O le a se mea e mafai ona sui ai le suka i meaai lelei ma le tele o meaʻai mo le maʻisuka?

I le taimi o le taumafataga, o le mea moni, o le fesili e tulaʻi mai i le mea e sili ona lelei e suitulaga ai le suka i meaai lelei, aua o se mea e leaga tele, lea e le na o le mea e tupu ai meaʻai, ae faʻateleina foi le tele o faʻamaʻi. E tele mea suamalie eseese, ae le o mea uma e saogalemu mo le soifua maloloina, ma o nisi foi e faaosofia ai le kanesa. O le mafuaaga lena e tatau ai ona e faia la latou filifiliga ma tiute uma.

O le a le suka ma le matautia tele

O le suauu e faʻaaogaina i le sauniuni o le tele o meaʻai ma ipu eseese, aemaise lava i oloa e leʻi maeʻa, faʻamalositino, lapisi, jams, pusa ma isi mea. O lenei oloa e sili ona matautia, talu ai ua vave ona gauai i totonu o le toto ma oʻo atu ai i le faʻateleina o le kulūkose. O lenei mea e mafai ona oʻo atu i nisi pauna, ma faʻapupula ai foʻi le lamatia o le maʻisuka. I le faʻaopoopoga, o vaega o le suka o totoe i nifo e fesoasoani i le tuputupu aʻe o siama, lea e faʻafefe ai le nifo. O aʻafiaga leaga o lona taumafa e aofia ai:

• fatu fatuga
• maualuga le toto maualuga
• faaitiitia le puipuiga,
• fungal infections
• popole.

O le mea lea e mafua ai ona fautuaina e le au fai meaʻai le sili atu i le 10-12 teaseti o lenei oloa i aso uma. E faia mai i le suka, ae ui i lea, ona o le vevela o togafitiga, faapea foi ma le saluina, ua faaleagaina ai mea aoga. Afai e mafai, e tatau ona e taumafai e faʻamaʻese uma mai au meaʻai ma faʻafesoʻotaʻi i ni mea maloloina lelei.

O aoga o le meli ma se suka lelei e sui

E faʻafefea ona suia le suka i meaʻai tatau lelei o se fesili taua tele, talu ai e manaʻomia ona e 'aiina se aofaiga tele o gaʻo i le aso, ae le afaina ai lou soifua maloloina. E mafai ona faʻaaogaina le meli, ona o se mea masani e maloloina. Ae peitai, e taua le manatuaina e tatau ona e filifilia naʻo se oloa lelei maualuga, aua o le a leai se mea e mafai ona e afaina ai le tino.

Meli o loʻo i ai elemene aoga, o le tele lava o loʻo iai i le toto o le tagata. O lenei oloa e matua suamalie lava, o lea afai e te faaopoopoina i ipu eseese poʻo le lauti, ia mautinoa ia mafaufau i le tele. O le mea sili ona taua e le o le faaopoopoina o le meli i le vevela vevela ae aua le vevela i le taimi o kuka, aua o lenei mea e mafua ai le faʻasaʻolotoina o se tino kolakino e afaina i le soifua maloloina, ma o mea aoga uma lava o le a na o le faʻavave. A faʻaaoga lelei, o lenei oloa e mafai ona taʻua o lona sili ona aoga ma aoga le suka.

Suia le Sufuga ma le Fructose

O le a le mea e sui ai le suka i meaai lelei, e faaopoopo i le meli, e tatau ona e iloa mo i latou o loʻo maʻi i lenei oloa. O le fructose o se tasi o mea sili ona suamalie masani. E leʻo aʻafiaina e le tino, ae ua liua i le kulukose i le taimi o le gasegase.

O le fructose e manaia lona tofo ma e maua i fua ma fua. O lenei vaifofo e fautuaina mo le maʻisuka, talu ai e le manaomia le inisalini mo lona faʻaaogaina. E tusa ai ma le tele o tagata fai meaʻai, o lenei oloa e aoga mo le tele o isi faʻamaʻi, e mafai foi ona faʻaaogaina i taaloga, meaai pepe, fautuaina mo tagata matutua.

O le fructose e lelei mo le oti, aua e le saofaga i le mamafa o le tupe maua. E taua le manatuaina o lenei oloa e sili atu le suamalie nai lo le suka, o lea e tatau ai ona e faʻamalamalama lelei le fuainumera.

O faʻamanuiaga ma foliga o le sua suamalie

O le fiafia i le auala e suia ai le suka i meaai lelei, e mafai ona e faʻaaoga le sipuni o le suamalie, lea e faia mai le sua suamalie.E aoina fualaau suamalie, vavalalata ma faʻalauteleina, e aunoa ma le faaopoopoina o nisi oloa faaopoopo. O le suamalie o lenei oloa e maua ona o le mea moni o loo i ai suga masani.

O se mea faʻafefiloi, viscous, suamalie suamalie, o lea e tatau ai ona e faʻapulaaina le taumafaina o le siva, ona o le saofaga i le maua o le mamafa. E tatau ona e iloa o le faʻaaoga lelei o lenei oloa, e mafai ona e maua ai le soifua maloloina, talu ai o le tuufaatasiga o loʻo i ai vitamini, mea faʻasaina ma suauu. E i ai ona uiga faʻamaoni-leaga, ma faʻaaogaina faʻamaoni ma e aofia ai le tele o antioxidants. E tatau ona maitauina o lenei fualaau e fesoasoani i le tau faasaga i le maʻisuka ituaiga 2. E mafai foi ona faʻaaoga mo le tao, e pei o se isi lelei i le suka masani.

O a isi mea e mafai ona faʻaaoga e avea o se mea suamalie

Ua saunia e tagata e taumafa meaai se lisi o le "E faʻafefea ona suia le suka i se taumafataga maloloina." O mea masani nei e fesoasoani e le gata i le faʻavasegaina o ipu, ae ia faʻaleleia le soifua maloloina ona o mea o loʻo iai i vitamini ma minerale.

O se tasi o mea suamalie aupito sili ona lelei o le Jerusalem syndichoke syrup, o foliga vaaia foliga mai o se vailaau mataʻetaʻe mafiafia. O lenei oloa e tatau ona suamalie i le i ai o polymene taua ma le masani ai, fructan, e seasea maua i le natura.

Faʻafetai i le totoina o fiva, e maua ai e se tagata se lagona atoatoa, talu ai ona o lo latou gaioiga e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le kulukose e manaʻomia mo meaʻai talafeagai o le faiʻai. E le gata i lea, o le tuufaatasiga o le siva o loʻo aofia ai mea faʻasaina, amino acids, minerals, vitamins.

Afai e tatau ona e iloa pe faapefea ona suia le suka i meaai lelei, o le stevia o se filifiliga sili ona lelei, talu ai o laulaau o lenei laau e le masani ai e aofia ai glycosides e maua ai se fiafiaga mulimuli. O le tulaga ese o sea mea suamalie o loo taoto i le mea moni o loo aofia ai le tele o mea aoga. I lenei tulaga, o le oloa o loʻo faʻaalia i mea maualalo i le kalori.

O se fesili e fiafia i ai le toʻatele o tagata e vaavaaia a latou meaʻai ma le soifua maloloina. O le syrup agave na faia mai se laau gaosi Mexican ua manatu lelei o se oloa lelei. Peitai, ia manatua o le sauniuniga o le suamalie e faʻapipiʻi tele fuafasi, o le tele o le faʻaaogaina e mafai ona mafua ai se faʻaitiitia o le ola manuia. I le tasi itu, e le faʻaititia le suka toto, ae i le taimi lava e tasi e mafai ona faʻaosoina ai le inisalini ling.

O lenei meafaigaluega o se meaola masani lea e fesoasoani i le tuʻuina o le cholesterol, ma e iai foi sona aafiaga lelei i le faagaoioia o le masini fuamalie, faapea foi ma le fiber content.

Faʻafefea ona suia le suka i le tao tao

Mo i latou e fiafia tele i mea taumafa, e taua le iloa pe faapefea ona suia le suka i meaai lelei i le tao, ina ia faʻaitiitia ai lona kalori, ma ia faʻaaogaina foi le ipu. Ina ia faʻaitiitia le kalori, e mafai ona e faʻaaogaina mea suamalie e fai ai sitaili.

Suga ma isi ituaiga o suauu suamalie e mafai foi ona suia i fualaau mamago. Latou te fesoasoani e le gata ina aumaia le manaia manaomia i ipu, ae ia faaopoopo foi se tofo tulagaese. E mafai ona faaopoopo fualaau aina i muffins, kuki, olola ma isi mea gaosi oloa.

O le tamaoaiga o pectini ma vitamini e mafai ona avea ma se suamalie lelei. Ina ia tofo, e mafai ona e faaopoopoina ni vine, o lenamon, nusi i ai. I le faaopoopoina o le kinnamon i le paluga, e mafai ona e tofo i le tofo ma sili atu ona suamalie. Ma o lenei taimi foi e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. O se faʻaopoopoga lelei i le paluga o loʻo taʻua o le puree faʻi, lea e fesoasoani e tuʻuina atu ai i le oloa gaosia se tofo e le masani ai.

Iloa le auala e suia ai le suka i meaʻai talafeagai i le taoina, e mafai ona e faʻavasegaina le meaʻai saunia ma faʻaitiitia ai lona kalori.

Faʻafefea ona suia le suka i le paʻu mamafa

O i latou o loʻo i luga o se taumafataga, e taua tele le filifili poʻo fea o le a fesoasoani e aveese le gaʻo o le tino ma faʻaitiitia ai le mamafa. E iloa e tagata uma o laʻau suamalie e matua maualuga lava i le kalori, ma o lea e tatau ai ona faʻesea mai lau taumafataga. O i latou e le mafai ona faia e aunoa ma ni mea suamalie suamalie e manaʻomia ona iloa pe faapefea ona suia le suka i se taumafataga maloloina pe a leai se mamafa.

O le filifiliga o mea taumafa ma mea suamalie e tele lava ina faalagolago i le tikeri o le oona, o le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻapea foi ma le maualuga o le gaioiga faaletino. O mataupu faavae o mea taumafa, i le noatia ma le fai fuafua i tulāfono o le gaioiga mamafa poʻo le pasi, o lona uiga o le faʻaaogaina o oloa eseese e aofia ai le suka poʻo ana mea tutusa.

O meaai e tatau ona faapaleniina ma ia iai le tele o palatini, mea maʻaleʻale ma faigofie. Latou te manaʻomia e toe faʻafoʻisia le malosi. O fualaau mamago ua manatu o se suamalie aoga, ao latou fesoasoani e toe faʻamalosia le malosi ma faamalieina le lagona o le fiaaai. E le gata i lea, o nisi fualaau mamago e fesoasoani e faamāmā ai le tiga o le musika. Afai e te mulimuli i se taumafataga, e mafai ona e 'aina fuālaʻau e pei ole:

• paʻepaʻe paʻepaʻe ma le piniki,
• toli
• paluga
• fualaau mamago
• falaoa ma suamalie suamalie.

E le tatau ona faʻaaogaina le suka i tagata, ma faʻatagaina le ulaula i fua faʻatapulaʻa. E tasi le oloa mai le lisi e faatagaina i le aso.

E faʻafefea ona suia le suka i se taumafataga maloloina? O se mea e popole ai le toʻatele, aemaise lava pe a leai se auala e teena ai le faʻamalosi. Afai e te manaʻo e faʻamalieina oe lava i laʻau suamalie, o lona uiga, faʻamalositisi faapitoa mo maʻisuka, lea e aofia ai mea suamalie.

E faʻafefea ona suia le suka i meaai talafeagai e tusa ai ma Ducan

Ina ia tumau i foliga ma faʻaleleia lau soifua maloloina, e tatau ona e mataʻituina au mea taumafa ma filifili naʻo meaai maloloina. Pe a tali le fesili i le auala e suia ai le suka i meaʻai talafeagai, e tatau ona fai ma le mautinoa o lenei oloa e mafai ona vaʻavaʻavaʻavaʻai mai lau meaai.

O le meaai a Ducan e faʻaalia ai, i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina ai suka, o le kalori o loʻo i ai le zero. O filifiliga sili i lenei mataupu o le a manuia ma "Milford". O meaʻai uma lava e maua ai le suka moni i le ituaiga glucose, sorbitol poo le sikccal e matua faasaina.

I le faaopoopo atu i le laulauina o suauu suamalie, e mafai ona e faʻaaoga vai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le gata ina manaia, e aofia ai elemene taua ma vitamini. O lenei oloa e fesoasoani e faʻaititia ai le cholesterol, e i ai se faʻafitiga, faʻafefe-inflammatory aafiaga ma o se antioxidant.

Talu ai o le syrup o loʻo i ai suga faigofie, e fautuaina e faʻaaogaina pe a maeʻa le malosi faaletino, aua e fesoasoani i le faia mo le le lava o le malosi.

Suʻifu Suʻe mo Sufuga

I le maʻisuka, e tatau ona mataituina le faʻaleleia o meaai. O oloa mo i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka e mafai ona vaeluaina, faʻagata ma faʻasaina. O se tasi o nei mea faasaina o le sugar granulated, o lea e tatau ai ona e iloa le auala e suia ai le suka i meaai lelei ina ia aua le faʻaleagaina lou tulaga.

Xylitol, fructose, saccharin, sorbitol, aspartame e mafai ona faʻaaogaina e avea ma suamalie. Ae ui i lea, e taua le manatuaina o le faʻaaogaina masani o suauu suamalie e le manaʻomia, aua e mafai ona faʻaosofia ai se mea faʻafefe. O meaai mo le maʻisuka e mafai ona saunia lelei tele ma eseese. E mafai ona e taumafa sua suamalie ma suamalie fou, fualaau mamago.

Sugar-Free Dairy Products

O le kulimi o loʻo i ai lona lava suka - lactose, o lona auai e maua ai se mea suamalie.O le faʻaopoopoga o suālaʻau faʻasaina i oloa gaosi susu e faʻalauteleina ai le mea e maua ai le kalori, o meaola maloloina ma kulimi e avea ma calorie maualuga. Ina ia aloese mai lenei mea, e fautuaina le faʻaaogaina o meaai inu susu e aunoa ma le suamalie pe faaopoopo ni fua fou poo ua mamago.

Sugar o loʻo i ai i le tele o ipu, ae e afaina tele ai le tino, o lea e mafai ai ona e faʻaaogaina meaai maloloina lelei e mafai ona suia atoatoa ai le suka.

Ua faamaonia e saienitisi aafiaga leaga o le suka paʻe (faamamaina) i luga o le tino o le tagata, ae ua faʻaaogaina i tatou i le faʻafefeteina oi tatou lava i faleoloa faleoloa! I le taimi o se taumafa paleni, o le fesili e masani lava ona tulaʻi i le auala e suia ai le suka i le taimi o le paʻu o le mamafa, lea e mafai ona fofoina ai fua o mea e mafai ona suia i le natura poʻo le faʻavae. E le gata na o le sugar granulated mai le taumafataga, e mafai ona e faʻaumatia ni nai pauna faaopoopo o gaʻo.

Sweeteners, a latou faasino igoa

O lenei faailo o loʻo faʻaalia mai i fuainumera numera le aʻafiaga o se meaʻai poʻo se mea inu i luga o le faʻaopoopoga o le toto toto kullukose. O oloa faʻaaogaina e aofia ai vailaʻau faʻamalosi faʻalavelave, o lona uiga, oi latou e maua ai le lagona o le maofa mo se taimi uumi ma o loʻo faʻagesegese le tino i le tino, ua manatu ia o mea ia e ausia e le GI i le 50 iunite e aofia ai.

GI sugar o le 70 iunite. E maualuga le taua ma o sea oloa e le taliaina i le maʻisuka ma meaai paleni. E sili atu ona talafeagai le suitulaga o le suka ma isi oloa e maua ai sina GI laiti ma maualalo le kalori.

Sweeteners e faʻatau atu i falemaʻi poʻo supamaketi, e pei o le sorbitol poo le xylitol, e naʻo le 5 kcal, ma maualalo le GI. O lea o se mea suamalie e talafeagai mo tagata mamai ma tagata o loo taumafai e aveesea le mamafa.

O mea suamalie sili ona taatele:

• sorbitol
• fructose
• stevia
• fualaau mamago
• oloa o le beekeeping (honey),
• laisene faila aʻa.

O nisi o mea suamalie ua taua i luga e masani, e pei o stevia. E le gata i lona suamalie, e aumaia ai le tele o aogā i le tino o le tagata.

Ina ia mafai ona fuafua le filifiliga o le mea e sili ona lelei le suamalie, e tatau ona suʻesuʻeina auiliiliga taitasi.

Pepa o le Koina

O le meli ua leva ona taʻutaʻua ona o ana vailaau faʻaleagaina, e masani ona faʻaaogaina i vailaʻau faʻaleaganuʻu, i le tau faasaga i faʻamaʻi o le tele o isi mea. O lenei mea e teu ai le beekeeping e aofia ai vailaʻau faʻasaina ma le inorganic acid, o le tele o vitamini ma minerale, faʻalauiloa ma le polotini. O le tuufaatasiga o le oloa e ono fesuisuiai, e faalagolago i lona ituaiga.

Mo tagata maʻisuka ma tagata e vaavaaia a latou meaʻai, e sili atu le filifilia o le meli ma le itiiti ifo o le anotusi o le suauu. O le faʻamoemoeina o lenei mea e faigofie lava - pe afai e tele le solasolo i totonu o le oloa, ona maeʻa lea o le taimi e amata ai ona faʻamaʻi, o lona uiga, o le a suamalie. O lea meli e solia i soo se ituaiga o le maʻisuka.

O le faʻataunuuga o le kalori o le meli i le 100 kalama o le oloa e tusa ma le 327 kcal, e faʻatatau i le ituaiga, ma le GI o le tele o ituaiga e le sili atu i le numera o le 50 iunite. O le meli i nisi taimi e sili atu lona suamalie nai lo le suka paʻepaʻe; o lona lanu e mafai ona sau mai le lanu samasama i le enaena enaena O le mea taua o le iloa poʻo fea o ituaiga o loʻo i ai le numera sili ona maualalo. O loʻo tuʻuina atu i lalo.

Mea maualalo o le tausiga o le GI:

1. acacia honey - 35 iunite,
2. o le meli mai pine pine ma vine - 25 iunite,
3. Eucalyptus honey - 50 iunite,
4. linden honey - 55 iunite.

I le fesuiaiga o suka, o nei ituaiga o meli e tatau ona sili atu. E tatau foi ona manatuaina o le maʻisuka o le ituaiga muamua ma lona lua ua faatagaina e le sili atu ma le tasi le sipuni tele o lenei oloa i le aso. O ituaiga uma o meaola mo le tausiga o le beekeeping ei ai a latou lava mea lelei mo le tino o le tagata, o lea e mafai ai ona e suia le faaaogaina o se ituaiga o meli faapitoa.

Acacia honey is considered the leader in the minimum glucose content. O loʻo i ai faʻamaʻiga faʻamalolo mulimuli nei i le tino o le tagata:

• faʻaleleia faiga faʻava-o-tino i totonu o le tino ona o le mea o loʻo i ai le malic, lactic and citric acids,
• faʻaitiitia le toto maualuga
• taua i le anemia, faateleina le hemoglobin,
• o le kulūkose ma le fructose o loʻo maua ai le meli acacia, o se oloa faʻamaonia i le laulau o le maʻisuka,
• faʻalauteleina le tetee o le tino i faʻamaʻi pipisi ma siama o faʻasologa eseese,
• fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia pe a maeʻa ona oʻo ile maʻi faaumiumi o le manava ma faʻalavelave faʻafuaseʻi, ma mo tamaiti mai le lua tausaga,
• mai le meli acacia e faʻafefete mata, fofo mo faʻaoʻoina ma kulimi faʻamalolo mai mumu,
• faʻaleagaina toto toto ma faʻamaonia le faʻavaeina o le toto.

O le meli pine ua lauiloa mo lona tuufaatasiga tele, lea e aofia ai le uʻamea, magnesium, potassium, seleni, flavonoids, meaola faʻasaina ma antioxidants. Faʻafetai i le uʻamea, o le faʻaaoga masani o le meli pine o le a avea o se faʻamaʻi sili ona lelei o le ania, ma o le a faʻaleleia foʻi le faʻavaeina o toto. E faʻatagaina e le antioxidants faʻamalolo matautia mai le tino ma faʻalavelaveina ai le faasologa o le soifua matua.

O vailaau oona e aofia ai i le tuufaatasiga ei ai le aafiaga leaga i luga o le microflora pathogen i totonu o le inumaga ma faaleleia ai le gaioiga o le gastrointestinal tract. O le faateleina o le anotusi o le paseka ei ai lona aafiaga aoga i luga o le tino popole, o le le mautonu e alu ese ma le moe i le po e masani ai.

Eucalyptus honey has a number of properties of healing, o le mea autu o le faʻaumatiaga o le microflora pathogenic i le mucosa o le pito i luga o le respiratory tract. E mafai ona suia le suka i le meli eucalyptus i le taumalulu-taumalulu ma o le a sili atu le puipuia o siama viral.

Mo faʻamaʻi o le pito i luga o le respiratory tract, ua fautuaina e faʻaaoga lenei mea o le beekeeping. O se ipu lauti ma le meli eucalyptus o le ai ai se aafiaga le tumau-inflammatory.

Meli o se auala sili lea i le suka.

Sorbitol ma Xylitol

Sorbitol e mamao ese mai le suamalie sili ona suamalie. Ma ei ai le tele o mafuaaga mo lenei mea, lea o le a faamatalaina auiliili i lalo. Muamua, o le sorbitol e tele taimi e itiiti ifo lona suamalie nai lo le suka, o le mea lea, e tatau ona faʻaaoga atili.

Lona lua, sorbitol maualuga-calorie, 280 kcal mo le 100 kalama o le oloa. O lona uiga, e faʻaaogaina e se tagata le tele o le numera o le sorbitol e maua ai le suamalie tutusa e pei o le suka.

E fesuisuiaʻi e mafai e le sorbitol ona faʻaosoosoina le faʻailoaina o le tino. O sea suamalie e le talafeagai mo tagata o loʻo saili e faʻaitiitia le mamafa o le tino ma le ituaiga 2 maʻisuka, talu ai e tatau ona latou mataʻituina lelei a latou mamafa. Sorbitol ma le xylitol e foliga tutusa i le fausaga. E faia mai i le kulimi kulimi, ae maualalo le GI pe a ma le 9 iunite.

Leoleo o le sorbitol ma le xylitol:

1. maualuga le kalori akoonu
2. E i ai sona aafiaga leaga, e na o le 20 kalama o le suamalie e mafai ona mafua ai le manava.

Pros of sorbitol ma xylitol:

• o le sui sili ona lelei, e fautuaina mo faʻamaʻi choleretic,
• e faʻaogaina le faʻaogaina o le gastrointestinal tract ona o lona aoga aoga ile microflora.

E tatau i se tagata ona filifili mo ia lava pe suia le suka i le sorbitol, ma ia fuaina uma le lelei ma le lelei o lenei oloa.

I le fesili - pe faʻafefea ona suia le suka i le tele o le mafaufau, o le tali o le - stevia. O se mea masani lenei e faia mai laulaau o se laufanua, lea e tele taimi e suamalie nai lo le suka lava ia. O lenei sui e aofia ai le tele o vitamini ma eseese elemene e aoga mo le tino o le tagata.

I le 100 kalama o le oloa na maeʻa, e na o le 18 kcal, ma o le faasinomaga o le gutu e le oʻo atu i le 10 iunite. I tagata uma, o le stevia lea e faʻavaveina ai le avega o le kulukose e ulu atu i le toto, ma faʻaitiitia ai le maualuga o le kulukose. O lenei mea e sili ona taua mo le maʻisuka o soo se ituaiga - o le muamua, lua ma le gestation ituaiga.

Ae ui i lea, o stevia e i ai foi ni faaletonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafua ai se allergy i le tele o tagata, o le mea lea e fautuaina ai le faʻalauiloaina malie atu i le taumafataga. Afai e faʻapipiʻi stevia ma le susu po o meaʻai susu, ona e maua lea o le manava.O lenei suamalie e faaitiitia ai le toto, elemene pei o se laau suamalie o se mea suamalie e matautia.

O Stevia o loʻo i ai mea aoga nei:

1. B vitamini,
2. Vitamin E
3. Vitamin D
4. Vitamin C
5. vitamini PP (nicotinic acid),
6. amino acids
7. tannins
8. apamemea
9. magnesium
10. kilika.

Ona o le i ai o le vaitamini C, o le stevia ma lona faʻaaoga masani e mafai ai ona faʻatupulaia galuega puipui a le tino. Vitamin PP ei ai lona aoga i le tulaga atuatuvale, faʻaleleia le moe ma faʻasaʻo se tagata mai le popole. Vitamin E, fegalegaleai ma le vaitamini C, amata ona galue e avea o se antioxidant, faʻagesegese le matua o le tino ma aveese faʻamalosi mai ai.

Ina ia puipuia oe lava mai faʻamaʻi faʻafitauli ma isi aʻafiaga e ono aʻafia ai mai stevia, e lelei tele le faʻatalanoa o se endocrinologist poʻo se tagata e faia meaʻai paleni aʻo leʻi faʻaaogaina.

O se mea e sili atu ma lenei mea e sui ai le suka e le maua ai le tino i le vave faʻavaveina o meaʻai gaʻo, e le pei o le suka paʻepaʻe. O lenei vao ua leva ona faʻaaogaina i vailaʻau faʻapitoa, o le stevia e taua tele mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le toto maualuga.

O Stevia o loʻo i ai itu lelei nei:

• faamamaina le tino o le cholesterol leaga, puipuia le fausia o palestelala ma le fesuiaiga o vaʻa toto,
• faaitiitia o le toto, ma le masani ona faaaoga stevia,
• Faʻafetai i le seleni, e puipuia ai le faʻamalosi,
• e maualalo ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, o le taimi muamua lea pe a amata le stevia e tatau ona fuaina i se glucometer, e pei ona tatau ai ona faʻaitiitia le fua o le tuiina o le inisalini ma le suka,
• faateleina le malosi o le tino i siama ma siama o eseese o le mafaufau, ona o le tele o amino acids,
• saoasaoa o faagasologa o gasegase.

O Stevia e le gata e suamalie, ae o se mea suamalie aoga foi. Faatasi ai ma lona faʻaaoga masani, o le toto ma le toto maualuga o le kulūkose e masani lava.

O le faʻavasegaina o meaʻai suka o loʻo faʻamatalaina i luga, e taua le iloa e fautuaina e suitulaga le suka masani ma isi suka, ona o le leai o se aoga i totonu, o le maualuga o kalori ma GI. O le suia o le suka i le meli po o le stevia e fesoasoani tele - o mea nei e sili ona taatele.

O le vitio i lenei tusiga o talanoa e uiga i aoga o se mea suamalie e pei o le stevia.

Mo se ata

E tasi le taimi i le manava, e paʻu ai le suka i vaega, o le tasi o le kulukose. O loʻo aʻafia i totonu o le toto. A maeʻa lena, e tusa ma le ¼ o lona vaega e teuina e pei o le glycogen i le ate, ae o le isi tagata e alu i le fausiaina o adipocytes. O le mea mulimuli e faʻamalosia e le inisalini, lea e gaosia e le pancreas i le taimi lava e ulufale atu ai le kulukose i le toto.

O le tau o le mamafa o mea nei: o le sili atu o le kulukose o loʻo maua i le toto, o le maualuga o le insulin, o lona uiga o le sili atu le sili atu o tupe maua. I le gasologa o taimi, e taʻitaʻia ai le tele o meaʻai, lea o le a fesoasoani i le atinaʻe o le maʻisuka, toto maualuga ma le atherosclerosis. O nei faʻamaʻi uma e vavalalata vavalalata e vaʻaia i latou o se tasi taimi i vailaau - faʻasologa o le maʻi.

O le i ai i totonu o le mea oona, o le suka e pulea e "faia mea" iina. E faʻaitiitia ai le faʻamalositino o le gastric juice, ma le afaina ai le gaioiga o le vaega o meaʻai. O meaai uma lava o loʻo i ai i lena taimi e faigata ona eli, ma o se vaega tele o lea mea e lafoina atu i talone i le ituaiga o tupe teu.

E le faʻatagaina e le 'ai mea taumafa ona' ai le suka ona e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o metabolic process, ma e feteenai ma le sini o soʻo se gau gau - ia faʻavave le metabolism. Sa ma talanoa e uiga i le metabolism ma lona matafaioi i le aveesea o le mamafa.

Mo le soifua maloloina

E mafai ona faʻaumatia le suka e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina, pe afai e te le 'ai tele.O le mea e leaga ai, e faaopoopo atu i sipuni matou te tuʻuina i le lauti, matou te faʻaaogaina le suamalie, susu sukalati, asikulimi ma isi sisiva leaga lea e maualuga tele ai ona anotusi. Ona ia liliu atu lea i ni faafitauli ogaoga:

• e masani ona afaina ai,
• paʻu o le paʻu: faʻaleagaina faʻamaʻi faʻamaʻi, sili atu maunu, foliga mai ua leiloloa,
• o se faʻalagolago faʻalagolago i luga o laʻau suamalie ua atiaʻe,
• caries e atiina ae
• puipuiga faʻaititia
• fatu vaivai vaivai
• o le ate ua lofituina ma faaleagaina,
• e leai se saʻolotoga e faia (e tusa ai ma nisi o lipoti, latou te maua ai sela o le kanesa),
• uric acid maualuga, lea e mafua ai se lamatiaga i le loto ma fatuga,
• o le lamatiaga o le atiaʻe o le faamaʻi o le Alzheimer ma le vevela senile ua faateleina,
• ponaivi e vaivai ma pala,
• faasologa o le soifua matua ua faatelevaveina.

Taofiina o le talafatu. O i latou e fiafia i laʻau suamalie latou te talitonuina o le suka e taua mo le gaioiga masani o le faiʻai. O le mea moni, ia faʻamalosia tomai faʻapitoa i le tulaga saʻo, oe manaomia le kulukose, lea e maua i meaʻai lelei - o le meli, fua, fualaau mamago.

O le a le mea e inu ai le la ma le paʻu mamafa

O se tasi o mea e sili ona leaga o le mea lea e taʻua o le meaʻai, e aofia ai le lauti poʻo le kofe ma kuki, mea suamalie. Mo se tasi o ia fonotaga, e mafai ona e faʻaaogaina e oʻo i le 600 kcal, ma o le lona tolu lenei o calorie uma i le aso. Ina ia amata, atiae le masani o le inu o le lauti poʻo le kofe e aunoa ma sisi. O le a se mea e mafai ona sui ai le suka pe a le maua le mamafa i meainu? O le suamalie o lauti ma isi meainu vevela e mafai ona suamalie i mea suamalie, e pei o le fructose, stevia, saccharin, ma isi.

Meaʻai suamalie

O le sufuluga sui o se auala lelei e aveesea ai le mamafa ma aumai ai lou tino i le tino, e le aofia ai le sipuni mai meaʻai. Sugar e faʻaolaina le gaosiga o le dopamine ma le serotonin - o mea e taʻua o hormones o le fiafia. Ae e lagona e se tagata le tulai mai na o le 15-20 minute, mulimuli ane ona oʻo mai ai lea o le malepelepe ma le le fiafia, e pei ona manaomia e le tino le tele o le malosi e faaitiitia le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

O mea suamalie e maualalo le calorie meaai. O lo latou aoga taua e laʻitiiti tele e le mafai ona amanaia pe a fuafuaina le KBZhU. O loʻo faʻagesegese lemu, puipuia le osofaʻi malosi o le inisalini, e le pei o le siʻosiʻomaga faleoloa. E i ai mea suamalie faalenatura mo le mamafa o le paʻu ma vailaʻau. O meaola masani e aofia ai le fructose, stevia, xylitol, sorbitol, ma mea e faʻaogaina e aofia ai le cyclamate, aspartame, saccharin, acesulfame potassium, sucralose. Mea moni fiafia:

• O nisi o gaosiga e faʻafesoʻotaʻi le lua poʻo le sili atu ituaiga o mea e sui (natura poʻo vailaʻau) i se fuainumera patino. Faʻaaloalo: pepa, paʻu, sipuni.
• O le suʻega e faitau fiasefulu taimi e sili atu le vaivai nai lo mea masani faʻalelei. E tasi le laulau e tutusa ma le 1 tsp. fualaau gaosia.
• Faʻamaumauga faʻapipiʻi ma se pusa e tusa ma le 72 g (1200 papa) - 5.28 kilokalama o mea faʻalelei.
• E sili atu le taugofie o mea suamalie faalenatura, ae o latou tagata fai meaʻai e fautuaina le faʻaaogaina e faʻafetaui le mamafa. E mafai ona e faʻatauina se suka e suitulaga i le paʻu o le mamafa i se fale talavai, le ofisa o le maʻisuka o le supermarket, i le initaneti.

E uiga i le matautia o le suka

O le suauu e faatatau i gaʻo gaʻo, lea e taua o meaʻai e maua ai le tino ma calorie talafeagai. E iloa o le teaspoon o le suka e 16 kcal. O le oloa e maua i foliga o oneone, lole, ma lumpy. E faʻaaogaina: i totonu o mea faʻapipiʻi, faʻamalositino, meaʻai, faʻasao, otaota, faʻapea foi i sauga, marinades, ma isi.

O le suka masani lava o le gafatia lea ona vave oʻo i totonu o le toto, lea e oʻo atu ai i se oso malosi, ona faʻaitiitia ai lea i le kulukose toto. O aʻafiaga o lenei mea o le faʻaalia o isi pauna, faʻapea foʻi ma se faʻafitauli maualuga o le atiaʻe o le maʻisuka. E le gata i lea, o le suka, o loʻo totoe i nifo, e avea ma se siosiomaga lelei tele mo le toe gaosia o siama, lea e faʻaosofia ai le tupuga o caries.

I le silasila i mea o loʻo taʻua i luga, ua fautuaina e le au fai meaʻai e le sili atu i le 10-12 teaspoons o suka i le aso, e aofia ai le paʻu paʻepaʻe ua lafoina i le kofe poʻo le lauti, ae o le sugar foi o loʻo aofia uma i mea taumafa. O le American Association of Cardiology talu ai nei na faʻaititia ai lenei tulafono i le afa: e fautuaina tamaitai e faʻauʻu atu i le 6 teaseti o se mea leaga i aso taitasi, ma tane - e oo atu i le 9.

E faapefea ona suia le suka? E uiga i le "anapogi" ma le "faagesegese" gaʻo

O nisi tagata e manatu afai o le suka o loʻo i ai le fructose, meli po o isi mea suamalie, ona mautinoa lea o le faʻaleleia o le soifua maloloina ma le mamafa. O i latou e mananao e faʻaleleia lo latou ola maloloina ma maua se ata laʻititi e tatau ona iloa o le tele o suʻe gaosi e lua e le sili atu nai lo lenei mea ua taʻua paʻu papaʻe, ma o nisi taimi e sili atu le leaga.

E tusa ai ma le au fai meaʻai, o le masima i le tino, e tusa lava pe itiiti, e manaʻomia pea, aʻo le suka o se oloa e leai se aoga. O nisi tagata talitonu sese o le suka e faaosofia ai le faiai. Fai mai tagata popoto e manaomia e le faiʻai le kulukose e aoga lelei. O le soifua maloloina o le a sili atu ona aoga pe a fai na maua mai i "le gaʻo gaʻo." A o faagasolo le vasega, e tatau i tamaiti aoga poʻo tagata faigaluega a le mafaufau ona suia le suka ma le suamalie i le taumafataga ma le sukalani enaena, cereals (sei vagana semolina), falaoamata o falaoamata atoa, fualaau faisua ma fua (e le o le suka, faataitaiga, apu). O lenei mea e mafai ona faʻamautinoa ai le siitia ma le faʻamautuina o kulūkose i le toto.

"Meaʻai malolosi" (sukalati, meaʻai suamalie e faia mai le falaoamata o le saito) fesoasoani i le kulūkose e faʻapipiʻi ma toe paʻu vave, ma o le a manaʻomia ai e le tino se taumafataga fou. O le mea tonu lenei o le leaga o le suka. E mautinoa lava e afaina i latou o loʻo taumafai e aveesea le mamafa pe taumafai e aua le mamafa le mamafa.

Aisea tatou te tosina atu ai i mea suamalie?

E talitonu tagata 'ai meaʻai e lua mafuaʻaga e afaina ai se tagata i laulaʻau. Muamua, e tupu pe a fiaaai le tino ma e manaʻomia ona maua se vaega o le malosi. E masani lava, o "gaʻo gaʻo vave" e faʻaaogaina mo lenei mea. Ua fautuaina e le au atamamai le latalata atu i lenei tulaga ma le iloa lelei ma le maua o se meaʻai ma se mea sili atu ona aoga. Lona lua, e tupu lenei mea i le taimi o le atuatuvale: o se tagata na te "faoa" mea na tutupu pe suia ai se mea na le maua e ia.

Afai i itu uma e lua, e manatuaina e se tagata le matautia o le suka ma manao e suitulaga, e tatau ona ia iloa pe mafai faapefea ona suia le suka, mautinoa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.

Natural Sweeteners: Meli

E mafai ona suia le suka i le meli? E tali lelei mai le 'aufailaʻau i lenei fesili. O le meli o se oloa lauiloa e masani ona faʻaaogaina e tagata o loʻo suʻe se sui mo le suka. E mauʻoa i vitamini ma minerale, i se faaopoopoga, e tele lona tofo. O le meli e sili atu ona suamalie nai lo le suka; e le gata e faoa ai le tino, e le pei o le suka faamamaina, e leai se mea aoga.

E le mafai e tagata uma ona suitulaga le suka i le meli: e le fiafia se tasi i lona tofo, o nisi (aemaise lava tamaiti) o mea e gaosia i le paluga na mafua ai ni faʻafitauli o le maʻi, e le mafai e le maʻisuka ona 'ai le meli, aua e aofia ai glucose. Ae mo tagata soifua maloloina e alolofa i le meli, sui i le suka o le a sili atu ona talafeagai le fofo. O le maualuga o le kalorie ihi o lenei oloa e le tatau ona fefefe - e faigata tele ona faʻafefe. Ae ui lava i lea, e le tatau ona galo se tasi e uiga i le faʻatusa.

E suia e le meli le suka i pastries ma mea suamalie e fai ma mea faaopoopo i le kofe poʻo le lauti?

Ae paga lea, e le o lea. I aso nei i le tele o faʻamatalaga, e mafai ona e mauaina le tele o fualaau e fautuaina e faʻaopoopo, mo se faataitaiga, i le paluga mo keke. E le fautuaina e tagata atamamai le faia o lenei mea, talu ai i le t> 40 ° C ua leiloloa meatotino o le gasegase i le oloa, ua faaleagaina le enzymes, o le manogi ma le tofo ua leaga.Afai e vevela le meli i le t = 60-80 ° C, o le faateleina o le mea e maua i le oxymethylfurfural, o se mea oona lea e toetoe lava a le mafai ona tupu, e tupu i totonu. O le le masani ona faʻaaogaina le la vevela ma le meli e le mafai ona oʻo atu i se faʻalavelave matautia o lenei mea. Ae e aoga le taumafai e suia le suka i le meli, i le iloaina o le taimi e vevela ai le oloa, ua leiloloa uma ona lelei?

E uiga i suka suka

Mo e fiafia i le faʻaaluina o le taimi i le umukuka, o le fesili e tulaʻi mai i nisi taimi: e mafai ona suia le suka i le paʻu? Ua finau tagata popoto faapea o le kalori o mea e maua ai le suka o le suka e maualuga tele: 100 g o lenei oloa e aofia ai le 335 kcal. O le mea lea, pe a faaopoopoina i le tao, o le malosi ole malosi o le ipu e faateleina ai taimi. E tatau ona manatua lenei mea e i latou e matua mataituina lo latou mamafa.

E masani lava, o ni kuka kuka e saili e faʻaititia le kalori o mea o loʻo fesili ai: faʻafefea ona suia le paʻu suka i le suka? O faʻamatalaga nei mai le laulau faʻatatau. E fetaui lelei:

• i le 1 tioata masani: sugar granulated - 230 g, sugar icing -200 g,
• i se tasi ata. l .: gaʻo ai suka - 25 g, suauu palu - 22 g,
• i le tasi teaspoon: suka - 10 g, sugar icing - 8 g,
• i se tioata manifinifi: sugar granulated -200 g, ma sugar sugar - 180 g,
• i se tioata tioata: sugar granulated - 180 g, sugar icing - 140 g.

O se vaega o le sugar granulated e tusa ma le 100 g ua tuu i le 0.51 ipu, poo le 8.23 ​​punetini. O le tutusa foi o le tuuina atu o le suka suka i le 0.76 ipu, po o le 12.12 punetini.

E uiga i stevia ma stevioside

Masalo o le tali aupito sili i le fesili o le sui o suka o le fautuaga e faʻaaoga stevia nai lo se oloa mama. O lenei "mutia o le meli" e maualuga lona suamalie, maualalo le kalori i mea uma, ma, i le faaopoopo atu, e leai se faʻailoga mo le faʻaaogaina. O le stevia vavalalata ua faaopoopo i le lauti, o se teuteuga o ona laulaau e faaaoga i meaʻai ma paluga, faapea foi ma le saunia o ituaiga uma o cereal. O le Stevia broth e mafai ona teuina i le pusaaisa mo le vaiaso. O i latou e le manaʻo e gaogao i vao mamago e mafai ona faʻaaoga le stevioside - o se vaega o le stevia (o loʻo maua i le pepa o le papa poʻo le paʻu).

Tasi suamalie

O i latou oe mananao e aveesea le mamafa e masani lava ona fesiligia le fesili: o le a le mea e mafai ona sui ai le suka i le tao, mo se faataitaiga, i le Charlotte? E faʻapefea ona avea ma tagata fiafia i lauti ma kofe? O le a le mea sili e suitulaga i le suka i nei meainu?

E le fautuaina e vevela le meli, ae e toatele e mafaufau i le stevia, ma ona lelei uma, e fai sina faapitoa. Ua fautuaina le au faʻasalalauina e suʻe suamalie suamalie nai lo le suka, lea e maua mai e ala i le fufuluina o sua o fualaau aina po o isi vailaʻau faʻavaeina seia oʻo ina faʻamafanafana. O suamati suamalie e maua ai le 'oa tele ma sili atu ona atoatoa nai lo le suka. Faatau i faleoloa maloloina.

Le tele o faʻaaogaina

O le sailia o se tali i le fesili i le auala e suia ai le suka, ua fautuaina e tagata atamamai le faʻaaogaina o se lisi o sipuni (mamao mai le atoa) lea e sili ona manuia le suia o lenei oloa:

• agave syrup
• Ierusalema artichoke syrup,
• vine
• aso (isi igoa: meli o le aso),
• karite malt extract
• maple sipuni
• carob syrup.

Meli nai lo le suka

Pe a fesiligia pe mafai ona suia le suka i le meli, e tali mai le au fai meaʻai i le ioe. E ui lava i le mea moni o lenei oloa o le beekeeping e maualuga lona kalori (329 kcal) ma se GI tele (mai le 50 i le 70 iunite, faʻalagolago i le eseesega), e sili atu ona aoga:

• faʻaleleia, ae le faʻafefeina le gasegase,
• vave, ae le faʻagesegese lalo le metabolism,
• faigofie ona eli
• E leai se aafiaga leaga i le tino - i se isi itu, e faʻaaogaina i le togafitiga o le tele o faʻamaʻi ma faʻaleleia le galuega o toetoe o totoga uma lava.

E manino lava, pe a leiloa le mamafa, e sili atu le meli nai lo le suka. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona faʻagaloina e tagata e fiafia i mea suamalie mea o loʻo i ai le kalori ma le GI. Afai e te manaʻo ia fesoasoani o ia ia te oe i le tau faasaga i isi pauna - faʻaaoga e sili atu ma le 50 g i le aso ma naʻo le taeao.

Faitau atili pe faʻapefea ona faʻaaoga le meli i le paʻu mamafa.

Fructose Slimming

O tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka e mafai ona faʻaaoga fualaau suamalie o le suka, ae o la latou fuainumera e tatau ona faʻamapulaʻaina. O le masani i aso uma o ia mea suamalie e le tatau ona sili atu i le 40 g. E masani ona faʻaaoga le fructose nai lo le suka mo le mamafa o le mamafa. Faiga faʻavae - paʻu, sachete ma vaifofo. E mafai ona faaopoopo fructose i meainu ma meaai suamalie.

E uiga i le Cane Sugar

E masani lava, tatou te faʻaaogaina pe o le suka poʻo le suka. Latou te le eseese tele mai le tasi i le isi i foliga uma ma meatotino o meaʻai. Ae na o le pau lava lea pe afai e faʻamamāina. Ae ui i lea, i aso nei i faleoloa e mafai ona e maua i se auala faigata le gaosi, lea e lanu enaena enaena ma se mea e le masani ai. Ua saunia e faʻaaoga tekinolosi malu, faafetai lea e tumau ai elemene taua. O loʻo i ai foi fiber meaai, lea e:

• lemu lemu
• faamamaina lelei le manulele, faʻasaʻoloto mai feces ma toxins,
• manaʻomia le faʻaleleia atili o kalori,
• toetoe lava a le tuʻuina i vaega faʻafitauli.

O nei mea uma e mafai ai ona e faʻaaogaina pe a aveesea le mamafa. Ae aua nei galo e pei o le maualuga-kalori o lona "uso" faamamaina: o loo aofia ai le 398 kcal.

O suauu sili ona masani i tulaga paʻu o le paʻu o le meli, fualaau mamago ma fualaau fou. E moni, o oloa muamua e lua e lamatia mo le maualuga o le kalori. Ma o le mea e leaga ai, o fua, e le suamalie ma e te le tuʻuina i lauti.

E i ai se manatu. O le tele o faʻamaumauga e faʻaalia ai soʻo se mea suamalie (faʻapitoa ma vailaʻau) o manuʻa ia ma o loʻo aʻafia ai le kanesa. O le mea moni o le taufaafefe, ae leʻo faʻamaonia le faʻasaienisi.

Lisi o oloa

O le faafitauli i le suka o le "natia" i le tele o faleoloa oloa. E oo lava ia i latou e le mafai ona tatou mafaufau i ai. E te siakiina le kulupu o le sose mo lona i ai? Ma e matua leai lava se aoga: e tele. O le mea lea, matou te lapatai atu ia te oe e uiga i se tulaga lamatia e ono faʻaaoga ai le lisi lea.

O oloa e ono aofia ai:

• yogurts, pata, pata, ice kulimi, siaki,
• kuki
• sausage, sausage, sausages ma isi mea e gaosia i le aano o manufasi,
• granola, falaoamata ma mea e gaosi ai meaʻai, meaʻai vave, palatini polo, granola, cereal cereals,
• ketchup, saunia sau sau,
• pikiapu pi, pi, sana, fua,
• meainu uma i totonu o faleoloa, e aofia ai le ava malosi.

E masani ona suia e tagata gaosi i le kulukose-fructose syrup. E sili atu le taugofie ma sili atu ona leaga i le soifua maloloina. Ua faia i luga o le faavae o sana. O le lamatiaga e le faʻamaualuga ma naʻo le faʻaleleia o le manaʻoga e tusa lava pe a uma se taumafataga tele ma maualuga-kalori. E le gata i lea, e alu o ia i le fausiaina o gaʻo e aunoa ma se fua. O igoa o loʻo taʻu mai ai le sua suamalie suamalie suamalie, glucose-fructose syrup, sugar sugar, syrup corn, WFS poʻo le HFS.

O le mea e lelei ai, o loʻo i ai foi oloa e leai se "mea suamalie lelei". E mafai ona latou faaopoopo atu ma le saogalemu i le taumafataga pe a le maua le mamafa, pe afai e mafai ona e ulufale atu i totonu o le kalo i aso taitasi.

Sugar Free Products:

• aano o manu
• iʻa, iʻa, iʻa,
• fualaau faisua, fualaau 'aina, greens, nati, vine, fatu, puʻupuʻu,
• fuamoa
• pasta
• , honey, marmalade, candy, marshmallows, siosiomaga lelei ma ni fatu ma vine ma vine,
• yogurt masani, kirimulimi oona, cheese cheese, yogurt, kefir, susu,
• fualaau suamalie
• fualaau mamago
• vai inu.

Mea moni fia iloa. Leitioa a fai ma vaisu le suka. E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega o suʻesuʻega, i lalo o lana gaioiga i le faiʻai e tutusa lava le auala e tasi e tupu e pei o le faʻaaogaina o fualaau faasaina.

O le masani o suka i le aso mo se soifua maloloina ma le lelei o taumafa e 50 g mo fafine ma 60 g mo tane. Ae ui i lea, o nei faailoilo e aofia ai mea o loʻo i totonu o oloa teu oloa.E tusa ai ma fuainumera, i le averesi, o se tagata e faʻaaogaina pe tusa ma le 140 g i aso uma - o se faʻataga faasaina lea e aʻafia ai le gata i le numera, ae faʻapea foi le soifua maloloina.

Ae o le fesili, e fia karaka o suka i le aso e mafai ona fai pe a le maua le mamafa, o iinei o manatu o tagata fai meaʻai eseese eseese eseese.

Muamua manatu. O lenei faailo i soo se meaʻai e tatau ona leai se mea. A itiiti i lona tulaga mamā, e sili atu le le faʻaaogaina, ma faʻamapulaʻa isi suamalie (e oʻo lava i le aoga) i se mea maualalo.

Le manatu lona lua. E mafai ona faʻaaoga mo le gau o le mamafa, pe afai e te mulimuli i tuʻutuʻuga e 2:

1. Faatapulaa le aofaiga i le itiiti ifo: 1 tsp. i le ipu ti lauti + ½ keke keke / 1 le lole + ½ tsp. i luga o se ipu falaoa.
2. Faʻaaoga i le taeao - i le taimi o le taeao po o le aoauli.

O i latou na talosaga i le manatu lona lua e fautuaina le faia o se mea faigofie faigofie:

I le 100 g oneone - 390 kcal. I le 1pp. - 6 g Afai e na o le 2 teaspoons o le a faʻasese i le tii i le taeao, matou te faaopoopo atu na o le 46.8 kcal i le kalo i aso taitasi. O le mea moni, o se aofaiga e le taua, lea e toetoe lava a le mafai ona tupu i le 1,200 kcal. O le mea lea ua fautuaina i le aso i luga o le kalori mo le leiloa o le mamafa, lea o le a saʻo lelei ona fuaina e tusa ai ma uiga patino o tagata taitoatasi.

Ae ui i lea, e tatau ona e malamalama o le manatu iinei e le o mea uma i calories, ae i na faiga e amataina ai lenei oloa i le tino. E tusa lava pe itiiti se fua ole mea e ono faʻaosoina ai le inisalini, ma o mea uma na e 'ai muamua pe i le taimi o le tea suamalie o le a avea ma gaʻo.

O taunuuga o le teenaina o le suka

• toesea mamafa
• fufulu o paʻu
• faaitiitia le mamafa o fatu,
• faʻaleleia o otaota,
• faamalosia o puipuiga
• aveesea o le lelava masani,
• lelei moe.

• tiga, ita malosi, ita, le fiafia,
• moe i le moe
• loto vaivai, lagona o le le lava ma le vaivai e faavavau,
• vavao
• tiga o le muscle tiga
• fia osofaʻi
• fiafiaga lemalosi mo lauusiusi.

O le fesili pe tatau pe leai le suka i le taimi o le leiloa o le paʻu, e tatau ona filifili e tagata taʻitoʻatasi eseese, e fuafua i uiga taʻitoʻatasi o lona tino ma le fautuaga a se tagata fai meaʻai. Afai o le sini o le aveesea o le 4-5 faaopoopo pauna, o le lua teaspoons i le taeao i le kofe o le a le avea ma fili mo le ata. Ae faatasi ai ma le tele o le II-III, e faigata i le maʻisuka, o le ae lafoaia soʻo se mea lelei, e oʻo lava i le sili ona aoga.

I le filifili ai e 'ai saʻo, o le mea muamua e fai o le tuʻuina atu o le suka. E le o lona uiga e tatau ona e faoa oe mai aso uma o suti e siitia ai le maualuga o le endorphin. E tele filifiliga mo le suia o le suka e aunoa ma le faʻaleagaina o lou soifua maloloina.

Faʻamatalaga

Suga o se oloa tatou te 'ai i aso uma, ma i ona tulaga eseese. Na te aumaia le suamalie suamalie, malosi, faagaeetia. O le lautele e talitonu o le suka e matua talafeagai lava mo tagata faigaluega e faʻaleleia ai galuega faʻaleleia, faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai ma puipuia ai le mafai ona gafatia. Ae ui i lea, o se manatu le masani lea. Sugar o se vailaʻau gaosi vave lea e maua ai le leai o ni mea e ese mai nai lo le nofo i luga o ona itu ma le faʻalauteleina o manaʻoga mo lauulu. Sa faʻamaonia e saienitisi e le manaʻomia e le tino, ma e sili atu le suia i le gao pia gaʻo, o le malosi lea o le a sili atu le umi e maua ai le mafaufau.

Ma faʻapefea ona suia le suka? E tatau ona e taʻutinoina o le meli ma le tele o vailaʻau faʻamaʻi mai le supermarket lata mai vave ona oʻo mai i lou mafaufau. O nei oloa e sili atu ona aoga, ae e tofu lava ma ona lava lelei ma mea le lelei. E le gata i lea, e tele isi auala lelei ma aoga i le "mea manogi suamalie" o loʻo maua i totonu o la matou umukuka. O se filifiliga sili lea mo le sui i le tao tao pe afai e le mafai ona e faia e aunoa ma le suka e aunoa ma se faʻamaumauga.

Matou te iloa e uiga ia te ia talu mai le tamaitiiti. O lenei mea suamalie ua taua o le elixir moni mo le faamalologa mo lona matagofie faalenatura. Meli o se sui sili mo le suka.Muamua, e sili atu ona aoga, ma lona lua, e na o le tasi le sipuniti o le a suitulaga uma lava ni sipuni tele o le oneone.

Taumafai se ipu tiuti ma le meli. O le a le faʻaaogaina ni lagona lelei, ae o le a mautinoa lava le faaopoopoina o aoga i totonu o sea meainu. O le meli o se vaega na gaosia mai le nectar na aoina mai e pi mai laau toto. O le mea moni, o nei vailaʻau faʻamalosi mama e faʻamaʻi i totonu o sina vaega o vai. E mafai ona suia le suka i le meli? E le gata na mafai, ae tatau ai! Tau lava o lou mafaufau i le vevela maualuga o le a leiloloa uma ona aoga, e naʻo le suamalie ma le manogi e tumau pea. E fautuaina e faʻamaepe i totonu o se vai vevela, o le vevela e le sili atu i lo le fasefulu tikeri.

Seʻi oʻo i se taimi talu ai nei, na matua lilo lava le toatele o tagata Rusia. Ae ina ua maeʻa ona maua uma ona uiga aoga, sa vave lava ona maua le lauiloa o stevia ma ua oʻo lava i le tuputupu ae i fuafuaga a le tagata lava ia. O le tulaga ese o le mutia o loo i totonu o lona tuufaatasiga o meaola e aofia ai le tele o meaʻai, amino acids, vitamini ma suauu. Faafetai i lenei seti o stevia ei ai le maualuga o le suamalie ma e maualalo le kalori. Pe a tao, e mafai ona suia le suka i le. O le taimi nei ua faʻatau atu i le siva i totonu o soʻo se faleoloa, ma i se faʻaopoopoga, e mafai e stevia ona faʻamalosia le puipuiga o le tino, faʻafeiloaʻi i luga o tui ma isi mea leaga i le tino.

I le taoina, o le stevia e faʻaaogaina i soo se mea. E le fetaui mo na o fualaau e manaʻomia ai caramelization faaopoopo. I le faaopoopoina o le selau kalama o le suka i oloa, e le mafai ona e maua na o se tone o calorie faaopoopo, ae o le faateleina foi o le voluma o le gaosiga. E manaʻomia le Stevia i ni faʻaitiʻitiʻiti laʻitiiti, e le suia ai le maualuga ma le fausaga lautele o le ipu, ae na o le faaopoopoina o le suamalie faaopoopo i ai. O le laau o loʻo i ai se mea manaia matagofie, o lea e le lelei ai le fefiloi ma nisi o oloa. O le mea lea, o le mutia e matua lagona lava i le susu ma fualaau aina e le faaituau. O faufautua faʻapitoa e fautuaina le fefiloi o le stevia ma isi mea suamalie, ma faʻaitiitia ai le susulu o lona tofo ma ausia ai le tele o kalori i le iuga.

Agave Syrup

O se suamalie matagofie faalenatura, lea, e le o lea, e faigata ona maua i luga o le faʻatau. E faia mai i se laau tele Mekisiko, mai i le auala, e faia ai foi tequila. E filifilia e tagata e mataʻituina a latou meaʻai, ae tatau ona 'aina ma le faaeteete lenei siva. O le mea moni, i le faagasologa o lona gaosiga o se aofaiga tele o faʻamalosisi - o lona anotusi e mafai ona oʻo atu i le 97%, lea e matua le aoga mo le tino. E le mafai e le fructose ona faateleina le suka o le toto, ae o lona faʻaauau i le tele o mea e atiina ae ai le malosi o le insulin.

Fale mea manogi

O lenamamoni, nutmeg, almonds ma aemaise le vanilla e mafai ona tuʻuina atu le ipu e le gata o se manogi matagofie, ae o se mea manaia suamalie. E mafai ona suia le suka i le vanilla? O se tasi lea o mea e sili ona taatele i aso nei, lea e faʻaaogaina ma le faʻaaogaina e tina ma tamaitai. O lenei mea manogi manogi, i le mea moni, o le suka o loʻo matutua i vanilla pods. O loʻo afifiina i totonu o tamai taga e sili atu i le luasefulu kalama. O le faafitauli, o le suka e mafai ona tumu i le vanilla masani ma lona sui fesuiaiga. Ina ia aua le faatauina se mea e le masani ai, ia faitau ma le faaeteete le tuufaatasiga i luga o le igoa poo le faia o le suka o le vanilla i le fale.

Fugalaau Fuimu

E faʻafefea ona suia le suka i le vanilla? Na o le natura faamasani masani, lea e moni atoatoa. Ua tumu i le manogi, lea e vave ona gaosia ai le suka, pe afai e te tuu faatasi faatasi ai ma laau o vanilla i totonu o se fagu tioata. E mafai ona e faʻafetaia le pusa i soʻo se nofoaga malulu ma le le malamalama, ia mautinoa ia faʻasolosolo malie ia mea.A maeʻa aso e sefulu, e mafai ona faʻaaogaina le oloa e saunia ai pasela eseese ma isi mea manogi ma suamalie.

Afai e te le maua le vanilla i le lima, ae e te manaʻo e faʻaopopo le faʻafeʻaiga o tagata, faʻaaoga vine. O se vailaau mamana malosi lea, pe afai o le eleele, e maua ai le mea manogi suamalie ma se manogi manogi manaia. Taumafai e tao se masi manaia faatasi ma ia. A aunoa ma le suka, e saʻo!

Maple syrup

O le a se isi mea e mafai ona sui ai le suka o le vanilla? O le syrup suamalie o se mea masani lava e masani ona faia mai le sua sua fou. O le tamaoaiga i vitamini ma minerale, e aofia ai le sili atu ma le limasefulu ituaiga o antioxidants, ma e matua manogi foi ma o le a avea ma se suiga sili i sugar i taeao po o fualaau suamalie.

E uiga i "suamalie" lelei

E masani lava, i le tali atu i le fesili, e mafai ona suitulaga le suka i se oloa faapitoa, e fautuaina e le au fai meaʻai e mafaufau: o loo i ai le fua suamalie i le taumafataga? E fautuaina e tagata taʻitoʻatasi le tau le gauai atu i faʻasalalauga e ofoina atu ia te oe e tofo i le "moni, fua" o se fale fou, kuki, poʻo se lole. O nei togafitiga e leai se mea e sili atu na i lo le sui o fua. E le manaomia e le tino le suka, ae o le kulukose ma le fructose, lea e maua i sitaili masani.

E tusa ai ma le au fai meaʻai, soʻo se tasi e manaʻo e aveesea le mamafa pe faʻaleleia o latou soifua maloloina ma e fiafia pe mafai ona sui le suka i se isi lava oloa e tatau ona 'aina e latou lava ma aʻoaʻo tamaiti e' ai le pears, apples, bananas, vine, peaches, apricots, melons, berries, watermelons . I aso nei, e oo lava i le taumalulu, o supamaketi e ofoina atu ni fualaau aina. Mo i latou oe mafaufau i meaai i faleoloa ua tumu i le "kemisi", e mafai e se tasi ona finau: o kuki, suamalie po o keke malolo? I le avea ai o se filifiliga - pe a uma, e mafai ona e selesele fualaau mamago ia oe lava i le taumafanafana mai fualaau aina na seleseleina i le atunuu.

E uiga i sua suamalie

E mafai ona faʻaaogāina Apple ma le sua pia e i latou o loʻo mafaufau i le auala e suia ai le suka i le tao. Faatasi ai ma nei oloa, e mafai ona e faʻamamaina so o se meaʻai (kuki, kulimi, keke). O vine o se filifiliga sili mo le maʻisuka aua e le o aofia ai le glucose. O i latou e le tutusa o latou soifua maloloina e mafai foi ona inu pe faaopoopo le sua o le vine i le tao.

E Uiga i Fua Paʻu

O fualaau mamago o se sui lelei mo fusi lauʻau i le taimi malulu. O vine ma aso e maua ai se tofo lelei ma e faʻaaogaina e avea o se taʻaloga tutoatasi pe o se mea suamalie. E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa le faailoaina o apu mamago, faʻi, ma faʻamago apricots i le meaai. E sili atu pe a fua mai ni fua i lau lava togalaau ma faʻamagoina oe, ae o loʻo faʻatau foi mea e faatauina. O le mea autu lava e le tatau ona aofia ai ni mea faʻaopopo. E lapatai mai tagata e taumafa taumafa: o fualaau mama i luga o fata (fua o loo kuka ma suka) e masani ona i ai ni lanu ma e le o ni mea e maua ai ni soifua maloloina.

Artificial Sweeteners

E aofia ai le saccharin, aspartame ma le sucrali. O lo latou sili ona lelei o le faʻaaogaina ma toetoe lava o le leai o ni kalo. E mafai ona suia le suka i lenei ituaiga mea manogi? E tele taimi latou te suamalie ma e le tuʻuina atu le faʻaopoopoga o le voluma pe a tao ni meaʻai, faʻapea foʻi ma stevia. Ae o lo latou tofo e sili atu le paler nai lo le suka moni, ma i le sauniuniga o le faifeau faʻamalologa e le mafai ona ausia le i ai o le malepelepe malepe ma le faʻaaoga. I le leai o se tasi o ana faʻatauga na faʻatau mai o lenei oloa e mafai ona tuʻuina atu le ipu le ea ma le mama o loʻo manaʻomia, ae o le maualuga pito sili ona lelei o loʻo faʻamaonia iinei. O tagata poto faapitoa i le vaomatua e fautuaina e faapea ina ia faaitiitia ai le kalori o mea e tao ai, ia suia i le afa o le maualuga o le suka i le fua. E mafai ona suitulaga le suka i le suka i le suka? O le tofo o lenei oloa e matua faʻalauteleina, faatasi ai ma se lagona manino i le mea mulimuli, o le mea lea, i sea fesuiaiga, e le fautuaina le faʻaaogaina o nei mea suamalie.

Meainu suamalie

Xylitol ma le erythritol e sili ona lauiloa i le taimi nei. Latou te aofia ai se vaega maualalo o mea inu. O i latou o se filifiliga sili mo le maʻisuka ma o mai i le tele o ituaiga. E mafai ona e suia le suka i nei mea aoga i le taimi o le tao, o le a latou maua le voluma manaʻomia, fausaga ma le tutusa, toetoe a aunoa ma le suia o le tofo autu o le oloa ua maeʻa. O a latou mea le lelei tele e mafai ona mafua ona o le maualuga o taumafa. E tusa ai ma le suka, erythritol ma le xylitol o loʻo faʻaaogaina i le toetoe tutusa tutusa. E mafai ona latou faʻamalamalamaina, ma o le mea lea e matua fiafia tele i latou i kuka e faapitoa i le gaosia o ipu ma mea e maualalo i le kalori. Faatasi ai ma le fesoasoani a le suka suka, e mafai ona e kukaina ni meringues maualuluga poʻo ni moli manogi caramelised. I lenei tulaga, e mafai ona e suia le elefise o loʻo faia mai nei mea, pe faʻaaoga foi e avea o se mea faʻafefiloi, faʻatasi i le tutusa tutusa ma le suka masani. O lenei mea e faʻaitiitia ai le maualuga o le aafiaga o le faʻamaina i luga o le tino, talu ai ona o le faʻaaogaina i ni aofaiga lapoa e mafai ona afaina tele ai le gaioiga o le gastrointestinal tract.

E i ai se suamalie suamalie e sili atu ona faʻaalia e faʻatusatusa i le suka (masani ona faʻaaoga i le 1: 3 vaega), ma o le auala sili lea mo le maʻisuka. E mafai ona ou suia le suka i le fructose pe a tao? O loʻo i ai ni mea elemene mamana ma e mafai ona faʻaleleia atili le susu mai le siosiomaga. O le mea lea, o fua faʻatasi ma ia o le a mama pea, e tusa lava pe e te tago i le fructose i vaega laiti. E le gata i lea, i lalo o le aafiaga o le vevela maualuga, e vave ona suia le lanu i le pogisa, o lona uiga o le a le galue e kuka lelei i lona faavae.

• O le fructose e faʻafefete ona faʻaitiitia le suauʻu nai lo le suka.
• E maua ai le tino ma le tele o le malosi e manaʻomia.
• E le maua ai se lagona vave o le atoatoa, o le mea lea e mafai ona faʻateleina i le telē nai lo le tele o mea manaʻomia.
• O le maualuga o le kulukose i le toto e alu lemu pe a uma ona faʻaaogaina, ae e sili atu le umi nai lo meaʻai ma le suka masani.

Filifilia pe faapefea ona suia le suka, o le toʻatele o tagata e filifilia le fructose. E maloloina ma suamalie, e mafai ona faʻaaogaina i le sauniuni o le tele o meaʻai, ae manaʻomia nisi tapulaa faʻaaoga. O le felafolafoai i totonu o le tino ia lemu, e toetoe lava oʻo atoa i totonu o suauu o le ate, i le mea e vaʻaia ai i totonu o gaʻo gaʻo. O lo latou faʻaputu maualuga e mafai ona oʻo atu ai i le vevesi o le ate ma le gaʻo visceral, lea, i le isi itu, o le faailoga muamua lea o le amataina o le lapisi.

Fualaau aina suamalie ma fua

E mafai ona suia le suka i fua masani? Aisea e leai ai? E matua tumu ma lelei, o loʻo aofia ai le tele o le suamalie, lea e iloa lelei e le faiʻai ma faʻaaoga faapitoa mo lona lava manuia.

O fuālaʻau 'aina e tutusa lava le fusi fua, e na o se auala e faigofie ona faʻaogaina, lea e mafai ona faʻaaogaina e fai ma mea taumafa e ese mai ai poʻo le sauniuni o le tele o ipu - mai suamalie suamalie, pies ma jams i jellies ma compotes.

Suka suka

Lisiina pe mafai faapefea ona suia le suka, e le mafai e se tasi ona toilalo e taʻua lenei oloa. E na o se lagona le fiafia i totonu o lo tatou atunuu e toetoe lava a le mafai ona faʻatau, ma e le taugofie. O le mea lea, o le tele o tagata faʻatau oloa e suia le reed masani e ala i le tosoina.

E leai se eseesega i le va o nei oloa, pe afai e te le o lanu i la latou lanu, o lea faʻaaogaina e pei o se isi meaai e le aoga ma leai se aoga.

Ua faamaonia e saienitisi aafiaga leaga o le suka paʻe (faamamaina) i luga o le tino o le tagata, ae ua faʻaaogaina i tatou i le faʻafefeteina oi tatou lava i faleoloa faleoloa! I le taimi o se taumafa paleni, o le fesili e masani lava ona tulaʻi i le auala e suia ai le suka i le taimi o le paʻu o le mamafa, lea e mafai ona fofoina ai fua o mea e mafai ona suia i le natura poʻo le faʻavae. E le gata na o le sugar granulated mai le taumafataga, e mafai ona e faʻaumatia ni nai pauna faaopoopo o gaʻo.

E mafai ona suia le suka i le meli

Afai ei ai se filifiliga, meli po o le suka pe a faʻaitiitia le mamafa, ona mautinoa lea - meli. O lenei oloa e aofia ai le tele o meaʻai e maua ai se aoga aoga i le tino o le tagata. E le tatau ona e faaopoopoina le meli i le tao ma vevela, aua i le vevela maualuga o meaʻai e faʻaumatia. Fufulu i le 2 tsp. meli i le aso pe faaopoopo atu i vaiinu mama, vai, faaitiitia i le lauti mafanafana.

Pogisa tipi

O le sukalati pouliuli moni e le oi ai ni meaʻai susu, o loʻo i ai le suka i se vaega itiiti. O lenei mea suamalie, e tusa ai ma tagata fai meaʻai, e mafai ona e fiafia i manuia faʻalesoifua maloloina. O aso nei, i luga o fata o faleoloa, o keke sukalati ua tuʻuina atu i se vaega tele, lea e mafai ai e oe ona faʻalauteleina le koko o le koko i le oloa, ma faʻaitiitia ai le aofaʻi o suka i totonu.

O a isi "sisiva maloloina" o iai iina?

I faleoloa, o le mea e leaga ai, e naʻo totonu lava o matagaluega mo le maʻisuka, pe a manaʻomia, e mafai ona e faʻatau le marmalade, candy, fualaau aina ma le nut nut bars bars e aunoa ma le suka. E fautuaina i latou e meaʻai fua taumafa e taumafai. I le taimi muamua, atonu latou te foliga mai e suamalie e pei o keke masani poʻo suamalie. Ae o le a faasolosolo malie lava ona fetaui lelei ia atigipusa ia i latou ma ia faʻaaogaina i le manatu o se mea e sili atu le faigofie ma le manaia.

Vitio: sui sui o stevia sugar

Ua uma mai le aʻoga, matou te iloa o le suka o le. O iunite e mafai ona avea ma mea ola, toetoe lava o le faʻaaogaina atoa o meaai suamalie mai le taumafataga. Ae e leai se tasi na te faʻatagaina oe e lafoaia le masani ma le lelei, e tusa lava pe i ai le mamafa o le mamafa - ei ai se mea aoga pe le itiiti ifo le leaga e sui ai le suka. Faatasi ai ma mea e masani ai ma mea e leai ni mea e maua ai, o le meli, o le sua suamalie ma le dextrose, ma isi.

Isi ituaiga suka

O isi ituaiga suka e le fautuaina mo le maʻisuka, talu ai o loʻo aofia ai le suauu, ma, e pei o le suka masani, o le maualuga o le kulukose o le toto e tulaʻi mai. Ae ui lava i lea, o se suka e le i filifilia, ona o le mea moni e le o lalo ifo o le gaosiga o vailaʻau faʻasaina, e tumau ai le tele o minerale aoga i lona tuufaatasiga.

Brown cane sugar

E maua i le kuka i se tulaga o le tele o le sipuni cane. O le a le aumaia e le tino le tele o le manuia: e ui, pe a faʻatusatusa i le suka masani, e itiiti le suamalie, e toetoe lava o le mea e tasi o le kalori. Ona o le mea moni e faapea, o lenei oloa e le o faamatalaina e sili ona manaia mo ituaiga meaola eseese, e masani lava ona togafitia i mea oona oona o loo aofia ai arsenic, lea e le mou atu i le taimi. Brown sili atu le tau nai lo mea masani. E le sili atu le maualuga o le taumafa. E le gata i lea, masani i faleoloa e mafai ona e mauaina se mea sese - paʻepaʻe paʻepaʻe, faʻapipiʻiina i tioata.

Gur ma le Jagger

Gur o le suka, jaggeri (yagre) o lona alofilima - raw. O le mea lanu auro enaena e fautuaina mo le faʻaaogaina e Ayurveda. O le tekinolosi gaosiga o loʻo i ai le maualuga o minerale ma vitamini. Ina ia tofo, o le sugar e pei o le lole "Cow" po o le meli. E mafai ona e faaopoopo le jaggeri i lauti, kofe, faapea foi ma meaʻai ma pusa.

Sweeteners: fructose

E lapatai mai tagata e taumafa meaai: o le le pulea lelei o le suamalie e mafai ona afaina ai e sili atu nai lo le faaaogaina o le suka masani. O se tasi oi latou, fructose, ua fautuaina mo le maʻisuka. O le oloa e maualuga lona solu i totonu o le vai, e le faateleina ai le suka toto, e sili atu le suamalie nai lo le suka masani, e le afaina ai nifo. Ae e le tatau i se tasi ona galo o le fructose o le fua o fualaau suamalie. Pe a taumafaina le tele o fua, o le tino e maualalo ifo le fua o le fructose. Faʻaaogaina o le suamalie suamalie, e faigofie ona "faʻaalu". O le fructose e pei lava le maualuga i le kalori e pei o le suka, e faigata ona faʻaaoga e aveesea ai le mamafa. E vave ona liua i faleoloa o meaʻai i le tino, aua naʻo ni nai sela e faʻaaogā saʻo lava.

O i latou oe naunau i le auala e mafai ona suia ai le "mea papaʻe" mo le fructose i le tao ma isi meaʻai e tatau ona latou masani lelei i le tele o mea: o le manogi suamalie e sili atu le suamalie o le suka i le 1.5-2 taimi, e tatau ona tuu i totonu o se paluga i se tamaititi laʻititi: nai lo le 3 sipuni - tasi ma le afa poʻo le lua.

E uiga i le xylitol ma le sorbitol

E pei o le fructose, o nei oloa o ni mea suamalie masani ma e faigofie lava ona gauai i le tino. E manatu le au taumafa e saogalemu, ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o le sorbitol ma le xylitol e maualuga lava i le kalori e pei o le suka, o lea e leai se manatu i le manao e aveesea le mamafa e sui ai i "mea papaʻe". E talafeagai mo le maʻisuka.

O le sucralose o se mea suamalie fou lea ua sili atu ona faamaonia le lelei tele. E uiga i aʻafiaga leaga i le tino o le faʻaaogaina o lenei mea suamalie e le o iloa. E tusa ma le 600 taimi sili ona suamalie nai lo le suka. O le mea lea, e mafai ona e faʻaopopoina le oloa i meaʻai i ni mea laiti.

E faʻatatau i le suka o le suka

E aofia ai: sucrasite, aspartame, acesulfame potassium, saccharin, cyclamate sodium. O nei mea uma e maualalo-kalori ma e sili atu ona suamalie nai lo le sosolo. Peitai, o taunuuga o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e tele o latou aʻafiaga faʻaleagaina ile tino. O se lisi mauʻoa o le faʻasaʻoina i lo latou faʻaaogaina ua lauiloa. O le mea lea, o le aspartame e le fautuaina mo le faʻaaogaina ma le phenylketonuria, i se faaopoopoga, e le mafai ona vevela le oloa. Saccharin ua taʻua o carcinogenic. I totonu o le Iunaite Setete ma le EU, e faasaina le cyclamate sodium: pe a oʻo mai lenei mea i totonu o le tino, ona liua lea i le cyclaghexylamine, e le o lava le malamalama o le saienisi.

Acesulfame potassium ma le saosao o loʻo aofia ai le lisi atoa o mea leaga, e aofia ai le methyl ester, acid aspartic, acid fumaric. Faaaoga nei sui e fautuaina i ni tapulaa tapulaa.

I le faaiuga

E leai se tali tasi i le fesili, o le a se mea e sili atu ona sui ai le suka? O le mea e tatau ai, o le meaai e tatau ona aofia ai se aofaʻi o fualaʻau ma fualaʻau. O gasegase e sau mai ia i latou i totonu o le tino, e le pei o le suka, e le afaina ai le soifua maloloina. Faatasi ai ma suauu maloloina, pei ona uma ona taua, o le meli, fualaau mamago, stevia ma nisi mea toto laau na viia e tagata tomai faapitoa. Ae ui i lea, e fautuaina tagata tausi meaʻai ina ia manatua: o mea uma lava e lelei i le faʻalelei. O faʻamanuiaga e oʻo lava i se ituaiga o mea faʻapitoa faʻamalosi e pei o le meli e mafai ona faʻataʻapeʻapeina, ma faʻatagaina oe lava e sili atu. Ia soifua maloloina!

Ua leva ona faamaonia e saienitisi o le suka paepae po o le suka faamamaina e le lelei, aemaise lava pe a togafitia i le maʻisuka. Afai e vavaeese atoa mai le taumafataga, e faigofie ona e le toe maua ni pauna faaopoopo.

I lenei tulaga, e masani lava ona mananaʻo tagata maʻi i le auala e suia ai le suka i le taimi o le paʻu o le mamafa, pe a faatonuina e le fomaʻi se taumafa e leai se totogi o le carbohydrate. I le taimi nei i falemaʻi e mafai ona e mauaina ituaiga uma o suamalie masani ma suamalie suamalie, ae le o mea uma e talafeagai mo se tino maʻi.

Ae e te leʻi ulufale i le suamalie i luga o le lisi, e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi e aloese mai faʻalavelave. Faatasi ai ma se faamai tuga, ua fautuaina e suia le suamalie i fualaau fou ma mamago i se vaega itiiti, ao ia mataituina pea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

O le a le leaga e faia e le suka?

Suga o se mea suamalie suamalie e masani ona faʻaaogaina o se faʻaopoopoga i vasega autu. Faʻalagolago i le a le mea o loʻo faia ma le auala, e tele ituaiga o mea.

O le gaosiga o suka mai le suka o loʻo faia mai le suka suka, gaʻo suka - mai la latou suka suka. O le suauu manogi e faʻaaogaina e fai ai le suauʻu manogi, lea ei ai le laumei ma le manogi o le kalama. O fua o le aso po o le pama niu e fai ma meafaitino mo le faʻataʻiina, o le suka o le sorghum e faʻavaeina mai aʻa o le sorghum suka.

A oʻo mai le tino faʻamamaina o le tino, fructose ma glucose e faʻavae mai le oloa, ona oʻo lea i totonu o le tino totoga. Ae o le suka masani e le o tauaveina se taua taua ma ona o le maualuga o lona kalori, e na o se malosiaga e galue ai.

O le suka e lamatia mo se tino ola maloloina ma le maʻi, ona e fesoasoani i:

1. Taofiofia o le puipuiga ma le faʻavaivaia o le malosi atoa o le tino mai faʻamaʻi pipisi,
2. Faateleina le maualuga o le adrenaline, lea e oʻo atu ai i le osooso malosi i le gaioiga ma le le mautonu o le le fiafia,
3. I le toilalo o le nifo ma le atinaʻe o faʻamaʻi pipisi,
4. Faʻateleina le matua, gasegase, faʻafitauli o le tino, foliga vaaia o veins varicose.

O le suamalie e le faatagaina ai aʻafiaga ina ia matua gaogao, faatasi ai ma mea e sili atu, o le calcium e fufulu mai le tino, o le gland function slows down, ma o le lamatiaga o le gout ua aliali mai.

E taua foi le mafaufau e mafua ona o le suka, o loʻo maua ai ni vaega o le kanesa.

Mea e afaina ma faamanuiaina ai suka

O le meaʻai suamalie mo le mamafa o le mamafa, e fai ma tulafono, e leai ni mea aoga aoga. Na faia ina ia faaseseina ai le faiʻai ma se manogi lelei ma taofia ai le faateleina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

E tele mea suamalie e aofia ai Aspartame, lea e mafai ona afaina ai le ate ma fatuga, faaleagaina ai puipui o toto toto ma faʻalavelave ai le gaioiga o le faiʻai. E aofia ai le faʻaaogaina o se mea faʻatele e mafua ai le maʻi suka ma le kanesa. Na pau lava le mea e sui ai o le numera aupito maualalo lea o calorie.

Saccharin e 500 taimi sili atu ona suamalie nai lo le suka atoatoa, faatasi ai ma le faaumiumi o le faʻaogaina o loʻo i ai se tulaga lamatia o le atiina ae o se tumutumu, ma o le faigata tele o maʻi gallstone e mafai foi. Sodium cyclamate, lea e masani ona faaopoopo i meaai pepe, e matautia ona o le ono mafai ona atiaʻe se tumutumu pipili. Acesulfate i le taimi nei, o le toʻatele o loʻo faʻavasegaina o manuʻa.

E tusa ai ma lenei mea, e le tatau ona suia le sugar i se tulaga:

O ia ituaiga o mea suamalie e lamatia ai le ola maloloina, o lea e tatau ai ona lafoai. O le faʻatagaina o le sui suʻi mo le paʻu o le meli, fructose, syrup agave, stevia, syrup maple ma isi.

E le gata i lea, o sauniuniga faapitoa ua atiae, o le sili ona lauiloa o le suka mo na fuafuaga e leiloa ai le mamafa o loo i ai Fitparad, Milford, Novasvit. O nei oloa o loo faatauina atu i foliga o sipuni, pulu, papa ma maua ai ni iloiloga lelei.

E mafai ona e faʻaaogaina ia mea e le gata ina suamalie le lauti poʻo le kofe, e aofia ai mea faaopoopo e faaopoopo i le tao, kuka, canning, dessert.

O fualaau oona ei ai sina taimi itiiti, lea e te manaʻomia e faʻaaoga i ai.

Uma Analogs Sugar

E sili ona lelei meaʻai suamalie. E faʻatagaina i latou i ni faʻasologa faʻaopoopo e faʻaopopo i ipu ma meainu. E le pei o suamalie suamalie, o ia oloa e sili atu ona lamatia mo le tino.

O se filifiliga sili ona saogalemu mo le aveesea o le mamafa o le meli, lea e le gata o se tofo lelei, ae o se faamalologa foi. E tusa ai ma le auala a Dukans, o loʻo faʻafefiloi ma oloa gaosi susu, meainu suamalie, otaota vao, lauti.

Ina ia aua neʻi galo ia meatotino faamalolo, e faaopoopo atu le meli i le lauti e toʻa 40 i lalo. E le gata i lea, o lenei oloa e le talafeagai mo le taoina o suamalie o le meli, talu mai le faʻamafanafanaina o le a liua i se carcinogen. O le faasinomaga faʻavae o le oloa e 85.

1. O le manogi sili ona lauiloa o le stevia, e maua mai i laulaau o le laau e tasi. E mafai ona faʻatauina sau sugar i so o se faleoloa, o loʻo faʻatau atu i le tulaga o granules, paʻu, kupita poʻo laau.
2. I le faatauina mai o se mea manogi suamalie, e taua le suʻesuʻeina o le tuufaatasiga o le oloa, e pei ona faʻaaogaina e nisi o gaosi Stevia ma isi vaega e faʻatau ai le tau ma faʻalautele ai le afifi. Ae o lea paluga e ono i ai se faasinoala maualuga, lea e matua afaina ai le maʻisuka.
3. E faʻaaogaina mo le sauniuni o fuamoa fualaʻau, meaʻai suamalie, meainu vevela, ma pusa meaai.

Agave syrup, lea o loʻo maua i le mekasini Mekisiko, e faatatau i le suka o le natura, o le mea lea e faia ai tequila. O lenei vaega o loʻo i ai se faʻamatalaga manino o le 20, e sili atu nai lo le meli ma faʻamaina. I le taimi nei, o le syrup e sili ona suamalie, faʻafetai i lenei maʻisuka e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le fructose. E i ai foi sona aafiaga e tetee i le antibacterial.

I le faaopoopo atu i le suamalie o le meli, e mafai ona suia le suka i mea manogi lelei i le tulaga o le vanilla, o lenamon, nutmeg, almonds. E fefiloi i mea laiti ma mea inu vevela, keke, meaʻai lauti, kofe, tii. I le faaopoopo atu i le leai o le kalori, o mea faʻapitoa e tele mea aoga.

• O le suamalie ma le pia o suamalie e mauʻoa i le fructose, lea e le mafua ai ni meaʻai i le toto suka. O loʻo aofia ai antioxidants ma fiber, lea ei ai le aoga aoga i le maʻisuka.
• O le syrup suamalie o loʻo i ai foi le maualuga o antioxidants, e faʻafefiloi ma le suamalie, granola, yoghurts, fualaau suamalie, lauti, kofe. Ae o se meafaigaluega sili ona taugofie, e manaʻomia ai le 40 taimi sili atu mea faʻalaʻau e saunia ai le tasi lita o le oloa.
• O se filifiliga sili ona lelei mo le paʻu o le mamafa o le faʻafefe. O lenei syrup o loo i ai se lanu uliuli, o se foliga vaaia ma se mea e le masani ai. E faʻaopopoina i saumato, meaʻai aano, keke, jam, fualaau suamalie. O le oloa e mauoa i le uʻamea, o lea e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma faʻamaonia le tulaga o le mafaufau. E aofia ai foi le konisini, magnesium, potassium.

O le fructose o se mea masani foi e masani ona faʻaaogaina i mataupu o maʻi. O lenei mea suamalie ei ai se faasinomaga matagofie ma e telegese lemu i totonu o le tino nai lo le suka masani. Ona o le maualuga o le malosi o le malosi, e vave lava ona maua e le tino toto le malosi talafeagai.

E ui lava i ana meatotino aoga, o le fructose e iai ni mea le lelei:

1. O le suamalie o le tino e telegese, o le mea lea o se tagata e sili atu ona suamalie nai lo le mea e manaʻomia.
2. O le tagata gasegase e mafai ona atiinaʻe le maʻi fatu cardiovascular, ma o le gaʻo falesa e masani ona faʻapupulaina.
3. O maualuga o le kulukose o le toto e maualuga i luga ma tumau pea i le umi.

O le gasegase o le fructose e telegese. E toetoe lava a gauai atoa i lela o le ate, sosoo ai ma le faʻavaeina o gaʻo susu. Talu ai ona o le tino e faasolosolo lemu, e sili atu le fua o fua o le fua o le tagata nai lo le mea e tatau ai.

Ona o lenei mea, o le gaʻo matautia o le gase o le visceral o loʻo i totonu o le ate, lea e masani ona oʻo atu ai i le gaʻo. Mo lenei mafuaʻaga, oi latou e mananao e leiloa nisi pauna, o le fructose atonu e le talafeagai.

• O suauu sili ona saogalemu e aofia ai. E talitonuina e le afaina ai aʻafiaga, o le mea lea o le a mafai ai ona faaopoopoina se oloa i le taumafa o le maʻitaga ma le lactating women. Ae e taua le tausisia o le inumaga, e oo atu i le 5 mg o le suamalie i le kilokalama o le mamafa o le maʻi e faatagaina e faʻaumatia i le aso. E le gata i lea, o le sugarcralose o se oloa e seasea ona maua, o lona uiga o le faatauina mai e le faigofie.
• Afai e manaomia e le tino le suka, e mafai ona sui i fualaau mamago mamago. O le mea lea, o fig e masani ona suamalie ipu eseese, ae o sea oloa e aofia ai le uʻamea ma mafua ai se aafiaga vaivai.
• E aofia ai le i ai o se tekinolosi faapitoa mo le gaosia o le suka i le aso, lea e manaia lelei. I le isi itu, o fomaʻi e fautuaina le faʻaaogaina o suka enaena, lea e aofia ai vitamini ma minerale.

Faatasi ai ma le le lava o laʻau suamalie, ua faatagaina ai e 'ai aso mamago, apricots mama, vine, pears, apples and prunes. I le aso, e faʻatagaina e le sili atu i le 100 g fualaau mama. O le mea autu lava e na o oe e manaʻomia le faʻatau mai o se oloa lelei lea e leʻi toe faʻaopoopoina le gaosiga.

O mea manogi lelei uma lava e fia 'ai tele ma e le lelei i le taimi e tasi. Afai o oe o se tasi oi latou, o la matou tusiga i luga o le upega tafaʻilagi matagofie ma le manuia mo tamaitai e mo oe lava!

I totonu, o le a tatou talanoa e uiga i le auala e mafai ai ona sui le suka i ipu, pe a fai o lau sini o le leiloa o le mamafa, o le mea lea, ina ia le afaina ai lou ola maloloina.

O le a le suka e afaina ai?

E le gata ona o loo i ai le "leai", ae le o mea aoga uma o gaʻo e faʻafefe i le mamafa o le mamafa ma faʻaosoosoina le faʻaopoopoga o kilokalama fou. E leai se mea na taʻua ai le suka i le "paʻepaʻe paʻepaʻe" - e ono mafua ai le tele o faʻamaʻi eseese. O le mea moni, o loʻo matou talanoa e uiga i le le pulea lelei o le suka i le tele o mea.

Ae tusa lava pe le taua, i le taimi muamua na tilotilo ai, o le faʻaaogaina o le suka paʻepaʻe paʻepaʻe e ono afaina ai foʻi lo tatou soifua maloloina.

E le gata i lea, e te iloa le tele o le '' natia '' ole suka tatou te faʻamaeʻaina i oloa ua maeʻa - e tusa lava pe o latou o meaʻai meaʻai, faʻama, granola, ma isi?

Sugar ei ai sona aafiaga le lelei i le ola maloloina o toto toto ma le fatu, i luga o le masaniga o le faagaioia o le tino, i luga o le metabolism talafeagai. Faʻatasi ai ma isi mea, o lona faʻaletonu le pulea e faʻavaivaia ai le tino puipuia ma faʻafefeina ai le tetee atu i siama ma siama. O le tele o suka i le taumafataga e faʻaitiitia ai le faʻagasologa o le toe faʻafouina o le tino, o lona uiga o loʻo faʻatali le matua o oe i le matua.

Ma e sili foi le suamalie - o le mafuaaga sili ona taatele o siama e le gata i talavou, ae faapena foi i tagata matutua.

Suʻu tino e suia

O le mea e sili atu faʻatasi ai ma le suka masani o loʻo iai le natura o le tuufaatasiga. O lo latou malosi e sili atu le maualalo nai lo le kulukose, ma o le tofo e tutusa lelei lava. O lenei vaega o suka suka aofia, muamua lava, fructose, faʻapea foi le sorbitol, isomalt, xylitol, ma isi.

O le fructose, e pei o isi suauu masani, o le tupuaga o le laau. E maua i vine, fua ma le meli. I fafo, e talitutusa lava ma le suka, ae e sili atu le suamalie nai lo le meaʻai, ma o le maualuga o le suka i le toto e maualuga lona 3 taimi. O le mea lea pe a maeʻa, e fautuaina e faʻagata oe lava i fua suamalie ma vine - oa latou suti e sili atu nai lo le lagona o se tofo lelei ma e le lelei i le taimi e tasi. Ae o le maʻisuka, o le faʻaaogaina o le fructose i lo latou tulaga e faʻasaina.

O le mea e ofo ai, o le malosi o le fua o le fructose e talitutusa lava ma le suka, ae e le pei o le mea mulimuli, e le afaina ma e aoga foi mo tagata o loʻo galulue malosi ma le malosi tele. O le mea e sili ona tele e aofia ai e tusa lava pe e te lagona le suamalie i le gutu, e le tigaina nifo mai caries - o le aʻafiaga o le fructose e le afaina ai le nifo nifo.

O se ituaiga o uiga lelei i le fructose na faia ai se taufaaleaga leaga ma tagata. E ui lava i le aoga o lenei suka, ae o lona faʻaaoga foi e aafia ai le fuainumera, e le vave tele, ae e mafai lava ona mafua ai le manua. O le mea moni o le 'ai o se fua suamalie e le tutusa ma le' ai o le fructose mama mai lenei fua. E faʻaaogaina lona faʻaoga. O lea, e mafai ona e faʻaaoga lenei mea, ae le sili atu ma le 45 g i le aso ma i le leai o le sili atu o le mamafa poʻo le maʻisuka.

O le Sorbitol o loo maua i apu, vine suamalie, apricots, uila. O le 2 taimi e itiiti ifo le suamalie nai lo le suka, o le maualuga-kalori lava lea, ae e toetoe lava a le afaina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto ma faʻagesegese ai le gaʻo. I luga o lenei mea, ua maeʻa lana au, talu ai ona o lona lelei uma, na ia mafua ai le pala, leisa, manava manava ma le faaleagaina o le gaogao. O lona faʻaaogaina e taʻitaʻia ai le faʻavavevaveina o le faʻamaʻi o le gallstone.

O le Xylitol o loʻo maua i totonu o paʻu o le fatu ma fatuga o sana. E suamalie e pei o le suka, ae mafua ai ona maua i le kanesa.

Faatasi ai ma lenei seti o aafiaga itu, e faigata ona fautuaina atu ia mea. Toe faʻasalaina, toe, i la latou faʻasalaga.

Stevioside ua sili atu ona lauiloa o stevia. O se vaega lenei o le igoa o le mutia. E le afaina, e aunoa ma ni aʻafiaga i itu, ia lava e tofo lelei ma e taugofie. O le maʻisuka ma le supese stevia e ofoina mai muamua.

O le mea e ofo ai, e leai se faʻamatalaga e uiga i le matautia o lenei mea.O le mea e ono tupu, o lenei mea e mafua mai i le faʻasilasilaga talu ai nei o le vavaega i le maketi. Le aoga ma le leai o se stevia o le a faaalia i le taimi ma isi suʻesuʻega.

I le taimi nei, ua na o se tofo uigaese e masani ona maua mai i totonu o ona fale, lea ua leiloloa foi ma le tele o oloa - koko, mo se faataitaiga. O le mea lea, pe a fatuina le isi mea e sili ona teuteuina i le kuka, aua e te ofo ona o le togafitiga maloloina e foliga mai e le mafai ona malamalama i ai - ma le oona.

O le a le suka ma lona aʻafiaga i le tino?

Sugar o le igoa o le fale mo le sola. E faasino atu i gaʻo meaʻai e maua ai le malosi o le tino. I totonu o le vaega o meaʻai, o le suauu e solo i totonu o le kulukose ma le fructose.

I le foliga tioata, o le suka e gaosia mai le suka ma le suka. E leʻi faʻamaonia, o mea uma e lua e lanu enaena. O le oloa mama ua i ai se lanu paʻepaʻe ma le faʻamamāina mai mea leaga.

Aisea e tosina ai tagata i suti? Glucose e faaosofia - o le hormone o le fiafia. O le mea lea, e toʻatele e tosina atu i tulaga faigata i chocolate ma sweets - e sili atu ona faigofie le taulimaina o faʻafitauli faʻalagona ia i latou. E le gata i lea, o le kulukose e fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga leaga o toxins.

I lenei, o le lelei o aafiaga o le paʻu paʻepaʻe. Ae o tulaga le lelei e fesootaʻi ma le faʻaaoga tele o lenei oloa o se lisi atoa:

• faaitiitia le puipuiga,
• faateleina le lamatiaga o le avea ma se tagata afaina i le maʻi fatu fatu,
• afaina
• faateleina le lamatia o le maʻisuka
• faafitauli i nifo ma ni paʻu,
• Vailaʻau Vitamin B
• allergies
• faateleina i le aofai o le cholesterol i le toto.

Sugar e aʻafia i fualaau faasaina. E vave lava ona masani le faʻalavelave i le suamalie ma le lafoaia o masani masani o le oloa e matua faigata lava. O lea, e tatau ona e sailia le fesoasoani mai sui.

E mafai faapefea ona suia le suka?

Ia, ma afai e faigata tele ona teena le suamalie, o le a le mea e fai i lenei tulaga? E mafai ona tuua le suamalie ma le manaia lelei, ae ia suia le afaina i le manuia? O a ni mea sui e mafai ona ou faia?

Matou te malamalama atili i faʻamatalaga ma le 'upega tafaʻilagi.

E mafai ona suia le suka i le meli? Ioe, ioe - o le meli lea e muamua ona lauiloa i mea uma e sui ai suka. O se mea sili ona saogalemu ma atoatoa le natura, lea, e le gata i lea, e le gata e afaina ai, ae o loʻo i ai foʻi faʻaleagaina meatotino. E tele ana vitamini C ma B vitamini, calcium ma magnesium, uʻamea. Moli i le lauti oona o le mea sili lea e suitulaga mo cubes of sugar sugar, ma o nisi e faaopoopo i le kofe.

E tele ni "faʻavae": e maualuga tele-kalori, ae le o le suka, ae ...

O le mea lea, afai ei ai se fesili tele i le auala e suia ai le suka i le taimi o le paʻu o le mamafa, e tatau ona e faʻaeteete i ai ae le inu i le tele naua.

O le isi faʻaaliga: o le meli e mafai ona mafua ai le faʻafefe o le tino (ona o lona natura) - mo le tele o mea e le masani ai.

Seia oʻo mai talu ai nei, e toʻaitiiti na faalogo e uiga ia Stevia, ae o le mea moni lava i le lua tausaga talu ai ua vave ona alu aʻe i Olympus sugar. O Stevia o se faʻalaʻau lauolaola lauolaola o lau laʻau e sili ona suamalie. Ua faʻamago ma faʻamamaina - o se mafutaga malogo e mafai ona faigofie ona suia le suka.

Aumai le "suka" mai le stevia ma isi auala eseese, aveese mai le suamalie. O se tasi o mafuaʻaga autu mo le lauiloa o le stevia o lona le mafai ona aʻafia le maualuga ole kulukose o le toto. O lona uiga, afai e saoasaoa le suka ma faʻateleina le maualuga o le kulukose, ole stevia, e tusa lava pe e te faʻaaogaina i ni aofaiga tele, o le a le aafia ai.

Faʻafefea ona suia le suka i le tao tao? O Stevia e talafeagai lelei, ae tatau ona maitauina e tele naua atonu e iai sona tofo malosi.

E le gata i lea, o le suka paepae paepae e masani lava ona tuʻuina mai le lava voluma e tasi (i soo se fua e manaʻomia ai le itiiti ifo ma le afa afa!), Ae o le Stevia o le a manaʻomia le itiiti ifo. O le mea lea, faʻatasi ai ma le kukaina o kuka ma mea suamalie e manaʻomia ona e faʻataʻitaʻiina e maua ai mea lelei.

Mata e mafai ona tofo suamalie se cactus faʻatoʻa? E fesuiaʻi le ioe. O le mea moni, agave e le o se cactus, ae o se laau o le aiga Asparagus. O lona sua suamalie e suamalie, ma o le siva lea o loʻo faʻatau atu i faleoloa i aso nei o le a sili atu ona suamalie nai lo le meli.

O le mea lea, mo se ipu tiuti o le ae manaomia na o se mataua o le siva agave, nai lo se sipuniti o le meli - ma o le suamalie o le a tutusa. E itiiti se aoga i le siva o le agave, ae sili atu le leaga nai lo le suka. O le isi mea o le ai ai, e pei o le meli, o se mea masani.

Taʻaloga Royal i luga o le IHERB:

O lenei suamalie masani e maua mai le suamalie, fatu fatu karite ua totogo. E aofia ai nisi o minerale ma vitamini. Mea faʻapitoa, e leai ni vailaau. O le liua o meaʻai gaʻo i le suka e masani lava ona tupu i fatu fatu. E lelei le faʻaaoga i le tao i le tulaga o le sauniuni o le paluga, fesoasoani e fafaga le paluga.

Faʻaaogaina suka suka

O suamalie suamalie e aofia ai le aspartame, siaki ma le sucralose. O le lelei o nei suga o le taugofie lea ma maua ai sina mea e maualalo le kalori.

E le gata i lea, o mea suamalie faʻamalosi e tele taimi e sili atu ona suamalie nai lo le suka atoatoa, ae latou te le faʻaopoopoina le faʻaopoopoga i le tao. O le le lelei o mea e gaosia mai le synthesi o le i ai lea o se tofo e le taualoa. Afai e faaopoopoina i le pasela le amanaia, o lona uiga o le a le mautonu ma maoaʻe.

E le gata i lea, o le oloa o le a le faia ai le pai ma keke keke ma le malamalama. O le mea lea, e fautuaina e le aufailautusi pe a sauni le sasala e faʻafefiloi suamalie suamalie ma le suka masani i le tasi i le tasi le vaega.

Vaega o le suamalie suamalie sili ona lauiloa:

1. Aspartame O le mea pito sili ona matautia o le gaosia o mea gaosia, e ui lava e leai se calorie o le kemikali ma e le faʻapupulaina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Ae ui i lea, E951 e afaina i tagata matutua ma tamaiti, ona e faateleina ai le lamatiaga o le maʻisuka ma le kanesa.
2. Saccharin. E oʻo i le 4 pama e mafai ona faʻaumatia i le aso. I taimi aʻoga suʻesuʻega, na maua ai o lenei fesoasoaniga faʻalaʻau e mafua ai le faʻaalia o le tino.
3. Sucralose. Le mea e sili ona maualuga le suamalie e sili ona manaia, lea e mafai ai ona faʻaaoga lelei i le faiga o le tao. E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega ua faamaonia ai o le oloa e le o se mea oona ma gasegase.

Isi ituaiga o mea suamalie masani

O se mea faaopoopo suamalie e le suia ai le tofo o le tao ma aumaia ai le tele o mea aoga i le tino. E le gata i lea, o le stevia e le tele i le gaʻo, o lea e mafai ona faʻaaogaina e tagata e mulimuli i meaʻai.

O le meli o se isi sui aoga mo le suka. E masani ona sili atu nai lo isi mea suamalie e faaopoopo i le tao.

O le gaosiga o le beekeeping e maua ai se manogi faapitoa ma ei ai sona aafiaga lelei i le tino, faʻapipiʻiina i le magnesium, vitamini (B, C), calcium ma le uʻamea. Ae e taua le manatuaina o le meli e maualuga tele-kalori ma e mafai ona mafua ai ni allergies.

Isi mea suamalie e faʻaaogaina e faia ai mea faʻafiafiaga:

1. Paʻu pama. O le vailaʻau e maua mai le sua o le laau o Areca. I foliga vaaia, e foliga tutusa ma le suka o le suka enaena. E masani ona faʻaaogaina i itu i sasaʻe, faʻaopoopo i sauga ma suamalie. Suia itiiti - taugata tele.
2. Maltose syrup. O lenei ituaiga o mea manogi e faia mai le maso masima. E faʻaaogaina i le gaosiga o taumafa, meaʻai pepe, faʻamaina vine ma le gaosia.
3. Sane Sugar I le suamalie, e masani lava e le ese mai masani. Ae afai e te faaopoopo atu i fasimea matagofie, o le a maua ai se lanu enaena lanu enaena ma se moli matagofie o meli-meli.
4. Karola. E maua mai le paʻu susu mai le paʻu. O lona tofo e talitutusa lava ma koko poʻo le kanamoni. Avanoa Suamalie - Hypoallergenic, Caffeine Free. E faʻaaogaina Carob e teuteu ai meaʻai; susulu ma le sukalati ua saunia i luga o lona faavae.
5. Suauu vanilla. Se mea taua i totonu o soʻo se lole.Ae peitai, e faaopoopo i le suamalie i ni tapulaa faatapulaa, aua e afaina ai toto toto, nifo ma faiga o le gataifale.

E faʻafefea ona suia le suka i le keke, faʻaopopo i le suamalie o loʻo faʻamatalaina i luga? O le isi faʻasalaga faʻalelei o le malt grain. O le suavai o le karite, oats, millet, saito po o le rai e aofia ai fructose, glucose ma maltose.

Malt e faʻapipiʻi le tino i gaʻo gaʻo. E faʻaaogaina mo le sauniuniga o taumafa a tamaiti ma taaloga taʻavale.

E taʻua le fructose o se mea suamalie lauiloa, aemaise lava i le maʻisuka. E tolu taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka.

Afai e te faaopoopoina lenei ituaiga o mea suamalie i le tao, ona tumau pea lea fou. Ae i le taimi o le vevela o togafitiga, o le fugalamu e lanu enaena, ona o lenei mea, e le faʻaaoga mo le sauniuni o kulimi kulimi ma keke.

O faʻamanuiaga ole fructose mo le tino:

• faaleleia le faatinoga ma faʻaitiitia le vaivai,
• e le mafua ai le hyperglycemia,
• O se punavai o vitamini ma minerale.

Ae ui i lea, e le maua ai se lagona o le nofo malie, e lemu lemu i totonu o le tino. O le ulu atu i le ate, o le monosaccharide ua liua i le fatty acid. O le faaputuputuina o nei mea e mafua ai le vevesi o le okeni ma le gase o le visceral ma le le lelei i le gaosiga o le gaʻo.

Licorice o se tasi o mea suamalie sili ona aoga. O le aʻa o le laau vailaau e sili atu ona suamalie nai lo le suka, talu ai o loʻo aofia ai le glycyrrhizic acid.

Ua leva ona faamaonia e saienitisi o le suka paepae po o le suka faamamaina e le lelei, aemaise lava pe a togafitia i le maʻisuka. Afai e vavaeese atoa mai le taumafataga, e faigofie ona e le toe maua ni pauna faaopoopo.

I lenei tulaga, e masani lava ona mananaʻo tagata maʻi i le auala e suia ai le suka i le taimi o le paʻu o le mamafa, pe a faatonuina e le fomaʻi se taumafa e leai se totogi o le carbohydrate. I le taimi nei i falemaʻi e mafai ona e mauaina ituaiga uma o suamalie masani ma suamalie suamalie, ae le o mea uma e talafeagai mo se tino maʻi.

Ae e te leʻi ulufale i le suamalie i luga o le lisi, e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi e aloese mai faʻalavelave. Faatasi ai ma se faamai tuga, ua fautuaina e suia le suamalie i fualaau fou ma mamago i se vaega itiiti, ao ia mataituina pea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

O le a se mea e mafai ona suia ai suka suka?

E tele naua suiga i le suka. E le o mea uma e sili ona aoga. Ae i soo se tulaga, faatasi ai ma le fesoasoani o sui, e mafai ona faʻaitiitia le faʻaleagaina na faia i le tino.

O le mea muamua e oʻo mai i le mafaufau pe a mafaufau e sui se suka ua faamamaina o le meli. O le mea moni, e le o se isi mea e le talafeagai. E le pei o le "paʻepaʻe paʻepaʻe", o le oloa o le paluga e iai mea aoga - vitamini C ma B, iron, potassium ma le tele o elemene. O le meli e matua aʻafia lelei i siama ma siama, o lea e faʻaaogaina ai i le tau faasaga i faʻamaʻi.

O le auala lena e tatau ona togafitia - e pei o se fualaau faasaina. Ona o le mea moni e faapea o le meli "tagata gaosi" o pi, o le oloa e le avea ma mea suamalie ma leaga. O le pasene pasene o le suka i le meli e 70%. O le aofaiga e mafai ona oʻo atu i le 85%. I se isi faaupuga, o le sipuniti o le meli (faʻatasi ai ma se faʻasologa faʻasolo) i lenei lagona e tutusa ma le sipuniti o le suka e aunoa ma se paʻu.

E le gata i lea, o le oloa amber o le caloric. I se taumafaiga e aveesea le mamafa, e tatau ona e faatapulaaina oe i totonu. O le faaiuga o le faʻaaogaina o le meli, tatou te maua ai le tele o aogā, ae e le mafai ona tatou aloese mai le faʻaleagaina.

E toʻatele le au fai meaʻai e talitonu o stevia o se tasi o mea sili ona suamalie. O lau o le laau e matua suamalie, e ui o lo latou taumafaina e le o atagia mai e le oso i totonu o le kulukose i totonu o le toto. O se faʻaopoopoga sili atu o lenei filifiliga o le leai lea o aʻafiaga i itu. E faʻaaoga lelei Stevia i le gaosiga o meaai pepe - e saogalemu atoatoa.

Ae o loʻo i ai ni faaletonu. O se aoga aoga o suka e manaomia ai le masani. O le laau ei ai lona uiga mulimuli ane, ma afai e te 'ai tele laulaau, e mafai ona e feagai ma le ita. Ina ia maua lau vailaʻau, e manaʻomia lou suʻega.

E le gata i lea, e le faigofie mea faʻapitoa i lenei fale. O Stevia e mafai ona suamalie pastry, ae i le taimi lava e tasi e sili ona suamalie.Ae o le lauti poʻo le kofe, o laʻau e faʻaopoopo lelei.

Ina ia suia se sipuni ti suka, e te manaʻomia:

• se kuata o le sipuni o laʻau eleele o se laau,
• i luga o le pito i luga o le pito o se naifi,
• 2-6 pa'ū o le faʻamatalaga vai.

E faapefea ona suia le suka i le taimi o se taumafataga?

O se oloa lea e maua mai i le cane ma beets. E leai ni mea aoga, soʻo se vitamini, minerale.

Ae ui i lea, e le o le uiga o lea mea e leai se aoga i lau sulu. O suauu e aofia ai se vailaʻau faʻamalosi, lea i totonu o le tino e paʻu i glucose ma fructose.

E manaʻomia le kulukose mo suli uma o le tino, aemaise lava le faiʻai, ate ma maso e mafatia ona o lona le atoatoa.

Ae ui i lea, e mafai e le tino ona maua le kulukose e tasi mai i gaʻo vailaau faʻalavelave, o se vaega o falaoa. O lea la, o le faʻamatalaga e le mafai e se tagata ona faia e aunoa ma le suka e leai se mea e sili atu nai lo le tala. O le malepelepe o vailaʻau faʻasaʻa faʻalavelave e sili atu ona faʻagesegese ma faatasi ai ma le auai o le faʻaogaina o le tino, ae o le pancreas e le galue ma le mamafa.

Afai e le mafai ona e faia e aunoa ma le suka, e mafai ona e suia i oloa aoga:

O fuainumera ua lisiina o loʻo iai foʻi suga, ae o loʻo i ai foʻi mea ola faʻalauiloa e taua mo le tino. Fiber, o le vaega lea o fualaʻau ma fualaau aina, faʻagesegese ai le faʻafefe o gaʻo i totonu o le toto ma faʻaitiitia ai aʻafiaga leaga i luga o le ata.

Ina ia faʻaitiitia le manaʻonaʻo mo laʻau suamalie, e tatau i se tagata ona 'ai 1-2 fualaau aina, o le lima o vine poʻo fualaau mamago, 2 teaspoons o le meli. O le tofo oona o le kofe e mafai ona faamaluluina i le susu o susu.

O tulaga o taumafa suamalie na atiae e le Institute of Food nutrition o le Academy of Science Sciences ma e le silia le 50-70 kalama i le aso.

E aofia ai le suka na maua i meaʻai. E mafai ona maua e le gata i mea faʻafiafia, ae faʻapea foʻi i falaoa, sola, ketchup, mayonnaise, sinapi. E le afaina i le tepa muamua fualaau suamalie ma le gaʻo susu susu e mafai ona oʻo atu i le 20-30 kalama o le suka i se tasi o auʻaunaga.

O le suka e vave lava ona paʻu i totonu o le tino, ua gauai i totonu o le manava, ma mai iina e ulu atu ai i le toto. I le tali, o le pancreas e amata ona maua ai le insulin, e maua ai le tafe o le kulukose i totonu o siama. O le sili atu o le suka e faʻaaogaina e se tagata, o le sili atu lea o le aofaiga o le inisalini e gaosia.

Suga o le malosi lea e manaʻomia ona faʻaaluina, pe o le a teuina.

O le glucose maualuga e teuina i le tulaga o le glycogen - o le mea nei o se vaega o le tino gaʻo. E faʻamautinoaina le tausia o le suka i le maualuga i taimi uma i le tulaga o le tele o tupe faʻaalu.

O le inisalini e poloka foi le gau o gaʻo ma faʻaleleia ai lo latou faʻaputu. Afai e leai se tupe faʻaalu, o le suka sili atu o loʻo teuina i le tulaga o gaʻo gaʻo.

I le mauaina o se vaega tele o suauu, o le inisalini e maua i le tele o mea. E televave le gaosia o le suka, lea e mafua ai ona paʻu i lona totoga i le toto. O le mea lea A maeʻa ona 'ai ni sukalati o loʻo i ai se lagona o le fiaaai.

Sugar ei ai se faasinomaga maualuga ma e mafua ai le faaputuga o gaʻo i le tino.

O loʻo i ai se isi faʻalavelave mataʻutia o selu. Suafa e faaleagaina ai toto toto o le mea lea, o pusa cholesterol e teuina i luga ia i latou.

E le gata i lea, o le suamalie e solia ai le lipid composition o le toto, faaitiitia le maualuga o le "lelei" cholesterol ma faateleina le aofaiga o triglycerides. E mafua ai le atiaʻe o le atherosclerosis, faʻamaʻi o le fatu ma toto toto. O le pancreas, lea e faʻamalosia e galulue pea ma le mamafa, ua faʻaititia foi. Tumau o le sili atu o le suka i le taumafataga e taʻitaʻia ai le atinaʻe o le maʻisuka ituaiga 2.

Ia pulea i taimi uma le tele o meaʻai e te 'ai.

Talu ai o le suka o se mea na fausia, e le mafai e le tino o le tagata ona faʻafefeina.

I le faagasologa o le faʻavaeina o le suauu, ua maua ai faʻamalosi saoloto, lea e aʻafia ai le malosi o le tino o le tagata.

O le mea lea o le nifo manogi e sili atu ona mafatia i faʻamaʻi pipisi.

Sweets e tatau ona faʻamaonia mo le sili atu ma le 10% o le aofaʻi o le faʻaogaina o kalori.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e faʻaumatia e le fafine le 1,700 kcal i le aso, ona mafai ai lea ona ia faʻaaluina le 170 kcal mo le tele o laufanua e aunoa ma le ositaulagaina o lona ata. O lenei aofaiga o loʻo iai i le 50 kalama o marshmallows, 30 kalama o sukalati, lua suti e pei o le "Bear-uped" poʻo "Kara-Kum".

Ierusalema artichoke syrup

E faʻafefea ona suia le suka i meaai lelei? E mafai ona e faʻaaogaina le syrup artichoke mo nei faʻamoemoe. O le suamalie e "aumaia" mai fatu. O le atinaʻe o le Ierusalema fou o le a pei o le paʻe paepae, ma o lona igoa lauiloa o le "pearise pear", ona o lona suamalie.

O se faʻaopoopoga tele o le artichoke syrup o Ierusalema o le pito sili ona maualalo o le faʻataʻitaʻiga i totonu o tagata suamalie uma. O lona uiga e mafai ona 'aina e tagata uma e maua i le maʻisuka. E mafai ona faigofie ona faaopoopo i cereals, desserts, pastries, sui o suka le lelei, pe afai e te tausisi i meaʻai talafeagai.

Fua ma fualaau mamago

Ae i fua masani ma fualaau mamago, e mafai ona e saogalemu le suia o suka ma suamalie pe a aveesea le mamafa. Afai e te teena le suka mama i le kofe poʻo le lauti, e le o se faafitauli mo oe, ae e le mafai ona e gafatia e pasi i se lole suamalie po o se fa, sui uma nei mea leaga i fua suamalie. Faʻaopopo faʻi ma vine i falalaʻau, kusi ma yoghurts, tao apu ma pears nai lo se pai, mo se meaʻai, aua le ave lole, ae faʻamago apricot ma vine.

Taumafai e 'ai fua suamalie (vine, plums, bananas) i le taeao, pe a fai o lau sini o le leiloa o le mamafa, aua o loʻo i ai pea le tele o kalori. Ma i le aoauli, e mafai ona e 'ai ma le saogalemu lima o fualaau mamago, o le apu po o le suauu.

O nei metotia e mafai ona suitulaga i le suka mama ma le atoatoa ma tausisia mataupu faavae o taumafa talafeagai.

E tele suʻesuʻega ua faʻamaonia ai aʻafiaga le lelei o le suka mama i le tino o le tagata. O le kulimi paʻu e afaina ai ona o loʻo i ai le tele o meaʻai, ma e mafua ai le tele o mea mamafa.

E le gata i lea, o lenei suamalie e fesoasoani i le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi. O le oloa faamamaina e faʻaleagaina ai le gaioiga o le fatu ma toto toto, faʻalavelaveina le gaosiga o le gaʻofale, faʻavaivaia le faʻaogaina o le tino ma faʻafefeteina ai le tino.

E mafai ona suamalie i luga o se meaai?

Faʻatasi O mea suamalie ua vaevaeina i ni vaega se 2: natura ma vailaʻau.

Fructose, xylitol ma le sorbitol e masani. E mafua mai i le taua o le caloric, latou te le maualalo i le suka, o le mea lea, e le o ni oloa sili ona aoga i le taimi o le taumafataga. O latou faʻatagaga faʻatagaina i aso taitasi e 30-40 kalama, ma le tele, faʻalavelaveina o le manava ma le manaʻo manava e mafai.

Stevia o le vaovao o le meli.

O le filifiliga silisili o le stevia. O lenei mea o se togalaau aina i Amerika i Saute, o ona togi ma laʻau e tele taimi e suamalie nai lo suka. O le gaosiga o le stevia e manatu "Stevozid" e le afaina ai le tino, e le o iai ni calories ma o lea e saogalemu i le taimi o le taumafataga.

O Fructose na manatu talu ai nei o le sili sili ona lelei i le suka, ona o lona maualalo o le faasinomaga igoa, na fautuaina e faʻaaogaina i le taimi o le taumafa o le protein. Ae ui i lea, o suesuega talu ai nei ua faaalia ai e vave lava ona gauai atu i le ate ma o le a oʻo atu ai i le faateleina o le tele o lipids i le toto, faʻateleina le mamafa, atherosclerosis ma le maʻisuka.

O suamalie suamalie e fai ma sui o le aspartame, cyclamate, sucrasite. O uiga faaalia o tagata fai meaʻai i latou e le mautonu. O nisi e le tele se afaina i lo latou faaaogaina faʻaletausaga, talu ai o nei mea e le mafua ai le faʻasaina o le inisalini ma e leai ni calories.

O isi e manatu ia i latou o ni mea e ono afaina ai ma fautuaina e faatapulaaina lo latou gaogaiga i le 1-2 pauna i le aso. O se faaiuga manaia na faia e tagata suesue Amerika, o le na mafaufau pe mafai ona toe maua mai se mea suamalie. Tagata mai le vaega o loʻo pulea faʻaaoga le suka, suia le mamafa .

Talu ai e le faʻalauteleina le kulukose o le toto, o se lagona o le atoatoa e oʻo mai mulimuli ane.

I le taimi lea, e mafai e se tagata ona faʻafefe 1.5-2 taimi sili atu mea taumafa nai lo le taumafaina o selu.

A maeʻa ona ave ni mea suamalie, e aliali mai se lagona fiaaai e taʻitaʻia ai tupe mama.

Ua fautua mai tagata suʻesuʻe e faapea, o le tali atu i le physiological i le tofo o mea suamalie o loʻo i ai, o le atinaʻe lea o faʻafitauli o le tino. Talu ai ona e le toe iloa e le tino le suamalie e avea o se punavai o le malosi, ua amata ona faaputuputu faasao i le ituaiga o gaʻo.

Pe mafai ona tea ma le suka mo le paʻu mamafa?

E faʻalagolago lava i le ituaiga o meaai a le tagata e masani ai. O le faʻaaogaina o suka i luga o se meaʻai protein e matua faʻasaina, ae ui i lea, e faatagaina i taimi o isi taumafa i ni tapulaa faʻapulaʻa.

O le faʻatagaina masani i aso taitasi e 50 kalama, e tutusa ma le 2 teaseti. O le suka a Brown e sili atu ona aoga uiga taua. O loʻo i ai vitamini, filo o meaʻai, lea e faafaigofie ai le galuega a le tino i lona gaosiga. O le mea masani ei ai se paolo pogisa, maualuga maualuga ma le tau tele.

O le mea o loʻo faʻatau atu i supermarkets i lalo o le lanu o le suka enaena o se suauu faamamaina masani ma suauʻu mama.

Le manaia e lelei le 'ai seia oʻo i le 15 i le aoauli.

A maeʻa le 'aiga o le aoauli, faʻagasolo malie le faʻavaveina o metabolic processes, ma tele masini gaʻo o loʻo teuina i luga o sulu ma puʻu.

E tauaofai

O le maualuga o le suka e afaina ai e le gata i le ata, ae faapena foi i le soifua maloloina,

E mafai ona e faia e aunoa ma lau sulu: o le a maua e le tino le malosi ma le kulukose mai isi oloa gaʻo,

I le avea ai ma sui, e mafai ona e faʻaaogaina le meli ma fua,

O le faʻatagaina o le suka i le aso e le silia le 50 kalama.

E le mafai ona e fai atu ma le manino, o mea suamalie o le a sili atu ona aoga i taimi o taumafa. O le faʻaaogaina o le suka i tamai atopa o le a le aʻafia ai laina o le ata.

O le suamalie o se mea e maua ai le meaai o se tofo suamalie. Faʻaaogaina e fai ma sui i le manuia ona o maʻi, gau gau, poʻo isi mafuaaga. O se mea iloga o mea suamalie e maualalo i luga o le kalori i le tutusa o le malosi.

O le faʻasalalauga faavaomalo, lea e aofia ai tagata gaosiga o meaʻai maualalo-kalori ma mea suamalie, e aofia i le vasega o suauu suamalie, sorbitol, xylitol, stevioside, lactulose ma isi.

I le taimi muamua, o le siaki o le vaifofo lea. Na maua mai le suka suka ma taumafai e togafitia faʻamaʻi ma lana fesoasoani. O taimi ua suia, o le taua o le suka ua paʻu i mea fou ua maua, ma o le taimi mulimuli, na aʻoaʻoina ai le sugar e aveeseina mai i beets, na sili atu le taugofie o lenei tupe mama ma ua avanoa mo tagata uma.

Na umi se taimi mo togafitiga e gauai atu ai i le aafiaga le lelei o le suka. I le aso, e tusa lava pe iloa e le tamaititi: o le suka e leaga. E tasi lava le taimi i le tino, o le suka galala e maua vave lava, talu ai ona o le faasinomaga o le faasinomaga o le 100%. E leai ni elemene aoga, vitamini ma minerale - na o le mama atoatoa. Faʻaaogaina tele o suka, lea e faʻaaoga e le au gaosi oloa i le tele o oloa, e taʻitaʻiina ai se tagata i le gaʻo, maʻisuka, maʻi fatu.

Na i ai i lalo o ia tuutuuga na amata ai le sailiga mo se suiga sui. O nisi o suʻesuʻega na foliga mai e musuia: zero-kalori, ae pei lava o le suamalie suamalie. E mafai ona faaopoopo le suauu i oloa ae le o le mamafa o le mamafa. Mo le manava o le nifo manogi, o le suamalie na foliga mai o se faaolataga moni - suti, ae leai se lamatiaga i le ola maloloina.

Ae paga lea, o le matautia o meaʻai suka ua lauiloa vave lava. E aunoa ma le faʻafefeina o le fuainumera, o mea manogi faʻamalosi pe o le natura e mafua ai le kanesa, faʻamaʻi o le Alzheimer, leai se tamaititi, teteʻe. Ioe, e ui lava i le aoga o meaʻai suka, o lo latou leaga e matua sili atu: o suʻesuʻega i suʻesuʻega suʻesuʻe ua faʻamaonia ai le atinaʻeina o faʻafitauli o le neurologic and oncological. O le mea moni, e uiga i atigilima manaia, e fiaselau taimi e sili atu nai lo le masani i aso taitasi, ae na lava lea e faʻailoa ai tagata lautele.

O le suauʻu e faaopoopo i le afi ma faʻasaina tapulaʻa. Afai o loʻo mafatia se tagata i le maʻisuka, ua solia le fructose, ma i le tulaga o le toilalo o le fatu, o le acesulfame-K e le aofia. O le lisi e faʻaauau pea. Mo tamaitai i le maʻitaga ma tamaiti, e faasaina le suamalie. O se taunuuga, o manatu e le ioeina i tulaga sili ona pule, ma tuua ai se tagata faila faigofie e fiaselau fesili e le taliina.

O le faʻaauau pea o le atinaʻe o le faasaienisi o le a iu lava ina maua ai ni fofo sili atu ona malamalama ma atamamai Sugar e afaina, o se mea suamalie, e foliga mai, foi. O le a le mea o totoe? Tatou taumafai e iloa le mea o loʻo i ai i le taimi nei. E tatau i tagata uma ona tusia ni faaiuga mo i latou lava.

E mafai ona suia le suka ma faaleleia le soifua maloloina

Suga o le fili numera tasi mo se tagata matagofie, umi le malosi, malosi o le tino. O i latou e taumafai e ai le mea tonu, oe mananao e aveesea le mamafa, o loʻo fuafua e toe faʻaleleia, teena. E foliga mai o se amataga e leai se poto masani o le teena o le suka o le ala lea i se olaga fou, aua afai e te tilotilo i faleoloa o faleoloa, o le 90% o oloa e maua ai le suka i le tulaga o se mea faaopoopo. E faaopoopo i mayonnaises, sau sau, falaoa, meaai kuka, e le o taʻua le falaoamata ma laʻau suamalie.

E mafai ona suia le suka ma fiafia i ipu suamalie e le afaina ai le tino? E mafai, ae faʻamautinoa faapitoa e faʻalagolago i uiga patino o lou tino.

Ua maua e Vegans se filifiliga sili mo i latou lava i le ituaiga o sukalani, meli, tioata, agave syrup, stevia ma le syrup sua. Sa matou talanoa e uiga i le tele o na mea, o loʻo tumau pea le taua o le sukalau ma le molasses.

O suka e aofia ai le vitamini B ma le potassium. O loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualalo ma o lona gaosiga e sili atu le maualalo nai lo le mea e tatau ona faia ina ia maua ai le suka paepae masani. O loʻo i ai se mea manaia o caramel ma o le suka e lelei mo le taoina, ae e tatau ona e manatuaina se lagona e tutusa lelei i lenei tulaga. Pau lava le leaga o le tau maualuga tele.

Molasses o le potassium ma le uʻamea, ma, i totonu, o ia mea uma e sili atu nai lo faʻi. E lelei foi le faʻaaoga i le tao, ae o le faʻaleagaina, e pei o mataupu o loʻo i luga, e mafua ai ona afaina ai le soifua maloloina.

Mo le faʻaleleia o le soifua maloloina, o le suka maualuga e manaʻomia ona tulieseina, ae a e suʻe se isi fofo, e le mafai ona e vaʻai i sui e tutusa. E le mafai ona e togiina se pepa o le suka paʻepaʻe ae tuʻu i ai se taga o stevia, ma e toʻafilemu o loʻo e saogalemu lou soifua maloloina. E le o lea.

Muamua lava, e tatau ona e toe iloilo meaʻai. Faʻateleina le tele o carbohydrate lemu, paleni ma fualaau faisua ma gaʻo. O le faʻafetaui ma se auala tatau e tatau ona avea ma au aitalafu o le ola, a leai o le isi suka o le a faʻaleleia atili ai le soifua maloloina i le tasi nofoaga ma faʻalavelave ai i se tasi.

Afai ei ai ni faafitauli i le mamafa, e tatau ona sui lau meaai. Maʻisuka Maʻi fatu fatu? Ma le isi, o meaʻai o loʻo sui. O le faiga fou e tatau ona fausia faʻatasi ma se tagata tausi meaʻai, o le a mautinoa lava le taʻua o le faafitauli o le suia o le suka i le lisi o mataupu faanatinati o le a oʻo lava i tua.

E tatau i lou tino ona aoao e faia e aunoa ma le suka faasili, pe o se natura pe leai foi. Le faigofie o au'aiga i luga o le lisi o aso taʻitasi, sili atu mo le manava.

Ua uma ona e iloa le afaina o le suka ma o le iuga e le mafai ona latou avea o se isi mea e sui ai le sucrose. E tatau ona e toe faʻaleleia le auala e te 'ai ai ma e le tatau ona e popole i le mea e faʻatau ai le suka, e te le manaʻomia lava.

I le tele o fualaʻau e le mafai ona fai e aunoa ma se suamalie, ma i lenei tulaga e mafai ona faʻaaoga se tasi o mea masani. Ae e le tatau ona e aafia i sea kuka, mo le fia fia iloa po o se laulau fiafia - ioe, mo aso uma - leai.

O le suka silisili e suitulaga i le tao ma avea o se mea suamalie faigofie o le meli. Mo le tele o mafuaaga.Ioe, o loʻo i ai se maualuga o le kalori ma e le o le pito sili ona maualalo o le faasino igoa, ae e aoga ma ei ai sona aoga aoga i le tino.

Afai e leai sau faʻafitauli o le kulimi o le manava ma e te leʻo i luga o se meaai i le taimi nei, ona avea lea o le meli ma se mea e sili ona lelei. E le mafai ona e 'ai tele, e vave ona tumu ma e faigofie ona faʻaaogaina i meaʻai.

O se faʻaopoopoga tele mo ia, o le eseesega lea o ituaiga meaola e iai ni seti tulaga ese o meatotino aoga. O le a faigofie ona e mauaina le sili ona talafeagai mo oe.

E tumau pea ona taʻua, masalo, o lona sili ona taua - o le masani o le tofo. Afai e te mulimulitaʻi i se olaga vavalaʻau poʻo le vaʻaia ma le totoʻa lou soifua maloloina, e taua tele le 'ai o mea e tupu ma e gaosia i lau eria. Exotic i le ituaiga o sukalani po o le sipuni agave e ono mafua ai se mea e pei o le atuatuvale mo le tino. Faʻaititia le avega i luga o le manava - 'ai mea e masani ai lau eria. O le mea lea, o le amataga o le meli.

E ui lava i le mea moni e le tatau ona avea sui o le suamalie ma mea e suitulaga ai mo le suʻega, ae na o se faʻafitauli faʻavaivai i mea e seasea tupu, e fiafia le tino i mea suamalie ma e leai se manaʻoga e teena.

Pe a fai e manaʻo tagata e leiloa le mamafa poʻo le faʻaleleia atili o latou soifua maloloina pe a mafai ona suia le suka i le fusi, e tali lelei tagata atamamai, ae le o lona uiga o le fructose mama e foliga mai o le suamalie.

Faatasi ai ma le meli, fua suamalie o na meaai lelei ia e mafai ona tatou 'ai e aunoa ma ni taunuuga ogaoga mo lo tatou soifua maloloina. E mai i la latou pulupulu suamalie ma tatou maua ai le suamalie tatou te le maua.

Aua e te taumafai e sui le suka. O le faʻamoemoe, tusa lava pe masani, e faʻafefete, ae e afaina. O fua e seasea ona maua mai mo faʻamaʻi e matua saogalemu, lelei, faʻamaoaigaina ma vitamini ma minerale. O mea masani ia e maua mai e le fanua ia i tatou. Fua o le vine sili ona lelei ma lelei.

Afai e te popole e aunoa ma ni mea suamalie o lau ipu o le a le suamalie, ona e maua ai pea le meli, ma e mafai ona e faia le aisa kulimi, paluga, lamolemole, yogurts, pies, keke mai fua.

O le fealofani ma lou tino e ogatusa ma le natura. Ave le mea sili mai ia te ia ma o lou soifua maloloina o le a tumau malosi.

Ina ia faʻatautaia vave e ala i se tusiga, e mafai ona e faʻaogaina le faʻasologa nei:

Ou te matua leai lava se faafitauli mai laʻu meaai, na vave lava ona mou ese mai lo matou fale i le taimi lava na amata ai ona matou suia meaai. O le suia o le suka e faigofie lava, mafaufau i filifiliga i lalo.

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Aso - O se tasi o meaai sili ona suamalie e mafai ona faʻafoeina ai le faʻaogaina o meaʻai. O se punavai lelei o vitamini eseese ma minerale: folates, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, riboflavin, calcium, apamemea, iron, magnesium, magnesium, phosphorus, potassium.

• Lower cholesterol
• Maualuga i le palatini
• Rich in vitamins: B1, B2, B3 ma le B5, faapea foi A ma le C
• O loʻo i ai ni islalavones, lea e iloa e faʻaititia ai le lamatiaga o le fatu fatu
• Faʻaleleia le soifua maloloina o le ponaivi, i la latou faʻamau: apamemea, magnesium, seleni ma manganese - e taua tele le puipuia o le osteoporosis
• Faatonutonu le toto toto
• Fesoasoani i le faiʻai: faʻaitiitia le aʻafiaga o le atiina ae o faʻamaʻi neurodegenerative ma faʻaleleia tulaga faʻamalosi i tagata matutua
• Faamalosia le faʻalavelave popole
• E mauoa i le uʻamea ma sili atu le fiva nai lo faʻi.
• Faʻaleleia le faʻaleleia o otaota
• Faʻaleleia le paʻu: vitamini C ma D i luga o le elasticity ma tausia lelei lou paʻu

O aso o le a suia atoatoa ai le suka i totonu o ia ipu e pei o: lamolemole, sasala meaai, keke, sauces, pastas ,, ma le tele atu.

O aso e tatau ona mafai ona filifili lelei ina ia leai ni togafitiga ma sina sipuni.

Ou te fiafia i ai Tele (Iran)

ma tupu Medjool (Isaraelu) latou tetele ma matua fiafia.

I St. Petersburg, na tatou faatauina i latou i le faleteuoloa o Sofia, i Krasnodar i le ogatotonu o fualaau mamago, Tuatusi: st. Ural, 122