Fualaau mo le maʻisuka - o le a ma pe o le a le tele e mafai

Matou te fautua atu ina ia e faamasani i le tusiga i luga o le autu: "fua mo le maʻisuka - o le a le tele ma le tele e mafai ona i ai" faatasi ma manatu mai tagata tomai faapitoa. Afai e te manaʻo e fai se fesili poo le tusitusi, e faigofie ona e faia lenei mea, pe a maeʻa le tusiga. O le a mautinoa lava le taliina oe e lo tatou tagata poto faapitoa.

O a fua e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ma tapulaa i lo latou faʻaaoga

O le tele o le maʻisuka e fiafia i le fesili pe faʻafefea ona fesootaʻi manatu o le maʻisuka ma fua. O lenei togafitiga o le system endocrine e manaʻomia ai le faʻatulafonoina o le tele o le suka i totonu o le toto, lea e maua i le mulimulitaia o se taumafa maualalo. Talu ai ona o le gasegase o gasegase o loʻo vaivai, pe a 'ai le fua suamalie o laau, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e vave ona tulaʻi i tulaga e le taliaina.

O fua, i le isi itu, o se punavai o fuainumera o meaola ma elemene taua, vitamini ma isi mea aoga, o le mea lea ua fautuaina ai ina ia aofia i le lisi o aso taitasi, aemaise lava mo tagata mamai. Ae o le a le mea e mafai ona faia e le maʻisuka, lea e faʻamapulaʻaina a latou mea taumafa e ala i le 'aina o suti.

Fai mai fomaʻi faapea o se auala talafeagai, o le taumafaina o fua e fautuaina foi mo le maʻisuka. Ma oa fua e mafai ona 'ai e le maʻisuka, ma pe faapefea ona' ai saʻo, o le a e aʻoaʻoina mai lenei tusiga.

E mafai ona 'ai fua pe a maua se faʻamaʻi

Talu ai nei lava, o tagata e le lelei le gaosiga o le kulukose sa matua faasaina ona faʻaumatia soʻo fualaau aina ona oa latou gaʻo vailaʻau vave, lea e mafai ona oʻo atu i le maualuga o le tau o le kalama.

Ae ui i lea, suʻesuʻega umi o le faamaʻi e tagata tomai faapitoa, o suʻesuʻega faʻapitoa a saienitisi na taʻitaʻia ai le mea nei o le maʻisuka e le gata ina faʻatagaina ona 'ai fua, ae ua fautuaina foi ina ia aofia ai i le lisi o aso taitasi, talu ai o fualaau o laau e maua ai le tele o aoga ile tino vaivai.

O le maʻisuka e masani lava ona iloa le maualuga o le maualuga o le suka o le toto, ona o lenei faailoga e siakiina pea, pe afai e fesuisuiaʻi lata ane i le masani masani pe e laʻititi foi lona mamafa, o lona uiga, o le suka-downers drugs e fai a latou galuega, ona mafai lea ona e aofia ai ni fua suamalie i le taumafataga.

O le a le ituaiga o fua e mafai ona faʻaaogaina mo le maʻisuka, o faʻamatalaga e uiga i le aofaʻi o monosaccharides i mea tau gaosi oloa e mafai ona fesoasoani, ma le auala e mafai ai ona siakiina se fuamoa e mafai ai ona siakiina i le glucometer.

Tapulaʻa i luga o le faʻaaogaina o fualaau aina o loʻo i ai fualasi

Fructose, o se monosaccharide lea e faaluaina ai le suamalie o le kulukose ma e fa taimi lactose, e tatau ona i ai le fua suamalie. Ae ui i lea, o fualaau suamalie e eseese mai le tasi i le isi o le aofaʻi o meaʻai gaʻo ma le fua o lo latou gaogaiga, o lona uiga afai e maua ni numera o ni fua, e mafai ona 'aina ni fualaauʻai ma le maʻisuka.

O le suamalie o le fualaau aina ma le tele o le fructose, o le le lava foi lea mo le maʻisuka. O nisi o fualaau aina e tatau ona matua faʻamapulaʻaina le faʻaaogaina poʻo le tuʻuina atoa foi. O le tele o fructose o loʻo maua i le suamalie, aso, cherries, blueberries, fig, persimmons ma vine. O le mea lea, o le maʻisuka e tatau ona filifilia na fualaau aina ma fualaau suamalie e na o sina suamalie i le tofo.

E faʻapefea ona filifili fua, e fuafua i le glycemic index

O le fua faʻamatalaga o fua suamalie e tatau ona amanaia e fai ai se lisi o meaʻai mo se maʻi maua i le maʻisuka. O lenei faailo o le a taʻu mai ai le vave o le gaosiga o gaʻo pe a faʻaaogaina se fua faapitoa.

Afai e te 'aina le fua o se laau faʻatasi ma se faʻamaufaʻailoga e sili atu ma le 70 iunite, o le a mafua ai ona osooso malosi i le kulūkose i le toto, lea o le a faʻaosofia ai le tuʻuina atu o le inisalini. O le mea lea, o le a le ulu atu gaʻo i le ate ma le muso, ae o le a teuina i le ituaiga o gaʻo.

Lisi o fualaau aina suamalie ma glucides (mo 100 g)

Vasega mo le maʻisuka menu:

• Sili:
  • vine - 22 / 6.5,
  • apu - 30 / 9.8,
  • lemoni - 20 / 3.0,
  • plum - 22 / 9.6,
  • peach - 30 / 9.5.
• Lelei:
  • pears - 34 / 9.5,
  • Oranges - 35 / 9.3,
  • rimoni - 35 / 11.2,
  • fugalaau - 45 / 3,5,
  • nectarine - 35 / 11.8.
• Faamalieina:
  • tangerines - 40 / 8.1,
  • gooseberry - 40 / 9.1.
• Le fautuaina:
  • meloni - 60 / 9.1,
  • vaʻaia - 55 / 13.2,
  • pineapples - 66 / 11.6.
• Vagana:
  • vine - 65/66,
  • tolo - 75 / 8.8,
  • aso - 146 / 72.3.

O le mea lea, pe a filifilia pe o le a le ituaiga o fualaau aina e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka, e tatau ona e taulai muamua i luga o faailoilo o loʻo faʻaalia i le lisi. Afai o le faasinoupu o le digestibility o le carbohydrate e itiiti ifo i le tolusefulu, ona mafai lea ona 'aina ia fua e aunoa ma le fefe.

E tatau i le maʻisuka ona 'ai fualaau aina e tele tele fiber (fiber ma pectin). O le fiva o loʻo i ai i fualaau suamalie i totonu o le soluble ma le faʻapitoa. O le fiva insolu e faʻasalalau ai le faʻatinoga o le faʻaogaina o meaʻai ma e aʻafia ai le lagona o le nofo filemu. O le fesuiaiga o le tino e maualalo ai le maualuga o le lipoproteins (VLDL) e aofia ai le "leaga" cholesterol ma monosaccharides i le toto.

O le tele o fiber e maua i apu ma pears, ma ituaiga uma o fiber o loʻo maua i le paʻu o le fua muamua. O fualaau nei o fualaau aina e aoga tele mo tagata lautele, aua e mafai ona faʻaititia le mamafa o le tino.

Mo le mamafa o tagata, o le 'ulu o le a avea ma fua taua, lea e faaopoopo atu i le paʻu o le mamafa o loʻo i ai le tele o filo o meaʻai ma le ascorbic acid, lea e faʻaleleia ai le puipuiga. Kiwi, lea o loʻo i ai ni enzymes e vave ona gauia ai gaʻo, o le a fesoasoani foi e faʻasaʻo le mamafa. O isi fualaau o fualaau 'aina e aofia ai le mango, lime, pineapple, papaya, ma le rimoni.

E mafai ona e faaopoopo lanu, lanu, strawberries, cherries, peaches, plums, rapberries ma faʻi i le lisi o fualaau maloloina ma vine. E taua le taulai atu i le fuainumera ma le aofaʻi o gaʻo i totonu o fua, pe afai e maualuga tele, ona tatau lea ona 'aina ia fua i ni vaega laiti.

I le aofia ai o fua faʻatagaina i lau lisi ole maʻisuka i aso taitasi, e mafai ona e ausia taunuʻuga nei:

• faamalosia le puipuiga a le tino
• faaleleia le metabolism
• tulaga maualalo VLDL,
• faaitiitia le gaʻo o le tino
• faʻasaʻo le toto maualuga
• saturate le tino i mea aoga,
• faʻaleleia le gaioiga o le ate, fatuga fatu, fatu cardiovascular ma isi totoga.

O le maʻi suka e lua ituaiga - o le insulin-e faalagolago ma e le o le inisalini. I le tulaga muamua, e le manaʻomia e tagata gasegase ona faʻatapulaʻaina le lisi, o lona uiga, e mafai ona latou 'aina fua eseese, ae o loʻo i ai pea le puleaina o le maualuga o le suka e ulufale mai i le tino. Faʻatasi ai ma le maʻisuka ituaiga lona lua, o meaʻai e tatau ona fai ma mea taumafa, ma le siva e le aofia ai. E moni lava lenei mea mo tagata na vave ona maua le mamafa.

O le a le ituaiga o fualaau aina e sili atu ona filifili i le maʻisuka ituaiga 2

Fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona filifilia ma le faaeteete, talu ai o le fructose, faʻaaoga i le tele o mea, e mafai ona mafua ai le gaʻo. O le mea lea, o fualaau suamalie lelei i le ituaiga lona lua o le maʻisuka e tatau ona vavae ese mai le lisi.

O a fua e mafai ona lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 ma se fomaʻi. E tatau ona suʻeina le fuainumera o fualaau taʻitasi, o le suka i totonu o le fua, ma faʻamautinoa lelei le vaega o aso, lea e leai se mea e mafai ona sili atu. O le tele lava o fua mo le maʻisuka e filifilia ituaiga vailaʻau. O fua e maua ai le maualalo o le suka e mafai ona 'aina e tusa ma le tolu selau kalama i le aso. Afai e suamalie fua, ona le mafai lea ona sili atu i le lua selau kalama le aso e te 'ai.

O fua mo le maʻisuka e sili atu ona lelei le 'ai, ae o le sua mai ia mea e faasaina. E mafua mai lenei mea i le mea moni o loʻo i ai le tele o monosaccharides i le vai e maua mai i fualaʻau, ma o le leai o fiva naʻo le faʻavaveina o le faagasologa o lo latou faʻamalosi. Mo lenei mafuaaga, e le tatau ona onā fua o fualaau aina mo tagata e maua i le maʻisuka.

Tuusaunoaga o le rimoni po o lemonona suamalie. O nei sua e masani ona faʻaaoga ona oa latou mea aoga - lemoni puipuia mai le atherosclerosis, ma le pomegranate faʻaleleia le maualuga o le toto ma aveesea ai toxins mai le tino.

Talu ai e matua faasaina le inu i le maʻisuka, e mafai ona e saunia vai inu eseese mai fua. I lenei tulaga, e taua le filifilia o ni fua suamalie. E mafai ona saunia meainu mai apu, fualaau, quinces, oranges, pears, lingonberries, cranberries, raspberries, currants poʻo gooseberries. Fualaau aina ma fualaau suamalie e lelei tele mo le faia o le siloni, compote poo le leai foi o se pia. O fua e masani ona faaopoopo i le lauti e faaleleia ai le tofo ma le manogi o le vai.

✓ Mea na siaki e le fomaʻi

E taua lenei mea ia iloa! O le tulaga o le maʻisuka o loʻo taʻitaʻia e le taimi o le filifilia o fua o le numera o le maʻisuka.

Fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2: oa mea?

Mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona fuafua lelei le meaʻai. E faavae i luga o lenei, o le taʻiala sili o le faasino igoa. O se faailoga lea e faʻamaonia ai le fua o le faʻaaogāina o gaʻo.

Lapataiga O le toʻatele o tagata e manatu o suasusu fou e sasaa mai e na o le lelei ma lelei. Ae ui i lea, e tusa ai ma fuainumera, o le soona fai ma vaisu i suasisi fou e tataʻi i le atinaʻe o le maʻisuka i tamaiti. Ua faamatalaina lenei mea e ala i le faateleina o le kulukose.

Glycemic Fruit Index

O le mea lea, e fautuaina le faʻamalamalamaina o oloa uma e ala i le fua faatatau o le faʻasili.

Afai e maʻi se tagata, ona manaʻomia lea o se faʻalavelave o vitamini e toe faʻatumu ai lona malosi mo le faʻasaʻo. O le fualaau sili ona lelei o le vitamini o loʻo maua i fua, lea e fautuaina ina ia faʻateleina e le gata i maʻi, ae faʻapea foi i le maʻisuka.

Maʻi Suka

Faafetai i fua filifilia lelei, e mafai ona e:

• faamautu le toto toto
• faʻamaonia le tulaga o le polokalame puipuia,
• saturate le tino ma elemene taua
• ia faʻamaonia le galuega o totoga i totonu,
• faʻaleleia togafitiga faʻasolosolo.

O maʻi suka e tatau ona gauai atu i le lisi o fualaau aina ei ai se maualuga maualuga o pectini, ma o le mea lea o le fiber. O le Cellulose o loʻo i ai i fualaau aina e mafai ona lua ituaiga - e le mafai ona faʻaaogaina ma mafai ona fofo.

Laʻau faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2. Vaega 1

E faigofie ona aumai le fiva soluble i se mea e pei o jelly-pei o le faʻafefiloi ma le vai. O sui mamalu o pears ma apu. O fua faʻatasi ma lenei ituaiga fiber e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol leaga, ma i le taimi lava e tasi le faʻamautuina o le faasinusaga o le suka.

I le eseesega, o fiber insoluble e mafai ona faʻatonutonu ai le faʻaogaina o le tui. E oo lava i le aveina o sina vaega itiiti o ia fualaau aina e mafai ona tuua oe e te lagona le tumu mo se taimi umi.

Fesoasoani! Afai o loʻo mafatia se tagata i le maʻisuka ituaiga 2, ona tatau lea ona ia 'ai fualaau aina e maua ai le fiva solu ma faʻasili.

O nisi fualaau, e pei o apu, e mafai ona aofia ai ituaiga uma o filo (maua i le peʻa). I le taimi lava e tasi, e taua tele le amanaʻiaina o le autu autu - o le manuʻa (o se tasi o ogaoga o aʻafiaga o le maʻisuka), o lea e mafai ai ona fetuunai le mamafa e faʻaaoga ai fualaau 'aina i le fiva.

Laʻau faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2. Vaega 2

Faʻalogo! Ole fua o le fiber i aso uma e tatau ona ese mai le 25 i le 30 kalama.

Fua e maua ai le maualuga o le fiber:

• apu
• faʻi
• fualaau suamalie (oranges, vine),
• strawberries
• lanu
• fugalaau
• pears.

Laʻau faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2. Vaega 3

Faʻalogo lelei! O fualaau oona i le faʻaogaina lelei o loʻo faʻatagaina foi mo le maʻisuka. O lenei lisi e aofia ai mango, rimoni, pineapples.

O le finauga autu e tatau ona e manatua o le faasaina le kukaina o fualaʻau ma le suka. Soo se tuufaatasiga o fualaau aina ma le suka e avea o se mea e afaina ai. O le mea lea, o le maʻisuka e mafai ona 'ai naʻo meaʻai fou pe faʻasala. E taua tele le vavae ese o sua suamalie fou mai le taumafataga. Mafai lava, e le tatau ona e faʻaaogaina sua suamalie mai le lisi o fualaau aina, talu ai o loʻo aofia ai le tele o le kulukose, e sili atu nai lo le fualaau aina.

Laʻau faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2. Vaega 4

1. Pears ma apu. O fua nei e sili ona aoga mo le maʻisuka, e pei ona iloga i latou i le tele o vitamini ma pectins. O le mea mulimuli o se vailaʻau sili lea mo le faʻaleleia atili o metabolic process. Ma i le maʻisuka, o le gasegase faagasologa ua faʻalavelaveina. E le gata i lea, pectin e aveesea le cholesterol, e taofia ai le fausia o paʻu, faaleleia atili le toto. Ae ui i lea, o le taua tele mo le maʻisuka o le faʻaumatiaina lea o mea oona e siitia ai le maualuga o suka.
2. Cherries. O ia fualaau aina, i le isi itu, e tamaoaiga i le coumarin. Faʻafetai i lenei vaega, o le toto na faʻapipiʻiina i totonu o vaʻa ua vave ona solo. O le faʻavaeina o paʻu toto e mafua ona o le atherosclerosis saʻo i le maʻisuka ituaiga 2. O le mea lea, e fautuaina le 'ai o cherisi mo faʻamoemoega puipui.
3. Fualaʻau. O le sui lenei o fualaau suamalie, lea e aofia ai le tele o fiber, vitamini C. E tatau ona totogi faapitoa ile tagata e maua i le maʻisuka o le ituaiga muamua e faʻasalaina le mamafa ma faʻamautinoa le faʻavaʻaiga lautele.
4. Kiwi. O fua e faʻaaogaina e faʻatonutonu ai le mamafa, aua o ona enzymes e fesoasoani e susunuina le gaʻo vave.
5. Potu. E faigofie lava ona faʻamalosi ma eseese i totonu o mea o loʻo iai i le antioxidants.
6. Plums. E iloga i latou i se tulaga maualuga o mea eseese. E le pei o isi fualaau aina, e mafai ona faʻamaʻaina palamu i le maʻisuka i le aofaiga o fa fa i le aso.

Maʻisuka Meaʻai

Lapataiga O maʻi suka e tatau ona aloese mai tangerines! O fua nei e maua ai le maualuga o le gaʻo.

O maʻi suka e maua mai se maʻi o le ituaiga lona lua e fautuaina e toe fai le vitio, lea e lisi ai le lisi o fua o fua.

Vitio - O a fua e mafai ona 'ai e le maʻisuka ma o fea e leai?

O le maʻisuka uma e faʻaseseina i le faʻaaogaina o fualaau suamalie fou i le maualuga o le kulukose, lea e mafai ona faʻaititia maualuga ai le suka. Ae ui i lea, o loʻo i ai se lisi o mea inu faʻatagaina mo le maʻisuka:

• leona tipolo. O le vai inu e tatau ona aunoa ma le faaopoopoina o le vai; o le mea moni, e faʻateleina ona faʻaalu ma lemu tele ma laiti. O lenei sua suamalie e sili ona lelei i luga o puipui lapisi ma o se mea sili ona lelei i le atherosclerosis. E aʻafia ai le faʻaaogaina o metabolic process,
• rimoni suamalie. Faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2, e tele lava faʻafitauli e mafai ona matauina, ina ia puipuia ai, e fautuaina e gauai atu i oloa talafeagai e fesoasoani e faaleleia le tulaga o le maʻi. O le faaaogaina o le rimoni juice e aofia ai le faaopoopoina o se vaega itiiti o le meli. Afai ei ai faafitauli i le manava, o lona uiga o le faʻaaogaina o lenei suasusu e tatau ona vaʻaia, faʻapea foʻi ma le sua o le tipolo.

Meaʻai mo le maʻisuka

E taua lenei mea! Afai e maua le maʻisuka ituaiga II, ona faʻatau loa lea o sua e matua faasaina. I la latou gaosiga, e faʻaaoga ai le suka, lea e matua le lelei mo le setete o le maʻisuka. Ma faapena foi i totonu o sea vai inu o le ai ai ni mea e le talafeagai mo lanu ma lanu.

O fualaau aina suamalie o se tasi lea o meaai sili ona maloloina, ae latou te le pa'ū atu i le vaega o tagata soifua maloloina mo le maʻisuka. I le maualuga o le maualuga o le suka, o fualaau mamago ua faʻasaina i le maʻisuka.

E mafai ona e faʻaaogaina naʻo le faia o le sua sua poʻo le 'ava malosi. Ina ia faia lenei mea, e fautuaina ia muamua ona fufulu fualaau suamalie, ona faʻapipiʻi lea o oloa mo se taimi umi. Mo le faʻaleleia o le tofo, e mafai ona e faʻaopopo i ai sina vaega o le sukanamon ma le suauu, e faapitoa lava mo le maʻisuka, i le compote.

3 vaega o oloa mo le maʻisuka

Mo le maʻisuka, galo ia meaʻai e pei o faʻi suamalie, papaya mama, avocados ma fig.

Meaʻai mo le maʻisuka e tatau ona faʻavae i luga o se taumafa a le tagata lava ia e mafai ona faʻatagaina masani i le 'aina o fua. O le mea lea, ao leʻi amata ona e 'ai fua, e tatau ona e alu i se suʻega o le tino ma faʻatalanoa se fomaʻi ina ia aua le totoina le suka i fua.

Pe a faʻapipiʻi se taumafataga, o le filifilia o oloa e tatau ona filifilia e se tagata tomai faapitoa, ma ia taulaʻi atu i luga o le fuainumera, e tusa ai ma le faʻatinoina o faʻatatauga uma. E le tatau ona galo ia i tatou o le maʻi lona lua o le insulin-faalagolago, o le mea lea, e sili atu i le faailoga o le kulukose e faʻaaogaina i fualaau aina e mafai ona avea ma mea e sili ona taua.

Boris Ryabikin - 10.28.2016

O le maʻi suka e ese lona afuaga, o le maʻi ma le tikeri o le insulin e faalagolago. O le tikeri muamua e maua ai le iniseti o aso uma, o le tikeri lona lua e sili atu ona faigofie, e manaʻomia ai se auala talafeagai i le fausiaina o meaʻai ma fualaau. Mo nisi tagata gasegase, o loʻo i ai ni meaʻai faʻamalosi tino, mo isi, ma se maʻisuka vaivai o le maʻisuka, o le tele o taimi, e mafai ona e faia i se meaʻai lelei.

O le faʻaaogaina o fualaʻau ma fualaau aina e faʻatagaina, e aofia ai le fiber, e aveesea ai le toxins ma faʻaitiitia ai le mamafa, faapea foi ma vitamini ma minerale e faʻavaveina ai faiga faʻavaʻa, pectin, lea e maualalo ai le cholesterol ma le suka.

Ina ia pulea le tulaga masani o le suka i totonu o le toto, e faʻaaogaina le faasino igoa - o se faʻamaoniga e iloa ai le fua faatatau o le faʻaaogaina o gaʻo. E tolu tikeri:

• maualalo ifo i le 30%,
• o le tulaga maualuga o le 30-70%,
• maualuga index - 70-90%

I le maʻisuka i le tikeri muamua, e tatau foi ona e manatu i le fua ole aso ole inisalini e faʻaaogaina. I tagata mamai o le maʻisuka i le tikeri muamua, ma se maualuga maualuga, e toetoe lava o fualaau aina ma fualaau faisua e le aofia ai meaai, mo le maʻisuka o le tikeri lona lua - e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete. Mo tagata maʻi taitoatasi, e tatau ona filifili se meaʻai a le tagata lava ia ma pe a filifilia fualaau 'aina ma fualaʻau mo le maʻisuka e sili atu le talanoa muamua i lau fomaʻi.

E faʻatatau i le pasene o vailaau faʻataʻavale faigofie, e vaevaeina oloa i vaega nei:

• Faʻailoga glycemic index - e oo atu i le 30%. O nei meaʻai e telegese le faʻaoga ma saogalemu mo le maʻisuka. O lenei kulupu e aofia ai fatu o cereal, meaola, nisi ituaiga o fualaʻau.
• Faasino Upu 30-70%. O nei oloa e aofia ai le oatmeal, buckwheat, legumes, nisi meaʻai susu, ma fuamoa. O lenei ituaiga o oloa e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete, aemaise lava mo i latou e ave insulin i aso uma.
• Faʻamaumauga 70-90%. Maualuga faasinomaga index, o lona uiga o oloa e aofia ai le tele o suga digestible faigofie. O oloa o lenei vaega mo le maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete, i feutagaiga ma lau fomaʻi. O ia oloa e aofia ai pateta, araisa, semolina, honey, falaoamata, sukalati.
• O le faasinomaga e silia ma le 90%. O le "lanu uliuli" o le maʻisuka - suka, suauu mama ma suamalie ole laufanua, falaoa papaʻe, sana o ituaiga eseese.

O le faia o se meaai i aso taitasi e tatau ona malilie i le fomaʻi, aua o le tele o meaʻai e mafai ona faʻatupulaʻia ai le suka, e oʻo atu ai i le faʻamalosia poʻo le le lelei o le soifua maloloina o le maʻisuka.

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona 'aina ituaiga eseese o fila-o lo oi ai fualaau faisua i aso taitasi ma sina pasene o kulukose ma gaʻo. O fualaau faisua ua faatagaina e aofia i le taumafa a tagata gasegase e maua i le maʻisuka:

• Kapisi - e maualalo i calorie ma mauoa i fiva. Paʻepaʻe paepae, broccoli, o loʻo i ai vitamini A, C, D, faʻapea ma le calcium ma le uʻamea, pulupulu Brussels ma le cauliflower (fou pe ua kuka).
• Olalaau e aofia ai le vitamini K ma le gaʻo, faʻasaina le mamafa.
• Kukama (ona o le tamaoaiga o mea o le potassium, vitamini C).
• Pepa pepa (faʻaitiitia le suka ma le cholesterol, e faʻaalia mo le maʻisuka o le muamua ma le lua).
• Eggplant (fesoasoani e aveese le gaʻo ma toxins mai le tino).
• Zucchini (faʻaleleia metabolic processes ma faʻaitiitia le mamafa) e faʻaalia i ni vaega laiti.
• Paʻu (e ui lava i le maualuga o le faasinomaga o fuainumera, e fesoasoani i le maualalo o le kulūkose ma faʻateleina le gaosiga o le inisalini).
• Seleti
• Lentils.
• O le aniani.
• Laisi letus, dill, pasili.

O le tele o meaʻai lanumeamata ei ai sona aoga aoga i faaitiitia le toto suka ma le soifua maloloina lautele. "Faʻamaʻo" fualaʻau faʻateleina le gaosiga o le carbohydrate, faʻaitiitia le toxins leaga, ma faʻasolosolo faiga faʻavaomalo.

E tatau ona faʻatapulaaina fualaau faisua ia aʻafia - pateta, pi, peʻa lanumeamata, sana. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o nei ituaiga fualaau faisua ua faʻasalaina:

• beets (o se tasi o fualaʻau suamalie)
• kāloti (mafua ai ona oso i le suka ma le cholesterol maualuga ona o se pasene tele o faoa)
• pateta (e pei o kaloti, ei ai le tele o le malo, lea e faateleina ai le suka o le toto)
• tamato tele le kulukose.

E tatau ona mulimuli mulimuli i fautuaga a le fomaʻi, o mea ia e mafai ona e faia ai se meaai i aso taitasi mo le tasi ituaiga poʻo le isi o le maʻisuka. Pe a mamafa mamafa e le mafai ona e matelaina, taumafai e aveesea le mamafa, e sili atu le taulimaina o se faafitauli i se paleni paleni. E le gata i lea, ia gauai atu i metotia lelei o togafitiga o le maʻisuka ituaiga II.

O fomaʻi fautuaina le tagofia o Ferment S6 i meaʻai, lea e matua faʻaleleia ai avanoa o le faʻaitiitia vave o le suka o le toto. O le sauniuniga o togafiti tulaga ese o le atinaʻe aupito lata mai lea o saienitisi i Ukrainia. O loʻo i ai se foliga masani, e le o aofia ai ni mea faʻapipii gaosi ma leai ni aʻafiaga. O loʻo faʻamaonia le faʻamaonia o le fualaau faasaina e sili ona aoga mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O le Ferment S6 o loʻo i ai se faʻalauteleina o le toe faʻaleleia o lona malosi, toe faʻaleleia ai faiga faʻavae i le tino. Faalelei le galuega o le endocrin, cardiovascular ma digestive systems. E mafai ona e aoao atili e uiga i lenei fualaau faasaina ma faatulaga i soo se mea i Iukureini i luga o le upega tafaʻilagi aloaia http://ferment-s6.com

Mo le puleaina o le suka toto, pe a fai se mea e 'ai, e tatau ona e mafaufau i le glycemic index of various fruits and vegetables. O le le lava o mea taumafa e mafai ona oo atu ai i se tulaga faigata o le maʻi.

E mafai ona faatagaina le maʻi suka fua ma fua:

E fautuaina le faʻaaogaina o fualaau aina ma fualaau mo le maʻisuka ituaiga 2 fou pe faʻamaʻaisa, e le o tunu i sipuni, fualaau mamago e faʻasaina.

O le faʻaaogaina o faʻi, melon, cherries faapelepele, tangerines, pineapples, persimimo e le fautuaina, o fua mai nei fualaau e le manaʻomia. Aua le 'ai vine ma le maʻisuka ituaiga 2. O le fua faasaina mo na tagata ua maua o aso ma fig. E le mafai ona e 'ai fualaau mamago ma faʻapipiʻi mai ia i latou. Afai e te manaʻo moni i ai, e mafai ona e kukaina le fua o fualaau mamago i le fufulu muamua o vine mamago mo le lima i le ono itula i le vai, faʻafefete faalua e sui ai le vai ma kuka seʻia faʻamalulu. I le mea e maua ai le faʻamalosi, e mafai ona e faʻapipiʻi sina painakeke ma le suamalie.

Aisea e ono lamatia ai nisi fualaau mo i latou ei ai maualuga maualuga o suka:

• O pinea pepe e mafai ona mafua ai le oso i luga o le suka. Faʻatasi ai lona aoga - mea maualalo ile kalori, le i ai o le vaitamini C, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino - o lenei fua o loʻo solia i tagata mamai o loʻo i ai le maʻisuka ituaiga eseese.
• O pusa o loʻo faʻaalia i le maualuga o le maso, lea e le lelei afaina ai le toto toto.
• O fualaau o soʻo se ituaiga e faʻasaina mo le maʻisuka ona o le maualuga o le kulukose, lea e faʻatele ai le maualuga masani o suka.

O maʻi o ituaiga eseese e mafai ona inu i nei ituaiga o sua:

• tamato
• lemoni (faʻamamaina puipui o toto toto, faʻaleleia togafitiga faʻasolosolo ma faʻamamāina o toxins ma toxins, e tatau ona onā i nai sipuni e leai se vai ma le suka),
• rimoni le vai (e fautuaina e inu faatasi ma le faaopoopoina o le meli),
• lanu
• birch
• keke
• kapisi
• uʻamea
• kukama
• kapiti, i se mea faʻafefiloi, mo se faataitaiga, 2 lita o le apu ma le lita o kāroti, inu e aunoa ma le suka pe faaopoopo pe tusa ma le 50 kalama o le suauu.

Auala e fuafua ai le sili ona lelei o fualaau aina po o fualaʻau aina

E oʻo lava i le faʻaaogaina o fualaau faisua po o fualaau aina e maualalo le faʻaogaina o fuainumera e mafai ona mafua ai le maualuga o le suka i le tino. O le mea lea, pe a filifilia se lisi o taumafataga i aso taitasi, e tatau ona e gauai atu i le faatinoga o se oloa, ma fuafua le sili ona lelei o lona taumafa. E le sili atu i le 300 grams mo ituaiga o fualaau (apples, pomegranates, oranges, kiwi) ma le 200 kalama o suamalie ma mumu (pears, peaches, plums).

A maeʻa ona e faitauina lenei tusiga o iai pea au fesili e uiga i meaʻai mo le maʻisuka, tusi i faʻamatalaga i le pito i lalo o lenei tusiga, o le a ou fiafia e fautuaina oe.

Fualaau aina ma le maʻisuka ituaiga 2: o mea e mafai ma e le mafai

O le maʻisuka ituaiga 2 e faʻamalosi e faʻatapulaʻaina ai a latou meaʻai: lafoai faʻamalolo suamalie, faʻaitiitia ai meaʻai manu ma fualaau faisua. E oʻo lava i fua e faʻatagaina e 'ai i le maʻisuka i ni tapulaa faʻamapulaʻa ae le o mea uma. Ae o latou o le autu autu o vitamini, antioxidants, bioflavonoids, minerale ma isi mea talafeagai.

O le fua o le maʻisuka i fualaau aina e fefiloi: o nisi e matua le mafai ona latou faʻaaogaina, fefefe e faʻaosofia le hyperglycemia. O isi e tosina i latou le le mautonu i le faʻamoemoe o manuia o le a foia ai le afaina. E pei lava o taimi uma, o le uiga auro e sili ona lelei: o fua e mafai ona 'aina i fua talafeagai, tuʻuina atu o latou fatufatuga ma aʻafiaga i le suka suka.

O mafuaʻaga e fautuaina ai tagata e maua i le maʻisuka e aua le tuʻuina atu fua:

1. E aofia ai le tele o vitamini. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ulu ma le popo e iai le beta-carotene, lea e faʻaosofia ai le puipuiga o le tino, e puipuia ai le faaputuputuina o faʻamaʻi saoloto, o uiga o le maʻisuka ituaiga 2. O le vailaʻau A e faia mai le carotene e manaʻomia mo le lelei o le faʻatinoga o le retina. Blackcurrant ma sea buckthorn o siamupini i le mea o loʻo i ai le acid ascorbic, e le gata o le antioxydant sili ona malosi, ae faʻaititia ai foi le malosi o le inisalini, ma fesoasoani ai e faʻavave le uʻamea.
2. O le tele o lanu lanu e tumu i flavonoids. E i ai o latou aʻafiaga faʻasaina ma le faʻasao, aʻo faʻatasi ai ma le acid ascorbic e faʻaleleia ai le tulaga o puipui puipui, lea e taua tele mo tagata mamisuka ma uluaʻi faailoga o le angiopathy.
3. Quince, cherry, cherry ma isi fualaau aina ei ai le chromium, lea e talafeagai mo le faʻafouina o enzymes e maua ai le gaosiga o le gaʻo. I le maʻisuka malosi, o le maualuga o le chromium o loʻo faʻaitiitia.
4. Blueberries, raspberries, currants currants o punavai o le manganese. O lenei elemene e aofia i le fausia o le inisalini, faʻaititia ai le lamatiaga o le gasegase oona, e masani ona faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2.

O le masani o fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona aofia ai le manaomia mo meaʻai e 600 g i le aso. I le maʻisuka, e manaʻomia le tausisia o lenei tulafono masani ona o fualaau faisua, talu ai o sea ituaiga o fualaau aina e mafua ai le maualuga o le glycemia i le faaiuga o le aso muamua. O i latou uma e aofia ai le tele o suka, ia i ai se faasinomaga matagofie tele.

Ole fua fautuaina ole fualaau mo le maʻisuka e 2 tautoga ole 100-150 g. E tuuina atu i fualaau aina ma fua mai le lisi ole faatagaina, latou te aʻafia le kulukose toto nai lo isi.

O a fua e mafai ona maua e se tagata e maua i le maʻisuka:

1. Pome fatu: apu ma pears.
2. Fualaau suamalie. O le mea sili ona saogalemu mo le glycemia o le lemon ma le fua.
3. Tele o vine: fugalaau, currants, blueberries, vineberries, gooseberries, strawberries. O pele ma cherries ua faatagaina foi. E ui lava i le mea moni e sili atu le suamalie o cherry, o loʻo i ai le tutusa tutusa o carbohydrates i totonu, e na o cherries o le suamalie suamalie o le masked e acid.
4. O nisi fualaau suamalie. Malosiaga faʻataʻavale i totonu o le avoka, e mafai ona e 'ai faʻaumatia. O fua o le passion e tusa ma le tutusa o le pene i tulaga o lona aafiaga i le glycemia. O fualaau o loʻo totoe o loʻo faʻatagaina e maua ai le maʻisuka maualalo, ma e oʻo lava i le tele naua.

E tatau ona e 'ai fua ile fua fou fou, o pears ma apu e le o se pulu. Pe a kuka ma faamamaina, vitamini ma vaega o fiber ua faʻaumatia, o le maua o suga e faʻateleina, o lona uiga o le glycemia e vave tele ma sili atu pe'ā uma ona 'ai. E leai se fiva i mea uma e faamaninoina ai sua suamalie, o lea e le tatau ai ona faʻaumatia i le maʻisuka. E sili atu ona lelei le 'ai o fua mo le maʻisuka i le taeao, faʻapea foʻi ma le itula ma le taimi o toleniga poʻo soʻo se gaioiga faʻaletino tumau.

O se tasi o punavai sili ona lelei o le vaitamini C o se mea e sili ona leaga. Ina ia aofia ai manaoga ole aso mo le ascorbic acid, naʻo le 50 g o vine e lava. I totonu foi o le fualaʻau o loʻo i ai elemene taua e taua mo le maʻisuka - o le cobalt ma le molybdenum. Paʻu paʻepaʻe ma le mūmū e sili atu ona vaivai nai lo le uliuli.

"Aai i le apu i le aso, ma o le a le manaomia e le fomai," o le tala a Peretania. E i ai le mea moni i totonu: o le fiber ma le organic acids i le tuufaatasiga o nei fua e faʻaleleia ai le vaega o meaʻai, lagolagoina le microflora i le masani. O le inumaga maloloina o se tasi lea o faavae o puipuiga malosi. Ae o le vailaau o le kulimi o apu e sili atu le mativa. O nei fua e mafai ona mitamitavale seivagana ole acid ascorbic. E moni, e mamao i latou mai taitai: currants, sea-buckthorn, rose upps. O le uʻamea i apu e le tutusa ma le mea na mafua ia i latou, ma o lenei elemene o loʻo aʻafia mai i fua e sili atu le leaga nai lo meaʻai mumu.

E taʻua o se fualaau aina e faʻamamaina ai gaʻo. Na ia tauivi ma mafuaʻaga e tolu o le atherosclerosis - e faʻaitiitia ai le toto maualuga, cholesterol ma le atuatuvale. E tusa ai ma suʻesuʻega, 25% o tagata maʻisuka na faʻaaogaina rimoni i aso uma ua faʻaleleia le tulaga lautele. Faʻasologa faʻapitoa e aʻafia ai le pomegranate i le mafai e fufulu ai le ate ma le manava, faʻaleleia le pancreas. Faʻatele i luga o pusa mo le maʻisuka.

E leai se olaola o le 'ulu, o mea faʻatau. E faʻamaopoopoina le cholesterol, ma fualaau aina mumu e sili atu ona malosi nai lo samasama. O le faʻamaoniga faʻamaoni o loʻo i totonu o fualaau aina e faʻamalosia ai capillaries, faʻaleleia le gataifale. E sili atu i luga o le 'ulu mo le maʻisuka.

Fua, lea e manaʻomia e vavaeeseina atoa mai le taumafataga, e le o se mea e ofo ai.

• o le siloti o le fua lea ma le maualuga GI. E mafua ai le suka sili atu nai lo pateta ma pateta paepae. O lenei aafiaga i luga o le glycemia e faamatalaina e suga maualuga ma le faaletonu o fiber,
• meloni. E i ai ni nai vailaʻau faʻamalosi i totonu, ae o le fiva o meaʻai e totogi mo i latou, o lea e sili atu le leaga mo se tagata e maua i le maʻisuka nai lo se silo,
• i fualaau mamago, e le gata o sugar uma mai fualaau aina fou e taulai, ae faaopoopo i ai suka. Mo se foliga sili atu ona matagofie ma lelei le faasaoina, ua latou susu i le siva. E masani lava, pe a uma togafitiga faʻapea ma le maʻisuka, e le mafai ona 'aina,
• O pusa o se punavai lelei o le potassium ma le serotonin, ae ona o le faateleina o le suamalie, o le maʻisuka e mafai ona sili atu le maualuga i le masina.

Pineapple, persimmon, mango, vine ma kiwi ei ai le GI e 50 iunite. I le maʻisuka ituaiga 1, e mafai ona 'aina e aunoa ma se faʻasaʻo, pe a faʻapea e maua le maʻi. O le ituaiga 2, e oo lava i nai fua itiiti o nei fua o le a taitai atu ai i le maualuga o le suka. Ina ia aloese mai lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina nisi o auala e faʻaitiitia ai le faʻasologa o igoa.

O le tau o le GI e aʻafia i le tuufaatasiga o gaʻo kulimi ma lo latou avanoa, faʻafefete i le galo o le fua, le tele o fipa i totonu, ma le auala e saunia ai. O fualaau aina e maua ai le tele o gaʻo vailaʻau faʻamalosi i vaega eseese. Glucose vave ona ulufale atu i le toto, faateleina le glycemia. E mafai ona liliu le fructose i le kulukose pe a fesoasoani i le ate. O lenei faagasologa e alu ai le taimi, o lea la e le mafua ai le fructose i le glycemia. O le vailaau o le valaʻau e faʻamavae i le kulūkose ma le fructose.

I fua e maua ai le GI maualalo, o le kulūkose ma le sucrose, o le maualuga o le fiva. I fuainumera faatagaina, e mafai ona 'aina e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.

Fua e sili ona saogalemu ma le maʻisuka ituaiga 2:

O se fuainumera manino o le 30 e mafai ona mitamita valea, vine, fualaau aina, strawberries, cherries, red currants, tangerines, clementines.

O oe faʻaleagaina i le toto maualuga? E te iloa o le maualuga o le toto maualuga e tau atu i le fatu ma oso? Faʻatasi le mamafa o lau avega. Manatu ma manatu faaalia e uiga i le metotia faitau iinei >>

I le maʻisuka ituaiga 2, hyperglycemia pe a uma ona 'ai pe a faʻavave ona ulu atu le kulukose i le toto i vaega tele. Ona o le i ai o le faʻamalosia o le inisalini ma o se faʻafitauli i le faʻasiga o le inisalini, o le suka e le maua se taimi e faʻaliliu atu ai i sela i le taimi ma faʻaopoopoga i le toto. O le taimi nei o le faaleagaina o vaʻa toto ma nasu, e mafua mai i faʻalavelave tuai uma o le maʻisuka. Afai e te mautinoa o le tafe o le kulukose i totonu o le toto, o lona uiga, faʻaitiitia le GI o meaai, e le tupu le hyperglycemia.

Faʻafefea ona faʻaititia au i ipu:

1. E i ai fua i na o le tino e le puipuia, e le mafai ona e kuka pe taoina.
2. Afai e mafai ai, aua le faʻailoa. O le mea sili lea o le fiber - O oloa faʻamaoaigaina i le fiber.
3. O le fiva vaivai poʻo le lalalala e tuʻuina i fua o fualaau taumafa ma sina tele o filo o meaʻai. E mafai ona e faaopoopoina ni vine i ni fatu.
4. O mea gaʻo uma e faʻaititia ai a latou GI i meaʻai ma polotini ma gaʻo. O le faʻaaogaina o le kulukose i lo latou i ai e faʻatuai.
5. E fautuaina e filifili e le o matua atoatoa fua, talu ai o nisi o suga oi totonu ia i latou e faigata ona oʻo i le fomu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le GI o faʻi paʻu e 20 pasene le maualuga atu nai lo le lanumeamata.

Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te tuʻuina atu ni meaʻai mo ipu lea o loʻo faʻasaoina ai mea aoga uma o fualaau aina ma o latou aʻafiaga leaga i le glycemia ua faaitiitia.

• Oatmeal mo le 'aiga o le taeao

I le afiafi, sasaa le 6 tbsp i totonu o le afa-lita (fagu fagu poo pusa tioata). punetēpu o le oatmeal, 2 punetēpu o le paranesi, 150 g o le yogurt, 150 g o le susu, o le lima o fualaau aina e maualalo ile GI. Faʻafefiloi mea uma, tuu i lalo o le tapuni i le po. Faamolemole ia matau: e le manaomia ona kuka kuka.

• Natura Faanatura Laʻau

Faʻasalaina lelei le vevela ma le 2 lemoni, aumai i se vevela i le 2 l o le vai, tuʻu mo le 2 itula, mālū. Faaopopo le sua mai nei lemoni ma se sipuni sipuni o le stevioside i se faʻafefe malulu.

• Keke keke

Lanu se pauna o le siʻisiʻese o le siʻi kuka, faaopoopo 2 sipuni tele o le oatmeal, 3 yolks, 2 tbsp. sipuni tele o yogurt le suamalie, suamalie e tofo ai. Faʻamau 3 sikululili seʻi oʻo i se faʻamafa ma faʻafefiloi i le pa. Tuu le lapisi i se pepa e le mafai ona faʻaaogaina ma auina atu e tao mo le afa itula. I le taimi nei, faʻasalaga 5 g gelatin i totonu o se ipu vai. Faʻaliliu le pito i fafo e aunoa ma le faʻaogaina. Tuu fugalaau po o soʻo se isi lava vine faʻatagaina mo le maʻisuka i luga, sasaʻa gelatin i luga.

• Popo Avocado

Oti ese le avoka i le afa, ave ese le maa ma nisi pusa. I totonu o vaieli taʻitasi, tuʻu se sipuni o le kulimi kuka, faʻaiʻu 2 kulimi selu, masima. Pipi mo le 15 minute. O le fua e talafeagai mo se taumafataga maualalo-kapiti.

Ia mautinoa e aoao! E te manatu o pills ma insulin o le auala lava lea e tasi e taofi ai le suka? E le moni! E mafai ona e faamaonia lenei lava oe e ala i le amata ona faʻaaogaina. faitau atili >>

1. 
   Puleaina le maʻisuka. - M .: Tagata faitau le Digest Publishing House, 2005. - 256 p.
2. 
   Ivashkin, V.T. Vasega eseese ole siama ole maʻi / V.T. Ivashkin, O.M. Drapkina, O.N. Korneeva. - Moscow: Gostekhizdat, 2018 .-- 220 p.
3. 
   Faʻafitauli faʻaonapo nei o finauga. Mataupu 1, Fale Lomiga a le Setete o Tusi Fomaʻi - M., 2011. - 284 i.

Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia mafai ona faʻamatala atu le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.