O le a se mea e mafai ona suia ai meaai suamalie ma le mama i le taumafataga ma meaai lelei

Liliu atu i meaʻai lelei, o le fesili e masani ona tulaʻi i le auala e suia ai lau paʻu sili ona fiafia i ai, sandwiches, keke ma sweets.
Muamua, taumafai e lafoai uma falaoamata kuka kuka i luga o le fefete. O le tuufaatasiga o le faatauina mai o falaoa e aofia ai:

• falaoamata lelei, lea e faamamaina mai elemene sili ona aoga - o le alm, bran (puna o fila), o le aleuron o le saito (punavai o le porotini),
• puipuiga, lanu, mea manogi,
• lefete - ua talitonu o le fefete e le oti pe a gaosia i le maualuga o le vevela, ma o lea e faaauau pea ona atiae i le tino o le tagata, lea e mafai mulimuli ane ona taitaiina atu ai i faafitauli o le soifua maloloina.

E faigata le teenaina o falaoa ma falaoamata, o lea ia tuu atu ai le fiafia i se oloa e faia i luga o se natura masani pe i le fale.

Sweets e mafai foi ona mafua ai faafitauli o le soifua maloloina, e aofia ai:

• vevela o le nifo nifo,
• oso i luga o le paʻu,
• solia o le microflora,
• maʻisuka ma e oʻo lava i le kanesa o le toto ona o le mea moni o le pancreas o loʻo amata lelei ona maua le inisalini,
• faʻaitiitia le faʻamoemoe o le ola
• o le fanau mai o le tamaititi ona o le mea moni o le gaosia o le estrogen ma le testosterone ua faaitiitia.

E faigofie le suia o falaoamata ma suamalie i le fale. E tele suʻega e faʻaaoga ai mea masani e pei o le meli, fualaau mamago, fualaau aina, nuts, vine, marshmallows, marmalade, siama fale, suauu suamalie, koko, popo, ma isi.

Suia meaʻai lelei - pe faʻafefea ona suia meaʻai manaia ma le manaia?

E foliga mai o le suia o meaʻai suamalie ma le mama e iai meaʻai lelei ma le mamafa e le faigata e ono foliga mai.

Mulimuli i tulafono faigofie i le auala i le soifua maloloina ma le mamafa:

• fai muamua se lisi o mea mo se aso poʻo se vaiaso,
• aofia ai fualaau faisua, fualaau 'aina, cereals i lau taumafataga,
• ia faʻaaogaina le inu o le lauti ma le kofe e aunoa ma le suka, ma o le a le pine ae maeʻa le manaomia o le suka faaopoopo,
• sui le susu masani ma le araisa, soya po o le almond,
• sui le falaoa falaoa i falaoa o meaʻai po o falaoa atoa o falaoa ua faia i mea e masani ai,
• filifili le pasta mai le falaoamata atoa,
• salalau sandwini i le paluga avoka pei o sandwiches, e te maua ai se taeao po o se meaʻai tele,
• faʻatau faʻatau fua free gluten
• ia teuina pea se fagu o le meli masani i le fale ma, aʻo e manao mo lau laʻau suamalie, ia 'ai se tsp, faʻaopoopo i ai ni nai paʻu,
• afai e te maʻi i le meli, 'aina le afa-marshmallow paʻepaʻe poʻo se fasi keke keke koko,
• E mafai ona e maua se meaai mama ma fualaau mama ma fualaau mama, ma tuʻuina i totonu o lou alofilima,
• faia ni tafaoga a le fale mai mea masani
• ai meaai i le taeao,
• ia mautinoa e suesue i le tuufaatasiga ma kalori matāʻupu o oloa pe'ā faʻatau,
• taʻalo se suʻega: faʻatasi ai ma se manaʻoga mo laulaʻau po o falaoamata, inuina vai mafanafana ma lemoni ma a maeʻa ni nai minute o le manaʻoga e taumamafa e tatau ona tolopo,
• faia ni vaiinu mo oe lava i le aso i luma: faʻatasi ma le mint, lemoni, vine, faʻamaʻi, meli,
• faʻatau se mea e fufulu ma kuka ai suauʻu lelei i le taeao ma le faʻaopoopoga o koko, vanilla, onamon.

O le 'ai e aunoa ma le falaoamata ma le suamalie e mafai ona matua eseese, ma e sili atu ona taua, e maua ai ni aoga mo le soifua maloloina ma le tino.

I le taimi o le maʻitaga ma le susu

E faʻafefea ona suitulaga le suasusu i le taimi o le maitaga ma le susu?

I le taimi o le maitaga ma le fafagaina, e lelei tele le lafoaia o suauu ma falaoamata ua faatauina mai, aemaise lava i le faaopoopoina o meainu ma le puipuia.

I le taimi o le maʻitaga, e tatau i se fafine ona faʻaaogaina gaʻo sili atu ona faʻalavelave ma faʻaesea ai vailaau faʻamalosi faigofie.

Mo se faʻataʻitaʻiga:

1. mo le 'aiga o le taeao, kuka falala: oatmeal, millet, sana ma faʻaopoopo i lau filifiliga: o le tele o fualaau fou pe faʻasalaina, siama fale, suauu masani,
2. E pei o se meaʻai, faʻaaoga kulimi sukala, fualaʻau lole poo fritters,
3. Kuki fufulu fualaau aina e fua i fua suamalie po o fualaau mamago (apricots mago, aso),
4. O se isi auala sili ona lelei i mea suamalie i le taimi o le maʻitaga o loʻo faʻamalieina ai sua suamalie, o loʻo maloloina lelei foi. Ae maise lava le lelei o le apu, manogi ma fuamati,
5. Sui solo i le susu o le a fesoasoani i sitaili faʻalautele. Faʻatau i luga o le Turki fiafia ma kozinaki ma faʻamalosi oe i le faʻalelei,
6. Aloese mai laʻau suamalie ma le meli ma le susu.

Mataʻituina ou lagona ma tali a le pepe ma faʻafeiloaʻi malie atu meaʻai i totonu o le meaai.

Faʻatasi ma le maʻisuka

O le maʻisuka o se faʻamaʻi lea e le lelei le uuina o le kulukose e le tino.
O le mea lea, filifili meaai suamalie ma falaoamata ma sina suka pe leai foi.

O le suamalie suamalie mo le maʻisuka e tele lava ina eseese. O le mea autu o le faʻaaoga tatau.

E faʻafefea ona sui fusi lauesa ma le maʻisuka - lisi o oloa faatagaina:

• Pogisa tipi
• marmalade
• laʻau paʻepaʻe paʻepaʻe
• oati poo almond kuki,
• suka leai se suka
• lapisi faʻasolosolo i le afaina fualaau e oʻo atu i le 2 i le aso,
• Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e saunia pancakes, pancakes poʻo sisika ma sina suka. Taumafai e tao i totonu ole ogaumu nai lo le faʻavelaina i totonu ole apa.

Faataʻitaʻiga Faatafe

I le taimi o le paʻu o le mamafa, e te le manaʻomia ona e faʻasalaina oe i le fiaai. Faʻaauau pea meaʻai maloloina e mafai ona e 'ai faʻatasi ma oe ina neʻi e malepe i totonu o le faleoloa.

Faataʻitaʻiga o meaʻai e aunoa ma le sipuni:

• apu
• uu 'apu a le fale ma mea manogi,
• nati
• laʻau o le cereal
• falaoa taumafa
• kuki keke, e le aofia ai le pata, susu ma fuamoa. O le paluga o le kulimi i le vai,
• fualaau mamago (apricots ua mamago, vine, vine, fig),
• sulu lanu po o fualaau aina e faia i le fale po o meainu e maua mai i le fale.

A faʻaitiitia le mamafa ma faʻafeiloaʻi i meaʻai lelei, fuafua lau meaʻai i le taimi muamua, aʻoaʻo fua o le soifua mālōlōina, ma tuʻuina atu se mea e sili ona lelei i mea faʻapitoa. Ma ia manatua e mafai ona e 'aina sisi ma fufulu le mamafa.

Teʻena o meaʻai suamalie ma meaʻai ae o le faʻaitiitia o le mamafa o le filifiliga atoa. O nisi o oloa e aofia ai elemene aoga.

Mo se faataitaiga, i totonu meli e aofia ai vitamini, fualaau oona, amino acids, suauu meli.

Marmalade, paluga, marshmallows aofia ai le pectin, o se mea e fesoasoani e faʻamama ai toxins.

Pogisa tipi E aofia ai le magnesium, uʻamea, antioxidants, zinc, valerianic acid ma le tele o isi elemene aoga lea e afaina ai le tino.

E le gata i lea, o le faʻaaogaina o laʻau suamalie e maua mai ai le limamone endorphin, lea e oʻo atu ai i le sili atu o lagona ma le faʻavaivai.
O le a lelei le faʻaalia pe afai e te faʻaaogaina meaai suamalie ma le malosi i ni mea laiti i le afa muamua o le aso, o isi faafitauli faʻalesoifua maloloina e le mafai ona aloese ma o le a taofia le faagasologa o le leiloa o le mamafa.

Sui mea suamalie ma suamalie i le gasologa o le taumafataga o le a fesoasoani i ipu e gaosia mai mea masani.

Faataʻitaʻiga o fua o fua mo le mamafa o le mamafa i le fale:

Lago apu

Lago apu

'Otiʻoti le apu mai le ogatotonu. Faaopopo le meli ma ni fatu poo vine vine ma le kinamona i pu. Sasaa vai i totonu o le tao tao ma tuʻu ese atu apu. Pipi mo le 40 minute i le 190 tikeri. Mai lea taimi i lea taimi, sasaa apu mai le meaola

Fualaau saito

Fualaau saito

Otioti se moli tele i ni vaega se 2 ma pi le pulupulu. Faaaoga le pulu e pei o se ipu. O le isi, tipi i totonu o ni tamai fasi pepa moli, kiwi, fualaʻau, vele. Liligi le salati i soʻo se kuluka poʻo le sina sipuni. Fafasi fatu fatu rimoni i luga ma tuu ni fasi mite se lua,

Falelati fale

Falelati fale

O le a e manaʻomia: koko koko, pata koko, carob, niu, isi mea manogi.
Faʻamauʻu le pata o koko i luga o se fatu, faʻavalea - aumaia i le tulaga o le paʻu i le mea e fai ai le kofe.
Salu le pata, faʻaliliuina ma faaopoopo mea manogi i le mea e tofo ai (pepa, vanilla, cinnamon, ma isi). Ona faaopoopo atu lea o koko koko ma le koko i se vaega mafiafia. Afai e manaʻomia, ia faʻafesoʻotaʻi le masini ma ni fatu, fatu, fualaau mamago poo vine. Tuu i latou i totonu o le tins pe taʻavale le polo ma auina atu i totonu o le pusaaisa mo le 20 minute e faʻamalosi ai. Uʻu le niu i totonu o lole lole.

Aisea e te manaʻo ai i selu

Muamua, e tatau ona e mafaufau: aisea e suamalie ai? E tele mafuaaga, e aofia ai:

1. Taumafa o mea taumafa taumafa, vailaau o le gaosiga o le suamalie.
2. Mafaufauga faʻapitoa i le mafaufau, faʻamalosi ma faʻalagona lagona. Taumafa suamalie i lalo o le atuatuvale, vaivai.
3. Faailoga faʻapitoa. Toa e avea o se auala e fiafia ai ma fiafia pe a leai ni mea fiafia i le olaga.
4. Le lava le magnesium ma le chromium i totonu o le tino, faʻalavelave faʻaleagamoni.

Manatua! Ina ia faatumauina le mamafa, ia 'ai mea uma e suamalie ma manava na o le pau o le taeao ma ia faʻaauau le faʻaogaina.

E faʻafefea ona suia lau 'aina i luga o se meaai?

• Fua

Suʻu tino e suia. O loʻo aofia ai suka maloloina ma vitamini. O pi, aemaise lava lanu meamata, kiwi, peaches, oranoa e mafai ona saogalemu i se meaai. Ma o le vine ma le falaoamata e masani lava ona i ai le manava o le tino i le tino.

Ae o tagata fai meaʻai e fautuaina e le faʻaaogaina faʻi ma vine i le taimi e leiloa ai le mamafa, aua o loʻo aofia ai le tele o suka. E fautuaina e 'ai uma fua ile 16.00. Ina ia faʻalauteleina lo latou faʻaaogaina, e mafai ona e faia se salamata fua ma le vaitau i le yogurt masani.

Ma e mafai foi ona e taoina apu po o pears ma le siʻi kuka po o le ricotta, e te maua ai se meaai suamalie. O se mataua o le meli i totonu o le mea taumafa o le a faaopoopo i ai le suamalie talafeagai i fualaau tao.

E mafai ona e suia lau paluga ma fualaau mamago ma nati. Latou te aoga mo le tino, faʻapipiʻi atoatoa ma taofi se lagona o le nofo mo se taimi umi.

I le faaopoopo atu, ona o le maualuga o le fiber, fualaau mamago e faamama atoatoa ai le inumaga.

Ae e tatau ona e matua faʻaeteete i la latou fuainumera. Nati ma fualaau mamago, e ui lava o loʻo i ai mea aoga, e maualuga tele i kalori. Ole fua ole aso ole taumafa e le tatau ona silia le 30 g.

E fautuaina ina ia faʻafefiloi fualaau mama ma fatulaʻau, faia o se vailaʻau malu. E mafai foi ona e faia lau sima fale. Ina ia faia lenei mea, olo ni fualaau mamago eseese, tataʻi i ni polo laiti ma taʻavale i le koko poʻo le popo. O se ituaiga o suamalie lelei ma suamalie e le tuua ai se tasi e le faʻaaogaina.

• Marshmallows ma Marmalade

E leai se gaʻo i le marshmallows ma le marmalade, o latou mea taua e tatau ona i ai i totonu o vailaʻau faʻasolosolo ma sina vaega ole porotini i le tuufaatasiga. O nei sipuni e faia i le pectin poʻo le agar-agar. Ona o nei mea, e aoga tele i le mea lea: latou te faateleina le puipuiga o le tino, faʻasaʻo le metabolism, faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol leaga, faʻapipiʻi le tino ma le calcium ma le iodine.

A 'ai le marshmallows ma le marmalade i luga o se meaʻai, faʻaauau se lagona o le tutusa, e le silia le 50 kalama i ni nai aso. E ui lava e aoga, latou te maualuga i calories.

Taua! Pe a filifilia ni marshmallows ma marmalade, ia faʻaeteete ina ia mautinoa e leai ni suauu suka! Ae sili atu le lelei, ia fai lau laʻau malie e ala i le fetuunaiga o calories mo oe lava ia.

• Pastille

E manatu o se mea lelei e suitulaga i laʻau suamalie. O le peterinary dietary should consist only of appleauce and egg white. Ona maua ai lea o lona kalori sili atu i le 50 calories i le 100 kalama ma o le a fetaui i totonu o le faʻavae o soʻo se taumafa malosi.

O se natura masani ma suitulaga masani mo le suka. Ae, o le mea e leaga ai, o le faʻataunuʻu o le caloric e le o se mea itiiti ifo i le suka. O le mea lea, i luga o se taumafataga, afai e te manaʻo moni e inu se lauti suamalie, e talafeagai le meli, ae na o ni togi laiti.

Ma ia manatua o le meli e le taliaina le maualuga o le vevela, aua ua leiloloa ona mea aoga uma ma avea ma mea matautia.

• Pogisa tipi

E faʻatagaina le 'aiina o meaʻai e' ai sukalati i luga o se meaʻai, ae e tatau ona i ai ni sukalati malulu, pe a ma le 72% koko pi.O lenei ituaiga sukalati e aofia ai vitamini ma antioxidants, faʻaitiitia le atuatuvale, e maua ai se lagona lelei.

E le gata i lea, o loʻo i ai se aafiaga lelei i le cardiovascular system, e faʻamalosia ai le toto maualuga. I luga o se taumafataga, o le fua o aso koko o le sukalati malulu e le tatau ona sili atu i le 20 g.

• Muesli Bars

O se meaʻai sili ona manaia e le na o saturates, ae maua ai e le tino meaʻai ma vitamini.

A faʻatau, faʻalogo lelei i le tuufaatasiga, e le tatau ona i ai le suka, fructose, syrup poo falaoamata. Na o fua masani, fualaau mama, vine, nati ma cereals!

E mafai ona saunia tuusaʻo faʻamalosi o Muesli; o le granola o se mea e ese ai i na pa. O lenei paluga tao o fatu, vine, fualaau mamago e faʻaaoga mo le 'aiga o le taeao. E mafai ona e sasaa susu, kefir poʻo yogurt masani.

O le kulimi kulimi o se puna o protein. E le gata i lea, o le tino e faʻaaluina le tele o le malosi e faʻamafanafana ai ma oli mai polo o aisa kulimi. Ae le o kulimi uma e mafai ona i luga o se meaai. E ufiufi i le lanu, masi, alalaʻau manogi ma isi mea faaopoopo suamalie e le aofia ai i le meaai.

Ae o le kulimi kulimi faigofie e mafai ona e fiafia ai mo le 'aiga o le taeao. I luga o se meaai, o lana vaega e le tatau ona sili atu i le 70 g.

E mafai foi ona e faia le aisa kulimi, mo se faataitaiga, mai se faʻi aisa po o ni vine. Ma mo se tofo suamalie e faaopoopo sina susu po o le kefir. O le kalori matāʻupu o mea taumafa faʻamaʻa aisa i totonu o le fale o le a sili atu nai lo le faʻatau.

E faʻafefea ona sui falaoa i se meaʻai

E le tatau ona e teena le taoina i luga o se taumafataga, e mafai ona e faʻamamaina oe lava i buns, pancakes poʻo kuki, ae na o mea tonu lava, e aofia ai:

• Paranesi
• Fiber
• Oatmeal.

O nei oloa e aofia ai vailaʻau faʻamaʻalosi, ma o le mea lea e le faateleina ai le suka o le toto, faʻaauau ai le lagona o le maofa mo se taimi uumi, faʻapipiʻi le tino i mea aoga ma le faʻaosoosoina le foliga o le mamafa mamafa. Paʻu ma le fiber faʻasalalau le metabolism ma fesoasoani e faʻateʻa ese le malosi.

O le meaai mo le maualalo o kalori tao i luga o se meaai e le tatau ona sili atu i le 150 g.

A tao, faʻaaoga tulafono:

1. Aua nei faʻaaoga le suauʻu.
2. Afai e manaʻomia e le fua se gaʻo susu, ona ave lea o se mea maualalo maualalo.
3. Mai fuamoa, faaaoga na o le protein.
4. Sui le suka i le sahzam poo le siva vai.
5. Faʻaaoga Hercules nai lo o ni fatu.
6. Faʻafei i moli uʻamea, e le manaʻomia ona lūlūina i le gaʻo fualaʻau.

E le gata i lea, o keke sili ona taumafa e maua mai i le kulimi siʻosiʻa - o nei meaʻai, cheesecakes, muffins cheese cheese. O le faʻaopopoina o fualaau suamalie po o le suauu i le pusa anufe e maua ai se avanoa sili i keke keke.

O le tele o taimi, o faʻamaʻalo maualalo-calori e leai se mea e sili atu ona maualalo i le suamalie ma le suka. O isi faʻaopoopoga o vanillin, sahzam, poppy, cinnamon latou te maua ai se tofo lelei. Ma o le taumafa meaʻai e tuʻuina atu ai le malamalama i le tino ma e le faʻaopoopo nisi centimita i le puimanava.

Ma ia maitauina: auala e le o ni auala lelei e suia ai meaai manaia ma le manaia i luga o se meaai!

• Mea taumafa maualuga i le popo e faʻamamafa lelei ma faʻaitiitia ai le manaʻoga mo laʻau suamalie. Ma le isi, e tele le malosi e faʻaalu i le faʻaaogaina o meaai mama. O le susunuina o calories, o le tino e faʻaaogaina ai kalori. E taua tele lenei vaega i se meaʻai!

• O le tea Peppermint e faʻafefe ai le lagona o le fiaaai, faʻapea foʻi ma le manaʻo e 'ai fualaʻau.

• Tomai faʻapitoa faʻapitoa! Afai e le mafai ona e teena fualaau suamalie leaga, ona muamua lea e te tilotilo atu i le afifi o le tuufaatasiga ma mea o le kalori o le meaʻai! E mafai foi ona e tautau ni pepa lautele i le fale ma ni fuainumera o ata e te manao ai. E mautinoa lava latou te le faʻatagaina i latou lava keke!
• Faʻaaoga lelei! Afai e te 'aina le suamalie i lalo o le atuatuvale, ona e maua lea o se mea tutusa, o le faʻaaogaina o le a aumaia ai le fiafia. O le mea autu lava e fetaui ma le faʻavae o le taumafataga.
• Galulue i fasi pepa keke uma e te 'ai ma le malosi malosi o toleniga poʻo vasega cardio. O le isi taimi o le ae mafaufau lelei ae e te leʻi 'ai i se mea leaga.

Manatua! O loʻo i ai se auala e 'aina ai selu ma e le masani ai.Manaʻo i se keke? Taumamafa, na o le lavalava ma i le faʻata.

O mafuaʻaga o le manaʻoga mo lauusiusi

O le sogasolo mo le suamalie e tutusa ma vaisu, ae le pei o le ava po o le taʻaloga, e le mafua ai le faʻasalaga mai isi. O le nifo malie ua sauni e teena le salima, ulaula, falai ma isi mea e fiafia i ai suamalie. Atonu ei ai ni mafuaaga mo lenei tosina atu:

• ituaiga faʻatoʻaga
• faʻalavelave faʻaleagaina masani
• leai o chromium, magnesium i le tino,
• kuka, pusa, mea suamalie o loʻo iloa o se punavai o le fiafia ma le fiafia.

Mo le tausia o le mamafa, ua lava lava le matauina o le amio pulea - e le silia le 1 le aso i le aso, lea e tatau ona 'aina i le taeao.

1 Mataupu Faavae o le Pierre Ducane Diet for Weight Weight Loss

O le meaai a Ducan ua maua i le lalolagi atoa. E tuʻuina atu e le tagata tausi meaʻai fautuaga ma tuʻuina atu ni faʻamaumauga patino na atiae e ia mo aso uma.

Pierre Ducane diet scheme

I totonu o le lisi o oloa, i le faaopoopo atu i le autu autu, ei ai fua, fualaau faisua, vine. Ia mautinoa e ave le 2 sipuni tele o le oatmeal i aso uma i le vai.

Talu ai e leai se nofoaga i le taumafataga mo kuki, keke, suamalie ma susu susu, o tagata e fiafia i meaʻai suamalie ma le manaia e fautuaina e kukaina i latou lava, ia amanaʻia manaoga o Ducane. O le lisi o mea o le a fesoasoani e faia ai le ipu e fetaui lelei mo i latou o loʻo mananao e leiloa le mamafa o loʻo taua i lalo:

1. 1. O meaai e kukaina e aunoa ma le gaʻo.
2. 2. Faʻaaogā le paʻepaʻe paʻepaʻe e aunoa ma se faʻagata.
3. 3. O le masani i aso taʻitasi e le silia ma le lua i le aso, ma le maualuga o le cholesterol - 3-4 i le vaiaso.
4. 4. E fautuaina le gaosiga, ae na o le paʻu o mea e gaʻo.
5. 5. O le fua o le kulupeni (o le saito ma le keke o le rai, o le karite) e le sili atu nai lo le 2 sipuni tele o le kulūlū.
6. 6. Agar-agar, gelatin, taofi paʻu, leveti ua faatagaina mo le faaaogaina i ni vaega laiti.

O meaʻai tuusaʻo saunia lelei e faʻataga ai oe e suitulaga i lau sima ma e le afaina ai le tino. Ma o le faʻaaogaina o fualaau, bran ma le oatmeal i totonu ia i latou e fesoasoani foi i le faʻamamaina o le iniseti o toxins, o se tulaga foi mo le lelei o le gau o le mamafa.

2 Fafaga e aunoa ma le falaoamata

Ina ia aua nei solia le masani masani o le leiloa o se ipu lauti ma le kofe faatasi ai ma sina vevela i le taeao, e tatau lava ona e suia kuki masani ma le oatmeal, ma se keke e fai ma keke e le faʻaaogaina le suka. Mo le suamalie, e mafai ona e faʻaopopo mea suamalie faalenatura poʻo mea suamalie pei o meaʻai i taimi o kuka. O le mea lea, o le fautuaga autu a tagata tausi meaʻai o le a mataituina: o le falaoamata ma le suka e le aofia. I le auala, o le oat ma le lala o faʻatoʻaga e mafai ona faʻaumatia e oʻo lava i le afiafi e leai se afaina i le soifua maloloina ma le tino.

O nei mea suamalie ua fautuaina e le gata ia i latou oe mananao e aveesea le mamafa, ae faapea foi i tamaitai ao maitaga, talavou e mafatia i le paʻu, ma le maʻisuka.

E le tatau ona e faʻatau ni mea lelei i faleoloa: latou te aofia ai le suka, ma o nisi taimi o mea manogi ma mea inu e leaga ai le tino. O le kuka-ia-oe lava kuka e fautuaina.

2.1 Kuki falaoamata o le oatmeal ma le mamae apricot ma le cheese

E leai se suka poʻo falaoamata i totonu o lenei kuki. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona 'aina e tagata e maua i le maʻisuka ma tagata e mananao e aveesea le mamafa.

Oatmeal Cookies ma le Cottage Cheese

Mo le kuka o le a e manaʻomia:

1. 1. O mea uma o loʻo tuʻuina atu i totonu o se pesini, sasaina i se mea faʻaleleia.
2. 2. I luga o se pepa tao e ufiufi i le tao tao, salalau se sipuni o vaega o paluga, ia lemu.
3. 3. Auina keke i le 180 tikeri mo le 20 minute.

2.2 Kuki o le Oatmeal i le kefir

Faatasi ai ma meaai lelei, e mafai ona e togafitia oe lava i se tau e le taugofie ma maloloina.

Oatmeal Cookies with Fruit Dried

Ina ia saunia, e tatau ona e faʻafefiloi mea nei:

O nisi o fautuaga e fautua mai e faʻaaoga le meli masani. O se mea sese tele lenei. I le maualuga o le vevela, o le oloa ua leiloloa uma ona mea aoga, ma o le aofaʻi o gaʻo i totonu o lea mea e le itiiti ifo nai lo le suka masani.

1. 1.E tumu i le kefir (flaveed milk product) mo le 20 minute.
2. 2. O fuālaʻau 'aina ua faʻafefiloi i le vai mo le kuata o le itula.
3. 3. O le apu e tosoina ma lelei le gaioiga.
4. 4. O mea uma lava e faʻafefiloi i se pesini.
5. 5. O le pepa tunu e ufiufi i le tao tao (e mafai ona faʻaaogā pepa uila).
6. 6. O le paluga o loʻo tuʻuina atu i vaega - tasi sipuni sipuni.
7. 7. E taoina kuki i le 180 tikeri 20 minute.

2.3 O le keke 'Sponge' Mo le tii 'mai le lanu

Afai, nai lo le falaoamata, ua faʻaaogaina le faʻala e faʻaleleia ai le manava, ona aoga ai lea o se meaʻai suamalie.

Paranesi ma le keke kefir

Afai e manaʻomia, e mafai ona teuteuina i vine, jam e aunoa ma le suka, fualaau lole, sukalati koko. E sili atu le faʻaaogaina o taʻaleni e aofia ai le 72 pasene poʻo le sili atu foi o pi koko.

E mafai ona e tipi le kuki ma fai se paʻu o jam. O nisi o faletua ua sasaa i luga i luga ma susu susu, kuka i a latou lava lima e aunoa ma le suka.

O oloa nei o le a manaʻomia mo se keke:

Faatonuga Faʻatino:

1. 1. O mea uma lava e faʻafefiloi.
2. 2. E totoe le masini mo le 10 minute.
3. 3. O le paluga pe a uma le faʻalauteleina o le voligi ua sasaaina i totonu o se uʻamea.
4. 4. Auina se keke ma le vevela toʻa mo le 40 minute.

3.1 Faʻatapulaʻaina le sua susu i totonu o le ogaumu

O le faʻaaogaina o taumafa sua susu e faigofie lava. E moni, e tele taimi e alu ai.

Fale mafiafia susu

O lea suasusu suamalie e fiafia tele i tamaiti ma e le faʻaleagaina ai nifo.

1. 1. Ua sasaa le susu susu i totonu o se pesini. Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻaopoopoina se vaega o le suauu i le faʻafefiloi.
2. 2. Lauina le susu i totonu o le ogaumu mo le faʻavevelaina o le vevela.
3. 3. Ia faʻafefiloi taimi uma le paluga ma aveese le ata tifaga.

O le umi e paʻu ai le paluga i totonu o le ogaumu, o le mafiafia o loʻo fesuiaʻi. E masani lava o le faagasologa atoa e 5 itula pe sili atu. O le oloa maeʻa e mafai ona teuina i totonu o se koneteina tioata, faʻamaufaʻailogaina.

3.2 Vailaau faʻamalosi e aunoa ma le suka mai le uʻamea ma le susu susu i totonu o se kuka taofi

O se tasi o meaʻai i lenei ipu o le susu laulaʻau. Aua e te faʻaaogaina lona tafaoga. Afai e manaʻomia, e mafai ona suia i le fua o le pepe pepe (free sugar).

Faʻasusu le susu mai le susu ma le susu susu i totonu o se fai kuka taofi

O le tofo o le susu susu ua sili atu ona lelei nai lo le fale gaosi tasi. Ma o aoga o nei lelei e tele taimi e maualuga atu.

1. 1. O mea uma lava e faʻafefiloi i se pesini.
2. 2. I le faʻaaogaina o se mea faʻaleleia poʻo se mea faʻafefiloi, sasa le masini seia oʻo ina lamolemole.
3. 3. O le faʻafefiloi e sasaa atu i totonu o se ipu tele multicolo.
4. 4. Faʻatoaga le 'Soup' mode.
5. 5. Seti le taimi e kuka ai i le 10 minute.
6. 6. A uma le faailo (i le taimi o le susu susu), e tatala le tapuni ole multicolo ma faʻafefiloi le paluga.
7. 7. O lenei seti le 'Aveesea' faʻagata mo se vaitaimi e 10 minute.
8. 8. Toe faʻalei le paluga.
9. 9. Toe fai le algorithm o mata 7 ma le 8 2 taimi sili atu.
10. 10. Faʻatoagaina le laina o le faʻaumatia 'mode mo le 20 minute.
11. 11. A uma ona tape le multicolo, o le susu o loʻo totoe i totonu seia maeʻa.
12. 12. Sii le susu susu i totonu o se pesini ma sasa i se mea e faʻaleleia ai le suavai poʻo se mea faʻafefiloi mo le 5 minute.
13. 13. Lafoaia le susu o loo sasaaina i totonu o se koneteina tioata ma tapunia i se tapuni palasitika.
14. 14. O le fagu ma mea o loʻo tuʻuina i le pusaaisa mo le 1-2 itula.

3.3 O sukalati e leai ni sukalati e gaosia ai susu

E mafai ona e faʻaaogaina soʻo se tasi o fua o loʻo i luga e saunia ai lenei oloa e matagofie i le tofo ma foliga vaaia.

O sukalati e leai ni sukalati na gaosia susu

Ina ia maua sea ituaiga meaai, e tatau ona e faaopoopo se sipuniti o koko koko i mea e gaosia. E mafai ona e faʻaaoga kulisi sukalati - o le a lava e faafetai ai 2-3 fasi pepa.

4 Jam ma jams e aunoa ma le suka

E mafai ona saunia fua ma vine mo le faʻaaogaina i le lumanai e aunoa ma le suka. E naʻo le manatuaina o lenei oloa e tumau pea le fou mo le tele o tausaga na o le afifiina o faʻamau.

E mafai ona saunia Jam e aunoa ma le faʻaaogaina o suamalie, ae o le oloa e itiiti lona suamalie.

E le fautuaina le faʻaaoga o le xylitol ma le sorbitol mo le siaki.O le oloa o le a maua ai se faʻataua tioata e matua ese lava mai le masani poʻo le jam. E sili atu le faʻaaoga o suamalie suamalie i laulau, stevia masani poʻo le erythritol - latou te masani lava e leai se aoga o le malosi ma e le auai i le gaosiga o le gaʻo.

4.1 Berry Jam

I lenei auala latou te avanoa ai mo le taumalulu. E mafai ona e faʻaaoga soʻo se fua, fualaau aina.

Blueberries e sili ona aoga: e faʻaitiitia ai le toto suka ma e fesoasoani i le gaioiga masani o le pancreas.

1. 1. O soʻo se fuā e fufulu ma vevela.
2. 2. Ona tuu lea i totonu o fagu ipu i le ua tonu, e aunoa ma le pisa.
3. 3. Faletupe e tuʻuina i luga o le vai pasi.
4. 4. A oʻo mai se voluma e leai se totogi i totonu o se atigipusa, ua lipotia mai i totonu o vine. E faatagaina e faaopoopo i ai se aofaiga faapitoa o le suauu poo le suauu suamalie i le suasusu na aumaia.
5. 5. I le maea ai o le 40 minute o le faʻafefete i totonu o se masini vavalaʻau, e ufiufi fagu i le paʻu mama ma faʻafefe.

4.2 Jam mai iranisi ma lemoni i se fai kuka taofi

O fualaau o le Citrus o se faleteuoloa o vaitamini C. O lo latou faaaogaina ua fautuaina mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa, ona o mea eleni e faaleleia ai le metabolism, ma o pectins o loo i ai e faaleleia atili ai le gaoioi afi o le koluma ma uunaia ai le otaota.

Sugar Free Citrus Jam

O le mea lea, pe a faafuasei ona e manao i se suamalie pe e te teuteuina se keke o lau lava kuka (ioe, mai le lago, ae le o le falaoamata), e mafai ona e faaaogaina se mea manogi suamalie ma manaia e faia e aunoa ma le suka.

Talu ai e le gata o pulupulu ae o laʻau foi e aoga i fualaau suamalie, o fualaau aina ua faʻaaogaina atoatoa mo le faia o siamu. Ae ui i lea, e tatau i se tagata ona manatua e uiga i le felauaiga o fualaau aina, ia maua ai le latou gaioiga faʻamaʻi. O le mea lea, ao lei faaaogaina fualaau suamalie, e tatau ona fufulu ma le faaeteete i se pulumu suauu ma fufulu ile suavai.

1. 1. O fua e tuu i totonu o se apa, sasaa vai suavai ina ia mafai ai e le vai ona ufiufi uma.
2. 2. Ufiufi le atigipusa ma se tapuni ma alu mo le afa itula e faʻasaʻo ai le tiga.
3. 3. Aveesea mai le vai, suamalie suamalie e lelei i le vevela o le potu.
4. 4. Faʻalelei le peʻa e aunoa ma le aafia ai o le paʻepaʻe paʻepaʻe.
5. 5. O le mea e sili ona lelei e faʻamaʻaʻaina, faʻapipiʻi i se ipu tele multicolo.
6. 6. Faaopoopo le 2 tbsp. l stevia ma fefiloi.
7. 7. I le tapunia o le multicolo, faʻagaoioia i le 'Extinguishing' mode mo le 20 minute.
8. 8. I le taimi lea, o fualaʻau suamalie e paʻu i luga papaʻe paʻepaʻe o le paʻu.
9. 9. O le pulupulu ua maeʻa ona gaosia, aveeseina fatu ma ata felanulanuaʻi o vaega.
10. 10. A maeʻa ona fai galuega a le multicolo, faʻaopoopo le paluga o fualaau 'aina ma 2-3 sipuni vavave o stevia i le ipu, faʻafefiloi.
11. 11. Faʻaaogaina le faila kuka i le 'Jam' poʻo le 'Jam', i le leai o ia galuega e faʻaaoga ai 'Stew' poʻo 'Baking'.
12. 12. Seti le taimi e galue ai multicolo i le 40 minute, liliu i luga, ae aua nei tapunia le tapuni vave.
13. 13. O le 10 minute muamua na osofia ai le masini i luga o le tapuni.
14. 14. O le afa itula na totoe e tapuni ai le tapuni.
15. 15. A maeʻa le faailoilo, e le tatalaina le multicolo mo le 20 minute - e mafai ona faʻaliliu le masini, ma faʻafefete le fua i le siva.
16. 16. A maeʻa ona faʻafefiloi le muaʻi faʻasologa, ave se faʻataʻitaʻiga ma, pe a tatau ai, faʻaopoopo le stevia poʻo le citric acid.
17. 17. Toe faʻafouina le multicolo i le tulaga muamua mo le 30 minute ma tapunia le tapuni.
18. 18. A uma le faailo, siaki le lapisi mo le tele.
19. 19. Afai e le lava le tele o le masini, o le multicolo o le a liliu mo le isi afa itula.
20. 20. E faʻatagaina pe a maeʻa le kuka e faaopoopo ai le gelatin ua faʻamamaina i le siva i le masini e tusa ai ma faatonuga.

E mafai ona e sasaina le meaʻai faʻamaʻaʻaina faʻatasi ma se mea e faʻafefeteina e tipi ai fualaau aina e sili atu. Afai e fuafua le siaki e teuina, o le a vevela le masini vevela i totonu o fagu vailaau faʻasalaina ma faʻamaufaʻailogaina.

4.3 Orange jam i le apu ma le totino i se fai kuka taofi

O le gaʻo gaʻo meaʻai o le togafiti ua leva ona faʻaaoga i meaʻai. O pectins o loʻo i ai i apu e fesoasoani i le faʻamalosia o le manaʻoga.Faʻatasi ma fualaau suamalie, o nei mea e avea ma se mea e fesoasoani e aveesea le mamafa.

Faʻamuʻu le mumu moli fuʻulaʻau ma le apu ma le totino

Aʻo leʻi kukaina, o fuālaʻau suamalie ma apu e tatau ona mulumulu lelei i le vai mafanafana ma le soda e faʻaaogaina ai se pulumu.

1. 1. O le anufe e faʻafefiloi i le vai inu ma tuʻu i totonu o se fagu i lalo o le tapuni mo le afa itula e aveesea ai le oona.
2. 2. O se paʻu manaia o le pulu mai lago ma lemoni, na fanaina e se failautusi po o se naifi malosi, ua maeʻa ona tapenaina.
3. 3. Sasa le suauu fasi i totonu o le multicooker bowl, faaopoopo le stevia ma le vai.
4. 4. Faʻafesoʻotaʻi le multicolo i le 'Taea' 'eseʻese ma le tapuni.
5. 5. Mai fuʻa e aveese le vaega paʻepaʻe o le pele, ata mai fasi pepa, fatu.
6. 6. Oti ese le paʻu olani ma sasaa i totonu o se paluga tapuni.
7. 7. E selesele lemoni ma le paʻepaʻe o le peel.
8. 8. O loʻo tuʻuina foi i le multicooker bowl, faʻafefiloi.
9. 9. Seti le taimi i le 10 minute ma kuka le paluga i le faiga o le tineia.
10. 10. Ava le apu, e tipi le pulupulu e aunoa ma se autu.
11. 11. A uma ona tape le multicolo, faaopoopo i ai le apu ma pulu i le pesini.
12. 12. Aua nei aveese le pesini ma le mea faigaluega mai le sosolo masini mo se kuata o le itula.
13. 13. I le taimi lea, tataʻi le pusi mai le paʻu, tapuni i luga o se mea lelei.
14. 14. I le maeʻa ai o le 15 minute o le faʻafefeteina o le masini, faʻapipiʻiina le togi i le fale ma faʻamalo le sua.
15. 15. O le masini ua kuka mo le 20 minute i le 'Stew' poʻo le 'Jam' mode.

E tatau ona faʻafefete le siama i se fai kuka taofi i lalo ole tapuni. A maeʻa lena mea, e mafai ona e sasaina le masini ma se mea e faʻaleleia.

4.4 Aumai meaʻai a le Apple

Pe a selesele le apu opu, e masani ona tumau le tele o fao. E le tatau ona lafoina i latou, aua o se oloa sili ona mauoa ma elemene ma vitamini. E sili ona lelei le kukaina o le tilotilo mai ia i latou, lea e faʻateleina ai le taumafataga a i latou e mulimuli i se meaai.

1. 1. O pamu a Apple o loo faaputuputu i totonu o se pani, ma ave ia i latou le afa o le gafatia.
2. 2. Sasaa vai inu i luga o ipu e toetoe lava a oʻo i le pala.
3. 3. Faʻaofi le apa i luga o se afi mumū ma alu e faʻamalo i lalo o le tapuni faʻapipiʻi.
4. 4. Vaitaimi, o le masini e osofia ina ia le mu mai lalo. O le vai e tatau ona faʻaalu i le afa - o le a tupu lenei mea pe a ma le 3 itula. E mafai ona e tuʻuina sina mea itiiti ina ia aua le kuka.
5. 5. Faʻamama le suavai e ala i se pailatini poʻo se gau.
6. 6. O meaʻai e tunu na totoe o loʻo faʻapipiʻiina ma le faaeteete e ala i le ie susu, gaugau i le afa, faʻafefe uma le vai i le vaega muamua.
7. 7. Faaopopo le stevia ia tofo.

E mafai ona e faʻaopopo i le gelatin broth ua faʻamaonia i totonu e tusa ai ma faatonuga. E ui o lenei mea e filifili. A maeʻa le mafanafana, ona faʻafefeteina ai lea o le susu, ma 'avea ma foliga o le keli meli. Ua faaopoopo atu Gelatin i le tulaga e te manao e maua ai le peeli, e tutusa ma le marmalade.

O nei meaʻai e mafai ai e oe ona fai se meaʻai aʻo le toe maua le meaʻai ma faʻafefe ai le tino o le popole pe a teena le falaoamata ma le suka. O meaai maloloina ma maloloina e saunia e oe lava ia e tusa ai ma faatonuga o loʻo faʻatulagaina o le a le faʻaopopo atili pauna.

E mafai faapefea ona ou suia le lauti suamalie

Pe a le maua le mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina le suka saʻo, lea o le a faafiafiaina ai oe, faʻamaonia, aua le faʻaopopo atili pauna. Ina ia aloese mai le "tiga tiga" faʻatasi ma au mea e sili ona fiafia i ai, taofi, caramel, e tatau ona e iloa pe faapefea ona suia le suamalie mo le la ma le mamafa o le mamafa:

E mafai faapefea ona ou suia le lauti suamalie

• o sukalati pouliuli. E faʻamaonia ai le gaogao, faʻaleleia le gaosia o le hormone o le fiafia, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, faʻasaʻo le atuatuvale, ae e mafai ona e 'ai e oo i le 2-3 fasi pepa i le aso ma naʻo le taeao (seia oʻo i le 16:00) ao faagasolo le faʻasagaga. A oʻo i le afiafi, e le mafai ona 'aina le oloa, talu ai faʻavave ona faʻagasolo i totonu o le tino le tino. O le mea autu o le tuufaatasiga e le o aofia ai ni fatu, vaʻavaʻa, kuki. Faʻatasi ma le maʻisuka, e le mafai ona e 'aina le sukalati,
• aisakulimi, mo se faataitaiga, sisiva fale na faia mai vine ma fua. Afai e te faaopoopoina se mea manogi suamalie mai le stevia ma togi i totonu o le pusaaisa, ona avea lea o se mea manaia malulu mafiafia ma le tofo ma o le a le taitai atu ai i le mamafa.
• O le meli o se oloa maualuga-kalori, ae e aoga aua e aofia ai minerale, glucose, fructose, amino acids. Aua le sili atu i le 1 tbsp. l i le aso
• marmalade faia i luga o le agar-agar. O le mea autu lava e le o iai ni manogi ma ni mea manogi. E tatau ona e 'ai e oo i le 50 g i le aso.O le oloa o le a fesoasoani i le faatonutonuina o le toto cholesterol, faʻamalo ai vailaau e tineia ai manu faalafua ma radionuclides, faʻamalosi le galuega o le ate, faʻaleleia le tulaga o feʻau o le paʻu,
• marshmallows e faia mai appleauce e aofia ai le calcium, magnesium, phosphorus, ma le uʻamea. E tatau lava ona amata ona aveesea toxins, faʻamaonia le vavalaʻau, manava, toto. O le masani i aso taitasi e le sili atu ma le 50 g. E mafai ona e saunia se meaʻai e le leaga, e le pei o keke, suamalie, i le fale mai vine, fualaau aina ma le puree mama, kulimi ma fuamoa moa. Atonu e avea ma se mea e sili ona fiafia i ai mo i latou oe naunau i le auala e suia ai suti i le mamafa o le paʻu,
• marshmallows e mafai ona suitulaga ai le suka mo le lauti, e mafai ona faʻaleleia le 'ailaina o otaota, faʻamamaina le manava mai i togene faʻaopoʻopo, maua ai se aoga aoga i le thyroid gland, ate, ma metabolic process. O le mea moni, o le tuufaatasiga e le tatau ona avea ma mea e afaina ai. Tulaga masani - 50 g i le aso,
• Kozinaki o se oloa taugofie ma aoga lea o le a faamalosia mo le aso atoa, toe faʻaleleia le tino pe a maeʻa le gaioiga faʻale-tino, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino. O le gau o le nifo manogi suamalie e mafai ona oʻo atu i le 100 g i le aso,
• fualaau mamago (vine mamago, apricots mago) - 100% suamalie faalenatura ua fautuaina e fomaʻi mo le mamafa o le mamafa. E aofia ai pectin, supplements dietary, vitamini, fructose, elemene mineral. E le sili atu i le 150 g e ai, a leai e mafai ona i ai se aafiaga leaga, mafua ai le afaina,
• halva-oriental sweetness e faʻaosofia ai le toto, faʻaitiitia le cholesterol, faʻagesegese le faasologa o le soifua matua. E masani lava ona aofia ai tagata fai meaʻai i se soifua maloloina. Ae o loʻo i ai pea le maualuga o le kalori oloa. Taumafa i le aso e leiloa le mamafa e le mafai ona sili atu nai lo le 30 g.

Fesoasoani! Aso o se tauvaga moni e afaina ai sitiva. Faʻafetai i le amino acids, latou te lagolagoina le tino masani o le tino, toe faʻafoʻi le microflora o le intestinal. O le mea autu o le 'ai e le silia 15-16 pc. i le aso.

O le a se mea e mafai ona suia falaoamata

E le tatau ona e musu mai le taoina, aua e tusa lava pe o loʻo i totonu o le pp, e mafai ona e faʻasalaina i nisi taimi i pancakes, kuki, buns. E faʻafefea ona suia le falaoamata ma suamalie e aveesea ai le mamafa? O le mea uma e uiga i le faʻaaogaina o mea sao e pei o le:

Se fualaau suamalie mo kuki oatmeal laiti-kalori:

• oatmeal (300 g) sasaa vai inu (1 ipu),
• tumau, malie
• faaopoopo i ai se luʻu o vine, fualaau mama, o se pine o le kinamona,
• pipi falale, tao i totonu o le ogaumu.

Oatmeal, fiber ma le paranesi o vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi ia e vave faʻavaveina le manava, ma maua ai se lagona o le atoatoa. O oloa e le faʻaosofia ai le mamafa ma maua ai le toto toto. Ae o le a latou fesoasoani i le faʻamalosi, faʻasaʻo le faʻavalea. E tatau ona aofia ai taumafataga laiti-calorie i le lisi meaai. Ae pe a kuka, e le mafai ona e faʻaaogaina falaoamata papaʻe ma suauu faamamaina. O le mea e manaʻo ai e tao le ipu o le silicone. Le faʻaaogaina o fuamoa e leʻo atoa, ae na oa latou puipuiga. Pe a faʻaaoga le susu susu, e tatau ona e gauai atu i oloa e maualalo le gaʻo.

O le a le mea e mafai ona sui ai meaai suamalie ma le mamafa o le mamafa, e faʻateleina ai le toʻatele oe mananao e aveesea le mamafa. E tatau ona e iloa e mafai ona e suia pies, pastries faʻatasi ai ma fualaau aina suamalie, cheesecakes, salu cheese muffins ma le faʻaopoopoga o le vanilla, o lenamon, ma le poppy mo le tofo.

Tip! Ina ia lafoaia le suamalie masani, e fautuaina e maua oloa e tutusa le aoga ia i latou - mea suamalie e mafai ona aumaia ai faʻamanuiaga ma mea fiafia, puipuia ai le atuatuvale.

Soifua Maloloina

Fesoasoani! Sweets leaga le soifua maloloina, ae o le kulukose mo le faiʻai, o le tausia o le mafaufau e matua talafeagai lava.

Suga o se punavai o le malosi ma le antioxidants. Na ia:

• maua ai le hormone o le fiafia
• aveese le atuatuvale, le mautonu o le atuatuvale,
• faateleina le gaoioiga a le taavale,
• aveese le toxins, toxins mai le tino,
• aoga aoga i luga o galuega o le endocrin system,
• faʻamaonia le faʻasalaga faʻasalalau i fafine.

O le suauu e tatau lava ona faʻamalosia i meaʻai (pulu falaoamata, sukalati, suti) e oʻo atu i le 30 g i le aso. Ae afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e manaʻomia ona e paleni, aua le faʻagaloina le atopaʻu.

O le suauu e tatau lava ona faʻamalosia i meaʻai (pulu falaoamata, sukalati, suti) e oʻo atu i le 30 g i le aso

E le tatau ona galo ia i tatou le aoga o fualaau aina, lea e aofia ai elemene, antioxidants, vitamini. Latou te aofia ai foi suka, ae maloloina, e le pei i se fasi keke suamalie. Fualaau ma fua, e pei o le:

• pulupulu (antioxidant) faʻaleleia lagona o le insulin, e susunuina gaʻo i luga o le manava. E tasi le ipu e aofia ai calori e 84
• apu. O lenei mea o se fuainumera o fuainumera faasinomaga. Faʻafiafia ile kalori i le 1 pc. - 95 kcal, e ese mai i apu e masani ona faʻaaogaina e avea o se meaʻai suamalie lelei,
• pineapple - o se punavai o le enzyme o le bromela (fesoasoani faalilolilo). Puipuia allergies, faʻamalolo le mumu ma tiga faʻatasi. Suiga sili mo buns, sipuni,
• Kiwi o loʻo aofia ai mea faʻapipiʻi e talepe ai le polotini, lea e maua ai lagona o le nofo filemu. O le oloa e taua tele mo le faʻasologa, IBS. I le 1 fua - 46 kcal,
• totipolo o se mea e sui ai suka suka. O loʻo aofia ai le taulaga, lea e faʻaleleia ai le faʻatinoga o le cardiovascular system. 100 g o le pulupulu tilomilo e naʻo le 46 kalori e aofia ai,
• O le kulini e faʻaumatia ai le tiga o le muso, faʻasaʻo le mumunia, o faʻamaoniga o le gout ma le gaʻo. E aofia ai le hormone - melatonin, lea, faatasi ai ma le meli faamalolo, e mafai ona vave faʻafilemu ma moe. I le tasi ipu - 87 kcal,
• faʻi faʻasaʻo le toto maualuga, lagolago le soifua maloloina o le tino. I totonu o le fua e tasi - 0.5 g o le potassium ma le taumafa i aso taitasi o vitamini B,
• Avocado e faʻaitiitia ai manaʻoga o laʻau suamalie, faʻamautuina le suka o le toto, e aofia ai gaʻo maloloina lelei, e puipuia ai le meaʻai, o le mea e taua e matai.

Meaʻai Meaʻai

Fesoasoani! Pe a faʻapipiʻi se lisi o aso taʻitasi mo le gau o le mamafa, e tatau ona laʻititi le fua o lau suauu.

E ui lava e le tatau ona e lafoaʻia au pele e sili ona e fiafia i ai, ina ia e le faʻaosofia ai se faʻafitauli i le lelei, vaivaiga, faʻafitauli fou o le soifua maloloina. E tuʻuina atu e tagata e taumafa meaai mea nei:

E tatau ona ave gaʻo gaʻo i le faʻatusa

• e tatau ona faʻaaogaina gaʻo i le faʻaogaina, faʻaitiitia le fualaau i le 100 g i le aso mo le paʻu o le mamafa,
• I le tulaga paleni e mafai ai ona e 'aina halva, marshmallows, marmalade, fualaau mama, apples, tangerines, honey, fruit dried (fig, apricots mago, vine, vine, aso, apricot),
• i luga o se taumafataga, e mafai ona e faʻaaoga mea suamalie (pectin, stevia), faʻatau i soo se faleoloa i luga o le initaneti, hypermarket,
• o oloa na gaosia le gaosiga o loʻo faʻasaina; o loʻo aofia ai gaʻo, meaʻai, mea faʻamalosi, ma gaʻo. O meaʻai maualuga-kalori ia e aʻafia ai le faʻaogaina o le meaʻai, masini cardiovascular,
• sipuni e tatau ona e teena pe a le maua le mamafa: yogurts ma le fua o fualaauʻai, muffins, kuki, sukalati sukalaupapa, roll roll, muffins, sweets, carbonated and energy drinks,
• o lea e le afaina ai le mafaufau i le le lava o lau suauu, e pei o se mea e ese mai i le suamalie ole suamalie, e mafai ona aofia ai le syrup agave, sugar cane, granola fou, yogurts o le natura, suamalie fou, suauu palu, fualaau (vine, persimmons, bananas)
• O le sipuni e maualuga-carbohydrate, e faʻaosofia ai le fatuina o gaʻo susu, talu ai e leʻo faʻamavaeina atoa mai le tino, faʻapea foi ma mea maualalo-carbohydrate, lea e tatau ona aofia i le faasologa o meaai i vaega laiti. Glucose e manaʻomia le faiʻai. E ono aʻafia le tino o le leiloa o le mamafa, mafua ai le atuatuvale i le leai o se gaosiga o le hormone o le fiafia,
• e taua le 'ai lelei ma lelei lelei mea taumafa taumafa, lea e aofia ai faʻamalama gaʻo ma le pectin mumū,
• e sili atu le taumafa i suauu ao leʻi faia le taumafataga o le afiafi ina ia mafai ai ona faʻaalu lau paluga mo le aso atoa, ma faʻafitia i latou pe a ma le 6 i le afiafi.

O le mea lea, e tele auala ma oloa e foia ai le faafitauli nai lo le suia o suti i le mamafa o le mamafa. E le aoga le lafoaia atoa o gaʻo, talu ai e manaʻomia mo galuega faʻapitoa o le tino. O le mea taua o le lelei o oloa ma e lelei.

O le a se mea e mafai ona suia ai meaai suamalie ma le mama i le taumafataga ma meaai lelei

O na mea suamalie ma suamalie suamalie, meaʻai, keke ma pusi e le tutusa ma le taumafataga. O le tuufaatasiga o laʻau suamalie e tele mea e manaʻomia - o le tele o gaʻo, gaʻo ma ituaiga uma o kemisi. Latou te taʻitaʻia ai le maua o le mamafa ma le foliga mai o le cellulite.

E faigata tele mo nisi tagata ona lafoai a latou sitaili pele ma pies. Ma e le mafai ona vavae ese uma meaʻai suamalie mai le taumafataga, talu ai o le popole lenei mo le tino ma e tau atu i le malepelepe. E le gata i lea, o le kulukose e manaʻomia mo le masani ai o le faiʻai ma metabolic processes i le tino.

O le mea lea, e taua le suʻeina o le maualalo-kalori ma le soifua maloloina e sui ai lau sosolo fiafia. Faʻaaogaina le faʻaititia ina ia le muta le gaioiga o le leiloa o le mamafa.

O le a le mea e mafai ona 'aina ae le o le suamalie ma le malolo ao leiloloa le mamafa?

E matua faigata lava mo nisi tagata ona teena le selu, pe afai e le faigata i nisi tagata, o lona uiga, o le nifo manogi, o le aso masani e masani ona faia i totonu o pies, sweets. O le fesili: "E faʻafefea ona sui meaʻai suamalie ma paʻu pe a toesea le mamafa?", Faʻamaʻo saʻo, pe a sau i mea taumafa. O le a tatou taulimaina le sui o mea lelei masani lelei.

Suiga Sui

Filifili i oloa o le a avea ma fesoasoani i le faagasologa o le leiloa o le mamafa.

• Fua. Lisi pito i luga o le lisi o mea saʻo. Fua, e le pei o laʻau suamalie e fiafia i ai ma meaʻai, e iai suga maloloina ma le kulukose. E te manaʻo i se nifo manogi? Lagona le saoloto e 'ai i apu, faʻi, kiwi, oranran, pineapples, fua o vine, tangerines, pears. I le auala, fualaau ma le pineapple o le a le gata ina faamalieina ai le manaomia mo ni mea lelei, ae fesoasoani foi i le malepelepe o gaʻo, ma le kiwi ma faʻi e faamalieina atoatoa ai le fiaai. E mafai ona e faia se salamata suamalie ma le vaitau ma sina yogurt maualalo. 100-200 grams e lava.

• Berries. O le mea lena e mafai ona e suia ai laulaʻau ma le paʻu mamafa. O fulafula talafeagai, strawberries, strawberries, cherries, cherries, blueberries, currants, raspberries. E tasi le lima aso e lava. Berries e le gata ina auai e fai ma sui o lau sitaili sili ona e fiafia i ai, ae o se punavai o vitamini maloloina.

• Fualaau aina. E mafai ona suia i latou i meaʻai suamalie poʻo mea suamalie i luga o se meaai? Ioe, faia se paluga o apricots ua mamago, palu, vine ma isi fualaau mamago ma le meli. Afai e te manaʻo i laʻau suamalie, ona faʻamamaina lea o fualaʻau lelei mo le lauti ma faʻapitoa. Ae aua neʻi sili atu, e silia ma le 100 kalama i le aso e le mafai.

• Fualaau faisua. O fualaau suamalie suamalie o kāloti, kapisi, masipi, kukama, tomato o le a talafeagai lelei i le laulau.

• Meli. E faʻafefea ona suitulaga le suamalie i luga o se taumafataga e tusa lava pe o le a lenei meaʻai? O ni nai teasusu o le a lava. E i ai le tele o mea aoga ma tofo i le lelei, faʻaleleia le gasegase, lea e puipuia ai le teuina o gaʻo.

• Pogisa tipi. Tasi le ipu i le aso e le afaina. Faʻalogo i le tuufaatasiga, o sukalati e tatau ona itiiti ifo i le 75% koko. E le gata i lea, e iai le uʻamea.

• Fualaau suamalie fou e aunoa ma se faʻasaoina. E mafai ona e faʻavelaina vine i le vai, ma e te maua ni aisa ma fua.

Taumafai e 'ai uma nei meaai i le taeao.

Fufulu oe lava e inu lauti ma le suka, muamua o le a foliga mai e fou ia te oe, ae o le a oʻo i le taimi o le ae iloa ai le tofo o laʻau laʻau i totonu o se masi, ma o le pusa lapoa o loʻo faaopoopo i ai o le a matua matala. Afai e faigata ona teena le suka, ona mafai lea ona e gaugau ato ma stevia, e manatu o se suauu fualaʻau masani.

Fautuaga mo le le fia taumafa mo lauti

Muamua lava, ou te fia tautala e uiga i le mafaufau, e uiga i le fautuaga ma le uunaiga.

Afai e te filifili e sui meaʻai manaia ma faʻamaʻai ma meaʻai lelei, ua e matua lelei lava! Ina ia matua lafoaia le leaga, e tatau ona e malamalama lelei i le mafuaʻaga ma le natura o le faaleagaina o le tino e ala i le suamalie. Ma o le natura e faapea o vailaʻau leaga uma e le lelei e maua mai i mea faʻaleagaina e aofia ai mea inu gaʻo faigofie.

Afai e 'ai e se tagata se fasi keke, o lona faʻasinomaga matala, lea e faʻaalia ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, e alu ese i le lagi.

O lenei tulaga e tupu ona o le mea moni e le manaomia e le tino le faʻaalu o le malosi i le malepe o meaʻai gaʻo, talu ai e faigofie. Ona i ai lea o le pa'ū maualuga tele o le suka.

O le osofaʻi lea i luga ma le tupu e mafua ai se lagona o le palasi, ma e te talepe, toe 'ai se kuki lona lua poʻo se keke. E i ai le faʻalagolago.

O lona uiga o le fautuaga muamua ma mea nei:

1. Uunaia oe lava, o lea ua e iloa le mafuaaga o le le fiafia. Ma le isi, mafaufau i taunuuga o le 'ai o meaʻai suamalie ma le manava: caries, moli mūmū, lea e faasolosolo malie lava ona inuina uma inisi o sulu, totoa, pulou, fusi gaʻo, pe a fai o le puimanava e tatau ona i ai.
2. O le ae le tumu i le na o le faaosofia. E le mafai ona suia atoatoa le suamalie ma le falaoamata ma palatini, ae o lo latou lelei o le taimi e te ai ai e galo ia te oe le falaoamata ona o le maofa o le manava. O se mea aoga lenei mo le tino. Ni iʻa talafeagai, aano paʻepaʻe, moa, iʻa o le sami.
3. Faʻasao i togafiti, faʻamalolo o ou nifo. E fesoasoani lenei mea e le gata ina galo ai keke, ae o meaai foi i mataupu faavae.
4. Inu le tele o vai, o lea e faatumuina ai le manava. E mafai ona e saunia le tinumisi pe faʻapipiʻi le tina lemoni i le vai.
5. Taʻitaʻi se olaga ola malosi: aau, taʻavale, kiona.
6. Faʻasese oe lava i le faitauina o se tusi, matamata i se tifaga. O le moe lelei e fesoasoani e faatea ese ai manaʻoga.
7. O se isi auala faʻaʻoleʻole - ae e te leʻi manaʻo e faʻamalo le kusi pipi poʻo se isi lava mea e pei o lena, faitau le mea na fai. Ia mautinoa, pe a uma upu "monosodium glutamate", "mea e talitutusa ma fualaau masani" ma isi vailaʻau vailaʻau faʻatasi ma le mataitusi E, o le a e manaʻo e itiiti le suamalie.

O lenei ua e iloa le auala e sui ai selu i le taimi o se taumafataga, matou te moomoo ia e faʻaumatia lenei vaisu ma ia 'ai meaai maloloina ma tutusa lelei. Faatasi ai ma le lisi oi luga, o le ae manuia!

E faʻafefea ona sui fugani ma falaoamata ma le mamafa o le mamafa?

O le alofa mo laʻau suamalie na fausiaina i totonu o le tagata talu mai aso anamua ma o se tasi o mea e sili ona taatele i le gaosiga o meaʻai e tuufaatasia uma konetineta, ituaiga ma atunuu. Sweets tatou te maua vave le satisite i taimi o se meaʻai, fiafia ma le fiafia.

Ae, o le mea e leaga ai - aemaise lava i le faʻasaunoa - latou te le maua se aafiaga lelei i le soifua maloloina ma foliga. O le taofiofia o mea suamalie ma manaia i lau taumafa e masani lava o le laasaga taua muamua lea e faʻaitiitia ai le mamafa.

Ae i le olaga masani, faatasi ai ma ona atuatuvalega ma se faasologa malosi, o le teena atoa o selu e le mafai. Ioe, ae le o le mea moni e fautuaina, aua o laʻau suamalie e maua ai ei matou le fiafia ma e mafai ona faʻamalosia se aso e le faʻamoemoeina.

Sei o tatou taulimaina mea moni io tatou lima pe faapefea ona suia ia mea suamalie i meaai paleni ma ia totogi mo le le lava o le suka i totonu o le tino.

Aisea tatou te mananaʻo ai i laʻau manogi?

O le faʻatinoga o lenei manaʻoga e le faigofie e pei ona foliga mai i le taimi muamua na tilotilo ai. Matou te iloa uma lava le lagona pe a e mananaʻo i le suamalie e sili ona malosi - pe afai o loʻo e maua se lagona le lelei, e le lava le 'aiga o le afiafi, afiafi timuga, poʻo le mea e fai ai le aganuu, i le iuga.

E toatele tagata e fiafia e maua se taimi fiafia, saoloto mai galuega ma tiute i le fale, pe a mafai ona e malolo ma e le mafaufau i se mea. O se tasi e "fiafia" i se aso leaga, faafitauli i lona olaga patino, le le fiafia.

E i ai se isi vaega o le nifo malie - o tagata e leai se taimi pe na o le paie foi e kuka ai, o lea e sili atu ai le faigofie ona 'ai se' keke ma se fuamataʻu 'ina ia lava lelei vave ma vave loa.

E tele mafuaaga e mafua ai le tele o fafine (ma le toʻatele o tagata, e tusa lava pe latou te le ioeina) se mea matagofie. Muamua, e maua e le tino le malosi faʻaagaga mo galuega masani mai le kulukose, o se ituaiga suka. Ina ia maua e sili atu le faigofie mai le falaoamata ma suamalie nai lo gaʻo vailaau faʻamalosi e pei o le falaoa falaoa poʻo mai meaʻai suka.

O le mafuaaga lona lua o le atuatuvale ma le vaivai.O se "vaega lua-vaega" lenei: e manaʻomia e le faiʻai le glucose e tasi e faʻafetaiaʻia ai mea faʻalavelave mamafa ma galuega masani, faʻatasi ai ma le le fiafia.

O se fatuga e faʻavaivai - e tusa lava pe faaletino pe faalelagona - e manaʻomia se ituaiga taui mo le le mautonu, o se taui i le tulaga o se taui matagofie ma le lelei.

O lenei faiga e tele itu e latalata i le manaomia o le ava malosi, o se lafoaʻiga - o le mea lea, o fafine e faʻaleagaina le suamalie i nai faʻafitauli laiti e tutusa lava ma alii e fiafia e "taoto i tua o le pusi".

O le vaega lona tolu e faigofie ona le amanaʻiaina pe a suʻe lau vaisu o se masani. I o tatou olaga, o le tele o mea toe fai ma mea na tutupu i le taimi ua faatulagaina i le faiga masani. O se vaega lenei o le psyche, lea e sili atu ona faigofie ona mulimuli i le auala ua taia o se faasologa o mea na tutupu ua uma ona faia.

Feiloai ma uo teine ​​i totonu o le cafe ma le kofe ma le keke, o se asiasiga a matua ma se keke keke faatoa uma ona taofi, aso fanau i le galuega ma se keke suamalie masani. O nei mea uma o se tali atu i mea masani i aso taitasi, e maua ai se mafaufauga faifaipea, lea e mulimuli ane mafai ona matua faigata ona foia i le mamafa o le mamafa.

O le tele o le manaʻoga mo laʻau suamalie e mafai ona faʻamaonia ai le leai o le magnesium ma le chromium i le tino, ma i nisi tulaga o le calcium. E le gata i lea, o faaletonu o le hormonal e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, o se faaletonu i le polokalama o le adrenaline production. I lenei tulaga, ioe, o se asiasiga lata mai i le endocrinologist poʻo le itiiti ifo i le fomaʻi i le nofoaga e nofo ai o loʻo faʻaalia.

O le isi mafuaʻaga mo le manaʻo faʻaleaga e 'ai se mea suamalie o le paʻu o le mamafa. O tamaitai uma sa i luga o meaai, ma iloa uma foliga o le tino o le tino i meaʻai.

I tulaga o le le lava o kalori ma le gaʻo o le gaʻo, o le psyche e "naunau" i meaʻai suamalie vave ma faigofie ona faʻaitiitia le leai o le kulukose.

O se tasi lea o lagona aupito sili ona ogaoga ma feteenai, o se manao e tetee po o fea e matua faigata, ma o nisi taimi e le mafai. O le mea lea, o le a tatou talanoa e uiga i se isi mea e fai i sitaili pe a aveesea le mamafa.

O le a se mea e mafai ona suia ai suti ma se meaai?

O le suamalie sili ona taua e fautuaina e le au fai meaʻai. O loʻo i ai le fructose ma isi suga faigata e mafai ona "togafiti" le tino, lea e moomoo mo se keke po o se sukalati.

O le mea moni, o meaʻai e eseese, e aofia ai i latou e le aofia ai fua, ae o le tele o faʻafitauli o le paʻu o loʻo i ai se avanoa e faʻatumu ai le le lava o lauulu. E tatau ona maitauina e faapea o le tino, i se taimi umi ma le paleni, e gaosia i fua masani e le masani ai.

E leai, ioe, e leai se feteenaʻiga atoatoa i aʻau masani ma pears, ae, e ui lava i lea, e manaʻomia e le psyche se aso malolo ma se mea faʻasalalau. Ma ioe, sili atu le suka (i lenei tulaga fructose).

I totonu o fua o loʻo maua i totonu o supermarkets sili ona masani ai, e mafai e le tasi ona iloa le pineapa ma le papaya. I le mea mulimuli e moni lava e tele le suamalie, ma o se meaʻai e mafai ona toʻafilemu e oʻo lava i se naunau malosi mo lauusiusi. E ese mai i le pineapple, o le pineapple foi ua i ai se aafiaga malosi o le gaʻo, lea e faaopoopo i lona tulaga tau taumafa.

E mafai ona e faʻaaogaina faʻi ma kiwi, e le o taʻua le suamalie, ae faʻaititia le kalori, aʻo faʻatoʻateleina le lagona o le fiaai. Mo le lelei tele "festive" aʻafiaga, e mafai ona e faʻafefiloi fualaʻau i fuamoa faigata ma suamalie. O fualaau aina suamalie i le auala lava lea e tasi, lea e mafai ai ona sili atu le maualuga o le fructose i mea fou, e pei o apricots mago.

Latou te faia ni meaʻai nutimalie ma meaʻai e mafai ona suitulaga ai le kofe suamalie poo le lauti.

O se filifiliga lelei e suitulaga i meaai manaia ma le manava o se meaʻai fuatini. E ui lava i le mea moni e leai se sao o le suka, o se polokalama paletini o meaʻai e mafua ai le faʻaitiitia o le naunau mo ia.

Mai se peletini maualuga, o le tino lava ia e mafai ona faʻapipiʻi le tele o mea e tatau ai, ma e tusa lava pe le o le atoa le mea e manaʻo ai e 'ai le selu, o le a faʻaititia le faʻaititia.

E le gata i lea, o le protein protein e matua manaia lava, lea o se vaega e totogi ai le "leai se fiafia."

O nisi o tagata fai meaʻai e fautuaina le tea masi tilotilo e pei o se ituaiga o ola ola e faʻaitiitia ai le manaʻoga mo laʻau suamalie, ma e moni mo soʻo se isi meaʻai maualuga-kalori. O le suka e tatau ona lava le malosi ma ia le aofia ai ni mea faʻaopopo, e aofia ai le lanu meamata lanu meamata.

Pe a filifilia mea e suia ai le sipuni i le taumafataga, aua nei galo e uiga i oloa faapitoa mo le maʻisuka. O supamaketi taʻitasi ei ai le matagaluega poʻo le fata ua faailogaina i se koluse mumu. Faatasi ai ma nei oloa, o loʻo i ai lava sasau ma suamalie, lea e talitutusa i le taua ma le aoga i luga o le mamafa mamafa i mea masani.

Ae o loʻo i ai foʻi oloa e faʻaititia ai le aogā o le malosi, ae o le tofo o le a atoatoa ona taumafa ma tuʻuina atu io tatou tino le fiafiaga ua leva ona faʻamoemoeina o laʻau suamalie.

Faatasi ai ma nei oloa, halva ma se mea suamalie o loo tu i fafo (e le tatau ona e ave ese, ioe) ma masima marshmallows, ae ae lei faatauina, e tatau ona e suesue ma le totoʻa i le tuufaatasiga ma le tau aoga.

E le faigata ona maua tali tutusa i luga o le Initaneti mo oloa na faia e le fale, mo se faataitaiga, i le fesili "pastry for loss". E tatau ona maitauina e le fautuaina mai e nisi o meaʻai meaʻai e faʻaaogaina ia oloa, ae afai e matua le mafai ona faʻafitia - atonu o le auala lea e tasi e togafitia ai oe lava i le suamalie toetoe lava mo le moni.

O se isi mataupu i le "lomiga o mea suamalie" e faʻalavelave i le taumafa. Ioe, o le vavae ese mai tulafono e tutupu, ma le toe foʻi mai o "taumafa masani" e mafai ona faia e aunoa ma ni taunuuga ogaoga.

Ina ia aua le faalumaina oe lava mo le 'aiina o se keke po o se fasi keke sukalati, e tatau ona e folasia atu se tulafono o taui.

O le lagonaina o le nofosala e le o le fesoasoani pito sili lea i le mataupu o le leiloa o paʻu faaopoopo, o lea pe a uma le malepe e te manaʻomia e galue i fafo atu o le aʻoga, mo se faataitaiga, tamoe i le paka pe luluina le lomitusi i ni auala.

Filifiliga Faatau Autu Meaʻai

O fualaau suamalie ma fualaau suamalie e fautuaina e aofia i le taumafataga pe a mate. O loʻo aofia ai le tele o vitamini ma minerale, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, faʻaleleia mo le le lava o vaega aoga i le tino.

I fualaau suamalie, e le pei o lau falaoa e sili ona e fiafia i ai poo le lole, o le suka e maloloina. E mafai ona e 'ai i apu, faʻi, kiwi, fualaau suamalie, pineapples, tangerines, pears. Afai ei ai sou talaaga o le maʻisuka, e tatau ona e filifilia ni fua suamalie itiiti, mataʻituina le tali atu o le maualuga ole kulukose i lo latou taumafa.

O fualaau suamalie ma pineapelu e le gata ina faamalieina ai le manaomia o suti, ae e fesoasoani foi i le malepe o gaʻo. Faatasi ai ma i latou, e mafai ona e saunia se salati suamalie suamalie, e faʻavasegaina i le yogurt le maualalo-calori. E mafai ona 'ai i le taimi o le maitaga.

O le a la le mea suamalie nai lo? E mafai ona e gauai atu i sui nei:

• Berries E fautuaina ina ia 'ai i le vine, strawberries, strawberries, lanu moana, lanu uliuli ma le mumu. Taumamafa fou, e mafai ona 'aina pe a uma ona faʻamaʻi,
• Fualaau aina. Mai i apricots matutu, palu, vine ma isi fualaau mama, ua saunia se paluga. Afai e te manaʻo i selu, e mafai ona e 'ai sina sipuni i le lauti e aunoa ma le suka. E oo atu i le 100 g i le aso, e le toe
• I le isi itu, o le toʻatele e ofoina fualaau faisua fou - pepa logo, kāloti, tamato, kukama,
• E fautuaina e tagata e taumafa meaai le sui o selu i le meli. E tasi le sipuniti ua lava lea e aveesea ai le manao e 'ai lole. O le oloa o le beekeeping o loʻo i ai se mea aoga, e fesoasoani i le faʻafaigofieina o metabolic ma metabolic processes in the body,
• Fale faʻamamaluina fale. Liligi i ai ni nai sipuni o fualaau kuka poo fugalaau ma le 500 ml o le vai mafanafana, tuu mo le 15 minute. E mafai ona e inu e aunoa ma ni tapulaa.

DIY lauusiusi meaai

Afai e te manaʻo i selu, e mafai ona e faia keke kuki mo le lauti.O loʻo i ai se vaega itiiti o calories, e le mafua ai le manava, e pei ona masani ai le mataupu pe a uma le faʻafefete o mea fefete. E faigofie le faiga o kuka. E tatau ona liligi le 300 g o laʻau o le oatmeal i le vai vevela, faʻamalosi seia maeʻa maeʻa.

I totonu o se isi ipu, vine mamago, sina apricots ma sina paʻu. Faʻatasia mea uma i se mea e tasi, faaopoopo i ai le nai paina, o se luʻu o fatu sunflower. Faʻailoga seia oʻo i se mea tutusa, ona fai lea o polo o tutusa.

Pipi i totonu o se ogaumu o le muaʻi oven mo le afa itula. O le puleaina o le vevela e tusa ma le 180 tikeri. I le faaiuga o lenei taimi, ua saunia le kuka, e mafai ona e 'ai i le vevela ma le malulu.

Taʻu fualaʻau fua-fualaʻau gaʻo le maualalo-kalori:

• Fufulu 500 g o vine tipi i lalo o le vai tafe, tafe le tele o le vai, magogo sina meaʻai ma se solo pepa,
• Aʻau i totonu o se paluga eleʻele i se setete mamae, ona faaopoopo lea o le 500 ml o le vai, aumai i se vevela ma faʻavela ile afi mo 4-6 minute,
• I totonu o se isi pesini, faʻasalalau le 20 g o gelatin (aʻo leʻi faʻaopopoina i le vai suavai e te manaʻomia e faʻalavelave ai),
• Liligi le gelatin solution i totonu o le sua, suamalie,
• Liligi i totonu o mama, malulu i totonu o le umukuka, ona faʻavevela lea seia maeʻa.

O faʻamatalaga e uiga i le tele o tagata gasegase e fautuaina le 'ai o le suka i luga o se meaai E tele filifiliga mo le saunia o se mea suamalie, ma o le mea e sili ona taua, o le meaʻai maloloina. O nisi tagata latou te faaopoopoina le kinamoni, o isi e pei o le manogi faapitoa o le togafiti, ae o isi e faia ni mea fou.

O le fua masani mo fualaau tao tao:

1. Fufuluina apu, solo solo. O nisi ua muamua faamamaina, o isi e leai. I le mataupu mulimuli, ua mafai atoatoa ona faatumauina foliga o le oloa.
2. Pipi i le ogaumu i le vevela i le 180-200 tikeri mo le 15 minute.
3. O sina vaega itiiti o le meli ma ni nai pine o le cinnamon ua palu i se pusa eseese. O lenei faʻafefiloi ua sasaaina i luga o le meaai mama.

E mafai ona fufulu apie i se paluga paluga - faʻafefiloi le 200 g o le siʻisiʻisi o le siʻi sisi ma le 2 sipuni tele o le kulimi kulimi maualalo, faaopoopo se suālaʻau suka, apricots mago mamago, mama, ma vine mamago.

O fua, e pei ona i ai muamua i le fua muamua, e muamua fufuluina, mago i se solo, ona vavae ese lea o le "ufiufi" ma vavae ese ai le ogatotonu. Tuu le paluga palu i totonu, tapuni i le tapuni apu, tao mo le 15-20 minute.

E tele apu e mafai ona 'ai i le aso, sili i le afa muamua o le aso.

E faʻafefea ona teena le selu o le a taʻuina e tagata atamamai i le vitio i lenei tusiga.

Faʻamatala lou suka pe filifili se itupa mo fautuaga Suʻeina E leʻi maua Sailia e leʻi maua Sailiga e le maua

E faʻafefea ona sui fugalaau ma falaoamata ma le mamafa o le mamafa: sili atu auala

O se tasi o mataupu faavae autu o taumafa lelei ma soʻo se meaai lelei o le teenaina o selu. O lenei tulafono e foliga mai e faigofie pe na o le tepa muamua.

O le mea moni, o le aveesea o le masani o le inu o le lauti ma le kofe ma le suka e le faigofie tele. Ae matou te le faʻamalosia oe e faʻaumatia uma mea suamalie i le taumafataga.

Matou te ofoina atu se fefaʻatauaʻiga talafeagai lea o le a faʻaaogaina uma ai oloa e le aoga, i isi auala aoga e aofia ai le "saʻo" glucose. Tatou o!

Nai lo le suka, meli

Suga o le mea muamua lea e sui. E leai se mea aoga i ai, ma i se faʻaopoopoga, e matua faʻagesegese ai le faʻagasologa o le leiloa o le mamafa. E ui lava i le mea moni o le meli e tele atu calorie, e sili atu ona suamalie nai lo le suka, o lea e le mafai ona e 'ai i ni aofaiga tetele. Faʻaaogaina o le suka i le meli, o le a faʻaumatia pe tusa ma le afa o kalori.

Fualaau mamago nai lo le suamalie

Matou te manatu ua uma ona e iloa e uiga i le matautia o laʻau suamalie, o lea o le a matou fautuaina oe e sui i fualaau mamago - apricots mago, aso, vine ma pulu. O mea ia e maua mai ai meaʻai ma fesoasoani e foʻia faafitauli eseese.

Laʻau apricots, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamalositino le fatu cardiovascular, fesoasoani e susunu tele gaʻo, ma vine e faʻamalosia ai le tino o le tino.

Laʻamea e faʻavaivaia ai le vaivai, fesoasoani i le manaʻoga, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, ma aso faʻamalosi ma faʻaleleia le lelei.

Nai lo o susu sukalati - uliuli

Ioe, ioe, matou te fiafia foi i susu sukalati, ae afai e te manaʻo moni e maua le tino o se miti, e tatau ona e tuʻuina atu. Sui i le sukalati oona i le koko o le koko o le sili atu ma le 70 pasene. Taumafa 50 g o sukalati lanumoana i le aso e faʻaleleia ai lou loto, faʻamalosia ai gaoioiga faalemafaufau, ma faʻafefiloi lau faʻaoga o le tino. Aua nei matua teena le sukalati.

Nai lo o le keke - marmalade, jelini ma marshmallows

E toaitiiti tagata e iloa o le tuufaatasiga o marshmallows e matua leai ni meaʻai (po o fualaau aina po o manu). E aofia ai protein, fualaau aina ma le pure pure, sugar, agar-agar ma pectin, lea e afaina ai le fausaga o fao, lauulu ma sooga, ma fesoasoani ai foi e faʻaleleia le fausiaina o meaʻai.

E le gata i lea, o fua o le falaoamata e mafai ona suia i le geli ma le marmalade. O le keli calorie e 80 kcal i le 100 kalama o le oloa. Pectin i le jelini e fufulu le intestine mai maa, toxini, ma le glycine e aoga mo le faaleagaina o le gaʻo ma ponaivi.

Marmalade o se natura masani (e maua mai i apu ma isi fua). I le faʻaopoopoga, e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le ate ma aveese faʻateleina toxins ma toxins mai le tino.

Marmalade e aofia ai vitamini PP, sodium, calcium, phosphorus, iron, magnesium ma le potassium.

Nai lo kuki, kuki oatamal poo ni nati

O keke tatou te faatauina i totonu o le faleoloa e aofia ai le tele o suka. I le faʻaopoopoga, o le pama pama o loʻo i ai i lona fatuga, e le o gaosia pe faʻasalaina e le tino, ae o loʻo teuina i totonu o le ate ma nofo i luga o puipui o toto toto. O le mea lea, i le itu, e mafai ona taʻitaʻia ai le gaʻo.

Na pau le kuki aoga e suitulaga o kuki ma nati. Ioe, e sili atu ona lelei le taoina oe lava.

O le kuka i le faavae o le oatmeal, o keke oatemeal e tele le fiva, lea e faʻaosofia ai le faʻaogaina o le faʻaogaina ma aveesea ai toxins mai le manava.

O fualaau aina e maua ai le tele o palatini, gaʻo maloloina, vitamini ma minerale, faapea foi ma amino acids, e talafeagai mo le paleni o le faiʻai ma le soifua maloloina o le tino puipuia. Ae ia manatua o fualaau e matua maualuga lava i le kalori, ma o la latou meaʻai e tatau ona faatapulaaina i nai kernels i le aso.

Laʻau manogi ma fualaau aina nai lo fualaau suamalie

Afai e te fiafia i sua o fualaau suamalie, taumafai e sui i fua ma lamolemole. O le mea moni e masani lava o suamalie o loʻo e faʻatau mai i totonu o le faleoloa o vai suamalie suamalie. O le sua sua suamalie e itiiti meaʻai ma se maualuga maualuga o le suka ma kalori, e pei o le tele o meaʻai suamalie. O le mea lea, matou te fautua atu sui o le faatauina mai o le suavai i se suauu lelei ma faamalieina.

Filifili lelei nai lo le taoina!

Afai e le mafai ona e teenaina le kuka, matou te fautuaina oe e faʻataʻitaʻi le tele o fualaau mo le kukaina o mea taumafa, lea e aofia ai le tele o le gaʻo, suka, ae i le taimi e tasi e le eseese i le tofo mai le kuka masani.

Afai e te manaʻo moni i lauti, inu tea mint: e faʻafefeteina ai le lagona o le fiaai ma le manaʻo e aapa atu mo laʻau suamalie.

O lenei ua e iloa le auala e suia ai meaai suamalie ma le manaia pe a le maua le mamafa poʻo le fesuiaiga i meaʻai talafeagai. E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o isi meaʻai e le gata e lelei, ae ia maloloina. Matou te moomoo ia te oe o se meaʻai faigofie!

E faʻafefea ona suia lau 'aina i luga o se meaai?

O le teenaina o sipuni i le taimi o le taumafataga o le suega sili lea ona ogaoga mo le nifo manogi. Le leai o se oloa e sili ona fiafia i ai ua manatu o se popolega, o le fesili la, pe faʻafefea ona sui fusi i luga o se meaaiavea ma mea sili ona taua. E le gata i lea, e le mafai ona lafoaia atoa le gaʻo, talu ai e talafeagai mo le atoatoaga o galuega a le faiʻai.

Dark Dark Chocolate

O lenei oloa o loʻo faʻatulagaina e tagata faʻatau meaʻai. O le 30 g o sukalati malulu e le afaina ai le fuainumera, ae o le a aoga mo le soifua lelei lautele.O le oloa e aofia ai le flavonoids, lea e faʻaititia ai le insulin ma le faʻaaogaina o le tino o le kulukose. O suʻesuʻega faasaienisi e faʻamaonia ai o le faʻamalosia o le inisalini e faʻateleina ai le mamafa, e oʻo atu i le gaʻo.

O le mea lea, o le aina o sukalati e aoga tele i taimi o taumafa. E le gata i lea, e faʻaleleia ai le microflora o le intestinal, e aofia ai le filo laau aoga ma e iai lona faʻalavelave popole, ma puipuia ai le amataina o le popolega.

Fua ma fualaau mamago

Fualaau mama ma mamago - o le sili lea ona sili ona faigofie ma sili ona aoga aoga nai lo sweets e mafai ona suia. E le fetaui lelei nei meaʻai mo nei faʻamoemoe, talu ai o le tekonolosi meaʻai e aʻafia ai le faaopoopoina o le suka, ma i le taimi o le taumafataga, o latou muamua e teenaina.

E fautuaina e tagata 'ai mea taumafa e' ai fua suamalie i le taeao. Ae afai e te manaʻo e 'ai se mea lelei i le afiafi, ona sili atu lea o le soifua maloloina o le apu po o le faʻi tasi pe a faʻatusatusa i se fasi keke.

Mai fualaau aina e mafai ai ona e saunia se ituaiga o salakeke, yogurts homemass, keke-pei o keke, suamalie fou pe na o le fiafia i la latou tofo lelei.

O fualaau mamago e le sili atu ona aoga nai lo a latou "vavaega fou". Pau lava le mea e vaʻaia ai, o le faʻalauteleina o le kalori, o lea i le taimi o le taumafataga o le aofaiga o aso e gata i nai mea. O fualaau suamalie ua i ai le maualuga o le malosi o le 240 kcal n 100 g.

Pastille e faia mai le popo po o le fua o le puree. O loʻo i ai le tele o fiber, pectin, potassium, iodine, calcium ma isi elemene, lea e mauʻoa i mea faʻapitoa mo lana sauniuniga. O le lelei o le oloa o loʻo taoto i lona gafatia e faʻamalosia ai le maualuga o le cholesterol ma puipuia ai le cardiovascular system. 100 g e 330 kcal.

Taua! E na o paluga fale e maua ai aoga aoga. O analogues faʻale-aganuʻu e aofia ai togafitiga, suka ma isi mea faʻaopopo, o lea o lenei oloa e sili atu le leaga nai lo le lelei.

Marshmallow o le tuaa o marshmallow. E aofia ai fualaau suamalie mama, fuamoa ma paʻepaʻe: gelatin, pectin, agar-agar. O nei vaega e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga, faamama ma faʻaleleia le gaioiga o le ate ma le faiʻai.

O le suia o selu i luga o se meaai ma marshmallows, e le tatau i se tasi ona galo e uiga i le uiga o le fua, talu ai ona o lona kalori o le 320 kcal. Ae e taua le faʻamalamalamaina o se tasi tulaga taua - o le vaʻaia ma le malamalama mama o le oloa. O le mamafa o le tasi vaega e pe tusa ma le 35 g, lea e tutusa ma le 100 kcal.

Muesli Bars

O se mea e aoga ma aoga, o le a se isi mea e mafai ona suia falaoamata poʻo le suamalie. Mo le sauniuniga o na paʻu, paluga mama, fualaau mama, nati, o le meli e faʻaaogaina. Ina ia aua neʻi fesiligia lo latou aoga ma meaʻai, e sili atu le saunia o oe lava ia. O le faagasologa e le tele se taimi, ma o le tofo e sili atu nai lo mea uma e faamoemoeina.

E faʻafefea ona suia lau 'aina suamalie ma le mamafa o le mamafa

Na 'ai Katya i keke e sefulu ma sa fiafia e pei o se elefane ...

ae le fiafia e pei o se fafine

E iloa e tagata uma o le mamafa o le mamafa e maua mai i laʻau suamalie ma ina ia le maua ai le mamafa, e tatau ona vavaeeseina mai meaʻai. I le taimi lava e tasi, o le aveesea o "mea leaga leaga" i lau taumafataga o se faafitauli ogaoga mo le tele o tagata ... Faʻafefea ona faia, latou te manaia tele ma manaia)) Ou te ofoina atu ia te oe le tele o filifiliga mo le foia o lenei faafitauli - pe faapefea ona suia le mea suamalie e aveesea ai le mamafa

ma o le a se isi mea e fai i le suka, suti ma le taʻavale.

I le avea ai o se folasaga, o le a ou taʻua se tasi o mataitusi, o le a iloa e le toatele lo latou tulaga iinei: "Hello Sergey! Ou te fia faafetai atu ia te oe mo polokalama lelei mo le faatumauina o le ola maloloina ma mo au aoga aoga.

I le taimi nei, ua ou auai i ni polokalama se lua: Fitness Man ma se polokalama faapitoa mo le au lomitusi. Ae o le fesili lenei e masani lava ona tiga ai aʻu. O le mea moni o loʻo ou vavaeeseina meaʻai gaʻo mai laʻu meaai, e aofia ai le suamalie.

Ae ui i lea, o le "suamalie" e tosoina tele.I lenei tulaga, o le fesili: o le a le mea e mafai ona fai i isi mea suamalie?

Faafetai muamua "

LE MEA E FIAFIA AI LE FESOASOANI E LOTO

1. O lau suti o fualaau aina ma vine! O le filifiliga pito sili lea ma sili ona sao. Manaomia se mea suamalie? Aumai se apu manogi po o se moli suamalie, fuamoa mumu po o le strawberries. O fualaʻau ma fualaau aina e mafai ona suamalie le falaoʻo, susu gaʻo e leai se gaʻo ma le lauti.

Soo se fualaau ma fualaau e talafeagai sei vagana aiʻano ma vine (e tele a latou mea inu gaʻo) O le a le mea e maua ai le suka poʻo le paʻu suamalie? E leai se mea naʻo le gaʻo i le pope.

Fua ma fualaau aina e maua ai le malosi saʻo, malosiaga, malosi, vitamini, minerale, meaola e ola ai meaola e faʻamalosia ai le puipuiga, faʻapea foi ma filo laau e faʻaleleia ai le galuega o le toto. O fualaau ma apricots e sili atu nai lo le suamalie, ma o pi ma peʻa suamalie e sili atu nai lo bun!

Tulafono 1 - Aua le faʻatau faʻatau lauusiusi ma le paluga, ina ia aua le faʻaosoosoina.

Tulafono 2 - Tausia pea se ato o fualaau aina eseese ma fua i le fale.

2. Fualaau aina mama (paluga, apricots mago) E le o se filifiliga aupito sili lea mo le sui o lauulu, ae talia. O fualaau aina mamago o gaʻo gaʻo, e le mafai ona e 'ai tele. Aepeitaʻi, a iai se filifiliga e sili atu le lole po o le paʻu, e tatau ona e filifilia le lona lua. Ou te le fautuaina vine - o le glucose concentrated.

Afai e le mafai ona e ola e aunoa ma ni selu, ona mafai lea ona tipiina ni fasi keke se lua i se vaega o le siʻisi o le kisi, ma nai lo le suka mo le lauti, tuu fasi apricots mago i lou gutu. E mafai foʻi ona e faia lauti ma fualaau mamago nai lo le suka, o le ai ai se manaia manaia ma le manogi.

O le a le tele o fualaau mamago e mafai ona fuafuaina e le saoasaoa o le paʻu o le mamafa: Afai e fetaui le saoasaoa o le gau o le mamafa, ona e faʻaopopoina lea i sina mea itiiti i le taumafataga.

Afai e te manao e faateleina le saoasaoa o le leiloa o le mamafa, ona e tatau lea ona aveese mea uma e le tatau ai i le maualuga.

3. Sukalati pouliuli pogisa ma se pasene maualuga o koko E sili atu le faʻataʻitaʻiga i lauusiusi, ae o se "faamanatu" ia i latou. O le mea moni, o lenei metotia e le mafai ona faʻaaogaina, o se filifiliga tonu lea e puipuia ai mai meaʻai e sili atu ona leaga.

I le taimi lava e tasi, o le mea taua autu - koko, o loʻo i ai le tele o mea aoga e fesoasoani i le saturate o le "nofoaga fiafia".

Faaaoga lelei tele - 1-2 sikuea, tau lava i tulaga ogaoga)) Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei metotia e fautuaina mo tamaiti aʻoga pe leai se malosi.

Uu se fasi keke sukalati i totonu o lou gutu e satufa ai au tofo.

4. Kuki se meaai eseese ma ni mea eseese eseese E tele taimi e mananao ai tagata i laʻau suamalie, ona latou te le lava le tofo lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, i taimi o mea valea e pei o le "mono-diet" pe na o le palasi ma le le naunau e kuka.

Afai e eseese meaʻai, afai e te 'ai ma le manaia, atonu o le a le mafai ona tosoina oe i luga o le lisi o le suka. Ia fiafia ma faʻanoanoa lou tino i ni mea eseese eseese, ae e tatau ona e 'ai naʻo meaai saʻo ma e le o meaʻai.

E oʻo lava i se fuamoa fuamoa faigofie e mafai ona i ai le anoanoai o eseesega eseese ma avea ma gutu tele. Faʻailoa ou mafaufauga ma faʻaopopo fua i au meaʻai.

Ou te fautuaina e faitau le vaega "Meaʻai mo le gau o le mamafa"

Tulafono 1 - O lau meaai e tatau ona tamaoaiga i le tele o tofo.
Tulafono 2 - 'ai lelei, "lelei le' ai" ma le "gobble" e le tutusa.

5. O lapisi e tatau ona maua E te manao i se lauti suamalie? O le a se mea na e faia e faia ai? O gaosiolosi e maua ai le malosi - o le malosi uma e te 'ai e tatau ona faʻaaluina, a le o lea o le a liu gaʻo ma o le ai ai i lou manava ma luga o le pope.

Sa e nofo i luga o le moega i le aso atoa? Faʻamolemole, mo le 'aiga o le afiafi na e maua ai na o apu ma le gaʻo leʻo. Aisea e te manaʻomia ai le malosi pe afai e te le faʻaaluina? E tusa lava pe e te le o faia le malosi, e tele auala e faʻalautele ai ou maso ma fesoasoani i lou tino.

Afai ei ai sau galuega le mautonu ma se olaga ola mama, o lona uiga e tatau lava mo lou soifua maloloina! Sa e faigaluega i le aso atoa? Taʻavae seevae taʻavale, alu i fafo ma savali faataamilo i le eria i se saoasaoa vave 5 kilomita.

Faʻatau se uila po o uila ma tietie i le paka, tuʻu le uila taavale i le fale, alu i totonu mo le moli faʻamalama, maua ni faʻasalalau se lua mo aʻoga i le fale, sainia mo yoga, vailaʻau poʻo siva.

E fiaselau filifiliga - na o lau filifiliga e manaʻomia. Aua le iloa le mea e amata ai - tagaʻii le vaega "Polokalame aʻoaʻoga"

Manatua le mautauave na tuuina mai e le natura ia i tatou: "O le gaioiga o le ola"

TATOU FAʻATASI MA E MAFAI ONA E MAUAINA SE TULAFONO O LE SOIFUA MALOLOINA Sa ou fafagaina le tele o tagata ma i le gasologa o tausaga sa ou maua ai lenei mea: Afai mo ni nai masina e te le 'aina ai ni meaʻai gaʻo, o meaai e palu i le kemisi ma suauu suka, ua faʻamamaina le tino.

O se tagata e amata ona matua lagona le tofo ma le manogi o meaʻai uma, o le tino lava ia e fautua mai po oa oloa e le fetaui ma ia. E avea oe ma meaai, e te le toe manao e faʻatumu lou manava i le suka, falaoamata ma gaʻo, e te lagona le faʻapotopotoina o meaʻai ma le faʻafouina o oloa.

O le toʻatele o tagata ina ua maeʻa le toe faʻaleleia o le taumafataga sa le toe mafai ona latou 'ai na mea leaga na latou' ai muamua.

Meaʻai manogi, suamalie mai suka, falaoamata ma gaʻo e le tatau ona pipii i lou gutu.

Ina ia ausia taunuuga mautinoa i le leiloa o le mamafa, sa ou atiina ae se meaai faapitoa. O lenei fuafuaga e faʻavae i luga o se eseesega o mea taumafa, o meaʻai uma lava e faigofie lava ona vave saunia mai oloa e maua. E le gata i lea, o le fuafuaga e matua fesuisuiaʻi ma e talafeagai mai se vaaiga faʻafomaʻi.

Polokalame faapitoa mo taumafa mo fafine

O se fuafuaga fuafua lelei mo tagata

O le a se isi mea o le a fesoasoani ia te oe e ausia lau sini:
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Taumafa Toto o le Loto Agavale

O aia uma i mea e lolomi i luga o lenei 'upega tafaʻilagi o loʻo faʻaagaga Leai se vaega
o mataupu ua taua i luga e le mafai ona toe gaosia e aunoa ma se faatagaga mai le tusitala ma le puletaofia

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O mafuaaga autu mo le tagofia o mea ua fai ma vaisu

O le tagofia o vailaʻau i sugars ma meaʻai e mauʻoa i le gaʻo e mafai ona tauamiotonuina e tagata o le tino, le le lava o nisi meaʻai po o meaʻai faalelalolagi i ana meaʻai. O se aga masani le faailogaina:

• vailaʻau e faʻatatau i sugars ma gaʻo,
• faʻalagolago ile mafaufau
• mafuaʻaga faʻapitoa mo le atinaʻeina o se nifo manogi,
• e le lava le aoga o le magnesium, chromium ma isi elemene o mea taumafa.

O le faalagolago i le mafaufau i luga o le suamalie e maua i tagata ua tumu lo latou olaga i le atuatuvale pe aofia ai foi galuega. O nisi meaʻai (sisi, sukalati) ma le ava malosi e faʻatino i nofoaga fiafia ma taʻitaʻia ai le "hormones of happiness" i ni togi laiti.

O le mea lea, afai e le maua e se tagata ni fegalegaleaiga lelei, galue malosi ma e le iloa isi mea fiafia, e amata ona ia maua ni lagona lelei mai le 'aina o meaai.

I lenei tulaga, o le a faigata ona fufulu o oe lava mai laʻau suamalie ma, afai e te le 'aina le selu ma le falaoamata, e tatau ona e sailia se isi auala e faʻaleleia ai lou lava lagona.

O nisi taimi o le masani ai o le 'aina o selu o loʻo faia i le taimi o le tamaitiiti. O se masani lenei ma leai se mea. I lenei tulaga, e mafai lava ona maua se sui mo sukalati poʻo buns, ma faʻamalosi ai lau taumafataga, ona mafai ai lea ona e le maua le tele o mamafa pe afai e te le 'aina fualaʻau.

E mafai ona aveesea loʻu mamafa e ala i le 'ai o meaʻai gaʻo-gaʻo?

E mafai ona paʻu le mamafa pe afai e te le 'aina fualaʻau ma falaoa? O le mea moni, e mafai pe afai o oloa gaosi falaoa, suka ma suamalie e aofia ai le leona a le meaʻai.

Ae ui i lea, o le fautuaga a le fuainumera o fualaau oona e oso i lalo i le mea moni e faapea, o le matuia o le faaaogaina o soo se oloa e masani ai, o le popole lea mo le tino. E le tatau ona faia lenei mea mo ni mafuaaga.

Muamua, ona o le atuatuvalega, o le tino o le a manaʻomia ai le gaʻo sili atu le malosi, ma le lona lua, ona e manaʻomia pea e le tino le kulukose ma gaʻo. O le fesili atoa o le tele o le oloa ma lona uiga.

Afai e te le 'ai i meaʻai ma mea suamalie, pe mafai ea ona gau le mamafa? Ioe, pe afai e te le faʻateleina le faʻaaogaina o isi oloa.

Ina ia taofia le faateleina o meaai, ua fautuaina e le au atamamai le faaitiitia o le tele o le tao ma le selu e faaaoga malie. E tatau ona tolopo le taumafaina o suti seia oʻo i le 12.00.

E talitonuina i lenei tulaga, o le a maua e le tino le taimi e faʻatautaia ai le kulukose na maua i totonu ma faʻaalu i le galuega.

O le a le tele ma le tele e mafai ona e le maua ai le mamafa pe afai e te vaʻaia meaʻai suamalie ma le mama mai meaai? Faʻalagolago i le aofai e te faʻaaogaina. Afai o oe o se nifo suamalie ma e le mafai ona e ola e aunoa ma ni keke, ona mafai lea ona e toesea, e oʻo atu i le 3 kilokalama i le vaiaso.

O le a le tele ma le tele e mafai ona e le maua ai le mamafa pe afai e te faʻavasega lauulu i au meaʻai? E tusa ma le 1-1.5 kilokalama i le vaiaso ma se taumafa malosi. A filifilia se taumafataga, e tatau ona manatuaina o le vave o le paʻu o le mamafa e le gata ina aoga mo le tino, ae e afaina foi.

E faʻapefea ona "faʻamalieina le olaga"?

Faʻafefea ona tuʻuina atu laufanua suamalie? Muamua e tatau ona e filifili pe aoga le faia pe o le a lava lea e faʻaitiitia ai lona faʻaaogaina ma maua ai se sui sui. Ua fautuaina e le au atamamai le filifiliga lona lua.

E faʻafefea ona sui lau 'aina suamalie ma le mamafa o le mamafa? O le mea moni, o fua aoga e maua ai e le tino le tino manaia ma lelei atoatoa mo meaai, mo se faataitaiga, fualaau mamago. Nai lo o se keke po o se keke, e sili atu le 'ai i laʻau, aso, apricot mago.

Ae ui i lea, mo ia oloa e iai foi se tulaga masani - 100 g i le aso. O nei tapulaa e mafua mai i le mea moni o le suka moni o loʻo i ai e leʻo le calorie e leai se totogi, ma afai e te faʻaumatia i latou, e le mafai ona faʻaitiitia le mamafa.

I le taimi lava e tasi, o se meaʻai suamalie e faʻapipiʻiina i nei oloa ma le maualuga o meaʻai o vitamini ma minerale, o lea e talia ai mo meaai.

O le a se mea e mafai ona sui ai le mea matagofie? Marshmallows, marshmallows ma marmalade fale. O le faʻaleagaina o le natura e le maua ai le maualuga o le kalori, ae e matua mauoa i meaʻai, faʻaleleia le tautau o le intestinal, aveesea ai toxini ma toxins. Marshmallows e itiiti ifo kalori nai lo fualaau mamago, latou te aofia ai le tele o lecithin, lea e aoga mo le faiʻai, polotini ma le uʻamea.

E faʻafefea ona suitulaga le suamalie i meainu? E masani ona fautuaina le meli. O se mea aoga tele lea e afaina ai le tino o le tino, lea e aofia ai le tele o elemene ma vitamini.

Ae o tagata e fiafia i le vevela tele ma le kofe e tatau ona iloa e le tatau ona solo le meli i se vevela vevela, ona e leiloa ona lelei.

Afai e le tuʻuina le tao, e faʻafefea ona suia? Faifeʻau faʻativaʻai le maualalo:

• uu popo
• o le pudding curd
• o keke o le cereal
• suauu.

E faʻafefea ona suitulaga le suamalie i le tao, pe'āfai o loʻo iai ni meaʻai fale?

E faʻapefea ona lafoai le suamalie e leiloa ai le mamafa? O le a le mea e fai pe afai e le galue vave? Afai e faigata ona vave lafoaia le suamalie, i le taimi muamua e manatu e talia e 'aina le 50 g o sukalati malulu i ni taimi se lua i le vaiaso, i le taumafanafana e mafai ona e togafitia oe i se taimi (e oʻo i le 150 g) o aisa kulimi.

O se taumafataga e aunoa ma le sipuni, a itiiti mai mo se taimi umi, o le aso nei o se fesili tele. E mafai ona galo le mamafa e ala i le tuʻuina atu o sisi? O le mea moni, e mafai ona e faʻaitiitia le mamafa e ala i le lafoaia o meaai suamalie ma le manaia.

Ae o le a aoga le gau o le mamafa pe afai e sau faatasi ma ulu o le ulu, faʻaitiitia le faʻatinoga ma se uiga leaga? Afai tatou te lafoaia le suamalie, tatou te taofia le tino e le gata o fiafiaga, ae o aʻafiaga aoga foi o le kulukose, lea e manaomia e le faiai.

O le faʻaaogaina faʻavalea o sitaili masani e na o le lelei mo le tino, e tusa lava pe e te manaʻo e aveesea le mamafa.

O le a se mea e mafai ona suia ai le suamalie ma le falaoamata

A maeʻa le taumafataga autu po o se meaʻai, e te manaʻo moni lava i se mea mo le taumafataga. Selu poo keke, falala, pusa. O le aso, o le faitotoa i le leiloa o le mamafa, "O le a ou le maua le mamafa" o le a taʻuina atu ia te oe le auala e suia ai le suamalie ma le paʻu mamafa.

I le avea ai o se vaega o le siʻosiʻomaga faleoloa - o le tele o carbohydrates, gaʻo, vailaʻau kemini. O nei mea uma e tau atu i se seti o masini tele ma le foliga mai o le cellulite.

E faigata mo le toʻatele ona faʻavae lelei meaʻai ma lafoaia a latou sitaili sili ona fiafia i ai. I le taimi lava e tasi, e le mafai foi ona fulitua atoa i le sipuni, aua o lenei tulaga ua mamafa le tino, ma e mafai ona mafua ai le malepelepe ma le mamafa.Ma le isi, e aunoa ma le kulukose, o le gaioiga o le faiʻai ma le faʻavaeina o metabolic processes i le tino e le mafai.

Ma talu ai e le mafai ona e teenaina meaʻai, e tatau ona e mafaufau e uiga i le auala e mafai ona e sui ai lau paʻu. Ma mo lenei mea e tatau ona e mafau- fau pe aisea e te manaʻo moni ai i sisi.

Mafuaaga

• Taumafa taumafa taumafa i mea suamalie. E masani lava ona tupu saʻo ona o se genetic predisposition.
• Le mafuaʻaga o le faʻalagolago i le mafaufau. O meaʻai e mafai ona faʻalagona. Mo se faʻataʻitaʻiga, na e feagai ma le atuatuvale ona o le toilalo i luga o le tagata lava ia poʻo le galuega, fefinauaiga ma au uo. Po o le vaivai tele, e leai se taimi e faʻalavelave ai. O se mea suamalie ma le flora i le lima (poʻo le fale lata ane), e mafai ona e 'ai - ma faʻatonu.

O le parakalafa ua mavae e faasino i mea e taʻua o le psychosomatics. A e manaʻomia le fiafia, fiafia, ae i le olaga e leai se fiafiaga faapitoa.

• O le tino e le lava le chromium, magnesium, o loʻo i ai ni faʻafitauli faʻalauiloa.

O le a le mea e 'ai mo le taumafataga pe afai e te manaʻo e aveesea le mamafa?

Fua: mea ma afea

O le paʻu o le mamafa e aofia ai le teena o selu, keke, ae e le o lona uiga e le mafai ona e 'ai fua. O se suauu masani e suia. E aofia ai vailaʻau faʻamalosi tino maloloina, vitamini. nai lo le suia ma le lototele o le suamalie i luga o se taumafa: lanu meamata, kiwi, peaches, oranges. E tele taimi na fai mai ai le fualaau ma le pineapa e avea o se gaʻo gaʻo malosi.

E moni, e le o fua uma e mafai ona 'aina e i latou e manaʻo e aveesea le mamafa. E tele naua le suka i faʻi, vine. E tatau ona le aofia ai.

E le gata i lea, ei ai se taimi e mafai ai ona e 'ai fualaau: seia oʻo i le 16:00.

Eseese fualaau aina e mafai ona faia e pei o nei: saunia se salati fualaʻau, ave le yogurt masani pei o se laei.

O le isi fautuaga: aveese le tumutumu mai apu po o pears, tao ma le kusi (e mafai ona e faia). Ma mo le suamalie - o se mataua o le meli. E mafai foi ona e togafitiina malo i se mea suamalie.

Fualaau aina

E faʻafefea ona suia lau laʻau ma meaʻai talafeagai - nati, fua. O nei oloa e lelei mo le tino, e maua ai se lagona o le atoatoa ma aoga tele.

O fualaau 'aina ua i ai le tele o fiva, o lea latou te faʻamamāina atoa ai le inumaga.

E lapatai mai foi tagata e taumafa meaai e tatau ona sili atu le faaeteete i fualaau mamago ma nati. Ma faʻatasi ma a latou numera. Ole fua o aso taitasi mo i latou e mananaʻo e aveesea le mamafa e le sili atu i le 30 g.

E mafai ona e faʻafefiloi fualaau mamago ma ni fatu e fai ai se mea faʻafefiloi E tutusa lava le mataupu faavae - o sima ua fai i totonu o fale. O fualaau mamago ua nutimomoia, taamilomilo i polo, olo i le koko, popo. O le lole o le a avea ma mea manaia ma maloloina. O se filifiliga lelei i luga o mea e tatau ona fai mo lauti - o le auala lea e suia ai meaʻai manaia ma le manaia.

Selu e le manaʻomia ona suia

E le o mea uma matou te masani ai e leaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le manaʻomia le suia o le marmalade, marshmallows. O le taua o meaʻai o nei oloa o loʻo i totonu o vailaʻau faʻasaina ma mea maualalo ole palatini. Mo le gaosiga o nei togafiti, faʻaaogaina pectin poʻo agar agar. O le mea lea, o sea suamalie e aoga:

• ia faʻaleleia puipuiga,
• e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga,
• ia saturate le tino ma le iodine ma le calcium.

O le ai ai le paʻu o le mamafa pe afai e te le faʻaleagaina nei meaʻai. I ni nai aso e le mafai ona e 'ai e silia ma le 50 gr. E ui lava i le mea moni o sea suamalie e aoga, e maualuga i le kalori.

Ae sili atu le lelei, sui lau laʻau fiafia ma meaʻai a le fale. A aunoa ma le 'ai o le suka, ma le kalori mea e mafai ona faʻaititia.

O meaʻai lelei e faʻaalia ai e mafai ona e 'ai i paluga. E tatau ona aofia ai naʻo fuamoa paʻepaʻe ma applesauce. Ona 100 kalama o le a le silia ma le 50 calories.

Slimming ma le meli

Nai lo le tagofia o se falaoamata mo le lauti, e lelei tele le 'aina o le meli. O se mea suamalie masani lea. Ae o ia foi e maualuga-kalori. O le mea lea, oi latou e mananaʻo e leiloa le mamafa e le tatau ona faʻauluina le tele o le meli.

Afai e te manaʻo i se sukalati

O le leiloa o le mamafa e le o lona uiga o le teena atoa o sukalati. E mafai ona vevela, 72% e aofia ai pi koko. O ia sukalati ei ai antioxidants, vitamini. O lenei oloa o le a maua ai se lagona lelei, fesoasoani i le atuatuvale.

Muesli ma Bars

I le faʻatau atu nei mo se meaʻai e mafai ona e maua ai faʻamau. Ae ia vaʻavaʻai ma le totoa i le mea o loʻo i ai ina ia le aofia ai suauu, suka, falaoamata (e le mafai ona avea le falaoamata), syrup. Ma e sili atu le faia e oe lava ia. Mo le faia o lenei mea, ave ni fua faalenatura po o se taimi umi-fua - fualaau mamago, e mafai ona e tipi ma fatu, faapea foi ma fatu.

E te fiafia i le kofe ma se gagao i le taeao?

Ioe o oe o se meaai. E faigata le tuʻuina atu o se meaʻai masani. Ae o le falaoamata lea, e afaina ai meaʻai talafeagai, ma puipuia le leiloa o le mamafa. Sili atu ona lelei le sui ... ma le aisa kulimi. E tatau ona avea ma kulimi kulimi suamalie e aunoa ma le pupula, kuki, alalaʻau manogi ma isi mea faaopoopo suamalie. E leai ni paʻu. Auauna atu i le 70 g E mafai ona e teuteu i laumei moa, basil, vine.

Iloilo meaai i le lautele

Aʻo leʻi faia lena mea, matou te talanoaina pe faʻapefea, i le mataupu faavae, mea suamalie e mafai ona suia i isi mea suamalie aoga. Ma o iinei e le o ni tulaga masani.

• E tatau ona e 'ai atili meaai ma le polotini. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai le manaʻonaʻo mo laʻau suamalie, ma o le faʻaaogaina o meaai o le a tele se malosi.
• Faia se ipu ti lauti mumu. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai le manaʻo e 'ai le selu.
• A maeʻa fasi keke taitasi, alu i se aʻoga malosi malosi.

O lea la, na matou maua ai le auala e suia ai le maualuga o kalori ma mea leaga leaga. Atiaʻe faiga masani o le 'ai lelei, ma o masaniga e taulimaina ai faʻafitauli. Nai lo le suamalie - "suamalie" mo le agaga. Faʻamama oe i se ofu fou - o le ae iloa, o le a faʻaleleia le lagona. Ma o kilokalama o le a le faateleina. O le a latou tuua pe a uma le tauvaga faatau.

E faʻafefea ona suitulaga le suamalie ma le falaoamata ma le mamafa o meaʻai ma meaai?

O le teenaina o meaai suamalie ma le manaia o le mataupu faavae autu lea o le lelei o mea taumafa ma mea taumafa pe a aveesea le mamafa. E matua faigata lava ona faʻamalosi oe lava e faʻamaʻeseʻese lauusiusi. O oloa e le manuia e tatau ona suia i oloa e aofia ai le kulukose talafeagai ma le le afaina ai le tino. E mafai faʻafefea ona tatou suia laʻau ma paluga?

E faʻafefea ona suitulaga i le sipuni?

O meaai suamalie ma le falaoamata, lea e faʻaumatia i ni aofaiga tetele, o se tasi lea o mea taua i le tupu o le mamafa o le mamafa. Ua matauina e tagata popoto o le tele o taimi e taumafa ai ituaiga selu ma lapisi e sili atu ona masani nai lo se mea e manaomia e le toto. E tele mafuaʻaga mo lenei faʻalagolago:

• o le faʻaaogaina o nei oloa ina ia faʻamafanafanaina pe faʻasaʻo ai le atuatuvale,
• masani poʻo le faʻalagolago i le tofo o meaʻai.

Po o le a lava le mafuaaga, o tagata atamamai i le vaega o le mamafa o le mamafa o loʻo fautuaina i le tele e mafai ai ona faʻagata le faʻaaogaina o ia oloa ina ia faʻavaveina ai le faagasologa o le paʻu o le mamafa.

Mo le faʻaleleia o le faʻaumatiaina o se amio leaga, ua fautuaina e le au atamamai se faʻaitiitia lemu ma sui o nei oloa ma isi mea aoga ma aoga.

E tatau foi ona e faateleina le taumafa o meaai e tamaoaiga i le polotini. Afai o le manaʻoga e 'ai fualaʻau e aliali mai i le taimi sese, e fautuaina e le au suʻesuʻe o le mafaufau e faʻalavelave.

E mafai ona avea o se savaliga, se mea e sili ona fiafia iai, pe naʻo le talanoa i le telefoni.

Sugar o se oloa e tatau ona aveeseina mai le meaai i le mea muamua, talu ai e le o iai ni mea aoga e aoga mo le tino, ma o le maualuga o kalori mea e faʻaitiitia ai le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa ma e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia o le soifua maloloina. O se isi mea i le oloa ua taʻua i luga o le meli.

A faʻaaogaina le meli e avea o se mea suamalie, e itiiti lava calori e ulu atu i le tino, faʻapea foʻi ma le tele o mea aoga. Talu ai o lenei oloa e tamaoaiga i le fusi, e mafai ona faʻaumatia e tagata e maua i le toto maualuga.

E le gata i lea, o le siva syrup e mafai ona faʻaaogaina e avea o se mea suamalie, ae o lenei oloa e sili atu ona itiiti ifo i le meli i le aofaʻi o mea aoga, ma o lona masani ona faʻaaoga e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese i le ate.

O selu ma kulisi sukalati e mafai ona suia i fualaau mama, pei o:

O nei oloa o le a fesoasoani i le saturate o le tino i mea aoga ma faʻaleleia le gaioiga o le gastrointestinal tract, faʻapea foʻi le vave faʻavaveina o le metabolism.

I le fale, e mafai ona e saunia ni faʻamaʻi maloloina e faʻavae i luga o le paʻu ma fualaau mamago ma faʻaaogaina mo meaʻai.

O sukalati ma le sukalati paepae e tatau ona suia i le uliuli, lea i totonu o lona anotusi e maualuga le pasene o koko. Ua matauina e tagata tomai faapitoa o se vaega itiiti o le sukalati e mafai ona faaitiitia le fiaai, faaleleia le lagona ma faateleina le gaioiga o le faiʻai.

O ituaiga falaoamata eseese, e aofia ai keke ma pies, e mafai ona suia i keke oatema ma nati. Mo le taoina o fale, e tatau ona sui le falaoamata i le vasega muamua i le paʻu poʻo le oatmeal. O ia mea aoga o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa, faʻasaʻo le suka i totonu o le tino ma puipuia ai faʻafitauli o le intestinal, lea e masani ona tupu i meaʻai eseese.

O le tuufaatasiga o le oatmeal o loʻo aofia ai foʻi mea aoga e fesoasoani e faʻamautu ai le manaʻoga ma faʻamamā le tino. Namu, i le isi itu, fesoasoani e faateleina le gaioiga ma faamalosia le puipuiga, ae e tatau ona manatuaina o lenei oloa ua maua ai se mea e sili ona maualuga lona kalori.

Mo tagata e fiafia i meainu suamalie ma suamalie o faleoloa, ua fautuaina e le au atamamai le faaaogaina o ni fua fou fou ua suamalie poo ni lamolemole e pei o oloa inu. O mea manogi e mafai ona faʻaaogaina e fai ma meaʻai.

Nai lo le tele o sitaili suamalie, e fautuaina e faaopoopo ni fualaau suamalie suamalie, sisi niisi po o ni fua o fua o sauniuniga tutoatasi i le taumafataga. O le a latou aumaia ni faʻamanuiaga taua i le tino, fesoasoani e maua mai meaʻai talafeagai ma faaleleia foliga.

I lenei vitio, ua taʻu mai e le fomaʻi le auala e lafoai ai le suamalie ma mea ola maloloina ma mea masani e mafai ona suia ai meaʻai suamalie.

Laʻau eletise maualalo

Mo i latou oe, po o le a lava le mafuaʻaga, e le mafai ona latou teena ni meaʻai manogi poʻo le le mafai ona mafaufau i le lauti e aunoa ma laulaʻau po o kuki, suamalie, ae mafai ona faaopoopo mea taumafa maualalo-kalori i le meaʻai pei o se isi mea. E aofia ai:

• marshmallows
• marmalade
• paluga
• laʻau o le cereal
• aisa kulimi.

Marshmallows ma marmalade, e pei o se tulafono, ua saunia mai faʻamaʻi masani, lea e fesoasoani e faʻateleina ai le metabolism ma faʻamamā ai le tino.

O le tuufaatasiga o le peteru e aofia ai applesauce ma fuamoa paʻepaʻe. Ona o lenei tuufaatasiga, o loo i ai se mea e maualalo i le kalori, lea e mafai ai ona e faʻaaogaina lenei oloa e tusa lava pe i ai se meaai malosi.

O paʻu, lea e aofia ai fualaau mamago eseese, bran ma cereals, o se meaai lelei tele. Latou te faigofie ona faamalieina le lagona o le fiaʻai i se mea e maualalo le kalori.

O se kulimi paʻepaʻe paʻepaʻe faigofie, e aunoa ma le sukalati ma isi mea faʻaopopo, e fetaui lelei mo se meaʻai i le taeao, aua a e faʻaaogaina se kulimi malulu, e faʻaalu e le tino ni kalo faaopoopo i le faagasologa o le vaeluaina o le kulimi.

E le gata i lea, o nisi taimi o lagona o le fiaʻai ma se manao e ai se mea manaia e mafai ona tupu pe a le lava le vai i le tino. O le mea lea, i le mea muamua, e tatau ona faʻaaoga 1.5-2 lita o le inu mama i aso uma. Faitau atili e uiga i suauʻu maualalo-caloni iinei.

A e faʻatau mo tafaoga i totonu o se faleoloa, e le mafai ona e faʻamaonia atoa le latou aoga aoga. O le mea lea, e mafai ona e kukaina sina meaʻai maualalo-kalori ma suauu maloloina ma falaoamata i le fale.

Faʻasogo meaʻai suamalie

E tele suʻega mo le maualalo o kalori ma fuainumera soifua maloloina. Mafaufau i ni mea matagofie ma le le fiafia.

Pancakes

O lenei fua o le faavae lea o taumafa lauiloa a le protein. Meaʻai

• 4 tbsp. l lala
• 3 tbsp. l o le sisi falaoa-maualalo
• 2 fuamoa.

Faʻafefiloi mea uma. Liligi le paluga i totonu o se pusa mafanafana ma fry mo le 1 minute i itu taʻitasi. E mafai ona e 'ai e pei o se mea tutoʻatasi, pe faʻaopopo ni fualaau aina.

Sulu mai le siʻi kuka ma faʻi i se fai kuka taofi

• 500 g falaoa laititi-gaʻo,
• 3 tbsp. l semolina
• 2 faʻi lauʻeleʻele
• 2 fuamoa.

Liligi le pusa i vai ma alu mo le 5 minute. Faʻaopopo leisi sisi, fuamoa ma faʻi. Tuu le faʻafefiloi i totonu o le meli, faʻafesoʻotaʻi le steam mode mo le 30 minute. A maeʻa le polokalama, tuʻu faʻamalosi lelei. E mafai ona faaopoopo se vaega o le meli e avea o se mea suamalie. O pusa e mafai ona suia i ni fua eseese i lou fiafia.

Granola

O lenei ipu e sili ona lauiloa i le lalolagi atoa. E mafai ona faʻaaogaina mo le 'aiga o le taeao e pei o se falalatini poʻo le faia mo ni meaʻai. O loʻo maua mai i lalo se fua laʻititi sina kalo.

• 2 ipu oatmeal
• 0.5 ipu o soo se fualaau,
• 0.5 ipu o fualaau mamago
• se vaega o fatu
• 0.5 ipu o le meli.

Tipi ni fatu, fualaau mamago ma fatu, faaopoopo ni laʻau, faʻafefiloi lelei. Faʻaopopo le meli mafanafana (pe afai e mamafa tele, e mafai ona faʻaalu i sina vai). Faʻafefiloi uma mea lelei.

Lubini le pani i sina vaega o le suauu (mafai ona ufiufi i pepa pepa), ma ia faʻalautele le faʻafefiloi. Nofoaga i totonu o le umu o le muaʻi oven (150-160 ° C). Mumu seia oo ina enaena auro.

Tausia lenei oloa i totonu o se atigipusa ua faamauina. O Granola e i ai lona ola umi, o lea e mafai ona saunia lenei oloa mo le masina.

Kuki oatama

• 60 g oatmeal
• 2 faʻi laiti
• 2 fuamoa moa
• 40 g lala
• 300 ml lefiti leʻo gaʻo,
• 80 g laʻau popo.

Taʻu mea uma i se vaega tutusa. Faʻamau pepa o le lumanaʻi ma tuʻu se pepa tao taofi ufiufi pepa paʻu. Tumu le umu i le 180 ° C ma tao mo le 10 minute. I le paluga, e mafai foi ona e faaopoopoina soʻo se fualaau mamago e tofo ai.

O suamalie suamalie eseese ma taumafataga maualuga-kalori e le gata ina le aumaia ai ni mea aoga i le tino, ae mafai foi ona oo atu ai i faamaʻi matuia. O le mea lea, mo le soifua maloloina lelei ma le leai o ni faafitauli e sili atu le mamafa, e tatau ona e vaavaaia pea au mea taumafa, filifilia o meaʻai maloloina ma saʻo.

Nai lo le suka, meli

Suga o le mea muamua lea e sui. E leai se mea aoga i ai, ma i se faʻaopoopoga, e matua faʻagesegese ai le faʻagasologa o le leiloa o le mamafa. O sina tamai sipuni o le meli e faʻavaivaia ai le manaʻoga mo se toga suka. Ae ui i lea, e tatau ona e 'ai i ni vaega laiti, talu ai o le 100 g e sili atu ma le 900 kcal. Faʻaaogaina o le suka i le meli, o le a faʻaumatia pe tusa ma le afa o kalori.

Nai lo le suamalie - fualaau aina ma fualaau mamago

Fualaau mama ma mamago - o le sili lea ona sili ona faigofie ma sili ona aoga aoga nai lo sweets e mafai ona suia.

Fualaau aina e aofia ai suga masani e lelei mo lou soifua maloloina, faapea foi ma minerale ma vitamini. Peʻa, kiwi, laulaʻau lanumeamata ma oranges e mauʻoa i suga. E mafai ona latou suia le sipeti e oʻo lava i le faagasologa o le leiloa o le mamafa. Ia, afai e te faaopoopoina pineaples poʻo fualaau aina i le taumafataga, latou te faanatinati le faagasologa o le gaʻo susunuina. E tele le suka e maua i vine, ae e tatau ona 'ai i ni vaega laiti. Ae o se faʻi e le gata e suia ai selu, ae o le a fesoasoani foi ia lava. Pears ma apu e lelei mo le taoina, ma faʻamaonia atili ai.

E fautuaina e tagata 'ai mea taumafa e' ai fua suamalie i le taeao. Ae afai e te manaʻo e 'ai se mea lelei i le afiafi, ona sili atu lea o le soifua maloloina o le apu po o le faʻi tasi pe a faʻatusatusa i se fasi keke.

Mai fualaau aina e mafai ai ona e saunia se ituaiga o salakeke, yogurts homemass, keke-pei o keke, suamalie fou pe na o le fiafia i la latou tofo lelei.

O fualaau aina suamalie na i ai sili atu le suka, o lea e tatau ai ona e 'ai i ni vaega laiti. E aofia ai mea aoga ma saturate mo se taimi umi. O loʻo ia i latou le gafatia e faʻamama ai le manava o mea tuai. E fautuaina le 'ai e oo i le 30 g o fualaau mamago i le aso i le PP.

O fualaau mamago o ni punavai o meaʻai ma fesoasoani e foia faafitauli eseese. O apricots vaimama, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamalosia ai le fatu cardiovascular, fesoasoani e faʻateleina le gaʻo, ma vine e faʻamalosia ai le tino.Laʻamea e faʻavaivaia ai le vaivai, fesoasoani i le manaʻoga, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, ma aso faʻamalosi ma faʻaleleia le lelei.

Nai lo le susu sukalati - oona

O le sukalati lanu me se koko koko o le itiiti ifo i le 70 pasene o le a le afaina ai le fuainumera i soo se auala. O le oloa e aofia ai le flavonoids, lea e faʻaititia ai le insulin ma le faʻaaogaina o le tino o le kulukose. O suʻesuʻega faasaienisi e faʻamaonia ai o le faʻamalosia o le inisalini e faʻateleina ai le mamafa, e oʻo atu i le gaʻo.

Taumafa 50 g o sukalati lanumoana i le aso e faʻaleleia ai lou loto, faʻamalosia ai gaoioiga faalemafaufau, ma faʻafefiloi lau faʻaoga o le tino. E le gata i lea, e faʻaleleia ai le microflora o le intestinal, e aofia ai le filo laau aoga ma e iai lona faʻalavelave popole, ma puipuia ai le amataina o le popolega.

Nai lo o le keke - marmalade, jelini ma marshmallows

O nei laʻau suamalie e le gaʻo ma e mauoa i gaʻo kulū maloloina, pe a kuka lelei. O nei togafitiga e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma le maualalo o le cholesterol, faʻapea foi le tuʻuina atu o le calcium ma le iodine. I le aso e mafai ona e 'ai e oo i le 10-20 g o le lole, ae le sili atu i le 3 taimi i le vaiaso. I totonu o le faleoloa, filifili le mea masani masani e aunoa ma le sukalati.

Marshmallows

E toʻaitiiti tagata latou te iloa e leai ni gaʻo i marshmallows. E aofia ai fualaau suamalie mama, fuamoa ma paʻepaʻe: gelatin, pectin, agar-agar. O nei vaega e fesoasoani e faʻamalosi ai le puipuiga o le tino, faʻamamaina ma faʻaleleia le gaioiga o le ate, faiʻai, faʻafefea e aʻafia ai le fausaga o fao, lauulu ma sooga, ma faʻaleleia ai le galala.

O le suia o selu i luga o se meaai ma marshmallows, e le tatau i se tasi ona galo e uiga i le uiga o le fua, talu ai ona o lona kalori o le 320 kcal. Ae e taua le faʻamalamalamaina o se tasi tulaga taua - o le vaʻaia ma le malamalama mama o le oloa. O le mamafa o le tasi vaega e pe tusa ma le 35 g, lea e tutusa ma le 100 kcal.

Marmalade, tieli

E le gata i lea, o fua o le falaoamata e mafai ona suia i le geli ma le marmalade. E faaopoopo atu i le siama ma le fua o le puree, o nei oloa e aofia ai le maualuga o gelatin ma pectin. E leai ni gaʻo i le tuufaatasiga. O meatotino aoga e tutusa ma marshmallows.

O le keli calorie e 80 kcal i le 100 kalama o le oloa. Pectin i le jelini e fufulu le intestine mai maa, toxini, ma le glycine e aoga mo le faaleagaina o le gaʻo ma ponaivi. Marmalade o se natura masani (e maua mai i apu ma isi fua). I le faʻaopoopoga, e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le ate ma aveese faʻateleina toxins ma toxins mai le tino. Marmalade e aofia ai vitamini PP, sodium, calcium, phosphorus, iron, magnesium ma le potassium.

Nai lo kuki, kuki oatamal poo ni nati

O keke tatou te faatauina i totonu o le faleoloa e aofia ai le tele o suka. Na pau le kuki aoga e suitulaga o kuki ma nati. Ioe, e sili atu ona lelei le taoina oe lava. O le kuka i le faavae o le oatmeal, o keke oatemeal e tele le fiva, lea e faʻaosofia ai le faʻaogaina o le faʻaogaina ma aveesea ai toxins mai le manava.

O fualaau aina e maua ai le tele o palatini, gaʻo maloloina, vitamini ma minerale, faapea foi ma amino acids, e talafeagai mo le paleni o le faiʻai ma le soifua maloloina o le tino puipuia. Ae ia manatua o nati

tele caloric, ma o la latou taumafa e tatau ona faʻatapulaʻa i ni nai tupe i le aso.

E fautuaina ina ia faʻafefiloi fualaau mama ma fatulaʻau, faia o se vailaʻau malu. E mafai foi ona e faia lau sima fale. Ina ia faia lenei mea, olo ni fualaau mamago eseese, tataʻi i ni polo laiti ma taʻavale i le koko poʻo le popo. O se ituaiga o suamalie lelei ma suamalie e le tuua ai se tasi e le faʻaaogaina.

Laʻau manogi ma fualaau aina nai lo fualaau suamalie

Afai e te fiafia i sua o fualaau suamalie, taumafai e sui i fua ma lamolemole. E masani lava o suamalie tatou te faʻatau i totonu o le faleoloa o vai suamalie suamalie. O le sua sua suamalie e itiiti meaʻai ma se maualuga maualuga o le suka ma kalori, e pei o le tele o meaʻai suamalie. O le mea lea, matou te fautua atu sui o le faatauina mai o le suavai i se suauu lelei ma faamalieina.

Filifili lelei nai lo le taoina!

I le vaitau o le leiloa o le mamafa ma mulimuli i mataupu faavae o le soifua maloloina lelei, o keke pata ma le fefete pies o le a lafoai atoa. Ae e le tatau ona e matua teenaina le tao i luga o se meaai. E mafai ona e faʻamamaina oe lava i buns, pancakes poʻo kuki, ae na o mea talafeagai, e aofia ai:

O nei oloa e aofia ai vailaʻau faʻamaʻalosi, ma o le mea lea e le faateleina ai le suka o le toto, faʻaauau ai le lagona o le maofa mo se taimi uumi, faʻapipiʻi le tino i mea aoga ma le faʻaosoosoina le foliga o le mamafa mamafa. Paʻu ma le fiber faʻasalalau le metabolism ma fesoasoani e faʻateʻa ese le malosi.

O le meaai mo le maualalo o kalori tao i luga o se meaai e le tatau ona sili atu i le 150 g.

A tao, faʻaaoga tulafono:

• Aua nei faʻaaoga le suauʻu.
• Afai e manaʻomia e le fua se gaʻo susu, ona ave lea o se mea maualalo maualalo.
• Mai fuamoa, faaaoga na o le protein.
• Sui le suka i se suauu po o se siva vai.
• Faʻaaoga Hercules nai lo o ni fatu.
• Faʻafei i moli uʻamea, e le manaʻomia ona lūlūina i le gaʻo fualaʻau.

E le gata i lea, o keke sili ona taumafa e maua mai i le kulimi siʻosiʻa - o nei meaʻai, cheesecakes, muffins cheese cheese. O le faʻaopopoina o fualaau suamalie po o le suauu i le pusa anufe e maua ai se avanoa sili i keke keke.

O le tele o taimi, o faʻamaʻalo maualalo-calori e leai se mea e sili atu ona maualalo i le suamalie ma le suka. O mea eseese o vanillin, poppy, o lenamon latou te maua ai se tofo lelei. Ma o le taumafa meaʻai e tuʻuina atu ai le malamalama i le tino ma e le faʻaopoopo nisi centimita i le puimanava.