Le faʻaitiitia o le suka i le vave, o mea taumafa e maualalo ai le suka

O o matou matua, ae maise lava o matua matutua, sa popole i le faafitauli o le faaitiitia o le suka i le toto ma le itiiti. O le faitau miliona o tagata e matua popole tele e uiga i faitauga maualuga o kulūkose i le tino. E i ai mafuaaga uma mo lenei mea. I le past 2-3 years, o le tulaga lelei ma le tuufaatasiga o meaʻai na faia i suiga tetele. O le taumafa o le suka, mea faʻafiafia, meaʻai, ma oloa faʻafuaseʻi na faʻatupulaia e se poloaiga o le maualuga. O se olaga le mautonu ma le faʻalavelave faifaipea e faʻateleina ai le tulaga. O lea ituaiga taumafataga ma agafesootai e taitai atu ai i le mamafa o le maua, o le faateleina o le pasene o le "leaga" cholesterol, ma le tumau pea i le maualuga o le suka. O le iʻuga, o loʻo i ai le tele o meaʻai ma le faʻateleina o le faʻalavelave o le maʻisuka. O le a le mea e fai i lenei tulaga, pe faʻapefea ona faʻaitiitia le toto toto ma pe faapefea ona ausia lona faʻamautinoaga o le a talanoaina i le mea ua fuafuaina.

Mafuaaga o Suga Suauu Maualuluga

O le faʻaleagaina o mea suamalie, meaʻai gaʻo, mea taumafa maualuga i meaʻai gaʻo, o le a mautinoa ai le faateleina o le pasene o le suka i totonu o le toto. E faʻafaigofie foʻi lenei mea e ala i meaʻai paleni, "meaʻai" i luga o le alu poʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, o se taumafataga manaia ao le i momoe. O le fofo i lenei mea e faigofie - e te manaʻomia le faʻatapulaaina o oe lava i le "goodies" ma matau le taumafataga. Na faailoa mai e le Academic Pavlov se fua mo le soifua maloloina lelei i se faaupuga faigofie ma atamai: "E tatau ona e tu i luga mai le laulau ma sina lagona le fiaai."

O le mea e sili ona leaga, pe a fai o le fesuiaiga i se meaʻai masani ma le olaga e le maua ai se taunuuga lelei. O lea la, o loʻo i ai faafitauli ogaoga o le soifua maloloina. O a faʻamaʻi e faʻaalia i le maualuga o le maualuga o le suka?

O le maʻi suka, lea e le maua ai le insulin e le pancreas e faʻamavae ai le kulūkose.
Maʻi faʻamaʻi: hepatitis, cirrhosis ma isi.
Faʻafitauli o le endocrin system. O faʻamaʻi pei o thyrotoxicosis, Cushing maʻi, poʻo le pheochromocytoma.

E mafai ona maualuga le suauu ona o le maua o ni vailaau maʻoti, e pei o steroids.

O faʻapogai o faʻalagona, natura malosi ma le atuatuvale, ma le atuatuvale ua vaʻaia i se isi vasega.

E te iloa lena ...?

O le gutu gutu o se taunuuga o le atuatuvale o se taunuuga o le malosi tele o le toto suka. Ina ia toe faafoi atu lenei faailo i lona tulaga masani, ua lava le faʻaaogaina o mea masani masani: afaina o le chamomile, valerian ma isi.

O se mea e sili ona lelei le faʻamalosi o le vai sukalati ma le stevia. E suamalie ma lelei, ae leai se suka. Ua ofo atu la matou kamupanisukalati mixesma le stevia i le tau o le 910.10 p. mo se tulaga e 120 g.

E tatau ona maitauina o le sini o le faʻaitiitia o le suka toto e le o faʻatulagaina le sini o le faʻafefeina o le kulukose pei o lea. Glucose o se vailaʻau faʻapitoa mo vailaʻau mo le tino, e maua ai le malosi i metabolic processes (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0% B7% D0% B0). E naʻo le faʻamautuina o le maualuga, ma tuʻuina i totonu o le tulaga masani.

Faailoga o le toto maualuga

I le avea ai o se tulafono, o faʻamatalaga nei e faʻatasi ma se pasene tele o le kulukose:

lagona faifaipea o le malulu, fiainu,
sasaina o vaega eseese o le paʻu,
e masani ona faia, aemaise i le po,
telegese le faʻamalolo o manua ma tipi,
musele maso, aemaise lava i taimi uma i vae,
vave vave o le lelava i le galuega, le mautonu lautele, moe,
pa'ū mataʻutia i mea faitino vaaia.

Soʻo se tasi o nei faʻamaoniga o se mafuaaga taua e alu ai i se falemaʻi mo se suʻega toto.

Taofi. 1. O le maualuga maualuga o gaʻo toto toto mo vaitausaga eseese.

Le maualuga ma le maualalo i Mmol / l (e tatau ona siaki i le taeao, i luga o se manava gaogao)

Mafuaaga ma faailoga o le hyperglycemia

Aʻo leʻi faʻaitiitia le maualuga o le kulūkose, e tatau ona e iloa pe maualuga tele. I mea uma, faʻatasi ai ma le le pulea lelei o le faaaogaina o nisi o meaai, o le hypoglycemia e mafai ona atiaʻe, lea e matautia foi. O le auala sili ona faʻatuatuaina mo le fuafuaina o le glycemic Index o se suʻega toto.

I le amataga, e tatau ona e faamasani ia oe lava ia ma faailoga o le hyperglycemia. O lenei mea e masani ona fai, o le susu ma le galala malosi.

E le gata i lea, o le tagata gasegase e mafai ona faʻateleina le toto, ona o le taumafaina o le tele o le vai, e le mafai e gaʻo ona taulimaina a latou galuega autu.

E le gata i lea, o faʻamaʻiga nei e faʻatasi ma le maʻisuka:

Pau le mamafa e mafua mai i le le lava o le insulin, o le mea lea e le o galu le glucose ma maua ai e le tino le matelaina malosi.
Manua ma isi paʻu paʻu e foliga mai ona o le faateleina o le viscosity o le toto.
Tauvalea, maʻi tiga, vaivai. O le Hyperglycemia e afaina ai foʻi le faiʻai.

O mafuaʻaga mafuaʻaga e oʻo atu ai i le maualuga o le kulukose e aofia ai le le paleni o meaai, tele i taumafa vave-carbohydrate. E le gata i lea, o le lamatiaga o le faatupuina o le hyperglycemia e faateleina i le faaleagaina ma le faiʻai o le faiʻai, o le tiga ma le tiga o le endocrin.

E le gata i lea, o le maʻisuka e mafai ona faateleina i se olaga e le tauagafau po o le soona fai, taotoga i totoga o meaʻai, ma faʻamaʻi pipisi.

Faʻafefea ona pulea lau maualuga o suka?

E le gata o le maʻisuka, ae e tatau i tagata uma ona iloa poʻo a mea e manatu ai e masani ai mo ia. O laʻasaga suʻe e eseese ma tausaga. I pepe faatoa fananau mai, o le masani masani e mai le 2.8 i le 4.4, i tamaiti ei lalo o le 14 tausaga - 3.33-5.55, mai le 14 i le 50 tausaga - 3.89 i le 5.83, ma i le matua - mai le 3.89 i le 6.7.

E iai vaega o suʻega o le kulukose o le toto. O le tele lava o le suʻesuʻega e faia i se sutra o le manava gaogao. O suʻega faʻapitoa e mafai foʻi ona faia i le tele o itula pe a uma se taumafataga ma i luga o se manava gaogao.

I le faʻaopoopoga, o le faataitaiga atonu e leai se faʻalavelave, o lona uiga, tutoatasi mai le taumafaina o mea taumafa. O suʻesuʻega tutusa e faia faʻatasi ma isi suʻega. E manaʻomia mo se iloiloga lautele o le masani o le vailaau ma mataʻituina le ala o le maʻisuka.

I le i ai o le maʻisuka, o le glycemia e fuaina e faʻaaoga ai se glucometer. Ina ia faia lenei mea, tui le tamatamailima i se vavae, ona faʻafefea lea o le pa'ū o le toto i le masini, lea e maua ai se taunuuga ile lua sekone.

Ae o suʻesuʻega sili atu ona faʻatuatuaina e aofia ai mea e faia i falemaʻi. E masani lava, o le suʻega o le glucose toleni ole suʻega faʻapitoa e faia ile falemaʻi, ae mafai ona maua tali sili ona saʻo pe afai e faʻasoa ni suʻesuʻega se lua. O le muamua e faia i luga o se manava gaogao pe a mavae aso e tolu o meaʻai, ma le lona lua pe a maeʻa le 5 minute, pe a inu e le tagata maʻi se vaifofo o le glucose, ma a maeʻa ni nai itula na te toe totoina le toto.

Afai o le i ai o le hyperglycemia masani, ua tatau ona faʻamaonia, ona tatau ai lea i le maʻisuka ona mafaufau pe faʻafefea ona faʻamaeʻaina ma e faʻaitiitia ai le suka suka.

O fomaʻi e fautuaina se meaʻai, ave vailaau oona, ma faamalositino. Ae e mafai ona maualalo le kulūkose i ni meaʻai ma vaiinu faapitoa?

Suga-faʻaitiitia meaʻai

Talu ai ona o le kulukose e le o lelei ona gauai i le maʻisuka, ma o se faʻamaʻi e taua tele le iloa o mea e mafai ona fesoasoani i le masani ai o le gaʻo o le suka ma faʻaitiitia ai lona faʻasalaga. Muamua, o se mea taumafa e maua i le fiber e tatau ona aofia ai i le taumafa o le maʻisuka, lea e le faatagaina ai le kulukose e gauai atu i totonu o le puipui o le intestinal i totonu o le toto.

O meaʻai faʻamalaʻau e aofia ai fualaau faisua eseese, e aofia ai le artichoke Ierusalema, squash, paukini, tamato, kukama, kapisi, pepa logo ma le isalaʻelu. E le gata i lea, o le tele o filo masani e maua i le oatmeal ma fatuga atoa. E i ai foi le fiber i le greens (dill, lettu, pasili, meaʻai) vine ma fua (fualaau suamalie, avocados, apples), lea e tele foi vitamini ma minerale.

E le gata i lea, o meaai e manaʻomia mo le maʻisuka ma se fuainumera maualalo maualalo. A uma mea uma, o meaai faʻatasi ma le maualuga o le GI e mafua ai le vave tele o le maualuga o le suka, ma o le GI maualalo e le mafai ai ona oso faafuasei i le kulukose. O lenei vaega e aofia ai taumafa maualalo-kalori e le tele ni gaʻo ma gaʻo.

I le faaopoopo atu i oloa o loo i luga mo le maʻisuka, o le a aoga:

seafood - maualuga i le palatini ma maualalo i le GI,
mea manogi - faʻamalosia le metabolism o le carbohydrate, faʻaleleia le faʻaleleia o le kulukose (pepa, paina, turmeric, cloves, garlic, ginger),
nati - mauoa i le palatini, fipa, gaʻo vailaʻau faʻamalosi, faʻafetai i lo latou faʻaaoga masani, o le aʻafia o le atiaʻe o le maʻisuka e faʻaititia e le 30%,
aniani ma le kalakeke - faaosofia le gaioiga o le pancreas, aofia ai flavonoids, faʻagasoloina o metabolic processes ma faʻaleleia ai le faʻaaogaina o suka,
leki - e tumu i le protein ma meaʻai fualaʻau, faʻateleina le puleaina o insulin,
musika - aofia ai fipa, maualalo le GI,
tofu cheese - ei ai se faʻamaumauga maualalo maualalo.
gaʻo fualaʻau - o le suauu manogi oona i omega-3 o gaʻo gaʻo e sili ona aoga.

Fofo faʻapitoa e faʻaitiitia ai le kulukose toto

I le vave ma le faʻaitiitia o le maualuga o le suka, o lanu lanu laititi e faʻaaogaina. Le saunia o oloa e faavae i luga o latou, 1 dess. l O le meafaitino e sasaa atu i se ipu vai inu ma tuu mo le 30 minute. Mea inu suamalie 3 p. 250 ml i le aso mo aso e lima.

Lua fufulu. sipuni tele o le paʻu o aspen ua sasaaina le afa-lita o vai inu ma tuu i le afi mo le 30 minute. Ua faʻafesoʻotaʻi le vailaʻau mo le 2-4 itula, ua gaosia ma inu i le 0.5 faaputuga. ao lei faia meaai 2-4 p. i le aso mo 2-3 aso.

E tasi le sipuni o fuālaʻau fugalaau faʻasalaga e sasaa atu i le 250 ml o le vai kuka ma faʻaauau mo le 3 itula. E inu faatolu le teuteu i le aso mo le ¼ faaputuga. i totonu o le 4 aso.

E le gata i lea, o le maʻisuka, o le faʻaaogaina o Mumiye ua fautuaina. O lenei mea o se minerale a India lea e iai dibenzo-alpha alpha, o mea aoga ma peptides, lea e faʻaitiitia ai le toto suka ma le cholesterol. Ua saunia le vailaʻau e pei ona taua i lalo: 4 g Mumiye ua faʻateʻa i Art. l vai inu ma ave 3 p. i aso taʻitasi ma taumafataga mo le 2-3 aso i le laina.

E le gata i lea, a oʻo ina faʻalauteleina le hyperglycemia i le maʻisuka ituaiga 2, e masani ona faʻaaogaina le kukama oona, lea e faʻavaveina ai le gaosiga o le gaʻo. Ina ia faʻamausali le glycemia, e 20 ml o le sua o le laau e faia ile taimi o le taumafataga mo 2-3 aso.

E i ai le tele o filo soluble i totonu o le laau o le sygnac lea e faʻasaʻo ai le kulukose toto ma le cholesterol. O le falaoamata e faia mai fatu o cognac, o le 1 g o loʻo faʻafefiloi ma le 1 dess. l vai inu. Tainu inu 1 p. i le aso mo aso e lua.

Ginseng o se vaovao e saogalemu ma vave faʻaitiitia le maualuga o le kulukose, faʻaleleia le faʻamalosia o le inisalini, faʻatapulaʻa le taamilosaga o le accele-carboxylic acids, faʻaleleia le faagaoioia o le peta pancreatic beta ma puipuia ai le atinaʻeina o fatu fatuga. I se tasi aso, ua lava lava le 25 mg o le paʻu mai aʻa o le laau ona sosoo ai lea ma le 3 aso o le a mou atu ai le hyperglycemia.

Faʻavave ona oso i le kulūkose, e mafai ona e faʻaogaina le fua o loʻo i lalo. O le sua o le lemoni e tasi ma le 1 fuamoa matala ua fefiloi ma ave i luga o se manava leai. E mafai ona e 'aina le taeao pe a uma le 1 le itula. Ole togafitiga e faia mo le 3 aso, ma a maeʻa le 10 aso ole toe faia ole togafitiga.

I le faaiuga, e tatau ona e iloa o le faʻaaogaina o le suka e afaina ai e le gata mo le maʻisuka. I le mea uma, o lenei oloa e iai sona aʻafiaga i le paʻu, fao, lauulu, e faʻaleagaina ai lagona, faʻafefe i moe masani, faʻateleina le matua ma, pei o sikaleti ma le ava malosi, mafua ai ona fai ma vaisu.

O le vitio i lenei tusiga o loʻo tuʻuina atu ai fautuaga mo le faʻaitiitia o le suka o le toto.

O a mea taumafa e faateleina pe faʻaitiitia ai insulin?

Meaʻai ma Meaʻai mo le maʻisuka

O le tulaga masani o le insulin o le hormone e taua tele mo le lelei o le faʻatinoina o le tino o le tagata. Afai o le pancreas e le lelei le galue, o le inisalini e gaosia ma le le talafeagai, e oso pea, i le tulaga lautele e mafai ona atagia mai i le tulaga o le vaivai, le lava le malosi - le lava le malosi, vave le matua o le tino.

O faʻamaʻi ma tuʻimomomoina e malolo umi i le i ai o le faateleina o le inisalini. I le gasologa o le tino, o loʻo i ai le televave o le pala, o le manava o le manava ua aliali. O le lagonaina o le fiaai e tusa lava pe a maeʻa se taumafataga o le aoauli po o le 'aiga o le afiafi e mafai ona avea ma se tasi o faailoga o le faateleina o le inisalini i totonu o le toto.

Afai e te matauina ia faailoilo ia te oe lava, e tatau ona vave faʻafesoʻotaʻi atu i se endocrinologist. O se tagata poto faapitoa o le a faʻamatalaina pe faʻapefea ona faʻamaonia e se togafitiga togafitiga talafeagai - mea taumafa ma le faateleina poo le faaitiitia o le inisalini.

Iniseti Boosting Products

I nisi tulaga, e liliu atu tagata maʻi i endocrinologists ma se fesili, o a meaai o iai inisaliniina ia faʻaesea ai mai latou i lau lisi. E tatau ona fai atu i le taimi lava lena o ia oloa e le oi ai i le natura.

Inisalini o le homone lea e maua mai i le pancreas i tali i meaʻai tatou te 'ai.

E le gata i lea, o mafuaaga o le faateleina o le inisalini e mafai ona avea ma faʻamalositino faaletino, tulaga atuatuvale, maʻi o le ate, ma isi.

Mo oloa, o loʻo i ai se faailoga pei o le insulin. O le maualuga atu mo se oloa tuʻuina atu, o le sili atu ona malosi o lenei mea poʻo lena oloa e faaosofia ai a tatou pancreas e maua ai le inisalini.

E talitonuina o le faasinoupu o le inisalini e maualuga tele i le lafumanu, o nisi ituaiga o iʻa, ma sukalati. O oloa gaosi susu, e mafai ona faia i yogurt, ice cream ma susu. Maua maualuga AI mo caramel masani - 160 iunite, e tusa ai ma le laulau.

O le a se faaiuga e mafai ona maua mai lenei faʻamatalaga? E foliga mai o le faʻaaogaina o nisi ituaiga o oloa mai lenei lisi puupuu e le taitai atu ai i le faateleina o le toto suka, ae ono faʻaosofia ai le oso i le inisalini!

O le fualaau o le pīni - 20, fuamoa - 31, falaoamata mai le oatmeal - 40, pasta mai ituaiga eseese - 40, sisi oloa - 45, granola - 46, bef - 51, falaoa mai fatu - 56, lentils - 58, apples - 59, oloa o iʻa - 59, fualaau suamalie - 60, meataalo - 61, lanu enaena - 62, keke falai - 74, fries - 74, fusi saito - 75, croissants - 79, laisi mama - 79, faʻi - 81, pastry oloa - 82, vine - 82, ice cream - 89, kuki - 92, falaoa uliuli - 96, keke falaoa - 100, pateta ua kuka - 121, sukalati - 122,

O le laulau o loʻo i luga o loʻo faʻaalia ai oloa ma a latou lisi o inisalini.

Iniseti Faaitiitia Mea

Faʻailoga ma le faʻateleina o le insulin faia se meaʻai ma le endocrinologist. I lenei tulaga, o se mea taua e pei o le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi ma a latou auala e amanaia.

Leai se mea lautele taumafa i lalo o le insulino le a sili atu le aoga i tagata uma ma tagata uma. Ae o loʻo i ai se seti o nisi o oloa e faʻaititia ai le insulin, lea o le a taialaina oe, ma faia ni fetuunaiga i taimi o togafitiga.

Pe a faʻapipiʻi se lisi o loʻo i ai lona sini o le faʻaitiitia o le insulin, e tuʻuina atu i mea taumafa e maualalo i le glycemic ma le insulin i le taimi e tasi. Ina ia mafai ona pulea lenei vaega, o le a e manaʻomia le faasologa saʻo o lisi.

O oloa e faʻaititia le insulin e aofia ai:

- Poulala: moa, tolotolo. O auala e kuka ai e tumau pea tutusa ma le maʻisuka: faʻapipiʻi pe faʻapalapala. O le metotia muamua o se mea e ave i ai le faamuamua. - Mea gaosi, ma le maualalo o le pasene o le gaʻo po o le gaʻo maualalo. Lusi kulimi, yogurt, susu, kefir. - Cereals, e aofia ai le oats, tupu mai fatu saito, fatu o le pumpkin, sesame. - O nisi ituaiga o nati.

- Fualaau faisua, lea, faatasi ai ma isi mea, e aofia ai fiber. Eseese ituaiga o kāpeti, letus, spinach, chicory. E mafai ona faʻamalosia pe fou pe kuka. Ae o le fufuluina oi latou i moa po o isi ituaiga o aano o manufasi e le o fautuaina uma mo i latou e mataʻituina lo latou mamafa.

Faia le lisi taumafa i lalo o le insulin, e tatau ona e mafaufau i le taimi lava e tasi mo meaai lelei.

O le afa muamua o le aso o le vaitau o le maualuga o le gaioiga. O le taimi lea na sili atu ona malosi le faagasologa o meaʻai, e pei o le faʻaaogaina o oloa faʻasaoina mo le taumafaina i aso taitasi.
O le taumafataga o le aoauli o loʻo faʻaalia e ala i se faʻaoga malie. Ma a mavae le 18-19 itula i le afiafi, o le taumafa e le fautuaina i mea uma.

Faʻalogo i le mea moni o le mulimuli i se taumafa faapena, e manaomia le maʻisuka e pulea le maualuga o le suka i le toto ina ia mafai ai ona taofia le hypoglycemia!

E i ai le tele o minerale e maua ai se aafiaga tuusao i le faʻaitiitia o le inisalini i le toto. E aofia ai:

- Calcium. E mafai ona maua i ituaiga meaʻai susu. - Magnesium. O iinei o le a fesoasoani ia i tatou i nati ma le sesame.

- Chrome. E maua i le fefete a le paʻi.

O minerale o loʻo i luga e mafai ona maua i nisi o vaitamini ma minerale. O a latou faʻaoga tatau e tatau ona talanoa ma lau fomaʻi.

E faʻafefea ona faʻaitiitia le suka i totonu o le tino: o le a le mea e faʻafefe ai le kulukose, o a meaai ma sauniuniga

O le a le mea e faʻafefe ai le toto suka? O le tali i le fesili e fiafia tele i tagata uma ua oso i le glycemia ona o le atinaʻe o le maʻisuka. E tele auala e faʻaititia ai le kulūkose: 'ai o nisi meaʻai, gaioiga tino lelei, otaota, ma meaʻai.

Faataitaiga o loʻo faʻaalia ai o se tasi o vaega o togafitiga manuia o le maualuga o le suka o le toto o se taumafataga o le soifua maloloina-faaleleia, lea e tatau ona aofia ai oloa ei ai se faasinomaga o fuainumera ma le maualalo o le gaʻo.

O gaoioiga faaletino e fesoasoani ai i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faateleina ai le gasegase o masini mūmū i le suka, ma o le taunuuga lea e vave faʻavaveina ai le kulūkose e le tino, o lona faʻaopoopoga i le toto e le tupu.

O lea, sei o tatou tilotilo i nei auala e faʻaitiitia ai le suka i auiliiliga. Ma maua foi pe faʻapefea ona faʻaitiitia vave le suka mo le faʻatalanoaina o le a oʻo mai?

E mafai e mea taumafa ona maualalo le glucose?

O le tele o tagata gasegase e fia iloa pe mafai ona vave faʻaititia le suka i le tino ao leʻi suʻeina. O le fesili e manaia tele, ma mai le lua lona lua, e tulaʻi mai foi se fesili talafeagai, aisea e manaomia ai lenei mea?

O le mea moni, mo nisi mafuaaga, e toatele tagata e mananao e tuu i lalo a latou suka ao lei oo i suega o le kulukose, ae latou te le manatu o lo latou olaga e tetee atu i le tulaga o le tulaga o le hyperglycemic chronic e mafua mai i le tele o taunuuga le lelei.

Aemaise lava, o le hyperglycemia masani e taʻitaʻia ai le tele o faʻafitauli mai totoga o le loto ma le tino, e ono le lelei le iloa o le mafaufau, o manua e le toe malolo mo se taimi umi, e lagona le vaivai ma le gasegase o le maʻi.

I le faʻaaogaina o meaai, e mafai ona e faʻaitiitia nisi o suka i totonu o le toto, ae latou te le galulue vave pei o le tele o latou manaʻo, ma e faʻamoemoe i le taimi uumi. Ma o le mea lea e tatau ai ona e maitauina e leai ni fualaau o oloa, ao le i suʻeina, o le a fesoasoani e faʻaititia le suka i le tulaga manaomia.

Pe a fatu lau lisi, e tatau ona e gauai atu i meaʻai nei:

O meaai e aofia ai le tele o fiber. O le mea moni, e mafai ona faʻatusatusa le fiva i se "pulumu", lea e fesoasoani lelei e faʻamamā ai le manaʻoga o le tagata.
O meaai e maualalo le faʻaogaina o le faasino igoa. O le faasino igoa e foliga mai o le tau lea e aafia ai le kulukose i le tino o le tagata.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maua e se oloa se faʻamaumauga maualuga, o le a vave ona tupu le suka. Afai o le faasinoupu e tutusa, o le a vave ona tulai vave le kulukose.

O se fuainumera maualalo maualalo e maua ai le faatuai ona faateleina le suka. O lenei tau aofaʻi e faʻavae i luga o le tele o mea e pei ole fiber ma meaʻai, filotini ma gaʻo, gaʻo, gaʻo meaʻai, ma isi.

Mea e faʻaaogaina ai le suka

O lea la, o le a le mea o le a fesoasoani e faʻaitiitia le suka i le tino o le tagata? Mafaufau i meaai sili ona lelei e tatau ona i ai i luga o le laulau o soʻo se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka.

Muamua lava, o le iʻa. O loʻo aofia ai le tele o elemene eletise, e ui lava e leai ni vailaʻau gaʻo, GI e laʻititi lava. O le mea lea, o le maʻisuka e mafai ona 'ai i meaʻai, musele, ma isi.

Fua fou fualaau faisua. O nei meaai e aofia ai le tele o filo o meaʻai ma telefoni aoga. E mafai ona e 'aina so o se ituaiga kapisi, zucini, isalaʻelu, pepa, uka.

O meaai nei e fesoasoani e faʻaitiitia le suka o le toto o le tagata:

Soo se greens - pasili, letus, dill, cilantro, meaʻai.
Onamamoni Ua maitauina o lenei mea manogi e leai se masalosalo o le aoga mo le maʻisuka, e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le suka. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻaogaina se tasi o mea manogi i aso uma.
Oatmeal e aofia ai le tele o le fiber.
O fualaau ma fualaau aina e aofia ai le tele o filo o mea taumafa.
Tofu cheese has a index low glycemic.

I luga o le Initaneti o loʻo i ai laulau o faʻamatalaga manino o fuainumera o mea taumafa uma, lea e matua faafaigofieina ai le ola o le maʻisuka.

O meaai e maualalo le faʻasologa o igoa e mafai ona 'ai i aso uma, o mea taumafa ma le GI e tatau ona faʻaumatia e le silia ma le faalua i le vaiaso, e tatau ona lafoai meaʻai ma le maualuga o faʻamaumauga e aloese ai mai le suka.

Fofo faʻapitoa mo le maʻisuka

I isi vailaʻau, e tele naua meaʻai e faʻavae i vailaau ma togafitiga faʻaleaganuʻu, lea e faʻamoemoe e faʻaitiitia ai le suka i le tino o le tagata. O le tele o ia mea e iai foʻi le toe faʻaleleia ma le malosi o le tino, e afaina ai le lelei o tagata soifua.

O se teuteuga e faavae i luga o laupepa lauiloa e lauiloa mo le faʻaitiitia o le suka. Ina ia saunia i le fale, e tatau ona e ave 15 laulaau lau laulau, sasaa 800 ml o le sua sua. Faʻamalosi i totonu o se atigipusa faamau mo le tele o itula.

E fautuaina e ave i luga ile 5 taimi i le aso ao le i faia taumafataga. O le atumaga i le taimi e tasi e 70-80 ml. O le umi o le togafitiga e lua vaiaso. E tutusa lelei le aoga o le suka i le maʻisuka.

O fua o loʻo mulimuli mai o le a fesoasoani e faʻaititia le suka i le fale:

Tasi le selau kalama o le pasili fou, sasaa 250 ml o le vai inu, ia tumau mo le 1 itula. Faaaoga 50 ml lima taimi i le aso. O le togafitiga e eseese mai le 14 i le 21 aso.
Mai lau laʻau fou o le plantain, e tatau ona tui le sua, e puipuia le vai i totonu o le pusaaisa mo le aso. Ave se sipuni se tasi i le taeao ma le afiafi. O le togafitiga e le faatapulaaina i taimi o taimi.
O le turmeric e le gata o se mea manogi, ae o se auala aoga foi e maualalo ai le suka. E tatau ona ave le paʻu i luga o le pito o le naifi, faʻaopoopo i le 250 ml o le vai mafanafana, faʻaosooso. Inu i ni atopa se lua.

O nei fesoasoani fesoasoani e faʻaitiitia le kulūkose i le tino o le tagata e ala i le tele o iunite, aʻo faʻamautuina i le tulaga manaomia. Peitai, o nei fautuaga e talafeagai mo le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2.

Afai o le tagata maʻi e iai le maʻisuka ituaiga 1, ona faatoa lava lea o le togafitiga o le inisalini talafeagai ma fautuaina e le fomaʻi fesoasoani o le a fesoasoani e faʻaititia le suka.

Fautuaga lautele mo le maʻisuka

O le maʻi suka o se faʻamaʻi tumau, ma, o le mea e leaga ai, i le taimi nei e leai ni auala e fesoasoani e faʻaumatia ai e faavavau. O le mea lea, mo se olaga masani ma atoatoa, e tatau ona toe totogi mo le togafitiga.

I luga o le mauaina o se taui lelei o le faamaʻi, e mafai ona faʻamautuina ma faʻavasegaina le suka o le toto i le tulaga manaomia, e faʻaitiitia ai le ono mafai ona iai ona eseesega i le tino. I le tasi itu, e faigofie ona ausia, talu ai e leʻo galue malosi ia auala tau taui.

Ae i le isi itu, e le mafai e tagata uma ona fetuunai lona olaga, ia 'ai lelei ma paleni, taʻalo i taaloga, ma ia pulea pea le kulukose. O le mafuaaga lena e tatau ai i tagata ona malamalama o le faasaʻoina o le olaga e tutusa ma se olaga masani ma umi.

O fautuaga nei o le a fesoasoani e faʻaitiitia le suka o le toto:

O le gaioiga faaletino o se vaega taua o le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2, o lea e fautuaina ai le faia o tafaoga taeao poʻo le tamoe i le taeao.
E le gata i lea, ave ni vitamini ma ni mineral complexes, lea e faia mo le le lava o mea o loo misi i le tino o le tagata.
Ia mataʻituina lau mea taumafa i taimi uma, e faʻavavau le tuʻuina atu o meaai e mafua mai i le faateleina o le toto suka.
Tumau malosi o le suka. E mafai ona faia lenei mea e faʻaaoga ai se glucometer - o se masini e mafai ai e oe ona fua le suka i le fale.

O le maʻisuka e le o se faʻasalaga, ma faatasi ai ma le auala sao i togafitiga, o le faamaʻi e mafai ona lelei le puleaina, o se taunuuga o le a masani ma atoatoa le olaga. E le gata i lea, o le faʻaitiitia o le suka e faʻaititia ai le ono mafai ona atiaʻe ni faʻafitauli le lelei.

O le mea lea, ina ia faʻaitiitia le maualuga o le suka i totonu o le tino, e mafai ona e faʻaaogaina auala eseese, ae i totonu o le faʻalavelave latou te sili atu le lelei, vave ma sili atu le lelei.

Suauu toto e faaitiitia ai meaai

Ole maualuga o le suka toto e le o taimi uma e faailoa ai le maʻisuka. Ae atonu e tupu lelei pe afai e te le amanaiaina lenei mea mataʻutia mo se taimi umi. Ma o le mea muamua lava e fai o le faʻatuina lea o meaai tatau.

Sea Allies

Pe a filifilia ni meaʻai mo se soifua maloloina lelei, muamua lava, e tatau ona e gauai atu i la latou faasino igoa. O se faailoga lenei o le auala e aʻafia ai a tatou meaʻai gaʻo.

O lea la, o a meaai e sili ona lelei le toto toto? O taʻaloga i lenei itu o iʻa taumafa, ona o la latou faasinomaga o le 5.

O le mea sili ona aoga i tagata fiafia o le sami, o le tamaoaiga o le porotini ma le toetoe lava a leai se mea e maua mai ai gaʻo, lea e mafua ai le oso o le suka. E le gata i lea, e tusa ai ma suʻesuʻega, faʻafefe, musele ma squid e puipuia ai le atinaʻe o le kanesa o le manava.

Soy cheese has the same glycemic index, o ia foi tofu, ua tumu i le faigofie o le soona fuatini, calcium, vitamini o le vaega B ma le E. O nei oloa e lua o le a aoga ia i latou o loo matua aafia i le paʻu o mea mamafa. Aua nei galo o le maʻisuka e masani ona atiae e faasaga i le talaaga o le mamafa.

Tausiga lanu

O fualaau faisua ei ai se fuainumera maualalo maualalo, lea e amata mai i le 30 i le 70. E le gata i lea, o latou uma e mauoa i fila laau ma televave gaʻo. O lona uiga o lo latou faʻaaoga masani i meaʻai e maua ai le maualuga o le suka.

O le filifiliga e tatau ona faia e fiafia i fualaʻau lanumeamata, aua o loʻo i ai le aofaʻiga o le kulukose. I le oʻo mai o le tautotogo, zucini, kapisi ituaiga uma, meaʻai, kukama, asparagus, seleni, lanu lauusiusi e tatau ona i ai i le taumafataga i taimi uma e mafai ai.

Tomatoes, eggplant, pepa logo, beets ma radishes e fesoasoani foi e faʻamautu ai suka. O le tele o tagata faʻamalositisi mo le puipuia o le maʻisuka e fautuaina le teuina o Ierusalema artichoke. O fatu o lenei togavao ua faʻalauteleina se faʻalavelave tele o vitamini ma minerale, o meaola faʻasaina ma fiber.

Ae o le mea pito sili ona taua, latou te aofia ai inulin - o se natura masani o le inisalini, lea e le mafai ai ona maualuga maualuga le suka.

Pusa fua

O fua e mautinoa lava o oloa e maualalo ai le suka o le toto. O latou fuainumera faʻamamafa o loʻo faʻatusa ai le 25-40. Ae ui i lea, i le eseesega o le tamaoaiga, e le o fua uma fua e aoga tutusa. O taʻavale autu o le maualuga maualuga o suka o cituruses.

Oranges ona o fiber maloloina e faʻagesegese ai le gaioiga o le suimui. Lemoni e faʻasese ai le gaioiga a isi mea taumafa ma le maualuga o faʻamaumauga. O fualaau suamalie e faʻapupulaina ai le lagona o le tino i le inisalini. E faʻapea foʻi, o le avocados e leai se totogi.

E le gata i lea, e tele naua i gaʻo oona, fiva suauu, lipine, ma antioxidants. Apelu, e mautinoa lava e 'ai ma le pulu, ma faʻamautinoa lelei ai le toto toto.

Ma faʻaaoga soo, latou te puipuia le atinaʻeina o fatu fatu, lea e sili atu ona faigofie le maʻisuka nai lo tagata soifua maloloina.

Fualaau o le ola maloloina

Fiber ua uma ona taʻua, o se auupega malosi e faasaga i le maualuga maualuga o le suka, ona e faʻagesegeseina ai le faagasologa o le kulukose. O se faʻapogai taua o lenei elemene taua, e faaopoopo atu i fualaau faisua ma fualaʻau, o fatu, cereals ma nati.

Lentils, peas, soya, Turkish chickpeas, paʻepaʻe paʻepaʻe ma le mumu e fafagaina ai le tino ma le ola maloloina. O le maualuga o le suka e tumau pea. Faatasi ai ma cereals, o le polo e puleaina e le oatmeal ma eseese cereals e faavae i luga. O le mea autu e le o le faʻaumatiaina oi latou i le suka. O fasi apricots, o faʻi po o pears o le a faaopoopo ai le suamalie i lenei ipu.

Ma afai e te faaopoopo ni fatu po o pamu penisini i fatu, e te maua ai le taeao sili ona malolo mo le maʻisuka. I le ala, soo se nati lava latou o se faʻaleleia lelei o le suka. E na o le 50 kalama o launiu, almonds po o taamilo i aso taitasi o le a lava mo le toe faʻaleleia.

Ae aua nei galo o lenei oloa e maualuga tele-kalori ma e le mafai ona gauai i le tino.

Ola faaola mea manogi

O ituaiga uma o mea manogi ma laau afu, e tusa ai ma le au fai meaʻai, o se puipuiga lelei ole maʻisuka. E le gata i lea, e sili atu le faigofie ona faʻaaoga e fai ai ni suʻamuʻu e faʻaitiitia ai le suka. Vineva, sinapi, faʻaoʻo ma soo se lau e sili ona aoga i lenei galuega.

Ae o le faaola autu mo le maʻisuka o le afamoni. O le tuufaatasiga o polyphenols ma le magnesium e aofia ai le gaioiga o le inisalini, ona o le maualuga o le maualuga o le suka. Ina ia maua se lagona lelei, e tatau ona e ave принимать tsp. lenei mea manogi i aso uma.

Ma o le mea moni, e mafai ona faʻapipiʻi le kinamoni i se ituaiga o ipu, e aofia ai aano o manu ma iʻa. Laʻau o se isi faʻaopoopoga aoga tele, faafetai lea e faʻamaloloina ai e le pancreas le inisalini ma le tauimasui.

I le faʻaopoopoga, o le keleni e faʻamalosia ai le tino ma le antioxidants ma o loʻo i ai lona malosi.

O oloa o loʻo i luga o le a le afaina ia aofia ai i le taumafataga e oo lava ia i latou e le o iloa ni faafitauli manino ma le maualuga maualuga. O le mea moni, o le puipuia taimi e le taofia ai se tasi.

Suauu Suauʻu Faʻaitiitia Mea

O se aofaiga tele o le kulukose i totonu o le toto o se tagata e le o taimi uma e taʻu mai ai o le tagata maʻi e maua i le maʻisuka. I le taimi nei, afai e te le faia fua talafeagai e pulea ai faailoga o le suka i totonu o le tino, o lenei maʻi e mafai ona tupu i luga o le taimi.

I lenei itu, i uluai faailoga mataʻutia, e tatau ona e gauai atu i le meaʻai ma amata ona faʻaitiitia meaʻai. E taua foi le amata faia o faʻamalositino masani e faʻamoemoe i le faʻaitiitia o le maualuga ole kulukose.

Pe a filifilia meaai, e tatau ona e taulai atu i la latou faasino igoa, lea e fuafua ai le maualuga o le suka o iai. E mafai ona fesoasoani lenei mea i se laulau lea e lisiina ai oloa e faʻaitiitia ai le toto suka.

Glycemic Product Index

O oloa uma lava ei ai se igoa taua, e taʻu mai ai le maualuga o le aʻafiaga i le faateleina o le suka o le toto. 5 iunite o loʻo sili ona maualalo, ma o le maualuga e 50 iunite. O lea, mo se faʻataʻitaʻiga, o le pito i lalo o le lima o le 5 mo iʻa, o laulaʻau ma fualaau faisua ua i ai se faasinomaga o le 15.

O le tele o taimi, o meaʻai e aoga mo le maʻisuka e leai se maualuga e sili atu nai lo le 30. E talitonuina o ia meaʻai e aofia ai i le taumafa o le maʻisuka ei ai sona aoga aoga i le soifua maloloina o le maʻi.

Ina ia saʻo le tusiaina o se meaai, muamua, e tatau ona e taulai atu i nei faailoilo. O oloa uma lava e mafai ona faʻaitiitia le kulukose o le toto ei ai le maualalo o le faasino igoa, ma e tatau ona aofia ai i le lisi.

O a meaai e faʻaititia ai le suka?

Seafood is the leader among the most useful dishes for diabetes - o nei toto maualalo le gaosiga o gaosiga o lo oi ai se fuainumera manino o le 5. O se soifua maloloina sili ona lelei, e leai lava ni suauu oona e aafia ai le toto kulukose. O loʻo aofia ai le aofaʻiga manaʻomia o polotini mo le lelei o mea taumafa.

E le gata i lea, o squids, mussels, shrimp ma isi iʻa taumafa e puipuia ai le atinaʻe o le kanesa o le manava. O le a sili ona aoga mo i latou oe saili e aveesea le mamafa ma faʻamaonia le mamafa o le tino.

O fualaau faisua matagogo ma greens e aofia ai le maualalo o le suka, ei ai le faasinomaga o le faasinomaga, ma e tamaoaiga i le gasegase gaʻo ma le fiber. I le filifilia o fualaʻau, e taua le taulai atu i fualaʻau lanumeamata, aua e sili ona mauoa i le kulukose.

Aoga faapitoa i le tautotogo. Pe a maʻi le tagata maʻi i le le lava o vitamini ma fiber. O le meaai e tatau ona aofia ai seleni, asparagus, kapisi, zucchini, kukama, meaola ma isi laau.

E le gata i lea, o gase e pei ole:

O le atiseti o Ierusalema e sili ona aoga mo se maʻisuka, lea e faia ai salakeke. O loʻo aofia ai mea aoga, o se faʻalaiga masani o le inisalini ma e le faatagaina le glucose e maualuga aʻe nai lo masani.

Fualaau 'aina ma fuamoa

Faatasi ai ma fua, o le taitai autu o fualaau suamalie, lea e faaitiitia ai le maualuga o le suka i le maʻisuka. Oranges o loʻo i ai fiva maloloina, lea e faʻagesegeseina ai le inu o le kulukose i totonu o le toto. O le elemoni e mafai ona taofia le aʻafiaga o le suka o le toto o isi meaʻai. O le 'ulu e faʻapupulaina ai aʻafiaga o le inisalini i le tino.

Avoka ei ai se mea talitutusa tutusa, ae e le faʻaaogaina i fualaau suamalie. O nei fualaʻau e maua ai le fiva soluble, antioxidants ma le folic acid i la latou tuufaatasiga ma e mafai ona maua ai meaai ma le toto maualuga.

E le gata i lea, o apu o loʻo 'ai ma le pulu e maua ai se aafiaga lelei i le maualuga o le kulukose o le toto. Afai e masani ona avea e fai ma meaai, o le galuega o le cardiovascular system e faʻamaonia, lea e sili ona taua mo i latou e maua i le maʻisuka.

Cereals ma laau

E i ai i le kesi se aafiaga taua i le faʻaitiitia o le maualuga o le suka. O loʻo aofia ai fiva aoga ma vitamini e faʻaitiitia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le tino. E matua taua lava i le fiber o ipu mai nati, cereals ma legumes. O se aofaiga taua o mea e gaʻo ai gaʻo o loʻo i totonu

Faatasi ai ma cereals, o ipu oatmeal e aʻafia ai le maualuga o le suka. Ina ia faaopoopo le suamalie, nai lo le suka, faaopoopo le pi, faʻi poo apricots ua mamago. O aʻafiaga e faʻamautuina ai le kulūkose, ae e tatau ona faʻaumatia i fua faʻatatau, aua o loʻo aofia ai le tele o kalori, e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.

Afai oe maua i le maʻisuka ma fuafua e taumafai se oloa fou poʻo se ipu fou, e taua tele le mataʻituina pe faʻafefea ona tali atu lou tino i ai! E fautuaina le fuaina o fua o le toto i luma ma a maeʻa taumafa.

Ia faia lenei mea ma le OneTouch Select® Plus mita faʻatasi ai ma fautuaga lanu. E i ai tulaga muamua i luma ma pe a maeʻa taumafa (pe a talafeagai, e mafai ona e faʻapipiʻi taʻitasi).

O le musumusuga ma le aū i luga o le lau o le a vave taʻu atu ia te oe pe o le taunuʻuga e masani pe leai foi le meaʻai.

O fualaau filifilia lelei ma mea manogi o le a fesoasoani e faasaʻo lou toto suka. E tusa ai ma fomaʻi, o nisi mea manogi o se puipuiga sili lea mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O le a latou faia se aafiaga faʻapitoa pe afai e faʻaopopoina i ipu e faʻamoemoe e faʻaitiitia le kulūkose. O ia taimi e aofia ai:

E aoga tele le kinamona, lea e manaʻomia ona e ave i aso uma i le 0.25 teaspoons. E fesoasoani le ili i le pancreas e maua ai le inisalini i le faalua ona o le gaioiga ma e aofia ai vailaʻau faʻamalosi e faamalosia ai le tino.

Lisi Meaʻai mo le Soifua Maloloina

Afai ei ai se soliga o le maualuga o le toto, o se meaai faapitoa e faʻamaonia mo le maʻisuka, lea e aofia ai le tele o meaai le lelei, meaʻai manogi ma meaʻai, faapea foʻi ma mea inu ava malosi.

Ina ia malamalama i mea e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka, e tatau i tagata gasegase ona faia se lisi faapitoa o meaʻai e faatagaina mo le taumafaina. Faatasi ma i latou, muamua lava, e tatau ona i ai ipu e faʻaitiitia ai le suka toto.

Seafood ma le tofu cheese e tausi ai le maualuga ole kulukose toto.

O le faʻateleina o le glucose e aʻafia i kapeti, zucchini ma salati lanu meamata.

O ia oloa e pei o le fugalaau, olive, kuki, Ierusalema atisikoke, aʻa o le aʻa, olifi, tamato, pepa, seleni, susulu o loo i ai se aafiaga maualalo.

Ona o le taua tele o le fib, o le oatmeal ma ipu mai ia mea e afaina ai le tino.

Namu i se vaega itiiti e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka.

Talu ai ona o le tele o lona masnesium, o le meaʻai e lafoaia ai le toto ma le maualuga o le suka.

Magnesium, fiber, ma polyphenol faʻatasi o loʻo maua i le kinamona toto maualalo maualalo.

O Cherry o se antioxydant sili ona manaia, ei ai sina aofaiga o kalori ma se pasene taua o fiva.

O fualaau ma lemoni ona o le i ai o le limonene, siaki ma le vitamini C fesoasoani e faatumauina le maualuga o le kulukose ma lagolagoina le faagaoioia o le tino puipuia. E fautuaina e faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga i salakeke, ma e moni, e manaia le iloa o fua e mafai ona e 'ai mo le maʻisuka.

Avocados e faʻapupulaina aʻafiaga o le inisalini i le tino ma lagolago le tino i fualaʻau, magnesium, uʻamea, gaʻo pepa ma isi mea aoga.

O le suauu manogi e aofia ai le kopa, thiamine, gaʻo gaʻo, magnesium, fuluʻi ma isi mea aoga e faʻaititia ai le kulukose i totonu o le tino.

O le sipisi sosolo e le gata ina vaivai ai le suka o le toto, ae o le cholesterol foi.

O laʻau e avea o se tui sili ona lelei, ma e iai foi sona aafiaga faʻaosofia i le pancreas, ma le masalomia le gaosia o le inisalini.

O pini pi e faʻagesegese ai le faʻafefe o le suka ona o le i ai o le tamaoaiga o le polotini.

O musika e aofia ai fiva ma suavai, o le mea lea, e le afaina ai le maualuga o le kulukose.

O iʻa, moa ma aano o manufasi e iai le polotini, lea e puipuia ai le vave faʻaleleia o le suka.

Cereals ma ipu mai ia i latou e faʻaaogaina ai mea oona i totonu o le tino ma faʻalavelave ai i le faʻaaogaina o le kulukose.

Faatasi ai ma fua, o le maʻisuka e tatau ona 'ai le strawberries, fufulu apu, melon, faʻi, pears.

O tagata e maua i le maʻisuka e le fautuaina e 'ai ipu o pateta, sana, kāloti, beets.

Suauu toto - pe faapefea ona faʻaitiitia. 7 laau afu ma le 26 meaʻai e faʻaitiitia ai le fale i le fale

Talofa au faitau faitau. O maualuga maualuga o le kulukose i le toto o le tagata (pe, pei ona fai mai tagata, maualuga maualuga) o se mea matautia. E faʻatasi ma le vaivaiga, leai se faʻaaliga, e faʻaalia i le faʻaitiitia vave o le paʻu pe a mavae manuʻa.

Afai o nei faʻaʻailoga e tutupu, e faanatinati le alu mo se suʻega ma le siakiina o le maʻisuka poʻo isi faʻamaʻi. Mo mafuaʻaga eseese, o le inisalini e amata ona faʻapipiʻiina sina mea laiti, o lona uiga e leai se tino.

O le iʻuga, o le maʻisuka na tupu, lea e tatau ona togafitia e pei o se maʻi tuga ma ia ausia le faʻamautuina o le suka. E i ai auala faigofie e faʻasaʻo ai le suka. Sucrose molecules, o loʻo i ai i totonu o le vaega o meaʻai, faʻapalasi i totonu o le kulūkose ma le fructose. O nei molekiso e tofu le tagata i totonu o le toto.

O se mea faʻapitoa faʻapitoa o le physiological e faʻatuina e le tino e maua ai le meaʻai paleni. Na te silafia le kulukose, lea e maua ai le malosi talafeagai.

Ae, pe a oʻo mai lenei mea, e aoina mai i le ate, maso ma isi totoga

. I le gasologa o taimi, o le sili atu o le suka e tau atu i faʻamaʻi - maualuga maualuga, gout, atherosclerosis, maʻi suka, ma isi.

O le mafuaʻaga mo lenei mea faigofie: o le galuega o le pancreas o loʻo atili ai ona leaga, ma e maua mai ai le homone i ni vaega laiti. O le iʻuga o lenei mea, e tupu ai faʻamaʻi pipisi.

O le maualuga o le kulukose o le toto e mai le 3.3-5.5 mmol / L (i luga o le matua, o le pito i luga e oʻo i le 6.1 mmol / L).

I le tulaga o le le atoatoa o lenei mea taua o le gaʻo (hypoglycemia), o mea leaga i totonu o le faiʻai e matauina.

Ona o lenei mea, o le tagata maʻi ua lūlū lima, ua le iloa, o se lagona o le delirium ua aliali mai, ua i ai lona fiaaai tele. E le gata i lea, afai e leai se gaioiga e faia, o le a amata le coma hypoglycemic.

Ae o le hyperglycemia (maualuga toto toto), e masani lava mo se taimi puupuu pe a uma ona 'ai e se tagata - o le masani lea.

O le tino e masani ona faalilolilo le inisalini i se taimi pupuu ma tuu uma faailoga i le faasologa. Ae afai o tumau pea le suka i se maualuga maualuga mo se taimi umi, o loʻo i ai le mafuaʻaga e faʻamalo ai.

O le maualuga o le suka o le toto e masani lava ona maua i suʻesuʻega a le maʻi, aua o le maʻisuka o se tasi lea o faʻamaʻi sili ona taatele ma alualu i luma.

Ina ia foia lenei faafitauli, e taua le tauaveina o togafitiga faigata. E aofia ai le ave o "suka-lowering" o fualaau faasaina, hormones, isi vailaʻau, ma le tausisia lelei o taumafa na faatonuina e le fomai.

E masani lava, o nei mea uma e tuʻufaʻatasia ma le faʻaogaina o togafitiga faʻamalosia faapitoa ma faʻamalositino masani.

Ae, o le mataupu faavae autu e tasi - e tatau ona matua faʻaitiitia le faʻaaogaina o suti i totonu o le tino. Ona mafai ai lea e ia ma isi mea aoga ona iloa i le sili atu ona lelei.

Suauu toto - meaʻai taumafa mo le suka faʻasolosolo

Afai e te tusia saʻo le lisi ma pipii i ai, e mafai ona e maua le faʻamautuina o le aofaʻi o suka i totonu o le toto.

E manaʻomia lou faʻaaogaina o meaʻai patino e aofia ai le tele o elemene ma vitamini e fesoasoani i le gaosiga o le inisalini.

O lenei mea e faʻatagaina ai oe e faʻateleina le aoga o togafitiga lautele. O le tausisia o tulafono o mea taumafa e mafai ona faʻamautuina tulaga maualuga o le suka, ae e tatau ona e nofouta i ni mea.

Latou te filifilia ipu e maualalo le tali atu i le inisalini (e iai ni nai gaʻo gaʻo ma gaʻo) i la latou lisi: meaʻai ma le tele o palatini, fualaau faisua, ma leki.

Taumafa fualaʻau ma meaai fiber. Faatasi ai ma lana fesoasoani, o le tele o le suka ua aveesea mai le toto ma ua vavaeeseina. Fiber o loʻo i ai ni paʻu, flaxseed.

Faʻaitiitia le gaʻo tumu o le gaʻo i totonu o le taumafataga i se mea maualalo, aʻo latou atiina ae se tulaga e le iloa ai le inisalini masani.

Taofi le faaaogaina o suka, suamalie, suamalie ma isi oloa e aofia ai le tele o kulukose.

Mo le kuka, faʻafefeteina le suauʻu suauʻu i le suāuʻu olive. E iloa lelei le faʻaitiitia o le suka e ala i le faʻalauteleina o le lagona o le tino i le insulin.

E tatau ona faateleina le numera o taumafataga. E le itiiti ifo i le tolu meaai tetele i aso uma ma tolu meaʻai e sili ona lelei. I lenei tulaga, e tatau ona e 'ai sina mea, aua e te soona fai.

O se vaega taua i le tau faasaga i le sili atu o le kulukose o le tele lea o le vai inu. E tatau ona i ai i le itulagi o le 2 lita (o meainu e le talafeagai, e manaomia le vai), pe sili atu foi.

Fomaʻi

E ala i le taumafa lelei, e le mafai e tagata uma ona ausia se faʻaititia o le toto suka. O le mea lea, e tatau ona e sauni e inu vailaʻau.

E tusa lava pe itiiti le suka o le suka, o le a faatonuina pea e fomaʻi togafitiga fualaau faasaina. E masani lava e aofia ai le faʻaaogaina o se tasi o kulupu o vailaʻau nei!

- Faʻamatalaga e faʻaosofia ai se tali lelei ole tino ile insulin. E aofia ai Glucophage, Siofor, Aktos.

- Uiga e faaosofia ai le gaosia o le tele o le homone e le gland. O Diabeton MV, Maninil, Amariline.

- Faʻamatalaga e puipuia ai gaʻo sili atu mai le ulu atu i le tino - Bayette, Glucobay.

O nei vailaʻau e le tatau ona faʻamatalaina na oi latou lava, i le mafaufau o le tagata lava ia. O se fomaʻi atamai e faʻavae i se auiliiliga auiliili e mafai ona faʻamaonia le saʻo togafitiga.

Afai e te taumafai e faʻaaoga fualaau o lau lava filifiliga saoloto, e mafai ona e maua ni faafitauli ogaoga i le tino ma e oʻo lava ina faʻateleina ai le tulaga.

E le gata i lea, o vailaau uma o le suka e maua ai le suka e aunoa ma se faʻasesega o loʻo i ai a latou faʻailogaina, lea e tatau ona amanaia pe a faatonuina:

- O faʻamaʻi o le tino o le tino ma gaʻo.

- Leʻa le fatu, paʻu, fatu fatu.

- O se allergy i vaega o fualaau faasaina, faapea foi ma le le faapalepale.

Faʻaaogā le pule i le suka

Afai o loʻo iai pea le vaivaiga o le maʻi ma le malaise ona o le maualuga o suka, e mafai ona e faʻamaonia lenei tulaga i le faamalositino. O lo o matou talanoa e uiga i nai mea laiti.

Afai e alu ese le maualuga o le suka i le toto (mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ma le 16 mmol / L), e tatau ona e faʻamuamua, ona fai lea o faʻataʻitaʻiga faaletino. E te fiafia i se fesili. Afai o le suka toto - pe faapefea ona faʻaitiitia i le fale? O le tali o le faia lea o aʻoaʻoga faaletino.

E manaʻomia e maso le tele o le kulukose i le taimi o le faamalositino, o lea latou te susunuina ai i se saoasaoa faʻavave.

I le tutusa ai ma lenei, ua faʻaumatia foi le cholesterol, lea e taʻitaʻia ai le faʻasaʻoina o le toto ma le faʻaleleia atili o le tulaga lautele o le tino i le vaitaimi.

Ina ia susunuina le glucose, e amataina se faamalositino faigofie, lea e 10-15 minute toe fai o le tasi faamalositino ile auala e faia.

O le taimi malolo i le va o faʻatinoga e oʻo atu i le 1 minute.

Triceps vaelua. Latou te ave pauna i o latou lima ma tuu i lalo o latou ogavaevae, mulimuli ane latou siitia i latou, ao punonou o latou lima ma liliu o latou lima i luga o latou tauau (o lona uiga). Le isi - latou te tuu i lalo o latou lima, ma faia tutusa lava suiga i le itu i tua. O le Dumbbell movement e tatau ona faʻagesegese ma pulea i itu uma e lua.

Faʻasalalauga. O lima o loʻo i luga o laʻau e faʻatūina i le maualuga o le taliga, ma tuʻuina i latou i le 90 tikeri. O le tulaga amata lea. Ona latou faapipii lea o latou lima ma tuu i luga faatasi ma paʻu, ona latou toe faafoi mai lea.

Vasega masani. Latou te taoto io latou tua, ma o latou lima ua tuu i tua oo latou ulu. Mo le faigofie, e tootutuli tulivae, ma faʻamaʻo faʻamau i itu. Latou te amata ona punou le tino ina ia faʻamalosi ai maso o le manava, ma o le pito i luga e vavae ese mai le fola. I le ausia o le pito sili ona maualuga, ia faaitiitia le tino i lona tulaga muamua.

Fuafuak. Latou te taoto i luga o le manava (faʻailo i lalo), o lima o loʻo tuʻuina ina ia i lalo o tauau. Ona latou sii aʻe lea o le tino atoa ina ia naʻo luga o tamatamailima o vae saʻo ma luga o le vavae. Latou te taumafai e taofiofi i le umi e mafai ai, a maeʻa ona latou toe foʻi malie atu i lo latou tulaga muamua.

Auala e faʻaitiitia ai le toto toto i le fale e faʻaaoga ai togafitiga faʻa-aganuʻu

Fualaau faasaina pepa, mo le faʻaitiitia o le kulukose, faʻaaoga le chicory. Faʻaaogā faʻatoʻaga meaʻai i le aʻafiaga o aʻa e faʻaleleia ai le toto, faʻaleleia le malosiaga i totonu o le tino, faʻaopoopoina le malosi. E le gata i lea, o loʻo i ai se faʻamatalaga masani o le inisalini.

Ina ia faia se vaiinu, e tatau ona e tilotilo 2 sipuni tele o le falemaʻi chicory ma vaevae i le 0.5 l o le vai inu mo le 10 minute. Ma le isi, o le suamalie o le gaʻo e faʻamaʻaina ma tolu taimi i le aso e faʻaaoga ai le afa o ipu inu. Faʻafetai i le faʻaaogaina o lenei oloa, ua faʻaititia ai le suka toto.

O fualaau e sili atu ona faigata e tau ai le kulukose o loʻo faia foi.

E iai se aafiaga lelei e maua mai i le teuteu e faʻavae i luga o fatu pi, ma le pakete, aʻafiga mai i vaega o le kuline ma isi ituaiga o mea lanu.

Lalo o laʻau sili ona aoga e faʻamautuina le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto:

✔ Fugalaau vao.

✔ Plantain.

✔ Nettle

✔ Blueberries

✔ Immortelle.

✔ Fagavai lau.

✔ Hawthorn.

Suauu toto e faaitiitia ai meaai

O loʻo i ai se numera o oloa o lo o faʻaofiina i totonu o le taumafataga i le taimi umi e taʻitaʻia ai le faʻamautuina o le suka i totonu o le tino.

E masani ona latou o mai i totonu o le meaai "sugar-lowering", lea e taʻu mai e fomai.O le iloaina o na mea e mafai ai ona e faʻamaonia ma saogalemu lau meaai.

E mafai ona e faʻaaogaina nei oloa i se taimi umi ao lei oʻo le tino i le setete o le maʻisuka.

Mea e le fautuaina

Ina ia faʻamaonia le maualuga o le suka, e le lava le faʻalauteleina o lau mea taumafa i meaai maloloina. E tatau foi ona e lafoaia ia mea faasaina e mafua ai se taoto i le kulukose.

Ma o le sugar, sweets (honey, cookies, sweets, sweets), isi oloa. Afai e te fiafia i laʻau suamalie e aunoa ma le oona, e mafai e le fomai i nisi taimi ona faataga e faaaoga na o sina mea itiiti ma se keke koko laitiiti e pei o se tuusaunoaga.

Ina ia faʻamaopoopoina le aofaʻi o le kulukose i le tino, e tatau ona e vaʻavaʻai ia bun, fualaau 'aina, fualaau mamago, sua suamalie fou, fualaau faisua i pipi ma marinades.

Ina ia ausia tulaga taua i le faʻaitiitia o le suka, latou te faʻaititia le tele o pateta i lau meaʻai, pata, susu ma susu susu, meaʻai gaʻo.

O nei mea uma e mafua ai le maualuga ma le sili atu o le kulukose, o lea la e tatau ona faatapulaaina lo latou manaʻoga.

O le mea e faʻafefe ai le toto sugar: meaai ma insulin

E sili atu i le 70% o tagata ua mamafa tele e tusa ma le 60 g suka (teaseti 12) i aso uma. E le gata i lea, o le lua lona lua o latou latou te le iloa pe le faapipiiina le taua i le afaina o lenei gaʻo i le tino.

Ae le gata i se tagata leaga, o le tele o le suka e taitai atu ai i le atinaʻeina o se faʻamaʻi matautia - o le maʻisuka, lea, pe a le togafitia vave, e oʻo lava i le oti. O le maʻi suka o le faʻatele masani lava i le lona tolu o le tino pe a uma le oncology ma pathoces cardiovascular.

O le numera o le maʻisuka e faʻatupulaʻia i le 2 taimi i tausaga taʻitasi. Ae i le taimi muamua, o le ituaiga lona lua o faʻamaʻi e mafai ona faʻamalolo, ae sili atu le puipuia o lona atinaʻe e ala i le tausia o se ituaiga olaga ola, aemaise lava, e ala i le faʻaaogaina o meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia le suka o le toto.

Le faʻaitiitia o le inisalini e ave ai le mamafa i le fale

Afai oe mafatia nei i le mea moni e iai sau pauna faaopoopo ma i le taimi lava e tasi e faia mea uma e faʻaumatia ai, ae leai se mea e galue, taumafai e saili atili e uiga ile maualuga o lou inisalini.

Le isi, mulimuli i fautuaga, o le a tatou talanoaina i lalo. I le taimi nei, seʻi o tatou mafaufau pe faapefea ona aʻafia le mamafa o le inisalini.

Faʻafefea ona aʻafia le mamafa o le inisalini

E iai se fesoʻotaʻiga tuusao. Afai e te tele meaʻai e mafua ai le faateleina o le kulukose toto ma le inisalini, o le ae maua le mamafa. Ae le gata i lea, o le a tupu vave lenei mea.

A e 'aina ia meaʻai (poʻo le ave o le insulin), o le aofaʻi o kulukose i le toto e tulaʻi mai. Ma afai e te tele atu kalori nai lo le mea e te manaʻomia e tausia ai le mamafa o le soifua maloloina, ona o le maualuga o le gaioiga, o le a maua ai e lou sela le sili atu o le kulukose. Le tasi latou te le manaʻomia.

Ia, o le kulukose, i le isi itu, e le o faʻaaoga atoatoa, e faʻapupulaina i foliga o gaʻo.

Ae faʻapefea ona e malamalama o loʻo e faʻateleina le inisalini? - e te fesili.

O nisi nei o faʻamaoniga ...

Maualuga inisalini: faʻamaoniga

O le faateleina o le malosi o le inisalini ma le tetee atu i ai e masani lava ona le mafua ai ni faailoga iloga, ae maise lava ile amataga. E mafai ona e faʻamalosia le inisalini mo le tele o tausaga e aunoa ma le iloaina o le maualuga o le kulukose i lou toto.

O nisi tagata e iai le tui o le inisalini e ono iai ni lanu pogisa i le tua o le ua, o le uaua, ma le pupuʻu. Ona mafai lea ona e maua le maʻisuka.

O le maʻisuka masani ole maʻisuka e aofia ai:

matuai galala po o le fiaʻai
fiaaai pe a uma ona 'ai
faʻaauau faifaipea
tingling sensing i lima po o vae
lagona faifai pea o le lelava, sili atu nai lo mea masani

Ma o le taimi nei, sili atu pe faʻapefea ona faʻaititia le maualuga o le inisalini, e faʻaitiitia le mamafa i le fale ma sili atu ona maloloina ...

1. Mulimuli i se taumafataga maualalo-kapiti

O le tolu - o meaʻai gaʻo, proteins, ma gaʻo - o meaʻai gaʻo e maualuga le maualuga o le toto ma le insulin.

Mo lenei ma isi mafuaʻaga, o se taumafataga maualalo-gasegase e mafai ona avea ma se auala sili ona lelei e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻamaʻi ai foi le maʻisuka. O le tele o suʻesuʻega ua faʻamaonia ai le mafai gafatia o lenei taumafa ina ia maualalo le maualuga o le inisalini ma faʻalauteleina ai le faʻalogo i ai.

O lea o se tasi o suesuega na faia i luga o le 331 tagata na auai i le aufaigaluega sa faaalia le aoga o sea fuafuaga o taumafa. O tagata gasegase uma na vaevaeina i ni vaega se lua ma i totonu o le 9 masina sa ofoina atu ia i latou ni fuafuaga faʻaletoifua maloloina. O le tasi o ia mea e aofia ai le 33% o gaʻo popo i le aso ma le tele o porotini, ma le isi fuafuaga - 53% o le gaʻolaʻo ma le itiiti ifo o le palatini.

O se taunuuga o le suʻega, na maua ai o le mamafa o le tino, gaʻo tele, vavao solo, toto toto, cholesterol ma le inisalini e masani lava i totonu o le kulupu na faʻaumatia ai le gaʻo.

Ua toe faamaonia foi e lenei mea le aoga o se taumafataga maualalo maualalo.

2. Faʻaopopo le vailaʻau o le apple cider i lau meaai

O le vailaʻau o le Apple cider o se faʻaopoopoga sili lea i se soifua maloloina lelei, aemaise lava pe a oʻo i le faʻamamāina o le tino ma le mamafa o le mamafa. Ma e tusa ai ma nisi faʻamatalaga talu ai nei, o se mea aoga foi e puipuia ai le oso i le inisalini ma le suka toto pe a uma ona 'ai.

O lenei suʻesuʻega laʻititi sa faia i luga o le 12 tagata vaʻaia soifua maloloina i le Lund University of nutrition and Food Chemistry in Sweden. Sa tuuina atu ia i latou se fasi falaoa paepae paepae e aofia ai le 50 kalama o meaʻai suamalie mo le 'aiga o le taeao ma le keke o le apple cider.

Ua maitauina le tulaga maualuga o le maualuga o le acetic acid, o le maualalo lea o gaioiga o le metabolic. E le gata i lea, ua faamaonia ai o le nofo filemu e fesootai tonu ma le maualuga o le acetic acid. O taunuʻuga o loʻo faailoa mai ai o meaʻai faʻamalosi ma vailaʻau o loʻo aofia ai vailaʻau faʻamaʻi e sili ona lelei mo se soifua maloloina lelei.

E faʻamaonia ai foi le manuia o le apple cider vinegar i le mamafa o le gau o le mamafa.

3. Ia taumafa soo ma itiiti

O le pancreas e maua mai ai le tele ole inisalini, e le naʻo le faʻalagolago i ituaiga o meaʻai e te 'ai, ae faʻapea foʻi le masani ona e' ai.

Ua faʻamaonia e ala i le faʻaitiitia o kalori ma tele atu taimi, e mafai ona e faʻaleleia le lagona o le inisalini ma faʻaitiitia. Ma e mafai lenei mea pe'ā e mamafa tele, ma e tusa lava pe o le a le ituaiga o taumafa e te mulimuli ai.

O suʻesuʻega e aofia ai le 157 tagata ma le gaʻo ma le faʻamaʻi pipisi. I le taimi o lenei suʻega, na maua ai o le maualuga o le inisalini e faalagolago ile calorie e 'ai ma e mafai ona faʻaititia e tusa ma le 16%.

4. Aloese mai ituaiga uma o suka

Sugar o le meaʻai sili ona leaga o mea taumafa e tatau ona e aloese pe afai e te manaʻo e faʻaititia au toto ile inisalini ma faʻaitiitia le mamafa vave ma faigofie.

I se suʻesuʻega se tasi, lea na 'ai ai e tagata faʻataʻitaʻi le tele o candies poʻo ni fatu i le meaʻai, na latou maua le faateleina o le inisalini o le 31%.

I se isi suʻesuʻega, lea na 'ai ai mataupu i le tele o mea suamalie o loʻo i ai le tele o suka, na latou lagona le faateleina o le inisalini. O lenei siitaga e sili atu le taua nai lo tagata na 'ai i lapisi e maualalo ai le suka.

Fructose i totonu o le suka, meli, sipuni o sana ma isi mea suamalie e fesoasoani i le faateleina o le inisalini toto. Na faamaonia lenei mea i se isi suesuega lea na aina ai e tagata le 50 kalama o le suka mai meaai o loʻo i luga mo le 14 aso atoa.

Ua toe faamaonia ai foi e lenei mea le malosi faʻaleagaina o le suka.

5. Fai taga faamalositino i taimi uma

O faʻamalositino masani ma gaoioiga e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le inisalini mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa.

O faamalositino faamalositino e foliga mai o se auala sili ona lelei e faateleina ai le lagona o le insulin, aemaise lava i tagata e maualuga pe maua le maʻisuka ituaiga 2.

I se tasi suʻesuʻega, e lua vaega na faʻatusatusaina. E tasi le vaega sa auai i gaoioiga faamalositino, ae o le isi na faia nisi faamalositino malosi. O suʻesuʻega na faʻaalia ai o soʻo se gaoioiga na fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le inisalini.

Ae ui i lea, o le vaega o le faamalositino o le ea na maualalo ai le maualuga o le inisalini.

E mafai ona e faʻapipiʻi faʻamalositino ole malosi ma le malosi, savali poʻo isi gaoioiga e vave faʻaitiitia le maualuga o le insulin. O loʻo taʻua lenei mea i se isi suʻesuʻega lea na faia ai mataupu i le 16 vaiaso. O se taunuuga, na latou faaitiitia le insulin i le 27%.

6. Faʻaopopo le aluni i au meaʻai ma inu.

O lenamamoni o se mea manogi lelei. E utaina i le tele o vailaau faʻasaʻo e faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma puipuia mai le lamatia o le kanesa.

I se tasi suʻesuʻega laʻitiiti, o tagata talavou na inuina se vai maualuga. Ina ua uma lena, sa latou 'ai i se vai ma le kinamona. Ma o lea mo le 14 aso. I le gasologa o le suʻega, na foliga mai e maualalo le maualuga o le insulin.

E taua le matauina o nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e le mafai ona fesoasoani le kinamona i le faʻaitiitia o le inisalini i le toto ma e le faʻapupulaina ai le lagona. Ae e le o le uiga o lenei mea o nisi mea leaga. Pau lava na o le faʻalagolago i le tino, e le o outou uma o le a faamanuiaina i le cinnamon.

Ae ui i lea, e le o fai mai le mea moni e mafai ona ave le kinamoni i le itu. O ia lava o se mea manogi tumu e tumu i vailaau. Ma o le tasi sipuni (2 g) pe itiiti i le aso e mafai ona maua ai isi soifua maloloina.

7. Ia aloese mai meaʻai gaʻo

O mea faʻamalosi poʻo gaʻo gaʻo faʻapitoa o le vaega taua lea o le meaʻai a le toʻatele o tagata i la tatou augatupulaga faʻaonaponei. Ma e tatau ona e faaiuina lenei mea.

O se suʻesuʻega i meaola na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le tele o meaʻai gaʻo e mafua ai le tele o faafitauli tau le soifua maloloina. E aofia ai le inisiua o insulin ma le mamafa.

E le gata i lea, o vailaʻau faʻamalosi ua faʻamamaina se faasinoala maualuga.

Glycemic index (GI) - o se fuataga e fua ai le mafai o meaʻai taʻitasi e aʻafia ai le toto suka.

Ole numera o suʻesuʻega e faʻatusatusa i oloa e iai faʻamaumauga faʻapitoa eseese ma matauina pe faʻafefea ona aʻafia le lagona o le inisalini. Ua maua ai o le 'aiina o meaai ma le maualuga maualuga o le faʻasolosolo malie, e faʻapupulaina ai lou maualuga o le insulin. Ma e ui lava i le mea moni o le aofaʻi o gaʻo i totonu oi latou e ono maualalo.

Taumafai e puipuia oe lava mai ituaiga uma o laʻau suamalie ma kuka kuka kuka. Taumafai e sui ia meaʻai ma fualaau suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga.

8. Aloese mai se olaga ola filemu.

I le faʻaitiitia o le insulin, e taua le taʻitaʻia o se olaga ola. Ua uma ona matou faamaonia lenei mea ia te oe.

Ae peitaʻi, afai e le gata o loʻo e toaga, ae o loʻo i ai foi se galuega le tumau ma le olaga, e te ono lamatia le le toe maua o le puleaina ole maualuga ole inisalini. E tasi le suʻesuʻega, lea na sili atu i le 1,600 tagata na auai, na faʻaalia ai i latou na le atoatoa le malosi o le maʻi gasegase. Ma o lenei faailo e sili atu i le 2 taimi o le faʻaaliga oi latou sa malosi.

O le isi suesuega sa faia i luga o alii e 13 na mamafa tele ma e lamatia le atinae o le maʻisuka ituaiga 2. O lea la, o le vaega muamua, o le na savalivali i le ao, na latou tuu ifo o latou inisalini ma susunuina gaʻo io latou manava. Ma oi latou e leʻi faia lenei mea sa maʻi pea ma gaʻo.

9. Taumafai e lafo

O le umiaina o anapogi i nisi taimi e faamaonia ai le aoga atoatoa i le paʻu o le mamafa o le soifua maloloina.

E tusa ai ma nisi faʻamatalaga, o fafine gasegase ua leai se mamafa ma faʻaleleia lo latou ola maloloina i luga o taumafa maualalo-kalori. Ae i le taimi lava e tasi e tatau ona e alu ese mai le afu, aemaise lava pe a umi.

E tatau ona e manatua pea o le umi o le anapogi poʻo se taumafa maualalo-calorie e mafai ona faʻaleagaina ai lou soifua maloloina. Ou te fautua atu ia e valaʻauina lau fomaʻi ma ia faia ni suʻesuʻega ia e malamalama ai i le aoga o lenei metotia o le aveesea o le mamafa ma faʻaitiitia le inisalini.

10. Faateleina le tele o fibre i au meaʻai.

O fiva e maua ai oe i le tele o penefiti, e aofia ai le fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa o le soifua maloloina ma maualalo lou toto suka.

E faʻafefe le fiva i le vai ma fai se gel e faʻagesegese ai le faʻaogaina o meaʻai e ala i le gastrointestinal tract. O lenei mea e saofaga i se lagona o le nofo malie ma faasaosaoina le maualuga o le suka ma le inisalini i totonu o le toto, lea e masani ona tupu vave vave pe a uma ona 'ai. Ae maise lava pe'ā uma meaʻai gaʻo, pei ona e iloa.

E mafai ona e aofia ai ni lanu lanumeamata lanu meamata ma fualaau 'aina ma fualaʻau i au meaʻai. O latou o se tasi o punaoa pito sili ona faigata o fiber.

O le isi mafuaaga e faaopoopo atili ai meaai lelei o le suʻesuʻega lea. Na maua ai o nisi mea faʻapipiʻi lanumoana e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le insulin i le maeʻa ai o le 6 vaiaso i tagata suʻesuʻe loloto.

E mafai foi ona e 'aina fatuga sili atu nai lo le vevela ma le eleele. Faʻaopopo nisi fualaʻau, pi, nati ma fatu (flax, sesame).

O le mea lautele, e mafai ona fai mai o meaai faʻamaoaigaina e sili ona aoga mo le tino. Latou te faʻaleleia le soifua maloloina o toto toto ma le fatu, o le gastrointestinal tract and other organs. Taumafa atili.

11. Inu atili lauti lanumeamata

O le lauti tiiti o se vaiinu malosi tele mo le toʻatele.

O loʻo i ai se aofaiga tele o se antioxidant e taʻua o le catechin. O nisi suʻesuʻega e fautua mai ai e mafai ona fesoasoani i le tau faasaga i le faʻamalosia o le insulin.

I se tasi oi latou, o tagata e maualuga le maualuga o le inisalini o ē na aveina le vailaau lanu meamata na maua ai se faʻaitiitia o le inisalini mo le 12 masina, ao i latou na ave se placebo na faʻatupulaia.

Ae ui i lea, e leʻo suʻesuʻega uma na faʻaalia ai, e pei ona fai mai saienitisi. O le mea lea, o nisi faʻamatalaga faaopoopo ma faʻamaoniga e manaʻomia.

12. Fafaga iʻa ma isi meaʻai gaʻo maloloina.

E tele mafuaʻaga e faʻaaogaina ai iʻaʻoloa: omoni, sardines, mackerel, togafiti ma anchovies. E faʻaaoga foi lenei mea i nisi meaʻai gaʻo: avocados, nati, fatu, vine yogurt, suauu olive e leʻi faʻamaonia.

O faʻavae uma ia o se olaga fiafia ma ola maloloina.

O le a latou maua ia te oe le protein sili ona maualuga ma e sili mamao lava i punaoa sili o omega-3 gaʻo.

I se suʻesuʻega se tasi, na maua ai e fafine se faʻaitiitia o le faʻaititia (e 8.4%) i le maualuga o le insulin maualuga lea na maua ai le suāuʻu. Ma o le isi vaega oe na suitulaga i placebo e leʻi ausia lenei mea.

E tusa ai ma nisi o lipoti, o tamaiti ma tamaiti matutua o loʻo faʻaaogāina meaʻai o le suāuu e matuā faʻaitiitia ai le faʻamalosia o le insulin ma le triglyceride i le toto.

Meaʻai manaia e sili.

13. Taumafa lelei le protein

O le 'aiina o le polotini lelei e le gata e fesoasoani i le pulea o lou tino, ae o lau folasia foi o le insulin. Ma ua uma ona e iloa nisi o nei oloa mai le palakalafa muamua. I lenei lisi e mafai ona e faaopoopoina ni gaʻo moa ma vaomatua ma pusi moa (e mo meaʻai a manu).

O faʻamanuiaga o oloa gaosia i le protein e faʻamaonia i se suʻesuʻega na faia i luga o fafine matutua matutua. E maualalo le maualuga o le inisalini pe a uma ona faʻaaogaina meaai maualuga. Ma afai latou te 'ai atili le protein mo le' aiga o le taeao, ona latou 'aina lea o calorie itiiti i le aoauli.

O lenei suʻesuʻega e faʻamaonia ai foi le lelei o le 'aiga o le taeao. Ma le mea moni e te le manaʻomia le faʻaaogaina o soʻo se meaʻai ina ia le maua ai le mamafa o le soifua maloloina.

Ae ui i lea, e tatau ona e manatua o nisi o palatini e le o maloloina atoatoa mo oe. I le tele o mea, latou te faaosofia ai le gaosiga o le inisalini. O le mea lea, o loʻo i ai se faʻafitauli o le faateleina o le maualuga o le inisalini.

E le gata i lea, o nisi ituaiga o puipuiga e fesoasoani foi i le faateleina o le inisalini. O se suʻesuʻega se tasi na maua ai o le uila ma le casein o loʻo i totonu o oloa gaosi susu e siitia ai le maualuga o le inisalini e sili atu nai lo le falaoa i tagata maloloina. E faatatau foi lenei i le tele o lafumanu.

Faʻaeteete i squirrels!

Faaiuga

E pei ona e vaʻaia, e masani lava e le mafai ona tatou iloa pe aisea ua e mamafa ai, ae pe aisea foi e le mafai ai ona aveesea le mamafa pe a mamafa isi. O le maualuga o le inisalini atonu o le tagata solitulafono.

O le mea lea, faʻaaoga ia suʻesuʻega ma meaʻai e fesoasoani e faʻaititia le insulin mo le paʻu mamafa i le fale. Ae ia gauai foi i nisi o oloa e mafai ona aoga ma matautia mo oe.

Lapataiga: auala, taʻiala ma fautuaga o loʻo faʻamatalaina i la tatou punaoa masani e faʻamoemoe mo le faʻaaogaina faapitoa mo faamoemoega faʻaleaʻoaʻoga. O le tusitala, Nikolai Grinko, ma le punaoa NGrinko.com e le maua ai togafitiga faafomaʻi. Tatou te le togafitia, faatonu pe togafitia soʻo se faʻamaʻi, tulaga poʻo se manuʻa.

E taua tele, ao lei amataina soʻo se fuafuaga faʻale-soifua maloloina poʻo se polokalame faamalositino, e te maua uma le faʻatagaga faafomai mai se fomaʻi laiseneina.