Soifua Maloloina Fou Tausaga Fou: fautuaga ma fautuaga

A maeʻa le laulau matagofie mo le Tausaga Fou, o loʻo taʻalo ipu a le Tausaga Fou i lo latou taimi.

E masani lava tatou te fuafua muamua mea e kuka ai mo le Tausaga Fou, tusi lisi o oloa o le Tausaga Fou, talanoaina le lisi ma le mea e tatau ona faia i luga o le laulau Fou.

Ou te fia kukaina meaʻai suamalie o le Tausaga Fou ina ia ofo ai le laulau New Year i le 2020 ma se mea e ofo ai tagata uma.

O lau laulau Fou Tausaga o le a faʻapotopotoina oe mo le aso malolo o tagata sili ona taua mo oe. E tulimatai atu tagata uma i le Tausaga Fou, ma o le New Year's dishes e masani ona faaopoopo le fiafia ma le fiafia i le siosiomaga masani o mea malie.

O le asō o le a tatou talanoa e uiga i se laulau o le New Year festivals e tatau ona pei, o le a le mea e tatau ona i luga o le laulau New Year i le 2020, mea o le New Year's dishes e sauni ai ina ia lelei uma ma matagofie.

Toto le laulau taʻitasi i le alofa

Mo i tatou taʻitoʻatasi, o le fesili taua o le a saunia ipu a le Tausaga Fou i le laulau o le New Year.

I le laulau o le Tausaga fou e mafai ai ona e saunia ni meaʻai suamalie, e sili ona lelei le kukaina o ipu o le Tausaga Fou mai le vela poʻo le tamai mamoe, ma sili atu foi - mai iʻa.

O le laulau o le Kerisimasi o le a teuteu i ipu o le Tausaga Fou e pei o le malamalama, mafai ona maualalo, gaosia mai mea masani ma e masani lava e aunoa ma ni vailaʻau.

O salala fou o le tausaga fou e mafai ona aofia ai fuamoa, soʻo se ituaiga o aano o manufasi, mayonnaise (ave sina gaʻo pe sau sau). O sala o le Tausaga Fou e masani lava o se autu aoga mo le kukaina, o lea e mafai ai e oe lava ona sau i lau lava salati malamalama ile alu.

O le afaina o le Tausaga Fou o le a teuteuina ai le laulau o le Tausaga Fou, seafood, o le sisi cheese, greens, fualaau faisua, ma le mumu, moli, samasama, tao tunu poʻo se falaoa itu, o le a pa'ū i le lotoā.

O sandwiches faatasi ai ma le caviar, ham, sisi o le kuka, puao tunu ma le pasili, sorrel, dill, feathers, onioniki, paluga, faataitaiga, araisa, lagona le saoloto e aumai i le laulau o le New Year.

Ioe, o le laulau Fou e le mafai ona mafaufauina e aunoa ma le suamalie. E sili ona lelei le taoina o kuki kosi kuki poʻo kuki i foliga o fuainumera o naiva - o le mea lea e kuka ai le Tausaga fou le suamalie. Galu, keke eseese, fualaau e fetaui ma ipu o le Tausaga Fou e talisapaia foi.

Ia, o le a le ituaiga Tausaga Fou i le laʻau e leai ni meainu - suamalie masani, meainu suamalie, samasama, moli ma le mumu. E pei o meainu malolosi, ia faʻamauaititi, o le Tausaga Fou o le a aoga ai mai lenei mea.

Ae o meaʻai e maualalo ole ava malosi e talafeagai tele, e ui lava o mea uma e lelei i le faʻaogaina - o le Tausaga Fou i le tausaga a sau nai lo le lagolagoina o se soifua maloloina. Matou te fia ofoina atu ia te oe e kuka ni ipu o le Tausaga Fou, io matou manatu, loto, natura, ma sili ona taua - lelei.

O a mea e kuka ai mo le Tausaga Fou 2020: recipes

Soʻo se faletua e sauniuni le Tausaga Fou Tausaga mai lea tausaga i lea tausaga, ae e te manaʻo e faʻapipiʻi le Tausaga Fou.

Pe a sauniuni ipu o le Tausaga Fou, e faalagolago i luga o le numera o tagata o nonofo i le laulau o le Tausaga Fou.

Na tonu ia i matou e ofoina atu ia te oe ipu o le Tausaga Fou (recipes), lea e mafai foi ona e kuka i le laulau o le New Year.

Soifua Maloloina Fou Tausaga Fou: fautuaga ma fautuaga

E ala i tu masani, o le laulau fiafia e faʻamatalaina i le tele o ipu. O le suamalie, gaʻo, falai, ulaula, suamalie ae o le "mamafa" o tuufaatasiga o oloa mo lo tatou otaotaina, faapea foi ma le ava malosi ma le tele o le tele o le tele o le tele o auaunaga - o nei mea uma e foliga mai e le gata o le mamafa po o le ava malosi, ae na o se osofaiga, ae o faafitauli foi e ono gasegase, vaʻaiga ma le ate: oona, faʻavasegaina, lagona o le vaivai i totonu o le manava, le galala, gasegase, fatu o le muʻa, maʻi tiga, maʻi ogaoga ogaoga, faʻasalaga o maʻi faʻamaʻi ma isi faʻalavelave.

E oʻo lava ia i latou o loʻo matauina le anapogi, lea, e pei ona e iloa, ua pa'ū ile Po o le Tausaga Fou, atonu e lamatia, talu ai o mea na faaleagaina i le fale po o le faatauina mai o piko (anufe, kukama, kāpeti) e mafai ona faʻafefe ai meaʻai.

E mafai ona faatulaga se taumafataga o le Tausaga Fou e tusa ai ma taʻiala o meaʻai talafeagai? E mafai, e fai mai tagata atamamai medweb.ru. Fautuaga ma recipes mo se laulau malologa soifua maloloina o loʻo faʻatali mo oe i la matou iloiloga!

I lau pusa fesoasoani Muamua, e tatau ona i ai fualaau faasaina e faaleleia
otaota ma fesoasoani i le manava, afaina, fafagaina,
afaina tele, mamafa tele o le ate ma le paʻu: faʻailoga,
smecta, carbon activated, mezim, creon, maalox, almagel.

Aʻo leʻi faia le tausamaʻaga: 'ai pe le' ai?

O le tulafono autu e leai se matelaina! E sili le nofo lelei i le laulau, talu ai o le faʻasaʻo po o se malologa umi i le va o taumafataga i le ao e mafua ai le po o le taumafa.

I le afa itula ao le i faia le taumafataga, e fautuaina e 'ai se meaʻai i le fiber, protein poo le suamalie (apu, faʻi, nai nai fatu po o sina sipuni tele o le salamata fuamoa fou, 200-250 g o meaʻai vela vela) ma inuina le lauti suamalie po o se ipu vai. O lenei mea o le a maua ai le saoasaoa o le toto toto, o se lagona o le maofa ma le faʻaitiitia o le manava. E le gata i lea, o le fiber e fusifusia ai gaʻo ma faʻaleleia ai galuega lelei o le manava.

I le taimi o le tausamaaga: o le - o le a, o afea ma pe fia?

E sili ona talafeagai le amataina o se taumafataga i le vaeluaga mai le 19 i le 21 itula, i le masani masani o le taumafataga mo le tino. Ma i le vaeluaga o le po, o le a lelei le kuka mama ma nisi vine.

Ina ia aloese mai le taumafa, taumafai mea uma e te manaʻo ai, ae na o le taumafai - 'ai sina mea laitiiti. E tusa ai ma le "laʻau pulu" ua fautuaina e tagata fai meaʻai, e le tatau ona sili atu i le 350 g le tagata e toʻatasi, ma o le tele o ia mea e tatau ona avea ma fualaau faisua fou ma iʻa.

Ae o metotia e kuka ai aano o manu ma iʻa, e sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i tao tao, kuka, fufulu poʻo ipu kukaina nai lo le falai poʻo le paʻu. Veal, lapisi o le lapiti, moa, tokono e sili ona lelei i le puaa po o le tamai mamoe, ma le mumu mū: o lemoni piniki, omoni, oona, omoni, o le salmon salmon, e taua tele i lona maualuga o meaola eletise polyunsaturated.

"Mea matautia" oloa o le laulau o le New Year

Meaʻai taumafa
E aofia ai fualaau, caviar, sukalati, fualaau suamalie, strawberries, iʻa, iʻa, ma isi mea faapena. O i latou e faigofie i allergies e tatau ona aloese mai nei faaosoosoga gastronomic.

Mayonnaise
O le sipuni fale e gaosi tele-kalori, e tele gaʻo. Afai e leai se avanoa poʻo se manaʻoga e fai se mayonnaise i le fale, tuʻu le mea na faʻatau ma ipu faʻatasi ai ma se mea e sili atu ona natura ma sili atu ona faigofie ma sau sauga mo le faʻaogaina.

Cheeses
Lelei e lelei mo se laulau fiafia i ni mea laiti. Afai o aano autu o ni aano po o iʻa, e sili atu ona lelei le 'ai o le siʻi ina ia aua nei faʻateleina le tino i le protein ma gaʻo. O ituaiga e sili ona mālū o le siʻisi o Adyghe, Brynza, tofu.

O le kuka ma le salima
Pickles, marinades, o sauʻai ma mea manogi e faʻaleleia ai le manaʻo ma faʻalautele le galala, ae i le iʻuga o le ae faʻaleleia ma faʻateleina le inu o le tino. O le a le faigofie mo ia ona feagai ma le faʻaopoopoga o le vai ma le tele o meaʻai.

Laʻau oona
O keke ma paluga faʻatasi ma se kuliki poʻo se oneone ma kulimi pata o le a "afaina" e le gata o le puimanava, ae o le leaga foi o le ate ma le pancreas, ua mamafa i isi mea leaga. Laʻau, jelini, meringue ma marmalade e lelei ma faʻamalolo malologa malologa.

Afai o loʻo e faʻaaogaina pea fualaau, faʻafesoʻotaʻi
i le fomaʻi aʻo leʻi alu i luma o la latou fetaui ma le ava, citrus
ma isi meaʻai ma vaiinu masani
sau i le laulauʻai.

E inu pe le inu?

Tagata 'aina ma le gastroenterologists valaʻau i se vailaʻau saogalemu o vine mama ma vine vine 200-300 ml mo 1.5 itula uma o se taumafataga, ava malosi - 100-120 ml.E sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i le cognac, champagne poʻo le uaina uaina, pe afai e te le manaʻo e lafoai le ava malosi i le laulau fiafia. Latou te faʻaleleia faiga faʻapitoa ma e le mafua ai se manaʻoga malosi.

Mātauina le "tulafono o tikeri": o le tikeri o le ava malosi e le tatau ona tuʻuina ifo! Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi ni mea inu, muaʻi inu i le mama (uaina, ava malosi), ma na o - vodka, whiskey poo cognac.

E le manaomia le faʻafefiloi o meainu malosi ma sua suamalie, suamalie suamalie poʻo vai inu ma le gas - e faʻaleleia atili ai le faʻamalosiina o meaai i totonu o le manava.

Ma ia manatua o le ava malosi e maualuga-kalori, o lea e iai se tulaga lamatia o le mauaina o le sili atu e aunoa ma le faalagolago i meaai.

A maeʻa le tausamaaga: faʻapefea ona tumau i foliga lelei?

Afai e mafai, ia faamanatu le Tausaga Fou. Afai o lau polokalama o le Tausaga Fou e le gata o le fiafia o se tagata gaosi lelei, ae o talanoaga, siva, faafiafiaga ma savali i le ea fou, o le tino o le a faʻaaluina le kalo na maua. Ma e momoe i mea taumafa, lea e tatau ona le itiiti ifo ma le 40 minute, e matua talafeagai lava mo lona osofaʻi.

Fai se taumafataga maloloina ma se New Year fiafia ma le Kerisimasi!

Lisi o le laulau meaai 10: pe a tofia, se lisi o meaʻai, mataupu faavae, fesuiaiga

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

O meaai mo se tagata o se punavai o le malosi, sapalai mea e tatau ai mo gaoioiga faalemafaufau ma faaletino, i se upu, e maua ai e ia le ola. Soʻo se tasi na te ioeina e sili atu le faigofie mo se tagata soifua maloloina e mulimuli i mea latou te fiafia i ai, o le manava ma le ate e mafai ona teteʻe tele, ma mea e teuina i luga o puipui o toto toto, e le o toe mamao ona faʻaumatiaina, o le mea lea e leai se tasi e alu i le laulau 10 (Nu. 10) e le faanatinati.

I le taimi nei, o vailaau faʻaonaponei e iloa ai taumafa paleni mea taumafa e avea o se vaega o le togafitiga atoa ma mafaufau iai faatasi ai ma fomaʻi ma isi togafitiga togafitiga. Ona o le maualuga o le faʻafuaseʻi, faʻaleagaga ma le soifuaga faaletino, o fatuga o le fatu cardiovascular, o tagata fai meaʻai e taua tele ma mo lenei faʻamoemoe ua latou atiina ae se taumafa faapitoa mo nei maʻi - laulau 10 (fomaʻi e taʻua o le laulau sefulu poʻo le meaai Nu 10).

Manua o meaʻai - e faigata ona finau ma lena mea

O le taimi nei, o tagata uma o loʻo tauivi ma le mamafa o le mamafa, ma e leai se aoga i lenei mea i le soifua maloloina. O le tino o le tagata, lea e mafua mai i le natura o se tagata taufaasese, e le faapitoa le taliaina o le vegetarianism, o se meaai paleni, fiaai ma le tele o meaai e liliu ai teineiti e fai ma faataitaiga mo le pusi, le mafai ona faaauau pea ona 'ai meaai masani.

O tagata e, mo mafuaaga tau le soifua maloloina, e le mafai ona 'ai mea uma i se laina, ae ui i lea, ia fetaui lelei le faʻafetai i fautuaga a tagata fai meaʻai. E tusa ai ma togafitiga, o le fomaʻi o loʻo faʻamatalaina se meaai faapitoa, e faʻaaogaina e se tagata ma faʻateʻa le matauina o oloa "faasaina", toe faʻaleleia ana mea taumafa i meaai maloloina. Mo se faataitaiga, o le "maʻisuka" e matua mulimuli lava i le laulau 9, o le "autu" e maua le laulau 10, ma o le "ulcer" e sosoo i le laulau 1.

Modern Homo sapiens ua mamao ese mai ona tuaa ma ua leva ona ia aoaoina pe faapefea ona vevela-togafitia meaai, faatasi ai ma sini e lua: faaleleia o le tofo ma le faaleagaina o fualaau e mafai ona mafua ai faamaʻi eseese.

Aisea e taua ai le mulimuli i meaai faatonuina ma tausisi i mataupu faavae paleni paleni? O le a le matafaioi a nisi o mea taumafa e faia i totonu o le tino o le tagata? O tali i nei fesili e mafai ona maua i uiga autu ma sini oa tatou meaʻai:

• Mea taumafa e mafai ona i ai se aafiaga taua ile faiga ole gasegase, faʻatonutonuina: faʻaitiitia le kulukose i le maʻisuka, ma faʻaleagaina aʻafiaga o le cholesterol maualalo ma faʻamamaina ai vaʻa na aʻafia e le atherosclerosis ma puipuia ai le faʻavaeina o pusa cholesterol,ma aʻafia ai foi le mafai gafatia o isi faiga ma okeni,
• O vitamini ma antioxidants masani o loʻo i totonu o oloa e mafai ona faʻaleleia ai le puipuiga a le tino ma le talileleia o le tino i mea leaga (iniseti, mea oona), aʻafia ai togafitiga faʻamaonia, faʻaleleia le toto i totonu ole vaʻa o le mafaufau,
• Meaʻai o meaola manu na mamanuina e tuʻuina atu ai le tino faʻatasi ma ni mea amino talafeagai e le mafai ona faʻapipiʻiina ia lava. O le amino acids o se faʻavae faʻavae o se mole molelaʻau, lea, i le isi itu, e aafia i le "fausiaina" o sela ma masini, e aofia ai le vascular wall and muscle muscle,
• Faʻasolo mai elemene mai meaʻai, fetuʻutuʻese le paleni-faavae ma le paleni eletise, tausia pea se siosiomaga i totonu (homeostasis), lea e taua tele mo le fatu ma toto toto.

Faʻasalaga faʻasolosolo ma nisi mea aoga, poʻo lo latou le atoatoa e taʻitaʻia ai faʻafitauli faʻaleagaga, e mafua ai suiga ogaoga o le pathological, lea o loʻo tatou taumafai e faʻaumatia faʻatasi ma le fesoasoani o meaai faapitoa, recipes, tea monastery, faia se mea e fuafua ai mo le aso, vaiaso , masina e faʻamaʻi ai le fatu, fatugaʻo, ate ... Faʻapitoa i la tatou punaoa, o le aso o le a taulai atu ai i foliga o le laulau o togafitiga 10.

Laulau Nu. 10: fuafaʻatatau paleni i faʻamaʻi o le fatu ma toto toto

O meaai paleni taumafa o se vaega o se seti o togafitiga togafitiga e fuafua i le togafitia o se faamaʻi faapitoa. E 15 laulau uma, ae ui i lea, e mafai ei latou taitoatasi ona maua a latou lava vaega laiti, lea o le a talanoaina i lalo i le faataitaiga o le laulau o togafitiga 10. O lenei lisi e aofia ai foi meaai autu a se tagata soifua maloloina, o lona uiga, laulau Nu.15.

Mo faʻamaʻi faʻaʻaloaʻi tumau, o se meaai faapitoa ua fuafuaina mo se taimi uumi ua faatonuina. O nisi taimi o sea pulega e faatonuina e mulimuli i le olaga atoa. E faʻaoga lenei i faʻamaʻi pei o le maʻisuka, angina pectoris, atherosclerosis, faʻamaʻi fatu fatu. I le taimi o le faʻamalolo, e sui le tagata maʻi ile numera o le laulau e tasi ma se faʻamatalaga laitiiti e faʻaalia ai lona laʻititi o le tino (taumafa Nu 10a), ae pe a faʻaleleia le tulaga, faʻalauteleina le lisi ma faʻafeiloaʻi ai le taumafataga o se mea e sili ona lelei.

O le laulauʻai 10 ua fausia i luga o mataupu faavae nei:

1. Faatapulaaina o le gaʻo manu e ala i le suiina i le suauu manogi (o se punavai o gaʻo eletise polyunsaturated),
2. Faʻaleleia o le taumafataga ma le salts o le potassium (K), calcium (Ca), magnesium (Mg), vitamini taua ma antioxidants,
3. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai, lea e maua i meaʻai ma iʻa,
4. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le carbohydrate.
5. O taumafa taumafa taumafa e faia i totonu o se fafie faʻamaʻavale, o meaʻai e aofia ai le faʻasaina o le masima, vai ma meainu, ma le kuka kuka, soup ma borscht o loʻo fautuaina meaʻai (e aunoa ma le gaʻo),
6. Afai e sili atu le mamafa o le mamafa o le mamafa o le paʻu o le tagata maʻi, o le maualuga o le toto, o le fatu fatu fatu o le fatu, o le tala o le faʻaleagaina o le myocardial, ona faʻamaonia ai lea o faʻamaumauga o loʻo i luga, ae o le taumafa ua faʻamaoaigaina ma isi mea aoga. O se vaega talafeagai o se tagata e mafatia i se ituaiga o togafitiga e tatau ona sili atu ona faʻatusalia i vaega o loʻo i ai meatotino o le faʻamalosia o le gaʻololo (gaʻo fualaʻau, fiva meaʻai i le pectin ma le hemicellulose o loʻo i totonu o fualaʻau ma fua) ma fesoasoani i le faʻaumatiaina o le cholesterol le tatau mai le tino.

O siama uma lava, o ai le laulau e sefulu e fautuaina, ua asiasi atu i se falemaʻi, o se mea faʻapitoa e fai ai se mea faitino e tusa ai ma le mamafa o le tulaga:

• Mo le taumafataga o le taeao, e masani ona latou avatu le oatmeal ma le lauti,
• O le taumafataga i le tele o mea na fai ma sui o le paluga po o isi soupeti vavalaʻau e aunoa ma ni faʻailoga o aano o manufasi, masini pateta ma se pamu vaʻa, salati tipu ma compote,
• O le aso na faaiuina i se taumafataga o le taeao i le tulaga o se paluga ma le fuamoa ma le lauti, poo le falaoamata foi.

O le mea moni, e seasea lava ona gata se tasi i se taumafataga, ona o aiga ma uo, tausia le soifua maloloina o se tasi e pele, taumafai e fafaga ia te ia le mea muamua, lea e le o taimi uma e maua ai se lelei lelei. O le filifiliga tonu o le lapatai lea o tagata asiasi i le taimi muamua e aumai fua, kefir, cheese cheese, a leai o le tagata maʻi e leai se mea na te faia, pe faapefea ona ia faia fua, o lona uiga, "ai, a leai o le a mou atu."

O le a fautuaina e le fomai, o le a taʻu mai e le fatu

O le tagata gasegase, e pei o se tulafono, ua faʻalauiloaina le a le meaʻai mo faʻamaʻi fatu cardiovascular e tatau ona tausisia i le olaga i aso faisoo. A tuʻuina atu, faʻasologa e pei o le:

1. E manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi meaʻai ma toe faʻaleleia o punaoa o le malosi, faʻaalia e le physiology,
2. Le natura o le togafitiga, o lona laasaga ma le gaioiga,
3. O le le atoatoa o le amio e uiga i lenei maʻi,
4. Manatu i mea e fiafia ai le tagata maʻi.

O se taumafataga mo faʻamaʻi fatu cardiovascular ua mamanuina e aʻafia ai le faʻamalositino ma gaioiga o gaioiga o le fatu, e maua ai le tino ma meaʻai ma malosi i le taimi lava e tasi. Ua tofia i le mataupu o le:

• Cardiosclerosis,
• Loto o le fatu
• Toto maualuga.

O mataupu autu o le taumafataga o le faatapulaa lea o mea taumafa e mafai ona fesoasoani i le faaputuputuina o le tele o le vai (masima, vai) ma faagaeetia ai polokalama o loo aofia i lenei faagasologa. O le mea moni, o le fatugalemu lea o le tino (CNS), o loʻo tu i luga aʻe o tagata uma ma faʻatonutonu mea uma e tutupu i le tino, cardiovascular, faia o mea tutupu ma le mea e le fiafia ai (fatugaʻo), e aʻafia ai foi le mamafa, aveeseina o mea na mafua mai ona o le metabolism. O nei oloa e aofia ai, ioe, mea inu malosi uma o ituaiga (vodka, uaina, pia, gin ma tonic, ma isi mea), marinades, pickles, sauʻai ma vaitau faʻapitoa na faamaonia ai latou "lelei" pe a uma le ava malosi, faʻapea foi le kofe ma le ti i tele volumes.

O le polotini, gaʻo, gaʻo, gaʻo ma minerale i le lisi o aso taʻitasi e tuʻuina atu i faʻatatauga faapitoa ma, afai e manaʻomia le faʻaleleia o le faʻaaogaina o se vaega, o le a logoina e le fomai e uiga i lenei mea. O le mea autu o loʻo latou i ai i le taumafataga i se poloaiga faʻatulafonoina i se fuainumera patino:

1. O meaola ma gaʻo, ia e masani lava ona tuʻuina mai ia i tatou e ala i meaʻai o meaola, faʻapea foʻi ma gaʻo gaʻo e maua mai i laʻau suamalie e aofia ai le suka poʻo le meli (B - 90 g, e aofia ai le 50 g o manu, W - 80 g , 25 g fualaʻau, U - 350 - 400 g),
2. Vitamini, antioxidants (A, B1, B2, PP po o le B3, acid ascorbic, provitamin A) ma microelements (potassium, sodium, calcium, phosphorus, magnesium, iron), lea e maua i le tele o meaalofa i togalaau.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le aoga caloric o le laulau o togafitiga 10 e 2500 - 2700 kcal i le aso. O lenei taumafa e tatau ona mulimulitaʻia pe a fai e le maitauina pe leai atoa ni faailoga o le toilalo cardiovascular.

Faatasi ai ma le fesuiaiga o le tagata maʻi i se taumafataga mo faʻamaʻi fatu cardiovascular, e fautuaina e fomaʻi le tausisia o tulafono nei:

• Pasia i le malu, mafanafana, falaoa o saito mai le falaoamata lelei. O le mea moni, o ia o se faaosoosoga, ae sili atu le taofi latalata i oloa mai le laumei, lea na tuua ai le ogaumu ananafi,
• I le sailiga o fualaau mo le muamua ipu, e tatau ona e avea ma se vevela mo sina taimi, o lea e le tatau ona e taulai atu i soupeti ua saunia i luga o le suka "suka", aua o fatu faamaʻi oona, suamalie ma borscht e kuka mai fualaau faisua i luga o vai e sili atu ona lelei,
• I le lua lona lua, e mafai ona e faʻaaogaina moa, povi, puaa, matauina o se mea e tasi - filifili fasi pepa e aunoa ma le gaʻo ma kuka i latou i le kuka i totonu o le vai poʻo le fuʻa,
• Amata ona e fiafia i meaʻai susu susu mai ituaiga uma, sei vagana ai kirimoli oona, lea e faatagaina e faʻaaoga e pei lava o se laei. Faʻaaogaina o fualaau mo le saunia o mea taumafa taumafa e faavae i luga o le sipisi (falaoa keke, casseroles - latou te aofia ai le tele o le calcium) latou te faʻaopopoina se mea e iloagofie i le taumafataga, ma latou te tofo lelei,
• O se pateta e lelei, e tele naua le potassium, ae o le falai e leaga, ma i le mea e le toe faia ma le kuka, e fautuaina e faaaoga le falaoa - araisa, buckwheat, oatmeal tele, ae sili atu le nofo mamao mai semolina,
• Manatua le aoga o fualaau faisua (e le tatau ona avea o se mea moni - 'aina ma fufuluina fualaʻau e leai se mea e faia ai). Ae o laumei ma susulu e tatau ona faʻaeteete,
• Mai mea inu - o mea uma e le malosi: kofe (sili atu i le chicory, e galue malosi), lanu uliuli ma le uliuli.

O fuamoa ua fufulu-mama e le manaʻomia ona ave ese - e le silia ma le tasi i le aso. Mai le taimi nei, e le mafai ona i ai se tautalaga o le aveina o se fasi "aano o manu" po o le iʻa. O lapisi ma pato (faatasi ai ma le leai o apu) e matua suamalie foi i le taimi muamua, ma i le faagasologa o le kukaina o lenei uiga na o le faateleina. E fautuaina i le taimi e tasi ma mo le vavae ese uma o fegalegaleaiga ma tamaʻi susu o moa, aano o manufasi ma musika, fulu ma fusi ulaula, ketchups vevela, oloa gaosi, ma le ofoina atu. O le tagata gasegase e tatau ona galo ona o ia oloa, ma faʻamaonia o ia e le o toe fiafia i ia ituaiga meaai.

Ae o le togafitiga, faatasi ai ma suiga loloto, ei ai suiga i le taumafataga, e ui o le vaega faavae o vaega e tumau pea lava.

O le taumafataga mo faʻamaʻi fatu cardiovascular, o loʻo faʻatasi ma faʻamaʻi totoga (tulaga II-III), e toetoe tutusa ma le laulau sefulu, ae ei ai ona lava uiga:

1. E le aofia le vasega muamua,
2. O penefiti, gaʻo ma gaʻo, o loʻo faʻaititia pea,
3. O le falaoa ua suia e tagata ulavavale,
4. Ole aofaiga o le vai inu suavai e le tatau ona sili atu i le 800 ml,
5. E faʻamamāina le masima.
6. E le sili atu i le 2000 kcal le faʻamaonia o kalori.
7. O le 'auʻaunaga e faia i luga o mea faʻamalolo,
8. O meaʻai e faʻailoaina, faʻaititia vaevaega ma masani (6 taimi i le aso).

O nei tapulaa ua fuafuaina e faʻamalolo ai le tino o le tagata maʻi, o ia meaʻai, i le ala, e mafai ona faʻaaogaina e fai ma taumafa o le hypocholesterol poʻo se meaʻai mo le arrhythmia.

O faʻamatalaga mo le laulauʻai 10c o faʻamaʻi nei o vaʻa toto ma le loto:

• Atherosclerosis, lea e aʻafia ai vaʻa o le faiʻai, aorta, vaʻaia ma le gataifale,
• Atherosclerotic cardiosclerosis,
• Maʻi maʻi fatu lilo.

Afai o meaʻai na muamua atu e mafai ona fautuaina e fai ma taumafataga o le hypocholesterol, o le laulau Numera 10c e mafai ona taʻua ma le mautinoa, aua o lana galuega autu o le faʻagesegese o le salalau o le atherosclerosis, toe faʻaleleia le fusi ole lipid masani e ala i le faʻaititia o vaega taʻitasi (leaga) ma le atherogenicity coefficient, ma faiga faʻavaomalo lautele.

E mafai ona ausia tali:

1. A o tausia pea se mea e maua ai le protein i totonu o le taumafataga, o le tele o le gaʻo e tatau ona matua faʻamapulaʻaina ona o meaola manu,
2. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le "maliu suamalie ma paʻepaʻe" (suga faigofie ma masima - e le silia le 4 g i le aso),
3. Faʻateleina o taumafa o PUFA (polyunsaturated fatty acids o loʻo i ai i gaʻo fualaʻau), fiber ma fiber, e le mafai ona gaosia i le gasegase o masini elemene, mea e pulea ai le metabolism o gaʻo ma cholesterol (lecithin, choline, methionine).

O le mea moni e masani lava o se soa o le angina pectoris, atherosclerosis, ma le maualuga o le totoga, o le mea lea, e tatau ona amanaia lenei mea ma e tatau i se tasi ona faia se meaai a le tagata lava ia i le faaitiitia o kalori e oo i le 2000 kcal / aso.

I le taimi muamua, e leai se eseʻesega ese mai meaʻai talu ai, o mea uma lava e tutusa ma mea e le manaia, kuka, tao tao (pe a uma ona faʻafe!) Pe faʻavelaina i totonu o se fafie e lua, peitaʻi:

• Toeitiiti lava o gaʻo uma e oʻo mai o loʻo totoina,
• O fuamoa e naʻo le pau o le omeletine e faʻaaogaina, aua o le cholesterol e faʻapipiʻiina i le isu,
• Musika, lela, puluni, sua o vine ma suamalie faaopoopo i le lisi o tapulaa,
• O tapulaa o le laulau togafitiga 10 na liua atoa.

Pasefika faapitoa lona sefulu - numera numera 10i

Masalo, o le tagata faitau ua mateina o le a faatatau i nisi mataupu faapitoa o togafitiga fatu. Ma o ia e saʻo. O le Numera Nu 10i o loʻo faʻaalia mo le faʻaleagaina o le myocardial, ma, i se faaopoopoga, e mafai ona fautuaina i aso muamua pe a maeʻa, aua o se mea faigaluega, ma e ui lava o le angina ua le toe ita, o le meaai pe a uma le taotoga, e pei ona e iloa, cardiovascular system ma le tino atoa i lona atoaga.

O le faʻamoemoega o lenei taumafataga o le faʻavaveina o le toe faʻaleleia o gaioiga i le fatu o le fatu, faʻaleleia le gafatia o gaioiga o le faʻamalositino, ma faʻamaonia le faʻaogaina o le tino. O uiga autū o le laulau vaʻai filemu:

1. Faʻaititia le kalori i le 1000 kcal / aso mo le vaiaso, ma o le lisi faʻatatau mo le aso o le: B - 40 g, W - 35 g, Y - 140 g,
2. O meaai e faʻailoaina, vai-vai, leai ni masima,
3. Le tele o le vai e 'aina (faʻatasi ai ma soupisi, suamalie, compotes) - e oʻo atu i le 750 ml / aso,
4. Faʻasalaga atoa meaʻai e mafua ai le kesi i totonu o le manava ma le faʻamalosi,
5. Taimi masani (7-8 taimi / aso).

Amata mai le vaiaso lona lua, o le taumafataga o loʻo faasolosolo malie lava, e faʻapogai ai calories e oo i le 1600 kcal / aso. O le tagata gasegase e mafai ona faʻalagolago i o latou lava nifo, latou te le toe fufuluina le meaai, tuʻuina atu ni falaoa ma faatagaina i latou e inuina se lita o vai, e aofia ai sua suamalie, meainu suamalie, uani. Faʻatasi ai ma se auala lelei o le taimi o le faʻasalalauga, o le tagata gasegase e faʻafeiloaʻi i meaʻai (anti-atherosclerotic nutrition) (laulau Nu.10c), aua o le atherosclerosis o loo tumau pea ma o le a tatau ona tausia le meaai seia oʻo i le iuga o le olaga.

I le faʻamalolo, o le fomaʻi togafitiga, e pei o se tulafono, e taitaia se talanoaga umi ma faʻamatalaga e uiga i faʻasaina ma tapulaa, e fautuaina ai le tagata lava ia na te foia le mataupu o mea taumafa e amanaʻia fautuaga uma. I le fale, e mafai ona e faalagolago i le pulea o oe lava, ma le gauai tele atu i le lelei ma le tele o oloa faʻaaogaina, e mafai ona e faʻalauteleina lou olaga. Pe faapuupuu.

Laasaga 2: a maea le totogiina ona tuʻuina atu lea o lau fesili i le fomu i lalo ifo. ↓ Laasaga 3: E mafai foi ona e faʻafetai i le fomai faapitoa ma se isi totogi mo se aofaiga faʻasolosolo ↑

Faʻafefea ona faamanatu le Tausaga Fou e aunoa ma le cholesterol: o meaʻai ma oloa mo le Tausaga Fou

O le avea o se vaega taua tele mo faiga taua, o se aofaiga talafeagai o le cholesterol e le taufaamatau ma e aoga foi i tagata. Faatasi ai ma se faateleina o faailoilo o le vailaau, faamai pipisi, tuifaʻagata vascular, maʻi gallstone ma le atherosclerosis e mautinoa lava le atiina ae.

O le maualuga o le cholesterol o se faafitauli sili ona ogaoga, e masani ona aʻafia ai maʻi ogaoga. Afai o suʻega na faʻaalia ai le maualuga o le cholesterol index, e vave ona vaʻai e fomaʻi se meaʻai faapitoa. O mea taumafa e faʻamautu ai faʻafitauli i le tino, faʻasaʻo le faʻavaeina o mea.

Afai, i le atoaga o le tausaga atoa, o le tagata maʻi, i le mataupu faavae, e le o ese mai le tusi a le fomaʻi, o lona uiga e faigata tele ona pulea oe lava pe afai o loʻo i ai aso malolo i le kalena ma o laulau e mamafa i le maualuga o kalori ma e le o ni mea maloloina lelei. O le a le mea e fai? E i ai auala e tumau ai i le fia 'ai ma e le afaina ai oe i meaʻai gaʻo?

O ipu autu

E sili atu le kuka o ipu o le Tausaga Fou ma le maualuga o le cholesterol mai meaʻai ma iʻa. O iʻa e aofia ai le tele o mea aoga aoga, e maualalo le cholesterol. Tasi le selau kalama o tala o oloa mo le sili atu nai lo le 65 mg o le cholesterol. Ae e aoga le mafaufau o lenei tulafono e le faʻaaogaina i roe iʻa. I le caviar mumu, o le cholesterol e tusa ma le 310 mg.

Jellied Zander

Mo se ipu, latou te faʻatau se toʻalua o le uʻamea tele, ave ni nai aniani, tutusa le koko kāloti, ata o le logo, nai sipuni tele o le pateta, sina falaoamata mo le falaoa.O le a e manaʻomia foʻi sina suauʻu laʻau manogi ma susu mo le sauniuni o tumato, masima, pepa uli ma isi mea manogi e tofo ai.

Muamua latou te fufulu le iʻa, ave faʻamafa, ulu, ulu ma siʻusiʻu. I totonu o le avetaavale, e tatau ona e aveese ata tifaga, ona o ia mea e mafai ona vevela le tino. Afai e tele le iʻa, e selesele i ni vaega, o nisi e pei o le aveeseina o le pou.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Ona mama ai lea o fasi pepa, pepa, pe a manaomia, faaopoopo sina sua o le lemoni ma tuu ai mo le itiiti ifo i le afa itula. Pe a veleina le iʻa, faʻapipiʻi i le falaoamata, pisi falai i totonu o se apa e leai se paʻu.

Tufa i totonu o le isi apa:

1. kaloti kuka
2. lapisi tipi, pepa.

Faʻaopopo le vai poʻo le susu susu i le sasaa, salu i luga ole vevela vevela pe tusa o le 20 minute, faaopoopo le masima, pepa. O le afa o le saula ua sasaaina i le pito i lalo o le palupa i luga o itu, o loʻo tuʻuina atu iʻa, ma o le isi mea e sasaa i luga.

O le falaoamata e tuʻuina i luga mo le 20 minute, i le pito iʻu o le faʻaiʻu o le laʻau faʻaigisi, tipu. O le araisa e le faʻamafaʻatasi poʻo na o fualaau faisua fou e lelei mo le faʻamalosi.

Sapalai Kerisimasi ma le maualuga o le cholesterol ua saunia mai le vevela o aano o manu, fualaau aina, fuamoa, moa. E mafai e le tagata gasegase ona filifili ni kuka i lona tofo pe kuka uma i le taimi e tasi.

Toa ma le Pameka

Mo le ipu, ave ni vae ua tunu, lapisi keke, se sipuni sipuni o le sua o le lemoni, se lapisi tele, se fusi pasili, olive olive ma masima e tofo ai. E tipi le pou i ni fasi vaega pe saeia e lima. O gaʻo e tatau ona tipi i afa mama, ma pasi i totonu o se pani e aunoa ma se faʻaogaina.

Ua faʻamamaina le keke, ma faasoasoa i fatu. E vaeluaina le pasili i le mea e mafai ai. O mea uma e faʻafefiloi i totonu o se atigi pusa loloto, faʻafeiloaʻi i le sua o le tipolo, ma faaopoopo le masima i le tofo.

• 200 g o siamupini,
• 200 g meaʻai o le pipi,
• 1 aniani, kāloti,
• 1 lela o sana sana
• se fua o salati
• fuālaʻau manogi.

E tipi puʻueʻamea i totonu o papatusi, sina falai falai i totonu o se apa e aunoa ma le faaopoopoina o suauu. I le taimi nei, tipi le siʻi, faʻaopopo i maso ma faʻalanu seia oʻo ina manino le aniani. E tipi le aano o manu i totonu o poloka, faʻafeiloaʻi i totonu o se pesini loloto, ma tuʻuina atu i le laaseti lau.

Mo lenei salati mo tagata mamaʻi ma le maualuga o le cholesterol, e tatau ona e tago i ni fasi pepa suamalie, 3 tamato, 5 kukama-toto, afa o le riki mumu, 150 kalama o cheese poo isi sipisi gaʻo, 15 olive mama e aunoa ma ni maa. Ave foi se sipuni sipuni o le sua o le lemoni, lua cloves o le kāriki, masima, pepa e tofo ai, 4 sina sipuni tele o le suāuʻu manogi, sili atu olive.

O fualaau faisua ua tipiina i ni vaega tetele, tuu i totonu o se pesini, fefiloi ma salalau i luga o se mea taumafa. O le salalafola pito i luga e sapalai i afa mama o le riki mumu. Mo le faʻamauina:

• soso le garlic
• faaopoopo le masima, pepa,
• liligi le sua o le tipolo ma le suāuʻu olive.

E faʻafefiloi vaega ma faʻafefe le salati. Tuu le sisi, o olive totogo i totonu o pusa i le pito i luga.

Pamekaisa

Sapalai salamini ua saunia i luga o le laulau Fou e puipuia ai le maualuga o le cholesterol mai luga. O se filifiliga lelei o le kāpeti ma le salati rimoni. E tatau ona e ave le afa ulu o le kuki Saina (Beijing), tutusa le lapisi lanu mumu, tasi le faaputuga o piko, afa o le rimoni, fuālaʻau fualaau aina, o le ufiufi o le kalaiki, sina masima, lua teaspoons o le apple juice cider vinegar.

Uu laʻau mumu e tipi, fufuluina i masima ma faatagaina e tu i fafo le sua. Ma o le mea lava lea e tasi e faia i le kapisi a Beijing, o meaʻai e fefiloi ma sapalai i le dill tapa.

O le patekaranisi e faasolosolo i fatu, sasaa i totonu o se salati, faʻapipiʻiina le keleka ua faaopoopo, faaopoopoina, faʻafefiloi ma le suauu manogi ma le vineta. A o tautua i le laulau o le New Year, o le salatisi o loʻo sausau i le rimoni.

Alu ava malosi

O le a le laulau New Year i le maualuga o le cholesterol maualuga e leai se ava malosi? Ae faapefea le maualuga o le cholesterol? Fai mai fomaʻi o le ava malosi i soʻo se fesuiaiga ma le tau o le tau e mafua ai le afaina, o le a na ona faateleina ai le maualuga o le maualuga o le tino i le toto, ma le le faaleleia atili o le soifua manuia.

O le ava malosi e sili ona lamatia mo tagata mamaʻi ma le talafaasolopito o le talafaasolopito, o le a vave ona latou faʻateleina le toto ma le toto suka. O le vaega pito itiiti o se mea inu malolosi o le a faʻaleagaina ai le tulaga o le maʻi faʻaleagaina, ave i ai le pancreas ma le ate.

I le isi itu, e fautuaina e faʻaaoga uma ituaiga o meainu o le Kerisimasi, saunia le aromatic teas ma le faʻaopoopoga o le niu, cardamom, aniani fetu ma isi mea manogi. O na meainu e faʻamalolo ai se tagata i le lamatiaga o le inu vilika vodka poo isi ava malosi.

E le gata i lea, ua tumu le tino i antioxidants, minerals ma vitamini e lagolagoina le soifua maloloina i le taimi o aso malolo. O le tele o aʻafiaga o loʻo galulue malosi e saofagā i le paʻu o le mamafa, faʻavasegaina o tulaga o hormonal.

E i ai se fua lelei mo le kuki Kerisimasi e talafeagai mo le maualuga o le cholesterol. E tatau ona e ave mea e fai: o se ipu oatema, 3 launiumalie tele o le suauu manogi, 100 g o le meli masani, 10 g o le aʻa o le fatu, o le lemoni tele, 40 g vine, o le sipuni ole falaoamata, 20 g o le sesame, tasi vaetolu o sina tamai sipuni o le kinamona.

Amata ona kuka i vine mama, fasi kuka ma le tipolo. Ma, i totonu o se tamai fagu, faʻafefiloi le sua o le lemon, meli, faʻamafaʻi le totō, faʻafefe, e tatau ona vevela le vevela, ae le o le kuka. E manaʻomia le ausia o le faʻamavaeina o le meli.

I totonu o le isi pesini, o le oatmeal, sesame, falaoamata ma vine ua fefiloi, fufuluina le suauu manogi (e sili atu ona filifili le faamamaina, aua e le o se manogi faapitoa). O le mea na tupu mai ai na faʻapipiʻi i le mafanafana vevela, fefiloi.

O le paluga e faia mai le masini, e te le manaʻomia e faʻaopopo soʻo se vai. Mai lenei numera o oloa, e 15 nai polo laiti e maua. Afai e tele naua fasi paluga i ou lima, latou te:

1. susu i vai malulu
2. malogo ma se solo
3. sina susu i le suauu manogi.

O pulu laititi e pupuu i le va o alofilima, ma tuʻuina atu foliga faʻalanu. Mo le taoina, faʻaaoga se mea faʻapipiʻi poo se pepa faʻafailaʻau masani e ufiufi i le tao tao. O le ogaumu e vevela i le 180 tikeri (e le maualuga atu), e taofi kuki mo le 20 minute, seia oʻo ina tau lemu. E mafai ona e faʻaleleia foliga vaaia ma le kinamoni ua fefiloi ma sina suka.

Apalai Apple

• se apu
• sua o le tipolo e tofo ai
• 10 g o vine
• 3 lapisi tele o cereal,
• o se sipuni o le suauʻu olive
• se sipuni o le meli.

O le apu e vavae ese mai le tumutumu ma le paʻu, faʻapipiʻi i luga o se mea e gaosia ai le suamalie, faʻafefe faʻafefeteina i le sua o le tipolo. O vine mamago ua fefiloi ma le mea e maua ai le pala, ave i se masini tao tao. Oatmeal ua fefiloi ma le suauu, paina ma le meli, tuu i luga o apu, tuu i le tao mo le 15 minute i le vevela o le 190 tikeri.

Taumafa mo le maualuga o le cholesterol ma le suka toto

1. Taiala o Meaʻai mo le maualuga o le Cholesterol ma le Sugar
2. E leai
3. Toto mo le maualuga o le cholesterol ma le suka
4. Teu
5. Phytosterols
6. Auala Faʻatau
7. Meaʻai anapogi ma meaʻai talafeagai
8. Taʻu ipu

O i matou o mea matou te 'ai. O le mea lea, o le taumafa o le faavae o togafitiga mo le tele o tulaga, e aofia ai le toto maualuga ma le cholesterol. O le upu "taumafa" mo le toʻatele o loʻo i ai se faʻamatalaga le lelei, aua o mea taumafa paleni mea taumafa e aofia ai mea e gata ai.

O le aano o le taumafa ma le suka maualuga ma le cholesterol i totonu o le toto e le o le suia o lou tino i otaota, ia mafaufau ma le faaeteete i le tulaga lelei o mea taumafa. Ma le mea mulimuli, o sea ituaiga meaai o se faʻaaliga o le faʻaaloalo ma tausi se tagata ia te ia lava.

O meaai i lalo ifo o le cholesterol ma le suka toto e le tatau ona fai. E tatau ona avea ma faavae mo meaai masani. O nisi tapulaa i mea taumafa e maualalo le tau mo le tausia o le ola maloloina, ola umi ma se olaga masani. A uma mea uma, tatou te 'ai e ola, ae le ola e' ai.

Taiala o Meaʻai mo le maualuga o le Cholesterol ma le Sugar

Fautuaga tau taumafa mo le maualuga o le toto ma le toto cholesterol e masani lava ona ogatusa ma mataupu faavae o se taumafataga maloloina:

1. Taumafa vaefa 5-6 taimi i le aso,
2. Taumafa 5 tautua o fualaau faisua fou ma fualaau aina i aso taitasi (o le auauna atu e tutusa ma le aofaiga o mea taumafa na tuu i totonu o le vaʻa pipi)
3. E faalua i le vaiaso - ipu iʻa, o le tasi o ia o iʻa gaʻo (samasoni, moa),
4. O le faaitiitia o le taumafaina po o le faʻamaeʻaina o oloa e aofia ai le suka ma le cholesterol,
5. Aveesea mai le lisi o meaai anapogi ma meaai anapogi.

E leai

O le a tatou taumafai e le gata ina lisi lisi faasaina / faatagaina, ae ia faamalamalama pe aisea ua faaalia ai pe faasaina nisi oloa mo le taumafaina.

O le lisi masani o oloa faasaina e faapenei:

• Fatisi Meat
• Tuʻu,
• Faʻamafa i meaʻai
• Gaʻo susu gaʻo
• Margarine
• Sapalai saunia,
• Selu, falaoa paʻepaʻe, meaʻai.

Toto mo le maualuga o le cholesterol ma le suka

I le tautalagia o se taumafataga ma le suka maualuga ma le cholesterol i totonu o le toto, tatou te le faia se lisi mo le aso poʻo le vaiaso. E le tatau ona mulimuli faʻamalosi i faatonuga, ae o se auala masani i le fausiaina o au lava meaai. E sili atu le atamai i le faʻaaogaina o fualaau 'aina ma fualaau faisua, e masani ona tupu aʻe i le eria o le taumafaina.

Afai tatou te talanoa e uiga i apu, ona aoga ai lea o ituaiga o mea taua, ae le aumaia mai Aferika i Saute. Afai o aoga o fuamū mūmū - e tatau ona e malamalama o le ola ola, mo se faataitaiga, strawberries - 2 aso. O le mea lea, pe o fualaau aina faʻafouina fou po o le aisa, ae le o ni laau matagofie matagofie na faatau atu i le aso 8 o Mati o le a aoga.

O se meaai e maua i le cholesterol maualuga ma le suka i tamaitai ma alii o vaitausaga uma e tatau ona aofia ai, e faaopoopo i le 5 tautua o fualaau faisua ma fualaau aina, 1 le tufaina o aano o le aano o manu, 1-2 servings of cereals cereals, black bread, 1 serving of milk products.

E lelei tele le tuʻuese o fuamoa mai le taumafa i la latou mamanu, aua ua fautuaina e faʻaumatia e le sili atu i le 2 i le vaiaso, ma o nisi numera o fuamoa o loʻo i ai i le tuufaatasiga o ipu.

Teu le susu ma le suka e faʻasaina mo se mafuaaga manino. Ae aisea e le inu ai le kofe e aunoa ma le suka ma le susu? Teu ua i ai kafestol, o lenei mea galue e faateleina ai le maualuga o le toto cholesterol. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le cholesterol e siitia i le 6-8% faatasi ai ma le taumafaina o le 5 kofe tife i le aso.

O meainu moni e iloa ai le kofe e le o fausiaina ae ua gaosia. O lona uiga, o le kofe kuka o se mea inu vevela. Pe a tipi le kofe i le Turk, e tatau ona aveese vave pe a uma ona fausia le puafiti. Faʻatagofie faigofie e ala i se faamama pepa o le a maua ai puipuiga faaopoopo mai le cafestol.

O se auala sili e fafaga ai kofe o se faʻasalalau French. O iinei, o le leai o se paluga e mautinoa. Faaiuga: o le vevela ma faʻamafanafana pea le kofe e leaga. O le taumafa o le 1-2 ipu kofe e aunoa ma le suka ma le suāsusu e sili ona taliaina i le taumafataga ma le suka maualuga ma le cholesterol.

O meaʻai ma le afamona ua fautuaina e pei o le kafe. Ginger e maualalo le cholesterol. O le sukanamon e maualalo le toto suka.

Phytosterols

Faʻailoa i se taumafa ma le maualuga o le cholesterol ma meaʻai suka e maua i le tino. O le fivasterols o lipids e pei o le cholesterol. Pe a faʻamalosia e ala i meaʻai, e malamalama le tino e lava le lipids ma faʻaitiitia ai le faʻaleleia ma le gaosia o le cholesterol. Aisea e le inu ai le inu o le pona i le pill? E mafai. Ae latou te tuuina atu se avega faaopoopo i le loto. O le mea lea, e sili atu le talafeagai i le faʻatamaoaigaina o lau lisi autu ma oloa e maua i le tino.

E le gata i lea, e manaia (o fuainumera o loʻo faʻaalia ai le mea o loʻo i totonu o le tino i le mg i le 100 g):

• Suauu manogi manogi - 900,
• Ava suauu fuālaʻau - 400-800,
• Sesame - 700,
• Meaʻai Carp - 550,
• Laʻu suauu le faʻamaina - 250-450,
• Soya - 350,
• Pistachios - 280,
• Buckwheat - 200,
• Olive olive - e oo atu i le 200,
• Amoni - 190,
• Walnuts - 110.

E itiiti ifo i le 100 mg o le phytosterol e maua i lanu mumu, broccoli, avoka. Soʻo se fatu e faʻamautuina le suka toto.

Suauu toto e faaitiitia ai meaai:

• Seafood, talu ai o latou maualalo le faʻamaualuga,
• Meaʻai, e aofia ai garlic, cinnamon, vineka, sinapi, totoa, togavao vevela e faʻaalia ai aʻafiaga o le inisalini,
• Ierusalemaichokiko - o loʻo i ai se faʻalaiga masani o le inisalini - inulin,
• Fualaau faisua, ona e tele a latou fiva ma gaʻo gaʻo. Fautua faapitoa pepa pepa logo, tamato,
• Eggplant, radish, ituaiga uma o fualaau lanumeamata,
  fualaau aina ma le avocados e mafai ona faʻaititia le inisalini gasegase,
• Fualaau aina, aua latou te faagesegese le inu o le suka i totonu o le toto,
• Peeled apples e faamautu ai le suka toto
• Legumes ona o le maualuga o le fib
• Cereals, aemaise le oatmeal ma le millet,
• Fualaau suamalie o pusi mauga ma peʻe mamago.

Auala Faʻatau

O se moa e le faʻaleagaina e mafai ona avea ma mea matautia e ala i le kukaina i totonu o se pani. O auala sili ona leaga mo le kukaina o tagata mamaʻi ma le maualuga o le cholesterol ma le suka o le fulu ma ulaula. O le mea lea, o ipu uma lava o loʻo saunia i lenei auala e tatau ona tuʻuina mai le lisi.

E manino lava o le kukaina o meaai uma i totonu o se fafie faʻamaʻavale e le o se mea lelei. E le gata i lea, o lenei metotia e leʻo taimi uma e sili ona lelei - mo se faʻataʻitaʻiga, o lolo e faʻamaua ai le tele o antioxidants pe afai e lafo i totonu o le vai inu.

Meaʻai anapogi ma meaʻai talafeagai

E faigata ona maua nisi mea e sili ona inosia mo tagata. O le tulaga faʻataʻatia - o se telē tele, fries farani ma se hamburger - o se fana fana e tusa lava mo se tagata soifua maloloina. O le tele o suka e faaopoopo atu i meaʻai uma e ofoina mai e le meaʻai taumafa - o le auala lea e foliga mai e sili atu.

E oʻo lava i le pa o le hamburger e sili atu ona afaina nai lo se paʻu paʻepaʻe masani - ina ia faʻafefeteina ai, e tele le suka na faaopoopo i ai. 0.5 ml o lela poʻo soʻo se isi mea suamalie suamalie e aofia ai le 50-55 g o suka, aʻo le masani mo se tagata maloloina e 25 g i le aso!

Sugar o loʻo i ai i sauga. O le suia o se vai inu uamea ma le suavai e le taua tele - e le itiiti ifo le suka i totonu o le sua mai le apa suka. I le faaopoopo atu i le suka, o meaai vave e aofia ai le tele o gaʻo gaʻo. Saogalēmū mo se tagata soifua maloloina o le masani lea o otaota i le 1% o taumafa i aso taitasi.

Ia, faatasi ai ma le afaina o meaai anapogi, e toetoe lava a malie i ai tagata uma. Ae aiseā e leaga ai le faʻaaogaina o oloa ua maeʻaeʻa?

1. E le mafai ona e pulea le tuufaatasiga o nei oloa,
2. Latou te faaopoopoina foi se "suka sili atu" mo le tofo, faapea foi ma le monosodium glutamate, lea e te ai ai atili,
3. O le amataga o le fugaina o meaʻai ua uma ona maeʻa (pancakes, faʻataʻitaʻiga) e mafai ona faia i luga o gaʻo vailaʻau - mulimuli ane, e manaʻo tagata uma e maua se taugofie,
4. O se tasi o auala autu e kuka ai meaʻai ua maeʻa ona faʻaaogaina o le fuga.

Afai e leai se auala e teteʻe ai faʻamalosi, pe afai e itiiti sou taimi - kuka le mea e teu ai le semi-finished, faʻafefe i latou mo se mea faanatinati.

Meaai ma le maualuga o le cholesterol ma le suka e tatau ma e mafai ona lelei. Pe a talanoa e uiga i le 5 tautua o fualaʻau ma fualaau faisua i le aso, o lona uiga foi o la latou taumafa teuteuina. O fualaau faisua e tatau ona avea ma aumea o manufasi: siti zucchini, eggplant, kapisi.

Vaavaai mo tuʻuga fou: taumafai Ierusalema artichokes, lapisi ma rutabaga, aoga i le atherosclerosis. I aso nei, o ipu mai nei aʻa e totoina i totonu o faleaiga lelei i French, Siamani, Finno-Ugric.

Afai e le mafai ona e ola e aunoa ma ni pateta, taumafa ile malulu - i se pateta vevela malulu, o le glycemic index is lower.

O le pipi malosi e kuka i le maualuga o le sauniuni al dente e mafai ona faʻaaogaina i meaai ma maualuga le suka ma le cholesterol, ae e taua le mea e te faʻatumu ai. Mo le toatele, o le a avea ma se faaaliga e le mafai ona totoina e le au Italia ni pasta ma le pata.

O tagata e maua i le maualuga o le cholesterol e tatau foi ona faʻaumatia esega a lenei tinamatua, lea na foliga mai ona o le maualalo o le pasta na faia i le USSR. Pasi pasi saʻo e faigofie - o le taimi e kuka ai e masani ona faʻamaonia saʻo i luga o se fusi pasi lelei.

I le faalogo ai e uiga i le manaomia ona e mulimuli i se taumafataga ma le suka maualuga ma le cholesterol toto, e le tatau ona e faʻavaivai. Meaʻai e mafai ona suamalie.I le taimi, o le tali atu i fautuaga a fomaʻi, e mafai ona e faʻaleleia lelei lou soifua maloloina, faʻalautele lou talavou.

Laʻau salalaʻau

Vaʻai lemoni kuka, faʻapipiʻi leisi susu, sua o le tipolo ma taimi e tofo ai. Faʻafefiloi ma tuʻu i le foliga o se kesi. Matou te teuteuina lenei pusa i launi paisa, pei o lala laau, fatu rimoni, ma fai se fetu o kapoti kāpeti mo le pito i luga o la matou Kerisimasi gaosi. Taumafa ma fusi.

Toto mo le Tausaga Fou 2020: Mea manogi "Fuji Volcano"

Matou te saunia paluga pateta, tuʻu i luga i se maualuga paʻu i le foliga o se mauga mu i luga o se lautele laulau, ma tuʻu ai ni meaʻai solo i lalo ifo. Faʻamaʻai i aniani aniani, pasili, ketchup. I le pito i luga o le puʻelaʻau pateta, tuʻu le afa o atigi fuamoa, sasaa sina tamaʻi ava malosi ma tuʻu i luga o le afi.

I le Tausaga Fou 2020, e leai se aano o manu e aunoa ma le: Fala vela ma cherries

O le kilogram o veal meat (sili atu moni) o aʻu, ma se naifi tatou te faia ni pu-tipi. Pulu vela, fulu vela ma fualaau aina ma pulu i se paluga o sua mai vine, meli, mūmū mūmū mūmū, basil, masima, pepa. Aʻo tuʻuina atu aano o manu, ua oʻo i le taimi e tao ai i le foliga o se liʻo, i le ogatotonu o lea mea e alu i le vai ua totoe. A uma le 60 minute, ona sauni lea o aano o manu.

New Table's table i soo se auala e aunoa ma ni fualaau aina suamalie "Herringbone"

Fufuluina fualaau (tangerine, apu, kiwi), pela tangerine ma kiwi. Matou te tuʻuina i luga o se ipu mafolafola, ma o itu uma e lua matou te tuʻuina atu ai fasi fualaau aina e fai ai se Kerisimasi. E tatau ona fufuluina le fua i le sua o le suka ma teuteu i fatu rimoni.

O le mea moni, e le o 2020 Tausaga Fou ia e mafai ona saunia ma tuʻu i luga o le laulau Fou. Matou te mautinoa o loʻo i ai a oe lava fualaau mo ipu o le Tausaga Fou, lea e tatau ona i ai i le laulau fiafia i lenei po.

Taʻu mai ia i matou, o le a le New Year's dishes mo le Tausaga Fou 2020 oe oe kuka?

Saunia o se Tausaga Fou i le laulau e tusa ai ma fuafuaga

O loʻo ou tusia se lisi mo se laulau faigofie tele ma paketi, ma mo le amataga. E foliga mai e le o se lisi, ae o se faatonuga mo le sauniaina o le laulau o le Tausaga Fou. O oloa e maua i le toetoe lava o soo se itu o la tatou "tele ro". Muamua, e te manaʻomia se lomitusi, lelei, poʻo se peni, o le a matou lolomi ma tautau i luga o le puipui.

Menus ma se lisi o tagata e 10. I aso, i faʻailoga, ma se lisi auiliili faʻatau. Afai e te kuka mo se aofaiga telē, ona faʻateleina lea o faʻatau i lenei auala - e 20 ma le afa taimi, e 30 - lua. E ese mai i mea na gaosia - apu, pears, paluga mo valovans.

Pepa laititi. Ioe le lisi.

1. Valovan ma le caviar 2. Valovan ma le paʻu 3. Meaʻai suamalie 4. Fagaina i lalo o se ofu fulufulu 5. Olivier 6. Salati Chatey 7. Mamalu māmā māmā 8. Meaʻai pancakes 1. Skewers of fish 2. Manu felelei ma le meli ma le sinapi (moa pato poʻo le kusi) 3. Faʻavela le pateta 4. Ago i le apu 1. Saumato sauce 2. Saula laʻau mo iʻa 1. Paʻu i le uaina ma le kalama

Pepa lua. Faʻatau lisi.

1. Pulu (neck) 1-1.5 kilokalama 2. Tui 1-3 pcs (fuafua i le ituaiga ituaiga manua e te kuka mo le vevela, pe a fai o le pato poʻo le kusi e na o le 1 moa) e te manaʻomia. 3. Lulu 1 kilokalama (moa , povi po o le fagafa) 4. Otiti po o kusi (afai e te kukaina lenei manulele mo le vevela) 5. Ham 350 g sooga 350 g poo le 500 g o le pipi (Olivier) 6. 2 pc le susu i luga o le ponaivi 7. Sulu fasi fuga 500 kalama 8. Caviar Red 1 1 le 120 kalama ('aua nei galo le faitau pe faapefea ona filifili caviar) 9. Salmon po o le fagu paʻu 1.5 kilokalama 10. Fagalaʻau i le suauu 300 gm (' aua le faʻatau iʻa e tatau ona faʻamamaina le ponaivi i ponaivi, faʻasao e tolu rubles, ma matua tele) 11. Palu falaoa faʻafefete (!) 2 pusa o le 400 glamu taʻitasi 12. Pusa 2 pusa o le 175 kalama 13. Tisipisi Viola - 1 tamai ulo 14. Kulupu 30 % - 500 ml 15. Paʻu kulimi 250 gm 16. Kefir, 500 ml 17. Mayonnaise - 500 ml 18. Suauu suauu 2 lita 19. Fua 20 pcs. 20. Lamea 100 kalama 21. Laʻu mūmū mūmū 22. Sugar - 300 gM 23. Natura 24. Paʻu palapala paprika (sili atu ona fesuiaʻi) 25. Meaʻai lanu mūmū 26. Soya soga 27.Galuga (2 fagu laiti) 28. Peʻa mumu 1 e mafai ona 280 kalama 29. Kopama filifilia (e mafai ona avea ma gelakins) 1 mafai 800 gm. Tomatoes i la latou lava suamalie 1 e mafai ona sili atu i le 800 kalama 31. Potatoes 4 kilokalama 32. Kāreti 2 kilokalama 33. Beets 1 kilokalama 34. Lemons - 5 fasi vaega 35. Apu lanumeamata 12 fasi 36. Pears 10 fasipepa (faigata, sina mea itiiti) 37. Zucchini - 2 zucchini 38. Palani pepa (paprika) - 2 fasi keke 39. Puni faʻamau - 1 afifi 400 gm 40 Tomato tomato 250 grams 41. Tafuga - 3 ulu 42. Uma, pasili 43. Snewers laupapa mo le 'anufe 44. Skewers teuteu mo le uʻamea faʻafeiloaʻi ma le paʻu 45. Meaʻai meaai 2 pusa. 46. ​​Mea afaina - 2 faʻailoga. 47. Pepelu pepa O le tolu o laupepa o lau fuafuaga lea mo le sau mai le faleoloa. Ioe, ou te malamalama o se faʻamatalaga auiliili o se mea e foliga mai e taufaasese. Ae i le isi itu, ua na o se upega saogalemu i le faasologa ina ia le galo se mea. Na faia - sopoia le mea. Siakiina - o mea uma lava e faʻataʻapeʻapeina - e mafai ona e faʻamalo le sima ma e le mafaufau seia aulia.

Muamua aso.

1. Faatauina mai o oloa. 2. Ufiina o meaai i totonu o le pusaaisa 3. Paʻu kulupu ma lanu meamata i totonu o le pusaaisa, o mea uma - i totonu o le pusaaisa 4. Taʻu le keleka (atoa). Faaaoga se vaega mo puaa vela, o mea uma - i totonu o le pusaaisa. 5. Selati puaa vela. Faatumu se fasi puaa i le kalaka, faia ni punipures ma se naifi ma faʻapipiʻi kalafi sila i totonu o nei pusa. Tasi le ulu o le kalakeke e tatau ona lava. Ona salalau lea o se fasi meaʻai ma le sinapi i itu uma. Faʻafeiloaʻi i se pesini poʻo se atigipusa, ufiufi i afifi, fai ni pu i totonu o le pepa ma tuu i totonu o le pusaaisa. 6. Lafumanu i Olive Olive. Liligi i vai, masima, kuka 45 minute pe a uma ona kuka. Aveese mai le ogaumu ma manaia e aunoa ma le aveese mai le susu. Aʻo faʻamaluluina - ave i fafo, afifi i le afifi palasiti ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. Faʻasusu le uʻu ma kuka ai le susu. 7. Faaopopo le salmon. Oti le 1/5 o le vai. Faamama faʻatasi ma se sipuni pesima o le masima, fufuluina i le pepa mūmū, mea totino faʻatau. Ufiufi i le fasi lemoni. Faʻapipiʻi i le fasi pepa (tao tao). Afai e leai se paʻu pepa, gaʻo le tele o A4 pepa ma le suauu manogi ma afifi iʻa i totonu o lenei pepa lanu. Alu mo ni nai itula i le vevela o le potu, ona tuu lea i totonu o le pusaaisa. 8. Alu i le ate. Maitau ma le totoa e leai se talo. Afai e maua se fasi pepa faapena, e sili atu ona vavaeeseina, pe vave lafoai i totonu o le ate moa. Faʻamama lelei le ate, tipiina i ni fasi vaega laiti (pe a fai o le pusi po o le puaa). Faʻafeiloaʻi i se pesini, ufiufi i afifi, fai ni pu i totonu o le pepa ma tuu i totonu o le pusaaisa.

Lua aso.

1. Kuki pateta, afa o le faʻatau. Faatumu i le vai, masima ma kuka seia faamalulu. Ona matou faʻafefe lea o le vai. Aveese le pateta manaia i le po atoa i totonu o le pusaaisa. O le a matou fufulu a taeao. 2. Kuki le kāloti. Toeitiiti o mea uma. Matou te tuua se tasi kālati i luga o le paʻu. Kuki pei o pateta. 3. Kuki le beets. E pei foi o pateta ma kāloti. O fualaau faisua uma e kuka ese ma ia mautinoa o masima aʻo kuka. 4. Sa matou taoina ni puaa vela. Faʻapipiʻi le fasi meaʻai i luga o ni laulaʻau ma se falai ma tao mo le 1 i le 20 minute i le vevela o le 150 tikeri i le ogaumu. Faʻafiafia le puaa vela e aunoa ma le liliu, ma tuu i totonu o le pusaaisa. 5. Matou te tuʻuina iʻa iʻa mai le pusaaisa i le pusaaisa. 6. Tatou te saunia se lisi mo taʻavale malulu. Otioti le moa i tua, e mafai ona e tipiina le mumu. Matou te tatalaina le paʻu i lalo. Tatou te aveesea ponaivi. Sa matou tipi ese apaau, tipi le ponaivi i vae. Tipi foi vae. E tatau ona e maua se vaega o moa i luga o le paʻu. Afai, pe a aveese ponaivi, e te faaleagaina le paʻu i se mea, e le o se mea e te fefe ai. Faʻasalaga le aano, masima. Faʻamau 5-6 fuamoa eseese faʻatasi ma se vavae ma fulu se omeletini manifinifi i totonu o se lautele. Faʻaliliuina le omeletini i se laulau o moa ma taʻavale. Faʻapipiʻi le pepa taʻavale i se ie poʻo se faʻamau i ni mea se lua. Seu po o se fusiua. Tuu le laupepa olola i totonu o se apa. Faatumu i vai ina ia 2-3 cm le vai e ufiufi ai le lisi. Aumai i se vevela, ona faʻaitiitia le vevela i le maualalo. Kuki se itula ma le afa.Aveese le apa mai le ogaumu ma tuʻu le malulu i se lisi. Pe a malulu lalo - maua le pepa taʻavale, faʻafeiloaʻi i se pesini, tafe i luga ma se mea mamafa. O le gaʻo o totoe e mafai ona fufulu ma kuka ai le susu - aʻo lei mamao ese le tausaga fou, aua le faʻatagaina ou aiga e matelaina matelaina. Aua le togi ese ponaivi mai le moa ae tuu i totonu o le pusaaisa seia a taeao. 7. Kuki faga mo le suamalie ao lei amataina. Matou te faʻamamaina pears mai le paʻu, ma tipi faʻatalanoa i se pusi pateta. Tatou te o ese. Tuu pusi i totonu o le apa. Faʻafefiloi 300 grams o le suka, 300 ml o le vai ma le tele o le uaina. Sasaa lenei paluga o pears, aumai i se vevela ma kuka mo le 20 minute. Aveese le apa mai le vevela, tuu pea pears i le sipuni ia malulu. Pe a malulu lalo - matou te tago i fafo, tuʻu i luga o se ipu, afifi i le pepa ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. 8. O isi pateta o loʻo fufuluina lelei i le masini fufulu. Ma tuu i totonu o le pusaaisa. 9. Kuki fuamoa. 10 fasi mea maʻaleʻale kuka.

Aso Tolu Le tele o vavalo!

1. Peel boiled potatoes 2. Peets beets 3. Karoti kālati 4. Kuki vao i lalo o se peleini fulufulu 5. 'Oti fuālaʻau ma aano o manufasi i le olive. Potato koko i totonu o le ipu e tasi. Pickles ese. Meat (sose) eseese. Ufiufi ma se ata. Matou te tuʻaina le ata i le tele o nofoaga. Tatou mama i totonu o le pusaaisa. 6. Faatumu ia pi piʻamea i le vai, aumai i se vevela, kuka mo le 1-2 minute, taoto i totonu o se mea e teu ai. Faʻafiafia, tuʻu i totonu o le pusaaisa i lalo o le ata. 7. O susu. Oti ese le aano mai i le ponaivi ma tipi i ni fasi laau. Tuu le aano i totonu o se pesini i lalo o le ata i totonu o le pusaaisa. Bones - eseese. 8. Faʻamama mai le susu ma le ponaivi mai le tipiina o se moa atoa, faʻatumu i le vai, masima ma kuka pe'ā uma le kuka mo le 40 minute. Ona togi lea o ponaivi i totonu o se mea e teu ai pe a latou malulu - ia tilotilo lelei uma aano o manu mai le pito i lalo ma tatu lelei. O lenei aano o moa o le a alu i le pusa pancake. Ma mai le susu, e mafai foi ona e kukaina le supa pe faʻamaʻago i luga o aso faʻafefe. 9. Lua moa, po o le pato poʻo le kusi. Faʻasusu le meli ma se fagu o le sinapi. Matou te fufulu le manulele, faʻamago i le susu ile susu. Ma lelei lelei lubricated i le meli sinapi faʻafefiloi totonu ma fafo. Matou te fesuiaʻi le manulele i totonu o se pesini, ma ufiufi i pepa. Matou te tulei i totonu o le folas - o lea ua tatau ona avea ma masani - sa latou afifiina i se naifi tyk-tyk knife. Matou te tuʻuina i totonu o le pusaaisa, tuʻu iai i le pusaaisa. 10. Valovany. Matou te aveese le pusa pasi mai le pusaaisa ma tuu ai e faʻamalo. E vave tele vave - i le itula. Aʻo e faia mea 12 ma le 13, ua uma ona faʻaumatia. Faalautele le lisi o paluga paluga. Tipi se ipu i se tioata. Pe a ma le 14-16 lio e maua mai vaega taʻitasi o paluga. Tuu i luga o se pepa tao ma tao tao lelei i le 8 minute i totonu o se ogaumu faʻamamafa i le 180 tikeri. O tagata ua maeʻa e le faʻaaoga, ae o le "puff substrates" e aofia ai se ata tifaga ma tuʻu ai seia aulia. 11. Fufuluina le zucchini ma le paprika, tipi i totonu o le salati Hatei, tuu i totonu o se pesini i totonu o le pusaaisa i lalo o le ata i se pesini. 12. Pate. Ave ese le ate. Faaopopo aʻi aniani ma kāloti ua tipiina i ni vaega. Titi, pepa. Pipi i totonu o le umu mo le 40 minute (faʻafefete i le kuka). Faʻafiafia. Faʻaopopo le pata, 1 le inisi. Tufa atu i le mea e fai ai meaʻai 2 taimi. Ona faʻafefiloi lelei lea. Vaevae ma 20 lima susu. Faʻasolo vaega taʻitasi i totonu o le polo ma fufulu i gutu matala. Tuu ia polo o le paʻu i totonu o le pusaaisa i lalo o le ata. 13. Fufuluina apu. 14. Grate le ulu o le kalaiki i luga o se mea lelei. Liligi i totonu o le suāuʻu fuālaʻau, faʻamafanafana, mama i totonu o le pusaaisa. 15. Gherkins 3 fasi vaega poʻo se kukama e tasi o loʻo kukaina i luga o se mea lelei ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. 16. Sapalai fou e tipiina i ni paʻu lapoa e aunoa ma le paʻu. Mo paʻu. Tuu i totonu o le pusaaisa i lalo o le ata. 17. Aumai le puaa vela, tipi, ma faaputu i faaputuga i totonu o le pusaaisa i lalo o le ata. 18. Faʻaseʻesea le solo mai le ie, tipi i ni fasi manifinifi, afifi i le afifi palasiti ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. 19. Fufulu le sose, tipi, tuu i lalo o le ata i totonu o le pusaaisa. 20. Vaʻaia ma le faʻaeteete toega o fualaʻau.Masalo o le a latou lava e faia ai se salati po o se salati fagu i le sisi, mo se faataitaiga. 21. Saumati sauisi. Punch le tamato i totonu o lau lava suamalie ma se fuālaʻau poʻo le tusi i totonu o se mea e teu ai meaʻai. Faaopopo le masima, suka, vineka. Aumai i se vevela, vaitau ma le kalama (faʻapipiina mai le pusaaisa, e le o tagata uma). Faʻafeu le masi ua maeʻa, tuʻu i totonu o le pusaaisa. 22. Pancakes. Aumai le paluga, tao keke pancakes. Faʻafaigofie ma tuʻu se faaputuga pancakes i lalo o le ata i totonu o le pusaaisa.

Fa aso. Faigalotu. Tatou te faia mea uma ma le lemu, e aunoa ma le taufaasese.

1. Tatou te setiina le laulau - laulau ie, papatusi, mea faigaluega, tioata. Tatou te vave aʻafia, e le fefe. E le mafai ona moe le palapala. 2. Kuki le saumasi moli mo le suamalie. Salu lua pe tolu punetini o suka i totonu o se mea malogo vevela pe i totonu o se faʻavalava seia oʻo i le lanu caramel. Ona liligi lea o le kulimi, faʻagesegese, faʻaliliuina le suka. A tatou liligiina uma le kulimi, tatou te faʻaauau pea ona fufuluina seia oʻo ina faʻamafanafana, ma sina mea itiiti. Faʻaauau pea le osofaʻi ma se fusi. Ona aveese lea ma malie. E mafai ona e ave vave se ipu lapopoa ma sina lamolemole ma sasaa ai le saumasi. A faʻamalulu ifo le saumalie - tuʻu saʻo ia pears na kuka i le uaina i le sauuga. Mafaufau loloto i luga. O iinei, i le mea moni, o se mea manaia matagofie ma saunia. E mafai ona vave tuʻu i le laulau. 3. Pancakes. Fai ni moa moa ma ponaivi ma le siva o Viola. Matou te taoto i pancakes, salalau le faʻatumu i le pito. Matou te liliu le pancakes i totonu o fatu, tipi i lalo i le afa. Faʻalafola i luga o se ipu. Ua faia. 4. Tatou te taumafa i lalo o se peleini fulufulu mai le pusaaisa, fufuluina le pito i luga faatasi ma ni yolks o fuamoa ua velaina, e ala i se fatu. Pau lava lena. 5. Tatou te aumaia se fasi iʻa iʻa mai leisaisa. A maeʻa le 15 minute, ua uma lava ona faʻamalo mo le sisi. Oti i fasi ie manifinifi, taoto i luga o se ipu. Faʻasusu i lemoni muni ma laau. 6. Valovany. Matou te maua kuki kuki. Fai lemu ma se naifi malosi, oti ese le pito i luga o valovaʻa. Faʻamau 10 valovans i luga o se ipu e tasi. I le ogatotonu o nei mea taʻitasi tatou te tuʻuina atu ai sina fasi pata. I le pito i luga o le suauu, faaopoopo i le lua-vae tolu o le sipuniti o le caviar mumu. E tasi le 120 grams e lava mo le 10 valovans. Faʻalautele 20 isi valovans i luga o se isi ipu, ma vavae ese foi pito. Tuu le polo pasene i le ogatotonu o le valovan. Faapipii le paʻu i se skeweru teuteu, ma o le afa o le siere faapelepele na totogia i luga. Pau lava lena. 7. Pusa falaoa. Faatulaga le puaa vela, uila ma le soisi i totonu o se ipu lapoa lapopoa. Faʻasusu faʻatasi ma tamato ma meaʻai e totoe. 8. Skewers of fish. Faʻasusu ni fasi iʻa ma masima ma falarika malogo. Fafaso i le sua o le tipolo ma le suauʻu manogi. Fai ma alu mo le 5-10 minute. Ona faʻamau i luga o skewers. Tuu le skewers i se pepa tao. Susu i latou mo le 10 minute i le 200 tikeri i totonu o se ogaumu a muaʻi. O le mea lea, ou te fautuaina oe e tuʻu i totonu o le ogaumu pe a uma ona i ai le au malolo i le laulau. Ma aua nei galo e seti le taimi. I le mea e le mafai ai ona faʻamago le kebabs. 9. Tartar. Le pito sili ona faigofie o le sauisi. Auauna atu i iʻa skewers. Faaputuga kukama kuka, kulimi mumu ma le mayonnaise. Faʻapipiʻi le kalani kuka ma le tipu. 10. Fafaga muamua pateta, ae le o vave. 'Otiʻoti pateta ma pi i ni fasi pepa lapoa, masima, faaopoopo paprika, liligi i luga o le suāuu fuālaʻau ma faʻaleleia lelei. Aʻo lei taoina - teu i totonu o le pusaaisa i lalo o se ata tifaga, ina ia le faʻapogisa. 11. Kuki le ita i ni pusa se lua. Uu le moa i luga o fasipepa ma le soya soya i le tasi. I le lona lua, fuga zucchini ma le paprika (masima), liligi le sua o le tipolo. I le faaiuga o le falai, faaopoopo ni pi lanumeamata i le zucini ina ia lava le taimi e mafanafana ai ma fualaau faisua uma. Ona faʻafefiloi lea o fualaʻau ma le moa, tuu le salati i luga o se ipu. Ua faia. 12. Olivier. Faʻafefiloi fualaʻau faʻatasi ma aano o manu (sosisi), piko. Faʻaopopo peʻa lanumeamata, fuamoa ua tipi (tipi), mayonnaise. Fusi ma tuu i luga o se ipu. 13. Manatua sau Tomato aua nei galo e tuu i luga o le laulau. O le a alu o ia i le vevela vevela tele. A taunuu mai malo, e tatau ona e: 1. Fafaga vave ma tautau palukeke mai sala. 2. Tuu le manulele i luga o se pepa tao tao 3.Faʻapipiʻi pateta i fasi pepa i luga o se pepa tao taofi 4. Aveese apu (ua uma ona fufuluina ma faʻagogo) 5. Tuu le manulele ma le pateta i totonu o le ogaumu 6. Taʻu le TIMER 7. I le afa afa itula uma e faʻafefiloi ia pateta 8. Mataʻituina le sauniuni o le manulele i le afa itula, sasaa i le gaʻo faʻamalolo i le taimi o le kuka 9 I le itula mulimuli ane, tuu ni apu i luga o se pepa tao tao ma se manulele ma sasaa i latou i le mea e tasi e pei o se manulele, ona tao lea o apu i le manulele. 10. E kukaina le kuka i le itula, e sili atu i le tasi ma le afa. E tasi le itula ma le afa o le moa ua kuka. Duck ma kusi - o sina mea itiiti. Ae e le o se mea e sili ai le fiaʻai o au malolo)

11. O le mea lena. Tino, fiafia.

Faailoga mo lenei tusiga

Tausaga o le Tausaga Fou: recipes and advice of nutritionists

O le taumafa i le laulau o le Tausaga Fou ia te ia lava e le o se mea taufaamatau mo le fuainumera, ua mautinoa e tagata atamamai le leo e tasi. "E te le toe maua ni pauna faaopoopo mai le tasi taimi," o le tala lea Elena Tikhomirova, Dietitian "SM-Clinics".

- Afai e masani ona e 'ai ma le agavaʻa, e leai se faiga a le tino e teu ai gaʻo. I le tulaga o se meaʻai e tasi, o ia, e tusa ai ma le talitonuga o le thermogenesis puipuia, o le a liliu atu ai calorie faaopoopo e le o fusifusia i le puimanava, ae ia vevela, ma faateleina le vevela o maso ma le paʻu.

O nisi taimi e lagona ai e se tagata lenei aafiaga, e lagona ai o ona foliga, manava, ogavae o le tino e mu ...

O le taumafa i le laulau fiafia, ae, e matautia aua e mafai ona iloa o le mutaaga o le meaai na e mulimuli muamua ai, ma le amataina o se meaʻai umi. O le a le toe maua ni pauna faaopoopo i le aso e tasi, ma se lua faigofie i taimi o aso malolo taumalulu.

Afai e te malamalama e mafai ona e "faasee" i lenei tulaga, ia malilie faatasi ma oe lava i le taimi muamua pe afai o le ae saʻo lava oe lava. Taʻu, i luga o le Po o le Tausaga Fou, i le Aso Kerisimasi, ma i le aso e te asiasi ai i lou tina (tina o le la, uso).

I le malologa, 'ai e masani ma savali atili. "

Faatasi ai ma le mea moni e mai le tasi aso o le taumafataga o le afiafi e le mafai ona e lelei, matou te malilie Marina Studenikina, fomaʻi, sui sui o le fomaʻi i le Weight Factor Clinic, ma Ekaterina Belova, fomai paleni, fomai sili o le Nofoaga Autu mo Meaʻai a le Tagata Lava ia "Paleni o Meaʻai". Ae e mafai ona faigofie ona maua ni mea e 'ai i meaʻai.

"Meaʻai maualuga-kalori, aemaise lava mai tagata e le masani ai, pe a uma se malologa, meaʻai, o le a faʻaosofia ai le mamafa i totonu o le manava ma le gaioiga," o le tala lea a Marina Studenikina. - O le faʻaogaina o meaʻai e maua ai ni nai enzymes i le po, o le afiafi o le gasegase e faigata tele mo ia. O le taumafataga o le Tausaga Fou i le soifua maloloina i le laulau o le New Year e tatau ai mo le mea sili ona taua. "

Faʻasaʻo le Tausaga fou o le Tausaga Fou: recipes ma fautuaga a se tagata paleni meaʻai nutrition Marina Studenikina

* Aua le solia le 31st aso o taumafataga.E pei ona i ai i se isi lava aso, e tatau ona e 'aina le taeao ma le aoauli, meaʻai ma le' aiga o le afiafi - o se taumafataga fiafia i le 7-8 i le afiafi. Faamanatu meaʻai ma mea inu e le o le Tausaga Fou lava ia, ae faʻamavaega o le tausaga tuai. Ma a maeʻa le vaeluaga o le po, 'ai na o ni nai fualaau faisua po o fualaau faisua, greens.

* Cook, muamua lava, mo oe lava ia.E manatu faapito, ae saʻo. Afai e taua mo oe le i ai o meaʻai, le maloloina i le laulau o le New Year, sauni muamua. Ma le salamu i le mayonnaise, pe a mananao ia malo.

* Suia ipu.I nisi o fua masani masani (pei o tiramisu), o le a faigata. Faʻamama - faigofie. Ia, fai mai, ia sili atu le maloloina ma mama o le olive, tuu ni pi nai lo pateta, ma fasi fasi moa nai lo sausa.

Vaitaimi e aunoa ma se mayonnaise (e tele mea e le gata naʻo gaʻo, ae faʻaopopo foi i meaʻai), ae faʻatasi ai ma le kuka pi. Latou te latalata tele i le tofo, o le a ou fai mai mai le poto masani - e toetoe lava a le mafai ona iloa, e sili lava i Mimosa, e oo lava i se togafiti i lalo o se ofu mafanafana. Ma le mea e maua ai le kalori ma le gaʻo gaʻo. O le fua o loʻo i lalo e aofia ai le 200 ml o le suāuʻu olive, ae o le tele o le gaosiga e tele.

Naʻo ni nai sipuni o le sau sau o le a alu i totonu o le ipu, ma e oʻo lava i le itiiti ifo o le a pa'ū i luga o le ipu.

* Fafaga atili salamu i fualaau faisua fou.E sili atu le mama nai lo isi ma e tumu lelei ona o le tele o le fib.

* Filifili iʻa mumu, ae le o caviar.Caviar e sili atu le masima. E le gata i lea, e masani ona taumafa i luga o falaoa paʻepaʻe ma le pata.

Bean Sauce a la mayonnaise

Faʻasalalau i totonu o se paluga se pusa o pīni paʻu mama i lau lava sua. Faaopopo 1/2 teaspoon o suka ma masima, 1 teaspoon o le sinapi mai se ipu, 1 sipunamu o le apple cider vinegar, 2 tbsp. l suamati o lemonati ma 200 ml o suauu olive. Faʻasalalau i totonu o le mea faʻapipiʻi seʻia oʻo ina lelei.

Fualaʻau ma le salati o le sami

Faʻafefiloi i soʻo se letusisi o le kulimi, tamato, ma le paluga o le sami (faʻataina i lona lava suamalie poo le kuka). Vaevae le afa o le 'ulu i fasi pepa, ona - saʻo i luga aʻe o le ipu salalau ina ia tafe atu le sua i totonu - i le fusi. Suamalie. Taimi i le suauu olive.

* Aua le kuka tele.Ufiufi le laulau ae le o "tanini", ae i tamai papatusi ma ipu. O le mea e tatau ai, e tatau ona fetaui lelei ia i latou taʻitasi ina ia lava mea e maua mo se vaega itiiti. O le tele o le tupe o le a faʻafefe ai le taumafataga, i le Vaeluaga o le Tausaga Fou ma mulimuli ane: o se mea alofa le lafoai o meaai.

* Manatua o le laulau a le Tausaga Fou o le 'aiga o le afiafi.E tusa ai ma lenei ma filifili ipu. I aso masani i le afiafi, e tatau ona 'ai e le o gaʻo, ae o le protein ma fualaʻau. Manatua e uiga i pateta, pasta, kulebyaki ma pies. Le mea lelei, e uiga i meaʻai, sei vagana ai fua.

Afai e te manaʻo e te faʻaogaina oe ia i latou, tuu i le taeao o Ianuari 1. Ma i le Vaeluaga o le Tausaga Fou, faʻaaoga fualaau faisua ma moa. Palu atoa po o le pipi, e foliga manaia, ma, e aunoa ma le paʻu, o le a le tuuina atu nisi calories. O le sili atu le filifiliga o le iʻa.

E matua manaia, tao uma i totonu o le ogaumu ma ausa.

* Faʻasese ese le gauai mai meaʻai pei o lea.Taumafai e teuteu le matagofie o le laulau, tuʻu i luga o ipu matagofie (e sili atu nai lo le malulu-o mea mafanafana e faaosofia ai le manaʻo), afifi figurines mai solo, teuteu ma le matagofie ia ipu e pei o se Kerisimasi, ata o Santa Claus, matamata le telefoni. Pe, i se isi itu, kuka o se meaʻai ma faigofie pe'ā mafai.

* Mai meainu malosi, filifili vine mamago.E le suamalie, e itiiti lava le pisa. O le mea mulimuli e masani lava o se tuufaatasiga o le ava malosi ma le suka. O le mauaina o se aofaiga talafeagai o kalori mai le ava malosi, oi latou eo mai ma le suka o le a mautinoa lava te teuina e le tino.

O iʻa na tao i totonu o pepa ma fualaau faisua

Faʻamamaina vaʻalele o le salmon (o le vaevaeina o le cod fillet, isi iʻa), faʻamago, masima, pepa. Tuu ni sasima ma mama i luga. Ufiufi i le pepa alumini ma tao ai seia faʻasaina.

Meaʻai Vegetable Kebabs

Pelu laulaʻau ma le broccoli i totonu o le suasusu suamalie seia oʻo ina faʻafefe (mo se kamupani tele - e tusa ma le 20 faʻaletonu laiti). Susu ma faʻagogo. Faafefiloi 1 tbsp. l

suauu mama, suamalie sasama, suauu sasima ma le garlic na sopoia, 1 lepp. curry, masima e tofo ai. Faʻaopopo le kapisi ma mimilo i le sauuga e mafua ai.

Faataga e tu i le vevela vevela mo le 2 itula aʻo leʻi alu. A e auauna atu, manoa luga o skewers laupapa.

Faʻasaʻo le Tausaga fou o le Tausaga Fou: recipes ma fautuaga a se tagata tausi meaʻai nutrition Elena Tikhomirova

* Faamanatu le Tausaga Fou i le faleaiga.O le laulau Saʻo fou o le laulau 'aina.

I lenei tulaga, e le tatau ona e kuka, ma o le mea lea, taumafai ai ipu i le faiga o kuka - o le auala lea tatou te maua ai se tele o kalori. Ioe, ma e te le nofo i le laulau - alu siva.

Ae leʻi alu i se faleaiga, 'ai se meaʻai o le polotini ma le fiber, e pei o fuamoa faʻamaʻi ma fualaau faisua. Afai e te alu i se faleaiga e tele pe itiiti foi le fafagaina, o lona uiga o le faamoemoega o le malaga o le a ese lava le ese: e le o le tele o meaai e pei o fesootaiga.

* Aloese mai le inu ava malosi.E faʻaleleia ai le mamafa i totonu o le papa o le pancreas. Ma e ono tupu i totonu o lau enzymes ole tino ma ua faʻaaogaina, latou te le ulufale i le duodenum. Ma o le ae mauaina se pancreatitis.

* Faatumu lelei le ipu.E le afaina pe afai e te faamanatuina i le fale, i totonu o se faleaiga po o se pati.Ufiufi le pito i lalo i lau lautusi, faataatia sina laʻititi laʻitiiti i luga o fualaau faisua ma na o na pito pito i luga - o apa autu, aano o manu, iʻa, salati.

* Filifili ni ipu faigofie ma ni nai mea aoga.Faʻasusu iʻa, sopic ('aua neʻi galo, pe a fua, aveese le gaʻo mai luga). Soa faigofie, aano o manufasi, iʻa, moa, tao i se fasi, ae le o sau sau.

* Fagogota meaʻai suamalie i fualaau faisua fou, otaota.E aofia ai le tele o fiva, lea e faʻaleleia ai le manava, tuleia o meaʻai, ma le vevela ai gaʻo.

* Mai fualaau suamalie e filifili fua (mai fualaau mamago).Taumamafa ia sili atu nai lo le Po o le Tausaga Fou, ae i le taeao o Ianuari 1.

Fafaga iʻa uma i fualaau faisua

Laʻau mama po o le paʻu piniki piniki, puʻu, aveese meaʻai ma skeleton, fufulu ma faʻamago. Liligi i le sua o le lemon, masima, pepa i totonu ma fafo ma tuu e tu mo le 1 itula.

Taʻu le afa o aniani, afa kaloti ma le 3 aulaʻau masani, tapunia lelei ma faʻapipiʻi i le suāuʻu olive. Tuu i luga o se solo solo e gauaʻi ai le gaʻo sili atu.

Faatumu le mea e faʻafefiloi ma iʻa ma suisui ma filo kuka poʻo le tipi i ni laupapa vavae laupapa. Pipi i totonu o le ogaumu seia aʻau (pe a ma le afa itula, fuafua i le tele o le iʻa).

Laʻau faʻatasi ma yogurt sauce

Otioti laʻau i le tasi itu, ave fatu ma nai lo le tuu i luga o fualaau almond. Tuu se ipu, sasaa i sina yogurt mafiafia ma fafasi i sukalati kuka.

Mulimuli i fautuaga a tagata tausi meaʻai, saunia ipu e tusa ma a latou kulupu - ma o lau taumafataga o le Tausaga Fou o le a faigofie.

Soifua Maloloina Fou Tausaga Fou "SLIMMERS.RU"

Ia, ua uma ona susunuina le malamalama o le Tausaga Fou i soo se mea, ua amata ona tatou mafaufau po o fea ma le auala e faamanatu ai la matou aso malolo fiafia - New Year.

E tele tala malie e uiga i le ituaiga o "po o meaai" ma pe aisea e te manaʻomia ai e nofo ma 'ai i se taimi tatou te masani ona moe ai.

Ona 'ai lea o mea uma na totoe mo aso malolo fou o le Tausaga Fou. Peitai, e leai se sola ese mai lenei mea.

O le faamanatuina o le Tausaga Fou e le mafai ona manuia i se isi itu, ae mafai ona e taumafai e sui le lisi o le Tausaga Fou ina ia aumaia ai le tele o mea leaga ma calories io tatou tino.

O la tatou mekasini e ofoina atu i lana au faitau le filifilia o isi mea aoga aoga mo le Tausaga Fou.

O fea e leai Olivier?

O le mea lena, e leai se mea! Ae ia faʻaitiitia le afaina ma sili atu le soifua maloloina.

Faʻavae Toa pepe - 1 pc Kaloti - 2 pi. Kopama ua filifilia - 2 pi. Apple - 1 pc O pi pi (nai lo talo) - ile mata.

Kuka

Umu moa, manaia, tipi. Salu le pi seia mama. O isi mea uma e tusa ai ma le fua masani masani: tipi ma faʻafefiloi, vaitau ma sau sau.

Sauce: suamalie yogurt + soya sauce, mea uma e tofo ai, e mafai ona e faʻaopopoina sina pepe sinapi. Ma faʻaeteete: o sau saumalie e matua suamalie lava!

O le a le vevela?

Faʻasala i luga

Meaʻai

Fuga o le paʻu po o soo se iʻa malosi - 450 g O le afa afa o le lemon Aniani tipi - 1 tbsp. sipuni Tomato faʻaputu i le vai - 450 g

Pasalo kuka - 1 tbsp. se sipuni

Kuka:

1. Tuu le iʻa ile papaʻu papaʻu.
2. Faʻafefiu le sua o lemon, aniani, tamato ma le pasili.
3. Liligi le paluga i luga o le iʻa.
4. 'Ai e aunoa ma le tapuni i le 200? C mo le 15-20 minute.

Auaunaga Per koneteina: 4
Auaunaga 1 auauna: calorie content - 149 calories, gaʻo - 3 g, fiber - 1 g.

Mo aano o manufasi:

E tipi le puaa i le lomon ma lau saumalie

Meaʻai

Paʻu ponaivi o ponaivi ponaivi - 8 pcs. Lisi suamalie o le lemon - 3 tbsp. leʻatoʻunisi Lelei laumeme fou - 1 tbsp. sipuni poʻo le faʻaputu - 1 teaspoon Fagalaʻau lemoni - 2 teaspoons Garlic - 2 cloves Flour - 1.5 tbsp. punetipi Olive olive - 2 teaspoons

Laʻau susu (1%) - 170 g

Kuka:

1. Tuu le puaa i se mea tao tao.
2. I totonu o se tamai salati salalau, faʻafefiloi 2 sipuni tele o le sua o le lemon, thyme, fufulu lemoni zest ma le kalama.
3. Vae le tipi i itu uma i le paluga.Ufiufi ma le pusaaisa mo le itiiti ifo i le 1 le itula, ae le silia le 1 aso.
4. Tuu fasi keke i luga o se pepa tao. Faʻasusu lelei falaoamata taʻitasi. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo.
5. Fufulu se apa tele falai ma le suauʻu i luga o le vevela vevela. Tuu fasi pulu i luga ma fulu seia oʻo i le enaena auro (pe a ma le minute i itu taʻitasi).
6. Liligi le susu i totonu o le pani ma tao seʻi seʻi tunu le puaa ma faʻamaunuʻu le sau.
7. Tuu fasi i luga o le ipu. Faʻamau 1 le sipuni sipuni o le sua o le lemoni ma sau sau totoe i le pusa mo le 30 sekone. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo.
8. Liligi fuʻu i totonu o le sauʻai ma tautua.

Auaunaga Per koneteina: 4
Auaunaga 1 auauna: calorie content - 193 calories, gaʻo - 7 g, gaʻo tumu - 2 g, cholesterol - 69 mg.

O le isi salati:

"Seleti Sela" - 50-60 kcal mo le 100 kalama

• vevela vevela vevela - 400 g
• seleni - 300 g
• 'ai le apu
• faiva mayonnaise laʻititi
• masima e tofo

Tipi mea uma ma le vaitau ma le mayonnaise. E mafai ona e faʻaopoopoina kukama fou ma kālati mata.

Talosaga!

Umi anufe

Meaʻai

Musulum - 500 g Paʻu oona-gaʻo - 3 tbsp. sisi kuka - 2 tbsp. Aniani lanu meamata - 2 tbsp. punetini O le mayonnaise low-calorie - 2 tbsp. punetini Laʻau faʻapitoa-kalori laei e faʻavae i luga o le vineta - 2 tbsp. sipuni Pusa falaoa - 3 tbsp. sipuni

O le sau fasi pepa pepa - 2-3 pa'ū (filifiliga)

Kuka:

1. Tuu mea uma i totonu o se pesini salalau ma faʻafefiloi.
2. Ave ese vae mai pulou.
3. Lalu le pani i le suāuʻu kuka ma tuʻu le pulou mushroom.
4. Faʻaiʻu ia pulou puʻu i le faʻafefiloi ma tao i pulou mo le 5 minute poʻo le taimi foʻi latou te liua ai le moli auro.

Auaunaga Per koneteina: 3
Auaunaga 1 auauna: calories - 50 calories, gaʻo - 2 g, carbohydrates - 6 g.

O le mea suamalie lenei:

Keke keke i le kulimi

Meaʻai Fatisi e aunoa ma le suamalie - 225 g Gaʻo susu free-yogurt - 225 g Sugar suia-ia tofo (suia le 5 sipuni gaʻo) Vanilla extract -? teaspoons O le gelatin Orange e aunoa ma le suka - 1 le tamaʻi fatu Kulimati e leai ni fua - 1 ipu

1 keke saunia atoa le keke keke

Kuka:

1. Tipi sisi kulimi ma yogurt seia oʻo ina manaia.
2. Faʻaopopo le sugar ma suia le vanilla aʻo faʻaauau pea ona faʻafefiloi.
3. Sasaa i le gelatin moli e aunoa ma le faalavelaveina o le faʻaosoina o le taʻavale.
4. Faaopopo le kulimi fufulu.
5. Sasaa i luga o keke ma pusaaisa mo le 2 itula.
6. Faʻasusu le keke i le kulimi sasa ma fasi keke o le lemoni poʻo le moli.

Auaunaga Per koneteina: 8
Auaunaga 1 auauna: calorie content - 226 calories, gaʻo - 7.7 g, gaʻo tumu - 3.9 g, sodium - 501 mg, carbohydrates - 24.4 g, fiber - 0.2 g, protein - 12.8 g

O le mea lautele, o le mea autu o le manaʻoga e faʻaaogaina le laulau a lau Tausaga Fou ae le maualuga le kalori! Afai o nisi mafuaaga na e le manuia, ma na e maua se isi pauna faaopoopo, ona faʻaaoga lea o se tasi oa matou meaai =)

Mea mo le laulau Fou

Fesili: o le a le mea e fai?

O le tali o le: O oloa nei e 20 e mafai ona e faʻatau muamua atu, lea o le a le faʻaaogaina e lau meaaoga, ma o le a mafai ai e oe vave ona saunia se togafitiga masani o le New Year. Ma e masani lava.

I le aluga o le ala, e na o le pau lava le mea e te manaʻomia e faʻatau ai se fagu vine ma le lua kilokalama o tangerines, ua uma ona i ai mea uma.

1. Aniani papaʻe

Faʻalogo lelei - e le o lanu samasama masani, ma e le mumu, e taʻua o le paʻepaʻe.

E manaia tele le faʻaaogaina i se salati e aunoa ma le vevela, ma e lava le sogi e falai ai ma sisi.

Leu mumu suamalie, atoatoa mo salati, liliu le viole pe a fuga, ma le lanu samasama e masani lava ona lofituina e le mafai ona e tuu i totonu o le salati e aunoa ma le vela.

2. Uu o le pou

Matou te fautuaina oe e faʻatau se fusi fou, afifi uma le susu i se ata tifaga, tuu mea uma i totonu o se taga ma faʻalefe. Afai e te manaʻomia le kukaina o se tasi poʻo le lua fusi, e te le tau faʻatoʻilaloina mea uma.

Ina ia faʻapipiʻi le fusi tio, tuʻu i totonu o le vai inu (e mafai lava ona e saʻo i le ata, e le faʻamaʻapeina), faʻatali sei toe faʻavaivai le vai, ma aveese le pama mai le vevela. Ufiufi le apa ile vai vevela ma le tapuni. 10 minute i le maeʻa ai o lenei, ua saunia le laupepa.

3. Paʻu lanumeamata

sili atu le Farani, Hungarian poo Amerika (faitau faʻamaonia le igoa). Ona o Farani, Hanikeri ma Amerika, na fausia ai fale fale i totonu o le vaʻa.

O le tulaga e le manaʻomia o le luasefululua o mea anapogi ma le fiafia tele, Rusia, Farani, Sipaniolo - soo se mea e te manaʻo ai.

5. Masupula pulp o tamato

po o le kulupu atoa e tilotilo i tamato ia latou lava sua. Se mea e tatau ona i ai i totonu o soʻo se kuka lelei i taimi uma. Afai o loʻo iai sau tamato, e mafai ona e kuka lasagna, iʻa laʻau po o iʻa o le sami, pe faʻapipiʻi sina fasi pasta vave. Afai e te le mauaina, nofo i lalo ma tagi.

14. Pulu

Ia, muamua, o se vaega taua o soʻo se meaai Rusia lelei - keke lanu enaena ma le pata ma le vevela, falaoa paʻepaʻe ma le pata ma le caviar, falaoa Borodino ma le pata ma gaʻo. O ai o le a teenaina sea meaʻai? E leai se tasi e teena.

Lona lua, mai le 25 kalama o pata lelei ma le sua o le lemoni e tasi, ua saunia lelei se saumalie lelei mo soʻo se iʻa: ia tuʻu le pata i totonu o se faʻafefe ma tuʻu i luga o le vevela vevela. A amata ona liusuavai, faaopoopo le sua o le tipolo ma faʻafefiloi ma se vavae. E mafai ona e faʻaopopo se pine o le masima, e mafai ona e - o sina meaʻai laitiiti. Ma tamoe, tamoe i le laulau!

15. Salmon steaks

E mafai ona kuka, falai pe tao. Pe, mo se faʻataʻitaʻiga, tipi i ni fasi vaega ma fry se wok i totonu o se pani ma fualaau faisua,

garlic ma soya soya - lua piliona Sinaina e le mafai ona faaseseina, faamaoni.

Ma se kilokalama. Tipi le tasi lemoni i le afa ma faapipii uma ni afa i le 25 kalama o le pata uamea, faaopoopo i ai se pine o le masima ma le fefiloi. O le ae mauaina le saumalie sili ona faigofie ma toetoe lava sili ona manaia, e tusa ma le lua fesoasoani. O le isi na totoe o lemoni na maua mai foi - i ni tulaga ogaoga, tautua ma le lauti.

Faʻataʻitaʻiga Faʻatonu i faleaiga a Italia o loʻo tuʻuina se ipu falalani ua falai i le suāuʻu olive. Ae peitaʻi, i le faaopoopo atu i lenei, e mafai ona faʻaaogaina le keleni i le tele o isi auala, ma o ia mea taʻitasi e mafua ai le faʻamalosi faʻatasi ma lona lava faʻamatalaga.

18. Tino koko

Oona, aua o loʻo i ai se tofo malosi ma sili atu le malosi, ma o le vevela vevela vevela o le a liliu ai le sili o le faʻatau mai le kapisi poo le kulimi kulimi kulimi i se paleni faapaleni ma suamalie.

Ma talu ai ona o le a leai se tasi e ai e pei o lena. O le sukalati a le fale o le a maua ma faʻaaoga i auala uma.

20. Se fagu vodka

Ia, e leai se mea e faʻamatalaina. E le laʻititi. Afai e tumau pea le champagne, ona le lava lea o vodka. Tuu le fagu i totonu o le pusaaisa, faʻatumu i se taga o le broccoli tioisa, ma i le taimi tatau - faʻaaoga uma! Ma aua le tamoe i le faleoloa.

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Tausaga Fou mo le maʻisuka

I le afiafi o le Tausaga Fou, matou te faʻatali uma lava mo le taimi e mafai ai ona matou vaʻaia aiga ma uo, fefaʻasoaai meaalofa, kuka a matou ipu e sili ona fiafia i ai, ofo ai a matou malo ma a matou taleni kuka.

O le Po o le Tausaga Fou o se tu masani masani a le aiga i Rusia, ma o faletalimalo e masani ona faatulaga ni tauvaga gaosiga mo le igoa o le tagata sili ona talenia o le tausaga talu ai.

Ae faʻafefea e uiga ia i latou ua maua i le maʻisuka o le maʻisuka II poʻo tagata o loʻo mamafa tele ma o le maʻisuka ituaiga? E tatau ona ou lafoaia laʻu salafa pelemu, sandwiches i le caviar, meaʻai aano? E le gata i lea, ao faagasolo le tausaga e tatau ona e taofiofia, faʻagata lau mea taumafa, aemaise lava le mataʻituina lelei o le taumafataga. Ae i aso malolo e te manaʻo e te tausia oe lava i ni mea suamalie, e aunoa ma le afaina o lou ola maloloina ma meaʻai.

O nisi tulafono aoga:

1. O tagata e maua i le maʻisuka I ma le ituaiga II o loʻo iai i le inisalini e tatau ona faʻamautinoaina o le lava o le inisalini o loʻo i ai i taimi uma, i le fale poʻo fafo,
2. 2. E tatau ona e fuafua ma le faaeteete le lisi o le Tausaga Fou mo le maʻisuka ma faʻaeteete atili pe a faʻapipiʻi se lisi o oloa. I le amataga, e taua le filifili po o fea o oloa e tatau ona tapulaa i le tele e mafai ai.

O le lisi lenei o ia oloa:

O le maʻisuka ituaiga II o loʻo faʻamanuiaina:

• meaʻai gaʻo (e tatau ona aveese le gaʻo vaaia i le taimi muamua o le kuka),
• manu (e tatau ona aveese le paʻu, aua e tele gaʻo),
• saisi ma oloa ulaula,
• meaʻai vevela ma meaai mama
• iʻa falai
• falaoa papaʻe ma mufi,
• suamalie ma meainu suamalie ma gaʻo,
• siva (ketchup, mayonnaise, sinapi),
• ava malosi tele.

Tusa i le maʻisuka:

• meaʻai gaʻo (e tatau ona aveese le gaʻo vaaia i le taimi muamua o le kuka),
• manu (e tatau ona aveese le paʻu, aua e tele gaʻo),
• saisi ma oloa ulaula,
• meaʻai vevela ma meaai mama
• iʻa falai
• meaai e mafai ona kuka
• sisi (sili atu i le 30% gaʻo gaʻo),
• falaoa papaʻe ma mufi,
• suamalie ma meainu suamalie ma gaʻo,
• siva (ketchup, mayonnaise, sinapi, kulimi),
• ava malosi

Aua le mafaufau e aunoa ma nei oloa, o ipu i luga o lau laulau o le a le maua ai lo latou tofo. Faatasi ai ma le auala sao, o lau laulau o le Tausaga Fou o le a aofia ai meaʻai manaia ma maloloina lea o le a fiafia ai oe ma au malo. O le mea autu e le o le faʻagaloina o se lagona o le faʻatusatusaina ma usitaʻia a tatou fautuaga pe a fuafuaina fuafuaga mo le Tausaga Fou.

Meainu mo tagata e maua i le maʻisuka

Ioe, i se aso malolo e tatau ona i ai ni meainu i luga o le laulau. O tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona inuina vai oona ma lemoni, herbal teas. Ma i luga o le Po o le Tausaga Fou e mafai ona e togafitia oe lava i se ipu uaina po o se kofe. O le inuina o le kafe e le afaina ai tagata e maua i le maʻisuka pe afai e te faʻaaogaina se fua faapitoa.

E pei ona taua i lalo: o le kofe eleele e tatau ona sasaaina i totonu o le vai inu, ma, ia faaeteete e le toe faʻafefeteina le vai, aveese le kofe kofe poʻo Turk mai le afi. Ona ufiufi lea o le fagu ma se tapuni ma faatalitali mo le 5 minute. A maeʻa lena, e mafai ona e sasaa le kofe i ipu, pe a uma ona faʻaaogaina i le vai inu.

Faʻaaliga

Afai o loʻo e faʻatali mo tagata e maua i le maʻisuka e asiasi, aua e te popole e te le iloa se mea e uiga ia latou tapulaa ma meaʻai. Muamua, pe afai e mafai, ia talanoaina le lisi o lau laulau muamua: e iloa e au malo oloa e mafai ona latou 'ai ma e le fautuaina mo i latou. Lua, e mafai ona e saunia muamua mo le mauaina o malo, mulimuli i fautuaga faigofie:

• Tetee e auauna atu i mea lelei ma gaʻo, meaʻai gaʻo, pata. Laei salakeke ma kuka lelei i le suauʻu olive. E faʻaleleia ai le tala o le lipid ma faʻateleina ai le aofaiga o le "lelei" cholesterol.
• Auauna i fualaau faisua fou, iʻa po o moa ua tao i totonu o pepa i luga o le laulau (e fautuaina e aveese muamua le paʻu mai le manulele muamua).
• Aoao suʻega mo tagata e maua i le maʻisuka ma fiafia i au malolo ma se tofo fou o ipu masani, sui mea e mafai ona avea ma "faʻafitauli" ma isi mea lelei. O ia suiga e le afaina ai le tofo o ipu.
• Kuki le tele o meaai fiber e mafai. Lagona le saoloto e faaopoopo nisi fualaau faisua ma fatu gaosi atoa i le lisi o le Tausaga Fou.

Meaalofa meaalofa

Matou te iloa uma le hype e amata i faleoloa faatau i le afiafi o le Tausaga Fou. Ae o le faatauina o meaalofa mo aiga o se vaega manaia o sauniuni mo aso malolo, lea e faigata foi mo tagata e maua i le maʻisuka e teena ai.

E faʻapefea ona taulimaina le atuatuvale o le Tausaga Fou ma maua le taimi e faʻatau ai meaalofa? E iai ni fautuaga faigofie mo lenei:

1. Filifili vave taeao po o le leva o le afiafi e faʻatau ai - o lea e mafai ona e aloese mai le toatele o tagata.
2. Iloiloina le faatulagaga o le faleoloa faatau, maka uma faitotoa ma fafo atu. E mafai ona e faʻaaogaina pe a faʻafuaseʻi ona e alu i fafo i le ea fou.
3. Fai se lisi faʻatau ma alu i na o faleoloa e manaʻomia.
4. Fai sina malologa i le nofoaga e malolo ai po o le faleʻai.
5. Aua neʻi galo e uiga i meaʻai e tatau ona e ave faʻatasi.

E mafai ona ou 'ai meaai mo tagata e maua i le maʻisuka?

E faigata ona mafaufau i le Tausaga Fou e aunoa ma ni tangerines. O lenei manogi, e masani i tagata uma talu mai le laʻitiiti, e sili atu ona manatuaina.

E aoga fualaʻau mo tagata e maua i le maʻisuka pe o le a latou faamanatuina le Tausaga Fou e aunoa ma latou?

O Mandarins e aofia ai le tele o fiber, vitamini, minerale, ae ua faʻasaina i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, o le hepatitis ma e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli o le maʻi. O tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona mafai ona 'ai 2-3 tangerines i le aso.

O a latou fuainumera faʻamalieina e itiiti ifo ma le 50, ma le 120 grams o tanerini faʻamamaluina o le 1 XE, o lea latou te faateleina le suka toto. O le sua o le tangerine, e le pei o le tangerines, e le o aofia ai le fiva ma vave faʻalaʻi le suka toto.

E sili ona aoga le 'ai o le tangerines fou poʻo le faʻaopopoina i fuamoa fua, faʻaaoga e avea o se teuteuga mo se meaʻai poʻo se mea e faʻapipiʻi i le lautele.