Suauu toto e faʻamalosia ai oloa > Meaʻai mo le maʻisuka

Mo se aso, o lenei tau e suia, e faʻalagolago i le tamaoaiga po o le le lava o se meaai paleni, poʻo lona toesea atoa. O le mea lea, mo se suʻesuʻega faʻalagolago, o le toto mo le toto suka o le a aoina i le taeao, ao leʻi faia le taumafataga muamua.

E mautinoa lava o le 'aiina o meaai e masani ona maua ai le suka toto e afaina ai le maʻisuka. O le faafitauli autu e le o le tele o au mea e sili ona e fiafia i ai, ae o le gaioiga o se okeni taua o le pancreas.

Fomai tipitipi faafomaʻi

O le suka o le toto o se faʻamau mautu i soo se tausaga. O fua o le suka e fesuisuiai mai meaai, e aunoa ma le faʻanofoina, ma o le mea lea e faʻamoemoe ai i suʻega na faia i luga o se manava gaogao. Afai o le faailoga e le sili atu i le 5.5 mmol / l, e leai se mea e popole ai. O meaʻai e maua ai le suka i le toto e i ai se aafiaga le lelei i tagata ei ai se talaaga o le maʻisuka.

O a meaai e faateleina ai le suka toto?

Fesili: O a meaai e faateleina ai le suka toto? - Faʻapitoa i tagata taʻavale ma le maʻisuka. I se faapuupuuga, o le tali o le: gaʻo-tamaoaiga o meaʻai. E masani lava, e mafai ona vaevaeina i ni vaega:

vela
nisi fualaau faisua
vine ma fua
nisi ituaiga o meaʻai susu,
honey, sugar, isi suamalie.

Vaevaega vaega o oloa e faʻaleleia ai le suka i le toto i le eseese o vitio. I lenei tulaga, o le maʻisuka e tatau ona mataʻituina pea le tele ma le lelei o mea taumafaina.

Faʻavave atili le suka:

sugar, sweets, honey, muffin, isi mea e maua ai suka,
sana, pateta, falaoamata, faʻi,
faasaoina, meaʻai ulaula,
aano o manu, iʻa, sisi,
nati.

O masini nei e afaina ai le maualuga o le suka: o meaʻai gaʻo, o sopo eseese, sandwiches, desserts on proteins and cream, including ice cream.

O fua e maua ai sina fiva e le faateleina ai le kulukose i totonu o le toto: suamalie, pears, tamato, apu, oranges, strawberries, kapisi, kukama.

Meaʻai faʻasaina e maua ai le toto maualuga

O oloa faʻasaina e maua ai le toto maualuga e aofia ai mea uma e mafua ai le osooso malosi i lona tulaga. Muamua lava, o meaʻai e maua i le gaʻo gaʻo vave e faʻateleina le suka suka e le aofia ai i le meaai. O le:

carbonated and energy drinks,
oloa faʻapipiʻi, oloa ulaula,
matua muamua vasega
sweets, jams, sweets,
salu, palu,
ketchup
musika
meaʻai kuka, marinades,
tangerines, vine, fualaau mama,
ava malosi

O le mea e ave i ai le faamuamua o meaai ia e aofia ai gaʻo mea manogi: falala ma falaoamata o le sana, leisi e leʻi faʻasalaina, falaoa atoa o le falaoa, lau laʻau.

Tagata e maua i le maʻisuka e mautinoa e fetaui lelei ma le manatu o le faasinomaga igoa. O lenei fuainumera o loʻo faʻamaonia ai le fua faatatau o le taumafaina o le suka ua faʻaaogaina i totonu o le toto.

O oloa e iai se faʻamaufaʻailogaina e oʻo atu i le 30 e faʻaalia mo le maʻisuka. Afai e sili atu, e tatau ona tausia lelei meaai. Meaʻai ma se GI e sili atu i le 70 ua fautuaina ina ia le aofia ai.

O loʻo i ai ni laulau faʻapitoa e faʻatatau ai le GI o meaʻai sili ona lauiloa. E mafai ona taʻitaʻia e tagata uma e fiafia i lenei faafitauli.

Meaʻai taliaina ma le suka maualuga

O le faavae o le maʻisuka meaai o le tapulaa poʻo le maualuga o le teenaina o mea inu gaʻo ma le faʻaaogaina o meaʻai ma le maualalo o le faʻasologa o le maʻisuka. E tusa ma le fuainumera o le fuainumera numera 9. O meaai e tatau ona faʻamalosia ma maualalo-kalori, e aunoa ma ni meaʻai e faʻatele ai le suka toto.

E tatau ona e 'ai e le aunoa, i ni vaega laiti, i le 5-7 taumafataga. E tutusa foi le tufatufaina o fualaau 'oloʻo mafai ai e oe ona faʻamautinoa le faʻatinoina o le manaʻoga i se tulaga malulu.

O le taumafataga e faalagolago i faailoga a le tagata lava ia (mamafa, tausaga) ma iuga o se suʻega toto. E leai ni meaʻai e taoina ma taoina fualaau faisua, e saunia mai sitaili mai gaʻo oloa e maua i le toto maualuga. Fried fruits are "illegal". E aoga foi:

Fua o le falaoamata mai le paina, fatuga atoa, falaoa falaoa. E le faasaina le tao falaoa ma tao tao.
O aano o manufasi ma iʻa e fufulu, kuka, tao tao. O laumei na faatagaina 2 i le aso.
Seafood, pusa tioata, iʻa iʻa e mafai ona i ai i le laulau o le maʻisuka.
Nai lo le suka - xylitol poʻo le sorbitol. E le gata le masima.
O le kulimi fale ma le falai o ipu, susu gaʻo susu e oo atu i le 2 ipu tioata i le aso o ni mea lelei e maua i le toto maualuga.
O fualaau oona, oati, penisina palesi, millet, bakatewheat e aoga. Ua le aofia Manka mai lenei lisi.

Fualaau aina pe a uma meaai, filifili na o mea ia e itiiti sina kulukose. O sisi i luga o mea suamalie e faʻatagaina, o sina meli.

O oloa e faʻalautele ai le toto i le taimi o le maitaga

E masani lava, o le suka i se fafine maʻitaga o loʻo tuʻuina atu le toto i luga o le manava gaogao o loʻo iai i le lautele o le 4.0 - 5.2 mmol / lita. A maeʻa ona 'ai, e mafai ona faateleina le 6.7. O fua faʻatusatusa e mai le 3.3 i le 6.6. O le faʻateleina o loʻo faʻamatalaina e le mea moni e faʻapea, o le paʻu o se fafine i se setete e le o taimi uma e feagai ai ma le mamafa.

I se taimi patino, o fafine maʻitaga, o loʻo pulea i falemaʻi faʻalavelave, o loʻo aʻafia i suʻega o le suka. O le faateleina o le inisalini, muamua iloa i le taimi o le maʻitaga, ua faailoa mai ai le i ai o le ituaiga o maʻisuka ua taua.

O tina faʻamoemoe e ono lamatia lelei a latou meaʻai ma aloese mai mea leaga. E fautuaina e faʻatau se suʻega glucose patino (faia se suʻega o le manava leʻo) ma 'ai i le tolu itula. I lenei tulaga, ia faʻamavae uma meaʻai e faʻaleleia ai le toto i le taimi o le maitaga.

O le lisi e tatau ona aofia ai le falalati, falaoa moa, fuālaʻau, ma kuki masi. O aano mumu, musika, meaʻai, suamalie, suamalie ma gaʻo e le fautuaina.

E i ai aʻafiaga e fesootaʻi ma le maitaga, ma e tatau i tamaitai ona nofouta iai. O maualuga maualuga e mafai ona mafua ai le faʻanoanoa, suiga leaga ma le maliu fetal. Ma e tusa lava pe a fanau mai le pepe ma le saogalemu, o lona uiga la, e ono iai ni faafitauli: o le teteʻeina o le inisalini ma le toilalo o le gaosiga o le gaʻo. O le mea lea, e taua tele le tuʻuina atu o ipu ina ia faamalieina ai le tina ma le tamaititi, o lona uiga, latou te maua se seti atoatoa o vaega talafeagai.

Tapulaʻa i luga o le faʻaaogaina o meaai e faʻateleina ai le toto toto e aafia ai tagata o loʻo iai faafitauli faʻalesoifua maloloina. E tusa lava pe laʻititi mea laiti, e tatau ona toe iloilo ma suʻe le meaai e se fomaʻi. Faatasi ai ma le faamaʻi, o le taumafataga e avea o se auala o le olaga, ma i le leai o ni faailoga ua lava lea e mulimuli ai i se soifua maloloina, ae le o le taulaʻi faapitoa i tulaga faasaina.

Tulaga lamatia matautia

Aʻo faʻaalia e le auʻiliʻiliga le maualuga o le taunuuga nai lo le maualuga o le kulūkose masani, ona mafai lea ona masalomia lenei tagata i le atiaʻe o le maʻisuka, poʻo lona atinaʻe atoa. I le faʻaaogaina, o le faafitauli e mafai ona faʻateleina i nisi faʻafitauli. Ina ua tulaʻi le fesili: o a nisi taimi e aafia ai le faateleina o le suka suka? O le tali sao o le: o nisi faʻasologa masani ma le maitaga i tamaitai.

O tulaga faigata e iai se aafiaga malosi i le kulūkose.

O le tele o mea e faʻaleleia ai le suka suka e faigofie ona manatua ma e le 'ai lava. Ae e le o taimi uma e mafai ai, e le na o le afaina, ae e tele foʻi aogā mai ia i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e fiafia i le velo vevela vevela, lea e faʻapupulaina le kulukose. Ae ui i lea, o lenei aoga e aoga tele, o lona aafiaga lelei e aafia ai fatugaʻo, aveese le toxini. O a isi mea taumafa e mafai ona totoina le suka toto? E mafai ona vaevaeina i ni vaega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei avanoa:

o pata uma, e le aofia ai le keke, pasta ma cereals,
nai fualaau faisua ma aʻa laau, mo se faataitaiga, sana, pi, beets, kāloti, pateta,
susu o loʻo i ai susu ─ susu, kulimi, kefir, susu susu,
tele vine ma fua,
suauu masani, meli ma oloa e aofia ai.

E ui i lea, e ui i le lisi o oloa e faʻalauteleina ai le suka i le maʻisuka, o mea uma o loʻo i luga ua i ai le eseesega o le faʻaopoopoga i lenei faailoga. E taua tele lenei mea mo tagata mamaʻi e mafatia i le maʻisuka. E tatau ona latou iloa: o fea meaai e faateleina ai le suka toto?

Meaʻai e Faʻaalia ai Fua o Sugar

E oʻo lava i le maʻisuka, e tatau i tagata maʻi uma ona malamalama: o le fea o mea taumafa e faʻalauteleina le suka i le toto ma se osofaʻi malosi ma le agavaʻa, faifai malie? Mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻi ma le pineapple ei ai le tele o gaʻo, ma se siloni, apu ma fualaʻau - o sina mea itiiti lava, e mafai ona 'aina e aunoa ma le popole, latou te le aumaia se aʻafiaga leaga.

Ole taimi nei e tatau ona e filifilia se lisi laitiiti o oloa e vave ona faateleina le suka toto, poo le laulau e talafeagai mo lenei:

mama mama, suamalie, suamalie suamalie, eseese lapisi ma le meli ma le tele o isi mea suamalie tutusa,
o falaoamata uma o le falaoamata e aofia ai le itiiti ifo o puipuiga ma gaʻo.

Ae o le i ai pea o nei mea e maua ai le faateleina o le suka toto ma sina mea lamatia, se laulau pupuu:

soʻo se mea tuʻufaʻatasia e iai lipids,
aano o manufasi ma fualaau faisua,
ituaiga uma o asikulimi ma suamalie e aofia ai le kulimi mai le kulimi po o le porotini,
ituaiga o sanuisi ma mea susu tao tao.

O loʻo i ai pea fualaau 'aina ma fualaʻau e faʻalauteleina le suka i le sosoʻo malie, mo se faʻataʻitaʻiga, e pei o: tamato e faʻateleina ai le suka i totonu o lo tatou toto, ituaiga eseese o apu, kukama, strawberries, suauu e mafai ona faʻaopoopo i nei mea uma.

E faʻatatau i mea ua fautua mai e le fomaʻi, e faʻatagaina le faʻaaogaina o se mea e faʻateleina ai le suka toto ma e manaʻomia ona e manatuaina le lisi o oloa matautia ma matautia mo le maʻisuka. Ole aoga faapitoa o fualaau aina (fualaʻau ma kapisi) o soo se ituaiga e maua ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, sei vagana ai laumei, pateta, pineapples ma bananas, lea e aofia ai le tele o mea inu. Aua nei galo e uiga i le inuina o fualaau, ae ia i latou e mafai ona e taofiofia le maʻisuka.

Soo se tagata maʻi ua uma ona ia iloa le tali i le fesili: o a fua faapitoa e faateleina ai le suka toto? Tali: afai ei ai le tele o faʻi, popo, persimmons ma vine, ona iai lea o se faʻafitauli o lenei faafitauli.

Afai ei ai le tele o oloa e faʻapupulaina ai le suka toto, o lea, e tusa ai ma lea, e tele naua e maualalo ai lenei tau. E moni, o fualaau faisua nei. E tele a latou vitamini, filo o mea taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le meaʻai e aofia ai le tele o le magnesium, lea e puleaina ai le kulukose ma faʻaitiitia ai le toto. E faigofie ona fai ni fesili faigofie: oa meaʻai e le faʻateleina ai le suka toto? O a ituaiga meaai eseese e le o iai le suka? E faigofie le tali:

e tatau ona e 'aina le kapeti o ituaiga eseese, e le galo e uiga i le kapisi o le sami, fuamata salalau, pauka, zucini - o le masani ona faʻaaogaina o nei mea o le a faʻaitiitia ai le maualuga o le suka,
aʻa faʻamalosi, fuamū uliuli, e le mafai ona e faia e aunoa ma le suamalie ma le vevela pepa, tamato ma kukama, o le susulu i laau ma seleni ─ o le a tuʻuina atu ai foi le malosi o le suka,
e mafai ona tumau le kulūkose i totonu o faʻatapulaʻa masani, faʻaitiitia ai tulaga lamatia uma o le maʻisuka
pe a 'ai ituaiga ituaiga o fatu, o loʻo tele ai gaʻo, polotini e aoga ai le fiva, faʻavave lemu ile kulūkose, o lona uiga o le a itiiti lava i le toto. Ae talu ai ona o gaʻo maualuga-calorie, o le taumafaina o le sili atu i le 45-55g e le fautuaina,
E le gata i lea, o le tele o fiva e maua i le kinnamoni o loo i ai le magnesium, polyphenols e maualalo ai le kulukose. Ua faʻamaonia e faʻaaogaina le 4g o le kinnamona, o le kulūsese o le a faaitiitia i le 19-20%. O le mea autu e manatua o le faʻamalolosi, e mafai ona maua se aafiaga o le hypoglycemic.

Fesili: O a fualaau lelei e mafai ma e tatau ona 'aina ma le maualuga maualuga o le toto o le toto? Tali: mo se faʻataʻitaʻiga, o cherries, e maualalo i kalori ma maualuga i le fiber, ei ai le aʻafiaga o aʻafiaga. Lemoni ma le vine, lea e tele ai vitamini aoga, o le a le sili atu ona le lelei.

O le taimi nei ua manino mai ai meaai e maua e le maʻisuka e faʻalauteleina ai le suka o le toto. Ae na i ai isi fesili taua: e mafai ona 'ai le tilo ma le maualuga maualuga le suka? E faʻapefea ona mafai e le kinisini ona aʻafia le suka o le toto? E mafai ea e le moli suamalie faigofie ona totoina maualuga le maualuga o le suka o le toto?

Seisi faʻamatalaga e uiga i le tilo

E toʻatele tagata atamamai e le ioe e uiga i aoga o lenei sui o melons i le maʻisuka. Afai e te faʻaaofia le tilotilo i lau mea taumafa ma le kulukose maualuga, e tatau ona e iloa ona lelei meatotino. O lona fatuga:

O le taua o le i ai o mea aoga elemene ma vitamini:

Fructose, lea e sili atu nai lo gaʻo kulū masani, o le a manuia ai tagata gasegase. Faatasi ai ma se masani masani o le 40g, o le a le aumaia ai e le maʻi le faʻafitauli i le maʻi. O lenei tulaga masani ei ai lona aafiaga lelei ona o le mea moni e le manaomia le inisalini, ma o le kulukose o loʻo i totonu o le pulupulu pulumu e matua leai se afaina. O taunuʻuga mo le tagata maʻi o le a le faʻaalia pe afai na te 'ai le pulupulu pulu. O lenei la o le a leai ni fesili: pe o se suauu ola maloloina ma lelei e faateleina ai le pito i luga o le suka toto? E aʻafia la tatou toto toto i luga o le suka? Ua manino mea uma.

E maua e le moli suamalie le maualuga o le toto toto i se tagata maʻi? E moni, e moni, o le melonini e faʻaleleia. Ae mo se maʻi oona ma se fua o le igra o le a saogalemu. E lelei le kelo mo le manava, faʻamamaina toxins, ma o le melo foʻi o loʻo i ai sona aʻafiaga. Ae o le melonini e le o aveina i se aofaiga tele, e oo lava i tagata soifua maloloina o le a latou tofoina.

E maua mai le susu o le povi le suka toto? Mo tagata maʻi suka, cheese cheese, susu, kefir, ma isi oloa faʻapitoa e maualalo le gaʻo o mea e gaʻo, e na o lalo lava o nei tulaga o le a le faʻatupulaʻia lenei tau. O le aofaʻi o le susu o le suasusu i le aso e sili atu ma le lua tioata e sili atu le lelei le ave.

I lalo o le faasaina, po oa meaai e totoina ai le suka toto

O le tele o meaʻai mai masani a le tagata i aso taʻitasi o loʻo i ai se faʻamaumauga faʻapitoa - o se faʻamaoniga e fesoasoani e fuafua ai pe a maeʻa ona 'ai le meaʻai o le suka o loʻo aofia ai i totonu o le toto.

O le maualuga o le faailo, o le saoasaoa pe a maeʻa se taumafataga i le tino o le kulūkose e maualuga.

Mo le puleaina o le kulukose o le toto, e tatau ona e iloa meaai e faʻateleina ai le suka toto ma lalo. E tatau ona taulai totoa i mea e tele ai le toto toto, ma aloese mai lona faaaogaina. O nei mea e aofia ai le suka paʻepaʻe ma mea taumafa e maualuga i vailaʻau faʻamalosi faigofie.

O le a le faʻateleina o le suka toto: o se lisi o oloa ma se laulau o la latou GI

Aisea e taua tele ai le iloa o fea meaai e maua ai le toto toto i tamaitai, alii ma tamaiti ma pulea lenei faailoga? Meaʻai e faʻatele ai le suka plasma e iai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina o tagata e maua i le maʻisuka. O le mafuaʻaga o lenei faʻamaʻi e le o le tele o meaʻai e 'ai, ae i le solia o le pancreas.

Le lisi o oloa e maua mai ai le suka toto i tamaitai, tane ma tamaiti:

gaʻo gaʻo
ulaula meaʻai
marinades
suauu faamamaina
honey and bee products, siamu,
meaʻai ma meaʻai,
fua suamalie: vine, pi, faʻi,
ituaiga uma o fua mamago,
gaʻo kulimi suamalie, kulimi,
suamalie suamalie ma toppings,
gaʻo, masima ma vela vela,
ituaiga uma o meaʻai gaosi: aano o manu, iʻa,
iʻa
pasta
semolina
laisa paepae
susu o susu o loʻo i ai semolina poʻo araisa,
suka gaosi ma sua sua,
faʻataʻalo, curve desserts, puddings.

Selu, sukalati, pateta, sana, soʻolaʻau fualaʻau, nati, fusi ulaula, falaoamata fua - o mea uma e faʻapupula atili ai le maualuga o le suka i totonu o le toto.Meat dishes, suauu fualaau suamalie, meaʻai faʻatasi ma le protein ma kulimi kulimi, ice cream, moa ua maeʻa taofi ma sandwiches e itiiti ifo le aoga ile maualuga o suka.

O a mea taumafa e faateleina ai le toto suka ma le laulau o fuainumera faʻamamafa:

Auala e amio ai mo le maʻisuka

Ole le atoatoa o le inisalini i le tino o le tagata maʻi e manaʻomia le faatapulaa o le kulukose i le taimi o taumafataga. O le iloaina o meaʻai e faateleina ai le suka toto, e mafai ona e siaki lou tulaga ma pulea le tele o suiga le lelei.

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona tausisi i se taumafataga.

O le tuufaatasiga oa tatou meaʻai i aso uma e aofia ai gaʻo, gaʻo, gaʻo. Pe a faʻapipiʻi se taumafataga, e tatau ona e iloilo po o fea vaega o le lisi e faʻaaoga ai le suka.

Selu, gaʻo, ma oloa e maua ai le maualuga o pasene o carbohydrates e sii ai. Glucose o le nofoaga mulimuli i le filifili o lo latou liuaina ma le faʻamalolo o le malosi e manaʻomia mo le tino. Le itiiti o fesoʻotaʻiga, o le saoasaoa pe a uma le meaʻai, e tupu ai se mea na tupu, lea e aʻafia ai lona faʻasaga i le toto. Ole fua ole aofaʻi ole glycemic Index (GI) o le mea autu lea mo le maʻisuka.

I le "saoasaoa" gaʻo, o le sili atu i le 50 (maualuga - 130). O le "faʻagesegese" e aofia ai le fiber, o lea e sili atu ona umi le uumi.

O le maualuga o le suka o le toto e fuafua i le pasene o meaʻai i le meaʻai, faapea foi le kalori o meaʻai: o le maualuga, o le sili atu lea o le sili atu o le glucose.

E tusa ai ma nei mea taua e lua, o meaʻai uma e mafai ona vaevaeina i ni vaega se 4:

Mea gaosi susu

O se tino ua faʻavaivaia e le maʻisuka e manaʻomia ona faʻaaogaina susu ma meaʻai susu. Ae mulimuli mai iinei o mea taumafa e faateleina ai le suka toto ma e leai.

O le faʻasalalau faʻasalalau o le syriki e fitusefulu iunite, o lea e manaʻomia ai ona faʻaesea mai le lisi o le maʻi.

Eskimo, susu susu, lea e faʻapupulaina ai le kulūkose toto ma faʻaleleia ai le faʻavaeina o pusa cholesterol.

O le faʻatagaina masani mo le maʻisuka o le faʻaaogaina o susu, kefir ma yogurt i le aso - afa o le lita o meainu. O le vave tulai mai o le kulukose e fesoasoani i le susu susu. Ua inu le vai i le susu.

O faʻatagaga i oloa gaosi susu o loʻo faʻaaoga i fulu manogi ma le kulimi, kulimi kulimi ma kulimi kulimi, suamalie suamalie ma le siʻi, margarine.

Tina suamalie ma fua

E ui lava i le maualuga o le gaosiga o fualaau aina ma fua, o la latou taumafa talafeagai e maʻisuka e taua tele, ona e tamaoaiga i pectini, minerals, ma fiber.

I totonu o tulaga talafeagai, e mafai ona e 'ai i apu, strawberries, fugalaau, vine, pears, suamalie, peaches, apricots, fualaau suamalie (fualaau aina, oran). E sili le lelei le 'ai o apu ma se pulu.

I le tautala e uiga i nei meaʻai e faateleina ai le kulūkose i le toto, e le mafai e se tasi ona taʻua tangerines, faʻi ma vine. O nei oloa e faʻamaʻo ese mai le taumafa a se tagata maʻi i le maʻisuka.

E mafai foi e le kekeke ona faateleina le maualuga o le kulukose, e mafai ona 'aina e sili atu i le tolu selau kenemu i le aso. O fualaau aina suamalie ua i ai le tele o le kulukose, o lona uiga e mafai ona latou afaina ai le soifua manuia o le maʻisuka.

Aʻo le i faia ni compotes, e fautuaina e fufulu i latou i le vai malulu mo le ono itula, ona faʻafefe lea o le vai. O lenei faiga o le a fesoasoani e aveese le sili atu le suamalie. Aso mo le maʻisuka e matua leaga lava.

Faatasi ai ma le faʻalauteleina o le teu i le silotilo, o le aofaʻi o le sucrose e faʻateleina.

O loʻo maʻi le maʻi suka i lenei fofo, e pei o le afi!

E naʻo lou manaʻo e faʻaaoga ...

O le tele o fualaau faisua e mafai ona mafua ai le maualuga o le kulukose o le toto. O palu ma le sana o meaai ia e faateleina ai le suka toto.

O meaʻai nei e faʻatele ai le toto suka e faʻaalia foi:

O laumei uma e tatau ona faatapulaa i le taumafa a se tagata maʻi ma le maʻi suka.

O le faʻaaogaina o le ketchup, soʻo sau tamato ma le sua e faʻamaʻo ese uma. E le tatau foi ona 'aina meaai ma piko.

O fua o fualaau faisua, o le sili ona tele le oso i totonu o le suka plasma e mafua mai i pateta, sana ma ipu na saunia mai ia latou.

Meaʻai i le vaovao

Porridge mo maʻisuka e tatau ona saunia e le faʻasalaina, i luga o le vai, ma maualalo le susu susu. Cereals, bakery ma pasta o oloa uma ia e toto ai le suka toto.

O nisi tulaga lamatia i tagata maʻi e maua i le maʻisuka o le semolina ma le araisa.

O oloa mai soʻo se ituaiga o saito ma falaoamata e le fautuaina mo le faʻaaogaina, aua latou te saofagā i le maualuga o le kulūkose. Rice ma susu susu, faapea foi ma le suka, o meaai ia ma le maualuga o le faasinomaga igoa.

I le tautalagia o le a le mea e mafua ai le suka toto, e le mafai e se tasi ona taʻua ni falaoa paʻepaʻe, ato, croutons. Soʻo se laʻau, taʻalo, masi, pasita, suauu e faʻasaina mo le maʻisuka. O a latou GI e mai i le 70 i le ivasefulu iunite.

E masani ona fesili se tasi pe o le suka e aʻafia ai le toto suka. Ioe, o le suka e aafia ai le toto toto.

I le maʻisuka, o meaʻai gaʻo maualuga e le aofia mai meaai a le tagata maʻi: keke, keke, pusa.

Mo lenei vaega o tagata gasegase, o suti na faia i le fructose ma le sorbitol o loʻo gaosia.

O meaʻai nei e faʻatele ai le suka toto i le maʻisuka e matua faasaina:

mea inu gaʻo
tusitusi, sua,
sweets ma asikulimi,
keke suamalie-tumu
siaki ma le kulimi pata
meli
ituaiga uma o jams, jams,
suamalie suamalie
curd puddings.

O nei oloa e aofia ai le tele o le sucrose ma le kulukose, latou te tamaoaiga i mea faʻataʻavaʻavalea faigofie, lea e vave ona uuina e le tino.

O vailaʻau faʻasaʻa eseese e ese mai i vailaʻau faʻamalosi faigofie e muamua ona latou uia le faagasologa o le faigofie e ala i le tali atu i le suasusu suamalie ma naʻo le maeʻa ona faʻafefe.

Vitio faʻatalanoa

O le a le mea e sili ona tele ai le kulukose o le toto? Tali i le vitio:

O le maʻisuka e le o se faasalaga mo se tagata i le taimi nei. O tagata gasegase taʻitasi e mafai ona pulea le maualuga o le kulukose i totonu o le toto i le fale ma le fesoasoani o masini faapitoa. O le tausisia o se taumafataga o se faʻamaoniga lea o le a sili atu le faigofie o le faʻamaʻi ma o le maʻisuka o le a mafai ona taʻitaʻia se olaga masani. Ina ia faia lenei mea, e taua le vavaeeseina o meaʻai e faʻateleina le kulukose o le toto mai le meaai.

O nei mea e aofia ai meaʻai keke, pasta, araisa ma semolina, beets ma kāloti, pateta, soda, meaʻai suamalie, ice cream, suamalie uma e faʻavae i luga o le suka paepae, yogurts ma mea faʻapipiʻi, kulimi ma kirimi kiriputi, meaai kuka, marinades, smoked meat and pickles. E toetoe lava o fua uma mo le maʻisuka e mafai ona 'aina, ae i totonu o tulaga talafeagai. Aloese mai le aina o fua mago ma fua.

O le autu o le maʻisuka o oloa

O le aʻafiaga o se oloa faapitoa i le faateleina o le kulukose o loʻo faʻaalia i lona glycemic index (GI poʻo GI). O lenei tau aogā e atagia mai ai le lelei o le vaevaeina o oloa, le faʻasaʻoina ma le faʻatūina o le kulukose mai ia i latou, ma le fua faatatau o lona resin i totonu o le taamilosaga.

O le maualuga o le GI, o le faagasologa vave o meaola o meaola e tupu ma o le kulūkose e faʻafefe. O le maualuga o le GI e tutusa ma le taua o le 70 iunite pe sili atu. Mai le 'aiina o meaai faʻatasi ai ma se faʻamatalaga manino, o le toto toto e ala i se faiga faʻamalosia. Mo le maʻisuka, o lenei mea e lamatia ai le atinaʻeina o se faʻafitauli o le hyperglycemic.

O le tau GI e i le va o le 30 ma le 70 iunite. O oloa o loʻo faʻapipiʻiina i lenei vāega e mafai ona tuʻuina i le taumafataga, matauina o le aso (faʻavaiaso) fua. I le faʻaaogaina le talafeagai (sili atu i le vaega), o le kulūkose toto o le a tulaʻi i tulaga le talafeagai.

Faʻamaumauga maualalo maualalo (≤ 30 iunite). Lelei mo le maʻisuka ma tagata ei ai togavao. O nei meaʻai e leai se aʻafiaga i le toto kulukose. O le tulaga autu mo taumafa taumafa ei ai le GI maualalo o le puleaina o le kalori ma le tele o ipu. E faavae i luga o tau o le GI o loʻo faʻaalia i le laulau o loʻo i lalo, o oloa e faʻaosofia ai le faateleina o le suka toto ua manino ona iloa.

Meaʻai gaʻo anapogi

O le GI pito sili ona maualuga o mea taumafa e maua mai i meaʻai gaʻo (monosaccharides ma disaccharides). E vave ona gauaiina e le tino, ma mafua ai ona faʻasaʻo vave le kulūkose i totonu o le toto. I totonu o se tagata e le maua i le maʻisuka, o le horulone inisalini e galue malosi, lea e tatau ona tosoina le glucose, tuʻuina atu i siama o le tino, ma a mavae le tolu itula, toe foʻi le glycemia i le masani.

I le le lava o le inisalini (ituaiga o maʻisuka ituaiga 1) poʻo le leai o se lagona o sela i le hormone (ituaiga 2), ua solia lenei mamanu. Mai le taumafaina vave o gaʻo, gaʻo toto maualuga, ae o le a le faʻaumatia. Monosaccharides ma disaccharides o vaega autu ia o le taumafa e siitia ai le kulūkose, e faʻaosofia le maualuga o le kulukosemiamia, oona ma le atinaʻeina o le maʻisuka.

O se tele o meaʻai gaʻo e maua i ituaiga uma o laʻau suamalie, nisi ituaiga o fualaau 'aina ma fualaau' aina. O le maualuga maualuga o suka faasaina meaai e aofia ai:

meaʻai (keke, meringues, marshmallows, halva, keke, ma isi),
meaʻai mai le pata, pupuu, puff ma le paluga paluga,
sweets ma le sukalati
suamalie lamolemole ma isi mea taumafa,
fufulu suamalie, pusa fagu, mea inu suamalie e pei o Sprite, Coke, ma isi,
fualaau faisua, fualaau faisua ma fualaau mama: pineapa, meloni, beets (kuka), aso, vine,
faasao: fualaau aina i le syrup, jam, marmalade ma le jam, lychee, compotes.

Suauu masoā

O le faagasologa o le vaeluaina o polysaccharides, o isi mea faʻapitoa o gaʻo vailaʻau, e le vave pei o le gaosia o monosaccharides. O le glucose ua ulu atu i le toto, o le glycemia ua faʻagesegese atili. O le sui pito sili ona saogalemu o polysaccharides o le fiber. O le taumafa o le maʻisuka e tatau ona aofia ai mea taumafa i le fiber dietary i le 45-50%.

O lenei lisi e mafai ai e oe ona le gata ina faʻasaʻo le suka, ae ia faʻaleleia foʻi le 'ailaina ma faʻaitiitia le cholesterol sili atu. O le autu o le fiber o fualaau faisua ma laulaʻau. O isi vaega o vailaʻau faʻamalosi o loʻo i ai:

Glycogen E tele lava ina maua i oloa o le polotini, lea e le siitia ai le kulukose i tulaga maualuga.
Pectin O se vaega o fualaau aina ma fualaʻau.

O le isi ituaiga o siama polysaccharide ei ai le fua faatatau tutusa. Faʻatasi ai ma le le talafeagai poʻo le faʻaaogaina o taumafa vaivai, o le maualuga o le kulukose toto e mafai ona tulaʻi i tulaga le talafeagai.

O le malo o se vaega o meaai faasaina. O lona sili ona telē e maua i pateta, faʻi, pasta, nisi ituaiga o mea totō. I le maʻisuka, o le semolina ma le araisa paepae e faasaina.

E telegese le gaosiga o masini. I le taimi muamua, o amino acids e mafua mai ai, ma na o le taimi lava e faʻasaʻo ai le kulukose. O le mea lea, o fuatini o le protein e faateleina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto. O le tulaga autu mo lo latou faʻaaogaina o le pito maualalo lea o gaʻo faʻatasi ai.

Maʻi suka o le porotini:

aano o meaʻai (vela, lapiti, pusi moa) ma moa (pipi, moa paʻu),
iʻa faatasi ai ma le gaʻo mea e le sili atu i le 8% (pollock, navaga, pike, ma isi),
seafood (moa, anufe, fusi, uʻamea, ma isi mea),
musika
nati.

Le faʻamautuina o le glycemia i le taimi o le sauniuni o le lisi, o loʻo fautuaina le puipuia o le palatini i le fiber.

O le faʻaaogaina o meaola manu e afaina tele ai le soifua maloloina o tagata o loʻo i ai se faʻamalama maualuga o le kulukose. Muamua, i le faʻatasi ai ma monosaccharides, e vave ona faʻanoanoa, faateleina le kulukose o le toto.

Lona lua, o loʻo aofia ai le tele o le lipoproteins maualalo, o lona uiga, "cholesterol leaga." O le Cholesterol o loʻo tuʻuina i luga o puipui o le toto na faaleagaina e le sili atu o tioata tioata, lea e mafua ai le atiaʻe o le atherosclerosis.

Lona tolu, o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e taʻitaʻi atu ai i se seti o paʻu faaopoopo. Ina ia le faʻaosofia le hypercholesterolemia ma le hyperglycemia, o meaʻai o manu i le meaʻai e tatau ona suia i fuālaʻau manogi e 50%.

Faʻesea mai le taumafataga:

meaʻai gaʻo (puaa, kusi, tamai mamoe, pato), falaoa o aano o manu,
saua (ham, sausage, sausages),
gaʻo gaʻo e faʻavae i le mayonnaise.

E uiga i oloa gaosi susu

O le susu e le o se mea inu, o se oloa tulaga ese. E aofia ai:

suauu mama maloloina
proteins (casein, albumin, globulin),
mea taua amino e leʻo faʻapipiʻiina i le tino (tryptophan, lysine, methionine, leucine histidine),
micro and macro elements (calcium, potassium, magnesium, iron, selenium, ma isi mea),
vitamini A, E, ma le vitio A-B (B₁, In₂, In₃, In₅, In₆, In₁₂).

Faʻaoga i le kalori, faʻalagolago i le gaʻo gaʻo, o laina mai le 41 i le 58 kcal / 100 g. O le taua o le susu mo le maʻisuka o loo i totonu o lona vaega o le carbohydrate, e fai ma lactose. O le suāsusu suamalie, lea e faʻagesegese lemu i totonu o le puipui o le intestinal e aunoa ma le faʻasaʻoina o le kulukose i totonu o le toto. O le mea lea, o le oloa o loʻo i ai se fuainumera maualalo (38 iunite), ma e le tatau ona e popole pe o le susu e maualuga le maualuga o le suka. O le susu susu e le masani ai e le lamatia mo le maʻisuka.

Ae o le vaega o susu ma susu susu, faatasi ai ma le maualuga o le suka, e tatau ona tuuina atu i le maualalo o kalori filifiliga. O le pasene pasene o meaʻai mo meaʻai susu e gata i:

2.5% - mo yogurt, kefir, yogurt masani ma susu susu,
5% - mo le siʻisiʻi kulupu (fatuina ma masani),
10% - mo kulimi ma kulimi kirimoni.

O le faʻatagaina faʻamaonia e faʻaaoga:

mo lapisi paʻu (ma apricots ua mama, vine ma isi mea faʻaopopo),
pulu mata,
suamalie curd ua matua fiafia lava i le suka,
susu susu
aisa kulimi
kulimi suamalie suamalie.

E le o aofia ai yogurts o fualaau aina i totonu o le lisi o oloa faʻatagaina, ona o le maualuga o mea o monosaccharides.

Filifiliga

O meaai suauu e faʻamalosi ai e le o faʻatauina e le itupa. Pau lava le eseesega e faapea, i tamaitai, o le fuataga o le faʻateleina o meaai e maualuga atu nai lo alii, ma o le mea lea o le kulukose e faʻasaʻo vave vave. I le solia o le maʻisuka meaai, o le tino o le a tali vave atu i se osofaʻiga maualuga.

O le taulaiga faapitoa i le faʻaaogaina o vailaʻau faʻataʻitaʻi mo fafine e tatau ona faʻaalia i le vaitaimi o le soifua maloloina ma le taimi o le misa. O le tino o loʻo feagai ma suiga taua o le hormonal, ua faʻalavelaveina faʻafitauli o le gataifale, lea e mafai ona amataina ai le atinaʻeina o le maʻisuka faʻataʻitaʻi i le taimi o le maʻitaga poʻo le ituaiga 2 maʻisuka i le moa.

Pe a ave se tamaititi, o fuafuaga fuafuaina, e aofia ai le suʻeina o le toto, e le mafai ona le amanaiaina. O tamaitai e 50+ o loʻo fautuaina e pulea le suka i le ono ono masina.

Lavega Suga Sili faasaina

I le tulaga o le glycemia le maluelue, e tatau ona faia le kuka i le auala e kuka ai le kuka, taʻavale, uila, tao i le pepa. O meaʻai falai e faʻatele ai le cholesterol ma le suka e tatau ona lafoai. E le gata i lea, e le tatau ona aofia ai le taumafa:

puaa, tamai mamoe, ponailu o le pato ma soupeti ua saunia i luga o latou faavae,
iʻa ma sapalai na teu, ulaula iʻa,
meaʻai anapogi (hamburgers, fries farani, vailaʻau, ma isi mea),
araisa ma semolina susu susu,
meaʻai faʻatau, meaʻai, mea meataalo, popcorn.

Faʻatasi ai ma le maualuga o le suka, o tapulaa e pa'ū i luga o ipu ua saunia mai oloa e maua ai le GI:

palu pateta, tao tao, salu ma kuka pateta,
itu ipu o araisa, pasta, pi pi, sana, pi,
supa ma meaʻai autu o iʻa ma meaʻai gaʻo maualuga (fuga, pata, peluga, catfish, ma isi mea),
pizza

O vaega o laau o le lisi, e tatau ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o tamato, mango, persimmons, kiwi, paukini.

Ina ia taui mo le setete ma le maʻisuka, e tatau ona faatumauina se tulaga mautu o le glycemia. I le faatinoina o lenei galuega, o le matafaioi autu e faia e ala i meaai talafeagai. Muamua lava, o meaʻai e faʻalauteleina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e faʻaitiitia mai le taumafataga. O le faʻatagaina o le faʻatagaina e faʻalagolago i meaʻai ma le tele o mea e maua mai i mea inu gaʻo (mea suamalie ma meainu).

O le maʻisuka menus e faʻavae i luga o meaai e aofia ai fiber ma le palatini. Le fuainumera o meaʻai e faʻaumatia i aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 30-40 iunite. O meaai e faʻasinoina mai le 40 i le 70 iunite e faatagaina i le taumafataga i ni tapulaa faʻatapulaʻa ma faatasi ai ma le faatagaga a le endocrinologist. O le solia soo o tulafono o meaʻai e faʻapupulaina ai le atinaʻeina o faʻalavelave ogaoga o le maʻisuka ma faʻatau ai se faʻalavelave faʻaleagaina.