O a falaoa e mafai ona e 'ai ma le cholesterol?

Ua faʻaaoga lelei e le au faitau Aterol i lalo ifo o le cholesterol. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O le Cholesterol e faatatau i gaʻo gaʻo ma i lona tino mamā o se mea tioata lanu paʻepaʻe, le manogi ma le tofo, lea e le faʻamaʻapeina i le vai. O le tele lava o mea e maua i totonu o le tino (tusa o le 80%), o le isi (20%) e sau mai meaai.

O lenei gaʻo-pei o le mea taua o se vaega tāua o suauu uma o le tagata; a aunoa ma lea, e le mafai ona galue masani le tino.

Cholesterol e faia galuega nei:

• e maua ai hormones o feusuaʻiga (testosterone, progesterone, estrog) ma vailaau (aldosterone, cortisol) hormones,
• e faʻamalosia ai foliga o le siama, e maua ai le malosi ma le faʻatonutonuina o le puipui o lapisi lautele i lalo o tulaga eseese,
• synthesizes gaʻo gaʻo ma vailaʻau D,
• nafa ma le paleni o aʻafiaga o aʻa.

I lona tino mama, e le mafai ona feaveaia i le toto, aua e le faʻamaʻapeina i le vai. O le mea lea, o le cholesterol i totonu o le toto e fusifusia i lipoproteins, lea e mafai ona maualalo ma maualuga, e faalagolago i le fua o gaʻo ma pulu.

O le lipoproteins maualalo maualalo, poʻo le LDL, e taʻua o le cholesterol leaga, o lo latou maualuga maualuga i totonu o le toto lea e tau atu i le fausia o paʻu i puipui o toto toto.

O maualuga lipoproteins, poʻo le HDL, e pei o le cholesterol lelei. Latou te fesoasoani e faʻaumatia cholesterol leaga, o le mea lea o le maualuga o latou mea, o le sili atu. I laʻititi laʻititi o le HDL, o le lamatiaga ole maʻi fatu e maualuga.

Mafuaaga mo le faateleina

Aisea ua siitia ai le cholesterol? I le tele o tulaga, o le toto maualuga o le cholesterol maualuga e mafua mai i se olaga le talafeagai ma amioga le lelei. O mafuaʻaga autu:

• Le faʻaleagaina o meaʻai gaʻo, o le leai o se meaʻai i fualaau faisua ma fualaau aina.
• Soifuaga masani.
• Le mautonu.
• Uiga leaga: ava malosi, ulaula.
• Mafuaaga

I le faʻaopoopoga, o vaega nei o tagata e lamatia:

• i ai se faʻasologa o togafitiga
• alii
• tagata matutua
• fafine faʻasalau.

E mafai ona ou 'ai falaoa i le maualuga o le cholesterol?

O oloa o le falaoamata e tatau ona teuina i le taumafataga e tusa lava pe i ai faafitauli i le cholesterol. O le sini o la latou fofo o se meaʻai e faʻagata ai le faʻaaogaina o elemene e faʻaosofia ai le maʻi. Latou te manaʻomia se isi mea. E faia i fua o le falaoamata e fatuina ai le paleni ole malosi. E tāua le iloa po o le a le ituaiga o meaola ma ituaiga e tatau ona aloese mai ai, lea e ese mai ai, aveese mea faʻamaʻi ma le maualuga o le cholesterol.

O fea e aoga?

E tele ituaiga o falaoa ei ai le aoga aoga i le tino ma le maualuga o le cholesterol. O le kulimi atoa o loʻo mauʻoa i vitamini A, B, K. E fesoasoani i le faʻasalalauina o le gaioiga o le cardiovascular system ma le gastrointestinal tract. Puipuia le tuputupu ae o le falalalalala falaoa ua saunia i luga o se mea masani. Latou te tuua se lagona o le nofo filemu ma calorie, faafetai i le i ai o se numera o vaega.

E taua le siakiina o le glycemic index (GI) i luga o le oloa. Mo i latou o loʻo mafatia mai le cholesterol maualuga, e le tatau ona sili atu nai lo le 55.

E faʻamalositinoina le puipuiga o le tino, faʻamalo ese le mamafa o falaoa o le mamafa, lea e aofia ai le paʻu. E aofia ai le fiber. I le maualuga o le cholesterol, e tatau ona faʻaaogaina se falaoamata uliuli. O se punavai o elemene taua: fiber, amino acids, magnesium ma le uʻamea. E faʻamaluluina ai le tino o le tino o meaʻai o le suka. O se fatu fatu atoa e siitia ai le leo o le tino, aveese le toxins ma toxins, faamalolosia toto toto ma le fatu, faasaʻo le suka ma le cholesterol, aemaise le paleni o le "leaga" i le "lelei". O aʻafiaga lelei o le ola o meaʻai ma le ola e vaʻaia eseese:

• Muamua e tulaga ese i le leai o le cholesterol i mea uma. Saunia i luga o fualaʻau mamago ma fatu. O sina mea manogi e maua ai le manaia lelei.
• O le lona lua o loʻo sauniuni i se mea e masani ai, e aofia ai le falaoamata e leʻi faʻasalaina ma fatu fatu atoa. Faʻavave ona faʻapipiʻi le tino, faʻaleleia le motusia o le gastrointestinal, e le afaina ai le suka, ae faʻaititia ai le cholesterol.

O le a le mea e gata ai?

E tatau ona manatua pe o le a le ituaiga o tao e mafai ona afaina ai le soifua maloloina:

Afai o le tao e faia i le falaoamata o le falaoamata paʻepaʻe, ona lelei lea e le faʻaaogaina.

• Paʻu falaoa falaoa. O sea oloa e tatau ona alofia. Ole aofaiga o mea aoga e aoga mo le tino i totonu e gata, ae e tele calorie ma le masini. O vaega taua o loʻo i ai i totonu o atigi figota e le o iinei foi. E mafua lenei mea i le manaʻomia mo le faʻamamaina o le falaoamata o le vasega muamua.
• Grey E aofia ai le saito ma le falaoa. O le tele o le faʻaaogaina o sea ituaiga oloa mo tagata e maualuga le cholesterol e le tatau ona sili atu i le 3 taimi i le vaiaso.

E le manaʻomia mo le faʻafitauli o le cholesterol e aofia ai oloa faʻafefete, meaʻai suamalie, paluga falaoa e falai i totonu o le suauʻu i le taumafataga. Mo le kukaina o le falaoa, lea e mafai ona 'ai, e matua fautuaina lava e sui falaoamata papaʻe ma tutusa ma le vasega lua, talu ai o loʻo tumau ai meatotino maloloina.

E faʻapefea ona e faia se falaoa maloloina?

O ituaiga eseese o tao, aemaise lava falaoa e aunoa ma le fefete, e mafai ona saunia mo oe lava. Mo lenei mea o le a e manaʻomia: susu (200 ml), lua punetini o le suālaʻau manogi (e le o faʻamalamalamaina), e pei o le tele o ipu tioata o falaoamata, lua spoons o le meli, oatmeal (tioata), teaspoon o masima. E fautuaina ina ia faaopoopo i ai sina vaega o le suamalie. A maeʻa ona maua se faʻafefiloi o le meli, fuālaʻau fuālaʻau ma le suāsusu, faila o le oat (tufatufaina atu i se mea e gaosia ai le pata), falaoamata, masima ma suauu e faaopoopo i ai. E fautuaina e tuʻuina atu le tele o foliga o se liʻo, poʻo se piliki, mulimuli ane - tao tao.

I le falaoa paʻepaʻe i le falaoamata o le saito - 250 callas i le 100 g o oloa. E sili atu calories i le tao. O le mea lea, o le faʻaaogaina o nei ituaiga meaai e tatau ona faaitiitia pe tuulafoaia atoa ma le maualuga o le cholesterol ma le maʻisuka.

Paluga aoga mo cholesterol - kuki curd-oatmeal. E tatau ona e 'aina le kusi falaoisi (0% gaʻo) i le 100 g, lau o le fanua o le falaoamata - o se ipu malamalama, fuālaʻau manogi (leai se sili atu i le 2 tbsp. L.). A maeʻa le faʻafefiloi o le siʻisi falaoa ma le falaoamata, e tatau ona e liligiina ni lua sipuni tele o le vai ma le suauu. Lemon zest ma vanillin e faʻaaoga mo le tofo. I le faʻafefiloi o le palasitika, e tatau ona e faia ni nai keke keke ma tuʻu i luga o se ipu tao taofi lilo i le paʻu. Tuu i totonu o le ogaumu, faʻapipiʻi i le 180 tikeri. Pipi mo le 5 minute. i itu taʻitasi.

O ituaiga sili ona aoga

E ui o le falaoa o se vaega taua oa tatou meaʻai, e tatau ona e manatua o lenei oloa e maualuga tele-kalori. O lea la, 100 g falaoa paʻepaʻe e aofia ai le 250 kalori. O mea faʻafiafia ma pusi e sili atu ona maua ai le kalori tele.

O a ituaiga o soifua maloloina ma meaʻai?

O le nofoaga muamua i lenei tulaga o loʻo nofoia e falaoa o falaoa atoa. O latou o se punavai malosi o vitamini A, B, ma K. O le oloa e aofia ai le tele o filo laau ma elemene. Faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol, o le falaoa atoa o le falaoa o se vaega e sili ona taua o se taumafataga maloloina. E fesoasoani i le faʻaaogaina o toxins leaga, faʻamaonia le manaʻoga ma faʻalautele ai le leo o le tino atoa.

I le taimi nei, e fautuaina e tagata tausi meaʻai le mea e taʻua o le bio-bread with high cholesterol. E faia mai:

• fuamoa
• suka
• susu
• masima
• fualaau faisua ma manu.

Ina ia faʻaopoopo le tofo i le oloa, o fatu eseese, caraway fatu, fualaau faisua ma isi vaega ua faaopoopoina.

O le falaoa e faia i mea masani faalenatura o loʻo aofia ai foi le tele o vitamini. O fatu falao saito ma le falaoamata e leʻi faʻasalaina ua faaopoopoina i lenei oloa. Afai e te mulimuli i se mea taumafa e faʻaaoga ai falaoa, e le mafai ona alu aʻe le cholesterol. O vailaʻau e faʻapipiʻi ai le oloa e vave lava ona gauai i totonu o le vaega o meaʻai, lea e maua ai lagona o le atoaga mo se taimi umi.

Faatasi ai ma oloa e faatagaina, o se isi nofoaga e nofoia e falaoa farani, lea e le aofia ai se mataua se tasi o le cholesterol. O meaʻai falaoa o lenei ituaiga fesoasoani i le toe faʻafoʻisia o le gaioiga o le manaʻoga, faʻaleleia le tino ma vitamin talafeagai ma minerale.

Isi ituaiga o falaoa

Pe a faatonuina se taumafataga, e fautuaina e fomaʻi le falaoa uliuli po o le keke i le taumafataga o meaai faatagaina. O ituaiga uma e leai se fefete ae aofia ai:

• vitamama maloloina
• aoga amino taua
• magnesium
• uʻamea
• isi mea e manaʻomia e le tino i aso uma.

O nei oloa e lagolagoina lelei le puipuiga o le tino, fesoasoani e taulimaina le malulu i le taimi o le faʻamaʻi pipisi.

O le fiva o le gaosiga o laau, o se vaega o le areto, faʻasaʻo le manaʻoga o le tagata mai toxins e faʻaputu i le tino i aso uma. O se tagata gasegase e mulimuli i se togafitiga maloloina e vave lava ona leiloa le pauna faaopoopo, lagona le mama ma le malosi.

O le areto o le vasega lona lua, poʻo le mea e lauiloa e pei o le sinasina, o se faʻafefiloi o saito ma le falaoamata o le rai. O lenei ituaiga o oloa e le o se mea e sili ona lelei mo meaai lelei, ae e itiiti ifo kalori i totonu nai lo le falaoa papaʻe mai le falaoamata o le saito. I le togafitiga o le maualuga o le cholesterol maualuga, o le falaoa paʻu e mafai ona faʻaumatia i nisi o aofaiga: e sili atu ma le faatolu i le vaiaso.

Auala e filifili ai se oloa

O le mea lea, mo le togafitiga o le atherosclerosis, e tatau ona e filifili le ituaiga ituaiga o oloa saʻo, o lona faʻaogaina o le a aumaia ai taunuuga sili ona lelei.

O le faailo autu o uiga o se oloa o le faasinomaga glycemic, lea e fuafua ai le maualuga o le aafiaga o le faʻaaogaina o tao i luga o le kulukose o le toto o le tagata maʻi.

O loʻo maua lenei faailo i luga o afifi o falaoa. O le matafaioi a tagata taitoatasi gaosi oloa e faʻamatalaina le tuufaatasiga o le oloa i luga o le igoa.

E taua le matauina o oloa falaoa ma le faʻaopoopoga o le palemene o le pito sili ona maualalo o le faasinomaga. O lenei mea ua fuafuaina e le mea moni e faapea o le oloa e faia mai fatuga e masani lava e le o gaosia, ona o le mea latou te taofia ai le tele o mea aoga ma microelements.

Taimi masani

O le sini autū o le maʻi, o le mea moni, o le faʻaitiitia o le cholesterol i le tino. Ina ia mafai ona maua ni taunuuga lelei, e tatau ona e tausisia nisi tulafono.

I le lua vaiaso muamua o le taumafataga, e tatau i le tagata maʻi ona inu i le itiiti ifo ma le 8 ipu tioata mama i aso taitasi pe inu le tutusa o le kefir. E tatau ona e ave vitamini, 'ai atili fualaau faisua ma fua. E taua tele le aofia ai o falaoa taumafa i le taumafataga, lea o le a fesoasoani e puipuia le tele o meaʻai ma elemene.

E tatau ona e 'ai saʻo e tusa ai ma le polokalame e fatuina e le tagata fai meaʻai. E leai se tulaga e tatau ona e vavaeeseina mai le fuafuaga o meaai i aso taitasi ma a maeʻa le masina o le a iloagofie muamua taunuuga.

Ituaiga aoga ma leaga

E ui lava i le mea moni o le falaoa o se vaega o meaʻai paleni, e tatau ona manatua e maualuga tele-kalori. E taua le faʻamautu lelei o mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol ma 'ai naʻo ituaiga soifua maloloina falaoa, e pei o:

• Fatuga atoa. O nei oloa e maualuga i vitamini A, B, K, ma fiber. E mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol, o se vaega o se meaʻai. Latou te faʻasolosolo le faʻaogaina o meaʻai, faʻaleleia le gaioiga o le toto ma le loto, ma fai saofaga i le paʻu mamafa. O le a latou fesoasoani e aveesea le cholesterol matautia mai le tino o le tagata.
• Palu falaoa. O lona fatuga: fuamoa, suka, susu, masima. Tino i fualaau faisua ma gaʻo manu. O loʻo saunia mai i le mea e masani ai faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le falaoamata e leʻi faʻasalaina ma fatu fatu saito. O le falaoa e le o iai le cholesterol ma, afai ei ai se ituaiga o meaʻai i le maʻi, e faʻatasi ma le togafitiga na faʻamatala e le fomaʻi, o le cholesterol e taofi le tuputupu ae. Ua vave ona gauai ma tuuina atu se lagona umi o le nofo malie.
• Ma le fagala. E le oi ai le cholesterol. E fesoasoani i le mea e gaosi ai meaʻai, e aofia ai le tele o vitamini ma fiber, aveese le toxins, allergens, faaleleia le puipuiga, puipuia le mamafa.
• Black. O se punavai o vitamini aoga, amino amino taua, fiber, magnesium, uʻamea. Lagolagosua i le puipuiga, lelei e faʻaaoga i le taimi o le maʻi.
• Rye. O le faʻaauau pea ona faʻaaogaina o lenei ituaiga e fesoasoani e faʻamalo ai tino o le tino mai le tino. E sili ona aoga mo i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka, oona, po o le nofo i luga o se lisi meaai. E i ai se faʻalavelave - e le mafai ona 'aina e tagata gasegase o loʻo i ai le malosi o le manava.
• Lefete-leai. E i ai ona aʻafiaga e faʻaleagaina ai, o se mea faʻapitoa ma faʻamoemoe, e fesoasoani ai i tamaitai e feagai ma le paʻu o le manaʻoga.

Vasega leaga:

• Fafaga falaoamata saito. E i ai ni nai mea aoga, ae i le taimi lava e tasi e tele le suka ma calorie. E tao mai le falaoamata o le vasega muamua, o lona uiga, mai se fatu ua faamamaina atoatoa mai le atigi, o loʻo i ai elemene aoga.
• Grey. Saito ma le rye falaoamata. Faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol, o sea falaoa e mafai ona faʻaumatia i le vaiaso e sili atu nai lo le 3 taimi.

Faʻatasi foi ma le faafitauli cholesterol e le fautuaina faʻaaogaina mea eseese fefete falaoa tao, falala, keke, keke, pasta na faia mai le susu susu, falai pies, pancakes, pancakes.

Faatasi ai ma le taofi tutoatasi o le areto, e mafai ona e 'ai ma le maualuga o le cholesterol oloa mai le falaoamata o le vasega lona lua, ae le o le vasega muamua poʻo le maualuga. E sili atu le aoga mo le soifua maloloina ma e talafeagai mo tagata mamaʻi e mafatia i le mamafa, diabetes, high cholesterol.

O a falaoa e mafai ona e 'ai ma le cholesterol

Pe a togafitia le cholesterol maualuga, e taua le filifilia o le falaoa saʻo. O le faitioga autu o le faasino igoa. Le faʻatagaina o le GI ua talia nei:

• Lalo i le 55.
• Faatusatusa mai le 56 i le 69.
• Maualuga mai le 70 i le 100.

GI e fuafua le maualuga o le aafia i le suka o le toto. E tatau i le kamupanī ona faʻaalia lenei faʻaaliga i luga o le afifi. Faatasi ai ma cholesterol, GI e tatau ona maualalo i le 55. O le falaoa ma le paranesi o le pito sili ona maualalo o le faasinoupu (e oo i le 45, e faalagolago i le oloa). Faʻataʻitaʻi fomaʻi: "'Ai le fala falala ma le maualuga o le cholesterol. E mafai ona e 'ai i aso uma e le afaina ai lou soifua maloloina. "

Meaʻai falaoa

O le galuega autu a le tagata gasegase e faʻaalia le maualuga o se atherogenic toto (indicative i le va o le cholesterol faʻamaʻi ma aoga). O se falaoa falaoa e mafai ona fesoasoani i lenei mea. O lona tulaga muamua o le usitaia lea o le pulega o le ava. E le gata i lea, o aso uma e te manaomia ai le inu o lefir, ave vitamini na faatonuina e le fomaʻi, 'ai ai fualaau faisua ma fualaau aina (e tatau ona e' ai e le itiiti ifo ma le 300 kalama i le aso e aunoa ma le amanaiaina o pateta), falaoa taumafa.

E tatau ona 'ai lelei,' ai i le 3-4 itula. E talafeagai le vavaeese o oloa mai le paluga o meaʻai, e aloese ai mai le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, e teena meaai vave. I totonu o le vaiaso, o sea ituaiga o meaai o le a maua ai se taunuuga lelei.

O le mea lea, o le lafoaia atoa o meaʻai falaoa e le aoga. E taua mo le tagata maʻi ona malamalama pe o le a le ituaiga falaoa e aoga ma filifili se ituaiga eseese ma le GI (> 55) maualalo e te fiafia i ai, ma suesue i le tuufaatasiga i luga o le igoa pe a faʻatau. O se fuainumera auiliiliga o mea taumafa o le a fesoasoani i le atiaeina o se tagata tausi meaʻai e amanaʻia molimau ma manaoga ole maʻi.

Le aoga o le cholesterol ma le lamatiaga o le faateleina

E masani lava, o le cholesterol o se gaʻo faʻafefeteina lea e le mafai ona faʻaaogaina i le vai.O lona ulufale mai i totonu o le tino ma meaʻai e talafeagai, talu ai o se mea fale mo le fausiaina o siama siama ma le tuufaatasiga o nisi o hormones (hormones male sex male glucocorticosteroids). I le toto, e fusifusia ai i proteins, faia lipoproteins.

E i ai ituaiga ituaiga lipoproteins, e fuafua i le maualuga oa latou molelaʻau. O le faateleina o le cholesterol e mafua ai le faateleina o le maualuga o lipoproteins maualalo. O a latou faʻateleina e mafua ai le faʻaaogaina malie o le cholesterol i le puipui o arteries, o le vavalalata o latou lalata ma le atinaʻe mulimuli ane o ia faiga faʻaleagaina:

• Maʻi fatu faʻamaʻi o le fatu - e le lava le toto i le muso o le fatu ona o faʻamaʻi atherosclerotic o laʻau faʻamaʻi.
• O le atherosclerosis Cerebral o le iuga lea o le le lelei o meaai i le faiʻai.
• O le maualuga o le maualuga - o se faʻaopoopoga faifai pea o le toto maualuga i luga aʻe o le masani, e atiaʻe e avea ma se taunuuga o le vavalalata o arteries o fatugaʻo.
• Faʻasalaga o vaʻa o le lālā - e leai se toto e faʻaleleia i gaʻo o vae, lea e mafai ona oʻo atu ai i le necrosis (maliu) o latou maso.

O le faʻaaogaina o le cholesterol i le vascular wall e tupu i le ituaiga o se atherosclerotic plate. I le lotolotoi o le maualuga o le toto maualuga, e mafai ona tupu le papa. I lenei tulaga, o le toto, o le a oʻo atu ai i le atinaʻeina o se faʻalavelave faʻaleagafesa i le tulaga o le faʻaleagaina o le myocardia poʻo le cerebral stroke (o se taunuuga o le fesuiaʻiga o arteries e fafaga ai nei totoga i le thrombus na faia).

E taua le iloa! E i ai se faʻamaoniga masani o le aofaʻi o le cholesterol i le toto, lea e sau mai le 3.6-7.8 mmol / L. O se maualuga i luga atu o le tulaga maualuga ua faailoa mai ai se amataga amata o le faagasologa o lona faataatia i totonu o puipui o maʻa. O le taumafa i aso taitasi ma meaai e 250 mg i le aso, mo tagata e maualuga lona taua - 100-150 mg.

Mataupu Faavae ma tulafono o taumafa

Mea taumafa ma le maualuga o le cholesterol maualuga o le a maua ai se taunuuga lelei, i le noatia i mataupu faavae e tatau ona mulimulitaʻia:

• O se meaai i lalo ifo o le cholesterol e tatau ona faʻapipiʻiina ma le gaioiga faaletino, lea o le a faʻavaveina ai le faiga o lona faʻaaogaina i sela ma se faʻaitiitia o lipoproteins maualalo.
• E taua le taofi o le ulaula ma inu ava malosi, aua o nei mea e mafua ai le le lava o meaʻai o le tino ma le galuega o le ate. E sili atu faʻamatalaga auʻiliʻili i tulafono faʻavae paleni o meaʻai e mafai ona maua i le tusiga i luga o se meaʻai mo faʻamaʻi ate.
• O meaai mama o meaola manu e tatau ona faʻaesea mai le taumafataga.
• Taumafa aano o manufasi, iʻa ma fuamoa e le silia ma le 2 taimi i le vaiaso.
• E le mafai ona faʻatapulaaina oe lava i le tele o mea taumafa e 'aina - ia lava masinitini ma gaʻo gaʻo e tatau ona ulu i totonu o le tino, o se meaai lelei ma le maualuga o le cholesterol e le faʻaalia ai se faʻaitiitia o le aofaʻi o meaai, ae o se suiga i lona uiga lelei.
• Lisi mai meaʻai e sili atu le vevela, kukaina pe taʻe.

Mea ua faatagaina

O le lisi o oloa e fesoasoani e faʻaititia le atoa o le toto cholesterol ma lipoproteins maualalo maualalo e aofia ai:

• Iʻa. E mafai ona 'ai i le sami ma le vaitafe.
• Fualaau faisua ma fualaau aina - ia aofia uma vitamini ma minerale e tatau ai mo le tino, meaola oona, o se vaega o le toetoe lava o fua uma, e saofagā i le faʻaleleia o le gaosiga o gaʻo.
• Buckwheat po o araisa, millet kuka i luga o le vai.
• Laʻu falaoa (falaoa o le falaoa) - e maua ai le tino ma filo laau toto ma vitamini B. E le gata i lea, e itiiti lava kalori.
• Mamoe susu susu - kefir, yogurt.
• Meaʻai maualalalo-lapiti, moa, lafumanu.
• Fualaau suamalie - sunflower po o le suāuu olive. O fualaau aina mamago ma nati o se meaʻai lelei i le va o meaai autu.

Mea faasaina

O nei oloa e le gata e tatau ona faʻaaogaina i taimi uma, ae fautuaina e vavaeeseina atoa i latou mai le taumafataga, aua o loʻo aofia ai se aofaiga taua o le cholesterol ma saofagā i lona faateleina i le toto:

• Meaʻai suamalie - puaa, pato, kusi.
• Mea mai susu susu - pata, kulimi mumu, kulimi, pulu, falaoisi.
• Meat semi-finished products - sausage, sausage, pastes.
• Selu - suti, keke, kulimi kulimi kulimi. E sili atu ona sui i latou i meaai taumafa.
• Fuamoa moa - o le maualuga o le cholesterol e maua i le isu.
• Meataumafa o meaʻai falaoamata.
• O nisi o iʻa taumafa - vao, squid.
• Mayonnaise

I nisi faʻamatalaga auiliili, o le faʻamalama o le cholesterol i oloa e mafai ona maua i le laulau:

Toto mo le cholesterol maualuga

O se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai ma se lua aso o loʻo fautuaina mo le maualuga o le cholesterol:

O se meaai e maua i le maualuga o le cholesterol e le gata ina faʻaititia ai lona maualuga i le toto, ae faʻaititia ai foi le tele o papa atherosclerotic i le amataga o la latou atinaʻe. O lenei mea o le a aloese mai faafitauli i le lumanai ma toto toto, fatu, toto maualuga ma faʻaleleia le lelei o le olaga.

O le a le lamatiaga o le cholesterol maualuga?

O le namleste cholesterol, o se vaega o le LDL, e matautia. O ia lea e taʻitaʻia le atiaʻe o le atherosclerosis, faʻafefe ma fausia ai pusa cholesterol i puipui o toto toto. I le fesoʻotaiga ma fesuiaiga o vaʻa, faʻapupulaina faʻamaʻi fatu cardiovascular, lea e mafai ona taʻitaʻia e le gata i le le atoatoa, ae faʻapea foi i le oti. Faatasi ai ma:

• angina pectoris
• siama fatu fatu
• toto maualuga
• faʻaleagaina o le myocardial
• faʻamaʻi totoʻa i totonu o le faiʻai,
• faʻaumatia endarteritis.

E faapefea ona latou foaʻiina le toto?

Fuafuaga o le cholesterol e tupu i le taimi o le suʻega o le toto. O fea e sau ai le toto? E masani lava, e ave le toto mai se vein e fuafua ai le aofaʻi o le cholesterol. O le iunite o suiga e masani ona avea e pei o le moli i le lita o le toto.

A o leʻi foaiina atu le toto mo le cholesterol, e tatau ona e sailia tulafono ina ia aloese ai mai se taunuuga e le mafaatusalia.

1. Latou te tuʻuina atu le toto i luga o se manava gaogao i le taeao, o le taumafataga mulimuli i le sili atu i le 12-14 itula ao leʻi suʻeina.
2. E lelei tele le teena o meaʻai gaʻo i ni nai aso aʻo leʻi faia le suʻega.
3. I le aso e le mafai ona e inu ava malosi.
4. I le tasi itula ao lei faia le taotoga, e tatau ona e fiu le ulaula.
5. Aʻo leʻi faia le suʻega, e mafai ona e inu vai manino.
6. I le aso ao lumanai le foai o le toto, e fautuaina e aua le popole, ia aloese mai le faʻamalositino.
7. O le fomaʻi e tatau ona lapatai mamao atu e uiga i le tagofia o fualaau oona e mafai ona aʻafia ai cholesterol. O fuainumera nei, NSAID, fibrates, hormones, diuretics, vitamini, vailaau antihypertensive ma isi. E masani lava, o le taliaina e faalēaogāina aʻo leʻi suʻeina.

O le masani o le cholesterol atoa i le toto e 5.2 mmol i le lita. Afai o le faailoga o loʻo i le laina mai le 5.2 i le 6.5 mmol i le lita, o loʻo matou talanoa e uiga i tau o tuaoi. O maualuga maualuga e faʻaalia pe afai o le maualuga o le cholesterol i le toto e sili atu ma le 6.5 mmol.

HDL e masani lava ona i ai ile 0.7 ma le 2.2 mmol i le lita. LDL - e le sili atu nai lo le 3.3 mmol.

Cholesterol maualuga e mafai ona suia i le olaga atoa. Faatasi ai ma le matua, o se tulafono, latou te faateleina. O lenei faailoga e le tutusa i alii (2.2-4.8) ma tamaitai (1.9-4.5). I se talavou ma le vaeluaga o tausaga, e maualuga atu i alii, i le matua (pe a uma le 50 tausaga) - i tamaitai. O le masani mo tamaiti e 2.9-5.2 mmol.

Afai o le maualuga o le cholesterol ua sili atu i le masani, o se auiliiliga auʻiliʻili ua faʻamaonia - o se lipine lipid.

O afea e maua ai le maualuga o le cholesterol?

O se maualuga maualuga o le cholesterol e matauina i tulaga nei ma faʻamaʻi:

• ma faʻamaʻi fatu fatu,
• maʻi o le pancreatic
• mafutaga faʻasalaga,
• maʻisuka
• afaina
• ava malosi
• faʻamaʻi fatu
• hypothyroidism
• i fafine maʻitaga
• ma le faʻaleagaina o meaʻai gaʻo.

High Cholesterol Nutrition

Muamua lava, e tatau ona e vaʻavaʻai oloa e faʻateleina le cholesterol leaga mai le lisi. E aofia ai mea nei:

• aano o manu
• oloa gaosi susu,
• sea ​​sea, iʻa,
• Fale faʻafiafia
• meaai falai
• mea uma e gaʻo
• fuamoa.

E taua le manatua o le maualalo o le maualuga o le cholesterol lelei e taʻitaʻia ai le atherosclerosis ma le fesuiaiga o toto toto. O le hellesterol aoga e fesoasoani e fufulu ipu o atherosclerotic plate. O le mea lea, o meaai o loʻo aofia ai e tatau ona aofia ai i meaʻai. O se taumafataga tatau e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol leaga ma faʻamamaina le toto. O oloa e faʻamaonia lona tulaga e pei ona taua i lalo:

• olive suauʻu e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga (LDL) e 18%,
• ua faaitiitia le aofaʻi o avocados i le 8% ma faʻalautele le aoga o le HDL e 15%,
• vine, vine, vine, lingonberries, pomegranates, vine vine, chokeberry e saofagā i le gaosiga o le HDL ma faateleina i le 5%,
• salmon ma le sardine iʻa o le tamaoaiga o loʻo i ai i gaʻo gaʻo aoga, o se auala lelei tele e faʻafaigofie ai le cholesterol,
• oatmeal
• fatuga atoa o cereals
• pi
• soya
• flax fatu
• paʻu paepae
• kaluka
• kulimi, letusi, meaʻai, pasili, aniani e faʻaitiitia le cholesterol leaga,
• apricots, sea buckthorn, apricots malogo, kāloti, laulau,
• mūmū mū
• falaoa atoa, keke falala, keke kuki.

Faʻataʻitaʻiga mo le faʻaitiitia o le cholesterol

Taunuuga: kuka lanu enaena ma le olive olive, kofe mai karite, keke oatmeal.

Taumafa: vine po o soo se fua.

Taumafa: Sou mai lau laʻau aina e aunoa ma ni aano o manufasi, fualaau faisua ma ni iʻa tunu, falaoa o saito atoa saito, soo se sua fou (fualaau aina po o fualaau aina).

Snack: salati karuti i le suauʻu olive.

Taumafa: taofi le paluga pipisi ma paluga pateta, kalu falaoa laititi, lanu lanumeamata, kuki kuki.

I le po: yogurt.

E faʻapefea ona faʻaitiitia faʻafitauli a tagata?

E sili atu le faʻaitiitia o le cholesterol ma meaʻai ma togafitiga faʻaleaganuʻu. E tele togafitiga lelei ua faʻatulagaina, o le sauniuniga o le a manaʻomia ai oloa taugofie ma vailaau faʻamaʻi.

E mafai ona faʻatau i soʻo se fale talimalo ma faʻatau vave. Faʻaopopo le paʻu i meaʻai. O le a le gata o le a fesoasoani le faʻaitiitia o le cholesterol, ae faʻaleleia ai foi le mea e gaosia, ma faʻasaʻo ai le toto maualuga.

Sasaa se ipu o le oatmeal ma se lita o vai inu i totonu o se vai vevela. O le taeao na sosoo ai, faʻaaoga le gaʻo saunia, inu i le ao. O aso uma e te manaʻomia e kuka ai se susu.

Ina ia faʻaitiitia le cholesterol, ua saunia le kvass keti. Taʻu ni nai fualaʻau laiti ma tipi i ni fasipepa. Faatumu le afa o le fagu-tolu-lita ma le paluga ma sasaa le vai malulu vai i luga. Tuu le pusa i totonu o se nofoaga malulu seʻia maeʻa. A oʻo loa ona amata le faʻamalosi, e mafai ona inu le kvass.

Laʻau seleselega

I fua tutusa o le St. John's wort, fatu pill, coltsfoot, strawberries mamago, vaomatua, tinawort. Sasaa se ipu vai inu ma se sipuniti o le faʻafefiloi ma tuʻu ai mo le 20 minute. Inu le tolu o vaega o le ipu tioata faatolu i le aso mo le 30 minute. ao lei faia le taumafataga. O togafitiga e tasi le masina.

Tulu mata

O se tasi lea oa latou auala sili ona aoga e faʻafefe ai le leaga o le cholesterol. E tasi le ulu o le kekela e tatau ona veleina, suʻi ma sasaa vodka (1 lita). Kuni le fagu pipiʻu, tuu i se tulimanu pogisa ma tumau ai aso e sefulu, luluina i aso uma. Aʻo sauni le tini, faʻafefe ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. Inu 15 faʻafefe aso faalua i le aso.

Faʻatasi ai ma le maualuga o le cholesterol maualuga, e fautuaina le meli ina ia 'ai e le aunoa. Le faʻamamaina o vaʻa, o loʻo i ai se vaifofo sili ona lelei, mo le sauniuniga lea e manaʻomia ai foi le kinamona. Faʻafefiloi le meli (2 tbsp. Laulau vavalaʻau) ma le kinamona (3 tsp.), Sasaa lua ipu vai inu. Fainu faalua i aso uma.

Faʻatau togafitiga

Afai e le fesoasoani le faʻasaʻoina o meaʻai ma togafitiga faʻavae, e tatau ona togafitia le maualuga o le cholesterol ma fualaau faasaina. Mo nei faʻamoemoe, e tele ituaiga vailaʻau o loʻo faʻaaoga, e aofia ai:

• statins
• fibrates
• bile acid sosolo faʻamalolo,
• nicotinic acid.

Aʻo e tagofia nei vailaʻau mo le sili atu le aoga, e tatau ona e tausisi i se meaai ma se olaga ola maloloina.

Faaiuga

E tatau ona manatua e amata ona teuina ia pusa atherosclerotic i luga o pa puipui o toto i lo latou talavou. O le cholesterol maualuga o le toto o se lamatiaga o le oti mai maʻi o le loto ma toto toto o le tausaga o galue. Ina ia aloese mai le atherosclerosis ma ona faʻafitauli, e tatau ona e foaʻiina atu le toto mo le cholesterol, mataʻituina meaʻai ma taʻitaʻia se olaga ola maloloina. Afai o suʻega o le toto e faʻaalia ai le sili atu o le masani, e tatau ona faʻaitiitia ma faʻamamaina vaʻa. E tatau ona manatua e sili atu ona lamatia pe afai, e le o le talaaga o le faateleina o le cholesterol leaga, o se tulaga maualuga o le lelei o loʻo matauina. I lenei tulaga, e taua le faʻaitiitia o le faʻaleagaina ma faʻateleina le aoga.

O le a le ituaiga falaoa e mafai ona ou 'ai ma le maualuga o le cholesterol?

O oloa gaosi falaoamata o se oloa maualuga-kalori, aemaise lava paluga e faia mai i falaoamata papaʻe. O falaoa o le falaoa e aofia ai le 250 kilokalo i le 100 g o oloa. E sili atu le tele o kalori ua maua i le tao, o le taumafaina lea e tatau ona faaitiitia i le maʻisuka ma maualuga maualuga o le cholesterol leaga.

O le a le ituaiga falaoa ou te 'ai? Ina ia tali le fesili a tagata gasegase, e tatau ona e malamalama po o le fea oloa e manatu o meaai (maualalo-kalori) ma aoga mo le tino. O le falaoamata falaoamata o falaoamata falaoamata o se punavai o le B, A, K. vitamini. O loʻo i ai le tele o fila ma mea minerale. O sea oloa o se vaega taua o se taumafataga maloloina.

O le masani ona faʻaaogaina le faʻaleleia o le gaioiga o le gastrointestinal tract, faʻatupulaia le malosi, aveese faʻamaʻi ma toxins. O le toto o le toto ma le fatu e faʻaleleia, lea e fesoasoani e faatumauina ai le toto toto masani, aloese mai le sili atu o le mamafa ma faʻamaonia le paleni o le cholesterol.

O le falaoa vai o se oloa tulaga ese, o le cholesterol content in bread is zero. Ua saunia e aunoa ma le suāsusu, sugar granulated, fuamoa moa, masima, fualaʻau ma gaʻo manu. Faʻaaoga fualaʻau mamago, fatu, mea manogi - latou te fesoasoani e faʻaleleia le tofo.

O le ola i le falaoa o se ituaiga o meaʻai e faia i luga o le mea e masani ai le faʻafefeteina o le falaoamata, le falaoamata e leʻi faʻasalaina ma fatu o saito. E vave ona afaina, e aʻafia ai le faʻamalositino o le intestinal, e le afaina ai le kulukose toto, ma faʻaititia le LDL.

Faʻasagaga o mea taumafa paleni meaʻai, e tatau ona e 'ai ni meaʻai ma falaoa falaoa. O le falaoa e le o aofia ai le cholesterol, e faia mai i le falaoamata maualalo, tele i le fiber, vaega o minerale ma vitamini. O oloa e vave ma e faʻaleleia lelei, e le faʻafeiloaʻi ai ma faʻamalosi i totonu o le manava.

E le mafai e falaoa a Bran ona totoina le cholesterol. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o meaʻai e faʻaleleia ai le mea e gaosia. E tusa ai ma le au fai meaʻai, o tagata gasegase e iai le atherosclerosis e tatau ona 'ai i fala falaoa i aso uma.

O le falaoa ma le paranesi e fesoasoani e faaitiitia le mamafa o le mamafa, faʻasaʻo le lipid metabolism.

Rye ma le falaoa paʻepaʻe

E le o se mea faalilolilo e faapea o fualaau oona, meaʻai e fautuaina le lafoaia o le taumafa o le falaoa paʻepaʻe. E leai se cholesterol, ae o loʻo i ai se aofaiga tele o meaʻai gaʻo, lea e tau atu i se seti o le mamafa mamafa.O le mea lea, mo le maʻisuka, o se oloa e faasaina, talu ai o le a fesoasoani i le faaputuputuina o gaʻo i totonu o le tino, lea e oʻo atu ai i le faʻaleagaina o le maʻi o le maʻisuka.

O le falaoa po o le falaoa e faia i luga o le faavae o le kulimi mumu. E tusa ai ma le tekinolosi saʻo, o le fua e tatau ona saʻoloto mai le fefete. O oloa e faʻamalosia i vitamini, amino acids, iron, magnesium. O le falaoa suamalie e sili ona aoga i le taumalulu, aua e fesoasoani i le faʻaleleia o le tulaga puipuia.

O fiva vao, o loʻo aofia i le falaoa o le falaoa, e fesoasoani e faʻaitiitia ai toxins mai le tino, faʻaleleia ai le mea o loʻo i ai meaʻai, saturates mo se taimi umi. Talu ai ona o le malosi e faʻaalu i le faʻapalapalaina o fiva, o le tagata e leiloa le mamafa. O le mea lea, o le maʻisuka o sea falaoa e mafai.

O le falaoa grey e le fautuaina e aofia i le taumafataga ona o lona taua o mea taumafa e itiiti ifo. Faatasi ai ma meaai, e mafai ona e 'ai i le tele o taimi i le masina. O le faʻaaogaina tele e mafai ona faʻaleleia le LDL i le toto.

Borodino falaoa, ona o le ave o le lipid acid i totonu o le manava ma le faaleaogaina faalenatura mai le tino, fesoasoani e faaitiitia le cholesterol i le toto.

E faʻapefea ona iloa meaai falaoa?

A filifilia se oloa, e tatau ona e gauai atu i se faailoilo e pei o le glycemic index, o loʻo faʻaalia ai le aafiaga o se oloa falaoa i luga o le taua o le suka i le tino o le tagata maʻi.

E faʻamaonia ai o le falaoa o mea taumafa o loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga sili ona taua. Afai e te faʻatauina le oloa i le mata o le maʻisuka, e mafai ona faʻaalia GI i luga o le pusa. E i ai laulau faapitoa i luga o le Initaneti e taʻu mai ai le faasino igoa o se oloa. E tatau foi ona e gauai atu i le ituaiga o falaoamata, mea faaopoopo, mea manogi, pe o le fefete i le tuufaatasiga, ola ola.

Le pito sili ona maualalo o le faasinomaga mo falaoa falala. O lenei oloa e mafai ona saogalemu i le maʻisuka e maualuga le cholesterol. O lālā laititi e le o gaosia, o le mea lea, taofi uma meaʻai ma fualaau aina e lelei le afaina ai o le faʻaogaina o meaʻai. A faʻamamāina le tino, o le glycemia e le tupu, lipine leaga e mafua ai ona alu ese le hypercholesterolemia.

Faatasi ai ma le faateleina o le cholesterol leaga, o le tuueseina o falaoa e le talafeagai. E na ona e fia iloa po o fea oloa e foliga mai o se meaʻai fua, filifili le ituaiga e te manaʻo i ai ma se mea gaosi oloa.

O le a le falaoa e aoga o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.