totonu o le tino o le maʻitaga e mafai ona mafua ai le faʻateleina o le vevela, faʻalauteleina le toto ma le tui toto. E le gata i lea, o le suka e mafua ai le tele o le faletua o le adrenaline, lea e fesoasoani i le maualalo o tulaga o le gasegane ma faateleina ai le lamatia o le fanau mai vave.
O le tele o le faʻaaogaina o suka i le taimi o le maʻitaga e aʻafia ai le soifua maloloina ole fetus. E mafai ona mafua ai le fanau mai o se tamaititi e le lava le mamafa, ma i le lumanaʻi, o fanau o ia "nifo manogi" e faateleina le aʻafiaga o gasegase faʻamaʻi ma faʻamaʻi o le tino.