Le aoga o mango mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2

O fualaau Mango, e pei o papaya poʻo fig, e maualuga i gaʻo. Ae ui i lea, o saienitisi na suʻesuʻeina meatotino a nei fualaau 'aina ua latou fai mai o le taumafaina o le manuka i le maʻisuka ituaiga 2 o le a fesoasoani i le lumanai e taulimaina le faʻamaʻi ua tupu i le lalolagi.

E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o vailaʻau e aʻafia ai aʻafiaga lamatia ma toto maualuga o le suka o loʻo i ai i vaega uma o le laau.

Faamanuiaga o Vaega Maualuga

O fugalaau, laʻau, paʻu, fualaau aina ma fatu o le laau o le telefoni e matua taua lava, mai se falemaʻi, vaaiga lua, laau lua.

E aofia ai:

Gallic ma elilaic acid,
Polyphenols: tannin, mangiferin, catechins,
Flavonoids: quercetin, kempferol, anthocyanins.

O se vaega o tagata suʻesuʻe Saina mai le Iunivesite o Jiangnan na suʻeina uiga o aoga aoga. Ua faʻamaonia e saienitisi o loʻo iai a latou meatotino faʻasao. I le puipuia o sela o le tino mai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le DNA, faʻalavelave faʻapitoa o vailaʻau faʻasaina le faʻaleagaina o faʻamaʻi faʻamaʻi, e aofia ai le maʻisuka.

I Cuba, o se vaega o le paʻu o le mango i le mangiferin ua leva ona faʻaaogaina e avea ma sui o le fomaʻi. Talu ai o vailaau faʻapitoa e masalosalo ai i le lelei o fualaau o togalaau, na filifili ai tagata tomai faapitoa i le Iunivesite o Havana e faia se suʻesuʻega uumi e aofia ai le 700 tagata maʻi.

Ina ua mavae le 10 tausaga, na lipotia mai e Cubans o le natura moni e faaleleia atili ai le soifua maloloina i le tele o faafitauli, e aofia ai le maʻisuka.

Faʻasologa o mea faʻamalolo i le laʻau o le laau, o le atua o le phytopathologist Moses Adeniji, talu ai o loʻo i ai le vailaʻau oona tannin.

E fautua le saienitisi e faʻamago ma vave faʻatumu i vai vevela poʻo le muaʻi eleele i le paʻu.

O isi tagata tomai faapitoa e faitioina le fua a le malo a le Malo. Latou te talitonu e le mafai ona fautuaina lenei vailaʻau mo le faʻaaoga aʻo leʻi faia suʻesuʻega i luga o siama po o meaola.

Mango mo le maʻisuka e le solia

E ui lava o fualaau aina e tele le suka o le suka, e le o se faafitauli mo le maʻisuka, talu ai o loʻo aofia ai se aofaiga tele o mea e faapaleni ai le suka lea e taofia ai le faateleina o le kulukose toto. O le fualaau hypoglycemic o le oloa e maualalo - 51 iunite.

E tusa ai ma taunuʻuga o suʻesuʻega falesuesue i le Iunivesite o le Oklahoma State, faʻatasi ai ma le faʻaaogaina masani o le oloa, o le setete o le vaomatua o loʻo faʻaleleia, o le pasene o le tino ma le suka e faʻaitiitia. Ua taʻua e saienitisi lenei aafiaga o mea taumafa i vailaʻau eseese, e aofia ai le lemoni hormone.

E le gata i lea, o mangoes e le mafua ai ni aʻafiaga ogaoga o le faʻamaoni ma rosiglitazone, lea e masani ona fautuaina e fomai e ave i le maʻisuka.

Fua - o se vili i vailaʻau

E tusa ai ma suʻesuʻega a saienitisi Amerika, o le pulp o fualaau oona o se vailaau faʻamalosia i fualaau oona e faʻaaogaina e faʻaititia ai le tele o gaʻo i le tino ma le kulukose i totonu o le toto. Mo a latou suʻesuʻega, na latou filifilia Tommy Atkins mango, mago i lalo o le faʻavae ma le eleele i le paʻu.

Tagata Amerika na faʻapipiʻi lenei oloa i mea taumafa mo laumei suʻesuʻega. O le mea lautele, o tagata atamamai na suʻeina 6 ituaiga o faigaʻai.

O taumafa na taumafaina le taumafaina o le aofaiga tutusa o mea inu oona, mea e faapaleni ai meaola, palatini, gaʻo, calcium ma fuakalama. Na vaevaeina le tootoo i ni vaega ma mo le lua masina na fafagaina ai i latou taitoatasi e tusa ai ma se tasi o fuafuaga e ono na fausiaina.

I le mavae ai o le 2 masina, e leʻi faia e le au suʻesuʻe se eseesega tele i le mamafa o moa, ae o le pasene o le tino o manu i manu e fesuisuiai e fuafua i le ituaiga o meaʻai.

O le aafiaga o le taumafaina o le mango e tutusa ma le rosiglitazone ma le faʻamaoni. I nei tulaga uma e lua, sa sili atu le gaʻo o le tootoo e pei o aiga o le vaega o loʻo pulea i luga o fua masani.

Metabolic Syndrome

Ina ia faʻamaonia taunuʻuga na maua, e tatau ona faʻatautaia suʻesuʻega faʻataʻitaʻi ma le auai o tagata. E le gata i lea, o saienitisi latou te fuafua e iloa tonu pe o le a le mea e maua ai le manuka ei ai sona aafiaga lelei i gaʻo, gaʻo ma le cholesterol.

Ae ui i lea, o faʻamatalaga o loʻo i ai o loʻo faʻaalia ai o fua e faʻalavelaveina ai le atinaʻeina o le maʻi faʻasolosolo. I lalo o lenei manatu, o fomaʻi e faʻaputuina ia faafitauli pei o le mamafa, faʻamalosia o le inisalini, maualuga maualuga o le cholesterol ma le maualuga, lea e mafai ona mafua ai le maʻisuka.

Faamanuiaga o fualaau aina

O aoga aoga o mango e mafua ona o lona tulaga tulagaese. O fualaau suamalie 'eseʻese e matua ese lava le tamaoaiga i vitamini eseese (A, B, C, E, K) ma elemene o eleʻele (sodium, potassium, magnesium, calcium, phosphorus, iron, manganese, copper, selenium, zinc, ma isi mea). faʻamautinoa le masani ai tagata.

O fiva ma laau toto e aofia ai i le gastrointestinal tract e matua aoga.

E mafai ona 'ai mango mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2?

O fualaau oona e faʻaleleia ai gaioiga faʻasolosolo i le tino o le tagata.
Meaʻai e aofia ai le mango i le taumafataga mo tagata e ono oʻo i le atoatoa ma mafatia mai faʻamaʻi o le pancreas.
Ua faʻamaonia o le pulupili o le fetus e fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le kulukose i le toto o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka.

E le gata i lea, o fualaau aina suamalie e fesoasoani e faʻasaʻo ai le plasma cholesterol. O lenei mea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o ni atherosclerotic plate i luga o puipui o toto toto, lea e aʻafia ai le ala o le maʻisuka, aloese mai le atinaʻeina o faʻalavelave.

O mea aoga o mango e le faatapulaaina i le faʻavasegaina o fua o le kulukose. O le fua e fesoasoani e faʻamalosi ai le puipuiga o le tino ma toe faʻafoisia le puipuiga a le tino. E mafai lenei mea ona o ana meatotino faʻasao. E le gata i lea, o le masani ona faʻaaogaina e tusa lava pe itiiti se mano o le mango lelei ma le manogi e mafai ona siitia ai lagona o le maʻi. O le mea moni, i tulaga o le faʻatapulaʻaina o oloa, o fua o le a foliga mai o se mea manaia. Faʻafetai i lenei mea, o le mango o le a avea ma mea moni e puipuia ai.

E faʻapefea ona 'ai fua?

O le taumafaina o fualaau aina i fuainumera e le faatapulaaina e matua faasaina. I le maʻisuka ituaiga 2, e faʻatagaina ona 'ai sina mea itiiti, e le silia ma le 15 g i le aso. O lenei mea e mafua mai i le mea moni o loʻo i ai se tele o meaʻai gaʻo ma e faatatau i oloa ma se fuainumera faʻamaonia.

E sili le lelei ona 'ai fualaau fou, e tusa ma le 100 kcal o le pulupulu e tusa ma le 60 kcal.
O le mango Canned e 51 kcal mo le 100 g ma ua faʻamaonia foi mo le faʻaaogaina.
O fualaau mamago e le fautuaina mo le faʻaaogaina, talu ai ona o lo latou faʻataunuuga caloric e silia ma le 3 taimi maualuga nai lo kopi fou.

Mango ei ai lona tofo faamama, manatuaina o le pi ma le pineapple. E mafai ona e 'ai naʻo le paluga o le fua, o le peel e tatau ona fufulu mama.

O loʻo i ai se faʻapitoa o faʻatauga e sili ona tuʻufaʻatasia ma fualaau oona. O le tele o mango e faʻaaogaina e fai fuamoa fua. O le a faʻafesoʻotaʻi atoatoa ai fua e mafai ona faʻaaogaina e le maʻisuka, faʻamalosia ai lo latou mama ma le poto.

O fualaau vao e faʻaaogaina i le gaosia o isi faʻamafaʻailoga e pei o se meaʻai suamalie ma leai se meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le gaosia o pies e faavae i luga o le oatmeal or the rye flour. E lelei le pipi i meaʻai susu. Mango ua faʻapitoaina faʻatasi ma isi fua, ae faʻapea foi ma aano o manufasi ma iʻa, e aofia ai le galo.

Contraindications

O fualaau aina suamalie e maua ai le manaia tele ma e lauiloa ona o mea e aafia ai allergenic. O le mafuaaga lena o tagata o loʻo mafatia i le faʻaauau pea o le gauaʻiina o soʻo se tala, e le manaʻomia le faʻaogaina o mango. Afai e te filifili e taumafai, e tatau ona e faia ma le faʻaeteete, i ni vaega laiti. I lenei tulaga, e tatau ona e mataituina ma le faaeteete ia uiga o le tino.

O faʻamaoniga i le taumafa mango e aofia ai le maʻisuka ituaiga 1. I lenei tulaga, o se fualaau suamalie ma suamalie e tatau ona lafoaia ona o isi fua o fua.

Afai e le usitaʻi se tagata i fautuaga ma filifili e tofo i le pele, o le tupuga o ni mea le lelei e le faʻaaogaina. I le avea ai o se tulafono, e foliga mai i le faiga o le edema ma le suamalie o laugutu ma mucous membranes.

E tatau ona e faʻaeteete i le filifiliga o fua. E le maua le mango e tasi e pei o le mango.

O le 'aiina o fualaau lanu meamata e faʻapupulaina ai le gasegase o le intestinal ma le ita o le mucosa gastric.

Afai e 'ai e se tagata le tele o pulupulu pipi, e faaopoopo atu i le faateleina o le suka toto ona o gaʻo i totonu o fualaau aina, o le atinaʻeina o constipation, fiva ma se faʻafefe o le tino e pei o sulu e mafai ona tupu.

Rice mo le maʻisuka ituaiga 2 - manuia, ituaiga ma fualaau suamalie

Faʻatasi ai ma le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka, o le auala autu o togafitiga, i le amataga, o le togafitiga o meaʻai. O le tulaga lenei e toatele tagata gasegase ei ai le tele o fesili e uiga io latou olaga soifua ma meaʻai. O lenei tusiga o le a taulaʻi atu i meaʻai, aemaise le faʻaaogaina o araisa mo le maʻisuka ituaiga 2.

I le i ai o lenei faʻamaʻi, e tatau ai ona amanaʻia foliga o lona ala. O faʻamaoniga autu e lua o le maʻisuka ituaiga 2 e televave (masani ai le urination) ma le polydipsia (matua galala). Pe a atofaina se meaʻai faapitoa, e tatau ona amanaʻia uiga o mea uma o loʻo gaosia. O le kukaina o ipu araisa e tatau ona e iloa e uiga i ona ituaiga ma fatuga.

Maʻisuka ma mango

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Mango po o le apu a Asia o se fualaau lauiloa e sili ona lauiloa i meaʻai. O isi ipu e saunia mai ai i le tele o atunuu o le lalolagi. Ma pe faʻapefea ona faʻaaoga lelei lenei fualaau e solia ai le digestibility o le kulukose, e mafai ona e aʻoaʻo mai lenei tusiga.

Faʻavae ma meatotino o mango
Contraindications ma le afaina
E mafai ona ou faʻaaogaina mo le maʻisuka?
Mango recipes mo le maʻisuka
E faapefea ona filifili se mango?

Mango Recipes

Apu a Aisa e mafai ona aofia i salalaʻau eseese ma isi ipu, faia ni sua fou pe 'ai ni nai fasi fua o le fua. Ae i soo se tulaga lava, o tagata atamamai e fautuaina e 'ai na o fualaau' aina mo tagata e maua i le maʻisuka.

E tele suʻega e aofia ai mango. Lalo o nisi oi latou.

100 g mango
100 g moa
30 g letus leaves
1 kukama
2 tbsp. l isi taupou o olive olive,
1 tsp sinapi
1 tsp meli
sami masima e tofo.

Muamua lava, e tatau ona e kukaina le moa seia mama (e mafai ona e suia i le kulumu toso), tilo le mango ma tipi i totonu o ni nai pusa, pi ma tipi le kukama i liʻo, tataʻi le lettuce ma ou lima. Mo le sau, faʻafefiloi le suauʻu, totusu ma le meli. Faʻatasia mea uma e fai ma laei ma tautua. Afai e manaʻomia, e mafai ona e masima sina masima.

1 siʻitiʻiti laʻitiiti,
1 tbsp. l olive suauu
1 tamai aʻa
1 keke o le kalaka
200 g palani paepae,
150 g mango
0.5 l o le suavai po o le sua o fualaau faisua,
100 ml o le yogurt
1 ata talo.

O le tipi, pepa, kālati ma kapisi e tatau ona tuʻuina i luga o le suauʻu vevela i totonu o se pani. Fufulu māmā ma faʻaopopo le faʻapipiʻi i totonu o ni pusa laʻau o le mango. Aumai le suavai po o le sua o fualaau faisua i se vevela, faaopoopo i ai fualaʻau falai. E tatau ona kuka i le vevela vevela mo le 15-20 minute. O le supa tunu e tatau ona tipi i se mea e gaosi ai meaai i se tulaga tutusa lelei ma sasaa le yogurt i totonu. A o leʻi tautua, e fautuaina e faʻamafanafana le ipu ile microwave.

3. Pusa i le mango.

100 g o le paluga o le saito,
200 g palani paepae,
2 tbsp. l olive suauu
1 siʻitiʻiti laʻitiiti,
150 g mango
1 ata talo
sami masima e tofo.

Salu le pasta seʻia oʻo i le alofa ma faʻafefe le vai. I totonu o le vevela vevela, fulu le kapisi seia vaivai, faʻapipiʻi galati gaʻo ma le mango gaʻo lelei, falai mo le 3-4 minute. Faʻaopopo le pepa tipi ma faga le paluga mo le isi 2 minute. Faʻafefiloi fualaʻau ua saunia ma pasta; e mafai ona e teuteuina ma le aniani lanu meamata.

2 lanu
afa mango
afa afa laiti
150 g vai suamalie fou ua gaosia.

Otioti alalaʻau ma faapipii le sua i le sua. Taʻu le mango ma tipi i ni vaega laiti. Sasa le sukaroti ma le moli moli i totonu o se meaʻai po o se mea faʻafefeteina, faaopoopo le mango ma le muaʻi faʻasalaina faʻi, faʻafefe mea uma seʻia oʻo ina lamolemole, sasaa i tioata ma tautua. Nai lo o faʻi, e mafai ona e faʻaopopo iwi, meloni poʻo le siloni.

Ina ia saunia lenei vaiinu, o le a e manaʻomia ni fasi pepa mango ma lau lanu lanumeamata. Aumai le lauti masani ma faʻaopopo le mango i totonu, tuʻu le vai inu mo le 15 minute ma mafai ona sasaa i totonu o ipu. Ina ia faaleleia le gafatia, o nisi laumei mint ua faaopoopo i nisi taimi. E fautuaina le tea e inu le malulu.

E masani lava, o mango e faʻaaoga i le sauniuniga o meaʻai ma fuamoa fua. Mo le maʻisuka o le lona lua ma le muamua ituaiga, e taua tele o fua o loʻo aofia ai oloa e maualalo le faʻaogaina o igoa.

Afai ua saunia se salatisi fua mai le mango, ona mafai lea ona e faʻaaogaina soʻo se meaʻai susu-susu e pei o se laei, sei vagana ai kirimigi kulimi ma le yogurt suamalie. O lenei ipu e sili atu mo le 'aiga o le taeao. Talu ai o le kulukose e ulu atu i le toto o le tagata maʻi ma le gaioiga faʻapitoa e manaʻomia mo le faigofie o le absorption. Ma e pau i le afa muamua o le aso.

Aʻo le i ai le mango, e tatau ona vevela, o se mea e matua aʻafia ai. E fautuaina e faamama i totigilima.

Se fualaau suamalie fualaau suamalie e manaʻomia ai mea nei:

Mango - 100 kalama
afa o le moli
tasi apu laʻitiiti
nisi lanu.

Tipi le apu, moli ma le mango ma tipi i totonu o ni nai pusa. Faʻaopopo le laumei ma le vaitau ma le yogurt e leʻi faʻasusu. E sili atu ona lelei le kukaina o se meaʻai i le taimi lava lea aʻo leʻi faʻaaogaina ina ia faʻasaʻo ai mea taua uma i oloa.

I le faʻaopoopoga i fua, e lelei lelei le mango ma aano o manufasi, meaʻai ma iʻa. O lalo ifo o fualaau 'aina masani ia o le a avea ma faʻamuamua o soʻo se laulau aso malolo.

O le salati Mango ma le kuka vevela e kuka vave lava. O mea nei o le a manaʻomia:

tioata aisa - 0.5 kilokalama,
lua mango ma le tele o avocados
lua lime
o se vaega o cilantro
se sipuni tele o le suauʻu olive,
se sipuni sipuni o le meli.

E vave lava ona e iloa o le meli mo le maʻisuka e faatagaina i le aofai e le silia ma le tasi le sipuni. E tatau ona e iloa e na o ni pipi o nisi ituaiga e faʻatagaina mo meaai - linden, acacia ma le buckwheat.

I totonu o se faʻafefe, aumai le vai faʻafefe i se vevela ma faʻapipiʻi i ai iina le kuka, kuka mo ni nai minute. A maeʻa le faʻafefe o le vai, fufulu mama. Ave ese le peel mai le mango ma le avoka, tipi i totonu o kupita e lima senitimita.

Faʻasusu le meaʻai i se lime se tasi, faʻapipiʻi le sua mai ia i latou. Faaopopo le meli, olive olive ma le gaʻo lalagaina cilantro i le oona ma le suavai - o le a avea ma se salati salalau. Faʻafefiloi mea uma. Tuu le salatisi brew mo le itiiti ifo i le 15 minute aʻo lei faia.

I le faaopoopo atu i le salamata vela, o le lisi o aso malolo mo le maʻisuka e mafai ona faʻalauteleina ma se ipu ma le ate ma le mango. O sea salad ua vave saunia ma o le a faateia foi i le sili ona suamalie o le gaosiga ma lona uiga lelei.

afa kilokalama o le ate moa,
200 kalama o le letusi,
olive suauʻu - fafa kukapuni mo salatisi ma le lua punetini mo le ate frying,
tasi mango
lua punetini o le sinapi ma le aofaiga tutusa o le sua o le lemon
masima, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Tipi le ate i ni fasi vaega ma fulu i lalo o le tapuni, masima ma le pepa. Ona tuu lea o le ate i luga o solo pepa ina ia aveesea ai le suauu.

Taʻu le mango ma tipi i ni vaʻa tele. 'Otiʻisi le lisi i ni mea lanu. Faafefiloi le ate, mango ma le letus.

Saunia le laei i totonu o se isi pusa: faʻafefiloi le suauʻu olive, fualaʻau, sua o le tipolo ma le pepa uliuli. Vaʻai le selesele ma tuʻu ai mo le itiiti ifo ma le afa itula.

I le faʻaaogaina o mango, e mafai ona e faigofie ona saunia ni sima suamalie e leai ni suauu e maua ai le maualalo o le kalori ma e talafeagai mo tagata o loʻo tauivi ma le mamafa.

Mo le lima fesoasoani e te manaʻomia:

Mango Pipi - 0.5 kilokalama,
lua punetini o le sua o le tipolo
130 mililita o le aloe vera juice.

Ina ia faia se fualaau suamalie suamalie, e taua tele le fua o fua. Uʻu le mango ma le pele, tuʻu mea uma i totonu o se mea e faʻafefeteina ma faʻafeiloaʻi i se vaega tutusa.

Ona faʻafeiloaʻi lea o le paluga o fualaauʻai i totonu o se atigipusa ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo ile lima itula. I le taimi o le faʻamalosia, faʻaosooso le sorbet i afa afa uma. Auauna e ala i le tufatufa o vaega o ipu. E mafai ona e teuteuina le ipu i ni lala o le kinnamon poʻo le pamu lemoni.

O le vitio i lenei tusiga o loʻo maua ai taʻiala mo le filifilia o mango.

Faʻaalia lou suka pe filifili le itupa mo fautuaga

Contraindications ma le afaina

O nei fua e masani ona afua ai se mea e afaina ai, o le mea lea e le tatau i tagata ona aʻafia i allergies. Afai e te 'ai e sili atu i luga masani, e mafai ona e faʻaleleia atili le suka o le toto. Pe a oʻo i le gasegase, faamaʻi, fiva ma se faʻafeiloaʻiga o le faʻafeiloaʻi e pei lava o atinaʻe e atiaʻe. Afai e te taumafai ma le faʻaeteete e fai se paʻu mango, o le fulafula o laugutu ma le mucous membrane e mafai ona tupu, faʻatasi ai ma le vevela.

O fualaau Mango, e pei o papaya poʻo fig, e maualuga i gaʻo. Ae ui i lea, o saienitisi na suʻesuʻeina meatotino a nei fualaau 'aina ua latou fai mai o le taumafaina o le manuka i le maʻisuka ituaiga 2 o le a fesoasoani i le lumanai e taulimaina le faʻamaʻi ua tupu i le lalolagi.

E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o vailaʻau e aʻafia ai aʻafiaga lamatia ma toto maualuga o le suka o loʻo i ai i vaega uma o le laau.

Sugar level

Mangoes ua taʻua saʻo o le "tupu" o fua. O le mea o lenei fualaau aina e aofia ai le laina atoa o vitamini B, o le tele o minerale ma elemene.

E taua le iloa o mango e mafai ona 'aina e na o tagata matutua e le o se mea e ono afaina ai. O le mea o le fualaau aina e aofia ai allergens, e masani lava i totonu o le peel. O lea aua e te maofa pe afai a uma ona fufulu le manuka i ou lima o le a i ai se mea faʻafefe.

I totonu o atunuu o le taumafanafana, o mango e aina i ni vaega laiti. O fualaau aina suamalie e afaina i le malosi ma le fiva. Ma afai e te 'aina le tele o fualaau aina e le o fua mai, ia e mauoa i supermarkets i fale, o loʻo i ai le maualuga maualuga o le colic ma le gastrointestinal tract.

Mai mea aoga, o le fomaʻi e aofia ai:

Vitamin A (retinol)
le laina atoa o vitamini B,
Vitamin C
Vitamin D
peta pati
pectin
paluka
calcium
fumela
uʻamea.

Retinol faʻatino se galuega faʻasolosolo, fesoasoani i le aveeseina o vailaʻau faʻamaʻi ma faʻamalosi mamafa mai le tino. O Carotene o se tasi foi o malosi malosi.

B vitamini e faapitoa le taua i le tulaga o faaletonu faʻaleaga. O le mea lea, mango i le maʻisuka ituaiga 2 ma o le muamua e faʻaitiitia ai faʻaaliga o le maʻi "suamalie".

Vitamin C, lea e sili ona taatele i fua e le o fuaina, faʻamalosia ai galuega puipui o le tino, faateleina le puipuiga.

I le i ai o se tuufaatasiga tele o meaʻai, o mango ei ai aafiaga nei i luga o le tino:

faʻalauteleina le tetee o le tino i faʻamaʻi pipisi ma siama o faʻasologa eseese,
aveese mea leaga (aafiaga o le antioxidant),
faʻasolosolo faʻamalositino metabolic processes,
faamalosia le ponaivi
e puipuia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o le uamea (anemia).

Mai le pito i luga, o se tali lelei i le fesili o loʻo mulimuli mai - e mafai ona faʻafeiloaʻi i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2.

E le tatau ona tatou faʻagaloina o tagata e maua i le maʻisuka e faigofie foi i allergies, pei o isi. Ma o le mango o se mea e malosi ai le allergen, ma o mea faʻafefeteina e maua i luga o le fogaeleele, lea e mafai ona mafua ai se tali atu i le lotoifale i foliga o se paʻu paʻu. Ma le faʻaeteete, e tatau ona fua le fua mo tagata e pagatia i le lanu samasama po o le mūmū meaʻai, fualaʻau suamalie, sisi, proteins, ma isi.

I le faʻaleagaina o manuka, o mea nei e mafai ona tupu:

diathesis
fiva
maʻi manava
se osofaiga o le hyperglycemia,
inupia
fulafula ma le susulu o le mucous luga,
colic ma le manava manava.

E faasaina le 'aina o mango mo le maʻisuka ma le maualuga maualuga o le manava, ituaiga o gastritis, ulia, colitis, duodenitis, ma isi.

E le solia le oloa mo le taumafa o le maʻisuka, ona o sina mea e afaina ai le maualuga o le suka. E le gata i lea, e maua ai ni aʻafiaga lelei i luga o le metabolism, faʻalaumalieina, maʻi cardiovascular ma excretory o le tino, o le mea lea, e ono iai i le lisi o le maʻi. Faʻaeteete, e tatau ona e 'ai fua mai le supermarket, faʻapea foʻi ma fualaau aina e le o fua.

e mafai ona maua i le maʻisuka

Meaʻai mo le maʻisuka

O meaai mo le maʻisuka o le auala autu lea o togafitiga (pule) o le faʻamaʻi, le puipuia o faʻalavelave matuia ma faʻalavelave tumau. O le a le meaai e te filifilia, o taunuuga e sili ona faalagolago. E tatau ona e filifili po o fea meaai o le a e 'ai ma e le aofia ai, e fia taimi i le aso ma pe o le a foi le taimi e ai ai, faʻapea foi pe o le ae faitauina ma faʻatapulaʻa kalori. O le faʻaaogaina o pepa ma insulin e faʻafetaui i le meaai ua filifilia.

O sini o togafitiga ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 o:

tausia le suka toto i totonu o tapulaa talafeagai,
faaitiitia le lamatiaga o le fatu, osofaia, isi faafitauli ogaoga ma le tumau,
maua lelei le ola lelei, teteʻe ile malulu ma isi faʻamaʻi pipisi,
leiloa le mamafa pe afai o le tagata maʻi e mamafa tele.

O gaioiga faaletino, vailaau ma injections inisalini e taua tele i le ausiaina o sini o loʻo lisi atu i luga. Ae o le mea muamua e sau ai le meaai. O le 'upega tafaʻilagi o le DiabetMom.Com e galue e faʻaleleia se taumafataga maualalo o le gaʻo i totonu o tagata e tautala Rusia i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. E fesoasoani tele, e le pei o le numera masani o le numera 9. O le faʻamatalaga i luga o le 'upega tafaʻilagi e faʻavae i luga o mea a le fomaʻi lauiloa Amerika o Richard Bernstein, o ia lava na ola i le maʻisuka ituaiga 1 mo le silia ma le 65 tausaga. O ia, e silia ma le 80 o ona tausaga, e lelei lona lagona, o loʻo punouai i aʻoga faaletino, e faʻaauau ona galue ma tagata gasegase ma lolomiina tusiga.

Siaki lisi o meaai faatagaina ma faʻasaina mo se taumafa maualalo-carbohydrate. E mafai ona lolomi, tautau i luga o le pusaaisa, o loʻo ave faʻatasi.

Lalo o se faʻataʻotoga auiliili o se taumafa maualalo o le maʻisuka mo le maʻisuka ma se "paleni", taumafa maualalo-kalori Numera 9. O meaai maualalo-gaʻo e mafai ai ona e faatumauina le tumau o le toto toto, e pei o tagata soifua maloloina - e le sili atu i le 5.5 mmol / l pe a maeʻa taumafataga taʻitasi, faapea foi i le taeao i luga o se manava gaogao. O lenei mea e puipuia ai le maʻisuka mai le atinaʻeina o faʻafitauli matuia. O le glucometer o le a faʻaalia ai o le suka e masani lava, pe a uma 2-3 aso. I le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, o le insulin dosages e faaitiitia 2-7 taimi. Tagata mamai e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona lafoaia atoatoa fualaau leaga.

O le maʻi suka e taʻua o le maʻi o le endocrine, e mafua mai i le le lava o le inisalini faʻasolosolo poo le solia o lana gaioiga. O le ituaiga lona lua o faʻamaʻi e faʻaalia i le tuʻuina atu o le hormone e le pancreas, ae o sē o le tino e leai so latou lagona lelei.

O le maʻi e manaomia le mataʻituina e le aunoa o maualuga o le suka o le toto. O le faʻamautuina o faʻataʻitaʻiga i totonu o tapulaa talafeagai e fesoasoani i togafitiga o taumafa I le fetuunaiga o le taumafataga, e mafai ona faʻaititia le kulūkose, faʻaitiitia le manaʻo o le tino mo le faʻasaina o vailaʻau, ma puipuia le atinaʻeina o le tele o faʻafitauli faigata ma le tumau.

E le mafai ona fofoina le togafitiga o le taumafataga e le gata i le faafitauli o le maualuga o le glycemia, ae faaitiitia ai foi le cholesterol, faatumauina le mamafa i totonu o tapulaa taliaina, ma le taua foi o le mamafa o le tino, lea e masani lava mo le toatele o tagata e le o insulin. O loʻo i lalo se lisi o faʻataʻitaʻiga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa.

Faʻavae ma meatotino o mango

O le tuufaatasiga o fualaau ua taua i luga e aofia ai mea aoga e tele mo le tino:

B vitamini, A, E,
ascorbic acid
paluka
fumela
calcium
magnesium

Ma i totonu foi o le mango o le 'apamemea, zinc, manganese ma le uʻamea. O le oloa e maualalo le taua o mea taumafa - 60 kilokalo i le 100 kalama, glycemic index (GI) - 55 iunite, e maualalo le mamafa o le glycemic (GN).

Fai mai tagata popoto faapea o le masani ona taumafaina o mango e faʻaleleia atili ai le gaioiga o le gastrointestinal tract, faʻasaʻo ai le fulafula ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oncology, ma fesoasoani ai foi e faʻasalalau le afaina o le afaina. E fautuaina e faʻaopopo i le taumafataga mo faʻamaʻi pipisi eseese, hemoglobin deficiency ma maualuga toto maualuga. O le apu a Asia e iai le fiber, lea o le a faʻaleleia ai le tatauina o le gaʻo ma le faʻamamaina o le manava.

I le faaopoopo atu i uiga o loʻo i luga, o mango o loʻo i ai meatotino nei:

faʻaleleia le gasegase
faʻaosofia ai fatugaʻo
fesoasoani e aveesea le mamafa
faateleina le tetee i le atuatuvale,
e puipuia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese o totoga o faʻaaliga,
faʻasaʻo le moe
ei ai sona faʻamalosiaga malosi i luga o le tino puipuia.

I le faʻaaoga lelei, o loʻo i ai foi se faʻaleleia lelei o le faʻalavelave ma faʻalauteleina ai le malosi o le paʻu.

E mafai ona ou faʻaaogaina mo le maʻisuka?

I le tele o tulaga, ma le vaivai o le glucose digestibility, e le faasaina e le au atamamai le faaaofiaina o mango i le taumafataga, talu ai o nei fualaau aina e fesoasoani i le faʻasaina o le suka toto, faʻapea foʻi ma le cholesterol maualalo. O lenei oloa e maualalo le GI ma le GN, o lea ua aofia ai i le lisi o oloa faatagaina mo le maʻisuka.

Ae ui i lea, i le i ai o le maʻi ua taʻua i luga, o loʻo i ai nisi tapulaa i le taumafaina o apu Aisa. E le mafai ona e sili atu i le 20 g o lenei tamaititi i le aso ma e le sili atu nai lo le 3 itula talu ona 'ai, e tusa lava po o le a le ituaiga maʻisuka. E fautuaina e aua le faaopoopoina mango i meaʻai i le tele o taimi i aso uma (mo le maʻisuka ituaiga 2).

E mafai e le maʻisuka ona faʻaleagaina se fausua o le agavaʻa na o lona faʻaaogaina e aunoa ma le faʻamalosi, i lenei tulaga, faʻateleina le kulūkose.

Aʻo leʻi fagogo mango, e tatau ona e faʻasua muamua i lau fomaʻi e puipuia ai le le manaʻomia o aʻafiaga ma faʻaitiitia faʻamalologa talafeagai.

Mango recipes mo le maʻisuka

E tele suʻega e aofia ai mango. Lalo o nisi oi latou.

100 g mango
100 g moa
30 g letus leaves
1 kukama
2 tbsp. l isi taupou o olive olive,
1 tsp sinapi
1 tsp meli
sami masima e tofo.

Muamua lava, e tatau ona e kukaina le moa seia mama (e mafai ona e suia i le kulumu toso), tilo le mango ma tipi i totonu o ni nai pusa, pi ma tipi le kukama i liʻo, tataʻi le lettuce ma ou lima. Mo le sau, faʻafefiloi le suauʻu, totusu ma le meli. Faʻatasia mea uma e fai ma laei ma tautua. Afai e manaʻomia, e mafai ona e masima sina masima.

1 siʻitiʻiti laʻitiiti,
1 tbsp. l olive suauu
1 tamai aʻa
1 keke o le kalaka
200 g palani paepae,
150 g mango
0.5 l o le suavai po o le sua o fualaau faisua,
100 ml o le yogurt
1 ata talo.

3. Pusa i le mango.

100 g o le paluga o le saito,
200 g palani paepae,
2 tbsp. l olive suauu
1 siʻitiʻiti laʻitiiti,
150 g mango
1 ata talo
sami masima e tofo.

Salu le pasta seʻia oʻo i le alofa ma faʻafefe le vai. I totonu o le vevela vevela, fulu le kapisi seia vaivai, faʻapipiʻi galati gaʻo ma le mango gaʻo lelei, falai mo le 3-4 minute. Faʻaopopo le pepa tipi ma faga le paluga mo le isi 2 minute. Faʻafefiloi fualaʻau ua saunia ma pasta; e mafai ona e teuteuina ma le aniani lanu meamata.

2 lanu
afa mango
afa afa laiti
150 g vai suamalie fou ua gaosia.

Otioti alalaʻau ma faapipii le sua i le sua. Taʻu le mango ma tipi i ni vaega laiti. Sasa le sukaroti ma le moli moli i totonu o se meaʻai po o se mea faʻafefeteina, faaopoopo le mango ma le muaʻi faʻasalaina faʻi, faʻafefe mea uma seʻia oʻo ina lamolemole, sasaa i tioata ma tautua. Nai lo o faʻi, e mafai ona e faʻaopopo iwi, meloni poʻo le siloni.

Aʻo le i sauniuni ipu o loʻo i luga, e tatau ona e feutagai ma lau fomaʻi-endocrinologist poʻo le tagata fai meaʻai.

E faapefea ona filifili se mango?

Ina ia maua le maualuga o le aoga mai lenei fua, e tatau ona e iloa le auala e filifili ai na o ni fua talafeagai. E i ai le tele o ituaiga o ituaiga o apu Asia. O nisi ua faamoemoe mo le faʻaaogaina tutoʻatasi, o isi, i le isi itu, e faʻaaoga e saunia ai ipu eseese.

E masani ona tatou faatauina atu lanu samasama pe mumu. Ae o le mea muamua lava, e tatau ona e gauai atu i foliga vaaia o sea fua, e tusa lava po o le a le ituaiga. Le lanu paʻu e le tatau ona faʻafefe pe faʻapogisa i nofoaga. O le mango paʻu e mafai ona aʻafia i le paʻi, e le o se mea itiiti, e le o iai nifo, o le i ai o le pogisa e mafai, e faʻaalia ai le fua o le fua. Afai e matauina le paʻu i le taimi o le suʻega, o lona uiga o totonu o le apu a Asia ua amata ona faasolosolo ina leaga, ma e matua le manaomia lava le faʻaumatia o ana maʻisuka.

I le leai o se susulu i luga o le peel ma le tele o le vaivai o le tamaititi, e tatau foi ona e musu e faatau mai, talu ai o lenei tulaga e sili atu ona mamafa. I le isi itu, o fualaau aina e leai ni fua e maua ai se paʻu e le mafaamatalaina, pisi.

O le tele o le mango e le tatau ona sili atu i le 15-20 cm le taamilosaga, ma le mamafa o le maualuga o le 250 g. O le apu a Asia e manaia, manogi suamalie, o nisi taimi ma se paluga o resini. O le manogi malosi poʻo le manogi o loʻo taʻu mai ai se mea e sili atu ona mamafa pe ua uma ona faaleagaina. E le tatau ona faigata le pulupulu, o loʻo i ai se lanu manogi po o se samasama, e faigofie lava ona vavae ese mai le ponaivi.

O fualaau mango uma e tatau ona teu i le vevela o le potu mo le silia ma le 5 aso, aloese mai le vevela ma le mafanafana.E tatau ona teuina se tipi Ahia i fasi keke i totonu o le pusaaisa e faʻalautele ai le ola, ae le umi atu i le 2 aso.

I le 10 ° C, e mafai ona e faʻalauteleina le ola ola o le fualaau le atoatoa atoatoa i le 20 aso.

O le faʻaaogaina o mango i taimi uma o le a fesoasoani i le maʻisuka e faʻamautuina le suka toto, maualalo le cholesterol, ma faʻaleleia atili ai foi le faagasologa o le faʻapalapala. Faʻatasi ai ma fua o loʻo i luga, e tele naua meaʻai o le a fesoasoani e le gata i le faʻalauteleina o le lisi o aso taʻitasi mo le maʻisuka, ae o le a aumaia ai foi ni aoga taua i le tino.

Aisea e taua ai lenei faailoga?

O le paleni taumafa mo le maʻisuka o se mea e manaʻomia muamua mo togafitiga lelei ma se faʻamaoniga o le soifua maloloina lelei. O se lisi na faʻapipiʻi mo ni nai aso e mafai ona faigofie ai le olaga mo le maʻi, ae mo lenei mea e tatau ona e iloa nisi uiga o oloa. O se tasi oi latou o le GI, lea o loʻo faʻaalia ai le vave ona tuʻuina atu e le ipu meaai le inisalini i totonu o le toto ma faʻateleina le kulūkose. I le auala, GI o le glucose mama e 100 iunite, ma e faʻatusatusa i ai o mea o loʻo totoe o loʻo iloiloina.

Talu ai o fualaau aina o se faaopoopoga lelei i le masani masani ole maʻisuka, e taua le malamalama i le tele ma pe o le a le ituaiga e sili atu ona lelei e ai ai ina ia le afaina ai le tino. O le le iloa o le maualuga o le GI (laʻititi pe maualuga), o nisi tagata na vavaeeseina i latou lava i lenei ituaiga o oloa, faʻamaonia o latou tino o vitamini ma isi mea aoga.

O le ā e aʻafia ai oe?

O mea o loʻo iai i fiva mūmū i totonu ia i latou, faʻapea foʻi le fua faatatau o palatini ma gaʻo, o loʻo aʻafia ai le GM. E le gata i lea, o lenei faʻaaliga e faʻalagolago foi i le ituaiga o carbohydrate (mo se faʻataʻitaʻiga, o le fructose e 1.5 taimi e sili atu le suamalie nai lo le kulukose, e ui o lona GI e na o le 20, e le 100).

O fua e mafai ona maualalo (10-40), ala (40-70) ma maualuga (sili atu i le 70) GI. O le pito i lalo ifo o lenei faailoilo, o le sosoʻo lemu o le suka, o se vaega o le oloa, ma o le lelei foi mo le maʻisuka. O suiga vave i le kulūkose o le toto i lenei faʻamaʻi e matua le manaomia, aua e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia ma le le lelei o le soifua maloloina. O faʻamaumauga GI o fua sili ona lauiloa o loʻo faʻaalia i le laulau.

O fualaau e sili ona maloloina i fua o le suka

E faʻavae i luga o le faʻamatalaga o le "glycemic index", e faigofie lava ona mateina o le maʻisuka e sili ona lelei le 'ai o fua e maualalo le taua o lenei faailoilo.

Faatasi ai ma i latou, o mea nei (sili ona aoga mo le maʻisuka) e mafai ona maitauina:

O apples, pears ma rimoni e sili ona aoga mai lenei lisi. E manaʻomia ni piko e faʻaleleia ai le puipuiga o le tagata, latou te faʻatuina le gaioiga masani o le gaogao ma faʻamalosia ai le gaioiga o gaioioiga faʻavae i le tino. O nei fua e mauʻoa i le pectin, e aveesea ai mea oona mai le tino ma lagolagoina ai le pancreas.

E faʻamalieina lelei e le pears le fiainu ma maua ai le malosi o le toto, e mafua ai ona latou faʻatonutonuina lelei le toto toto. Latou te faʻaalia se aʻafiaga o le antibacterial ma faʻavaveina ai le faagasologa o le toe faʻaleleia ma le faʻamālōlōina o mea ua faaleagaina i le tino. Faafetai i lona manaia lelei, o le pi e mafai ona suitulaga i sisiva leaga e maua ai le maʻisuka.

O le faʻaaogaina o rimoni e mafai ai e oe ona faʻamaonia ia faailoilo o le carbohydrate ma le lipid metabolism i totonu o le tino. Latou te faʻaleleia le hemoglobin, ma ona o le maualuga o mea o le enzymes, faʻaleleia le faʻapalapalaina. Grenades e taofia le tupu mai o le faaletonu o le tino i le pancreas ma faateleina ai le malosi atoa.

O le isi fua taua mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka o le pulu. O lenei sui o le motu e faatatau i fualaau suamalie ma tofo e pei o le vine. Ona o lona maualalo o le GI ma se lisi atoa o meatotino aoga, o le fua e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga lelei i le taumafataga. O le taumafaina o pulu i meaai e fesoasoani e pulea le tino ma le suka. E faʻateleina ai le metabolism ma saturates le tino ma vitamini. O le tele o le pasela o loʻo i ai se aoga aoga i le gaioiga o le fatu ma toto toto, ma o ona suauu taua e faʻamalosia ai le puipuiga a le tino ma faʻalauteleina le tetee atu i faʻamaʻi pipisi.

Medium GI Products

O nisi fualaau aina ma le GI masani e faatagaina mo le faʻaaogaina i le maʻisuka ona o mea aoga, ae o la latou aofaiga e tatau ona matua faʻataʻitaʻiina. E aofia ai:

O le sua o lenei fua e faʻagesegese ai le matua ma lagolagoina lelei le galuega a le fatu muso. E faʻapipiʻi ai le tino ma le vitamini E ma le folic acid (e sili ona aoga mo fafine e maua i le maʻisuka). O nei mea e fesoasoani i le faatumauina o le paleni o hormonal ma puipuia ai le tele o faʻamaʻi gase.

O vailaau e satufa le tino i vitamini ma minerale. Pe a 'aina i latou, e faʻaleleia lagona o se tagata, talu ai latou te faʻaosofia le gaosia o le "hormone o le fiafia" - serotonin. Ma e ui o le faasinomaga o le faʻi o le faʻi e le o le pito maualalo, o nisi taimi o lenei fua e mafai lava ona faʻaumatia.

O le pineapple e fesoasoani e aveesea le mamafa ma le mamafa, i se faaopoopoga, e faʻaalia ai le faʻaoʻoina o le aʻafiaga o le inflammatory ma faʻaitiitia ai le fula. Ae i le taimi lava e tasi, o lenei fua e afaina ai le membrane mucous o le manava ma le fatu. I luga o le lisi o le maʻisuka, e mafai ona i ai nisi taimi i le pineapple, ae na o le fou (o fualaʻau kuka ua tele naua le suka).

O vine o se tasi o fua sili ona suamalie, e ui lava o lona GI e 45. O le mea moni e faapea e tele naua le kulukose e avea o se pasene o le aofaʻiga o gaʻo. E le manaomia i le maʻisuka, e tatau i le fomaʻi ona faʻamasino le mafai ona 'ai vine i nisi o taimi, e fuafua i le ogaoga o le maʻi.

O le a le mea e sili ona lelei e teena ai?

O fua e maualuga GI e lamatia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O lenei mea e faapitoa le moni mo le faʻamaʻi o le ituaiga 2, lea e faamalosia ai tagata e mulimuli i se meaai malosi. O nei oloa e aofia ai le tilo, aso ma fualaau uma e mafai ona suamalie ma sua suamalie suamalie. GI tulaʻi i mataupu pe a saunia ni meaʻai ma meainu suamalie mai fua. E le manaʻomia mo le maʻisuka e 'ai le jam, jam ma jams mai le "faatagaina" fua, pei o apu ma pears.

E ui i mea aoga o fig ma, e foliga mai, o le GI, e le tatau ona faʻaaoga mo le maʻisuka. O se maualuga maualuga o le suka ma masima o le oxalic acid e mafai ona liua i taunuuga leaga mo se tagata maʻi. Teʻena lenei fua i soo se ituaiga: e le gata i le vevela ma le mama, e le aumaia ai le maʻi suka i se mea lelei. E sili atu le suia i se faʻi poʻo se apu sili atu ona aoga.

O le filifilia o fua ina ia mafai ona eseese le masani, ia fautuaina e gauai atu e le gata i le maualalo o le GI, ae faapena foi i le kalori, ma le pasene o protein, gaʻo ma gaʻo. Afai e masalosalo e uiga i aoga o le oloa i le maʻisuka, o lona faʻaofiina i totonu o le lisi e sili ona malie i ai ma le endocrinologist. O le paleni ma le faautauta auala i le filifilia o meaai o le ki i le soifua lelei ma se tulaga masani o le kulukose i totonu o le toto.

Mango Glycemic Index

Soo se ituaiga o maʻi o le maʻisuka e mafai ona faʻatagaina le taumafa ma se upusii e oʻo atu i le 50 iunite. O suʻesuʻega faasaienisi e faamaonia ai o ia ituaiga meaai e le afaina ai le toto toto. Meaʻai ma fua faʻatauaina, o lona uiga, 50 - 69 iunite, e faʻatagaina i le taumafa na o ni nai taimi i le vaiaso ma i ni mea laiti.

O le faasinomaga o le mango o le 55 PIECES, o le kalori content per 100 grams o le oloa e na o le 37 kcal. E mulimuli mai e mafai ona 'ai le mango e sili atu ma le faalua i le vaiaso ma i ni mea laiti.

O le faia o le mango juice e faasaina, pei o le mataupu faavae, ma le sua mai le isi fualaau aina. Talu ai o nei meainu e mafai ona faateleina le kulukose o le toto i le 4 - 5 mmol / l i le naʻo le sefulu minute. A o faagasolo, o le mango e leai se fiva, ma o le suka e ulu atu i le toto, e faʻafefe ai se suiga i le toto.

Mai le luga o loʻo mulimuli mai ai o le manuka e maua i le maʻisuka e faatagaina i le taumafataga i se aofaiga talafeagai, e le silia le 100 kalama, i le tele o taimi i le vaiaso.

O faʻamanuiaga ma mea leaga o manuka

Mangoes ua taʻua saʻo o le "tupu" o fua. O le mea o lenei fualaau aina e aofia ai le laina atoa o vitamini B, o le tele o minerale ma elemene.

E taua le iloa o mango e mafai ona 'aina e na o tagata matutua e le o se mea e ono afaina ai. O le mea o le fualaau aina e aofia ai allergens, e masani lava i totonu o le peel. O lea aua e te maofa pe afai a uma ona fufulu le manuka i ou lima o le a i ai se mea faʻafefe.

Mai mea aoga, o le fomaʻi e aofia ai:

Vitamin A (retinol)
le laina atoa o vitamini B,
Vitamin C
Vitamin D
peta pati
pectin
paluka
calcium
fumela
uʻamea.

Retinol faʻatino se galuega faʻasolosolo, fesoasoani i le aveeseina o vailaʻau faʻamaʻi ma faʻamalosi mamafa mai le tino. O Carotene o se tasi foi o malosi malosi.

B vitamini e faapitoa le taua i le tulaga o faaletonu faʻaleaga. O le mea lea, mango i le maʻisuka ituaiga 2 ma o le muamua e faʻaitiitia ai faʻaaliga o le maʻi "suamalie".

Vitamin C, lea e sili ona taatele i fua e le o fuaina, faʻamalosia ai galuega puipui o le tino, faateleina le puipuiga.

I le i ai o se tuufaatasiga tele o meaʻai, o mango ei ai aafiaga nei i luga o le tino:

faʻalauteleina le tetee o le tino i faʻamaʻi pipisi ma siama o faʻasologa eseese,
aveese mea leaga (aafiaga o le antioxidant),
faʻasolosolo faʻamalositino metabolic processes,
faamalosia le ponaivi
e puipuia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o le uamea (anemia).

Mai le pito i luga, o se tali lelei i le fesili o loʻo mulimuli mai - e mafai ona faʻafeiloaʻi i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2.

E ui lava o le faasino igoa o mango o loʻo i le ogatotonu, e le o se mea faasaina. E naʻo le tatau ona faʻapulaʻa lona auai i le laulau o le maʻisuka.

Mango fatuina

O fualaau suamalie e tutusa ma le tele i peʻa tetele. Latou te manaia le suamalie manaia ma e le mafaamatalaina le afaina o le manogi ma se manogi manogi. O le paluga o le fualaau aina e suamalie ma pala. 100 g o oloa e aofia ai:

0.5 g porotini
0.3 g o le gaʻo
11.5 g o gaʻo.

O le kalori content of the fruit is 67 kcal, o le index glycemic e 5, ma o le anotusi o iunite falaoa e 0.96.

Mango o se puna o le suauu ma fualaau suamalie. Pe a aofia ai i le taumafataga, e maua e le tino se aofaiga o vitamini A, C, D, vaega B, faapea foi ma elemene taua:

zinc ma le uʻamea,
paluka, calcium ma fulukalama,
peta pati
Manganese

I totonu foi o fualaau aina se aofaiga tele o le pectin, fiber.

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e ui lava i fua uma o fua, e tatau ona faaeteete i lona faʻaaogaina. Faʻataʻotoga faʻamalosi ma faʻalavelave faʻapitoa e faʻapipiʻi i fua, pe a uma ona faʻafefiloi, e mafai ona mafua ai le osooso malosi i le kulukose. E taua tele le puleaina o le mango o loʻo faʻaumatia i le maʻisuka, e le sili atu ma le 2 faʻaiuga i totonu o le vaiaso e faatagaina.

Mea aoga

Endocrinology ma le diabetics specialists e le faʻatagaina le aofia ai mango i le taumafataga mo le maʻisuka, talu ai o lenei fua lea e fesoasoani e faʻamaonia le maualuga o le cholesterol, lea e mautinoa e taua tele mo maʻi. E le mafai e le fua ona faia i gallstones, e fesoasoani e faamama ai toto toto ma le ate. Ona o le anoanoaʻi o vitamini i le tuufaatasiga, ua faʻaaogaina e avea o se faʻasologa mo le tulaga le lava o vitamini i totonu o le tino.

O fua e maua ai mea aoga aoga:

faʻaleleia o toto,
faaitiitia i luga o le tulaga e ono mafai ai ona faamausali,
faʻamalosiina puipui tetele,
maitaga lelei
puipuia le tuputupu aʻe o siama vaivai,
faʻamalosia o le faiva
faʻasologaina o fatugaʻo,
faaleleia o le retina.

O le taumafaina o le aofaiga tonu o fualaau aina mo le maʻisuka o le a faaitiitia ai le ono ono tulai mai ni faafitauli o le faamaʻi. Ae e le tatau ona e aʻafia i le oloa, aua e mafai ona faʻafefe ai i le gaioiga o le iniseti pe a le o matua lelei fua. Mango e faatatau foi i fualaau oona.

Aafiaga leaga

O fua e masani ona faaoso ai allergies. I lenei itu, pe a oʻo atu se tagata i le atinaʻeina o le gasegase, e le fautuaina o ia e faʻaoga mango.

A 'ai mea e sili atu nai lo le mea masani, o le fua e faʻateleina le maualuga o le suka i totonu o le toto. E le gata i lea, i le tulaga o le tagofia o meaʻai, o loʻo i ai le malosi, o se mea faʻafefe pei o siva, fiva. Afai e te 'ai le paʻu o le fomaʻi, ona fulafula lea o laugutu ma le mucous membranes lata ane ma le ogaoga o le tui. Mo le taimi muamua, e tatau ona e faʻataʻitaʻi ma le faʻaeteete le mango, i vaega laiti, ia maitauina taunuʻuga. I le maʻisuka ituaiga 1, e le fautuaina le oloa.

Tulaga faapitoa o le faʻaaogaina

Aua nei 'ai mango i le tele o meaʻai. I le maʻisuka ituaiga 2, e faatagaina i se aofaiga itiiti, e le silia le 15 g i le aso. O le fua e maualuga i le gaʻo ma o loʻo faasino atu i oloa ma se fuainumera faasinomaga.

Mo le maʻisuka, e aofia ai ma le maʻitaga o loʻo maua i le maʻisuka, e lelei tele le 'ai na o fualaau aina fou, e tusa ma le 60 kcal mo le 100 g o le pipi. O le oloa na tuʻuina atu e aofia ai le 51 kcal ma e faʻatagaina foʻi i le aofaʻi tutusa. O fualaau mamago e le tatau ona 'aina, o lo latou gaʻo caloric e sili atu nai lo taimi atofaina, e le aoga mo tagata gasegase.

Mango ei ai sona tofo lelei, pei o se paluga o pineapple ma piach. E naʻo le pulupulu e mafai ona faʻaumatia, o le pele e vaʻaia ma le totoa muamua.

E masani lava, o fuamoa suamalie suamalie ua saunia ma le mango, e lelei tele ma isi fua e mafai ona faʻatagaina mo le taumafa a se tagata e maua i le maʻisuka. Aʻo leʻi faʻaogaina, e sili atu ona maua le faʻatagaga mai se fomaʻi. E faʻatagaina e le sili atu i le afa o fualaau 'aina i aso taitasi, 3 itula pe a uma le taumafataga autu.

Ina ia faʻavasegaina le lisi o meaʻai, e mafai ona faʻatagaina e faʻaopoopo fua i fualaau taumafa. O le suamalie suamalie o fualaau mai fualaau aina e aoga tele. O gasegase e faatagaina e oʻo atu i le 100ml i le aso.

Faatasi ai ma le maʻisuka taumafa, o le teuteu o lau laʻau aina o le togafiti. 250 g o meaʻai e manaomia le 0.5 l o le vai inu, ona faʻafefeteina lea o le susu ma faʻafefiloi i totonu o se ipu tioata i le 24 itula mo se vaitaimi o le 1 masina.

E faasaina le aofia ai fualaau le lelei i le taumafataga - latou te faʻaleagaina le gaioiga o le intestinal.

Filifiliga lelei fua

Mo le sili atu le aoga mai manuka, e tatau ona e filifilia sao. E tele ituaiga eseese o ituaiga eseese. O nisi e sili atu ona talafeagai mo le taumafa fou, isi - mo ipu.

O le tele o taimi, e mafai ona maua ituaiga lanumumu ma samasama i luga o le faʻatau. O le mea taua o le faʻalogo i le faʻaalia o le fua, e tusa lava po o le a le ituaiga mea eseese. E le tatau ona pogisa le fatu o le paʻu pe faʻafefe uma pe i nisi nofoaga. I le paʻi, o le fua o le fua e mafai ona faʻaaogaina, faʻatasi ai ma se mea itiiti e togiina e le paʻu, e ono i ai ni pogisa i luga o le pele - o le mea masani lenei ma faʻaalia ai le matua.

Afai o le pele e mumu, susu, o lona uiga o le apu Ahia ua amata ona paʻu mai totonu, o lea o le maʻisuka e le fetaui lelei mo le taumafa.

Afai e mama le fua, e leai se susulu i luga, ona le tatau lea ona fai le faatau - o le mango o loʻo manino lelei. Afai tatou te talanoa e uiga i mango e le mafaamatalaina, ona pisipisia lea o lana pele, e le mautonu.

O le tele o le mango e le tatau ona sili atu i le 15 - 20 cm le lautele, e mamafa e tusa ma le 250 g. O le fualaau suamalie e sili ona manaia, suamalie ma le atoatoa le manogi, e le o se mea e masani ai ma se paluga o resins.

Afai o le sosogi mango e malosi tele pe ua manava foi, atonu o le fua o le fualaau aina e televave pe ua faasolo ina leaga, ae e le mafai ona 'ai. O le pulupulu e tatau ona avea ma se lanu mumu po o se lanu samasama, e faigofie ona vavae ese mai le ponaivi.

Mango o se fualaau taumafa fualaau aina ma se manogi manaia manaia. E fautuaina tagata e taumafa meaai e aofia ai sina mango i le meaʻai o le maʻisuka ituaiga 2. E atagia lelei lenei mea i luga o le galuega a le tino, e ui lava i le suamalie ma le taua. O vitamini i mango e faʻasolosolo ai le tele o polokalama.