Lafoaʻi o le Maʻisuka

O loʻo maua le maʻi suka lua ituaiga:

maʻisuka malosi 1 ituaiga e mafua ona o le le lava o le gaosiga o le inisalini e le pancreas,
maʻisuka malosi 2 ituaiga e masani ai. O loʻo faʻamaonia i le mea moni o le inisalini e gaosia e le gata i le mea e tatau ai, ae faʻapea foi i se lapisi tele, ae e le maua ai le faʻaaoga, talu ai e le mafai ona faʻaaogaina e siama tino.

Faʻatatau i le atinaʻe o le maʻisuka

O mafuaʻaga o le maʻisuka o:

faʻavae predisposition
mamafa mamafa (afaina),
masani popole popole,
afaina faʻamaʻi
isi faʻamaʻi: faʻamaʻi pipisi o le fatu, toto maualuga.

Ona o le mea moni o mafuaʻaga o ituaiga muamua ma le lua o faʻamaʻi e ese, o mea puipuia e eseese.

Polokalame puipuia mo le maʻisuka ituaiga 1

Ituaiga 1 maʻisuka le mafai ona lapataiAe ui i lea, o le usitaia o nisi fautuaga e mafai ona fesoasoani i le tuai, taofia le faʻalauteleina o le faʻamaʻi. Ole faʻamaʻi pipisi talafeagai mo tagata o loʻo lamatia. O mea nei o ia lea ei ai sona faʻasologa, o lona uiga, e vavalalata vavalalata ma se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1.

Polokalame puipuia e aofia ai:

meaʻai lelei. E tatau ona matamata mo le tele o mea faʻaaogā faʻaaogā e faʻaaogaina i meaʻai, faʻaitiitia le faʻaaogaina o taumafa kukalaina e maua i gaʻo, gaʻo. O le meaai e tatau ona eseese, faapaleniina, ma ia aofia ai fualaau faisua.
puipuiga o maʻi pipisi ma viral faʻamaʻi e tasi o mafuaaga o le maʻisuka.
teena o le ava ma le tapaa. Ua iloa o le afaina o nei oloa e tele mo totoga taitasi, o le musu e inuina le ava malosi, faapea foi le ulaula e mafai ona matua faaitiitia le lamatiaga o faamai maʻisuka.

Auala e puipuia ai le maʻisuka i tamaiti

O le puipuia o lenei maʻi i tamaiti e tatau ona amata ile fanau mai. Ona o le mea moni e faapea, o vailaʻau faʻasaina e aofia ai le tele o le porotini o le susu o le povi (lea e mafai ona afaina tele ai le gaioiga o le pancreas), ona, muamua, E manaʻomia e le pepe le fafagaina mo le sili atu i le tausaga po o le tasi ma le afa tausaga. O lenei mea o le a faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. tamaitiiti ma puipui ia te ia mai faamai o se natura faatosina. O le fua lona lua e puipuia ai le maʻisuka o le puipuia lea o faʻamaʻi pipisi (faʻamaʻi, lapisi, ma isi).

O le maʻi suka e aafia ai tamaitai i le tele o taimi, peitai, o le puipuia o le maʻisuka i alii e tatau foi ona faia ma amata i le vave e mafai ai.

E faʻapefea ona le maua le maʻisuka ituaiga 2

O le maʻisuka ituaiga 2 e lamatia tagata ei luga ifo o le 45 tausagafaʻapea foʻi ma le iai o aiga e maua i le maʻisuka. I nei tulaga Suʻega o le sugar sugar i le toto ia le itiiti ifo i le 1 le taimi ile 1-2 tausaga. Ole siaki kulukose taimi o le a iloa ai le faʻamaʻi i le amataga ma amata togafitiga ile taimi. O aʻafiaga o le maʻisuka e mafai ona faʻaalia i ona lava faʻafitauli:

Vaʻavaʻai mamao
faʻaleagaina o le cardiovascular system,
ua le atoatoa le aoga.

Talu ai o le gasegase o le mafuaaga autu lea o le maʻisuka pe a uma le matua, o le puipuia o le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona amata i fetuunaiga paleni. O se auala masani e fuaina ai le mamafa o le mamafa o le fuafuaina lea o le BMI (numera o le tino). Afai o lenei faailo e sili atu i tulafono faʻatagaina, ona tatau lea ona tausisia ia fautuaga nei mo le leiloa o le mamafa:

le taliaina le anapogi ma mea e fiafia i ai mo meaai mama,
'ai le tele o taimi i le aso, ae i ni vaega laiti ma i nisi taimi,
afai e te le manaʻo e 'ai,
faʻalauteleina le lisi o meaʻai, aofia ai fualaau faisua fou ma fualaau aina i le taumafataga, faʻaitiitia meaʻai gaʻo ma meaʻai.

O faamalositino, o gaioiga faaletino i aso taitasi e aofia ai foi i le puipuia o le maʻisuka. Pe a taʻalo taʻalo, e faʻaaogaina le metabolism, faʻafouina le toto, faʻaleleia a latou mea. Ae ui i lea, ia manatua o le taaloga ma le maualuga o le avega e tatau ona filifilia e faavae i luga o le tulaga masani faaletino, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

O le puipuia o le maʻisuka o le faʻasaoina lea o se lagona lelei faʻalagona. O le le mautonu, atuatuvale, le mautonu le popole e mafai ona taitai atu ai i le atinaʻeina o le faamai. E taua le aloese mai tulaga e te popole ai, saili ni filifiliga mo le aluese mai se tulaga faʻavaivai.

O le vaega aʻafia e aofia ai tamaitai na mamafa le mamafa o le mamafa i le sili atu ma le 17 kilokalama i le taimi o le maitaga, faʻapea foi i latou o loʻo fananau mai i le pepe e mamafa i le 4.5 kilokalama ma luga atu. O le puipuia o le maʻisuka i fafine e tatau ona amata i le taimi lava pe a uma le fanauina, e pei ona amata ona tupu lemu ma mafai ona tupu i ni nai tausaga. O togafitiga mo tamaitai e aofia ai le toe faʻafoʻisia o le mamafa, faʻamalositino ma le tausia o se olaga ola maloloina.

Faʻafefea ona aloese mai faʻafitauli mai le maʻisuka

O le maʻi suka - o se maʻi faʻamaʻi, o le faʻalavelave lea e ono aʻafia ai isi taunuuga e le mafai ona suia:

faaleagaina o vaa o totoga eseese,
toe faʻaleagaina, lea e mafai ona taʻitaʻia ma faʻaitiitia ai le vaʻaia,
o le le atoatoa, lea e mafai ona mafua mai i gaʻo afaina,
encephalopathy (faʻaleagaina o vaʻa o le faiʻai).

I le silasila atu i le ogaoga o taunuuga, e manaʻomia faʻamalosi tagata maʻi e puipuia ai faʻafitauli o le maʻisuka.

Polokalame puipuia e aofia ai:

masani masani glucose pulea i totonu o le toto. Afai e sili atu le faʻatagaina o faitauga, o le faagasologa o faʻatafunaga lapisi e amata,
faatumauina le mamafa o le toto
tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mulimuli i se meaʻai
maʻisuka e tatau ona lafoai le ava malosi ma le ulaula tapaa, lea e mafai ona faʻamalosia ai le tulaga ma taʻitaʻia ai faʻafitauli faigata.

Avanoa o le numera o tagata maʻi e maua i le maʻisuka o loʻo tuputupu ae, o le puipuiga e fautuaina mo tagata taitoatasi.

O le a le maʻisuka?

O lou tino e faʻaaogaina le kulūkose, lea e te maua mai meaʻai, pei o le fafie.

A maeʻa ona faʻaaogaina le meaʻai, ona tuʻuina atu lea o le kulukose i totonu o le toto.

Inisalini, o le hormone e maua mai i le pancreas, fesoasoani i lou tino e faʻaaoga le kulukose e pei o le malosi, aveeseina mai le toto ma tuʻuina atu i sela.

A le lava le insulin i le tino, e le mafai ona faʻaaogaina le kulukose. O le mea lea, e tumau pea i le toto ma mafua ai le maualuga maualuga o le suka - o le maʻisuka lenei.

O se faafitauli matuia lea e tatau ona togafitia lelei. E le gata i lea, o le mafuaaga masani lea o faafitauli tau fatuga ma le tauaso tauaso.

O maʻi suka e masani ona atiaʻe faʻamaʻi fatu.

O lenei faʻamaʻi e afaina ai le tino o le tino, ma o le faʻaleagaina e mafai ona laʻititi ma ogaoga. E iai foi faafitauli faʻalauiloa.

O nei mea e lua o mafuaaga ia e maua ai e le maʻisuka nisi o taimi e vavae ese ai o latou vae.

Le eseesega i le va o le muamua ma le lua o ituaiga o maʻisuka

O le maʻisuka ituaiga 1 e tupu pe a le mafai e lou tino ona maua le inisalini.

O lenei ituaiga o faʻamaʻi e masani lava ona maua i tamaiti, ae e mafai ona vaaia i se matua matua.

Talu ai ona o le pancreas e le mafai ona maua ai le inisalini, e tatau ona latou aveina ina ia ola ai.

O lenei ituaiga faʻamaʻi e le mafai ona faʻamalolo, o le mea lea i loʻu olaga atoa e tatau ona ou inuina le inisalini, ma ia mataituina ma le faaeteete le meaai.

E ui o lenei mea e tupu i se taimi e le masani ai, o le ituaiga muamua o le maʻisuka e mafai ona tupu i se tagata matua. O lenei tulaga ua taua o le "maʻisaga o le maʻisuka autoimmune."

O lenei faʻasologa o le maʻi e amata lemu ma e manaʻomia ai le maʻi gasegase, aua o le a oʻo i le taimi o le tulaga o loʻo mamafa.

O le maʻisuka ituaiga 2 e atiina ae pe a faʻatupuina e le tino o le tagata sina sina insulin. O le masani lea masani, ma o lo latou tutupu i tagata e vave ona tupu.

E mafai ona e iloa le maʻisuka i soʻo se matua, ae o le tele o taimi e faʻaalia ai ia lava i tagata o le vaeluaga poʻo le matua.

Aʻo faʻatupulaʻia le numera o tagata maualalo i le lalolagi, e faapena foi le tele o taimi e maua ai le maʻisuka. E tatau ona faaauau lenei mea.

E i ai isi ituaiga o maʻisuka?

Ioe, e tele ituaiga eseese o lenei faʻamaʻi matautia.

O se tasi oi latou o le maʻisuka faʻateʻa aʻo maʻitaga.

E ui lava e masani lava ona alu na o ia lava pe a maeʻa le maitaga, ae o nisi taimi o le maʻisuka o le ituaiga lona lua e atiina ae i lona talaaga.

E i ai foi isi ituaiga, o le tele lava o ituaiga o siama, mo se faataitaiga, monogenic maʻi suka.

Ae e mafai foi ona togafitia.

O le a le tulaga o le maʻisuka?

Pe a suʻesuʻeina le ono mafai ona atiaʻe lenei faʻamaʻi, e tele mea e lamatia ai le fomaʻi.

O le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto o le mea sili lea ona taua o nei mea. Afai e tele lava ina maualuga i luga o le toto, ona e faʻamuamua lea.

O lou tino e maua mai ai sina inisalini, pe o au siaki e le mafai ona aveesea mai le toto ma faʻaaogaina mo lona faamoemoega faamoemoeina (le mautonu ile inisalini).

I soʻo se tulaga, e mafai ona e suia nisi o tulafono i lou olaga e toe faʻafoʻi le kulūkose i lona tulaga, lea o le a laveaʻi ai oe mai i le prediabet.

E faapefea ona puipuia le maʻisuka?

E mafai ona vaevaeina le mai suka ile lua ma le numera. O le puipuiga faʻalua e faʻamoemoe e puipuia le tupu mai o faʻafitauli i se faʻamaʻi faʻamaʻi, ma sili atu ona patino, ia aumai faʻamatalaga glycemia i tulaga masani masani ma taumafai e tausia nei numera masani i le soifuaga o le maʻi.

O le faamamafa autu, pe afai e te leʻi atiaʻe le maʻisuka, ae o loʻo iai i se vaega maualuga, e tatau ona e faia mo le puipuiga muamua, o lona uiga, ia aloese mai le mea moni o le feiloai i le maʻi.

O le paʻu o le mamafa, faʻatupulaia le gaioiga, ma le leai o ni masaniga leaga o ni suiga sili ona aoga e tolu e mafai ona e faia i lou olaga e puipuia ai pe togafitia ai le maʻisuka ituaiga 2.

O lau tusiga puipuia o le maʻisuka o le a tuʻuina atu ia te oe ni faʻataʻitaʻiga mausali o suiga e mafai ona e faia i lou olaga, o le a matua faʻaitiitia ai le ono mafai ona tupu lenei maʻi matautia.

E ui lava e le mafai ona e faʻaleleia au genetics, e tele lava mea e te mafaia e faasaʻo ai lou soifua maloloina i le lumanaʻi.

O nei suiga e mafai ona laveaʻi moni ai oe mai se gasegase o le olaga atoa.

Lese le mamafa

O le tele ma le mamafa o le uluai mafuaʻaga lea o le maʻisuka ituaiga 2.

O le tele o tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e afaina ai foi i le gaʻo po o le mamafa.

O le mamafa ma le tele o meaola gaʻo e puipuia ai le tino mai le gaosia lelei ma le faʻaaogaina o le inisalini. O se taunuuga, e le mafai e le tino ona pulea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

Ae sili atu ona taua mo i latou o loʻo gaʻo ma teuina i totonu o latou tino i luga ma totonugalemu. O le gaʻo i le manava o se mea e ono aʻafia ai, aua e teuina i totonu o totoga o le tino ma puipuia ai i latou mai le faia oa latou galuega.

I totonu o lenei tusiga o le ae iloa ai mea e faʻaopoopo ma pe o le a le mea e aveese mai au meaʻai ina ia mafai ai ona pulea le glycemia ma aveesea le mamafa, faʻapea foi ma auala e faʻaleleia ai le gaioiga.

O nei mea uma o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa.

Tuu le ulaula

Ua uma ona matou iloa e uiga i le matautia o le ulaula - e afaina ai fatu, emphysema ma le tele o isi faafitauli, ae e te iloa o le ulaula e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2?

O i latou e ulaula e masani ona pagatia mai meaʻai, ma ulaula ia lava ia e mafai ona faateleina le mumū. O nei mea uma e lua e fesoasoani i le atinaʻe o le maʻisuka.

Vailaʻau faʻamaʻi i sikaleti ulaula i totonu o le tino, e le na o le mama. O lenei mea e faʻaitiitia ai lo latou aoga i le gaogao o le kulukose.

Afai e te le ulaula, o le ae matauina le tele o isi aafiaga lelei, lea o le a na o le tasi le paʻu i le kulukose toto.

Saili se polokalama e mafai ai ona e le ulaula pe talanoa ma lau fomaʻi aʻo leʻi faia lenei laasaga taua e faaleleia ai lou soifua maloloina.

Moe lelei

O le mafutaga i le va o le moe ma le maʻisuka ua iloa mo sina taimi. A faʻaleleia lou kulukose o lou toto, o loʻo e taumafai malosi e aveese lenei glucose maualuga.

O tagata e maualuga le suka e alu i le faletaele i taimi uma, aemaise i le po. E taofia ai i latou mai le le lava o le moe. E foliga mai o lenei faʻamaʻi e puipuia ai oe mai le moe, ae o le moe le lelei o le moe lava ia e fesoasoani i lona atinaʻeina.

A e le lava i le le lava o le moe, e te taumafai e 'ai atili e maua atili ai le malosi. O le fafagaina foi o se mea lamatia. O nei mea uma e mafua ai le osooso malosi i le kulūkose.

Afai e te tausia le meaai saʻo, lea o le a taulai atu i le faasolosolo malie ma le faʻagesegese o le suka i totonu o le toto, e mafai ona moe lelei.

E mafai e le tino ona atinaʻe le inisalini ona o le le lava o le moe, o le mea lea, o le lelei o le moe o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalo ma toe faaleleia uma mea leaga.

Asiasi i lau fomaʻi i taimi uma

O asiasiga faifai pea i le fomaʻi o lona uiga e mafai ona e mataʻituina mea e lamatia ai oe ma nofouta i le auala e puipuia ai oe mai le maʻisuka ituaiga 2.

Afai ua leva ona e faia muamua, e tatau ona siaki lau kulūkose i taimi uma.

I le faʻaopoopoga, e mafai e lau fomaʻi ona faʻatalanoa soʻo se isi mea faʻafitauli ia te oe, e pei o le tele o meaʻai, ulaula, poʻo lou talafaasolopito o aiga o le maʻisuka, toto maualuga, maualalo o le cholesterol, toto maualuga o le toto, se olaga e le tauagafau, se tala faʻanatura o le fatu fatu, poʻo le afaina i le aiga po o le atuatuvale.

Afai ua maua oe i fomaʻi, e tatau ona e mafaufau i lenei mea o se faailoilo mo se gaioiga, ae le o se faasalaga mo le isi atinaʻe o le maʻi. O se asiasiga i le fomaʻi o se avanoa sili lea e foʻia ai le tulaga ma faʻamalolo le maʻi i le taimi muamua.

Sui le tulaga o gaoioiga

I le faaopoopo atu i suiga i le taumafataga o loʻo faʻamatala atu i lalo, e mafai foi ona e faʻaleleia lau gaioiga, lea o le a matua faʻaitiitia ai le aʻafiaga o lenei maʻi.

O lea o le ae faʻaaoga lelei ai le malosi e maua e le tino mai meaʻai. O lenei mea o le a faʻaleleia ai le lagona o le inisalini ma le maualalo o le kulukose toto.

Faʻaauau le faamalositino

O le faamalositino i taimi uma - o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina le mamafa o le soifua maloloina.

A e faia ia gaioiga, o au siama e sili atu ona nofouta i le insulin, lea e mafai ai e le tino ona maua mai le itiiti ifo mo le aafiaga tutusa.

Ae o faamalositino e tatau ona faia e le aunoa ina ia i ai se aafiaga moni i le toto kulukose ma le lagona o le insulin. O ituaiga uma o faʻatinoga e aoga i le tau faasaga i le maʻisuka, e pei o le malosi, aʻoaʻoga faʻamaʻi ma vavalalata.

Tusa lava pe o le a le ituaiga o faamalositino e te fiafia i ai, pe o le aau, savali, malosi poʻo le taʻavale, o le a maua e le tino le tele o aogā aoga mai aʻoaʻoga masani. E tatau ona e faia a itiiti ifo ma le afa itula i le aso, lima aso o le vaiaso.

O le tele o faʻatinoga, e mafai ona e filifili soʻo. Faataʻitaʻi seiloga e te mauaina mea e saʻo mo oe. Fai se vaega o lou olaga i aso uma.

Aloese mai se olaga ola filemu.

O le toatele oi tatou ua faalogo i le tala fou, "O le nofoa o le ulaula fou." Ma mo lenei faʻamatalaga o loʻo i ai se mafuaaga talafeagai.

Gaoioiga faaletino o se auala lelei e faʻaitiitia ai le lamatia o le kanesa, faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau, puipuia oe lava mai le atuatuvale ma le atuatuvale, ma fesoasoani foi i le toto maualuga ma maualuga maualuga o le cholesterol.

O tagata e le auai i le gaioiga faʻaletino poʻo le taʻitaʻia o se olaga nofofua e sili atu ona mamafa. E itiiti foi le maso maso.

O nei mea uma e mafua ai le vave maliu. Ina ia puipuia lenei mea, oi latou e nonofo mo se taimi umi e tatau ona faia fetuunaiga io latou olaga ia o le a mafai ai ona latou siitia atili i aso uma.

E amata, fai suiga laiti, mo se faʻataʻitaʻiga, ala i luga ma savali i itula uma, ma pe a mavae sina faʻaopoopoga o le aofaiga o le gaioiga.

Savalivali 10,000 laasaga poo le 8 km i aso uma - o se auala lelei e foia ai aafiaga leaga o se olaga ola solo.

Faaitiitia le popole

A aʻafia e le tino le faʻamalosi, e maua ai hormones eseese e fesoasoani ia te oe e tau ai. E masani lava o nei hormones e faʻaosofia faiga e maua ai le malosi, i le mafaufau ma le faaletino. E tatau ona fesoasoani lenei mea ia te oe e foia ai mea e mafua ai le atuatuvale

O nei hormones e faʻafuaseʻi ona faateleina le kulukose o le toto, ma o na oso i luga e le masani ona faʻaaogaina e le tino, lea e tuʻua ai oe i le maualuga maualuga.

O le mea lea, e tatau ona aveesea le popole mai le olaga. Pe mafai foi ona e maua se auala e faʻaaogaina ai le tele o le malosi e faʻamalolo ona o hormones. O lenei mea o le a fesoasoani e puipuia ai le maʻisuka.

Auala e faatea ese ai popolega e aofia ai le manava, mafaufauga o le a mafai ai e oe ona taulai atu i uiga lelei o lou olaga, o faatinoga e faʻasaʻoina ai aʻafoni ma faʻaaoga le malosi e maua e lou tino. Soo se taimi e mafai ai, tau lava o le aloese mai mea e mafua ai ona e popole.

A oʻo mai le atuatuvale ona o ita mai fafo (galuega), e tatau ona e ave se faamuamua i lou soifua maloloina ma mataʻituina le popole ina ia le afaina ai oe.

Sui lau meaʻai

O le suia o lau masani ai e le gata e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa, ae mafai ai foʻi ona e faʻaititia lou glycemia ma faʻaitiitia.

O suiga i le aofaʻi o carbohydrates, sugars, foods processed, ma sugary inu o loʻo e faʻaaogaina o le a fesoasoani i lou tino faʻaaogaina le inisalini tatau, lea o le a faʻaitiitia ai le aʻafia o le maʻisuka ituaiga 2.

Aveese le suka mai le meaai

O meaai e iai le tele o suka ma gaʻo kulimi mama e leaga mo tagata uma, ae o le a mafua ai ni faafitauli faʻapitoa mo i latou e iai togafitiga poʻo isi mea faʻalavelave.

A e faʻaaogaina ia meaʻai, e toetoe a leai se mea e fai ai lou tino - o le meaʻai ua vave faʻapala, liliu i le kulukose ma ulu atu i le toto. O le maualuga o le kulukose e maualuga lona malosi, lea e faʻaalia ai le pancreas e faʻasaʻo le inisalini.

Afai o le tino o le tui o le inisalini, o le a le tali atu i ai siama, o le suka o le a tumau i totonu o le toto, ma o le pancreas o le a faʻasaoina atili vaega o le inisalini.

O i latou o loʻo i ai se mea taumafa lelei i sugars ma masini gaʻo faigofie e 40% le aʻafiaga tele o le atiaʻeina o le faʻamaʻi nai lo i latou e faʻaumatia na ituaiga meaai.

A e suia mea faʻataʻavaʻavaʻa faigofie ma suga i au mea taumafa ma meaai e faʻasaʻo le kulūkose, faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka.

O meaai e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e faʻapipiʻi lemu e le tino, o lea e mafai ai e le tino ona faʻaaogaina ia punaoa ma lemu.

Afai e te suia meaʻai ia e faigofie, faʻamalosi faʻamaʻalosi ma se mea e aofia ai mea faigata, o le ae faʻaitiitia le lamatiaga o le maua o lenei maʻi.

Faʻamalosi mea taʻavale gaʻo i nai vaega laiti.

Mo i latou o loʻo popole e puipuia le faʻamaʻi, e taua le siakiina o le faasologa o fuainumera o meaai.

E ui lava o le faʻamatalaga mataʻitusi o se faʻamatalaga aoga lea e taʻuina atu ai le fua faatatau o le faʻaaogaina o le kulukose mai meaʻai i totonu o le tino, o le mamafa o le uta e sili atu ona taua ona e taʻuina atu ia te oe le aofaʻi o meaʻai i le meaʻai, ma o le tele o le malosi poʻo le suka e ulu atu i le tino.

O gaʻo gaʻo, o loʻo maualalo le faʻaogaina o faʻamaumauga, o loʻo i ai pea le tele o mea e gaosi ai le gaʻo ma o le a tuʻuina atu pea i le tino le tele o suka pe'āfai e 'aina ma le faʻaeteete.

O se meaʻai faʻamaʻi, lea e maualalo i le gaʻo, e le gata e faʻatagaina ai oe e vave alu ese le mamafa, ae faʻaititia ai foi le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto, ma faʻapupulaina ai foi le lagona o sela i le inisalini. Faʻatasi, o nei mea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka.

O se mea maualalo ole gaʻo gaʻo e sili atu ona aoga i le puipuia o lenei maʻi nai lo le maualalo o meaʻai po o isi mea taumafa.

O le faʻaitiitia o le aofaʻi o meaʻai gaʻo, e aofia ai vailaʻau faʻamalosi, e maua ai le maualuga o le suka i le aso atoa, ma o le a le mafai ona faʻamalosia e maua ai le tele o inisalini.

Taumafa tele fiber ma meaʻai uma.

E tele meaʻai aoga e maua i le fiber-e tele mea aoga mo le tino atoa, e le gata mo le mamafa, ae faʻapea foi mo le soifua maloloina o le intestinal.

O meaʻai faʻamalosi-meaʻai e fesoasoani e faʻasaʻo le kulukose toto ma le inisalini, aemaise lava i tagata matutua, tagata ma le tele o meaʻai, poʻo le prediabetes.

O meaʻai o loʻo maua i le filo soluble e faʻafeololo lemu ile tino, lea e mafai ai e oe ona faʻalemu lemu le suka ma faasolo malie.

O le fiva insolu e iai foi sona aafiaga lelei i le aofaiga o suka i totonu o le toto, ae o le taimi nei e le o iloa tonu pe faapefea ona tupu lenei mea.

O se mea taumafa lelei i meaʻai ma gaosia meaai e mafua ai le tele o faʻafitauli, e pei o le oona, fatu fatu, ma le maʻisuka. O lenei meaai e masani ona aofia ai le tele o suka, sodium, additives ma gaʻo. O nei mea uma e leʻo se vaega o se meaʻai maloloina.

O le suia o lau meaai e fiafia i meaʻai, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua ma nati, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka, faʻaitiitia le maualuga o kulukose o le toto, fatuina o se gaʻo ma le faifai malie. O lenei mea e mafai ai ona e faatumauina le mamafa o le soifua maloloina.

Tausia se faʻamatalaga o tautua

O le faʻaitiitia o meaai o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa, ma o le tasi auala e faia ai lenei mea o le faʻaaogaina o ni vaega laiti. O taimi uma lava e te ai ai i le taimi e tasi, o loʻo i ai se oso i le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

Faʻaititia le tausiga, faatasi ai ma le 'ai o meaʻai maloloina, e mafai ona faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka e 46%. E le gata i lea, o le faaitiitia o vaega ile 12 vaiaso e mafai ona faaitiitia ai le tele ole suka ma le insulin i totonu o le toto.

Inu atili vai

A e mafaufau i ni auala e faʻaititia ai lau meaʻai i le suka i aso taitasi, e tatau foi ona e mafaufau i mea e te inuina. Afai e te inuina meainu e maua i le suka, e tusa lava pe masani (sua), o le ae maua tutusa le aafiaga e pei o meaai suamalie.

O meainu suamalie e fesoʻotai saʻo ma le tele o aʻafiaga. Afai e te inuina le sili atu i le lua meainu suamalie i le aso, o loʻo e iai i se faʻalavelave maualuga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2, ma o ou avanoa e mauaina ai lenei ituaiga 1 faʻamaʻi e faateleina e 100%.

I le faʻaleleia o lau vai, e te lagolagoina foi le malosi o le tino e pulea ai le kulukose o le toto ma tali lelei atu i le inisalini.

Inu sina ava malosi

Talu ai nei, ua maua e saienitisi o le itiiti o le ava malosi e le gata ina faaitiitia ai le lamatiaga o fatu fatu, ae faapena foi le maʻisuka ituaiga 2.

Ae ia manatua e mafai ona e inu sina mea itiiti, na o le tasi i le aso mo tamaitai ma le toalua mo alii, talu ai o se aofaiga tele o le ai ai se aafiaga leaga.

Afai e te le inupia, ona e le tatau ona amata, talu ai e mafai ona maua ia lava aafiaga e ala i taumafa ma faamalositino.

Inu le kofe ma le lauti lanumeamata

Teu poʻo le lauti e faaitiitia ai le lamatia o le maʻisuka ituaiga 2. E ui lava e le o manino le mea tonu ei ai se aafiaga lelei (caffeine poʻo isi kofe), e manino lava o le kofe ma le suka e le aoga, o lea e lelei ai le inu kofe e aunoa ma lea.

Po o le a lava le mea e aoga ia te oe, ia avea polyphenols (antioxidants) poʻo se isi mea, o le taumafa i aso uma o kofe poʻo le lauti e mafai ona faʻamanuiaina ai i latou o loʻo mafatia i le prediabetes.

Teu tiiti e aofia ai le tele o vioxidants eseese e faʻapupulaina ai le lagona o sela i le inisalini, faʻapea foi le faʻaititia o le aofaʻi o le kulukose o le gaʻo.

Manatua e tatau ona e inuina sina fua, ma o lau ipu muamua e tatau ona vai.

Maua le Vailaʻau D

O lo tatou malamalamaaga i le vitamini D ma lona matafaioi i totonu o le tino e le o atoatoa, ae e manino lava e taofia ai le atinaʻeina o ituaiga uma o le maʻisuka, lea e taʻu mai ia i tatou lona taua mo le puleaina o le kulukose o le toto.

O le toatele e le iloa e leai so latou vai vitamin D, ae o lenei tulaga e masani lava, aemaise lava pe a le susulu le la.

O lou tino e maua ai le vitamini D pe a faʻaalia le paʻu i le la, o le mea lea e masani ai ona taʻua o le "vailaʻau o le solar".

O i latou o nonofo mamao i matu, galulue i le po poʻo isi mafuaaga e maua ai le susulu o le la, e masani ona i ai le le atoatoa o le vaitamini D. Afai e te le o maua i le vitamini D, e mafai ona e avea ma mea faaopoopo.

Faʻaaogā mea manogi lelei

E lua mea masani e folafola tele i le tau faasaga i le maʻisuka e mumu ma barberry. Curcumin e maua mai i le turmeric, ma le berberine mai le tele o laau eseese, e pei o le barberry.

Curcumin o se vailaau masani e faʻaaogaina ai fualaau faʻasaina e mafai ona fesoasoani i tagata o loʻo iai togafitiga, faʻaleleia le lagona o le inisalini ma taofi le alualu i luma o lenei maʻi. O lenei mea manogi e galue aua e faʻaleleia ai le inisalini ma faʻaleleia ai le gaosiga o le iniseti.

O Berberine ua lauiloa ona o ona meatotino e tetee i le ita ma ua uma ona faʻamaonia e faʻaitiitia ai le suka o le toto. E le maualalo i le aoga i isi, fualaau masani o le maʻisuka masani, e pei o le metformin.

Talu ai e lei suʻesuʻeina le berberine mo ia aafiaga, e le tatau ona faʻaaogaina e aunoa ma se fautuaga faafomaʻi.

Auai i se polokalame e puipuia ai le maʻisuka

E mafai ona faigata le faia o se suiga tele i lou lava olaga, ma e mafai ona sili atu ona faigata le faatumauina o nei suiga i lou olaga atoa.

O le toʻatele o tagata o loʻo taumafai e taulimaina tulaga lamatia na oi latou lava o le a tele ni mea mai le polokalame lagolago.

O le Centers for Disease Control and Prevention e talitonu o ia polokalama e mafai ona fesoasoani i tagata e iai togafitiga e faia ni suiga taua io latou olaga ina ia le mafai ai ona tupu le faʻamaʻi.

I le faʻaopopo i le tuʻuina atu o faʻamatalaga ma faʻatonuga i le matāʻupu o taʻaloga, meaʻai ma ulaula, o nei polokalame e maua ai se elemene taua o le lagolago lelei, lea e talafeagai e suia ai le olaga i totonu o le pupu.

O le mauaina o le fesoasoani mai isi o se laasaga tāua lea i le umi o le ola maloloina ma le lelei o le olaga.

E tele polokalama, e ola ma luga o le Initaneti, o le a fetaui ma soʻo se tasi.

O le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻamaʻi puipuia.

E ala i le faia o suiga i lou olaga e tau atu i le soifua maloloina lelei, faʻaitiitia le mamafa ma se olaga malosi, o le ae faʻaititia tele le ono mafai ona maʻi.

Suiga o lou olaga atonu e le faigofie, ae ua faʻamautinoa oe e te ola i se soifuaga uumi ma ola maloloina pe a mafai.

Tulafono o afa

O le mea lea, mai le 9-10 miliona tagata Lusia e maua i le maʻisuka, e na o le afa e maua. Mai nei 4.5 miliona, o le togafitiga (ma o le sini e matua maoti - o le faʻaitiitia ma le tausisia o le maualuga o le kulukose o le toto) e toe na o le afa (tusa ma le 1,5 miliona tagata). Ma e na o le lua lava o nei 1.5 miliona ola e aunoa ma ni faʻafitauli. O le mea lea o fomaʻi o loʻo faʻalogoina le faʻailo ma talanoa e uiga i le "faʻamaʻi," ona o loʻo i ai le tele ma le tele o gasegase i tausaga uma. I le 2030, e tusa ai ma faʻamatalaga a le International Diabetes Federation (IDF), o le fua faatatau i le Rusia o le a siitia e 1.5 taimi.

Ausia le maʻisuka e le faigofie i taimi uma. O se tala leaga lenei. Ae o loʻo i ai se mea lelei: o se faʻamaʻi lea, o lona laʻasaga e faalagolago tele i le tagata maʻi. Ma o le fautuaga a le fomaʻi i le auala e tausia ai meaai lelei, tuʻuina atu masani leaga ma le galo e uiga i gaoioiga faaletino o togafitiga faafomaʻi sili ona talafeagai.

Ioe, o togafitiga lelei e manaʻomia foi. I le maʻisuka ituaiga 1, pe a maeʻa le tino ona tuʻuina atu le inisalini, e tatau ona faʻaofiina i totonu o le tino i taimi uma. Ae o le 90-95% o mataupu uma o le faʻamaʻi o le maʻisuka ituaiga 2, pe a oʻo mai le inisalini e le lava pe ua le lelei foi. O nisi taimi ole fualaau e manaʻomia ai le maualuga ole kulukose. Ma i nisi o mataupu, o le inisalini e taua foi. Ae e sili atu le aua le aumaia i se tulaga ogaoga. Ma mo lenei mea e tatau ona e mulimuli i laasaga faigofie e lima.

1. Iloilo tulaga lamatia

Tausaga. O le masani, o le maʻisuka ituaiga 2 e atiaʻe pe a uma le 40 tausaga. O faʻafitauli e foliga malie, o lea o se tagata mo se taimi umi e le masalomia o loʻo maʻi o ia.

Aiga. Afai ei ai se tasi o matua e maua i le maʻisuka, o le tulaga lamatia o le maʻi e sili atu.

Totogi mamafa. E tele tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ua mamafa tele mo se taimi umi. Ae o le tino, o le mea moni, o se isi okeni o le hormonal e aafia ai le metabolism. Ole siama ole tino ole tino e le aʻafia lelei ile inisalini, ma o se taunuuga, e maualuga le kulukose toto.

Taumafai le maloloina, leai se faʻamalositino. O se auala tuusao lea i alii gaʻo ma aʻafiaga e oʻo mai.

Manatua, ulaula, le lelei o le siʻosiʻomaga. O nei mea uma e faʻateleina ai le lamatiaga o le maʻi. E lua mai le tolu tagata maʻi na maua i le maʻisuka o tagatanuu.

2. Tausia meaʻai talafeagai.

E tatau ona fesuiaʻi meaʻai, maeʻa faʻamalositino, e aofia ai meaola - mafuaʻaga o aano o manu, iʻa, susu, oloa susu.

O le masani o fualaau 'aina ma fualaau aina e lima lima i le aso. Auaunaga - fuataga e fetaui i se lima. O le tasi lea laititi laʻitiiti po o le afa apu, se lua tangerines, se ipu ipu salati.

O le gaʻo susu e tatau ona le sili atu ma le 1/3 o le masani i aso uma, o le vaega o totoe o suauʻu manogi. E tatau ona faʻapulaʻa le aofaʻi o kulimi kulimi, pata, sisi susu, sooga ma sausa, aua e tele a latou gaʻo lilo.

"Meaʻai" anapogi e leaga - sugar, sweets, pastries, ice cream, suamalie suamalie - o le itiiti ifo o le lelei. Fafaga lelei - ile vaega, 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti (i le tele o le lapoa).

O le saoasaoa masani o le leiloa o le mamafa: 0.5-1 kg i le vaiaso, e le afaina ai le soifua maloloina.

3. Manatua gaoioiga faaletino

O le galuega autū e aunoa ma le faʻanoanoa, ae masani lava. O le faʻamaloloina o oe lava i aʻoaʻoga e le manaʻomia. Ae filifili se gaoioiga manaia ma auai i le itiiti ifo ma le 30 minute 3-4 taimi i le vaiaso - o le mea lea e fautuaina mai e WHO. O le gaioiga faaletino o se tasi lea o auala sili e mafai ona faʻamautinoa ai le maualuga ole kulukose o le toto.

Afai e le o ni uo i taaloga, amata laiti: mo se faataitaiga, sopo. E na o le 30 minute o ia gaoioiga 5 aso i le vaiaso e puipuia lelei mai le atinaʻe o le maʻisuka ituaiga 2. Ae e te leʻi amata toleniga, fesili i lau fomaʻi e iloilo lou tulaga faʻaletino ma filifili le avega sili ona lelei.

E masani ona sili atu le aoga nai lo le malosi ma le masani. O lona uiga, e sili atu le 5 taimi i le vaiaso mo le afa itula nai lo le 2.5 itula i le taimi.

Filifili le gaioiga i lou manaʻo: e tatau ona e faia ma le fiafia, ae le mai i lalo o le laau. Afai e leai se kamupani - maua se taifau ma savali i le taeao ma le afiafi. I le taimi lava e tasi, "savali" oe lava ia.

4. Faalogo i le tino

E i ai ni faʻamaoniga atonu tatou te le gauai atu i ai mo se taimi umi, ae latou, e pei o lanu mumu, taʻu mai atonu e maua oe i le maʻisuka.

E tatau ona e popole pe afai e te:

E masani lava o loʻo i ai se galala malosi.

Afai e te afaina, faʻaleagaina ma manua e sili atu le umi le umi nai lo le mea masani.

E te lagona le lofituina, vaivai, le mautonu, leai se malosi tusa lava po o le a.

5. Aua le tolopo se asiasiga i le fomaʻi

Afai ei ai se tasi o faʻamaumauga o loʻo lisi atu i luga, vaai i le endocrinologist. O le a faia e le fomaʻi suʻesuʻega e tatau ai, faʻavae se faʻamaoniga ma amata togafitiga.

I le auala, o le suʻega toto sili ona faigofie mo le suka e mafai ona faia na oe lava. I le mavae ai o le 40 tausaga, e tatau ona faia se suega "pulea" i taimi uma.

O le maʻisuka e taufaʻatau tutusa i atinaʻe ma nuʻu matitiva. O le faafitauli lenei i le lalolagi atoa. I Europa, Saina, Aferika i Saute, faapea foi i Rusia, o le fua faatatau o le fua faatatau e tusa ma le 9% o le faitau aofai o tagata. I Initia, o sina laʻititi ifo - 8.5%, i Amerika ma Kanata - maualuga, e tusa ma le 12.9%. O nei faʻamatalaga na tuʻuina atu i le fonotaga faavaomalo a le maʻisuka i Copenhagen.

"O le faitau aofaʻi o atunuʻu atiaʻe, aemaise lava tagata o loʻo nonofo ai, o loʻo faʻaalia i se ituaiga soifuaga tutusa ma le maualalo o le tino ma meaʻai e le paleni," na faʻamatalaina ai le ulu o le kamupanī faʻatekonolosi Danish, le polofesa Lars Fruergor Jorgensen, i le "RG." Ma i atunuu matitiva, o le toʻatele o tagata e le mafai ona maua ni meaai lelei, iina latou te faʻaaogaina gaʻo gaʻo ma suka, ma o le polotini e le masani ai i taumafa i aso uma. "

E tusa ai ma le polofesa, e oo lava i le atinaʻeina o Europa e iai faafitauli i le vave mauaʻi. "I Rusia o loo i ai se polokalame faafomaʻi, ma e taua lenei mea: afai e pasia e se tagata, latou te faia suega talafeagai ma faailoa mai le faʻamaʻi i le taimi," o le tala lea a Lars Jorgensen. "I le EU, i Tenimaka aemaise lava, e le o aofia ai polokalama inisiua i le inisiua faafomaʻi, E le mafai e le fomaʻi ona agavaa i ia ituaiga o suʻesuʻega, ae o le avega o le maʻisuka e faaluaina le atinaʻeina o se faʻalavelave faʻalavelave, solia le togafiti, atonu o le a le maua e ia le aia e ave ai se taavale aua th tulaga, e mafai ona matautia i le ala. "

I atunuu Europa, o loʻo latou faʻalauteleina le manaʻoga mo le vave iloa o le maʻisuka. O se faaputugatupe faapitoa ua faatuina i Tenimaka e mafua ai ona faatupeina se polokalama puipuia o le maʻisuka. 7 piliona Kroner Danimaka e faʻaalu e le gata i le faʻaleleia o faʻamaʻi, ae faʻapea foi i le galulue ma tagata mamaʻi ina ia mautinoa o latou faʻalogo i togafitiga. E taua tele le tausia e le tagata maʻi tulafono laiti o meaʻai, faʻamalosi malosi, siaki le aunoa le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ma faʻaauau ona suʻe suʻega, ma faia uma togafitiga fomaʻi.

Faʻafouina tomai faʻapitoa e sau i le fesoasoani a tagata gasegase: mo se faʻataʻitaʻiga, ua uma ona atiaʻe se peni tuila mo le puleaina o le inisalini ma se mea e manatuaina e "taʻu" i le tagata maʻi ua oʻo i le taimi e tuʻuina ai se tui. Ma i Suetena, o le polokalame o le pailate ua uma ona tofotofoina, faafetai lea e mafai ai e le tagata maʻi ma le fomaʻi ona ulufale i se faʻataʻitaʻiga o le faamaʻi e ala i le tusia o faʻamatalaga i luga o le togafitiga masani ma le soifuaga o le maʻi.