Muesli mo maʻisuka e leai se suka: meaʻai faapitoa mo le maʻisuka

O le Muesli o se faʻafefiloi o fatuga atoa o fatu (cereal, rice, honey, barley, oats) ma ni fatu, fualaau mamago poo fualaau fou (fua).

O lenei oloa e le gata o se faleteuoloa o mea aoga e aoga mo le tino, ae o se "pomu tino gaʻo": mo se faataitaiga, 100 g o le muesli e aofia ai le 450 Kcal. I lenei itu, o tagata maʻi e maua i le maʻisuka e tatau ona togafitia lenei fualaau aina-cereal ma le faʻaeteete.

Faʻafefiloi tulaga ese

O le "manatu" autu o lenei oloa o lona natura - o fatu e nutimomoia, faapaleniina, ae le o se togafitiga ogaoga (o le ki lea i le faasaoina o mea aoga). E mafai ona faaopoopo fugalaau, apples, walnuts, vine, almonds, fatu, etc. e mafai ona faaopoopo i meaʻai.

O le a le taua o le oloa mo le tino o tagata mamaʻi na maua i le maʻisuka:

• ona o le maualuga o meaʻai o laʻau taumafa, ua vave ona faamalieina ai le fiaʻai ma le maua o se lagona umi o le fiafia,
• saofaga i le aveeseina o le "gaʻo" cholesterol, toxins, toxins mai le tino,
• faaleleia atili le motumotu o le intestinal ma maua ai se aafiaga lelei i le faagaioia o le vaega o meaʻai i meaola,
• faʻaosofia galuega faʻatonu,
• mafai ona faatonutonu le kulukose o le toto,
• "Tuuina atu" o vitamini talafeagai, minerale, elemene elemene i le tino,
• faʻavae le galuega o le cardiovascular system (ona o le maualuga o mea o le magnesium ma le potassium),
• tauaveina le puipuiga o le atherosclerosis,
• ua fautuaina le oloa ina ia faʻaofiina i totonu o le taumafataga mo tagata o loʻo tauivi ma nisi pauna (oi latou e tele tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2).

Taua: o gaʻo o loʻo i totonu o oloa e mafai ona faʻatagaina mo tagata mamai e maua i le maʻisuka, ae o la latou masani masani e tatau ona faatapulaaina i le 30-50 g. O vailaau e tumu i le vai (susu, suamalie), 'ai mo le' aiga o le taeao. E faasaina le faaopoopo o le meli po o le suka i le muesli - e le gata o calories faaopoopo, ae o se "faʻaoso" mo le oso i le kulukose i totonu o le toto.

Tulafono faavae mo le faʻaaogaina

O le maʻisuka e sili atu ona lelei le 'aiina o fualaʻau maloloina i la latou mamanu mamā poʻo le itiiti o fua.

I le lomiga masani o le "faatinoga", o le oloa ua maeʻa e le o aofia ai "cholesterol ma gaʻo tumu, ae o le taimi nei talu ai nei le suauu popo, lea e le aoga tele mo le maʻisuka, ua maua i le" store "cereals. E lelei tele le teenaina o na meaʻai.

E le gata i lea, o nisi o gaosi oloa e faaopoopo meaʻai i fualaau 'aina - o ia oloa e "tamaoaiga" i mea faasao, o meaʻai, o le mea lea e lamatia ai tagata e afaina i faʻafitauli o le maʻi, faʻapea foi i latou o loʻo i ai faafitauli ma gaʻo ma gaʻo gastrointestinal.

Aua le faʻatauina ni mea faʻapipiʻi teuteu, lea e aofia ai le meli, sukalati ma le tele o masima.

Granola ma crunch, muesli tao, e faʻasaina foi mo le maʻisuka. E le gata ina aofia ai se tele o kalori, ae ua i ai foi se faasinoala maualuga.

O pamu e maua i laʻau vaivai e lelei tele mo meaʻai - o loʻo aofia ai le tele o fiva ma le "saogalemu" o le gaʻo gaʻo. O nei meaʻai e fesoasoani e vave faʻavaveina ai le fiaai, maua ai se lagona umi o le mafaʻatasi, ae le faʻavevesiina le maualuga o le kulukose o le toto.

E mafai ona e kukaina se meaʻai lelei ma lelei e pei o le granola i lou lava fale. E fautuaina e ave ni ituaiga o fatu (millet, oats, ma isi) pe faatau se paluga faʻapena o meaʻai (o se ituaiga o seleselega). E paʻu le fatu e faʻaaoga ai se mea e teu ai le suamalie poʻo le kofe, faʻaopopo i au fua e fiafia i ai (vine), nati, ma isi.

I le avea ai ma se fesoasoani i le muesli, e mafai ona e faʻaaogaina fua o susu susu-le kefir, susu susu, yogurt. O le oloa e lelei tele i vine o le Sultan - o fualaau vevela eseese ua i ai se fuainumera maualalo maualalo, ae i le taimi lava e tasi e faaalia ai le mafai ona faatonutonu le kulukose o le toto.

I fuainumera laititi, o lanu (faʻataʻitaʻiga, almonds) e faʻatagaina foi - e le gata o se punavai o vitamini, ae o se oloa foi e faʻaosoina ai le gaosiga o le inisalini e le pancreas.

Sauniuniga saogalemu

O ai e tatau ona faʻatapulaʻa le aofaiga o le muesli i le taumafataga poʻo le lafoaia atoa o le fualaau aina-cereal:

• o gasegase e maua ai faʻamaʻi pipisi o le vaega o meaʻai i le taimi o le vevela (mo se faʻataʻitaʻiga, tagata gasegase i le gastritis),
• tagata e mafatia i le masani ai
• oi latou e faigofie ona aʻafia i le faʻamaʻi, e lelei tele le faʻaaogaina o le oloa i lona tino mama (faatasi ai ma le suavai poo le susu) ina ia puipuia ai o ia lava mai le itu e le manaʻomia.

O le mea lea, o le muesli o se paluga maloloina o fua o le cereal-fruit lea e mafai ona faʻaofiina i le faʻaleleia lelei o taumafa i aso uma o tagata gasegase e maua i le maʻisuka. O le oloa e 'aina mo le taeao (e le sili atu ma le 30-50 g / taimi), faʻaopoopoga i fualaau aina fou, fualaau mamago poo se aofaiga itiiti o nati.

O le a le muesli

Afai e te faaliliuina moni le upu "muesli" mai Siamani, i le faaliliuga o lenei uiga o lona uiga o "palu pateta". Talu ai nei, o le muesli ua manatu o se oloa masani o le cereal oloa faatasi ai ma le faaopoopoina o fualaau lole. Ae ui i lea, o le mea moni, o se taumafataga taeao taeao faapitoa, lea ua saunia mai fatu o le cereal, bran, fatu o le saito, nati, fualaau mamago, meli.

E le pei o isi mea talitutusa, o le muesli e aofia ai mea masani, ae peitai, o nisi tagata gaosi oloa e mafai ona faʻaopoopo ni faʻasaʻo ma ni meaʻai e maua ai se tofo lelei. O le a le mea taua e mafaufau pe a faʻatau se oloa.

Muesli e lua ituaiga - faʻatau ma taofi. E le aʻafia le kulimi faʻafefiloi ile togafitiga o vevela, o meaʻai o ni fatu, fatu, fualaau mama, palu. Baked muesli e faʻafefiloi ma nifo faalenatura ma tao i le maualalo o le vevela.

• I le avea ai o se tulafono, o se mea masani e saunia mai le oatmeal, ae o nisi taimi e faʻapipiʻi ai fatu o le rai, o le saito, o le karite, ma le araisa. E le gata i lea, o le faʻafefiloi e mafai ona i ai faʻatoʻaga eseese i foliga o fualaau mamago, honey, nuts ma isi mea faʻaopopo.
• E faʻatatau i vaega o loʻo aofia ai i le paluga, o le tau o le malosi o le oloa ua fuafuaina. 100 kalama o le paluga o fualaau aina suamalie e aofia ai le 450 kcal, faatasi ai ma le faaopoopoina o le susu, suka poo le meli, e maualuga le maualuga o le faasinoupu o le faasinoupu ma le kalori.

Mo le maua o se meaʻai maualalo-kalori, ua faʻafefiloi le muesli i le suavai fou, o le suavai poʻo le compote.

Mea aoga o le muesli

O lenei oloa e le gata o se faaputuga o meaʻai, ae o se "poma" carbohydrate moni, talu ai o le 100 kalama o le muesli e aofia ai le sili atu i le 450 kcal. O le faʻamatalaga mataʻitusi o le faʻafefiloi e mafai ona lelei ma maualuga. O le mea lea, o le maʻisuka e tatau ona faʻaeteete pe a faʻaaoga lenei oloa.

O meatotino aoga o le faʻafefiloi o loʻo i totonu o lona natura masani. O fatu o fatu o le fatu ua nutimomoia, faʻapalapalaina, ae le o lalo ifo o togafitiga matautia, ona o le oloa o le a taofia ai vitamini ma minerale uma. O fualaau, apples, seeds, vine, walnuts, almonds ma isi meaai lelei ma maloloina e faaopoopo atu i fatu o fatu.

Mo se tagata ua maua i le maʻisuka, o sea oloa e faatagaina mo le faaaogaina i ni mea laiti. Ona o le maualuga o meaʻai o meaʻai, o le muesli e fesoasoani i le faamalieina vave o le fiaaai ma le puipuia o se lagona umi o le fiafia.

1. O le faʻafefiloi e aveesea foʻi le cholesterol matautia, mea vevela, toxins mai le tino, faʻaleleia le gaioiga o le iniseti ma totoga uma o le vaega o le digestive. Ona o meaʻai, o le pancreas e faʻamalosia ma, o se taunuuga, e faʻatulagaina le maualuga o le suka i le toto.
2. O se faʻaopoopoga tele foi o le i ai o se tele o vitamini, minerale, elemene o mea. O le magnesium ma le potassium e afaina ai le tulaga o le cardiovascular system, ma le atherosclerosis foi ua taofia.
3. Muesli ua fautuaina faapitoa mo tagata gasegase e mamafa le mamafa o le tino. Talu ai ona o le maualuga o meaʻai o filo, o le faʻalosolo malie o le vevela o cereals e mafua mai ona o se lagona o le nofo filemu e tumau mo se taimi umi. O le mea lea, i le gaʻo, o le maʻisuka e mafai ona faʻaalia lelei lona manaʻo, aveesea le mamafa ma tausisia le maualuga o le kulukose o le toto.

A uma ona 'ai le paluga o le cereal, e fautuaina e inu tele le vai, talu ai o mea aoga o le muesli e aofia ai, faatasi ai ma isi mea, le aafiaga o le fula o mea e maua i le manava.

Lafoga faatagaina mo le maʻisuka

I le lautele, o le muesli o se oloa faʻamaonia mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. Ae e taua le matauina o aso taitasi. O se aso e faʻatagaina e 'ai e sili atu nai lo le 30-50 g o le oloa.

E faʻamaligiina fagu i le vai, susu susu po o le suavai fou, ma 'aina mo le' aiga o le taeao. E leai se tulaga e tatau ai i le maʻisuka ona faaopoopo le suka poʻo le meli i le paluga o le cereal, o nei oloa ei ai se faasinomaga maualuga, e mafai ona mafua ai le oso malosi i le maualuga o le suka i le tagata maʻi.

Faatasi ai ma le maʻisuka, o le muesli e masani lava ona faʻaaogaina i lona tino mamā, faʻaopoopoina se laʻititi o fualaau aina po o vine. O lenei ipu e leai ni gaʻo tumu ma gaʻo cholesterol leaga. Ae pe a faʻatau se oloa, e taua le faʻamautinoa o le tuufaatasiga e le aofia ai le suauu popo, lea e matua afaina ai le maʻisuka.

• E masani lava, e gaosia e le au gaosi fualaau oona i le tuufaatasiga o le oloa, o lea paluga o loo i ai ni mea e puipuia ai, o meaʻai, ma o le mea lea e matautia tele mo tagata mamaʻi, o tagata e faaletonu fatu ma gastrointestinal tract. E tatau ona e mumusu e faʻatau le faletini ma le meli, sukalati ma le tele o masima, o le faasinomaga o le faasinomaga o ia oloa e maualuga tele.
• E aofia ai ma le maʻisuka, e le mafai ona e faʻatau le muesli i se pepa tao, o lenei oloa ua taʻua o le granola poʻo le crunch. A o faagasolo le vevela o le vevela, faʻapipiʻiina le vevela, gaʻo faaopoopo, meli, sukalati, koko, o ia vaega ei ai le faasinomaga maualuga ma le tele o kaloli, e le faatagaina i le tulaga o le hyperglycemia.

Filifiliga Muesli mo se Maʻisuka

A e faʻatau le granola, e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoa le tuufaatasiga o le oloa, o loʻo faʻaalia i luga o le afifi. E le tatau ona e faʻatauina se paluga pe'āfai o loʻo i ai fua o fualaau faisua - o lenei mea e faʻaosofia ai le gaosia o meaʻai gaʻo ma e aʻafia ai le faʻaogaina o le cardiovascular system.

Talu ai o le muesli o loʻo i ai le aofaʻi maualalo ole acid ascorbic e manaʻomia e le maʻisuka, o le oloa sili lea e sili ona lelei i fualaau aina fou poo le sua.

E leai se tulaga e tatau ona e faʻatau ai muesli falai, aua o loʻo i ai le maualuga o le gaʻo, lea e afaina ai le ate. Faatasi ai ma le masani ona faʻaaogaina o na ituaiga o cereals, o le maʻisuka na o le mamafa lava. E le tatau i Muesli ona aofia ai faʻatoʻaga, faʻamalositino ma faʻamalosi.

1. O le muesli masani faalenatura, lea e aofia ai se vaega itiiti o mea faaopoopo faaopoopo, e tatau ona sili atu. I le isi itu, o masini e lua ni mea faʻaopopo i foliga o fualaau mamago ma nati.
2. O lea ituaiga ipu e faʻaaogaina i ni aofaiga laiti mo le 'aiga o le taeao. A e leʻi alu i le moega, e le fautuaina le muesli, talu ai e leai se taimi e paʻu ai i le tino, ona o le mea latou te nonofo ai i totonu o le manava, mafua ai le fafagaina ma le tuʻufaʻatasiga.
3. I le tulaga lelei, afai o le maʻi suka e faʻafefiloi muesli ma sina-fat kefir, susu susu tunu ma se gaʻo oona e le sili atu ma le 2 pasene, ma le mea e tasi. O fatu o fatu sili ona taua ole fiber, lea e maua ai se lagona tumau o le maofa, ma o loʻo aofia ai foi ma le gaosiga o meaʻai gaʻo e maua ai le malosi i le tino.

Afai e te faʻaaogaina sea ituaiga ipu i le taeao, o le maʻisuka o le a faʻatumu ai le tino ma le malosi ma le malosi, tuʻuina saʻo le faʻapalapalaina o le tino, ma faʻagaoioia le motumotu o le intestinal. I le avea ai o se meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina ni paʻu laʻau maualalo o vaʻaia faapitoa, ia e mauʻoa i le fiber ma saogalemu le gaʻo gaʻo. O lenei mea e faamalieina ai le fiaai, maua ai le sogasoga umi ma taofia ai le tupu malosi o le kulukose toto.

I le taimi nei, i luga o le faʻatau i luga o fale teu oloa e mafai ona e mauaina se moli faapitoa e leai se suka mo tagata ua maua i le maʻisuka. Nai lo le suka, fructose ma le soifua maloloina maloloina o meaʻai e faaopoopo i lenei paluga. E taua tele le faʻatau mai o faila faʻatau, aua o sea oloa e muai falai, o lona uiga o loʻo i ai se maualuga o kalori ma o loʻo i ai se faasinomaga maualuga.

E tatau ona e malamalama e tusa lava pe o se fua masani o fualaau aina-gaʻo e mafai ona i ai le faʻasaina. Aemaise lava, e le tatau ona faʻaaogaina le granola mo:

• Gastritis ma isi faʻamaʻi pipisi o le faʻaogaina o meaʻai,
• Faʻasologa faifai pea ma le manava o le maʻisuka,
• Se faʻafefe faʻafefe i fualaau aina po o vine o loʻo aofia i le paluga.

Ina ia puipuia se itu e le manaomia, o le muesli o loʻo faʻaaoga i lona tino mama, faʻaopopo vai poʻo susu susu.

O le mea lea, o le muesli o se paluga o fua o le cereal-fruit ma aoga, lea e faatagaina mo le taumafaina i ni vaega laiti i le maʻisuka. O le ipu e 'aina i le taeao mo le' aiga o le taeao, ae o se tasi e toʻatasi e mafai ona sili atu i le 30-50 g.

E faatagaina e faaopoopo ni vine fou, fualaau mamago po o se aofaiga itiiti o nati i le paluga.

Faia o Muesli i le Fale

E mafai e le maʻisuka faigofie lava ona kukaina lenei mea maloloina ma lelei i luga o latou lava ao i le fale. Mo lenei mea, o ituaiga fatu eseese e masani ona faʻaaogaina, e mafai foi ona e faʻatau le faʻasaina o le cereal i totonu o le faleoloa, lea ua aofia ai le oats, o le millet ma isi fatu.

O meaʻai e pipiʻi ma le totoa i se mea e faʻafefeteina ai le kāpuni poʻo le kofe, pe a maeʻa ai vine, o fatu ma fualaau mamago ua tuʻuina i totonu o le paluga. E le gata i lea, e mafai ona sasaa fatu i le kefir, susu susu, yogurt ma isi mea gaʻo susu susu.

E fautuaina e faaopoopo se vasega faapitoa o vine vine Sultan i le paluga, lea e maualalo le faasinomaga o le faasinomaga, ae i le taimi lava e tasi e mafai ona faʻavasega le maualuga o le suka. O lea ituaiga mea e avea ma puna o le vaitamini B, phenol, o minerale eseese.

Ole laʻititi ole launiu mo le maʻisuka ituaiga 2 e aoga foi, talu ai o lenei oloa e tamaoaiga i vitamini, minerale, gaʻo aoga gaʻo, ma faʻagasolo ai foi le tuufaatasiga o le insulin i le pancreas. O le mea lea, o nusipepa i se tamai laasaga e aoga tele mo faʻamaʻi o le maʻi muamua ma le lona lua o le maʻisuka.

Oatmeal e aofia ai polysaccharides, carbohydrates, lea e maua ai le tino ma le malosi talafeagai ma faʻamaonia le suka toto. O le tuufaatasiga o oats e aofia ai filo aoga, latou te tuuitiitia le cholesterol toto ma aafia lelei ai le aoga o le cardiovascular system. Magnesium ma Vitamin B1 fesoasoani e maua mai le polotini ma faʻamalolo le malosi.

O le a le ituaiga o cereal e mafai ona faʻaaogaina e le maʻisuka o le a taʻuina e se tagata atamai i le vitio i lenei tusiga.

O a mea sili ona aoga i le muesli mo le maʻisuka?

O le faavae lelei mo le muesli o le oisa (flakes). O loʻo aofia ai polysaccharides lea e mafai ona maua ai le maualuga o le kulūkose i totonu o le toto, aloese ai i le pa'ū. Oatmeal foi o se punavai o fiber ma fiber meaʻai, e le gata ina faʻamamaina le manava, ae fesoasoani foi e aveesea le cholesterol mai le tino.Vitamini o le vaega B, o aʻafiaga o loʻo aofia tuusao i faiga faʻavaomalo, o le mea lea, e manaʻomia faʻapitoa e soʻo se tagata.

O fualaau aina e aofia ai le tele o vitamini aoga, micro, macrocells, faʻapea foʻi ma gaʻo gaʻo gaʻo, e fesoasoani e faʻamautinoa ai le galue masani o le pancreas e tusa ai ma le gaosiga o le inisalini, ma o le mea lea e matua tatau ai i le taumafa a tagata mamaʻi. O vine vine a Sultan o se oloa e maualalo le faʻaogaina o le maʻisuka, lea e le afaina ai le maʻisuka, ae, i se isi itu, e faʻaititia ai le glucose index. Ma i vine foi e tele ai vitamini B, inulin (insulin), tuufaatasiga o phenolic. E sili ona lelei le faʻatau o faʻamaʻi faapitoa mo le maʻisuka i totonu o le faleoloa, lea o le a le gata ina lelei, ae e aoga tele mo le maʻi.