E faʻafefea ona faʻaitiitia le cholesterol ma le suka toto ma se meaai?

Lafailaʻau ma le broccoli

Kāreti ma beets, tamato

Nati - lanati, almond, pistachios

· Faʻi, e aofia ai gataifale i le PUFA

Lelei lanu meamata

Garlic, mustard, ginger, riki

Greens, horseradish, celeri

Ice cream, sweets ma gaʻo (paʻu, etc.)

· Pusa pasi, pauna. pata ma kulimi, fulufulu gaʻo, kulimi suamalie

· Sou i luga o fala o manu

Ducklings, kusi, puaa, pailani

Mayonnaise, margarine, sau sau mayonnaise

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso

Laulau numera 10 e tusa ai ma le Pevzner.

Meaʻai: fuamoa faʻamaʻapeʻapeʻa mai 2 protein, salati - tipu paʻepaʻe + gasi ma le pata, se ipu lauti.

2 Z .: 1 pi po o le vine

Taumafa: palukini soup puree, buckwheat ma musika anufe, fualaau aina.

Snack: o se ipu tioata e le maualalo le gaʻo, kukalati kuka ma le apu.

Taumafa: Aʻau, fualaau faisua fou, inu.

Zk: oatmeal, cucumber-tomato salad and tea tea.

2 e faʻalavelave: o le siʻisi o le siʻi kulimi, fualaau 'aina, pulupulu o le rosehip.

A: falari soupoa, susu faga vela vela ma le araisa, se ipu vai moli.

P: fualaau aina.

U: fufuluina tipu, se ipu lauti.

Breakfast: paluga ma le siʻi, kiwi, filifiliga o kofe poʻo le lanu lanumeamata.

Lona lua o le taeao: salati i beets kuka.

Taumafa: kuka i pulou pulou, pulou vavalaʻau, salamata fuamoa.

Taumafa: palatini palatini ma laau afu ma tamato, lauti.

Z: falaoamata faʻasusu ma vine mamago ma apricots mago, plums, meainu vevela.

2nd h: kukalati kuka.

E uiga i: soup ma moa ma le broccoli, salati, tilo.

P: yogurt ma fua.

U: taumafa taumafa i fualaau mamago, o se ipu lauti lauti.

Ulu: omelet ma anufe anufe, seaweed, kofe.

Pule lua: citrus.

Vaʻa: pulu peni-karite e aunoa ma ni aano o manufasi, tao falala ma palu ma kāloti, suauʻu ma vine.

П-к: Salati o fualaau faisua ma fuālaʻau manogi.

U-n: paluga kulimi i fualaau mamago ma lauti.

Breakfast: alalaisa ma vine, fualaau 'aina, se ipu lauti lanumeamata.

2 a le taeao: apu apu.

Taumafa: kuka malulu ma beets, moa moa ma pateta paluga, meainu suamalie.

Taumafa: kapisi gaosi ma le pata.

Taumafa: Avocado ma pear mix salalad.

Z: kusi falaoamata, kukaina i fualaau aina, ma le inu.

Ot: soupisi gaosia fualaʻau e aunoa ma le susu, paluga ma se meaʻai laʻau fagu, compote e aunoa ma le suka.

P: Fualaau aina suamalie ua totoina i le meli masani.

U: falala tao i le susu.

O le taumafataga o le Okroshka i iʻa

E faigata ona aofia ai le masani masani i le soisi i se meaai ma le maualuga o le cholesterol i le toto. O lona fesuiaiga suiga o le a aoga.

1. Fuga iʻa (pika pi) 150 g
2. Half chicken egg
3. Kukama 120 g
4. Green onions 60 g
5. Faafefiloi - pasili ma le pi
6. Kvass 300 ml
7. Paʻu kulimi e maualalo le maualalo 1 tbsp. l
8. Salt 2 g

• O le iʻa ua kuka, faʻamū, faʻamamaina o paʻu ma ponaivi, faʻamaʻaina lelei.
• Latou te lafoina le fuamoa i totonu o le vai inu mo le 7-9 minute, aveese le atigi, tipi i ni vaega.
• Komegapi ua tipiina i totonu o poloka, gaʻo tipi ma kuka i le masima i le sua.
• I luga o le ipu tuʻu le fuamoa, sukani, kulimi kulimi. Liligi kvass, faʻalavelave, tuʻu kukama ma iʻa. E pei o se teuteuga ua faʻasusu i laau afu.

Seaweed ma le Beetroot Salad

O le ipu e maualalo i calories, ae o loʻo aofia ai meaʻai, iodine, fiber. O loʻo i ai se faʻaititia o le tuinanau, o le maualuga o le suka ma le cholesterol i le tino.

1. Faiga faʻamalosi. kapisi - 30 g
2. Laʻau feʻai - 50 g
3. Green wulati lanu - 10 g
4. 10% kulimi kulimi - 15 g

• Tuu le kapisi i totonu o se koneteina mo le faʻamalo, ona fufulu lea, tapena ma kuka i le masima (10 min). I le taimi lenei, o le a faateleina le tele o le oloa.
• Salu le beets e aunoa ma le tatuʻu, faʻamalo, aveese le paʻu ma le suʻe.
• Fufulu ma tapena lelei le aniani.
• Faʻafefiloi mea uma, sasaa kulimi kulimi, teuteu ma fasi keke fulufulu.

E faapefea ona e faʻaititia le toto suka

Suauu toto e faaitiitia ai meaai:

• Legumes
• Paʻu, zucini, olive
• Letusi, pasili, Ierusalema atisikoke
• Walnuts, cashews, peanuts, almonds
• Olive olive, fatu atoa
• Sea iʻa, moa, lapiti
• Blackcurrant, cherry, lemoni
• Tina, Onion, Garlic
• Avaka, vine.
• O le faʻatau meaai e fesoasoani i lou tino e foia ai le suka suka.

Lave Carrot ma Apple Cutlets

O meaai le lelei ma le manaia o meaai o le a le maua ai le manaia o meaai paleni, i le taimi lava lea e faamautu ai le suka ma maualalo ai le cholesterol.

1. 125 g kaloti ma apu manogi
2. Laʻu susu susu 20 g
3. Manka 2 tsp
4. Faʻamalolo suauʻu 5 g
5. Suga 5 g
6. 1/3 moa moa
7. Palu falaoamata 5 g

• O le kātiti ua tipiina i luga o se vaovao, tuʻuina atu i totonu o le pani ma susu e fufulu ai seia oʻo ina vaivai.
• O le fua o le fua, o le sunflower fatu ma vaega, faʻafeiloaʻi i le auala lava e tasi e pei o se aʻa, ma faʻaopopo i ai mo le isi 10 minute.
• O le faʻaosoosoina pea o le faʻafefiloi, cereals, suka ma le fuamoa o loʻo faʻaofiina i totonu.
• Cutlets e faʻavae mai mea e masani ai, tuʻu i luga o se pepa tao tao ma tao mo le 25-30 minute.
• I le avea ai o se saumalie, e mafai ona e faʻaaogaina le kulimi suamalie.

Falaʻu iʻa ma le siʻisi sisi

O le ipu e tumu, tauivi ma le fiaai ma leai ni meaʻai. O le puipuiga o le ai ai se aafiaga lelei i le mea o loo i ai meaʻai, ma le maualalo o le cholesterol ma le suka. O le a e manaʻomia:

1. Laʻu iʻa laititi-gaʻo - hake po o le cod 200 g
2. Kāreti - 120 g
3. Fatisi e leai se tino 25 g
4. Faamama 1 g

• Suauu seia kuka le iʻa i totonu o se fai meaʻai.
• O aano o manu ua gase mo ni nai minute.
• Laʻau ma fufulu fualaau faisua, faʻafefete ma le siʻi kuka.
• O vaega e tatau ona faʻaopoopo i le tasi ma fefiloi seia lelei.

Careli jeli

Faʻatasi ai ma laʻau o le suka maualuga o le suka o le a aoga, lea e mafai ona suia faʻamaʻaloga leaga ma lona tofo tulaga ese. Ma o le kukaina e faigofie. Ua ave:

1. Carrot: 90 g
2. Gelatin - 5g
3. Suga - 1 tbsp. l
4. Citric Acids Powder: i le pito o se naifi.

• Liligi le pepese i le 40 ml o le vai ma tuu mo se itula.
• Faʻamau aʻa, ma tipi i totonu ole 300 ml o vai inu.
• Liligi le afa o le tele o le vai, tuu le oneone ma le suka i le mea o totoe, aumai i se vevela.
• Fufulu fasi kāloti ma le gaʻo, sasaa i totonu o le siva, faʻapipiʻi.
• Tuu le gelatin, faʻafefiloi.

Fautuaina o mea taumafa

Ua faʻamaonia le faʻamaonia o se taumafataga tatau lelei e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le toto toto ma le cholesterol i tagata mamai o loʻo mafatia i le maʻisuka.

E talafeagai le faia o se lisi pe afai:

1. Taumafai e faʻalagolago i meaai ma mea e maualalo i le kalori, e aunoa ma ni meaʻai gaʻo ma gaʻo manu.
2. BZHU masani i aso taitasi - tusa. 100/80/300.
3. Faʻaititia le faʻaaogaina o masima, aua e mamafa ai le ate ma fatuga. Telefoni masini kuka sili atu.
4. Ina ia faʻamaonia le mamafa o le osmotic, ia inu sina itiiti ifo ile 1.5 lita o le vai i aso uma.

Fuataga e faʻavasegaina ai le taua o le suka poʻo le cholesterol e faigata tele - o se tuufaatasiga lea o taʻaloga, vailaʻau na faʻamatala mai e se fomaʻi, ma le taumafataga tatau. E naʻo le tulaga lenei e mafai ona faʻamautinoa le tulaga ma aloese mai le faʻaleagaina.

Suauu toto: suʻesuʻeina ma le filifilia, mafuaʻaga o mea maualuga ma maualalo

Matou te fiafia uma lava i laʻau suamalie, matou te iloa le glucose, pe faapefea ona matou iloa, ma le a le matafaioi o loʻo ia faia i le atinaʻe o faʻamaʻi pipisi nei - maʻisuka. O tagata o loʻo mafatia i lenei faʻamaʻi e pulea a latou suka o le toto ma masini feaveaʻi masini feaveaʻi ma e oʻo lava ina tuiina i latou lava.

Ae peitai, e le mafai ona tatou puleaina le suka, o le tino e lagona moni lona faaitiitia ma teena le galue e masani lava e aunoa ma le mauaina o se oloa malosi, o lona uiga, o le faaitiitia o le suka i le taua tele e tutusa lava le matautia ma le siitiaina, o le a sili atu ona aoga le suesue i lona matafaioi le ola o le tino o le tagata.

Mo le ua le onosai: O le masani o le suka toto (atoa) i tagata matutua (soo se ituaiga o tagata ma e oʻo lava i le matua) ma tamaiti e sili atu i le 15 tausaga le matua e tusa ma le 3.3 i le 5.5 mmol / l (i pepe faatoa fananau mai - mai le 2.5 mmol / l). Ae faʻalagolago i le ituaiga o suʻesuʻega ma le punaoa, e mafai ona faʻalauteleina i le 3.1 - 6.1 mmol / l le "alalaupapa masani". O le a talanoaina mulimuli ane.

Suga: faigofie ma faigata

E sili atu ona aoga tele sugars i le tino - o polysaccharides o loʻo i totonu o mea masani ma tuʻuina atu i ai meaʻai i le tino o le polotini, fiber, cellulose, pectin, inulin, sarch. I le faaopoopo atu i gaʻo vailaʻau, latou te tauaveina isi mea aoga (minerale ma vitamini), ua faʻaumatia mo se taimi umi ma e le manaʻomia ai le vave tuʻuina atu o le tele o le inisalini.

Ae peitaʻi, pe a faʻaaogaina, e le lagona e le tino le vave faʻavaveina o le malosi ma le lagona, e pei foi o le mataupu i le faʻaaogaina o monosaccharides.

O le monosaccharide autu, ma i le taimi lava e tasi o le malosi o le malosi, e maua ai le malosi i maso ma le gaioiga galue o le faiʻai, o le kulukose (hexose). O se gaʻo faigofie lea e maua i le tele o meaʻai suamalie ma pele, e pei o le faʻamaʻi.

A oʻo mai le glucose i totonu o le tino, e amata ona paʻu i lalo i totonu o le pupuʻu, e vave ona faʻaaoga le pancreas, lea e tatau ona vave gaosia le inisalini ina ia ulu atu le kulukose i totonu o siama.

E manino le mafuaʻaga e faigofie tele ai le faamalieina o le matelaina i le lole, lea, e ui i lea, o le a vave ona toe foi mai - o le faasologa o le vaevaeina ma le faʻasiliina e faia i sina taimi puupuu, ma e manaʻo tele le tino i mea taumafa.

E faʻapefea ona faʻaitiitia le toto suka ma le cholesterol

E masani lava, o tagata e maualuga le cholesterol e maualuga foi le maualuga o suka. Ua maua e saienitisi o tagata e maua i le maʻisuka o le ituaiga lona lua ei ai le cholesterol maualuga, o le atinaʻeina o le faamai e aafia i le le lelei o meaai ma le olaga.

Mo le tausia o le soifua maloloina, o se taumafa e faʻaalia mo tagata e maua i le toto maualuga ma le cholesterol. Muamua lava, e tatau ona e lafoaia oloa mama mama, lea e aofia ai le suka ma gaʻo manu, o le a tatau foi ona e teena manu gaʻo ma falai.

O lau meaai e tatau ona i ai se fuainumera lapopoa o fualaʻau, ina ia faʻaitiitia le faʻasologa o fuainumera o oloa, o le a tatau ona e lafoaʻi beets tao ma kāloti. O kaloiti ma laʻau o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale nai lo pusa. Faʻaaofia i au meaʻai o aso taʻitasi e aunoa ma le pata ma le suka, ae faʻatasi ma le pulu ma le fatulala.

I le teenaina o le faʻamalositino, faʻatau mai le lauti manogi, e mafai ona e faaopoopoina le alofilima o le rose, chamomile linden. Ina ia foia le faafitauli o le "auala e maualalo ai le toto suka ma le cholesterol" o le tea fesoasoani e fesoasoani ai, ia saunia, sasaa se lita o vai inu i totonu o se vevela ma faaopoopo ni punetini se fa o selu, pe a mavae ni nai itula e mafai ona e inuina se vaitamini ma se vaiinu lelei.

Mai lea taimi i lea taimi, o apu tipi ma le kinamona e mafai ona avea ma se mea lelei ma aoga i le inu o le inu, nai lo se keke poo se mea suamalie. Lago apu e lava le pectin e mafai ona maualalo ai le cholesterol ma le suka suka.

Ia faaeteete

E tusa ai ma le WHO, o tausaga taʻitasi i le lalolagi e 2 miliona tagata e maliu mai le maʻisuka ma ona faʻafitauli. I le leai o se lagolago talafeagai mo le tino, o le maʻisuka e oʻo atu ai i ituaiga eseese o faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻavave ona faʻaleagaina le tino o le tagata.

O faʻafitauli sili ona taatele e aofia ai: gangrene faʻamaʻi, nephropathy, retinopathy, maʻi o gaʻo, hypoglycemia, ketoacidosis. O le maʻisuka e mafai foi ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o tumutumu oona. I le toetoe lava o mataupu uma, o le maʻisuka e mate, o loʻo tauivi ma se maʻi tigaina, poʻo le liliu atu i se tagata moni ei ai maʻi le atoatoa.

O a mea e fai e tagata e maua i le maʻisuka? O le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ua manuia i le faia o se vaifofo lea e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka.

O le polokalama fomaʻi o le "Healthy Nation" o loʻo amata nei, i totonu o le faʻavae lea ua tuʻuina atu ai lenei vailaʻau i tagata uma o le Russian Federation ma le CIS NO . Mo nisi faʻamatalaga, tagaʻii le 'upega tafaʻilagi aloaia a MINZDRAVA.

I le faʻaopopo atu i le rose vao i le tau faasaga i lenei faafitauli, o le fesoasoani o le a avea o se fatu e pei o le cranberries. Fai keke, ae aunoa ma le suka, sua sua ma taumafai e ai ni nai vine i aso uma. O le mea e leaga ai, e le o se mea taugofie le fualaau oona i le tausaga atoa, o lea e mafai ona e suia i lemoni poʻo le kiwi.

Recipes mo le maʻisuka faʻaitiitia le toto suka

E tatau ona ou fai atu e tele fomaʻi e le masalosalo e uiga i togafitiga a tagata mo le suka maualuga. Ma o lenei mea ua leai se aoga. Togafitiga o le maualuga maualuga o le suka i le toto ma togafitiga faa-tagata e mautinoa lava e aumaia ai ona taunuuga, pe afai e faia faatasi ma se taumafataga. Aʻo leʻi togafitia i togafitiga faʻale-aganuʻu, e tatau ona e faʻatau se glucometa saʻo ma fuaina le faitau kulūkose i taimi uma e mafai ai. O lenei mea o le a taofia ai le tupu mai o ni faʻafitauli matautia.

O nisi nei o vaifofo lelei mo togafitiga o suka maualuga.

O a ituaiga o suʻega e tatau ona pasia?

E lua ituaiga o suʻega e faʻaalia ai faʻamaʻi ma le fua o vaega o le toto ma le maualuga o le suka ma le cholesterol pe masalomia foi a latou mea maualuga.

Ituaiga o suʻega na faia, o se faʻamatalaga masani lenei o meaola ma le lipido. O i latou taʻitoʻatasi e taua ma talafeagai; e le mafai ona maua se ata faʻatuatuaina atoatoa e ala ile faia naʻo se tasi o suʻesuʻega.

O faʻatasi, ituaiga uma o suʻega e le gata ina faʻamautuina le tau numera o pe o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto ma e le gata ina fuaina le maualuga o le suka, ae faʻatagaina foi fomaʻi e iloa le fuainumera o ia mea e pei o le LDL ma le HDL, o lona uiga, digestible ma teu cholesterol, triglycerides ma anterogenicity faiga e fesootaʻi ai.

O le lala o le Oat mo le atherosclerosis ma le maʻisuka

Oat o se meaʻai o le cereal i le fiber laau. O loʻo i ai le tele o protein o fualaau faisua, gasegase o le gaʻo ma gaʻo maloloina. E fesoasoani Bran i le faʻamalosiina o le metabolism, faʻamamā vaʻaia o vaalele cholesterol, ma faʻaitiitia ai le kulukose o le toto.

O le faʻaaoga masani e fesoasoani i le faʻaaogaina o le "leaga" cholesterol i hepatocytes, faʻapupulaina le gaioiga galue o le tino. O le meafaigaluega e iai sona aoga aoga i luga o le tino puipuia o le tino, o le gaioiga o siama namu.

O fua o loʻo mulimuli mai e faʻaaoga ma puipuia ai le atherosclerosis:

1. Mo lenei fua o le a e manaʻomia: 300 g o le fala fala (e mafai ona e sauniuni e faʻaaoga ai se kofe kofe), afa afa o vai mafanafana. Mo le 24 itula, o le afuafua ua matua i se nofoaga pogisa malulu. A maeʻa le aso, ona faʻamaeʻaina lea o le faʻafefeteina e ala ile sieve, kuka mo le 5 minute. A maeʻa le mafanafana, ua sauni le faʻafefeteina mo le faʻaaogaina. E tatau ona suʻe 200 ml aʻo leʻi 'ai.
2. Ina ia saunia le isi fua e sosoo ai, e manaʻomia lou suʻeina o fatu o fatu (pe tusa ma le 50 g) ma faʻaopopo pe tusa ma le 300 ml o vai inu. O le fofo o loʻo faʻaaogaina i totonu o se fagu poʻo se koneteina ipu mo le tusa ma se aso. E maua i luga o le mataupu faavae e tasi e pei o le fua muamua.

O le lala o le oati o loʻo i ai se meaʻai taua - betaglucan, lea na faʻamaonia ai le maualalo o meatotino.

E le gata i lea, o vaega faʻamalosi o le cereal e faʻatasi i le taimi lava e tasi ona saofagā i le mamafa o le mamafa.

Tulaga masani mo alii ma tamaitai i le matua

O le soifua manuia o tagata e fesoʻotaʻi vavalalata ma le tele o le cholesterol ma le suka o le toto. O le latalata atu i lenei faailo e masani, o le sili atu lea o le a lagona e se tagata.

Sa faia suʻesuʻega na faʻaalia ai le faalagolago o le cholesterol i tausaga eseese mo alii ma tamaitai. O le manaʻomia mo lenei faiga e faʻamatalaina e le mea moni e faʻapea, i le matua, o laʻasaga maʻoti e eseese tulaga taua mo le tane ma le fafine.

Mai le fanau mai i le moaopa, o le faateleina o le cholesterol toto i fafine e taofia i tua e le estrogen, o lona uiga, i le 50 o ona tausaga, ua amata ona ola.

I le faaopoopo atu i lenei mea, o nisi tulaga e mafai ona faia a latou lava suiga, mo se faataitaiga:

1. O fesuiaiga o le vaitau e taʻitaʻia ai le mea moni i le tautoulu o le tautoulu, o le maualuga o le cholesterol i fafine e mafai ona vavae ese mai le masani, i le averesi, e 3%,
2. faatasi ai ma le amataina o le taamilosaga faataamilo i lalo o le aafiaga o hormones o feusuaiga, o lenei vavalalata agai atu i le 8-10%,
3. maʻitaga e fesoasoani, ma ua maeʻa ona manatu e masani ona maua le sili atu o le cholesterol e 15%,
4. o nisi faʻamaʻi, i le isi itu, e taʻitaʻia ai le cholesterol maualalo, ma o mea nei: maualuga maualuga, angina pectoris, faʻafitauli pipisi o le manava, ma faʻalavelave faʻaleagaina.

I tagata ina ua mavae le 50 tausaga, ua faaitiitia le cholesterol toto.

Nisi tulaga faatauaina o le masani o le numera o le cholesterol mo tamaitai (i mmol / l):

• e oo i le 10 tausaga - 2.26 - 5.30,
• mai le 10-30 tausaga - 3.21 - 5.75,
• mai le 40-45 tausaga - 3.81 - 6.53,
• mai le 50-65 tausaga - 4.20 - 7.69,
• silia le 70 tausaga - 4.48 - 7.25.

O nisi faʻatauaina o le aofaʻi o le cholesterol mo tagata (i totonu o le moli / l)

• e oʻo atu i le 10 tausaga - 2.95-5.25,
• mai le 10-15 tausaga - 3.08-5.23,
• mai le 15-20 tausaga - 2.91-5.10,
• mai le 25-45 tausaga - 3.44-6.94,
• mai le 50-65 tausaga - 4.09-7.17,
• ina ua mavae le 70 tausaga - 3.73-6.86.

O oloa o le tausiga o le beekeeping mo le atherosclerosis ma le maʻisuka

O oloa aupito sili ona aoga mo le gaosiga o beekeeping mo le atherosclerosis o le manelu ma le propolis.

O nei oloa e fesoasoani i le faʻaaogaina o lipine athegenic mai le tino, fufulu ipu o loʻo fausia ai atherosclerotic elemene, ma faʻaleleia galuega o le gastrointestinal tract ma le fatugalemu o le tino. E le gata i lea, o le gaosiga o oloa o le beekeeping ua taʻua mai ai mea taua, ma o lea e teena ai le faʻaofiina o le microflora pathogenic.

O le auala sili ona lauiloa a tagata mo le faʻaaogaina o pusa oloa o le gaosiga o tinctures.

Mo le gaosiga o le vailaʻau, e tusa ma le lima kalama o le propolis ma le 100 ml o le alcohol alcohol poo le vodka faʻamaonia maualuga e manaʻomia. Ua faʻamalosia Propolis mo le itiiti ifo ma le 72 itula.

Ave le fualaau faasaina ma fautuaga nei:

• e masani ona manaʻomia tupe faʻaalu,
• e taua le ave o vailaʻau aʻo leʻi 'aʻai,
• tasi fua - 5 ml,
• o le faagasologa o togafitiga e tumau i le 3-4 vaiaso ma se malologa o le vaiaso e tasi,
• le aofaʻi o le taimi o togafitiga e tusa ma le tolu masina.

O aʻafiaga e aʻafia ma le vaʻaia o le tagata lava ia i le vaega galue.

O faʻamaoniga o se talaʻaga o faʻamaʻi faʻaleagaina i le meli, o le ate i le ate i le gaioiga gaioiolosi, ava malosi, maʻitaga, lactation.

Laboratory and "home" diagnostic methods

Iloilo le maualuga o le cholesterol e ala i le suʻeina o le toto mo lenei faailoga. E tatau ona fuafua le faʻatulagaga e aloese ai mai mea sese faʻamaonia. O le taunuuga e mafai ona afaina i mea taua e pei o le 'ai i totonu o le 12 itula talu ai aʻo leʻi amataina suʻesuʻega suʻesuʻe, inu pia, ituaiga vailaʻau, ma le ulaula.

O meaai mama ma falai e tatau ona le aofia i le 3 aso aʻo leʻi faia le auiliiliga. Mo suʻesuʻega, e tele auala o suʻesuʻega a le fale suʻesuʻe mo le cholesterol.

O le tele o taimi e faʻaaoga ai se auala eletene o le siakiina. A maeʻa ni nai itula, e maua e le tagata maʻi le taunuʻuga i luga o lona lima i luga o le mataitusi mataitusi o le fale suesue, lea o loʻo faʻaalia ai fuainumera mo le aofaʻi o le cholesterol, faapea foʻi ma ona vaega.

Faailoga e tatau ona tausisia le masani:

• aofaʻi - e oʻo i le 5.2 mg / mmol,
• aoga - e le itiiti ifo i le 1.1 mg / mmol,
• leaga - e le silia le 3.5 mg / mmol.

O le taua o lenei auʻiliʻiliga o le faʻaalia lea o le fua faatatau o vaega uma o le lipoprotein, o lona taua e taua tele i le iloiloina o le tulaga o le soifua maloloina.

O lenei auiliiliga e fautuaina mo tagata uma, e tusa lava pe o maʻi se tagata pe leai foi. O le a ia fesoasoani i tagata soifua maloloina e fetuunai a latou meaʻai.

Cholesterol e mafai ona fuaina i le fale. Mo lenei, ua faʻaaogaina mita mita cholesterol. O nei masini faʻapitoa e galulue i le mataupu faavae o se glucometer. O le pusa o loʻo i ai vaega faʻataʻitaʻi ma se faʻapitoa faʻapipiʻi o vailaʻau kemisi e tali atu i le cholesterol.

Faafetai i le fale-manatua, o fua o fua ua faasaoina, lea e mafai ona faʻatusatusa ma auʻiliʻili. O lenei mea e mafai ai i soo se taimi ona iloa pe o le a le maualuga o le cholesterol i totonu o le tino ma, pe afai oi ai le tele o faʻatagaina faatagaina, ona ave lea o taimi talafeagai.

Laʻau ma le Garlic Treatment

O se vaega tāua o le togafitiga o le atherosclerosis o se auala faʻapitoa.

O taumafa faʻapitoa, faʻataʻitaʻiina o le tino, mafaufau i faʻamaʻiloga ma tapulaʻa, togafitiga faʻamalositisi ma togafitiga faʻalapotopotoga o le a fesoasoani e faʻaititia le maualuga o lipids atherogenic i totonu o le toto ma le maʻisuka.

O le faʻafelagolagomai o le tulaga autu lea mo se manuia manuia o togafitiga.

O le faʻaaogaina o le suka ma le kalakeke e lauiloa mo le togafitia o tagata gasegase i le atherosclerosis. O a latou vaega faʻamalosi e fesoasoani e aveese mea o le atherogenic mai le tino.

Ona o le maualuga o le gaosiga o le tino, o oloa uma e lua o loo i ai se lisi patino o le faʻamaonia:

1. Faʻamaʻi o le ate ma gaʻo i le vaega galue.
2. Lapatai pancreatiti.
3. Papatic ulcer pathologies o le vaega o meaʻai, e aofia ai le maʻi gaʻo ma le ulutala duodenal, le Crohn's disease, ulcerative colitis.
4. Tagata taʻitoʻatasi faʻaaloalo i oloa.

O meaola matagofie ma le acid ascorbic o loʻo maua i fualaau aina suamalie e aʻafia ai le lipid ma le carbohydrate metabolism. I le faʻaaogaina o nei oloa, e faigofie ai ona faʻaitiitia le toto suka ma le cholesterol i le fale, faʻapea foi le tausia o le tali a le tino i le atoaga.

O se faʻataʻitaʻiga o le gaosiga o se vailaʻau faʻataʻitaʻiga e faʻaaogaina ai le maualuga o le suka ma le cholesterol:

• Faʻaaogāina o se mea e faʻaleleia ai le suamalie poʻo se mea e teu ai meaʻai, 2-3 fua o lemoni faʻataʻapeʻapeʻaina faʻatasi ma le oona,
• e tusa ma le tolu ulu o keleka, nutimomoia i se tulaga mama, e tatau ona faaopoopo i le suauu
• faʻamalosi le oloa mo le 24 itula i se mea matutu, malulu,
• togafitiga e oʻo atu i le lua masina.

Faaaoga le oloa e tatau ona i ai aʻo le i ai taumafa, i se fua o le 1 tbsp. l

Laʻau faʻamalo mo le atherosclerosis ma le maʻisuka

O fualaau faʻamaʻi o se auala lelei e faʻafefe ai le toto maualuga o le cholesterol.

O le aʻafiaga o togafitiga e mafua mai i mea o loʻo i totonu o fiber, phytoncides ma se mea faapitoa - meaʻai, o loʻo i ai le meatotino o le fusifusia ma le faʻaaogaina o kulimi lipid mai le toto.

O togafitiga faʻapitoa e aofia ai foi le tele o vaega o vailaʻau-minerale lea e aʻafia ai galuega a le muso o le fatu, puipui vascular, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino ma maua ai se aoga aoga i le gaioiga o le tino.

O fualaau faʻamaʻi e mafua ai le faʻamalolo maʻi mulimuli:

1. Faʻaitiitia o le cholesterol ma atherogenic vaega o lipoproteins.
2. Faʻalavelaveina o le faʻaaogāina o gaʻo masūsūina e ala i le vaega o meaʻai.
3. Faʻateleina le faʻaaogaina o le lipid e ala i le ate.
4. Faʻamaumauga maualalo maualalo, lea e le afaina ai le metabolism gaʻo.

I le faʻaaogaina o auala o le phytotherapy, e mafai ona fufulu puipui o toto toto mai le gaʻo o meaʻai, faʻapitoa i le faʻatasi ai ma se paleni paleni.

O a meaai ma vailaʻau faʻalaʻauʻau e maualalo ai le toto toto ma le cholesterol totoʻa:

• faʻaleagaina o aʻafiaga e aʻafia ai le gaʻo gaʻo ma lipid metabolism,
• fugalaau fugalaau e lelei foi i togafitiga ma maua vave se taunuuga,
• 'oloʻo i luga o le lisi o laʻau ma mea maualuga e maualalo le lipid,
• hawthorn i le tulaga o le inu o le ava malosi e maualalo ai le cholesterol ma faʻasolosolo ai gaioiga fatu,
• laumei faila e maualalo ai le cholesterol ma e malosi lona aʻafiaga,
• Artichoke o se mea sili ona aoga, lea e fesoasoani i lona faʻamaloloina o meatotino.

O togavao mo togafitiga o fualaʻau e mafai ona faʻaaogaina i le vevela (mo se faʻataʻitaʻiga, talotala o le vaomago), i le tulaga o le teas, o le ava malosi ma le faʻavaveina o vai.

Faʻaaoga vailaʻau cholesterol

O le cholesterol toto e maua i le ituaiga o lipid ma le protein, lipoprotein. Faʻalagolago i le ituaiga o complex complex in the total cholesterol determined by analysis blood, lipoproteins maualuga maualuga o le lipoproteins ("lelei" cholesterol) ma le mamafa maualalo mole mole ("leaga") ua vavae ese.

Ole fua ole lipoproteins lelei ma le leaga e taua o le atherogenic coefficient, e fuafua ai e tusa ai ma le fua faatatau: o le eseesega i le va o le maualuga ma le maualuga o le cholesterol sikolic e vaevaeina e le faailoga ole lipoprotein mole maualalo.

Le fua faatatau lelei e 3 pe itiiti. Faatasi ai ma se fuataga o le 5, latou te faailoa mai se tulaga lamatia maualuga po o le atiaʻe o le atherosclerosis ua amataina.

O le masani o le faʻaitiitia o le cholesterol ma vailaʻau ua faʻaalia ai pe a ave se tasi o mea aupito sili ona aoga - statins - o le maualuga o le aofaʻi o le cholesterol e faʻaitiitia, ma "lelei" (e 30%) ma le "leaga" (e 50%), e aʻafia ai le tino.

I togafitiga faafomaʻi, e lua vaega o fualaau oona e faaaoga mo togafitiga - fibrates ma fuainumera. Feterate e manatu lelei e faʻapitoa ma fuainumera.

E faʻafefea ona faʻaitiitia le cholesterol toto, e tatau i tagata uma ona iloa ina ia tausia ai le soifua maloloina lelei. Cholesterol e avea o se vailaau oona e le o faʻavaivai i le vai.

E mafai ona vaevaeina i le HDL (maualuga lipoproteins), faʻapea foʻi ma maualalo. Afai e sili atu lona anotusi i le masani, ona mafai lea ona faia le atherosclerotic plate ma isi liona o puipui o arteries, lea e mafua ai le fausia o faamai o le cardiovascular system.

E tele auala e faʻaitiitia ai le cholesterol o le toto e aunoa ma ni vailaʻau e ala i le toe iloiloina o au mea taumafa ma le faʻaaogaina o masaniga leaga.

Tulaga lamatia o tau maualalo

O le maualuga o le cholesterol e afaina ai le tino o le tagata, ma mafua ai le atinaʻeina o le tele o pathologies. Ma e aʻafia ai foi i le faʻaitiitia o le gafatia o galuega, o faʻafitauli e maua i le cardiovascular ma isi faiga e aliali mai.

Afai e te le mataituina lou soifua maloloina, o lea tulaga e mafai ona faʻaosoosoina ai le atinaʻeina o faʻafitauli ogaoga. O le mea lea, i le taimi nei e toʻatele tagata o loʻo popole pe faapefea ona faʻaitiitia a latou cholesterol.

Muamua lava, e faʻaoga lenei i faʻamatalaga talafeagai o togafitiga:

• faʻavevesi o le faʻalavelave faʻalavelave, faʻalavelave faʻalavelave, atuatuvale, popole i le tulaga,
• le lava le moe ma le le mautonu
• vaivai, lagona faifai pea o le vaivai,
• faamai o le fatu, toto toto, ma isi.

Ina ia aloese mai faʻafitauli eseese i lenei tulaga, e tatau ona e fesili soo pe faapefea ona e faʻaumatia cholesterol, taumafai e fai mea uma mo lenei mea.

Le leaga ma le lelei cholesterol

E vaevaeina le vailaʻau i ni vaega se lua ma faʻapupulaina i le ate o le tagata. O le okeni e mafai ona toe gaosia i le 80% o mea uma e manaʻomia mo le tino, ae maua e tagata taitoatasi le vaega o loʻo totoe e ala i meaʻai.

O le eseesega i le va o se mea lelei ma se mea leaga e mafua mai i le tuufaatasiga o mea taumafa e taumafa e se tagata i aso uma.

A feagai tagata ma lenei faafitauli, e masani lava o le fesili pe faʻapefea ona faʻaitiitia le cholesterol e patino lava i le mea leaga.

O ituaiga e eseese ma eseesega nei:

• o le cholesterol leaga e maualalo le maualuga o le tino ma ei ai sona aafiaga le lelei i le tino o le tagata, e fesoasoani i le fausia o pusa cholesterol, vavalalata ai toto toto, ma mafua ai le tele o faamaʻi,
• o se tagata lelei ei ai ona uiga lelei, e fesoasoani e faʻamamaina toto toto o le cholesterol leaga, ma tuʻi atu i le ate ina ia mafai ai ona talepeina i ni mea faigofie.

E faʻapefea ona aveese le cholesterol mai le tino? Talu ai ona o se mea lelei e fesoasoani e faamama le tino o le leaga, e tasi lava le faaiuga: aoga e tatau ona sili atu ona leaga i le tele o meaʻai a le tagata maʻi.

Faʻaititia auala

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol, e tele auala eseese e mafai ona e faʻaaoga i lou lava fale poʻo le maeʻa foi ona feutagai ma se fomaʻi, pe a faʻatulagaina vailaʻau faʻapitoa e se fomaʻi.

Ae e tusa lava pe o le a le metotia e filifilia e fai ma togafitiga, e tatau ona e feutagai muamua ma se fomaʻi faapitoa. O lenei mea o le a aloese ai mai nisi faʻafitauli ae le faʻaleagaina le tulaga o le soifua maloloina.

O loʻo i ai metotia nei e fesoasoani i le faʻamautuina o faʻamaoniga ma aveesea le tele o le cholesterol i fafine ma alii.

O auala autu o le faʻaititia o:

• faamalositino
• meaʻai lelei
• togafitiga a tagata
• togafitiga fualaau faasaina
• tausisia o se olaga ola maloloina.

O tagata taitoatasi e feagai ma le filifiliga o se fualaau malosi mo le cholesterol pe a uma ona aʻoga e uiga ia latou "suesuega leaga" o le toto. O le mea moni, muamua lava, e tatau ona e alu i se meaai, faʻaitiitia le taumafa o meaʻai e aofia ai le tele o meaola gaʻo.

Ae e oʻo lava i se taumafa tino le lelei e mafai ona le aoga, aua o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto e fesoʻotaʻi atu e le gata i lona aʻafia mai meaai.

O le lauiloa lauiloa o fualaau faasaina e le gata i le faiga o gaioiga, ae faapena foi i le faatusatusaina o le faalagolago o taunuuga o le falemai. O lenei manaʻoga o vailaʻau faʻainisinia faʻapitoa e le o taimi uma e amanaʻia ma e le masani ai le tele o tagata gasegase.

E faʻavae i luga o le atoaga o le silafia e le maʻi o mea lelei uma o fualaau faasaina ma mea le lelei. O le tagata maʻi e tatau ona mafai ona ia filifilia se vailaʻau faʻasolo i le cholesterol i le toto.

O le faiga o gaioiga o statins o le taofia lea o le gaosia o le lipoproteins maualalo (cholesterol) e le ate, aʻo faateleina le tele o lipoproteins aoga. O loʻo i ai le faʻamaoniga tele o le faʻaitiitia o le tele o papa o le atherosclerotic ona o le aʻafiaga o aʻafiaga o nei vailaʻau.

O le faavae lenei o le meatotino o fuainumera e puipuia ai le faʻaleagaina o le myocardial ma le faʻamaʻi i gasegase tumau.

O fualaau sili ona lelei o le cholesterol i le kulupu o simvastatin, atorvastatin ma rosuvastatin. E tatau ona manatua i le mafaufau o le rosuvastatin e 4 taimi sili atu ona malosi lona malosi nai lo le simvastatin, ma le 2 taimi sili atu nai lo le atorvastatin.

E fautuaina e faʻaaoga fualaau i le po, aua o le taimi lea o le ate e maua ai le cholesterol. Ole fua maualuga ole aso ole atorvastatin e 80 mg, o le rosuvastatin e 40 mg.

E ese le eseesega o saienitisi i aafiaga leaga o fuainumera i luga o le ate, ae e le fautuaina e faatonu nei fualaau mo le faaleagaina tele o le ate. Tatou te faailogaina le lelei ma le leaga o aafiaga o fualaau oona i luga o le tino o le tagata.

• statins o le suʻega sili ona lelei suʻesuʻeina o le cholesterol e faʻavaivaia
• faʻaititia atili le lamatiaga o faʻafitauli faʻapitoa i le cardiovascular,
• saogalemu mo isi totoga ma mamanu,
• o le aafiaga e mafai ona iloa i suesuega i totonu o le lua vaiaso talu ona amata le pulega.

• seasea, ae mafua ai aʻafiaga (afu, tiga o le tino, tiga o le musika),
• manaʻomia le mataʻituina o le gaioiga o le ate, a itiiti ifo ma le faalua i le tausaga, e te manaʻomia le siakiina o vaega o le transaminase i le toto,
• e ono mafua ai le faʻalavelave matautia i lalo o le mamafa
• togafitiga faafomai e talafeagai.

Laʻau e maualalo le cholesterol

Ole auala sili e faʻaitiitia ai cholesterol leaga i le fale e le o le mulimuli i se taumafataga, ae ia 'ai lelei.

O le taua o le faʻaaogaina o meaʻai e tumu i gaʻo mama, omega-polyunsaturated fatty acids, fiber ma pectin.

O nei vaega e le gata ina faatumauina le tulaga tatau o le cholesterol lelei, ae fesoasoani foi e aveese le leaga tele.

O se tasi o mea sili ona aoga o:

• iʻa gaʻo (e pei o le tuna poʻo le teu) e fesoasoani i le vevelaina o le toto ma puipuia ai pupuni toto,
• nati o loʻo i ai le tele o gaʻo e aoga mo le tino, e mafai ona e faʻaaogaina aʻa i le eseesega, ma e mafai ona faʻaalu i latou mo se suiga i fatu o le sunflower, fatu sesame ma fatu lūlū,
• eseese fuālaʻau fuālaʻau, olive suauu, soya, fuālaʻau suauʻu ma le suauu sima sa sili ona fiafia i ai; o le faʻaaogaina o olive ma soya o mea e aoga foi.
• apu, faapea foi ma isi ituaiga o fualaau aina ei ai se maualuga maualuga o le pectin, o se vaega taua foi o le taumafataga, ao latou fesoasoani e tuuitiitia le cholesterol o le toto, i se faaopoopoga, o le pectin o loo maua i citrus, beets ma pekeleni,

E le gata i lea, o le tele o suamalie, i totonu o fualaau suamalie, e fesoasoani i le aveeseina malosi o le cholesterol mai le tino. E le tatau foi ona e vavaeeseina ni sua o sua, vai mai beets poo kāloti.

Teu tiiti e fesoasoani e vave maua mai se ituaiga leaga ma faateleina le maualuga o se mea lelei.

E tele auala e tau ai i le fale, e mafai ona avea ma togafitiga faʻasolosolo poo vailaʻau.

Aʻo leʻi faʻaaogaina lenei mea poʻo lena metotia, e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi.

Fesuiaiga o meaʻai

Muamua lava, e tatau ona e iloiloina au meaʻai.

O lenei auala e alu sina taimi. Muamua, e tatau ona e vavaeese pe suia tele le taumafaina o meaʻai o le faasinomaga o le faasinomaga e silia ma le 50.

E aofia ai:

• nisi fualaau faisua ma fualaʻau (kuka)
• tao tao,
• sukalati, sipisi ma isi suamalie (sei vagana ai kekekati kalauli),
• aano o manufasi ma mea maualuga gaʻo.

Faʻatagaina i ni vaega laiti e 'ai ai meaʻai o le faʻasologa o le igoa e ese mai le 30 ma le 40. O ia oloa e faʻatagaina e' ai e sili atu ma le faatolu i le aso.

• uaina mai vine (naʻo le mumu ma le māgogo),
• teu kafe (le mafai ona faʻaaogaina),
• e le o fua suamalie (apu, fualaau suamalie, kiwi, vine, ma isi),
• fatu saito uma gaosia,
• buckwheat ma pale tila,
• pogisa suamalie
• e le o gaʻo gaʻo (peti).

O le tuufaatasiga o le meaai autu e tatau ona aofia ai oloa o latou faasinomaga igoa e itiiti ifo i le 40:

• pi
• iʻa ma iʻa,
• totoʻa manu
• faifaʻau gaʻo maualalo,
• fualaau mamago
• faʻamaʻi faigata
• fua e le i fafagaina.

Afai e te tausisi i nei meaʻai, e tatau ona e manatua e le manaʻomia ona e faʻafefe.

Sapalai fale mo le faʻaitiitia o le suka

Sa masani ona faʻaaogaina fualaau faʻapitoa ina ia vave faʻaititia le maualuga o le toto toto:

• O le aso e faʻaaogaina ai faʻataunuʻu. O lenei cereal e aofia ai le tele o fiber. O le Buckwheat e tatau ona faʻaulu muamua i se paʻu paʻu, ona ave lea ma le kefir free-free.
• Sauerkraut o le a fesoasoani foi i le vave faʻaititia o le suka. E na o le sua e tatau ona faʻaaoga. E sili atu ona lelei le ave muamua ae leʻi 'ai mo le tusa o le fasefulu minute.
• O se mea manogi e pei o le kinamoni e mafai ona faaopoopo i meainu ma e oo lava ile salati. O le a le gata ina mafai ona ia maualalo le suka, ae faʻaititia ai foi le maualuga o le cholesterol le tatau.
• Ata teuteu e faavae i luga o laʻau faga. O le auala o le sauniuniga e faigofie: 10 laʻau laulal e sasaa mai i tolu ipu vai inu ma faʻaauau (sili i se vevela) mo le 2-3 itula. E tatau ona e inuina le fausiaina i aso uma mo le afa ipu tioata. Ae tatau ona e iloa o loʻo i ai se mea e le masani ai.

• E mafai ona e faia le kofe mai fatu uʻamea, e le tatau ona kuka. O lenei vaiinu o le a fesoasoani e pulea le tele o suka i le toto i le fale.
• Ata teuteu o aʻa o se paʻu lau. Suauu lenei aʻa mo le afa itula, faʻailoa ma inuina se afa tioata i aso uma. O nisi o taimi o le atisikoke o Ierusalema e 'aina fua ma faaopoopo i salalaʻau fualaʻau eseese.

Kapalai o se oloa leaga pe a le saunia lelei

A aunoa ma cholesterol, e le mafai ona gaosia ni hormones, o le vitamini D o loʻo faʻapipiʻiina, o enzymes e aofia ai i le faagasologa o le faʻaogaina o meaai.

O le fua o le cholesterol o loʻo gaosia eo tatou tino ua lava lea e faamalieina ai manaʻoga o le tino. E le gata i lea, o le cholesterol e faʻamalosia i meaai.

O le gaioiga o le cholesterol e ala i vaʻaia o le tino e faʻaaogaina ai le lipoproteins - mea laiti, i totonu ole gaʻo (lipids), ma fafo - proteins (proteins). O lipoproteins uma e vaevaeina i ni ituaiga se lua: maualuga (HDL) ma le maualalo (LDL).

Le lipoprotein maualalo maualalo e manatu e leaga. E toetoe lava a le mafai ona faʻaaogaina i le vai. O le tele o le LDL i totonu o le toto e taʻitaʻia ai le faʻavaeina o pusa cholesterol. I le eseesega, maualuga le lipoprotein maualuga e taua.

O lona gaioiga o le aoina mai ma le tuʻuina atu o le cholesterol i le ate mo le gaioiga ma mulimuli ane aveesea mai le tino. E sili atu ona fofo i totonu o le vai ma e le faʻafefe.

O le faateleina o le tele o cholesterol leaga i le plasma e oʻo atu ai i foliga o pathologies cardiovascular, o le mea lea e matua taua ai lava lona masani o le toto e masani lava.

O le fua o le leaga o le cholesterol i le toto ei ai se eseesega tele i le va o alii ma tamaitai. Mo tamaitai, o totonu o le 1.9 mmol / l, ma mo tagata - 0.85 mmol / l.

A e manaʻomia le faʻaaogaina o le suka, e tatau ona faʻagalo lou kofe i le susu poʻo le suka. O le mafuaaga mo lenei mea e manino. Ae peitai, a aunoa ma nei mea faaopoopo, kofe e mafai ona faateleina le maualuga o le cholesterol i le tino ona o le maualuga o le cafestol. O le mea lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai le maualuga o le cholesterol leaga e pe tusa ma le 8% pe a fai e inu se tagata mai ipu e 5 inu vevela i aso taitasi i aso uma.

Taua! O le kafestol o loʻo faʻapipiʻiina i le gaosia o kofe. O lenei mea e taʻu mai ai i totonu ole soluble ituaiga o mea inu e le o.

E tatau ona malamalama e iai faafitauli i fatugaʻo, gastrointestinal tract or ate, e manaʻomia ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o kofe.

E talitonu tagata faʻasalalau ma gourmets ua taofi le kofe ua uma ona vevela. Ma e saʻo. Pe a uma ona inu le vai, o le foam forms luga. E tatau ona aveese e ala i le filiga e ala i se faamama pepa - o se auala fesoasoani lea e puipuia mai le cafestol. O le tusitala Falani e manatu lelei o se auala lelei e gaosia ai se oloa. I lenei tulaga, e le tupu le kuka.

O nei mea uma e fai mai o le kofe ua sili atu ona gaʻo e leaga tele pe a mafai ai. Leai se mea e sili atu ona leaga ma toe inu. Afai e siitia le cholesterol ma le suka toto, ona faatagaina lea o fomaʻi e inu kofe i ni vaega laiti, ae aunoa ma le suka ma le susu. Afai e te manaʻo i nisi mea faʻaopopo, e mafai ona e faʻaogaina le ginger (faʻaaoga i lalo ifo o le cholesterol) poʻo le kirnamon (e aafia ai le aofaʻi o suka).

Maualuga Cholesterol: Faʻamatalaga Faʻaipoipoga

Meaʻai talafeagai o se tasi lea o metotia autu e le o fualaau o le faʻaitiitia o le cholesterol. Ae ui i lea, aʻo leʻi fesili atu poo a meaai e maualalo ai le cholesterol i totonu o le toto, e tatau ona iloa poo fea ituaiga meaai ma meainu e saofaga i lona faateleina: e le mafai ona ausia se lelei lelei e ala i le 'aiina o "cholesterol-burning" o mea taumafa faatasi ai ma meaai pisapisao.

O le mea autu e aʻafia ai le tuputupu ae o le cholesterol e gaʻo, o le mea lea o le taumafataga mo lenei faʻamaʻi e faʻavae i luga o se faʻaitiitiga taua o meaʻai e maua i lenei mea. E tatau ona faʻatapulaʻa pe vavaeese atoa mai taumafa taumafa o aso uma e pei o:

• aano o manu ma moa o ituaiga meaʻai,
• gaʻo gaʻo maualuga (e aofia ai le mayonnaise ma salad dressings e faavae i luga)
• aano malosi, aʻao iʻa ma soupeti,
• paluga, mea suamalie, mea faʻafiafia, sukalati,
• faʻasalaga o soʻo se ituaiga,
• susu ma meaʻai susu, e aofia ai le pata, maualuga le gaʻo (sili atu ma le 5%).

Ua faʻavaeina e fomaʻi tulafono faʻavae paleni mo lenei mataupu. O se taumafataga ma le cholesterol maualuga o le a fesoasoani e faʻaleleia le tulaga lelei o le soifua maloloina o le tagata maʻi, o lona uiga e aoga le mulimuli i fautuaga uma a fomaʻi.

Meaʻai mo le maʻisuka ma le atherosclerosis

O se soifua maloloina maloloina o se vaega autu o togafitiga o le atherosclerosis ma le maʻisuka. O meaola eletise, gaʻo eletise masini eletise, gaʻo fualaʻau, fiva, vaitamini ma meaʻai minerale e tatau ona i ai i le lisi a le tagata maʻi

O faʻamatalaga lipid-lowering effect have legumes. O pi, pi ma pi e fesoasoani i se tagata e faʻaitiitia ai a latou cholesterol ma isi lipids leaga. E mafai ona aofia ai laumei i totonu o fualaʻau mo ipu eseese, pe ave faʻeseese i le tulaga o vai inu.

O fua o le efuefu o le mauga, gooseberries, currants ua i ai foi le igoa o le antiatherosclerotic ma le hypoglycemic effect. O le taumafaina i aso taitasi o vine e maualalo ai le toto o le cholesterol levels i se mataupu o aso.

O iʻa iʻa ma iʻa o loʻo aofia ai le tele o Omega-3 ma Omega-6 aano gaʻo. O nei fatty acids e faʻamalosiina ma maua le malosi e fusifusia ai cholesterol faʻamalosi ma aveese mai le tino. I nofoaga mamao mai le sami, o loʻo i ai se faʻaaliga le lava o omega. E mafai ona e faʻatumu le vaivaiga ma le fesoasoani a kapaila suauʻu. O le faʻaauau ona faʻaaogāina o le suāuʻu po o isi mea taumafa faʻatasi ma omega meaʻai e faʻaititia ai avanoa o le atiaʻe o le cardiovascular disease.

Mai le taumafataga e tatau ona vavaeeseina atoa le suka ma meaai ma le maualuga o le suka.

Meaʻai gaosi meaʻai i le taumafataga

O le teenaina o oloa e fesoasoani i le faateleina o le cholesterol oona e le o se fua talafeagai lelei i togafitiga. E tāua le faʻaauau pea ona faʻaaogaina mea faʻapitoa e faʻaaogā faʻasolosolo ina ia maualalo le suka ma le cholesterol.

O mea taua ia o le omega gaʻo ma fuālaʻau fuālaʻau. O le tele o suauu fualaau lelei e maua i fatulala ma fatula. E mafai ona e faʻatau le olive, saunia poʻo le pata pīni pe 'ai le "raw" i se faiga e leʻi saunia.

I le tele o tulaga, o gasegase e maua mai i le atherosclerosis ma le maʻisuka na mafua ai le faaletonu o le fiber, lea e faigata ai le faʻaaogaina o le cholesterol ma faʻaleleia ai le lipid reabsorption i totonu o le toto. Ina ia faʻatumu le vaivaiga, e fautuaina e faʻaopopo le lala o le oati i le lisi.

Pectin, o se mea e maua i apu, e iai foʻi lona faʻaoga o le hypoglycemic and anti-atherosclerotic. O le taumafaina o le 2-3 apu i luga o se manava gaogao e faʻaitiitia ai le maualuga o gaʻo afaina i totonu o le toto.

E aoga le aofia ai o suauu ma pineapple i le taumafataga.O fua mai nei fualaau aina ei ai le tele o vitamini ma le tele o mea e mu ai le gaʻo.

Manatua le taua o le pulega o vai. E faʻatatau i le matua ma le itupa, e tatau i le maʻi ona inu mai le tasi ma le afa i le lua ma le afa lita o le vai mama i aso taitasi. O le tele o le vai e tatau ona onā i le taeao.

E taua tele le fuaina o faʻamaumauga faʻamaʻi ma le kalori o mea taumafa taʻitasi. O loʻo i ai se laulau faʻapitoa o le kalori matāʻupu ma faʻamatalaga faʻapitoa o oloa.

O le naunau i le faʻaitiitia o le cholesterol ma le suka i le fale i le vave e mafai ai, muamua lava:

1. Faʻamanatu lou olaga ma amioga masani.
2. Le ave faʻataʻitaʻiga o suʻega suʻega.
3. Teʻena le ava malosi.
4. Tuu le ulaula ulavavale.
5. Ulufale i lau faasologa i aso taʻitasi.
6. Asiasi i lau fomaʻi i taimi uma mo le siakiina o le soifua maloloina lautele.
7. Vaavaai le toto maualuga ma le talafesootai glycemic.
8. Alu i totonu mo taʻaloga.
9. Faʻamaʻosaʻo le paleni o le hormonal.
10. Faʻasalalau oe lava i se siosiomaga fiafia.

E taua le manatuaina o le ki i togafitiga manuia o soʻo se maʻi o le vave iloa lea ma togafitiga taimi.

E faʻapefea ona vave faʻaitiitia le suka toto o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.