Glycemic Product Index

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faailoga faʻapitoa lea e faʻaalia ai le aafiaga o se oloa gaosi pe a uma ona faʻaaogaina i luga o le suka suka. O le fua o le GI e aofia ai le 100 iunite, pe a 0 le fua faatatau maualalo (oloa e aunoa ma ni mea gaʻo), ma le 100 o le maualuga. O oloa e maua i luga o le maualuga o le tino vave e maua ai lo latou lava malosi i le tino o le tagata, ae o igoa maualalo maualalo o le GI e aofia ai fiber ma e faʻagesegese lemu.

Mo le tele o tausaga sa ou suʻesuʻeina le faafitauli o DIABETES. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ua ou faanatinati e taʻu atu le tala lelei - ua mafai e le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ona atiaʻe se vailaau e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei vailaʻau o loʻo latalata i le 100%.

O le isi tala fou: o le Matagaluega o le Soifua Maloloina ua malupuipuia le vaetamaina o se polokalama faapitoa o le a faaitiitia ai le tau atoa o le fualaau faasaina. I Rusia ma le CIS atunuu o le maʻisuka muamua mafai ona maua se fofo NO .

High Performance Products

O le malosi na maua mai i gaʻo, e mafai e le tino o le tagata ona faʻaaoga i auala eseese e tolu. Muamua lava, mo le malosi o loʻo iai nei, ina ia mafai ona toe faʻatumu le glycogen reserves i totonu o le gafatia o fausaga, faʻapea foi le faia o se faʻaagaga mo le lumanaʻi. O le autu autu o le tausisia o se vaega patino o le malosi i totonu o le tino o le tagata, o tupe mama. O maʻisuka uma e manaomia ona iloa lenei mea ina ia mafai ai ona fatuina se lisi i le lumanai e faʻavae i luga o le faasologa o fuainumera o oloa ma a latou laulau.

O mea e taʻua o le gaʻo paluga vave, lea e faʻaalia i le televave o le fuaina o fuainumera, poʻo le maualuga o le GI, vave faʻafeiloaʻi lo latou malosi i le toto e pei o le kulukose. O se taunuuga o lenei mea, o le tino o loʻo tumu tele i le tele o kalori. I se tulaga e le tele le malosi o le malosi i le taimi nei i totonu o le maso, e toe faʻaleleia vave lava i faleoloa o meaʻai, ma faʻamaeʻa ai meaʻai.

Faʻafitauli pipisi

Afai o le 60-90 minute uma e faʻaaogaina e se tagata se mea suamalie (e mafai ona tatou talanoa e uiga i le tii e faaaoga ai suka, suauu, lole, fualaau suamalie), ona maualuga le maualuga o le maualuga o le toto suka. I le tali atu i lenei mea, o le tino e amata ona maua mai le itiiti ifo ma le itiiti ifo o le insulin, ma o se taunuuga o le faagasologa o metabolic o le a le mafai ona faalavelave pe le mafai, lea e vave ona lagona e le maʻi.

I le taimi lava e tasi, e feagai se tagata ma uiga e pei o le vaivaiga ma le fiaai, amata ona faʻaaogaina le tele o meaʻai, faia mea uma e mafai ai ona faʻaleleia le malosi, ae e le aumaia ai ni taunuuga. O le mafuaʻaga lena e tatau ai ona amanaia se laulau faʻamaufaʻailoga atoatoa.

E uiga i le leaga o oloa

E tatau ona malamalama o soʻo se oloa e maua i luga o le faʻasalaga mataʻitusi e le afaina ai i latou lava. O le tele o le tele o nei mea e maua e afaina i le tele o taimi e le talafeagai mo lenei mea. I lenei itu, ua faailoa mai e tagata atamamai e faapea:

• i le taimi lava e maeʻa ai le faʻaaogaina o le faʻamalosiaga malosi mo le tino o le tagata, o le a avea ma mea aoga gaʻo gaʻo pei o se faʻaopoopoga. O lo latou tele o le malosi o le a maua ai se faʻamalosi faaopoopo mo le tuputupu aʻe o musika,
• o le faʻaauau pea o meaʻai gaʻo i le tulaga o le le atoatoa o le tino, mo se faʻataʻitaʻiga, o se paʻu o nisi sukalati i luma o le TV po o le 'aiga o le afiafi ma se fasi keke ma sela, o le a taʻitaʻia ai le tino o le tino o le a amata ona faʻasoa i le tele o le malosi. O lenei mea o le a faia faapitoa i le gaʻo o le tino, ona o le leai o se gaioioga galue,
• ina ia maua ai se taumafataga atoatoa ma ia malamalama po o fea meaai e le talafeagai mo le taumafaina ma pe aisea, e matua fautuaina lava e feutagai e le gata o se endocrinologist, ae o se tagata fai meaʻai.

I le tautala e uiga i meaʻai paleni, e tatau ona vaʻaia faapitoa igoa o loʻo faʻaalia e le maualalo o le GI. O lenei mea e tatau ona amanaia pe a faʻapipiʻi se laulau o faʻamatalaga glycemic o oloa ma le taumafa o le maʻisuka atoa.

Galuega Faigofie Faʻatau

O mea ia e tuʻuina atu ai lo latou lava malosi i le tino (faʻapitoa ia i latou o le telegese, poʻo "maumaʻo saʻo") e aofia ai fualaau faisua, fua o le vaitau. I le faʻaopoopoga, o le lisi o loʻo lisiina ai laumei, lanu enaena ma pasta o ituaiga mausali (e manaʻomia e fai si laʻasaga laitiiti).

Ia faaeteete

E tusa ai ma le WHO, o tausaga taʻitasi i le lalolagi e 2 miliona tagata e maliu mai le maʻisuka ma ona faʻafitauli. I le leai o se lagolago talafeagai mo le tino, o le maʻisuka e oʻo atu ai i le tele o faʻafitauli, faʻafuaseʻi ona faʻaumatia le tino o le tagata.

O faʻafitauli sili ona taatele e aofia ai: gangrene faʻamaʻi, nephropathy, retinopathy, maʻi o gaʻo, hypoglycemia, ketoacidosis. O le maʻisuka e mafai foi ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o tumutumu oona. I le toetoe lava o mataupu uma, o le maʻisuka e mate, o loʻo tauivi ma se maʻi tigaina, poʻo le liliu atu i se tagata moni ei ai maʻi le atoatoa.

O a mea e fai e tagata e maua i le maʻisuka? O le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ua manuia i le faia o se vaifofo lea e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka.

O le polokalama fomaʻi o le "Healthy Nation" o loʻo amata nei, i totonu o le faʻavae lea ua tuʻuina atu ai lenei vailaʻau i tagata uma o le Russian Federation ma le CIS NO . Mo nisi faʻamatalaga, tagaʻii le 'upega tafaʻilagi aloaia a MINZDRAVA.

I le taimi lava e tasi, e tatau ona gauai atu i le mea moni e faapea e le o fesoʻotaʻi le faʻasologa faʻasalalau ma faʻataunuʻu kalo. O se mea maualalo-GI o loo aofia ai pea calories. O le mafuaʻaga lea e taua ai le faʻaaogaina o le faʻaaogaina i le tulaga o se taumafa faapitoa ma meaʻai masani. E le tatau ona galo ia i tatou le taua o se tuufaatasiga lelei o oloa e maualalo le GI ma le faʻaaogaina o nisi vailaʻau vailaʻau.

O le mea e aafia ai le numera suiga

O le tele o laina e mafai ona aafia ai faʻamatalaga ua faʻamatalaina. Aemaise lava, atonu o le tikeri lea o le gaosiga poʻo le sauniuniga, faʻapea foi ma le gaseina o meaai, faʻapitoa, o le tele o le gaosia poʻo le faamamaina o meaai, o le sili atu ona taua o nei faailoilo. Meaʻai e sili atu ona lelei, chewy, crunchy, poʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, o le filarous o le a umi se taimi e teu ai. O se taunuuga, o le kulukose o le a tuʻuina atu i totonu o le toto e sili atu lemu nai lo seisi lava tulaga, lea e taua tele mo le maʻisuka.

O le isi, e tatau ona e gauai atu i le mea moni o le fiber, poʻo le fiber, faʻagesegese lalo le algorithm mo le faʻaogaina o meaai ma le faʻafefe o le kulukose i totonu o le toto. O loʻo matou talanoa, mo se faʻataʻitaʻiga, e uiga i le oat fibers (cereals, bran or flour), legumes, aemaise lava ni pi pi poo ni sima.

E mafai foi ona aʻafia e le malo le suiga o le GI. E pei ona e iloa, o le malosi o le malolo o se ituaiga o mea e paʻu malie lemu. O faʻamatalaga faapena e tusa ai ma le malulu o pateta ua saunia le pateta e sili atu ona taua nai lo o le vave vevela o pateta. E le gata i lea, o le tagata poto faapitoa e tosina atu le manatu i le mea moni e faapea, o le GI o le ituaiga o le araisa o le saito umi e sili atu ona itiiti ifo nai lo le saito itiiti.

E tutusa le taua o le numera o le matua o le igoa. Aemaise lava, o le tele o le matutua o le igoa matua, o le sili atu lea o le taua o taiala mo le GI. O tagata faʻapitoa i lenei tulaga o loʻo taʻua ai lanu samasama ma lanumeamata o faʻi o se faʻatusatusaga.