O a mea taumafa o le a fesoasoani e vave faʻavave ai le metabolism, susunuina le gaʻo ma faʻateleina le gau?

O le faʻafeiloaʻi atu i isi pauna e sili atu ona faigofie, e tatau ona e faʻaofuina oe lava i mea lilo o le natura. E i ai oloa e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa, o nisi meaʻai e mafai ona susunuina ma talepeina le gaʻo tele. E le tatau ona e matelaina pe faʻamapulaʻa lau mea taumafa ina ia faʻaumatia ai le 2-3 kilokalama. Taumafa fualaau faisua, fualaau 'aina, aano o manufasi, susu, isi meaʻai suamalie o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai tulaga lelei atoatoa e aunoa ma le faʻavaivai.

Faʻailoga meaai

Vailaau Mataʻutia mo le paʻu o le mamafa, meaʻai vaivai, taaloga malolosi - e le na o le pau lea o le auala e faʻaumatia ai pauna faaopoopo. O le natura lava ia e tausia le matagofie o lou tino, e ofoina atu oloa e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa. O nisi oi latou e faʻaitiitia le manava, o isi o mea e masani ai le gaʻo, ma o isi faʻavavevave le gaosiga. O a meaai e fesoasoani e aveesea ai le mamafa?

Hearty Diet Foods

O meaai masani e mafua ai ona fegalegaleai ma le fiaaai, vaega laiti o ipu le lelei e le mafai ona 'ai. E faigata le 'ai o lau laulamu ma e le moemiti i se sanuisi telē ma lelei. Faʻaalu le lagona o le fiaaai, ae i le taimi lava e tasi e le mafai ona e faʻaleagaina le kalori pe'āfai e iai sau meaʻai paleni, maualalo-kalori e fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa. E aofia ai:

• paʻu paʻepaʻe
• popo po o le susu o le susu,
• o le sisi falaoa-maualalo
• fuamoa
• tofu
• sea ​​sea
• oloa susu.

Fat Burning Products

I le dietetics, o loʻo i ai le manatu o "calories le lelei." O le faʻamatalaga e faʻatulagaina, aua o oloa taitasi e sili atu pe sili atu le tau aogā. O mea e maua ai se mea e le lelei ai le kalori e tasi le mea: ina ia mafai ona eliina, o le a manaʻomia e le tino ona faʻaalu le tele o kalori nai lo latou. O ia meaai e aofia ai fualaau faisua (tamato, beets, kapisi), fualaau aina, otaota, vine. Afai e faʻaaogaina e se fafine meaʻai mai le lisi o loʻo lisiina i ana meaʻai, e le aofia ai keke ma mea leaga mai le lisi o aso taʻitasi, o le a mautinoa lava e mafai ona aveesea le mamafa.

O nisi meainu e iai foi kalolu le lelei ma fesoasoani e faatofa atu i le mamafa. Faatasi ai ma mea manogi e mu ai meaʻai o loʻo i ai se tulaga taua i le lisi o meaʻai ma meainu e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa o mea nei:

• fiber-rich vegetables
• musika
• olive olive, olive,
• lanu meamata
• mea manogi
• fualaau suamalie
• fugalaau
• vine.

Sili Mea Faatauvaʻa

E mafai ona e taofiofi lou mamafa i lalo o le puleaina ma e oʻo lava ina faʻaumatia le gaʻo tino tele pe afai e te faia ni togafitiga i lau laulau e masani ona asiasi mai. Ua faapea mai saienitisi o oloa mo le gau o le mamafa, o loo tuuina atu i lalo, faateleina le leiloa o le mamafa:

1. Fualaʻau O le 'ai o lenei lapisi ao leʻi faia se taumafataga o le a faʻaitiitia ai le toto insulin, lea e i ai se aafiaga lelei i le gaʻo o gaʻo.
2. Green tea. O faufautua e fautuaina le inu 4 ipu o le vai i le aso e aveese ai toxins ma faaleleia le metabolism. O se faʻaopoopoga faʻatasi ma lauti o se faʻaitiitia o le manava.
3. Oatmeal. O lenei falaologa o se punavai o fiva o mea taumafa ma sina mea e maualalo le kalori. O le ipu o le a faʻamamafa, faʻamamaina le manava, aʻo le faʻaopopoina se tasi gram.
4. Onamamoni O le vevela suamalie e fesoasoani e liliu ai le suka i le malosi, ma e le teuina i luga o le manava, itu.
5. Mustard, pepa mumu. O mea manogi manogi o meaai lelei ia e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa. Latou te fesoasoani e vave faʻavave le metabolism, fesoasoani i le susunuina o gaʻo.

Ina ia faatelevave le metabolism, e fautuaina e le au fai meaʻai meaai fualaʻau i au meaʻai. O le tuusaunoaga o le mimiti, mo se faataitaiga, pateta. O fuālaʻau suamalie e mafai ona kuka, tao tao, sisi.O ituaiga o soupes, salakeke, cutisi fualaau aina o le a le tuua ai oe i le fiaai ma faʻavavevave le tino. Fualaau faisua - e le naʻo se auala lelei e fesoasoani ai i le tino e le maua le mamafa, ae faʻafefiloi foi i vitamini, minerale, fiber ma isi mea lelei. O le maualuga o le aofaʻi o le a aumai e tagata o loʻo nonofo i lalo o togalaau mo togalaau:

• kukama
• tamato
• lanumeamata lanumeamata
• kāloti
• kaluka
• leki - pi, lentils, pi,
• lelo
• zucchini
• pepa
• paka
• kapisi broccoli.

O nisi ituaiga o fualaau aina e fesoasoani foi i le paʻu mamafa. O le taʻitaʻi i totonu o fesoasoani mo lou loto gatasi o lau ma apu. O fualaau taitasi e tele mea aoga aoga, e aofia ai pectin. O meaai maualalo-kalori e tumu ai le manava ma mafua ai se lagona o le atoatoa, e aunoa ma le faatuai i itu ma le manava. O le isi sui lelei o le lalolagi flora e fesoasoani e aveesea le mamafa o le pineapple. O lona gafatia e faʻavavevave ai le gasegase e fesoasoani i le faʻavave o le paʻu. O le lisi o fualaau e aoga mo le fuainumera e aofia ai mea nei:

O se faʻalauteleina o le saturation o le malosi e maua mai i cereals lea e tele ai le gaʻo o gaʻo. Buckwheat ei ai nai calories ma le tele o gaʻo, ma e fesoasoani e faatumauina le fealofani ma e le mafai ai ona e lagona le fiaai. Oatmeal e le o aoga tele mo le paʻu o le mamafa, e ui lava e le tele naua meaʻai. O lenei falaoʻo e aofia ai fiva, faʻateleina le faamamaina o le tino mai toxins i totonu o le inumaga. O se vaega itiiti o kalori i le oatmeal ma le aveesea o mea leaga e maua ai se aoga taua i le leiloloa o le mamafa. Millet o se oloa ua fautuaina mo meaai. E tusa ai ma mea ua taua muamua, e tolu ituaiga o cereal e talafeagai mo se tagata o loʻo taumafai e aveesea le mamafa:

O le a fesoasoani le mimiti e le sili atu le mamafa o le mamafa, ia tumau le mimiti ma i le taimi lava e tasi e faʻamalu ai le tino ma faʻamalosi maloloina. E leai se nofoaga mo puaa gaʻo ma le mamoe i le taumafataga. E tatau ona e filifilia na ituaiga o aano o manu fasi lea o le a faigofie ona faʻafefe ma o le a le tumau pea le gaʻo i lou tino. E sili ona lelei mo se taumafataga e kuka ai meaʻai gaʻo. O fautuaga a tagata tomai faapitoa e faʻaititia i ituaiga nei:

• moa (sili atu le susu o le susu),
• toso
• vevela maualalalo.

O a meaai e fesoasoani e aveesea le mamafa pe a e suʻeina i latou i mea manogi ma mea manogi? E tele tali i lenei fesili. O laʻau manogi, fatu ma aʻa o le a avea ma ou fesoasoani taua i le sailiga o se tagata lelei. Faʻaopopo i fua, fuamoa, aano o manufasi, iʻa ma isi mea gaosi, fiafia i le manogi manaia, tofo ma i le taimi lava e tasi e leiloa le mamafa. O meaʻai nei o le a fesoasoani ia te oe e taulimaina ai le gaʻo:

• afamoni
• nutmeg
• vanilla
• lanu uliuli,
• faga laʻau
• ufiufi
• aʻa faʻamau
• seleni aʻa
• cilantro
• Sage.

O tagata faʻatau o meaʻai susu o le a leai se mea lelei e tusa lava pe o se mea e 'ai. O se vaega laitiiti o kalori ma fesoasoani i le fausiaina o se microflora maloloina i totonu o le inumaga o le a maua ai ni taunuuga sili ona lelei i se taumafataga. O a mea taumafa o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa pe a e mafaufau i meaʻai susu? O le mea autu lava o le gaʻo o le gaʻo o oloa e le maualuga, sili atu ona lelei le filifilia o fua maualalo. I totonu o mea taumafa suamalie e talafeagai mo taumafa taumafa e tatau ona:

Taunuʻuga o le Faʻasalaga o Faʻailoga mo Tamaitai

O soʻo se tele lava i luga o le tino o le fafine o se mafuaaga o le le fiafia. Ina ia feagai ma isi pauna, e le tatau ona e fia 'ai ma faʻaʻesea oe mai le fiafia o meaʻai suamalie. E tele oloa e le gata ina avea ma se faʻalavelave i se tino atoatoa, ae fesoasoani foi e aveesea le mamafa. Mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona e iloa po oa meaai e fesoasoani i le paʻu mamafa. O mea lelei mo tamaitai o lanu lanumeamata, o fualaau 'aina, fualaʻau maualalo-kalori. O se aoga tele i le ata o le a aumai ai se vaega o le oatmeal, 'ai mo le' aiga o le taeao. Faʻaaoga pineapa, togafiti, fualaʻau, susu o susu.

Tamaloa Oloa Mea Tauloa

O le puleaina o le mamafa i le fale e sili atu ona faigofie mo alii nai lo tamaitai. O latou maso maso e sili atu le telē ma o la latou gaioiga faaletino e sili atu ona malosi, o lea e laitiiti lava le suiga o le taumafataga e ausia ai le mea e manaʻo ai.E fautuaina e tagata e taumafa taumafa le faʻaaogaina o masini gaʻo gaʻo i luga o le lisi. O nei meaai e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa e aofia ai:

• mushroom, iʻa, aano o manufasi, soupasi fua,
• falaoamata
• totoʻa aano o manu, iʻa,
• oloa susu,
• lala po o falaoa atoa o le falaoa,
• fualaau faisua ma fualaʻau.

E le tatau i tamaloloa ona galo po o fea meaai e susunuina gaʻo ma faaopoopo i a latou meaʻai. Tuu lua lua pe tolu gaʻo gaʻo i le lisi o aso taʻitasi. Faʻalogo lelei i musika. E na o le 22 kkk mo le 100 g saturate mo se taimi umi ma e le tuuina atu ai se lagona o le fiaaai. O le manao e 'ai e vave ona uma ona' ai le broccoli, pi, oatmeal. O nei oloa ua lauiloa o se tasi o sili ona aoga i le aveesea o le mamafa.

Ia liliu i taimi uma le polotini

Afai e te manaʻo e liliu lou tino i totonu o se ogaumu gaʻo, ia 'ai le sili atu o le protein. O le poloka fale mo musele e lagolagoina ai le soifua maloloina lelei. O taumafa maualuga-protein e pei o Maggie poʻo Ducane e faʻavae i nei oloa.

O lau sini o le 'ai lea mai le 0.5 i le 1 gram o protein mo pauna uma o le mamafa. Faʻalautele lau meaai ma pusi moa, moa, iʻa ma fuamoa mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa.

O lona uiga, afai e te vaʻaia le 68 pauna, e te manaʻomia le 70-136 kalama o le protein i le aso. I le auala, o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai e mafai e le porotini ona faʻaititia le calorie i le tusa ma le 35%!

Toa aʻi - Faiga faʻavae mamanu e sili atu i lenei oloa. O le mea moni, i totonu o le fatafata e toetoe lava a leai se gaʻo ma maua ai le maualuga o le palatini. Ae e tatau ona e 'aʻai manu e aunoa ma le paʻu.

O le fuamoa - O lenei oloa o se puna o le protein ma le malosi. O le a le fesoasoani e faʻamalosia ma faafaigofie le faagasologa o le tetee atu i le sili atu mamafa. Faʻaauau pea ona fufulu fuamoa i totonu o le pusaaisa. Mo se suiga, ia faia ni omeleti vave i totonu o le microwave - e leai se mea e fufuluina ai le pani ma faʻaaoga le faʻaitiitia o le suauu.

Sea iʻa E maualuga i le palatini. O ituaiga e sili ona taua o chum, figota, vevela, togafiti, vali piniki ma tuna. Fualaau aoga aoga tele, aemaise lava le oona. Mo auiliiliga, tagaʻi i le tusiga "O le a le ituaiga iʻa e mafai ona e 'ai ma le mamafa o le mamafa."

I le tepa muamua, o le tele o ituaiga o iʻa e foliga mai e mama tele. Ioe, latou te aofia ai le tele o omega-3, ae o le gaʻo maloloina lelei.

Talu ai nei, sa faia ai e saienitisi Ausetalia se suesuega faasaienisi e uiga i aafiaga o omega-3 i luga o le tino. Mo se masina, e tasi le vaega o tagata na nonofo i luga o meaai maualalo-kalori. Ma o le vaega lona lua o mataupu i le taimi lava lea na ave le 6 g o le suauu i totonu o capsules. O le taunuuga na manaia: i le vaega lona lua, o le paʻu o le mamafa na 7.2% nai lo le muamua!

Sa faamatalaina e saienitisi lenei mea na tupu i le mea moni e faapea, o le omega-3 e faaosofia le lipolysis - o le faagasologa o le susunuina o gaʻo. E masani lava, o le tele o le gaʻo e susunuina, o le sili atu ona lelei le gau o le mamafa.

O lenei vaega o oloa e tumu i filo laau. E tele le malosi o le tino i le latou gaioiga, lea e mafua ai le gau o le mamafa. E le gata i lea, o oloa o le cereal e maua ai le gaʻo popo.

Faafetai i se ituaiga seti o "mea aoga", latou te maua ai se lagona o le atoatoa mo se taimi umi. E le gata i lea, o suauu e faʻamamafa ai le tino ma se faʻalavelave atoa o vailaʻau taua. I le faaopoopo atu i vitamini, latou te tamaoaiga i le zinc, seleni, phosphorus, magnesium ma isi elemene.

O le a ou lisiina fualaʻau e faʻateleina ai le metabolism:

• buckwheat
• penina penina
• oona (sei vagana ai ni pupuni vave),
• karite
• rye
• araisa (e sili le lelei ona 'aiʻuliuli, enaena poʻo le mumu).

O le fua o aso taʻitasi o meaʻai gaʻo, lea e aveesea ai le mamafa, e faʻatatau taʻitoʻatasi i tulaga taʻitasi. Ua fuafua e pei ona taua i lalo: 2-3 g mo le 1 kilokalama o le mamafa.

E oʻo lava ia i latou o loʻo i ai i le protein protein e le tatau ona vavaeeseina atoa ia gaʻo mai le meaʻai. O le faʻaaogaina atoatoa o meaʻai gaʻofale o le a faʻagesegese ai le faʻamaʻiina o gaʻo ma pulu. E masani lava, o lenei mea o le a le saofaga i le paʻu mamafa. Manatua na o mea inu e le fautuaina e 'ai i le afiafi. Sili atu le kuka falala i le taeao. Faitau atili i le tusiga "O le a le mea e sili atu ona lelei mo le leiloloa o le mamafa."

TULAFONO I LE TOPIC:

O fualaau aina suamalie-fualaʻau ua mamanuina ina ia le toe maua ni pauna faaopoopo. O i latou o le punavai autu o vitamini ma minerale e faʻatuina ai galuega faʻasolosolo ma lagolagoina le vevela vevela.

O le tele o fualaau faisua e maualuga i fiber. Mo le faʻailoaina o ia meaai, o le a faʻaalu e le tino se tele o le malosi. Ioe, ma o le taimi mo lenei faagasologa o le a tele naua. O le mea lea, i le vaitaimi lenei, o le a le fia taumafa mo se taimi umi.

E le gata i lea, o fualaau faisua e tele lava le maualalo-kalori, ae o nisi e maua ai le tele o kalori. O lona uiga e le maua e le tino se malosi mai ia i latou nai lo le faʻaaluina i le gaosiga o meaai. O le mea lea, o le gaʻo e le faʻaputu i le manava ma itu.

O nei fualaau faisua e sili ona lelei mo le gau o le mamafa:

• lanumeamata lanumeamata - moli, letusi, kapisi Saina, arugula,
• failaʻau ma le broccoli,
• kukama, zucini,
• asparagus ma seleni
• lanumeamata lanumeamata
• kāloti
• fulipipi
• tamato, ma isi.

O fualaau faisua e maua ai le maualuga o le suavai e faapitoa lava le fesoasoani i le aveesea o le mamafa: zucchini, kukama, zucini, radishes, etc. Sa suʻesuʻeina e saienitisi le aoga o nei oloa i le Iunivesite o Tokyo. O fafine o latou tane o loʻo i ai ia fualaau faisua na faʻaalia ai le faʻaitiitia o le puʻupuʻu. E leai se mafuaʻaga i le taumafanafana o se taumafataga faigofie kukumba e aoga.

E i ai a latou mea maualuga fiber, e mafua ai ona i ai se aoga aoga i luga o le mea oona. Ma o le taua tele o le toatele oi latou e laiti.

I le tau faasaga i le mamafa, fua o fualaau suamalie - vine, vine, pulu ma isi - fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei.

O loʻo i luga o le lisi o meaʻai o le siamupini e mu ai le gaʻo. Auiliiliga i lenei vitio:

O fualaau o le Citrus e maualalo i le kalori ma o se fuainumera maualalo maualalo. E tusa lava pe faʻatusatusa i apu ma pears, e sili ona lelei le 'ai mo le mamafa o le mamafa. Latou te fesoasoani e faʻafilemu le fiaai i le va o 'aiga.

I le faaopoopo atu i ai, o le pineapple e lelei mo le paʻu o le mamafa. O lenei fua e mauoa i le bromelin, o le enzyme lea e talepeina lalo o palatini. O le pineapple foi e aofia ai fiva meaai, vitamini, ma meaola oona. E tatau ona e 'aina fou: mai le kulini ma le tele o suka suka e itiiti se faʻaoga. Ioe, ma 'ai le pineapa i le maeʻa ai ona' ai.

O isi mea aoga e aoga i le faʻafefe i le mamafa o le mamafa, faitau le tusiga "Lisi o fualaau aina mo le mamafa o le mamafa."

Fatu ma fatu

O fualaʻau ua faʻamaonia lo latou atoatoa. E tamaoaiga i omega-3 ma fiber. O a latou mea taumafa e faʻavaveina ai le gataifale ma fesoasoani e lagona le malosi o le malosi ma le malosi. Real Energizer 🙂

O fualaau o le falesa ua manatu foi o se oloa o le fealofani. Latou te faʻateleina le metabolism ma faʻaleleia le faʻaogaina o le faʻaogaina. Ioe, ma e latou te gaoioi pei o se agamalu laiti.

Pe a le maua le mamafa, o le pine pine e lelei. Latou te mauoa i meaʻai - mea e faʻaitiitia ai le manaʻo. O le mea lea, afai e faia se pu malosi, ia 'aina sina nai pine.

O isi 'olo e fesoasoani e puipuia le gaʻo susu i le manava ma itu. O nei laisa, almonds, cashews. Faitau atili e uiga ia i latou i le tusiga "O le a se mea e mafai ona e 'aiina pe a paʻu le mamafa."

Sua susu

O nei meaai o se punavai o le calcium ma le polotini. O nei vailaʻau e aofia i le faʻavaeina o le musika ma fesoasoani i le galuega o le vaega o meaʻai.

Ae o lenei mea e le o se mea lelei uma lava o mea inu susu. O le mea moni o le tele o le maumau o le mamafa e paʻu i lalo i se taimi e te manaʻo moni ai i sisi. O le kulimi vaivai e fesoasoani i le faʻaitiitia o le ono mafai ona faʻaleagaina. O lenei oloa e maua ai le amino acid lea e faʻaolaina ai le gaosia o le hormone o le fiafia, endorphin, i le tino o le tagata. Ave se fasi ma le lepela

O se lisi lenei o mea sili ona lelei gaʻo:

• yogurt (natura),
• kusi falaoa 5-9%,
• serum
• biokefir 2.5% gaʻo.,
• yogurt.

Sa nofo o ia i luga o se taumafataga o le laʻuina o le kefir, mea lelei sili ona lelei. Ma pe a ou alu i le nofoaafi, ou te aveina ni pusa pusa o le 0.5 lita ma se kukama ma alu malie. O le aso na sosoo ai - faʻaitiitia le kilo kilo

I le afiafi, e le mafai ona e 'ai susu susu pe afai e te manaʻo e faʻaalu le tele o kilo. E ui lava i le maualalo o le kalori, o le maualuga o faʻamaumauga o nei oloa e maualuga. Maua se fuamalie sili atu fualaʻau.

Laʻau ma laʻau mo le paʻu mamafa

O le faʻaopopoina o nei oloa o le a avatu ai ia te oe se malosiaga mo le faaopoopoina o le gau o le mamafa. Faʻafetai atu ia i latou, o le ae maua atili faʻaopoopoga o mea e faʻaleleia ai le natura.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaaogaina o mea e faʻaleleia ai le thermogenic e mafai ona faʻaleleia ai lau metabolism e oʻo atu i le 5%. E le gata i lea, o na meaʻai e faʻapupulaina le gaʻo e oʻo atu i le 16 pasene

Lalo o se lisi o mea manogi masani.

Pepa o Cayenne - O lenei oloa e mafai ona fesoasoani i le tau i le mamafa o le paʻu e ala i le faʻaititia o le kalori. E fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le tino ma le faʻaitiitia o gaʻo toto. O le Capsaicin o loʻo i totonu o le pepa e faʻamalosi ai ma o se vailaʻau faʻavave. E faʻamafanafanaina le tino ma maua ai se aoga aoga i le metabolism.

Onamamoni - O lenei mea manogi e mafai ona fesoasoani e faʻatele ai lau metabolism. E faʻapipiʻi ai foi le toto toto. O lenei mea e avea ma se faʻataʻitaʻiga talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka poʻo le maʻisuka. O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le kinamona e maualalo le LDL (cholesterol leaga) ma le cholesterol atoa i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

Pogisa pepa - o loʻo aofia ai se mea e taʻua o piperine. E le gata ina maua ai se tofo piquanti, ae poloka ai foi le fausia o sela fou. O le fasi falaoamata e faʻapupulaina ai le bioavailability of other foods. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lauʻau, fualaʻau.

Toga- O lenei laau lava ia i totonu o le aiga o fualaau faʻasalalau. Faatasi ai ma le broccoli, kapisi paepae ma Brussels e tupu mai.

O fualaau o le Mustard ua faaalia e faateleina le fua faatatau o le gataifale i le 25 pasene. O lona uiga o le a sili atu ona lelei lau kalo. E na o le 3/5 teaspoon o le fatu sinapi i aso taitasi o le a fesoasoani ia te oe e susunuina le 45 kalori i le itula.

Turmeric - O lenei mea manogi e avea ma faavae o le tele o ipu Initia. Curcumin o se tasi o mea e sili ona suʻesuʻeina ma le faʻaeteete e suʻesuʻeina ai lenei mea manogi. E faʻaitiitia ai le faʻavaeina o le tino pipili e ala i le taofiofia o toto toto e tatau ai mo lona faʻavaeina. O se taunuuga o le vevela o le gaʻo, o le gaʻo gaʻo e matua mu.

Ginger - o se isi mea manogi fiafia. E i ai mea e puipuia ai le ita ma fesoasoani e faʻafilemu ma faʻamafanafana le gastrointestinal tract.

I totonu o le fale talavai e mafai ona e faʻatau ai le phyto-collections ua saunia ma le faʻaaogaina o le lapataiga ma le diuretic. Le lisi o le sili ona lauiloa teas o loʻo faapipiiina:

• Senna
• tanu tanu
• Toto Tibet
• mea leaga, ma isi.

Na ou tusia auiliiliga e uiga i le lelei ma uiga o le taumafaina i totonu o le tusiga "O fea e sili ona lelei le ave o le lauti mo le mamafa o le mamafa."

Fat Burning Soups

Ono soup na maua ni iuga sili ona lelei. Mo lana tapenapenaga e mafai ona faʻaaoga ai aniani papaʻe, lanu violē poʻo lelani auro. Olive ma le pata, thyme, masima ma le pepa o loʻo faʻapipiʻi foi i le sua. Mo se fua auʻiliʻiliga, tagaʻi i le suka tipi.

E lauiloa i le suamalie ma le seleni. Ua saunia mai i laʻau o lenei fualaau faisua. O Tomatoes, aniani, pepa suamalie, ma le kapeti paepae o loʻo faʻapipiʻiina iinei. Mo se laasaga taʻitasi i le laasaga mo lenei mea mu susunuina, faitau le '' Auala e Fai ai le Lafataga Fafaga '

Ou te mautinoa o le taimi nei e mafai ona e lisi saʻo mea e faʻavave ai le metabolism. Faasoa atu lenei faʻamatalaga i au uo e ala i le tuʻuina atu o se fesoʻotaʻiga i le tusiga. Faʻasalalau i faʻamatalaga, o le a tele faʻamatalaga aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa. Ou te moomoo ia te oe o se paʻu paʻu lelei ma e vaʻaia oe!

O se mea amata e tatau ona iloa

Ina ia amata ona mou atu le mamafa, e tatau ona e iloa e uiga i nai mea faʻapitoa. Ae maise lava mo tagata amata na o latou mafaufau e uiga ia latou kilokalama. Muamua lava, e taua le faʻamalamalama tasi i taimi uma, e le tatau ona e faʻamalosiina oe lava i mea e le masani ai "Ou te manao e aveesea le mamafa e foliga lelei", ae ma ni manaʻoga patino. O lea, e tatau ona e mafaufau pe o le a le mea tonu e faia e se tagata pe a leiloloa lona mamafa.E alu o ia i le sami i se masina? Pe o le a tolotolo atu i totonu o lona taʻavale i le tolu tausaga talu ai, ma faʻaumatia ai le tele o tausaga o itu? O le mea autu o le setiina lea o se sini moni.

Fat Burning Products

Aua le tuliloa numera, aua o numera i luga o le fua i nisi taimi e le o atagia ai le tulaga moni. O le mamafa e faalagolago i le suavai o loʻo e inu i le aso na muamua atu, i le taimi o le aso. E sili ona lelei le siakiina o voluma ma se fuataga. E manaʻomia lou faʻalogo i se auala umi, pe a fai e saʻo le leiloa o se tagata. O le tino ua vaeluaina ma le gaʻo o loʻo teuina e matua faʻavaivaia lava, ma afai e te faʻavasegaina se taumafa manino, e mafai ona e aveesea le mamafa, ae faʻaleagaina lau metabolism.

Taʻaloga pe a faʻaitiitia le mamafa o se mea taua tele. O le mea moni, e tusa lava pe leai se popolega, e mafai ona e le maua le mamafa i luga o le kalomika, ae le na o calories, ae o le a faʻavaivaia foi maso. Afai e te taʻalo i taaloga ma e te le tausisia se meaai talafeagai, o le a maua e se tagata le maso maso, ae o le a le faʻaitiitia le mamafa ma le mamafa. O le a tumau le gaʻo gaʻo, ma e oʻo lava i maso o loʻo i lalo o le a faateleina.

Faʻalogo lelei! O le tele o gaʻo ma gaʻo gaʻo e le mafai ona faʻaitiitia, ona o lo latou taua tele i gaioiga faʻasolosolo; o le faʻaitiitia o le a faʻaleagaina ai le tino. O le a faamalosia o ia e faʻamalosia pe mai le polotini poʻo le gaʻo, ae o le afaina mai le gau o le mamafa o le a matua tele.

O a mea taumafa o le a fesoasoani e vave faʻavave ai le metabolism, susunuina le gaʻo ma faʻateleina le gau?

Falofa atu, aʻu 'au pele. E te manaʻo e faaitiitia ou laei i le 2 vaiaso? E tatau ona e iloa poʻo fea meaʻai e mu ai le gaʻo ma faʻaititia le mamafa o le mamafa. Ma o le metabolism e le faʻagesegese, matou te faʻalauiloaina le masaniga masani o le 'ai i totonu o le meaai. I lenei tusiga o le a ou taʻuina atu ia te oe mea e fesoasoani ai i lenei mea.

Afai e te manaʻo e liliu lou tino i totonu o se ogaumu gaʻo, ia 'ai le sili atu o le protein. O le poloka fale mo musele e lagolagoina ai le soifua maloloina lelei. O taumafa maualuga-protein e pei o Maggie poʻo Ducane e faʻavae i nei oloa.

O lau sini o le 'ai lea mai le 0.5 i le 1 gram o protein mo pauna uma o le mamafa. Faʻalautele lau meaai ma pusi moa, moa, iʻa ma fuamoa mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa.

O lona uiga, afai e te vaʻaia le 68 pauna, e te manaʻomia le 70-136 kalama o le protein i le aso. I le auala, o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai e mafai e le porotini ona faʻaititia le calorie i le tusa ma le 35%!

Toa aʻi - Faiga faʻavae mamanu e sili atu i lenei oloa. O le mea moni, i totonu o le fatafata e toetoe lava a leai se gaʻo ma maua ai le maualuga o le palatini. Ae e tatau ona e 'aʻai manu e aunoa ma le paʻu.

O le fuamoa - O lenei oloa o se puna o le protein ma le malosi. O le a le fesoasoani e faʻamalosia ma faafaigofie le faagasologa o le tetee atu i le sili atu mamafa. Faʻaauau pea ona fufulu fuamoa i totonu o le pusaaisa. Mo se suiga, ia faia ni omeleti vave i totonu o le microwave - e leai se mea e fufuluina ai le pani ma faʻaaoga le faʻaitiitia o le suauu.

Sea iʻa E maualuga i le palatini. O ituaiga e sili ona taua o chum, figota, vevela, togafiti, vali piniki ma tuna. Fualaau aoga aoga tele, aemaise lava le oona. Mo auiliiliga, tagaʻi i le tusiga "O le a le ituaiga iʻa e mafai ona e 'ai ma le mamafa o le mamafa."

I le tepa muamua, o le tele o ituaiga o iʻa e foliga mai e mama tele. Ioe, latou te aofia ai le tele o omega-3, ae o le gaʻo maloloina lelei.

Talu ai nei, sa faia ai e saienitisi Ausetalia se suesuega faasaienisi e uiga i aafiaga o omega-3 i luga o le tino. Mo se masina, e tasi le vaega o tagata na nonofo i luga o meaai maualalo-kalori. Ma o le vaega lona lua o mataupu i le taimi lava lea na ave le 6 g o le suauu i totonu o capsules. O le taunuuga na manaia: i le vaega lona lua, o le paʻu o le mamafa na 7.2% nai lo le muamua!

Sa faamatalaina e saienitisi lenei mea na tupu i le mea moni e faapea, o le omega-3 e faaosofia le lipolysis - o le faagasologa o le susunuina o gaʻo. E masani lava, o le tele o le gaʻo e susunuina, o le sili atu ona lelei le gau o le mamafa.

O lenei vaega o oloa e tumu i filo laau. E tele le malosi o le tino i le latou gaioiga, lea e mafua ai le gau o le mamafa. E le gata i lea, o oloa o le cereal e maua ai le gaʻo popo.

Faafetai i se ituaiga seti o "mea aoga", latou te maua ai se lagona o le atoatoa mo se taimi umi. E le gata i lea, o suauu e faʻamamafa ai le tino ma se faʻalavelave atoa o vailaʻau taua. I le faaopoopo atu i vitamini, latou te tamaoaiga i le zinc, seleni, phosphorus, magnesium ma isi elemene.

O le a ou lisiina fualaʻau e faʻateleina ai le metabolism:

• buckwheat
• penina penina
• oona (sei vagana ai ni pupuni vave),
• karite
• rye
• araisa (e sili le lelei ona 'aiʻuliuli, enaena poʻo le mumu).

O le fua o aso taʻitasi o meaʻai gaʻo, lea e aveesea ai le mamafa, e faʻatatau taʻitoʻatasi i tulaga taʻitasi. Ua fuafua e pei ona taua i lalo: 2-3 g mo le 1 kilokalama o le mamafa.

E oʻo lava ia i latou o loʻo i ai i le protein protein e le tatau ona vavaeeseina atoa ia gaʻo mai le meaʻai. O le faʻaaogaina atoatoa o meaʻai gaʻofale o le a faʻagesegese ai le faʻamaʻiina o gaʻo ma pulu. E masani lava, o lenei mea o le a le saofaga i le paʻu mamafa. Manatua na o mea inu e le fautuaina e 'ai i le afiafi. Sili atu le kuka falala i le taeao. Faitau atili i le tusiga "O le a le mea e sili atu ona lelei mo le leiloloa o le mamafa."

O fualaau aina suamalie-fualaʻau ua mamanuina ina ia le toe maua ni pauna faaopoopo. O i latou o le punavai autu o vitamini ma minerale e faʻatuina ai galuega faʻasolosolo ma lagolagoina le vevela vevela.

O le tele o fualaau faisua e maualuga i fiber. Mo le faʻailoaina o ia meaai, o le a faʻaalu e le tino se tele o le malosi. Ioe, ma o le taimi mo lenei faagasologa o le a tele naua. O le mea lea, i le vaitaimi lenei, o le a le fia taumafa mo se taimi umi.

E le gata i lea, o fualaau faisua e tele lava le maualalo-kalori, ae o nisi e maua ai le tele o kalori. O lona uiga e le maua e le tino se malosi mai ia i latou nai lo le faʻaaluina i le gaosiga o meaai. O le mea lea, o le gaʻo e le faʻaputu i le manava ma itu.

O nei fualaau faisua e sili ona lelei mo le gau o le mamafa:

• lanumeamata lanumeamata - moli, letusi, kapisi Saina, arugula,
• failaʻau ma le broccoli,
• kukama, zucini,
• asparagus ma seleni
• lanumeamata lanumeamata
• kāloti
• fulipipi
• tamato, ma isi.

O fualaau faisua e maua ai le maualuga o le suavai e faapitoa lava le fesoasoani i le aveesea o le mamafa: zucchini, kukama, zucini, radishes, etc. Sa suʻesuʻeina e saienitisi le aoga o nei oloa i le Iunivesite o Tokyo. O fafine o latou tane o loʻo i ai ia fualaau faisua na faʻaalia ai le faʻaitiitia o le puʻupuʻu. E leai se mafuaʻaga i le taumafanafana o se taumafataga faigofie kukumba e aoga.

E i ai a latou mea maualuga fiber, e mafua ai ona i ai se aoga aoga i luga o le mea oona. Ma o le taua tele o le toatele oi latou e laiti.

I le tau faasaga i le mamafa, fua o fualaau suamalie - vine, vine, pulu ma isi - fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei.

O loʻo i luga o le lisi o meaʻai o le siamupini e mu ai le gaʻo. Auiliiliga i lenei vitio:

O fualaau o le Citrus e maualalo i le kalori ma o se fuainumera maualalo maualalo. E tusa lava pe faʻatusatusa i apu ma pears, e sili ona lelei le 'ai mo le mamafa o le mamafa. Latou te fesoasoani e faʻafilemu le fiaai i le va o 'aiga.

I le faaopoopo atu i ai, o le pineapple e lelei mo le paʻu o le mamafa. O lenei fua e mauoa i le bromelin, o le enzyme lea e talepeina lalo o palatini. O le pineapple foi e aofia ai fiva meaai, vitamini, ma meaola oona. E tatau ona e 'aina fou: mai le kulini ma le tele o suka suka e itiiti se faʻaoga. Ioe, ma 'ai le pineapa i le maeʻa ai ona' ai.

O isi mea aoga e aoga i le faʻafefe i le mamafa o le mamafa, faitau le tusiga "Lisi o fualaau aina mo le mamafa o le mamafa."

O fualaʻau ua faʻamaonia lo latou atoatoa. E tamaoaiga i omega-3 ma fiber. O a latou mea taumafa e faʻavaveina ai le gataifale ma fesoasoani e lagona le malosi o le malosi ma le malosi. Faʻamalosia moni

O fualaau o le falesa ua manatu foi o se oloa o le fealofani. Latou te faʻateleina le metabolism ma faʻaleleia le faʻaogaina o le faʻaogaina. Ioe, ma e latou te gaoioi pei o se agamalu laiti.

Pe a le maua le mamafa, o le pine pine e lelei. Latou te mauoa i meaʻai - mea e faʻaitiitia ai le manaʻo. O le mea lea, afai e faia se pu malosi, ia 'aina sina nai pine.

O isi 'olo e fesoasoani e puipuia le gaʻo susu i le manava ma itu.O nei laisa, almonds, cashews. Faitau atili e uiga ia i latou i le tusiga "O le a se mea e mafai ona e 'aiina pe a paʻu le mamafa."

O nei meaai o se punavai o le calcium ma le polotini. O nei vailaʻau e aofia i le faʻavaeina o le musika ma fesoasoani i le galuega o le vaega o meaʻai.

Ae o lenei mea e le o se mea lelei uma lava o mea inu susu. O le mea moni o le tele o le maumau o le mamafa e paʻu i lalo i se taimi e te manaʻo moni ai i sisi. O le kulimi vaivai e fesoasoani i le faʻaitiitia o le ono mafai ona faʻaleagaina. O lenei oloa e maua ai le amino acid lea e faʻaolaina ai le gaosia o le hormone o le fiafia, endorphin, i le tino o le tagata. Ave se fasi ma le lepela

O se lisi lenei o mea sili ona lelei gaʻo:

• yogurt (natura),
• kusi falaoa 5-9%,
• serum
• biokefir 2.5% gaʻo.,
• yogurt.

Sa nofo o ia i luga o se taumafataga o le laʻuina o le kefir, mea lelei sili ona lelei. Ma pe a ou alu i le nofoaafi, ou te aveina ni pusa pusa o le 0.5 lita ma se kukama ma alu malie. O le aso na sosoo ai - faʻaitiitia le kilo kilo

I le afiafi, e le mafai ona e 'ai susu susu pe afai e te manaʻo e faʻaalu le tele o kilo. E ui lava i le maualalo o le kalori, o le maualuga o faʻamaumauga o nei oloa e maualuga. Maua se fuamalie sili atu fualaʻau.

O le faʻaopopoina o nei oloa o le a avatu ai ia te oe se malosiaga mo le faaopoopoina o le gau o le mamafa. Faʻafetai atu ia i latou, o le ae maua atili faʻaopoopoga o mea e faʻaleleia ai le natura.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaaogaina o mea e faʻaleleia ai le thermogenic e mafai ona faʻaleleia ai lau metabolism e oʻo atu i le 5%. E le gata i lea, o na meaʻai e faʻapupulaina le gaʻo e oʻo atu i le 16 pasene

Lalo o se lisi o mea manogi masani.

Pepa o Cayenne - O lenei oloa e mafai ona fesoasoani i le tau i le mamafa o le paʻu e ala i le faʻaititia o le kalori. E fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le tino ma le faʻaitiitia o gaʻo toto. O le Capsaicin o loʻo i totonu o le pepa e faʻamalosi ai ma o se vailaʻau faʻavave. E faʻamafanafanaina le tino ma maua ai se aoga aoga i le metabolism.

Onamamoni - O lenei mea manogi e mafai ona fesoasoani e faʻatele ai lau metabolism. E faʻapipiʻi ai foi le toto toto. O lenei mea e avea ma se faʻataʻitaʻiga talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka poʻo le maʻisuka. O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le kinamona e maualalo le LDL (cholesterol leaga) ma le cholesterol atoa i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

Pogisa pepa - o loʻo aofia ai se mea e taʻua o piperine. E le gata ina maua ai se tofo piquanti, ae poloka ai foi le fausia o sela fou. O le fasi falaoamata e faʻapupulaina ai le bioavailability of other foods. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lauʻau, fualaʻau.

Toga- O lenei laau lava ia i totonu o le aiga o fualaau faʻasalalau. Faatasi ai ma le broccoli, kapisi paepae ma Brussels e tupu mai.

O fualaau o le Mustard ua faaalia e faateleina le fua faatatau o le gataifale i le 25 pasene. O lona uiga o le a sili atu ona lelei lau kalo. E na o le 3/5 teaspoon o le fatu sinapi i aso taitasi o le a fesoasoani ia te oe e susunuina le 45 kalori i le itula.

Turmeric - O lenei mea manogi e avea ma faavae o le tele o ipu Initia. Curcumin o se tasi o mea e sili ona suʻesuʻeina ma le faʻaeteete e suʻesuʻeina ai lenei mea manogi. E faʻaitiitia ai le faʻavaeina o le tino pipili e ala i le taofiofia o toto toto e tatau ai mo lona faʻavaeina. O se taunuuga o le vevela o le gaʻo, o le gaʻo gaʻo e matua mu.

Ginger - o se isi mea manogi fiafia. E i ai mea e puipuia ai le ita ma fesoasoani e faʻafilemu ma faʻamafanafana le gastrointestinal tract.

I totonu o le fale talavai e mafai ona e faʻatau ai le phyto-collections ua saunia ma le faʻaaogaina o le lapataiga ma le diuretic. Le lisi o le sili ona lauiloa teas o loʻo faapipiiina:

• Senna
• tanu tanu
• Toto Tibet
• mea leaga, ma isi.

Na ou tusia auiliiliga e uiga i le lelei ma uiga o le taumafaina i totonu o le tusiga "O fea e sili ona lelei le ave o le lauti mo le mamafa o le mamafa."

Ono soup na maua ni iuga sili ona lelei. Mo lana tapenapenaga e mafai ona faʻaaoga ai aniani papaʻe, lanu violē poʻo lelani auro. Olive ma le pata, thyme, masima ma le pepa o loʻo faʻapipiʻi foi i le sua. Mo se fua auʻiliʻiliga, tagaʻi i le suka tipi.

E lauiloa i le suamalie ma le seleni. Ua saunia mai i laʻau o lenei fualaau faisua.O Tomatoes, aniani, pepa suamalie, ma le kapeti paepae o loʻo faʻapipiʻiina iinei. Mo se laasaga taʻitasi i le laasaga mo lenei mea mu susunuina, faitau le '' Auala e Fai ai le Lafataga Fafaga '

Ou te mautinoa o le taimi nei e mafai ona e lisi saʻo mea e faʻavave ai le metabolism. Faasoa atu lenei faʻamatalaga i au uo e ala i le tuʻuina atu o se fesoʻotaʻiga i le tusiga. Faʻasalalau i faʻamatalaga, o le a tele faʻamatalaga aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa. Ou te moomoo ia te oe o se paʻu paʻu lelei ma e vaʻaia oe!

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E pei ona e iloa, e tusa ma le selau pasene, muamua, e tatau ona e faatofa i isi pauna. O le tele o ituaiga ituaiga meaai e ofoina mai ai auala e taulima ai le mamafa, e manaʻomia ai le malosi tele ma le taufaamatau e gaogao se kata aitalafu ma se atotupe. E i ai se panacea e maua ai le lotogatasi e aunoa ma ni osigataulaga tetele? O le mea e faanoanoa ai, o le lauiloa lauiloa "matagofie e manaʻomia ai le ositaulaga" e lei faʻaumatia, ma a aunoa ma le faʻamalositino faaletino o le a le mafai ona gau le mamafa ma le saogalemu.

Ae ui i lea, o le saienisi e le tumau, ma ua maua e saienitisi nisi auala fou e feagai ai ma le mamafa o le mamafa. O se tasi o nei auala e leiloa ai le mamafa o le 'ai lea o meaʻai - gaʻo gaʻo.

1. Mea gaosi susu.

Meaʻai gaosiga (sei vagana ai le susu) faʻalautele le aofaʻi o le hormone calcitriol i le tino, lea e faʻamalosi ai sela e mu ai le gaʻo. Meaʻai gaʻo susu-susu: yogurts, kefir, cheese cheese, yogurt - e tusa ai ma tagata atamamai, o le a fesoasoani e aveesea le mamafa ma faʻaititia le aofaʻi o gaʻo fou faatoa gaʻo. Whey o loʻo i ai le maualuga o le protein susu, faʻateleina le metabolism gaʻo. E fesoasoani tele i le faʻaaogaina o gaʻo oona e mafai ona totogi ai le malosi o le tino.

2. Ginger.

Ginger e faasino i mea e taʻua o "vevela" meaai. E maua ai le manava sili ona lelei ma le toto i le manava, ma faʻavaveina ai le metabolism i le tino. Ona o le maualuga o mea o suauu taua, o le faʻaleleia o le faʻalelei e faʻaleleia ai le metabolism, lea e fesoasoani i le vave faʻavaveina o gaʻo gaʻo. E le gata i lea, o le faʻaleleia lelei e faʻaleleia ai le tulaga o le paʻu, fai ma talavou ma lalelei.

3. Kapisi.

Kepu paepae, failaʻau, broccoli o fesoasoani faifaipea i le taua e faasaga i le mamafa mamafa. Paʻupaʻe paepae e galue e pei o se pulumu i totonu o le tino, ma faʻamamaina ai le toxins. Broccoli o se faleteuoloa o vitamini ma minerale. O le tasi autu o le indole-3-carbinol, lea e faʻamaonia le fesuiaiga o le estrogen - hormones sex sex. O le kukalalaulau o loʻo i le nofoaga lona lua pe a uma le broccoli i vitamini. Kapisi o se oloa maualalo-kalori, o lea e mafai ona 'aina faʻatasi ma le leai o ni tapulaa.

4. Kukama.

Kukama o se auala lelei mo le aveesea o le mamafa, ae ui i lea, e pei o le tele o isi oloa o fualaau toto, o latou vaitau i le natura ma aumaia ai le tele o faamanuiaga i le taimi o le matuuga masani. E fautuaina i latou ina ia 'aina i lena tulaga o le matua, pe a fua le fua, faʻamaʻa, ma le fatuina o fatu e leʻi atinaʻe atoatoa. Afai e mafai, latou te le faʻaosoina le pelo mai kukama, talu ai o loʻo iai le tele o vitamini ma minerale. Komepiiti ei ai le aafiaga o le tino i le tino o le tagata, lea, faatasi ai ma mea maualalo i le kalori, avea ai i latou ma oloa e sili ona taua mo le fafagaina o tagata o loo tauivi ma le mamafa o le mamafa.

5. Onamamoni.

O lenei mea manogi e faʻaaogaina i le taua e le sili atu ona mamafa i le taimi talu ai nei, ae ua uma ona faʻavaeina e avea o se faʻamalolo sili ona mu. O lenamameni e maualalo le toto suka, ma faʻaitiitia ai le faʻaputuina o gaʻo. E mafai ona e faʻaopopo le kinamoni i le lauti, kofe, kefir, ma afai e te faʻaaogaina se vaiinu mai le paluga o le ½ teaspoon o le kinamona, kuka i le vai inu ma 1 teaspoon o le meli, ona liusuavai ai lea o le gaʻo.

6. Fualaʻau.

O fualaau 'aina e le o se tala faʻasolopito.Na maua e tagata suʻesuʻe i le Clinic Scripps o i latou na 'aina le afa o le vine mo le 12 vaiaso e tusa ma le 1.5 kilokalama. Talu ai ona o mea tau elemene, o lenei citrus, o loʻo tumu moni i le vaitamini C, faʻaititia ai le maualuga o le inisalini, lea e mafua ai le gau o le mamafa.

7. Green tea.

O le mea e sili ona malosi le oti o le lauti lanumeamata. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le tiʻamea lanu meamata e faʻateleina le maualuga o le metabolism ma e mafai ona fesoasoani i le paʻu mamafa. O lenei lauti e faʻaleleia ai lagona ma e ono i ai ni mea e puipuia ai le tino o le tino ma e fesoasoani foi i le puipuia o faʻamaʻi fatu. O se mea inu tele i totonu o fetu. O loʻo i ai le tele o caffeine masani, faʻateleina le metabolism i le tino e 15-20%. O le lanu lanu meamata e le gata ina gasegase e le gata o gaʻo gaʻo, ae o le mea sili ona lamatia e pei o le visceral fat - gaʻo totonu. Fainuina ipu e tolu o lanu lanumeamata i le aso, e oo lava i le tagata sili ona vaivai o le a le maua le mamafa.

8. Suavai.

9. Raspberries.

Raspberries ei ai fualaau oona e fesoasoani e talepe ai gaʻo. O le afa o le fualaau faila, e aina le afa itula ao leʻi faia se taumafataga, o le a fesoasoani i le manava e taulima ai se taumafataga tele. O lenei tama e vave faʻateleina le metabolism. E le gata i lea, 100 kalama o fugalaau e aofia ai na o le 44 kalori.

10. Toga.

O le fualaau faisua e faaosofia ai le puleaina o le suka gaosia ma faaleleia ai le gaioiga o le gastrointestinal tract.

11. Oranges.

O ai na fai mai o mea manogi e susunuina le gaʻo e tatau ona avea ma mea e le fiafia ma e leai se aoga? E tasi le moli "fua" na o le 70-90 kalori. Ma o le mea pito sili ona taua, pe a maeʻa lenei fualaau o le lagona o le atoaga e tusa ma le 4 itula.

12. Amene.

E naʻo le 40% o le gaʻo o loʻo i totonu o almonds ua faʻafefeteina. O le 60% totoe na totoe mai le tino, e le o le pasia o laasaga o le pipiiina ma le faʻafefe. O lona uiga, almonds saturate ma i le taimi lava e tasi e le tuua ai calories e le manaʻomia.

13. Horseradish.

Enzymes o loʻo maua i le aʻafiala aʻa e aʻafia ai i le gaʻo gaʻo. Laʻau o horseradish ma meaʻai.

14. Peni.

Legumes o se puna o fualaau fualaau aina, lea e matua talafeagai mo o tatou tino. O le polotini lava ia o le metabolic, lea e faigofie ai ona susunuina ia sela gaʻo. I se isi faaupuga, e faʻafefe le polotini, e faʻaalu e le tino le tele o le malosi, lea e maua mai ona lava gaʻo. E fautuaina e tagata e taumafa taumafa le faʻaaogaina o pi ae le o se falaoa poʻo le faaopoopo i se salati.

15. Coconut Milk.

O susu susu e aofia ai gaʻo e faʻateleina ai le metabolism.

16. Pineapa.

O le pineapple e aofia ai le enzyme o le bromelain, lea e leʻi leva talu ona mafaufauina o se gaʻo gaʻo malosi ma ua faʻasalalau faalauaitele i oloa e fesoasoani i le paʻu o mea mamafa. O le mea e leaga ai, ua maua e saienitisi faapea, i lalo o le faatosinaga o le sua oona, o le a leiloa ai ona meatotino eletene. Ae peitai, o le pineapple faʻaleleia le faʻalaumalie ma faʻaitiitia le fiaai.

17. Papaya.

Papaya ei ai enzymes e galue i luga o lipids ma talepeina lalo o palatini. Ae ui i lea, o le maliu mai le papaya e le talafeagai, aua e le maua e le enzymes a latou gaioiga 2-3 itula pe a uma ona 'ai. Ina ia maua le mea e manaʻomia, e tatau ona faʻaumatia le papaya ao le i 'ai, ma meaʻai poʻo vave pe a uma.

18. Lela mumu.

O le uaina mumu o loo i ai le eletise gaosi resveratrol, lea e faaosofia ai le gaosia o se porotini e poloka ai le mauaina o masini. Resveratrol e fesoasoani e talepe ai gaʻo ma faʻagesegese ai le fausiaina o le tino gaʻo. O lenei mea taua o se vaega o le paʻu o vine ma le uaina paʻepaʻe, ae o nei oloa e vave ona faʻamaʻi ma e le aoga. O le uaina mumu o se punavai tulaga ese o se gaʻo gaʻo lelei, ae ui i lea, e pei lava o se ava malosi, e tatau ona faʻaaogaina i ni tapulaa maʻoti. O le afa o le ipu mūmū mūmū i aso taʻitasi o le a maua ai se aoga aoga i le tino.

19. Ata ma pears.

O le mamafa o fafine oe na 'aina ia apu laiti e tolu po o le pears i le aso ua sili atu le mamafa i meaai maualalo maualalo e faʻatusatusa atu ia i latou e leʻi faʻalauteleina a latou fua. O le faaiuga lenei na maua e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite a le Setete o Rio de Janeiro. O i latou na 'aina fualaau faisua e masani ona faʻaaogaina le itiiti ifo o kalori. O le mea lea, o le isi taimi e te manaʻo ai i laʻau suamalie, ave lenei meaai maualalo-calorie, lea e tele ai fiva. O le a e lagona le umi o le umi ma 'ai sina mea.

20. Oatmeal.

O se punavai sili o le filo soluble (7 g mo le tautua i le 2 ipu). Tuuina atu se lagona o le atoatoa ma le malosiaga e manaʻomia mo le faamalositino.

O oloa - gaʻo gaʻo - o tatou fesoasoani faamaoni i le tauʻava e sili atu i le mamafa, ae e le tatau ona galo ia i tatou e le o se meaʻai e tasi e mafai ona faʻaumatia le gaʻo o le tino e aunoa ma se paleni taumafa ma le lava gaioiga faaletino.

O le taumafataga e aofia ai meaai e mu ai le gaʻo mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa. O le aʻafiaga o le aʻafiaga o ia oloa o le faʻaleagaina lea o le gaʻo susu pe a 'aina.

Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, ona aʻoaʻoina lea o se mea moni faigofie: o le matelaina o le a le faasaoina le tulaga. O le teenaina o meaʻai e mafua ai le faʻamalosi ma faʻagesegese ai le faiga o le metabolic. O le mea lea, i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e le tatau ona faʻatapulaaina oe lava i le 'ai o meaai. E sili atu le sui o meaai maualuga-kalori ma meaai maualalo-calorie ma mea manogi mu.

O mea e mumu ai gaʻo ei ai mea e maualalo i le kalori ma faʻavave le gaosiga o le gataifale, faʻamalosia le faʻaleagaina o le gaʻo e le tino. O loʻo aofia ai vailaʻau maʻoti e mafua ai le gaosiga o le homone tuputupu aʻe. O le hormone, o le gaʻo gaʻo, e faʻaaogaina ai le malosi, lea e faʻaaogaina e toe faʻafouina ai suauʻu.

O oloa e susunuina gaʻo ei ai se fausaga e tatau ona faʻaaluina e le tino le tele o le malosi i luga o le latou gaogao, faʻaalu tupe alu.

Faatasi ai ma le masani ona taumafaina, o le gaʻo gaʻo e faasolosolo malie lava, o le mamafa o loʻo i luga o le paʻu, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o loʻo faʻaaogaina. Naʻo le le manaʻomia ona faia se mea taumafa mai i mea taumafa e mu ai le gaʻo, fuafua i luga o le aʻafiaga o le paʻu vave o le mamafa. E te taumafai e faʻaleagaina lou manava, ma e ono le mafai ona e tausia se ituaiga o meaai mo se taimi umi.

O a meaai e mu ai gaʻo? O mea manogi e susunuina ai gaʻo e pa'ū atu i ni vaega: fualaau 'aina, fualaau faisua, mea manogi, nati, oloa susu ma le lauti.

Fualaʻau, e pei o le vine vine, faʻaitiitia le maualuga o le inisalini ma, o se taunuuga, o le fiaaai. O le gaʻo ua faʻamumu atoatoa mai le vine ma ua faʻagaoioia le gaioiga o le leiloa o le mamafa. E lava le 'aiina o le afa o lenei fua i aso uma, ma pe a mavae ni nai vaiaso ole lua kilokalama o le a le mafaamatalaina.

Toeitiiti lava o fualaau 'aina uma e vave faʻavaveina faiga faʻava-tino i totonu o le tino ma fesoasoani i le paʻu mamafa.

Pineapa - O loʻo i ai le talitonuga lautele e iai mea e mu ai gaʻo. O le mea moni, o le fualaau aina e aofia ai le bromelain, lea e faʻamalosia ai le malepelepe malosi o aʻafiaga e faʻavaivaia i totonu o mea amino e fesoasoani e talepeina ai gaʻo. Aua e te lalagaina pineapple mo i latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi gasegase.

Kiwi - e aofia ai enzymes tulaga ese e fesoasoani i le malepe o le tino. Saturates le tino ma mea aoga elemene, faʻasalaina le toto maualuga, fesoasoani i le manava.

Ata ma pears maua le pito i lalo ifo o le kalori i totonu o fua. E aoga le 'aina o le lua pe tolu apu ma o le lagona o le fiaʻai o le a tuua ai oe mo se taimi umi. E mafai ona faʻaaoga uma i se foliga masani, ma i le tulaga o sua, paluga pateta. E taoina pi i totonu o le ogaumu.

Berries o se oloa e sili ona taua i luga o le laulau e le maua ai le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fugalaau ma mūmū e faʻaumatia ai gaʻo. E aofia ai vailaʻau faʻasolosolo i le tele o mea, fesoasoani i le faatumauina o le paʻu talavou.

Kukama - O se auala lelei e foia ai le mamafa o le mamafa.O le lelei o le 'ai o kukama e mafai ona lagonaina i le taimi o le taumafa, pe a oʻo i le maualuga o le fiber i le fualaau faisua. O le vai o loʻo i totonu o kukama e oso ai toxins ma toxins. E ese i latou i aafiaga o le toto ma mea maualalo i le kalori, ona o le mea lea ua avea ai i latou ma fili moni o le mamafa o le mamafa.

Seleti - e aofia ai le tele o fiva, faʻateleina le gaosiga o le tino ma faʻagasolo le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O le vaevaeina o gaʻo o loʻo aʻafia lelei i le kapeti ma seleni salati.

Laʻu gaʻo susu, kefir (nonfat) - mea taumafa ei ai le aoga aoga ile faagasologa ole leiloa o le mamafa. O oloa gaosi susu e tatau ona faʻaumatia i aso uma i se vaega itiiti: 2 ipu o susu poo le kefir i le aso.

Meaʻai gaosiga e faʻatonutonu ai le metabolism i le tino, faʻaleleia le microflora o le intestinal ma faʻavave vave ai le fiaai.

Lisi kulimi (gaʻo e leai sona gaʻo) ma le yogurt (e le silia le 1.5%) - aofia ai se porotini mo le gaogao lea e faʻaaluina e le tino se tele o kalori. O le mea lea, o le gaioiga malosi o le faʻaitiitia o le mamafa e amata. Taumafai e sasaina le siʻi kesi e leai se gaʻo ma se vaega toʻaitiiti o vai e manaia. E te maua se kulimi kulimi, e mafai ona e faʻalauteleina i luga o le totoa i taeao uma.

Lanu mumu mumu - E faʻamamaina lelei gaʻo, ae naʻo latou e mafai ona mitamita i le soifua maloloina lelei. Faʻaopopo pepa ma le totoa i au meaʻai, aua o le a faʻaleleia le vevela o lou tino mo sina taimi puupuu.

Onamamoni - Talu ai nei, na amata ona latou faʻaaogaina e pei o se gaʻo gaʻo. E maualalo ai le maualuga o le suka i totonu o le toto ma telegese le faʻaitiitia o le gaʻo o gaʻo, ma o le gaʻo oi ai nei ua susunuina vave. Faʻaopoopo i kefir poʻo le lauti.

Ginger (aʻa) - faʻamavae ai gaʻo ma aveese ai toxini ma toxins. E mafai ona e faia lauti ma le faʻaoga. Ginger root e tatau ona tipiina i ni fasi vaega po o le kuka, tuu i le lauti, lea e te masani ai. Faamanuiaga aoga i le gataiina. Ua faamama le tino.

Toga - faʻapupula le numera o le vao vao, faʻavaveina le vaevaeina o gaʻo. A faʻaaogaina mo se taimi puupuu, e mafai ona faateleina le vevela o le tino o se tagata.

Green tea - o loʻo i ai i lona fatu mea e faʻamalosia ai gaʻo. O se antioxidant, faʻafeololo ma faʻafaigofie le metabolism i le tino. E inu e tagata Asia 4 kapu o lanu lanumeamata i aso taitasi, ma talitonu o le tele o le gaʻo o le a sili atu le malosi o le a faʻaalia. E mafai ona faʻamalosi i le susu (e le o gaʻo) - ia ausia ai le sili ona lelei.

Amene - walnut, e maua i le maualuga o le gaʻo o loʻo iai, ei ai lona aoga aoga i le faʻagasoloina o le gau o le mamafa. E aofia ai le calcium, gaʻo gaʻo, uʻamea ma fulukalama. E lava le aso e le sili atu i le 30 g almonds (tusa ma le 23 nati).

Pine nut - e aofia ai le C17H31COOH linoleic acid, lea e faʻaitiitia lelei ai le manaʻo. E eseese i latou mai isi ituaiga o nati i se aofaiga tele o polotini i le tuufaatasiga.

Peanuts - Faʻavaveina le metabolism ma talepe ai gaʻo. Lelei mo meaʻai i le gasologa o le aso. Aua le taumafaina le silia ma le 50 g keke i le aso (pe tusa ma le 10-12 fasipepa).

Aua nei galo le aoga o ituaiga meaʻai ma le iʻa e maualalo le maualalo. O le vaega mulimuli e aofia ai le tele o iodine ma omega-3. O mea taumafa e faavae i le sami e maua ai se aoga aoga i le gau o gaʻo. O le aano o le aano o manufasi o se puna lelei sili lea o polotini, lea e faʻaaluina e le tino le tele o le malosi i luga o le faʻaogaina.

O le a le mea e tatau ona avea ma meaʻai mo le mu mu? O le lisi o se tagata o loʻo manaʻo e leiloa le mamafa e tatau lava ona faʻamaonia. Faʻatasi i le vaiaso, faatulaga aso e lafoaʻi ai pe a mafai ona e pipii atu i le meaai a le tagata. Taumafai e faʻaleleia lelei se lisi o aso taʻitasi e faʻaaoga ai meaʻai gaʻo, ina ia leai se afaina o mea mamafa, e te manaʻomia se paleni paleni.

O mea taumafa mo le gaʻo gaʻo e faʻaaogaina i le aso atoa, ae sili atu pe a uma le 'aiga o le afiafi, pe a fai o le faʻagasolo i le faiga o meaʻai. Afai e fiafia le taeao, ona mafai lea ona e inu se ipu lauti i luga o laau aina, 'ai se fualaʻau manogi po o se salamata fua. I le taeao e mafai ona e 'aina le granola, cheese cheese, cereal.

O mea taumafa mo le gaʻo manogi e tatau ona i ai ma se aofaiga maualalo o mea "leaga" meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le masima e aʻafia ai le gaioiga o le leiloa o le mamafa. Faʻatapulaʻa lona faʻaoga ona faʻateleina lea o le aofaʻi o aoga lelei.

O le tasi ipu e mafai ona aofia ai ni oloa e tele ai le gaʻo.

Taumafai e kuka le kāpeti maualalo-kalori ma le salakeke salalaʻau e faʻaleleia i le pati vine. O fualaau suamalie ma fualaʻau fualaʻau faʻatasi ai ma le tamao'āiga o mea manogi e maua ai le gaʻo e saofagā i le paʻu mamafa E mafai ona saunia mai soʻo se fualaau aina po o fualaau faisua e fesoasoani i le susunuina o gaʻo. E mafai ona e faia se pusi suamalie o fugalaau ma le susu ma mea maualalo maualalo.

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   Dreval A.V. O le maʻi suka. Faʻamatalaga tau tusi faʻamaloilo, Eksmo -, 2011. - 556 c.
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Sei ou faailoa atu au lava ia. O loʻu igoa o Elena. Sa ou galue o se endocrinologist mo le silia ma le 10 tausaga. Ou te talitonu o aʻu nei o se tagata tomai faapitoa i laʻu matata ma ou te manao e fesoasoani i tagata asiasi uma i luga o le saite e foia ai galuega faigata ae le o galuega. O mea uma mo le 'upega tafaʻilagi e aoina ma faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete ina ia faʻamatala atu ai le tele o faʻamatalaga talafeagai. Aʻo leʻi faʻaaogaina mea o loʻo faʻamatalaina i luga o le upega tafaʻilagi, o faʻasalalauga faʻatagaina ma tagata tomai faapitoa e manaʻomia i taimi uma.

Fat Burning Products

O le mea moni, e tatau ona e malamalama e leai se meaʻai faapena, e faʻatau ai mea e le faʻamalosia, e mafai ona e le maua le mamafa. Ae o loʻo i ai meaʻai o le a fesoasoani e aloese ai mai se lagona o le fiaai ae le o le faʻaaogaina o kalori faaopoopo. Ma le gata i lea, o le a latou fesoasoani faʻateleina le metabolism, lea e matua faʻamalosia ai le leai o se mamafa mamafa.

Metabolic ma Fat Burning Products

O le taimi nei o le a tatou suʻesuʻeina meaʻai e mu ai le gaʻo ma fesoasoani i le mamafa o le paʻu e ala i le faʻapipiʻi o le tino i mea aoga ma faʻalauteleina le gasegase.

O se fualaau aina po o se fualaau faisua? Pe i ai se uiga? Pau lava le mea e tatau ona e iloa o tamato e tele mea aoga aoga, latou te fesoasoani e aveesea le mamafa ma le toe maua. Latou te maualalo le kalori, ma i le taimi lava e tasi e maua ai se lagona o le atoatoa, aofia ai le fiber, lea e mafai ai e oe ona nofo i luga.

E pei o meaai lelei atoatoa, o tamato e le gata e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa. O suʻesuʻega o loʻo faaalia ai o lycopene o loʻo i ai antioxidants e sili ona aoga i le togafitiga o le tele o faʻamaʻi. O le isi taimi i le faleoloa, aua nei galo e tuu tamato i totonu o le ato.

O le meaʻai i vitamini C, o fesoasoani o le a fesoasoani i lou tino galue i se tulaga sili ona lelei, ae afai e te manaʻo e aveesea le mamafa, aua nei galo o vai e aofia ai le suka. E le mafai ona e aluese mai lenei mea, e aofia ai le tele o suka, lea e mafai ona liu gaʻo, ma e le mu. Ae latou te maualalo i calorie, ma o le fiber e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le maualuga o kulukose toto.

Ina ia fesoasoani i alani e aveesea le mamafa, ia faʻaaogaina i le faʻaogaina lelei, aʻo faʻamalieina foi lou manaʻoga mo le suamalie ma laʻau.

Oatmeal

E ui o le a le malie le au lagolago i le Paleo, ae o isi o le a fai mai o le oatmeal e faaitiitia le mamafa ona o le fiva latou te aofia ai le saoasaoa o le gataifale ma fesoasoani e te lagona ai le umi. O tagata uma, mai ia Mrs. Hutson i fomaʻi, ua finau mai o le amataga lelei lava i lou aso o loʻo i ai le taumafataga o le oatmeal mo le 'aiga o le taeao.

O vailaʻau faʻatoʻaga ma isi minerale e fai ai le filifiliga sao, ae le naʻo se puna o fiva. Oatmeal o se oloa sili ona lelei mo i latou o loʻo mananao e faʻaitiitia a latou cholesterol.

A e taumafai e leiloa le mamafa, e le tatau ona 'ai meaai e leai ni meaʻai. Ua oʻo i le taimi e faʻataʻitaʻi ai i le vaitau mai atunuu eseese. O le toʻatele oi latou e iai mea e faʻaleleia ai le tino e faʻavaveina ai le gasegase, i se faaopoopoga, o masini faʻapitoa e saunia ma mea manogi o le a tutusa ma ipu mai se faleaiga.

O nisi faʻataʻitaʻiga: O le fatu o le sinapi o le a toe faʻaleleia lau taumafataga ma vave faʻavaveina le metabolism, o le faʻaleleia o le tamaititi o le a faʻaleleia ai le gaʻoina. Ginseng o le a maua ai le malosi, ma o le pepa fesoasoani e fesoasoani i le mu o calories. E te fiafia i meaai Initia? Turmeric e susunuina foi le mamafa o le mamafa.

Sweet Potato (Sweet Potato)

O Oprah e fiafia i le pateta suamalie ma e talitonu o le taimi muamua, faafetai i se vaega ia te ia, na leiloa lona mamafa. Ae e mafai ona e matua leiloa le mamafa e ala i le sui o pateta tao tao ma lo latou "uso" fiafia? E foliga mai o pateta suamalie e sili ona lelei mo dieters ona o loʻo i ai ni calories laiti ma maua ai se lagona o le atoatoa.

Afai e te fiafia i pateta, o le pateta suamalie e mafai ona avea ma se oloa e sili ona lelei e le tatau ona e aloese mai le taimi o le taumafataga, e mafai ona e suia palu masani masani. O pateta suamalie e aofia ai fiber, vitamini C, potassium, ma le vitamini B6.

E faigata ona mafaufau faapea a e ai i le apu, o loʻo e maumau le mamafa. E matua suamalie lava i latou e mafai ona latou foia le manaʻonaʻo mo laʻau suamalie - e faigofie ona malamalama pe aisea ua avea ai i latou ma vaega o le tele o meaʻai. E mama i le calories, gaʻo, ma le sodium. Ae e tele a latou fiber.

O le fiber e maua ai se lagona o le maofa, ma e le mafai ai ona e sola ese mai le fiaai i le va o taumafataga. E fesoasoani foi i le faʻaleleia o le faʻalaumalie. Tulu lelei ia apu, ma faʻatau mea masani ina ia mafai ai ona e tuua le peʻa i luga.

O se tasi lea o na oloa o loʻo aofia i le toetoe lava o meaʻai uma e iai. O fualaau o loʻo aofia i le taumafa a tagata 'aina ma tagata mulimuli o Paleo, ma e tatau ona e faia se taumafaiga e suʻe se meaai e leai ni nati. E mafai ona 'aina faʻatasi, ma o sina tamaʻi lima o lanu, o le laufanua masani, almonds, poʻo pecans e mafai ona avea o se meaʻai lelei ma avatu ai ia te oe se lagona o le nofo filemu mo le tele o itula pe sili atu foi.

Afai e te le fiafia i le 'aiina o fatu eseese, taumafai e tatu ma fufulu i latou i se auala autu poʻo se meaʻai ipu. O le ae maua foi meaʻai ma maua ai se manogi manaia o le ipu.

I le taimi muamua na iloa e tagata vegetarians, o quinoa ua amata ona sili atu ona lauiloa. O faʻamanuiaga e suia mai meaʻai maualuga-kalori e pei o le araisa ma le pateta i quinoa. O le ae mauaina mea uma mai meaʻai ma se pusa faaopoopo i vitamini o loʻo iai i le quinoa.

Afai e te leʻi faʻataʻitaʻiina lenei aganuu, o le a le mea oe faʻatali? O Quinoa o le a fesoasoani ia te oe ia e lagona le atoatoa, e maualalo i calories, ma o loʻo i ai foi se mau maualalo. Ma o se mea faaopoopo lenei!

O pi o se faʻavae o le Four Hour Slow Carietal Diet. E viia i latou mo lo latou gafatia e faʻatonutonu le suka o le toto ma faʻaleleia le faʻalaumalieina ona oa latou mea fiva. Taumafai e faʻaopoopo se fagu o piʻamea uliuli masani e pei o se falaoa i lau isi taumafataga, aemaise lava pe a mafai ona latou suia meaʻai e tele atu mea e gaosi, e pei o falaoa poʻo araisa. O le tele o faleʻai e fai ai pusi uliuli e pei o se falaoa o le itu, o latou foi o se fofo sili ona lelei mo i latou o loʻo ō e feoai ma uo ma latou te le manaʻo e faʻaali atu o loʻo latou i ai i meaai.

Fuga papa

E i ai feeseeseaiga faataamilo i fuamoa: o nisi mea e taʻu mai ai o le yolks e le afaina, o le toatele o isi e finau faapea mo le mamafa o le mamafa, e tatau ona sili atu i tagata mama. O fea na sau ai le feeseeseaiga? O lapisi o se puna lelei o polotini, ma o le mea e tautevateva ai pe o le gaʻo ma le cholesterol o loʻo i ai i le yolks e tatau ona faʻatau.

Aua neʻi faʻalavelaveina e ala i le 'ai o meaʻai ma maua ai le manuia o le polotini e aunoa ma le popole e uiga i mea lamatia o le isu.Afai e oʻo i lou mamafa le mea e te manaʻo ai, e mafai ona e toe faafoiina mai i lau mea taumafa ma faʻaaoga tutusa masini ma yolks.

E leai se manaʻoga e nofo i luga o se fua o le 'aina o le' ulu e le mafai ona malamalama i ai, ina ia manuia, ae mo le tele o tagata, o le 'ulu e mafai ona avea ma se faʻatau fou i le faleoloa. E leai se vine i le lisi o faʻatauga e sili ona manaʻomia, ae e tatau ona e aofia ai. E tusa ai ma le gau o le mamafa, o loʻo i ai se talaaga umi o le fua o le vine e fesoasoani i le leiloa o le mamafa, ma ua faamaonia e suʻesuʻega faʻapitoa.

E te le manaʻomia foʻi le faʻatau fua o le fualaau aina, e mafai ona e faʻatau vine suamalie ma inu nai lo le 'aina o fua. Tim Ferris, i totonu o le Four Hour Body, ua ia fai mai na te inuina le sua o le vine ile "aso leai" i se taumafaiga e aloese mai le maua o le mamafa.

Toa pepe

E ui lava o susu moa o le a le o le filifilia o se tagata vevela poʻo vegan, e masani ona faʻaumatia e tagata oti ma tino o le tino ona o lo latou maualuga maualuga ma le maualuga o le gaʻo. E le o amanaia le aano o aano o manufasi vaivai pe a oʻo mai i le palatini. O le toatele o tagata Amelika e aofia ai le moa o se vaega oa latou meaʻai aua o se tasi lea o ituaiga e sili ona lauiloa i le atunuu.

Tau lava o manatua - o aano o manu e tatau ona leai se paʻu. Taumafai e faʻaopoopo isi mea manogi, e pei o na o loʻo lisi atu i luga, e faʻamaonia ai. I le faʻatasi ai ma faʻamalositino malolosi, o le susu o le susu o le a fesoasoani e faatumauina ai maso i foliga lelei ma vave faʻavaveina ai le metabolism.

Atonu o le 'aiina o faʻi e foliga mai ia i tatou ona latou te toe faʻafoi mai i tatou i le taimi ua tuanai. O le tele o suesuega e faia i luga o le aafiaga o faʻi i luga o tagata, o le tele lava o le mautinoa o loʻo fesoasoani ia i tatou ia tumau i foliga. E mafai ona faigofie ona faʻaaogaina i le aso atoa ona o lo latou agavaʻa. Faʻaopopo se fasi faʻi i le falaoloa pe a e tuua le fale, ave ni faʻi lua i le tulaga e te manaʻo ai i se mea suamalie, pe na o le 'ai i luga o le fale. E sili ona lelei le 'ai 1 faʻi i le aso, ona o latou o se puna o suka.

E masani ona faʻamasinoina le peʻa i le maualuga, ma mafaufau i ai o le tuafafine ua galo o le apu, ae o pears ei ai o latou lava manogi uiga ese ma uiga lelei, e aofia ai mea e mu ai le gaʻo. Latou te fesoasoani e lagona le atoatoa, o loʻo i ai se eseesega mai laʻau ma isi fualaau aina, o le faʻaogaina o fipa o loʻo i ai e sili atu ona aoga.

Pears e mafai ona maua i le tele o fualaau mo mea suamalie. Afai e te leʻi faʻaogaina ni pears mo le kukaina, pe naʻo le le 'aina, o le taimi e amata ai.

Pine nut

O fualaau aina e aofia ai meaʻai e fesoasoani e taofia ai le manaʻo. O lona uiga e te le manaʻomia le faʻatauina o fualaau taumafa taugata ma vailaʻau faʻamaʻi matautia, lea e tatau ona taofia ai le manaʻo. Pau lava le mea e te manaʻomia o le i ai o nai pine pine i lima.

O le filifilia o pulou nai lo le pepperoni poʻo le pizza sausage na mafua ai sina mea itiiti i le mamafa o le gau, ae o le 'aina o ni puʻupuʻu ma isi meaʻai maloloina e mafua ai iʻuga lelei ona o le maualalo o le kalori ma le tele o vitamini.

Taumafai se ituaiga fou o mushroom, se tasi atonu e foliga ese, e le taofia i le masani ona faʻaaogaina musika. E tofu i latou uma ma a latou lava uiga uigaese, ae e tasi lava le mea e tutusa ai - latou te saofagā i le mamafa o le gau.

Lentils o loʻo faʻapupulaina le lauiloa e avea o se aganuʻu ma aganuʻu aoga e fesoasoani i le faatea ese o pauna faaopoopo. Fiber o iai i totonu o le a fesoasoani ia lagona le lelei i le va o taumafataga, ma o le a puipuia ai le faateleina o le toto suka.

Afai o oe o se tagata fai meaʻai, o le a avea le suauu ma puna lelei o polotini mo oe, pe mafai foi ona e faʻaaogaina e pei o se falaoa. O le a tumau ai pea le maualuga o le cholesterol ma fesoasoani ai e sili atu le maua o gaʻo.

Hot pepa

Afai o oe o se tagata fiafia i meaʻai vevela, o pepa vevela o le a talosagaina oe.O fasi pepa vevela e pei o habanero, jalapenos ma le chipotle o le a fesoasoani tele e aveesea le mamafa, ma faʻaopoopo atili ai le faʻamamaina o soʻo se ipu. O loʻo i ai faʻasalaga, lea e aoga mo i latou o loʻo mananao e aveesea le mamafa.

Afai e te popole o le a susunuina e se vevela se pu i lou manava, ona o suʻesuʻega talu ai nei ua faaalia ai o vevela vevela e fesoasoani tele e puipuia ai nisi o maʻi o le manava, e pei o le fasiotia o siama e mafua ai maʻi o le manava. Aua le fefe!

O le a leai se mea e le faia pe afai matou te le aofia ai le broccoli i lenei lisi, e ui atonu e fafagaina oe i tala uma a tagata uma e uiga i le broccoli. E foliga mai e saʻo lou tina ma lou tinamatua, e aoga tele le broccoli, ma i se faaopoopoga, e fesoasoani i le gau o le mamafa.

E faapefea? Broccoli e tuuina mai se lagona o le atoatoa, ae le gata i lena. O Broccoli o loʻo i ai le tele o meaʻai, fiber, lea o le a faʻafesoʻotaʻi oe. Vaʻai i mea manogi po o le pepa, ae faʻaeteete i le sukalani ma le sisi, aua o le a le aoga mo le paʻu mamafa.

Faʻatau Meaʻai

O aano o manufasi e aofia ai le palatini, e leai se gaʻo, ae ia mautinoa ia filifili meaai masani pe afai e te manaʻo e aveesea le mamafa. Mo nisi tupe maua, o meaʻai mai povi, puaa, ma isi meaola e pamu i vailaau faʻamaʻi ma hormones. O ia ituaiga aano e mafai ona afaina ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa.

Meaʻai e tupu e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamalosi e leai ni meaʻai e sili atu nai lo meaai masani, ae o le eseesega o mea ia e le oi ai. Afai e le mafai ona e maua ni aano o manufasi, ave ni aano o manufasi pe i ai foi sina vaega ole vailaʻau.

Cantaloupe (tupe faʻaalu)

Latou te fai mai e ala i le 'aiina o se pusa tioata, e sili atu le kalo e sili atu nai lo le mea e aofia ai. Faamaoni pe leai, ae o le melonlo fesoasoani e aveesea le mamafa. E suamalie, ae e le maualuga tele i calorie, e pei o le suamalie. E aofia ai foi le fiber, e ui lava e le mafai ona e iloa le tofo.

E masani ona faaopoopoina i fuamoa fua, ma fualaau e pei o le keloni o le taumalulu, strawberries, pe na o ia lava o se tonic poo se meaʻai. O le isi mea moni moni: o le cantaloupe e matagofie ai lou tino.

O le vaega o tamaiti latou te tuua le meaʻai i luga o se ipu, aʻo malamalama tagata matutua i lona aoga, e aofia ai le paʻu o le mamafa ma le manuia. E mafai ona faʻaaogāina i tulaga eseese: fou e pei o se salati, otaota ma tioisa. E aoga i le aveesea o le mamafa, aua e maua ai le galuega i le manava, ma i le taimi lava e tasi e maua ai nai kalori.

Matou te fautua atu ia te oe e faʻatau mai se meaʻai faalenatura, lea e le tupu i luga o vailaʻau faʻamaʻi.

Green tea

Atonu ua uma ona e iloa o lena lanu lanumeamata o se punavai mamana o antioxidants, ae na e iloa e fesoasoani i le paʻu o le mamafa? O lenei mea e mafua mai i le anotusi o le catechins. O se vaega o le lanu lanumeamata e mumu ai calorie ma gaʻo.

Pe a faatusatusa i isi teas, o le lanu lanumeamata e sili atu nai lo isi, e le o faagasolo e pei o isi, ma o lea e tumau ai le taua o uiga taua e pei o antioxidants, phytonutrients, lea e avea ai ma se tasi o mea silisili i la tatou lisi.

Aua nei manatu faatauvaa i le lelei o le kinamona, e talafeagai e le gata mo le taoina. O lenamamoni e fesoasoani i le paʻu o le mamafa, 1 teaspoon o le kinamoni i le aso o le a maua ai ni taunuuga lelei. O le a le togafiti? O le mea o le paulo e mafai ai e oe ona tumau maualuga le kulukose o le toto. E tāua se sao taua i au faʻalogona i le aso atoa, pe o le a le malosi poʻo le faʻamalosi o oe o le ai ai.

O le faatumauina o le toto masani o le toto e fesoasoani foi e taofia le fiaai. Tau lava ia mautinoa o le pa na lava le kinamona.

Asparagus ei ai le tele o meatotino lelei, ma e tofu i latou ma se vaega i le faagasologa o le paʻu o le mamafa. Muamua o le fesoasoani e aveesea toxins ma isi otaota. E fesoasoani foi i le gaʻoina ma tumau ai siama lelei i totonu o le manava.E taua le iloa o lenei mea maloloina maloloina, o lona uiga e tele vitamini ma minerale e mafai ona fesoasoani ia te oe.

O le toatele o tagata e pei o le tofo o le asparagus, e matua faigofie lava ona kuka, ua tuʻufaʻatasia ma taimi ma mea manogi, ma e avea o se faʻaopoopoga lelei i meaai masani.

E ui lava ua amata ona amataina meaai a le vave kuka i le guacamole i meaʻai uma, o le avocados o se mea mamafa tele. Mo le tele o tausaga, sa le amanaiaina avocados o se oloa mo le mamafa o le paʻu ona o le gaʻo o mea oona, ona o meaʻai gaʻo o loʻo manatu e leaga. Ona matou tilotilo ai lea ma iloa ai e le o gaʻo uma gaʻo, ma o gaʻo lelei e fesoasoani moni e aveesea le mamafa.

Taumafai e faʻaopoopo fasi pepa o le avoka i au sandwiches, pe fai lau lava guacamole. Taumafai e aloese mai le guacamole i faleaiga, aua o le ae le iloa lona fatuga saʻo.

Peanut butter

Faatasi ai ma oloa e faʻateleina ai le mamafa o le mamafa, o le pata pipi paʻu e tatau ona gauai faapitoa i ai, aua o ni mea lelei lelei ia o le a fesoasoani e aveesea le mamafa. E ia te ia se tofo matagofie, e faamalieina ai le lagona o le fiaaai ma faʻamalo ai foi. I le Abs Diet, o le pata o le pīni ua faamatalaina o se oloa maloloina lelei ma ua fautuaina ina ia faaopoopo i sasala.

O le manogi lelei o le almond olive e fesoasoani tele i le leiloa o le mamafa, ae sili atu le tau e sili atu nai lo le pata pīni. I soʻo se tulaga, filifili meaai faʻalaʻau e 'ai na o ni pipi ma, masalo, masima masima.

Salmon e aofia ai omega-3s ma o isi meaai e fausia i luga. I le taimi muamua, e foliga mai e tele tele le gaʻo e maua mai ai se oloa aoga mo le aveesea o le mamafa, ae le tele ni gaʻo tumu, e pei o se faataitaiga, i se meaʻai anapogi vave, lea e sili atu ai i totonu o le Omega-3 mea masani uma.

Salmon o se oloa e te manaʻo e faʻaopopo i au meaʻai e suʻeina pe faʻapefea ona tali atu lou tino i ai. Afai e afaina ai oe, mafaufau e ai soo i le vaiaso. O le mea e lelei ai, e tele ni fuamalie lelei o lomoni lea o le a faʻaaogaina ai le ipu e maualalo le gaʻo ma lelei.

Meaʻai e le faʻamaloloina Apple Cider Vinegar

Apalai o le vailaʻau o le vailaʻau o le vailaʻau vailaʻau i le vailaʻau oona ma le paʻu o le mamafa. E fautuaina e faʻaopopo i vai inu ma inu ai aʻo leʻi 'ai. O le vailaau o le Apple cider e fesoasoani i le gaogao, ma o lou tino o le a aveesea mai uma meaʻai mai meaai.

E taofia ai foi le manao, o lea afai e te fiaai i le va o 'aiga ma vaavaai mo se mea e "tuu ese" le fiaai i luma o lau isi taumafataga, o le apple cider vinegar o se fesoasoani tele iinei.

Greek yogurt

Eleni yogurt o loʻo mauaina se talaaga mo yogurt sili atu ona lelei. E mafua lenei mea i le mea moni o loʻo i ai le tele o polotini ma itiiti ifo le suka nai lo le kulimi masani. Ae e le tatau ona vave tuʻuina atu yoghurts masani, e ese mai i le tele o oloa e mafai ona sui ai le yoghurt Eleni.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaaogaina e fai ma sui o kulimi kirimulu ma tipi le tele o kalori ma gaʻo. E mafai foi ona e faʻaaogaina mo le tunu e fai ma sui mo isi gaʻo ma suauu, ae atonu e le aoga i le taimi muamua ma o le a tele ni taumafaiga.

Olive olive

O le mafuaaga o le suauu olive e fesoasoani i le paʻu o le mamafa o le mafai lea ona sui isi meaʻai, e pei o le salati salati po o isi suauu e manatu e leaga. E tusa lava pe e te le suia se mea i au meaʻai poʻo lou olaga, ae amata ona faʻaaogaina le suauʻu olive, o le a iai pea se aafiaga ile leiloa o le mamafa. Ae o le toʻatele o tagata latou te maitauina o le a sili atu le iloa pe a amataina se taumafataga Mediterranean.

Toeitiiti lava o taumafa e suia ai le meaai a le American Standard o le a aoga ma mafai ai ona e leiloa kilokalama o le mamafa, ma o le faʻaaogaina o le suauu olive e mafai ona maua ai le tele o aogā.

O se mea manaia o le laumei i le fanua o le mamafa o le mamafa - e te susunuina ai le gaʻo.E fesoasoani i le tino e aveesea le gaʻo ma le suka, i se faaopoopoga, o lenei tama e sili ona manaia ma e mafai ona faaleleia meaai e faia i le fale. E lelei foʻi o ia i isi fualaau 'aina ma fuamoa fua. Tau lava e le 'ai le blueberries ma le suka.

Matou te faamamafaina le lanu moana mo ona gaʻo gaʻo, ae ui i lea, e tele isi vine e mafai ona aveesea le mamafa, o lona uiga o le faalauteleina o lau vanu ma fiafia i fua.

Turkey susu

O le susu susu o se oloa sili ona lelei e masani ona i ai i taimi uma, aua e faigofie tele i taimi o le vaivai, ona o se puna lelei tele o le polotini. Talu ai ona o lenei meatotino, o le lisi o mea e leai ni carbohydrate ma meaai maualalo-carbati e tumu i le susu ma le isi aano o manu. O i latou o latou taumafa o se paleni paletini o polotini ma gaʻo gaʻo o le a maua ai foi le aoga o le susu.

O le protein o loʻo i ai o le a fesoasoani foi i le tele o toleniga poʻo le taimi e taumafai ai e fausia le muscle, faʻavavevaveina lau metabolism. E mafua ona o le faateleina o calories e mu i le aso.

Faʻasalalau

E mafai ona e fufuluina i le masini e toetoe lava o soo se mea, ma o le a sili atu le auala nai lo le tele o nei meaʻai o loʻo faʻaauau pea. O le mafuaʻaga o lenei mea o le palasi e aofia ai mea e aoga mo le tino, pei o omega-3. E aofia ai foi le fiber, lea o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu i le malosi.

O se meatotino tāua o gaʻo gaʻo o le gafatia lea e faʻavavevave ai le metabolism. O se pusa ole itu o le mafai lea ona faaitiitia le maualuga o le cholesterol leaga i le tino, lea o loo i ai i la tatou lisi o meaai maloloina mo le manuia i le tino ma le faigofie o le faaaogaina.

Taumamafa fou!

E sili ona lelei le faʻaaogaina o mea fou fou i taimi uma e mafai ai, aemaise lava mo meaʻai maloloina o loʻo lisiina i lalo. E tele mea e le mafai ona maua e ia, e mafai ona faʻaitiitia i taimi o kuka. Taofi e latalata i le natura masani pe a mafai ai.

I le faaopoopo atu i le teuina o meaai i se tulaga lelei, filifili meaai masani pe a mafai ai. O le leai o vailaau faʻasaina, otaota ma mea e faʻaaogaina ai genetically o le a mafai ai ona latou aoga meatotino faʻale-natura e faʻaalia ai latou lava, ma o le a le avea o se counterweight i faʻamanuiaga o oloa.

O le faia o soupasi mai meaʻai maloloina lelei o se auala sili lea e aoga ai mai ia i latou ma faʻateleina ai meaʻai. Soup o se meafaigaluega sili ona lelei mo le leiloa o le mamafa ma fesoasoani e faʻaleleia le fausiaina o meaʻai. E le gata i lea, e mafai ona faʻaopoopoina le tele o oloa mo se mea moni, tumu i le vitamini dish, fesoasoani e aveesea le mamafa.

E mafai ona tuʻuina le susu i luma o se taumafataga maualuga-calori, pe mafai foi ona avea ma meaai autu pe a tuai tele mo le tele vaega o le a eli ai lou manava. E sili atu le faigofie ona eliina meaai pe a maeʻaeʻa meaʻai ma kuka i se tulaga vaivai.

E le o se tala : Faʻatusatusa taumafa maloloina ma lelei lelei ia oe ma meaʻai talafeagai e faʻatau atu i supermarkets, meaai vave ma faleaiga i le salafa o le atunuʻu. I lau isi taʻaloga faatau, faʻatumu le ato i nei meaʻai maloloina ma amata faʻatumu lou tino i meaʻai e faʻamagofie ma matagofie!

O le a le mea e fesoasoani i le paʻu o le mamafa

O le taimi lenei e iloa ai po o le a le mea e malepe ai gaʻo i le tino o le tagata. O le faagasologa lava ia amata pe a uma meaʻai ona ulu atu i le manava, mulimuli ane e faʻaalia i latou ile enzymes faapitoa. O le mea lea, o gaʻo ua faʻaumatia, ona ave atu ai lea i na sela e manaʻomia ai. Ae o le tele naua o le tupe, o le tele o mea e lafoai, o le tupu aʻe o mea faʻapipiʻi e tupu. Ina ia fesuiai le faagasologa, e tatau ona fatuina se faaletonu o le malosi, ona o le a toe gagau ai gaʻo. Mo nisi faʻateleina le susunuina o gaʻo, e tele tulaga e mafai ona iloga:

• faʻatau meaai. O le faʻaaogaina o otaota e amata saʻo i le gutu, o lea la o le lelei o le meaʻai o le eleele, o le sili atu ona lelei o le metabolism,
• e sili atu foi le faaopoopo o fualaau faisua, laulau ia au meaʻai i au meaʻai,
• lipids, o lona uiga, o gaʻo e sili atu ona nini i vitamini,
• o se olaga ola malosi e faateleina ai le fua faatatau o le tino.

E taofiofi ai meaʻai ma fesoasoani e susunuina le gaʻo

Muamua, e tatau ona e malamalama i le eseesega i le va o le fiaʻai ma le fiaai. O le manaʻoga, mo le tele o vaega, o se mea faʻapitoa mafaufau. E aliali mai pe a oʻo i meaai e manaʻo ai se tagata e maua ni lagona lelei poʻo se mea fiafia. O le matelaina o se mea e sili ona manaia: o le manava "e manaomia ai" meaai.

Faʻafeiloaʻi manaʻoga

I le taimi o le paʻu o le mamafa, o le faafitauli autu o le tuinanau tele. E oo lava ia i latou ua maliliu mo le silia ma le masina e le mafai ona latou teenaina i taimi uma. O nisi e tau ma ia, o le faalavelaveina e feau a le fale, matamata i tifaga ma isi mea. Ina ia taofiofia meaʻai, e mafai ona e 'ai meaai faapitoa e fesoasoani e faʻatumu ai le manava ma fatuina se lagona o le atoatoa mo se taimi umi. E tele naua.

Mo se faataitaiga, kapisi. E aoga e pei o se pulumu, faʻamamaina le tino, faʻafetai i fiber. E iai foi le tele o le eletise tartronic, lea e faʻagesegeseina ai le liua o gaʻo i le gaʻo. O fualaau faisua e sosolo lelei i se numera tele o kalori, e faʻavaivaia ai le manaʻo. Po o se pauka - o se mea moni lava le malosi. E le gata i lea, o le elekiniki o loʻo i ai sona aafiaga lelei.

O le mea lea, o le leiloa o le mamafa o se mea faigata ma umi, ae e le o le uiga o le matelaina i le mea uma. O le tele o meaʻai o le fesoasoani sili lea mo le susunuina o gaʻo.

Faʻapefea le gaʻo o oloa gaʻo?

O le susunuina o gaʻo, o meaʻai e tuʻuina atu i le tino le malosi mo le faʻaleaogaina o le tino. Ae e le o lona uiga o le iloaina o le tulaga tulaga ese o le 'ulu e vave ona susunuina le gaʻo, o le ae' ai naʻo lenei fua.

Muamua, oe faʻaleagaina le manava, ma le lona lua, faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o mea manogi e mu ai meaʻai e manaʻomia ona e auai malosi i taʻaloga, aua o le tino galue e tumau pea le tulaga mo le aveesea o le mamafa ma se olaga ola maloloina.

O nisi mea taumafa maualalo-kalori ei ai le tomai faʻapitoa e faʻalauteleina ai gaioiga faʻasolosolo, ma o le taunuuga lea ua mumu uma ai le gaʻo, ma faʻaitiitia ai le mamafa. Latou te maua vitamini talafeagai ma amino acids e maua mai ai le aofaʻi saʻo o hormones o le tuputupu ae e fesoasoani ai e susunuina le gaʻo, faʻaaogaina i le malosi, ona faʻaaoga lea e faafou ai nila.

O le oloa muamua e le o soʻo se faʻavasegaga o le vai. Le tele o le vai masani e fesoasoani i le faaputuputuina o gaʻo. E le o se mea le aoga e fautuaina e le au faifaatoʻaga aʻo leʻi alu i le pusaaisa, e tatau ona e inu i se ipu vai e faʻatumu ai lou manava muamua ma lagona le mautonu, ona amata ai lea ona e 'ai.

O mea manogi e aofia ai le tele o fualaʻau, fualaau faisua, mea manogi ma le susu, lea, ona o la latou foliga mole, ua mafai ai e le tino ona faʻaalu le tele o le malosi i le gaioiga nai lo le toe foʻi mai.

Faʻafetai i le faʻaaogaina o apu, o le gaosiga o le pectin e faʻamalosi, lea e aveesea ai le susu o le susu mai le tino, ma fesoasoani foi e talepe le gaʻo o le tino. O le tele o antioxidants i apu e puipuia ai le tupu o le gaʻo i le puimanava.

O Kiwi e faʻamaonia se faʻalauteleina o mea aoga: meaola faʻapitoa, pectini, glucose, antioxidants, elemene, fiber, ma elemene tulaga ese e saofagā i le susunuina o gaʻo.

Fesoasoani e faaleleia atili le metabolism faafetai i fiber, lea e maua i le tele o mea. E i ai le lelei o le Celery i le faʻatonutonuina o le masima masima, pe afai e te faʻaaogaina se fualaʻau mata.

Kukama o se meafaigaluega lelei e faʻafefe ai kilokalama sili atu, ae maua ai le maualuga o le aoga na o le vaitaimi o le taumafa. O le kalaku ei ai lona malosi, ma pe a tuʻufaʻatasia ma mea maualalo i le kalori, e tatau ona taua i le tau faasaga i tupe teu. O se pasene maualuga o vai o loʻo i totonu o kukama e oso ai toxins mai le tino, faʻamamaina le manava.

Cardamom ua manatu e avea ma fesoasoani i meaʻai fiafia, ae pei o le tele o isi oloa, e mafai ona aveese nisi pauna. O le suauu taua i totonu o le cardamom e vave faʻavaveina ai le metabolism i le tele o taimi, o se faʻaosofiaina o le faʻalaumalie. Faatasi ai ma le fesoasoani a le cardamom, o meaʻai gaʻo, o vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie e sili atu ona malosi ma vave ona faʻaleleia.

I le faaopoopo atu i le lelei o le aafiaga o le muso o le fatu, o le pepa cayenne e fesoasoani i le saoasaoa o le faagasologa o metabolic processes. Nofoaga mo le mamafa o le paʻu e tatau ona faʻaaoga le pepa cayenne ma le kinamona ma le cardamom.

Oona kulimi, kefir, cheese cheese o loʻo i luga o oloa o loʻo tauivi ma le tele o gaʻo. Ae o le kulimi, susu e le o aofia i totonu o le lisi, ona o lo latou maualuga gaʻo oona. Milum proteins, lea e maua i le susu susu, faʻanatinatiina o tatou tino e le manaʻomia ni meaʻai faaopoopo, susunuina o gaʻo.

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O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'aiina o laumei e mafai ona faʻaititia ai le suka toto ma faʻalautele ai le lagona o le insulin i le taimi. O isi fualaʻau e tutusa lava le aafiaga. E le gata i lea, o fualaʻau uma e aofia ai fiber ma antioxidants, lea e maua ai le lagona o le maofa, faʻaitiitia ai le fiaai o le fiaai.

O le mea lelei, matagofie ma sili ona lelei o mea uma. E mautinoa lava o se tasi lea o meaʻai e sili ona ou fiafia i ai faalenatura ma mea manogi mu.

O le pineapple e mauʻoa i le bromelain, o se elemene taua e faaleleia ai le galala ma fesoasoani e faʻamamaina le inumaga. Ua uma nei mea moni e lua o loʻo taʻu mai ai o fua ia o mea e gaʻo ai le gaʻo i le manava ma itu, ia e sili ona lelei ma maloloina.

E le gata i lea, o le pineapple e lauiloa o le catabolism-mafua ai meaʻai. O lona uiga e manaomia e lou tino le tele o kalori e sili atu nai lo le mea e aofia ai ia lava, lea e otometi lava ona e faʻafefe.

E tele tele fiber i apu. E oo lava i le tasi fualaau aina e maua ai se lagona o le atoatoa. O se apu telē e tusa ma le lima kalama o le fiber. E tumu foi apples i le pectin, e manaʻomia ai le faaluaina o le taimi e lagona ai le leai i totonu o le manava pe a faatusatusa i isi ituaiga o filo.

I se faapuupuuga, faafetai i apu, e te lagona le umi.

Pectin e faʻapulaaina ai foi le faʻafefe o le gaʻo i sela ma fesoasoani ia latou aveesea. E le gata i lea, o apples o loo i ai le polyphenol, lea e faʻaosoina ai genes e talepe ai gaʻo, ma mafua ai ona faalua ona sasa i lou mamafa mamafa.

E iai foʻi le maualuga o meaʻai o le apio, e faʻaleleia atili ai le faʻamaʻiina o le tino, lea e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le gaʻo.

O se tasi o meaʻai sili ona lelei e mafai ona faʻaopopo i gaʻo gaʻo o le koko koko, faapea foi a latou fatu falala. Latou te manatu o se faleteuoloa o meaʻai ma se moni elixir mo le gau o le mamafa, pe a iai se tasi. Ae aisea?

Muamua, o fualaau koko koko e maua ai antioxidants e taʻua o polyphenol, lea e mafai ona fesoasoani i le togafiti o meaʻai. Suesuega i lauusiusi ua faʻaalia ai o tagata taʻitoʻatasi e maua le koko e maualalo le maualuga o le suka i le toto. E i ai foi i latou le maualalo ifo o le mumū ma le malosi o le maʻisuka.

O le tele o isi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le koko, o fua o le koko, e matua malosi tele. O lo latou faʻaaogaina foi e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini. O nei mea uma e mafua ai ona e slimmer ma fiafia.

O lenei mea i luga o le lisi o oloa e aveesea le gaʻo mai le manava atonu e foliga ese i le toatele o outou.

Lokuma o se fua e maua i Amerika i Saute e pei lava o se avoka i foliga ma meatotino. O lenei fualaau e le faigofie ona maua i luga o faletusi, ae e mafai ona maua i le paʻu i totonu o le tele o faleoloa maloloina.

O le paʻu o Lukum o loʻo i ai se tofo manogi suamalie, lea e avea ai ma sui lelei mo le suka. I lenei tulaga, o le paʻu e le afaina ai le toto toto.O lenei fualaau Peruvian e mauʻoa i le polotini, peta-carotene, calcium, uʻamea ma le zinc.

6. Polenisia o Povi

E ui lava i le mea moni e tele meaʻai maloloina i luga o le lisi, o le pollen polisi o se meaʻai sili lea e tatau ona e taulimaina. O le pollen e mauʻoa i le vailaʻau B ma tumu i antioxidants.

O le pollen polenisi o loʻo aofia ai foi isi mea amino e tele e faʻavavevave ai le metabolism i le tino. O le oloa lenei e sili ona faaosofia ai le gaioiga o totoga ma tino o le tino, faʻaleleia ai le malosi ma faʻamalosia ai le toe faʻafouina.

O Yacon o se fualaau o loʻo maua i Peru o loʻo i ai se maualuga maualuga o le filo suauu. E mauʻoa i fructooligosaccharides, o lona umi umi na maua e fesoasoani ai i le mamafa o le paʻu, faʻaleleia atili le gaʻoina ma faʻalauteleina le lagona i le inisalini.

E tusa ai ma se suʻesuʻega se tasi, na maua ai o fafine ua mamafa le mamafa e tusa ma le 1 kilokalama. se vaiaso pe a latou ave le vaega o le sukacon for four months! Na mafua ai foʻi ona faʻaititia le LDL cholesterol ("leaga" cholesterol) io latou tino.

8. Chlorella

O isi mea taumafa moni, lea e manaʻomia e faʻaopopo i le lisi, chlorella, e aofia ai le sili atu ma le 50% o le porotini, lea e fesoasoani e taofia ai le manava ma puipui ai le maso maso.

O lenei alga suavai fou o loʻo mauoa foi i se faʻalavelave o vitamini B ma le uʻamea. Atonu e le o se mea e ofo ai, ae e tusa ai ma se suʻesuʻega ua lolomiina i totonu o le Journal of Medicinal Food, o le faaaogaina i aso taitasi o le chlorella e avea ma fesoasoani faaopoopo e fesoasoani e maualalo ai le cholesterol ma le kulukose toto.

9. aʻa aʻa

O le aʻa o Chicory o se ituaiga o fiber (ua taʻua o inulin) lea e avea ma meaai mo vailaau aoga i totonu o lou manava. Talu ai o le paleni o siama e aoga i lou soifua maloloina o se mea autu i le talepeina o gaʻo ma le pulea o lou mamafa, aua e te misia le avanoa e faʻaaoga ai lenei aʻa aʻa.

10. Fuāuʻu popo

O le suauu popo e matua ofoofogia lava ao latou fai mai.

O le suāuʻu e aofia ai le faʻataʻitaʻiga (triglycerides) o filifili, lea e sili atu ona vave faʻaaogaina ma liua i le malosi nai lo isi gaʻo. O lona uiga, nai lo le teuina e pei o le gaʻo, o nei vailaʻau e avea ma malosiaga e faʻaaogaina e ou maso.

11. Ova o iʻa

Faatasi ai ma le tele o aogā o le soifua maloloina, ua maua ai o le suauu iʻa e mafai ai foi ona maua ai a tatou siama e sili atu ona tali atu i le inisalini. O lenei mea e mafai ai e oe ona aveese le suka mai le toto, faʻaitiitia ai le lamatiaga o teteʻega matautia i le toto.

Pasila nusi e mauʻoa i le agrinine - amino acids e fesoasoani e faʻaititia tupe faʻaalu e faʻaleleia ai le susunuina o gaʻo. O latou foi o le numera 1 o le seleni, o se minerale taua mo le atoatoa o le gaioiga o le thyroid gland (ma o le mea lea e talafeagai ai le metabolism). O le Seleniuma o se vailaʻau mamana e faʻaleleia ai le tala lipid o se tagata.

14. Kapisi

O le kalamaisi o se gaosiga maualalo-calorie, o se puna e le mafaamatalaina o filo o meaʻai, lea e faʻaleleia ai le galalaina ma maua ai le nofo lelei e le manaʻomia ai le tele o le kalori.

I se faapuupuuga, o se oloa lelei lea mo ou inumaga e fesoasoani foi i le faatonutonuina o lou mamafa. Taumafa fualaʻau mo le leiloa o le mamafa ma le gaʻo o le gaʻo, o le mea lea, latou te tumu lelei ma ia iai ni nai kalo, e le pei o fua.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai e maualuga meaʻai, e pei o chickpeas, fesoasoani e aveesea le mamafa ao faʻaitiitia le toto ma le cholesterol. E i ai Chickpea se mea faapitoa i meaʻai e susunuina ai le mea sili ona lelei, aua o loʻo i ai se maualuga o meaʻai o filo, lea e avea o se mea autu.

Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani o nei mea 15, ia mautinoa e te tuʻuina atu i lou tino le fua saʻo o meaʻai gaʻo, lea o le ai ai se faʻaopoopoga atili i le faʻaitiitia o lou mamafa.

Faʻatasi ma i latou, faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina o mea leaga e faʻatatau i le suka ma le maso o lau mea taumafa ma le sologa lelei o faamalositino ma le malologa, o le a sili atu lou lagona pe a e maitauina se gau gau.

O le falaoamata e sili ona lauiloa i fafine o loʻo galo le mamafa, lea o loʻo i ai le bromelain - o se elemene tulaga ese lea e malepe ai lipids faigata, e aʻafia ai aʻafiaga, ma o lea e aʻafia ai aano o manu, iʻa, kefir, ma le siʻi kuka.

Kepu paepae, cauliflower ma le broccoli e maua i manusina uma o meaai. E faigofie ona faʻamatalaina i le tulaga tulaga ese o le kapeti e faʻamama ai le iniseti o toxins ma toxins. E pei o se pulumu, o le kapeti e faʻamamaina le faʻi vailaau, ma faʻatumu i gaʻo aoga ma vitamini.

O le mataupu faavae o le faapalepale e faapenei: o le ulu atu i totonu o le manava, faʻamaʻaloga e faʻaaoga lelei ai le toto ma faʻalautele ai le faʻafefeina o isi meaʻai uma. O le aʻa o le ginger e faʻaaogaina e mu ai le gaʻo, ae o laulaau e leai ni mea e faʻamalolo ai. O metabolic processes e faʻaolaina e le mea tulaga ese o le faʻaoʻoina e faʻaleleia ai le faʻavelaina o le vevela.

O meatotino o le kofe e faʻaitiitia ai le fiaai na matauina i aso anamua, o le mea lea, e faʻafeiloai ai i le gaʻo gaʻo ona o le mamafa o le paʻu peiseai e le o le autu, ona sosoo ai lea ma le vaega lua. Faʻatasi ai ma se aʻafiaga o le diuretic, ua aveese e le kofe mea tau gaosiolosi mai le tino.

O lenamamini e faʻamautuina le kulukose toto ma e masani ona faʻaaogaina mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. E 'aina le 8 kalama o le kinamona i le aso i le maeʻa ai o le 2 masina e faʻamautuina ai le maualuga o le kulukose, lea e fesoasoani i le faaputuputuina o gaʻo gaʻo.

O a mea taumafa e mu ai le gaʻo ma fesoasoani i le vave faʻaitiitia o le mamafa o le manava ma itu

Oona, carbohydrates ma proteins e avea o se mea e tuʻuina atu i le tino le malosi talafeagai. O le tele o nei mea e liliu i luga o palapala.

O vaega faʻafitauli o le puʻu, pulou. O le gaʻo e aoina i nei nofoaga mo mafuaaga eseese:

• Hormonal suiga: e masani lava ona tupu pe'ā maeʻa le misaopaʻa, pe a faʻaitiitia le metabolism, lea e faʻaosofia ai se mea tutusa,
• Vaʻaiga faʻasolosolo, pe a oʻo mai le gaʻo i totonu o aiga (e faigata ona tauina lenei tulaga),
• Mea e le lelei
• Manatua
• O le leai o se moe,
• Slagging o le tino,
• Faʻaaofuina se olaga masani.

E tele meaʻai e faʻateleina ai le paʻu o le mu ma le mamafa. O meaʻai e tatau ona faʻasaʻo le maualuga o le suka toto ma faʻatonutonuina le gaosiga o le cortisol hormone, ao faʻaleleia atili le metabolism.

E i ai oloa e iai se aafiaga faʻapitoa. Latou te faʻaleleia le vevela i totonu o le tino, o lea e mu ai le gaʻo. Afai e te faʻapipiʻi nei oloa i ipu eseese, e mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa.

Green vegetables

E te manaʻo e aveese se meaʻai i le puʻupu mo se taimi pupuu? Faʻaopopo fualaʻau matala ma le broccoli i le lisi. O ia oloa e maualalo ile kalori, e tele tele fiva, ei ai elemene taua ma vitamini - o nei mea uma e fesoasoani e susunuina ai le gaʻo o le manava.

E oo lava i le tumato sili ona tele i lona faaaogaina e naʻo le 33 calories. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai i totonu o tamato o loʻo i ai faʻamalosi e mafai ona i ai se aafiaga faʻasolosolo i luga o le gasegase faagasologa, talu ai latou te aafia ai le numera o lipids toto.

Seafood

O le saunia lelei o ipu mai soʻo se sami e faaleleia ai le soifua maloloina e ala i le fetuunaʻi o le puimanava. O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai le i ai o gaʻo oona i totonu ia i latou, lea e mafai ona puipuia ai le faʻaopoopoina o gaʻo i totonu o le fale.

E oo lava i se aofaiga itiiti o nati e tumu ai se tagata mo se vaitaimi umi e aunoa ma le faaopoopoina o kalo faaopoopo i le tino. Soo se kulupu e sili atu ona lelei mea e tuʻuina atu ai meaʻai e faʻaleleia ai le malosi o le malosi.

O fuamoa suauu e maualalo-kalori, e toetoe lava a leai se gaʻo. Faʻafetai i le faʻaaogaina i aso taitasi e na o le tasi le fuamoa, e mafai ona faigofie ona aveese. I le taimi lava e tasi, o fuamoa o loʻo i ai le tele o polotini, o le amino acid leucine, lea e avea o se mea e faʻaaogaina i le faagasologa o le susunuina o gaʻo.

Taumafa i le taeao o se mea tatau mo talavou.

Malosiaga o gaʻo

O nei oloa e aofia ai lemu ma fatuga atoa, falaoa atoa o le falaoa. O le faʻaaogaina o ia ituaiga meaai e faʻasalalau ai le maualuga o le suka ona o le faʻapalapalaina o le manava, aʻo faʻaitiitia le manaʻo. O mea faʻapitoa e aofia ai elemene e faʻavaveina ai faiga faʻasolosolo.

O nisi meaʻai e mafai ona mu ai le gaʻo.

O aso nei matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se meaʻai e fesoasoani e faasolosolo malie ai le mamafa o le mamafa. O le a ia fesoasoani foi i teineiti oe mananao e leiloa le 2-3 isi pauna, ao le i amataina le vaitau o le matafaga. O le a matou talanoa e uiga i fea meaai e mu ai le gaʻo ma le tele o mea e tatau ona faʻaumatia.

O meaai e mafai ona taugofie

E masani lava, o taumafa lelei e mafai ona taugata. E le faigata tele le totogiina o le lanu mumu, caviar, seafood ma cherries i le taumalulu. Saienisi le faasaienisi, ma o tausaga uma lava e tele ma sili atu auala o le lelei ma le tau le maualalo o le mamafa.

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Meaʻai e aʻafia ai le manava o le manava E tolu gaʻo-aveese meaʻai

Ua sau le taumafanafana! E manaʻo tagata uma e vaʻai i le matafaga, ae

Soo se tagata e sili atu

I le tautalagia o le gau o le mamafa, e mafai ona tatou iloa 20 meaʻai e susunuina gaʻo, lea e vaevaeina i ni vaega. O le taimi nei o le a tatou iloiloina auiliiliga taitasi.

E tatau ona e inuina le itiiti ifo i le 2 lita o le vai

• Fualaau faisua: kapisi ma kukama. Cabbage o ituaiga uma, pe o le broccoli poo le fatalupo, e pei o se pulumu i totonu o le tino, faamamaina mai toxins leaga, faʻatumu i vitamini ma minerale. E sili le lelei le 'ai o kukama i le gasologa o le vaitau e aunoa ma le togiina. E le mafai ona faʻafefeteina i le laulau o oloa e susunuina gaʻo i le tino o le tagata. O kāpeti ma kukama o meaai maualalo-kalori e mafai ona 'aina tele seia oʻo ina tumu atoatoa.
• Inu inu vai ma aveesea le mamafa. Meainu - vai manino ma le lanu lanumeamata, o le mea lea e fesoasoani e faatelevave ai le gasegase lemu e le sili atu ma le 10%, fesoasoani i meaai ina ia faigofie ona eli. Green tea ma le vai o oloa ia e susunuina ai gaʻo gaʻo ma le sili ona matautia ma faigata ona aveeseina totonu (aemaise lava le visceral). O se aso e tatau ona inu 3 ipu ipu lanu lanumeamata ma le 2 lita o le vai mama e aunoa ma le kesi.
• Fualaau suamalie e te fiafia tele i ai. Fualaau suamalie ma fualaʻau suamalie. Fualaau aina suamalie, pineapple, orange, raspberries - o meaʻai matagofie ia e susunuina ai le gaʻo ma faʻavavevave ai le metabolism. O le paipa o fasi falaoamata po o le afa o vine i le po o le a fesoasoani ia te oe e galo ai le gaʻo e aunoa ma ni meaʻai taumafa. Ma o le afa afa o fugalaau (pe tusa ma le 150 karamu), o loʻo e 'ai ao leʻi faia se taumafataga atoa, o le a fesoasoani e faʻafefe ai le tele o meaai.
• O fua e leai ni meaʻai, ma a maeʻa ona e 'ai, e le tupu le lagona o le fiaai mo le silia ma le 4 itula. Papaya ei ai vaega e aʻafia ai le faʻavaveina o le gaʻo. A oʻo mai nei vaega i le tino, latou te leiloa a latou meatotino i totonu o ni nai itula. O ata ma pears ua faʻamaonia e faapitoa ma ua faʻavasegaina o ni meaʻai e susunuina le gaʻo i totonu o le tino, pe a uma se suʻega puupuu. I le taimi o lea, na faamaonia ai o teineiti e 'aina 3 apu i le aso ma le numera tutusa o pears e sili atu ona mamafa le mamafa nai lo tamaitai i se taumafa malosi.
• Afai e te fiafia i meaʻai e mu ai gaʻo i itu ma le manava, faʻalogo i le suāuʻu popo. E vave lava ona solo vave le gaʻo ma faʻalauteleina le metabolism, aemaise lava pe afai e te inuina le suāuu i ni nai itula ao lei faia se taumafataga.
• O fualaau suamusu susu, pe tatou te faatelevaveina le metabolism ma faamama le tino. O mea uma lava o susu-susu, sei vagana ai le susu, o le ulufale i totonu o lou tino o le a mafua ai ona maua ai le gaʻo. E tatau ona e iloa afai oe ogaoga ile leiloa o le mamafa, gaʻo, meaʻai mu e tatau ona maualalo. Faʻatagaina:
• O le vao e iai le palatini, lea o le a nafa ma le mu i totonu o lou tino. Afai e te fiafia i meaʻai e mu ai gaʻo i luga o itu ma le manava, lagona le saoloto e faʻaopopo susu susu i lau lisi patino.
• Meaʻai vevela o le natura moni. O meaʻai vevela muamua e fesoasoani e susunuina le gaʻo ma fufulu ai le mamafa o le faʻaoʻoina o le fatu, fualaʻau, horseradish ma le namononi. O le ginger e nafa ma le faʻavaveina o le toto i totonu o le manava, ina ia vave ona fafagaina meaai. O vitamini ma vaega o loʻo faʻaleleia ai o le a fesoasoani i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le tino.
• Mustard ma le horseradish e fesoasoani i le gaosiga o gaosia o le suka gaosia, faʻamalosia ai le gastrointestinal tract mo le faʻavaveina o galuega. O se taunuuga, oa latou vaega o le a faatelevaveina le metabolism.
• O lenamamoni, i le isi itu, o le a fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le suka toto, e fesoasoani vave ai le mu o le gaʻo. E mafai ona faaopoopo i le inu, lauti, meaʻai susu ma e oʻo lava i fuamoa fualaau suamalie. Faasoa atu le fua: afa o le sipuniti o le kinamona ma le 1 sipuniti o le meli, faʻatasi ma le vai inu ma inu le paluga pe a faʻamaʻe. O le gaʻo i lou tino o le a "liusuavai" vave. O lenamamini talu ai nei na aofia i totonu o le lisi o meaʻai e fesoasoani e susunuina le gaʻo lelei.
• Vine ma almonds, matou te susunuina lelei gaʻo. Ua ulu mai le uaina i totonu oa matou oloa e fesoasoani tele i le tino e vave ona susunuina le gaʻo. Matou te fiafia i le mumu, lea e aofia ai le palatini. O le uaina mumu e le gata e susunuina ai le gaʻo, ae e taofia ai foi lo latou faaputuputu i le tino. O le mea moni, e le tatau ona e aafia i lenei inu, pei o soʻo se ava malosi, o le uaina e mafai ona afaina tele ai lou soifua maloloina.
• O fualaau e sili ona maualuga i calories; e le o ni mea e gaʻo ai mea manogi. Ae matou te manaʻomia almonds i le taumafataga e faʻasūsū, aua o le tele o gaʻo oi ai e le malepe i totonu o le tino ma sau fafo.
• Legumes mo le leiloa o le mamafa. Legumes, ma aemaise lava pi, o mea ia e susunuina ai gaʻo gaʻo. O loʻo i ai se aofaiga tele o polotini, mo le faʻaaogaina lea e faʻaaogaina ai e le tino le tele o le malosi ma faʻafefeteina lelei ai le gaʻo. O pini e mafai ona 'ai e pei o se falaoa o le itu po o se mea e maeʻa.
• Oatmeal o le pusa sili ona lelei mo le talepeina o gaʻo. Afai o loʻo e suʻe oloa e susunuina le gaʻo mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa, o le oatmeal o lau filifiliga lea. E aofia ai le fiber, lea o le a maua ai le malosi o le tino ma fesoasoani ai ia te oe e auai malosi i taaloga. O se ipu o le oatmeal o le a maua ai se lagona o le atoatoa, lea o le a tumau i le 3-5 itula.

Ae e te leʻi alu i le moega e mafai ona e 'ai se pi

O sea ituaiga lisi e mafai ona e fenumiaʻi. Ma o le filifili mea e tatau ai e matua faigata lava. Aua e te popole, aua o mea uma e mafai ona tuufaatasi ma le tasi. Sei o tatou faia se faʻataʻitaʻiga o lisi mo le aso e tasi.

1. Amata le taeao ma le oatmeal, i le vaitau e mafai ona 'aina i fua, ma fugalaau poʻo pears o le a matua lelei lava. Inu se ipu o lanu lanumeamata ma le taeao.
2. I le taimi o le aoauli, e mafai ona e togafitiga oe lava ia i le galala ma se fualaʻau fuamoa o kukama. O se ipu lanu lanumeamata ma se pusa o fualaau aina o le a avea ma se mea lelei suamalie.
3. E i ai a matou taumafataga i le 6-7 itula ina ia le lagona le vaivai i le manava i le po. Lisi kulupu ma fualaau suamalie, soupeti fualaau, nisi o fatu - o la matou taumafataga lenei.
4. Afai o le lagona o le fiaʻai i le taimi e momoe ai e matua tele lava, 'ai sina fasi falaoamata, apu po o le pi.

Sa matou faia se faʻataʻitaʻiga mo le 1 aso. O le mea moni, e le mafai ona e teenaina aano o manufasi ma iʻa, fualaʻau, fualaau faisua, ina ia le afaina ai lou soifua maloloina. Ae afai e te iloa o lena taumafataga, mo se faʻataʻitaʻiga, o le a faigata, inu i le lanu meamata poo le yogurt ma le kinamona ina ia faigofie ona vave faʻavaveina le meaai, ma le tele o gaʻo e le tuʻuina i nofoaga faʻafitauli.

Aua nei galo e inu vai.2.5 lita i le aso e le aofia ai le lauti po o le vai e tatau ona inu. Aumai le vai faʻatasi ma oe, tuʻu i se nofoaga lauiloa, e faigata, ae matou te le manaʻo e faʻaumatia le tino?

Le aoga o lenei faiga

O meaai e le mafua ai le fiaaai

O le lanu tiiti e le gata naʻo le fesoasoani e puipuia le faʻamaʻi o le cardiovascular ma le kanesa, ae faʻateleina ai foʻi le faagasologa o gaioiga. Afai e te inu na o le 3 ipu ipu lanu meamata e aunoa ma le suka i le aso, o le a leiloa le 80 calories.