O le a le ituaiga cereal e mafai ona maua i le maʻisuka ituaiga 2

Matou te ofoina atu ia te oe e faitau le tusiga e uiga i le autu: "o le a le ituaiga cereal e mafai ona maua i le maʻisuka ituaiga 2" faʻatasi ai ma faʻamatalaga a tagata tomai faapitoa. Afai e te manaʻo e fai se fesili poo le tusitusi, e faigofie ona e faia lenei mea, pe a maeʻa le tusiga. O le a mautinoa lava le taliina oe e lo tatou tagata poto faapitoa.

O le a le ituaiga o cereal mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona ou 'ai ma po oa aoga latou te aumaia

Vitio (kiliki e taʻalo).

O togafitiga faʻamalo ma togafitiga e masani ona faʻaaogaina i le togafitiga o faʻamaʻi pipisi e fesoʻotaʻi ma le pancreas. E ui o le tele o togalaau ma mea taumafa, e pei o cereal mo le maʻisuka ituaiga 2, lea e mafai ona faʻaaogaina, e mafai ona faʻaitiitia ai le le fiafia, o togafitiga e tatau ona faia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi.

Faʻaaogaina o meaʻai talafeagai, e mafai ona e:

Faʻaitiitia le fua o fualaau oona lea e faʻaititia ai le faasinusami o le suka,
Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le inisalini.

Vitamini
Le tele o elemene taua
Laʻau faʻapitoa e ola ai.

O nei vaega e taua tele mo le gaioiga o le tino. Ina ia malamalama pe o le a le ituaiga falaoʻo mo le maʻisuka e talia e faʻaaogaina, e tatau ona suʻesuʻe suʻesuʻega e uiga i meaʻai i le maʻisuka. E aofia ai tulafono nei:

Vitio (kiliki e taʻalo).

O oloa na faʻaaogaina e tatau ona i ai le tele o elemene aoga e talafeagai mo le masani ai o le tino.
O le fua o le faʻaogaina o calorie i aso taitasi e manaʻomia e toe faʻatumu ai le malosi na faʻaalu. O lenei faailo e fuafua mai i faʻamatalaga o le matua, mamafa o le tino, itupa ma galuega a le tagata maʻi.
O vailaʻau faʻamalosi ua faʻamamaina mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. E tatau ona sui i mea suamalie.
E tatau ona faatapulaaina gaʻo manu i le lisi o aso taʻitasi.
O meaai e tatau ona faatulagaina i itula tutusa. Meaʻai e tatau ona faʻaauau - e oo i le 5 taimi i le aso, e mautinoa lava i nai tofo.

O le mataupu faavae autu o le gaioiga - o gasegase mo le maʻisuka ituaiga 2 ua filifilia e fai ma faʻamatalaga o le faʻamaufaʻailogaina glycemic. E tusa ai ma ia, o le a le ituaiga cereal e mafai ona faʻaaoga mo le maʻisuka? O se ipu taua i lenei togafitiga e manatu o oloa e maualalo le GI (e oʻo i le 55). O ituaiga o gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona aofia ai i le faasologa i aso taitasi i le tulaga o le oona, talu ai latou te fesoasoani e tausia le foliga talafeagai.

O tagata maʻi e fiafia i taimi uma i mea e mafai ona saogalemu ma le saogalemu le suka i le maʻisuka. O gaʻo mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faʻamanuiaina, o le lisi o loʻo i lalo:

Barley poʻo le keke
Barley ma oats,
Brown raiisi faapea foi pi.

Leʻau masani ile karite i le maʻisuka, e pei o se ipu ma le fala, e manatu e sili ona aoga. O nei oloa e aofia ai:

Vitamini, aemaise le vaega B,
O ituaiga uma o micro-macro elements,
Puipuia
O le fiva o le fualaau faisua.

Pe a faʻatusatusa le fala o le karite i le maʻisuka ma isi ituaiga o ipu, e faasino i le taumafataga sili ona maualalo-kalori. O le GI o sea oloa e faia i le tusa ma le 35.

O loʻo faʻaalia Barley porridge i uiga taua nei:

Faʻaleaga aʻafia
Faʻapipiʻi meatotino
Lagolagosua a le antispasmodic.

O pusa paʻu e aoga mo le maʻisuka ituaiga 2. Na ia:

Faʻataʻituina le faʻatonuina o le tino,
Faalelei toto,
E taua tele le puipuia o faʻamaʻi.

Ina ia saunia le ipu o le a e manaʻomia mea nei:

Barley groats - 300 g,
Suavai mama - 600 ml,
Masima masima
Onions - 1 pc.,
Suauu (fualaau faisua ma suamalie).

Faʻamama maeʻaeʻa faʻatoʻaga (e tatau ona faʻatumu i vai mama i se fua faatatau o le 1: 2), tuʻu i le ogatotonu o le mumu. Afai e amata ona amata le "puff", ole mea lea e taʻu mai ai lona saunia. E tatau ona faʻaitiitia le afi, faaopoopo le masima. Faʻamalo lelei ina ia le mu le ipu. Tipi le sipuni ma fulu i totonu o le suāuu fuāuu. Tuu sina pata laitiiti i totonu o se fagu, ufiufi, ufiufi i se mafanafana mafanafana, faʻataga le taimi e momoe ai. A maeʻa le 40 minute, e mafai ona e faʻaopoopoina aniani falai ma amata ona 'ai le falaoa.

Barley porridge ma le maʻisuka o se mea sili ona puipuia. O loʻo i ai meaʻai i cereals e fesoasoani i le faʻaitiitia o le agavaa i le kulukose. Ina ia faʻamaonia lenei faʻamaoniga, e tatau ona faʻaumatia le karite i le tele o taimi i le aso. Mai le karite uamea saunia:

Ua matauina e le au atamamai o le taumafaina o lenei cereal i meaai e aoga tele i le tino atoa. Faʻaleleia Barley:

Polokalame cardiovascular ma le popole,
O le amataga o le toto ma le maualuga o suiga o mea taufaamilo,
Faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaeina o le oncology,
Faʻaauau malosiaga faʻapitoa.

O Barley e tatau ona saunia e pei ona taua i lalo:

Faʻamauina vaʻai i lalo o le tap,
Tuu i totonu o se fagu ma faʻatumu i vai,
Tuu le siʻosiʻomaga mo le 10 itula,
Sasaa le tasi ipu o le cereal i le tasi le lita o le vai,
Faʻamama le taele uila,
A uma le kuka, faʻaitiitia le vevela,
O le oloa e tuʻuina atu mo le 6 itula.

O se tekinolosi talitutusa mo sauniuniga o karite ua mafai ai ona maualuga le maualuga o meaʻai.

Ina ia faʻatumu le ipu, e mafai ona e faʻaaoga:

Miliki
Pulu,
Tasi Karoti ma aniani.

A amata ona faʻaaoga le karite palesa, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma saili po o fea o gaʻo ua faatagaina mo le maʻisuka.

Porridge mo le maʻisuka ituaiga 2, o fua o mea tatou te lolomiina, e mafai ona faʻalauteleina le lisi ma faʻaleleia le tino. E fesili tagata pe mafai ona 'ai le oatmeal ma le maʻisuka ua maua?

O se ipu o le oatmeal e tatau ona gauai atu i ai le maʻisuka, ona o loʻo iai:

Vitamini
Chrome
Choline
Maea ma le sima i le keli,
Puipuia ma le malo
O gaʻo maloloina ma amino acids
Substance trigonellin ma glucose.

O le Croup e fesoasoani i le gaosia o se enzyme e aafia i le gau o le suka, o le falaoʻo e iai sona aoga i le gaioiga o le ate.

O le 'ai o le falaoʻo po o le siloni mai ia cereals, o le a faʻaalia ai le faʻaitiitia o le tui o le inisalini e manaʻomia mo le maʻi, pe a fai o le maʻisuka o le insulin-faalagolago. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina atoa o togafitiga ma se sui sooupu e le gaosia.

E tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma le lisi, talu ai e na o se fomaʻi, e faʻavae i luga o taunuʻuga o suʻesuʻega ma le mataʻituina pea o le malosi o le faʻaleagaina o togafitiga, e mafai ona faʻateʻaina le ono maua mai o le inisalini ona o le 'ai o avo.

O le i ai o se tuufaatasiga o mea taua e mafai ai e oe ona faʻatulaga suiga nei i le tino:

O mea leaga e sili atu ona lelei,
Ua fufulu ipu
Le maualuga o le kulukose manaʻomia.

O le faʻaaogaina pea o lenei oloa, o le a le mamafa tele le tagata.

Ina ia lelei le kuka, e manaʻomia vaega nei:

Suavai - 250 ml
Milu - 120 ml
Toa - 0.5 ipu
Tofo e tofo ai
Pulu - 1 tsp.

Faʻaopopo le oatmeal i le kuka i le vai ma le masima. Kuki falala ile vevela vevela, faaopoopo le susu pe a uma le 20 minute. Kuki seia oʻo ina mafiafia, ma faʻaosoosoina pea. A maeʻa le faagasologa o le kuka, ua faatagaina e faaopoopo le aofaiga o le pata.

O lenei oloa o le cereal e le faʻamatalaina. O se taunuuga o le gaioiga, o paʻu ma pala, lea e aoga i le maʻisuka, o loʻo teuina i totonu. O le Cereal ua manatu o se punavai o le vitamini B1, lea e manaʻomia mo le gaioiga o vaʻa toto. E le gata i lea, e aofia ai le macro ma micronutrients, fiber, protein, vitamini.

E tele fomaʻi e fautuaina le maʻisuka e faʻapipiʻi atu se oloa i le lisi ona o le i ai o fiva meaʻai. O nei mea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tau o le suka, aʻo le leai o ni meaʻai gaʻo e puipuia ai mai le faateleina.

Folka acid i le araisa fesoasoani e fesoasoani i le maualuga o le suka, o le isi faailoga lea o le aoga o laisa enaena.

Faʻamau i auala eseese e fai ai le falaoʻo e faʻavae i lenei cereal. Porridge mo le maʻisuka 2 e mafai ona:

Salty ma suamalie
Faʻanua i le susu, vai poʻo le susu,
I le faaopoopoina o fualaau faisua, fualaau aina ma fatu.

Faatasi ai ma togafitiga, e le gata o le sukalaisa enaena, ae mafai foi ona aofia ai isi ituaiga o cereal i totonu o le taumafataga, sei vagana ai se mea lanumoana paʻepaʻe. O le tulafono autu o le kukaina - alalaisa alalati e le tatau ona suamalie.

O loʻo iloa e le au fai meaʻai meaʻai, ma faʻaauau pea ona faʻaaoga pea le falaoʻo i le lisi o tagata e maua i le maʻisuka. E tele mea aoga e aofia ai. O le i ai o se tamaʻi tamaoaiga o vaega e faʻaleleia ai le gaioiga o le flamed gland.

Soak pi i le po atoa
Ona faʻafeiloaʻi lea o le oloa i le kuka vai ma masima,
Cook i le maualuga,
O le ipu e tatau ona faʻaosoosoina pea i taimi o kuka,
I le faaiuga o le kuka, lelei ma faʻaaoga i soo se ituaiga o togafitiga.

O le ipu falala o se punavai masani lea o vitamini aoga, enzymes, micro-macro elemene. E le gata i lea, o le falaoʻo e tumu i le kekeli, o loʻo aofia ai le paluga 7 taimi sili atu nai lo faʻi.

O le uiga autu o sea falaoa o loʻo i ai le tele o hormones o laau nai lo isi meaʻai mai vaega o vailaʻau. E i ai le malosi malosi o le antioxidant, e puipuia ai allergies, faia le masani ai le flax porridge e aoga tele.

O le ipu e fesoasoani i tagata o loʻo mafatia i ituaiga uma o faʻamaʻi: maʻi, cardiovascular poo le fale.

E masani lava o le le mafai ona faʻaaogaina meaʻai e sili ona e fiafia i ai pe a uma ona maua i le maʻisuka e avea ma se mea sili ona le fiafia. E mafai ona 'ai le semolina porridge i le maʻisuka, e fesili ai le tele o tagata maʻi?

Fai mai tagata popoto faapea o lenei cereal e fesoasoani i le maua o tupe mama. O loʻo i ai ni mea aoga taua i se maualuga maualuga o le GI. Faʻafetai i lenei mea, e le gata i tagata e maua i le maʻisuka, ae faapena foi i isi tagata uma o loʻo i ai le gasegase o le gasegase, o ia cereal e solia i le taumafataga.

E taua tele le manatua o le maʻisuka o se faʻamaʻi e faʻavevela ona o le faʻaleagaina o le tino, o lona uiga o le 'ai o meaʻai e ono afaina ai le tino o se faiga e le taliaina. Talu ai o semolina o loʻo i ai se aofaiga tele o le kulūlū, lea e faʻafefe ai le maʻi celiac i nisi o tulaga, e mafai ona mafua ai se faʻafitauli o le le atoatoa o le absorption e le inumaga o mea aoga mo le tino. E le o ituaiga uma o cereal e aoga tele mo tagata e maua i le maʻisuka. O le semolina lea e tatau ona taʻua i na ipu e maua ai se tau maualalo. Afai e fiafia tele se tagata i na o le faasee, e manaʻomia ona faʻaaogaina i ni vaega laiti, e puʻeina ai se tele o mea totino, aemaise fualaau faisua. E ui lava e tatau ona manatuaina o semolina ma le maʻisuka o ni faʻamatalaga e le tutusa ai.

O le meaai sili ona lelei pe afai e maua i le maʻisuka o le sana ma le oat, poʻo le saito ma le pelesara, aua o loʻo aofia ai sina vaega tele o gaʻo pe a tumu i fiva meaʻai.

O le maʻi suka o se faʻamaʻi masani, lea e faʻavae i le faateleina o le kulukose toto. O se taunuuga o le atinaʻeina o lenei maʻi, o faʻafitauli ua tupu e afaina ai le tulaga o toto toto. O lenei mea e mafai ona taʻitaʻia ai le atherosclerosis, lea e aʻafia ai le faʻaleagaina o le myocardial, o le papaʻi ma isi faʻalavelave ogaoga e aʻafia ai le lelei ma le ola.

O le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2 e le gata o vailaʻau, ae o le meaai saʻo foi. O maʻi suka e tatau ona masani ona 'ai mea taumafa poʻo vailaʻau faʻasolosolo umi e umi le umi e teli ai ma e le mafua ai le toto i le toto kulukose. O Porridge o se meaʻai lelei mo se tagata o loʻo mafatia i le faʻaumatiaga o le endocrine. O a ituaiga cereal e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

E tele ituaiga o carbohydrates, o lea e faigofie ai, pe e taʻua foi o gaʻo popo. E vave ona faʻamaʻi ma talepe i le glucose. O le taunuʻuga o se faʻateleina o le faateleina o le suka o le toto ma le inisalini.

E le pei o vailaʻau faʻamalosi faigofie, o mea faʻalavelave e paʻu lemu, ma o le suka e faʻasaʻolotoina i le toto. O le faʻagasologa o le gasegase e umi se taimi ma e umi se taimi e mou atu ai se tagata i se lagona fiaaai. O le mafuaaga lea e matua taua ai mo le maʻisuka e faʻaaoga ai lenei ituaiga o gaʻo.

O mataupu autu o meaʻai i le maʻisuka ituaiga lua e aofia ai:

o meaʻai uma e tatau ai mo le masani ai o le taumafa e tatau ona i ai i meaʻai, ae o le mea sili e tatau ona faʻaaogaina gaʻo,
o le gaioiga o le kalori i aso uma o oloa e tatau ona tutusa ma le malosi na faʻaalu. O lenei faʻatusatusaga e faʻavae i luga o le mamafa o le tino, tausaga, galuega faʻapitoa, faʻapea foi ma le itupa,
mea faʻamaʻaʻaʻa faʻamamaina ua faʻasaina i le maʻisuka, e tatau ona sui i mea suamalie,
o meaai i aso taitasi e tatau ona tamaoaiga i filo o meaʻai, vitamini ma minerale,
meaʻai manu e tatau ona faʻatapulaʻa i au meaʻai,
meaʻai e tatau ona faia i le taimi e tasi, a itiiti ifo ma le lima i le ono taimi i le aso i ni vaega laiti.

O fea o falala e tatau ona sili atu i le maʻisuka ituaiga 2?

O se mea taua taua e tatau ona e gauai atu i ai pe a filifilia ni kosi o se faailo o le faasinoupu o le glycemic, e taʻu mai ai le fua faatatau o le gaogao o le oloa ma le liua o gaʻo i le kulukose. E tatau ona maitauina e faapea, mo ituaiga cereals o lenei nofoaga e mafai ona eseese tele. Afai e te faʻaopopoina se isi mea faʻafefiloi i le falaoʻo, mo se faataitaiga, pata poʻo lefir, o le mea lea, i luga o le fua o le GI, o le a faʻateleina faailoga. O loʻo fautuaina e tagata taʻitoʻatasi le fafagaina o le vai nai lo le susu susu. Afai e te manaʻo e faʻamalo le oloa, ona sili atu ai lea o le suka e faʻaaoga ai sui.

Tau lava e te fai atu e uiga i le faʻasologa o fuainumera, e tutusa ma le 71. E masani ona fautuaina e le au atamamai le falala. E sili atu ona kuka le suka i luga o le vai. O le taua o le cereal i le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faamatalaina i mea nei:

o le i ai o le malo, lea e faasino i mea gaʻo faʻamalosi,
le i ai o amino acids
o le tuufaatasiga e aofia ai gaʻo susu, faapea foi ma vitamini B,
e oo lava i oloa o aano o manufasi o loʻo i luma o le maika
fesoasoani e faʻamalosia ai musika, faʻapea foʻi ma le aveesea o mea oona ma mea leaga.

Buckwheat glycemic Index e itiiti ifo i le mili, o lona 50. O le protein a le Buckwheat o fualaau faisua e aofia ai le luasefulu mea taua o le amino.

Afai tatou te talanoa e uiga i uiga taua o le buckwheat, ona mauoa lea i mea nei:

lipine
magnesium
flavonoids, lea e faamalosia ai puipuiga i le taua faasaga i neoplasms,
uʻamea.

Oatamela e mafai ona 'ai ma le saogalemu i le maʻisuka. E fautuaina e le au fai togafitiga le taumafa i aso uma. O lenei falaoʻo e le o meaʻai, e mauʻoa i le tele o antioxidants. Tau lava e le faʻafememeaʻi le oatmeal ma le cereal, aua o loʻo i ai i le vaega mulimuli ni faailoilo GI ma o le a sili atu le leaga nai lo le lelei mai ia latou.

O Barley ei ai se togi o le 22 i luga o se fuainumera faʻamaualuga. E fesuiaʻi le oloa e ala i le oloina o saito karite. E fautuaina e le au fai togafiti le meaʻai mo le 'aiga o le taeao i foliga o le falaoʻo, faapea foʻi ma se meaʻai mo aʻano po o iʻa. O faʻamanuiaga o le karite tila e faapenei:

Lysine, o loʻo i ai i le karite, o se mea taua ole amino e manaʻomia mo le soifua maloloina, paʻu ma fao. O le mea e malie ai, o lenei amino acids o se vaega o le collagen,
maualuga tulaga o vitamini eseese, faapea foi ma le gluten,
faasolosolo faasolosolo faasolosolo malie, ma mea leaga e aveesea foi mai le tino.

E ui lava i le mea moni e maualuga le carories i le falala, e le saofaga i le teuina o gaʻo. E mauʻoa i le koko ma le vaitamini E. E lelei ona uu le tino o le falala, o se ituaiga o mea e faʻamamaina ai mea taumafa e fesoasoani e aveese le gaʻo gaʻo, faapea foi mea leaga.E le tatau ona faʻaleagaina e tagata o loʻo i lalo ifo le mamafa o le sana ona o lo latou saofagā i le mamafa o le meaʻai.

O le saito e aofia ai le tele o fiber. Le lelei o le totoina o le intestinal, faʻapea ai ma le puipuia o le gaosiga o gaʻo. O pectins o loʻo faia ai le pusa e faʻasaina ai le faʻaaogaina o mea faʻamalosi ma faʻaleleia le tulaga o le mucosa o le intestinal.

Afai tatou te faʻatusatusaina ia karite karuna ma isi, ona avea lea o se tasi o calorie sili ona maualalo. E le sili atu i le 35 le faasinomaga o le faasinomaga. O le faʻamaʻavaleina o fatu o karite e le faʻamaina e aofia ai le tele o fiva. E aofia ai foi elemene (calcium, magnesium, zinc, iron, etc.), vitamini, gaʻo susu.

O se atigipusa ei ai ona uiga uiga ese:

antiviral
antispasmodic,
afifi
faʻasologaina o le metabolism,
faaleleia atili o le toto ma gafatia mafaufau,
faʻaopoopoga o le puipuia o puipuiga ma le malosi o le tino i ituaiga eseese o faʻamaʻi pipisi.

Ona o le mea moni e faapea o le tuufaatasiga o le karite e maua ai le fila o meaʻai, o loʻo faʻapalaina mo se taimi uumi e le tino, ae i le taimi lava e tasi e le maualuga le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, e lagona e se tagata se taimi uumi o le saturation. Ina ia maua ai le tele o faamanuiaga, e tatau ona e iloa pe faapefea ona saunia lelei le cell. O se mea taua o le fufuluina o le cereal i le vai malulu, ma e le o se suauʻu e faʻaopopoina i le vai, o se faasologa e tatau ona matauina e le maʻisuka.

Manatunatu i mea e mafai ona fai mo lau karite karite:

lua selau limasefulu kalama o le cereal o loʻo tuʻuina i totonu o le apa ma sasaa atu i le afa lita o le vai malulu (e taua le usitaia o le 1: 2). Fufulu le falala i luga o le vevela o le vevela, faʻaopopo le masima i se mea maualalo Mo le faʻamaʻa mulimuli, pe a uma ona aveese le pusa i le pusa mai le ogaumu, e tatau ona tu mo le afa itula, afifi i le vevela,
e mafai ona e kuka kuka i se fai kuka taofi, aua o le lita o le vai e alu i le 1650 g fuamoa,
E mafai foi ona e saunia le oloa i se ala e ese le eseese, aua o nei ipu tioata e lua ua sasaaina i le tolu lita o le vai manino. A maeʻa sina suamalie, ona mafai lea ona mumu. Ma, pe a uma ona faia se fulufulu paʻepaʻe, ona faʻafefe lea o le vai tele, ma o le paluga ma sina vaega o vai e faʻafeiloaʻi atu i se isi fagu. Ona liligiina lea o le cereal i se ipu susu ma toe kuka ai sina vevela vevela. I le faaiuga lava, e mafai ona e faʻaopopoina le afa afa tioata.

O le tau e le naʻo le paʻu lava ia, ae o lanu lanumeamata foi. E mafai ona faʻaaogaina aʻa koma i le maʻisuka, latou te aofia ai le porotini. Fai mai tagata popoto atonu o iai pea le fala falala i meaʻai o le maʻisuka i aso taitasi. O le tuufaatasiga o peas e aofia ai vitamini aoga ma minerale, e aofia ai:

ascorbic acid
suauu minerale
beta carotenes
potassium, iron, zinc,
B vitamini, faapea foi le PP.

E faigofie le kuka. Ina ia mafai ona suamalie peʻa, e mafai ona tumu i le vai, pe oʻo lava i le po. E tatau ona faʻamafanafanaina le maʻamaʻi ma le maʻisuka, aua le tagofia.

O lea la, o le maʻisuka ituaiga 2 e le o le mutaaga o le ola, ae o se faʻamaʻi e mafai ma tatau ona tau. O le taumafataga e taua tele le sao i le togafitiga. O Porridge o se vaega taua o le taumafa o le maʻisuka. Latou te fesoasoani i le tino e tauʻave i le faʻaogaina o le tino, faʻamalosia le puipuiga o le tino ma, i luga atoa, ei ai sona aoga aoga i le gaioiga o le tino atoa. O Porridge e mauoa i microele e manaʻomia, amino acids, minerals, ma isi mea faapena. E le mafai ona fai mai ole soifua maloloina o tagata e maua i le maʻisuka e tau le lava ma leai se aoga. Mea taumafa e mafai ona manaia ma eseese, ae e le tatau ona galo e uiga i le faiga lelei o kuka. Fesili atu i lau fomaʻi e uiga i lau fuafuaga o taumafa taumafa!

O a meaʻai e mafai e le maʻisuka ona 'ai: o se laulau e iai fualaʻau maloloina

E taua tele le iloa o meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2. O lenei maʻi e manaʻomia ai se taumafa malosi ina ia leai ni faʻafitauli e mafai ona matuia leaga ai le soifua manuia o se tagata. O le mea lea, ia mautinoa e faitau le lisi o meaʻai ua faatagaina mo le taumafaina, ma afai e tatau ai, faʻatalanoa se endocrinologist ia faʻamautinoa e te le faʻasaina nei fatu.

E fitu ituaiga o cereal mo le maʻisuka, e sili ona aoga:

Buckwheat.
Oatmeal.
Wheat
Barley.
E aofia ai le sana karisi umi.
Barley.
Fuga.

Faʻaaogāina o le pata, ua faʻamaonia oe e faʻaleleia lau soifua manuia - o loʻo i ai ona uiga lelei. Buckwheat porridge e taua mo tagata uma, ae le naʻo le maʻisuka. Ma mo tagata mamaʻi i lenei faʻamaʻi, e mafai ona iloga le tele o galuega aoga, e aofia ai le faʻaleleia o le metabolism. E i ai se numera laitiiti o le falaoa (XE).

Aʻo taumafa le falaoamata, o le a maualuga le suka, aua o le cereal e mauoa i le fiber. I le taimi lava e tasi, ua toe faʻaleleia le faʻamaʻi, lea e puipuia ai tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 mai isi faʻamaʻi. Ua faʻamalosia puipui o toto toto, ua faʻamautuina toto toto.

Oatamea e fefaasoaai le nofoaga muamua ma le faʻailo. E tutusa o latou faasino igoa (= 40). Herculean porridge i le maʻisuka pulea le cholesterol ma taofia i totonu o tapulaa masani. E pei o le buckwheat, e laitiiti XE. O le mea lea, o le tulaga lamatia o le cholesterol plaque i totonu o vaa e faʻaitiitia.

O le fagu susu ma susu mo le maʻisuka o se avanoa fou e faʻaumatia ai le maʻi. Ua faʻamaonia faʻamaonia e le au faapitoa lenei faʻamatalaga. Ua faʻamaonia: o gui vine e aveese nisi pauna, aveese le toxins mai le tino, faʻaititia le maualuga o le suka. O nisi o tagata gasegase ua mafai ona faʻaitiitia ia faʻamaoniga o le faamaʻi e ala i le aofia ai o nisi o millet i a latou meaʻai.

O le paʻu paʻu i le maʻisuka o se tasi o mea sili ona talafeagai. Fiber ma mea amino o loʻo aofia ai i lenei cereal o le mafuaaga autu lea e faʻaaogaina ai lenei ipu i luga o se faʻaauau pea. Barley groats faʻanatinati le faʻafefe o gaʻo i le maʻisuka.

O fomaʻi fautuaina e ai le saisaisa i le saito umi. E faigofie lava ona aʻafia e le tino, e aofia ai nai XE ma e le mafua ai le fiaai mo se taimi umi. Ona o lona faʻaogaina, o le faiʻai e sili atu ona lelei - o loʻo faʻaleleia atili lona gaioiga. O le tulaga o le vaa e toe foi mai i le tulaga masani, pe ana iai muamua ni mea sese i la latou galuega. O le mea lea, o le ono mafai ona maua mai faamai o le cardiovascular system e itiiti lava le faaitiitia.

O Barley porridge e faʻaitiitia ai le faʻaleleia o gaʻo

O foliga o le karite o Pele e foliga tutusa ma le araisa ua leva, e aofia ai sina laʻititi o le XE. E faʻamalosia ai foʻi mafaufauga. Ia faʻamaonia faapitoa le taua o mea taumafa o lenei pusa. O le mea lea, e fautuaina e le gata mo le maʻisuka, ae faʻapea foi mo le tele o meaʻai. Afai o loʻo maʻi le maʻi, o le a fautuaina foi e faʻaaoga le karite pela.

E taua le taulaʻi atu i le lisi o mea aoga e faʻaaogaina ai palesi. E aofia ai elemene nei:

O mea nei o loʻo iloa e uiga i le falaoamata sana: o loʻo i ai sina aofaiga o calorie ma le XE. Talu ai ona o lenei mea, e masani ona avea ma se ipu faifai pea o tagata e le fiafia. O se meaʻai taua mo le maʻisuka. O gutu fatu e aofia ai le tele o mea aoga, e aofia ai minerale, vitamini A, C, E, B, PP.

O loʻo i lalo se laulau tuʻufaʻatasi e fesoasoani ai e fuafua poʻo fea o fualaau mo le maʻisuka e sili ona aoga. Faʻalogo i le koluma ogatotonu - o loʻo faʻaalia ai le glycemic index (GI): o le faʻaitiitia, o le lelei mo le maʻisuka.

Faʻaleleia metabolism, faʻapipiʻi le tino i le fiber, toe faʻafoisia le faʻaogaina o le tino

Pule o le Cholesterol, puipuiga o pipi

Faamamaina o le tino o toxins, faʻaitiitia le mamafa ma le suka o le toto

Maualuga i le fiber ma le amino acids, faʻavave le faʻaaogaina o gaʻo

Faʻamalosia o le mafaufau, vaʻa maloloina, puipuia o maʻi fatu

Faʻaleleia le galue i le faiʻai, faʻateleina meaʻai, se tele o elemene aoga

Fesoasoani i le tau faasaga i le manua ma le maʻisuka, minerale, vitamini A, C, E, B, PP

E te filifilia fualaʻau e faʻaaoga e oe lava, ae pe a kuka, e sili atu ona lelei le filifilia o le susu, ae le o le vai. E le mafai ona e mulimuli i le mataupu faavae o le "'ai ma faʻaopopo mea ou te manaʻo ai": ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi e uiga i ipu e faatagaina.

Ua atiae e tagata faapitoa se pusa faapitoa mo le Maʻisuka le suka mo le maʻisuka ituaiga 2. O vaega o loʻo taua i lalo e maua ai se aafiaga lelei mai le faʻaaogaina:

Pulu falala.
Ua tuua Amaranth.
O se faʻafefiloi o karite karite, oatmeal ma buckwheat (faʻatoʻaga lelei o gaosi saito).
Paʻu o le lalolagi.
O le aniani.
Ierusalemaichokei.

O ia vaega o le maʻisuka e le filifilia e se avanoa. Latou te faʻalagolago le tasi i le isi, e maua ai se faʻamalologa tumau pe afai e te 'ai i se taumafataga i aso uma. O loʻo iai le Omega 3, lea e mafai ai ona faʻaogaina maso ma masini i le inisalini. O le pancreas o le a galue masani e ala i le fesoasoani a minerale, lea e tele naua i le tuufaatasiga.

Mo togafitiga o le maʻisuka na atiaʻe ai se pusa faapitoa - Taofi le Maʻisuka

O le maʻisuka e manaʻomia ai sauniuniga faapitoa o lenei falaologa. O le fua e faigofie: 15-30 g o mea o le pusa ua sasaaina i le 100-150 g o le susu mafanafana - e sili atu le faʻaaoga, ae le o le vai. Faʻamalo lelei, alu mo le 10 minute seia oʻo i le taimi o le lua kuka, ina ia fulafula lelei ia laʻau.

A maeʻa le taimi atofaina, faʻaopopo se mea itiiti o le vai mafanafana e tasi ina ia ufitia ai meaai. E mafai ona e 'ai le falaoʻo ma se suka pe suitulaga i le suka, aʻo leʻi mafai ona maua sina salima i lenei falaoa mo le maʻisuka. E tele meaʻai e sili atu nai lo le suamalie, o lea e tatau ai ona suia i se mea. Fautuaga aoga: e le aofia ai foi le tale, e aofia ai le suka. E fia ma afea e ai ai? Faaaoga le ipu i aso taitasi (e mafai ona faalua i le aso i ni vaega laiti). O fautuaga tonu mo le faʻaaoga, faitau i luga.

Fomaʻi fautuaina e aofia ai fualaau i au meaʻai i aso taʻitasi. O le togafitiga fautuaina e tusa ma le 150-200 gramita. E le o se mea e sili ai le 'ai atili - o se tulaga talafeagai lea, lea e manaʻomia e tausisia. Ae i se faʻaopoopoga, e mafai ona e 'ai falaoa a le fala, pata pipi, sina kisi falaoa, lauti e aunoa ma le suka. O lenei masani e aofia ai le maʻisuka maʻi masani i le taeao o le taeao.

O meaai e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e umi se taimi e teu ai. E sili ona taua mo le maʻisuka, aua o le toto o le suka o le a le faateleina. E mafai ona e faʻafefeteina cereal mo le maʻisuka i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le Aso Gafua e 'ai le falaoamata karite, i le Aso Lua - saito, ma le Aso Lulu - araisa. Faʻatasia le lisi ma se tagata tomai faʻapitoa e faʻalagolago i uiga patino o lou tino ma le setete o le soifua maloloina. Ona o le tufatufa tutusa o cereals, o vaega uma o le tino o le a faʻaleleia.

Cereals mo le maʻisuka e tatau ona tatau. E tatau ona aofia i totonu o le taumafataga. E tatau ona e alofa i fatulaʻau, e tusa lava pe e te le fiafia tele i ai: latou te tamaoaiga i fiber ma faʻaitiitia ai le mamafa. O le taimi nei ua e iloa le ituaiga o falaoʻo e mafai ona e 'ai faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2 ina ia e le afaina ai oe lava.

Faʻasologa tausaga taʻitasi, o le a suia a matou meaʻai, ae le mo le sili atu: matou te taumafaina le sili atu o suka ma gaʻo manu, itiiti fualaau faisua ma pata. O le taunuuga o nei suiga o se faʻamaʻi o le maʻi suka lea na sosolo ai le lalolagi atoa. Porridge mo le maʻisuka ituaiga 2 o se elemene taua o le taumafa, o se punavai o meaʻai gaʻo ma le fiber, e taua mo le ola maloloina o vitamini ma minerale. Faatasi ai ma cereals o loo i ai "fetu", o lona uiga, o le sili ona aoga ma sili ona afaina ai le glycemia, ma tagata i fafo o loo mafua ai ona oso i le suka e pei o se fasi pata. Manatunatu pe o le a le tulaga e te manaʻomia e filifili ai fualaʻau, o meaʻai ua faatagaina e aofia i au meaʻai e aunoa ma le fefe.

Mai meaʻai, naʻo gaʻo meaʻai e maua ai le aafiaga tuusao i le glycemia i le maʻisuka. I le taumafa a se tagata soifua maloloina, latou te sili atu ma le 50% o le aofaʻi o le kalori. O gasegase e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai gaʻo, ma tuʻu ai i le taumafataga naʻo le sili ona aoga i ai: fualaʻau ma fualaʻau. E le mafai ona vavaeese atoa ia gaʻo, aua o latou o le punavai autu o le malosi.

O le tuufaatasiga o le mineral o cereals e le itiiti ifo le tamaoaiga. O minerale sili ona taua o loʻo maua i cereals mo le maʻisuka ituaiga 2 o:

O Manganese o loʻo i ai i enzymes e maua ai le gaosiga o le gaʻo, faʻaleleia le gaioiga o lona lava inisalini, ma puipuia ai le le lelei o fesuiaiga o fusi ponaivi ma tendon. I le 100 g o le falala - 65% o le faʻalauiloaina i aso taitasi o le manganese.
O le zinc e manaʻomia mo le fausiaina o inisalini ma isi hormones. 100 g o le oatmeal i le tolu ua faamalieina ai manaoga o aso taitasi mo le sinia.
O le kupa o se antioxidant, o se stimulator o le gaosiga o le palatini, faʻaleleia le tuʻufaʻatasiga o fusi lautele i le okesene. I le 100 g o karite - 42% o le aofaiga o le kopa ua manaʻomia i le aso.

O vailaʻau 'eseʻese o loʻo i ai faʻapitoa eseese ile glycemia. E faʻasaina faʻamaʻalosi mo le maʻisuka e aofia ai monosaccharides ma glucose. E vave lava ona taʻei ma mimiti, ma faateleina tele le suka. E masani lava o lo oi ai ni oloa e maua ai le suamalie: o le meli, fualaau suamalie, meaʻai, pusa. O isi vailaʻau faʻamalosi e faʻataʻavale e galue i se tulaga maualalo i le suka. O la latou mole o loʻo i ai se fausaga sili atu ona faigata, e manaʻomia le taimi e talepe ai i monosaccharides. Sui o ia ituaiga o gaʻo - falaoa, pasta, falala.

O le saoasaoa o le osofaʻi o suga faigata e aafia ai e le gata i le tuufaatasiga, ae faapena foi i le gaosiga o le gaosiga o le oloa. O le mea lea, i totonu o le kulupu o vailaʻau faʻasaʻa tele o loʻo i ai le tele ma le itiiti o aoga. I le maʻisuka ituaiga 2, o le faamamaina taitasi, faamamaina, togafitiga ole vaʻa e afaina ai le glycemia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o falaoa atoa po o falala falaoa o le a mafua ai le oso i luga o le suka nai lo se falaoa paʻepaʻe. I le tautala ai i fualaau, o le filifiliga aupito sili ona tele, o fatu fatu e le o maua i le vevela.

O uiga autu o soʻo se cereal i le maʻisuka o le mea o loʻo i totonu o vailaʻau 'oloʻo iai i totonu ma le fua o lo latou faʻaaogaina, o lona uiga, o le glycemic index.

O faʻamaumauga i luga o fualaau sili ona lauiloa e aoina i le laulau:

Muamua lava, e taua le taulaʻi atu i fatu o le cereal. O le tele, o le vave vave ma maualuga le kulukose o le a tulaʻi pe a uma ona 'ai. O le saoasaoa o le nutimomoia o le falaoamata e faalagolago i uiga taʻitasi o le faʻapalapalaina, o le mea lea e le mafai ai ona faʻalagolago i le taua o GI. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo nisi ituaiga o maʻisuka ituaiga 2, o le buckwheat e maualuga ai le suka, mo isi - toetoe lava a le iloa. E mafai ona e fuafuaina le aoga o se cereal faapitoa i lau glycemia i le fuaina o le suka pe a uma ona 'ai.

E mafai ona fuafua pe o le a le tele o le cereal e tatau ona i ai i le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaaoga ai iunite falaoa. Fautuaina le taumafaina i aso taitasi (e aofia ai meaʻai e le gata o masini, ae o isi mea gaʻo):

O le taumafataga Numera 9, ua fuafuaina mo le maʻisuka, o le a fesoasoani foi ia te oe e iloa ai le tele o le cereal e faatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2. E faʻatagaina ai oe e 'ai e oo i le 50 g o cereal i aso taitasi, pe afai o le maʻisuka ua lelei ona totogi. Buckwheat ma le oatmeal e sili ona lelei.

O le filifiliga aupito sili e faʻapipiʻiina le gaosia o fatu mai le pata, karite, oima ma legumes: pi ma lentils. Faatasi ai ma nisi tapulaa, e mafai ona faatagaina falaoamata sana ma isi cereal saito. Afai o loʻo maua i le maʻisuka, e lelei ona kuka ma faʻapipiʻi saʻo ma isi oloa, o meaʻai sauni e aʻafia ai le kulukose. O a meaʻai e le mafai ona 'aina: laisa paepae, couscous ma semolina. Faatasi ai ma soʻo se auala e kuka ai, o le a latou taʻitaʻiina ai se faʻaopoopoga maualuga o le suka.

O mataupu faavae o le kukaina o le suka mo le maʻisuka ituaiga 2:

Laveʻa vevela vevela. E le tatau ona tapenaina tamaʻitaʻi i se tulaga tutusa tutusa. Faʻasalaga, o meaʻai laiti e le faʻamaina e sili ona lelei. O nisi o kuka (buckwheat, oatmeal, saito vaega) e mafai ona 'aina faʻatasi ma le maʻisuka fao.Ina ia faia lenei mea, e tatau ona latou sasaa vai inu ma alu i le po.
O Porridge o loʻo kuka i luga o le vai. I le faaiuga o le kuka, e mafai ona e faaopoopoina le susu i mea maualalo maualalo.
Porridge mo le maʻisuka ituaiga 2 e le o se mea suamalie, ae o se falaoa o le itu poʻo se vaega o se mea faʻalavelave. Latou te le tuʻuina le suka ma fua. I le avea ai ma faʻaopoʻopoga, o ni nati e taliaina, o laulaʻau, fualaau faisua e manaʻomia. O le filifiliga pito sili ona lelei o le falaoa ma aano o manu ma fualaau faisua.
Mo le puipuia o le atherosclerosis ma le angiopathy, o le anufe ma le maʻisuka e faʻaaogaina i fualaʻau, ae le o meaola o manu.

O le tele o meaʻai e i totonu o le atigi o oats. O le malosi o le oats e faʻamamaina, nutimomoia, asu, o le a le aoga tele. O le vave o le kukaina ole oatmeal, lea e na ona e manaʻomia e sasaa ai le vai vevela, o le mea moni, e le ese mai le pata o le pata: e tumau pea le itiiti o meaʻai. I fua o le saito atoa, o le anotusi o le vitamini B1 o le 31% o le masani, i Hercules - 5%, i laʻau oona e le manaomia ai le kuka, e oʻo lava ile itiiti. I se faaopoopoga, o le sili atu o le gaosia o le cereal, o le maualuga atu lea o le maua o suga i totonu, o le mea lea, i le maʻisuka ituaiga 2, o le filifiliga aupito sili mo le oatmeal o ni fuʻa mo le kuka umi. E sasaa i le vai inu ma tuu ai e fula mo le 12 itula. Faʻamau: mo le vaeluaina o le vaeluaina 3-4 vaega vai. Oatamal e le tatau ona faʻateleina i le tele o taimi i le vaiaso, talu ai ona tuʻuina atu le calcium mai le tino.

O le 50 tausaga talu ai, o le keke o le buckwheat ua manatu e sili ona aoga, i taimi o le le lava, o tagata mamai e maua i le maʻisuka latou te mauaina foi e ala i coupons. I se tasi taimi, na fautuaina ai le buckwheat o se auala e faʻaititia ai le suka. O suʻesuʻega talu ai nei na faʻapupulaina ai le faʻavae faasaienisi mo nei fautuaga: Chiroososol o loʻo maua i le faʻailoga. Na te faʻaitiitia inisalini tetee ma faʻamalosia le faʻavaveina o le aveesea o suka mai toto toto. O le mea e leaga ai, o lenei vailaʻau o loʻo faʻamaʻaloina ma le lima i le malo, o le mea lea e faʻapupulaina pea le glycemia. E le gata i lea, o le aafiaga hypoglycemic o le chiroinositol o loo faaalia ai mamao mai ituaiga uma o le maʻisuka ituaiga 2. Faʻatele i luga o le faʻamaʻiina o le maʻisuka

O nei meaʻai o se fua o le gaosiga o karite. Penina karite - fatu fatu atoa, karite - nutimomoia. O Porridge e sili ona lata ane: o le tele o vitamini B3 ma le B6, phosphorus, manganese, copper. O Barley ei ai le GI sili ona maualalo i totonu o cereals, o le mea lea e masani ona faʻaaoga i le taumafa o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

O le karite Pearl mo le maʻisuka o se vasega lona lua atoa. O se ipu fagu karite ua sasaa i le vai malulu i le po. I le taeao, ua faʻafefe le vai, ua fufulu le cereal. Fufulu le falaoʻo i 1.5 ipu vai i lalo o le tapuni seia oʻo mai le vai, pe a maeʻa ona afifiina le pusa mo le itiiti ifo i le 2 itula. Otiti aniani, salu, fao umu, o mea manogi ua faaopoopo i le karite.

Ua vave ona kukaina pusa barley: ua fufuluina, sasaa i le vai malulu, ua malolo i lalo o se tapuni mo le 20 minute, ona tuu ai lea o le vevesi mo le isi 20 minute. Faʻamau: 1 tsp. Cereals - 2.5 tsp. Suavai. O fualaau faʻasusu ua faʻapipiʻiina ma le lima i le falaoa uamea ua gaosia: kapisi, peʻa lanumeamata, isalaʻelu, pini lanumeamata.

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E iai ituaiga o vine i le tele o ituaiga. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e mafai ona e aofia ai i le lisi autu nisi o na mea:

Poltava porridge - o le mea itiiti na gaosia, o loʻo taofia ai se vaega o le saito o saito. Mo meaai o le maʻisuka, o le Poltava groats aupito sili ona tele Numera 1 e sili ona talafeagai. E saunia i le auala e pei o le karite, e faʻaaogaina i ipu autu ma soupeti.
Artek - matua selesele saito, kuka vave, ae o le suka e sili atu ona malosi. E sili atu le kuka o kuka mo le maʻisuka mai Artek i se vevela: sasaa vai inu ma alu e usu le pese mo ni nai itula. O se fua masani masani ma le suka ma le pata e le mo le maʻisuka ituaiga 2. O le faʻaitiitia o le aafiaga i le kulukose o le toto o le ai ai se tuufaatasiga o cereal saito ma fualaau faisua fou, iʻa, moa.
O pulu Bulgur e sili atu ona gaosia, o fatu saito ona e le gata ina nutililiiina, ae e oʻo foi i lalo o le kuka. Faafetai i lenei mea, e sili atu le vave o le kuka o pulu nai lo le falaoamata masani. I le maʻisuka, o lenei cereal e faʻaaogaina tele lava, aemaise lava ile foliga malulu o se vaega o fualaʻau fualaʻau. Fua masani: tomato fou, pasili, cilantro, aniani lanu meamata, suauu olive, palu ma pulu.
Couscous e maua mai semolina. O le kukaina o le tausoga, ua lava lea e selesele ai mo le 5 minute ma vai inu. O tausoga uma ma semolina mo le maʻisuka e matua faasaina.

I le araisa, o le itiiti ifo o faʻamalosi (2 taimi e itiiti ifo nai lo le vevewheat), o meaʻai fualaʻau maloloina e toetoe lava a leai. O le taua o le taumafa o le araisa paepae o le gaʻo masini gaʻo. O lenei cereal mo le maʻisuka ua faʻaseseina, aua e mautinoa lava e oʻo atu ai i le faʻateleina o le suka. O le faasinomaga o le faasasaga enaena e le o lalo ifo, e mafai ona aofia i totonu o le meaai i se tulaga faatapulaaina. Faitau atili e uiga i le araisa i le maʻisuka

O faʻamatalaga i luga o le GI o le millet porridge e feololo, ae i le tele o punaoa latou te taʻua le faasino igoa 40-50. O le millet e mauʻoa i palatini (pe tusa ma le 11%), vitamini B1, B3, B6 (o le kuata o le fua o le taumafa i le 100 g), magnesium, phosphorus, manganese. Ona o le tofo, o lenei falaoa e masani ona faʻaaoga. I le maʻisuka ituaiga 2, e faaopoopo le millet nai lo le araisa ma le falaoa paʻepaʻe e fafaga ai meaʻai.

GI o peas ma lanumati lanumeamata e 25. O nei oloa e maua i le protein (25% pauna), fiber (25-30%). Legumes o le mea sili lea e suitulaga i cereals faasaina i le maʻisuka. E faʻaaogaina mo vasega muamua, ma mo le itu o ipu.

Se fua faigofie mo le falalati: faʻafeiloaʻi se ipu pia i le pō, kuka i luga o le vevela vevela seia oʻo ina uma ona kuka. Seʻesea, fagalati totini tipi i le meaʻai fuālaʻau, vaitau faʻatasi ma latou.

O suauu mama e oo atu i le 48% o fatu o le flax, ma omega-3 flax o se siamupini i laau e tusa ai ma mea o omega-3. E tusa ma le 27% o le fiber, ma 11% o le fiber diet - mucus. GI o fatu lili - 35.

O le falalaʻau faʻalelei e faʻaleleia ai le faʻalaumalie, faʻaitiitia le manaʻo, faʻaitiitia le manaʻoga mo laʻau suamalie, faʻaitiitia le maualuga o le suka pe a uma ona 'ai, faʻaititia le cholesterol. E sili atu ona lelei le faʻatau o fatu kulupu atoa ma e teu ai oe. O suavai eleele e sasaa mai i le vai malulu (vaega o le 2 vaega o le vai i le 1 le vaega o fatu) ma saua mai le 2 i le 10 itula.

Ia mautinoa e aoao! E te manatu o pills ma insulin o le auala lava lea e tasi e taofi ai le suka? E le moni! E mafai ona e faamaonia lenei lava oe e ala i le amata ona faʻaaogaina. faitau atili >>

Tsarenko, S.V. Falemai ogaoga ole maʻi suka / S.V. Tsarenko, E.S. Tsisaruk. - M.: Medicine, Shiko, 2008. - 226 itu.
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Bobrovich, P.V. 4 ituaiga toto - 4 auala mai le maʻisuka / P.V. Bobrovich. - M .: Potpourri, 2003 .-- 192 itu.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia i le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.