Faʻaitiitia Faʻafitauli o le Toto toto

O le maualuga o le mamafa e sau faatasi ma ni lagona le lelei: palpitations, tinnitus, maʻi tiga. Ina ia togafitia le maualuga o le toto maualuga, faʻasaʻoina le toto ma faʻaumatia le tagata maʻi i nei faʻalavelave faʻavevesi, o fomaʻi e faatonuina le tele o vailaʻau e tatau ona faia i le taimi tatau. Ae o le kemisi e le o taimi uma o se puipuiga puipuia - o nisi taimi e galo ai le gasegase e ave ana fualaau, ma se isi taimi latou te faafuaseʻi ona muta, ma o mea fou e le manuia i taimi uma. O le mea lea e tatau ona e mafaufau ai poo fea meaai e aoga mo le toto maualuga.

O a vitamini ma minerale e manaʻomia mo le toto maualuga?

O oloa uma mo le faʻaitiitia o le mamafa e aofia ai nisi mea aoga. E manaʻomia lou faʻatamaoaigaina o lau mea taumafa i meaʻai e maua i le vitamini E ma C, magnesium ma le potassium, gaʻo siama ma gaʻo eletise polyunsaturated:

O le vailaʻau C po o le acid ascorbic (citrus, vine suamalie, sosolo o le rose) ma le vitamini B po o le folic acid (legumes, fruits citrus, tomatoes, spinach) o antioxidants natura, latou te faʻaaogaina le malepelepe o gaʻo, maualalo le cholesterol, faʻaleleia le faʻaleagaina o le toto, ma faʻaitiitia ai le toto.
O le gaʻo Folic o loʻo maua i le tele o mea i blackcurrant, almonds, olive, fugalaau, pasili, mint, sulu ulu, fatu o le sunflower.
O le magnesium, paluga, almonds, pine pine ma pala, fatu o le sunflower) e tatau ona matua faʻaaogaina i le maualuga, aua o le potassium e aofia ai le faatumauina o le paleni o le sodium ma fesoasoani e aveesea le mea mulimuli mai le tino, o le phosphorus e mautinoa ai le galue masani o le tino , ma le magnesium e faʻaaogaina ai le laʻau, faʻaitiʻitia ai lo latou leo ma puipuia ai spasms.
E mafai e le tino ona faʻaaogaina ni gasegase polyunsaturated mai iʻo iʻa, fuālaʻau suauʻu, olive ma paʻu.

Maualuga Togafitiga Products

O tagata o loʻo vaʻavaʻai mo oloa e vave faʻaitiitia o latou aʻafiaga e tatau ona le fiafia i le taimi lava lea, talu ai e leai se mea e maua mai i le natura. O le mea lea, afai e vave oʻo i luga le toto toto o le tagata ma e tupu mai se faʻalavelave maualuga, e leai se meaʻai ma mea ola maloloina e mafai ona aveesea i fafo atu o lenei setete, ma fualaau faasaina e faʻaitiitia ai le toto maualuga o le a manaʻomia. A le o lea, o le taimi e ono leiloloa ma o le a oʻo mai le tele o taunuuga ogaoga.

Ae le o taimi uma e osofaʻi malosi ai le mamafa ma faʻamaoniga manino, o le tele lava o taimi e maualuga ai le maualuga o le toto maualuga ma e foliga mai o taimi uma. I nei tulaga, e tatau ona e iloa le auala e faʻamalosia ai au mea taumafa e fesoasoani ai i le tino e taulimaina le faʻamaʻi.

Mea gaosi susu

O le lisi o oloa susu mo le maualuga o le toto maualuga e laiti, ae o loʻo aofia ai le magnesium, potassium ma peptide malosi, lea e matua taua mo le fatu. O le mea sili ona aoga mo gasegase maualuga e:

maualuga le maualuga o susu susu
ituaiga o sisi e maualalo le gaʻo, lea e tatau ona aunoa ma ni mea manogi ma e leai ni meaʻai,
yogurt
kefir.

O gasegase e mafai ona inu 1% le susu susu i aso uma, lea e le faʻaleleia ai le faagasologa o le atherosclerosis, ae i le taimi lava e tasi tuʻuina atu le tino vitamin D ma le calcium, lea e tatau mo le galuega o le muso o le fatu.

O lea ituaiga susu e mafai ona faʻaititia le maualuga o le mamafa i le 5-10%.

E tatau ona manatuaina o le susu gaʻo ma solo vevela pe o le masima o loʻo i totonu o meaʻai e le tatau ona faʻaumatia i le toto maualuga.

Fualaau faisua, vine ma fua

O meaalofa fou o le natura e sili ona aoga mo le tino - fua, vine, fualaʻau. Ae e foliga mai o le faia o se lisi o oloa e faʻaititia ai le mamafa i totonu o tagata, e mafai foi ona e faʻaopoopo meaʻai i ai.

O le tamaititi pito i tele o le lalolagi - tilo - ua tumu i le lima o le potassium, lycopene, vitamini A ma le amino acids L-arginine, lea e taua mo le fatu, lea e fesoasoani foi e faʻaitiitia ai le mamafa.
Kiwi foi e aoga tele mo gasegase maualuga - pe a latou 'aina le kiwi e tolu taimi i le aso, pe a mavae le lua masina o le a mou atu ai se vaega taua o le gasegase i gasegase o gasegase tumau. O le mea moni o le faaopoopo atu lea i le vitamini C, o le kiwi o loʻo i ai le tele o le antioxidant lutein.
O pi, e pei o isi laumei uma, faʻamalosi malosi le fatu ma le tino vascular system.
O apricots ua mamago mo le maualuga o le toto maualuga e le sili atu ona leaga nai lo papa, o loo i ai se vaega atoa o vitamini masani. O le a avea o se faʻaopoopoga sili ona lelei o mea taumafa mo faʻamaʻi fatu cardiovascular, faafitauli o le toto, e pei ona totogo lelei ai vaʻa toto.
E mafai foi ona e aofia ai faʻi, masi suamalie, fualaau aina, palu mafolafola tao taofi, fualaau mamago mama mo le fatu. O le tele o fualaau mamago ei ai mea lelei o le diuretic, o lea latou te fesoasoani ai i le tau faasaga i le fatu cardiac, lea e masani ona avea ma soa o le maualuga o le maualuga.

E sili ona aoga mo le toto maualuga viburnum, lea ei ai malosiaga moni e faʻamalolo ai. O loʻo aofia ai le tele o meaola faʻasaina, vitamini C, lea e faʻalavelave ai i le faagasologa o le atherosclerosis i totonu o vaa. Ma o le tea ma le viburnum o loʻo i ai se aafiaga faʻaogaina o le toto, lea e sili ona taua mo gasegase maualuga. Ona o le aveeseina malosi o le vai mai le tino, ua vave ona soloi le toto ona o le faaititia o le toto.
Cranberries, lea e faʻamalosi ai puipui o toto toto, tuʻuina atu ia i latou le malosi ma toe faʻafoʻi le fatu vascular, e le aoga tele mo le maualuga o le toto maualuga. O se fesoasoani mataʻina i le tau faasaga i le toto maualuga o le sukalani, o le tasi ipu malamalama ua lava lea e aveese ai faailoga o le toto maualuga mo le tele o itula.
E aoga foi le asu mo le maualuga o le toto maualuga - mutia lanu meamata, oona i le fiber, o meaʻai eseese e aoga mo tisifika vascular ma myocardial. O le potassium, magnesium ma le foliki acid o loʻo i totonu o le meaʻai e fesoasoani i le faʻamautuina o le faigamalo.
Lisi meaʻai e tatau ona e 'ai i le maualuga o le mamafa, e le mafai ona e fesoasoani ae ia taʻua e uiga i beets. Afai e te inuina pea le sua mai lenei fua o le aʻa, e mafai foi ona e faʻagesegese le atinaʻe o le atherosclerosis - o le faʻamavaeina o toto ma fusi o le cholesterol e fai i totonu o vaʻa laiti.

Matou te fautuaina foi le tusiga "Fualaau faisua ma fua mo le fatu" - o loʻo faʻamatala auiliiliina ai mea uma e manaʻomia e le tino.

E ui lava o tusi faafomaʻi ma faʻapitoa e taʻua i taimi uma mea manogi manogi i totonu oi latou e aʻafia ai le tino, ei ai i latou o le a oʻo lava i le aoga aoga i tagata mamaʻi gasegase. E tatau ona taulai totoa i le tolu:

Turmeric I aʻa o lenei laau o loʻo i ai se mea curcumin, lea e faʻavaivaia ai le faʻaleagaina o le tino i le tino, e puipuia ai le teuina o pusa cholesterol i puipui o toto toto. O le Turmeric ua taʻua o se faamama faamama toto, ma e taua tele i le faagasologa o le faatoilaloina o le maualuga.
Laʻau o se sui lea e faʻaitiitia ai toto toto ma faʻaitiitia ai le toto. E aoga le 'aiina o le kalaka i aso uma, ma faʻaitiitia le mamafa o le mamafa i le 10 iunite. E mafai e le ili ona faʻamaʻi lelei totoga o le toto ma taofia lo latou faʻaogaina i puipui i totonu o vaʻa toto.

Ae o lenei mea manogi e solia i gastritis, faʻamaʻi fatu ma gaʻo maʻi.

Ua matua talitonuina e saienitisi mea aoga o le pepa cayenne po o le "chili". O le gasegase o aʻafiaga o pela atonu o le sili ona mamana ma sili ona vave, e faʻamalosia le tafe o le toto e toetoe lava o le taimi nei, ma faʻaitiitia ai le mamafa i gaʻo autu o le tino. E mafai ona e taumafai e ave se sipuniti o le meli ma le pepa cayenne ma inu i se ipu vai. Ae ui i lea, o lenei fua e le talafeagai mo tagata ei ai faafitauli faʻaogalua.

Fautuaga lautele

E sili le kuka i totonu o le ogaumu, uʻu poʻo le kuka.
E tatau ona e 'ai atili i iʻa, mauoa i polyunsaturated omega-3 acids fat, beans, in cooking, prefer oil oil.
O meaʻai aoga mo le toto maualuga, maualuga toto maualuga, e aofia ai fiva felanulanuaʻi, e pei o falaoa atoa, pateta, fualaau faisua, vine ma fualaau, otaota, cereals (buckwheat, barley, oatmeal).
Hibiscus (tea Hibiscus) - o lenei ipu manaia e mafai ona inu uma vevela ma vevela. Afai e te inuina se ipu lua o le lauti mo se itula, o le a faʻaitiitia lou toto maualuga. Afai e te inuina 3 ipu o se vaiinu i aso uma ma faaauau le ala mo le masina, ona faʻaititia lea o le maualuga o le eletise i le 5-7 iunite. I le hibiscus, e faaopoopo atu i le maualuga o le vitamini C, o loʻo i ai foi faʻamaʻi faʻatele e faʻalauteleina ai le masini vascular ma puipuia ai spasms.
Ina ia faaitiitia le mamafa, o nisi taimi e lava le 'ai o ni nai keke o sukalati po o se ipu koko. O le koko e aofia ai le tele o flavonols, o loʻo i ai le faʻalauteleina o aafiaga i luga o toto. Ma mo i latou e masalosalo i aoga o sukalati mo le loto, matou te fautuaina le faitauina o a matou tusiga e uiga i lenei autu.
O le lisi o oloa e maualalo ai le toto maualuga e mafai ona toe faʻatumuina e tusa lava pe iai mea faʻapitoa e pei o ni niu. O a latou suāsusu e aofia ai le pāmiola, o le tele o electrolytes ma minerale e fesoasoani i le faʻamautuina lautele o le soifua manuia ma e oʻo lava i se vaega e toe faʻafoisia ai le gaioioiga.

O oloa mo le faaitiitia o le mamafa i tane e le eseese mai le lisi tutusa mo tamaitai. Ae ui i lea, e masani ona ulaula tagata, ma ua iloa o le nicotine o se mea malosi e mafua ai le vasoconstriction. O le mea lea, mo faʻamaʻi pipisi, o le ulaula e pei o le oti, e ui o isi e leai se mea na o se leaga. I le maeʻa ai o le ulaula tapaa, e fautuaina e fesuiai i meaʻai paleni.

Meaai e le tatau ona 'aina ma le toto maualuga

E aoga mo tagata uma, e tusa lava pe lelei le soifua maloloina, e pipii i se taumafataga. Ma o gasegase maualuga, aemaise lava, e tatau ona iloa meaai e faasaina i lalo o le toto maualuga ma taumafai e aloese mai le mauaina oi latou i lau meaai. Faatasi ai ma:

Meaʻai vela.
Fried food.
Faʻamafa, gaʻo ma gaʻo gaʻo ma iʻa.
Faʻatapulaʻa le faʻaogaina o le masima i le tele e mafai ai.
Vagana ai gaʻo manu ma gaʻo gaʻo ma moa.
Manuia meaai anapogi.
Sausage, sooga.
Selu ma meainu suamalie, e aofia ai lanu meamata, lauti uli ma le kofe.
Laʻau suamalie ma suamalie.
Alu (o lona aofaiga e tatau ona faaitiitia i tulaga talafeagai, ma e sili le tuua na o le uaina).

E i ai foi le tele o oloa e faʻateleina ai le toto i le toto maualuga, lea e matua filifili lava e teena, ae e maualuga le fautuaina e faʻagata ai lo latou faʻaaoga:

Ia mautinoa e faitau e uiga i isi oloa e afaina ai le fatu.

Faiva Paʻu I lalo

I le iloaina o mea e maualalo ai le mamafa o meaai, e tatau ona faia se mea e uiga i meainu. E pei ona e iloa, e le masani ona fautuaina tagata gasegase e inu i le tele o vai, ae o latou, mulimuli ane, e tatau ona inu se mea. O le mea lea, e sili atu mo i latou le filifilia o meainu e fesoasoani e faʻaitiitia le toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, koko, lea e faʻaleleia ai le manaia o le toto. O le suāuʻu popo o loʻo mafaufauina o se vailaʻau vaivai, e mafai ona aveesea le sili atu o le sodium mai le tino.

O lenei lisi e aofia ai foi:

susu ma susu gaʻo susu,
Hibiscus tea
Valerian broth
faʻi lamolemole
vine ma fualaau suamalie,
sua mai le meaʻai ma beets.

Ma talu ai o le maualuga o le toto maualuga o le tele o taimi o se faʻalauiloa faʻalauiloa, o le meaai ua faʻamatalaina e tatau ona le na o se mea e manaʻomia mo se tagata, ae o se masani, o se olaga fiafia. Talitonu mai ia te au, o le a le toe umi ona fai mai lea o le "faafetai" mo lenei mea!

E te mulimuli i se meaʻai mo le toto maualuga? O fea meaai na fesoasoani ia te oe i le maualuga o le toto, ma o fea na e le fiafia i ai? Faʻamatala i ai i faʻamatalaga, o isi tagata faitau o le a fiafia i lou poto masani!

O le a le lamatiaga o le maualuga o le maualuga

O le tino o le toto e iai sona sao taua i le tuʻuina atu o le okesene ma meaʻai i totoga ma gaʻo uma o le tino o le tagata. O le gaioiga o le toto i totonu o vaa e mafua mai i le faatupuina o le toto toto. O le faatonutonuina o le toto i le tino e maua mai e le popole ma le endocrine polokalama. O aʻafiaga eseese (hormonal, nerve) e mafai ona mafua ai ona televave le faʻamaoni o le loto, ma o le loto o le a faʻateleina le toto - o le toto o le a faateleina le toto.

O tulafono faatonutonu e aʻafia ai ma le fesoasoani a le vaa lava ia. O le ogatotonu o lālā o loʻo i luga o laina, mai le mea e alu ese ai capillaries. Manuaga o le nerve po o mea faʻamalolo e mafua ai le malologa o puipui o toto, le faʻalauteleina o arterioles. O le faateleina o le kilia mo le felauaiga o le tafe toto e tau atu i le faaitiitia o le toto.

O le maualuga o le toto maualuga, lea e tausia i le maualuga e maualuga atu i le 140/80 i le taimi, e oʻo atu ai i le atinaʻeina o le maualuga o le toto maualuga, toto maualuga. O le maualuga maualuga o le maualuga o se faʻamaʻi matautia. E mafai ona mafua ai:

O le maualuga o le mamafa e mafua ai le atinaʻeina o isi faʻamaʻi:

Faʻalumaina o le fatu ma le fatu.
Atherosclerosis. O le faamaʻi e fesoasoani i le fausia o ni atherosclerotic plate i totonu o vaa.
Manatu le lelei.

E mafai ona e faʻaitiitia le mamafa pe a uma ona e fuafuaina le mafuaʻaga o le maʻi ma faʻaaogaina. O le maualuga o le maualuga e mafai ona avea ma faʻamaʻi tutoʻatasi pe o se taunuuga o se faʻaletonu o le tino:

fatuga
popolega
faiga o le endocrine
suiga i vaʻa - o le faʻavaeina o faʻamalo ma le faʻalauteleina o le aorta.

O vailaʻau faʻasaienisi e le mafai ona faʻamatalaina, ae o le maitaga e masani ona mafua ai le maualuga. O le faʻamautuina o le tulaga o le maʻi e maua i le faʻaaogaina o mea lamatia e fesoasoani i le atinaʻeina o le maʻi. E aofia ai:

amio le taua
afaina
ulaula
ava malosi
uiga faʻamaoni
popole
faateleina masima masima.

O a meaai e faʻamaonia ai le toto maualuga

Faʻaavanoa le tulaga o le maʻi ma le fesoasoani a le tino e mafai ai ona faʻatonutonu auala taua. E manaʻomia ona iloa e tagata poʻo fea meaai e maualalo ai le toto maualuga i le vasodilation. O le faʻalauteleina o arterioles e aafia i le lactic acid. O loʻo iai i:

oloa susu,
oloa gaosi.

O gaoioiga faʻaletino laiti e taʻitaʻia ai le gaosia o le lactic acid i maso ma maua ai se aoga aoga i le faʻamautinoaina o le toto. Fefaʻatauaiga o le Aufaigaluega:

kefir
yogurt
kusi falaoa
sauerkraut, tamato, kukama, apu.

Tau maualuga o le toto maualuga mo tamaitai

E tatau i tagata ona mulimuli i se meaʻai. E taua tele mo tagata gasegase e maua ai le maualuga e iloa ai poʻo a oloa o loʻo faʻasaina mo i latou i luga o le mamafa ma mafua ai le fausia o ni atherosclerotic plate i totonu o vaa. E tatau i tamaʻitaʻi faʻapitoa ona mulimuli i tulafono o le taumafataga:

Faʻasusu mai meaai falai, meaʻai vevela, meaʻai ma ulaula (iʻa, aano o manufasi). O meaai e tatau ona fufulu, i totonu o ogaumu poʻo le kuka.
Meaʻai e leai se sao.
Faʻesea meaʻai gaʻo ma gaʻo manu, 'ai ni meaʻai moa, iʻa e maualalo-gaʻo (lea e aofia ai le omega-3 faʻamalolo), pi, ma faʻaaogā le suāuʻu manogi.
Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le suka, faʻamalosi meainu: kofe, lanu uliuli ma lanu meamata. E mafai ona sui oe i koko, stevia, honey.
Le taumafaina o le ava i nai togi.

Toto maualuga toto mo tane

O le taumafa a tagata e faʻatusa ai le usitaia o tulafono lava e tutusa ma tamaitai. O le toʻatele o tagata e faʻaleagaina le ulaula, ma le nicotine o se mea e le fiafia i ai ma e fesoasoani i le vavalalata. O gasegase mama e tatau ona tuu le ulaula. E mafai e tagata ona fesuiaʻi i meaʻai paleni. Latou te faʻamanuiaina mai le mamafa o oloa e maua ai le fiva malosi. O se vaega o le falaoa atoa o le falaoa.E fautuaina tagata e faʻaaoga:

pateta
cereals (oat and pearl barley porridge, buckwheat),
fualaau faisua
greens
vine ma fua.

O a meaai e maualalo ai le mamafa

O oloa o loʻo i ai le acid ascorbic (vitamini C), gaʻo pepa (vitamin B) o le a fesoasoani e faʻaleleia le tulaga o le maʻi. O i latou o ni tui, fesoasoani i le malepelepe o gaʻo, vevela toto, faʻaitiitia o le cholesterol, ma puipuia ai pupuni toto (o le tuʻuina o paʻu toto).

Folic acid aofia ai:

Vitamin C e mauoa i:

E aoga le faʻaaogaina o meaai ma le maualuga maualuga o loʻo i ai faʻamalama, magnesium, potassium. O le magnesium e faʻaitiitia ai le leo o arterioles, faʻafeiloaʻia i latou. O faʻamafanafanaga e aʻafia ai i le masani ai o le faʻaogaina o le tino, puipui o arterioles ma le malepe o gaʻo. O le potassium e avea o se mea taua i le faagasologa o le aveesea o sodium salts mai le tino.

Faʻasolosolo le tulaga o le maʻi, faʻaititia le thrombosis o le a fesoasoani i oloa e aofia ai le magnesium potassium, phosphorus ma le gaʻo faʻamamaina o gaʻo:

nati (alalaupapa, arasi, alimoni),
sami
sami kale,
sunflower fatu.

O a fua e maua ai le toto maualuga

E aoga tele mo tagata mamaʻi e 'ai fua e maualalo ai le toto. La latou lisi e aofia ai:

faʻi
lingonberry
vine
currants
chokeberry,
fualaau suamalie (launi, moli, vine),
fualaau mamago (apricots mago, fig, aso, vine).

O a mea e inu i lalo ifo o le toto

O le faʻaleleia o le soifua manuia o tagata mamaʻi gasegase o le a fesoasoani i mea inu e faʻaitiitia ai le toto. O faʻamalologa o le koko o loʻo faʻamatalaina e ala i le mafai ona vevela le toto. O le vai popo o se vailaʻau faʻaleaganuʻu vaivai, e aveesea ai masima sodium mai le tino. O le lisi fautuaina e aofia ai:

susu ma meaʻai susu,
vai
malulu malulu sua mai vine, lingonberries, beets, spinach,
Banana Smoothie
vevela koko vevela
popo ni vai
Hibiscus tea
valent valerian.

Pressure Relief Products

Puipuiga o le maʻi, o le usitai i le taumafa e taua tele mo le maualuga o le toto. O nisi taimi e tatau ai ona vave faʻaitiitia le mamafa: i nei tulaga e aoga tele le faʻaaogaina o oloa e faʻaitiitia ai le mamafa vave. E mafai ona maua vave ni faʻamatalaga e ala i le faʻaaogaina o le pepa cayenne po o le pulu. O lenei taunuʻuga e mafua mai i le mafai gaosia o kelu ina ia faʻavavevave le faʻavaveina o vae. E fautuaina e faʻaaoga se sipuniti o le palapala pepa ma le lauti, meli ma aloe vera.

Turmeric ma le mamafa o ni mea e le fetaui. Turmeric o se togafitiga faʻapitoa mo le tele o faʻamaʻi. Mo maʻi gasegase, e aoga tele mo lona antioxidants, o mea e tetee ai-inflammatory e fesoasoani e maualalo le cholesterol ma faaleleia le tulaga o le maʻi. E vave gaoioi laʻau, ma faʻafetai uma i le substance wholeicin. E faʻaleleia ai le faʻavaeina o le hydrogen sulfide ma le faʻalauteleina o arterioles.

Saili le tele o le foliki i meaʻai.

Vitio: o fea meaai e fesoasoani ai i le mamafa

Irina, 28 tausaga ou te fia faasoa atu se manatu taua: na maʻi lou toalua, ua tupu le vevela. Na amata ona latou togafitia i le lauti mai viburnum. Sa mafai ona latou faʻaitiitia le vevela i le taimi lava lea, ae o le tane e maua i le toto. Ina ua mavae ni nai aso o le togafitia o se malulu, na matou lavea faafuasei ona maua se faaitiitia o le mamafa.

Nikolay, 48 tausaga ou te maua ai le gaʻo, e aunoa ma fualaau. Ou te lagona le masani ai faafetai i laʻu meaai ma aʻu mea lilo. Ou te fia taʻu atu ia te oe po o fea mea e maua ai le toto maualuga. O aso uma e tatau ona e 'ai i le kalakeke ma nisi o fualaau mamago o le sukalati, fai le suamalie fou mai beets, lemoni ma faʻafefiloi ma le meli linden.

O le maualuga o le maualuga o le mamafa o le mamafa

O le mafuaʻaga o le suia o le taumafa mo le toto maualuga o le faʻamautinoa lea o le taumafaina o meaʻai i totonu o le tino, faʻamaonia le mamafa o le tino, aveesea le tele o le vai mai le tino ma puipuia ai le faʻaleagaina o maʻi.

Faatasi ai ma le taumafa lelei, lea e fesoasoani i le puleaina o le maualuga, o faiga nei o loʻo faʻaalia i le tino:

O le maualuga o le Cholesterol e faʻaitiitia ma faʻapitoa.
Ole maualuga o le suavai ua alu ese mai le tino.
O puipui o vaʻa malolosi.
E le faʻamaonia.
E faʻaitiitia le faʻaogaina o le faʻalavelave o le tino.
Faʻateleina le faʻaleleia o le malosi i le fatu maso.
O le puipuia lelei o le thrombosis ua faia.

O le faʻatagaina i le taumafa o tagata gasegase e maualuga le totoga e tatau ona:

O penefiti o le vaega autu ma le mamafa lea e "fausia" ai le puipui vascular. E lava le aofaiga o protein i totonu o le tino e mafai ona na o le faaaogaina atoatoa o mea amino i le toto. E le gata i lea, o amino acids o se vaega o lipoproteins "maualuga" lelei, lea e teena ai le cholesterol ma faʻaaogaina ai mai vaa. O se puipuiga sili lea ona lelei o le atherosclerosis ma le fausiaina o plaques.
Folic acid - a aunoa ma lea, o puipui o vaʻa e le mafai ona malosi ma e mafai ona faʻaaoga. Folic acid e maua ai foi le metabolism i le fatu maso.
O gaʻo eletise o se punavai sili lea o le malosi mo le myocardium ma se vaega e maua ai le tele o mea e mafai ona faʻaaogaina mo vaʻalele o vaʻalele eseese.
Vitamini - faʻamalosia le tulaga lautele o le tino.
Flavonoids - faʻamalosi lelei le faʻaaogaina o masini vailaʻau.
Minerale - e aunoa ma ni vaega, o le gaioiga o le loto e le mafai. Calcium, magnesium, potassium - o le faavae lenei mo le fausiaina o lagona eletise i le gaioiga o le loto atoa o lona faʻatinoga.

O meaʻai talafeagai i se faʻamaʻi e pei o le maualuga o le toto maualuga e fausia ai se faʻavae mautinoa mo le faʻaitiitia o le fua o le alualu i luma o faʻamaʻi ma le atinaʻeina o faʻafitauli.

Mafuaaga mo le toto maualuga

E 6 mafuaaga taua e mafua ai ona aʻafia se tagata i le maualuga o le toto poʻo le maualuga maualuga:

Faʻaleagaina i totonu o le tino vascular. O le maualuga o le maualuga o le maʻi maualuga. Faailoga o mea e tutupu o ni aʻafiaga mamafa, le lelei le soifua maloloina. O le tagata gasegase ua faʻatulagaina se suʻesuʻega i le taimi o le a faia ai se suʻega toto ma le urine. O se electrocardiogram o le fatu ua faatonuina, o se ultrasound o le viscera ma se pusa faitautusi ua uma ona faia. Afai ua faʻamaonia le siama, ua faatonuina e le fomaʻi fualaau, meaʻai ma mea faapitoa e aumai ai vaa.

Toto fatu. O faʻasalaga o le tino urinary e mafua ai le mamafa o le mamafa. O lona uiga e le faia e fatuga a latou galuega, o le tagata maʻi ua fulafula ona mata, vaevaega. O isi faʻamaoniga - tiga i le taimi e alu ai i le falemaʻi, e manaʻomia le toto ma le urine, o le taunuuga o le a faʻaalia ai le mumū.

Hormonal mataupu. O aʻafiaga e mafua ona o le le talafeagai o le metabolism, o se faʻafitauli e tupu i totonu o le tino o le tagata i le fuafuaga o masima. O le tuufaatasiga o le toto e suia, o le uta i luga o vaa e faateleina.

Maualuga maualuga maua mai ona o togafitiga mo se isi faʻamaʻi. O aʻafiaga e tulaʻi ona o le tale o le tale, fualaau faʻasaina-faʻamaʻi.

Le lava le taumafa, taumafa le lelei. O meaai e aofia ai le tele o masima, e maua e se tagata le maualuga maualuga. E maua le masima i iʻa, ulaula paʻu ma le paluga, fualaau faisua, i sausage, fuegi suamalie, meaʻai, ma meaai kuka. I le faaopoopo atu i nei oloa, o tagata e maua i le toto maualuga e le tatau ona inuina pia, kofe, ava malosi, suauu, mea meataalo, masi ma meaai vave. O nei meaai uma e aofia ai se pasene tele o masima.

Olalalala. E masani lava o le osteochondrosis, o se manuʻa tua. E tau atu ai i faafitauli i le muscle ma vasospasm. Ina ia iloa le faʻamaʻi, e tatau ona maua se x-ray o le tui.

Le aʻafiaga o mea taumafa i le tino ma le maualuga

E manaʻomia lou faʻapipiʻi lelei o le lisi ma aua le faʻamavae. E faʻaleleia le tulaga pe afai ou te faʻaaogaina meaai e maua ai le toto maualuga. O sea taumafataga e fesoasoani i:

paleni mamafa
mautu i totonu o le cardiovascular system,
faatasi ai ma se paleni taumafa, toxins ua faʻaputuina i totonu o le tino ua faʻateleina,
o le mamafa o le a faasolosolo lemu mai
faaleleia o le soifua manuia o le maʻi, faateleina le malosi.

E matua le mafai lava ona teena meaai, o le tulaga e mafai ona leaga. E ala i le mulimuli i se taumafataga ma faʻaitiitia mea leaga mai le taumafataga, e mafai ona e ausia se taunuuga, faʻaleleia atili le lelei.

Top Pressure Reducing Products

O tagata e maua i le toto maualuga e tatau ona 'aina se tele o meaʻai. Mea taumafa maualuga i meaʻai. Manatunatu i meaai e vave faʻaitiitia le toto maualuga:

Seleti. Faʻaaogaina, e mafai ona e faʻamautuina le tulaga i se taimi pupuu. O le oloa o loʻo i ai se tulaga maualuga i le faʻaitiitia o le mamafa, e aofia ai le magnesium, calcium ma vitamini. Afai o le tino e leai se magnesium, calcium, e amata ona faateleina le fatu vascular, o se taunuuga e amata ona amata ona osooso le malosi. E mafai ona e 'ai le seleni i foliga o sua.

Beetroot. O le tuufaatasiga o le fualaau faisua e aofia ai le potassium, e aoga mo le faʻatinoina lelei o vaʻa toto. O loʻo i ai foi le ascorbic acid, lea e fesoasoani i le faʻalauteleina o vaʻa toto, faʻaitiitia le mamafa. E fautuaina le faʻaaogaina o beets mo le toto maualuga e pei o le sua.

Pamekaisa. O le tuufaatasiga o le rimoni e aofia ai vailaʻau e pei o le potassium ma le magnesium, vitamini C. Afai e inu le rimoni pe inu le rimoni, o le a faʻaleleia e le tagata maʻi le tulaga o vaʻa, o le mamafa e amata faʻaitiitia lemu. Ole faagasologa e le o se mea vave, ae afai e te inu 50 ml o le rimoni wai i aso uma, e mafai ona e faʻaleleia le tulaga o se tagata e mafatia i le maualuga.

Fualaau suamalie. O nei fua e tumu i mea e gaosi: acid ascorbic ma suauu e manaʻomia. O le taumafaina i aso taitasi o oloa i le ituaiga o le sua, pe o se mea faaopoopo i le lauti, e faaitiitia ai le mamafa, faatulaga lelei le faagaoioiga o toto toto.

Green tea. I le avea o se vaega o le lanu lanumeamata, e aofia ai tannins, antioxidants, polyphenols. O vailaʻau e afaina ai le fatu cardiovascular system. Tuʻu atu i le toe faʻaleleia o le faʻavaʻaiga lautele. Faʻasalalau spasms. E le gata i lea, o lauti e aofia ai le magnesium. Ina ia faʻamaonia le mamafa, e tatau ona e inu e tusa ma le 2-3 ipu.

Koko. O koko e aofia ai le magnesium, ma o le susu o loʻo aofia ai foi le calcium. O le inuina o se mea inu e faʻaitiitia ai le mamafa.

Miliki. Maualuga le maualuga o le calcium i le susu, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le toto.

Puni mauoa i le potassium. O le faʻaaogaina o le 2-3 faʻi mai i le aso, e le gata ina mafai ona faʻaititia ai le mamafa, ae puipuia foi oe mai le tupuga o se faʻalavelave maualuga poʻo le osofaʻi fatu.

Sea iʻa. O le aoga taua o Omega-3. I le faʻaaogaina o iʻa o le gataifale, ua faʻamamaina ipu mai le cholesterol, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atherosclerosis, o le metabolism o amino acids e faʻaleleia, ma ua faʻamalosia puipui o vaʻa. O le oloa e taofi le atinaʻeina o le maualuga. O meaai tuʻulaʻau e sili atu le lelei e le 'ai, kuka ai iʻa i totonu o ogaumu.

Walnuts tamaoaiga i arginine ma le taulaga. O le Cholesterol ua aveesea mai vaa. E taofia le maualuga o le maualuga i le atinaʻe, e faʻaitiitia ai le mamafa. Latou te aveesea toxins, ei ai se aafiaga lelei i le faiʻai.

Fautuaga fautuaina mo tagata e maualuga le maualuga

Miliki ma Mea Lafumanu. Taumamafa taumafa ma mea maualalo maualalo. O le tuufaatasiga o oloa susu e maualuga i le calcium, lea ei ai sona aoga aoga i luga o toto toto, faateleina le leo, faaitiitia le mamafa. E tatau ona e 'ai i le siʻi kuka, sisi mālū, susu, kulimi kirimigi, inu kefir. O oloa e faʻaitiitia ai le mamafa mai le ituaiga o susu o loʻo faʻatulagaina.

Sauerkraut. Kapisi e aofia ai le potassium, sodium, iron ma le phosphorus. O le faʻaaogaina o le oloa e faʻamalosia ai puipui o toto toto.

Fualaau faisua ma laʻau o taʻitaʻi i le faʻasolosoloina o le mamafa. O le taumafa a se tagata o loʻo mafatia i le maualuga o le toto maualuga e tatau ona oʻo atu i le 30% o fualaau faisua ma otaota. Pasili, pi, basil, letus - o se vaega o se maualuga maualuga o vitamini e aveesea ai toxins, maualalo le cholesterol. Mai fualaau faisua, taumafa atili pepa, kāloti, kapisi. I le pepa, fiber ma le magnesium. Ina ia faʻamamaina ia vaʻa, e tatau ai i nisi taimi ona faʻalauiloaina fatu o kukama ma palukini i totonu o le meaai.

Fua faia tele se sao i le taumafa a se tagata o loʻo mafatia mai le toto maualuga. O mea sili ona aoga o kiwi, faʻi, fualaau suamalie, rimoni, apricots, persimmons. O le tuufaatasiga o fualaau aina e maualuga i fila, vitamini, amino acids, acid ascorbic, phosphorus, potassium ma magnesium. I le faʻalauiloaina o fualaau aina i luga o se faʻaauau pea, e mafai ona e faʻateleina le masini vascular, aveese toxins ma le cholesterol mai le tino, ma faʻaitiitia le mamafa.

Meat ma le vaitafe. Ua tunu pe tao le iʻa, faaitiitia le faaaogaina o masima ma gaʻo. O le tuufaatasiga o le iʻa e maualuga i le phosphorus, magnesium, elemene elemene, aloese mai le faʻasalaina ma le faʻalavelave maualuga. Afai e te filifilia iʻa o ituaiga gaʻo, o loʻo aofia ai fesoasoani aoga e fesoasoani i le faʻatinoina lelei o le fatu. O i latou o loʻo mafatia i le maualuga o le mamafa e tatau ona faʻafeiloaʻi ai iʻa, moa ma iʻaʻai i totonu o le taumafataga. O le tino o le a 'ai le potassium, magnesium, iodine.

Meaʻai Maualalo. I lenei tulaga, toso, moa paʻu, lapiti, vela e talafeagai. Faʻamāeʻa le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo ma ulaula. O le aano o le aano o manu o lo o aofia ai le protein e tatau mo le paleni o galuega a le tino. O le taumafaina o aano o manu e leai ni gaʻo, o se tagata e laveaʻi ia te ia mai le fausiaina o paʻu, faateleina le cholesterol, faʻaititia le mamafa o le tino, faʻaititia le toto toto.

O taimi ma mea manogi e le tatau ona aofia ai masima. O mea e maualalo ai le toto ma e le afaina ai le tino: faga laʻau, basil, caraway fatu, onamon ma allspice. E mafai ona e selesele salata poʻo ipu ma le sinapi sina meaʻai e le o se meaʻai, vevela poʻo le faʻaaoga o aniani aniani.

Legumes ma nati. Ona o le mea moni e leai se avanoa i le taimi o le faateleina o le mamafa, e tele meaʻai, e mafai ona fesuiai mo lemu. Paʻu, soya, lentils, pi - meaʻai ma le maualuga o meaʻai o le polotini, faʻapea foʻi ma le potassium ma le magnesium. Mai kulimi e mafai ona kuka ai soupasi poʻo ipu taʻitasi. O ia oloa e maualalo ai le mamafa o le a faateleina ai foi le tino.

Legumes e taofia ai le fausia o le cholesterol. Nati, fatu - punavai o elemene, mea aoga gaʻo e aoga tele mo le tino, aemaise lava pe a oʻo ina faʻateleina le mamafa. E fautuaina le faʻaaoga o almonds, palukini fatu, alavai - faʻaitiitia le cholesterol.

Berries. Berries e tele vitamini, minerale. O fua uma sei vagana ai vine ua faailoa mai mo le faʻaaogaina ei latou e maua i le toto maualuga. O nei oloa e iai se aafiaga lelei i le gaioiga o le fatu, aveese le cholesterol, faʻaofoina le vaʻa, faʻalauteleina le gaosaʻi o le toto toto. O vine foi e aofia ai le tele o le magnesium, lea:

faaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu,
faamalosia ai toto toto
faʻaitiitia le toto maualuga
malosi malosi e tulai mai, manuia le lelei, sola le fiafia,
o le galuega o le faʻalavelave faʻalavelave e faʻapitoa.

Meaʻai e tatau ona faʻaaogaina i le maualuga maualuga - suamalie masani, meainu suamalie, lanu meamata, koko. Sour-milk, faʻamaloloina o vao vao teas, compotes. O le tuufaatasiga o meaola masani e aofia ai:

vitamini o vaega E, C,
lipine
magnesium
paluka.

Mea inu faanatura ma meaʻai lelei e faʻamaonia ai le gaioiga o le fatu, faapaleni o le metabolism, faʻaleleia le faʻaumatia o toxins mai le tino, ma faʻaitiitia le cholesterol.

E mafai ona ou inu ava malosi i le maualuga?

I le maualuga o le toto ma le maualuga o le toto, o le faʻaaogaina o le ava malosi ua solia, e mafai ona e faʻateteleina le tulaga.

Ae afai e faʻaaogaina i le faʻamaoni, e mafai ona faʻaititia le mamafa e ala i le inu ava malosi. O le mea sili e le tatau ona sili atu i le metotia. Mo tamaitai, e 30 ml, ma mo tane 50 ml. O faʻasologa masani e faʻatagaina e faʻateleina ai le mamafa, faʻalauteleina o puipui o toto, vaʻaia faʻasalaga.

E faʻapefea ona 'ai ma le toto maualuga mo tamaitai

O fafine e maua i le toto maualuga e tatau ona pipii i meaʻai nei:

o calories e tatau ona faʻaaoga lelei e pei ona faʻaumatia,
aloese mai mea inu ava, lea e masani ona faaleagaina ai puipui o toto toto,
ia 'ai soo, ae i ni vaega laiti,
meaʻai manu e tatau ona suia i gaʻo fualaʻau, e tele atu pi, talu ai o gaʻo e pipii i puipui o toto toto ma cholesterol,
fesuiaiga o suauu mo suamalie faalenatura, otaota vao ma mea laiti, e le aofia ai kofe malosi,
aloese le suka atoa, sui i le fructose,
aloese mai meaʻai o le falaoamata, sukalati, pusa mai le lisi, faʻaoga i fualaau mama, fua,
faʻaaoga le masima i mea faʻaogaina, faʻaopopo sina masima i meaʻai, suia le masima i le sua o lemonati ma otaota, faʻaitiitia le suavai mai le tino, ma faʻaitiitia le toto toto.

O oloa e aofia ai le tele o le magnesium, potassium, iron - lowering pressure. Latou te faʻaleleia atili le fatu.

E faʻafefea ona 'ai mo tagata e maua i le toto maualuga

Mafaufau i le toto toto e faʻaitiitia ai mea taumafa e tatau ona 'ai e tagata mo le toto maualuga:

totoʻa aano o manu, gao, gaosia,
legumes cereals,
vailaʻau vao, fualaau faisua, fua,
fualaau mama, meli,
nati ma pulou
iʻa maualalo-gaʻo
falemaʻi ma meaʻai susu,
falaoa atoa o le falaoa.

E pei o tamaitai, e tatau i tane ona lafoai:

masima
ava malosi
tapaa
mea inu gaʻo
meaʻai suamalie.

E tele fualaau faisua, meaʻai e aofia ai le magnesium ma le potassium, keleka, otaota. O le mulimuli i se taumafataga, o le a faʻaleleia ai e le tamaititi lona soifua manuia, aveesea le cholesterol i le toto, ma faʻaitiitia le mamafa.

Totoʻitaga-faʻaitiitia oloa

O le maualuga o le toto maualuga i fafine maʻitaga e mafai ona mafua mai i se olaga ola le mama, tulaga faʻamalosi, galuega tau fatu fatu, ma le maʻisuka. E tatau ona faapaleniina lelei le maualuga o fafine e faʻatosina i le tino ina ia le afaina ai le pepe.

E tatau ona e 'ai i le tele o beets, inu vai mai Karotiti, seleni poʻo fugalaau. Faʻaaogā deco deco o le uka ma le meli. O se ipu lelei tele o le salati o kātiti mata, beets ma kapisi. Faʻaaogā le suāuu olive e pei o se laei.

Aveese le kofe, sukalati, lauti malolosi.

O a meaai e maualalo ai le mamafa o le intracranial

Mea e fautuaina mo le faʻaaogaina i le mamafa o le intracranial:

meaʻai maualalo-gaʻo ma lauʻau, soupisi fuamoa ma kulimi kirimulu,
moa po o soʻo se isi meaʻai e leai ni gaʻo, tunu pe kuka,
iʻa maualalo-gaʻo
fuamoa falai poo fuamoa ua tunu,
fualaau faisua ua saunia i soo se auala (pateta, beets, kāloti),
se fuainumera tele o fualaau faisua fou
kusi falaoa, falaoamata gaʻo susu,
suauu mama, kuki paʻu mama,
jalu, meli, siamu,
fualaau suamalie.

I le faʻaaogaina o nei oloa, o le fesuiaiga o le vai e faʻapitoa, o le a faʻaitiitia le mamafa o le iniseti. O oloa e tele mea aoga: potassium, magnesium, calcium.

Maualuga Taofia Mea e le Fautuaina

O oloa nei e le tatau ona faʻatagaina i lalo o le mamafa:

gaʻo gaʻo po o palu gaʻo, toto ai le cholesterol toto,
salu, ulaula meaʻai, iʻa malosi, iʻaʻai,
falaoamata faamasima, meaai kuka,
meaʻai vevela, siva,
masima, suka, sukalati, suti,
soʻo se mea e faʻafiafiaina, meaʻai,
'ava malosi, sei vagana ai le uaina mama, ae inu, e tatau ona e siaki le vailaʻau.

O nei oloa uma e maua ai le cholesterol, toto maualuga. O le faʻaleagaina o le gaʻo, o meaʻai suamalie e taʻitaʻia ai le fesuiaiga o le vascular system, o le faʻavaeina o paʻu, maualuga le mamafa. E tatau ona e mulimuli i se taumafataga, usitai i fautuaga a fomaʻi, ia iloa poʻo a meaai e talafeagai mo meaʻai, faʻapea foʻi ma oloa e faʻaitiitia ai le toto, lea na lisiina i luga.

Matamata i lou toto toto. O le maualuga o le toto maualuga o se faafitauli matuia ma o se faailoga o le soifua maloloina o le tino.

O a meaai e tatau ona faʻaesea mai le taumafataga

Aʻo leʻi alu i se meaʻai maloloina, o le maualuga o le toto maualuga e tatau ona tasi ma mo mea uma e le aofia ai se tele o nei meaʻai mai au mea taumafa:

Fuʻu, ulaula.
Meaʻai suamalie.
O iʻa mama.
Malosi malosi.
Pia
Mea inu gaʻo faʻatasi ma le tele o suka.
Teu
Meaʻai fagota.
Lauti malosi.
Toa ma falaoamata oloa.
Meaʻai gaʻo.
Margarine
O susu malolosi i aano o manufasi.
Faamau le leoa i le 5 g i le aso.

O le le aofia ai o se lisi o oloa mai a latou meaai e faasaolotoina ai le tino mai aafiaga le lelei o meaai paleni, taofia o le ulufale atu o mea leaga i le tino.

Faaitiitia o oloa

O le maualuga o le maualuga o le maualuga o le toto maualuga e sili atu i le 140/110 mm Hg. Art. O lenei maʻi e manaʻomia ai le naʻo le faʻaaogaina o fualaau oona, ae faʻapea foi suiga o olaga. Meaʻai taua mo le toto maualuga. O le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto ma pulea ai lou soifua maloloina.

E tatau ona faatumuina taumafa mama i meaʻai e iai le tele o fiva o le laau toto. E tatau ona faʻaumatia e tagata uma, e pei ona i ai le tele o vitamini ma minerale. O se mea e faʻapupulaina ai le toto o le atherosclerosis. O le mea lea, o mea taumafa ma le maualuga o mea e gaosia i le lipotropic e taua tele. Latou te fesoasoani i le faʻaumatia o le cholesterol, lea e fausia ai ni atherosclerotic plate, lona vaeluaina.

I oloa e maualalo ai le toto, e tatau ona i ai le protein, ae i se aofaiga saʻo. E naʻo le tulaga lenei, e fesoasoani i le tino masani o le tino, ma e oʻo lava i le faʻamautuina o le gaioiga o le tino, lea e mafai ai e le tino ona sili atu ona faʻasao i faʻalavelave o le mafaufau. Ma o le puipuiga lenei o le toto maualuga.

O gasegase e gasegase e manaʻomia foi ona taumafa meaʻai e aofia ai le magnesium, calcium, ma le potassium ina ia faʻalautele ai le aofaiga i le tino. Latou te faʻaleleia le gaioiga o le fatu ma toto toto. O le kesi e na o le pau pe a ulu i totonu o le tino ma le polotini. O le mafuaaga lena ua fautuaina ai e faʻaaogaina le tele o meaʻai susu ma susu susu.

O oloa e maualalo ai le mamafa, o mea ia e maua ai le gaʻo susu. Latou te i le maualuga maualuga o loʻo maua i iʻa ma isi iʻa.

O nei meaʻai gaʻo e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻafefe o meaola manu ma faʻaitiitia le cholesterol, o lona uiga latou te manaʻomia e faʻaitiitia ai le mamafa. O se taumafa malosi mo le maualuga o le toto maualuga e solia, aua e mafai ona afaina ai le ola maloloina. Faatasi ai ma lenei maʻi, e te manaʻomia se paleni paleni o mea taumafa. O le mea lea, e le mafai ona aveesea le mamafa ma le fesoasoani o meaai faʻapulaʻa faʻapitoa, ae le o le taʻua o le matelaina. Faatasi ai ma le faateleina o le mamafa, e tatau ona e faatumuina pea le tuuina atu o meaʻai.

Meaʻai taua mo le maualuga maualuga:

Meaʻai o meaʻai maualalo-gaʻo - vela, povi, moa, toso. E tatau ona faʻaaogā le meaola e aunoa ma le paʻu.
O susu i luga o le sua o le fualaau aina, o vasega muamua o susu e aoga foi.
Fua eseese o le sami. E sili ona aoga le gaogao, uʻu, moa.
Mea gaosi susu ma susu. E sili atu pe a latou i ai i le maualalo o le pasene o le gaʻo - falaoa, kefir, yogurt. E tatau foi ona ulaina le susu. E fautuaina se kulimi suamalie e 'ai na o se vaega o isi ipu. O le kulimi malosi e tatau ona faʻamaloloina ma e le faʻafefeteina, o isi ituaiga e le tatau ona 'aina i lalo o le mamafa.
O le pata e tatau ona faʻaumatia e le sili atu ma le 20 g, e fautuaina e faʻaopopo i ipu.
E tele meaʻai e tatau ona 'aina, aua o loʻo i ai vitamini e manaʻomia mo le vascular tone (C, vaega B).
Fugalaau matala. E taua tele mo tagata gasegase maualuga e ai ai le zucini, Ierusalemaichokei, palokiniki, aua o loʻo aofia ai mea e aveesea ai le cholesterol. E tatau ona 'ai ma isi fualaau faisua i le ituaiga o salakeke e faʻaaogaina i le suauu manogi. I le tulaga o faʻamaʻi o le cardiovascular system, e tatau ona 'ai peʻa ma laumei, ona e tele le magnesium.
E sili ona 'ai le kuka i le kuka.
Laʻau suamalie ma fualaau suamalie, aʻo latou aofia ai pectin. E fautuaina e 'ai le tele o gooseberries, apu, plums, fig, dates.
O fualaau mamago e maloloina uma lava.
E mafai ona 'aina' aʻi, ma faʻapea foi i le ituaiga o omeletoni. E fautuaina e faʻaaoga pe a ma le 4 taimi i le vaiaso.

Faatasi ai ma le suamalie o le a avea ma aoga aoga mai vine ma fua, e pei foi o le tilotilo, marmalade fale. O le meli ma le jam e tatau ona 'ai i ni tapulaa faʻapulaʻa.

O le fesili "o nei meaai e fesoasoani i le mamafa" e masani lava ona fesiligia e tagata togafitia. O i latou, i le isi itu, e le gata ina tuʻuina atu ai se lisi auiliili o ipu, ae fautuaina foi po o a taimi e mafai ona e faʻavasegaina ai le lisi autu. Faatasi ai ma i latou atonu o le laʻau bay, pasili mago ma pi, caraway fatu, vanillin, o lenamon ma le citric acid. Meaʻai mo le maualuga o le toto maualuga e tatau ona atoatoa. Mai meainu e mafai ona e inu lauti ma le lomon ma le susu, na o le lauti e le tatau ona tumu, e mafai ona faʻaaogaina e le kofe le inu o le chicory poʻo le karite. E aoga tele le inu o compotes ma teuteuga.

Taiala o taumafataga

E tatau ona maitauina o le taumafataga mo gasegase maualuga e tutusa lava mo tamaitai ma alii. O meaai talafeagai ma le maualuga o le toto maualuga o le ki lea i le soifua maloloina mo tagata uma.

Mo le taumafa e fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto, e tatau ona e tausisi i mataupu faavae o le taumafataga:

E i ai le tele o aano o manufasi. E lelei pe a 'aina e se tagata aano o manu 2-3 taimi i le vaiaso.
E mafai ona e 'ai na o le tasi le kulimi i le aso, ae i le taimi e tasi e mafai ona e' ai e tusa ma le 2-3 fuamoa moa.
E tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le suka, talu ai o se vailaʻau faʻamalosi, e mafai ona faʻaititia le maualuga o le toto.
E fautuaina e faapea i le taumafataga i aso taʻitasi o fualaau faisua o loʻo i ai, i se aofaiga pe a ma le 400 g.

O mea taumafa mo le maualuga o le toto maualuga e tatau ona tupu i luga o se vaega faʻavae. E tatau ona e taumafa i le 5-6 taimi i le aso, ae i ni vaega laiti nai lo le masani. O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻaititia le avega i luga o le tino, aemaise lava i luga o le cardiovascular system. Afai e te tausisi i se ituaiga o meaai, o le a le maua e se tagata le mamafa, talu ai o tagata e tele mea e masani ona i ai le talafaasolopito o le maualuga o le toto. O le isi itu taua o le taumafataga o le taumafataga o le afiafi e tatau ona faia i le sili atu nai lo le 3 itula ao le i momoe.

Faatasi ai ma le maualuga o le toto, e taua tele le le na o meaai e faaitiitia ai le mamafa, ae faapena foi i le auala e kuka ai. E mafai ona faʻaaoga metotia uma seʻi vagana ai le vela. E tunu meaʻai, fuʻu ma tao tao. E le fautuaina e 'ai le tele o ipu e saunia e ala i le taʻavale.

Faatasi ai ma le maualuga o le maualuga o le toto, o le taumafa e le aofia ai meaai falai, talu ai o gaʻo emitu oloa pala i le faagasologa o le fuga. O nei vailaʻau e afaina tele i vaʻa toto, e mafai foi ona latou faʻaosofia le faʻaalia o neoplasms leaga.

O le masima o se mea manogi lea e afaina ai toto toto, ma o lona aofaiga e matua faʻaitiitia pe a afaina mai le maualuga. E fautuaina e faʻauʻu i le 5 g masima i aso taitasi. E mafua ai vasospasm, faʻapupulaina ai le toto, ma e taʻitaʻia ai le mamafa. E tumau le susu i le tino.

O le taumafa o le Hypocholesterol mo tagata mamaʻi e maualuga le toto e tatau ona aofia ai le faʻaaogaina o nisi gaʻo. I lenei tulaga, e le taua tele le tele o tagata latou te faaaogaina, o le fesili autu o le a le ituaiga o gaʻo o latou.

O gaʻo uma lava e faʻaesea ese mai i meaʻai a tagata gasegase e maualuga tele. E maua i latou i meaʻai eseese:

saua ma sausage,
aano o manu
malosi kulimi
aisa kulimi.

O mea e maualalo ai le toto, i lenei tulaga: iʻa, olive suauʻu, e mafai ona e faʻaogaina le suāuʻu eseese. O gaʻo o loʻo maua i nei meaʻai e maloloina tele.

O mea taumafa i le maualuga o le mamafa e tatau ona aofia ai meaai ia e tamaoaiga i vitamini ma minerale:

O le vailaʻau C fesoasoani e faʻamalosi puipui o toto toto, ma e iai foʻi mea e puipuia ai atherosclerotic. E tatau foi ona maitauina e fesoasoani e faamalosia ai le puipuiga a le tino.
B vitamini foi e galue i luga o puipui lapoa, faamamaina o latou spasm, puipuia o vaa mai le fausiaina o ni atherosclerosis plaques oi ai.
Iodine e taua mo le maualuga o le toto maualuga, o le taumafa mo le maualuga o le toto maualuga e tatau ona aofia ai meaʻai ei ai le maualuga, aua e puipuia le alualu i luma o le atherosclerosis.
Faʻaleleia faʻaleleia le gaioiga o vaʻa vaʻaia.
E mafai e le kesi ona faʻaaogaina lona aafiaga i luga o toto toto, e lagolagoina i latou i se leo masani.
O le potassium e taua tele mo le maualuga o le toto maualuga, talu ai o loʻo i ai sona aafiaga vasomotor, o le satelane sodium.

O le potassium o se elemene taua i le toto maualuga. O nisi taimi o meaʻai fualaau taumafa e fautuaina mai le taumafataga o le anapogi. Ae e taua tele le faatonuina e le fomai o le meaai i lenei aso, e fuafua i le tikeri o togafitiga. Faatasi ai ma le maualuga o le toto ma le maʻisuka, e taua le mafaufau i le aofaiga o le potassium ma le inisalini i totonu o le toto e ulu i le tino. Afai e leai ni vailaʻau faʻamalosi i totonu o le tino, ona faʻaitiitia lea o le maualuga ole inisalini.

O loʻo i ai se meaʻai faapitoa mo le toto maualuga ma le atherosclerosis - laulau 10 numera. O lona autu autu o le teena lea e faʻaaoga le masima, ma e le tatau ona e inu e sili atu i le 1.2 lita o le vai i le aso. O le isi fua faʻatatau o le sefulu o mea taumafa o le faʻaitiitia o le kalori o meaʻai. Faatasi ai ma le maualuga, o meaai paleni e tusa ai ma nei tulafono o le a fesoasoani i le saturate o le tino faatasi ai ma elemene talafeagai. O nei mea e fesoasoani e faʻamaonia ai le gasegase o gaʻo, ina ia le tuʻuina i totonu o le ate ma toto toto.

O le mafuaaga lea o le togafitiga o taumafa e aʻafia ai le faʻaaogaina o oloa e vave ona faʻasalaina ma saunia e ala i le tunu, kuka poʻo le uila. O meaai lelei mo le maualuga o le toto maualuga e tatau ona i ai se aofaiga faapitoa o kalori. O le kalori o meaʻai e tatau ona sili atu i le 2500 kcal. i le aso. E sili le faʻaaogaina o masima pe faʻaititia i le 4 g i le aso.

O le fuafuaga tonu o le faasologa o aso taitasi e tatau ona aofia ai le 70 g gaʻo (20% oi latou e maua mai gaʻo fualaʻau), o meaʻai gaʻo e tatau ona tusa ma le 400 g, ma o palatini e 90 g (e le sili atu ma le 50% oi latou e tatau ona tupu mai i meaola). Faatasi ai ma le maualuga, o se meaʻai e tusa ai ma ia tulafono e talafeagai, talu ai o le a taofia ai le atinaʻe o le atherosclerosis.

E tatau ona maitauina e le mafai ona e 'ai ma le maualuga:

Fuga falaoamata fou. O se taumafataga mo le maualuga o le toto maualuga e aofia ai le faʻaaogaina o le falaoa, sina falaoa mago, lea e faia mai le falaoamata ma le paranesi.
E faasaina le tao, palu pasese, aua o nei oloa e maua ai le suka ma le margarine, lea e solia i le maualuga ma le atherosclerosis.
Le aano o le pato ma le kusi, faʻaauau.
Meaʻai susu susu, sisi salu.

Sauerkraut, suamalie ma gaosi fualaʻau, aniani mata ma le kalama, radishes, mushrooms, spinach, faaopoopo i le lisi o mea e le mafai ona e 'ai. O le taumafaina o gaʻo e le mafai foi.

O le maualuga o le taumafa taumafa e taʻu mai ai e tatau ona kuka muamua le aano i totonu o le vai e tasi, lea, pe a uma ona 'aʻano aano, e manaʻomia ona faʻamago. Ona fufulu lea i totonu o le vai fou, ma e naʻo le maeʻa ona mafai ona 'aina le ipu. Mai aano o manu e mafai ona 'ai le pipi, moa, vela, palu, lapiti lapiti.

O meaai mo le maualuga o le toto maualuga Nu. 10 e mafai ai pasta mai le kulimi saito ma cereals. Naʻo a latou sauniuniga e tatau ona sao - kuka i le vai poʻo le susu, e aunoa ma le faaopoopo o masima ma suka. O lea ituaiga taumafa mo le maualuga o le maualuga 2 e aoga foi, ma o vailaau faafomai e faamaonia ai lenei mea.

Fautuaina le Menu

E faʻafefea ona 'ai ma le toto maualuga, mea e mafai ona e' aʻai ma mea e le - e tatau i se tagata fai meaʻai ona faʻamatala atu i se tagata. E le gata i lea, e taua le faia o se lisi mo le vaiaso, i le fea itu, o le a mafai e se tagata ona tausisi i tulafono o meaʻai.

E tele filifiliga mo le 'aiga o le taeao:

Lisi kulimi ma se pasene maualalo o le gaʻo gaʻo ma le vaivai. E sili atu le inu o lauʻau po o lanumeamata, e mafai ma lemoni.
Hercules vevela kuka i totonu o susu. E mafai ona e faʻaopoopoina lau taeao i le apu, pi poʻo faʻi.
Se falaoa atoa o le falaoa ma sina pata laitiiti ma se fasi lafulemu maualalo ma le susu. Mai le inu e mafai ona e ave se ipu vai (fualaau aina po o fualaau faisua), ae le mai le afifiina, ae toe togiina.

A maeʻa le 'aiga o le taeao e tatau ona i ai se meaʻai:

O se salati o fualaau aina fou po o fualaau faisua, e mafai ona e faaopoopoina se tamai fasi keke falaoa atoa.
E fautuaina e 'ai se fasi keke o le pauki poʻo se apu. E mafai ona faʻafefete le salu.
I le taimi o le lua o le taeao, afai e te le manaʻo e 'ai, e mafai ona e inu i le susuga o le rose, le lanu meamata.

O le taumafataga e mafai ona aofia ai ia oloa e faʻaititia ai le mamafa, ia filifili mai:

Meaʻai maualalalo po o iʻa. E mafai ona e faʻamalolo pe kuka.
Fualaau aina suamalie po o fualaau faisua i foliga o se salati. E mafai ona e faʻatumu i le suāuʻu olive. E le gata i lea o le faʻaopoopoga o le fualaau fualaau.
O lapisi fufulu mai le vevela meaʻai, e mafai ona faaopoopoina i le suauʻu kulimi oona. I le avea ai o se falaoa e mafai ona kukaina pateta, pe tao tao. Mai meainu e mafai ona e inu i se ipu malamalama.

Mo se taumafataga o le aoauli e mafai ona 'ai:

Lisi kulimi ma mea maualalo maualalo, e mafai ona e faʻaopopo i ai i soo se fua.
Tatala le lauti ma falaoa.

O le 'aiga o le afiafi e mafai ona aofia ai ipu nei:

Sour-milk products i le ituaiga o yogurt poo lefir, e tusa ma le 200 ml.
Porridge ma salatisi fuamoa. E mafai ona i ai se ituaiga o cereal, e fautuaina e 'ai le oatmeal i le taimi lenei.
Atonu e iai ni aano o manufasi poʻo ni pulou vavalaʻau, lauti lanumeamata.

A o lei alu i le moega, ae e le sili atu i le 2 itula ao le i malolo, e mafai ona e 'aina ni fua, e sili atu o le apu po o se pi, pe inu se ipu susu, sina-gaʻo kefir.

O kuka kuka e mafai ona ese, o le mea autu o le tausisia o tulafono faavae o le taumafataga. O le 'ai ma le toto maualuga e mafai ona suamalie, ae aua le afaina lou soifua maloloina. Ua faʻamaonia o se meaʻai ma le maualuga o le toto maualuga o se auala lelei e pulea ai le setete o le soifua maloloina, ma le faʻaaogaina o fualaau faasaina. O le mea lea, e manaʻomia e tagata maʻi gasegase taʻitasi ona feutagai ma se tagata fai meaʻai e iloa lelei igoa o oloa e faʻaitiitia ai le toto i le taimi o le maualuga o le toto. O mea taumafa talafeagai o le a fesoasoani e taofia le alualu i luma o le maualuga ma le atherosclerosis.

O punaoa o faʻamatalaga nei na faʻaaogaina e saunia ai mea.

Green tea

O le aʻafiaga o le lanu lanumeamata i luga o le faʻaititia pe faʻaitiitia ai le mamafa o se mea e finau ai. I le tasi itu, o le lanu lanumeamata e aofia ai le tele o caffeine, e fa taimi sili atu nai lo le kofe ma, o se taunuuga, e tatau ona faateleina le mamafa.

Ae i le tali atu i le manatu, ua faamaonia ai e le saienitisi Iapani o le lanu lanumeamata e maualalo ai le toto toto! O le faʻataʻitaʻiga na faʻatautaia i le tele o masina ma o le taunuuga o se faʻaitiitia o le mamafa o tagata gasegase totoga i le 5-10%.

Taua! O le lauti laititi e le maua ai se taunuuga vave, o se faagasologa uumi, ae o le taunuuga e ono avea ma se taimi e umi atu le faʻamagaloga o le maʻi.

O le pata o loʻo i ai le potassium, lea e fesoasoani e faʻatonutonu ai le tino o le tino i totonu o le tino, ae o le magnesium i le lemoni e aʻafia ai le malolo o maʻa. O le i ai o flavonoids i lemoni e fesoasoani i le soifua maloloina o vaʻa toto e auala mai ai le toto. O le tuufaatasiga o le sua o le tipolo i luga o le aafiaga i le tino e foliga mai i nisi o fualaau oona e tetee atu i le toto. E tele lo latou aʻafiaga i le gaosiga o le angiotensin e fatugaʻo, o se hormone e ono mafai ona faateleina le mamafa e ala i le faʻalavelaveina o toto toto. Aveina o le lemon. manatua se lagona o le fuainumera ina ia le afaina ai le manava.

Chokeberry

O le Aronia o loʻo i ai mea e mafai ona matua faʻamalosia ai capillaries ma toto toto. O le aoga aoga o le chokeberry i le togafitiga o le maualuga o le maualuga o le maualuga o le maualuga o le maualuga o le toto. i se isi faaupuga, faʻaitiitia le mamafa.

Mo togafitiga faafomaʻi, e mafai ona e 'aina le lima fasi vine i le aso. Fualaau suamalie e tatau ona fai 1-2 teasetini 3 taimi i le aso 20 minute aʻo leʻi 'aʻai. E saunia le susu i le fua o le 1 sipuni ile 200 g vai. Suauu mo le sili atu ma le tasi le minute, faʻasolosolo se itula. Inu i le kuata po o le afa o tioata 3 taimi i le aso 20 minute aʻo leʻi 'aʻai.

Cranberries o se togafitiga e faʻamalolo ai, o se fesoasoani umi o se tagata i le tau faasaga i fiva. vevesi, maʻi tiga. O ona fua e faia lelei ai le manava ma le manava, ma e mafai foi ona fesoasoani i le maualalo o le manava o le manava. E maualuga maualuga le suka i flavonoids, o mea e fesoasoani i le malosi ma le elasticity o le toto capillaries, o le absorption o le vaitamini C. O le sukalani i totonu o le tino e faateleina ai le tuufaatasiga o le antioxidants ma le cholesterol. lea e talafeagai mo galuega lelei fatu.

O tagata atamamai Amerika ua latou faʻamaonia e tasi le vaiaso e valu vaiaso o le 'ailani, e faʻaitiitia ai le mamafa o le toto!

O tagata e mafatia i le vaivai o le tino ma vascular system ua fautuaina ina ia inu suamalie vine poo le vai i totonu o le tolu ipu tioata i aso taitasi e faateleina ai le anotusi o antioxidants, ma faaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma le fatuina o se maʻi leaga. O Rusia sa masani lava ona taʻutaʻua mo le faʻaaogaina o mea aoga o le vine, o lea e ai pea i taimi uma ma o le a lelei lou soifua maloloina.

O le Hibiscus tii (hibiscus) e aoga tele mo le faʻamalosiina o puipui o toto toto, o loʻo i ai le aʻafiaga o antispasmodic, antibacterial ma diuretic, faʻaitiitia ai le toto cholesterol, faʻamamaina le tino o toxins, fesoasoani e pulea le ate ma le meaʻai, ma sili atu. O se tasi o aoga aoga o lauti o le faʻasaʻoina o le toto.

O le aafiaga tulaga ese o le hibiscus o lona aafiaga i le mamafa. O se mea vevela vevela mai le hibiscus e faʻateleina ai le maualuga o le toto, ma o le malulu ei ai lona faʻafeagai, o lona uiga, faʻaitiitia. Ole mafuaʻaga autu lenei mo le fautuaina o le hibiscus e avea ma le maualuga ma le faʻamausalī e avea o se auala e tausisia ai le mamafa masani.

Faʻavaeina o mataupu faavae lauti e ese mai i le aganuu - o mea e faʻaaogaina e faʻapipiʻi mo le 10 minute (8 teaseti o petals i le 1 lita o le vai), ona faʻamalieina lea ma teuina i totonu o le pusaaisa. O maʻi gasegase e masani lava ona i ai le lauti, lea o le a aumaia ai le mamafa i masani.

O le tele o aʻafiaga faʻamaʻi o paluga o le eleele e lautele: e faʻamalolo le afaina, taofi le toto, faʻamalosia capillaries, faʻamalosia le tino, ma e iai le faʻaoga o le tino, diuretic, ma le itiiti.

E tusa ai ma le mamafa o le toto, o pefu o mauga e avea o se mea e faʻavaivaia ai, e aʻafia ai le aʻafiaga o le toto. O se tasi o filifiliga mo le afaina e mafai ona saunia i le auala lenei: sasaa le 20 g o fualaau suamalie i totonu o se ipu vai inu, tuu mo le 4 itula, vevela, inu i le afa afa ao le i fafagaina faatolu i le aso.

E leai se tasi o le a luiina le igoa tauleleia o meatotino faamalolo o viburnum. Faʻafetai i le antioxidants, flavonoids ma le vitamini C o loʻo aofia ai i totonu, e vave maua mai faʻamaʻi pipisi. Vitamin K taofia le toto, ma o le aafiaga o le eletise eletise polyunsaturated e maua ai le tele o cholesterol. O le Phenolcarboxylic acid e fiafia i le faʻapalaina o totoga o meaola ma le faʻamalolo o manuʻa.

Kalina e faʻaitiitia ai le toto maualuga, e i ai sona aʻafiaga, aveesea le tele o le vai mai le tino. I le togafitiga o maualuga maualuga, e mafai ona e faʻaaogaina e le gata o fua o viburnum, ae o lona paʻu foi. O se tasi o togafitiga togafitiga ua saunia e tusa ai ma le fua lea: suʻe 6 sipuni tele o le viburnum e maua mai ai pulupulu ma sasaa se ipu malamalama o le meli, faʻamalosi 2 itula. O le faʻafefiloi e ave i le laulau e tasi e fa fa i le aso.

- Na maua se mea sese i le tusitusiga? Filifili (i nai upu!) Ma faʻasolo Ctrl + Ulufale

- Sa e le fiafia i le tusiga poʻo le uiga o le tuʻuina atu o faʻamatalaga? Tusi mai ia i matou!

- Fua le saʻo? - tusia e uiga ia i matou, o le a matou faʻamalamalama manino mai le punavai!

O le i ai o mea aoga i le faʻamafaʻaloga e mafai ai e le mafaufau ona maua le tele o faʻamalolo: o aʻafiaga o aʻafiaga, faʻamalositiga, faʻaitiitia o le cholesterol, o se faʻamalosiaga mo le gaogao ma faʻaleleia manaoga, faʻasaʻo le vaivai o le mafaufau ma le tino, ma fesoasoani e foia tulaga faigata.

E tele mea lelei e maua mai i le ginger, ae faʻafefea ona afaina ai le toto? O le ginger rhizome, o le ulu atu i totonu o le mea oona, e faʻaitiitia ai le toto ma faʻafefe ai maso o loʻo siomia ai toto toto. O lona uiga, o le a faʻaitiitia le toto maualuga.

E taua le iloa e mafai ona faʻaleleia e le tamaʻi fale le aʻafiaga o vailaau faʻasaina, o lea e te le manaʻomia ai le faʻaogaina o le faʻaogaina o le togi ma le faʻaaogaina o vailaʻau e maualalo ai le toto, ma e sili atu le lelei e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

Le ava malosi pe siitia le toto?

O le gaioiga o se meainu malosi e salalau solo i le tino atoa, ae e faia i luga o le mamafa. I le taimi lava e uma ai le inupia, i lalo o le aafiaga o le ethanol, o le vasodilation e tupu ma ua paʻu le mamafa.

O se taunuuga o le taumafaina o meainu i le ava malosi, o le fatu ua faateleina, o se taunuuga, e le na o le mamafa e faaitiitia, ae o okeni e aveeseina mai le fatu e le lelei foi ona maua i le toto. O le mea lea, e le aoga le talanoa e uiga i le saogalemu o le inupia o le ava malosi ma le maualuga, e mafai ona e mafaufau i lenei filifiliga i na o le mataupu sili ona ogaoga. O le ava malosi e afaina ai le tino o le tagata e le maalofia, ma o lona masani masani e mafua ai le faateleina o le toto o le toto ona o le tumau pea o le malosi o le tino.

Po o faateleina le uaina po o le faaitiitia o le mamafa?

Vine mūmū mūmū e aoga mo le soifua maloloina pe afai e te le sili atu i le lua tioata i le aso. O le uaina mumu o loo i ai resveratrol, lea e fiafia i le faʻamalosia o vaʻa toto, faʻaititia ai le lamatiaga o le fatuina o fatu, gasegase vascular ma le kanesa. E inu le ua i totonu o se masani talafeagai e mafai ona faʻaitiitia ai le toto. O le numera tele o antioxidants natura (flavonoids) e aʻafia ai gaioiga fatu, e aofia ai vini na faia mai Cabernet Sauvignon ma Pinot Noiro.

O oloa aoga mo le maualuga

O le maualuga o le maualuga o se faʻamaʻi lea e o gatasi ma le faʻaauau pea o le toto maualuga. O le maualuga o le toto maualuga o se tasi lea o faafitauli aupito sili ona matautia ma le le mautonu o le totoga, lea e maua ai se faʻalavelave i totoga ma gaʻo uma o le tino. Mo le puipuia o aʻafiaga e ono tutupu, o le togafitiga o le maualuga o le toto maualuga e tatau ona amata vave pe a uma ona iloa. O le toto malosi o le toto e 120/80. Totogi e sili atu i le 140 ua maualuga le maualuga. E le afaina pe o le maualuga o le toto maualuga o se tulaga e tasi poʻo se faʻamaʻi, e tatau ona faia fua e faʻaitiitia ai. E pei ona fai mai le poto faapitoa i mea tau vailaau: o mealilo o le togafitiga o le tele o faamai e taoto i togafitiga faa-tagata.

O nei oloa e faʻaititia ai le mamafa, o le a taʻuina atu ia te oe mea o lo o aofia ai:

magnesium
paluka
calcium
Vitamin D
gaʻo gaʻo
amino acids
fiber
Vitamin A
lipine
sodium
polotini
flavonoids (vitamini P),
vitamini C.

Magnesium mo le Maualuga

O le faateleina o le mamafa e mafua mai i le vavalalata tele o mea taua. I lenei tulaga, o le fatu e tele atu le malosi ma le taumafaiga e faasalalau ai le toto i le tino atoa. Faʻatasi ma le masima ma le calcium, magnesium e faʻapipiʻiina ai le fatu ma le faʻasalaga. O le galuega autu a lenei elemene o le faʻalauteleina lea o arteries, lea e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le toto. O le le atoatoa o le magnesium o le mafuaʻaga muamua lea o le maualuga o le maualuga o le toto maualuga, o lea e tatau ai ona e mataʻituina ma le totoʻa le mauaina e le tino o le masnesium i aso taʻitasi i le aso. O lenei mea o le a avea o se puipuiga lelei o nisi faʻamaʻi. O le leai o le magnesium e mafua ai le vaivai o puipui o arteries ma a latou spasms, lea e mafua ai ona faateleina le faateleina o faailoilo o le mamafa. Talu ai ona o lenei elemene ua faʻateleina i tino laiti e le tino, e tatau ona faʻamautinoa e fetaui ma meaai. O masini e faʻaitiitia ai le toto toto: gaʻo, legumes, ma cereals.

Potassium mo le maualuga

Potassium e tele ni galuega e faia e aunoa ma ni gaʻo ma okeni e le mafai ona galue masani. O le galuega autu a le potassium o le puipuia lea o 'sela "mai totonu" ma faʻavae paleni. O le leai o lenei minerale i le tino e fesoasoani i le toilalo o sela. O gaioiolosi e galue i totonu o se masini e maua ai le sodium, lea e puipuia ai sela "mai fafo." Faʻafetai i galuega faʻaopoopo o nei elemene e lua, o siama o le tino o loʻo puipuia pea. O le maualuga o le paluka i totonu o le tino e fesoasoani e faʻamautuina ai le toto ma taofia ai le maualuga o le maualuga. Ona o le paleni o elemene e lua: o le potassium ma le sodium, o sela o le ogatotonu e lelei lelei ma e le vaapiapi. E tatau ona maitauina o le sili atu o le sodium e aofia ai se osofaʻiga taua i le toto maualuga, o le mafuaaga lea o le paleni o nei elemene e lua o se puipuiga lelei. Faʻaitiitia le mamafa: apricots ua mamago, nati, pi ma pateta.

Kalaku mo le maualuga

O le aafiaga lelei o le konisini i luga o le toto maualuga na suesueina mo se taimi umi e ala i auiliiliga ma suesuega i vaega toatele o tagata. O suʻesuʻega na faʻaalia ai e mafai e le calcium ona puipuia le maualuga o le maualuga i le 75% o mataupu, o loʻo faʻaalia ai se aafiaga le mautinoa o le calcium i luga o le tino. O le galuega autu a le konupini o le faʻamalosi. O puipui o arteries e avea ma mea e sili ona malosi ma malolosi, lea e taofia ai lo latou vavalalata. Le tele o tamaoaiga i le calcium: susu susu, ituaiga uma o nati, fualaau aina fou ma le oatmeal.

Puipuiga mo le maualuga

O le palatini o se mea fau fale o mea masini ma o lona le atoatoa e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleagaina ma le vaivai o le tino. O le le lava o polotini i totonu o le tino e faʻaitiitia ai le lelei o le faʻamalosi totoga, o se tasi lea o faailoga o le maualuga o le toto. Faʻaaogaina-faʻaitiitia meaʻai e aofia ai le polotini: iʻa, peanati, koko, ma leki.

Vitamini mo le Maualuga

E tusa lava pe iloa e le tamaititi le aoga aoga o vitamini i le tino o le tagata. Ae o vitamini e le gata o le puipuiga malosi, ae o le ki foi i le gaioiga masani o le tino ma gaʻo, e aofia ai le totoga o le tino. O le le atoatoa o le Vitamin A e mafua ai le toto maualuga, ae e le tatau ona faʻaumatia atili. Seʻi vagana lava o le le lava o lenei vailaʻau o loʻo iloa i totonu o le tino, o le aofaʻi o fuālaʻau ma fualaau o loʻo aofia ai lenei elemene e tatau ona faʻateleina.

O le vitamin C o se faʻamalosia o sela, o lea la o lona faʻaaoga e fesoasoani e faʻamalosi ai puipui o maʻa, faʻalauteleina lo latou gafatia ma le tetee atu i mea i fafo ma faʻapogai o le toto maualuga. O le tele o le vitamini C i totonu o le tino e puipuia ai le toto o le toto ma lo latou vavalalata.

Vitamin D e aʻafia ai le faʻamamaina o meaʻai i totonu o le tino, e aofia ai le calcium, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le toto i totonu o toto toto. O le mea lea, na o le fesoasoani a lenei vailaʻau e mafai ona maua ai le gaioio lelei e ulu atu ai i sela ma faʻamaonia ai le toto maualuga.

O le sili ona maualalo i vitamini o: fualaau 'aina, fualaau faisua, vine ma cereals.

Acids mo le Maualuga

O gaʻo eletise o elemene ia e manaʻomia mo le gaioiga masani a le tino. La latou galuega autu o le faʻamalolo o le malosi ma le toe faʻafouina (faʻafouina) o sela. E tatau ona maitauina o le gaʻo gaʻo e le faʻamaloloina e le tino, o lona uiga la e tatau ona faʻateleina le faʻaaogaina o meaai. E lua vaega o gaʻo gaʻo: Omega faʻatasi ai ma fuainumera "3" ma le "6". Sui o le kulupu muamua e faʻaititia lelei le mamafa. E maua i iʻa, ma le lona lua - i moa, o suauʻu ma fuamoa.

Folic acid o se elemene e le mafai ona suia e faʻaitiitia ai le toto. E faia e ala i le faʻamalosiina o puipui o toto toto ma faʻateleina ai lo latou malosi. O puipui malosi o puipui o paʻu o se faʻalavelave ogaoga i le maualuga. Latou te tamaoaiga i le gaʻo pepa: fualaau suamalie, fualaʻau lanumeamata ma sui o le aiga legume.

Flavonoids mo le maualuga

E le tele le iloa e uiga i lenei elemene. O le tino o le tagata e le maua ai le flavonoids. Latou te ulu i totonu ma meaai o fualaau. O le galuega autu o le flavonoids o le fesoʻotaʻiga o elemene intercellular.Latou te faʻaalia foi le antispasmodic (faʻasaina o le spasm) ma le faʻalavelave (tonic) aʻafiaga i luga o vaʻa toto, lea e puipuia ai le maualuga o le maualuga. O le aʻafiaga o le flavonoids i luga o le tino o le tino e faʻaalia ai i se aafiaga vasodilating, o le mafuaʻaga lea latou te avea ai ma auala lelei e faʻaitiitia ai le mamafa. O mea e faʻaitiitia ai le mamafa, lea e aofia ai flavonoids: tea, uaina mumu, koko, fualaau 'aina ma citrus, kapisi.

Ole lisi o loʻo i lalo o se lisi o oloa mo le faʻaititia o le toto: