Faʻaaogaina o meaʻai o gutu mo le maʻisuka ituaiga 2

O gutu fatu e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo, lea e faʻauʻu i lalo i ni suga faigofie mo se taimi umi. O fualaau oona o le a maua ai se tagata e lava le malosi mo le galue ma le toe faʻaleleia. O le kulukose mai le sana e faʻaitiitia lemu ma e le faʻaosofia ai ni faʻavavega faʻafuaseʻi i le suka o le toto.

Mo maʻi e maua i le maʻisuka o le lua ma le muamua ituaiga, o le falaoa mai sana e aoga mo mafuaʻaga nei:

E maualuga le maualuga o le suka i le toto. O mea maʻaleʻale o loʻo i ai le fuainumera o le faasinomaga, o lea o le kulūkose e faʻaletino malie.
Fafagu le tino o le tagata maʻi. I le maʻisuka ituaiga 2, o le tagata maʻi e mulimulitai i se meaai malosi. Faatasi ai ma le le lava o vitamini ma minerale, ua lagona ai e se tagata le malepe. O Porridge e faia mai le sana e toe faʻatumu ai le tino ma mea e manaʻomia.
Faʻataunuʻuina le galuega a le vaega o meaʻai. O le vevela o le cereal e afifi ai puipui o le manava ma faʻasaʻo ai faʻamaʻi faʻaalia.

I le maʻisuka ituaiga 2, o se taumafa malosi e faʻamaonia mo le maʻi. Ina ia vave ona le maua le mamafa ma aua le lagona le le fiafia i meaʻai, e fautuaina e 'ai fualaau faisua ma fatu. E leʻi galo i le galo ia gutu i Rusia ma faʻaalia i faleoloa i le faaiuga o le 2000. E leai se mea e saogalemu mo le fanau mai le tausaga muamua o le olaga, ma e talafeagai mo tagata e iai faʻamaʻi tuga o le pancreas, o le gastrointestinal tract.

Le tuufaatasiga o se meaʻai maloloina

O mea aoga o le falaoa e fesoʻotaʻi ma le tuufaatasiga o meaʻai o le pata:

Vitamini o le kulupu A. Beta-carotene e aʻafia i faiga uma o le tino ma faʻafouina. Faʻatasi ai ma le leai o le vaitamini A i se tagata gasegase maua i le maʻisuka, vave vave ona pa'ū, ma faʻaitiitia le puipuiga.
B1. E talafeagai mo le faʻaogaina masani o le metabolism-masima, e aofia i le galuega o le cardiovascular system.
Niacin poo Vitamin PP. Auai i le metabolism o gaʻo i totonu o le tino, e talafeagai mo le masaniina o le gaosia ma le soona taumafa.
Vitamin C. E manaʻomia le faʻamalosia o le acids mo le gaioiga masani ole tino ole tino ole tino, o se faʻamaʻi masani.
Vitamin E. E talafeagai mo le gaioiga masani o le pancreas, e nafa ma le gaosia o hormones ma e aofia ai i le lipid process. Faatasi ai ma le leai o se tocopherol i le tino o le maʻi, o le tulaga o le paʻu, fao, lauulu e leaga. Ua faia se vae o le maʻisuka.
Vitamin K. Natural agent antihemorrhagic. Auai i le faagasologa o le tui toto, e tatau mo le vave faʻamalolo o maʻi suka, manua.
Potassium E talafeagai mo le galue masani o le fatu, e auai i le masima vai masima.
Kalaku E talafeagai mo le faʻavaeina o maso, auai i sootaga vavalalata, fai ai ponaivi ma nifo.
Omea O se vaega o le toto ma e nafa ma le maualuga o le hemoglobin.

O le taua faapitoa mo se tagata maʻi i le maʻisuka o le vitamini K i faʻamaʻi. Phylloquinone e maua i na o oloa, ma e aofia ai i le faʻasologa o le prothrombin. O le mea lea, a aunoa ma lona auai, e le mafai ona faʻaaogaina toto. E le faʻaumatia Vitamin K i le taimi o togafitiga vevela, o le mea lea, o loʻo tumau pea le puipuia i totonu o le paʻu. O le tele o vitamini K o loʻo maua i mango, ae o lenei fua e taugata ma e le taugofie e pei o gutu.

Ae o le sana e le aoga i taimi uma mo se maʻi e maua i le maʻisuka. Laʻau vevela po o le suamalie ua saunia e aunoa ma le faaopoopoina o suka, pata ma susu e manatu lelei.

O se lamatiaga sili mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka o le fatu o le fatu mai fatuga vave. O le mea moni, na o le sasaʻaina o fuʻa i le vai ma a maeʻa le 10 minute maua se meaʻai suamalie. Ae o failakeke e aofia ai le tele o meaʻai oona, lea e lamatia mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka.

E mafai ona e 'aina le sana e leai se suka. Ae mo se tagata gasegase i le maʻisuka, e na o le fale e mafai ai ona fafaga. A maeʻa togafitiga vevela ma teuina i fatugala, e 20% o mea aoga uma e totoe.

Contraindications

E ui lava i faʻamanuiaga o le falaoamata sana o loʻo i ai le faʻamaonia:

Faʻasalaga taʻitoʻatasi i cereals. O se faʻafitauli faʻafefe i le sana e tupu i le tasi mai le selau mataupu. Afai a maeʻa ona faʻaogaina faʻaaliga e foliga mai: veʻa, mumu mumu, fula, e fautuaina e ave se antihistamine ma talanoa i se fomaʻi.
Manua afaina. O faʻamalosi faʻamalosi e faʻasaina mo tagata gasegase e afaina ai le gastrointestinal. Ma o laumei vaivai e le talafeagai mo se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka.
Fuafuaga i le gasegase.

I isi tulaga, o le falala lelei e kukaina lelei o le a aoga mo se tino vaivai.

Sapalai i luga o le paʻu

O le kulupu talavou o le susu o loʻo iai i totonu o la latou tuufaatasiga se tulaga faʻaluaina o le vitamini K. O lenei mea e le masani ai e tatau mo le tagata gasegase e maua ai le maʻisuka, talu ai e nafa ma le tui toto. I le faʻaaogaina o ni nai taliga laiti i le aso, o le tagata maʻi e faʻavasegaina le lipid processes i le tino, ua faʻateleina le faʻafouina o le epidermis. Sores ma nai tamai tipi i luga o vae faʻamalo vave.

I le aso e mafai e le tagata gasegase ona 'aina e le silia ma le lua taliga laiti. Saunia le ipu i laasaga nei:

O le kulimi saito e fufulu i le vai tafe.
O lago e tunu i le uu poʻo le vai inu. O le filifiliga muamua e sili mo tagata e maua i le maʻisuka. Faʻasaga se taliga, e faʻatatau i le telē, pe a ma le 25-30 minute. O lapisi tetele o loʻo tipi muamua.
O le kulimi sauniuni e mafai ona faʻaalu i se sipuni o le suauʻu olive, faʻasusu i le kinamona.

Afai e manaʻo ai, e tuʻu le sorbitol i le ipu, ae o taliga laiti ma e leai ni mea faʻaopopo e maua ai se tofo suamalie.

Mamalyga o se fanua i saute i saute. O le pusa falaoamata ua faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga i le fale autu. E aunoa ma se masani, mammalga atonu e foliga mai fou, ae o le tuʻufaʻatasiga ma aano o manu poʻo iʻa, o le a susulu mai le lanu i lanu fou.

O le faʻaaogaina i aso taitasi o le mamalyga e fesoasoani e faʻamaonia ai faiga nei i le tino o le tagata maʻi:

faaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol,
faamalosia le tino o le ponaivi ma le tino,
faamatuu atu le le fiafia ma aveese le tele o le vai mai le tino,
fufulu ma faʻamaonia le urinary tract.

Saunia mamalyga e tusa ai ma le fua:

Mo le faʻavelaina, o meaʻai lelei i totonu o le lua o ipu tioata e lua. Uluaʻi fufulu i le vai tafe ma faʻamago i le ogaumu i le vevela i le 50 tikeri.
O se tamai fagu uʻamea e faʻafefeteina e le gas, e sasaa ifo i ai le suauu manogi.
Ua sasaa le cereal i totonu o le fagu, e ono ipu vai ua faaopoopo i ai.
Kuki le ipu mo le 35 minute i luga o le vevela vevela. E faʻafefiloi taimi faʻalanuumi.
Aʻo sauni le tapu, o le a faʻaitiitia le afi i le pito i lalo ma tuʻu ipu i totonu o le ulo mo le isi 15 minute. I le pito i lalo e tatau ona foliga mai o se kerupi auro.
O le mamalyga mafanafana o loʻo salalau i totonu o se ipu papaʻu, tipi.

O le ipu e fafagaina le kusi falaoa, iʻa faʻanogi po o le kuka ma se sau e faʻavae i luga o le garlic ma le pepa mumu.

Fua masani masani

Ina ia saunia se cereal faigofie, e te manaʻomia ni faʻamalaʻau fou o le lapopoa pe lelei. A filifilia fatuga, ia faʻalogo i lona lanu. O le kuliga e tatau ona i ai se hue auro, afai ei ai se lanu enaena po o ni pulupulu, e sili atu ona le lelei le ave o fatu.

Mo le kukaina o le falaoamata ma le mafiafia, o le fua faatatau e ave: 0.5 kofe cereals / 2 ipu vai. E sasaa le suavai i totonu o le apa ma aumai i se vevela. Ua sasaa mai i totonu o le suavai suamalie, ona faaopoopo ai lea o le masima. Cook keke, faʻaosooso pea, 40 minute. Ona faaopoopoina lea o le sipuni o le suauʻu olive i le ipu, ona tapunia lea o le pani mo le 2 itula. A uma ona faʻafefete le pusa ma faʻafefete ma faʻavaivaia, e tuʻuina le ipu i luga o le laulau.

O le pulu falala e lelei lava i fulufulu, musigilua, meaʻai aano ma iʻa.

O le falala mo le maʻisuka ituaiga 2 e aoga ma afai e kuka lelei o le a aoga.

Matou te fautuaina le matamata i se vitio e uiga i aoga o le kukala mo le maʻisuka:

Mea uma e uiga i le Maʻisuka

O le tele o tagata gasegase latou te fia iloa pe ono mafai ona 'aina le sana ma le maʻisuka ituaiga 2. O fomaʻi e talitonu o sea oloa e aoga tele, o lea latou te faatagaina ai ia faʻamaunuuina.

E tatau ona e filifilia ni taliga laiti, aua o lo o aofia ai le tele o meaʻai, pe a faʻatusatusa i sana sana. E tatau ona e kuka i le vai, sili atu e aunoa ma le masima laulau, seia maeʻa ona kuka, ma e le sili atu ma le lua taliga sana i le aso.

E leai se aoga mai sana sana, e le silia ma le 20% o mea aoga mai faʻamaufaʻailoga muamua. E le gata i lea, o ia oloa e masani lava ona faaopoopo i le suka, faʻasao ma meaʻai, lea e faʻaititia ai le tele o faʻamaonia i le tele o taimi.

Ae ui i lea, o nisi taimi o sana e mafai ona gafatia, mo se faataitaiga, faaopoopo ni nai sipuni i le ipu muamua, poʻo le salati.

O le falaoamata o le falala e iai sona aoga faapitoa i le maʻisuka, lea e aofia ai vaega nei:

Ona o le tekonolosi faʻapitoa, o le falaoamata o loʻo taofiofi ai mea aoga uma.
Mai le falaoamata, e mafai ona e kukaina ni meaʻai eseese e mafai ai ona e faʻalauteleina meaʻai ma manuia ai le tino - pancakes, pies, pancakes ma isi.
Faafetai i le falaoamata, e mafai ona e taoina pusa pastry baked goods, lea o le a le gata ina lelei, ae ia maloloina foi.

Fai mai Endocrinologists o le falaoamata sana e toetoe lava o se panacea mo le maʻisuka. Talu ai ona e fesoasoani e faʻaitiitia le aofai o le cholesterol leaga, o ia o se tagata gaosi siama, faʻamalosi i ponaivi, e faʻaleleia atili le gaioiga i le maʻisuka, ma faʻaititia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi pipisi o le cardiovascular system.

Fuga o gutu: faʻamanuiaga ma mea leaga

I le maʻisuka, o le falaoamata sana o se faleteuoloa o elemene o meaʻai, vitamini ma meaʻai. Ae ui i lea, o loʻo i ai se faasinomaga faʻapuupuu, e 50.

O gutu o kulupa o se ituaiga o mea e gaosia ai gaʻo vailaʻau faʻamalosi, ma o se taunuuga o loʻo faʻafefe ai i le tino o le tagata mo se taimi umi, ma ua galo ai le gasegase e uiga i le fiaai. I le faʻaopoopoga, ua faʻamaoaigaina le falaoʻo i le fiber, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le digestibility o gaʻo.

E leai se taua tele o le mea moni e faapea i totonu o le falaoʻo mai sana o loʻo i ai se vaega patino e taʻua o le amylase, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻaitiitia o le suka i totonu o le tino o le maʻisuka.

Vaega o le falaoamata sana i le ituaiga lona lua o le maʻisuka:

Laititi le kalori kuka kuka, e mafai ai ona e mamafa le mamafa o le tino i le tulaga manaomia, ae le maua ni pauna faaopoopo, faʻaʻateleina le ala o le maʻi.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaofiina o le falaoamata sana i totonu o taumafa i aso uma o le maʻisuka i le aluga o taimi e fesoasoani e faʻaitiitia ai le togafitiga o fualaau faasaina.
O le ituaiga lona lua o le maʻisuka o loʻo tuʻuina atu ai ni tapulaa i le sauniuniga o le oloa: e tatau ona e musu e faaopoopo le pata, suka i le falaoʻo. Afai e te manaʻo e sili atu le suamalie o le ipu ma i le taimi lava e tasi ina ia le ola ai le suka pe a uma ona 'ai, e mafai ona e faʻaopopo se vaega itiiti o fualaau mamago.
Faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona 'aina sina falaoa i ni vaega laiti: o le maualuga o le mamafa o le tasi o le taumafataga e fa punetini faʻatasi ma se paʻu i le taimi.

E ui i faʻamanuiaga o sana, e le aumaia ai e le tamaʻi sana ni mea aoga i le tino. O lenei tulaga ua faʻamatalaina i le mea moni e faapea o le gaioiga o la latou gaosiga e aofia ai le tele o laasaga o gaosiga, o se taunuuga o nei mea aoga o loʻo faʻaaogaina.

E le gata i lea, o le maʻisuka, ua fautuaina e matua teenaina se oloa, aua o le tele o mataupu e aofia ai le suka poʻo le masima laulau, lea e le aoga ai le tino o le tagata.

E le gata i le itu lelei o le falale, ae o se itu le lelei foi. E i ai le tele o tulaga e fautuaina ai e teena lea ituaiga oloa, pe faaititia le faʻaaogaina i se aofaiga maualalo i le vaiaso:

Tuʻu i le toto.
O faʻamaʻi pipisi.
Papatitis ulcer o le manava, duodenum.

E le masalomia, o manatu o loʻo lisiina i luga e le o faʻamavaeina faʻamaonia mo le faʻaaogaina, o lona uiga o le faʻaleagaina o le oloa o le a le manuia ai le tino, o lea e tatau ai i mea uma ona faʻaogaina.

Metotia ma kuka

O le faʻaaogaina o le oloa e le mafai ona faʻatagaina, ae ui i lea, o cereals e faia mai i sana suka e manaʻomia foi ona faʻamaʻo lelei. E le fautuaina e faʻaopopo le suauu, ae afai e foliga mai e fou le ipu, ona mafai lea ona faʻaopopo se vaega itiiti.

O le mea moni e faʻapea afai e te 'aina le kuluma maeʻa ma gaʻo, ona faʻapupulaina lea o le faasinomaga glycemic due to this circumstance, lea e le lelei mo le maʻisuka, ma o le meaʻai ma le suka maualuga e le mafai ai lenei mea.

E faʻasaina le tuʻufaʻatasiga o le falaoʻo ma ituaiga gaʻo o le sisi. Ae ui i lea, e mafai ona e faʻavasegaina le ipu ma ni fatu, fualaau mamago, onamamoni. E le gata i lea, o le faaopoopo i le falaoamata fualaau faisua i le foliga o se apa meaai o le a le aoga tele. E mafai ona kukaina, uʻu, salu.

E mafai ona 'aina le falala i soo se laasaga o le maʻisuka. Ae o fomaʻi e talitonu afai na te faʻamaonia le taumafataga i le amataga o le faʻamaʻi, ona ono le aoga lea o le faʻasalaga faafomai.

Taʻiala lautele mo le faia o falaoamata sana:

E tatau ona fou ni tamaʻitaʻi, teuina i totonu o se ato sipuni.
A o lei saunia le oloa, e tatau ona fufulu i lalo o le vai tafe.
E masani ona tuʻuina atu i totonu o le suavai suamalie, e fai sina suamalie.

O le maʻi suka e masani ona saunia i le vai. Ae peitaʻi, ina ia faʻaleleia le mafai ona mafai, e faʻatagaina e faʻaopopo se laʻititi o susu susu i se mea faʻapipiʻi.

Hominy fua mo le maʻisuka:

Sasaa le vai i totonu o se fagu faʻameafi ma puipui puipui, aumai i se vevela.
Liligi le 150 kalama o gutu i totonu o le vai, kuka seʻi oʻo i le mafiafia, faʻaosooso i taimi uma.
A uma ona tape le afi, tuu i lalo o le tapuni mo le tusa ma le 15 minute.
Ona tuu lea i luga o le laulau, ma fai atu le falaoamata e maua i le lisi.

Auauna atu i le laulau i le vevela poʻo le vevela, tipiina le lisi i ni vaega laiti, faʻapipiʻi fualaʻau tipi pei o se falaoa. O faʻamatalaga e uiga i le maʻisuka e fai mai o se meaʻai e faʻailo, ae foliga ese lava, e faʻaopopo ai le matagofie o le malamalama i meatotino aoga.

E mafai foi ona kuka i totonu o se fagu eletise (o lenei auala o kuka e mafai ai ona 'ai le meaai 5 laulau). Mo lenei mea, ua fufulu lelei le cereals, auina atu i totonu o se fagu mo le kuka, faaopoopo i le lua vaetolu o le vai manaomia, ma le tasi vaetolu o susu susu. E tatau ona faʻamama le ipu mo le itiiti ifo ma le 30 minute, e lelei tele le taumafa ma fualaau faisua, greens.

O meaʻai e taua o se mea taua ma sili ona aoga mea taumafa lea e faʻaititia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, faʻatagaina ai le maʻisuka ia ola i se olaga masani ma faamalieina.

O le a sou manatu i lenei mea? O a meaʻai suamalie, ma sili ona aoga e faʻavae i luga o fatu o sana, ua aʻaa ma oe? Faasoa atu au fua, fautuaga, ma fautuaga mo tagata ua faatoa amata ona maua le maʻisuka meaʻai!

O aoga o le cereal

O le Millet o le fatu o se fualaau aina e pei o le suka. O lenei croupan auro e mafai ona fuafua lelei i lona mamafa i le auro. O le millet porridge o se fualaau taumafa sili ona lelei mo tagata e iai faafitauli faʻalesoifua maloloina. Seʻi o tatou talanoa faʻapuupuu e uiga i faamanuiaga e maua e le millet i le tino.

O le Croup e aofia ai le tele o le potassium, lea e tatau mo tagata o loʻo mafatia i le maʻi fatu.O Porridge o loʻo afaina ai le ate, ma, e tusa ai ma le faiga o le hematopoiesis. I aso tuai latou te fai mai o le meli e faʻamalosia le tino ma tuʻuina atu le malosi i le tino.
E tutusa le taua o le millet o le lipotropic effect. O lona uiga e leai se mea e teu mai i le fala o le millet, o le gaʻo i totonu o le tino, e le gata i lea, o le falaoamata e faʻasaʻo ai sulu mai le tele o gaʻo, aveeseina mai le tino. O nei mea totino o faʻatoʻaga ua avea ai ma oloa taua mo i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa.

Afai o se tagata ua maʻi mo se taimi umi ma e tatau ona ave vailaʻau, ona maua ai lea e le millet se auaunaga e sili ona taua e ala i le faʻamamaina o le tino o togani faʻaopoopoga, e avea o se antioxidant.

O le millet porridge e aoga tele mo faʻamaʻi o le pancreas. Faʻaaogaina mo le 3 vaiaso, e mafai ona e faʻamalosia tele le galuega a lenei tino. O le ituaiga o maʻisuka lona lua e fesoʻotaʻi tuusaʻo ma le gaoioiga a le pancreas.

Moli piliki ma le maʻisuka ituaiga 2 e aoga tele. Millet e faatatau i oloa e aofia ai vailaʻau faʻamalosi. O lona uiga e tasi le taimi i le tino, latou te manaʻomia se taimi umi e talepe ai, o lona uiga. o le a le lagona e se tagata le fiaai. Mo le maʻisuka, o se finauga sili ona taua. Ma afai e te manatu o le cereal e aofia ai le calcium, magnesium ma le zinc, ona faʻaleleia lea o le metabolism. Mo tagata maʻi ei ai le ituaiga o maʻisuka lona lua, e taua tele le mu o le kalo, e mafai ona maua i le fesoasoani a le millet.

Afai e faʻafefiloi le falala i se meaʻai e le aunoa ma le togafitiga autu, o le a le faʻalavelaveina le maʻi mo le taimi umi, aua o le a faʻavaeina ai le gaosia o le inisalini. E mafai ona kuka Boroti ile susu po o le vai, faaopoopo i ai le fasi pata.

O le millet i le maʻisuka o loo i ai se uiga e mafua ai le mautinoa, o lea e tatau ai ona e mataituina le galuega a le inumaga. Ma o le isi lapataiga sili atu ona taua i tagata e maua i gasegase, lea e leai se iodine - e le mafai ona latou 'ai i lenei oloa, talu ai o le cereal o loʻo i ai elemene e faʻalavelave ai i le ave o le iodine. O loʻo i ai se talitonuga e faʻapea, i le taimi o le vevela o togafitiga, e leai se mea e galo, ae leai se faʻamaoniga.

Maea meaʻai - o se meaai maloloina ma lelei mo le maʻisuka ituaiga 2

O loʻo i ai se manatu o tagata atamamai agavaa e suʻesuʻe le maʻisuka, aemaise lava o le sana ma le faʻaaoga pea o fatufasi e faavae i luga, e mafai ona fofoina lenei maʻi ogaoga.
I se tasi taimi, o se tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona 'ai e le sili atu i le fa punetini o le falaoʻo ma le pito i luga, ae e tatau ona e faʻaopopo le pata i sina mea e mafai, ae fautuaina e aua nei tuʻuina le suka. Ina ia faia le falaoamata tastier, e mafai ona e tipiina i totonu o se vaega itiiti o fualaau fou pe mamago ma nati.
O le le mautonu o le taumafa o le falaoamata sana ma le maʻisuka ituaiga 2 o le faamalieina lelei lea o le fiaai ma pe a maeʻa ona faia se mea e sili ona manaia, e te le fia taumafa mo se taimi umi lava, ma faafetai uma i mea o loʻo i ai e taofia ai le manaʻo. Ma o lenei mea e sili ona lelei, aua o le tele o le maʻisuka o le mamafa.
O le falaoamata mata o se meaʻai meaai - e fautuaina mo le faʻatagaina e aofia i le taumafa a tagata o loʻo i ai le faʻamaʻiina o lenei ituaiga o maʻisuka. O togafitiga faʻamalolo e le taofia ai le meaʻai mai le totoe o se mea e sili ona aoga.

Peitai, o le a le aumaia ai ni mea aoga i le tino o le tagata maʻi talu ai o le gaosiga latou te faia i se tulaga talafeagai o tulaga o gaosiga, pe a maeʻa e leai se aoga aoga o totoe. O tagata e pagatia i le maʻisuka e tatau ona aloese mai le 'aiina o le kulusula aua o le tele lava o mea e aofia ai le masima ma le suka i la latou tuufaatasiga, ma e le aoga atoatoa mo lenei maʻi.

Tulaga lautele

I le maʻisuka ituaiga 2, o le faasaʻo o le glycemia e mafai ona faʻatino e faʻaogaina ai le togafitiga faafomaʻi poʻo le faʻaaogaina o isi metotia o le faamalologa. O le filifiliga lona lua e manatu e le aoga tele. Ae peitaʻi, afai e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le suka i le toto e ala i suiga o le olaga, ona leai lea o le taimi e tupu ai le maʻi.

O le faavae o togafitiga o meaʻai o le faʻaaogaina lea o mea taumafa ma le maualalo o faʻamaumauga (GI). O le faailo e faʻaalia ai le gafatia o se meaai patino e faʻalauteleina ai le glycemia. Mo le faʻaaoga masani, o ipu e iai se GI i lalo ifo o le 50 e fautuaina.

O lenei faailo i le falaoamata sana e mai le 70 i le 80. E faʻalagolago lava i uiga o sauniuniga. Ona o lea, o le aoga o le oloa mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e fesiligia.

O le mamafa o le pusa, o le maualuga o lona GI. O maʻi e maua i le faʻamaʻi e tatau ona nofouta i le faʻavasegaina o meaʻai e fesoʻotaʻi ma lona faʻasologa faʻamaonia:

Lalo 50 e fautuaina mo le faʻaaogaina i aso taitasi.
50-70 - seasea faatagaina (e le silia le 1 taimi i le vaiaso),
Luga 70 - faasaina.

O le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e le fautuaina e faʻaaogaina sili atu i le 1 taimi i le 7 aso. E ui lava i mea taumafa, e mafai ona faateleina ai le maualuga o le kulukose o le toto i tagata gasegase i le maʻi.

E mafua ona o le i ai o se aofaiga tele o le "malamalama" carbohydrates, lea e vave ona gauai. O lenei mea e oʻo atu ai i le maualuga o le hyperglycemia ma faʻamaʻi uma.

O fua o loʻo mulimuli mai e tumau pea le taliaina mo le faʻaaogaina masani:

Perlovka
Oatmeal
Rice porridge
Buckwheat groats.

Aʻo leʻi faʻapipiʻiina se lisi o aso uma, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. O le a ia taʻuina atu ia te oe pe faʻapefea ona faʻaogaina le falaoʻo sana e aunoa ma le faaleagaina o le soifua maloloina o le maʻi.

Faʻamanuia pe faʻaleagaina

O le kusi o se tasi o mea taatele, lauiloa i le paneta. Mo le toʻatele, o loʻo tumau pea le faavae o taumafa i aso taitasi. Ua faʻaaogaina mo le tele o afe o tausaga e le gata i le kukaina, ae faʻapea foʻi i vailaʻau masani.

O Porridge o loʻo i ai le tele o meaʻai. Tuuina atu le taumafataga o cereals, ua i ai lana aiā tatau e auai i le laulau o le maʻisuka. O le mea autu e le faʻaleagaina.

O vaega autū o le oloa lea e sili ona aoga e:

Mono, polysaccharides,
Fiber
Puipuia, gaʻo,
Organic acids
Vitamini (A, E, PP, Vaega B),
Minerale (fugalaku, paluka, chromium, manganese, zinc, kilokilo, uʻamea).

O le vailaʻau faʻasaina e mafai ai e le cereal ona faʻamamafa le tino ma mea e tatau ai. Low calorie e mafua ai le aofia ai o sana i le lisi o meaʻai eseese. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o lona aofaʻi e tatau ona matua faʻataʻitaʻiina.

O se masani masani o se vaega o le 150 g o le falaoamata. Mo le 7 aso, e mafai ona faʻaaogaina na o le 1 le taimi. Faatasi ai ma le tele o taimi e faʻaaogaina ai, o loʻo i ai se tulaga lamatia o le faateleina o faʻataʻitaʻiga i le mita.

E taua le maitauina o le tali a le tino i sana e faalagolago ile uiga o tagata taitoatasi. O nisi tagata atonu latou te faʻaaogaina le tele o taimi e aunoa ma le afaina ai o latou soifua maloloina. O lenei mea e mafai ona aʻoaʻoina faʻamalosi.

Vitamini, o minerale o loʻo aofia i totonu o se pusa faapitoa e saofagā i se faʻaleleia lelei i le tulaga o le paʻu, lauulu, faʻaaliga. Latou te faʻavasegaina le metabolism. O le fiber e fesoasoani i le faʻamautuina o le tino.

O le faʻaleagaina o le gasegase o maʻi ma le "pele" faʻamaʻi o se faasinomaga maualuga. O le oloa e mafai ona faʻaosooso ai le oso i le toto kulukose. Pe a faʻapipiʻi se lisi o aso taʻitasi, e tatau ona tuʻuina atu i isi meaʻai.

Meaʻai i le kuka

O le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻamaʻi lea e tele lava ina faalagolago i gaioiga totogi o le pancreas. I le gasologa o taimi, e faʻamaeʻa ai ona faʻaagaga, ma o loʻo alu le faʻamaʻi.

Mo le puipuia o sea atinae o mea e tutupu, e tatau ona e mulimuli i se meaʻai. E maua e le tagata gasegase faamatalaga mai le fomaʻi. Ae ui i lea, o le tagata maʻi lava ia e tatau ona malamalama pe faʻapefea ona fausiaina lana meaai e faʻamautu ai lona lava tulaga.

O le atinaʻe atili o le maʻisuka i totonu o se tagata faapitoa atonu e faalagolago i le auala e saunia ai le falala. E tele ni vaega tāua e manaʻomia ona e manatuaina e faia ai se meaʻai manaia, maloloina:

I le taimi o le kuka, e tatau ona ave le suka i le fua faatatau o le 1 i le 2 i le vai. 100 g o le falaoamata e kuka i le 200 ml o vai,
O le umi o le faiga o le kuka e tatau ona 25 minute,
Faʻamaʻai le suauʻu manogi (olive, sunflower). O se kulimi gaosi e le talafeagai mo lenei faʻamoemoe. E matuā faʻateleina le faʻamaualuga o faʻamaumauga o le ipu,
E taua le aua nei kopiina le cereal. O le mafiafia, o le leaga tele mo le gasegase o le gasegase o le gasegase.

O le averesi e tatau ona 150 g. E mafai ona faʻaaogaina e avea o se mea e tasi pe faʻatasi ma isi. E lelei lelei le faʻaogaina o le pulu pua:

Laʻau o povi,
Pulu moa faʻanoanoa ma le gravy (leai se falaofa faaopoopo),
Peʻa iʻa,
Fafagaina susu susu ma fualaʻau.

I le tele o tulaga, o le filifilia o le lisi autu e faalagolago lea i le taumafataga o ipu e talitutusa, o mea e fiafia i ai o se tagata maʻi faapitoa.

O le taumafa lelei e tatau ona fiafia. O loʻo i ai le tele o ituaiga o fualaʻau e maua ai le falaoamata falaoamata o se tofo tulaga ese. Lalo o le a manatu e sili ona faigofie, faʻapea foʻi ma tagata lauiloa.

Faʻasagaga

Ua maua e tamaʻitaʻi i aso nei le avanoa e lafoai ai ni mea faʻapitoa mo le sauniaina o ituaiga meaʻai maloloina ma lelei. Latou te fiafia e faʻaaoga ona o le faigofie, faʻapea foi le saoasaoa o le fatuina o meaai.

Ua saunia le uamea mai mea nei:

Se ipu malamalama o le cereal
Lua ipu malamalama o le susu, ae o le au,
200 ml o vai
Se vaega o apricots ua mamago
10 ml o le suauu manogi.

Ina ia maua le falaoʻo o se mea manaia lelei, e mafai ona e faia le suauu olive i fatu. Mo lenei, o le garlic, basil, caraway fatu ua faaopoopo i se aofaiga faapitoa o le vai, o totoe i le po. O lenei laei e faʻapipiʻi mea manogi i le ipu.

O le faagasologa o kuka e aofia ai laasaga nei:

Fufulu o le cereal i lalo o le malulu,
'Otiʻoti apricots matutu i ni vaega laiti,
Tuu mea uma i totonu o se fagu,
Faʻamau le "alalaupapa", faʻatali mo le taimi atofaina (1 le itula).

A maeʻa lena, e mafai ona e fiafia i se mea manaia, maloloina.

Porridge ma tamato

Se isi auala faigofie mo le maʻisuka. Aʻo leʻi faʻaaogaina tamato, e tatau ona vaʻaia. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faia se faʻaoga i le pito i luga o le fualaʻau, ona faigofie lea ona aveese le atigi. Ona e manaʻomia lea ona sasaa atu i ai i le vai inu.

O mea talafeagai mo le saunia o se ipu o:

250 g grits corn,
500 ml o vai faamama
2-3 tumato toto
3 pcs aniani. O tagata e le 'aina fualaau faisua e mafai ona tuʻuina mai le fua,
15 ml o le suauu manogi e filifilia mai,
O nisi lauusiusi
Faamasima, pepa e tofo ai.

O le faagasologa o kuka e aofia ai laasaga nei:

E fufulu le kopa i lalo o le vai malulu. E manaʻomia lenei mea e faʻamamā ai mea leaga e le talafeagai,
O le vai e aumai i se faʻala. Muamua e tatau ona e masima,
Ona sasaa lea o le cereal, kuka mo le 25 minute. E tatau ona faʻafefeteina le vai,
O loʻo faʻapena faʻatasi le tuʻuina o Tomato. Sili atu le tuʻuina o tamato i fualaau. O nisi taimi latou te falaiina, ae o lenei mea e saofaga i se faʻaopoopoga patino i le faʻasalalau faʻasalalau o le ipu. E faalagolago lava i le tofo o le maʻitaga,
A maeʻa ona saunia le falaoʻo, faʻaopoopo i ai le faʻaaulu. Ufiufi, tuu simmer mo isi lua pe tolu minute,
Teuteu le mea na maeʻa ma lau laau. Faaopopo mea manogi e tofo ai.

E i ai ni nai filifiliga mo le faia o se falaoamata mo le maʻi mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2. O le mea sili o le sailia lea o mea sili ona suamalie mo oe lava ia. E tatau ona manatuaina o le 'aina o se taumafataga e tatau ona faatapulaa.

Glycemic index of corn porridge

O le togafitiga o taumafataga e faavae i luga o oloa maualalo le GI ma le maualalo o le falaoa. O le GI o se faailoga o le aʻafiaga o se meaʻai o mea taumafa pe a maeʻa ona faʻaaoga i luga ole kulukose toto.

Mo le maʻisuka, o faʻataʻitaʻiga faatagaina e oʻo atu i le 50 PIECES - o le taumafa autu e faia mai ia i latou, o meaai faʻatasi ma le tele o faʻamaumauga e talia i taimi taʻitasi i le vaiaso, ae maualuga le faasaina o le GI maualuga. Afai e te faʻaaogaina meaai ma le maualuga o le faasino igoa - e mafai ona faʻaosofia le hyperglycemia poo le fesuiaiga o le maʻisuka ituaiga 2 i se ituaiga o le insulin.

O le faifai pea o le mea ua maeʻa e afaina ai le faateleina o le GI o cereals - o le mafiafia o le falaoa, o le maualuga o lona GI. E faasā ona faaopoopo le pata ma le margarine i le falalati, e sili atu ona sui i le suauu manogi.

GI division scale:

e oo atu i le 50 PIECES - oloa mo le taumafa autu,
50 - 70 PIECES - o meaai e naʻo nisi taimi e mafai ona aofia ai i le taumafataga,
mai le 70 PIECES - o ia meaʻai e mafai ona faʻaosofia le hyperglycemia.

Low GI Porridge:

E iai le GI o le 80 iunite, o loʻo faʻaaogaina i le maʻisuka i le masalosalo tele. O le mea moni, o le falaoamata e aoga, aua e tele vitamini ma minerale.

O le falala mo le maʻisuka e mafai ona aofia ai i le taumafataga, ae le silia ma le tasi i le vaiaso.

Maʻa i le tele o atunuu ua manatu o se panacea mo faʻamaʻi eseese. O nei mea uma e mafua ona o le i ai i totonu ole vailaʻau ma micro elemene elemene. I le avea ai o se togafitiga togafitiga mo le maʻisuka, ou te fautuaina ai se vaega o siama o le sana, lea pe a maeʻa le masina ona maua ai le toto suka.

O lenei cereal ua maua ai le GI maualuga ona o le faateleina o le anotusi o gaʻo kulū faigofie. E ui lava o lona kalori o loʻo maualalo le maualalo, o le mafuaʻaga lea e aofia ai ipu mai le tele o mea taumafa.

O le faʻamaʻaloga o le maʻisuka ma isi faʻamaʻi e mafai ona taofiofia ai togafiti o le inumaga i le tino. E faʻamalosia ai foi le aveeseina o gaʻo ma le aoina o vailaau e tineia ai manu faalafua.

Meaʻai i le falaoamata sana:

Vitamin A
B vitamini,
Vitamin E
Vitamin PP
fumela
paluka
kilika
calcium
uʻamea
chrome

O le kulimi sana mo le ituaiga 2 o le maʻisuka e manaʻomia i luga o le vai, ma i le vaʻavaʻai viscous. O gutu o kulupa e aofia ai le fiva meaai, lea e faʻamaopoopoina ai le cholesterol i le toto.

I le faʻaopoopoga, o le fiber ei ai meatotino faʻamaʻi ma aveesea ai mea leaga mai le tino.

Tulafono mo le faia o le pusa

O lenei falaologa e tatau ona saunia i le tele o le tasi i le lua, o lona uiga, 200 ml o le vai e ave i le 100 kalama o cereal. E tusa ma le 25 minute. A maeʻa ona kuka, e fautuaina ia vaʻai se ituaiga o ipu falaoa ma le suauu manogi.

E mafai ona e faʻaaogaina le olive, i le taimi muamua na faʻamalosi i fualaau aina ma fualaʻau (chili pepper, garlic). Suauu ua sasaaina i totonu o se apa tioata tioata ma o laau (kumumu, basil) ma le garlic ua faaopoopoina. Ia faʻamalosia o ia suauu e tatau ona i ai i se nofoaga pogisa ma malulu, a itiiti mai o le aso.

O le faʻaaogaina o meaʻai susu i le sauniuni o le falaoamata sana e faʻasaina. O lona GI e maualuga atu nai lo le faʻatagaina masani o le maʻisuka, ma o le faʻaaogaina o le susu o le a na ona faateleina ai lenei tau. O le fesili e tulaʻi mai - o le a le tele e mafai ai ona e 'ai i le falaologa mo se maʻi o loʻo maua i le maʻisuka. O le tautua e le tatau ona sili atu i le 150 kalama, o le i ai o se apa falala i le taumafataga e le silia ma le faalua i le vaiaso.

O lenei ipu falaoa o le a lelei i ia ipu:

moa moa ma le gaʻo,
pamu moa vavalaʻau,
moa moa i tamato
iʻa falaoa.

E mafai foi ona e 'ai le falala mo le taeao, o se taumafataga atoa.

Fuga o falala

O le fua muamua mo le falaoamata sana e aofia ai le kuka i totonu ole kuka taofi. O mea uma e tatau ona fuaina e tusa ai ma le tele tioata eo mai faatasi ma le multicolo. O le a ave se ipu vela, lua tioata o susu susu ma se ipu vai, se lima o apricots ua mamago, o se fasi masima ma se sipuniti o le suauʻu manogi.

E tatau ona faʻaopoopo le suauu o le suauu i le taimi e tasi ma mea uma lava, e mafai ona tuʻueseese le masima mai le fua. I lenei tulaga, e tatau ona e faʻamalieina le ipu o le lumanai ma se mea suamalie.

Faʻamama faʻamalo lelei masini i lalo o le vai malulu. Otioti apricots mago i tamai fasi. Tuu mea uma i totonu o le pesini o le multicolo ma seti le ala mo le tasi itula.O meaai faapena mo le maʻisuka o le a sili atu le lelei o le taeao ma e le tele se taimi e sauniuni ai.

O le fua lona lua o le falaoa ma tamato. Taʻu tamato aʻo leʻi kuka. Ina ia faia lenei mea, ua kuka i le vai inu, ona faia ai lea o se mea e fai i le pito i luga o le fualaau faisua. O lea la e mafai ona faigofie ona aveese le pelesla.

O mea nei o le a manaʻomia:

200 kalama o grits corn,
450 ml o vai faamama
lua tamato
aniani - 2 pcs.,
moa fualaʻau - 1 sipuni,
fulufulu o pi ma pasili,
masima, eleele lanu uliuli - ia tofo.

Faʻamauina vaʻai i lalo o le vai tafe. Suavai suamalie, aumai i se mea vevela, sasaa le cereal, kuka seia mālūlū, seia oʻo ina vevela le vai, pe a ma le 20 - 25 minute. I le taimi lea, e tatau ona saunia le kuka o le kuka.

Liligi le suāuʻu fuālaʻau i totonu o le apa ma sasaa le aniani tilati lelei, faʻapipiʻi mo le tolu minute i luga o le vevela vevela, faʻamalosi pea. Otioti tamato i totonu o nila lapoa ma faaopoopo i le siʻi, faapipii i lalo o le tapuni seia oʻo ina amata ona faʻamalo le suamalie.

Aʻo sauni le falaoamata, sasaa le tumato, faʻafefiloi uma mea uma, ufiufi ma faʻafesoʻotaʻi mo le tolu minute. Auauna atu i le ipu, teuteu faʻatasi ma ni mea totō lelei.

O lea ituaiga meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 o le a faʻaputuina atoatoa ma iʻa ma aano o manu.

I le vitio i lenei tusiga, o Elena Malysheva o le a talanoa e uiga i aogā o gutu o sana.