Fafagaina o le mamoe ma le cholesterol maualuga

O le tuufaatasiga o le mutton e matua ese lava mai isi ituaiga o aano o manufasi, lea e sili ai ona lelei mo tagata e mafatia i le atherosclerosis, maʻi fatu cardiovascular, ma le gaʻo. Tamai Mamoe ma le cholesterol e masani ona talanoaina le autu pe a tusia se taumafataga i le matua o le hypercholesterolemia.

Faʻavaeina, meaʻai o meaʻai o mutton

O le tele o vailaau aoga e aofia ai le musika, fusi fesoʻotaʻiga. E tusa ma le aofaʻi o le porotini, amino acids, elemene minerale, o lenei aano o manu e le maualalo ifo i le pipi. E maua mai i le calorie content, e sili atu i luma atu: o palufiti e 1840 kcal / kg, mamoe - 2255 kcal / kg.

Ua i ai foi le Tamai Mamoe Cholesterol

97 mg i le 100 g o oloa.

O aano o mamoe (i lalo ifo o le 2 tausaga) e sili ona taua. E tumu i meaʻai: fugafoni, potassium, sodium, calcium, magnesium, iodine, phosphorus, uʻamea, vitamini B1, B2, B12, E, PP, lea e aʻafia ai le tino:

Salts of potassium, magnesium, sodium. Faamalosia le loto, toto toto, toe faʻaleleia le vai, paleni-faavae.
Fluoride e taua mo nifo lelei.
O le tele o le uʻamea e aoga tele i le tuufaatasiga o le toto, o le galuega o totoga toto. O le Tamai Mamoe e sili ona aoga mo le faateleina o le hemoglobin i le tulaga o vaitaimi mamafa, anemia, pe a mavae ni manuaga, gaioiga ma le gau o le toto.
Iodine e lagolagoina le masani gaioiga o le thyroid gland.
O se aofaiga tele o gaʻo siaki e talafeagai mo le tuputupu ae, atinaʻeina o le puipuiga, faʻasalaga.
Zinc e aafia ai le gaosiga o le inisalini, isi hormones,
Sulurua e taua mo le faʻasologa o protein, o se vaega o mea amino acids,
Lecithin e faʻaosofia ai le pancreas, aveese le cholesterol sili atu, e puipuia ai le atiaʻe o le atherosclerosis, faʻamaonia ai le gataifale gaʻo.
O Omega 3 ma Omega 6 gaʻo gaʻo e fesoasoani i le gaosia o hormones, faʻapipiʻi ai siama, faʻasaina taualumaga o le degenerative, ma puipuia le atinaʻe o le atherosclerosis.

O nei fesoasoani e le gaosia e le tino. O latou punavai tumau e mafai ona avea ma aano o mamoe.

Cholesterol ma le Tamai Mamoe

O le auala autu e tau ai le hypercholesterolemia o le togafitiga o meaʻai. E tatau ona faia se meaai talafeagai ma se faʻapulaʻa faʻaaogaina o meaʻai gaʻo o meaola manu.

O a ituaiga o aano o aano o manu e mafai ona ou 'ai ma le maʻi o le lipid metabolism?

Tamai Mamoe e 2 taimi e itiiti ifo ai le cholesterol nai lo le beef, 4 taimi e itiiti ifo nai le puaa. E leai se afaina i le tino, e faatagaina e faʻaaoga pe tusa ma le 100 kalama o le oloa i le aso i le leai o ni faʻamaʻi.

Tuʻuina atu i aano o meaʻai, lecithin aveesea le cholesterol sili atu mai le toto. O le atherosclerosis e le taatele i tagata e faʻaaogaina pea, ma o le faʻamoemoe o latou ola e maualuga atu nai lo tagata e fiafia i puaa.

O le i ai o le polyunsaturated acids Omega 6, Omega 3 e faʻaitiitia ai faʻamaʻi, faʻamaonia le fua o le cholesterol leaga ma aoga, faʻamalosia ai toto toto, taofia ai le fausia o ni atherosclerotic plate.

O le mea lea, o le mamoe e iai faafitauli ma gaʻo gaʻo e le faasaina.

Lafu, fuʻu pe fufulu ipu e sili ona aoga. E sili le lelei ona 'ai ia latou mo le taeao po o le aoauli. Mo se itu e filifili ai fualaʻau ma laau.

E ese lava, e tatau ona fai mai e uiga i le gaʻo mamoe. O le faailo o le cholesterol leaga mo le 100 kalama o le siʻusiʻu siʻu pe tusa ma le 100 mg. O le tele lava o le ava malosi e aofia ai le gaʻo paluga, sina mea itiiti - puaa.

O le mea lea, o tagata e iai le hypercholestemia ao le i saunia ni meaʻai aano o manufasi e tatau ona faʻamamaina atoatoa aano o manu mai mea mataga, paʻu.

Mea leaga

Faatasi ai ma le lisiina o mea e lelei ai, o aano o mamoe o loʻo i ai ona tosina:

maualuga le kalori akoonu. O le le faʻaaogaina o le fesoasoani e fesoasoani i le atinaʻeina o le oona, o le ate, o le iniseti, atherosclerosis,
o le i ai i totonu o ponaivi o siama lea e faʻateleina ai le gasegase. E faʻapitoa ona faʻaeteete i tagata matutua o loʻo faigofie i le atiaʻeina o le faʻamaʻi,

O le tele o faitioga mo le faʻaaogaina o mutton:

toto maualuga
gasegase
gout
faateleina le eletise o le manava,
le lamatiaga o le gaʻo,
manava o le manava
togafitiga o le ate, fatugaʻo.

Mea na saunia e le tusitala o le poloketi
e tusa ai ma le faiga faʻavae a le saite.

Le tuufaatasiga ma mea aoga o le mamoe

Tamai Mamoe ua taʻua o mamoe aano. I le kukaina, aano o povi, i lalo ifo o le 2 tausaga le matua, o le na aina vao vao ma cereals, e sili ona taua. O loʻo i totonu o se oloa lea e aofia ai le tele o meaʻai, ma e suamalie ma vaivai.

O le Tamai Mamoe ua manatu o se tasi o ituaiga o aano o manu, aua o loʻo i ai le tele o minerale ma vitamini. O lenei tuufaatasiga e mafai ai ona e 'ai i le oloa i le toetoe lava o le matua, pe a leai se faʻasalaga i lona faʻaaogaina.

O le manuia o le mamoe o loʻo i ai le fluoride, lea e faʻamalosia ai ponaivi ma nifo. O lenei ituaiga o aano o manufasi e 3 taimi le sili atu le gaʻo nai lo le puaa.

O le Tamai Mamoe e sili atu foi lona 30% nai lo le puaa. O lenei elemene taua e aoga mo le faia o le toto. E faapitoa lava le talafeagai mo le mamafa o le toto, o le anemia ma le menstruality.

Tamai Mamoe o loʻo i ai isi mea taua:

iodine - faʻaleleia le toto o le thyroid,
lipine acid - talafeagai mo le tuputupu aʻe, atinaʻeina o le puipuiga ma le faʻasalaga.
zinc - e aafia i le gaosia o hormones, e aofia ai le inisalini,
sulfur - e manaʻomia mo le fausiaina o polotini, o se vaega o amino acids,
magnesium - lagolagoina le gaioiga o le fatu, popolevale, fesuisuiai, vascular systems, o le elemene e faaosofia ai le manava, ona o le mea e afaina mai ai le cholesterol matautia mai le tino,
paluga ma le sodium - faʻasaʻo le vai, paleni-faavae, o musika e tatau ona faʻaitiitia, faʻamalosia le polokalama cardiovascular.

Leona ma aano o manu e mafai ona aofia ai le leithith. O lenei vailaau e faʻaititia ai le ono mafai ona atiaʻe le maʻisuka, aua e faʻaosofia ai le pancreas.

Lecithin foi e iai sona aʻafiaga antisclerotic, e aveesea ai cholesterol lamatia mai le toto. O le mafuaʻaga lena o tagata e masani ona 'ai i meaʻai, e le masani ona atiaʻe le atherosclerosis, ma o latou faʻamoemoega e sili atu nai lo i latou e' ai puaa.

O mamoe e aofia ai le sili atu ma le 60% o gaʻo faʻasalasua ma gaʻo faʻamalosia o le Omega 6 ma le Omega 3. E mafai ona faʻaititia le maualuga o le triglycerides i le toto, ona o le maualuga o le cholesterol e afaina ai ma faamanuiaina. Oona foi e faamalosia ai toto toto ma taofia ai le fausia o pusa cholesterol.

O le tele o vailaau oona e maua ai le mamoe e maua i totonu o musika, gaʻo, ma filo faʻatasi. 100 g o aano o manufasi e aofia ai le 260 i le 320 kcal. Taumafa tau taumafa o le oloa:

gaʻo - 15.5 g,
pulu - 16.5 g,
vai - 67.5 g,
efuefu - 0.8 g.

E mafai ona 'ai le mamoe i le maualuga o le cholesterol?

Mo le tele o tausaga le tauivi ma le CHOLESTEROL?

Ulu o le Inisetiute: "O le ae maofa i le faigofie o le faʻaitiitia o le cholesterol e ala i le ave i aso uma.

O le gasegase o le lipid deficit o se faafitauli mo le tele o tagata. Faatasi ai ma se maualuga o le cholesterol i le toto, o le galuega o le tele o okeni ma faiga e le fiafia. Aemaise lava, o le hypercholesterolemia e matautia mo le fatu ma toto toto.

I le faʻaaogaina o mea leaga ma le gaʻo, o se olaga le taua ma le leai o togafitiga talafeagai, o le maualuga o le cholesterol i le toto e taʻitaʻia ai le atherosclerosis. Faʻatasi ai ma lenei faʻamaʻi, o le a faʻaputuina le ava malosi i luga o puipui o vaʻa, lea e faʻamalomiina ai lo latou lumen, lea e fesoasoani i le faʻafuaseʻi o le paʻu poʻo le fatu oso.

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le auala sili e faasaʻo ai le dyslipidemia o le togafitiga o meaʻai. O lona sini autu o le faatapulaaina o le taumafa o meaʻai gaʻo o meaola manu. I lenei tulaga, e toatele tagata e iai se fesili: oa ituaiga aano o aano o aano o manu e mafai ona ou 'ai ma le maʻi o le lipid metabolism ma o le tamai mamoe e faatagaina i le maualuga o le cholesterol?

E mafai ona 'ai le mamoe i le maualuga o le cholesterol

Cholesterol o se vailaau gaʻo gaʻo masani. 80% o le vailaʻau e gaosia e le tino ma e na o le 20% e ulufale atu i ai i meaai. Cholesterol o se vaega o sela, e puipuia ai suauu mumu mumu mai aʻafiaga, e aafia i le gaosia o hormones ma le vailaʻau D.

I totonu o le toto, o le cholesterol e maua i foliga o lipoproteins. O loʻo faʻapitoa elemene faʻapitoa.

O le lipoproteins maualalo maualalo e i ai se aafiaga le lelei i vaʻa toto ma le fatu. A oʻo ina sili atu le fuainumera o latou numera i le tino, ona faʻaputu lea o le LDL i luga o puipui o maʻa. O nei ituaiga pepa o le atherosclerotic, lea e mafai mulimuli ane ona taʻitaʻi atu ai i le fatu fatu poʻo le faʻamaʻi.

O le tele o cholesterol e maua i meaola manu. E leai se ava malosi i mea taumafa.

Cholesterol, lea e faʻamalosia i meaʻai, e aʻafia i le toto mai le manava. A maeʻa ona ulu atu i le ate, lea e teu ai se aofaiga o le vailaʻau e faʻasalalau lona faʻamaualuga i le toto.

Ina ia malamalama pe mafai ona 'aina le mamoe, e tatau i se tasi ona malamalama i ituaiga o gaʻo. Ua tumu i latou ma ua le mautonu. O lenei tulaga e aafia ai le faaputuputuina o le cholesterol leaga.

O gaʻo susu e fesoasoani i le faʻavaeina o atherosclerotic plate. O le mea lea, e oo lava i le maualuga o kalori, o gaʻo gaʻo tumu i gaʻo susu e le aʻafia ai le maualuga o le cholesterol.

Ma, faatasi ai ma le hypercholesterolemia, e tatau ona faatapulaa le faaaogaina o gaʻo manu. Ae peitai, e le o lona uiga e tatau i se tagata ona matua lafoaia aano o manufasi, ona e maualuga le taua o le paleni oona ma saturates le tino ma le polotini, vitio B ma vaega elemene.

O le faʻateleina o le cholesterol i meaʻai e faalagolago i lona ituaiga:

pulu - 80 mg
moa - 40 mg
puaa - 70 mg
popo - 40 mg.

O le Lamb cholesterol e maua foi i le aofaiga e 73 mg i le 100 kalama. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega kemisi na faʻaalia ai o le faʻaogaina o le vailaʻau i lenei ituaiga o aano o manufasi e laʻititi. Ua talitonu tagata faasaienitisi o le aofaiga o le cholesterol i le tamai mamoe e 2 taimi e maualalo ai nai lo le lafumanu, ma e 4 taimi e itiiti ifo nai lo le puaa.

Ae ina ia le afaina ai le tino, e taua le iloa o le oʻo atu i le 250 mg o le cholesterol e mafai ona faʻaumatia i le aso. O le mea lea, e tusa ma le 100 kalama o le mamoe e mafai ona 'aina i le aso.

I se eseesega, e tatau ona fai mai e uiga i le siʻusiʻu gaʻo. O le gaʻo mimiti e aofia ai le cholesterol leaga i ni aofaiga tetele. I le 100 g o le oloa, e tusa ma le 100 mg o le cholesterol. O povi gaʻo o loʻo i ai le aofaʻi tutusa o le ava malosi, ma le gaʻo - 10 mg sili atu.

O le mea lea, oi latou o loʻo i ai le maualuga o le LDL i le toto, e faʻasaina le faʻaaogaina o ia oloa.

O lenei mea e le gata ina faʻatele ai le cholesterol, ae e mafua ai foʻi ona le lelei le gaosiga o gaʻo, e fesoasoani i le atiaʻe o le atherosclerosis ma le mamafa.

Tamai Mamoe le soifua maloloina

I le faaopoopo atu i le mea moni e mafai e le aano o manu ona faateleina le maualuga o le LDL i le tino, o lona faʻaaogaina i nisi tulaga ei ai sona aafiaga leaga i le tino. O le mea lea, o le masani ai ona 'ai i le matua e faʻatele ai le gasegase, lea e mafua mai i siama o loʻo i luga o ponaivi.

O le tele o cholesterol e maua i ivi ma sternum. Afai e te 'ai pea i taimi uma, ona faʻateleina ai lea o le lamatiaga o le oona ma le sclerosis.

Ole maualuga ole lipids i mutton e matua maualuga lava. O a latou mea i totonu o le tino o le tino e faʻaleagaina ai le gaioiga o le fatu ma toto toto. Talu ai o lenei ituaiga o aano o manufasi e aʻafia ai le gasegase, e tatau ona lafoaʻi lona faʻaaogaina ma le maualuga o le eletise o le manava ma le maʻi o le peptic.

Isi faʻasalaga e faʻatagaina ai le 'ai o manu:

ogaoga maualuga
atherosclerosis
se faʻamaʻi poʻo se fatu osofaia i le maʻisuka,
faʻamaʻi fatu
gout
afaina i le ate,
afaina ai faafitauli.

I le mea e le faʻaleagaina ai le tino, mo le kukaina, e tatau ona e filifili vaega sili ona lelei o aano o manufasi e aunoa ma le paʻu. E fautuaina ina ia kukaina i auala nei - kukaina, taina, taoina, togafiti.

E tatau ona e 'ai le ipu i ni vaega laiti o le taeao. I le avea ai ma se falaoa o le itu, e sili atu ona lelei le filifilia o fualaʻau ma laau.

Talu ai o le mamoe e itiiti ifo le cholesterol nai lo isi ituaiga o aano o manufasi, o lona faʻaaoga i se tapulaa faʻapulaʻa e le faʻasaina mo le atherosclerosis ma le maʻisuka. Ua faʻamaonia o lenei oloa e faʻaleleia ai le gaioiga o le pancreas, lea e mafai ona puipuia le alualu i luma o le faʻamaʻi ma faʻaitiitia ai le ono tulai mai o faʻafitauli.

O mea aoga ma leaga o le mamoe o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

O meaai e le o se faasalaga

O le masani lava le lafoaia o aano o manu o le auala muamua lea e maualalo ai le cholesterol. O nei fautuaga e tuʻuina atu i tagata maʻi mai fomaʻi e leai ni poto faʻapitoa e le mafai ona faia ni taumafataga saʻo. O le lambeli cholesterol e toetoe lava a toesea, o le mea lea e faʻaaogaina ai e aunoa ma ni tapulaa i totonu o soʻo se ipu. Ioe, o se mea e le masani ai i le muamua e manaʻomia ai le faʻaaogaina, ae i le aluga o taimi, e le toe manaʻo se tagata e lafoai fiafia fiafia.

Pe a fatuina se taumafataga, o le a mautinoa lava e le tagata poto faapitoa meaʻai. A aunoa ma lea, e le mafai ona mautinoa le gaioiga masani o le tino ma le metabolism. Ona o lea mea, e le tatau i se tagata ona vave mafaufau ua faasalaina o ia. I se isi itu, i nisi tulaga, o tapulaa laiti e maua ai le tele o aogā.

Tamai Mamoe Cholesterol: moni po o talafatu?

Tamai Mamoe e le o iai le cholesterol. O lenei faʻamatalaga ua faʻamaonia e ala i suʻesuʻega o vailaʻau e faʻaalia ai le tulaga moni o aano o manufasi. O lona tuufaatasiga e ese lava le ese mai isi ituaiga, lea e taua ai. E le gata i lea, o lenei tulaga na maitauina e fomai, o ia e masani ona taua i le taimi o le toe faaleleia pe a mavae faʻamaʻi eseese.

O a eseesega?

2 taimi e itiiti ai cholesterol nai lo le pipi,
4 taimi e itiiti ai cholesterol nai lo puaa.

O ia faʻataʻitaʻiga o loʻo fautua mai ai e le tatau ona e lafoaia uma aano o manu ma e maua i le maʻisuka. E i ai se meaola e fetaui ma mea uma e manaʻomia ma e leai se tulaga e afaina ai le tino o le tagata. O tagata gasegase o le a faʻaauau pea ona maua mea aoga e aunoa ma le tuʻuina atu o se tofo lelei.

Isi mea aoga o le mamoe

E i ai le mamoe cholesterol? Ioe, ae o ona anotusi e le taua, o lona uiga e le o se mea e tasi o le a le afaina. O lenei tulaga na faia ai le tele o aano o meaola, e masani ona faʻaaogaina i totonu o falemaʻi, e tusa lava pe itiiti le pasene o nisi mea e tatau ona faʻatagaina.

Afai matou te talanoa e uiga i le faʻaopoopoga faaopoopo o nei aano o manufasi, e tatau ona e manatuaina se lisi tele o vitamini o loʻo iai i le mutton. E faigata ona teena, lea e fesootaʻi ma le lelei lelei. E ui e masani ona iloa e tagata sina mea e leʻi mafaufauina, ae o le tele o taimi latou te faʻaaogaina ai ipu, ma avea ai ma faavae o a latou lava meaai.

O le a le tele o le cholesterol i le mutton e le taua tele. E sili atu le taua le gauai atu i lona tulaga taua. E mafai ai e oe ona tausia pea le aofaiga o vitamini i lou lava tino ma i le taimi lava e tasi e aua nei faʻaaluina ma calories. O se taunuuga, o le taumafa a tagata soifua e paleni lelei e mafai ona mafai e aunoa ma le lafoaia o meaʻai manogi lelei.

Mo le mafuaaga lenei, e fautuaina foi e fomai e le aunoa le faaaogaina o le mamoe, sui i isi ituaiga aano o aano o manu.

E mafai ona 'ai le mamoe i le maualuga o le cholesterol? E tatau lava ona avea ma vaega o lau lava meaai. A maeʻa lenei mea, o le a sili atu le suamalie ma sili atu le fiafia o le taumafataga, o le mea lea, o le tagata maʻi o le a amata ona faia le tofiga o se fomaʻi ma se fiafiaga faapitoa.O le a faaauau pea ona latou fiafia i ipu eseese, ma fiafia i le mafai ona tausisia le paleni e puipuia ai mai le faatupuina o faamaʻi matautia.

Meaʻai mo le toto maualuga o le cholesterol

E masani lava mai le televise TV ma mai ulutala o tusiga tatou te faalogo e uiga i le cholesterol matautia. O lau fomaʻi o loʻo talanoa foi e uiga i ai, ma o se tuaoi e maualuga le cholesterol o loʻo i le falemaʻi. E aoga le malamalama i le mafuaaga e matautia ai le faʻaleleia, ma o le mea e sili ona taua, o le a le taumafataga e faasaga i le cholesterol o le a fesoasoani e tumau ai le soifua maloloina.

Le matautia o le faateleina o cholesterol

O le olaga faʻaonapo nei: o le le lava o le tino, meaai kuka, saisi ma meaai vave e masani ona mafua ai le maualuga o le cholesterol maualuga nai lo le masani 5 mmol / L. O le tele o le aofaiga e le mafai ona fetolofi i totonu o le toto mo se taimi umi, ua amata ona pipii le cholesterol i puipui o toto toto, ua avea ai le "chotserol" tupe teu "ua taua o faailoga. Afai e maua e le fomaʻi ua i ai se pusa i se mea e tasi - o lona uiga e aafia uma vaa, i le tasi tikeri pe o le isi, ona o le toto e tutusa uma - ma le maualuga o le cholesterol. O le tele o le cholesterol plaque, o le itiiti ifo o le toto na pasia i lenei nofoaga. Afai o se ipu e fafagaina ai le fatu, ona i ai lea o tiga i totonu o le loto, pe a fai o se ipu o le faiʻai, ona afaina ai lea o se tagata mai le ulu o le ulu, manatuaina o le mafaufau ma le vevela. E matua afaina uma totoga mai le maualuga o le cholesterol, e oo lava i le paʻu - pe a uma, e masani foi ona fafagaina i le toto e ala i toto toto e vavalalata i paʻu.

Meaʻai o meaʻai

O se meaai e maua ai le cholesterol maualuga e faʻapotopotoina o le Metitirani. O ana mataupu faavae autu o le tele o vaega o iʻa o le sami i le vaiaso, ituaiga o sisi, fualaau faisua fou, faʻatasi ai ma le suauʻu olive, tele fua. O tulafono faavae o mea taumafa mo le maualuga o le cholesterol, aemaise lava i alii ma tamaitai i le mavae ai o le 50 tausaga, e mafai ona fausia e pei ona taua i lalo:

taumafataga i ni vaega laiti, ia le itiiti ifo i le fa taimi i le aso,
faʻaitiitia le faʻaaogaina o masima i le sauniuni - o le a taofia ai le suavai i ona tua ma faia ai se avega mamafa i le loto,
aloese mai le falai ma ulaula. O meaai e tatau ona fufulu, kuka, uʻu pe tao. I le avea ai ma se isi mea ma le avanoa e faʻasalalau ai le lisi, e mafai ona e faʻaaogaina se ipu e kuka ai le Teflon. O le a mafai ai e oe ona kuka se meaʻai lelei ma maloloina e aunoa ma le suauʻu, e faʻapipiʻiina.
itiiti le faʻaaogaina o oloa gaosi oloa - saisi, meaai kuka, meaʻai vave. O nei oloa uma mo le taugofie e aofia ai ma aano ma manu. I le laulau o loʻo i lalo e mafai ona e vaʻaia oi latou o ni faʻamaumauga mo le cholesterol.

O oloa uma e faʻaaogaina mo meaai lelei ma le maualuga o le cholesterol maualuga e tatau ona aofia ai lona aofaʻiga maualalo. E le manaomia e le tagata le sili atu i le 400 mg o le cholesterol i le aso, ma afai e siitia le cholesterol i se toeaina matua po o se tamaitai, ona le silia lea ma le 200 mg. E tele naua, aua tatou te maua na o le tolu o le gaʻo tatau, o le isi lua vae tolu o loʻo faia i le ate ma le vavae. O le laulau o loʻo i lalo o loʻo lisiina ai le gaosiga o le cholesterol i nisi meaʻai. I le taulaʻi atu i ana faʻamatalaga, e mafai ona faigofie ona e malamalama i mea taumafa e le mafai ona faʻaumatia i le maualuga o le cholesterol.

Meaʻai faasaina

Mafaufau i meaʻai e le mafai ona faʻaumatia i le maualuga o le cholesterol maualuga:

gaʻo gaʻo - puaa, tamaʻi mamoe, moa - leko ma le kusi,
Ae maise lava e faasa ona 'ai (faiʻai, fatuga, ate). O loʻo aofia ai le maualuga tele o le cholesterol,
iʻa gaʻo - gaʻo, vao. E tele taimi e le manaʻomia ai le 'ai o gaʻo, salmon ma isi iʻa mumu mumu,
oloa gaosiga gaʻo - meaʻai gaosia i le fale, susu ma le gaʻo lololo i luga aʻe o le 3.2%, kulimi, kulimi '
kuka kuka - o le pama pama, mayonnaise, oloa gaosiga faʻapisinisi e aofia ai le tele o gasegase pala. Latou te aʻafia ai le cholesterol, faʻateleina ma faateleina le avega i luga o le ate,
sausage, sausage, sausage, fasi faleoloa - o tekinolosi o la latou gaosiga e aofia ai le faaopoopoina o le gaʻo ma gaʻo, lea e aofia ai le tele o cholesterol,

Mea ua faatagaina

O le meaai, e tusa ai ma mea e mafai ona e 'ai lelei mo se tagata e maualuga le cholesterol, e tatau ona aofia ai:

se fuainumera tele o fualaau aina fou ma fualaau faisua, ia le itiiti ifo i le 400 g i le aso,
suauu e leʻi faʻamamaina - sulu matala, olive,
tao tao ma fufulu fualaʻau
e seasea lava - pateta, e sili ona tao ma gao,
meaʻai maualalo-gaʻo - moa ma le pipi ma le paʻu, lapiti, seasea - povi ma vela,
meaʻai e maualalo le gaʻo ituaiga iʻa - cod, paʻu, capelin, pike,
oloa gaʻo susu gaʻo. I le taimi lava e tasi, e tatau ona tuʻuina atu i ai oloa e maualalo le gaʻo (1.5%, 0.5%) nai lo le gaʻo, aua o le mea mulimuli e le maua ai le gaʻo e ala i le faʻateleina o mea o loʻo i totonu o gaʻo,
o meaʻai laiti-fuamalie o le siʻisi - o faʻasalasua lemu vaivai e pei o Adyghe, cheese cheese,
spaghetti - na o le kulimi kulumatua, aloese mai pasta mai ituaiga vailaʻau e avea o se punavai o gaʻo kulū faigofie,
fala falala, paʻu atoa, falaoa atoa o falaoa.

Aso Gafua

Breakfast. Millet piliki, friable, i luga o le vai poʻo luga o le vai i le afa ma le susu ma le uka. Ava Apple, falaoa.

Taʻaloga Palu moa ma laau (e aunoa ma le falaiina, aveese le paʻu mai le moa, pasta mai le falaoamata kulimi, aua le faaopoopo le masima i le sua). Laʻau fagu fagu, falala, koko ma salati sipisi. Fafaga iʻa.

Taumafa Pipi pateta - lua pateta alalaʻau. Paʻu, tomato ma salati sala. Areto ma le faga.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Niu susu, o kuki oatamal fale.

Breakfast. Palu leisi kulimi ma vine. Tea i le susu 1.5%.

Taʻaloga Lafoa Ofagaf. Paina o le saito kulimi ma fualaʻau. Lulu moa moa.

Taumafa Brown rice (aua le faaopoopo i ai). Salamata suamalie. O le fuamoa. Laʻu falaoa.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Nati (oisa, almonds, walnuts). Compote.

Breakfast. Oatmeal porridge with berries. Sandwich: falaoa atoa, falaoa pati, tomato, greens. Compote.

Taʻaloga Suauu musu. Fualaʻau suamalie, pulu faʻamala, pulu Beijing ma le salakeke. Areto ma le faga.

Taumafa Buckwheat porridge ma moa. Vinaigrette.

Lua itula ao lei momoe / moe i le aoauli: Yogurt, keke kuki.

Breakfast. Laʻu sisi laʻitiiti gaʻo ma fualaau aina ma yogurt. Compote.

Taʻaloga Vailaau meaʻai. Paʻu falaoa ma moa moa. Toto le salati salati.

Taumafa Laʻau fafusi fuʻa ma pateta ma fualaau faisua.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Kefir, kuki oatama fale.

Breakfast. Omelet ma fualaau faisua. Tea Pelu falaoa.

Taʻaloga Soup ma le gaʻo tui. O le spaghetti kulimi. Haddonck tao.

Taumafa Pilaf ma pulou. Kapisi ma salati salati.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Yogurt, apu.

Aso Toonaʻi (+ afiafi o gala)

Breakfast. Barley porridge. Tea Sanuisi ma pasi moa.

Taʻaloga Faʻaaliga i iʻa papaʻe. Buckwheat porridge ma le pipi. Beetroot ma le salati salad.

Taumafa Risi ma fualaau faisua. Faʻatoʻa iʻa. Saladi Eleni. Areto ma le faga. Lisi fualaau faisua. Slicing pasta pasta. O se meaʻai o tamato faapelepele e tumu i cheese ma le kalaka. Lisi kalu kulimi i le laumei ma blueberries. Paʻu mūmū (150-200 ml)

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

Aso Sa.

Breakfast. Pancakes e maualalo le kulimi kulimi / meli / fagu fale. Teu ti.

Taʻaloga Lafoa Ofagaf. Fualaau faisua ma moa.

Taumafa Pipi pateta - lua pateta alalaʻau, tolotolo. Kapisi ma kapoti salati i le kukama.

Lua itula ao lei momoe / moe afiafi. Yogot, ipu keke.

I le gasologa o le aso, e le faatapulaaina: teuteuga o fualaau mamago, meainu suamalie, compotes. Fugalaau fou - apu, pears, peaches, oranges, tangerines. Green tea.

O salata uma lava e faʻaaogaina i le: suauʻu sulu mata, olive olive, lemoni poʻo le sua suamalie.

O meaʻai uma e le faʻamalie - o lona uiga, matou te faʻaopopo le afa o le masima nai lo le mea e te manaʻo ai. I nai aso muamua, o le a foliga mai o le a foliga mai e fou, ae o le tofo o le laulaufaiva o le a vave ona faʻaaogaina. E saunia ni soupala e aunoa ma le faaopoopoina o le faga. O fuga fou e faaopoopo i salati ma soups - pasili, dill, cilantro.

Fafaga iʻa

Fuga iʻa 600 g (Lelei - fuga, pollock, hake, cod, pike perch, pike. Talia - lanu piniki, o le salmon salmon, trout, carp, carp crucp, tuna).

Lua aniani alalaʻau.

Faʻamasala mea uma e ala i se masini masiʻi lelei. E mafai ona fufuluina lelei mea aoga. Faʻasusu le tele o le vai, faʻapipiʻi siaki. Kuki i totonu o se pani meaʻai mo le 3-5 minute i itu taʻitasi.

Faʻatoʻa iʻa

Steak, e oo i le 2 cm le mafiafia (sili atu: cod. Talia: lanu piniki, popo, lemoni)

Aveese le sipuni mai le pusaaisa ma aumai i le vevela, aua le masima aʻo leʻi kuka. E mafai ona e faʻaaogā uma patipisi ma le sua o le tipolo. Sulu le apa meaʻai, tuʻu faʻasolosolo faʻasalaga i fasi pepa. Cook mo 3-4 minute i itu taʻitasi. Afai e sili atu le mamafa o le steak i le 1.5 cm - a uma le kuka, tape le vevela, ufiufi, tuu mo le 10 minute.

Pastoral Chicky Chicken

Tui moa - lua fasi (pe tusa ma le 700-800 g).

1 sipunamu o le meli

1 sipunipuni o le sua o le tipolo

2 sipuni tele o le soya soya

3 cloves o le kālele, moa

Paprika manaia suamalie, pepa lanu uliuli.

Faʻafefiloi mea uma, suauu le fusi moa mai itu uma, tuʻu i totonu o le vai faʻavave mo le itiiti ifo ma le afa itula, sili ile po. Nonoa le fusi i se filo, fai ni "siusa", tuʻu i luga o le pepa. Luga ma le vai o loʻo totoe. Ufiufi le pepa alumini. Pipi i le 200 tikeri mo le 20 minute. Ona tatala lea o le pepa ma tuu e faamafanafana i totonu o le ogaumu. A uma le mafanafana, aveese le filo, tipi i fasi pepa.

Puki kuki o le fale

Oatmeal - 2 ipu

Palu falaoamata - afa ipu

Meli - 1 sipuni

Suga - lua punetini

Laʻau lelei lelei - 50 kalama

I totonu o se pesini, faʻafefiloi le fuamoa ma le suka seia oʻo ina faʻamavae le mea mulimuli. Faaopoopo le pata, le meli, falaoamata ma taofi paʻu. E te maua se paluga laʻau pisi. Matou te faia ni kuki mai ia mea, tuʻu i luga o se pepa tao. Pipi i le 180 tikeri mo le 20-25 minute. Faataga le ate ia faʻamafanafana aʻo leʻi faʻaaogaina.

Fale o le yogurt

1 lita o le susu pasteurized 1.5% gaʻo

Matou te vevela le suasusu i le 40 tikeri - o se mea manaia tele, ae e le mu. Matou te faʻamaʻapeina le mea faafefete, tuu le susu i le multicolo i le "Yogurt" faʻasolosolo pe afifiina se ipu i le susu ma tuu i se nofoaga mafanafana. O le taimi e kuka ai le yogurt e 4-8 itula. I le oloa maeʻa, faaopoopo le suka, vine, fua e tofo ai.

Cholesterol o se mea lea e faʻapotopotoina ai e le tino ia hormones ma vailaʻau D, o lea e le mafai ona manino manino ai e le afaina. Ae i tagata matutua, e le toe faʻaumatia le cholesterol pei o muamua, ae tumau i totonu o le toto. O ia ituaiga cholesterol e mafua ai le le lelei o faailoga i totonu o se tagata. O le mea lea, e taua tele le mulimuli i se taumafataga i lalo ifo o le cholesterol, o faʻamaumauga autu, e aofia ai se auiliiliga auiliili ma fua o fua, o loʻo faʻamatalaina i luga.

O le gasegase o le gasegase o le tino o se faafitauli taatele lea ei ai aʻafiaga ogaoga o le soifua maloloina. O se tasi o metotia mo le faasaʻoina o le dyslipidemia o se meaʻai, o lona uiga o le faʻapulaʻaina o le faʻaaogaina o gaʻo "leaga" i le tino ma faʻaleleia ai - lelei. E mafai ona 'ai meaʻai i aano o manufasi faatasi ai ma se meaai? O le a le ituaiga o aano o manufasi e aofia ai le itiiti o le cholesterol, ma pe faʻapefea ona kuka ai ina ia lelei? I la matou iloiloga, o le ae mauaina mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le suauu, tamaʻi mamoe, puaa ma moa mo tagata mamaʻi ei ai le atherosclerosis.

E faʻafefea ona aafia le soifua maloloina o tagata i le cholesterol

Ae tatou te leʻi faia se faʻamatalaga faʻatusatusa o le mea e maua i le cholesterol i aano o manufasi, ia tatou taumafai e iloa pe faʻapefea ona aʻafia le tino i lenei mea oona-ma pe aisea e afaina ai le soifua maloloina.
O le mea lea, cholesterol (le igoa kemikolo o le cholesterol) o se mea e pei o le gaʻo e pei o le lipophilic alcools. E na o se vaega itiiti e ulu atu i le tino ma manu e avea o se vaega o meaʻai: e oʻo atu i le 80% o le cholesterol uma e gaosia mai i le ate.
O le tuufaatasiga o le tino e taua tele mo le tino ma faia galuega nei:

O se vaega o le puipui o le cell, e faatonutonuina ai lona mafai ona gafatia ma le gafatia. I faʻamatalaga faafomaʻi, o le cholesterol ua taʻua o le faʻamautuina o membranes cytoplasmic.
Auai i le tuufaatasiga o mea e ola i meaola e ala i suauʻo o le ate ma meaola o meaola: mineralocorticoids, glucocorticosteroids, hormones sex, vitamini D, siama.

I aofaiga masani (3.3-5.2 mmol / L), o lenei vailaau e le gata ina leaga, ae e tatau foi. O le faaletonu o le gaʻo gaʻo e amata i le maualuga o le cholesterol maualuga, o le maualuga o lona toto e aʻafia ai e le gata i faʻamaʻi faʻamaʻi, ae faʻapea foi i le natura o meaʻai ma ituaiga ola.

E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega a le American Heart Association, e le itiiti ifo ma le 300 mg o le cholesterol e fautuaina e faʻaaoga i le aso e puipuia ai le atherosclerosis ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻafitauli faʻapitoa i le cardiovascular i le aso.
O fea aano o manu e sili atu cholesterol, ma o le a le itiiti? E aoga pe afaina lenei oloa mo le atherosclerosis? Ma oa ituaiga e fautuaina mo le atherosclerosis: ia tatou malamalama.

Mea aoga

A oʻo mai i le lelei o aano o aano o manufasi, ua vaevaeina tagata i ni itu se lua. O le tele o tagata e fiafia e 'ai meaai lelei ma e le mafaufauina o latou olaga e aunoa ma ni mea manogi poo ni meaʻai suamalie. I le faʻaopoopoga i le avanoa e le mafai ona faʻafitia - sili ona lelei - o le oloa o loʻo i ai mea aoga nei:

O le meaʻai o se taʻitaʻi i totonu o mea faʻatetini. O loʻo i ai se lisi atoa o vailaʻau amino, e aofia ai mea taua e le mafai ona faʻapipiʻiina i le tino o le tagata. O filifili polypeptide, e aofia ai le tele o mea e totoe o le amino, o mea ia e fausia ai mo sela o totoga ma mamanu uma. Faʻaaogaina lelei o le protein faatasi ai ma meaai i le taimi o le tamaitiiti, i le taimi o le maitaga ma le lactation, faʻapea foi i le taimi o le toe faʻaleleia pe a mavae le faʻasologa o maʻi faʻapitoa e sili ona taua.
I ituaiga eseese o aano o aano o manufasi, o se maualuga maualuga o elemene o loʻo fuafuaina:
- uʻamea, nafa ma le fusifusia o molelakene molelami e ala i toto mumu mumu,
- calcium, lea e nafa ma le tuputupu aʻe ma le faʻamalosia o ponaivi,
- potassium, faatasi ai ma le sodium, faia o metabolic processes i le va o siama,
- zinc, lea e faʻafoeina ai le tino puipuia,
- magnesium ma le manganese, o mea ia e mafua ai le tele o gasegase i totonu o le tino.
- O le vailaʻau A e pulea le faʻatinoina o le tino o le tino, faʻalauteleina se vaʻai mamao,
- Vitamin D e faatonutonu ai le gaioiga o siama puipuia,
- B vitamini, aemaise lava B12, e aafia ai le gaioiga o le faiʻai ma le taulaʻau, faapea foi ma totoga o toto.

Le afaina o meaʻai a manu

Ae o loʻo i ai foi ni fili malolosi o aano o manufasi i soo se ituaiga. Latou te taua o le ese i le gastrointestinal tract, ma e faaopoopo atu i le tulaga lelei o le 'ai o mea ola, latou te matauina "faigata" o le faʻaogaina o lenei oloa.

Ioe, o aano o manufasi e maualalo i le fiva. O nei mea taua o mea taumafa e faatonutonuina ai le meaʻai oona ma faaosofia ai le gaoioi o le meaʻai i totonu o le manava. Ona o le leai o ni aano o aano o manufasi, e faigata ona eli, ma o le tino e faʻaalu tele le malosi i lenei faiga. Mai iinei e sau ai le manava masani o loʻo tupu pe a uma le tele o taumafataga ma le tele o taumafa o aano o manufasi.

O le isi vaega o le kemikolo o aano o manufasi o se maualuga o meaʻai o gaʻo ma cholesterol. O le a le tele o lipine "leaga" o loʻo i ai i totonu o se oloa e le gata ina faalagolago i lona ituaiga, ae faʻapea foʻi i tulaga o le tausia o lafumanu ma meaʻai.
E taua tele le faateleina o mea leaga o aano o manu i taimi o togafitiga fou - o le faʻaaogaina o hormones e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o lafumanu ma moa, le faaopoopoina o vailaau faʻasaina ma meaʻai i le fafaga, le faʻaaogaina o vailaʻau e avatu ai le aano o le "matagofie" lanu.

O le fea o aano o manu e sili ona maloloina ma o le a le mea sili ona leaga?

O le vailaʻau faʻasolosolo o le oloa e mafai ona matua fesuisuiai ma e pei ona taua i lalo:

vai - 56-72%,
polotini - 15-22%,
gaʻo tumu, e aʻafia ai le tele o le cholesterol i le toto - e oʻo atu i le 48%.

Afai o le gaʻo povi po o le puaa e manatu o le "faafitauli" i le uiga o mea o le "leaga" lipids ma e mafai ona fesoasoani i le fausiaina o ni atherosclerotic plates, ona manatu lea o le moa po o le lapiti e sili atu meaʻai. Mafaufau i le mea o le cholesterol i meaʻai o ituaiga eseese.

O le povi o le aano o povi (povi, heifers, povi), lea e fiafia tagata e tele a latou meaʻai ma meaʻai. O aano lelei o le mumu lanu enaena i lanu, e manaia le manogi manaia, fausaga faʻamalosi ma le mausali pe a paʻu. E gaʻo le gaʻo, o loʻo i ai se lanu paʻepaʻe sinasina, o le lauulu vaivai. O le aano o se manu tuai ua i ai se paolo pogisa ma sagging, fuafuaina e ala i le oomiina ma se tamailima.

Tau le aoga o le oloa (i le 100 g):

proteins -17 g
gaʻo -17.4 g
carbohydrates - 0 g
calorie content -150-180 kcal.

Aʻo ai le moa, e vave ona tumu le tino i meaʻai. O lenei oloa ua avea o se punavai sili ona lelei o le protein maualuga o manu, B vitamini ma minerale. I le taimi o le gasegaseina o le paluga, o le a faʻaitiitia ai le suavai o le gastric juice, o le mea lea, o mea taumafa mai lenei ituaiga o aano o manu ua fautuaina mo tagata mamaʻi i le hyperacid gastritis.

E i ai se oloa ma se tele o mea le lelei:

O le povi o loʻo i ai fatuga o purine i lona tuufaatasiga, lea i le faagasologa o le metabolism i le tino ua liua i le uric acid. O lona tele o loʻo maua i le tele o meaai a manu i le taumafataga ma o se vaega o faʻamaʻi e pei o gout ma osteochondrosis.
O le faʻateleina o le taumafataga o le lafumanu e mafai ona mafua ai le faʻaitiitia o le puipuiga.
O le "tuai" aano o manu e le lelei ona uuina e le tino. O tamaiti, tagata matutua, faapea foi ma gasegase o gasegase masani o le gastrointestinal tract ua fautuaina e faaaoga vela vevela (e le sili atu i le 2-3 taimi i le vaiaso).
O le aano o le povi ma le faʻalavelave e mauʻoa i le gaʻo (gaogao) gaʻo ma le cholesterol. O meaʻai faasolitulafono ia ma le maualuga o le cholesterol.

O le puaa e masani ona sili atu le gaʻo ma itiiti meaʻai nai lo le pipi. E moni o lenei ituaiga o aano o manu ei ai le maualuga o le cholesterol matāʻupu?
O le mea moni, e le saʻo lenei mea. Talu ai ona o le maualalo o mea o loʻo maua ai le gaʻololo oona i totonu o le tino, o le puaa e sili atu ona lelei ile tino. O le mea taua o le filifili lea o le aano o manu, tipi ese le gaʻo tele ma e le sili atu i le fuafuaga fautuaina - 200-250 g / aso. O lenei aofaiga e maua ai le manaoga i aso taitasi mo polotini, vitamini o le vaega B ma le PP.

Malosiaga tau eletise (i le 100 g):

proteins - 27 g
gaʻo - 14 g
carbohydrates - 0 g
mea o kalori - 242 kcal.

O auala sili e kuka ai le puaa o kuka, tao tao, taʻavale. O aano o manu e mafai ona fufulu. Ae o le puaa falai po o mea sili ona fiafia i ai o le a le aumaia ai le tino i soo se faamanuiaga. I le taimi o lenei togafitiga vevela, o le tele o lipids "leaga" ma tino oona o loʻo faia i totonu o le oloa.

O mea leaga o le oloa e aofia ai le maualuga o le histamine (o le puaa o se meaʻai malosi). O se aʻafiaga le lelei o le sili atu o lenei aano o manufasi i le taumafa i luga ole galuega o le ate e mafai foi. Talosagaina tau o puaa ma tagata gasegase e faʻamaʻi faʻamaʻi o le manava, gaʻo.
O le Pork e le o se taʻitaʻi i le cholesterol, ae peitai, o lenei tuufaatasiga o loʻo maua i aano o manu i le tele o mea.

O le Tamai Mamoe e faatauaina e le toatele mo lona suamalie, manaia ma le faigofie o le kuka. Ae o se tasi, i le isi itu, e le iloa lenei aano o manu ona o se manogi faapitoa. O le aoga tele o lenei oloa mo tagata mamaʻi ei ai le atherosclerosis, o lona gaʻo e aofia ai le 2.5 taimi e itiiti ai le cholesterol nai lo le lafumanu po o le puaa.
O le aano o le mamoe poʻa e mumu, e gaosi, o le lua na faia e ala i le tataʻi tamatamai tamatamai lima e aunoa ma se laina. O le Tamai Mamoe e faapitoa lona talisapaia i le kukaina, lea ei ai lona tofo faapitoa ma lona uiga. O se paolo pogisa ma le "valea" - o se faailoga o meaʻai tuai.

Taumafa tau taumafa (i le 100 g):

b - 16.5 g
W - 15.5 g
y - 0 g
calorie content - 260 kcal.

Faatasi ai ma mea aoga o le mamoe e mafai ona faailoaina:

Maualuga malosi ma le taua.
Maualuga maualuga o vitamini, elemene elemene ma amino acids: e tusa ai ma nisi o faʻataʻitaʻiga, o le mamoe e le gata e maualalo, ae sili atu foi i le pipi.
O le i ai o le leithine, lea e faʻasalaina ai le aʻafiaga o le "leaga" lipids. E talitonuina i totonu o atunuu o loʻo sili ona 'aina ai le mamoe, o loʻo maua ai se faʻaititia o le maʻi cardiovascular.
Faatasi ai ma le faʻaaoga lelei, o le oloa e puipuia le malosi o le maʻisuka e mafua mai i le le faʻaaogaina o le maʻisuka.
Ona o lona tuufaatasiga le tuufaatasiga, o ia aano o manu ua fautuaina mo tamaiti ma tagata matutua.

E pei o soʻo se mea gaosi, o loʻo i ai le mamoe ma ona toso. I le tele o le faʻaaogaina, o le atinaʻeina o faʻamaʻi, gout ma isi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le eletise o le uric acid vaivai e mafai ona matauina. E masani ona iai le tele o meaʻai e uiga i le 'ai o le' ai (aemaise lava i le tuufaatasiga o ipu suamalie - pilaf, kuyrdak, ma isi).

E le maua i luga o laulau o tagata Lusia manu i le tele o taimi, o lea la o se meaʻai lauiloa i atunuu Asia Tutotonu ma le Caucasus.
Manuʻa o le solofanua - o se tasi o punaoa maualalo o le protein ma mea aoga amino taua, ona o le faapaleniina o le meaʻai o le solofanua o loʻo paʻu i totonu o le manua digestive 8-9 taimi sili atu nai lo le pipi.

O nei aano o manufasi e maua mai i le maualalo o gaʻo oloa ma le maualalo o le "leaga" cholesterol. O le mea e ofo ai, o gaʻo o loʻo i totonu o le mea e foliga mai o se mea i le va o meaola ma laau toto i totonu o la latou vailaʻau.

proteins - 28 g
gaʻo - 6 g
carbohydrates - 0 g
mea o kalori - 175 kcal.

O aano o le lapisi o se tasi lea o meaai e sili ona taumafa o meaola. O manu o le lapisi o loʻo i ai se lanu piniki vaivai, o se mea faʻapitoa faʻamalosi ma e toetoe lava leai se gaʻo totonu.

O loʻo i ai se tulaga maualuga o meaʻai ma meaʻai, faʻapea foʻi ma le tele o mea aoga:

- Ona o le paleni le tuufaatasiga, o ia aano o manufasi o loʻo gauai i le vaega o meaʻai e toetoe 90%.
- Ona o le mea o loʻo iai i le lipids lipids o le "aoga", o loʻo afaina ai le fatu cardiovascular ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atherosclerosis.
- O le oloa e toetoe lava a leai se mea e maua mai i allergens ma ua faʻamaonia mai mo meaai paleni i tagata gasegase i le puipuiga o le tino.
- Ole aano o manu e le faaputuputu ia toxins ma masima o metale mamafa e mafai ona ulu atu i le tino o lapiti i meaai, o lea e sili ai ona lelei i itulagi ma tulaga leaga o le siosiomaga.
- Ona o lona maualalo o le kalori ma le tamaoaiga o le protein, o le lapiti o le lapiti e fesoasoani e aveesea le mamafa.

Okini o se tasi lea o meaai sili ona maualalo o le cholesterol. O gaʻo uma i lona fatuga e tele lava ina le faʻapalapalaina ma e le faʻapupulaina ai le lamatiaga o le atherosclerosis. O le aano o lenei manulele o le meaola aupito sili ona lelei o meaola o amino, vitamini ma elemene.

Malosiaga tau eletise (i le 100 g):

proteins - 18.2 g
gaʻo - 18.4 g
carbohydrates - 0 g
mea o kalori - 238 kcal.

O le vaega sili ona taumafa o le moa o le susu. O aano o le tino o sulu ma vae e sili atu ona gaʻo, ae e sili atu le zinc, magnesium, potassium ma isi elemene. Laʻau palu, susu pe tao taofi e lelei mo le soifua mālōlōina ma e tatau ona aliali mai i luga o laulau o tagata gasegase maualuga 2-3 taimi i le vaiaso.
Mataʻutia i le tulaga o le aʻafia o le cholesterol o le moa. O lo latou faʻaaogaina e matua tapulaa mo tagata mamaʻi e iai le atherosclerosis.

O Turkey o se isi oloa gaosi oloa lea e fautuaina mo mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol. O meaai malie ma le manaia e faamalieina ai le manaomia i aso taitasi mo le protein ma elemene, ma e faigofie foi ona faʻaleleia. O le pipi o loʻo i ai uma mea taua e valu o le amino e manaʻomia e fausia ai sima i le tino o le tagata.

Malosiaga tau eletise (i le 100 g):

b - 21.7 g
W - 5.0 g
y - 0 g
calorie content - 194 kcal.

Laupapa e faʻatusatusa ai le 'au cholesterol i meaola eseese

Afai tatou te faia se faʻatusatusaga i le va o ituaiga uma o aano o manufasi e tusa ai ma le cholesterol, tatou te maua le ata o loʻo i lalo:

Aua nei galo pe afai e te mafaufau i le "aoga" o se oloa i le tulaga o le puipuia o le atherosclerosis, e le gata o le maualuga o le cholesterol atoa, ae o mea uma foi o le gaʻo o gaʻo ma gaʻo fesuisuiaʻi i aano o meaʻai e amanaia. O le mafuaaga lea ua sili atu ai le soifua maloloina o le lapiti o le lapiti nai lo le puaa po o le pipi.

E ui i le faʻaauau felafolafoaiga i totonu o le sosaiete faʻasaienisi, ua fai mai fomaʻi o le taumafaina lelei o aano o manu o le a aoga i se tagata I le taimi lava e tasi, e sili atu ona lelei le filifilia o mea taumafa - moa, toso, lapiti poʻo le tamaʻi mamoe vaivai. O se matafaioi taua e faia i le auala o le sauniaina o ipu o manufasi. Ae o le mea lautele, o aano o manufasi ei ai sona aafiaga aoga i le tino ma e le mafua ai le tupu malosi i le cholesterol toto.