Yoga Asanas mo le maʻi suka

E le malamalama le toʻatele i le va o le yoga ma le maʻisuka. Ina ia malamalama i lenei mea, e tatau ona e iloa mafuaʻaga o togafitiga. O loʻo maʻi se tasi ma ia ona ua faʻalavelaveina lana metabolism, ma e le mafai e le tino ona lava le insulin. O le amataga o le faʻamaʻi mo le tele o tagata gasegase o le inymptomatic ma togafitiga e faatoa mafai ona maua i le vaega lona lua.

O togafitiga faafomaʻi e fesoasoani e faʻaitiitia le aʻafiaga na mafua mai i le faʻamaʻi, faʻamaonia le tulaga o le pancreas ma le ate. Mai le tulaga o le vaai i sikolasite, o le maʻisuka o le solia lea o le vai metabolism.

Faatinoga

Mafaufau i faʻatinoga sili ona aoga e fesoasoani i le maʻisuka ituaiga 2:

Soifua Maloloina

Yoga e aoga e le gata mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, ae faʻapea foi mo tagata soifua maloloina, aua ei ai aʻafiaga nei i le tino:

• faia ia musele o le tino e fesuisuiai ma e mafai,
• faʻamalosia le paʻu o le mamafa, faʻateleina le maualuga o le gataifale,
• e faʻamalosi lou tua ma lou tulaga maualuga,
• faamalosia le ponaivi
• Faʻasalaina le galuega o le gastrointestinal tract, o le toto totoga o faagasologa, faʻaitiitia le toto maualuga ma le maualuga o le suka,
• faʻaleleia atili le faʻasoa i le taimi nei, faʻaititia le atuatuvale ona o le tolopoina o le cortisol mai le tino - hormones,
• faateleina le maualuga o le umiaina o le tino ma le mafaufau - ei ai mataupu pe a maua e le au failotu le meaalofa o le aveeseina o manatu, manino,
• fesoasoani e aveese nisi ituaiga o tiga
• faatumulia le tino i le malosi ma le malosi,
• fesoasoani e avea atili ma tagata faʻaaloalo ma tatala.

Mafaufau i pusa o mea lelei:

1. Nofo i luga o se fala ma vae uumi, toso atu totini ia te oe. Mata e tatau ona tapunia. Faʻasaga le laulaʻau, tuʻu le pama taumatau i le suilapalapa o le vae agavale, ma taulai i le agavale. E tatau ona faʻatutu sina mea e sili atu nai lo le papa.
2. Faatulaga oe lava i le gaoioiga muamua. Ia, e tatau ona e punou lou vae taumatau, tuu lou suilapalapa i lou itu tauagavale. I le mulivae o lou vae taumatau, e tatau ona e aʻapa atu i le ogavae tauagavale mai fafo. Tuu ou lima i tua oe, faalagolago i luga ia i latou. Fai se tolotolo, o le tino na maualalo ifo i lalo. Nofo i luga o ou mulivae ma le saʻo, toe faʻaofuofu ou lima, tuu i luga o le fata, lalo ifo seia oʻo i le muaulu e paʻi i le fola, faʻafilemu maso susu.
3. Aʻo nofo i luga o ou mulivae, malolo ou alofilima i luga o le moega, punou i le avanoa o le vaine i le 45 tikeri, agai i luga. Exhale malosi "ha". Pipii ou lima ma paʻi i lau kapeta i lou muaulu. Taofi lau mānava, faʻamaʻo ou lima. Faʻasaʻo le tulaga amata e ala i le tosoina o le manava, o le diaphragm e tatau ona latalata i mama i le mafai. Toe fai faamalositino 10 taimi.
4. E tutusa ma le faamalositino talu ai - ua faʻalautele vae, totini i ou luga, lima i itu uma e lua. Paʻu i luga, uu ou vae. O le manava i lenei tulaga e tatau ona i ai i luga o atigivae, ma o le pito maualalo pito i tua o le a faasolosolo.
5. Faʻasaʻo vae lautele i luga ma tafatafa. Lean, ina ia paʻi le manava i le sipuni, tuʻu atu i alofilima, faʻapipiʻi vae ma le malosi, o le pelvis e tatau ona tuʻu i lalo, o lima e paʻi i vae, o le manava, pe a faʻatonu lelei, e paʻu i tua.

Fai ia faamalositino i isi aso uma, i le taeao i luga o se manava gaogao. Ole taimi maualalo mo asana e 30 sekone, o le maualuga e 2 minute.

Faʻalavelave oso

Faʻafiafiaga mo le T2DM:

1. Nofonofo sao, ulu i le fogafale i luga, aua le pulea lou manava. Ave faʻamalosi malosi. E tatau ona e tuleia le ea mai lou manava. Mataʻituina le umi o le manava. I lenei faʻamalositino, e umi atu nai lo le faʻamalosi.
2. Faʻanofo loloto, alu ma le malosi. Tui lou ulu, mataʻi lou auvae, e tatau ona pipiʻi i le pusa. Taofi lou mānava, taofi lou manava susu. Sii lou ulu ma manava i le ea. Toe fai le faamalositino pe a ma le 5-8 taimi.
3. Fufulu, faʻalaloa lou ulu i luga, vela, liliu le tino. Faʻasalaga - faʻalaloa, ma le faʻamalosi - fusi.
4. Gagau ou lima i tua o lou tua. O le fata e agai i luma, ona toe foi i tua. Toe togi lou ulu, uʻu lou ua. Toe fai le 5-8 i le manavaina o cycles.
5. Taʻu i tua ma talia le faamamafa i luga o ou lima, ma toe tulei lou ulu ina ia oʻo le pale i le fola, toso i luma le mulivae. Faʻalogo lelei i le pusa, e tatau ona tatala atoa.

Fautuaga & Tini

O nai taiala lautele e fesoasoani ia te oe e amata ai au taʻaloga:

1. Amioga vasega i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga agavaa o loʻo masani i tulaga patino o le maʻisuka. Mulimuli i le fautuaga, mulimuli i fautuaga a le faiaoga.
2. Amata le laiti - mai le 15-20 minute, faʻaopoopo malie le 1-2 minute. O lea o le tino o le a vave ona faʻaaogaina i le gaioiga faʻaletino ma o le a leai sau faʻafitauli pe a maeʻa se taʻaloga.
3. Afai e te filifili e aʻoaʻo ia oe lava lesona, faatasi ai ma le fesoasoani a lesona vitio, muamua feutagai ma lau fomaʻi.
4. Mulimuli i se paleni taumafa ma se faʻamaumauga maualalo maualalo.
5. E fautuaina e le au atamamai aʻoaʻoga i isi aso uma, ma toe faia faʻamalosi tino i aso uma.
6. Faʻaitiitia meaʻai e maualuga i le cholesterol ma gaʻo manu.
7. Faʻatulaga se aso anapogi e ala i le aina o salakeke ma le leai o se 'aiga o le afiafi pe a ma le 19 itula.
8. Ave le 3 kalama o le turmeric aʻo lei faia taumafataga taitasi, ae le silia ma le faatolu i le aso.
9. Tuʻu sikaleti ma le ava.
10. Afai e te lagona le manao e faauma le faamalositino muamua - faapuupuu le taimi ma sui le faamalositino i se isi.
11. Afai e te lagona le le fiafia, faʻavevesi le vasega.

A e le mafai ona e faia yoga

O le Yoga o se faʻatinoga faʻalelei faaletino ma faaleagaga, ae ei ai taimi e le mafai ona e faia. List of contraindications:

• maʻitaga o maitaga
• gaui tulivae
• otaota masini
• gasegase o le tino
• faʻafefeteina faʻafefe.
• O le mamafa e alu i luga pe lalo, e tatau ona masani.
• fatu fatu.

A e leʻi faia yoga, maua le faatagaga mai se fomaʻi. Afai e faʻaalia le maʻi, ona mafai lea ona leai se aoga o le taʻaloga. Aʻo e faʻamalositino, matamata lau manava. Faʻaauau le mataʻituina o lou suka toto ma aua le taofia le tagofia o vailaʻau na faʻamatala mai e lau fomaʻi. Gymnastics e tatau ona fesoasoani, ae le o se panacea. Yoga o se faʻaopoopoga faʻaopoopo e faʻaoga faʻatasi ma togafitiga fualaau faasaina.

Gymnastics yoga mo le maʻisuka: 7 aoga aoga

Mo le toʻatele, yoga o se auala lelei e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma faʻaauau pea ona e mataala. O se faiga lenei o faʻamalositino e faʻamalolo ai le mafatiaga. Gymnastics e tusa ai ma le yoga polokalama e fesoasoani e taulimaina ai faʻamaoniga o maʻi eseese, e aofia ai le ituaiga II o le maʻisuka.

O tagata e nonofo i le maʻisuka e tatau ona mataala i le mataʻituina o latou suka toto, taumafai e puipuia maualuga maualuga o kulukose io latou tino. Le leai o le metabolism e tupu ona o le tino e le lava le insulin pe faʻaaogaina foi lenei hormone le lelei.

A aunoa ma le inisalini, o le suka e ulu atu i le toto i le taimi o le lomiina o otaota e le mafai ona ulu atu i suauu ola o le tino e pei ona fuafuaina. Nai lo o lea, o le faʻateleina o le carbohydrate i totonu o le toto, o le a avea ma mafuaʻaga o faafitauli tau le soifua maloloina e mafua ai le le atoatoa ma le oti.

E leai se ofisa poʻo se isi vailaʻau faʻapitoa e iai togafitiga e mafai ona faʻamalolo ai se tagata o le ituaiga I poʻo le ituaiga II o le maʻisuka (mafutaga ma maua). Ae ui i lea, o le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona e ola lelei, ona o se soifua maloloina lelei ma faamalositino masani.

E faʻafefea ona fesoasoani le taumafa ma le faamalositino i le maʻisuka

O le stabilizing o le toto toto o le numera tasi lea mo le maʻisuka. I totonu o lenei maʻi, filifilia saʻo, o mea taumafa lelei lelei, faapea foi ma gaioiga faaletino i ituaiga eseese o le a fesoasoani. Afai e siaki lelei lau kulukose o lou toto, e mafai ona e aloese mai faʻafitauli o le maʻisuka.

O se taumafataga lelei ma faamalositino e fesoasoani i se tagata:

• Lese le mamafa
• Faʻaitiitia le cholesterol leaga
• Faʻaauau le tafe toto.

Ua leva ona iloa o nei vala o se olaga ola maloloina e fesoasoani e aloese mai maʻi o le loto ma toto toto. I aso nei, sa talanoa le au saienitisi pe faapefea ona faʻaleleia le tulaga o maʻi ma faʻaitiitia le soifua maloloina mai le maʻisuka ma ona faʻalavelave.

E mafai e se fomai agavaa ona fuafua pe o le galue faaletino (o vaega eseese) o le a afaina ai soo se tagata gasegase, aua o le taimi e faaitiitia ai le toto o le kulukose o le toto. E le gata i lea, o nisi o suka suka e maua i le neuropathy, e le o faʻamalositino uma e talafeagai mo i latou. E faatatau foi lenei i le yoga.

O le toʻatele o tagata e nonofo i le maʻisuka e fesoasoani e ola i se olaga lelei ma le mausali e ala i ia ituaiga o gaioiga e pei o le savali (savali), aau, faʻamalosi malosi ma faʻalautele. O loʻo i ai se isi ituaiga o aʻoga faʻapitoa lea e sili ona aoga mo le soifua maloloina o le maʻisuka, lea o loʻo talanoaina i lenei mea.

O le a le yoga lelei mo tagata e maua i le maʻisuka?

O le eleele na faia yoga mo le silia ma le afe tausaga. O lenei masani masani ua avea ma lauiloa i le fou, o lo tatou seneturi. Mo se faʻataʻitaʻiga, i Amerika, o le numera o le augaoga o yoga o loʻo faʻatupulaia ma le mausali: i le 2012 e pe tusa ma le 20 miliona tagata, ma i le 2016 - e 36 miliona tane ma fafine.

Yoga faʻaleleia le soifua manuia o le tino ma le mafaufau ona o mea nei:

Yoga Faʻatupulaia le Faʻanoanoa

I le tusitala o Psychoneuroendocrinology, na taʻua ai e mafai e yoga ona faʻaleleia se paleni vailaʻau faapitoa i nisi vaega o le faiʻai, aʻo faʻaitiitia le maualuga o le faʻalavelave na maua e se tagata.

E taua lenei mea mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, talu ai na faʻamautuina talu ai, o le atuatuvale, ua toetoe lava lautele, e mafai ona faia se sao i le atiina ae o le faamaʻi ma ona faailoga, e pei ona lipotia mai e le lomiga faasalalau o le Sisisi.

E lelei le Yoga mo le soifua maloloina o le tino

O se tusiga i le European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation na lipotia mai e faapea "yoga e mafai ona aoga" i le puipuia o faamaʻi tino ma le toto.

Yoga asanas e mafai ona filifilia e tusa ai ma gafatia o le tagata maʻi ma lona maualuga o le malosi. O le mea lea, yoga e manaia mo i latou o loʻo amata ona auai i le faʻateleina o le malosi ma le tumau. E le gata i lea, e mafai ona e saogalemu i le faia o yoga i le fale ma e taugofie ai le tele o tupe.

Yoga ma le maʻisuka: o le a le manatu o le saienisi?

O le tele o suʻesuʻega faafomaʻi o loo ufiufiina e le tusitala o alamanuia ua faamanino ai e mafai e yoga ona faʻamalosia le soifua maloloina o tagata e maua i le maʻisuka i le tele o auala.

E tusa ai ma se tusiga i le Journal Indian Endocrinology ma le Metabolism, o le yoga ua aloaia o se ituaiga o togafitiga faʻapitoa mo le maʻisuka. Talu ai:

• O maʻi suka e masani ona faʻatinoina le yoga e faʻaleleia lelei ai le lelei o le olaga.
• O tagata maʻi e fesoasoani i le faʻataʻitaʻiga atoa a le yoga e faʻaopoopo i faʻamalositino faʻatasi ai ma isi suiga lelei i le olaga i aso faisoo - meaʻai talafeagai, faiga e faʻatatau i le puleaina o le atuatuvale, le uiga o le malologa.
• O nisi o fesuiaiga o taʻaloga e tusa ai ma le yoga polokalama e aofia ai faʻatinoga e faʻamalosia ai le loto ma toto toto (o le "cardio").

O se tusitusiga i totonu o le Journal of Yoga ma le Physical Therapy e lipotia mai o vasega masani o le yoga e 10 minute e fesoasoani i le faaleleia ma faaleleia atili:

• Glucose o le anapogi anapogi.
• Loto o le fatu ma le toto o le diastolic.

O le suʻesuʻega e le tele, ae na suʻesuʻeina faapitoa le tali atu i vasega o le gasegase o le gasegase o le maʻisuka. Na iloa ai o le yoga ua matua faʻapitoa ma togafitiga faʻapitoa masani o le faʻamaʻi.

Yoga e aoga mo le maʻisuka

Filifilia faapitoa o asanas (postures, exercises) e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai, sili atu ona faigofie ma sili atu ona faigofie ona taulimaina le atuatuvale ma ona mafuaʻaga taua. O nei faʻaleleiaiga uma o loʻo i ai se aafiaga lelei i le lelei o le olaga oi latou e tatau ona ola i le maʻisuka.

E fitu asanas, o loʻo lisi ma faʻamatalaina i lalo, e talafeagai mo tagata ei ai soʻo se tulaga o le malosi faaletino ma e oʻo lava ia i latou o loʻo iai ni faaletonu faaletino. E mafai ona e amata vasega a le yoga mo le maʻisuka i le taimi lava e uma ai ona talanoa i se fomaʻi.

Mountain Pose - Tadasana

• Tutu saʻo, lima i luga o vae, vae e mafai ona vavae ese, faʻaloloa ou tamatamai vae i tafatafa o le moega.
• Faʻamalosi maso o ou sulugatiti, puʻu ma le manava, toso mai maso o tua o ou sulu i luga.
• Fuʻu i totonu o lou manava, faʻasaʻo lou tua.
• Ave se manava, salalau ou lima i itu ma luga, alofilima luga.
• Faʻaliliu malie lemu lou lima. O lenei asana e fesoasoani e faʻamaonia le agavaʻa o le tu lelei - e pei o se mauga e le mafai ona faʻasalaina.

Faʻasolo mai le Togi - Adho Mukha Shwanasana

• Tutu i luga o fa uma, faalagolago i ou lima ma tulivae.
• Faʻalūlū lemu ou tulivae, tusi lou sulu i luga o le taualuga ma faʻasaʻo lou laulaine i le mea sili e te mafaia.
• O le tulaga e tatau ona pei o le mataitusi "V".
• Taulai atu i le faʻafesoʻotaʻi o lima ma vae i le fola, ma faʻaaogaina le avega mamafa mai lima ma vae. Ole lima e le tatau ona paʻi i le fola (fala).
• Faʻaaoga le 5-10 i lenei tulaga o le tino.
• Malolo, punou lemu o ou tulivae seia oʻo ina pauu i le fola - i le tulaga amata.

Baby Pose - Balasana

O lenei asana e fetaui lelei mo le malolo i le va o ni taʻaloga e lua e sili ona faigata ma faigata i le yoga polokalama mo tagata maʻisuka.

• Amata i le nofo i ou mulivae. O tulivae e vavae ese mai ile centimita le mamao.
• Faʻagasolo lemu lou ulu agai i le moega, faʻapipiʻi lou manava i ou sulu. Afai o oe o se tagata amata, ona le paʻi lea o le ulu i le fola.
• Faʻaosooso lou lima i luma, paʻi atu ia i latou i luga o le fala i luma o le ulu.
• Sueli mo le 10-20 sekone.
• Sii ese lau tui ma vae. O le manava e leai se totogi, e tatau ona lagona le mafanafana.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• I le amataga, taoto i ou tua ma tootuli tulivae ma totigilima oomi i luga o le fola (fala, fala), sulu vavae.
• Lago i luga o ou mulivae ma sii lau pelvis ina ia le toe paʻu ifo lou pito i lalo ma tua o le fola.
• Faʻamalosi ou lima ma tauʻau ina ia mafai ai ona faʻataʻamilo lou fatafata i se mea e gata ai. Faaaoga maso o le manava ma le togo.
• Faʻafoʻi malie atu i le tulaga amata pe a mavae le 20-30 sekone o le tu i le "alalaupapa".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Amataina le tulaga: taulai i tulivae, alofilima o loʻo i lalo o le tauau.
• Sii ou tulivae i luga aʻe o le moega, aʻo e toe foʻi i tua ma faʻafeiloaʻi lou tamatamai vae.
• Matou te faʻalauteleina le manoa i totonu o se laina saʻo (pa, log), faʻasoa atu le teteʻe ma le tosoina o maso o le manava.
• A maeʻa ni nai sekone i le tulaga o le fuafuaga, e tatau ona e faʻalosolo malie.

Laʻau Pose - Vrikshasana

• Ua faatinoina Asana aʻo tu. Muamua e tatau ona e tu i le tulaga o le mauga (tadasana), o loʻo faamatalaina i luga.
• Matou te faia se lagolago ma le lagolago i le vae o le vae taumatau. I lenei tulaga, o le vae o le vae tauagavale o loo lolomiina i le itu taumatau i lalo ifo o le tulivae, e tutusa lelei i luga o le fola, o loo tuu i lalo tamailima.
• Aapa lima. E mafai ona tuʻuina alofilima i luga o le ulu poʻo le maualuga o le pusa pito i luga (tatalo mulimuli).
• Faʻavave solo, taofi le asana mo ni nai sekone, ona malolo ai lea.
• Matou te toe fai le asana ma le lagolago e le saʻo, ae i le vae agavale.

Tagata Maliliu - Shavasana

• Taʻu i ou tua, salalau lau pito i luga ma lalo i lalo, alofilima luga.
• Taumafai e mālōlō ma lou tino atoa. I lenei tulaga, ia e inu i lou isu, ma ia e inu ma lou gutu.
• Faʻamuta le taamilosaga a le gymnastic i le 10 minute o le malolo (o le tulaga o le tagata maliu ua saʻo mo lenei mea).

Aua e te fefe e faʻaleleia

O tagata eseese e eseese a latou faʻamatalaga faʻapitoa ma gafatia. Yoga asanas e mafai ona suia mo oe lava ia. E le tatau i tagata amataina ona tofotofoina ni faafitauli e aunoa ma le vaavaaiga a se faiaoga, o lana fautuaga e tatau ona usitaia (faapea foi fautuaga a le fomaʻi).

O le paʻu e tineia lou fiainu o se mea tatau. Afai ei ai ni faafitauli i le tumau pea o le paleni i nisi o faʻatinoga, faʻaaoga le puipui o le potu poʻo tua o le nofoa mo fesoasoaniga faaopoopo (mo le amataina e le mafai ona faʻamaonia).

Yoga mo le maʻisuka: e mafai e fesoasoani aanas ona fesoasoani? (PHOTO)

O le maʻi suka e tele lava ina faʻataʻitaʻiina ai le olaga o se tagata, e aofia ai le tino. Ae latou, e tusa ai ma fomaʻi, e mafai ona faʻaitiitia le tulaga o le maʻisuka. "Soo se gaioiga gaioiga e aofia ai muso i totonu o le galuega e saofagā i le faʻaaogaina o le suka mai le toto. O lona uiga, ua faaitiitia lona tulaga, "o le faamalamalama mai lea Olga Boyarkina, endocrinologist i Atlas Medical Center.

Aisea e aoga ai yoga mo le maʻisuka

Yoga e aoga faapitoa i ituaiga uma o le maʻisuka, e tusa ai ma le au popotologist Indian. O la latou suʻesuʻega na faʻamaonia ai o se vaega o mataupu oe na faʻatinoina masani anamua mo le 90 aso sa maualuga le maualuga o le suka o le toto suka. Na faʻamauina ai foi le mamafa, totoina o le toto ma le cholesterol.

E tusa ai ma nisi o tagata atamamai, e mafai ona maua e le tasi le malosi e tasi e ala i le faia o le soona vevela, poʻo le bikram yoga. "Faatasi ai ma masani masani, e amataina ai le faiga o le faamamaina o le tagata lava ia ma le faafouina o le tino, faaleleia atili le gaioiga o totoga o le tino, e aofia ai le paʻu," fai mai Bikram Chowdhury, O le na faavaeina le Bikram Yoga School, o le malo autu o le fonotaga a le Moscow Moscow Bikram Yoga Semina. "O lenei mea e faʻapitoa e le gata i asanas ma galuega galue o maso ma le uʻamea o le tino, ae faʻapea foi le faateleina o le vevela i vasega o loʻo faia ai vasega."

Ae ui i lea, o le tulaga o tagata e mafatia i le maʻisuka e mafai ona faafaigofie e vasega ma soo se isi yoga. O le ai ai se auala manava manaia ma se vaega talafeagai o meaola. "O le ki i le manuia o le pranayama, manava e uuina, bandha ma le vavalo solo," o le tala lea Anna Kabanichy, faiaoga o le vasega Yoga Class studio hatha yoga. "Latou te faaosofia le gaosiga o le inisalini e pulea ai le maualuga o le suka i le tino, ma faʻamaonia ai le faiga o le endocrine." O nei elemene uma o loʻo i totonu o la tatou faʻalavelave, lea o le a matou faʻaali atu ia oe i le taimi nei. "

Yoga mo le maʻisuka: Auala e Faʻamalositino ai

- Fai le faʻalavelave o le asanas i se tulaga toʻafilemu i aso uma, faʻamalositino faʻamalosi (uddiyana bandha) - i aso uma (i le taeao i luga o se manava gaogao ae lei moe).

- Aʻo le i faia le faʻalavelave, faia se mafanafana mafana poʻo le Surya Namaskar complex.

- Taofi ia asana mo 30-120 sekone seia oʻo ina e manaʻo e te aluese mai le tulaga. "Faʻamuʻu filemu ma lagona le saʻolotoga e moeiini ou mata i nisi o asanas: o le a fesoasoani lea i le taulai atu i galuega a le tino," o le tala lea a Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (fesuiaiga)

Yoga mo le maʻisuka ma le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2: suka ma le cholesterol-faʻaititia o le maʻisuka

Ole vasega masani o yoga e faʻagata ai faʻamaʻi eseese, e aofia ai le meaʻai, toto maualuga, faafitauli o le cardiovascular system ma spine. E aofia ai ia manava faʻaogaina ma asanas e fesoasoani i le maualalo o le kulukose o le toto, faʻaititia ai le cholesterol i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le faʻamaʻi 1 foi o loʻo faʻasaoina.

E pei ona e iloa, o maʻisuka io latou soifuaga uma e mulimuli i se ituaiga olaga, e aofia ai e aofia ai le faʻaauau pea o le tino. E tusa ai ma fomaʻi, soʻo se gaioioiga gaoioi e faʻaleleia le galuega o maso, o le mafuaʻaga lea e afaina ai le kulukose mai le toto. E mafua ai le faʻaitiitia o le suka ma faaleleia ai le tulaga o le maʻi.

Yoga mo le maʻisuka e sili ona aoga. O ia gaioiga e tau atu i le gaosia o le saʻo ole inisalini, lea e mafai ai ona e pulea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, faʻamaonia le faʻatinoga o le endocrin system. O le mea autu o le filifili lea o le mea saʻo o mea e fai ma faʻatinoga mo le mānava.

O le a le yoga mo le maʻisuka

Yoga mo le maʻisuka ua manatu o se auala sili ona aoga e faʻaleleia ai le soifua maloloina. I le yoga, e tatau ona e tausisia lelei meaʻai ma auai i taimi uma i faʻatulagaga faʻatulagaina.

O le seti o faʻatinoga e filifilia pe a uma ona feutagai ma le fomaʻi, o le a mafai ai ona e suʻeina le mafuaʻaga tonu o le le lelei o gaioiga o le tino ma tuʻu sao le seti o faʻatinoga.

O faʻataʻitaʻiga faifai pea o le yoga i le maʻisuka e tau atu i taunuuga lelei nei:

• Faʻamālōlōina le atuatuvale i le tino atoa,
• Faalelei toto,
• Faʻamaʻoina le leo o le tino o le manava, faʻaleleia le faʻalaumalie,
• Na te faʻaosoina le pancreas,
• Faʻasolosolo faʻauʻu namu i fatuga ma tua,
• Faʻaititia le gaʻo i le manava, aveese le cholesterol,
• Faateleina le taua o le tino,
• Faalelei le tulaga mafaufau o se tagata.

Muamua, o le tagata gasegase, pe afai e iai lona maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona faia ia yoga e tutusa ma le tagofia o fualaau, ae a mavae le tolu masina, o le fua o vailaʻau e faasolosolo malie ona faʻaitiitia ma faʻaitiitia. I le noatia ma le fai fuafua i tulafono uma, o le maʻisuka o le a mafai ona lafoaia atoa le togafitiga o fualaau faasaina.

E mafai ona e toe maua mai ma le suamalie mai le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻaleleia lou tulaga ma le maʻisuka ituaiga 2 pe a uma le lua i le tolu masina o galuega galue. O lenei mea e toe faʻafoʻiina ai le pancreas, faʻasaʻo le metabolism, ma faʻaititia ai le suka toto ma le cholesterol. O le iʻuga, o le a le toe iai le uiga o le tagata ma lagona ai le soifua maloloina o le maʻisuka.

Pe a faʻatino galuega, e taua le pulea o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Afai e le itiiti ifo ma le tasi le tulaga o le tupu malosi o le suka o loʻo matauina, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma fetuutuunai le faʻalavelave o mea. Ua iai se polokalame faʻapitoa mo le maʻisuka, lea e taʻua o Kalmyk yoga. Ae ui i lea, e tatau ona e iloa pe o le a lava le malosi o le tino e aafia ai le toto suka.

E mafai ona e aʻoaʻo atili e uiga i lenei metotia i le vitio.

Vasega Autu E mafai ona maua i le maʻisuka

O mea nei o se seti o asanas ma le manava e faʻafaigofie ai kulūkose ma maualalo le cholesterol toto.

O le suʻesuʻega o le tomai faʻailoga e tatau ona faia i ni auala, o le faasolosolo malie lava o le aofaʻi o mea e tatau ai. O faʻatinoga e faia i luga o se manava leai. I le taimi lava e tasi, o le tele o le va o ni nai itula e tatau ona pasia mai le taimi e 'ai ai.

E taua le faia o asanas e aʻafia ai le manava o le manava. E aofia ai ma faigamalo a padma mayurasana, mayurasana. Mo le malosi malosi o le pito i luma o le tino, o se suiga loloto o urdhva dhanurasana, utrasana e faʻaaoga. O le paʻu i luma e fautuaina foi i le fesuiaiga o le agoni stambhasana, yoga mudra.

1. O le pito i tua e faʻasaʻo ma o le tumutumu o le ulu e toso aʻe i luga, e le manava ma faʻavavevave le ea, tulei le ea i fafo ma le fesoasoani o le manava. E taua le mafaufau o le manava e umi atu nai lo le vevela. O le faamalositino e faia i totonu ole 5-20 minute. O ia gaioiga e fesoasoani i le faʻamamaina o le vevela o le gaogao, o le totoina o le tino pito i luga.
2. Faʻaosooso ma loloto. O le ulu o le ulu, o le auvae na oomiina i totonu o le pusa. E taofi e se tagata lona manava, e oso i luga ma luga o maso o le manava, ma faʻavaivaia ai le muso pelvic. A i ai se manaʻoga e ave se mānava, e tulaʻi le ulu ma se tagata e inu ile ea. O le faamalositino e faia i le 6 i le 8 taimi. O lenei mea e faʻamamā ai le tino o le faʻamalosi ma faʻaleleia ai le gaioiga o le manava, ae o le faamalositino e faʻasaina mo le maualuga o le toto ma fatu fatu.
3. Ina ia faia ni miti faigofie i se tulaga o le nofo, e faʻamaʻo le pito i tua. O se tagata e toso ma oʻo atu i luga o lona ulu. I le taimi o le faʻamaʻaloga, e sui le tino. Faatasi ai ma le faʻamaʻiina, e maualuga atu le tino, ma faʻamaʻi taitasi e sili atu ona malosi. O le faamalositino e faia i itu eseese i le taimi o le 5-7 o le gasegase o le tino.
4. O faamalositino e faʻaalia ai le vailaʻau o toga. Lima o loʻo i tua o le tua, o le fatafata e alu aʻe ma laʻititi tua. I le taimi lava e tasi, o le ulu o le a toe faʻafoʻi i tua, ua faʻateleina maso o le ua. O loʻo faia i totonu o le tolu faʻalavelave faʻalaʻi.
5. O le taufaasese e totogiina e ala i le faalagolago i luma, o le tua e saʻo. Ua faaloaloa atu le ulu. Le isi e alu i le paʻa ma se faʻamaualuga maualuga. O le manava e fufusi, o le vae e vaivai. O loʻo faʻatulagaina le avanoa mo le faasologa o le manava 4-5. A maeʻa ona faʻagasolo malie lima i luga o le taua, i le tulaga lenei o le tagata e 4-5 tikeri. A maeʻa le taimi, e tatau ona e tulei ese, faʻalautele maso.
6. Latou te faʻaaogaina se taifau a le taifau, vae ma lima ua faʻamaʻo, o loʻo faʻalaʻi foliga i le fatafata. O le siʻusiʻu e alu i luga ma luga, tua o tua o vae o loʻo faʻaloloa, e tatau ona taʻe tulivae i le fola. Manaomia e mulimuli. Ma o le tua e le punou, o se laina saʻo e tatau ona uia le tino atoa. O le ulu ma le ua e tatau ona toʻa. O le faamalositino e faia 4-5 faʻalavelave faʻaleleia o le tino.
7. O se tamaloa e tu i tafatafa o le moega, punou i tulivae ma sulu, faʻaititia le pelvis i le maualuga o tulivae. O le manava e tatau ona faataatia i sulu, o lima o agai i luma ma agai i luga, e tutusa ma le fola. E tatau ona alu i lalo le pito i lalo, i lalo o ia lava. Afai o le a sili atu ona lavelave le faʻataʻitaʻiga, o lima e taʻitaʻia, faʻaputu le tino, o le pito i lalo. O le mea lea, o lima e tatau ona faʻaauau le tino. O le faamalositino e faatino ai le 5-8 taamilosaga a le tino.
8. Faaauau pea ona vevela. O le tino o loʻo faʻatinoina i le itu taumatau, o le tauagavale agavale e amata i tua o le tulivae taumatau. Faia 1-3 faʻalavelave ma faʻamalo, ona faʻasaʻo ma toe foi i le tulaga na faʻamatala muamua. O le taimi lona lua e faatino ai le faamalositino i le isi itu, o itu e suia i le lua i le faatolu.
9. Ina ia faʻalautele le pito i luma o le tino, o le a tulei agai i luma sulu. E tatau ona malosi le afifi ina ia oʻo i luma ma luga atu le fatafata ma le manava. Tuli ma le ulu e tatau ona toso malie lemu. Ina ia taui mo le faʻafefeteina, latou te uu i luma, ao loka tamatamailima i totonu o le loka.
10. O se tamaloa o loʻo nofo i luga o le fala, faʻasaʻo lona tua, vae faʻamau ma tuʻu i ona luma. O le vae taumatau e tootuli i luga o le tulivae ma fusi le sooga, ona mulimuli le vae i tulivae tauagavale. O le vae agavale foi e tapuni, o lona vae e tatau ona sosoo i le itu taumatau. Ua ave se manava, ma ua oʻo i luga le pale, aʻo alu ese, ua tatala le tino. Faʻafouina ma le faʻamaʻaloga e toe faʻafefea 4-5 taimi, pe a maeʻa ona faia le gaoioiga i le isi itu.
11. O le tagata gasegase e taoto i luga o ona tauau, ma toe faʻafoʻi lona ulu ma paʻi i le pale o le faavae o le fola. E tatau ona tatalaina le pusa i le tele e mafai ai. O vae e tatau ona malosi, o vae e faʻaloloa, o le mulivae e agai i luma le tagata. O lenei mea e faʻamalosia ai maso o le manava, faʻaleleia le vaʻai, fesoasoani e faʻamaeʻaina le paʻu, faʻamaonia le vavalo o le tino.

Ina ia mimilo ao taoto, e tatau ona toso le tulivae saʻo i le pusa o le pusa ma liliu lemu i le itu tauagavale.

O le lima taumatau e alu i le itu, o mata e tilotilo i le itu o le pama taumatau. O le faamalositino e faia i le isi itu, pe a maeʻa le tino atoa.

O le faʻatulagaga autu lea o faʻatinoga e faigofie ona fai e aunoa ma le sauniuniga muamua. Ae ui i lea, e tele atu faʻalavelave masani e fesoasoani e faʻasaʻo ai le maʻisuka.

O le vevela e aoga mo le malosi o aʻafiaga i totonu o le tino, i le tulaga latou te faataitai ai vatayanasana, yoga dandasana, ma ashtavakrasana.

Ina ia faʻaleleia atili le tafe ma le tafe o le toto, ia faʻaaoga se tulaga fesuiaʻi o le tino, aʻo manaʻomia le faia o le padmasana.

Faatinoga Fautuaina

Ayurveda, o se faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, ua manatu o se soliga o le metabolism vai. I lenei itu, e tatau ona toe teuteuina le meaai, ia le aofia ai ipu uma e maua ai le cholesterol, meaola manu. Faʻatasi ai e tatau ona manatua le faʻasologa o le faʻataʻitaʻiga ina ia mafai ona pulea le suka suka.

E fautuaina e tasi taimi uma e fitu aso e lafoaia ai le tino, i le vaitau lenei, ia satuina fualaau faisua ma fualaau aina ma le fesoasoani o salakeke. E taua lou le 'aiina o meaai i se taimi e sili atu nai lo le 19 itula ina ia faasolosolo faasolosolo ai i meaai lelei. E mafai ona e 'ai na o le suka-faʻaitiitia fualaau faisua po o fua. I aso nei, e iai itu eseese o ipu mo le maʻisuka ma uluaʻi vasega, o lea e leai ni faafitauli i meaʻai.

Faatasi ai ma oloa e maua ai le oona oona, e mafai ona e pulea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. O se tasi o auala pito sili e maualalo ai le suka o le mumu. E fautuaina e inu muamua aʻo le i fafagaina faatolu i le aso mo le 1-3 kalama. O lenei mea o le a faʻaleleia ai le tulaga o le maʻisuka.

E tatau ona lafoai atoa le faʻaaogaina o le ava malosi, kofe ma le ulaula, o le a faʻavaveina ai le faagasologa o le faʻamalositino ma faʻamalosia meaai lelei.

Talu ai e le mafai ona 'ai e le tagata e iai le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 le laʻau suamalie, e masani lava ona mafatia i le leai o ni mea e taʻua o le hormones o le fiafia. E sili atu ona faigata mo tagata matutua oe ua faaputuputuina lagona le lelei io latou olaga atoa, o lea e le mafai ai ona latou lagonaina atoatoa le fiafia ma le olioli. O le mea lea, o le yoga e taulai i le suʻesuʻeina o lou tino, aʻoaʻo e uiga i lagona, mauaina o le faamalieina mai le olaga, fiafia ma le soifua maloloina.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo faʻaalia ai le tele o faʻatinoga e tusa lava pe amata ona fai.

Auala e amata ai yoga i le maʻisuka

Aʻo le i auai i se polokalama taʻaloga i le polokalama yoga, e manaia le faʻafesoʻotai o se fomaʻi. Ina ia manuia ia vasega i le yoga, e tatau ona e manatuaina lenei mea:

Soo se seti o faamalositino, aemaise lava pe afai o le soifua maloloina e le atoatoa, o le taimi muamua o se suega faigata. I le faʻaaogaina, o le faʻaaogaina o lona uiga o le tigaina o oe lava poʻo le le fiafia ma le faʻavaeina o vasega.

E mafai faapefea e le yoga ona fesoasoani i le maʻisuka

O vasega o le yoga e mafai ona fesoasoani tele e pei o le taʻavale ma le uila. O vasega o Yoga e fesoasoani i le maualalo o le toto, toto maualuga o le toto. E mafai foi ona fautuaina le Yoga e avea o se auala vave e aveesea ai le atuatuvale, lea e mafua ai le faateleina o le toto suka, lea e mafai ona oo atu ai ni faafitauli i le lumanaʻi.

E le gata i lea, o vasega o yoga e faʻaleleia ai le tino, galue fiafia, faʻaleleia le moe ma le maualuga o le olaga. Taumafai e faʻaaoga nei 10 yoga mea faigofie e aoga mo le maʻisuka ituaiga 2.

O le manava malosi poʻo le lotus.

E talafeagai mo tagata amata.

Le manuia. O le aoga o lenei gaioiga o le manava loloto e fesoasoani i le sili atu o le okesene o le toto, faaleleia atili le toto. E fesoasoani lenei mea e faʻamalolo ai le le mautonu ma le atuatuvale, faʻafesoʻotaʻi ai le faʻalavelave popole.

Nofo i se tulaga lelei. Faʻasolo lau tuila ma taofi saʻo lou tua. Tuli ou vae i tulivae ma tuu ou lima i luga ma luga o ou alofilima. Fufulu le manava. Aumai faatasi tauau taua ma tuu i lalo ou tauau. Tausi lou 'auvae faʻatasi ma le fola. Kuni ou mata.

Faʻafeiloaʻi i le masani, faʻalogo ma iloa lou manava uma ma faʻalelei i ni nai taimi.

Ona manava tele lea i lou isu. I le pito i luga o musumusuga, taofiofi lou manava, ma mafaufau i le lima. Faʻavave lemu i le isu, faʻasaʻo saoloto ou māmā o le ea. Toe fai lenei 10 taimi.

A maeʻa le faʻaulu mulimuli, tago le tasi lima i le isi seia e lagona le mafanafana ma tuu i ou mata. Faatasi ai ma se gaioiga laiti, aveese ou lima mai ou mata ma faʻaali lemu ou mata.

Pepa pepe

E talafeagai mo tagata amata.

Le manuia. O le tulaga o le tamaititi e faʻamalieina atoatoa ai le atuatuvale ma le vaivai. E faʻamaluluina ai sifo, papa ma lalo vae, faʻasaʻo le paʻu i tua ma le ua. O lenei mea e mafai ai ona e faʻalauteleina ou musele tua, faʻamaloloina le vaivai ma le tiga na faʻaputuina i le nofo umi.

Mo se faʻaopoopoga faʻaopoopo, e mafai ona e tuʻuina se aluga, se palanikeke gaugau, se solo i lalo o lou muaulu.

Ave se pusi ma tootuli i lalo. Faʻamaulalo lau laʻau i luga o le mulivae, faʻapipiʻi lau laumata.

Faʻaloloa ou lima i luma, faʻasaʻo lau tui, e pei o le faʻaloaloa o ou lima i se mea ma e manaʻo e te oʻo i ai.

Afai ua e maua le poto masani i yoga poʻo soʻo se isi faamalositino, faʻapaʻu i lalo ma lou muaulu ile fola. Lima e le manaʻomia ona toso ese mai, na o le tosoina i luma. O le manava e tusa lava, i le masani masani.

Ia i ai i lenei tulaga mo le 5 i le 10 le manava-exhale.

A e alu ese i luga o le fale, nofo i luga, faʻasaʻo lou tua ma sii i luga ou lima. Aʻo e faʻaleleia, faʻaititia ou lima i lalo.

Contraindications: maʻitaga, manua o tulivae, manava manava.

Ua tulai Hero

E talafeagai mo tagata amata.

Le manuia. O lenei faʻataʻitaʻiga faigofie e faʻafefe, faʻafilemuina, ma faʻaleleia le 'ailaina. I le faaopoopo atu i ai, o lenei mea e aoga mo soʻo se tasi e maua ai le tiga rūmāmati i tulivae, mafatia mai le gout, ma tulivae. Tuʻu le toa i le tiga i vae ma vae.

O le tamaʻitaʻi o loʻo faʻaalia foʻi le mea e taʻua o le Kanda, lea e tusa ma le 50 inisi le mamao mai le faavae o le vaʻai ma, e tusa ai ma aga masani a Ayurveda, ua taʻua o le liua o le sili atu i le 72,000 namu.

Tutu i le tulaga o se pusi. Gagau le afa o le yoga i le afa i lalo o tulivae. O lenei mea e maua ai le mafanafana faaopoopo mo tulivae.

Faʻasaga papa i lalo o mulivae e manaʻomia ona salalau vae ina ia mamao le va o le mulivae e tusa ma le 35 simita. E le tatau ona faʻagata ma toso le pito i tua, faʻamaonia saʻo. Tuu ou lima i ou tulivae, alofilima luga. Kuni ou mata, ma manava. Nofo i lenei tulaga mo le tusa ma le 3 minute.

Mo se faʻaopoopoga faʻaopoopo, e mafai ona e tuʻuina se nai aluga poo se palanikeke gaugau i lalo o lau kulupu. O le faʻamatalaina o se faʻafaigofie faigofie o suiga.

E talafeagai mo tagata amata (faʻaleleia).

Le manuia. O lenei tulaga e matua faʻamalosia ai maso o le tua, tuilaʻau, faʻaleleia ai totoga o le gaioiga, faʻafefe ai le paʻu o le manstrual, faʻasaʻo le atuatuvale ma le vaivai. I le taimi muamua, atonu e faigata ona sii aʻe sisi. Mo le faigofie, tuʻu se palanikeke i lalo o le papa.

Afai e faigata ona oʻo i tapuvae, faʻaaoga se yoga faapitoa poʻo se isi lava mea e oʻo atu i tapuvae.

Taʻu i lou manava. Ae le lautele le lautele o le tauau. Tuli i tulivae ma puʻevaevae i ou lima.

Manava loloto ma sii i luga lou fatafata. Vaavaʻai ma mata i se tasi pito i ou luma. Maua le manava loloto e mafai ai e ou maso ona malolo.

Taofi i lenei tulaga mo le 20-30 sekone. Exhale ma tuu i lalo ou vae ma lima i le fola. Mapu.

Contraindications Maualalo maualuga pe maualalo le toto maualuga, tigaina o le tino, faamaʻi ma le siakila, tiga i lalo, tiga o le ulu, migraines, poo taotoga o le tino. E le mafai ona e faia lenei mea i le maitaga.

Faʻaiʻu le pito poʻo le birch

Faʻatulagaina o taimi. Afai o oe o se tagata amata, ona e faia lea o lenei mea i lalo o le taitaiga a se faiaoga.

Le manuia. O le tauau o le tauau, pe pei foi ona taʻua ai o se birch, e faatonutonuina ai le toto oona, lea e nafa ma le gaioiga masani o le tele o totoga, e aofia ai le masini vai, o le tino o le tino, ma le gaioiga. E afaina ai foi le metabolism ma le faagaoioia o le manava.

O lenei mea e aoga foi mo le tui, faaleleia atili toto, faʻaleleia le faʻalavelave ma le soifua maloloina lautele.

Mo le faigofie, o le taimi muamua e mafai ona e tuʻuina se palanikeke i lalo o lou tua pe fai se mea e tu ai i autafa o le puipui. Taʻoto latalata i le puipui. O le ulu e taulai atu i le puipui.

Ia sii lemu i luga ou vae ma faʻasaʻo. Tago ese le pelvis mai le fola. Lima lagolago le tua.

O le mamafa o le tino i lenei tulaga e tatau ona i luga o tauau, ae le o le ua. E tatau ona fetaui lelei itu tauagavale i le isi.

Faaaoga se manava loloto loloto. Tumau i lenei tulaga mo le umi e mafai ai. Ona faʻaititia lea o ou vae ma toe foʻi i le tulaga maualuga.

Contraindications Manua i le ua, siakila, afaina o le afaina, toto maualuga.

O lenei tulaga e vaeluaina foi. Fai taga muamua i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga.

Le manuia. Tuʻuina o le suotosina e faʻaleleia le faʻatulagaga, aemaise lava le aoga mo i latou e nonofo i le aso atoa.

E faʻaolaina ai le toto o le thyroid, māmā, tino o le tino.

Taʻoto i le fola. Tuli ou tulivae, ona faasaʻo lea i tua o le ulu. Lima pepelo saʻo i le tino. Faʻalulu loloto.

Taofi lenei mea mo le 15-20 sekone.

A e tuua le tulaga, sii i luga ou vae, faʻalelei lemu i luga o le fola, lagolagoina ou sulu i ou lima.

Tuʻu alalaupapa

E talafeagai mo tagata amata

Le manuia. O lenei tulaga e faʻaleleia ai le toto, lea e mafai ai e oe ona pulea le mamafa. E faʻafeiloaʻi ma lelei le aʻafiaga o le faʻaogaina o le tino, faʻaitiitia ai uiga o le misa. Faamalosi maso o le ua ma le tui.

Taʻu i ou tua. O vae e tootuli i tulivae, o vae e malolo i luga o le fola, o le mamao i le va o vae e tusa ma le centimita. Aumai ou vae e latalata i lau papa.

Lima taoto i tafatafa o le sipuni. Inhale ma exhale aveese le pelvis mai le fola ma fafagu lou tua e te mafaia. Taofi lou ulu ma tauau mai le fola.

Maea i se tulaga masani ma taofi lenei mea mo le 15-20 sekone.

Contraindications Manua i le ua ma le tui.

Tuʻu le taamilo poʻo le mimilo ao nofo

E talafeagai mo tagata amata.

Le manuia. O lenei tulaga e faateleina ai le malosi o le toto, lea e mafai ai ona e inu ma maua ai le tele o le okesene. E faʻapipiʻi ai foi le tuilala ma faʻasaʻo ai le tiga.

Nofo i luga o le fola ma ou vae na sopoia i ou luma. Faʻamaʻo lou tua.

Fuʻu le mulivae o lou vae agavale ma tuu i talaane o lou ogavae taumatau. Tuu lou lima tauagavale i luma o lou vae agavale. Ave lou lima taumatau i tua.

Liliu lou ulu i le itu taumatau. Faʻaauau lenei tulaga mo se manava loloto ma se faʻalavelave loloto.

Faʻagasolo lemu ma toe fai i le isi itu.

O le taimi lava e faatino ai se tulaga pe afai e leai se fetuunaiga e le mafai. O se mamanu tele lea e mafai ai e oe ona faʻalautele ou maso: nofo i le fola i Turkish. I lou lima tauagavale, puʻe le tulivae saʻo. O le lima taumatau o loʻo i le itu ma sina mea e toe faʻasolo i tua o tua. Liliu lou tino ma le ua i le taumatau. Ona toe fai lea o le isi auala.

Contraindications I le tulaga o manuʻa tua, faʻaauau ma le faʻaeteete.

O le agai i luma o le tulaga

Le manuia. O lenei mea e faaosofia ai le tafe toto i mata, fesoasoani e faaleleia galuega a le manava, faʻamalosia ai maso o le pito i tua ma tua.

Nofo i luga o le fola ma ou vae saʻo. Tuu ou lima i ou vae, faasaga i lalo. Manava manava ma aoe faʻaosoina le agai i luma. Faatasi ai ma faʻamafanafanaga taitasi, ia faʻagasolo atu i luma seʻia mafai ona e tago i ou vae matua ma ou lima ma faʻapipiʻi lou ulu i ou vae. Taofi lenei tulaga mo le 15-20 sekone ma toe foi i le tulaga amata.

Contraindications Fai ma le faʻaeteete faʻatasi ma le toe tiga ma le manua tuʻa.

Tuʻu le pepelo poʻo le pepelo

E talafeagai mo tagata amata.

Le manuia. O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻalautele maso o le vavae, faʻasaʻo le le mautonu ma le atuatuvale.

Taʻoto i le fola ile tua. Ua salalau solo lima. Ulu ma tauau i luga o le fola.

Tilo lou vae taumatau ma afifi faataamilo i lou vae agavale. Liliu lou ulu i le itu taumatau i le taimi e tasi. Aua le gauia ou tauau mai le fola.

E tatau ona e lagona le faʻalauteleina o sulu, paʻu, lima. Taofi i lenei tulaga mo ni manava.

Faʻamalie lemu i le liliu saʻo o lau ulu ma toe fai le isi auala.

Contraindications Fai ma le faʻaeteete i le tulaga o manuaga o le vaʻa.

A faia ni yoga, faʻaauau ona pulea lou toto suka. O vasega o Yoga e le tuusaunoa mai le tagofia o vailaʻau na faatonuina e se fomaʻi.

O vasega Yoga e mafai ona faia i le taeao po o le afiafi mai le 40 minute i le tasi itula. O le a faigata ona faʻatino i le taimi muamua, aemaise lava pe a leai se tino e fetuunai. O le mea lea, amata ona faʻatino faʻatinoga, faʻaauau i tulaga taʻitasi mo ni nai sekone, ma faasolosolo malie le faʻaleleia o le taimi faʻatino o le poses.

A faia le yoga, faʻalogo i taimi uma i lou manava.

Yoga mo le maʻisuka ituaiga 1: faʻamanuiaga fautuaina e asanas

I le tau faasaga i se faʻamaʻi mataga, e faʻaaogaina ai ni metotia eseese. O se taumafataga faapitoa lea, ma faamalositino, fualaau. Yoga e aoga tele mo le maʻisuka ituaiga 1. O isi asanas o loʻo faia i se faʻamatalaga manino.

Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o le faʻaogaina o le tino e masani ona faʻapitoa. E tutusa lava le mea e fai mo le endocrine. O le galuega a le loto e faaleleia, e faamalosia ai vaa. O mea mama e susunuina, o le a mou atu le fiaʻai. E le gata i lea, ua toe faʻaleleia le gaioiga o le vaega o meaʻai.

E mafai e tagata uma ona aʻoaʻoina le yoga i latou lava pe i le potuaoga ma se faiaoga.

Fautuaga aoga

O faʻatinoga e faia i totonu o le kuata o le itula - o le sili atu i le 30 minute. O le tele o vasega e filifilia taitoatasi. E ono vaiaso talu mai le amataina o vasega, e iai se faʻaaliga lelei i le soifua maloloina o le maʻisuka, e tusa lava po o le a le matua o le maʻi ma le taimi o le maʻi.

O se taunuuga o le gaioiga faaletino, o le tele o le vai ua leiloa. O le mea lea, e tatau ona inu se aofaiga o le vai i le aso.

O tagata ei ai se gasegase gasegase o le ituaiga 2 poʻo le muamua e faigofie i maʻi paʻu. O le mea lea, a uma ona faia ia faʻatinoga, e mautinoa lava e tatau ona e mafanafana.

E tatau ona totogia lelei le taulaʻi i le tulaga o vae. O seevae e le tatau ona tuʻimomomoina, e le o aofia ai ni totini i totini. A leai, o foliga vaaia o mea afaina ma le maila e foliga mai.

A fai e se tagata le yoga, e taua le fetuunaiga o le meaai. E faʻaaogaina foi i le inisalini pe a fai o le tagata maʻi o le ituaiga muamua o le maʻisuka. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le hypoglycemia, faʻavave pe gaʻo ai meaʻai e tatau ona muamua aʻo leʻi maeʻa pe faʻamalositino. Faatasi ai ma le faʻaauau pea o le gaioiga faaletino, e tatau ona e suia le meaʻai, faʻalauteleina le kalori o meaʻai.

Ina ia ausia le maualuga o le togafitiga o le yoga, e tatau ona faʻaopoopoina eseesega fesuiaiga.

O aoga o yoga i le tau faasaga i le maʻisuka

Filifilia o se aga masani ile togafitiga o le maʻisuka, e manaʻomia e se tagata ona mulimuli i se meaʻai, suia lona olaga. I le faʻaopoopoga, e tatau ona faia se faʻataʻitaʻiga faaletino. Ina ia feteʻenaʻi, e faalagolago i le ituaiga o maʻisuka, i lenei tulaga, o vailaau e faʻamaonia - inisalini, faʻapea foʻi ma fualaau faʻatau e faʻaitiitia ai le suka.

Faitau foi O le fautuaga i le faatonuina o le aspirin mo le maʻisuka

E pei o yoga, o lenei metotia muamua e pei o le physiotherapy o loʻo galue i luga o le mataupu faavae lava e tasi. Aafiaga aoga i luga o le pancreas.

1. Faʻafaigofie le Microcirculation. Ona o le eseese o asanas, ua mafai ai ona auai i vaega e leʻi faʻaaogaina o le tino.
2. I le taimi o vasega, e faʻamafanafana le tino. E faʻaaogaina lava lea i vaega eseese o musika.
3. Ua lava lea e filifili ai le manava manava ina ia mafai ai ona maua le faʻamalosia o le okesene i le tulaga saʻo o sima ma siama.
4. O le gaosia o latou lava inisalini o loʻo faʻaaogaina, lea e taua tele mo le maʻisuka o le ituaiga muamua o faʻamaʻi.

E le o mea uma nei e aoga i le faia o yoga. E tele isi. O le mea lea, o na ituaiga o fesoasoani e fesoasoani i le mamafa o le paʻu. E le gata i lea, o le toto maualuga e masani ona masani ai, o faiga faʻavae i le tino o le tagata maʻi e faʻapitoa, ma e le alualu i luma le atherosclerosis. O lenei metotia o togafitiga e faʻatagaina ai oe e vave vave ma faʻamalosia lelei le popole.

O le a le mea e te vaʻai ai pe a masani i le auala o yoga

O le asana complex e tatau ona faia i le tasi aso i aso uma. Fai lemu le faʻatinoga, o le saoasaoa e faʻalelei. O le manava o le uddiyana bandha e faia i aso uma - i le taeao, ao leʻi oʻo i le taeao, ma le luasefulu minute ao lei momoe.

A e leʻi amata vasega, e tatau ona e mafanafana e faʻafefe ai maso. O faʻatulagaga taitasi e faia mai le tolusefulu sekone i ni nai minute.

Contraindications i yoga

Aʻo leʻi amata ona e togafitia le numera o le maʻisuka lua poʻo le numera tasi faatasi ai ma le fesoasoani a le yoga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa. O lenei metotia e iai ona faʻamaufaʻailoga:

• se gasegase laititi o faʻamaʻi e faʻatasi ma se maʻi mama,
• faʻalavelave e pei o le nephropathy,
• tutusa lava mo le retinopathy.

Le manava manava ma le lotus.

O lenei tulaga e fetaui lelei mo i latou o loʻo amata ona aʻoaʻoina aʻoaʻoga, e aofia ai yoga mo le maʻisuka. O le toto toto e faʻaleleia, e tumu le toto i le okesene. O se fesoasoani sili e malolo ma taulimaina le atuatuvale.

E tatau ona e nofo i tua. O vae pito i lalo e tatau ona punou i tulivae, lima e tatau ona tuu i luga ma luga o alofilima. I lenei tulaga, ua faʻaloloa le tui, o le tua e saʻo. E tatau ona toso malie le manava. E faʻapotopoto faʻamau o le tauau, e tuʻu i lalo tauau. Mata ua tapunia. E manaʻomia lou manava, e pei ona masani ai, aʻo e faʻalogo i lou mānava, e te lagona uma le manava ma le vevela.

Toe faia ni nai taimi, ona e manavaina lea o le ea i totonu o le isu. I le manava tele e te manaʻomia e taofi lou manava. I lenei tulaga, e tatau ona e faitauina le lima ia oe lava. Faʻagesegese, alu lemu i totonu o le isu. I lenei tulaga, o le ea e sao mai mama. E toe sefulu taimi e faia ai le gaoioiga. I le maea ai ona faʻailoa, e tatau ona e uʻu ou lima e faasaga i le isi seia oʻo ina e lagona le mafanafana, ona tuu lea i luga o ou mata.

E le gata i lea, e matala mata, aʻo aveese lima mai mata.

E aoga vasega yoga mo le maʻisuka ituaiga II?

O le tulaga lautele na taliaina mo le puleaina o le kulukose o le toto i le ituaiga o maʻisuka ituaiga II o le taumafataga, o se polokalame faamalositino faʻapitoa ma le faʻaaogaina o fualaau faʻasaina. O le faasologa o le tofiaina o nei metotia e faia i le faasologa ua faailoaina, ma o latou tulaga agavaa ma le anotusi e naʻo le tagata lava ia.

E mafai ona aofia i totonu o le fuafuaga o togafitiga o le maʻisuka le vasega o le yoga mo le maʻisuka II ma e mafai ona maua ai le maʻisuka le gaioiga faaletino talafeagai? Afai o lea, o le a le umi e tatau ai le lesona, o le a le asanas (exercises) e tatau ona i ai, ma pe faapefea ona faatino?

Yoga O le maʻisuka ituaiga II e fesoasoani e faʻaititia le kulukose toto

O le gasegase yoga togafitiga ua leva ona faʻaaogaina i Initia. O le aoga o le tele o auala Ayurvedic ma faiga o le yogic i le puleaina o le maʻisuka ua faamaonia e le gata i taunuuga aoga, ae faapea foi i suʻesuʻega suʻesuʻe.

O lenei tusiga o le a faʻamatalaina pe aisea e fesoasoani ai yoga e faʻaitiitia, ma faʻaauau ai pea, faʻasaʻo le maualuga o le suka toto, mea e mafai ona ausia, ma maua ai se faʻalavelave o asanas mo le maʻisuka, lea e toetoe o tagata uma e mafai ona faia.

O aʻafiaga o yoga i le maʻisuka

O le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻamaʻi lea e mafua mai ile atinaʻeina o le inisalini. Faʻatasi ai ma lenei faʻalavelave, o lipine paneta o peta e maua ai le insulin hormone e tatau ai mo le faʻaaogaina o le kulukose e suʻa tino i le tele o aofaiga.

Ae ui i lea, o siama o sela o okeni ma tisipenesa e le faigofie ona "vaai" inisalini. O le mea lea, o le kulukose e le o gaosia, ae o loʻo salalau i totonu o le toto, faʻalauteleina le maualuga o lona faʻaoga.

O ituaiga autu o togafitiga masani mo le maʻisuka II o:

• aʻoaʻoga faʻapitoa mo le malosi o musikalea e fesoasoani e faafouina ai le membrane silasila i le inisalini,
• cardio mamafaLagolagoina le galuega o le cardiovascular system i se tulaga e puipuia ai taimi umi o le maʻisuka - atherosclerosis, maualuga maualuga, afaina, afaina o le fatu, aveesea o le endarteritis.

O se tasi o "ponesi" o le yoga mai le maʻisuka o se faʻaitiitia ma mulimuli ane pulea le mamafa o le tino

Ae ui i lea, mo tagata mamaʻi ua i ai le ogaoga o le maʻisuka-inisalini puipuia, i le sili atu o le 40 tausaga, o le malosi malosi e le mafai. O le mamafa ma le leaga o le tino faaletino ma le malosi e faalavelaveina ai. I ia tulaga, o le faatumauina malosi o maso ua suia i le faatumauina o le yoga postures.

I le taimi o la latou faʻatinoga, o le mea autu e foia - o le kulukose e faʻaaogaina e ala i le faʻaleleia o le excretion o le inisalini na maua i maso, ma isi galuega taua mo le puleaina o le maʻisuka:

• se faʻaopoopoga o le fuainumera o faʻamaufaʻailoga faʻamau i luga o molelaʻau inisalini,
• faaitiitia le gaosiga o le glucagon,
• faaitiitia le faʻamaoni o cortisol,
• faʻaleleia metabolism
• toe faʻaleleia o le paleni o le metabolism lautele,
• faʻasologaina o le faʻaogaina o le tino, inisinia ma le intraocular pressure,
• lagolago i le polokalama urinary
• siʻitia o le maso ma vaʻa pito i lalo,
• faʻateleina le teteʻeina o le mamafa

Taua! Ua faʻamaonia o le televave o le musika avega e faʻapupulaina ai le kulūkose, maua mai i le glycogen faleoloa i le ate. I le faatusatusa atu i le aoina o le malosi o le malosi, pe afai o "mea sese" i totonu o le potuaoga e mafai, pe a faia yoga complexes, o ia mamafa e faigata ona mauaina.

O le lelei o le aafiaga lelei i le tino o se tagata maʻi i le maʻisuka ituaiga II e le o faʻamaonia, ae na faamaonia i nisi o suʻesuʻega faafomaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te tuʻuina atu iʻuga o se tasi oi latou.

Faʻaauau le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le faʻatinoina o le Yoga Complex Practice

I le ata: 1 - nofoaga amata mo Navu ma Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

O le suʻesuʻega sa faia i le BHEL Hospital (Haridwar, Initia). O tulaga nei na ausia:

1. O le polokalama na aofia ai le 50 tagata - 30 alii ma le 20 tamaitai. O se mea na tutupu mai i le va o tagata maʻi na maua ai se faʻamaoniga o le maʻisuka ituaiga II, o le gaʻo II poʻo le III maualuga maualuga, ma le vasega I maualuga maualuga.
2. Sa siakiina le maualuga o le suka i le toto toto i le RA-50 analyzer, toto totoga ma le sphygmomanometer mercury.
3. O suʻesuʻega faʻamaumauga o faʻamatalaga na faʻatinoina e faʻaaoga ai le tamatamaʻi t-suʻega.
4. O faʻatinoga Yoga sa faia i le 9 vaiaso ma aofia ai:

• faamamaina i le fesoasoani a Langhu Shankhaprakshalana - i Aso Sa,
• faamamaina ma Kunjal Kriya - i Aso Lua ma Aso Tofi,
• i aso uma, taeao ma afiafi, o se mea faigata na faia mai le: 20 taimi Nauli (fale o le abdominal) + 20 taimi 3 vaega o Agnisar Dhauti (manava o le afi) + 10 minute i le asana (shava) - vaai ata i luga.

1. Manaoga faaopoopo mo mataupu:

• tausisia le masani, faʻasalaina i luma o le suʻega e se fomaʻi, falemaʻi mea taumafa ma mea faʻaletino,
• le musu e ave soʻo se suka-faʻaitiitia ma faʻaitiitia le faʻamaʻi toto.

O se taunuuga o le "faʻataʻitaʻiga," na maua ai taunuʻuga nei. I ma le II - glucose (mg / dl) aʻo lei oʻo i le taimi o taumafataga, III ma IV - maualuga ma le maualalo ifo (mmHg)

E pei ona mafai ona e vaʻaia mai le ata, o faʻamaumauga uma e lua o le kulukose sa faʻaititia ma le manino, ma toe foʻi mai le toto i le masani! I le taimi lava e tasi, na faʻaititia ai le maualuga o le taʻaloga mo faʻamaoniga uma e 4, ma o latou tulaga taua e faʻamaonia ai le le aoga o le aafiaga lelei o lenei faiga i le tino o le maʻisuka.

Tip. Afai e te fiafia i le faiga faʻapitoa mo le puleaina o se maʻisuka, ona saili lea mo fautuaga i le faʻatinoga o ona vaega i na o masini faapitoa a le yoga. E le gata i lea, ia mautinoa ia malamalama i le eseesega i le va o le maota o le Abdominal ma le Mumu o le Afi.

Amata ma le faaiuga o le lesona

E amata ma faʻauʻu le faiga o le faʻalavelave e tatau ona i ai ma le manava manava Faʻaosoosoina o le susulu o le la (vaai ata i luga):

• nofo i se tulaga lelei
• tuu i luga o le muaulu lapataiga o le faasino igoa ma tamatamai lima taumatau o le lima taumatau,
• faʻamalosi i totonu o lou isu
• lolomi i le tauagavale tauagavale i le papa o lou lima lima,
• uila i le tauagavale tauagavale ma tapuni i le fusi o le limamatua,
• tatala le tauagavale tauagavale ma faʻaleleia le tele e mafai ai,
• taofi lou mānava aʻo e faʻaleleia seiloga ua i ai sou manaʻoga masani e inu.

Faʻalelei ma lemu lemu. Toe fai le taamilosaga - ia inu i le itu tauagavale, ma ia alu i le saʻo saʻo - a itiiti ifo ma le 10 taimi.

Synamic ma stic asanas

O lenei seti o faʻatinoga na tuufaatasia e tagata Rusia na faʻamaonia tino faʻapitoa na toleniina i le yoga togafitiga i le Iunivesite a Initia o Dev Sanskriti. Fai vave le uta.

Amata i le numera o taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi ole taimi. Faʻateleina nei faailoga i na o tulaga taua o loʻo faʻaalia i le laulau. E le talafeagai le faia o asanas umi ma sili atu.

Taua! O le faʻatinoga o lenei faʻalavelave e le tuusaunoaina oe mai meaʻai ma aso uma e faia ai ni taʻaloga. Ae mai le suka-down-tablets, i le maeʻa ai o le 5-7 aso o faʻatinoga i inumaga o loʻo faʻaalia i laulau, o le a mafai ona teena. Ae ui i lea, i luma o lena, i totonu o le 2-3 aso, e tatau ona e faia fua ole fua ole glucose ma se glucometer aʻo leʻi oʻo i le taimi o le aoauli.

I le faaiuga, e taua le iloa o le aoga o togafitiga o le maʻisuka e faalagolago i taumafaiga tuufaatasi a le fomaʻi ma le maʻisuka. Ae ui i lea, o le gasegase o le tagata maʻi e valea e matauina tonu uma ia pepa o talavai, aemaise lava o le tagata fai meaʻai ma faamalositino togafitiga, lea e aafia ai le puleaina o le maʻisuka.

E mafai lava ona togafitia le maʻisuka-faʻasaʻo le maʻisuka, ae o le a manaʻomia ai le 5-7 tausaga o le faʻaogaina o le tino faaletino, faʻaaogaina masani o le gastrointestinal tract atoa e faʻaaoga ai le Shankhaprakshalan ma le tausisia o tapulaa talafeagai i amioga tatau.

Yoga mo le maʻisuka - togafitiga o le faʻamaʻi ma le faʻaumatiaina o faʻamaʻi pipisi

O le Yoga e faʻamalosia ai le faʻaleleia o le tino o le tino, o lona aafiaga i le maualuga o le suka o le toto, o le tulaga o le vascular system ma le mamafa o faailoilo ua faʻailoaina pea.

O auala faʻaonaponei faʻaonapo nei i le togafitiga o le maʻisuka e aofia ai le faʻaumatia o soʻo se faʻafitauli o le tino.

Yoga mo le maʻisuka e tuʻuina atu ai faʻamaoniga o lenei faʻamaʻi ma fesoasoani i le faʻamalosia o le inisalini.

Maʻisuka ma yoga

O le maʻisuka e fesoʻotaʻi tuusaʻo ma faʻafitauli o le tino ma le le lava o le gaosiga o le insulin.

I le taimi muamua o le faamai, e toatele e le matauina se faaletonu o le soifua maloloina, ae o lenei maʻi e matua ogaoga ona taunuuga.

Mafaufau loloto, o masani masani ma manava e fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le pancreas, faʻapea foʻi ma le ate, lea e taua tele mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

O le maʻisuka ituaiga 2, o le yoga o le a fesoasoani i se tagata e toe faʻafoʻi lona soifua maloloina, faʻamaonia le lomiina ma faʻamaonia ai le suka o le toto. O lenei maʻi e taʻua i nisi taimi o le "masaga o le manua", e masani ona afaina ai tagata ua mamafa tele.

O meaai ma yoga i lenei tulaga o ni fesoasoani sili ma o ki autu mo le faamalologa. Faafetai ia i latou, o faagasologa o le gataifale e amata ona sili atu le malosi, faateleina le gaosiga o le inisalini, ma faaitiitia le maualuga o le toto toto.

O vasega o le yoga o le a avea foi ma puipuiga lelei o le maʻi.

Afai e maua e le tagata le maʻisuka ituaiga 1, e faigata tele ona faʻaosofia le gaosiga o le inisalini ma le fesoasoani a yoga, peitaʻi, o iinei o le a aoga lenei togafitiga faʻamalolo.

E fesoasoani i le faatumauina o paleni a le tagata, aloese mai le atuatuvale, ma faʻaleleia ai le lelei o le olaga.

E le gata i lea, o vasega o yoga e faafaigofieina ai le togafitiga o maʻi faʻamaʻi - le atoatoa o le tino ma le maualuga.

Le aʻafiaga o le yoga i luga o le tino o se maʻi maʻi maʻisuka

O se seti o faiva faigofie ma le taugata e tuʻuina atu i luga o le vitio ma faia i se auala vavalalata tusa lava pe sili atu i le pito i lalo o le laititi o loʻo i ai se aafiaga lelei i le manuia o se tagata maʻi i le maʻisuka, aʻo:

• o le galuega o le gastrointestinal tract e faʻapitoa,
• ole fua ole aso o le inisalini ole faʻaitiitia,
• o le aofai o meaʻai ua faʻaaogaina ua faʻaititia,
• faaitiitia le fiaai
• o le gaosiga o le gataifale o le tulaga masani
• tino faʻaititia le tino
• o le endocrin system, faapea foi ma le puipuiga ma le cardiovascular system, faaleleia.

O vaʻa sili ona lelei mo le maʻisuka

O nisi o sooga o yoga ei ai sona lagona faʻaleleia i le pancreas, lea e fesoasoani i le faʻamalosia o le inisalini. E le gata i lea, o le galuega o maso ma liga e fesoasoani i le sili atu o le inu o le suka i le plasma, ma e mafua ai ona faʻaitiitia le maualuga ole kulukose.

Pe a filifilia se seti o faatinoga o yoga ma vitio mo le togafitia o le maʻisuka i soo se ituaiga, e fautuaina e teʻi totoʻa atu i asanas nei:

• malasana
• vajrasana
• Chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

fesoasoani e aʻoaʻo le ala sao mo a latou faʻatinoga ma sili atu ona manatua le faasologa o gaioiga.

E fesoasoani le Yoga e faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, ma o le faʻagasologa e faia e aunoa ma ni faiga faʻaleagaina, e pei lava o le saogalemu ma le saogalemu pe a mafai ai.

Faʻatasi ai ma meaʻai talafeagai, o lenei faʻatinoga lelei e maua ai iuga ofoofogia. O tagata mamaʻi ua i ai le faʻaititia o le suka o le toto, faapea foi ma le cholesterol masani.

Ua maua ai e tusa lava pe maua i le maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka, e faʻaitiitia le manaʻomia mo le inisalini pe afai o le togafitiga e aofia ai le gaioiga o le tino.. O le tino o le tino e amata ona faʻaleleia malosi le kulūkose, talu ai o le gaioiga faʻamalosi e fesoasoani i le faateleina o le aofaʻi o faʻaleleia e nofouta ile inisalini.

Faʻalavelave oso

O i latou e pagatia i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 e tatau ona vaʻaia ma le totoʻa i le pranayama - faamalositino mo le vaega o le manava. Latou te faʻalogoina le fatugalemu o le tino, faʻafilemuina le mafaufau ma faʻaitiitia ai aʻafiaga o le atuatuvale.

E le gata i lea, e faigofie lava ona latou faia, pe afai e te iloa le metotia. E talitonuina o le tuufaatasiga o le manava ma le galuega maso o loʻo i ai le aafiaga sili i le faiga o le endocrine.

O le faʻafelagolagomaʻi lelei sili lea e taʻitaʻia ai le tino e paleni, lea e matua taua lava mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka o soo se ituaiga.

Sili e amata i le suʻeina Nadi Shodhan Pranayama - faʻafeiloaʻi manava ma le fesoasoani o mataʻitusi. Ona mafai lea ona e agai atu i le loloto ma le vave o le manava auala. Bhramari faʻafesoʻotaʻi lelei le faʻaoga o le tino, ma Bhastrika pranayama fesoasoani e saturate le toto i le okesene ma faʻaitiitia le faʻaopoopoga o le carbon dioxide.

Yoga mo le maʻisuka: faʻasaʻo

Ole togafitiga ole Yoga e tatau ona malilie i se fomaʻi, o nisi taimi e maua ai le maʻisuka faʻamaʻi, e ono le mafai ona aoga le gaoioiga faaletino.

O faʻamaoniga o loʻo iai foʻi faʻamaʻi pipisi e fesootaʻi ma le maʻisuka, pe afai oi ai i totonu o le gaioiga mamafa, faʻapea foʻi ma faʻafitauli, e pei o le nephropathy ma le retinopathy.

Togafitiga o le a aoga pe afai e te faʻaaogaina ma le faʻaeteete ma le agavaʻa, iloilo ma le totoa uma faafitauli tau soifua maloloina.

Afai o vasega e mafua ai lagona le lelei o le maʻi, e tatau ona e filifilia se isi ituaiga o gaoioiga faaletino. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e taua tele le mataituina o le paleni i totonu ma i soo se auala e mafai ai ona aloese mai le popole. E tatau foi ona mataʻituina le fua, o faʻatinoga ogaoga e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.

O le faʻavae autu i le togafitiga o le maʻisuka e yoga o se lagona o le mafanafana ma le manuia!