Gymnastics mo ituaiga 1 ma le 2 maʻisuka

O gaoioiga faaletino e sili ona aoga mo le maʻisuka ma le ituaiga lona lua o faʻamaʻi: latou te faʻasaʻoina le talaaga faʻapitoa, toe faʻaleleia lagona o gaʻo i le inisalini sili ona taua, ma saofagā i le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo. Muamua lava, ma le maʻisuka, e na o le tootonic exercises e talafeagai, faatasi ai ma se tele o gaioiga ae le o ni maso e sili atu ona mamafa. O vasega e tatau ona masani: 30-40 minute i aso uma poʻo le itula ile aso uma. O faamalositino mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faia i le ea fou: na o le i ai o sugars ma gaʻo e matua mu.

Mo maʻi maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka, o le taimi sili ona lelei e totogi ai le 16-17 itula. E manaʻomia lou i ai o lole faʻatasi ma oe ina neʻi oʻo mai le afu malulu ma le vevela - o faailoga muamua o le hypoglycemia - e mafai vave ona e toe faʻaleleia. Ina ia aloese mai tulaga ogaoga, e aoga le saili i auiliiliga auiliili o vaega o faatinoga o le a sili ona aoga.

O mea e tatau ona iloa e le maʻisuka e uiga i togafitiga faamalositino

O se auala talafeagai i togafitiga o le physiotherapy o le a fesoasoani i le vave ma le faʻalagolago e pulea ai le maʻisuka ituaiga 2. O atinaʻe eseese ua atiaʻe e faʻaleleia ai le gasegase o le intestinal, faʻaleleia le tafe o le toto i vae, ma puipuia le leiloa o le vaʻai. O faʻatinoga faʻapitoa e le gata e fesoasoani e faʻamalo ai faʻamaʻi o le maʻisuka, ae toe faʻafoʻi ai le soifua maloloina lautele.

Pe a filifilia lau faʻamalositino, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, e pei o nisi faʻafitauli (toe foʻi, maʻi o le maʻisuka, toe foʻi ma le fatu), faʻamapulaʻa ma le faʻasaʻoina.

O a aoga o le faamalositino i le maʻisuka ituaiga 2:

  • Faʻateleina le lagona o sela i le homone ma le inisalini
  • Fuʻu le gaʻo, faʻaleleia metotia faʻaletolo, faʻaleleia le gau o le mamafa,
  • Faamalosia le loto, faaitiitia le ono mafai ona atiina ae tulaga o le cardiovascular,
  • Faʻaleleia le tafe toto i vae ma totoga o le tino, faʻaitiitia le lamatiaga o faʻafitauli,
  • Faʻateleina le mamafa o le toto
  • Faʻaleleia le gasegase o le lipid, puipuia le faʻaalia o le atherosclerosis,
  • Fesoasoani e fetuunai i tulaga faigata,
  • Faʻaleleia le gaoioi o sooga ma le faʻamau i lalo o le toto,
  • Faʻateleina le leo atoa ma le soifua manuia.

I le tino o le tagata e sili atu ma le selau ituaiga o maso, latou te manaʻomia uma le gaioiga. Ae pe a taʻalo i taaloga, e tatau i tagata maʻisuka ona faʻaeteete.

  1. Muamua, e taua le manatua e uiga i le puipuia o le hypoglycemia. A o leʻi aʻoga, e mafai ona e 'ai i le sanuisi poʻo isi vaega o meaʻai. Afai e pa'ū le suka i lalo o le masani, ao leʻi oʻo i le isi vasega e tatau ona faʻaitiitia le fualaau o le insulin poʻo le papa.
  2. Aʻo leʻi faʻamalosia, e le mafai ona e tuiina le inisalini i nofoaga o le a sili atu ai le mamafa i maso.
  3. Afai o le aʻoga ua fuafuaina e alu ese mai le fale, tausi lelei se meaʻai e taofi ai se osofaʻiga faʻapitoa o le hypoglycemic.
  4. Afai o le suka e sili atu nai lo le 15 mmol / L i luga o le mita poʻo le acetone o loʻo aliali mai i suʻesuʻega o le urine, e tatau ona suia tino faaletino i le manava faʻamalositino mo sina taimi.
  5. Faʻalēaogāina aʻoaʻoga pe'ā faitau le tonometa 140/90 mm RT. Art ma luga, pe afai o le pulusal e 90 lu / min. E foliga mai i le fomaʻi.
  6. Aʻo leʻi amata vasega matuiā, e manaʻomia ona siaki le cardiogram e faʻamautinoa ai ua lava le uta o le fatu.
  7. E tatau ona tatou aoao e fuafua le fua o le fatu. Faʻatasi ai ma maso maso, e mafai ona suia e oʻo i le 120 bpm. O aʻoaʻoga mo le maʻisuka e le aoga pe a oʻo i le 120 bpm le fatu.

O i latou o loʻo faʻaaogaina maso masini

O gaioiga faʻaletino laiti e aoga mo tagata uma, ae mo nisi vaega o tagata gasegase o loo i ai pea tapulaa. Contraindications mo faamalositino togafitiga i le maʻisuka ua sili ona le tumau. A maeʻa ona faʻamautuina le tulaga, e mafai ona e toe foʻi i le totogi masani. E tatau ona faʻatapulaaina oe lava i le manava faʻamalositino ma:

  • Faʻalavelave matuia o le maʻisuka,
  • O faʻafitauli ogaoga o le loto,
  • Faʻailoga matuia tele
  • O lapisi lapoa i luga o vae,
  • Retinopathies (e mafai ona faʻataʻapeʻapeʻa le toe faʻataʻitaʻiina).

Le faʻatinoga o le aʻafiaga o le faʻamalosi tino malosi ile tino o le maʻisuka

Ua faʻamaonia le faʻamaonia o le togafitiga faʻatasi ai ma le faʻaogaina o togafitiga, e sili atu ona lelei pe a malamalama le tagata maʻi i sini ma sini ia foia e le physiotherapy. E le gata i lea, o sea malamalamaaga e sili atu le faaosofia o le tagata maʻi e faʻaaogaina, o latou masaniga, faʻapea foʻi ma le tausisia o tulafono ma tapulaa.

O le faamalositino mo le maʻisuka ei ai aafiaga nei:

  • faaosofia ai le gasegase o le tino ma le faʻaaogaina o le kulukose e le mitochondria o sela maso,
  • faateleina le faapalepale o le tino i gaʻo,
  • totogi mo le le lava o le insulin,
  • toto maualuga le suka
  • faʻaleleia le gaioiga o le homini o le insulin ma le gaoioiga o enzymes oxidative,
  • toe faʻafoʻiina faʻataʻitaʻiga afi-visceral, e nafa ma tulafono faatonutonu o le metabolism,
  • saofaga i le faʻamautuina o le mamafa o le tino, faʻaitiitia le gaʻo o meaʻai,
  • aveese le vaivai o musika
  • faʻaleleia le faʻatinoga o le tino cardiovascular,
  • faʻalavelave le alualu i luma o le atherosclerosis,
  • tetee i faʻaaliga o macro- ma microangiopathies
  • toe faʻaleleia galuega
  • faʻamalosia le faʻalavelave faʻalavelave
  • faʻamaonia le faʻaleleia o lagona-mafaufau, faʻaleleia le tulaga lautele.

E taua. O le maʻisuka e tatau ona mulimulitai i fautuaga a se fomaʻi togafitiga, talu ai o le avega e eseese, o le galuega malosi o fiva musika e faateleina ai le suka toto (!), Ae o faʻatinoga e faia i se saogese lemu ma mo se taimi umi e fesoasoani i le faʻaitiitia o le hyperglycemia.

Saunia

Muamua, e tatau lava ona e faʻateleina le gaioiga faaletino e aunoa ma ni faʻatinoga fou mo le tino. Ina ia faia lenei mea, o le gaoioi atili e lava lea: savali tasi i luga o le vae, alu i luga o lau fola e aunoa ma se elevise, ma o vaiaso e masani ona masani ona alu i luga i le agaʻi i le natura. Afai o le manava o le mānava e aliali mai, pulupulu poʻo le aʻafiaga, faʻafesoʻotai se fomaʻi.

Faatinoga Tulafono mo Tisuka

Aisea e leai ai ni togafitiga faafomaʻi mo le maʻisuka i luga o le Initaneti, aemaise lava mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 1, ma mea e fai - gymnastics mo vitio vitio ma faamalositino mo vitio ituaiga 2 vitio - sili atu i vasega i vaega o le Soifua Maloloina?

Ina ia mafai ai ona faia ni tino faaletino i le maʻisuka ina ia maua ai ni taunuuga mautinoa ma e le mafua ai le hypo- poo le hyperglycemic coma, o le tagata maʻi e le na o se tuufaatasiga patino o le masini afi, lea e faia ai suega faʻapitoa faapitoa i le faʻatulafonoina o le maualuga o le suka i luma ma pe a maeʻa le gaioiga faaletino.

Faiaʻoga faʻapitoa, o loʻo faʻamatalaina:

  • le manaʻoga e tausia se Diary o se maʻisuka, pe a talafeagai ai e atagia ai suiga i le hyperglycemia ma le glycosuria (faʻamaoniga o fasi faʻataʻitaʻiga) pe a maeʻa faʻamalosi tino,
  • i le taimi patino (!) (muamua pe a uma ona 'ai ma / poʻo injections o le inisalini) lenei poʻo lena aoaoga e tatau ona faia,
  • pe faʻapefea ona fuaina mamafa - pe o le a le saoasaoa e faia ai se faamalositino faapitoa, e fia taimi, pe faʻafefea ona faʻasalalau le taimi o totoe i le va o faʻatinoga,
  • o le a le mea e fai pe a uma aʻoaʻoga - o afea ma mea e 'ai,
  • pe faʻapefea ona amio i le tulaga o le faʻaleagaina o le soifua manuia i le taimi o le lesona, ma afai e tupu lenei mea, faʻapefea ona faʻaauau togafitiga ma le gaioiga,
  • o afea ma pe faapefea ona molia le maʻisuka,
  • pe faʻapefea ona fuafua le fua o le inisalini, ma le iloa i le taimi muamua e uiga i le gaioiga o le a oʻo mai.

Faatonu o le Komiti LFK. A maeʻa faʻamalositino ma taʻaloga, e tatau i le maʻisuka ona taʻele. E le talafeagai lenei mea mo togafitiga mo togafitiga. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e fufulu ma se solo solo. O le faʻagasologa o le vai (5-7 minute) e faʻateleina ai le faʻaosoina o le oxidative i totonu o le tino, ma faʻateleina ai le faʻamalosia lelei ole tino.

Contraindications mo le togafitiga

E pei o le inu o vailaʻau, faʻamalositino togafitiga e le gata o faʻamaoniga, ae faʻamaʻi foi.

E faʻasaina le maʻisuka e feagai ma soʻo se ituaiga o togafitiga pe a iai:

  • ogaoga leaga o le tino ma le le maualalo o le mamafa,
  • taumatematega poʻo se faʻalavelave ogaoga o togafitiga i le vaitaimi vavalalata,
  • e leai se tali atu o le physiological i gaioiga faʻale-tino poʻo o loʻo i ai se faʻamalosi malosi i faʻamatalaga glycemia,
  • taua tele i le tulaga masani ma se faaitiitia o le faatinoga faaletino,
  • toto maualuga maualuga maualuga i luga aʻe o le 16.6 mmol / l,
  • o le i ai o le acetone i le uila,
  • fiva, o se vaitaimi ogaoga o se faʻamaʻi pipisi poʻo se malulu,
  • oso i luga poʻo le toto maualuga.

I se tusi. I le gasologa masani o le maʻisuka, o le tiga faʻaleagaina i totonu o sooga e le o se mea e solia ai. I se isi itu, o le togafitiga o le a fesoasoani i le aveesea o lenei tulaga, ma o le filemu o le a na ona faaosofia ai le faateleina o le tiga.

Taiala lautele o le faamalositino

Pe a tusia se fuafuaga mo le togafitiga o le tagata lava ia ma ni fomaʻi aoga o le physiotherapy mo le maʻisuka, faʻamalositino togafitiga faʻafesoʻotaʻi e mulimulitaia mataupu faavae nei:

  • Fetuunaiga i gaoioiga faaletino e faigofie.. I le amataina, o togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e aofia ai gaoioiga mo tagata uma (lautele, ma le itiiti) o maso o loʻo faia i se saoasaoa lemu ma le saoasaoa, faatasi ai ma se fesuiaʻiga o tulaga muamua - tu, nofo, pepelo (tagai i le ata i luga). Ma e na o sina taimi, ma faasolosolosolo, e faaopoopoina le mamafa o le mamafa, mo le teteʻe, i le gymnastic wall, i luga o meafaigaluega mo aʻoaʻoga mamafa.
  • Soʻo se gaioiga e LE aofia ai suiga e mafua ai le popolega lautelefaʻapea foʻi ma faʻatinoga faʻasolosolo.
  • Faʻatasi ma togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2 o le tikeri laʻitiiti, tasi le tauʻave ma se aʻoaʻoga gymnastic e 45 minute. O le fuafuaga faʻavaiaso e tatau ona aofia ai le savali po o le aau, taʻavale, vasega i luga o se uila ma le uila e mafai. O le cardio loads e faʻapupula foʻi lemu. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona e faalagolago i nai avega laiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le savali e aunoa ma se taofi ma se suiga i le saoasaoa o le gaioiga o le a faamaloloina pe a eseese le mamao mai le 5 i le 12 kilomita.
  • I le ituaiga 2 o le maʻisuka o le malosi faʻaleagaina, e tatau ona fai:
    1. totogi faigofie
    2. ogaoga o le gymnastic e umi le 15-20 minute,
    3. metered walking - i totonu o le 2-5 km.
  • Faʻasolo i le maʻisuka ituaiga 2, faʻapea foi i le i ai o suiga ogaoga o le cardiovascular, o le faʻamalositino togafitiga faʻafesoʻotaʻi e talitutusa ma mataupu faavae o le faʻamalositino togafitiga mo gasegase pe a maeʻa le fatu fatu, ma e faʻalagolago i le tulafono (moega, afa-moega, saoloto). I le faaopoopo atu i le mama ma le manava, o le malamalama, faʻagasolo lemu mo musika laiti ma le musika e faia mo le 7-10 minute. Fetuunaiga i le savali e sosolo lelei mai le 25-50 mita i le 500-1500 m.

E taua. O se tasi o tulafono autu e tatau ona tausisia e le maʻisuka pe a fai se taʻaloga gymnastic o le taofia lea o le atinaʻeina o lagona o le vaivai, le faʻavauvau, ma e oʻo lava i le vaivai. Afai e aliali mai, ona tatau ai lea ona toe iloilo se mea faigata o faʻatinoga. I le tulaga o faʻamaoniga o le latalata atu i le hyper- poʻo le hypoglycemia, e tatau ona taofi loa le vasega i le taimi vave ma fua talafeagai ua ave.

E le gata i lea, e le tatau i le maʻisuka ona suʻe togafitiga togafitiga i luga o le Initaneti, ae afai o le fomaʻi, e le o se fesoasoani poʻo se fautuaga, saili se suʻega togafitiga faʻapitoa e togafitiga i le togafitia o le maʻisuka, faufautua faitau tusiga i luga o le Initaneti, ona fai mai lea o le faaiuga - pe a mafai sui le fomai.

Gaoioiga i le taeao mo le maʻisuka

O faamalositino i le taeao e tatau ona faia e tagata maʻisuka uma. E fesoasoani i le maualalo o le kulukose o le toto, lea e tupu mai i le taimi o le moe.

Ae peitai, o ona anotusi e tatau foi ona avea ma tagata taitoatasi mo tagata maʻi, talu ai o faatinoga faigofie e le talafeagai ona faia i le taimi o le molimauina e mafai ona mafua ai le teʻi po o le coma. O le mafuaʻaga lena o le faʻamatalaga i luga o le autu: Faʻasalaga mo le maʻisuka vitio - e le o maua i luga o le upega tafailagi.

E ui i lea, o le a matou tusia pe faapefea ona amata le taeao, ma pe o le a le totogi mo le maʻisuka ituaiga 2. Matou te le faʻatusaina le vitio, ae matou te lafoina ni ata o le a fesoasoani ia sili atu ona malamalama i gaioiga o loʻo avanoa ma se tikeri maualalo o maʻi mo le maʻisuka i le vaitausaga o vaitausaga e oʻo atu i le 50 tausaga.

A maeʻa, 'aua le faanatinati e te alu ese mai le moega. Fai gaoioiga nei:

  1. Faʻasalaloa ou lima i itu (inu), fusi oe lava e le pusa (loloto ma tumu atoatoa). 3 taimi.
  2. I totonu o le 2 minute, faʻafesoʻotaʻi le tumutumu i ou tamatamailima, fai se paipa o le "mulumulu mago" ma ou alofilima, suʻe le auricles.
  3. E manava le manava ile laʻau 2-3 taimi - aʻo e inuina, uuina pea le pusa, lapotopoto le manava, ma aʻo e vevela, toe faʻaaogaina le mea e mafai ai.
  4. "Galue i fafo" faʻatasi ma soogavaevae - feʻaveaʻi ia te oe lava, ese mai oe lava, i totonu, fafo, faasolosolo faasolosolo ma le leai o se auala.
  5. Manava manava, ma aoe vevela, toso lou tulivae tauagavale i lou fatafata ma ou lima. A o e manavaina, ia saʻo lou vae. Exhale punou le isi vae. Aua le gauia lou ulu mai le aluga. E mafai ona toe faalua 2 taimi.
  6. 2-3 faʻaopopo taimi, "manava i totonu o lou manava" - faʻamalosi toto.

A maeʻa lena, ala i luga ma inu 100-150 ml o vai, lea e tatau ona saunia i le afiafi. Suia lavalava, saunia mea uma e te manaʻomia e te molia.

Alu i le faletaele, ma i le taimi nei ia tuʻu le avanoa e faʻaaogaina ai le totogi. I le taimi nei, ao e alu ese mai le moega ma o le amataga o le moliaga e tatau ona faia le 15-20 minute.

Igoa o le faamalositino ma le ataFaamalamalamaga
Galue mafanafana vaeFai ni tafaoga (6-8) faʻatasi ma lou vae i tua ma luma, faʻatusatusa i latou i gaioiga lima. Ona faia lea o fesuiaʻiga ma le isi vae. E mafai ona e manava lemu, pe seti le fati: i se swipe agai i luma - vevela, aoe toe ave ou vae - exhale.
Fusi limaE amata, ufiufi le mamafa poʻo le mea faitino ma se uumi umi, e pei ona faʻaalia i le ata. Ona faia lea o le 6-8 bend o le lima i totonu o le faʻamauvae, i le pito i tua o le mea e "punou" ai le tapulima i luga o oe lava.

Toe fai le taamilosaga i le isi lima.

Afai e te manaʻo ai, ona mafai lea ona faia uma lima i le taimi e tasi.

Faʻasalalau ituFai ni nai manaʻoga agavale ma taumatau mai le tulaga: vae e vaelua ai le tauau, o lima o loʻo agai i luga. Aʻo tui, faʻalautele le itu o le tino ma le ogavae i le mamao e mafai ai. Exhale ao sasaina, ma inu i le tulaga amata.
Laasaga laasaga i le nofoagaI le tulaga amata: o lima i itu, vae e sili atu le lautele nai lo tauau, tulivae lemu, - ave se manava.

Ao e alu, ave se koluse laasaga ao e sopoia ou lima.

Ave se manava, toe foi i le tulaga muamua, ma toe fai le isi auala.

Tootuli Half-TwistTu i luga o fa uma ina ia mamao le va o alofilima ma tulivae e 30-40 cm. Tuu le alofilima o le lima e tasi i le tua o le ulu, ma ao e vevela, taumafai e paʻi i le tulilima o le tapulima o le lima lagolago. Ave se manava, sii i luga lou tulivae i luga, uu se tamai siaki ma le ua. A maea le 4 gaoioiga, toe fai ma le isi lima ma le isi auala. Suʻe lenei faʻamalositino pe afai ei ai ni au tulivae.
Pelvic sii i lugaA o sii aʻe le pelvis agai i luga, vevela, ma tuu i luga o le fola - inu. O le faamalositino e tatau ona faifai malie ma faigofie, ae maise lava mo gasegase maualuga ma i latou o loʻo i ai le hernias.

I le faaiuga o le moliaga, taoto filemu i ou tua, lima ma vae e faʻaloloa i itu, mo le 1.5-2 minute. Ala i luga, toe inu 100-150 ml o le vai, ma taʻele. Manatua ao leʻi faia lau uluai 'aiga o le taeao e tatau ona e faʻatali mo le 20-30 minute.

E le pei o se seti o taʻaloga gymnastic, e le aoga tele le suia o le tulaga amata i le taimi o le tauina, aua i le taeao e te manaʻomia e le gata i lalo ifo o le kulukose i totonu o le toto, ae ia faigofie foi ona "ala mai" sooga uma, maso, okeni ma tino. O le mafuaʻaga lea e laʻititi ai le faʻatinoga o faʻatinoga. O faamalositino taitasi e tatau ona faia 2-4 taimi, leai.

Mo faʻamatalaga. Ina ia faatumauina le faapaleniina o le vai, e fautuaina e le inu e le maʻisuka le inu mama vai, ae o le mineral - alkaline, ae aunoa ma le gas: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Faʻalavelave oso

O faʻamalositino, e aofia ai Buteyko, Frolov ma Strelnikova respiratory systems, e le o se tino tutoatasi o le togafitiga o maʻi suka, lea e maua ai le malosi o le maʻi suka e fesoasoani ai i le maualuga o le suka i le maʻisuka ituaiga 2. Ae ui i lea, e mafai ma e tatau ona faʻaaogaina faʻataʻitaʻiga taitasi i le va o gaioiga faʻavaomalo, e avea ma elemene o le "malologa malolo", lea e faʻaosofia ai le faʻamaʻiina o le toto ma maua ai se aoga aoga ile gaioiga o le tino.

E le gata i lea, o le manava mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faia e na gasegase o loʻo i luga o le moega poʻo le moega. O le a fesoasoani e puipuia le atinaʻeina o le niumonia, ma tumau ai le leo o le gastrointestinal tract i le tulaga talafeagai, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tumau.

Ullola poʻo Big Wave

Pau lava le manava manaia mo le maʻisuka o le yoga o Nauli poʻo Ullola. Ae ui i lea, o lenei faagasologa o gaioiga e pei o le galu o maso o le lomitusi, o loʻo i ai se faʻaogaina o tino i totonu o le manava, e manaʻomia ai aʻoaʻoga faʻapitoa ma tomai, ma ua faʻasalaina i le maʻi papala.

Ina ia faia lenei faamalositino, o le tele o le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona muai aveesea le mamafa ma faʻamalamalama lelei le bandha Uddiyana ma Uddiyana Kriya. O le mea lea, e le o aofia ai Nauli i le lisi o togafitiga mo le maʻisuka, ma mo i latou o loʻo avanoa pea i lenei gaioiga, e tatau ona faia ma le faʻaeteete tele.

Faʻalogo! O le maketiina o le suauu o le suamalie o le maʻisuka e le aoga, ma isi manaoga faaopoopo na fuafuaina e lona tusitala, Vilunas Yu. G. - lafoaia se taumafataga, tagofia o le suka ma le inisalini - e mafai ona afaina.

Le seti o faatinoga a Boris Zherlygin

Mo le silia ma le 10 tausaga, faʻamalositino Boris Zherlygin Fafalo i le maʻisuka, e tusa ai ma ia, latou te le maua le malamalama ma le tali saʻo mai tagata tomai faapitoa e aafia i togafitiga o le maʻisuka. E le o se mea e ofo ai, ona o Boris Stepanovich e leʻi sau i se mea fou.

E na o le pau lea, o le liliu atu i lana Nofoaga Autu o le Maʻisuka, e mafai e tagata gasegase ona fuafua i togafitiga talafeagai ma le fesoasoani a le gaioiga, lea, i le teori, e tatau ona tuʻuina atu ia i latou e aunoa ma se totogi i totonu o soʻo se nofoaga e faia ai suʻesuʻega o le maʻisuka.

E pei lava o lena, na o le totogiina o tupe, o le ulu atu i le Nofoaga Tuai Mamoe Tonu ma le toe malosi mo le tele o vaiaso o le a le aoga. Maʻisuka, ma naʻo le 2 ituaiga, o le a manaʻomia:

  • tuʻuina atu suʻesuʻega faafomaʻi,
  • malilie e mulimuli i se tasi o filifiliga mo le taumafa maualalo maualalo-kapiti,
  • faatau toniga taʻaloga ma seevae,
  • malilie e ave le kosi i luga o meafaigaluega a Deta ma talia cardioprotectors,
  • faaauau pea ona matua tausisia uma vailaau faatonuina e fomai,
  • sauniuni mo le mea moni e faapea e le gata i mea tau taʻaloga, e tatau ona e faia vaʻaia ma vai inu, aau, savaliga sopo ma le taufetuli, faʻamalosi malosi, siva, sopo ma vili i luga o simulators,
  • faʻapupula tupe faʻaletupe faaopoopo e pulea ai le toto ma le urine muamua, i le taimi ma le maeʻa ai o le tino.

I lenei lisi, naʻo le meataʻi lea o loʻo taʻua ai le "vavega" Deta, lea e iloa e Roszdravnadzor o se mea lamatia i le soifua maloloina, ma le faamoemoe faaopoopo o cardioprotectors, e masalosalo. O mea na totoe o loʻo ogatasi ma le faʻavae auro mo togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2.

E le mafai ona maua ni ata vitio o mea tau gymnastic i luga o le upega tafaʻi, ma e le o se mea e ofo ai, o Boris Zherlygin o se taʻaloga taʻaloga e ala i aʻoaʻoga, ma ua ia iloa le tau o le saluina o fautuaga "lautele" e mafai ona afaina ai le soifua maloloina poʻo le mutaʻaga leaga.

O le mea lea, e na o le tasi lava le 'upega tafaʻilagi e tuʻuina atu ai se ata ata o gymnastic exercises mai Zherlygin. Ae ui i lea, e le o iai a latou tui, ma e leai se lapataiga e faasaina nisi gaioiga, e fai ma faʻataʻitaʻiga, gasegase maualuga, tagata o loʻo i ai faʻamaʻi pipisi poʻo le gasegase.

Ae ui i lea, o lenei faʻalauteleina o faʻalavelave faʻapitoa o le 24 gymnastic exercises e talia lelei mo le maʻisuka, ae o le atinaʻe o le avega ma le lisi o gaioiga e tatau ona faʻamaopoopoina ma lau faʻamalositino faʻaleleia togafitiga.

O lenei filifiliga o faatinoga mai Boris Zherlygin e mafai ona faia o se faamalositino o le taeao, mo le maʻisuka na lelei sauniuniga faaletino aʻo lei amataina le maʻi, ma o le vaega o totoe e mafai ona fautuaina e avea ma tafaoga o taʻaloga autu, lea e tatau ona aofia ai faʻamalositino ma dumbbells ma faʻalautele.

Pancreatic self-massage

E leai se mea e pei o le maʻi o le maʻisuka. O gaioiga uma e aofia ai musele o le tino, i le tasi tikeri po o le isi, e afaina ai totoga uma.

Ae ui i lea, o loʻo i ai se faiga o le ova o le pancreas, lea o loʻo faʻaalia mo ona faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tusi a S. Sitel "Gymnastics for Organ Internal Organs", ua fautuaina le maʻisuka e faia se "faamalositino" faapena.

Acupressure o le pancreas

Faatonuga mo le faʻatinoga:

  • taoto i ou tua, pipiʻi ou vae i tulivae ma pulou, faʻasalalau tulivae ma vae vavae ese,
  • tuu ni tamatamailima se lima o le lima taumatau i lalo ifo o le tauagavale o le arc, ma tuu le lima tauagavale i luga e pei ona faaalia i le ata i luga,
  • uu manava, taofi lau manava, taʻalo ou tamatamailima i luga o le pancreas, taulai atu i luga o le tiga,
  • taofi le mamafa mo le 60-90 sekone,
  • maua lou manava, toe fai 3-6 taimi.

Ma i le faaiuga, matou te toe manatuaina o le filifiliga tutoʻatasi o faʻatinoga ma le le amanaiaina o le tuʻuina atu o avega, i se tulaga sili ona leaga, o le a mafua ai le atinaʻe o le coma, ae o le faaletonu ma / poʻo le le atoatoa o le tino gaioiga o le a le maua ai le togafitiga talafeagai.

E faʻafefea ona aafia le soifua maloloina o se maʻisuka i taʻaloga?

Taʻaloga taʻavale i le maʻisuka e maua ai le faʻamalologa ma faʻaleleia le metabolism. I le laasaga muamua o le maʻi, e faʻaaogaina faʻatasi ma togafitiga o meaʻai e faʻamaonia ai faʻataʻitaʻiga e aunoa ma le faaaogaina o fualaau faasaina.

Ole faʻaauau o faʻafitauli faaletino e mafai foi ona faʻaitiitia ai le atinaʻeina o faʻalavelave. I le maʻisuka ituaiga 2, o aʻoga faaletino e tele sona sao, talu ai o le toʻatele o tagata gasegase e mamafa tele.

I lalo o le mamafa, o loʻo i ai se faʻaleleia atili o le toto i totoga uma, faʻamautinoaina o le cardiovascular ma le manava. I le tulaga lautele, o le gaioiga o le maʻi e faʻapupula. O se tala lelei lelei o le fatuina, o le gaosiga o le adrenaline ua poloka, lea e aafia ai insulin.

O nei mea uma e mafai ai ona e tausia se tulaga talafeagai o le kulukose i totonu o le toto. O le tuufaatasiga o anaerobic ma manava e aumaia ai le faʻamoemoega ua faʻamoemoeina.

O le mea lea, o galuega e faia e fomaʻi togafitiga faʻapitoa i le maʻisuka ituaiga 2:

  • paleni mamafa
  • faateleina le faʻatinoga
  • faʻaitiitia le lamatiaga o le fatuina o pathologies cardiovascular,
  • faʻasaʻoina o suka faʻatasi ma togafitiga faʻasoifua maloloina e aunoa ma le faaaogaina o fualaau oona,
  • faʻaitiitia le manaʻomia mo inisalini tui,
  • ausia se fesoasoani sili ona lelei o le glycemia ma se faaitiitia i le tulaga o fualaau faasaina,
  • iloa lelei o le tino.

O nisi taʻaloga e aoga e puipuia ai le hyperglycemia - aau, faasee, tamoe.

Vasega o le Maʻisuka

O faamalositino faaletino e maua ai taunuuga e naʻo le faʻatinoina o faʻatinoga. Ae e te leʻi amata faia ni taʻaloga, e manaʻomia lou faʻamaopoopoina uma o faʻailoga ma lau fomaʻi. Pe a filifilia se seti o faʻatinoga, e aoga le mafaufau i tausaga, faʻafitauli o loʻo iai ma le tulaga lautele o le maʻi.

O vasega e le faia i luga o se manava gaogao pe vave foi ona uma se taumafataga. O faamalositino faamalositino e tatau ona amata i ni nai mea mamafa. O le umi o vasega i nai aso muamua o le 10 minute. E faasolosolo, i aso uma, o le taimi aʻoga e faateleina i le 5 minute.

O le umi e faalagolago i le ogaoga o le maʻi. Faʻasolosolo i le maʻisuka, o le taimi e nofo ai e 45 minute, e tusa ma le afa itula, ma le ogaoga - 15 minute. Gymnastics e sili ona lelei 3-4 taimi ile vaiaso. Afai e le aoga i le tele o taimi, ona mafai lea ona e taumafai 2 taimi i le vaiaso.

O le faʻamoemoega o taʻaloga e le o le atinaʻega o musika ma vaega o taʻaloga, ae o le faʻaitiitia o le mamafa o le tino ma le faʻamalosia o le tino. O le mea lea, e leai se mea e tatau ona sola ese ma vaivai ai. Gymnastics e tatau ona fiafia. O faʻatinoga uma lava e faʻatino i se fua faʻatatau, ae o le maualuga maualuga e le aofia. Afai e faʻaitiitia le soifua manuia i taimi o togafitiga, ona tatau loa lea ona taofi vasega ma fua le fua i se glucometer. O le maualuga o le avega i ia tulaga e manaʻomia ona toe iloiloina.

Faailoga ma le faʻailoga

Ua fautuaina le faʻatupeina mo tagata uma o maʻisuka ma se tikeri agamalu ma le maualuga o maʻi, ona o le ausia o taui. O le tulaga autu mo le aʻoga o le leai lea o le glycemia i le taimi o le malosi faaletino.

  • tagata gaʻo maʻi
  • faʻatasi ai ma le gasegase o le ate / fatuga,
  • i le maualuga maualuga (sili atu i le 150 i le 100),
  • ma maualuga le suka (sili atu i le 15 mmol / l),
  • i le leai o se taui mo le maʻisuka,
  • i se tulaga ogaoga o le faamaʻi,
  • ma le ogaoga o le mafaufau.

I le i ai o faʻamaʻi o loʻo i luga, e lelei tele le teena o vasega. I ia tulaga, e tatau ona sui i le manava poʻo le savali.

Faiga Faʻalavelave Faʻalositino

O se faʻalapotopotoga faʻamalosia lautele e fetaui mo faʻatinoga.

O le lisi e aofia ai faʻatinoga nei:

  1. Faʻamafanafana mo le ua - liliu le ulu i tua ma le agavale, agavale ma taumatau, felafolafoaiga o le ulu, tapuni le ua.
  2. Laveʻa mo le tino - totoga o le tino i tua ma luma, agavale-taumatau, gaioiga o le tino, faʻafeʻaliʻi agai i luma ma lima e paʻi i le fola.
  3. Faʻavevela mo lima ma tauau - felafolafoaʻiga o tauau, gaioiga o lima, salu lima i luga ma lalo, i itu, seleulu ma o latou lima.
  4. Laveʻa mo vae - sikuea, taʻimua i tua ma luma, feliuliuai vae i luma, i itu, tua.
  5. O faamalositino i luga o le kapeta - o se uila vilivae, seleulu, i se tulaga o le nofoa, faalagolago i luma i vae, punou le "cat", o tutu i luga o lima ma tulivae.
  6. Lautele - tamoe i luga o le tulaga ma le sii aʻe o tulivae, savavali i luga o le nofoaga.

O le tagata gasegase e mafai ona faʻafetaui a latou gaioiga faʻatasi ma a latou faʻatinoga faapena.

O se nofoaga e ese ai o taʻaloga mo vae. E mama tele ma e le manaʻomia ai le tele o taimi. E mafai e le tagata gasegase ona faia i aso uma ao lei moe - o le taimi o le sauniga e naʻo le 10 minute.

Aʻo nofo i luga o se nofoa, o gaoioiga nei e faia:

  1. Faʻamuʻi tamatamaivae, ona faʻamaʻo (faʻafesoʻotaʻi - 7 taimi).
  2. Fai se mulivae e toe tosoina (faʻaali - 10 taimi).
  3. Faʻamau i luga o le mulivae, sii i luga totini, vavae ese ma tuu i lalo (agai - 8 taimi).
  4. Sii uma vae mai le fola i le 45-90 tikeri, ona sosoo ai lea ma le tasi (e tusa ma le 10 taimi).
  5. Faʻamau i luga o totini, sii aʻe mulivae, vavae ese ma tuʻu i lalo i le fola (alu - 7 taimi).
  6. Tausia o ou vae i luga o le mamafa, punou-faʻapipiʻi i totonu o le sooga vae (faʻafefea taimi e fitu mo vae taitasi).
  7. Talo ese vae mai le fola ma faʻagasolosolo ona faia ni gaioiga (i totonu o le 20 sekone).
  8. Faʻamatala le fuainumera mai le 1 i le 9 i luga o le ea ma vae taitasi. Taʻosaʻo ou vae i luma o oe ma le faamamafa i totini, vavae ese ma faʻatutu (latalata - 7 taimi).
  9. Tuu se pepa pepa nusipepa i luga o le fola, solo le laupepa ma ou vae, palamole, ona lofituina (alu - 1 le taimi).

Faatinoga i luga o le fola o loʻo taoto:

  1. I tua. Tuu ou lima i tua o lou ulu, fai lemu, e aunoa ma le siiina o ou vae mai le fola. Ave se tulaga amata. Toe fai 7 taimi.
  2. I tua. O le manava malosi e faia e le manava, ae o lima e maua ai le malosi e tetee ai i le manava. Toe fai 10 taimi.
  3. I luga o le manava. Tulima ou lima i luma. A maeʻa lemu ese ou vae ma lima mai le fola. Toe fai 7 taimi.
  4. I tua. Liliu le futu agai i luma, ma taoto i luga o le manava e toe foi i tua. Toe fai mo taʻi 5 taʻi.
  5. I le itu. Siu i le itu. Toe fai 5 taʻavale i itu taʻitasi.
  6. I le itu. Faʻasalaloa ou lima i itu ma taomi i le fola. Ma, i lou lima taumatau, ia e alu mo lou agavale, e aunoa ma le tosoina o le mataupu mai le fola. Ma le isi itu. Toe fai 7 taimi.
  7. I tua. Faasolo pito tauau i le fola, tootuli ou tulivae, malolo ou alofilima i luga o le fola, faʻaosooso lemu le ulu. Toe fai 7 taimi.

Ata vitio ma se seti o faʻatinoga mo le maʻisuka ituaiga 2:

Tapulaa pe a uma le vasega

I le taimi o se toleniga e sili atu i le afa itula, e tatau ona e fuaina le kulukose i le 30 pe 60 minute.

O faʻataʻitaʻiga ma tapulaa pe'ā uma le faʻatinoga e faʻalagolago i le maualuga o le suka aʻo leʻi faia le faʻamalositino:

  • ma le suka> 10, o le gaosiga o le carbohydrate e le manaʻomia,
  • ma le sugar Gaoioiga tau taaloga ma le inisalini lagona

A maeʻa le faʻamalositino, o le faateleina o le aafiaga o le inisalini e tupu. O se taunuuga, o le faateleina o le kulūkose e maua i totonu o maso. I le gaioiga faaletino, o le toto toto i totonu o maso ua faateleina, ma ua amata ona latou tele le malosi. O le 10% le maualuga o le maso maso e mafai foi ona faʻaititia le faʻamalosia o le insulin i le 10%.

O suʻesuʻega na faʻatautaia na faʻaalia ai le faʻalauteleina o le lagona o le insulin i le maea ai o faamalositino. I le maea ai o le ono masina o toleniga i se vaega o tagata e lei faia muamua i le aʻoga faaletino, o le maualuga o le kulukose sa siitia i le 30%. O suiga tutusa na faia e aunoa ma le suia o le mamafa ma le faateleina o le talipolu.

Ae mo le maʻisuka, e mafua ai le lagona o le inisalini e sili atu le faigata ona ausia nai lo tagata soifua maloloina. Ae ui i lea, o gaioiga faaletino e mafai ona faʻapalepale le kulūkose (DM 2) ma faʻaititia le fua o le inisalini tui (DM 1).

O togafitiga togafitiga e le gata ina faateleina ai le lagona o le insulin, ae e afaina foi i le soifua maloloina o le maʻisuka. E tatau i le tagata maʻi ona amanaʻia tulafono o vasega ma tapulaa pe a uma le faʻamalositino.

Aisea e taua tele ai faamalositino?

O togafitiga faʻale-tino e faʻaaoga i togafitiga faafomaʻi e togafitia ai faʻamaʻi eseese. O le maʻi suka e leai se faʻalavelave. Ua faʻamaonia e fomaʻi suʻesuʻe soʻo se togafiti togafitiga e sili atu le aoga pe afai e malamalama se tagata pe aisea e tatau ai.

Le aʻafiaga o faamalositino i le maʻisuka:

  • faaleleia o le metabolism i totonu o masini,
  • gaioiga malosi o kulūkose molekone i le mitochondria,
  • faaitiitia i le suka toto,
  • tausia le mamafa o le tino
  • faamalolosia o le loto ma toto toto,
  • faʻasologaina o le tulaga o le mafaufau,
  • siaki tino e sili atu le inisalini
  • faamalolosia o ponaivi ma sooga,
  • tausisia o le musele skeletal muscle.

O le faamalositino e lagolagoina ai galuega uma a le tino. Gymnastics i aso uma e faʻaleleia ai le toto ma faʻamautuina le tafe toto i totonu o vaʻa.

O tulafono autu o le fomaʻi

O togafitiga faʻamalosi mo le maʻisuka e tatau ona faia saʻo. O le faʻatupulaia o avega, o faʻatinoga le talafeagai, faʻasologa o mea e fai - o le a faʻaleagaina ai, ae le o se mea aoga.

Tulafono mo le faʻatinoina o faʻamalositino:

  • o le faʻalavelave ma le malosi o le faʻaioioiga faaletino e fuafuaina e le fomaʻi,
  • ao lei amataina pe a maeʻa taʻaloga, e tatau ona fua le suka o le toto,
  • Glucose faʻatonuga faʻamaumauga e tatau ona matauina i le tusi o le maʻisuka,
  • o le fualaau o le insulin e fuafuaina ma le taulai atu ile faamalositino,
  • e mafai ona faia le taʻavale i le tasi itula pe a uma le 'aiga o le taeao ma le inisalini,
  • faʻafitauli faʻapitoa mo le atinaʻe ogaoga o le maʻisuka e tatau ona faʻatinoina e tusa ai ma tulafono o taʻaloga mo taʻaloga cardiovascular,
  • o le saoasaoa o le faagaioia o le tuai,
  • uta faʻaleleia faʻatupulaia lemu.

Contraindications

E pei lava o soʻo se isi lava metotia o togafitiga, o togafitiga o loʻo i ai ni faʻasalaga:

  • E le mafai ona e faia tafaoga pe afai e leai se mamafa,
  • aua le faʻaaogaina faʻatinoga pe a maʻi le tagata maʻi,
  • o le maʻisuka o loʻo i totonu o se laasaga laititi,
  • pe a uma le faʻatinoga, o aʻafiaga malolosi i le kulukose o le toto,
  • E le fautuaina le faia o taʻaloga pe afai e leai se faʻamalositino,
  • pe a uma le faʻatinoga, e lagona e le tagata maʻi le leaga, vaivaiga ma le valea,
  • e le mafai ona e faia taʻaloga taʻavale ma maualuga maualuga o le suka i luga atu o le 16.6 mmol / l,
  • suʻesuʻega o urine na faʻaalia ai le acetone,
  • E le mafai ona e faʻaaoga i viral and infectious processes,
  • maualuga le vevela
  • maualuga le toto maualuga.

Talosaga i aso uma

O tagata uma e maua i le maʻisuka e fautuaina e faʻaaoga i le taeao. O le faamalositino i le taeao e fesoasoani e faaitiitia ai le maualuga o le kulukose, lea e ala i le po ao moe. E filifili e le fomaʻi ia faamalositino taitoatasi mo tagata maʻi taitoatasi. O le tofiga e taʻu mai ai le mamafa o le avega, o le numera o toe fai ma le fua o le maeʻa.

E le mafai ona e puʻeina se mea faigata mo oe lava ia. O faʻamalositino le tino ma le tele o faamalositino e ono mafua ai le hyperglycemia.

Faataitaiga faataitai mo gaoioiga o le taeao:

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

  • manava manava - faʻafeiloaʻi ma manava loloto ma faʻalavelave,
  • ulu ma le massage masini mo le 1 minute.,
  • faamalositino "masini mimiti"
  • vaevae vae i le sooga vae,
  • toso tulivae i le pusa,
  • faʻamalosi toto.

Faiga faʻalavelave

Gymnastic complexes mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka ua atiae taitoatasi. A filifilia filifiliga, o le ogaoga o le faʻamaʻi, o le i ai o faʻamaʻi pipisi, ma le tulaga masani o le tino ua amanaia.

Ituaiga faʻalavelave gymnastic:

I le faʻaopoopoga i togafitiga faapitoa o le physiotherapy, e aoga tele mo le maʻisuka e fai ai le taʻavale, aau, uila ma le faasee aisa. O nei faʻatinoga e tuʻufaʻatasia ai faʻamalositino faamalosi tino ma le faʻalavelave maso.

Gaoioiga o vae

O maʻi e maua i le maʻisuka ua i ai faʻamaʻi pipisi ma tuʻufaʻatasia i le pito i lalo o le tino e pei o se maʻi faʻapitoa. Ole veins vevela ma suiga ole atherosclerotic e tele lava ina maua i le maʻisuka. Mo le tausia o vae maloloina, e fautuaina e faia ni faʻalavelave faʻapitoa.

Taʻavaevae mo le maʻisuka:

  • savali i se nofoaga ma maualuga sipuni,
  • alalafaga agaʻi (auala vaomatua, fanua, auala e le o vaʻaia i paka),
  • tamoe (i fafo poʻo le taʻavale),
  • feliuaʻi ou vae i le itu, i tua ma luma,
  • liliu o vae i luga o le mamafa (muamua toevae, mulimuli mulivae),
  • punou o tamatamai vae.

Ole numera o toe faiga mo faamalositino taitasi e 10 taimi. O le faia o taʻaloga mo vae e fautuaina i le tele o taimi i le aso (pe'ā mafai - i le taeao, aoauli ma le afiafi). O le saoasaoa o le faamalositino e tatau ona laʻititi pe faʻagesegese.

Loto o le fatu

O tagata e maua i le maʻisuka e tele lava ina i ai fatuga o le fatu, o se oso i le toto, ma o le toto totoga i totoga ma gaʻo ua afaina. O faamalositino ma gasegase gymnastic mo le loto e fesoasoani e aveesea ai faaaliga le lelei ma faatulaga le galuega o le fatu ma toto toto.

Aʻo leʻi amataina aʻoga faaletino, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

  • sikuea
  • tamoe i le nofoaga (masani, i le siiina poʻo le saluina o le tibia i tua),
  • mamao le tamoe
  • faamalositino filifiliga i se maea, palanikeke, pulou.

O se seti o faamalositino e faamalosia ai le muso o le fatu:

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

  • lima ma popo i le itu,
  • sologa lelei o le siiina o lima i pulufana,
  • aumaia lima faaloaloa atu ma pulou i ou luma,
  • gaioiga o lima i totonu o le tuʻuvaevae.

Gaoioiga lautele

O faʻalavelave faʻalavelave o le gaioiga faaletino e aofia ai faʻatinoga e faʻamalosia ai vaega uma o musika. Aʻo leʻi amataina taʻaloga, e tatau ona "faʻamafanafana" le tino. Ina ia faia lenei mea, e fautuaina le faia o le tele o faagaioiga manava ma sui i sooga.

Seti lautele o faʻatinoga:

  • liliu le ulu i itu
  • felafolafoaiga solo o sooga tauau (o le gaoioiga e faatino i tua ma luma, o le tulaga amata o lima ia i luga o le fusi),
  • suiga o lima saʻo
  • liliu i totonu o le sooga sulu
  • isi le siitiaina o vae saʻo.

Aʻo leʻi amataina le faʻalavelave ma mulimuli ane, e manaʻomia e le maʻi ona fua le fua o le suka. Afai ei ai se lagona o le vaivai, e fautuaina e taofi le sauniga. O le tele o popolega e mafai ona afaina ai.

Pomreatic massage

O faʻamalositino uma o loʻo faia i mea tau gymnastic mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 o le maʻisuka ua i ai se aafiaga faʻafefe i gaioiga o le tagata maʻi.

E le gata i lea, ua fautuaina e faia e le maʻisuka le vaʻaia tutoʻatasi o le pancreas.

  • amataga o le tulaga - o taoto i lou tua, vae punou i tulivae ma vavae ese i itu,
  • 4 tamatamailima o le lima taumatau o loʻo tuu i lalo ifo o le iʻu i le itu tauagavale,
  • o le alofilima o le lima tauagavale ua tuu i luga o auivi i le itu e tasi
  • a maeʻa ona lima i le tulaga saʻo, e tatau ona e malosi malosi ma taofi lou mānava,
  • ma tamatamailima o le lima taumatau e taʻalo i luga o le paʻu,
  • tulei mo se minute
  • tatala lou lima, manava ma toe fai le masini.

Le numera o toe fai o se massage o le pancreas 3-5 taimi.

O togafitiga faʻamalositino ma aʻoaʻoga faaletino mo le maʻisuka o loʻo i ai se faʻamaoniga lelei. O filifiliga mo faʻatinoga ma o latou malosi e faʻamoemoeina e le fomaʻi e faʻatatau i le maʻi ma le maʻi o le maʻi. E le mafai e oe lava ona mafaufau ma tutoatasi filifili se mea faigata.

O le maʻisuka e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave matautia. O le maualuga o le suka o le toto e sili ona matautia.

Aronova S.M. na tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i togafitiga o le maʻisuka. Faitau atoa

Faia o taʻaloga

O le isi laasaga e aofia ai le filifilia o lau ituaiga taʻaloga. Afai e te malamalama o oe ua sauni mo le sili atu nai lo le mafanafana, e mafai ona e faia le malosi. E sili pe afai e mafai ona faia taʻaloga i le vaitaele poʻo luga o le auala ia le itiiti ifo ma le tasi i le 3 aso, puleaina o le fatu, faitauga o le glucometer, ma le 50, le toto i luma ma le pito i tua o le taʻaloga. E taua tele taimi uma e asiasia ai vae, faʻamaoni filifilia ni seevae taʻaloga.

Gymnastics mo le maʻisuka: gaioiga vae

O faʻamaʻi o pito i lalo o se tasi lea o faʻafitauli sili ona taatele o le maʻisuka ituaiga 2.

O sea mafanafana e le sili atu ma le 10 minute. E tatau ona faia i afiafi uma. Nofo i tafatafa o le nofoa e aunoa ma le paʻi i tua. O faʻatinoga uma e tatau ona faia 10 taimi.

  • Faʻamalosi ma faʻamaʻoʻo ou tamatamai vae.
  • Faʻamasaga le toevae ma le mulivae faʻafeiloaʻi, oomi le pito avanoa o le vae i le fola.
  • Faʻavae i luga ole mulivae, sii i luga le toe. Vaʻaiga ma vaʻavaʻai.
  • Vaʻa saʻo, toso le tootoo. O le tuʻuina i luga o le fola, matou te faʻamalosia le vae pito i lalo ia i matou lava. O le lava faamalositino ma le isi vae.
  • Faʻaali lou vae i ou luma ma paʻi atu ile mulivae o le fola. Ona sii lea, toso le totini agai ia te oe, lalo, punou i tulivae.
  • Gymnastics mo le maʻisuka ma faafitauli gastrointestinal

O faamalositino mo le maʻisuka e masani lava ona faʻamalosia, e faʻamoemoe e puipuia ai faʻalavelave, ma faʻapitoa, e faʻafefe ai faʻamaʻi faʻamaʻi moni. Pe a faʻaaoga le metformin ma isi vailaʻau tuʻu, o aʻafiaga e masani ona aʻafia ai faʻafitauli o le intestinal, faʻaleagaina o faʻalavelave faʻafuaseʻi, ma maʻi lese.

I le togafitiga o maʻi o le intestinal, e le lava le gauai atu i na o le inumaga - e tatau ona faʻamalolo le tino atoa. O le faamalositino faamalositino e fetaui lelei ma lenei galuega: faamalosia ia neura, faaleleia le gaioiga o le fatu ma toto toto, faasaina le toto, taofiofia faiga le mautonu, faamalolosia le peristalsis, faamalosia le lomitusi.

  1. Taʻu faʻatasi ma lou tua i luga o le moega. Suʻe ou lima ma nofo i lalo lemu, faʻasaʻo ou vae i luga o le moega. Toe foʻi i le tulaga amata (IP). Fuʻu tulivae i le fatafata ma faʻalautele vae. Toe fai 10 p.
  2. PI - tutusa ma le faatinoga talu ai. Tuu ou lima i lou manava, manava lemu, faʻatumu le tino pito i lalo i le ea. Faatumu le manava, e ui i lima uma. Taofi le manava i lenei laasaga ma toe foi i PI. Fai 15 p.
  3. Taʻu faʻatasi ma lou manava, vae faʻalautele i itu. Liliu le fale i le taumatau, faʻalautele lou lima tauagavale i luga. Toe foʻi i PI ma toe fai 20 r.
  4. IP - tutusa ma le muamua. Matou te pipiʻi o matou lima i luga o le fola, sii i luga le tino i le taofi. Matou te toe foʻi i IP. Fai 20 p.
  5. Taʻu i ou tafatafa. Tilo le isi vae, tataʻi le tulivae i le tino. Liliu i le isi itu ma toe fai le gaoioiga, i le atoa - 10 itu. i itu taʻitasi.
  6. Nofo i luga o le moega, vae e salalau i le lautele lautele. Tui i luma, paʻi i le fola i ou lima. O le isi itu i le itu taumatau: o le lima agavale o loʻo i luga o le fusi, o le lima taumatau o loʻo i luga o le fola. I le isi itu - tutusa foi. Faatino le 7 p.
  7. Tuu ou lima i tua. Faasolo tulivae i le pusa. Toe foʻi i PI, pulea le tulaga maualuga o tua. Fai 10 p.
  8. IP tu, lima i luma. A aunoa ma le tuua o se nofoaga, liliu le tino i le itu taumatau, ma lou lima i tua o lou tua e pei ona e mafai, inu. Exhale i le toe foi i IP. Toe fai 10 p. tasi le auala ma le isi.
  9. IP - tu, tamatamailima - i le maota. Liliu le mataupu i le tasi itu ae o le isi, tuu lou lima i tua o lou tua i le mea e gata ai. Toe fai mo le 5 p.
  10. IP - tu, lima na sii aʻe i luga tauaʻau, ogalima faʻapena i luma. Fausiaina o se vaevae, tago i le tulivae ma le tulilima o le isi itu. Toe fai le gaoioiga i se tulaga tutusa. Pusa 10 p.

Gymnastics mo le vaʻai i le maʻisuka ituaiga 2

O tamai ipu o mata e sili ona leaga ma sili ona vaivai i le maʻisuka, o lea e masani ona masani ai faʻafitauli mai lenei itu. O le soifua maloloina o le tino ma le puipuia o le retinopathy i le maʻisuka e tatau ona tuʻuina atu i ai se gauai faapitoa. Afai e te faia i taimi uma ia ituaiga o faamalositino, e mafai ona e puipuia le tele o faalavelave vaaia.

  1. Aumai le faasino igoa tamatamailima i luga o foliga ma faʻalelei i se mamao e 40 cm i luma o mata. Vaavaai i ou lima mo ni nai sekone, ona faʻasese lea o ou tamatamailima, ma tuu i le mata i le vaai. Vaevae seia vaʻai uma tamatamailima. Taofi i latou mo ni nai sekone ma le vaaiga i le itu ma toe faafoi atu i le IP.
  2. Ma toe faʻafoʻi le mata i luga o tamatamailima o loʻo i ai, e pei o le uluai faamalositino, ae a maeʻa ni nai sekone ona faʻafeiloaʻi atu i se isi mea o loʻo i tua o tamatamailima. Suesueina mo ni nai sekone, toe foi i ou tamatamailima. Sekone 5 e suesue ai tamatamailima ma toe foi atu i le mataupu mamao.
  3. Ufiufi ou laumei ma faʻaoga sina tamai limatusi i mata o mata. Faasolosolo 6 taimi, matala mata mo le 6 sekone. Toe fai - 3 taimi.
  4. Tatala mo le 6 sekone ma moeiini ou mata i le 6 taimi, faʻamaʻei i latou i le maualuga maualuga. Fai faʻataʻitaʻi le taamilosaga 3 taimi.
  5. Faatasi ai ma mata i lalo, ia fesuiai i se liʻo faasolosolo. A maea tolu liʻo atoa ona sii ae ou mata, faʻaputu lau vaai. O gaioiga faʻapitoa tutusa e fua mai i se isi itu.
  6. Faʻaauau pea mo le 2 minute. E le aoga le sima.
  7. Faigofie ile uʻamea pito i luga ma paʻu i fafo o le mata. O laumata maualalo i le isi itu. Toe fai 9 taimi.
  8. A maeʻa faʻamafanafana, nofo mo sina taimi, tapuni ou mata. A maea faamalositino taitasi, e tatau ona e malolo mo malologa, tapuni ou mata mo le afa minute. Le aoga o taʻaloga e faʻamoemoe i le masani ona faʻaaogaina.

Qigong mo le maʻisuka

O le faʻaleleia o le gagana Samoa i le qigong (i le faaliliuga - "galuega o le malosi") ua lua afe tausaga. Gymnastics e talafeagai mo le puipuia o faʻamaʻi i vailaʻau ma maʻisuka. E ala i le puleaina o gaioiga ma le manava o le manava, e fesoasoani le yoga e faʻasaʻo le malosi o le malosi, lea e mafai ai ona lagona le loto gatasi o le agaga ma le tino.

  1. Faʻamasese ou vae i le tauau, o tulivae saʻo, ae aunoa ma le faʻafefe. Siaki le malologa o musika, aveese le mamafa o le uta mai le pito i lalo. Faʻamasani lou tua e pei o se pusi, faʻasaʻo ma faʻateleina le siʻusiʻu. Toe foʻi i SP.
  2. Leu agai i luma, auupega o loʻo momoe malie i lalo, vae saʻo. Afai o lenei mea e mafua ai le leai o se faʻamaopoopoga, e mafai ona e malolo mai le laulau. Aʻo lima lima i luga o le tui, e tatau ona tulei ese le tino ma ia i ai i le vaalele lava e tasi. I luga o musumusuga, e tatau ona e faasaʻo, sii i luga ou lima i luma o oe. Alu seia amata ona punou i tua le tino.
  3. Ina ia le mafai ona faʻasalalau le vetebrae o le laufanua lumbar, o le uta i lenei vaega e tatau ona laʻititi. E pipii lima i le auvae o le tulilima, o le limamatua ma le alofilima e fesootai i luga o le ulu. Fufulu ma faʻamalosi i ni nai taimi, faʻamalosi, taofi ou lima i le tulaga e tasi. Loto, lalo i le fatafata. Mapu, siaki o le tua e saʻo, o tauau e malolo. Faʻamasi ou lima.

Ae e te leʻi amataina taʻaloga, e manaʻomia ona e ufiufi - matala ou mata, inu ma faʻalelei 5 taimi ma tausia pea le manava e tasi i le taimi aʻoga. I totonu o le potuaoga, e taua le liliu i lou faʻatuatua poʻo le na o le cosmos - o lenei mea o le a faʻaleleia ai le aoga o vasega.

Fai mai Eleni anamua: "E te manao e te lalelei - tamoe, oe manao ia atamai - tamoe, oe manao ia maloloina - tamoe!" Marathon e le o le taaloga sili ona talafeagai mo le maʻisuka, ae e mautinoa lava e le mafai ona ia faia e aunoa ma ni tino faaletino. E te manaʻo e toe faʻafoʻi lau metabolism? Faia togafitiga o le physiotherapy!

Tuua Lau Faamatalaga