Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2: o le a le kuka mo le maʻisuka?

E tupu ai o se tagata ua maua i le maʻisuka ituaiga 2 e sili atu lona fefe e le o aʻafiaga le lelei o le maʻi, ae o le manaʻoga e mulimuli i se meaʻai faapitoa. O le mea moni, e le tele naua tapulaa, o le "taboos" tutusa ua faia mo i latou lava e tagata uma e na o le manao e ola maloloina ma le au maaleale. Ma latou fiafia tele i le olaga ma a latou tamaoaiga (ioe, o le tamaoaiga!) Meaʻai. Talu ai o ipu suamalie mai oloa ua fautuaina mo meaai a tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e mafai ona tele se aofaʻi. O le a matou tuʻuina atu na o ni nai fuataga e mafai ona e saunia ai ipu mo le maʻisuka ituaiga 2, ma faia se lisi lelei mo le aso.

Meaʻai mo le maʻisuka

O le meaai mo le maʻisuka e tatau ona faapaleniina ma ia aofia ai mea uma e tatau ai mo le tino.

O meaʻai sili ona taua o protein, gaʻo, carbohydrates, vitamini ma minerale, vai. O a tatou meaʻai e aofia ai. O palatini, gaʻo ma gaʻo gaʻo o le punavai autu lea o le malosi ma le fausiaina o suauʻu ma gaʻo o le tino.

Le fua faʻatatau o nei mea e lelei:

O le iunite o fua o le malosi o le taumafa o le kilokalo (kcal).

Ma a vaeluaina:

• 1 le kalama o meaʻai gaʻo ua faʻasaʻolotoina - 4 kcal o le malosi,
• 1 gram o polotini - 4 kcal,
• 1 gram o gaʻo - 9 kcal.

O se tagata gasegase e maua i le maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina, fetaui ma lona matua, kenera, mamafa ma ituaiga olaga, le numera o kilokalo i aso taitasi.

Faatasi ai ma le mamafa masani ma le gaioiga faaletino, o le kalori o meaʻai i aso taitasi e tatau ona faapenei:

Afai o le tagata maʻi o loʻo maua i le maʻisuka e sili atu le mamafa, ona faʻaititia le calorie i le 20%.

O le sini autū o le togafitiga o le tausiga o le maualuga o le suka i tafatafa o mea masani, e aunoa ma ni fesuiaiga mataʻituina i se tele pe laʻititi le itu. Mo lenei mafuaʻaga, ua tuʻuina mai le taumafa vaevaega o se maʻi o loʻo maua i le maʻisuka, o lona uiga, e tatau ona vaevaeina i luga o le calorie aso uma i le 5 - 6 aʻai i le aso.

• Breakfast (i le 7-8 itula) - 25%
• 2 Breakfast (i le 10 - 11 h) - 10 - 15%
• Taeao (i le 13-14 itula) - 30%
• O se meaai i le aoauli (i le 16 - 17 h) - 10 - 15%
• Taumafa (i le 18-19 i le taeao) - 20%

Snack ao le i momoe (i le 21 - 22 i le taeao) - 10%.

Aiaiga Autu mo le maʻi suka

1. E tatau ona e 'ai faʻatasi, i ni vaega laiti e oʻo ile 5-6 taimi i le aso i le taimi e tasi.
2. Faʻasalaga atoa: mea faʻafiafia, sugar, meainu suamalie, meaʻai talafeagai, sausage, pipi ma ulaula, gaʻo manu, meaʻai gaʻo, oloa gaʻo susu, faʻatoʻa faamamaina (semolina, araisa paʻepaʻe), falaoa paʻepaʻe, paʻu, buns. O le kulimi e gata i le 5 kalama i le aso.
3. Faʻesea meaʻai falai, sui i vaʻa, kuka, tao tao ma kuka. O ipu muamua e tatau ona saunia i luga o le galu lona lua poʻo luga o le vai.
4. Carbohydrates e tatau ona:

• fatuga atoa (buckwheat, oatmeal, o karite, sisi brown, pasta wheat pasta),
• leki (pi, pi, lentils),
• falaoa atoa, falaoa atoa o falaoa,
• fualaau faisua (ua fautuaina e faʻaalu paluga, kāloti ma beets i le faʻalelei),
• fualaau (sei vagana ai vine, faʻi, cherries, dates, fig, prunes, apricots mago, vine).
• O le lauti lauti e tatau ona faʻaaoga ai suamalie nai lo le suka.

Meaʻai mo le maʻisuka - menu

Ina ia faafaigofie ai ona fesuiaʻi i se taumafataga maloloina, taumafai e ai mo sina taimi i luga o le lisi i lalo. O lenei lisi e aofia ai le 1200 - 1400 kcal - mo i latou e manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa. Afai ei ai se mamafa o le tino, ona mafai lea ona e faateleina le numera o oloa i le tele o le kalori mea talafeagai, lea o le a tumau ai le mamafa. A oʻo ina e manino atili i mataupu faavae o meaʻai mo le maʻisuka, e mafai ona e faʻafetaui lenei lisi e fetaui ma lou tofo.

Fualaau faisua mo le 'aiga o le taeao

O fualaau aina o mea ia e tatau ona avea ma faavae o meaʻai i le maʻisuka ituaiga 2. E mafai foi ona aofia ai laumei i le meaai. O le fua mo se meaʻai lelei ma maloloina e faigofie lava. E mafai ona tuʻu i totonu o le umu, aʻo sauniuni, ia faia togafitiga talafeagai, faia faʻataʻitaʻiga o le taeao.

• o se faʻafefiloi o fualaau faisua malola (kāloti, pi piʻamea, failaʻau ma le broccoli) - 100 g,
• moa moa - 1 pc.,
• susu - 40 ml.

1. Fugalaau tipi, aua le faʻamalo, tuʻu i totonu o se uʻamea.
2. Faʻaʻu le fuamoa i le susu ma se pine o le masima.
3. Liligi le fua o fualaau faisua.
4. Tuu le apa i totonu o le ogaumu ma tao mo le 20 minute i le 180-200 tikeri.

O le kalori content of a portion weighing 160-180 g e na o le 100-120 kcal.

Green Pea Puree Soup mo le Taʻaloga

Ou te le fautuaina e aofia ai muamua vasega mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 i le taumafa masani ma i le tele o mea. Ae o se vaega itiiti o le lanumeamata lanumeamata mamae mama, aoga i itu uma, o le a le afaina tele.

• lanumeamata lanumeamata (fou po o le aisa) - 0.4 kilokalama,
• pateta - 0.2 kilokalama
• alimoni (tapunia) - 10 g,
• pata - 20 g,
• lau - pine,
• masima e tofo
• suamati lama - 10 ml
• masini malogo - 2-3 g,
• se paluga o pepa - pine,
• vai - 1 l.

1. Salu le pata, tuu le suka, pepa, thyme ma almonds i totonu, ona pulapula mo ni nai minute.
2. Faaopopo paluga suamalie, faatumu i le vai, kuka 5 minute pe a uma le suavai.
3. Faʻaopopo peasisi lanumeamata, kuka i le kuata o le itula.
4. Mash le supa ma se mea e fufulu ai, faaopoopo le sua o le lemoni ma aumai le meaʻai i se vevela.

Mai le aofaiga maoti o mea e gaosia, o le a maua ai le 6 o talo o sou. I auaunaga taʻitasi, e tusa ma le 85-90 kcal.

Lago Manulele mo le malologa

Mo le lona lua, e mafai ona e kuka kuka ma le sukalati kuka. Tau lava o le sukalani enaena, aua o le paʻepaʻe e le talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2.

• filo fulufulu - 100 g,
• lemoni - ¼ le vaega,
• mea manogi mo iʻa e tofo ai,
• araisa - 40 g.

1. Somi le sua mai le kuata o le lemoni, sosolo i ai le kekeli.
2. Vaʻai le fusi iʻa i taimi e faʻatau ai.
3. Faʻapipiʻi le filo elekene i totonu o le pepa ma tuʻu i totonu o le ogaumu e faʻamalu i le 200 tikeri mo le 15-20 minute.
4. A o taofi le meaʻai, o le a na o le kuka lava.
5. Ave ese le meaola mai le pepa ma tautua ma le araisa. I le ipu, e mafai foi ona e totoina tomato fou, tapena.

O le tala faʻatatau o kalori o le ipu, faʻatasi ai ma araisa ma tamato, e 500 kcal. O le mea lea, o le malologa atoa), faatasi ai ma le supa) o le a le silia ma le 600 kcal. Afai e manaʻomia, e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua, sui le meaʻai i le taeao ma le susu, aemaise lava talu ai ona o le maʻisuka ituaiga 2 e le fautuaina e faia ni malologa umi i le va o taumafataga.

Afiafi o le afiafi

Malamalama kulimi sisi ma fualaau e sui ai meaʻai e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina, e tusa lava pe o oe o le maʻisuka.

• lafasi gaʻo-maualalo - 80 g,
• kulimi mumu - 20 ml
• Mandarin - 50 g.

1. Faʻapipiʻi le tangerine, aveese le septum, vaevae le tino i ni vaega laiti.
2. Faʻafefiloi le mandarin i le kusi falaoamata.

E te maua se meaʻai, o le kalori o le (o le vaega atoa) e tusa ma le 130 kcal.

Pipi ma moa moa mo le 'aiga o le afiafi

Peʻa afaina - o se ipu e fiafia i ai le toʻatele. Faʻatasi ma le maʻi suka. E le gata i lea, e mafai ona saunia e tusa ai ma se fua o meaʻai. Talu ai ua e 'aina le sukala mo le aoauli, matou te fautuaina oe e faʻaaoga le falala mo aano o manu. Ma o aano o manu o le a suia e le susu o le susu.

• logo talo (pepa) - 0.6 kilokalama,
• buckwheat - 80 g
• moa susu - 0.4 kilokalama,
• aniani - 150 g,
• kāloti - 150 g
• garlic - 2 cloves,
• tamato tomati - 20 ml,
• kulimi mumu - 20 ml,
• vai - 0.5 l
• masima, pepa - ia tofo.

1. Tipi lelei le aniani.
2. Tasi Karoti i luga o se fatu.
3. Faʻamasala lauloiki i totonu o se lomitusi
4. Lili le moa moa i totonu o se mea e fai ai meaʻai, faʻafefiloi ma aniani, kesi ma kāloti, faaopoopo le masima ma le pepa.
5. Palu le falala ma faʻafefiloi ma moa moa.
6. Meaʻai i pepa, tuʻu i totonu o le apa.
7. Sasaa i totonu o le vai, faʻamalo le paʻu tumato ma kulimi kirimulu i totonu.
8. Uʻu le pepa mo le 40 minute. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e filifilia se auala e ese ai le kukaina - i totonu o le ogaumu po o le faʻavela le kuka.

Mai le aofaʻi o le elemene o loʻo faʻaalia i le fua, e tatau ona maua ni auaunaga se fa, o ia mea uma e aofia ai le 180-200 kcal.

E aliali mai o le kalori matāʻupu o lau meaai i aso uma o le 1000-1050 kilokalo. Aumai e faapea o le masani ua fautuaina e 1200 kilokalo, e mafai lava ona e inu i se ipu tioata i le afiafi. Malilie, e le tatau ona e fiaaai?

Faʻasusu se tele o ipu mo le Table 9, meaʻai mo le vaiaso

Recipes for diluting the menu menu:

1. O le fua o meaʻai fua.

• pata ua liusuavai,

130 g o le zucchini ma le 70 g o apu e tatau ona kukaina, faaopoopo i ai 30 ml o susu, 4 tbsp. l falaoamata ma isi mea taumafa, sei vagana ai kirimoli suamalie, faʻafefiloi, tuu i totonu o se ipu tao tao. Kuki i le ogaumu mo le 20 minute i le 180 °. Salu kulimi i le pepa ua maeʻa.

2. Ratatouille - o se meaʻai fualaʻau.

E tatau ona fufulu fasi tamato i vao ma galala i paluga pateta. Faʻaopopo i ai le paluga o pepa talo, zucini ma le isalaʻelu, falai seia oʻo i le afa-kuka i le suāuʻu olive. Sue mo le 10 minute i lalo o le tapuni.

Taunuuga o le toto - o se auiliiliga auiliili ma fautuaga aoga. Iloiloga o taumafa a le toto ma faʻasologa o faʻasologa

Vaega o mea taumafa i luga o se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2: o se lisi mo le vaiaso. Meaʻai mo meaai sauniuni ma tuʻuina atu meaai mo se maʻisuka ituaiga 2, faasologa i vaiaso

"Faʻasologa o meaʻai mo le vaiaso: mea e mafai ma e le mafai ona 'aina. Recipes for the diet "Laulau 2": se lisi mo le vaiaso mo aso taitasi

"Laulau 1": meaai, faʻailoga mo le vaiaso, faʻatagaina meaai ma fua o fua. O le a le kuka i luga o le taumafataga "Laulau 1": o se lisi eseese mo le vaiaso

Toto mo le maʻisuka:

I le maʻisuka ituaiga 2, o meaʻai e tatau ona lelei le tufaina i le 6 meaai. O le meaaiʻai o le maʻisuka e 9-amata i le taeao e aofia ai gastronomic oloa ma meainu vevela. O le taeao lona lua e tatau ona aofia ai fualaʻau ma fualaau 'aina, taumafataga o le aoauli - malulu ma meaʻai. Mo le taumafataga o le afiafi, e sili ona lelei le kukaina o iʻa, aano o manufasi, fualaʻau ma pata. Faʻatasi ma se faʻamaʻi pei o le maʻisuka ituaiga 2, o le taumafataga e aofia ai meaʻai ua saunia e tusa ai ma se faʻataʻitaʻiga:

• Amata lau taeao i se salati o beets ma apu, iʻa fagota. E mafai ona e faia fritters mai zucchini. E pei o se meainu - keke uliuli poʻo le kofe faʻatasi ma susu.
• O le lona lua o le taeao e tatau ona aofia ai fualaau faisua, faʻasalaga eggplants e talafeagai.
• O le taumafataga e aofia ai le salati ma le kapisi fou, o le aano o aano o manu, fuamoa e lua ua kuka. E mafai ona e taoina ni apu se lua i totonu o le umu pe faia le tilotimoni.
• O se taumafataga o le aoauli o le a aoga pe afai tatou te taofiofia i tatou i keke mama ma lauti ma lemoni.
• O le taumafataga muamua e tatau ona aofia ai se aano o manufasi poʻo iʻa. E mafai ona e kukaina lafumanu ma fualaau faisua po o le tao tao.
• O se taumafataga lona lua e mafai ona talafeagai lelei. Taumafa le apu se tasi ma inu se ipu malamalama o le terfir poo le susu susu.

E mafai ona tatou foia le maʻisuka ituaiga 2, o meaai 9 o le a fesoasoani ia te oe i lenei mea. O le mea taua o le faia lea o se taumafaiga ma lafoaia oloa ia e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma faateleina ai le suka toto.

Vaʻai foi: Filifiliga o Filifiliga Mate

• Meaʻai i le taimi o le maʻitaga - 1, 2, 3 le tolu masina
• Ava Meaʻai
• Meaʻai pe a uma le aveeseina o le gallbladder - toe foʻi atu i se olaga atoa
• Meaʻai mo le maualuga maualuga: faʻafefea ona fetuunai le mamafa

Faasoa i le va fealoai. fesoʻotaiga

O le maʻisuka tane masani e masani ona aofia ai meaʻai maualalo ma sina masima ma le suka. O meaai e masani ona kukaina pe ausa pe kuka.

Recipes mo maʻi maua i le maʻisuka fautuaina sou kuka ma iʻa iʻa - e aoga tele, ae o le falaoa ua fautuaina ina ia 'ai naʻo le saito, o le falaoa o loʻo malōlū malie ma e le faʻapupulaina ai le maualuga o le toto.

E tatau ona faʻatapulaʻa poʻo le vavaeeseina atoa o pateta mai le meaʻai, ma faʻaaoga malie le kāloti ma le kapisi, faʻapea foʻi ma le pata, sui i fualaau faisua.

O se faʻataʻitaʻiga mo le maʻisuka e mafai ona pei o lenei:

• taumafataga o le taeao - susu falaoamata po o le pati i luga o le vai ma le pata, o se vaiinu ma le paluga,
• 'aiga o le aoauli - o se salati o le apu fou ma le vine,
• 'aiga o le aoauli - borsch faʻamaʻi kirimoli i luga o se fuamoa fuamoa, moa kuka, fualaau mamago mama,
• aoauli o le aoauli - paluga falaoa laʻau ma apu, se ava malosi,
• taumafataga - aano o aano o manufasi i le kāpeti gaosi, lauti ma le suamalie,
• 2 taumafataga o le afiafi --- susu susu tunu poo kefir.

O le taumafa mo le maʻisuka e le o se eseesega tele o menu, soʻo se 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi e mafai ona faaopoopoina i se fasi falaoa ma se salati o lau laulaau lanu e faʻalanuina ma le suauʻu manogi. Ma e le tatau ona e manatu o le meli e maua i le maʻisuka e mafai ona faʻaaoga nai lo le suka, talu ai o loʻo i ai foi le kulukose.

O le manatu o se areto falaoa e ave mo le faʻatusatusaina o le aofaʻi o meaʻai i le meaʻai, o se falaoa e tutusa ma se fasi falaoa, paʻepaʻe - e luasefulu lua kalama, pulu po o sana - luasefululima kalama.

O ipu uma mo tagata mamai e maua i le maʻisuka latou te mamafa mo le tasi le areto, mo se faʻataʻitaʻiga, lima selau kalama o kukama ma le lua punetini o pi o loʻo aofia ai le XE. E le fautuaina le 'ai e sili atu ma le ono XE i le taimi, e sili atu i le luasefulu lima i le aso.

O fasi falaoa i le maʻisuka e mafai ona aʻoaʻoina e faitau fua aʻi, e tatau ona e faia sina mea itiiti. O le taumafataga o le taeao ma le taeao e tatau ona sili atu le XE nai lo le 'aiga o le afiafi ma meaʻai, ma o le pasene o suauu i le aso e tatau ona tusa ma le afa o le taumafataga.

Cereals mo le maʻisuka e sili ona lelei e filifili ai ia mea, e faaopoopo atu i meaʻai, o loʻo i ai foi le maualuga o vitamini ma le uʻamea, e pei o le vetewheat poʻo le oatmeal.

O se mea sese le mafaufau talu ai ua fautuaina le buckwheat mo le faʻaaogaina e le maʻisuka, e le o iai ni meaʻai gaʻo - o le pata i lona fatuga e le ese mai isi meaʻai.

E mafua mai i lenei mea o meaʻai mo le maʻisuka e sili ona saunia mo le 'aiga o le taeao ina ia aua le faia se avega mamafa mo le tino. O le auala e saunia ai le vitamin porridge e faigofie lava - na ona sasaa vai inu i totonu o se ipu tioata i le afiafi ma afifi i luga ina ia mafai ai ona saunia se falala suamalie e leai ni mea e kuka ai i le taeao.

Numera numera iva

O se taumafataga mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka ua taʻua o le vailaʻau autu lea e le gata ina faʻateleina le vaitaimi o le faʻamagaloga, ae e aloese ai foi mai faigata ogaoga. O lona tulaga autu o le faʻaaogaina o meaʻai o meaʻai i le gasologa o le aso, lea e le afaina ai le tafe ma faʻafefe i le suka.

E le gata i lea, o ipu uma e aofia ai le suka ma le kulukose e tatau ona vavae ese mai le taumafataga, o lenei tulafono e faʻaaoga i le meli ma vine.

Afai e iai le maʻisuka ituaiga 1, o le meaai e tatau ona maualalo i calorie, ae ole maʻi e le sili atu i le tolu kilokalama i le masina. O le paʻu o le mamafa o se mea tāua i le faʻamalologa, e pei o le maʻisuka e masani ona o mai faatasi ma le oona, ma o se mafuaaga tuusaʻo lava lea o lenei maʻi.

O le tagata gasegase, i le mauaina o fautuaga a le fomaʻi e uiga i meaʻai mo le maʻisuka, e tatau ona mautinoa le teuina o se tusi talaʻai, lea e faamaumau ai oloa uma, o latou gaʻo gaʻo ma kalori e 'ai i le aso.

E tele taimi e fiafia ai tagata gasegase po o le fea meaai e sili ona lelei mo le maʻisuka, o le tali o le numera o mea taumafa numera e iva, lea e faʻaaogaina i fomaʻi uma. E mafai ona faʻaaogaina i le fale, aua e faʻaaogaina ai le faʻaaogaina o gaʻo vailaʻau māmā faigofie, ma o loʻo i ai ipu e tele i le fiber.

O fualaau mo le maʻisuka e le tatau ona faigata tele, e mafai ona e 'ai i totonu o se faleaiga poʻo se faleʻai, ae e tatau ona e faʻatulagaina na o ipu faigofie, o mea ia e mafai ona e faʻatatauina ai le aofaʻi o meaʻai gaʻo, ma e le oi ai calories natia.

O nisi taimi e mafai ai ona e gaosia se asikulimi, ae e fautuaina e te 'ai i tua o le auala autu e faʻagesegese ai le faʻafefe. Vitamini mo le maʻisuka e sili ona faʻapitoa, filifilia mea ia e leai ni mea faasaina.

Meaʻai Atoatoa mo le maʻisuka

Ina ia mafai ona maua se suʻega toto toto e faʻaalia ai tulaga faatapulaa latalata i mea masani, e le lava le na o le faia o le inisalini togafitiga pe ave fualaau. E mafua mai i le mea moni e tusa lava pe o le a le maualuga ole taimi o le puleaina o fualaau faasaina i tulaga o le physiological, o le glycemia e muamua atu nai lo le amataina o lona maualuga.

O le mea lea, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e tumau pea mo se vaitaimi patino. E le mafai ona aʻafia ai toto toto, faʻalavelave ma le fatuga. O le talitonuga o le faʻaaogaina o le inisalini poo fualaau oona, o le maʻisuka e mafai ona faʻatagaina ai meaʻai uma e sese.

O le le mulimuli i se taumafataga e tau atu i le atinaʻeina o le maʻisuka, ma le faigata ona togafitia ituaiga o laʻau o le maʻisuka, lea o loo i ai suiga tetele i le suka o le toto. I le avea ai o se tulafono, ua tofia le taumafa Nu.9 e tusa ai ma Pevzner. E manaʻomia ona fetuunai mo tagata maʻi taʻitasi, ma mafaufau i faʻamaʻi faʻatasi.

O mataupu faavae o le fausiaina o se meaai:

1. E faʻafeiloaʻi pulu i le aofaʻi masani, i le tutusa o le va i le va o laau ma manu.
2. O le gaʻo e faʻamapulaʻaina ona o le tumu o manu, meaola.
3. Carbohydrates e faʻamapulaʻa, e faigofie ona eli.
4. O mea e aofia i le masima ma le cholesterol e pulea.
5. O mea e maua mai le lipotropic (puipuia o le teuina o gaʻo) gaioiga e faateleina: kusi, tofu, oatmeal, o le aano o aano o manu, iʻa.
6. Faʻaiʻuga lelei fiber ma fiber: bran, fuālaʻau fou ma fua e le faʻasalaina.
7. Nai lo le suka, o le faʻaaogaina o le maʻisuka analogues - sui suka.

O mea taumafa e vaevaeina ile vaega - a itiiti ifo ile 5-6 taimi i le aso. E tatau ona tufatufaina tutusa ia kulimi gaʻo i luga o meaai autu. E taua tele lenei mea i le togafitiga o le inisalini. O le faʻaogaina o calorie e faalagolago i tausaga o le matua ma le maualuga o le gaioiga faaletino.

I le mamafa (ituaiga 2 o le maʻisuka) e gata lava.

Meaʻai, e fuafua i le ituaiga o maʻisuka

O le tufatufa atu o calories e faia i se auala e pau ai le maualuga (30%) i le aoauli, o le vaega itiiti (20% taitasi) mo le 'aiga o le afiafi ma le aiga o le taeao, ma atonu foi e 2 pe 3 snacks o le 10% taʻitasi. Faʻatasi ai ma togafitiga o le inisalini, o se mea e manaʻomia muamua o se taumafataga faʻamaoni i le itula ma le tuiina o le fualaau faasaina i le 30 minute ao lei faia se taumafataga.

I le ituaiga muamua o faʻamaʻi, o mea taumafa uma e faʻaaogaina e tusa ai ma le falaoa, ona o le fua o le inisalini e faʻatonuina e faalagolago ia i latou. I le taimi lava e tasi, o oloa ia e le o aofia ai vailaʻau faʻamalosi e naʻo le taimi e fuafua ai le aofaʻi o le kalori, e le mafai ona faʻatapulaʻa, aemaise lava i le masani pe faʻaitiitia le mamafa o le tino.

Mai i le tasi ma le tasi le falaoa e tatau ona e ulufale mai i le 0.5 i le 2 UNITS o le inisalini, mo le fua saʻo, o le suʻeina o le suālaʻau e faia muamua ma le maeʻa ai o meaʻai. O mea o loʻo iai i le falaoa e mafai ona fuafua e ala i faʻamatalaga faapitoa o loʻo faʻaalia i luga o laulau. Mo se taʻiala, 1 XE o le 12 g o haropi, o lenei aofaiga e aofia ai le tasi fasi keke falaoa e mamafa 25 g.

O togafitiga o le maʻisuka mo le maʻisuka ituaiga 2 e faavae i luga o le mamafa o le mamafa ma le tele o lona maʻisaga, o le le aofia ai o oloa e mafua ai le faateleina o le suka o le toto, faapea foi le faasaolotoina o le tele o insulin. Mo lenei mea, o le taumafa o le hypocaloric o loʻo faʻamatalaina e uiga i se talaaga o le faʻaaogaina o gaioiga faaletino ma le faia o fualaau.

O le filifiliga o oloa e tatau ona faʻavae i le glycemic index (GI). Pe a suʻesuʻe le tomai e mafua ai le maualuga o le suka i le toto, o mea uma e maua ai le gaʻo-oona e vaevaeina i vaega nei:

• Zero - e leai ni meaʻai gaʻo, e le mafai ona faʻatapulaʻaina: iʻa, fafagaina o aano o manu, moa, fuamoa.
• Laititi GI laiti - nati, mea soya, kapisi, pulou, kukama, kapisi, lala, laumei, fugalaau, eggplant, apu, fualaau ma isi. Faʻaaofia e aunoa ma le faʻamapulaʻaina i totonu o le faʻaogaina o calorie i aso taʻitasi.
• O le fuainumera o le faasinomaga o le falaoamata o le falaoamata o le falaoamata, persimmon, pineapple, sisi enaena, buckwheat, oats, chicory. E sili atu le faʻaaoga i le vaitau o le faʻamautinoaina o le mamafa.
• Mea taumafa ile maualuga GI e le aofia ai meaai: suka, pateta, falaoa paʻepaʻe, tele o gaosia, fualaau mama, falaoamata ma mea gaosia, e aofia ai le maʻisuka.

Faatasi ai ma le mamafa masani o le tino, e mafai ona e faʻaaogaina oloa ma se fuainumera o fuainumera, faʻapea foi ma meaʻai suamalie i gaosi e suitulaga i le lapataiga, i le noatia i le siakiina pea o le toto suka.

Uluaʻi Meaʻai Meaʻai

O le taumafataga o le maʻisuka e tatau ona aofia ai muamua vasega, aʻo latou maua se lagona o le atoatoa ma faʻamaonia le gaogao i totonu o le manava ma le fatu. Mo a latou tapenapenaga, fualaau faisua, totogo aano o manu, iʻa, ma faʻatagaina gaʻo.

O le suka e mafai ona kukaina na o le vaivai, e sili lona lua. I le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, faʻapea foi ma le i ai o cholecystitis poʻo pancreatitis, e fautuaina e aofia ai vasega muamua o le vegetarian i le taumafataga.

E mafai ona filifilia ni meaʻai mai vaega e leai ni gaʻo o moa, tolotolo, lapiti poʻo le pipi. Fualaau faisua mo soup - kapisi, zucini, pi vine, pi talavou, eggelu. E sili atu le ave o fatulaʻau e le mai fatu, ae fatu fatu atoa - oats, buckwheat, karite.

Filifiliga mo uluai vasega mo le vaiaso:

1. Laʻau suamalie.
2. Soup ma le gaʻo tui.
3. Beetroot soup.
4. Suauu moa ma lanu lanumeamata.
5. Sorrola ma fufuluina le kuka soupeti ma fuamoa.
6. Soup i le kapisi, peʻa lanumeamata ma tamato.
7. Faʻaaliga i le palesi karite.

Mo le faʻavelaina, e mafai ona e faʻaaogaina na o le suauu manogi, ae sili atu le lelei e fai e aunoa ma lea. Mo kuka kuka, faʻapipiʻi greens ma se sipunipuni o kulimi kulimi ua faatagaina. O le falaoa e faʻaaogaina mai le falaoa falaoamata po o le fagala.

O le ipu muamua e mafai ona faʻaopoopoga i fuga fale.

Lua vasega mo le maʻisuka

E fautuaina le faʻaaogaina o meaʻai, aano o aano o manu, i le ituaiga o gasegase po o meaʻai o manu. Aua e teu i le pata, aemaise lava i le puaa po o le lafumanu, gaʻo manogi. Ia saunia ni ipu mai vela, turuki, lapiti poʻo moa, e mafai ona e faʻaaogaina le laulau faʻamaunuʻu ma le kuka. O le mafuaʻaga ona o le maualuga o le cholesterol maualuga e le aofia.

E faʻafefea ona kuka iʻa mo se maʻisuka? E mafai ona e tunu le iʻa e kuka, tao tao, aspic pe tusitusi ma fualaau faisua. Mai iʻa laʻau e faatagaina e aofia ai meaʻai, aano o manufasi, aano o manu fasi i le lisi, o nisi taimi e faʻatagaina ai le faʻaaogaina o meaʻai i tamato poʻo le sua sua.

Pe a mamafa, o meaʻai ma iʻa e sili ona lelei faʻatasi ma fuamoa fuamoa fou e faʻavasegaina i le sipunipuni o le sunflower poʻo le olive olive, suamati o lemoni ma laau. O le salati e tatau ona aofia ai le itiiti ifo ma le afa o le ipu, ma o le isi mea e mafai ona vaevaeina i le va o se aano po o se iʻa ma se falaoa.

E mafai ona e kukaina ia vasega lua:

• Pipi faʻamaʻi ma fualaau faisua.
• Coti cutlets ma laʻau kuka.
• Laʻau moa ma le eggplant.
• Zulchini ua tumu i aano o manu.
• Polished fillet tao ma pati, o laʻau ma sisi.
• O le lapiti mafolafola ma le falalati tao.
• Laʻau o le fualaʻau ma le uila kuka.

E le fautuaina e aofia ai meaʻai (tamaʻi mamoe, puaa), ponaivi, tele sausago, meaʻai i le meaai. E sili atu le aua neʻi 'ai iʻa i totonu o le suauu, o le suauʻu ma le gaʻo.

Mo le itu o ipu, e le mafai ona e faʻaaogaina le araisa, pasta, semolina ma tausoga, pateta, kāloti kuka ma beets, fualaau faisua, piko.

Dessert mo le maʻisuka

Ina ia iloa mea e kuka ai le maʻisuka ituaiga 2 mo le kuka, e tatau ona e taulai atu ile suʻega o le suka i le toto. Afai e totogi le maʻi, ona mafai lea ona e aofia ai fuamalie suamalie ma fualaau suamalie ma vine i foliga fou, i le foliga o le tiloti po o folases, suamalie. I fua faʻatatau, sipuni ma kuki i luga o mea suamalie, e mafai ona faatagaina se sipuni suamalie o le meli.

Afai o le suʻega e faʻaalia ai le maualuga o le hyperglycemia, ona faʻatagaina atoa lea o faʻi, vine, aso ma vine, e pei foi o le suauu faapitoa o le maʻisuka ma falaoamata. E mafai ona e faaopoopo atu le supvia i le lauti poʻo le kofe. O fualaau ma fualaau aina e sili ona lelei le 'ai fou.

Soo se meaʻai e gaʻo ai le gaʻo, e tatau ona filifilia mai se lisi i lalo o le faʻamaufaʻailogaina maualalo. O vaega laiti o nei meaʻai e faatagaina:

1. Pogisa tipi - 30 g.
2. Blueberries, black currants, fugalaau ma strawberries, gooseberries.
3. Blueberries ma vine.
4. Chicory i le stevia.
5. Plums ma peaches.

E faʻatagaina foi e faʻapipiʻi laʻau i le siʻisi, kuka ni paluga falaoamata ma apu poʻo plums, ma faʻaaoga vai inu susu gaʻo. E sili atu le kukaina o oe lava i le fale mai le susu ma le gasegase.

Ina ia maualalo le faasinomaga o le faasinomaga, ua fautuaina e faaopoopo le fagala i le taoina, falaoamata, oloa susu.

Meaʻai mo le maʻisuka menu

O inu mai le chicory, rosehip, tea lanumeamata, chokeberry, lingonberry, pomegranate masani ma le keke o le suamalie e aoga tele i le maʻisuka. E mafai ona e inu kofe, tea mo monastery mo le maʻisuka ma koko i ni vaega laiti ma sui suka.

O togalaau o togalaau e fautuaina, lea e fesoasoani i le faʻamautuina o metabolic processes. O nei laau totõ e faʻaaogaina mo i latou: laʻau fugalaau, vine, vao o St. John, vao lanu. Tonic inu ua saunia mai lemongrass, root ginseng ma Rhodiola rosea.

E manaʻomia le vavaeese o le ava, aemaise lava ile togafitiga o le inisalini. O le ava malosi pe a uma le 30 minute e mafua ai le maualuga o le toto, ma a mavae le 4-5 itula o le a le faʻaitiitia le faʻaitiitia o le toto. E sili ona matautia le faʻaaogaina o le afiafi, talu ai o se osofaiga o le hypoglycem e tele lava ina tupu i le po.

Afai e tatau ona e filifili i le va o le mea itiiti ma le sili atu ona matautia, o le pia, vine suamalie ma le champagnes, faapea foi le tele o atopaʻu o agaga ua manino ona faasaina. E leai se sili atu ma le 100 g e mafai ona e inu ai le uaina laulau mama, 30-50 g vodka poʻo le meaʻai, ia mautinoa ia 'ai.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o le a talanoa e uiga i fua o le maʻisuka.