Low Index Glycemic Index Products (Lisi)

E talitonuina o le glycemic index of fruits is low - e tele a latou fiber, lea e faʻagesegeseina ai le lomiina. Ma o le maualuga o le suka i le toto pe a uma le taumafa o loʻo faasolosolo malie lava. Ae peitai, e le o se mea lea: o faʻi ma lanu eseese e ese, e tatau ona filifilia e tagata alolofa a latou ituaiga lanu meamata, ma o nisi fualaau mamago e fautuaina ina ia le aofia ai i le taumafa o le maʻisuka.

E TATAU ONA ILOA! E oʻo lava i le maʻisuka maualuga e mafai ona faʻamalolo i le fale, e aunoa ma se taotoga poʻo falemaʻi. Tau lava faitau le mea na fai mai Marina Vladimirovna. faitau le fautuaga.

O le a le faasino igoa?

O le faʻasologa o fuainumera o le fua faatatau lea o le faateleina o le suka i le toto pe a uma ona faʻaaogaina le oloa. O le faʻataʻitaʻiga e faʻatusatusaina ma le faasinomaga - o le suka o le suka e avea o se faʻataʻitaʻiga pe a faʻaaoga le kulukose mama. Afai o le GI e maualuga tele, pe a uma ona faʻateleina le taumafa o le suka, o le a vave ona gaosia le gaʻo e le tino, e faʻamalosia ai le gaosiga o le inisalini ma teuina i gaʻo. O meaai maualuga GI e aofia ai mea leaga gaʻo.

E faaitiitia vave le suāuʻu! O le maʻisuka i le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻai, tulaga paʻu ma le lauulu, maʻi o le tino, gangrene ma e oʻo lava i tumutumu faʻamaʻi! Sa aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻavasega ai a latou sukū. faitau i ai.

Maʻi Suka

O fua e aofia ai le tele o fiva. O lenei faʻapalapalaina foi e faʻaititia ai le maualuga o le GI. Ae ui i lea, o fualaau suamalie e matua suamalie, o lea pe a filifilia se meaai mo le maʻisuka, e taua le mafaufau i le GI o fualaau taʻitasi taʻitasi. O nei faailoilo o loʻo aoteleina i luga o laulau e faigofie ona maua i punaoa maua fua pe fesili i se endocrinologist.

Fualaau maualuga Glycemic Fruit

O le falaoamata e faʻaaogaina mo le gau o le mamafa. O lenei fua e maualalo i calories ma e aofia ai le bromelin mumū. E mauoa i vitamini B, o loʻo aofia ai minerale ma meaʻai. Fafagaina o pineapple fesoasoani i le gasegase, bronchitis, ma le faaletonu o le tino. Ae e ui i mea lelei uma, latou te le 'ai ai i le maʻisuka: o le glycemic index of pineapple e 65 iunite.

O le Persimmon e mauoa i elemene (Mg, Ca, P, K, I) ma se vaega o vitamini E, C, PP, A. O le faasinomaga o le faasinomaga o le 55 - o le fuainumera lenei, e ese mai ai o loo i ai le tele o suka. O le mea lea, o aso uma e lelei ai le maʻisuka e le tatau ona 'ai lenei fua. Faʻasolo fesoasoani Persimone i faʻalavelave faʻalavelave, fatu fatu ma faʻasolosolo. O tagata ei ai faafitauli o le gastrointestinal e tatau ona vavaeeseina mai le taumafa o le persimmon.

Faʻamaumauga maualalo maualalo

O le rimoni ma le maloloina lelei, e mafai ona 'aina e tagata uma.

O le fua faʻamatalaga o le rimoni ma le vine e tutusa le maualalo - 25 iunite. O fua uma e lua e maualalo i le kalori ma ei ai mea taua:

  • E mafai e le keketini ona toe faʻafoʻi le hemoglobin ma faʻamalosia ai le faʻavaeina o le toto, o se vailaau masani.
  • O le faʻaaoga masani o le 'ulu e faʻaititia ai le maualuga o le "leaga" cholesterol.

Leai se mea e te lafoaia ai lau pi e sili ona e fiafia i ai, peach, apple or nectarine - o fualaau aina ia e maualalo le faasinomaga igoa. E mafai ona e faʻaaogaina saʻo, faʻaopopo i palasi, pancakes ma isi mea maloloina. O le pi pi ua i ai se GI faateleina, ae mafai ona seleseleina mo compotes. O le faʻaaogaina o le apu tao mo meaai e fautuaina foi mo le maʻisuka.

Low gi

Fugalaau fou e aofia ai mea taua, vitamini ma minerale. E togafitiina o ia mo le malulu, paʻu faʻatasi, neuralgia ma sciatica. O se mea uiga ese o le oloa o loo taoto i lona gafatia e faatumauina meatotino faʻamalolo pe a uma ona gaosia. O le faasinoala glycemic index e maualalo ifo i le 30-40 iunite, e fuafua i le eseesega. O le mea lea, o le maʻisuka, e mafai ona e 'ai. I le taumalulu, e tatau ona tuʻuina atu lau kulupu kulupu e sili ona e fiafia i ai, ae i ia tulaga, o le a faʻamaʻi ma suamalie ia vine i soo se taimi o le tausaga. O le mulipulu e matua taatele: e togafitia ai le maualuga, fatu fatu fatu, malulu ma le bronchitis, maʻi pipili, maʻi o le paʻu. O le faʻamatalaga faʻapitoa o le mulberry e 25 iunite, o le kalorie content is 40 kcal / 100 g. O le mea lea, faatasi ai ma le maʻisuka, e mafai ona e 'ai ma le saogalemu i fua suamalie. E le mafai ona e faafitia oe lava cherries, cherries, vine o lanu mumu ma le uliuli.

O fualaau o le taumafanafana ma fualaʻau e mauʻoa i vitamini. Afai e kuka lelei pe faʻaaogā lelei i le faʻaogaina lelei, e mafai ona tausia le puipuiga o le faʻamaʻiina e le maʻisuka.

GI o nisi o vine ma faʻamaufaʻailoga laiti o loʻo aoteleina i le laulau:

Lisi o oloa i le maualalo, maualalo ma maualuga le faʻasologa o igoa

MeaGlycemic
index
Cereals, cereals, ma le glycemic index bread
Fafagaina le falaoamata soya15
Barley patridge i luga o le vai22
Fiber30
Pelu atoa38
Oatmeal40
Palu falaoa40
Faʻamatalaga Faʻamataʻu Maualalo Glycemic
Black currant15
Apricots20
Lemon20
Cherries22
Fualaʻau22
Plums22
Lingonberry25
BlackBerry25
Saito vao25
Toa pele25
Prunes25
Apricots ua vela30
Raspberries30
Sea buckthorn30
Potu30
Laʻau mumu30
O apu30
Fualaau32
Pears34
Oranges35
Pamekaisa35
Fua35
Nectarine35
Vine40
Gooseberry40
Tangerines40
Laʻu Faʻasologa Faʻamau Fualaau Faʻatau
Broccoli10
Salutalu musika10
Kapisi10
Aluga10
Green tio10
Tomato10
Pupu mai Brussels15
Sauerkraut15
Toto Cabbage15
Leek15
Black olives15
Green olive15
Laʻau mumu15
Radisa15
Asparagus15
Pululaʻau Fugalaau15
Fugalaau15
Kopama fou20
Lafumanu tao25
Ata30
Carrots laititi35
Laʻau mūmū fou40
Eggplant Caviar40
O pi pi40
Cereals, cereals, ma le falaoa ma se fuainumera faasinomaga
Pepa Borodinsky45
Palu Faatoaga45
Buckwheat porridge i luga o le vai50
Palu pasila kulimi50
Milk porridge50
Paranesi51
Faʻailoga faʻatasi ma le siʻi kuka60
Milu oatmeal60
Dumplings60
Pizza pizza60
Milk porridge65
Suauu laisa e leʻi faʻaaogaina65
Se falaoa falaoa65
Dumplings ma pateta66
Oatmeal i luga o le vai66
Puni falaoamata i le pito i luga69
Millet susu i luga o le vai70
Milisi sukalati70
Fua ma se fuainumera faasinomaga
Blueberries42
Blueberries43
Cranberries45
Kiwi50
Mango55
Persimone55
Puni60
Meloni60
Faʻi vine65
Pineapples66
Glycemic index vegetables
Laʻau vela64
Suauu kuka65
Soa saito70
Cereals, cereals, ma le glycemic index bread
Fusi74
Faʻailoga80
Muesli80
Kuki kukisi80
Risi falaoa i luga o le vai80
Faletusi Muamua Flour80
Fuga vao85
Polokalama pasese85
Paluga muamua o le falaoa85
Butter bun88
Hot Dog Bun92
Fuʻu paʻu papae100
Kuki, keke, keke100
Maualuga Fualaau Suavai Maualuga Glycemic
Caviar Squash75
Lulu Paʻu75
Puki pateta85
Palu pateta90
Palu falai95
French fries95
Maualuga Fualaau Suavai Maualuga
Aso70
Paloni72

Afai e te fiafia i le tusiga, faasoa atu i au uo!

Glycemic index of fruit - o le a le mea e tatau ona e sailia

O fua e maua ai se fuainumera maualalo maualalo e mafai ona saogalemu ma e leai se tapulaa, talu ai o le maualalo o le faasinoupu ma se suauu suamalie e tutusa lelei ma se mea e le mafaamatalaina mo soo se tasi, e oo lava i le maʻisuka, a leai.

Ou te fia iloa foi o lenei vaega o vine ma fualaau aina e sili atu le telē nai lo le vaega o fualaau aina ma le GI maualuga. Ma afai e leai sou laulau i le lima, ma e te manaʻo e 'ai fua mo se meaʻai, ona fai lea o se tusi - o le suamalie o le fualaau aina, o le tele foi o le maualuga o lona fuainumera. E ui o lenei tulafono e le masani ona galue. Mo se faʻataʻitaʻiga, o paʻu e maualalo le GI nai lo kiwi.

O le laulau e iai fualaau aina GI e le o aofia ai fua uma e te iloa, talu ai na o na oloa o loʻo i ai faʻamaumauga i totonu o le fale suesue e tagata tomai faapitoa. Ae e mafai ona e malamalama lelei i le ituaiga GI o le fua, e tusa lava pe leʻo i le laulau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o strawberries ei ai le faasino igoa o le 32, o lona uiga o strawberries e tutusa uma lava.

O laulau o loʻo i ai faʻamatalaga matala o fualaau aina ma fualaʻau e aofia ai le 2 koluma - o le igoa o le oloa ma lona faasinoupu.

GI mataupu o loʻo maua mo oloa:

Fua ma se laulau maualalo maualalo igoa

O lenei laulau e toetoe o a tatou fua e sili ona fiafia i ai. O se faʻamaulalo laʻititi e mafai ai ona e 'ai atili i nei meaai, e ui lava e tatau ona e faitauina vaega ole falaoa ma calories, aemaise lava i le maʻi suka.

O apricots ma paluga mama e masani ona masani ai, ae le o susu i suka suka ma fualaau faasao.

Apricots (pe aisea latou te lelei ai mo le maʻisuka)20GI
Cherries22GI
Fualaʻau22GI
Plums22GI
Toa pele25GI
Prunes25GI
Apricots ua vela30GI
Raspberries30GI
Sea buckthorn30GI
Potu30GI
Currant30GI
O apu30GI
Strawberry (e uiga i ona faamanuiaga)32GI
Pears34GI
Oranges35GI
Fua35GI
Fatu vine (pe faapefea ona 'ai ma le maʻisuka)40GI
Gooseberry40GI
Tangerines40GI
Blueberries42GI
Blueberries (e uiga i faamanuiaga)43GI

Maualuga Fualaau Suavai Maualuga

O le maualuga o le GI o lona uiga e lelei tele le 'aina o fualaauʻai i le afa muamua o le aso, i se vaega itiiti ma aua nei faʻafefiloi ma isi mea gaʻo. I le taimi lava e tasi, e le manaomia le teenaina o meaai. I mea uma lava, e ese mai i le kulukose, latou te tele fualaʻau aoga ma vailaʻau e faʻasaina ai le suka toto ma fesoasoani e pulea le maʻisuka.

Kiwi (i luga o faamanuiaga o le maʻisuka)50GI
Mango55GI
Persimone55GI
Puni60GI
Meloni60GI
Faʻi vine65GI
Pineapples66GI
Paloni (aisea e matautia ai)72GI
Aso146GI

Faʻaauau le mata i luga o fuainumera o fualaau aina, aemaise lava i le taumafanafana, pe a tele naua faaosoosoga.

Taumafai e 'ai meaai masani. O fua maualuga e pei o aso e mafai ona faʻaaogaina o se auala e matua faateleina ai le toto toto i le taimi o le hypoglycemia.

O lea e naʻo lou manaʻomia o le vaevaeina o fua ia i latou e mafai ona e 'ai i aso uma, ma o nisi taimi i nisi taimi.

O le laulau faʻatasi ai ma faʻamatalaga o faʻamatalaga matagofie o fualaau faisua o le a mulimuli ane. Tagai i le vaega GI.

Faʻapitoa o se taumafa fua

O fua e tatau ona i ai i le taumafa a tagata uma, aua o loʻo aofia ai le tele o mea aoga. O fua e ese mai fualaau faisua i latou latou te le manaʻomia ni faʻamalositiga faaopoopo aʻo leʻi faʻaaogaina. O fualaau 'eseʻese, e aofia ai mea faʻavalava, o loʻo tuʻuina atu nei i faleoloa ma le maketi. Faatasi ai ma se ituaiga eseese, e mananao tagata uma e tofo i latou taitoatasi, ia lagona lona manogi. E na o le toʻatele lava e faʻasaʻo latou lava i lenei mea ona latou te fefefe i meaʻai i le suka, pe a latou mafatia i le maʻisuka. Ae, o le mea e lelei ai, e le o fualaau aina uma e tatau ona faʻaesea mai a latou meaʻai, talu ai ona o loʻo maualalo le faʻasologa o igoa.

O aoga aoga o fua

Tele fua eseese

Talu mai aso anamua, ua 'aina e tagata tagata fua e tausi ai le malosi o le tino. I aso nei, o le aoga o fualaau aina ua faamaonia atoatoa:

  • latou te aofia ai se fuainumera tele o vitamini, minerale ma elemene,
  • o loʻo i ai le tele o le vai i fualaau aina, ona o le faapaleniina o le vai i totonu o le tino, ua faatelevave le metabolism,
  • fualaau 'aina e mafai ona faʻaumatia i totonu o le mea fou, faʻalaʻau, i le tulaga o compotes, siaki, faʻasao,
  • bioflavonoids o loʻo maua i fua e saofagā i le faʻamautuina o le galuega a le tino, aemaise lava le puipuiga ma le cardiovascular,
  • faʻamaonia faʻamaonia o le tele o fua i le puipuia o neoplasms mama,
  • fualaau aina e aveese ai toxins mai le tino ona o fila,
  • o le faʻateleina o mea o vitamini e fesoasoani e foia ai soʻo se malulu.

A e teena fua, e faʻaumatia e se tagata lona tino, faʻaleagaina o ia ma vaivai.

Fualaau oona

O tagata e maua i le maʻisuka e matua faʻaeteete i meaʻai. Mo i latou, e faaopoopo atu i le tuufaatasiga o oloa ma a latou meatotino aoga, e taua foi le mafaufau i le faasino igoa glycemic. O le tikeri lea e aafia ai le toto toto i le oloa. Mo tagata uma, e tusa lava po o le a lo latou tulaga o le soifua maloloina, e sili atu le lelei o le 'ai o fua ma le GI maualalo. O fua e maua ai le maualuga o le GI e fautuaina mo tagata taaalo ma le faʻatupulaia malosi faaletino i le taimi o le tauvaga. O lenei mea o le a televave ma lelei ona toe faʻafoʻiina le malosi, faʻatumu le tino i le malosi. Ae faʻatasi ai ma le faʻaitiitia o aʻoaʻoga mamafa, e tatau ona e fesuiai i fualaau maualalo maualalo GI.

Mo le fuafuaina o le GI o se oloa e aunoa ma se laulau faapitoa, e tatau i se tasi ona amanaia o fualaau suamalie suamalie e sili atu ona maualuga nai lo i latou e le fiafia. E ui lava e le o taimi uma lenei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o laʻau e maualalo le faʻaogaina o le faasinoupu, ma e sili atu le suamalie nai lo le kiwi, o loʻo i ai se GI maualuga.

O fua faʻatasi ma le maualalo o le GI e:

  • apricots - 20 iunite o le GI,
  • plum - 22,
  • pulu - 25,
  • vine - 22,
  • fugalaau - 30,
  • lanu moana - 40,
  • pear - 34,
  • kiwi - 48,
  • cherry - 25,
  • moli - 34,
  • pele faapelepele - 25,
  • tangerines - 43,
  • Mango - 50,
  • melonini - 62,
  • faʻi - 60,
  • vine - 43,
  • pineapple - 63,
  • totipolo - 70,
  • strawberries - 32,
  • apu, currants, sea buckthorn ma peaches - 30.

E sili ona taua le mafaufau o le togafitiga o le vevela e aafia ai le GI o le fua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le apricot o loʻo i ai se GI o le 20 iunite i le setete fou, ae pe a faʻasaoina, o le maualuga o le GI e faʻatupulaʻia i le 91. O le apricot dried ei ai le GI o le 30. Aua le musu e faʻaaoga nisi meaai, ae filifili lava le auala ua saunia ai i latou.

E fautuaina e le 'au fai meaʻai ia aofia uma fua i luga o le lisi, aua e fesoasoani e puipuia le tino mai faʻamaʻi ma tausia le soifua maloloina mo le tele o tausaga a sau.

O le a le GI?

Sei o tatou talanoa faapuupuu i le teori ina ia manino le mea o loo tupu. O lea la, o le GI o se faailoga o suiga i le kulukose o le toto pe a maeʻa se meaʻai. I le taimi nei, o loʻo i ai laulau faʻamatalaga e mafai ai ona e maua le numera tonu, e tusa ai ma le mea e fausia ai lau taumafataga.

O le maualuga o le GI, o le maualuga e maualuga le suka o le toto pe a ulu atu. O lenei mea e aofia ai le gaosiga o le tele o inisalini, ona o le mea na auina atu i ai mea gaʻo i le gaʻo gaʻo. O le mafuaaga lea e matua taua ai mo se tagata e iai le inisalisi ole inisalini e aofia ai fualaau aina e maualalo le faasinomaga o fuainumera i le taumafataga. O le taumafataga o le aoauli e tatau ona sili atu ma le afa o fualaau fou.

Tataloina o le fiaaai

Afai o loʻo ofoina atu lau lauti ma keke poʻo fualaau, o le a le mea e te filifilia? O le tele o taimi, o le mea muamua, o se vaega ona e sili atu ona faigofie ona maua ma o le tele lava o malo e ofoina atu naʻo se mea manaia. O le a le mea e tupu i totonu o le tino pe a uma ona 'aina sulu? O le fiaai e vave lava ona alu, ae a maeʻa le itula e toe foi i lona tulaga muamua, ona amata ai lea ona tupu. Ae o fualaau 'aina e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e matuā ese lava, talu ai o loʻo i ai i totonu ia mea masoā totonu le toto ma e faʻaalu i manaoga masani o aso uma.

O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai ina ua uma meaʻai ma le maualuga o le GI, na faʻamaonia e tagata le 80% sili atu kalori nai lo le latou 'aiina o fualaau aina suamalie. Mai lea mea, na faaiʻu ai e le au fai meaʻai e faapea, o le vave faʻavaveina o le kulukose e mafua ai le faateleina o le maualuga o le hormone, lea e faaosofia ai le manaʻo. O le taunuuga o se taamilosaga leaga. E masani ona oʻo atu le tagata i mea suamalie, ma o le mea lea o loʻo aʻafia ai totoga ma faʻalapotopotoga uma ona o le le lava o meaʻai talafeagai, ma o le mamafa o le mamafa e le mafaamatalaina.

Le faʻaaogaina o le glycemia index

O le GI o se faʻamaoniga iloga e tatau i tagata uma ua filifili e tuʻuina lona mamafa i le tatau ona amanaia. I le glucose mama, e 100, o le maualuga aupito maualuga lea. E tusa ai ma lea, o le maualuga o le suka, o le suka o le a vave ona tupu, ona pau vave ai lea. O lona uiga o le tagata o le a toe fiaai ma e le mafai ona teena se meaʻai.

O le GI o soʻo se oloa e faalagolago i le tele o mea. Sei o tatou lisi puupuu i latou:

  • Le ituaiga o suauu o loʻo i totonu.
  • O le i ai o le fiva suauu ma le faʻasiliina meaai.
  • Mea gaosi.
  • I le faaopoopo atu i gaʻo, o meaai e aofia ai gaʻo ma puluvaʻa, lea e manaʻomia foi ona mafaufauina.

O fualaau aina ma fualaʻau e maualalo le faʻaogaina o faʻamaufaʻailogaina o le sili lea ona faigofie ile digestible o oloa uma, o lea ua fautuaina ai i latou o se puna o fiva. Ae ui i lea, aua neʻi galo o lo o aofia ai se aofaʻiga o gaʻo.O le mea lea, i le vaitaimi o le vevela, ua fautuaina e faʻagata le faʻaaoga.

Vaega Faʻatulagaga Tele

Mo le maʻisuka, o mea taumafa ma se numera laʻitiiti e sili ona aoga. O le faʻagesegeseina o le faʻatinoina o le faʻataʻitaʻiga, e sili atu. O loʻo i ai le fati lea, lea e mafai ai e oe ona vave malamalama po o le fea o oloa e tatau ona faʻaaoga ma e le o:

  • O le maualuga o le 10 i le 40 e laʻititi.
  • Fuataga - mai le 40 i le 70.
  • Maualuga - mai le 40 i le 100.

I aso nei, e tele le au gaosi ua uma ona faailoa i luga o le afifi faamatalaga e uiga i nei faailoilo. Ae e le faʻaaoga lenei mea i oloa mama. O le mea lea, o fualaau faisua ma fualaau 'aina e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e tatau ona iloiloina i se tulaga tutoʻatasi, e le o se faafitauli, talu ai o loʻo i ai laulau uma o loʻo i ai uma faʻamatalaga talafeagai.

Suiga i le tele o gaioiga

GI e le faʻamaonia. E faalagolago i le tele o itu. E faatatau foi lenei i fualaau. Seʻio tatou tilotilo i se faʻataʻitaʻiga faigofie. E iai le GI o le 20 apricot, pe afai e te faia ni apricots maroke, o numera o loo i ai nei i le 30. E iai le GI o le fualaau o le 91 i le meaʻai. I le suʻesuʻeina o le lisi o fualaau aina ma se fuainumera maualalo itiiti, e tatau ona e faʻalogo, o le gasologa o fualaau aina fou e mafai ona faʻaitiitia ai le faagasologa o le faʻavaveina ma le saoasaoa ia. O fua uma ei ai le fiva i la latou tuufaatasiga, lea e mafua ai ona faʻaitiitia le faatinoga. Ae ui i lea, o le maʻisuka e mafai lava ona 'aina fua o fualaʻau mama i le faʻalelei.

O a ituaiga o fua e mafai ona ou 'ai ma toetoe lava leai se tapulaa?

O meaai ma fualaau 'aina e maualalo le faʻaogaina o le maʻisuka ma le tagata taʻalo. O le tele o fualaau aina ma fualaʻau e maualalo le GI. O le mea lea e avea ai i latou ma se vaega sili ona taua o le taumafa a se tagata afeleti ma se maʻi e maua i le maʻisuka.

  • O le sili atu ona popole mo le tino o lemoni, blackcurrant, apricots ma cherries, vine - oi latou uma lava o se faasino igoa o le 20. O lona uiga, e mafai ona faʻaumatia e toeitiiti leai se fefe.
  • BlackBerry ma togavao vao, cherry plum ma lingonberry - faailo 25.
  • Raspberries ma apples, red currants, peaches, oranges and strawberries, sea buckthorn - 30.
  • Blueberries ma blueberries, cranberries, tangerines ma gooseberries - 40.
  • Kiwi, persimmon ma mango - 50.

Mo le matagofie ma le manuia

GI i apples o le 35 iunite. O le taumafaina i aso taitasi o apu e lua o le mea lilo o le matagofie, fou ma le soifua maloloina. O lenei oloa e tele naua meaʻai. Pectins ma le fiber e faʻaleleia ai le fausiaina o otaota; e lelei le paluka mo fatugaʻo. Vitamin E e lagolagoina le matagofie, ma o le vailaʻau A e lagolagoina le tuputupu ae. O le mea lea, o apples should be consumed i aso uma. E le gata i lea, o le GI ua faʻamatuʻuina i lenei mea. E i ai se mea e ese le eseesega o le keke - o lona 35. O loʻo aofia ai meaola faʻasaina, fiber ma vitamini, tannin ma mea faʻalavelave, faʻapea foʻi ma isi mea aoga. E pei ona mafai ona e vaʻaia, o faʻamatalaga GI e le o ese tele mai le tasi ma le isi. Faʻataʻitaʻi i fua faʻatasi ma se faʻamaulalo maualalo o le nectarine. O le faailo e 35 foi.

Taumafa ma le faʻagata

E i ai fua e le fetaui mo i latou o loʻo i ai nei i se taumafataga. O maʻi suka e tatau ona lafoaia. E le aofia ai i latou i le toetoe lava o fua uma o le leiloa. O fua o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualalo e mafai ona avea ma se mea lelei lelei mo aso uma, ma o sui o lenei vaega e na o se paʻu. O pineapales ma vine ua faʻamaonia e GI maualuga, 66. O loʻo i luma o le silo (faʻaaliga 72). Ae o tafaoga o le manumalo aʻiaʻi - o la latou faasino igoa o le 100. E ui i le mea moni e faapea o nei fualaau lelei lelei, e mafai ona e 'ai faʻamalosi i fua faatapulaʻa, 1-2 fualaau taʻitasi.

Fualaau suamalie

O fua uma o loʻo i luga o loʻo aofia ai le tele o fiva. O le mea lea, e ui lava i le taua tele o meaʻai gaʻo, o la latou GI e maualalo. O le tele o fiva masani i totonu o le peel. O le mea lea, o le 'ai o fua e aunoa ma le faʻamamaina muamua, e faʻaitiitia ai le faʻafefe o le kulukose i totonu o le toto, lea e mautinoa ai le satieti umi. O le fiber faʻagesegese le faʻagasologa o le kulūkose. O le mea lea, e oʻo lava i tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona 'ai fualaau aina ma se GI e oʻo atu i le 40 iunite. Ae o le faʻaaogaina o le vai fou e te aʻafia uma ai faʻamanuiaga ole fiber. O le taimi nei ua faateleina le GK. O fualaau aina e faʻasaina i le maʻisuka, e le fautuaina i le taimi o le taumafa lelei.

Fualaau faisua matala ma fualaau faisua

Toeitiiti lava o tagata uma e maualalo le glycemia. Mai le 20 i le 40 o se faailo sili ona lelei, lea e avea ai i latou ma se falaoa lelei ma se mea tutoatasi mo aso uma. Faʻatasi o pateta ma sana. O nei fualaau faisua e tatau ona tuʻuese mai le taumafataga poʻo e mafai foi ona faʻaumatia i ni vaega laiti, ma i nisi taimi.

Le taua o fualaau faisua e le mafai ona sili atu ona maualuga. E tatau ona sili atu ma le afa o meaʻai mo aso uma mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, faapea foi ma se tagata soifua maloloina. O isi itu faʻalavelave faʻafefiloi, salakeke ma paluga e mafai ona saunia mai fualaʻau.

O le metotia o togafitiga faʻamafanafana e le afaina ai le faateleina o le faasino igoa. Ma afai e mafai ona faʻaaogaina fualaau aina e maualalo le faʻaogaina o le faʻamago, e le gata ina mafai ona 'aina fualaʻau, ae inu foʻi. E pei o le Tomato juice, mo se faʻataʻitaʻiga, e fautuaina e tusa lava pe sili atu le taumafa.

Laʻu Fualaʻau Gagavai Maualalo

E fautuaina le faʻaaoga o aniani, garlic, ituaiga uma o kapisi, eggplant ma zucchini, squash, tomato ma kukama, pepa, pi ma lentils ma toetoe lava leai se tapulaa. Mai fualaau faisua uma, e na o ni nai tuusaunoaga. Muamua o kāloti kuka. I lona tulaga masani, o lona faasinomaga o le 35, ma i totonu o foliga ua saunia, 85 PIECES. O le mea lea, e manino le filifiliga. E toatele tagata e pei o pateta, ae o lona index o le 85. Afai e te filifili pea e faaopoopo se tasi pateta pateta i le ipu, ona e muamua manaomia lea ona tipi ma tuu i totonu o le vai i le po. O lenei mea o le a fufulu ai le maso.

Auala fai kuka

E taua tele e le gata ina filifilia fualaau faisua ma fualaau maualalo maualalo GI, ae ia tufatufa atu foi i le aso atoa, ma ia tuʻufaʻatasia ma isi oloa. E pei ona taʻua muamua, o fualaau aina e tatau ona 'aina faʻatasi pe tao, e aunoa ma le faaopoopoina o kulimi ma asikulimi. O se mea manaia matagofie e mafai ona avea ma se fualaau suamalie, lea e mafai ona faʻavasegaina i yogurt maualalo. E mafai ona faʻaaoga fualaau faisua i soo se ituaiga, e aunoa ma le faʻavelaina i le pata ma le suauʻu manogi. E mafai ona faia se uʻu mai fualaau faisua.

Nai lo o se faaiuga

Aʻo filifilia meaʻai e sili ona lelei, ia taulaʻi faapitoa i fualaau faisua ma fualaau aina maualalo GI. E le na o se faʻaopoopoga matagofie, ae o se vaega taua foi o le taumafataga. Faatasi ai ma taumafataga taitasi, e tatau ona alu se punavai, lea e mafai ai ona e faatumauina se lagona o le faamalieina mo le umi. Ae maise lava o lenei tulafono e tatau ona matauina ile aoauli. O le mea lea, e tatau ona sui le taumafataga o le afiafi i fualaau faisua ma laʻau po o iʻa. O se taunuuga, o le maʻisuka o le a mafai ona pulea le suka o le toto, ma o le a mafai e le tagata taʻalo ona mafai ona pulea lona mamafa o le tino. Afai o loʻo e fuafuaina se auala mo le gau o le mamafa, ona ave lea o lenei faʻamatalaga i se tusi.

Carbohydrates ei ai se faʻamaumauga maualalo maualalo: o le faʻaaogaina o se faailoilo mo le oti, "ola maloloina" ma "mea leaga" gaʻo

Pe a faʻapipiʻi se taumafataga mo le maʻisuka, o le faʻatusatusaina o le faasino igoa ma le avega e le lava. E taua foi le amanaia o le i ai i le taumafa i meaʻai, gaʻo, vitamini ma minerale. E tatau ona avea gaʻo gaʻo ma vaega taua o le taumafataga, a leai o le lamatiaga o le hypo- ma le hyperglycemia e maualuga.

Ae ui i lea, e tatau ona tuʻuina atu i le gaosiga o oloa ma se fuainumera faʻamamafa e oʻo atu i le 60-70, ma lelei, itiiti. Ma i le taimi o kuka, e tatau ona aloese mai le faʻavelaina o le suauu po o le gaʻo manu, ma faaopoopo ai sauʻai gaʻo e faʻavae i le mayonnaise.

Talu ai nei, o meaai laiti-carb ua faateleina le lauiloa.

Masalo latou te saofagā i le mamafa o le gau, ae i le isi itu, o le leai o ni mea gaʻo e mafai ona mafua ai nei faʻaaliga e le manaʻomia:

  • vaivaiga
  • moe
  • le le fiafia
  • tulaga faʻavaivai
  • malepelepe.

O meaʻai laiti-carb e matautia mo le maʻisuka. O le mea lea, e tatau ona e usitai i le tulafono o "uiga auro." E taua le faʻaaogaina o gaʻo, ae e tatau ona "ola maloloina," o lona uiga, o le a lemu.

O gaʻofale gaʻo faʻatasi ma se mau maualalo maualalo e maua i totonu o ia oloa:

  • pi
  • fatu fatu atoa
  • nisi fualaau faisua.

O lapisi e faia mai i nei meaai e tatau ona avea ma vaetolu o le taumafataga. O lenei mea e maua mai ai le faʻagasologa malie o le malosi, ei ai le lelei o le aʻafiaga o le setete system, ma e le afaina ai le fua o le kulukose i totonu o le toto.

O le isi vaega o le taumafataga e aofia ai mea taumafa ma sina vaega itiiti poo le leai atoa o ni meaʻai gaʻo, o:

  • susu ma meaʻai susu,
  • fualaau suamalie (fualaau suamalie, fualaau lanumeamata) ma fualaʻau,
  • totoʻa manu
  • iʻa maualalo ma iʻa,
  • fuamoa
  • musika.

O le faasinomaga o le fuainumera o le oloa e mafai ona faaitiitia ma faateleina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e 'ai atili fualaʻau mata ma fualaau' aina, aloese mai le vevela o togafitiga. Ma afai e te kukaina i latou, e sili atu i le lepela. Ma le isi, e te le manaʻomia le kukaina lelei o meaai. O le faaitiitia i le GI e mafai ona ausia e ala i le faaopoopoina o le vailaau ma le sami e faavae i luga.

Meaʻai ma se faʻamaumauga maualalo maualalo: meaai i aso taitasi, faʻasologa o meaʻai, tulafono faʻavae

O meaai i aso uma e tatau ona aofia ai meaʻai ma maualalo le faʻaaogaina o fuainumera, protein ma gaʻo. O meaai maualalo maualalo e talafeagai mo tagata uma e mananao e leiloa le mamafa, ma mafatia ai mai se vailaau i le mamafa.

O mataupu faavae o ia meaʻai e tatau ona tausisia mo tagata uma e ono lamatia i le maʻisuka (faʻatasi ai ma le mamafa o le tino, faʻamalosia o le inisalini), ma faʻamaʻi o le cardiovascular, digestive, urinary system, endocrin pathologies.

O se faʻataʻitaʻiga faʻavaiaso o taumafa e pei ona taua i lalo:

  • Aso Gafua.
    Breakfast: aano o manu, fualaau faisua fou, kofe poʻo le lauti e aunoa ma le suka.
    Lua le taeao: apu ma karakeke.
    Taumafa: gaʻo meaʻai, fualaau aina po o le suavai mo le kuka.
    Snack: o se ipu susu o le yogurt e le o faguina, o se pulupulu lapisi po o se sua.
    Taumafa: iʻa fagota i peʻa lanumeamata.
  • Aso Lua.
    Taumafa: gaosi vaimalie ma fualaau faisua.
    Lua 'aiga o le taeao: talotalo maualalo gaʻo.
    Taumafa: mushroom poʻo le fualaau faisua ma moa kuka.
    Snack: fualaau aina, kefir.
    Taumafa: pepa e tumu i moa po o toso pikapi e aunoa ma se saumalie.
  • Aso Lulu.
    Breakfast: oatmeal, saladi fuamoa ma le suauu manogi ma laau.
    Taumafa: apu, ni nai apricots ua mamago.
    Taumafa: talotala i luga o se paluga le faʻasalaina o moa po o se moa, se salati o le fou poʻo sauerkraut.
    Taumafa: gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo, e mafai ona e faaopoopoina vine.
    Taumafa: tao tunu, falala falala.
  • Aso Tofi.
    Taumafa: fuamoa faʻamaʻavale, salati karuti ma le apu.
    Lua le taeao: yogurt.
    Taumafa: gaʻo iʻa e aunoa ma le araisa, iʻa kuka i iʻa.
    Snack: o se ipu malamalama o le kefir, o le lima o fualaau mamago.
    Taina o le afiafi: falaoamata atoa o le sana, kuka kuka, nisi fualaʻau fou.
  • Aso Faraile:
    Breakfast: Hercules, fuamoa kuka.
    Lua 'aiga o le taeao: kalu faiva le maualalo.
    Taumafa: kuka suamalie, aano o aano o manu fasi.
    Snack: fua.
    Taina o le afiafi: kuka hake fillet, kuka faasili le sukaisa.
  • Aso Toonaʻi:
    Fuamoa o le fualaʻau ma le susu susu, fatu gaʻo atoa.
    Taumafa: fualaau aina po o le sua.
    Taumafa: gaʻo moa, meaʻai ua tunu, fuālaʻau matala.
    Snack: yogurt.
    Taumafa: o se salati o iʻa, fualaau aina ma fualaʻau.
  • Aso Sa.:
    Taunuuga: soʻo se falaoʻo, 2 uʻamea moa.
    Taumafa: fua o le vaitau, yogurt.
    Taumafa: fuʻu suamalie suamalie, iʻa fagota, fualaau faisua i soo se ituaiga.
    Snack: o le lima o fualaau mamago.
    Taina o le afiafi: buckwheat, keke pipi.

O Menus ma Recipes e mafai ona filifilia taitoatasi.

  • Aloese mai meaai maualuga GI
  • le pito i maualuga o mea e maua mai i le gaosiga o gaʻo i totonu o le taumafataga,
  • aua nei faaopoopo le suka i le kofe ma le lauti, faʻamaʻaʻaʻese uma mea inu suamalie ma gaʻo,
  • 'alofia meaʻai vave - e tatau ona e mulimulitaʻi i le meaʻai faʻavae,
  • mo uumi uumi, ave le yogurt fagu poʻo lefir faʻatasi ma oe e puipuia ai le fiaai ma mulimuli ane togafiti,
  • oe manaʻomia e fufulu le kuka, kuka poʻo le kuka i se mea itiiti ole suauu.

A mavae ni nai vaiaso o le mulimuli i se meaʻai maualalo, o le mamafa o le mamafa o le mamafa e amata ona aluese, o le malosi e foliga mai, ma o le soifua maloloina atoa e faʻaleleia. O faamalositino faaletino e faigofie ona faapalepale, puupuu le manava, tachycardia, toto maualuga e mou atu. O le sogasolo mo laʻau suamalie ma meaai vaivai e faasolosolo malie lava ona faaititia, o le a le toe i ai le uiga o le galo.

Pe a faatusatusa i taumafa "ogaoga", o mataupu faavae o meaai maualalo maualalo e iai o latou lelei:

  • ituaiga o oloa faatagaina,
  • lautele lautele mo mafaufauga ma fatuga o fualaau fou,
  • taumafataga masani e le mafua ai le fiaaai,
  • tau taugofie
  • E talafeagai mo le toetoe o tagata uma o le aiga.

Ina ia lelei le ola i se mea taumafa, o meaai e maualalo le faasinomaga o igoa e le tatau ona taulaʻi. O le mea taua o le faʻaumatia lea o le faʻalagolago i le mafaufau i le lelei, ae le o meaai maloloina.

Ae ui i lea, toetoe lava o tagata uma mai lea taimi i lea taimi asiasi atu i le manao e faataitai le "fua faasaina" - o se mea suamalie, sili ona leaga ma gaʻo. Mo le puipuia o le malepe i le taumafataga, e mafai ona e togafitia oe lava i lole, sina fasi keke poo se sukalati i le vaiaso (mo se faataitaiga, i le faaiuga o le vaiaso).

Galuega GI

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faʻaoga numera o le aʻafiaga o meaai i luga o le kulukose (pe a uma ona 'ai). I le glucose mama e tutusa ma le 100, ma i so o se oloa gaosi e fetaui ma le tali a le tino o le tagata i le faʻaogaina o lenei oloa. O lona uiga, o le GI o le oloa ua faʻatusatusaina i le glucose index, e faʻalagolago i le fua o le faʻaaogaina. O le a le uiga o lenei mea? Ma o le mea lenei:

  • ma faʻamaulalo - o le kulūkose o le a suia (faʻatupulaia) lemu,
  • ma se maualuga maualuga - o le toto toto pe a uma ona 'ai le gaʻo i luga vave.

Mo le taimi muamua, o lenei faʻamaufaʻailoga na faʻalauiloa e le saienitisi a Kanata Jenkins i le 1981. Na ia taumafai i lenei auala e amata ai se meaai faapitoa mo tagata e maua i le maʻisuka. Seʻi oʻo i lenei taimi, o la latou meaʻai na faia i le fuafuaina o le gaʻo gaʻo (o lona uiga, o oloa uma e aofia ai le suka ei ai le aafiaga tutusa i le kulūkose).

GI, poo le glycemic index, na fuafuaina e pei ona taua i lalo: a uma ona 'aina le oloa mo le tolu itula, sa faia suʻega taʻitasi i le sefululima minute, lea na siaki ai le kulūkose. A maeʻa lena, e tusa ai ma le faʻatulagaina o fuafuaga, o taunuʻuga o le faʻaaogaina o le kulukose i se mamanu mamā na faʻatusaina i fua tutusa. O le kulūkose o le toto e fesoʻotai saʻo lava i le faʻasaʻoina o le inisalini i le tino o le tagata. O le mea lea, e taua tele mo tagata uma o le maʻisuka ia iloa le faʻasologa o igoa o meaʻai latou te 'aina.

O le faasinomaga o igoa o se oloa e faalagolago i le tele o mea:

  1. Ituaiga ituaiga o gaʻo i totonu o le oloa.
  2. Le tele o fib.
  3. Le auala o togafitiga vevela.
  4. Le pasene o le gaʻo ma le polotini.

Mo tagata maʻisuka oe na te siakiina e le aunoa o latou suka, e sili ona lelei mea taumafa o le faasinoupu. O le faʻagesegese o le faʻatinoina o le tino, o le sili atu lea ona faigofie ile puleaina o le kulukose.

O loʻo i ai se vaevaega o le faʻasinomaga faʻavae i ni vaega:

  • maualalo - mai le 10 i le 40,
  • ala - mai le 40 i le 70,
  • maualuga - mai le 70 i le 100.

O le afifiina o le tele o oloa faʻaonapo nei o loʻo i ai faʻamatalaga i luga o nei faʻaaliga. Ae afai e le o maua ia faʻamatalaga, ona mafai lea ona maua i laulau na fuafua faapitoa mo lenei faʻamoemoe.

Fua ma la latou faasino igoa

E pei ona uma ona taʻua, o le faasinomaga faʻavae e faalagolago i le tele o mea. E faatatau foi lenei i fualaau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le apricot fou o le ai ai se faailo o le 20, ma ua mafai - 91, aʻo faʻamago - 30. O le mea moni e faapea o fualaau aina suamalie na faʻaaogaina i nisi auala atonu e faʻagesegese ai le faagasologa o le faʻafefe poʻo le faʻavaveina.E le gata i lea, o lenei ituaiga o oloa i lona tuufaatasiga e aofia ai le tele o fiva, lea e mafua ai ona faaitiitia le faatinoga. Ae mo le maʻisuka, o fualaau aina e mafai ona faatagaina i na o le faʻaogaina.

Glycemic index of fruits: laulau

Manatunatu i se laulau faʻapitoa ua fuafuaina ma faʻataʻitaʻiga GI o fua e sili ona lauiloa. I totonu, o le faasinomaga o faasinomaga o le kulukose mama ua avea o se faasinomaga - 100.

Fualaau ainaLana auFualaau ainaLana au
apricots fou

otaota

20

91

pi33
blackberry25
togavao vao40/32
cherry plum25mati35
pineapple65Kiwi50
se moli

e aunoa ma le paʻu

35

40

vine20
gogoberry40
sima70lemoni20
faʻi

lanumeamata

60

30

fugalaau30
mango55
paʻu paepae

uliuli

30

15

pulu fou

mumu

22

25

vine44tangerine40
siaki25nectarine35
rimoni

e aunoa ma le paʻu

35

30

papaya58
aso103-146
vine

e aunoa ma le paʻu

22

25

le malamalama55
lanu28
apu30paʻu25

Toeitiiti lava o fua uma e maualalo le GI e le manaʻomia ni faʻaopoopoga faʻaopoopo ma peʻe. E mafua ona o le i ai o le tele o fiva i totonu ia i latou, lea e fesoasoani i le faʻatuai ona tuai o le kulūkose e le tino o le tagata. Ma o le suka o iai i totonu e le afaina - o se mea masani. O le mea lea, o le toʻatele o tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona latou 'ai e le gata o fualaau' aina, ae o fua foi, ma sina laʻititi (maualalo - oʻo i le 40) GI.

Fautuaga Faapitoa

Afai e te filifili i au mea taumafa e fausia i luga o le faasologa o fuainumera o meaai, e aofia ai fua, e tatau ona e manatua ni nai tulafono faavae:

  1. O le auala e saunia ai e aʻafia ai le aofaʻi o faʻamaumauga. I le taimi o le vevela o togafitiga, oa latou vaega autū e mafai ona vaeluaina (e faʻaaoga i gaʻo gaʻo ma pulu).
  2. O penefiti e faaitiitia le fua faatatau o le faateleina o le suka o le toto, ae o mea gaʻo e manaʻomia e gaosia ai.
  3. O le laʻititi o fasi fua, o le maualuga o le GI score.
  4. O le faʻaopoopoga o le suauu fuālaʻau e faʻaititia ai le fua o le fualaau aina (e mafua mai i le mea moni e tele suauu masani e faʻagesegese ai le faʻaaogaina o le suka mai le inumaga).
  5. I fualaau fou, o le pulu o loo i ai nei o loo atagia i lo latou gaosia, lea e faʻalauteleina ai le faʻaogaina o le faʻapalaina ma faʻaititia ai le GI.
  6. O le faasinomaga o le fua o le fua o le a sili atu ona maualuga pe afai ua pasia le faasologa o le faamamaina, kuka, faasao pe tao.
  7. I totonu o vai (e pei lava o le patipati), o le faasinomaga o le faasinomaga e maualuga atu nai lo fualaau fou.
  8. E le tatau ona 'aina se fua tele i le taimi e tasi, e tusa lava pe maualalo le GI (e tatau ona fetaui i le alofilima).
  9. Mo le faʻagasolo malie o le fesuiaiga o gaʻo i totonu o le kulukose pe a uma ona 'ai fua, e mafai ona e' ai ma ni fatu o soo se ituaiga - na o le tasi le lima (20-30 grams) e lava.

O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina le taumafaina o fua ma le faʻaitiitia o le GI i taumafataga i aso taitasi. O lenei fautuaga e fesoʻotaʻi ma uiga o le tino o le tagata ma le malosi e faʻaalu ai le malosi: i le taimi o le moe, o lenei taumafataga e valea, o lea o le sili atu o le kulukose o le a teuina i totonu o le palapala gaʻo.

O maʻi e maua ai le maʻisuka e mafai ona 'ai i fualaau aina suamalie e leai se sili atu i le 60. E le mafai ona sili atu i le 60. O fualaau' aina uma e iai le maualuga o le faʻasologa o fualaau faʻasaina e matua faʻasaina i le tulaga o le gasegase o le kulukose.

O lenei faailo e taua tele mo le maʻisuka, aua e fesoasoani e fuafua po o fea fualaau aina e sili atu le suka ma pe faapefea ona vave aʻafia e le tino. E tatau ona amanaʻiaina le faʻasologa o fuainumera o oloa mo soʻo se ituaiga o faʻamaʻi, o le maʻisuka e faalagolago i le inisalini ma le non-insulin.

E taua tele le manatuaina o fualaau suamalie e aofia ai le tele o suka ma maua ai se faasinomaga maualuga maualuga, aua e le pei o fua fou, latou te le o iai ni fiber. Latou te tuʻuina se faʻalavelave tele i luga o le pancreas ma e mafai ona mafua ai le maualuga o le toto toto.

E le gata i lea, o le suka i totonu o fua e tupu pe a maeʻa togafitiga vevela, e tusa lava pe leai ni suka. O le faiga lava lea e tasi e matauina pe a faʻamamaina fua, o le mea lea, o le tele o suka o loʻo maua i fualaau mama. E moni lenei mea mo aso ma vine.

O le aofaiga o suka i fualaau aina e fuaina i aofaiga e pei o le falaoa. O le 1 heh o le 12 g o gaʻo. O lenei faailo e le masani ai i le maʻisuka e pei o le glycemic index, ae fesoasoani e iloagofie ai laau totō o faʻamalosi mai le suka mai fualaau aina ma le maualalo o le gaʻo.

O le sili ona itiiti o le suka e masani lava ona maua i fualaau aina suamalie ma le tele o fiva. Ae o loʻo i ai tuusaunoaga i lenei tulafono. O le tele o ituaiga o suamalie suamalie e maualalo le faasinomaga ma e le faasaina i le maʻisuka.

O se laulau o faʻamatalaga matala o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai po o fea fualaau aina e maua ai le suka sili atu. O sea laulau mo le maʻisuka o le a mafai ai ona tusia saʻo se lisi o togafitiga, e le aofia ai fua uma ma le maualuga o le suka.

Fualaau aina ma fualaau suamalie ma maualalo le maualuga, maualuga ma le maualuga o le maualuga o le suavai:

  1. Avocado - 15,
  2. Lemon - 29,
  3. Lingonberry - 29,
  4. Cranberries - 29,
  5. Sea buckthorn - 30,
  6. Strawberry - 32,
  7. Cherry - 32,
  8. Cherry - 32,
  9. Cherry plum - 35,
  10. Blackberry - 36
  11. Rasberi - 36,
  12. Blueberry - 36,
  13. Pomelo - 42,
  14. Tangerines - 43,
  15. Fualaʻau - 43,
  16. Blackcurrant - 43,
  17. Laʻau mumu - 44,
  18. Plums - 47,
  19. Pameka - 50,
  20. Peaches - 50,
  21. Pears - 50,
  22. Nectarine - 50,
  23. Kiwi - 50,
  24. Papaya - 50,
  25. Oranges - 50,
  26. Fig - 52,
  27. Apples - 55,
  28. Fualaʻau - 57,
  29. Melon - 57,
  30. Gooseberry - 57,
  31. Lychee - 57,
  32. Blueberries - 61,
  33. Apricots - 63,
  34. Vine - 66,
  35. Persimmon - 72,
  36. Paloni - 75,
  37. Mango - 80,
  38. Pulu - 82,
  39. Pineapples - 94,
  40. Aso fou fou - 102.

Fualaau Suamalie Fualaau Suavai:

  • Prunes - 25,
  • Apricots ua faʻamamaina - 30,
  • Raisins - 65,
  • Aso - 146.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le suka i totonu o fualaau aina ma fualaau aina e maualuga tele, o loʻo faʻamatalaina ai le maualuga o latou faasino igoa. Mo lenei mafuaaga, o le tele o le taumafaina o soo se ituaiga o fualaau aina e mafai ona afaina ai le toto toto ma mafua ai se osofaiga o le hyperglycemia.

Ina ia aloese mai le faʻaleagaina, e tatau i le maʻisuka ona 'ai i fua o fua ma fualaʻau maualalo ma le maualalo o le suka. O le lisi o ia fualaau aina e le tele, ae e mautinoa lava ma o latou mea aoga e manaʻomia tele mo se tino ua faʻavaivaia e le maʻisuka.

O fua sili ona aoga mo le maʻisuka

A filifilia fualaau mo le maʻisuka, e tatau ona e gauai atu e le gata i le maualalo o le faasinomaga ma le maualalo o le suka. E taua foi le mafaufau i le auai i la latou tuufaatasiga o mea e fesoasoani i le faaitiitia o le maualuga o le toto, ma le afaina ai o le gaioiga o totoga o le tino, faamalosia o le puipuiga ma le sili atu.

O le vine o se fua lelei mo le aveesea o le mamafa ma le maʻisuka. O lenei fua e mauoa i se mea faʻapitoa, o le faʻaleleia o le kulūkose ma faʻapupulaina ai le lagona o fusi totonu ile inisalini. I le faaopoopo atu i ai, e fesoasoani tele e faʻafefiloi isi paʻu ma faʻaitiitia le pulou, e ala i le taofiofia o le fiaʻai ma le faʻavaveina o le gasegase.

O tagata mamaʻie maua i le maʻisuka e mafai ona 'aina le tasi o le vine i aso taitasi e tusa ma le 300 g. O le fua tele e tatau ona vaevaeina i ni afa se lua ma' ai i le taeao ma le afiafi i le va o taumafataga. E masani ona 'ai le' ulu e aunoa ma ni vaega, ona o lo o iai se oona. Ae ui i lea, latou te aofia ai le tele o le tele o naringenin, o lea e le tatau ona e togiina i latou.

O le kalori o le fua o le 'ulu e na o le 29 kcal, ma e le sili atu i le 6.5 g le maualuga o le mea e gaosi ai le gaʻo. O le mea lea, o lenei fua e taua i le taumafa o tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 2.

O apples o se faleteuoloa o aoga aoga i se tulaga maualalo maualalo. Latou maualuga i vitamini C ma le vaega B, faapea foi ma minerale taua e pei o le uʻamea, potassium ma le kopa. E aofia ai foʻi le tele o fiber ma pectini, lea e faʻaleleia atili ai le tino o meaʻai ma fesoasoani e faʻamamā le tino.

O fualaau o fualaau aina e aofia ai le suka i se aofaiga tele lava, o lea latou te matua lelei lava e 'ai pe a maeʻa galuega faaletino, aʻoaʻoga tau taaloga. E mafai ona latou faamalieina le fiaai i le taimi umi i le va o taumafataga ma aloese mai le maualuga o le toto toto mai le pa'ū i se tulaga taua.

E taua le faamamafa atu o le eseʻesega o le kulukose i le va o finauga manaia ma aisa o apu e le tele. O le mea lea, e leai se aoga e 'ai naʻo apu ma se tofo suamalie, aemaise lava pe afai latou te le fiafia i le maʻi.

O le kalori o le 1 apu o le 45 kcal, o le carbohydrate content o le 11.8. O le maʻisuka e fautuaina e 'aina le apu apple i aso taʻitasi.

E pei o apu, o pears o se punaoa tele o fiva laau, pectins, uʻamea, copper, zinc ma le calcium. Ona o le maualuga maualuga o le potassium o loʻo i ai i paʻu, latou te fesoasoani e tau faasaga i le arrhythmia ma tiga i totonu o le loto, ma puipuia ai le mai mai le fatu fatu ma isi faamaʻi o le cardiovascular system. E mafai ona faʻaaoga pea pears mo le maʻisuka ituaiga 2?

Peʻa e lelei mo meaʻai maloloina ma fesoasoani e toe faʻafoʻisia se tino vaivai. Latou te feagai lelei ma le faʻamalosi, ona o le faʻaleleia o le gaogao o le intestinal. Ae ui i lea, o le avea o se fualaau aina ma le maualuga o le fiber, o pears e le fetaui mo se meaʻai i luga o se manava gaogao, aua e mafai ona mafua ai le pala, afaina ma le manava.

O le tasi fualaau paʻu laʻitiiti e aofia ai pe tusa ma le 42 kcal ma pe tusa o le 11 g o gaʻo.

I le aso, e fautuaina e le endocrinologists a latou gasegase e 'ai le 1 le pe a maeʻa ona' ai.

O pusi e fiafia tele, ae o la latou faasinomaga faʻamavae e maualalo ifo nai lo le tele o fualaau suamalie. O loʻo faʻamatalaina lenei mea i le mea moni o peaches e aofia ai le tele o meaola faʻasaina - citric, tartaric, malic, ma quinic. Latou te fesoasoani e faapaleni le suka i fualaau aina ma ia saogalemu mo le maʻisuka.

O peʻa e sili ona lelei. E tele a latou vaitamini E ma gaʻo siama, faʻapea foʻi le potassium, zinc, magnesium, iron ma selenium. Latou te lelei mo le maʻisuka, ao latou faʻaleleia le tulaga o le paʻu, faʻaleleia lona faʻafouina ma puipuia mai le faʻaalia o maʻi ma gaʻo.

E leai ni calories o pelo - 46 kcal mo le 100 g o oloa, ae o le gaosiga o le carbohydrate e 11.3 g.

Mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, o ituaiga uma o peaches e tutusa lelei le aoga, e aofia ai nectarini, lea e toetoe lava o mea aoga uma o ituaiga eseese.

E le o se lisi vaivai o fualaau aina e lelei mo soʻo se tasi e iai soʻo se ituaiga o suka suka. O le mea moni, latou te aofia ai le kulukose, talu ai o fualaau aina e aunoa ma le suka e le o iai i le natura. E aʻafia ai le fuainumera o fualaau aina, ae le faʻaitiitia ai o latou uiga taua e talafeagai mo faʻamaʻi ogaoga ogaoga pei o le maʻisuka.

O fua e le o se oloa e mafai ona 'ai i le le faʻatapulaʻaina. Ma o maʻisuka uma e filifili mo ia lava pe i ai ni fualaau aina i aso uma pe faatapulaaina lo latou taumafa i le 2-3 taimi i le vaiaso. E sili atu ona taua le manatuaina o fua e faʻasaina i le maʻisuka ma ia vavaeeseina atoa mai latou mai le meaai.

O a fua e mafai ona faʻaumatia e le maʻisuka o le a taʻuina e se tagata poto i le vitio i lenei tusiga.

Aisea e taua ai lenei faailoga?

O le paleni taumafa mo le maʻisuka o se mea e manaʻomia muamua mo togafitiga lelei ma se faʻamaoniga o le soifua maloloina lelei. O se lisi na faʻapipiʻiina mo ni nai aso e mafai ona faigofie ai le olaga mo le maʻi, ae mo lenei mea e tatau ona e iloa nisi uiga o oloa. O se tasi oi latou o le GI, lea o loʻo faʻaalia ai le vave ona tuʻuina atu e le ipu meaai le inisalini i totonu o le toto ma faʻateleina le kulūkose. I le auala, GI o le glucose mama e 100 iunite, ma e faʻatusatusa i ai o mea o loʻo totoe o loʻo iloiloina.

Talu ai o fualaau aina o se faaopoopoga lelei i le masani masani ole maʻisuka, e taua le malamalama i le tele ma pe o le a le ituaiga e sili atu ona lelei e ai ai ina ia le afaina ai le tino. O le le iloa o le maualuga o le GI (laʻititi poʻo le maualuga), o nisi tagata na vavaeeseina i latou lava i lenei ituaiga o oloa, faʻaumatia o latou tino o vitamini ma isi mea aoga.

O le ā e aʻafia ai oe?

O mea o loʻo iai i fiva mūmū i totonu ia i latou, faʻapea foʻi le fua faatatau o palatini ma gaʻo, o loʻo aʻafia ai le GM. E le gata i lea, o lenei faʻaaliga e faʻalagolago foi i le ituaiga o carbohydrate (mo se faʻataʻitaʻiga, o le fructose e 1.5 taimi e sili atu le suamalie nai lo le kulukose, e ui o lona GI e na o le 20, e le 100).

O fua e mafai ona maualalo (10-40), ala (40-70) ma maualuga (sili atu i le 70) GI. O le pito i lalo ifo o lenei faailoilo, o le sosoʻo lemu o le suka, o se vaega o le oloa, ma o le lelei foi mo le maʻisuka. O suiga vave i le kulūkose o le toto i lenei faʻamaʻi e matua le manaomia, aua e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia ma le le lelei o le soifua maloloina. O faʻamaumauga GI o fua sili ona lauiloa o loʻo faʻaalia i le laulau.

Tuua Lau Faamatalaga