Rye - falaoa o le falaoa ma le fatu laula

I totonu o sina ipu, faʻafefe le paluga - sasaa i ai le vai vevela, sasaa le suka ma le fefete. Faʻailo ma tuʻu mo ni nai minute seʻia oʻo ina faʻamavae atoa le fefete ma le suka.

I totonu o se koneteina telē, e fufulu ai le paluga, lulu le sisi ma le falaoamata o saito. Faaopopo le masima ma se sipuni po o ni fatu fatu se lua iina. Afai e te le mananaʻo ia atoatoa lelei fatu, e mafai ona e oloina i se kofe kofe i le paʻu.

Faʻafefiloi mea suamalie seia oʻo ina sulu, sasaa se lua sipuni o le suāuʻu olive ma se omomi i totonu o lenei paluga.

Ia amata loa ona kuka le paluga. Talu ai o le paluga mai le falaoamata rye e laititi, e sili atu ona faigofie le tosoina i se tuufaatasiga, mo le 10 i le 15 minute. E tatau ona faʻafefiloi seia oʻo ina amata ona alu ese mai puipui ma fai i totonu o le polo. Afai e te palu le paluga ma ou lima, ona mafai lea ona e togitogi i se sipuni laupapa tele. Faʻaauau pea ona faʻafefiloi le paluga i se poro lio, faʻapipiʻiina se paluga paluga. A maeʻa pe a ma le 10 minute, o le a avea ma mea e sili atu ona malosi ma pala, ae o loʻo tumau pea i luga o le laʻau. Maea le paluga i le falaoamata o le saito ma fai se polo.

Ufiufi le fagu i le paluga ma le cellophane poʻo se solo susu ma tuu i se nofoaga mafanafana mo le 1.5 itula. Ia saunia mo le mea moni e faapea, o le paluga o le falaoamata o le falaoamata e sili atu ona faigata ma faasolo malie. Ina ua mavae le itula ma le afa, ona tupu ai lea o le paluga ma faaluaina le voluma.

O le taimi nei e mafai ona e fufuluina, tataʻi le kesi ma faʻafoʻi i tua ma se pa. Ina ia puipuia le paluga mai le pipii tele atu i ou lima, ia fufuluina i latou i le falaoamata po o le gaʻo ma le suauʻu manogi. Ufiufi le paluga ma aveese mo le faalua lona lua mo le isi 1 - 1.5 itula. O nisi o tagata tomai faapitoa i meaʻai e fautuaina e aua nei faia se vevela lona lua mai le paluga falaoamata falaoamata, ae ia tuu loa i se nofoaga mafanafana mo le 3 itula. E mafai ona e faia tutusa.

O le taimi e oʻo mai ai le paluga i lona pito i luga e mafai ona vaaia i le ata. E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le kulimi paluga na oʻo i lona maualuga ma amata ona toe magoto. O lona uiga o le paluga ua matua ma saunia lelei mo le taoina.

Lubini le falaoa falaoa i le suāuʻu olive ma tuʻu le paluga i totonu. Ina ia faafaigofie ona suia, ia salu ou lima i le suauu pe fufuluina i le falaoamata.

Ufiufi le fomu ma le paluga ma cellophane ma tuʻu ese mo le 15 i le 20 minute. A o lei taoina, o le suʻega e mautinoa lava o le a aluese mai le faalavelave "faateia" ma malolo mo ni nai minute. A o faagasolo lea taimi, o le a tulai mai sina mea itiiti.

A o malolo le paluga, faʻapipiʻi le ogaumu i le 180 tikeri.

Tuu le falaoa falaoa i totonu o le ogaumu o le muaʻi oven mo le 45 - 50 minute. A uma le taimi, tape le ogaumu ma tuu le falaoa mo le isi 5 i le 10 minute.

Rye - falaoa o le falaoa ma le fatu o le flax ua saunia, faʻamalie ma aveese mai le siaki.

Faʻamamaʻi ma tautua.

Areto ma falaoa mai fatu o le flax: faʻamanuiaga ma fualaʻau

O falaoa e tao mai i fatu o le flax e faatatau i meaai maualalo-kalori. E i ai sona tofo faapitoa ma se mea e le masani ai.

Faʻaopoopoga atili ma sili atu le faʻaogaina o meaʻai maloloina e faaopoopo i le lisi o oloa i aso uma. E le o aofia ai i le tino mama i totonu o lona tino mamā, o lea e tatau ai ona e faaopoopo atu le falaoamata o le saito i le paluga pe a tao le tao.

E mafai ona e fufuluina le paluga mai le palakeke. E tao le falaoa i totonu ole ogaumu poo le falaoa falaoa.

O le aoga aoga o le fala falala e faapenei:

E sili atu le tele o protein nai lo isi ituaiga,
B vitamini,
Folic acid
Fiber e faʻamalosia ai le faʻaaogaina o meaʻai e ulu i le tino,
Zinc faʻaleleia le faʻaogaina o le tino, manatua,
O le potassium e iai sona aoga aoga i le fatu o le fatu,
E taua tele le konisini mo vaʻa maloloina,
Omega 3 fesoasoani
Minerale
Lignans e maua i totonu o fatu laulaau laiti. Latou te faʻaaogaina toxins mai le tino, tuʻuina atu se aʻafiaga e tetee ai,
Polyunsaturated fatty acids e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol i le toto, ma maua ai se faʻamalologa.

O le falaoamata falaoa e le o se mea e maua ai le allergenic, e talia lelei e le manava ma le manava. E naʻo le tasi le faʻamaumauga - afai ei ai ni fatu fatuga, ona fautuaina lea e faʻaaoga sina falaoa lanu po o le fatu o le flax i se aofaiga taua pe a uma ona talanoa i se fomaʻi.

Paʻu o le Paʻu Paʻu

Faatulagaga:

250 ml kefir
2 tbsp. tao falaoamata (faatagaina i le faaopoopoina o le paʻu),
2 fuamoa
3 tbsp. l lanu enaena enaena
3 tbsp. l pepa
O se tamai afifi o le tao tao,
Suamalie
O le tolu o le sipunipuni ole suauʻu olive.

O le fua mo le faia o falaoa mai le flax:

Faʻafesoʻotaʻi oloa ma faʻafesoʻotaʻi faʻapitoa pe faʻatasi foʻi ma se paluga. O le paluga o le paluga e tuʻuina atu i se mea e gaosia (e faigofie ona tao i le pepa, aua e le manaʻomia ona faʻafefete, ma e le tumau le oloa ma e faigofie ona aveese). Matou te vevela le ogaumu i le vevela i le 180 tikeri. Matou te tuu le falaoa. Pipi 40-50 minute seʻia oʻo i le kuka. O le oloa gaosi e iai sona tofo faapitoa.

Paʻu Manuʻa

O falaoa falaoa e aofia ai i le taumafa a le tele o tagata, aemaise lava i latou e sili ona lelei le taumafa taumafa.

Le tuufaatasiga o le paluga mo falaoa (ia tusa ma le 20 fasi vaega):

2 kāloti
1 aniani,
1 le ipu fatulakeke
Laʻau vao e tofo ai,
Suamalie
2 cloves o le kalama (filifiliga).

Metotia mo le faia o falaoa:

E tatau ona tuu fatu i totonu o se kofe kofe ma tilo mo i latou mo se taimi umi seia matou vaʻai i le falaoamata enaena. Liligi i totonu o se ipu.
Tulisili aniani, kāloti, kaluka ma se paluga. O le aniani e tatau ona susu ae lei faʻaaogaina ina ia le maua ai lona tiga.
Faaopopo le masima ma se pine o laau mamago e tofo i le paluga. Ona tatau lea ona fefiloi le paluga ina ia i ai se tulaga masani-faigata.
Tuu le paluga mulimuli mo le 30 minute. A o faagasolo lea taimi, ua tumu le falaoamata suauu i le sua o le fualaau aina ma ua siʻisiʻi sina mea laitiiti.
A maeʻa lena mea, e tatau ona e ave se pepa o le vaiinu e aunoa ma ni pu, tuu pepa i luga, ma tuu le paluga i luga o se vaega e tusa ma le 5 mm. 'Otiʻoti le paluga tuʻufaʻatasia i sikuea, faʻamaufaʻailoga poʻo tafatolu, tuʻuina atu i le dehydrator.

Seti le vevela i le 40 tikeri ma tausi le falaoa mai le 12 i le 24 itula. O le umi, o le falaoa o le a pala.

A uma le kuka, mālū ma tuʻu i totonu o se pusa tapuni, o le a mafai ona avea ma mea manogi. Mo meaai, e mafai ona 'aʻai falaoa nai lo le falaoa ma le susu, poʻo le salatisi, poʻo le faʻalauteleina o meaʻai i luga o latou.

E faapefea ona lelei le falaoa?

O fala falala e faia mai le falaoamata o le flax? Leai se mea talafeagai. O le falaoa, lea e faaopoopoina ai le fatu o le flax, o le lala ma le suauu i luga o le suauu, o loo i ai le igoa e tasi.

O le fala falala e lanu uliuli ma o se manaia lelei o ni fatu, ma o lona tumau e sili atu ona faatusatusa i falaoa o le saito. Ae le gata mo le tofo, o le fiafia i lenei oloa o loo faaauau pea ona tupu vave.

Le mealilo atoa i le tuufaatasiga

O le aoga o fatu o le flax ua leva ona maitauina eo tatou tuaa. Na latou faʻaaogaina i latou mo le puipuia ma le togafitiga o le tele o faʻamaʻi. O taga e iai fatu laʻau e mafai ona faʻatau i se falemaʻi faʻaonapōnei. O le a latou fesoasoani i le malulu, faʻaleleia atili le lauulu, faʻamalosia fao, faʻasaʻo le mamafa, ma faʻavasega le maualuga o le suka toto.

O falaoamata falaoa e aofia ai vitamini ma minerale. E tusa ma le tolu o lona tuufaatasiga o loʻo nofoia e gaʻo susu, e aofia ai ma mea sili ona taua omega. O fualaʻau o le fiber linesa e faʻaleleia ai le gasegase ma le maualalo o le cholesterol. Ua matauina e tagata suʻesuʻe le faʻaaogaina o mea e faʻaaogaina ai le antiallergenic ma antioxidant o le falaoamata o le flax.

O falaoa falaoa e le aofia ai fuamoa po o gaʻo faaopoopo. O le mea lea, o le kalori mea o loʻo iai i falaoa papaʻese e laʻititi. E toetoe o le afa o le saito ma e tusa ma le 100 kcal / 100 g o oloa, aemaise lava pe afai e faatauina le falaoamata i le faleoloa ae le saunia e ala i le olo i le fale.

O le suauʻu manogi e aoga tele e le gata mo tagata, ae faʻapea foʻi mo meaola. O lona mauaina o le a aafia vave ai le tulaga o le ofutino o lau fagafao ma le lauulu o lē e ona po o le tamaitai pule.

O nisi o fautuaga e fautuaina le faaopoopoina o le suauʻu manogi i le paluga pe a tao le falaoa. Aua e te faia lenei mea, talu ai e le fautuaina e vevela lenei suauu. I le faaopoopo atu, e le o tagata uma e fiafia i le tofo lea, faʻafetai i le faʻafefiloi o le suauʻu, avea ma pusa paʻu ua saunia. E sili atu le na o le togiina o fasi falaoa i totonu, o le a sili atu ona aoga.

E pei lava o soʻo se oloa, o le falaoa lanu e mafai ona afaina ai le tino. O ai o loʻo faʻasaina lenei oloa? E ui i le mea moni e faʻapea, i luga o le afifiina o le falaoamata o le falala, o loʻo taʻuina mai e leai se faʻalavelave, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi.

O le filifiliga saʻo lenei, aemaise lava i nisi o tulaga e sili atu le lelei ona leʻo faʻamalosi ese oloa o le suauʻu.

O fafine maʻitaga ma tina talavou o loʻo fafagaina se pepe e tatau ona faʻatagaina le fala fala ma isi meaʻai paleni.

O fualaʻau ma oloa mai ia mea e le fautuaina mo fafine ua maua i le tele o faʻamaʻi pipisi.

O oloa mai fatu o le flax ei ai lona aafiaga leaga, faatasi ai ma le mumū o le manava latou te le manaʻomia ona faʻaumatia.

Faʻafei falaoa i totonu o se falaoa falaoa

O le falaoamata paluga e faalua ona sili atu le sili atu i le protein pe a faatusatusa i le falaoamata o le saito. 5 taimi sili atu ona gaʻo i ai, ae toetoe o le afa o le aofaʻi o gaʻo. E i ai se faʻaaliga faʻapitoa i puipuiga, ma e talafeagai lelei lenei mo i latou e taaalo i taaloga ma tausia a latou lava ata. Sei o tatou amata amata le tao falaoa i le taimi lava lena.

Matou te manaomia le 100 g o le palasi ma 300 g o le falaoamata masani o le saito.

Aua le faʻaaogaina i le falaoamata ulaula. E fautuaina e faʻaopopo i le paluga e le silia le 1/3 o le falaoamata atoa.

O le taimi nei matou te ave le tasi sipuniti o masima, suka, lefete masusu, 1 tbsp. l / fuālaʻau taumafa ma le 260 ml o le vai.

Aʻo leʻi faʻaaogaina, o le falaoamata paluga e tatau ona faʻamaʻapeina, ae e faia lea e le gata ina aveese ai le le mama. Ae, i le taimi e teuina ai, o sea falaoamata, ona o lona faateleina o le suauʻu, e mafai ona pala i totonu o ni laupapa.

I le tao tao taofi tatou te tuʻu ai mea uma o loʻo lisi, o le faasologa iinei e faalagolago i le faʻataʻitaʻiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le pani o se meaʻai falaoa o Panasonic, muamua sasaa uma mea gaʻo, ona sasaa lea o le vai ma le suauʻu manogi. Mo Kenwood fai falaoa, o le faasologa o gaioiga o le faafeagai: muamua le vai, ona sosoo ai lea ma isi mea uma. O lea ia mulimuli i faatonuga o lau faʻataitaiga ma o le a le sese oe.

A uma ona utaina mea uma, ona seti lea o le "Ala Masani" ma tao le falaoa. O lenei e tatau ona aveese le paluga mai le meaʻai ma faʻamalosi i luga o se laupapa laupapa, ufiufi ile solo. Ua saunia le falaoa falaoa.

I le auala, e mafai e le au amateurs ona faʻataʻitaʻi, pe a manaʻomia, faia ni suiga i le tuufaatasiga. O le sunflower po o fatu sesame, o caraway fatu, o laau afu vaivai e le sili atu.

E sili le fiafia o se tasi e faʻaaoga le olive ae le o le suauu suauu, faaopoopo le lala, fatu o le saito po o le vaimasi. Nai lo le vai, o nisi o faletua e faʻaaoga le tutusa o lefirfir poʻo le uila.

E tele filifiliga; fatuina lau oe uluai fua mo le falaoa.

Lulu susulu poʻo falaoa

Matou te faia ni falaoa, o le fua e matua faigofie lava. Matou te manaomia se ipu malamalama, 1/3 ipu o fufuluina o fatu o le sunflower, o le lima o fatu fatu, fatugalaʻau o le kālatika, tasi le karotiti, masima e tofo ai.

Vaelua pe tusa ma le afa o fatu o le sunflower ma le flax, tipi i totonu o se mea e fufulu ma sasaa i totonu o se pesini.
Lenei, ia faasolosolo malie malie i totonu o sina vai laitiiti ma faʻafefiloi seia oʻo ina maua mai se mafiafia e tutusa lelei.
Vaevae Karoti i luga o se mea lelei ma faaopoopo i le pesini. Toe faʻafefiloi.
Sulu le kaluka i totonu o se lomitusi ma faaopoopo i le paluga.
O isi fatu o le sunflower, flax ma fatu sesame o loʻo lafoina iina, a maeʻa ona faʻafefiloi faʻaluaina seia maeʻa.
Afai e talafeagai, ia faaopoopo se vai laitiiti ina ia le malogo le paluga.
I luga o se pepa tao tao tatou te tuʻuina ai se fasi pepa tao, ma luga luga o le faʻafefiloi ua saunia i totonu o se papa.
Faʻapipiʻi nei le laupepa i le tulaga maualuga o lau uila eletise, faʻafesoʻotaʻi le elemene faʻamafanafana i le tulaga aupito i maualalo o le vevela ma tatala le faitotoa.

O a tatou areto e le tatau ona tao, ae mago.

A maua sina masima, ma se vaʻa po o se naifi matou te vaʻaia laina loloto ma laina i luga o le laina. I le lumanaʻi, i luga o nei laina o le a sili atu ona faigofie le vaevaeina o le areto i ni fasi vaega.
A uma le itula, matou te ave le apa mai le ogaumu ma liliu le laulau i le isi itu. Faʻaauau le faʻamago.
O a tatou falaoa i totonu o le ogaumu e tatau ona faʻamago atoa.
O lea ia vaevaeina i ni vaega. Na foliga mai o se meaai manaia ma maloloina.

E mafai ona e maua se meaʻai e 'ai ma ni falaoa lalaga, pe mafai foi ona e faʻaopopo se fasi sisi, se fua o le lau, se tamato ma maua ai se sosolo maloloina ma maloloina. Le fiafia tele!

Paʻu falaoa

O falaoa falaoa e taoina e le gata i le falaoamata ula. Yefete po o se falaoa oona ma le faʻaopoopoga o le suauu, suauʻu po o le pulu, e taʻua foi o le sulu. O laʻu fua o le falaoa o le ai ai i le falaoamata ua afaina, na ou suia le vaega o le falaoamata paʻepaʻe i le falaoa o le falaoa o le saito mai faatonuga mo laʻu masini falaoa ma le upega.

E tatau ona fufusi le pala i mua o le saunia o paluga mo le taoina. E le ona o le a faʻamamāina mea tetele (i le mea e gaosi ai le fale, o le falaoamata paluga e masani lava ona lanu), ae ona o le gaʻo ma le pulumu e mafai ona faia i le taimi e teu ai. Paʻu falaoamata, o le a ou faaali atu ia te oe i le ata:

pogisa ma se manogi manogi lelei. O le mea lea, o meaʻai tao faʻatasi ma le falaoamata falaoamata e faʻafiafiaina i le lanu, e foliga tutusa i le lanu e tao ai le uʻamea po o le rai.

Pe tusa ma le 30% o le tuufaatasiga o le falaoamata o le flax o se gaʻo faʻafefiloi o le polyunsaturated (omega 3 ma omega 6).

E le gata i lea, o le falaoamata o le flax e maua ai le filo meaai mai le atigi figota (fiber, e tatau ai mo le gaosia masani ma le maualalo o le cholesterol), maso ma le lignans.

O loʻo i ai i le vaega nei ni mea faʻaleagaina, faʻasalaga ma puipuia ai le faʻaleleia o faiga o le toto.

O le mea lea, ona o ona mea aoga, o le falaoamata suauu sa masani ona faʻaaogaina i togafitiga ma le puipuia o le tele o faʻamaʻi, meaʻai maloloina ma le mamafa o le mamafa, ua faaopoopoina i mea e tao, meaʻai, meainu, ma masini vali ...

O le falaoamata paluga e maua ai se aoga aoga i luga o le paʻu, lauulu ma fao, ma fautuaina mo le maʻisuka. O faʻamanuiaga o le falaoamata paluga o loʻo iai i totonu o ana mea e puipuia ai le manava oona mo faʻamaʻi pipisi.

O lea la, ina ua ou faitauina ni iloiloga aoga e uiga i lenei oloa, na ou filifili e tao falaoa.

E fautuaina e faʻaopopo le falaoamata o le flax i le paluga mo le taoina e le sili atu nai lo le tolu vaefa o le masani o falaoamata uma, o aʻu, e moni lava, o le faʻaaogaina i lenei falaoa falaoa

Fuʻu keke falaoa i falaoamata ma fatu

E mautinoa o le toʻatele ua faalogo e uiga i le lamatia o le falaoa paʻepaʻe, o le faʻalauteleina o le faasinomaga, lea e faʻapupulaina ai le toto o le insulin ma e le fautuaina mo le maʻisuka. I lenei tulaga, o le fua o le paʻu o le gaʻo e sili atu ona maualalo pe a faatusatusa i ana analogues. Matou te fautuaina le taoina o fala falala i le faʻaaogaina o se falaoa falaoa, ogaumu po o le kuka taofi.

Taʻamea maumea

O le fugalaau e taua e le gata o le falaoa, ae masani foi i le masani poʻo le rai ma le faʻaopoopoga o fatu o le flax po o le paʻu. E sili atu le paʻepaʻe nai lo le paʻepaʻe, ei ai se lanu uliuli ma sina manogi o le nati.

O fualaʻau ma falaoamata e aofia ai eletoni polyunsaturated Omega-3 ma Omega-6, e leʻo tutoatasi i totonu o le tino.

Latou te matua taua lava mo le talafeagai o le metabolism, o le atinaʻeina o maso ma tissu, tausia o le galasticity of vessels toto. E manaʻomia ona ave i tagata ma le faʻalauteleina o le faʻalagona ma le faaletino, e aofia ai tagata taaalo.

E le gata i le falaoa, ae o le omega o loʻo maua i le gataifale ma le suāuʻu iʻa, ae o loʻo i totonu o oloa lanu e sili ona maualuga.

O le faʻaauau ona faʻaaogaina o falaoa paʻu e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol toto ona o filo o mea taumafa i totonu o le pusa o le fatu.

E mafai ona e faia ni falaoa mai le falaoamata ulaula e aunoa ma le fefete - o se fofo sili lea ona lelei mo tagata e sili atu le mamafa, aua E leai ni fuamoa po o ni gaʻo faaopoopo i le tuufaatasiga.

Mo le malulu, o le flax o le a aoga mo ona faʻamoemoega.

E le lava le mamafa, ae o le falaoamata ua faʻafefiloi ua faʻatauina i totonu o le faleoloa e itiiti ifo kalori mea e sili atu nai loʻo fale. O sea falaoa e aofia ai le 100 kcal i le 100 kalama o le oloa.

I le faʻaaogaina o falaoa i luga o se faʻaauau pea, e mafai ona e faʻaleleia le tulaga o lauulu, fao, paʻu o foliga ma le tino atoa, aveese maunuʻumi ma fula.

E matua faasaina le faaopoopoina o le suauu i luga o le kuka, pe a vevela, e faʻamalolo tino. I lenei tulaga, o le a sili atu lou leaga nai lo le lelei.

Sauniuniga saogalemu

O oloa lapalai, e aofia ai le falaoa, e tatau ona ave ma le lapataiga - o le televave e afaina i le galala, leu, vomiting, o le leaga o le tulaga lautele ma le faʻaleagaina o maʻi o loʻo i ai nei.

E na o se fomaʻi e mafai ona fuafua lau amio masani e faʻavae i maʻi ua mavae. Mo le tagata lautele, o le fua aupito maualuga o aso taitasi o le suauu ma le fatu o le suauu e 2 leketi.

O le 'ai o le falaoa poo le falaoamata e seasea ona afua ai ni faʻafitauli leaga, ae o se lapataiga, e sili atu le faʻalauiloaina i totonu o le meaai, faasolosolo malie, lua fasi keke i le aso, ao e mataʻituina ou lagona.

O vailaau masani e faailoa mai ai le tele o faʻamaoniga mo le 'aiina o falaoa:

O le faamaʻi. O le manogi e mafai ona afaina tele i ia ituaiga o gasegase, e oo lava i le taofiofia o auala.
"Faʻamama" maʻi.
Faʻafitauli i le vaega o meaʻai.
Tina ma le vaitau o le susu. I lenei itu, e iai feteʻenaʻiga e uiga i le afaina i le tamaititi.

O falaoa falaoa falaoa

E le aoga le faʻaaogaina atoa o le falaoamata paʻepaʻe po o le falaoa ma le falaoamata ua faʻafefiloi - o le keto falaoa o le a matua vevela lava. E le mafai, o le faavae o le falaoamata ma le falaoamata masani e 1: 3.

O fua uma mo falaoa ma fatu o le flax e amata i le faʻamamaina o le falaoamata. O le mea moni e faapea o le faʻalauteleina o le teuina, e mafai ona fai ai ni faʻavao.

I le falaoa

Lalo o nisi o fualaau mo falaoa. O le faasologa o le kuka e faalagolago tele i lau faʻataʻitaʻiga masini moa - i lenei tulaga, e tatau ona e usitaia faatonuga mo le metotia.

100 kalama o le falaoamata o le fala
300 gm o le falaoamata o saito
1 le vai (pe tusa ma le 250 ml),
1 tbsp. l suauʻu sulu
1-2 tsp fatu lū (pe'ā manaʻomia),
suka, masima, vafasi faʻamago - 1 tsp taitasi.

Mo le faia o falaoa mai le falaoamata o le flax i se masini falaoa, e tatau ona e suesue i ona foliga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tekonolosi a Kenwood e manaʻomia ai le faʻatumu o se ipu tao i le vai muamua ona faʻatasi ai lea ma isi mea uma. O Panasonic fai falaoa o mea muamua ia, ma le vai i luga.

O le falaoa e taoina i le tulaga masani ("Ala masani"), ona salalau atu lea o le moa i luga o se laupapa laupapa, ufiufi i se solo ma lelei. Ua saunia le ipu. O le tele o le a laʻititi laitiiti talu mai lena taimi O le paluga "tulaʻi" e le o matua tele. Afai e te fiafia i se falaoa mailei mai le fatu o le flax, ona faʻaititia lea o le tele o le falaoamata o le flax pe faʻaopopo atili le vai.

O fuainumera ua faʻaalia e talafeagai mo le falaoa masani e tusa ma le 600 glama. A faʻafouina, o le aofaʻi o mea e mafai ona faʻafetaui e tusa ai. O falaoa falaoa i totonu o se falaoa e mafai ona taoina mo le 4 itula.

E mafai ona maua uma ipu fufulu i se mea ese.

O le kuka i totonu ole ogaumu e eseese mai le filifiliga ma le tagata e kuka le falaoa (vave i totonu o le ogaumu) ma le manaʻomia e fai le paluga oe lava. E tumau lava mea e tasi.

O le isi lea fua mo le falaoa ma le falaoa i luga o le ogaumu e aunoa ma le fefete.

300 g (poo le 1.5 kapu) o le falaoamata o le saito (muamua po o le saofaga),
100 g (0.5 kola e mafai) o le falaoamata o le fala (1: 3 e tatau ona teuina),
1-2 tsp sese (filifiliga),
1 ipu kefir (250 ml) nai lo le vai,
1 tsp poo le 0.5 tbsp. l suka
masima ma suauu - 0.5 tsp taitasi.

Liligi le falaoamata, suka, masima i totonu o se pesini ma faʻafefiloi. Faaopopo soda ma sasaa lefir (sili i le vevela o le potu). Paʻu, fai se polo ma alu mo le itula e tasi. O le paluga e tatau ona tulaʻi i luga i le taimi nei.

Vaʻai le oven i le 200 tikeri, seti le "bun" mo le 20 minute. Afai a mavae sina taimi o le falaoa e mūmū mata, ona mafai lea ona e umiaina mo le isi 10 minute, pulea le faagasologa.

O le aoga o le falaoa paleni e le o se mea umi mo le umi.

Matou te fautuaina foi oe e saunia ni salu (flax) - o le a faamalieina oe.

I se masini fai kuka

Aumai le falaoa mai le falaoamata falaoamata i totonu o se kuka taofi, e matua faigata lava. Tatou kuka faʻatasi e tao falaoa taumafa i le flaxseed.

100 g o falaoamata afaina
300 g falaoamata masani
300 g vai malulu
150 g susu po o le uila,
lūlū ma le sunflower fatu - 3 tsp taitasi. taʻitasi
1 tsp suka
0.5 tsp masima
2 tsp fuālaʻau faʻamama
o nai mataua o le suauu suauu e faapipii ai le multicolo pan.

Fufulu le fala falala:

I le afa o le faʻaaliga o le vai (150 ml), tatou te sasaa atu le fefete ma le suka. Tatou te faʻatali seia oʻo i luga le pulu o le fefete i luga ma sasaa i totonu o se fagu lapoa. Liligi le susu mafanafana iina, le vai ma le masima, ma pito i luga ma fatu.

Laasaga e sosoo ai - faaopoopo i ai le falaoamata sasala ma faʻafefiloi, ona faʻafefiloi lea o le falaoamata o le saito seia oʻo ina maua le paluga. Matou te tuʻuina i se nofoaga mafanafana mo le 1 le itula, ona tuʻituʻi lea ina ia tumu i le okesene, ma toe tuʻu ai mo le 30 minute.

O le laasaga mulimuli i le faia o falaoa mai le falaoamata ma le fatulala o le fausiaina lea o le kuka taofi ma le pata, tuu le apa, tuu le "Baking" mode i luga o le suauu pisi mo le 1 le itula, ona fuli lea ma taofi i le lava mode mo le 20 minute. Ua saunia le falaoa.

Fautuaga aoga

E naʻo oe e maua lau fua e ala i le faia faifaipea. Aua e te fefe e faataitai i le faaopoopoina o isi fatu, e pei o fatu sesame. E le gata i lea, o le falaoa e mafai ona faʻasaina i fua o caraway ma isi laʻau manogi. O tamaʻitaʻi faʻanoanoa e faʻapipiʻi vaʻai o le cereal pe seleseleina ai saito - e faʻalagolago i mea e fiafia i ai.

Suavai, kefir ma le susu e mafai ona suia e le tasi le isi, ae ia manatua o se vai vai e sili ona lelei mo le paʻu o le mamafa.

Na matou aoina uma fua mai kulula fatu i se mea ese.

Laasaga ma lea laasaga ma se ata

E tusa ai ma le faʻatoʻaga ma faʻamatalaga faʻasolopito, o le uluai tofo o cereals na faʻataʻitaʻiina e tagata i le Stone Age. Na faapotopotoina e le tagata muamua le fua o le vao ma tatu ai. I se taimi mulimuli ane, ina ua mavae seneturi, na aoao ai tagata e 'ai meaai falaoa - palapala eleele ua palu faatasi ma le vai. E talitonuina o lenei tulaga na amata ai le uluai falaoa. E le gata i lea, o le soga na amata ona mafiafia seia oo ina avea ma paluga.

O le laasaga lona lua i le fanau mai o falaoa faʻaonapo nei o le faia lea o totila. Sa teuina umi nai lo le gaosiga ma mafai ona avea ma meaai i le auala. O le auala o le faʻamalosi ma le vavalalata e mafai ona manatu o le laasaga mulimuli i le mea fou o le falaoa.

I Rusia, o le falaoa ua manatu o se tamaoaiga moni ma e sili atu lona taua o aano o manu. O le fafine laititi, o le na te iloa le faiga o falaoa, fiafia i le faʻaaloalogia faapitoa ma le faʻaaloalogia.

O tamaitai i aso nei e le mafai ona mitamita i taimi uma i lenei tomai, ae o lo latou fale falaoa i le fale e taʻalo i se paʻu. O le asõ o le a ou faasoa atu laʻu fua e sili ona ou fiafia i ai mo le falaoa o le fefete olive ma fatu laula. Ou te tao falaoa i se falaoa e tusa ai ma laʻu tekinolosi. O mea uma lava na faʻamatalaina i totonu o faʻataʻitaʻiga na faʻataʻitaʻiina, ae leʻi maua ai le mea e manaʻomia. Ou te fautuaina oe e mulimuli i le faasologa ua otooto atu i lenei fua.

Matou te faʻaogaina mea mai le lisi.

I le pito i lalo o le mea tao tao e te manaʻomia e sasaa ai le suauu olive mafanafana.

Faaopopo vai inu mafanafana i le suauʻu - e le silia le 37 ° C. E le tatau ona kuka le vai.

Faʻamati le falaoamata. Faaopopo i vaega o ni sipuni. Liligi le masima ma le suka i tulimanu.

Sei o tatou faia se togavao i le tafaoga ma le falaoamata. Faaopopo le fefete masusu iina.

"Faleʻaiga" le fefete i le falaoamata. Faʻaopopo vave lau fatulakeke.

O faatonuga mo le faʻaaogaina o faʻamatalaga faaopoopo e tatau ona faʻaaogaina pe a uma le faʻamau muamua o le taimi. Ou te faamalamalamaina pe aisea ua ou tuu ai mea uma i le taimi e tasi. Afai e te faaopoopoina le fatu lino i le paluga paluga o paluga, o le a le mafai e le masini ona tufatufaina atu i totonu o le falaoa. O lea, matou te amataina le masini falaoa i le faiga tao tao mo le 3 itula 19 minute. E pouliuli le paʻu. I le faailo matou te aumaia le pepa. Ufiufi ma se solo.

A maeʻa le 5 minute, aveese le falaoa mai le siaki. Matou te aveeseina le selesele i le matau. Ufiufi le falaoa i se solo seia maeʻa maeʻa.

O le areto o le areto o le olive ma fatu laʻau ua saunia.

Oti i se naifi falaoa.

Maeu le manogi ma aoga!

Meaʻai - Faʻafefete Rye Paʻu i le Caraway Seeds ma Fatu Laʻau

Afai e te le maua ni fatu lili, toe sui i le sunflower ma fatu fatu, ona faatoa fulu ai lea i sina taimi muamua.

E mafai ona suia le yogurt Eleni i le kulimi kulimi e maualalo le gaʻo poo le kuluma i aso uma pe a uma ona aveese le tele o le sua mai ia i latou. Ina ia faia lenei mea, ia ufiufi le fagalaʻau i le kulimi, tuʻu le kulimi kirimigi i luga ma ia faʻamafe mai le susu tele mo le 10 minute.

Meaʻai

240 mililiters o le vai mafanafana.
10 kalama o le fefete aona malogo.
25 kalama o sugar granulated.
100 kalama o falaoamata rye.
25 kalama o falaoamata ulaula.
250 grams o falaoamata o saito.
8 g o le masima.
60 mililiters o le yogurt Eleni.
8 kalama o le flaxseed.
25-30 kalama o fatu fatu.
17 kalama (1 le sipuni) o le suauʻu olive.

Metotia Faiaoga:

Faʻasoga lefiti faʻamago.

Liligi le 240 mililiters o le vai mafanafana i totonu o le pesini paluga. Faaopopo le vailaʻau malosi ma le suka. Tuu le pesini i se mea mafanafana mo le 5-7 minute seia oʻo ina amata le faʻafefe o le vai.
Liligi le rye ma lili le falaoamata i totonu o se pesini, tataʻi le tusa ma le 120 grams o le falaoamata o saito. Fai seʻia oʻo ina sulu. Ufiufi le ipu i le afifi palasiti ma tuu i se nofoaga mafanafana mo le 20 minute.