Mea e le mafai ona e 'ai ma le maʻisuka: o se lisi o meaai faasaina

O gasegase e tatau ona pipii i meaʻai. O le faʻasaina o ituaiga o meaʻai e maua mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2. O le taumafataga o le itu sili lea ona taua o le faʻafefeina o faʻafitauli o le maʻisuka. E fautuaina e le 'au fai meaʻai le faʻaitiitia o meaʻai gaʻo mai le taumafataga e faʻavae i monosaccharides. Afai o le faʻaogaina o nei vailaʻau i totonu o le tino e le mafai ona faʻatapulaʻa, ona faʻatasi ai lea ma le maʻisuka ituaiga 1, o le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamalosi e tuʻuina mai faatasi ma le faʻaofiina o le inisalini. I le maʻisuka ituaiga 2, o le le pulea lelei o le tino o le gaʻo i totonu o le tino e mafua ai le gaʻo. Ae peitaʻi, afai o le tagata maʻi e iai le hypoglycemia ma le maʻisuka ituaiga 2, o le 'ai o meaʻai gaʻo o le a faateleina le maualuga o le suka i se tulaga masani.

O se tusi lesona i taumafa paleni o loʻo faʻapipiʻia patino lava mo tagata taʻitoʻatasi; o mea o loʻo taua i lalo e faʻatautaia pe a faʻapipiʻi se faiga o meaʻai:

• ituaiga o maʻisuka
• onosai tausaga
• mamafa
• itupa
• faamalositino i aso taitasi.

O a meaai e le mafai ona 'ai faʻatasi ma le maʻisuka

O nisi o mea taumafa e pau i lalo o le faasaina:

• Suga, meli ma le faʻapipiʻiina o mea suamalie. E matua faigata tele le suka i le vavae ese mai le taumafataga, ae e taua tele le faʻaititia o le faʻaaogaina o suga i le tino. E mafai ona e faʻaaoga le suka faapitoa, lea e faʻatau atu i matagaluega faʻapitoa o oloa mo le maʻisuka,
• Peta tao ma palu falala keke. O lenei vaega o oloa e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo ma mafai ai ona faʻamalosi le ala o le maʻisuka ma le gaʻo. Mo le maʻisuka, o le falaoa o le falaoa, o le suka ma le falaoamata atoa o le a aoga.
• Teu tioka e faʻapipiʻiina. O le kulimi, sukalati sinasina ma laʻau suamalie ei ai le maualuga o le suka. E faʻatagaina mo le maʻisuka e 'ai le sukalati vevela ma le koko koko pi o paʻu pe tusa ma le fitusefululima pasene.
• Fualaau aina ma fualaʻau 'oloʻo aofia ai le tele o meaʻai gaʻo. O se vaega toatele o oloa ma o lea e taua ai le manatuaina o le lisi o mea e le mafai ona e 'ai ma le maʻisuka: pateta, beets, kāloti, pi, aso, faʻi, fig, vine. O nei meaai e matua faateleina ai le kulukose toto. Mo le taumafa o le maʻisuka, fualaau faisua ma fualaau aina e talafeagai: kapisi, tamato ma le isalaʻelu, paukini, faapea foi ma lanu ma launiu lanumeamata,
• Fualaau suamalie. E faʻatagaina e 'ai naʻo le sua o le sua, e matua faʻafefe i le vai. O sua o loʻo faʻapipiʻi e "le tusa ai ma le tulafono" ona o le maualuga o le sugars masani ma mea suamalie.
• Meaʻai i le gaʻo manu. E sili atu le lelei o le maʻisuka nai lo le le tele o le pata, ulaula, gaʻo gaʻo ma aano po o iʻa.

Fautuaina Meaʻai mo Maʻisuka

E mafai e le maʻisuka ona 'ai atoatoa, faʻamalieina manaoga o le tino ma manaʻoga o le tino. O le lisi lenei o vaega o oloa o loʻo faʻaalia mo le maʻisuka:

• Mea taumafa i le fiva laau. E aofia ai fatu fatu, ituaiga o fualaʻau ma fualaʻau, nati. O laʻau eletise e fesoasoani e faatumauina le maualuga ole kulukose o le toto i le tele o mea e taliaina, ma fesoasoani foi e faʻafaigofie le maualuga o le cholesterol. Mai fua, apples, peaches ma fualaau e talafeagai mo le maʻisuka. I le taimi lava e tasi, e le fautuaina e 'ai se fuainumera tele o fua, o le a sili atu ona lelei le tufaina o taumafataga i aso taʻitasi i le lima poʻo le ono faʻasalaga,
  
• Palu gaʻo lūlū, faʻapea foʻi fatufuga fatufiti, ate ma le fatu.
• Goa o le vao. O le mea lea, i luga o fata o faleoloa na maua ai pasta na faia mai fatuga atoa ma le laisa e leai ni vaimama,
• Meaʻai aano moa. O le a fai le moa gaʻo maualalo. Afai e mafai, e sili atu le 'ai o le siʻusiʻu po o le pipi,
• Meaai e faavae i iʻa ma iʻa. I le avea ai o se metotia o le gaosia o oloa, e sili ona lelei le faʻaaogaina o kuka poʻo le sola ese nai lo le faʻavela,
• Fuamoa fuamoa: o le maʻisuka e sili atu nai lo le na o le fuamoa e maua ai le paʻepaʻe, talu ai o le 'ai o yolks e mafai ona oʻo atu ai i le malosi o le cholesterol,
• Mea gaʻo susu gaʻo susu: o le faʻaaogaina o le susu ma se vaega itiiti o le gaʻo, gaʻo sina-kefir poʻo yogurt, ma le kulimi mafiafia e maualalo le gaʻo ei ai sona aafiaga lelei. I le taimi lava e tasi, o le faʻaaogaina o le siʻi sisi e aʻafia ai le ala o le maʻisuka (e mafai ona e 'ai sina kusi falaoʻa).

E pei ona taʻua i luga, faʻamaʻi le maʻisuka ituaiga 2 ao le amanaʻiaina le taumafataga ua tumu i le gaʻo. Ina ia tausia le mamafa o le tino i lalo o le vaavaaiga, e le sili atu ma le lua afe kalori i le maʻisuka i aso taitasi. O le aofaʻi saʻo o kalori e fuafua e le dietitian, faʻatatau i le matua, mamafa o le taimi nei ma le ituaiga o galuega a le tagata maʻi. E le gata i lea, o gaʻo sili atu e tatau ona avea ma punavai o le silia ma le afa o kalorie na maua. Aua neʻi faʻagaloina le faʻamatalaga o mea e gaosi ai meaʻai i luga o le afifi. O faʻamatalaga i le tau aoga o le a fesoasoani i le fausiaina o se meaai lelei i aso uma. O se faʻataʻitaʻiga o se laulau e faʻamatalaina ai le taumafa ma mea taumafa.