Gaʻo aoga mo le maʻisuka: o se lisi o oloa

O gaʻo gaʻo o le punavai autu o le malosi mo le tino. A maeʻa ona taʻei le 1 g o gaʻo, 4 kcal ua fausiaina. O manaoga o aso uma e faalagolago i le gaioiga faaletino o le maʻi. O nisi o elemene o loʻo aofia ai i totonu oa latou fatuga o le faavae lea mo sosoʻo i le lumanai. Ae ui i lea, o le tele o le faʻaaogaina e mafua ai le mamafa ma le tele o meaʻai. Faʻatulagaina o Carbohydrate:

E faaitiitia vave le suāuʻu! O le maʻisuka i le taimi e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, e pei o faafitauli i le vaʻai, tulaga paʻu ma le lauulu, maʻi o le tino, gangrene ma e oʻo lava i tumutumu faʻamaʻi! Sa aʻoaʻoina e tagata aafiaga tiga ina ia faʻavasega ai a latou sukū. faitau i ai.

• fiber
• malo
• fructose
• Lactose
• manuia
• glucose

Pe a faatonuina se taumafataga, o le fructose i lalo o le tulafono e matua faʻasaʻo, ma e le aofia ai le suka faigofie.

Faʻamanuiaga mo le tino

Galuega aoga o le carbonborate tuufaatasia:

• Faʻasalaga. Faʻatusa se sapalai o le malosi i le tino.
• Malosiaga. A mafai ona faʻamautuina le suka faigofie, o le malosi e manaʻomia mo galuega masani e faʻamalolo.
• Fausiaina. O se puʻupuʻu o loʻo faia i le maualuga o le cellular.

Toe foʻi i le laulau o mea

Ituaiga ituaiga o gaʻo

Saccharide o se iunite faʻavae o gaʻo. Mo le atoaga o faʻasalaga, e manaʻomia le inisalini. O loʻo i ai monosaccharides, polysaccharides, disaccharides, oligosaccharides. O le monosaccharides ua vave ona gauai, o le mea lea, o carbohydrates o lo o aofia ai nei mea tuufaatasia e taua "vave." O le Polysaccharides e umi se taimi, o lea ua taua ai "lemu." Ole Oligosaccharides ma le faʻasalaga o ni vaega faʻapitoa ole iunite.

Meaʻai gaʻo anapogi

Faʻavasegaga o le gaʻo vailaʻau faʻasaina:

• Glucose poo le vine vine. Tausia i vine vine, vine vine ma vine.
• Sucrose. Fuʻu mama.
• Fructose. Faʻaaoga i fua, meli ma vine.
• Maltose. Le tulaga vavalo o le malolo i le taimi o le vavalalata.
• Lactose Faʻaauau i oloa gaosiga uma.

O uiga masani o nei faʻalapotopotoga o:

• mafua ai se oso i le suka toto ma maua ai se maualuga maualuga,
• suamalie i le tofo, vave saturate,
• o le sili atu o le saoasaoa o gaʻo vailaʻau gaʻo e taʻitaʻia ai i mea mataʻutia,
• i ai se aafiaga le lelei ile microflora intestinal,
• faateleina le "leaga" cholesterol.

Toe foʻi i le laulau o mea

Suauu masoā

E aofia ai ma le disaccharide ma polysaccharides. E manaʻomia e le tino se taimi e momotu ai i lalo. O suauʻu masoā suamalie e gasegase mo se taimi uumi, e maua i meaʻai ma le maualalo o faʻamaumauga. La latou faʻavasegaga:

• Glycogen Le ituaiga o kulukose i meaola manu. E teuina i foliga o granules i le cytoplasm o musele ma totoga i totonu, lea e gaosia ai e le tino i meaʻai.
• Pectin Digestible ma elemene solu. Folasaga mai le toega o le galacturonic acid. Faʻaaoga i fua ma algae. Auauna atu o se mea e afaina i le tino o le tagata.
• Maltose. O se tulaga vavalalata o le suka poʻo le glycogen i le taimi o le faʻapalapalaina i le vaega o meaʻai.
• Pule. E iai ni vaega lanumeamata o laau. E amata ona fai le mea na tupu i le gutu, ona pasi ai lea o le maso i le maltose, ona amata ai lea o le kulukose.
• Fiber O le tuufaatasiga e latalata i polysaccharides, e toetoe lava a le aʻafia e le tino. E aveesea le "leaga" cholesterol mai le tino.

Toe foʻi i le laulau o mea

Taʻiala o le Maʻisuka: Laulau

O le meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona aofia ai le fiber. E maua ai:

• puipuiga o le atherosclerosis,
• tolopoina o le absorption o le carbonborate tuufaatasia,
• umi faʻasalaga e mafua mai i le fulafula i totonu o le mea oona.

O le lisi o oloa faʻatatau i le maualuga ole fiber o loʻo tuʻuina atu i le laulau:

O le laulau o oloa ua faaalia ai o fualaau faisua o le punavai autu lea o le fiva.Ua avea i latou o se faavae pe a filifilia ni oloa mo le maʻisuka ituaiga 2. O fualaau faisua e tatau ona fou ma atoatoa. O togafitiga faʻamalolo e faʻaleagaina ai le fiva ma fasi vitamini, o lea e lelei tele le 'aina o fualaau aina pe a mafai.

O a meaai e mafai ona ou 'ai sina mea itiiti?

O nisi meaai e tatau ona faʻaaoga i sina vaega itiiti:

• nati - e oo atu i le 50 kalama,
• kusi falaoa - e oo atu i le 100 kalama,
• yogurt - e oo atu i le 200 ml,
• vine - 1 ipu,
• ituaiga eseese o sukalati - o le tolu o le pa,
• uaina mama - e oo atu i le 100 kalama.

Toe foʻi i le laulau o mea

Mea faasaina

O le faʻaaogaina o mea taumafa maualuga i le gaʻo i totonu o lenei ituaiga e mafua ai le oona ma meaʻai i le suka o le toto. O le mea lea, o le faasaina e aofia ai:

• sweets, keke, ice cream, sweets,
• meaʻai vave
• pia
• suamalie suamalie, sua, sua,
• susu
• falaoa paʻe papaʻe, muffin,
• susu
• nisi laumei.

Toe foʻi i le laulau o mea

Aso Taimi Carbohydrate i Aso Taʻitasi mo le Maʻisuka Products

O le faasologa o calorie i aso taitasi e 50-60% e aofia ai gaʻo gaʻo gaʻo. Afai o le masani ua fautuaina e 1500 kcal, 750-900 kcal e tatau ona faʻafeiloaʻi i vailaʻau gaʻo. Mafaufau e 1 gram eli i le 4 kcal, e tatau ona e faʻaaogaina le 187-225 karaka o meaʻai gaʻo i aso uma. O le fua o aso taʻitasi o meaʻai e gaosia i le tagata lava ia ma e faʻalagolago i le itupa ma le tikeri o le gaioiga.

Meaʻai ma Meaʻai - Carbohydrate Aoga mo le Maʻisuka: O se Lisi o Mea

Gaʻo gaʻo aoga mo le maʻisuka: Lisi o Meaʻai - Meaʻai ma Meaʻai

I le mulimuli ai i se taumafataga mo le maʻisuka, aemaise lava le ituaiga lona lua, e taua le iloa tonu o le aofai o kalori o meaʻai taumafa i le tulaga o le aoga. Soo se mea lautele poo le tagata lava ia mo se maʻisuka e ola ile insulin-e maualalo-carb ona o le gasegase ole tino ole tino. Ae o loʻo i ai se lisi o oloa o loʻo i ai vailaʻau gaosi lelei poʻo le pito maualalo o le masani ai.

E uiga i gaʻo

O lenei ituaiga o elemene o le vaega pito sili ona matautia mo le maʻisuka. O mea taumafa maualuga i mea oona o loʻo i ai se numera lofituina o nofoaga i le taumafa a se tagata maloloina. I le maʻisuka, o le lisi o oloa e matua faatapulaaina ma e le o tagata uma e manumalo i le suiga tele mai le gauai atu i ni faasaʻoga. E tusa ai ma fuainumera, i le tele o tausaga ua tuanaʻi, o meaai, lea e maua ai le taumafa masani a se tagata lautele, e aofia ai le tele o gaʻo manu ma sili atu ona afaina ai gaʻo. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, o le maʻisuka ma le gasegase e avea ma faʻamaʻi pipisi.

O le maʻisuka ituaiga 2 ma le iniseti e silia ma le 20% o le mamafa o le tino e faalagolago lea i meaʻai o loʻo aofia ai gaʻo. Ua amata nei ona faʻagasolo e fomaʻi lenei uiga uiga ese i luga o le fale ma le inu malosi ma le ulaula.

I lenei tulaga, e le lava le na o le 'aina o meaʻai maualalo. O se taumafa maualalo-gaosiolosi e aofia ai se lisi o mea taumafa o loʻo i ai vailaʻau faʻamalosi lelei, aua e mafai e le tino ona faʻafeiloaia faigofie atu nai lo le masani ona teenaina mea uma "leaga". O se matelaina faafuaseʻi o le matelaina o se mea e faateʻia ai le mafaufau ma le fualaau oona. O le mafuaʻaga lea e toetoe lava a leai se mea "leai se mea e le mafai", o le tino o le a fefe ma faʻaleleia le gaʻo o le tino pe a faʻavavevave le saoasaoa.

Carbohydrates e mafai ona faʻaumatia i le maʻisuka

E sili atu le faigofie ile maʻisuka e vaevaeina ai gaʻo vailaʻau e le o le faʻavasegaina - faigofie ma faigata, ae i la latou lava auala - vave ma faʻagesegese. O vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi faʻamalosi e faʻaleagaina ai le maʻisuka, o lea e tatau ai ona e lafoaia atoatoa. Faʻaavanoa ona faʻatagaina e 'ai, ae i le faʻalelei. O lenei ituaiga o kulimi o loʻo maua i totonu o fualaau faisua ma laʻau felafolafoaʻi, tipu ma tipi.

Lisi o meaai e aofia ai vailaʻau gaosi lelei:

• ituaiga uma o kapisi,
• lanumeamata lanumeamata
• fualaau faisua
• nati - i totonu o fuainumera faatapulaaina ma e le o ituaiga uma,
• aano ma manufeʻa
• fuamoa
• sea ​​sea
• iʻa
• lisi faatapulaa o oloa gaosi susu.

O nisi o tagata fai meaʻai e mafai ona faʻauʻu i le suʻe atoa o aano o manu ma fuamoa.Ma ioe, o nei oloa fesoasoani e fesoasoani i le faateleina o le cholesterol toto, ae o loʻo i ai faʻasoa faʻatasi. Ole meaola lea e le afaina ai le tino, ae e puipuia mai le taia, fatu fatu ma le tele o isi faamaʻi fatu.

Lisi Fia

O se faʻaitiitia faʻaitiitia i le faʻaaogaina o soʻo se mea inu gaʻo, e leaga foʻi, aua e te fiafia e uiga i le meaʻai, po o le a lava. Ae maise lava i le maʻisuka, e taua tele mo le leiloa o le mamafa le tausia o le taumafataga i lalo o le malosi ma le faʻamalosia e teena naʻo meaʻai leaga. Ona suia lea o le suiga ma faasolosolo ona afaina ai le tino.

Lisi o meaʻai ma meaʻai e aofia i le 6 kalama o meaʻai gaʻo:

• salati o fualaau faisua e aunoa ma le faamasani - 1 ipu,
• faʻatagaina fualaau faisua uma ua faʻamamaina - 2/3 ipu,
• gaosi meaʻai gaosia fualaau faisua - ½ ipu,
• faʻatagaina faʻafefe fualaau faisua mai - ipu,
• fatu mata, sina palu - 120 kalama,
• palatini - 70 kalama.

E tatau ona manatuaina o fualaau faisua ua sili atu ona faʻatusatusa pe a faatusatusa i fualaʻau atoa, ma o se vaega i se fua tutusa e maua atili. Ma o pateta pateta ua sili atu ona faamalieina. E tatau ona iloa e le maʻisuka pe a maeʻa togafitiga vevela, o le vaega o le cellulose o le oloa e liua i le suka, ma gaʻo gaʻo mai nei fualaau faisua e vave faʻavaveina.

O mea taumafa e maua ai le gaʻo gaʻo e tatau lava ona faʻamaʻaina i ni vailaʻau maʻoti. Ina ia mafai ona e pulea lelei ou faʻamaʻi e ala i le faatumauina o le maualuga o le suka, e le lava le iloa o le tuufaatasiga o meaʻai ma mea o loʻo i totonu ia i latou. O le faʻamaonia o le tausitusi o le mamafa ma le kalori mea e taua tele, e le itiiti ifo nai lo le faʻatinoina faaletino, naʻo le faʻaleleia o le tulaga o le tino. O le lisi tonu ma le laulau e aofia ai elemene o oloa o loʻo tuʻuina mai e le fomaʻi pe a uma ona faia se meaʻai a le tagata lava ia. E tatau ona fuafua lelei le aʻafiaga o mea e faʻaaogaina i meaai i le tino ua uma ona faia.

Carbohydrates - "suauu" mo le tino

O nei vailaau oona ua manatu o se punaoa taua o le malosi mo mea ola uma. O le mea lea, pe a uma le 1 kalama o gaʻo, o le 4 kcal e mafai ona maua, ma pe a faʻamaʻoina, e 17 kJ le malosi.

E manaʻomia e se tagata le tele o meaʻai e maua i le gaʻo pe a faʻaaluina le malosi. O se tagata soifua maloloina e tatau ona oʻo atu i le 400-450 g kalama o le suka i le aso. Ae ui i lea, o nei fuainumera i le taimi e oʻo atu ai i le lafoaia o gaʻo ma le atinaʻe o le oona. O kulupu nei o vailaʻau faʻamalosi e iloagofie:

• monosaccharides,
• polysaccharides
• oligosaccharides,
• lē faʻasauā.

E tatau i vaega taitasi ona i ai i le taumafa a tagata. O vailaau faʻamalosi faigofie e aofia ai le kulukose, fructose, galactose, lactose, sucrose ma maltose. O Polysaccharides o loʻo faʻatusalia e ni vaega se lua - digestible (starch, glycogen) ma mea e leai ni digestible (pectin derivatives, hemicellulose ma fiber). E le pei o polysaccharides, o oloa e aofia ai mea e le masani ai, e matua suamalie lava, o lea e masani ai ona taʻua i latou suga.

O le mea sili ona taatele ma aoga i le olaga i aso faisoo o tagata o ia ituaiga o gaʻo:

1. Glucose o se vaega lea ei ai le malosi e vave faʻavaveina ai i totonu o le vaega o meaʻai. O le galuega autu o le faʻaaogaina o le malosi i sulu o le tino.
2. Lactose o se tuufaatasiga masani lea e maua muamua i mea e maua ai le susu. I le olaga i aso faisoo, sa taʻua o ia o le susu suka.
3. O le fructose o se vailaʻau o loʻo faʻaaogaina tele le umi i totonu o le vaega o meaʻai. Mo lenei mafuaaga, e mafai ona faʻaaogaina e le maʻisuka.
4. O le sui o polysaccharides o le malo. Faʻavave lemu i totonu o le manava, e malepe i lalo i sugars.
5. Sucrose, poʻo le suka faigofie, e vave lava ona gauai i totonu o le meaʻai. I lenei itu, o lona pulega i le maʻisuka ituaiga 2 e le aofia.
6. O le fiber o se fiva laau lea e taua tele le sao i meaʻai. E toetoe lava a le aʻafia i totonu o le manava, e puipuia ai le faʻavaveina o le inu o gaʻo i totonu o le toto. O lona faʻamaunuʻu i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaitiitia ai avanoa o faʻafuaseʻi faʻavave i le kulukose.O le fiva e maua i le tele o fua, fualaʻau, ma le falaoa.

E tusa lava pe aoga uma, o lenei vasega o mea faʻalaʻau e matautia mo le maʻisuka. Ae peitai, e le mafai ona vavaeese atoa le faaaogaina o meaai gaʻo-o loʻo i totonu o le maʻisuka. O le mea moni, latou te faia galuega taua i le tino o le tagata.

O galuega a carbohydrates i le tino o le tagata

O le mafuaʻaga autu o ia mea i totonu o le tino o le tuʻuina atu lea o le malosi mo le telefoni feaveaʻi ma le fausaga.

Toeitiiti lava o faagasologa uma e faia i totonu o le tino o le tagata e manaʻomia ai se aofaiga o le malosi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faiʻai, faʻapea foʻi ma gaʻo ma toto, e le mafai ona galue e aunoa ma le kulukose. O le mea lea, o le galuega autū o gaʻo gaʻo o le tuʻuina atu lea o le malosi.

Ae ui i lea, o le lisi o galuega a nei tuufaatasiga o meaola e tele lava. E tutusa lava le taua o:

O le mea lea, o le gaʻo meaʻai e le taua tele mo le maʻisuka nai lo tagata soifua maloloina.

O se tasi o mataupu faavae autu o mea taumafa ma le maʻisuka o le maʻisuka o le teenaina o le ola vave ma le faʻaaogaina o le gaʻo susu.

O a mea e televave ma faʻagesegese gaʻo?

I le mafaufauina o le sili atu ona taua o le carbohydrate tuufaatasia mo le tino o le tagata, e taua le vavaeeseina e tusa ai ma le saoasaoa o le absorption i le vaega o meaʻai.

Monosaccharides, lea e aofia ai le fructose, sucrose ma le glucose, vave faʻaleleia le glycemia ma maua ai se faasinomaga maualuga. O le auala sili ona faigofie o le gaʻo vailaʻau gaʻo o le gaʻo meaai, lea e aofia i le dextrose poʻo le kulukose suauu vine.

O meaʻai gaʻo vave e maua ai le malosi talafeagai i le faiʻai ma isi totoga. E masani ona suamalie i le tofo, i le tele o numera e aofia ai le meli, fua ma fua. O se tagata, e taumafa i le sili atu ona maualalo o meaʻai gaʻo, e faʻaali atu ai o ia i se seti o pauna faaopoopo. O le tele o faʻalapotopotoga faʻamalosia vave e mafua ai le faateleina o faleoloa gaʻo, maualuga o le cholesterol, ma aʻafia ai foʻi le microflora o le intestinal.

O carbohydrates e aofia ai le sili atu ma le tolu saccharides ei ai se faasinoala maualalo. O ia mea faʻateleina e faʻaititia le maualuga o le kulukose ma e taua o le gaʻo vailaʻau.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, e fautuaina e faʻalauiloa atili le gaʻo gaʻo i totonu o le taumafataga, aua o le a le saofaga i se faʻaopoopoga vave i le suka.

Mea Faasaoina mo le maʻi suka

Aʻo leʻi fuafuaina le "aoga" ma le "faʻaleagaina" gaʻo meaʻai mo le maʻisuka, e tatau ona iloa pe o le a le index glycemic ma iunite falaoa.

I lalo o le glycemic index (GI) o loʻo malamalama i le saoasaoa o le malepe i le tino o le kulukose o loʻo i totonu o se oloa faapitoa. O le maualuga o le GI, o le televave vave o le kulūkose, e leaga mo le maʻisuka.

O se keke falaoa (XE) o se faʻatusatusa lea o le aofaʻi o suauu 'oloʻo iai i meaʻai. O le mea lea, i le 1 le falaoa e aofia ai le 10-12 grams o carbohydrates poʻo le 25 kalama o falaoa. Pe a tuufaatasia se taumafataga, e taua tele le gauai atu i nei faailoga e lua.

O le maʻisuka meaai e tatau ona aofia ai le tele o fualaau aina fou ma fualaʻau. E talitonuina o nei oloa e le o aʻafia ai i le toto toto.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaau faisua e tumu ai le tino o le tagata mo se taimi umi. E faalagolago i le maualuga o le suka i le 100 kalama, fualaau faisua ma fualaau aina e vaevaeina masani i ni vaega se tolu, o loʻo faʻatusalia e se laulau o oloa.

E leai se sili atu i le 5 kalama o gaʻo i le 100 kalama o fualaau faisua po o fua	E oʻo atu i le 10 kalama o meaʻai gaʻo i le 100 kalama o fualaau faisua po o fua	E sili atu ma le 10 kalama o meaʻai i le 100 kalama o fualaau faisua po o fua
O fea oloa e agavaa?	Tomato, kukama, kapisi, radisa, asparagus, sisiina, aniani lanumeamata, cranberries, lemoni, zucini, opu, chicory, sorrel.	Oona, radish, pasesa, beets, pi, moli, seleni aʻa, mandarin, fugalaau, melon, lingonberries, paʻuuli po o le lanu mumu, fualaʻau, pi, pi ma le quince.	Green pi, faʻi, pateta, pineapa, vine, aso, suamalie suamalie o apu, fig.
O le a le tele o mea e mafai ona ou 'ai	O nei mea taumafa e mafai ona 'ai i le tele faʻatapulaʻaina, e aunoa ma le fuafuaina o le aofaʻi o suauʻu.	E fautuaina e ave lenei vaega o fualaau 'aina ma fualaʻau i le 200 kalama i le aso.	E sili le lelei le le 'aina o nei fualaau faisua ma fualaau faisua pe faʻaitiitia foi le faʻaaogaina o nei fualaau. Aemaise lava, e tatau ona e faatapulaaina le faʻaaogaina o pateta i le 250 kalama.

O le le amanaiaina o le mamafa o fualaau aina ma fualaau faisua, o lo latou faaaogaina i aso taitasi e le tatau ona silia ma le 50 kalama. E sili atu le 'ai i meaʻai fou, aua o loʻo aofia ai le tele o vitamini.

E tele meaʻai i le susu ma meaʻai susu. Ae ui i lea, o le maʻisuka e tatau ona iloa le toʻa fia o gaʻo i totonu o ia meaʻai maloloina. E faatagaina e inu 1 le ipu susu i le aso, ae faʻatasi ai ma lona faʻaaogaina mulimuli ane, e le tatau ona galo ia i tatou o le ipu e tasi e aofia ai le 12 kalama o gaʻo. E tusa ai ma mea e maua mai i le susu, o meaʻai e pei o le sisi ma le kusi cheese e le o aofia ai le tele o gaʻo. O le mea lea, e mafai ona saogalemu i latou uma i le maʻisuka.

Meaʻai aoga mo le maʻisuka

O meaʻai talafeagai ma maloloina i le maʻisuka o se vaega taua o le faʻasaʻoina o le faʻafitauli o le maʻisuka i le togafitiga o le maʻisuka o soʻo se genesis, pe afai e le o se vaega autu o le puleaina o kulūkose o le toto.

O oloa mo le maʻisuka e faʻatau uma i falemaʻi ma i faleoloa masani, ma, pe a manaʻomia, e faigofie lava ona maua i soʻo se tamaʻi aai.

O oloa mo le maʻisuka e tatau ona faʻatauina e tusa ai ma fautuaga a le fomaʻi poʻo le endocrinologist, latou te amanaʻia le paleni o vaega autū: protein, gaʻo ma gaʻo.

O le maʻi suka o ituaiga muamua ma le lua, e ui lava i eseesega o togafitiga o le atinaʻe, e oʻo atu ai i se taunuuga e tasi - o le faateleina o le kulūkose plasma, ma i le umi taimi o le faateleina o le hemoglobin glycosylated.

Le manatu o tagata tomai faapitoa ile faafitauli

Endocrinologists ua atiae faapitoa se meaai faapitoa mo tagata e maua i le maʻisuka. O le laulau po o le taumafa mo le maʻisuka ma le numera 9 ua mamanuina i se auala e amanaia ai manaoga ole malosi o le tagata maʻi ma e le faʻaititia ai le faʻaaogaina o meaʻai e le gata, ae faʻapea foʻi micro ma macro elemene, vitamini ma isi mea taua.

E ui lava i le mea moni o le taumafataga na atiae i le tele o tausaga talu ai, e leʻi iʻuvale lona aoga aoga mo le maʻisuka ua oʻo mai nei.

O togafitiga o le maʻisuka o le ituaiga muamua ma lona lua o sini nei:

• Tausia o le kulukose i le plasma toto i se tulaga maualuga mo le leai o se faʻamaʻi faʻamaʻi.
• Faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o le gasegase metabolic, faʻamaʻi fatu cardiovascular pei o le fatu fatu ma le stroke, ma faʻalavelave mamafa faʻainu polyinuropathic.
• Faʻaleleia o le tulaga lautele o se tagata o loʻo mafatia i lenei faʻamaʻi.
• Faʻaaofiofia le puipuiga o le tino i le tulaga lelei e faʻaitiitia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi pipisi ma faʻamaʻi.
• Faʻasaʻoina o faʻafitauli o le dysmetabolic mai ituaiga uma o gasegase i totonu o le tino, aemaise lava o le gaʻo.

O le taumafataga Numera 9 e aofia ai oloa e pei o le falala ma le keke, falaoa faapitoa mo le maʻisuka, fualaau faisua fou ma fuamoa fualaau aina e aunoa ma le faaaogaina o le fatonna mayonnaise sauces, o meaʻai e maualalo le gaʻo, iʻa e maualalo le gaʻo ma meaʻai susu.

Fautuaina fualaau e pei o: apu lanumeamata, lemoni ma isi fualaʻau suamalie ma isi fualaau suamalie ma vine. O se nofoaga faapitoa i taumafa Nu.9 o loʻo nofoia e cereals. Faatasi ai ma cereals, buckwheat, millet ma oat groats e mafai ona faʻaaogaina.

O le togafitiga o mea taumafa o le auala autu mo le faasaʻoina o le maʻisuka ituaiga 2.

Fua o meaola

E le o se mea e tatau ai i se tagata maʻi gasegase ona vavaeeseina atoa meaʻai mai la latou meaai. E mafai ma e tatau ona e 'ai i le falaoa po o le falala, ae o falaoa o le saito ma le pata baketi e tatau ona tuʻuese mai le meaai.

O Turkey ma le lapiti meaʻai ua faamaonia i le togafitiga o soʻo se faʻalapotopotoga, aemaise lava mo le maʻisuka.

O le tele o ituaiga o meaʻai ma iʻa e mafai ona tuʻuina atu i le tino ia mea uma e tatau ai ma mea taua e manaʻomia mo le faʻamalosi ile tino.

E sili ona lelei le 'ai o aano o manufasi e kukaina pe taʻavale ma fautuaina e faʻaaoga atoa le fagoina o aano o manu i le suauʻu.

Faʻesea mai le taumafataga: kosi manu, tiloti, soʻo seisi ma mea e leʻi maeʻa, faʻatoʻaga meaai ma mea faʻatau. O faʻamanuiaga o ia oloa e, i le mataupu faavae, e le gata mo le tagata maʻi, ae faʻapea foi mo se tagata soifua maloloina, ae e tele naua le afaina, e amata mai i le gasegase, ona o le leai o se paleni o elemene autu o meaʻai - paletini, gaʻo ma gaʻo.

Mea gaosi susu

O le a le mea sili e faʻaaoga ai susu mo gasegase e maua i le maʻisuka, o le fesili e faigata tele. E manino lava, o le faʻaaogaina o gaʻo susu gaʻo susu e maua ai se aafiaga lelei i le gaioiga faʻasolosolo.

Soʻo se mea inu gaʻo susu ma kulimi e faʻamalosia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, ao latou taʻitaʻiina le faateleina o le cholesterol toto ma le lipoproteins maualalo, lea e faaleagaina ai le puipui lapisi.

E mafai ona maua se lisi atoa o oloa maloloina susu i luga ole Initaneti.

Lisi o oloa e aoga mo le maʻisuka i le tulaga o se faʻatulagaga o pyramidal

Mataupu faavae autu o meaʻai lelei

O le mea sili mo tagata soifua maloloina, mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka, o le tulafono lelei o le a avea ma vaega o meaʻai paleni. Aua e te ai tele ma seasea. I le faaopoopo atu i le afaina, o le a le aumaia ai se mea, ae o taimi masani i nai vaega laiti e mafai ona faatelevave ai le metabolism ma fesoasoani e faatulaga le gaosiga o le inisalini e aunoa ma le oso faafuasei.

O le tuufaatasiga o protein, gaʻo ma gaʻo i le gasegase e tatau ona 4: 1: 5. Mo le maʻisuka ma le mamafa poʻo le tele o meaʻai, e tatau ona faʻaopopo meaʻai calorie le lelei i le taumafataga. O nei oloa e aofia ai le seleni ma le sipuni.

O le malosi o le malosi e maualalo, ae o le malosi o le tino mo le vaeluaina o le a telē, o se mea e aoga tele mo le faʻaitiitia o le mamafa.

O le isi vaega taua o le lelei o meaʻai mo le maʻisuka o le eseesega i meaʻai.

O oloa mo le maʻisuka e tatau ona eseese! E le fautuaina e 'ai le seti o meaʻai mo se taimi uumi, aua o soʻo se mea taumafa e na o se vaega o vitamini, minerale ma isi meaʻai. Mo le atoatoaga ma le gaioiga o le tino o le tino, o le mea tonu lava lea o le eseesega o meaʻai e talafeagai.

Mamai Mea

O loʻo i ai se numera o mea faʻapitoa mo tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka. I le taimi nei, o loʻo i ai le tele ma le tele o numera o suamalie ma mea suamalie e mafai ona faatumauina maualuga le kulukose o le toto i le tulaga o le physiological.

O meaai o le maʻisuka e fetaui lelei ma se taumafataga maualalo, ae e le aoga ma aoga i le tino.

O le tele o taimi, o nei oloa e faia faʻasolosolo ma e leai ni mea aoga, o lea e taua ai le fesuiaiga atoa i se taumafataga o fua o le maʻisuka.

Mea faasaina

O loʻo i ai se lisi o oloa e le gata ina mafai, ae e matautia foi le faʻaoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O nei mea e aofia uma ai falaoamata o falaoamata, soʻo se mea faʻavela ma meaʻai faʻalanu.

E le mafai ona e faʻaaogaina le suka mama ma le sukalati, o nei oloa e aofia i le vaega o vailaau faʻasaʻa vave ma e mafai ona faʻatupulaia le maualuga o le glycemia i se maʻi, mafua ai le ketoacidosis.

O suamalie pusa faʻatasi ai ma mea inu inu ua faʻasaina foi mo le maʻisuka, talu ai o latou suālaʻau e maualuga tele.

O nisi nei o meaai ei ai se faasinomaga maualuga e faʻasaina mo le maʻisuka: sukalati, kuki, kulimi, ulaula, suti, meainu suamalie gaosiga, meaʻai vave.

O i latou uma lava e mafua ai le oso i luga o le inisalini, ma faʻalavelave ai le gaosiga o le gaʻo. O oloa leaga e sili ona lauiloa i le taimi nei ma o le faaosoosoga e faʻatau i latou e tumau pea i luga o se faʻaauau pea, ae ui i lea, o le filifiliga mulimuli e masani lava oe.

O le a le mea e te manaʻomia le soifua maloloina, ola umi poʻo faʻafitauli o le maʻi?

Meaʻai mo le ituaiga 1 Tagata maʻi suka

Talu ai o le ituaiga 1 o se ituaiga o le insulin-o le maʻi, o le mea atoa pe toeitiiti lava taofia uma le gaosiga o le inisalini. O le togafitiga autu o le togafitiga o le inisalini i tua atu o togafitiga o meaʻai.

Mo tagata gasegase i le ituaiga 1, o se mea e manaʻomia muamua o le faʻatulagaina lea o iunite falaoa (XE). 1 le falaoa e tutusa ma le 12 kalama o meaʻai.

O le fuaina o iunite falaoa e tatau mo le saʻo ma le toniga o le inisalini, faʻapea foʻi ma le fuafuaina o le faʻaogaina o caloric.

Meaʻai mo le ituaiga 2 Tomaʻi suka

O le maʻisuka ituaiga 2 e taua o le insulin-resistant, o lona uiga, faatasi ai ma lenei ituaiga, o le leai o se inisalini e atiae, ma o peta paneta o le beta o loo faaauau pea ona vavalalata i le tele o le insulin.

Mo le ituaiga 2, o mea taumafa o le vaega taua i le faʻamautuina o le tulaga lautele o le tagata maʻi.

I le noatia ma le fai fuafua i mataupu faavae o taumafa lelei ma taumafa, o tagata gasegase e iai le inisalini e mafai ona i ai i totonu o se malo e totogi mo se taimi umi ma lagona lelei.

Lisi Lanu uliuli ma le White o Carbohydrate Products for Diabetics Products

Mo le tino o le tagata, o mea inu gaʻo o mea taua ia. Talu ai nei, o le masani masani o se tagata lautele e aofia ai oloa leaga.

O le mea e leaga ai, i le senituri lona XXI, o fomaʻi e taua le maʻisuka i maʻi sili ona taatele. O mea taumafa maualuga i mea oona o mea sili ona matautia mo le maʻisuka.

O se fuainumera tele o ia mea e oʻo atu ai i le faateleina o le toto suka. Ina ia aloese mai le le lelei o taunuuga, e tatau i tagata gasegase ona pulea le taumafaina o meaai ma le maʻisuka.

Glycemic Product Index

O tagata gasegase e tatau ona iloa le faʻasologa o le gaʻoina o gaʻo. O lenei mea taua o loʻo faʻaalia ai le maualuga o le faateleina o le suka i le toto pe a maeʻa ona tago i nisi o meaai. O le tino o le tagata ua fesuisuiaʻi e maua ai oloa ma se faʻamaulalo ifo. O nei oloa e mafai ai e le tino o le tagata ona galue e aunoa ma le toilalo, maua ai le tino ma elemene talafeagai ma malosi.

O le mea e leaga ai, i le lalolagi faʻaonaponei, o le fuainumera o oloa maua mai le maualuga o le faasologa o igoa o loʻo faʻatupulaia, talu ai e le taugata le gaosia ma maua ai le tofo lelei.

Meaʻai ma se faʻamaufaʻailoga maualuga maualuga:

• falaoa falaoa ma falaoa falaoamata,
• malo
• pateta
• ava malosi
• meaʻai gaʻo
• suamalie suamalie
• falaoamata
• meli
• suamalie suamalie ma fualaʻau,
• oloa vave.

Mo le faʻatau tatauina o oloa mo le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaogaina oloa a le kamupani Herbalife, lea o le a fesoasoani i le tausisia lelei o meaʻai ma se soifua maloloina lelei. I luga o le lautele o le Upega Tafaʻilagi a le Lalolagi o loʻo i ai le tele o vitio o Herbalife e uiga i le faʻatulagaina o le numera o le faʻaaogaina o oloa.

O tagata e maua i le maʻisuka e manaʻomia le faʻaaogaina o mea taumafa faʻatasi ma ni vailaʻau faʻamalosi e faigofie ona maua.

Vaega o Carbohydrate

Sa vaevaeina e saienitisi fualaau faisua, fualaau aina ma fualaau i ni vaega se tolu. O le vaevaega e faʻalagolago i le aofaiga o le suka o iai i le 100 kalama o le oloa:

1. fuamoa mata ma fualaau aina e leai se sili atu i le 5 kalama o gaʻo i le 100 kalama o le oloa.E mafai ona faʻaumatia, ona o le lagona o le fiaai (paukini, kapisi, zucini, kukama, tamato, faʻamalala, asparagus, opu, moa, sorrel, lemoni, aniani aniani),
2. o fualaau mata ma fualaau suamalie, vine, lea e aofia ai le 10 g o gaʻo i le 100 g o oloa (peaches, pears, quince, aniani, pi, pasisa, radisa, seleni aʻa, fualaau suamalie, fuga, strawberries, fugalaau, lingonberries, mumu ma le uliuli currant). E fautuaina i latou e le sili atu ma le 200 kalama i le aso,
3. fualaau faisua ma fualaau faisua, vine mata, lea e aofia ai le sili atu ma le 10 kalama o gaʻo i le 100 kalama o oloa (faʻi, vine, pateta, peʻa lanumeamata, pineapples, fig, apples apples). O tagata faʻapitoa i le vaega o meaʻai meaʻai e fautuaina ma le faaeteete e 'ai i nei oloa mo tagata e maua i le maʻisuka, talu ai e vave lava ona faʻaaogaina micronutrients.

Sa fautuaina e saienitisi fualaau aina fou, fualaau faisua, ma vine, aua o lo o aofia ai le tele o vitamini nai lo meaai vevela.

Milu - o se oloa e le fautuaina mo le masani ona faʻaaogaina e le maʻisuka

Carbohydrates o se vaega o susu ma meaʻai susu. O tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona inu i le tasi le ipu susu i le aso e aunoa ma le afaina ai o latou soifua maloloina. Afai e te inu tele susu, o lea ua tatau ona faitau numera o elemene.

O tagata pele o sisi ma cheese cheese e le mafai ona popole i elemene leaga o loʻo i totonu o nei oloa, o loʻo aofia ai se vaega itiiti. I le faʻaaogaina o fatu o falaoamata ma falaoamata, e tatau ona e faʻatusatusaina lelei gaʻo faatagaina. Tuusaunoaga: falaoa gye.

Meaʻai faʻasaina e aofia ai gaʻo meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2:

1. suka ma glucose
2. fructose
3. mea faʻafiafia uma
4. sweets, marmalade,
5. kuki
6. sukalati, aisa kulimi, susu susu,
7. siamu, sipuni,
8. siamu
9. suamalie suamalie ma le inu ava malosi.

Afai e te le popole i lou soifua maloloina, o lona uiga e le tatau ona e sili atu ma le 50 kalama o meaʻai i le aso, e sau mai fualaau faisua, fualaau aina ma fualaʻau.

Fualaau Faasaina faasaina

O meaʻai faʻanatura e maua ai le tele o aogā. Ae, o le mea e leaga ai, o fualaau faisua ia e manatu le au fai meaʻai e lamatia ai tagata e maua i le maʻisuka.

Afai e siitia le suka toto, o nisi fualaau faisua atonu e sili atu le leaga:

1. pateta. Talu ai o loʻo i ai le tele o le paʻu. E faʻamauina le kulukose toto. Faʻaleagaina i soo se ituaiga
2. kāloti. E aofia ai le maso. Faʻaleagaina i soo se ituaiga
3. uʻamea. E matua faasaina le 'aiina o beets kuka, talu ai e maualuga le maualuga o le suka.

Meaai e Maua ai Carbohydrates Soifua Maloloina mo le ituaiga 2 Maʻisuka

O suʻesuʻega uumi e tagata fai meaʻai, ua latou iloa ai meaai e aoga mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O le Kapisi e sili ona lelei ona o se mea maualalo-kalori, maualalo-meaʻai. Aafiaga aoga i le tino atoa o se maʻi e maua i le maʻisuka. O pini lanumoana i totonu o pusa o loʻo i ai se seti o laina elemene e manaʻomia mo le maʻi.

Green vegetables faʻanatinati le faagasologa o gasegase i le tino o le tagata. Mo le taumafaina o fualaʻau lanumeamata e aoga, e tatau ona faapaleniina lelei a latou taumafa.

Walnuts e aofia ai le zinc ma le manganese, lea e mafai ona maualalo ai le toto suka. O le oloa e tatau ona faʻaaoga i sina vaega itiiti ole 6-7 i le aso.

O aano o manu e aofia ai elemene taua. I le tele o tulaga, e fautuaina mai ai meaola moa ma le lapiti. O meaʻai e masani ona faʻaaogaina i totonu o le vela poʻo le gaʻa.

Seafood o loʻo i ai se aoga aoga i le tagata gasegase i le maʻisuka, faʻafaigofie le faiga o mea faʻapitoa, faʻapipiʻi le tino ma iodine.

O nisi o au suʻesuʻega faʻamaʻi e talitonu e tatau i tagata gasegase ona matua lafoaia aano o manu ma manu. Ae o lenei mea e mamao mai le mataupu, talu ai o nei oloa fesoasoani e fesoasoani i le maualalo o le toto cholesterol ma maua ai elemene aoga.

O le a le auala sili e faʻaaogaina ai meaʻai e maua ai gaʻo mo gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2:

1. faʻatasi ai ma le maualuga o le suka, faʻatagaina fualaau faisua e mafai ona 'aina i soʻo se ituaiga, e sili atu le' ai i le fou ma le vaʻa poʻo le kuka,
2. fai le lisi ina ia mafai ai e meaai maloloina ona suia le tasi ma le isi,
3. mo se taumafataga e sili atu ona talafeagai, talanoa i se tagata fai meaʻai, aua e sili atu lona silafia nai lo oe le ala o le maʻi.

Aso Gafua

• 'aiga o le taeao - falaoa falaoa, sisi, falaoa suamalie,
• lona lua o le taeao - kefir 200 karamu,
• 'aiga o le aoauli - suauu lanumeamata, salati fuamoa (kukama, tamato), mea e gaʻo ai iʻa, falaoa paʻu,
• aoauli o le aoauli - tea tea, apu,
• taumafataga - laʻau tipolo, iʻa tunu, tea ti,
• tusi miti (2 itula ao lei moe) - susu susu 200 kalama.

• 'aiga o le taeao - falaoamata fagu paʻu, salati fuamoa, kofe, falaoa lanu,
• lona lua o le taeao - o se ipu vai inu suamalie,
• 'aiga o le aoauli - suauu ma zuciniini ma pulou, salamata fuamoa, susu moa kukaina, falaoa falaoa,
• aoauli o le aoauli - apu
• taumafataga - omelet, ate moa kuka, lanu meamata e aunoa ma le suka,
• tusi miti - susu 1% 200 kalama.

• 'aiga o le taeao - laʻau paluga ma moa moa ma le araisa, falaoa enaena,
• lona lua o le taeao - o se ipu malamalama vai suamalie fou,
• 'aiga o le aoauli - sua sua suamalie, salati ma fualaau faisua ma iʻa, pasta mai le falaoamata kulimi, lanu meamata e aunoa ma le suka, falaoa falaoa,
• aoauli o le aoauli - apu, compote,
• taumafataga - sisi lemu gaʻo, sua fou, lauti e aunoa ma le suka,
• tusi miti - kefir 1% 200 kalama.

• 'aiga o le taeao - falaoamata fagu paeli, sisi, falaoa lanu,
• lona lua o le taeao - o se ipu malamalama o le kefir,
• 'aiga o le aoauli - suauu lanumeamata, salamata tomati, iʻa fafaga, falaoa suamalie,
• aoauli o le aoauli - apu, salu mai i sipuni o le rose,
• taumafataga - kuka tipolo, iʻa fagota, lauti e aunoa ma le suka,
• tusi miti - susu 1% 200 kalama.

• 'aiga o le taeao - suamalie moli, moli, apu opu,
• lona lua o le taeao - keke falaoa, sisi, lauti uliuli e aunoa ma le suka,
• 'aiga o le aoauli - falaoa buckwheat, coleslaw ma salakeke totoa, susu faʻanoanoa, falaoa kulimi, kofe,
• aoauli o le aoauli - o se apu, fualaau aina suamalie mamago,
• taumafataga - Sini zucchini ma sisi, lauti tipi,
• tusi miti - kefir 1% 200 kalama.

• 'aiga o le taeao - iʻa fuʻa, alalaisa, kafe,
• lona lua o le taeao - sisi leisi ma vine,
• 'aiga o le aoauli - suauu kuka, fualaʻau pipi, laʻau tila, falaoa falaoa,
• aoauli o le aoauli - fualaau aina suamalie mamago,
• taumafataga - lapisi lapisi fusi, fualaau fai sua, sua moli, falaoa lanu,
• tusi miti - susu 1% 200 kalama.

Aso Sa.

• 'aiga o le taeao - fuamoa ua kuka, oatmeal, apple compote,
• lona lua o le taeao - apu, lauti e aunoa ma le suka,
• 'aiga o le aoauli - salu o le millet, falalati keke, coleslaw, falaoa falaoa,
• aoauli o le aoauli - o se ipu susu o susu susu e leai ni gaʻo,
• taumafataga - salati o le sami, pata pateta,
• tusi miti - susu 1% 200 kalama.

O lenei lisi e mafai ona fetuunai e fuafua ile tofo o le maʻi.

O le meaʻai ma meaʻai mo se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka e tatau ona filifilia lelei. Afai e le mafai ona e faia lenei mea, ona talanoa lea i se fomaʻi.

O faʻavae o se taumafa-maualalo mo le maʻisuka:

O le maʻi suka o se gasegase ogaoga lea e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faafitauli. Ina ia puipuia faʻafitauli o le faʻamaʻi, e tatau ona puleaina le taumafa o mea taumafa.

Taumafai e 'ai sina mea e faigofie ai ona gaʻo, ma suia i latou i mea faigata. O le tausisia o taumafa talafeagai e puipuia ai faafitauli, faʻaleleia galuega a le tino atoa.

Afai e te mulimuli i tulafono faigofie o se olaga ola maloloina, e mafai ona e teena le faʻamaʻi.

O a meaai ou te 'ai ma le maʻisuka - faʻamatalaga auiliili

O le maʻi suka o se faʻamaʻi o le endocrin system lea e faʻavaivaia le faʻasologa o inisalini (pe o le gasologa o mea e taofia atoatoa).

O togafitiga o gasegase e aofia ai togafitiga fualaau faasaina ma meaʻai paleni e fesoasoani i le pulea o le kulūkose toto ma puipuia ai le faʻavaveina o suauu.

E le mafai ona faʻafitia ia fautuaga a le fomaʻi i meaʻai, talu ai e tusa lava pe itiiti ifo meaʻai faasaina e mafai ona oʻo atu ai i le hyperglycemia poʻo se faʻafitauli o le hypoglycemic.

Ina ia aloese mai ia faʻafitauli, e aofia i le vaega o faʻamaʻi pipisi e iai se faʻafitauli maualuga o le olaga faitino, ma ia saʻo le tuʻuina atu o se meaai, e tatau ona e iloa meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka.

O a meaai ou te 'ai ma le maʻisuka

Taʻiala o Meaʻai mo le Maʻisuka

O meaai mo le maʻisuka e tatau ona o gatasi ma mataupu faavae o le toe faʻaleleia o le gaʻo o le gaʻo. O oloa e aofia ai i le maʻi ole meaʻai e le tatau ona faʻaaogaina le mamafa o le mamafa i le pancreas - o le tino e nafa ma le faʻasologa o inisalini. O maʻi e maua ai lenei mea e tatau ona aloese mai taumafa mamafa. E le tatau ona silia le 200-250 g (faaopoopo i le 100 ml).

Faʻalogo lelei! E taua le pulea e le gata o le tele o meaʻai e 'ai, ae faʻapea foʻi le tele o le vai e faʻaumatia. E tusa ma le 200-230 ml o le lauti o loʻo tuʻu i totonu o se ipu masani. O tagata e maua i le maʻisuka ua faatagaina e inu le afa o lenei voluma i le taimi. Afai o le taumafataga e naʻo le inu o le inu, e mafai ona e tuua le masani masani o le inu.

E sili ona lelei le 'ai i le taimi e tasi. O lenei mea o le a faʻaleleia atili ai metabolic processes ma le faʻafefeteina, talu ai o le vai gastric e aofia ai enzymes digestive mo le malepelepe ma le faʻasiliina o meaai o le a gaosia i ni nai itula.

Taʻiala o Meaʻai Taumafa

Pe a faʻapipiʻi le lisi, e tatau ona e usitaia isi fautuaga a tagata tomai, e aofia ai:

• pe a filifilia se metotia o le vevelaina o togafitiga o oloa, e tatau ona tuʻuina atu i le tao, kuka, taʻavale ma le taʻavale,
• o le gaʻo gaʻo e tatau ona laugatasia i le aso atoa,
• o le vaega autu o le taumafa e tatau ona avea ma meaʻai fuatini, fualaʻau ma otaota,
• meaʻai e tatau ona faapaleni ma aofia ai le aofaʻi tatau o minerale, amino acids ma vitamini (e tusa ai ma manaoga ole tausaga).

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mataʻituina ma le totoʻa e le gata i mea o le carbohydrate, ae faapena foi le tele o gaʻo i mea taumafa.

I le maʻisuka, o le lipid metabolism e le toeitiiti atoa le 70% o tagata gasegase, o le mea lea, o oloa e maualalo le gaʻo mea e tatau ona filifilia mo le lisi. Mo aano o manufasi, e tatau ona vavae ese gaʻo uma ma ata tifaga; o le gaʻo gaʻo o meaʻai susu e tatau ona i totonu ole 1.5-5.2%.

O le tuusaunoaga o le kirimalie oona, ae o lea e sili atu le filifilia o se oloa ma le pasene o gaʻo e le sili atu ma le 10-15%.

O le a le maʻisuka

O le a le mea lelei mo le maʻisuka?

O tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka e manaʻomia le faateleina o le aofaʻi o fuatini o le popo i la latou meaʻai, ae taua tele le mataʻituina o latou gaʻo gaʻo ma le anotusi o vitamin manaomia ma isi elemene aoga. Meaʻai maualuga mea taumafa ua faʻatagaina mo le faʻaaogaina e le maʻisuka e aofia ai:

• meaʻai e maualalo le gaʻo ma moa (lapiti, vela, lemu moa, moa ma moa, pakiva leai se paʻu),
• kusi falaoa ma le gaʻo oona e le sili atu ma le 5%,
• fuamoa moa (ma le maualuga o le cholesterol e faatapulaʻa na o le protein),
• iʻa (soʻo se ituaiga, ae e sili atu le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai le tuna, pusa, malati, cod).

Taua! O mea taumafa mo le maʻisuka e tatau ona taʻitaʻia e le gata i le faasaʻoina o le gaosiga o le gaʻo, ae faʻapea foi i le puipuia o faʻalavelave faʻalavelave mai le maskloskeletal system, fatu ma toto toto.

O fua e aoga mo le maʻisuka (e le aofia ai vailaau suamalie o le lanu samasama), o laumei i fua faatapulaʻa, kāloti ma pepa logo.

O nei oloa e aofia ai le tele o lutein ma le vaitamini A, lea e puipuia ai le togafitia o le mea faitino.

E tusa ma le 30% o tagata na maua i le maʻisuka ua faʻapupulaina le lamatiaga o le atinaʻeina o le glaucoma, faʻataʻitaʻiga ma le retinal atrophy, o lea o le aofia ai o nei oloa i le taumafataga e tatau mo soʻo se ituaiga o maʻisuka.

E tutusa lava le taua le faamautinoa o se taumafa atoatoa o le potassium, magnesium ma isi elemene e faatumauina ai le gaioiga o le muso o le fatu.

O fualaau ma fualaau suamalie ua masani ona avea o ni oloa sili ona aoga mo le fatu, ae latou te maua le maualuga o le kalori, ma ua i ai foi le tele o gaʻo, o lea e le fautuaina ai mo le faaaogaina o le maʻisuka.

Le manatu o fomaʻi e uiga i lenei mataupu e le mautonu, ae o le tele o tagata atamamai e talitonu o nisi taimi e mafai ona e ulu i fualaau mamago i luga o le lisi, e na o oe e te faia lenei mea e tusa ai ma ni tulafono patino:

• e mafai ona e faʻaaoga fualaau mama ma nati e sili atu i le 1 le taimi i le 7-10 aso,
• o le aofaʻiga o oloa e mafai ona 'ai i le taimi e 2-4 fasi (poʻo le 6-8 popo),
• nati e tatau ona faʻaumatia (e aunoa ma le mu),
• O fualaau mamago ua fautuaina ia sosolo i le vai mo le 1-2 itula aʻo leʻi faʻaaogaina.

Mea aoga ma leaga mo le maʻisuka

Taua! E ui lava i le maualuga o le kalori o fualaau mamago, o le apricots, prunes, ma fig (e le o se vine) e le faʻasaina mo le maʻisuka. Pe a kuka, e sili atu ona lelei le le faaopoopoina o suka ia i latou. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaaoga le stevia poʻo se isi mea suamalie masani e fautuaina e lau fomaʻi.

O a meaai e mafai ona ou 'ai?

O nisi o tagata gasegase e iloa o le maʻisuka mea taumafa e matitiva ma monotone. O le manatu sese lenei, talu ai naʻo le pau lava o lenei faʻafitauli o loʻo aʻafia ai gaʻo gaʻo ma meaʻai gaʻo, lea e le fautuaina e tusa lava mo tagata soifua maloloina. O oloa uma e mafai ona 'aina e tagata gasegase e maua i le maʻisuka o loʻo lisiina i le laulau.

Ituaiga ituaiga meaai O le a se mea e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka? O le a le mea e le tatau ona' ai?

Meaʻai fagota	O nisi iʻa e mafai ona fai mai le piniki piniki, tuna poʻo le popo i le saumati. Lavelaina o fualaʻau e aunoa ma le faʻaopopoina o le vailaau ma le faʻavaitauina o vaʻalele	Fua i le sipuni, faʻasologa o fale gaosi oloa, fualaʻau 'aina faʻatasi ma mea faʻapipiʻi faaopoopo (faʻataʻitaʻiga, vailaʻau), povi moa ma puaa
Meat	Laʻau, popo, vela (gobies e le sili atu i le 5-7 masina), moa ma moa paʻu	Poruk, pepe, kusi, pipi gaʻo
Iʻa	O ituaiga uma (e le silia le 200 g i le aso)	Ava i le suauʻu, kuka gaʻo, seafish
Fuamoa	Laʻau Uila, Puluʻi Egg Protein	Chicken Yolk
Miliki	Palu pasteurized ma se gaʻo oona e le sili atu ma le 2.5%	Laʻau faʻamalosi, susu ma le susu susu
Sour-milk products	Vaomalo masani e aunoa ma ni meaʻai, suka ma lanu, susu susu, falaoisi, kulimi suamalie gaʻo, bifidok, kefir	Sweet yogurts, "Snowball", masini susu, gaʻo kulimi suamalie
Fafaga ma falaoa	Lefete-leai, fala falala, falaoamata saito atoa, fala fala	Paʻu paʻepaʻe, falaoa falaoa o le maualuga maualuga o le kosi falaoamata
Fale faʻafiafia	Meaʻai mai fua faalenatura, togafiti masani mai le apple puree, marshmallows (faʻavae i luga o le suamalie), marmalade ma le faʻaopoopoga o le suavai masani	Soo se mea e faʻafiafiaina ma gaʻo faaopoopo ma gaʻo
Fats	Faʻataʻotoga faʻapitoa o mea taumafa fuālaʻau eleʻele	Lata, o le pata (5-10 g o le pata e faatagaina i le 2-3 taimi i le vaiaso), gaʻo meaʻai
Fua	Tina, Pears, Oranges, Pusi	Puni, vine (ituaiga uma), apricots, meloni
Berries	White currants, cherries, gooseberries, plums, cherries	Paloni
Greens	O ituaiga uma o greens (dill, fennel, pasili) ma fualaʻau lau	Faatapulaa le Cilantro Consumption
Fualaau faisua	O ituaiga uma o kapisi, meaʻai, eggelu, zuciniini, radishes, kuka poʻo le faʻaofuofu-tao tao (e le sili atu ma le 100 g i le aso), beets boiled)	Palu falai, koko koko

Ituaiga 2 maʻisuka meaai

E i ai taimi, e mafai ona aofia ai le la ma le pikiakiki i le meaʻai. E aofia ai le tele o le potassium ma le magnesium, lea e talafeagai mo le masaniga o le galue o le fatu ma le tino. Mai meainu i tagata mamaʻi ma le maʻisuka, e mafai ona e inuina vailaʻau suamalie ma meainu suamalie, tila, lanumeamata ma le lanu uliuli.E sili atu le mumusu o kofe, mea inu suamalie ma vai afifi mo lenei maʻi.

E mafai ona ou inuina ava malosi?

O le faʻaaogaina o le ava i le maʻisuka ua faʻasalaina. I se tulaga e le masani ai, e mafai ona faʻaaogaina sina sina tele o le uaina mama, o le suka o lona tino e le silia le 5 g i le 100 ml. I le faia o lea tulaga, e tatau ona tausisia fautuaga nei:

• e le mafai ona e inu ava malosi i luga o se manava gaogao,
• o le malosi aupito maualuga o le ava malosi e 250-300 ml,
• meaʻai i le laulau e tatau ona avea ma polotini (aano o manu ma iʻa).

Taua! O le tele o meainu malosi ei ai le aafiaga o le hypoglycemic. Afai o se tagata maʻi suka e fuafua e inu sina ava malosi, e taua le i ai o se glucometer ma vailaau talafeagai ma oe, faʻapea foi ma se faʻamatalaga muamua fesoasoani i le tulaga o se paʻu mataua i le suka. O le fuaina o le kulukose e talafeagai i le faailoga muamua o le pa'ū.

O a meaai e fesoasoani i le maualalo o le kulukose?

Taumafa ola maloloina mo le maʻisuka

O loʻo i ai ni vaega faapitoa o oloa gaosi ma se fuainumera maualalo maualalo, o le faʻaaogaina e fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto suka. E fautuaina i latou ia aofia i le taumafataga i aso uma - o le a fesoasoani i le pulea o le kulukose ma aloese ai i taunuuga lē lelei i le tulaga o le hyperglycemia.

O le tele o nei oloa o fualaau faisua ma laau. E tatau ona avea ma tasi vaetolu o le aofaʻi o taumafa i aso taʻitasi. O fualaau faisua nei e sili ona aoga:

• zucchini ma le isalaʻelu
• lanumeamata lanumeamata pepa,
• tamato
• kapisi (broccoli, pulupulu Brussels ma kapisi paʻepaʻe),
• kukama.

O oloa e maualalo ai le suka

O greens, o le pasesa e sili ona aoga. O lona faasinomaga mataitusi e na o le 5 iunite. Faailoga tutusa mo ituaiga uma o le sami. O ituaiga nei o le sami e fautuaina mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka:

O nisi ituaiga o mea manogi e iai foi mea e maua ai le suka, o lea e mafai ona faaopoopoina i le taimi o kuka, ae i se faʻamalamalamaga faʻamaonia. E fautuaina e faʻaopopo sina kinamona i ti lauti ma paluga, ma faʻafefiloi, faʻasili ma eleele palapala i fualaau faisua ma aano o manu.

Taua! E toetoe lava o mea manogi uma ei ai le aafiaga faʻafefe i luga o le mucous membranes o le manava ma le fatu, o lea ua solia ai i latou i le gastritis, colitis, maʻi o le peptic ma isi faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.

O Berries o loʻo i ai se faʻaititia lelei o le suka. Ole aoga faapitoa o le maʻisuka.

I le faʻaaogaina o le 100 g cheriri 2-3 taimi i le vaiaso, e mafai ona e faʻaleleia le soifua maloloina, faʻaitiitia le kulukose o le toto, ma faʻatamaoaigaina le tino ma vitamini ma suauu.

I le taumalulu, e mafai ona e faʻaaoga fualaisa, i le taumafanafana e lelei tele le faʻatau o se oloa fou. O le kulupu e mafai ona suia i gooseberries, currants poʻo plums - o loʻo i ai se foliga tutusa o le kemikali ma le numera tutusa (22 iunite).

Faataʻitaʻiga mo le aso mo tagata gasegase maua i le maʻisuka

Taumafa Faʻatau 1 Filifiliga 2 Filifiliga 3

Breakfast	Ole omele mai le namu, fualaau faisua (tomato ma logo logo), laʻau lanu meamata	Laʻau kulimi ma le pise casserole, paʻu o le sana atoa ma se faʻalanuʻu manifinifi o le pata, lauti	Oatmeal i luga o le vai ma fualaau suamalie, lauti, 2 fasi keke o le marmalade
Lua le taeao	Pepa suamalie ua faʻamamaina i le vai i le ratio 1: 3, 2 kuki (keke)	O fualaau suamalie ma suamalie	Punaoa faanatura mai fualaau aina po o fualaʻau
Taʻaloga	Vailaʻau suamalie ma vela vevela, pateta ma kapisi paluga, tila	Puele, buckwheat ma fualaau faisua ma se tipi pipi, compote	fusi iʻa fefiloi, pasta ma le moa beef goulash, compote
Toa tea	Milk, Baked Apple	Ryazhenka, pi	Vaomalo faalenatura, sina luʻu o vine
Taumafa	Laʻau fagotaina i se itu o fualaau faisua, salu o le rosehip	Faʻafeu ai le Salmon Steak ma Fualaau 'aina ma le Tomato Sauce	Meaʻai o le lapisi i le suauʻu kulimi kirimoli ma se itu o fualaʻau mata ma otaota, meainu suamalie
Ae leʻi alu i le moega	Kefir	Kefir	Kefir

Meaʻai mo le maʻisuka

O meaai tatau mo le maʻisuka o se vaega taua o se togafitiga atoatoa mo le maʻi. Afai e le mulimuli le tagata maʻi i fautuaga a le fomaʻi ma e le suia le taumafataga, o le avanoa e maua ai se olaga faʻalauiloa o le a matua laitiiti lava.

O le lelei o togafitiga o fualaau faasaina e faalagolago tonu lava i mea e maua mai e le tagata maʻi, o lea o le faia o meaai lelei ma le tausisia ma le mausali o le pepa o le tausiga a le fomai o se galuega taua lea e faalagolago i ai le lumanai o le tagata maʻi.

Mea mo le maʻisuka ituaiga 2 - o le a le mea e mafai ma e le mafai

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

O se tagata e maua i le maʻisuka ua faʻamalosi e mataʻituina lelei ana mea taumafa i lona olaga atoa. Mafaufau i mea na faatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2 ma i latou e matautia mo le maʻisuka e faʻaaoga.

O le taumafataga o le vaega autū o le togafitiga o le tele o faʻamaʻi e fesootaʻi ma gaioiga faʻasolosolo i le tino. O le maʻisuka na mafua ona o se tulafono faatonutonu faʻaleagaina o le gaosiga o gaʻo, lea e aʻafia ai le kulūkose i totonu o le toto.

I le maʻisuka ituaiga 2, o se meaʻai maloloina e fausia i le faʻaitiitia o le taumafa o gaʻo ma gaʻo gaʻo. O gaʻo taumafa, pe a faʻafefiloi, e mafai ona liua e ala i vailaʻau faʻamaʻi faigata i suga, lea e aʻafia ai foi le kulūkose i le toto. Faʻatasi ai ma meaʻai talafeagai, o le maʻisuka e mafai ona tuʻuina atu pe faʻamaopoopo atoa le metabolism i totonu o le tino, peitaʻi, mo lenei mea, e tatau ona mataituina tulafono faʻapolofesa faapitoa e le mo se vaitaimi patino, ae mo le ola.

13 meaʻai e mafai ma e tatau ona 'ai ma le maʻisuka

E masani lava, pe a fesiligia e tagata gasegase mea e mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2, o lona uiga o meaai e fesoasoani i le pulea o le kulūkose toto. Ma e saʻo.

Ae tutusa lava le taua o le iloa poʻo fea mea taumafa e le gata ina fesoasoani i le puleaina o le suka, ae puipui foi i le atinaʻega o faʻafitauli ogaoga o le maʻisuka, mo se faʻataʻitaʻiga, mai maʻi maʻi cardiovascular poo le tauaso.

Lisi i lalo ifo o le 12 meaai paleni e le gata ina faatagaina i le maʻisuka, ae e malosi foi ona faailoa atu ia i latou, ona o latou sui o le gaphylactic agents mo le atinaʻeina o faigata ogaoga.

Meaʻai Meaʻai mo le ituaiga 2 Tisuka

Togafitiga o soʻo se faʻamaʻi e tatau ona faʻatonuina e se fomaʻi - o se fomai i lenei vailaʻau. I le tulaga o le maualuga maualuga o le toto (hyperglycemia), o le a fesoasoani le endocrinologist agavaa. E mafai ona ia fai atu i taimi uma po oa meaai e mafai ona 'aina e le maʻisuka ma o mea e le mafai.

I le maʻisuka o le ituaiga lona lua, o le meaai a le tagata maʻi e faʻavae i luga o aano o manufasi, meaʻai susu, faʻapea fualaau faisua ma fua. O le tuʻuina atu o le tino i le aofaiga tatau o le porotini e mafua mai le le mafai ona faʻaaogaina le kulukose - o le punavai autu o le malosi e masani lava. Afai o maʻi e le aofia ai kulukose-o loʻo i ai ni oloa mai le taumafataga e aunoa ma le faamaeaina o le lisi ma meaai a le protein, o le a vave ona vaivai le tino ma amata ona eli lona lava maso maso e maua ai le malosi.

O punavai autu o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2

O se mea sese le talitonu o se mea taua taua e pei o le porotini e mafai ona maua mai i meaʻai ma meaʻai susu. E i ai le tele o fualaʻau totino i le natura. O nei mea e aofia ai pi. Mai lenei fatu pi, e mafai ona e saunia itu ipu mo aano o manufasi, faʻaopopo i soupese ma faʻamalo ai foi meaʻai. O paʻu paʻepaʻe e tamaoaiga e le gata i amino amino talafeagai, ae faapena foi i vitamini.

Muamua e aofia ai valine, histidine, leucine, methionine tryptophan. Faatasi ai ma meaola o le biologically active in beans contains vitamins B, C, elemene eleni iron, potassium, phosphorus. Ae e le mafai ona e faʻaaogaina i ni aofaiga e le faʻatapulaaina, aua, e pei o pi uma, o pi e faʻaosofia ai le gaosiga o le kesi i totonu ole inumaga, lea e faʻagesegeseina ai le faʻaogaina o le faʻaogaina.O pi e aofia ai sina pasene itiiti o gaʻo, ae o loʻo faʻatusalia mai i le suauu ma le fructose, lea e talia lelei mo le maʻisuka ituaiga 2.

O se punavai e le manaʻomia o le protein o le aano o manu. E mafai ona e kukaina toetoe o ituaiga uma aano o aano o manufasi: moa, turuki, puaa vela ma pipi, vela, lapiti. Faʻesea mai le meaai e tatau ona avea ma aano o manu. O le tele o porotini ma gaʻo gaʻo maloloina e maua i vaimusu ma masima vai.

O le maʻisuka e faasaina le 'aina o gaʻo ma le maualuga o le kulukose i le vailaʻau vailaʻau, ae e le o lona uiga e tatau ona e teena sugar i mataupu faavae. Faʻateleina, poʻo le mea e taʻua o le carbohydrate lemu, e oo lava i tagata e maua i le hyperglycemia e mafai ona gafatia i le taumafataga. O mea taumafa mo le maʻisuka e mafai ona aofia ai fualaʻau eseese. Muamua nofoaga mo meatotino aoga e tatau ona tuʻuina atu i le teu. E mafai ona kuka i le susu, ma e mafai ona faʻaaogaina e avea o se falaoa laʻau mo ipu autu. O le taumafa o le falala (buckwheat pork) (e ui lava e mauʻoa i mea gaʻo) e le mafua ai le toto toto, o le mea lea e saogalemu atoatoa ai tagata mamaʻi maua i le maʻisuka.

E faaopoopo atu i le teu, oatmeal, karite, sana ma le falaoamata saito e tatau ona aofia i totonu o le lisi ole maʻisuka aoga. E lelei le gauaiina e le tino ma e le afaina ai le maualuga ole glycemia. Ae ui i lea, o nei gaʻo o se punavai sili lea o le malosi mo le tino atoa.

E le tatau ona galo ia i tatou le faaaofiaina o meaʻai gaʻo i totonu o le taumafataga. I le faaopoopo atu i le iʻa iʻa, o gaʻo eletise polyunsaturated o loʻo maua i le tele o fualaau eseese. Ua fai mai fomai uma e mafai ona e 'ai fatu mo le maʻisuka: o nei fua e maualalo ai le maualuga o le toto suka, ma afaina lelei ai le gaosiga o le gaʻo. O le mea pito sili ona aoga o pala, almonds, peanesi, pine pine.

Fualaau aina ma fualaʻau faʻatagaina e le maʻisuka

Fualaau faisua ma fualaau aina o vaega taua ia o se soifua maloloina maloloina. E tatau foi ona aofia i totonu o le lisi o meaai faʻamaonia mo le maʻisuka ituaiga 2, aua o loʻo i ai le tele o fiva, vitamini ma minerale. Fualaau aina ma fualaau faisua e aoga foi i le suamalie ma le fructose e sili ona maualuga i le gaosiga o le carbohydrate, ma e leai lava se kulukose, lea e saogalemu ai mo le hyperglycemia.

O fualaau aina i le taumafa o le maʻisuka e faʻafeiloai. Oranges, lemoni, fualaau suamalie e aofia ai le tele o vitamini C, lea e tuusao saʻo i le gaioiga o nisi o enzymes i le tino. E le gata i lea, o fualaau o le citrus e maualalo le fuainumera o fualaau oona, o lona uiga latou te le aafia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Ae i le citrus, o le tele o vailaau faʻasaʻi e poloka ai aʻafiaga o maualuga maualuga o le suka e faʻalavelave ai le alualu i luma o le maʻisuka ituaiga 2.

I le faʻaopoopoga i fualaau suamalie, apricot, apples, peaches, pears, berries, pomegranates e faʻafeiloai i le taumafa o le maʻisuka. Paloni ma meloni, pe a faʻatusatusa i isi fualaau aina, o loʻo i ai le tele o suga, ma o lea e mafai ai ona 'aina, ae faʻamapulaʻa.

E mafai ona faʻaaoga fualaau suamalie ma fuālaʻau fualaau aina i fua faatoa saunia. E tatau ona galo le suavai i totonu o faleoloa, aua o loʻo i ai le tele o suka.

Faatasi ai ma fualaau faisua e maualalo i mea inu ma gaʻo maualuga, filati, tamato, kukama, broccoli, kapisi, asparagus, aniani, ma le garlic e mafai ona iloga. E mafai ona faʻaaoga fualaau faisua pe faʻafouina tagata taʻitasi pe salati, pe tao tao pe vaʻa.

O le a le mea e le mafai ona 'aina faʻatasi ma le hyperglycemia?

O loʻo i ai se lisi maʻoti o mea e le mafai ona e 'ai ma le maʻisuka:

1. Paʻu paʻepaʻe, falaoamata, meaʻai mai pusi pasi e le aofia ai.
2. Mai meaʻai a manu, e le tatau i le maʻisuka ona faʻaaogaina ni mea ulaula, gaʻo meaʻai, palu gaʻo ma puaa, iʻa gaʻo.
3. O le puipuia mai o le suka toto, faʻi, aso, vine (o isi fualaau mamago uma e mafai ma e tatau ona faʻaumatia), vine, fig, strawberries e tatau ona lafoʻa atoa.
4. O nisi susu susu e le mafai ona 'aina faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2. Mai le taumafataga, e tatau ona e vaʻaia le susu atoa, kulimi mafiafia ma lefir ma se pasene maualuga o le gaʻo gaʻo, pata.
5. O pateta ma peʻa lanumeamata o fili ia o le tagata ei ai le hyperglycemia, e pei lava o soʻo se fualaau faisua.
6. Meaʻai faasaina mo le maʻisuka ituaiga 2 - soo se mea e gaosia, mama mama, meaai vave.

Faatasi ai ma le tele o taumafataga o le soifua maloloina, e aoga le suia o le suka mama ma le meli masani. E mafai e le maʻisuka ona aofia ai lenei oloa i a latou meaai? Ina ia taliina lenei fesili, e tatau ona iloilo le tuufaatasiga o le meli.

O le meli o loʻo i ai le tele o carbohydrates, o loʻo faʻatusalia mai e le fructose disaccharide. E iloa lelei o le fructose e le afaina ai le glycemia. Ae ui i lea, ina ia faʻaaogaina se aofaiga tele o lenei mea, e manaʻomia le inisalini, lea e le mafai e le maʻisuka ona faʻafesoʻotaʻi lana galuega tuusao. Mo lenei mafuaʻaga, o le maʻisuka e ono aʻafia i le oso i le suka o le toto, lea o le a aʻafia ai lona tulaga.

E mafai ona 'aina le meli i le maʻisuka ituaiga 2, ae naʻo le tusa ai ma tulafono faʻapitoa:

• fua o aso taitasi o le oloa e le tatau ona sili atu i le 1-2 tbsp. l.,
• o le taimi sili e ai ai o le taeao,
• ai le meli i luga o se manava gaogao, fufuluina i lalo i le vai manino.

O le tapu mo le maʻisuka malosi o le kofe. A aunoa ma le afaina faʻafuaseʻi o le glycemia, o le kofe e faʻamalosia ai le ogatotonu o le vasomotor o le faiʻai, lea e oʻo atu ai i le malologa o puipui tetele.

O tulafono faavae o le taumafa mo le hyperglycemia

I le faaopoopo atu i le lisi o meaai faasaina, o tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona tausisi i tulafono patino o taumafa i aso uma, lea o le a fesoasoani i le soifua maloloina lelei ma le faʻamautuina o maualuga o le suka.

1. E tatau ona tuʻuina atu i le gaʻo fualaʻau ma protein. Ae i le taimi lava e tasi, faʻaititia le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo gaʻo mai meaola.
2. E tatau ona e 'ai soo, i le taimi e tasi, i ni vaega laiti (e oʻo i le 6 taimi i le aso).
3. Faatapulaa le faaopoopoina o masima ma mea manogi i meaai.
4. Meaʻai e sili ona lelei i togafitiga faʻamafanafana e ala i le fufulu, kuka, tao tao.
5. O se aso e te manaʻomia e inu ai se aofaiga o le vai (pe a ma le 1.5 lita).
6. E mafai ona suia le suka i le sorbitol ma le xylitol.

Afai e te mulimuli i tulafono faigofie o meaʻai, o le a lagona e le maʻisuka le lelei ma o le a le feagai ma faʻafitauli o se faʻamaʻi matautia.

Laʻu iʻa

E tele iʻaʻai i omega-3. E le gata i lea, o la latou aoga sili ona aoga o le EPA (eicosapentaenoic acid) ma le DHA (docosahexaenoic acid).

E tāua tele mo le maʻisuka le aofia ai o le tele o iʻa i totonu oa latou meaʻai mo mafuaʻaga e lua.

• Muamua, ole omega-3 o mea ia e puipuia ai faʻamaʻi o le fatu ma toto toto. Ma i tagata e maua i le maʻisuka, o le aʻafiaga o le atinaʻeina o nei maʻi e sili atu le maualuga nai lo le tau i le faitau aofaʻi.

E faʻamaonia pe afai e iai le iʻa e fitu taimi i le vaiaso mo le 2 masina, o le faʻasalaga o triglycerides e fesootaʻi ma faʻamaʻi cardiovascular, faʻapea foi ma nisi o faailoga o le mumū, lea e fesootaʻi foi ma maʻi faʻapitoa, o le a faaitiitia i le toto.

I totonu o lenei tusiga, e mafai ona e faitau atili auiliiliga pe aisea e aoga ai le ave o omega-3 aitema gaʻo.

O le faʻamatalaga o le maʻisuka o loʻo faʻaalia e 'ai fuamoa atonu e foliga ese. A uma, e masani ona talitonuina o fuamoa i le maʻisuka e tatau ona matua faʻamapulaʻa. Afai oi ai, ona na o le polotini. Ma afai e mafai, ia vavaeese atoa le isu. O le mea lea ua fai mai ai le numera telefoni a le Soviet Food 9 mo le maʻisuka ituaiga 2.

Fai mai, le mea e leaga ai, sese. Mo faʻamatalaga faʻasaienisi lata mai e taʻu mai ai o le maʻisuka e le naʻo le mafai, ae tatau ona 'ai fuamoa.

E tele faʻamatalaga mo lenei faʻamatalaga.

• E fesoasoani laumei e aveesea le mamafa. Ma o lenei mea e sili ona taua mo le maʻisuka.
• Fualaau e puipuia mai fatu faʻamaʻi, lea e matua matautia mo le maʻisuka. E saʻo.Ma 'aua le faʻaosooso ia i latou, e pei ona muai mafaufauina.
• O se fuamoa masani o fuamoa e fesoasoani e faʻaleleia ai le talafatu lipid, lea e talafeagai mo le puipuia o le atherosclerosis.

O lapisi e faateleina le maualuga o lipoproteins maualuga ("lelei" cholesterol) i totonu o le toto. I le faaopoopoga, latou te taofia le fausia o fasi laau laiti o le lipoproteins maualalo ("leaga" cholesterol), lea e fausia ai ni atherosclerotic plate i totonu o vaa.

Afai o le lisi o loʻo i ai se fuainumera o fuamoa, nai lo nai fasi laau laititi o le "leaga" cholesterol, o mamate tetele ua faia e le mafai ona pipii i puipui o toto toto.

• E faʻaleleia e le uʻamea lagona o le tino ile inisalini.

O tagata gasegase na 'ai le 2 fuamoa i aso taitasi na faʻaalia i le maualalo o le suka o le toto ma le cholesterol pe a faatusatusa i na tagata na aloese mai fuamoa.

• Faʻatasi i fuamoa ma se isi uiga taua e aoga mo le maʻisuka. O loʻo i ai le tele o vioxidants zeaxanthin ma le lutein, lea e puipuia ai mata mai le vaʻaia o le macular degeneration ma faʻataʻaloga - lua faʻamaʻi e masani ona aʻafia ai tagata mamaʻi ma maua ai le leiloloa.

Faatagaina ma faasaina meaai mo le maʻisuka

O le faʻamaʻi pipisi e mafua ona o le inisalini e manaʻomia ile tino. Ma o lenei hormone na faalilolilo mai le pancreas, i le isi itu, e nafa ma le faʻaaogaina o le kulukose. O le a le vave alu vave le toto i le toto, o le inisalini e faʻamalolo, ao le maualuga o le kulukose e oso i luga ma ituaiga uma o metabolism e faʻalavelaveina i le tino.

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Ina ia foʻia le maʻisuka, e tatau ona e pipii i se meaai. E tatau ona ia i ai 40-50% o carbohydrates, 30-40% o palatini ma 15-20% o gaʻo.

E tatau ona e 'ai 5-6 taimi i le aso. Afai o loʻo e tui ile inisalini, ona tatau lea ona tutusa le taimi e tasi i le va o taumafataga ma inisiua.

Manatua o le sili ona lamatia ma faasaina o oloa ia maua ai le maualuga o le faasino igoa o le 70-90%, o lona uiga, oi latou e vave ona malepe i le tino ma taitai atu ai i le faamatuu atu o le inisalini.

Lisi meaai faasaina mo le maʻisuka:

1. Meaʻai suamalie. O nei mea e aofia ai selu, sukalati, meli, siamu, marshmallows, marmalade, ice cream.
2. Faʻafiafiaga, aemaise lava le tamaoaiga. E ono aofia ai gaʻo po o pata pata.
3. Paʻu paepae.
4. Alu
5. Filifili, meaai vela ma le gaʻo.
6. Saua fusi, sausage, palu.
7. Meaʻai anapogi, aemaise fusi farani, o vevela vevela ma hamburgers.
8. Meat - puaa ma le pipi.
9. Fua o loʻo aofia ai se tele o mea inu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e lelei tele le teenaina o faʻi, vine, aso, vine.
10. O nisi o fualaau 'aina gaʻo-gaʻolaina e aofia ai pateta, beets, kāloti.
11. Meaʻai gaʻo susu: kulimi mumu, pata, margarine, salalau, yogurt, kulimi, susu.
12. O fualaau suamalie e samasama.
13. Mayonnaise, pepe, pepa.
14. Paʻepaʻe, enaena suka.
15. Cereals - sukala, millet, semolina.
16. Lafoaʻi vai.
17. Juices, lea e aofia ai le suka.
18. Soo se oloa i luga o le fructose.
19. Pui pop, faila o le sana, granola.

Lafoaia oloa o le Maʻisuka - Lisi

O meaai e maualalo ma e tutusa lava le glycemic index e mafai ona faʻatagaina e 'ai ma le maʻisuka. Latou te le afaina ma faʻafefeteina le tino i mea aoga talafeagai mo le faʻaogaina o polokalama uma.

O se lisi lenei o meaai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka:

• Pulu Brown po o fatuga atoa.
• Laʻau gaʻo maualalo-gaʻo ma soupeti.
• Meaʻai laititi-gaʻo - moa, lapiti, toso.
• Pasta.
• Faifeʻau - buckwheat, oatmeal.
• Legumes - pi, pi, lentils.
• O fuamoa.
• Sea ma le vaitafe iʻa.
• O nisi o iʻa taumafa - caviar, anufe.
• O nisi meaʻai susu - falaoisi, kefir, susu susu, yogurt.
• Fualaau faisua - kukama, tamato, ituaiga uma o kapisi, radisa, avoka, zucini, eggplant.
• Greens - meaʻai, asparagus, aniani matafe, basil, letusi, pasili.
• Toeitiiti o fua uma o apples, orange, fruit. lemoni, quince, pears, apricots, rimoni. Ma fualaau vevela - meaʻai, kiwi, mango, papaya.
• Propolis, i ni tapulaa faatapulaaina.
• Tea ma le kofe.
• Laʻau moli ma e manaia, e naʻo le maua ai le suka.
• Nati - launiu, pistachios, peanati, almonds, walnuts ma le arasi.
• Musika.
• Berries - strawberries, strawberries, cherries, plums, fugalaau, currants, vineberries, blueberries, lingonberries, blueberries, gooseberries, melons, watermelons.
• Kissel, compote, jam e aunoa ma le suka.
• Soya sauce, tofu, soya susu.
• Laʻau o le sesame, sunflower, pumpkin.
• O nisi meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le suka o le toto. Ae - e le tatau ona faʻaaogaina i fualaau.

Suauu toto e faaitiitia ai meaai:

Mo le tele o tausaga sa ou suʻesuʻeina le faafitauli o DIABETES. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ou te faanatinati e taʻu atu le tala lelei - o le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Sciences Sciences ua mafai ona faʻatuina se vailaau faʻamalolo e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei vailaʻau o loʻo latalata i le 100%.

O le isi tala fou: o le Matagaluega o le Soifua Maloloina ua malupuipuia le taliaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau atoa o le fualaau faasaina. I Rusia ma le CIS atunuu o le maʻisuka muamua mafai ona maua se fofo - TUSI!

• Cabbage juice.
• Fualaʻau ma le sua o le vine.
• Chicory.
• Ierusalemaichokei.
• Rosehip.
• Ginseng
• Eleutherococcus, St. John's wort, nettle, dandelion.
• Fatu laʻau
• Seleti, pasesa, horseradish, kelo ma aniani.

Meaʻai ma meaai mo le maʻisuka. Faasaoina ma Faasaina oloa

O le paleni lelei ma le faʻaeteete o meaʻai mo le maʻisuka o se vaega taua i le tausisia o le mautu o le paleni mautu mo le gaosiga o gaʻo. O le mea e leaga ai, i le taimi nei e leai ni vailaʻau lelei e mafai ona laveaʻi atoa ai se tagata mai le maʻisuka, o le mea lea, o le taumafataga, faʻatasi ai ma le saʻo lelei o aso uma ma, pe a tatau ai, inu vailaʻau, e mafai ona fesoasoani i le tagata maʻi ia ola i le soifua maloloina ma aunoa ma le fefe mo le soifua maloloina.

Taumafa faafomaʻi

Ua iloa e fomaʻi le manaʻomia o se taumafataga mo le maʻisuka mo se taimi umi - o se falemaʻi faafomaʻi i aso o le inisalini naʻo le pau lea o le faʻaaogaina lelei e foia ai le faafitauli. O le taumafataga o le maʻisuka ituaiga 1 e sili ona taua, pe a iai le maualuga maualuga o le faʻasaga i le taimi o le tauvaga ma e oʻo lava i le oti. Mo le maʻisuka e iai le ituaiga faʻamaʻi lona lua, o le falemaʻi meaai masani e masani lava ona faʻamaonia e faasaʻo ai le mamafa ma se tulaga e sili atu ona mautinoa le mausali o le maʻi.

Mea faʻasaina faasaina mo le maʻisuka

O meaʻai faʻaonaponei, faʻaauupegaina ma metotia faʻalauiloa o suʻesuʻega ma suʻesuʻega i aʻafiaga o vailaʻau ma meaʻai i le tino, i tausaga talu ai, ua matuā vavalalata ai le lisi o meaai e matua faasaina mo tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka. I le taimi nei, o ipu e faʻavae i luga o suauu gaʻo faamamaina, suamalie ma gaʻo, faʻapea foʻi ma oloa e maua ai gaʻo faʻatau ma le tele o cholesterol, e matua faʻaseseina.

E i ai se faʻalatalata i luga o falaoa paʻepaʻe, araisa ma semolina, faʻapea foi pasta - e mafai ona faʻamapulaʻaina. I le faaopoopo atu, e tusa lava po o le a le ituaiga maʻisuka, o le ava malosi ua solia atoa.

Ia faaeteete

E tusa ai ma le WHO, o tausaga taʻitasi i le lalolagi e 2 miliona tagata e maliu mai le maʻisuka ma ona faʻafitauli. I le leai o se lagolago talafeagai mo le tino, o le maʻisuka e oʻo atu ai i ituaiga eseese o faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻavave ona faʻaleagaina le tino o le tagata.

O faʻafitauli sili ona taatele e aofia ai: gangrene faʻamaʻi, nephropathy, retinopathy, maʻi o gaʻo, hypoglycemia, ketoacidosis. O le maʻisuka e mafai foi ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o tumutumu oona. I le toetoe lava o mataupu uma, o le maʻisuka e mate, o loʻo tauivi ma se maʻi tigaina, poʻo le liliu atu i se tagata moni ei ai maʻi le atoatoa.

O a mea e fai e tagata e maua i le maʻisuka? O le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ua manuia i le faia o se vaifofo lea e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka.

O le polokalama fomaʻi o le "Healthy Nation" o loʻo amata nei, i totonu o le faʻavae lea ua tuʻuina atu ai lenei vailaʻau i tagata uma o le Russian Federation ma le CIS - NO . Mo nisi faʻamatalaga, tagaʻii le 'upega tafaʻilagi aloaia a MINZDRAVA.

Meaʻai mo le maʻisuka

I nisi tulaga, o le tausisia lelei o le taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 e fesoasoani i le totogiina atoatoa o le gaosiga o le gaʻo ma le le faʻaaogaina o fualaau faasaina. Mo le maʻisuka i le 1st ma isi ituaiga o suka suka, o le falemaʻi taumafa e mafaufauina ma o se elemene taua o togafitiga faʻafitauli o le faafitauli.

Ituaiga o maʻi o le Maʻisuka

1. Vasega masani. O lenei ituaiga o mea tau soifua maloloina na toe atiaʻe i tua i le 30-40s o le seneturi lona luasefulu ma o se paleni paleni, e ese lava le ituaiga o meaai. O se sui iloga o lea mea i meaʻai a Rusia o le Laulau 9 ma le tele, mulimuli ane fesuiaiga. O lenei ituaiga meaʻai faafomaʻi e talafeagai mo le toetoe lava o tagata uma e maua i le maʻisuka i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.
2. Faʻaonapo nei. O mataupu faavae o le tagata lava ia ma le mafaufau o tagata taʻitoʻatasi tagata na faʻavaeina ai le tele o menus ma meaʻai faʻaonapo nei, ma le faʻasaina faasaina o ituaiga o meaʻai ma mafaufau i mea fou o loʻo maua i le pito i tua, lea na mafai ai ona faʻauluina i totonu o meaai i aso taʻitasi. O faʻavae autu nei o le vaega lea o le faʻaaogaina o "meaola" puipuia "o loʻo i ai le tele o laʻau o meaʻai. Ae ui i lea, e tatau ona malamalama o lenei ituaiga o meaʻai faafomaʻi e filifilia faʻapitoa e le tagata lava ia ma e le mafai ona manatu o se faʻaaogaina lautele mo le totogiina o le metabolism carbohydrate.
3. O meaai laiti gaosi. Faʻapitoa mo le maʻisuka ituaiga II ma le mamafa o le tino. O le mataupu autu o le vavaeeseina lea o le tele o mea taumafa e maualuga i le gaʻo, ae le o le afaina ai o le soifua maloloina. Ae peitaʻi, e faʻasaina mo tamaiti, ma e le mafai foi ona faʻaaogaina mo tagata ei ai ni fatu fatuga (tuai o nephropathies) ma maʻisuka e maua i le maʻisuka ituaiga 1 ma le hypoglycemia ogaoga.
4. Meaʻai vevela. E pei o suʻesuʻega suʻesuʻe na faʻaalia i le senituri 20, ituaiga vailaʻau vevela faʻatasi ai ma se faamamafa i se faʻaitiitiga taua o le taumafa o meaʻai e maua i le gaʻo, e le na o le saofaga i le paʻu o le gaʻo, ae maualalo ai foi le toto. O le tele o vaomatua uma, e mau i fiber ma fiber, i nisi tulaga e sili atu ona aoga nai lo meaai fautuaina, aemaise lava o meaʻai a le vaomatua o lona uiga o se faʻaitiitiga taua o le aofai o le kalori o meaai i aso uma. O lenei mea, i le itu, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻamaʻi faʻasolosolo i tulaga o le muaʻi maʻi, e mafai ona galue o se faʻataʻitaʻiga tutoʻatasi ma faʻamalosi lelei e faasaga i le amataga o le maʻisuka.

Faʻasologa o aso

I lalo ifo, tatou te mafaufau i le faasologa masani o taumafa mo le maʻisuka o le 1 ma le 2 ituaiga o faamai, lea e sili ona fetaui mo tagata gasegase e maualalo i le maʻisuka. I le tulaga o le taufaasese ogaoga, tuinanau ma le hyper- ma le hypoglycemia, e tatau ona atiina ae se faiga o meaʻai e tatau ona faia e se tagata fai meaʻai e amanaʻia le soifua maloloina o tagata, faafitauli o le soifua maloloina ma isi mea.

1. Puipuia - 85-90 kalama (ono pasene o manu).
2. Fats - 75-80 kalama (o le lona tolu lona faavae).
3. Carbohydrates - 250-300 grams.
4. Suavai suavai - e tusa ma le tasi ma le afa lita.
5. O le masima e 11 kalama.

O le malosiaga eletise e vaevaeina, lima i le ono taimi i le aso, o le maualuga ole aso ole malosi o le aoga e le silia le 2400 kcal.

Faʻasaina Mea / Lisi:

1. Fua o le falaoamata - gaʻo rye ma falala na faʻatagaina, faʻapea foʻi ma falaoamata o le falaoamata.
2. Soupes - sili ona lelei mo meaʻai faafomaʻi o le borscht, soupeti soup, soupeti fuamoa, faʻapea foʻi ma le supa ma le gaʻo susu. O nisi taimi okroshka.
3. Aano o manu.Meaʻai maualalo-gaʻo o palu, vela, puaa. Toa moa, lapiti, tamaʻi mamoe, laulau faiva ma le ate. Mai i iʻa - soʻo se ituaiga e le faʻafefeteina i totonu o foliga faʻapipiʻi, fuʻu pe taoina e aunoa ma se suālaʻau fuālaʻau.
4. Mea gaosi susu. Faʻamaʻi gaʻo maualalo, meaʻai susu e aunoa ma le suka. Faʻapulaʻa - 10 pasene o kulimi kulimi, laititi pe gaʻo poʻo le malosi. O le aʻai e 'ai e aunoa ma ni yolks, i ni tulaga ogaoga, i foliga o omelets.
5. Faʻailoga. Oatmeal, karite, pi, fala, fuamoa, millet.
6. Fualaau faisua. Fautuaina kāloti, beets, kapisi, paukini, zucini, eggplant, kukama ma tamato. Potato - tapulaa.
7. Meaʻai ma sau sau. Sapalai fuamoa fualaʻau, tamato ma meaʻai suamalie, o le horseradish, le sinapi ma le pepa. Limited - squash poʻo isi caviar fuamoa, vailaʻau vine, faʻailo iʻa, iʻa taumafa suamalie ma le itiiti o le suāuʻu fuālaʻau, lafumanu e maualalo le gaʻo.
8. Fats - faatapulaa i fualaau faisua, pata ma ghee.
9. Misc. O mea inu suamalie (lauti, kofe, pulupa rose, fuamoa fuamoa), tilo, moa, fualaau suamalie ma suamalie e leai ni fua, compotes. E matua faatapulaʻa - meli ma suti i luga o mea suamalie.

Matou tusitusi

I le 47, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga 2. I ni nai vaiaso sa ou maua pe a ma le 15 kilokalama. O le le lava o le vaivai, o le moe, lagona o vaivaiga, na amata ona nofo i lalo le vaaiga mamao.

Ina ua atoa lou 55 tausaga, ua ou togiina au lava ia i le inisalini, o mea uma lava e leaga tele. Na faʻaauau pea ona tupu le faʻamaʻi, na amataina osofaʻiga faʻapitoa, na toe foi moni mai aʻu e le falemaʻi mai le isi lalolagi. O le taimi atoa na ou manatu ai o le taimi lenei o le a mulimuli.

Na suia mea uma ina ua mafai e loʻu afafine ona ou faitauina se tasi o tusiga i luga o le Initaneti. E le mafai ona e mafaufauina loʻu agaga faafetai ia te ia. O lenei tusiga na fesoasoani ia te aʻu e faʻaumatia atoa ai le maʻisuka, o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia. O le 2 tausaga talu ai na amata ona ou siitia atili, i le tautotogo ma le taumafanafana ou te alu i le atunuu i aso uma, matou te taitaia se olaga malosi ma loʻu toalua, malaga tele. E maofa tagata uma i le auala ou te tausisia ai mea uma, i le mea e maua ai le malosi ma le malosi, latou te le talitonu pea ua 66 oʻu tausaga.

O ai e manaʻo e ola i se olaga umi, malosi ma faʻagaloina lenei faʻamaʻi matautia, faʻaaoga 5 minute ma faitau lenei tusiga.

O vaega taʻitasi o le lisi o loʻo i lalo e tatau ona suia e tusa ai ma taʻiala o tutusa tutusa i totonu o vaega ua taua i luga.

Meaʻai faatagaina ma maloloina mo le maʻisuka

Malamalama i meaai mo le maʻisuka e faigofie. Ua lava le iloa po o fea meaai e mafai ona iai i ni tapulaa faatapulaaina, ma e tatau ona fai ai le tele o mea taumafa. Ma le iloaina foi o le faasino igoa. auala e kuka ai meaai ma faʻapotopotoga, e mafai ona e fausia ni meaʻai lelei, e faʻamoemoe i le tausisia o se tulaga mautu.

13 Avanoa Vaega o le Maʻisuka ua faatagaina

O le maʻisuka e faʻapipiʻiina ai faʻasalaga mamafa i luga o maʻi a le tagata maʻi, ae o le aotelega o lisi o oloa e ofoofogia e tusa lava pe faia ni fetuunaiga lelei togafitiga.

Tala o le au faitau

Tuʻua le maʻisuka i le fale. E tasi le masina talu ona galo ia te aʻu le oso i le suka ma ave le inisalini. Oi, pe na faapefea ona ou mafatia, faʻavaivaia pea, valaau faʻafuaseʻi. E fia taimi na ou alu ai i le endocrinologists, ae na o le tasi le mea latou te fai mai - "Ave le insulin." Ma o lenei ua 5 vaiaso ua mavae, e pei o le toto maualuga o le suka e masani lava, e le o se tui se tasi o inisalini ma faafetai uma i lenei tusiga. O tagata uma e maua i le maʻisuka e tatau ona faitau!

O le lisi o oloa faatagaina e aofia ai:

1. Leanu manu . O le tele o moa, iʻa, lapiti. I lenei tulaga, e le na o le aano o manu lava e fai sona sao, ae o le auala foi o le sauniuniga. O auala pito sili ona lelei e fufulu, tao ai, kuka. Faitau atili e uiga i aano o manu na faatagaina mo le maʻisuka iinei. Faʻafeiloaia foʻi iʻa o le sami - moa, sulu.
2. Atoatoa Kuki Bakery . E mafai ona fai le falaoa o le suka, ae tatau ona atoa le falaoa o le falaoa e faʻamalosia i le fiber. E maua foi le falaoa.
3. O nisi o meaʻai . O le cereal sili mo le maʻisuka o le mea lea e faia mai le karite palesa. E mafai foi ona e kuka falala poo le oatmeal. E ui lava e oʻo atu i le 50 a latou faʻamatalaga mataʻitusi, ae i soʻo se tulaga, e manaʻomia fualaʻau, e ui lava i le maualalo o faʻamaumauga. Faitau atili e uiga i le filifilia o pama - faitau i inei.
4. Soʻo se fatu ma pulou . O fuatini fualaʻau o se vailaau talafeagai i meaʻai. O pi, pi ma lentils e mafai ma e tatau ona faʻaaoga i le taumafataga. E fetaui lelei musika i iinei.
5. Uluai vasega muamua . O faʻasusu ma susu e faʻatagaina pe afai latou te le o gaʻo poʻo kuka i totonu o se mea vevela.
6. O nisi mea susu . O nisi susu susu mo le maʻisuka ua faatagaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, kefir, yogurt, cheese cheese, susu susu, susu. E faʻatagaina foi laumei.
7. Fualaau faisua . I le faaopoopo atu i le kuka o pateta, beets, carrots ma zucchini, o isi fualaau faisua e mafai ona aofia i le lisi o aso taitasi, aemaise lava pe afai e faʻaaogaina. E mafai foi ona e aofia ai greens iinei.
8. Fua ma fua faʻatasi ai ma se faʻamaumauga maualalo maualalo. O le tele o fualaau aina ma fualaʻau e faʻatagaina, ae e manaʻomia ona e siaki a latou GI.
9. Pasta mai le falaoamata atoa. E masani lava, o sea pasta e ese i le tofo ma le lanu, ae e le pei o pasta paʻepaʻe, latou te le afaina ai le tino.
10. Tea, kofe . O i latou lava, o nei meainu e toetoe lava a le afaina, sei vagana ai, o le mea moni, e sili atu i le alauni faatagaina i aso taitasi. E uiga i le aafiaga o ituaiga eseese o lauti i luga o le tino o le maʻisuka ma sili atu, faitau lenei tusiga. Ae i soo se tulaga, e le mafai ona faaopoopo le suka i le meainu.
11. Soda . Faʻamaonia pe afai latou te le maua le suka.
12. Fatu ma fatu . Soo se kulimi poʻo ni 'aina' aina ua leai ni masima.
13. Mea Faapitoa mo Tisuka . I le avea ai o se tulafono, o nei mea ua fesuisuiai oloa ma suamalie e taliaina. Ae ui i lea, o la latou numera e tatau ona faʻatulagaina, talu ai e oʻo lava i suamalie e le mafai ona faʻaleagaina.

O oloa aupito sili ona aoga mo le maʻisuka e pei o meaʻai laiti-carb o mea totino. E tatau ona aofia i le 2/3 le fualaau faisua, fualaau aina, masima, nati, ma oloa mai le falaoamata pupuu. O le nofoaga lona lua o loʻo nofoia e le maualuga o le protein o meaola, o meaʻai susu ma meaola. O nisi laʻau suamalie e le faʻasaina, ae o aiga e fai ai le vegetarian poʻo le maʻisuka (fale e faʻatau) e filifilia o le sili sili ona lelei.

Laʻu Glycemic Diabetic Products

O le glycemic index (GI) o loʻo faʻaalia ai pe faapefea e se oloa faapitoa ona faateleina le suka suka. O loʻo i ai se faʻatulagaga o oloa, e masani ona vaevaeina i ni vaega se tolu:

• Mea taumafa ma se maualuga faʻamaʻi - mai le 70 i le 100,
• I le averesi - mai le 50 i le 70,
• Lalo - e oʻo i le 50.

O fualaau sili ona talafeagai o le maʻisuka o loʻo i ai se fuainumera glycemic low and rarely average glycemic. Ua faatagaina i latou e aofia i totonu o meaai i aso taitasi.

O le lisi o mea maualalo GI mo tagata maʻisuka e mafai ona vaʻaia i le laulau lea:

E faavae i luga, e mafai ona aofia ai mea nei i lau lisi o aso uma:

• salad ma greens,
• Tomato ma kukama
• pi, broccoli ma ituaiga uma o kapisi,
• musika
• lanu meamata
• pi
• eggplant
• penisina paʻu (o nisi taimi o le keke, oatmeal),
• fualaau suamalie
• falaoa o le saito (brown and black).

Ae peitai, pe a filifilia ni oloa mo GI, e tatau ona e iloa e uiga i nisi o nuances:

• E mautinoa lava e faigata tele le faʻamalamalamaina o mea faʻatau o le GI. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le falaoa paʻepaʻe, o le glycemic Index of 70 ua atofaina, ae afai e leai se suka i lenei falaoa ma o le a faʻaaogaina i fatu, ona faʻaitiitia ai lea o lona faʻamaumauga.
• O le togafitiga faʻamalolo e matua suia ai le faʻamaonia o le oloa i nisi tulaga. E faʻaaoga lenei mea i kāloti, beets, pasta ma cereals. O le umi o le togafitiga o le vevela, o le tele foi lena o le faasinomaga o le faasinomaga o le oloa o le a faateleina.
• Faʻalogo lelei i meaʻai fila. E faʻamautinoaina le GI maualalo ma maualalo. O le falaoa a Bran o le GI o le 45, ma o le paʻepaʻe paʻepaʻe e 85-90.E tutusa le mea mo le croup: o le laisa enaena ei ai le GI e oo i le 50, ma le paʻepaʻe - 75.

Ina ia faafaigofieina le taʻavale, mafaufau i soʻo se oloa o loʻo maua ai le suka o se oloa mai le vaega maualuga GI. Ma afai o le oloa po o oloa e lata i le ipu o loʻo iai aʻafiaga ma gaʻo, ona avea lea o le GI ma se faʻalapotopotoga pe maualalo.

Mea mo le maʻisuka ituaiga 1

O meaai sili ona lelei mo le maʻisuka ituaiga 1 e aofia ai:

• cereal (e mafai ona avea ma cereals mai karite, buckwheat, oatmeal, ma isi),
• pastry. ae aunoa ma le fefete (faataitaiga o le falaoa falaoa),
• toetoe lava o le lisi atoa o fualaʻau, sei vagana ai pateta. koko kāpuni, paluka, beets, zucini,
• fualaau aina e ese mai le suamalie
• Mea inu suamalie (compotes, ti, vai oona, ma isi),
• mea soya (tofu),
• kulumu ma fatu.

E tatau foi ona faʻamalosia tulafono faʻatulagaina. Aemaise lava, e tatau ona galo meaʻai tunu. O ipu mamago, tao tao, ae o mea sili ona lelei o mea fou uma poo ni mea e gaosia.

Afai e mafai, e tatau ona sui le lauti masani faʻatasi ma lauti ma rosa, teuteuga ma meaʻai, pe a faʻaitiitia le toto suka.

Mea e le fautuaina mo le maʻisuka

O oloa e aofia ai vailaʻau faʻamalosi faigofie e le mafai ona i ai i le taumafa o le maʻisuka.

Latou te taʻitaʻia vave ai le toto o suka, faʻapea foʻi ma le faaputuputu o gaʻo.

Faʻalagolago i mea o loʻo i ai i totonu o nisi o oloa gaʻo, o meaʻai e faʻamalamalamaina vaega lima e lima - o falaoamata ma pasta, fualaau faisua, vine ma fualaʻau, cereals, susu ma fua o le susu.

E matua faasaina le faʻaaogaina o lenei lisi o oloa i le taumafataga ona o le ono mafai ona faateleina le maualuga o le suka:

• syrup, jam ma marmalade,
• glucose ma suga faigofie,
• kuki kuki, pies ma isi mea faʻafiafia,
• aisa kulimi
• susu susu
• sua suamalie
• ava ma le uaina.

Ia mautinoa o le maʻisuka e tatau ona faʻaaogaina meaai o loʻo i ai le fiber dietary. O nei vaega e faʻagesegese ai le faʻafefe o gaʻo ma gaioiga e aʻafia ai le tali.

E tusa ma le 55% o taumafataga i aso uma e tatau ona avea ma mea gaʻo faʻamalosi ma maualalo le faʻaogaina o faʻamaumauga. O nei mea e aofia ai falaoa o le rai ma le fala, pasta, o fualaau aina ma fualaʻau. O nei meaai ei ai le maualuga o fiber, vitamini, ma minerale. Fomaʻi fautuaina e taumafa fualaau mata ma fualaau faisua, aua o loʻo aofia ai le tele o meaʻai. E tatau foi ona manatuaina o meaai paluga e taofia ai le tele o vitamini ma minerale nai lo meaai tunu po o falai.

O ituaiga muamua ma le lua o le maʻisuka e manaomia ai meaai faapitoa. O le mea lea, e taua tele le faitauina o gaʻo i gaosiga, aua o le a aʻafia ai le maualuga o le glycemia ma le tulaga lautele o le maʻi. E faʻafefea ona faʻatusatusa saʻo le aofaʻi o gaʻo vailaʻau ma 'aiga o falaoa, laulau o oloa e mafai ona faigofie ona maua i luga o nofoaga autu.

E sili atu le faʻalogo i lau fomaʻi, aua ua ia iloa lelei meaʻai e mafai ona faʻamaina i le maʻisuka ma o le a le fua masani o le carbohydrate mo le maʻi. O togafitiga o le maʻisuka mo le maʻisuka e taua tele, aua e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le suka i tulaga masani. Ae ui i lea, e tatau i le tagata maʻi ona manatua e uiga i le taaalo i taaloga, siakiina e le aunoa le kulūkose ma fualaau faʻatau.

O le taumafa ua fuafuaina ina ia maua e le tino o le tagata le aofaiga talafeagai o gaʻo, proteins ma gaʻo. A aunoa ma le faʻaaogaina o gaʻo, e mafai ona le mafai ona puipuia le fomaʻi, o lea e taua ai le iloa poʻo fea mea e mafai ona ave i ai gaʻo, ma o fea e sili atu ona musu.

O faʻamatalaga i togafitiga o le maʻisuka o loʻo maua i le vitio i lenei tusiga.

O a meaʻai susu e mafai ona faʻaaoga mo le maʻisuka?

E taua le malamalama o oloa gaosi susu mai le lisi o le maʻisuka e le o vavaeeseina atoa, ae ua suia.O oloa gaosiga o se popo o meaola, e aunoa ma le faʻamapulaʻaina o meaʻai o le maʻisuka.

Mafaufau i mea e mafai ona maua i le maʻisuka mai meaʻai susu:

• Susu o susu . O le mea moni, o le susu susu e le talafeagai. E tatau ona filifili se tasi lea e muamua i ai se tamaʻi gaʻo laitiiti. I le taimi lava e tasi, e le mafai ona sili atu nai lo le 2 ipu susu o le susu i le aso e te inu ai. Mafaufau e tufa le susu i ipu.
• Laʻu susu . Ole suasusu lea e mafai, ae i ni tapulaa faʻapulaʻa, faitau faʻamaonia le kalori ma mataʻituina le maualuga o le suka. Lapoʻa susu, ae fesoasoani e faamalosia toto toto.
• Kefir, susu susu . E mafai ona e faaopoopo atu le yogurt masani i le lisi lava e tasi, ae naʻo pe a kuka i le fale, ma yogurt. O lenei oloa e mafai ona maualuga uma ma maualalo le gaʻo. E tatau ona e filifilia le mea mulimuli. E faatagaina e faʻaaoga lefirfeta i vine fou, ma faia ai se suamalie manaia.
• Kati le laumei . O gaosiga o le laumua o masini sili ona lelei mo le maʻisuka. O se lisi mauoa o vitamini ma le mea e manaʻomia mo le polotini o se filifiliga sili lea mo nisi o 'aiga. E ui i lea, e tusa lava pe i ai le kusi kulimi e le mafai ona e faʻaaogaina ma siaki pea le aofai o le kalori.
• Whey . Faʻasagaga o le faʻalavelave o vitamini ma meaʻai, o le uila e fesoasoani e faʻatonutonu ai faiga faʻavae i le tino. O ona vaega e toʻafilemu ai le tino, faatulaga le mamafa ma maua se aoga aoga i luga o puipuiga.
• Milk mushroom . E taua foi o le mushroom lefir. E faigofie tele ona kuka i le fale, e le manaʻomia ai le tau tele o le kuka. E le aoga le anufe mushroom mo le maʻisuka, ona o le maualalo o le suka toto, faʻamaopoopoina faiga faʻafesoʻotaʻi ma toe faʻafoʻi pancreas.

Saili e uiga i le maʻisuka na faasaina ai meaai iinei.

O mea taumafa o le maʻisuka o se meaai lelei lea e tatau i soo se tasi ona pipii i ai. O le iloa e uiga i meaai lelei, e mafai ona e 'ai ma le manaia, lelei ma suamalie, ae o lou soifua maloloina e le afaina. O le mataupu faavae autu lea e filifilia ai oloa mo le maʻisuka o le natura ma le maualalo o le faasinomaga igoa.

Meaʻai faʻamalosi-tamaoaiga

O meaʻai e aofia ai le tele o fiva e manaʻomia e nofo ai i se nofoaga sili ona taua i le lisi o maʻisuka uma. E mafua lenei mea ona o le tele o meatotino aoga o le fiva:

• o le malosi e faʻaitiitia ai le manaʻo (ma o le tele lava o le manaia e mulimulitaia ai le atinaʻe o le maʻisuka ma le le mafai ona faʻaumatia)
• le gafatia e faʻaitiitia ai le tele o kalori e faʻamalosi mai le tino mai mea taumafa faʻatasi ma le fila,
• faʻaitiitia le maualuga o le toto maualuga, lea e taua tele mo le tele o le maʻisuka,
• o le taua faasaga i le mumū tumau i le tino, lea e aunoa ma se faʻasesega mo tagata uma o loʻo mafatia i le maʻisuka ma e nafa ma le atinaʻeina o na faʻafitauli o lenei maʻi.

I lenei laulau e mafai ona e maua se lisi o meaʻai e mauʻoa i fiber. E tatau ona totogi lelei ile siaja (glucomannan), fatu fatu ma fatulakeke.

Tusi ni faaiuga

Afai e te faitauina nei laina, e mafai ona e faʻamaonia o oe poʻo oe pele ia oe maʻi i le maʻisuka.

Sa matou faia se suʻesuʻega, suʻesuʻeina le tele o mea ma sili ona taua siaki le tele o metotia ma vailaʻau mo le maʻisuka. O le faaiuga e faapea:

Afai na maua uma vailaʻau, e naʻo se taunuuga le tumau, o le taimi lava e taofi ai le meaʻai, o le faʻateleina o le faʻamaʻi.

Pau lava le fualaau na maua mai ai iuga taua o DIAGEN.

I le taimi nei, ua na o le pau lenei o fualaau faasaina e mafai ona fofoina atoatoa le maʻisuka. O le DIAGEN na faʻaalia ai le malosi tele i le amataga o le maʻisuka.

Na matou talosagaina le Matagaluega o le Soifua Maloloina:

Ma mo le au faitau o la tatou 'upega tafaʻilagi ua i ai nei le avanoa e maua ai DIAGEN TUSI!

Faʻalogo! O mataupu o le faatauina atu o aitalafu a le DIAGEN ua sili atu ona masani.
E ala i le tuʻuina o se poloaiga e faʻaaoga ai sootaga o loʻo i luga, ua faʻamaonia oe e maua se oloa lelei mai se gaosiga faʻapitoa. E le gata i lea, faʻatau i luga o le upega tafaʻilagi aloaia, e te maua se faʻamaoniga o se tupe faʻaalu (e aofia ai tau o femalagaiga), pe afai o le vailaʻau e leai se faʻamalositino.

Sour-milk products

O loʻo i ai faʻamalosi ma e tatau ona faʻamaonia le galuega o le microflora o le intestinal. O le fea, i le isi itu, ei ai sona aafiaga lelei i le faʻaitiitia o le manaʻoga mo le suamalie ma le faʻalauteleina o le lagona i le inisalini.

O lona uiga, e fesoasoani e tau ai le mafuaʻaga autu o le maʻisuka - faʻamalosia o le inisalini.

Talu ai ona o mea leaga i le intestinal microflora e mautinoa lava e taʻitaʻia ai amioga e 'ai, mea mamafa ma faʻafitauli faʻafitauli, e aofia ai le inisalini.

Sauerkraut

O se tasi o meaai sili ona lelei, mo i latou uma o loʻo mafatia i le maʻisuka, ma mo tagata uma e manaʻo e aveesea le mamafa ma tumau i le soifua maloloina.

Sauerkraut e faʻapipiʻi le lelei o vasega e lua o mea taumafa na faʻaalia mo le maʻisuka - meaʻai ma fila laau ma mea faʻapitoa.

E mafai ona e faitau atili e uiga i aʻafiaga aoga o kapeti inu i le tino i lenei mea.

O fualaau aina e mauʻoa i gaʻo, soifua maloloina ma fiber. Ma e matitiva i vailaʻau gaʻo. O lona uiga, o loʻo i ai na o se fua faatatau o vaega autu o taumafa o loʻo faʻaalia mo le maʻisuka.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaoga pea o fatu e tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka, hemoglobin glycosylated, lipoproteins maualalo ma nisi o faailoga o le mumū tumau.

I se suʻesuʻega faasaienitisi, na faaalia ai o tagata gasegase na aina le 30 kalama o lanu i aso taitasi mo le tausaga e le na o le mamafa o le mamafa o le mamafa, ae faapea foi ona faaitiitia o latou tulaga o le insulin. Lenei e taua tele. Talu ai ona o le maʻisuka e masani ona fesoʻotai ma se maualuga maualuga nai lo le maualalo o lenei hormone.

Olive olive

O le suauʻu Olive e tele mea aoga. Ae mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka, o le mea e sili ona taua, o lenei suauʻu e faʻaleleia ai le tala o le lipid (faʻaitiitia ai faʻamaʻi ma faʻateleina le "pai" cholesterol), lea e toetoe lava a le afaina i lenei maʻi. O le mafuaʻaga lea o le tele o faʻafitauli i le cardiovascular system.

E naʻo, e aofia ai le suauu olive i au mea e 'ai, e tatau ona e iloa se oloa moni mai se mea pepelo ma mafai ona teu lelei ma faʻaaogaina. A leai, o le a le mafai ona aveesea soʻo se faamanuiaga. I lenei mea e mafai ona e maua fautuaga autu mo le filifilia ma le teuina o le suauu olive.

Faʻateleina meaʻai a le Masnesium

Talu ai nei lava, ua leva nei i le seneturi lona luasefulu, ua iloa e saienitisi o le maualuga o le magnesium i le tino e afaina ai le maʻisuka ma lona faigata.

O le faiga tonu o le aafiaga o le magnesium i luga o le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2 e leʻi i ai. O le mea moni, o le tele o masini molioʻo e aofia ai i le taimi e tasi. E le gata i lea, o le uiga o le elemene e aʻafia uma ai le gaosia o le insulini hormone ma le maaleale o faʻamaumauga i le masini.

I le taimi lava lea, o meaʻai e maua i le magnesium e mafai ona i ai se aoga aoga i tagata mamai ma le maʻisuka ma i latou o loo i ai pea i le setete.

O meaʻai uma lava e maua mai i lenei mineral minerals e aoga, aemaise o pine pine.

Apple cider vinegar

Apple cider vinegar le faʻaleleia o le insulin ma le maualalo o le seneum sugar. E faʻaitiitia ai foi le maualuga o le suka o le toto i le 20% i na mataupu pe a fai faatasi i le taimi lava e tasi ma meaai e aofia ai gaʻo vailaʻau.

I se suʻesuʻega se tasi, na faaalia ai foi o tagata mamaʻi e matua faigata lava ona pulea le maʻisuka e mafai ona faʻaititia ai a latou suka i le 6% i le taeao pe a latou ave le 2 sipuni tele o le apple cider vinegar i le po.

Amata ile ave o le pini pīpī o le apple, amata i le tasi sipuniti i le ipu vai, faʻafeiloaʻi ona aumaia le aofaiga i le lua punetini i aso uma.

Ma taumafai e faʻaaoga na o le paluga o le apple cider vailaau masani, saunia taitoatasi i le fale. E faʻapefea ona fai saʻo, e mafai ona e iloa I LEI.

Laʻau, Blueberries, Cranberries ...

O nei vine uma latou te ave faʻatalanainini i totonu ia i latou lava, e fesoasoani i le tausisia o le maualuga o le kulūkose ma le insulin pe a uma ona 'ai. Anthocyanins ua lauiloa foi o ni auala mamana e puipuia ai faamaʻi fatu, e aofia ai mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O le aoga aoga o le kinnamona i luga o le tulaga o tagata mamaʻi ua maua i le maʻisuka ua faamaonia e mamao mai suʻesuʻega faasaienisi. Ua maua ai e faapea o le kinamoni e mafai ona faʻaitiitia ai le suka o le toto. Ma o le mea e sili atu ona taua, faʻaleleia le lagona o le inisalini.

E le gata i lea, o le lelei o aafiaga o le kinnamona ua faʻaalia uma i suʻesuʻega pupuu ma i le umi.

O lenamamoni e aoga foi mo le faʻasaoina o le mamafa. Ma e taua tele lenei mo le maʻisuka.

E le gata i lea, na faaalia ai o le kanamoni e mafai ona faʻaitiitia ai triglycerides, ma aʻafia ai le atinaʻeina o le fatu ma faʻamaʻi vascular.

E aofia ai le kinamona i lau mea taumafa i le tele o mea, e tatau ona manatua e na o le paikeke Ceylon moni e aoga. E leai se mea o le cassia, o le maualuga o le faʻatagaina o lea mea ona o le i ai o se aofaiga tele o le coumarin i totonu, e 1 le sipuni i le aso.

I totonu o lenei tusiga, o le ae maua ai se auiliiliga auiliili o tulafono mo le 'aina o le kinamoni mo le maʻisuka.

O Turmeric o se tasi lea o mea sili ona mataalia e suʻesuʻeina mea manogi. O lona aoga aoga e faʻateleina ona faʻamaonia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka.

• faʻaitiitia le toto suka
• tauivi ma le mumulu umi,
• o se auala e puipuia ai faʻamaʻi o le fatu ma toto, e aofia ai le maʻisuka,
• puipuia tagata mamai mai le maʻisuka mai le tupuga o le le atoatoa.

O le mea lava lea e mafai ona faʻaalia ai nei mea aoga uma, e tatau ona 'aina lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pepa uliuli o se faʻaopoopoga matagofie i lenei mea manogi, aua e faʻaleleia ai le bioavailability o mea aoga o le turmeric e 2000%.

I lenei tusiga, e mafai ona e faitau atili e uiga i le faʻaogaina o le pamu i le soifua maloloina.

E tele suʻesuʻega faʻasaienisi ua faʻaalia e mafai e le keleka ona faʻaitiitia le mumū tumau, faapea foi le suka o le toto ma le leaga o le cholesterol i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

O le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka ua matua faateleina ai le lamatiaga o le faatupuina o le tele o maʻi tuga.

Ae ui i lea, o le aofia i totonu o le lisi i luga o se faasologa masani o meaai ua taua i luga e mafai ai ona faatumauina le maualuga o le suka i se tulaga e sili atu ona lelei, faateleina le lagona o le tino i le inisalini ma osofaia ai le mumusu lemu.

I se isi faaupuga, e fesoasoani e aloese ai mai faigata matuia o le maʻisuka, aemaise lava o le atherosclerosis ma le neuropathy.