Kuki oona mo le maʻisuka

Afai ua maua oe i le maʻisuka, e le tatau ona e manatu o le a le toe ola le olaga i gastronomic lanu. E na o le taimi lava lea e mafai ai ona e mauaina ni mea fou fou, fualaau, ma faataitai ai meaʻai suamalie: keke, keke ma isi ituaiga meaʻai. O le maʻi suka o se vaega o le tino lea e mafai ona e ola masani ai ma e le o iai, e naʻo ni nai tulafono e matau ai.

Le eseesega i le va o ituaiga o maʻisuka

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e iai se eseesega i meaʻai. I le maʻisuka ituaiga 1, e tatau ona suesueina le tuufaatasiga mo le i ai o le suka mama, o se aofaiga tele mo lenei ituaiga e mafai ona matautia. Faatasi ai ma se tino manifinifi o le tagata gasegase, e mafai ona faʻaaoga le suka faamamaina ma o le taumafa o le a faʻaitiitia le mautu, ae e sili atu le lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i le fructose ma mea suamalie po o suamalie e masani ai.

I le ituaiga 2, o tagata gasegase e sili atu ona mamafa ma e taua le mataʻituina i taimi uma pe faapefea le maualuga o le kulūkose pe a pa'ū. O le mea lea, e taua le mataʻituina ma le faʻaeteete o le meaai ma tuʻuina atu le fiafia i le fale e tao ai, o lea o le ae mautinoa o le tuʻufaʻatasia o kuki ma isi mea taumafa e leʻo aofia ai se mea faʻasaina faasaina.

Matagaluega mo le Maʻisuka Meaʻai

Afai e te mamao ese mai le kuka, ae e te manaʻo e faʻafiafia oe lava i kuki, e mafai ona e mauaina se matagaluega atoa mo le maʻisuka i faleoloa masani laiti ma fale tetele tetele, e masani ona taʻua o le "Dietary Nutrition". I totonu mo tagata e iai manaʻoga faapitoa i meaʻai e mafai ona e mauaina:

• "Masi" Maria "poo masi e leʻi faʻamalosiina - o loʻo i ai le maualalo o suga, o loʻo maua i le vaega masani ma kuki, ae sili atu ona talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 1, ona o le falaoamata saito o loʻo i ai i le tuufaatasiga.
• Tomai e le faʻataʻitaʻiina - suesue i le tuufaatasiga, ma i le leai o ni faʻaopoopoga e mafai ona faʻaofiina i totonu o le taumafataga i ni mea laiti.
• O le faʻafefeteina o fale ma lou lava lima o le cookie sili ona saogalemu mo le maʻisuka o ituaiga uma, talu ai e te talitonu atoatoa i le tuufaatasiga ma e mafai ona e pulea, faʻaleleia e tusa ai ma mea e fiafia iai.

Pe a filifilia le teuina o kuki, e tatau ona e suesue e le gata i le fatuga, ae ia aofia ai foi le aso e muta ai ma le kalori, talu ai ona o le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia ona e fuafuaina le faasinomaga glycemic. Mo oloa e gaosia i le fale, e mafai ona e faʻaaogaina le polokalama faapitoa i luga o lau telefoni.

Faʻataʻitaʻiga mo Falemaʻi Tisuka Cookies

I le maʻisuka, e tatau ona faʻatapulaaina oe lava i le suauu ma e mafai ona e suia i le margarine laiti-calorie, ia faʻaaogaina mo kuki.

E sili atu le aua neʻi aveʻesea faʻamalosi suamalie, ona o lo latou tofo faapitoa ma e masani ona mafua ai le manava ma le mamafa i totonu o le manava. O Stevia ma le fructose o se mea sili e suitulaga i mea masani masani.

E sili le vavae ese fuamoa moa mai le faʻapipiʻiina oa latou lava ipu, ae afai o se kuki e aofia ai lenei oloa, ona mafai lea ona faʻaogaina le salu.

O le falaoamata muamua o le saito o se oloa e le aoga ma faʻasaina mo le maʻisuka. O le falaoamata papaʻe masani e tatau ona suia i le oat ma le rai, karite ma le tao. Kuki e faia mai le oatmeal e faapitoa lava le manaia. O le faʻaaogaina o keke oatmeal mai le faleoloa o le maʻisuka e le taliaina. E mafai ona e faʻaopopo fatu fatuʻese, fatulaʻau poʻo sunflowers.

I totonu o matagaluega faʻapitoa e mafai ona e maua ai sukalati suka saunia - e mafai foi ona faʻaaogaina i le tao, ae i totonu o tapulaa talafeagai.

Faatasi ai ma le le lelei o lau suauu i le taimi o le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaoga fualaau mamago: apolo mamago, vine mama, vine, apricots mago, ae! E taua tele le mafaufau i le faʻasologa o fuainumera ma faʻaaoga fualaau mama i ni vaega laiti. Mo le maʻisuka ituaiga 2, e sili ona lelei le feutagai ma se fomaʻi.

Kuki komiuniti

Mo le toʻatele o tagata e faʻataʻitaʻi i meaʻai i le maʻisuka mo le taimi muamua, atonu e foliga mai e fou ma leai se aoga, ae e masani lava pe a uma nai kuki, o le manatu e avea ma faʻafeagai.

Talu ai o kuki e maua i le maʻisuka e mafai ona i ai i ni faatapulaa tele ma sili atu i le taeao, e te le manaʻomia ona kuka mo se 'autau atoa, faʻatasi ai ma le teuina o se taimi umi e mafai ai ona toesea lona tofo, faʻaputu pe e te le fiafia i ai. Ina ia maua le faasino igoa, manino le fuaina o mea taumafa ma fuafua le kalori mea o kuki i le 100 kalama.

Taua! Aua le faʻaaogaina le meli i le tao i luga o le vevela. E leiloa lona aoga aoga ma pe a uma ona faʻaalia i le maualuga o le vevela o le a liua toetoe lava oona poʻo, pe a tautala, suka.

Masipa moli eletise ma citrus (102 keneka mo le 100 g)

• Palu falaoamata atoatoa (po o le falaoamata atoa) - 100 g
• 4-5 salu pe 2 moa fuamoa
• Lefir free-gaʻo - 200 g
• Laʻau o le Oat - 100 g
• Lemon
• Laʻau faʻamalosi - 1 tsp.
• Stevia po o le fructose - 1 tbsp. l

1. Faʻafefiu meaai mamago i totonu o le ipu e tasi, faʻaopoopo le stevia ia i latou.
2. I totonu o se isi ipu, tuʻituʻu fuamoa i se vaitusi, faʻaopopo lefirifi, faʻafefiloi ma mea taumago, faʻafefiloi lelei.
3. Tipi le lemoni i se mea e sili ona suavai, e fautuaina e faʻaaoga na o le mea e teu ai ma fasi meaʻai - o le paʻepaʻe i totonu o 'olo e matua vevela lava. Faaopopo le lemoni i le masini ma togi i se vaʻa.
4. Faʻafei aʻi i totonu o le ogaumu e muaʻi aulia le 15-20 minute seia oʻo i le enaena auro.

Airy Light Citrus Cookies

Kuki paʻu aoga (81 kcal mo le 100 g)

• 4 squirrels moa
• Laʻau o le oati - 3 tbsp. l
• Lemon juice - 0.5 tsp.
• Stevia - 1 tsp.

1. Muamua e te manaʻo e olo le lala i le falaoamata.
2. A maeʻa ona sosolo le squirrels moa i le sua o le tipolo seia oʻo i le ufiufi.
3. E mafai ona sui le sua o le suamoni i se pine o le masima.
4. A uma le sasa, faʻafefiloi malie le palulalaʻau ma le suamalie ma se vaʻa.
5. Tuu nai kuki i luga o se fasi pepa poo se falaʻu ma se tui ma tuu i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamumu.
6. Aʻau i le 150-160 tikeri 45-50 minute.

Tea oatmeal sesame kuki (129 kcal mo le 100 g)

• Lefir free-gaʻo - 50 ml
• Chicken Egg - 1 pc.
• Sesame - 1 tbsp. l
• Sredded Oatmeal - 100 g.
• Laʻau faʻamalosi - 1 tbsp. l
• Stevia po o le fructose e tofo ai

1. Faafefiloi mea taumafa, faaopoopo le kefir ma fuamoa ia i latou.
2. Faʻafefiloi se vaega tutusa.
3. I le faaiuga, faʻaopoopo fatu sima ma amata ona fai ni kuki.
4. Lasaina kuki i liʻo i luga o le palapala, tao i le 180 tikeri mo le 20 minute.

Tea Sesame Oatmeal Cookies

Taua! E leai se meaʻai e mafai ona faʻamautinoa le faʻapalepale atoatoa e le tino. E taua tele le suʻesuʻeina o au faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia poʻo le faʻaitiitia o le toto suka - tagata taʻitasi. Recipes - mamanu mo mea taumafa meaai.

Kuki oatama

• Oatmeal eleele - 70-75 g
• Fructose poo Stevia ia tofo
• Laʻau Faʻateʻa Matagofie - 30 g
• Vai - 45-55 g
• Raisins - 30 g

Faʻamama le margarine e leai ni gaʻo i pulupili i luga o le inisiua po o totonu o se vai vai taele, faʻafefiloi ma fusi ma vai i le vevela o le potu. Faʻaopopo le oatmeal. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopo muamua vine mamago. Fai ni polo laiti mai le paluga, tao i luga o se fala falala poʻo se paʻu manu mo le tao i le vevela o le 180 tikeri mo le 20-25 minute.

Oatieal Raisin Cookies

Apple biscuits

• Taumafa - 700 g
• Laʻu Mamalu Malaga - 180 g
• Fuamoa - 4 pcs.
• Laʻau o le Oat - 75 g
• Paʻu falaoamata - 70 g
• Palu falaoamata po o soda palapala
• Soʻo se mea suamalie masani

Vaevae fuamoa i totonu o selu ma squirrels. Faʻafefiloi i le falaoamata ma le falaoamata, margarine room room, oatmeal, ma le paʻu paʻu. Fufulu le manogi ma le suamalie. Faʻafefiloi seʻia oʻo i le lamolemole e ala i le faʻaopopoina o aʻau. Faʻamuʻu le palatini seia oʻo i le ufiufi o le pua, faʻafefe faʻafeiloai atu i totonu o le lapisi ma le apu, faʻaosooso i se vaʻa. I luga o le palapala, ia tufatufa le masini ma se vaega o le 1 centimita ma tao i le 180 tikeri. A uma ona tipi i sikuea po o faʻataʻoto.

1. Soʻo se faʻamalosaga mo le maʻisuka e faʻasaina.
2. E sili atu ona lelei kuki e faʻaaoga ai falaoamata atoa, e masani lava o se falaoamata pulu. O le faamamaina o le saito mo le maʻisuka e le talafeagai.
3. Ua suia le pata i le margarine le maualalo.
4. Faʻatoʻa faʻamaʻaina, suauu cane, meli mai le taumafataga, sui i le fructose, suauu masani, stevia poʻo mea suamalie.
5. O fuamoa moa ua suia i salu. Afai e faʻatagaina oe e 'ai ni faʻi, ona e taofi lea e mafai ona e faʻaaoga, i le fua o le 1 moa moa = afa afa.
6. O fualaau mamago e mafai ona 'aina ma le faʻaeteete, aemaise lava, vine, apricots mago. E tatau ona vavaeese fualaau mamago, quince, mango ma mea uma lava. E mafai ona e kuka au lava citruses mai le pamu, ae e manaʻomia lou faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
7. O sukalati e mafai ona matua maʻisuka ma e matua tapulaa lava. O le faʻaaogaina o sukalati masani ma le maʻisuka e mafua mai i le le lelei o taunuuga.
8. E sili le lelei ona 'ai i kuki i le taeao ma le mea e maualalo-gaʻo lefir poʻo le vai. Mo le maʻisuka, e sili le aua le inu lauti poʻo le kofe faʻatasi ma kuki.
9. Talu ai i totonu o lau umukuka e te pulea atoatoa le faagasologa ma le tuufaatasiga, mo le faʻaogagofie, faʻapipiʻi oe lava ia i le Teflon poʻo le silikoni, ma mo le sao atoatoa i le umukuka.