Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1 - menus ma tulafono

O le lelei o le puleaina o le maʻisuka e maua i le tuʻufaʻatasia o mea e tolu e fesoʻotaʻi faʻatasi: faʻamalositino talafeagai, faʻamalositino masani ma taumafa lelei. O le lisi mo le maʻisuka e tatau ona fesuisuiaʻi, ia tuʻuina atu manaʻoga uma o le tino ma ia le maua ai se lagona o le maualalo o maʻi, aumai se lagona o le faamalieina.

Tusi mai a matou au faitau

O loʻo maʻi loʻu tinamatua i le maʻisuka mo se taimi umi (ituaiga 2), ae talu ai nei o faʻafitauli na oʻo i luga o ona vae ma totoga o totonu.

Na ou maua se mea na tupu i luga o le Initaneti na faasaoina moni ai loʻu olaga. Sa ou faʻatalanoa i ai iina e aunoa ma se telefoni ma tali uma fesili, taʻu mai le auala e togafitia ai le maʻisuka.

2 vaiaso talu ona uma le togafitiga, o le tina matua na suia ai lona uiga. Fai mai o ia, e le toe afaina ona vae ma e leʻi alualu i luma le maʻi o le tino maliu; o le vaiaso a sau o le a matou oi le ofisa o le fomaʻi. Lasa le sootaga i le tusiga

Taiala o meaʻai

E ui lava o le maʻisuka e fesoʻotai ma le gasegase o le gaosiolosi gaʻo, o le a pule malosi ai gaʻo i le meaʻai - e tatau ona latou faʻatauina le 65% o le taumafataga.

O susu e fautuaina mo le faʻaaogaina i se tapulaa faʻatapulaʻa, o la latou vaega tele e tatau ona oʻo i le 15%. I lenei tulaga, e fautuaina e taulaʻi atu i gaʻo fualaʻau, aloese mai gaʻo manu fefete. O le lipids lava latou e le faateleina le glycemia, ae o lo latou taumafa tele i meaai e mafai ona faatelevaveina ai le atinaʻe o atherosclerotic plate i totonu o vaa, faʻaosofia ai le alualu i luma o macroangiopathies ma taʻitaʻia ai le atinaʻeina o le maualuga o le toto maualuga.

O le meaai mo le maʻisuka o le ituaiga muamua e tatau ona maualuga le protein, faatasi ai ma se masini protein e oo atu i le 20% i le aso o meaai. O mea totino ma meaola o meaola e aofia ai mea amino manaomia mo le tino e talafeagai.

Faatasi ai ma le lautele o mataupu faavae o meaai mo le maʻisuka ituaiga 1, e le mafai ona taʻuina atu le faatulagaga aoao o iunite falaoa (XE). 1 XE tutusa pe tusa ma le 12 g o vailaau maso, poʻo le 1 fasi fasi falaoa paʻepaʻe. Faʻaaogaina o laulau faʻapitoa poʻo se fua faʻatatau, e mafai ona e fuafuaina le tele o le XE o loʻo iai i oloa taitasi.

O lenei faiga e tatau ona filifili ai se fualaau ole inisalini aʻo le i fuafuaina se taumafataga. Afai o le ipu poʻo le gaʻo gaʻo e itiiti ifo ma le 5%, ona talitonu lea o le a le afaina ai le glycemia ma e le o amanaia pe a fuafua le XE.

O le tele o meaai e faʻatagaina mo le faʻaaogaina e faʻalagolago i le gaioiga faaletino ma le mamafa o le tino.

Mo tagata gasegase e mamafa le tino o loʻo galulue malosi, o le faʻaaogaina o le 25 XE o loʻo faʻaalia i le aso, ma le agavaʻa i galuega faʻatonutonu - 17-22 XE, galuega faʻale-mafaufau ma sina galuega faʻaletino - 12-15 XE. Faʻatasi ai ma le paʻu o le mamafa o le tino, o le faateleina o le kalori o meaʻai ma le aofaʻi o gaʻo i le 25-30 XE o loʻo faʻaalia.

O le aofaiga ole XE e tatau ona vaevaeina i le 5 taumafataga e tausisia ai le glycemia tumau i le aso atoa. O le tufatufaina tutusa e faapenei:

taeao - 4-5 XE,
'aiga o le aoauli - 1-2 XE,
'aiga o le aoauli - 6-7 XE,
aoauli o le aoauli - 2-3 XE,
taumafataga - 5 HE.

O le mea e le tatau ai ona 'ai le fiaai i le po, ao le i alu i le moega, e mafai ona inu se isi ipu tioata e sili ona maualalo.

E le o taimi uma e mafai ai ona faia faʻatusatusaga ma tilotilo i laulau. Ina ia mafai ona e toesea mea e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 1, ao e asiasi, i fafo po o le laulauʻai, e tatau lava ona e manatuaina le pule o le pama: e mafai ona e tuu sina lima o salalaʻau fuamoa (lua alofilima) i se ipu mo le' ai, o se fasi o manu pama e aunoa ma ni tamatamailima, masima, pasta poo pateta taofi - o se voluma e tutusa ma se moto. O le usitaʻia o lenei tulafono, e faigofie ona faʻatumu le ipu ma e le o le fia ai pea e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina.

Mea ua faatagaina

O meaai e faatagaina mo le maʻisuka ituaiga 1 e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua: o le muamua e aofia ai fualaau faisua ua maua i le fiber, lea e mafai ona 'aina e aunoa ma ni tapulaa, talu ai latou te le aafia ai le maualuga o le glycemia, o le lona lua e aofia ai mea taumafa e tatau ona e ai, ae i ni mea laiti talafeagai.

Fautuaina, mulimuli i se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 1, fai se laulau ma oloa ma tuu i se mea manino, mo se faataitaiga, i totonu o le pusaaisa. Mo le manino, e faigofie ona faʻaaoga lanu o le malamalama o auala. E mafai ona e faʻapipiʻi kukama, tamato, opu, pasesa, letusi, radishes, zucchini, pepa, eggplant, turnips, beparagus, cabbage (any), mushrooms, water, rosehip broth, tea, and coffee without sugar in the green area.

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

O le lanu samasama, beets, kāloti, fuālaʻau, pateta, falala falala, meaʻai gaʻo, iʻa, fuamoa, meaʻai susu mai le itiiti ifo i le 4% gaʻo, fuālaʻau mama, nisi o fua (o aoga e sili ona aoga, apu lanumeamata, avocados, kiwi), meainu suamalie ma meainu suamalie e aunoa ma le suka.

Mea faasaina

Ina ia lelei le taumafataga, e tatau ona le aofia ai meaai faasaina.

O le sone mumu o le faʻasaina e aofia ai:

suamalie, aemaise lava mea inu gaʻo,
honey, ice cream, jam, keke ma isi suamalie, e aofia ai le fructose,
puaa, tamaʻi mamoe, gaʻo, puaa, afaina,
saisi ma meaai kuka,
mayonnaise ma soʻo se faʻatau sau,
oloa gaosi susu,
falaoa paʻepaʻe, suamalie, fasipolo,
fua suamalie - faʻi, vine, melons, mango, dates, fig.

O nei oloa e tatau ona tuua le masani masani, e na o le

tuusaunoaga poʻo le faanatinati vave o le suka i le toto ma le faʻasaina o le hypoglycemia.

Filifili mo le vaiaso

O fualaau mo le maʻisuka o le ituaiga 1 e mafai ona fatuina i se tulaga tutoatasi, e faʻaaoga ai mea maloloina e faʻatagaina e faʻaumatia, pe mafai foi ona e faia ni mea na faʻapipiʻi ona faia.

O le mulimuli i se taumafataga e le faigata tele, o le lisi mo le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona latalata i le taumafa a se tagata soifua maloloina masani.

E mafai ona faʻapipiʻiina le faasologa o vaiaso taʻitasi mo le maʻisuka e pei ona taua i lalo:

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

taumafataga o le taeao: omelet mai le 1-2 fuamoa, falaoa fala falaoa i le pata, 1 kukama, lefe o le rose vao, sugar free, orange.
Taumafa: yogurt e le faʻasalalau le masani, cracker.
'aiga o le aoauli: lean borsch, karite karita, moa vavalaʻau, se fasi keke falaoa, lauti.
aoauli i le aoauli: o se salati o apu mama ma kāloti ua faʻaaogaina i le 1 sipunipuni o kulimi.
taumafataga: zucchini laulamu, vela vela, falaoa o le falaoa, falaoa paluga, lauti.

taumafataga o le taeao: faʻailo i le susu, o se fasi kisi sisi, falaoa falaoa o le rye, pulupa susunu.
'aiga o le aoauli: 1 lapopoa apu.
'aiga o le aoauli: iʻa e leai ni pateta, falaoamata saito, uʻu aano o meaʻai, kukama, mea e le faʻasalaina.
aoauli i le aoauli: le maualalo le gaʻo kefir.
taumafataga: falala falala, fala falala, cheesecake, lauti.

taumafataga o le taeao: paluga vave o le saito, pulu vela vavalaʻau, kapisi ma seleni seleni ma le suauʻu olive, le apu suamalie e aunoa ma le suka.
'aiga o le aoauli: 1 kiwi, kuki kuki 2.
'aiga o le aoauli: aano o aano o manu, zucchini caviar, fusi moa tao, se fasi falaoa, kofe e aunoa ma le suka i le susu.
aoauli i le aoauli: fuamoa mumu, 1 tost.
'aiga i le afiafi: le kuka le kuka, paluga tao tao, le teuteu o le rosehip e aunoa ma le suka.

taumafataga o le taeao: meli falaoa i luga o le vai, fusi uʻamea afi, saladisi salati kuka, fasi falaoa, vai inu e leai ni suka.
'aiga o le aoauli: moli, pusa.
'aiga o le aoauli: o le mushroom soup, o le falalati keke, o le paluga o le paluga, o le suamalie o fualaau suamalie.
aoauli i le aoauli: kusi cheese ma le maualalo o le pasene o mea e gaʻo.
taumafataga o le afiafi: zucchini fafasi i aano o manufasi, 2 fasi falaoa, salati o kukama, selesele ma tamato ma fuālaʻau manogi, lauti uliuli.

taumafataga o le taeao: salu le kapeti, masila moa, taoina o meainu suamalie e aunoa ma le suka, kalu falaoamata e leai se semolina.
'aiga o le aoauli: susu yogurt masani, apu.
taumafataga o le aoauli: paluga o le palufiti i luga o le paʻu kirimulusua suamalie, pusa falaoamata, salati ma le kapisi, kāloti ma fualaau aina fou, lauti e aunoa ma le suka.
aoauli o le aoauli: le faʻasalaina le faʻamalosi, 2 kuki keke.
'aiga o le afiafi: pateta tao tao, fishcake, eggplant eggplant, se fasi falaoa, lauti.

taumafataga o le taeao: fualaʻau suamalie, suamalie, falaoa falaoa falaoa, kofe e aunoa ma le suka.
'aiga o le aoauli: fuamoa fualaau mai le apu, kiwi ma le avoka.
taumafataga o le aoauli: kapisi kabeeji, pasta o le saito ma le paluga eleele, lauti e aunoa ma le suka.
Aano o le aoauli: susu mai le susu mai le susu.
taumafataga: sisi lapiti ma fualaau faisua, se fasi keke falaoa, tamato, fualaau suamalie e aunoa ma le suka.

taumafataga o le taeao: fuamoa ua tunu, oatmeal i susu, cracker, kofe e aunoa ma le suka.
'aiga o le aoauli: 1 toast, se fasi sisi.
'aiga o le aoauli: tola i luga o le sua o fualaau faisua, pepa niniʻi, fualaau suamalie e leai ni meaʻai.
aoauli i le aoauli: paluga sisi cheese.
'aiga o le afiafi: falala vavalaʻau, falaoloa mai le piki, se salati o kukama fou ma kapisi, se fasi falaoa falala, lauti lanumeamata.

I masima ma fualaau faisua, e mafai ona sui ia pateta i aʻa o le seleselega, mago.

Puipuiga ma fautuaga

I le faaopoopo i meaʻai talafeagai, o lona uiga, o le togafitiga o meaʻai, mo le maʻisuka ituaiga 1, o le siaki masani o le glycemia o se mea e manaʻomia muamua mo le tausia o le soifua maloloina. I laʻasaga o le tui ole inisalini, o le toto sampling e faia i le 5 taimi i le aso. A maeʻa le faʻavaeina pea o togafitiga o le inisalini, o le a faʻatautaia pea le pulea, ae masani lava i aso uma.

O fautuaga lautele e aofia ai le aloese mai le inu ava malosi. Talu ai ona o le ava malosi e mafai ona faʻaosoosoina ai le atinaʻeina o se tulaga o le hypoglycemic, e tatau ona matua faʻaeteeteina i laʻititi laʻititi i lalo o le pulea o maualuga o le suka.

E talafeagai le togafitia o suka i le lapataiga. Fructose e le o se oloa saogalemu aua e afaina ai le maualuga ole kulukose toto. Xylitol ma le sorbitol ei ai le kalori ma, afai e faʻaaogaina le le pulea, o le a saofagā i tupe mama. O le mea aupito sili ona lelei o le faʻaaogaina o le aspartame, cyclamate, saccharin ma le sucralose. O tafaoga a aiga e faavae i luga o mea suamalie ua faatagaina.

I le taimi lava e uma ai ona maua le siama, e faigata ona malamalama i mea e mafai ona 'ai ma le maʻisuka. I le taimi muamua, o le fatuina o se lisi mo aso uma, e fuafua ai le aofaiga o meaai ma le inisalini, ma le amanaʻiaina o fautuaga a le fomaʻi, faʻapea foi lou masani i fautuaga i le auala e 'ai ai le soifua maloloina, ma fuataga mo le maʻisuka ma le XE fuafuaina, e mafai ona fesoasoani.

I le aluga o taimi, o le 'ai lelei o le a masani ma lelei. Ma i le faʻatasi ai ma gaioiga faaletino, o le taumafataga o le a aloese mai le atinaʻega o faʻafitauli o le maʻisuka ma faʻamaʻi faʻamaʻi pipisi, faʻamautinoaina o se soifua malosi, maloloina.

O le maʻisuka e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave matautia. O le maualuga o le suka o le toto e sili ona matautia.

Aronova S.M. na tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i togafitiga o le maʻisuka. Faitau atoa

Mea faasaina pe faasaina

O se lisi tele e le naʻo avanoa mo oloa faʻatagaina. O le faasaina e mafai foi ona fiafia i la latou ituaiga. Ae, e pei ona taʻua i luga, o nisi taimi e mafai ona faʻaaogaina, aemaise lava i na mataupu pe a pulea le faʻamaʻi i le tulaga saʻo. O meaai sili ona lauiloa e aloese ai o:

sukalati, aemaise susu, sukalati,
lollipops, kuki,
paluga oloa sei vagana ai le falaoa o le falaoa,
ulaula, vevela, gaʻo, falai, meaʻai vevela ma gaʻo, e faatatau foi i meaʻai ma iʻa,
soo se ava
mea inu gaʻo
araisa poo le semolina porridge,
kuka pateta, aemaise lava tamaiti laiti,
siamu, aisa kulimi, siamu,
oloa gaosi susu,
suka
fualaau mamago.

Faatasi ai ma le tapulaa na mafai ai e le suamalie, melon, zucini, kāloti. E sili ona lelei le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai fualaau faisua, faʻapea foʻi ma meaʻai e mauʻoa i fiber. Latou te faʻamalieina le fiaai ma faʻaititia sina toto toto.

E le tatau i tagata maʻi ona sili atu i le 1400 kcal le sili atu i le aso. O lenei fuainumera e mafua ona o le tele o le maʻisuka ei ai faafitauli ma le mamafa o le mamafa, lea e tatau ona faʻaititia. Afai e le o lenei faafitauli, ona mafai loa lea ona e faateleina le aofai o mea taumafa e 'ai. Meaʻai mo le kuka e masani ona faʻaalia e sili ona lelei le faʻaaogaina o se kuka taofi mo lenei faamoemoe, talu ai e le manaʻomia le faʻaopoopoga o le suauʻu po o le gaʻo.

O le meaai sili ona lelei e tolu taumafataga i le aso, o lona uiga, tolu meaai autu, faatasi ai ma le tasi pe lua meaai. O meaai autu e fesoʻotaʻi ma inisopa puupuu.

Muamua aso

Breakfast: e aofia ai le 150 kalama o le karite i le lua fasi keke. O falaoa pe a manaʻomia, lauti poʻo le kofe e tatau ona vaivai. E faasaina le suāuʻu.

Taumafa: e aofia ai le 200 kalama o le salatisi o kapeti, kukama, tamato poʻo soʻo se isi fualaʻau fou. E sili atu le aua le faʻasolosolo, ae ia faʻafefiloi lelei ma 'ai i lenei pepa. E lua ni lapisi o le poumoa e fafagaina i totonu o le moa, ua faaopoopo i le salati, e tusa ma le 200 kalama o kapeti gaʻo. Mai le vai - borsch e aunoa ma le faʻavelaina, e taua, e le tatau ona suamalie le susu.

Mo le taumafataga o le afiafi, o loʻo fautuaina foi se salati pe a ma le 150 kalama ma se paʻu o le susu.

E mafai ona faia ni meaʻai e pei ona taua i lalo: o se ipu keke po o ni 3 cheesecakes, se lua meaai mama - o se ipu malamalama o le kefir.

Lua aso

Mo le taumafataga o le taeao, e mafai ona e 'aina se omeletiti e lua fuamoa fuamoa ma le tasi isoliko. E faaopoopo i le 100 kalama o vela vela, tasi tomato. Paʻu, lauti, kofe e pei ona manaʻo ai.

Mo le taumafataga o le aoauli, e lelei tele le 'ai o le salati, aua o le meaai sili lea ona tele. E te manaʻomia pe tusa ma le 200 kalama fualaau faisua, e mafai ona e faaopoopo le 100 kalama o le susu i le susu, pe 'ai faʻatasi. O le isi ipu o le pamu fuakeri, e manaʻomia foi 100 kalama.

O le meaai muamua e aofia ai le vine ma se ipu kefir.

Mo le taumafataga o le afiafi - o le tufaina o le kāpeti kuka ma iʻa kuka.

Tolu aso

E aofia ai le aano o manufasi na gaosia le kapisi mo le 'aiga o le taeao E matua le manaomia ona latou maua araisa. Auaunaga - 200 kalama, falaoa i le loto.

O le taumafataga e aofia ai le salati, e tusa ma le 100 kalama, o se falaoa laʻau - malosi pasta ma aano o meaʻai po o iʻa. Nai lo o le lauti, e mafai ona e inuina se ipu vai suamalie ua kuka i le fale.

Snack - tasi le moli.

Mo le taumafataga o le afiafi - talo mai i le siʻisiʻisi gaʻo, e mafai ona oʻo i le 300 kalama.

Fa aso

Afai e faigofie ona faitau i aso o le vaiaso - Aso Tofi, o le a fiafia i le vaega o loʻo i lalo. O le taumafataga muamua o le oatmeal e kuka i le vai. E mafai ona e faʻaopopo nisi fualaau faʻatagaina fou. Mo le lauti, e mafai ona e ave ni sisi ni nai sisi, e oo i le 100 kalama.

Mo le 'aiga o le aoauli - 150-200 grams o le piko, se fasi falaoa ma se fasi keke.

O se meaʻai e mafai ona aofia ai le lua i le tolu fasi keke keke kuki.

Mo le taumafataga o le afiafi, pini lanumeamata ma aano o meaʻai po o iʻa.

Lima lona lima

O le taumafataga i le lima o aso e aofia ai paʻu paʻu mo le taeao, e tusa ma le 100 kalama. O se ipu malamalama o le kefir ma se tamai lima o fua mama ua faaopoopoina ia i latou. E faʻatagaina pe a manaʻomia se sapalai o le malosi ao lei faia le tino.

O le meaai lona lua o se salati - 200 kalama, pateta tao taofi - e oo i le 100 kalama ma compote. E taua le kukaina o le compote e aunoa ma le faaopoopo o suka.

Snack - meainu suamalie, ma le suka leai, e tusa ma le 1 le ipu, pe tusa ma le 100 karamu o le paukini tao.

Mo le 'aiga o le afiafi e mafai ona e faʻamaʻaina ni tipi ma salati.

Ono aso

O le Aso Toonai e mafai ona faʻamalieina se fasi lanu sinafe itiiti ma se fuamoa. Afai e te aveesea le isumu mai lea mea, ona mafai ai lea ona e 'ai le protein e ono. Tea poʻo le kofe i le loto, o le mea autu o le leai lea o le suka.

Mo le taumafataga o le aoauli - faʻatau le kapeti e aunoa ma le araisa, e oo atu i le 200 kalama, o le meaʻai e aunoa ma le falaiina, e le tatau ona suamalie. E mafai ona e pasi le falaoa o le rai.

Snack e aofia ai falaoa e lua o le maʻisuka ma se ipu malamalama o le kefir.

Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e' aina le 100 kalama o le moa poʻo le moa tunu, e oʻo atu i le 100 kalama o popo fou, ma e oʻo atu i le 200 kalama o le isalaʻelu vao.

Aso fitu

I le Aso Sa, faʻafefiloi i luga o le vai ma suʻu moa mo le 'aiga o le taeao. O le aofaiga atoa o meaai e oo atu i le 300 grams.

Mo le taumafataga o le aoauli - kuka soupeti poʻo le supa i luga o moa po o fua o fualaau faisua.E mafai ona e faʻapipiʻi le tipi moa ia i latou, falaoa pe a manaʻomia.

Snack e aofia ai 2-3 pulu fou ma le 100 kalama o le siʻi kuka.

Mo le 'aiga o le afiafi, o se ipu malamalama o le kefir ma ni kuki kuki. E mafai lava ona e 'aina se tasi apu laʻitiiti.

E tatau ona maitauina o vaega e tutusa. E mafai ona latou faʻalagolago e faʻatatau i gaioiga faaletino, ma faʻatasi ai ma toleniga faifaipea, fomaʻi faapitoa e fautuaina atu soʻo se meaai suamalie i le taumafataga. Ae, e le o maʻisuka uma lava e aofia ai i taaloga.

Faatasi ai ma lenei taumafa, e mafai foi ona e faʻaaoga ituaiga uma o togafitiga o fualaau. O le suauu Rosehip o se faamanuiaga faapitoa. E masani lava e leai ni calories, pe afai e te le faaopoopo i ai le meli, sugar, e faʻamaua ai i latou i sina mea laitiiti. E mafai ona faʻaumatia i soo se taimi o le aso. O le tele o le vai e le gata foi, e aoga tele i tagata maloloina.

O lenei faatulagaga mo le vaiaso o lona uiga o le leai o se tasi o meaʻai i le va o le taeao ma le aoauli. E mafua lenei mea ona o meaʻai lelei i le taeao. Ae afai o loʻo i ai se manaʻoga pe o loʻo i ai le fiaaai, ona sili atu lea ona faʻamalieina e ala i fuamoa fuamoa, yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo poʻo ni fua.

Faʻaalia le numera o le laulauʻai fua 9 e tusa ai ma le Pevzner

O laulau taumafa e tusa ai ma le Pevzner ua fuafuaina ina ia faatelevaveina ai le toe foi mai o tagata mamaʻi ma faʻafitauli eseese, faʻapea foʻi ma le puipuia o faʻamaʻi o faʻamaʻi. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le laulau numera 9 o loʻo faʻaogaina, o le sili ona lauiloa i le lalolagi atoa. O le mataupu faavae autu o le faʻatapulaaina o masima, suka ma le faʻamalosia o le vevela o meaʻai - tao tao, vevela. O lenei laulau e faʻatagaina e fufulu pe fulu, ae le o se mea faʻapitoa, e mafai ona faia ni teuteuga laiti.

Le faʻatulagaina o aso taʻitasi o lenei pepa.

Mo le taumafataga o le taeao, o meaʻai susu ma mea e sili ona maualalo o gaʻo - kuki, susu poo le kefir, e mafai ona fufulu ile ti.
O le lona lua o le taeao, pe, pei ona latou fai mai i fafo, o le aoauli, e aofia ai le falalelele tileti ma aano o meaʻai e leai ni falaoa.
O Borsch mo le 'aiga o le aoauli e tatau ona i ai se kāpeti fou, ma o ana tapenapenaga e tatau ona i luga o le kuka. Fualaau suamalie ma sina vaega o meaʻai ua tunu i ai.
Soʻo se fua e faʻatagaina mo se meaʻai i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, e sili lava le apu po o le vao, ae le suamalie, e pei o le mandarin.
Mo le taumafataga o le afiafi, e fautuaina e 'ai iʻa e taoina e aunoa ma le paʻu, salati fuamoa, sili ona lelei mai i le kāpeti ma kukama, e mafai ona faʻasuina i le suauu olive.

E suia le suka i suamalie e pei o stevia. O le taumafa e afaina i le fetuunaiga, o le mea autu o le vavae ese mai le lisi o oloa uma faasaina.

Vaega o meaʻai a tamaiti

O se faafitauli ogaoga o le atiina ae o le maʻisuka i totonu o se tamaitiiti. O fomaʻi i lenei tulaga fautuaina le tofiaina o se meaʻai gaosi tino faapitoa, lea e mafai ona oʻo i le 2/3 o le taumafataga. O se tasi o taunuuga e le manaomia o lenei laasaga o le faifaipea faifai pea o le glycemia. E mafai ona faʻaosoosoina ai se faʻalavelave matuia i le tulaga o soʻo se tagata maʻi. O le mea lea, o le auala sili lava mai lenei tulaga o le faʻaaogaina o le laulau o meaai Numera 9 e tusa ai ma Pevzner.

Ina ia faia le lisi saʻo, e tatau ona e tuuina atu le fiafia i na oloa:

aano o manu - ituaiga o meaʻai e le o gaʻo, moa, puaa ma tamai mamoe,
fualaau faisua - kāloti, kukama, tamato, soʻo se ituaiga kapisi,
fualaau aina - apples, peaches, cherries.

E fautuaina ina ia faʻaaoga atoa le suka i lona tino mama, faʻapea foʻi ma faʻaopoopoga i mea e pei o compote, siama. Mo le suamalie, e mafai ona e suitulaga i le sorbitol poo le fructose, ae e sili ona lelei le sui i stevia - o se mea suamalie masani lea e aofia ai le leai o ni meaʻai gaʻo ma calorie. O oloa e gaosi ai le keke, e masani ona faasaina.

Aʻo leʻi amataina lenei taumafa, e tatau ona mafaufauina mea nei.

E mafai ona maua le hypoglycemia, o lea e tatau ai ona e iloa auala e puipuia ai.
E tatau ona taofiofi le suāsusu i le tele o taimi, e oʻo atu ile fitu taimi i le aso. O lenei mea o le a faʻatagaina ai oe e faʻatonuina le tatau o le insulin.
E matua taua tele le puipuia o le pepe mai le popole ma taumafai e masani ia te ia e uiga i le ituaiga lava o le afi ma le gaioiga faaletino. O lenei mea o le a faʻamautuina ai togafitiga o le inisalini, faʻamalosi o le gaʻo, ma le aʻoaʻoina o le pepe i le tulafono, lea o le a atagia lelei ai lona soifua maloloina i le lumanaʻi.

O le maʻisuka e le o se faasalaga. Ma o le mea moni o le maʻisuka e 'ai foi i le maʻoti e le mafai foi ona manatu moni. Afai e te faʻaalia mafaufauga, faʻapipiʻi lau lisi o meaʻai ma oloa uma e mafai ona faʻatagaina, ona faʻamanatuina lea o oe e le faʻamaʻi e le tele lava taimi.