Faamalositino mo gaioiga o le maʻisuka

Mo le tele o tausaga e tauivi ma le DIABETES e aunoa ma se taumafaiga?

Ulu o le Inisetiute: "O le a e maofa i le faigofie o le togafitia o le maʻisuka i le ave i aso uma.

• O aʻoaʻoga faʻalesoa mo le maʻisuka o loʻo i ai se faʻamalologa faʻaleagaina i luga o le tino atoa, faʻaleleia le gasegase, o se taunuuga o le maualuga o le kulukose o le toto e faʻapitoa. O faamalositino masani i le maʻisuka e mafai ona faʻagesegese ai le atinaʻeina o faʻalavelave e fesootaʻi ma vailaau vailaau. Ma o ia faʻafitauli e aʻafia ai le tino atoa - mata, fatugaʻo, fatu, neura.
• O faamalositino mo le maʻisuka e mafai ona faʻatumu uma totoga ma gaʻo uma, faʻasaʻo le aofaʻi tatau o le okesene ia i latou. E le gata i lea, o le gaioiga faaletino e faʻaleleia ai lagona, e maua ai se lagona lelei lelei, ma o le faʻaitiitia o le atuatuvale e taʻitaʻia ai i le faʻaititia o le gaosia o le horrenone adrenaline. O se taunuuga, e sili atu ona faigofie le faatumauina o se tulaga talafeagai o le glycemia.

O a mea tau gymnastic

O faamalositino mo le maʻisuka e mafai ona avea ma faʻamalosia lautele, e faʻatatau i le puipuia o faʻalavelave, ma faapitoa - e togafitia ai faʻafitauli ua maeʻa ona tupu. E ese lava, o manava, gymnastics mo vae i le maʻisuka, o faʻamalositino i aso uma mo le maʻisuka o loʻo faʻaalia. Mo ituaiga taitasi, o lona lava seti o faamalositino togafitiga mo le maʻisuka ua atiaʻe.

Faamalositino faamalolosia

• O le faamalositino o se mea e tatau ona faia i aso uma e tagata e maua i le hyperglycemia. O lenei faiga e tatau ona avea ma masani. O le faʻalavelave o faʻatinoga mo le maʻisuka, faia o se faamalositino taeao, e aofia ai:
• ulu liliu i itu eseese
• fesuiaʻiga o le tauʻau
• feliuaʻi lima, agai i tua ma i itu,
• sulu i itu uma
• sosoʻo ma vae saʻo.
• O ia ituaiga o gasegase o le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faʻaleleia ai le toto i totonu o le tino, faʻaleleia ai le gaosiga o le inisalini, ma faʻafaigofie le tuʻuina atu o le okesene i masini. O faamalositino taitasi e tatau ona fesuiaʻi ma le manava.

Fale faʻavae faapitoa

• O faʻalavelave i le maʻisuka ituaiga 2, e pei o le angiopathy o vaʻa poʻo le polyneuropathy, e sili atu ona lelei pe a fai e faia e se tagata ni faʻalavelave faapitoa o le togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 2. Latou te faʻamoemoe e toe faʻafoʻi le toto i le pito i lalo ma faʻaitiitia le tiga ma isi lagona le lelei.
• Aoaoga faaletino mo le maʻisuka, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o nei tulaga, e aofia ai faʻataʻitaʻiga nei:
• savali i le nofoaga ma i luga o se luga saʻo,
• sopoia o le atunuu
• savali savali ma tulivae maualuga
• pe afai o gafatia faaletino o le tino e faatagaina - o le aoga e matua aoga.
• Se seti o faʻatinoga mo vae mo aso uma:
• sosoʻo faʻatasi ma vae tuʻoto i luga o itu,
• sikuea
• lunar i luma ma itu
• ituaiga faamalositino "uila".

O nei faatinoga faigofie e tatau ona faia i aso uma, i le va o aiga masani ma galue galuega.

Loto o le fatu

O le fatu maso foi e foliga mai e aafia i le hyperglycemia. O le mea lea, o gaioiga faapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2, e taʻua o le cardio training, na atiina ae mo ia. O loʻo faia e tusa ai ma faʻamaoniga manino a le fomaʻi ma aofia ai faʻamalositino faʻamalositino, taʻavale i luga o le nofoaga, sikuea, ma aʻoaʻoga mamafa.

O faʻatinoga taitasi e faia seia oo ina oʻo i le maualuga o le fatu. O vailaau faʻatino e suia e le o le malologa, ae o se tino e sili atu ona mālōlōina - savalivali, taʻavale.

Taaloga

I le faʻaitiitia o le gasegase, o tagata maʻi ua faatonuina vasega i nisi taʻaloga. O le faʻaaoga tatau o nei mea e mafai ai mo se taimi umi e faatumauina ai le tulaga tatau o le suka toto ma puipuia ai le atinaʻeina o faʻafitauli. O ia taʻaloga e aofia ai le taʻavale, aau, taʻaloga aisa ma le faaseʻe.

Tulafono mo gymnastics

O aʻoaʻoga faʻale-tino mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona amanaʻia le malosi faaletino o le tino. E le mafai ona faʻamalosia oe lava ia e faʻamalosia. I lenei tulaga, o loʻo i ai le tele o le gaosiga o le adrenaline, o se hormone-faʻasalaga - naʻo aʻafiaga leaga o le a matauina mai vasega.

O faamalositino mo le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2 e le tatau ona faia i se auala manino, ae i se faasologa manino manino. O lenei faasologa mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka ua faʻamatalaina e se fomai faapitoa i le faʻamalositino. O le a fesoasoani o ia e fetuunai i le pao o vasega. I le taimi muamua, o togafitiga faaletino mo le maʻisuka e mafai ona taofiofia e se fomaʻi togafitiga faʻapitoa, ona mafai lea ona e faia i le fale - ona o le mea lea o loʻo iai vitio vitiō mo le maʻisuka.

Afai o aʻoga o loʻo i ai se lagona o le faʻalavelave i le galuega a le loto, le manava, manava - e tatau ona taofi loa le aʻoga. E mafai ona faʻaalia ai le atiaʻe o le hypoglycemia mai le tele o taumafaiga.

O ai e le tatau ona faia ni taʻaloga

O gaioiga faʻaletino laiti e faʻaalia i soo se tagata maʻi. Ae ui i lea, e tusa lava pe tatau ona lafoaia pe afai ei ai se faʻasalaga faʻalauiloaina o le maʻi, ogaoga fatu ma fatuga fatuga, alalaʻau tele i pito pito i lalo. O faamalositino faaletino ua solia foi i le ogaoga o le retinopathy - o lenei mea e mafai ona oo atu ai i le taofiofia o le toe taoto.

I ia tulaga, o le manava e faʻaalia, ma a maeʻa faʻasalalau, e mafai ona toe foʻi i le tino faaletino, ona faia lea o se faʻalavelave atoatoa o le togafitiga o le maʻisuka.

Gymnastics mo le maʻisuka

• 1 O a aoga o faamalositino faaletino mo le maʻisuka?
• 2 Taʻaloga Faʻaauau
• 3 Tapulaa
• 4 Fautuaina Taaloga
  • 4.1 Gymnastics for legs with diabetes
  • 4.2 Faamalositino mo le maʻisuka
  • 4.3 Faʻalavelave faʻamalositino
  • 4.4 Aerobic ma dumbbells
• 5 O le a le mea e faasaina ona fai?

Endocrinologists e maua i le maʻisuka fautuaina togafitiga taʻaloga. Gymnastics i le maʻisuka, lea e aofia ai faʻamalositino faʻapitoa ma togafitiga faʻamalositino e fesoasoani e faʻaleleia le tulaga o le maʻi ma, faatasi ai ma togafitiga autu ma mea taumafa, ua faatonuina e maualalo le suka o le toto. O ia faʻatinoga e faia e le gata i le fale, ae faʻapea foʻi ma tagata tomai faʻapitoa.

O a aoga o le faamalositino mo le maʻisuka?

O le faamalositino i le aofaiga tatau ma le lelei e aoga i le tino o soo se tagata, ae o le aʻoga faaletino mo le maʻisuka e taua tele. I le faaopoopo atu i le faʻamautuina o le maualuga o le suka toto, o le tino e fesoasoani e faʻaititia le mamafa, lea e masani ona avea ma mea taua i le maʻisuka. Faatasi ai ma vasega masani, faʻateleina le faʻamaʻi o le maʻi, metabolism, faʻaleleia toto toto. I le faʻaopoopoga, e oʻo lava i sina faagaioiga itiiti e mafai ona faʻamaʻeina oe ma fesoasoani e faʻamafiesea le atuatuvale, ma faigofie ai le faʻamaʻi. I le faʻaopoopoga, o aʻoaʻoga faʻapitoa e faʻaitiitia ai le manaʻoga o le tino mo le inisalini, o le mafuaaga lea e aoga ai mo le maʻisuka o le 2nd ma le 1.

Toe foʻi i le laulau o mea

Faʻaauau aoaoga

O le mea autu o faʻatinoga mo tagata mamaʻi o loʻo maua i le maʻisuka (DM) o se faʻatagaga tatau ma se fomaʻi. Aʻo leʻi amataina vasega, e taua tele le fuafuaina o le tikeri ma le ituaiga o faamalositino, lea e talafeagai mo tagata mamaʻi i tulaga ogaoga. E le gata i lea, o le ituaiga o faʻamaʻi e iloa ai le tulaga ese o aganuu faʻale-aganuʻu: o le maualuga o le tulaga o le faʻamaʻi, o le sili atu le tatau ona tatau ona faia vasega. E le gata i lea, aʻo leʻi amataina aʻoaʻoga, e fautuaina e 'ai meaai e aofia ai vailaʻau faʻamalosi. E taua tele le pulea o le fua o le faaitiitia o le suka, ma o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ua fautuaina ina ia aua le tuiina le inisalini i le taimi lava lea ao lei faia le gaioiga.

Toe foʻi i le laulau o mea

Tapulaa

O aʻoaʻoga faʻale-tino mo le maʻisuka e manaʻomia ai ni faʻamaumauga maʻoti ma tulafono masani e seti taʻitasi. O le suʻesuʻeina atili ma sili atu le malosi nai lo le mea e tatau ai, e le mafai e se tagata ona faʻaleagaina ia lava, ae faʻaosofia foi se faʻalavelave lautele i le soifua lelei. O loʻo i ai vaega o tagata e faʻatalanoa ma se fomaʻi aʻo leʻi amataina taʻaloga e faʻamalosia ma aʻo faagasolo vasega, o le tulaga lautele o le tino ma faailoga uma o se suiga i le suka suka e faapitoa le puleaina. E taua le iloa e na o se fomaʻi e mafai ona faʻamalamalamaina le maualuga ma aoga o vasega gymnastic, ma mafaufau i uiga uma o le tagata maʻi. O nei vaega e aofia ai tagata e iai ituaiga faʻamaʻi:

• vascular ma fatu faamaʻi,
• lalo ifo o le tino,
• lush constitution constitution
• tausaga e sili atu i le 45,
• ese le kulukose o le toto.

Toe foʻi i le laulau o mea

Fautuaina Taaloga

I le maʻisuka, e aʻafia ai fatugaʻo, o loʻo i ai se lagona o le faʻalavelave i vae, faʻasalaga o musika faʻamalosi, vaʻaia o gaʻo.

O se seti o faʻatinoga mo le maʻisuka e aofia ai le tele o auala ma auala o aʻoaʻoga. E lua ituaiga o toleniga: mo le tetee atu i le lapisi ma le maʻisuka, e tutusa ma le tasi e tusa ai ma le mataupu faavae o fuaina, ae o le taulai atu i aoaoga. O vae ua vaevaeina i ituaiga nei:

• Savalivali
• tamoe
• uila
• aau
• fomaʻi
• taʻaloga masani:
  • tulei i luga
  • toso
  • sikuea
  • gasegase o musika
  • manava manava
  • vaevaega o vae
  • siitia le mamafa.

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Gymnastics mo vae i le maʻisuka

O le faamalositino mo le maʻisuka e le maeʻa e aunoa ma le faʻaaogaina o vae. O ia taʻaloga e toe faia i aso uma e tausisia ai se taunuuga vaaia. E toe faia uma ia vasega i le 10-15 taimi i le taeao po o le afiafi. O faʻatulagaga faʻamaeʻaina o lenei ituaiga e aofia ai faʻatinoga nei:

• toes e sii i luga vaega laiti (fausiaina, maa, meataalo) mai le fola ma lalo,
• tu sao i ou tamatamai vae, ona tu lea i ou mulivae,
• nofo i luga o se nofoa, sii ou vae i le maualuga e ono mafai i luma o oe ma i lenei tulaga e punou i tulivae, ona faasaʻo lea ma toe alu i lalo,
• toso vae i le ea: muamua i le itu: tauagavale, ona saʻo lea, ona oʻo uma lea i le taimi e tasi,
• toso le tootoo o vae 90 tikeri i luga ae o le fola,

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Faamalositino mo le maʻisuka

O le lavelave o faʻatinoga mo le maʻisuka faʻamalosi i le maʻisuka e aofia ai le faʻailogaina, tosoina, sikuea, savavali i le mea, liliu, taʻavale, punou, ma isi taʻaloga. O nei faʻatinoga uma i se faʻalavelave e fesoasoani i le tagata maʻi ia lagona lelei. O togafitiga faʻapitoa mo le maʻisuka e aofia ai faʻatinoga o loʻo tuʻuina atu i le laulau:

E taua foi le gauai atu i le auala a Dr. S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, lea e aofia ai aʻoaʻoga i simulators faapitoa. O le simulator e tusa ai ma le mataupu a le Bubnovsky ua mamanuina i se auala e le mafai ai e le tagata gasegase ona totoina le mamafa, e leai se toilalo. O le maʻisuka e togafitia i le tuufaatasiga o le simulator ma le taumafaiga a le tagata aʻoga.

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Faʻalavelave oso

E mafai ona faia faʻamalositino i soo se mea ma i soʻo se tulaga.

O lenei ituaiga o faamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai le tino ma le okesene, ma, e pei o se savaliga i le ea fou, faʻaleleia le lelei. O taotoga autu o le manava a le tino e aofia ai le manava loloto, ae o loʻo i ai foi tomai faʻapitoa e fesoasoani i soo se tikeri o le maʻisuka. O le auala e manava ai ma le tagi, mo se faʻataʻitaʻiga, e aofia ai le faʻaogaina o le manava, puupuu le mānava ma se umi faʻalelei.

Toe foʻi i le laulau o mea

Aerobics ma dumbbells

O le faamalositino ole faamalositino e faia e faamalosia ai le fatu cardiovascular ma faaitiitia le gaʻo o le tino, lea e aafia ai le faaitiitia o le kulukose i totonu o le toto. Latou te le auai i le vaega o le mamafa o avega, o le mea lea e le lamatia ai i latou mo le maʻisuka. Ma mo faʻamafanafanaga faʻamalosiaga ma kulupu, e tatau ona e filifilia se mamafa e le sili atu i le 2 kilokalama ma auai i le maualuga o le 15 minute i le aso. O se faʻataʻitaʻiga o se faʻamalositino e mafai ona avea ma se suiga lelei o sima i le lima o loʻo i ou luma, alofilima.

Toe foʻi i le laulau o mea

O le a le mea ua faasaina ona fai?

O tagata mamai e maua i le maʻisuka e le mafai ona faʻaaogaina i le gaioiga faʻaletino ma sili atu nai lo le faʻasologa ua faʻamaonia mai e le fomaʻi.

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O mataupu na faʻamaumauga pe a oʻo ina faʻaaogaina tino le talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2 na mafua ai ona oso i le fatu. O le mea lea, e le fautuaina e fai ni faatinoga e ala i taumafaiga sili, vaivai tele, amata vasega i ni faʻatonuga faigata, faʻaauau pea ona galue, ma le le fiafia. E taua le manatuaina o vasega i le faʻavaveina poʻo le faʻaleleia atili o le tulaga o le a le maua ai le tele o faʻamanuiaga nai lo le masani, ma e le gata i lea, e mafai ona latou faia se mea leaga.

Aoaoga faaletino mo le maʻisuka: se vitio o se seti o faʻatinoga ma metotia

O le maʻi suka o se faʻamaʻi lea e atiae ai le le atoatoa o le insulin. O lenei hormone e manaʻomia mo le tino e gaosia ai le kulukose.

I le maualuga maualuga o le toto, e tupu ai se faʻafitauli i gaioiga faʻasolosolo. O le mea lea, o le hyperglycemia e taʻitaʻia ai le gasegase i le gaosiga o gaʻo ma le foliga mai o le glucosuria (suka i le uila).

O se taunuuga, o ia soliga e fesoasoani i le atinaʻeina o le tele o faʻafitauli. O le tagata gasegase o loʻo i ai le paʻu o le musika, o faʻafitauli i le ate ma le faaletonu cardiovascular.

E le gata i lea, i le maʻisuka, o le gaioiga o le fatugalemu o le tino o le tino ua faʻavaivaia ma ua faʻaitiitia le faʻatinoga. E maua foi e tagata maʻi ni faʻalavelave matuia, e pei o le maʻi o le maʻi suka, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy ma sili atu. Ina ia puipuia le tupu mai o ia taunuuga, ma le maʻisuka ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2, e taua le tausisi i le tele o tulafono, e pei o le mataituina o le taumafa, masani i aso taitasi ma auai i aʻoaʻoga faʻapitoa faapitoa.

O le a le faʻaaogaina o le togafitiga mo le maʻisuka?

Soo se faamalositino faaletino e faʻapupulaina ai lagona o le tino i le inisalini, faʻaleleia le maualuga o le toto ma faʻasaʻo le kulukose i totonu.

Ae ui i lea, o le taua o le togafitiga o togafitiga o le maʻisuka 2 po o le 1 e manatu faatauvaa i le toatele.

Ae o sea ituaiga togafitiga e le manaʻomia ai le tele o tau tinoitupe ma mafai ai ona e faʻasaoina, aua e faʻaitiitia ai le manaʻomia mo le faia o vailaʻau eseese.

O togafitiga o le tino mo le maʻisuka e aoga ona o le faagasologa o lona faʻatinoina:

1. maso e atiina ae
2. sili atu le gaʻo ua malepe
3. inisalini le faʻalauteleina faʻaopoopoga.

O nei mea uma o loʻo i ai se aoga aoga i metotia faʻavae, ona o le gaosiga o le gaioiga e faʻaleleia i le taimi o le gaoioiga ma lona faʻamaʻiina. I le taimi lava e tasi, e vave ona faʻaaogaina faleoloa o gaʻo ma amata ai le gaosiga o le suka.

E le gata i lea, o aʻoaʻoga faʻale-tino e faʻaleleia ai le mafaufau ma lagona. O le a le mea e taua mo le maʻisuka, aua o le maualuga o le kulukose e mafua ona o le atuatuvale. E le gata i lea, o le faamalositino o togafitiga e fesoasoani e puipuia poʻo le itiiti ifo foi le faʻaitiitia o le atinaʻe o le maʻisuka ituaiga 2.

Faatasi ai ma le ituaiga insulin-faalagolago o le faamai, aemaise lava i lona umi faaumiumi, e masani lava ona maua e tagata gasegase suiga i le maualuga o le suka. O lenei mea e mafua ai ona atuatuvale tagata mamaʻi ma mafua ai le le lava o le vaivai.

Ae peitai, faatasi ai ma suiga faafuasei i le kulūkose, o le taaalo i taaloga e matua faigata lava. O le mea lea, o le toʻatele o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 e taʻitaʻia ai se olaga le toʻaga, lea na o le faʻaleagaina ai o latou tulaga. E le gata i lea, o le le mautonu o le gaioiga o le suka e taitai atu ai i le atinaʻeina o le maʻisuka ma le ketoacidosis, lea i nisi tulaga e iu i le oti.

O le mea lea, e fautuaina e fomaʻi se tagata gasegase o le inisalini e faʻalagolago i le auai i taimi faʻapitoa. A uma, o le a le gata ina faʻaleleia le lelei o le olaga o le maʻi, ae toe faʻafouina foi lona tino. E ui i lea, e ui lava i faʻamanuiaga manino o le gaioiga faaletino, e tatau ona e faʻatalanoa lau fomaʻi aʻo leʻi faia soʻo se gaioiga.

O le mea lea, o faʻamalositino faifaipea i le maʻisuka ituaiga 1 e maua ai faʻamanuiaga nei:

• o le lamatiaga o le atiaʻe o faʻafitauli o le maʻisuka ua faʻaitiitia,
• o le ono mafai ona faʻaitiitia maʻi faʻamaʻi tausaga,
• gaoioiga faʻafuaseʻi e taofia ai le taoto i le matua.

O le lavelave o le togafitiga mo le maʻisuka e tatau ona agamalu. I le faaopoopo atu i ai, e aoga mo tagata e faalagolago i le insulin i le tietie i se uila, aau i totonu o le vaitaele ma alu umi atu i le ea fou.

I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai foi ona matua aoga tele le taʻaloga. I le uma, o le faʻaosoosoina masani o le tino e faʻateleina ai le gasegase o sela i le insulin.

Ua talitonu fomaʻi e aoga le aʻoga malosi mo le maʻisuka. O mamafa cardio ma le jogging e le itiiti ifo le aoga, lea o le a mafai ai ona e aveesea le mamafa o le mamafa, lea e masani ona avea ma soa o hyperglycemia masani. E le gata i lea, o le tele o gaʻo o le tagata gasegase o loʻo i luga o le gaʻo o le manava, o le itiiti ifo o le maso o ia, lea e faʻatele ai le faʻasaina o le insulin.

E le gata i lea, o le faamalositino faamalositino e faateleina ai le aafiaga o fualaau faasaina lea e faateleina ai le lagona o le insulin. O vailaʻau faʻamaonia lelei o Siofor ma Lucophage.

O le mea lea, o le faʻamalositino masani mo le maʻisuka ituaiga 2 ei ai le tele o aʻafiaga lelei:

1. paleni o le mamafa, o lona uiga, o le vavao o le puimanava,
2. le faʻamautuina o le toto o le kulukose toto,
3. faʻamalositino faʻatinoga faʻalelei
4. i lalo ifo o le cholesterol, lea ei ai sona aoga aoga i luga o toto toto.

Ituaiga o gaoioiga faaletino e faalagolago i le ogaoga o le maʻi

E tolu ituaiga o maʻisuka - agamalu, agavaʻa, ogaoga. Afai o loʻo maʻi le tagata maʻi, ona faʻamalositino lea o le togafitiga e tusa ai ma le fuafuaga faʻapitoa ma se faʻagasolo maliega o le avega.

Faʻatasi ai ma se uiga malu o le faʻamaʻi, o maso uma lava ma le maualuga tele o loʻo aʻoaʻoina. O le saoasaoa e tatau ona suia mai le telegese i le laʻititi. E le gata i lea, o gaioiga faʻamalosi e tatau ona tuʻuina atu i le suʻesuʻeina o maso laiti.

O le vaega lona lua e aofia ai le faʻatinoina o faʻamalositino. I lenei tulaga, o pusi gymnastic poʻo nofoa e mafai ona faʻaaogaina.

E le gata i lea, o le maʻisuka maualalo, o le savali i se saoasaoa vave ma le faifai malie le mamao e aoga. O le faamalositino togafitiga, e aofia ai le tele o avega, e le aoga tele.

O le umi o le uta e faalagolago i le ogaoga o le faʻamaʻi:

• malamalama - i le 40 minute,
• avefeau - tusa o le 30 minute,
• mamafa - maualuga o le 15 minute.

I le ogatotonu o le maʻisuka, o le galuega autu o aʻoaʻoga faaletino o le faʻasaʻoina lea o le fualaau o fualaau faasaina. O faʻalavelave uma o faʻatinoga e aofia ai le suʻesuʻeina o maso uma ma le malosi tele.

I le faaopoopo atu i taʻaloga faʻapitoa, e fautuaina le faia o le savali. Ae o le mamao maualuga e tatau ona sili atu i le fitu kilomita. E le gata i lea, o le mamafa o fale e 30-40%.

O aʻoaʻoga faʻale-tino mo le maʻisuka malosi e faia i le amanaia o le tau maualalo i luga o le cardiovascular system. Muamua, o faʻatinoga e faʻamoemoe i le galue i maso laʻititi ma laʻititi ma le malosi. Mulimuli ane, e tatau ona faʻaauau le faʻaaogaina o musika tetele.

Ina ia faʻaitiitia le kulukose o le toto, e tatau ona faia taʻaloga gymnastics mo se taimi umi ma le fiafia. O le mea lea, e le gata glycogen, ae o le kulukose foi o le a faʻaumatia.

E taua le taua o le faʻamaʻi o le faʻamaʻi, o le manava o loʻo faʻaalia foi. E leai se aoga tele o le faʻamalosi ma le massage.

Gaʻo Maʻisuka

Mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, e tusa lava po o le a le ituaiga, o loʻo faʻavaeina se faʻafitauli faapitoa LF, lea e aofia ai le tele o faʻatinoga.

Savalivali ma se vae vaivai e sii ese mai le suilapalapa ma se pito i tua. I le taimi o na taga, o le manava e tatau ona i totonu o le isu ma avea ai ma le pati. O le umi o le uta e 5-7 minute.

Suʻe le savali i luga o mulivae ma tamatamaivae ma le fausiaina o lima. O le respiratory control e filifili. O le umi ole lesona e oʻo ile 7 minute.

Vaʻaia o lala pito i luga i itu ma le faʻataunuʻuina mulimuli ane o suiga o le suiga i tafatafa o oe ma oe lava ia. E le manaʻomia le mataituina o le manava, ae e le mafai ona tuai.

A e manava tele, e tatau ona e punou ma fusi ou tulivae, ona e vevela lea. I lenei tulaga, o gaioiga tusitusia o tulivae e faia i itu eseese.

Faʻatoagaina o lima sili ona vaivai i le itu i se tulaga tu. O le tele o le lafo e tatau ona faʻagasolo malie. E tusa ai ma le manava, muamua le manava e ave, ma i le taimi o le faʻamaga, ua faia ai suiga o gaioiga o tauau.

Totoina o vae i le itu ma le maualuga maualuga i se tulaga nofoa. A e manava, e tatau ona e paʻi i luma ma paʻi i le vae o lou vae tauagavale ma lima uma. I luga o le faʻamaga, e tatau ona faʻasaʻo, ma i luga o musumusuga, toe maua se manava manava, ona sosoo ai lea ma laʻau pito i luga e te manaʻomia e paʻi atu i le vae o le vae taumatau.

Tu saʻo, e tatau ona e faʻalautele se gymnastic i luma oe, faʻalautele. Faʻaofuofu pito o le uʻamea, e tatau ona tuʻu lou lima i tua o lou tua ma faʻamau i le agavale. Ona e manaʻomia lea e sii le laau i le agavale, ave se manava, toe foʻi i le IP ma toe fai taga tutusa i le isi itu.

O le IP e talitutusa lava, ae o le gymnastic laau e toe amata ma o loʻo umia i tafatafa o le paʻu. I lenei tulaga, e tatau ona faʻafefe le ea ma punou, ma i le alu atu e faia ai se faʻasologa i luma.

Faʻaofuofu i pito pito i luga o le tino, suiga o le taua mai le tauau o le tauau i le ua ona sosoo ai lea ma le pito i lalo i pito tauau e tatau ona faia. Ae ui i lea, e tatau ona vavae ese le maualuga o le papa ma le manava, ma alu i le faasologa vave. E mafai ona saoloto le manava, ae e aunoa ma le faatuai.

Aʻo nofo i luga o se nofoa, e manaʻomia lou suʻeina pito pito i lalo o le pito i lalo i le uʻamea ma le tino, ona amata mai lea i vae agai i le pito i lalo. Ae ui i lea, o lenei faʻamalositino e le fautuaina mo gaʻo manu ma veins varicose.

Aʻo nofo i luga o se nofoa, e tatau ona taoto le gymnastic i luga o le fola ma fuli i ona vae. E mafai foi ona e nofo i luga o se nofoa ma togi ou taliga i ni pine mo minute.

Toto i luga o le fola i luga o le uila ma vae ua tapunia, e tatau ona e sii ese ese vae saʻo. E oo lava i lenei tulaga, o le gaoioiga "uila" e faia i le numera o toe fai o le itiiti ifo ma le 15 taimi.

Loto i lou manava, e tatau ona e malolo i luga o le fola i ou lima ma ave se manava. A maeʻa ona e punou i lalo, tootuli i lalo ma faʻalelei.

Savalivali i le nofoaga mo le lima minute. O le manava e tatau ona tuai ma loloto.

O faamalositino taitasi e faia ia le itiiti ifo ma le 5 taimi i le taimi, faateleina le numera o auala. E le o le mea atoa lenei o le togafitiga, o isi aʻoaʻoga e mafai ona matamata i ai e aofia ai le vitio o loʻo i lalo.

Faʻatasi ai ma vae o le maʻisuka, lea o se faʻalavelave faifai pea o le hyperglycemia, e tatau ona faia ni faʻatulagaga eseese. O lenei mea o le a aveesea ai le valea, faʻaleleia le toto, toe faʻaalia le malosi ma faʻamalosi faʻatasi ma maso maso o pito pito i lalo.

O lea, i lalo ifo o vae e tatau ona e tuʻuina se kapeta vaivai. O uluai taʻaloga 6 e faia e nofo i luga o se nofoa, ae le paʻi i tua o lona tua. I le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, faʻatasi ai ma suiga faʻapitoa i le vae, o loʻo faʻaalia le metotia faʻaleaoga nei:

1. Tutu e tu i le fola o le mulivae. Ona manaʻomia lea ona sii lau totini, punou ma le faʻafefe o ou tamatamailima pe a ma le 15 sekone.
2. Lavae o loʻo i luga o mulivae. Ona solo lea o totini lapotopoto i itu eseese.
3. Tutu i luga o tamatamaivae, o le mulivae ua siitia i luga ma gaioiga mulimuli ane i itu.
4. Siʻitia le vae, e tatau ona faʻaogaina, ona tosoina lea o le totini agai ia te oe. Numera o loʻo tusia ma tamatamailima i le ea. O le faamalositino e faia i le itu tauagavale ma le taumatau.
5. Faʻaputu uma vae ma punou i tulivae, aʻo liliu i totonu vae. Ona tatau ai lea ona patipati vae ina ia mafai ona faʻafesoʻotaʻi mau.
6. O taga i luga o le fola e tatau ona taʻavale se laau poʻo se fagu vailaau mo le lua minute.
7. O le tulaga sili atu, o vae saʻo na sii i luga. Ona e tatau lea ona toso atu totini ia te oe, faasaʻo ou lima ma faafesootai i luma o oe. Le isi, lulu le lala mo le itiiti ifo i le lua minute.

O le a le mea e le tatau ona faia e le maʻisuka aʻo faʻamalosi tino?

E i ai nisi faʻasolega e faʻamalositino ai. O lea la, e aoga le faʻatali mo sina taimi i le gaioiga faaletino pe'ā sili atu le faitau o le kulukose i le 13-16 mM / L pe itiiti ifo ile 4.5 mM / L. E le gata i lea, o taʻaloga e mafai ona faʻalauteleina ai faʻafitauli o le vaʻai, o le mea lea i le retinopathy e aoga le tuʻuina atu.

Mo mafuaaga saogalemu, e le tatau ona e tamoe i ni mamao ma auai i taaloga lavelave (mo se faataitaiga, crossfight, martial arts, lakapi, siitiaga). E le gata i lea, o faʻatinoga e tatau ona faia ma le faʻaeteete ma le tiga faifai pea i tamaʻi povi ma pe afai o le tele o le gaioiga o le acetone e maua i le gaioiga.

E le gata i lea, o foliga o le maʻisuka e masani ona masani ai le lagona o le maʻi maʻi ma le tele o vaivaiga. O le mea lea, i lenei tulaga, e le tatau ona faʻaumatia le tino i le tele o gaioiga faaletino ma e tatau ona e iloa pe faapefea ona aʻafia le suka i le toto.

Soo se avega e solia i le maʻisuka matuia o le maʻisuka. O le isi faʻasaina mo vasega o le maualuga maualuga, o le fatu fatu fatu ma le le lelei o le toto.

O le vitio i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i aoga o le togafitiga.