Tofu ma le zucchini ma le cauliflower

Ou te fia taʻu atu ia te oe, pele pele, e uiga i se tasi o aʻu mea e sili ona ou fiafia i ai mo le faia o le zucini - zucchini ua tumu i tofu. O le a ou le tuuina atu le faatulagaga tonu o mea aoga, e masani lava ona ou faaaogaina mea uma "i le mata" ma e foliga mai e matua manaia lava. Ou te fautuaina oe ia manatua le manatu o le kukaina o le zucchini ma o le ae manuia!

Mo le aoauli mo le lua, matou te aveina le zucchini e lua o se lanu lapotopoto (ituaiga "Nice" poʻo le "Ball"), fufuluina, tipi ese pito i luga. Mai le pito i lalo, matou te tipi foi sina mea itiiti ina ia mausali, ae e le tatau ona i ai ni pu i le pito i lalo o le zucini. Afai o le sukcini o se fualaau tuai, e mafai ona e togiina.

Matou te aveeseina le paluga ma se sipuni launiu ma fasi faatasi ma se moa mata ma sina vaega o susu i le masima.

Matou te tipiina le kulumu tofu i ni fasi vaega laiti pe paʻu i ai, faʻafefiloi ma le taunuuga o le faʻatumu, masima, ma le pepa.

Matou te faʻatumu le zucchini i le sisi ma fafaga aano o manu ma tao i totonu o le ogaumu seia oʻo ina latou vaivai. Matou te teuteuina le zuciniini maeʻa ma lala o le basil.

Tusa masani

Ia, o le lona tolu o le galu na pasia le fale. Ina ua ou iloaina le manaia o le fuluina o tofu i le toli i le soya soya ma le kalaka. Ina ua uma lena mea, sa amata ona ou faaopoopo atu le soisi kulimi i ipu uma: i fualaau fualaau faisua, ma le araisa po o isi masini, i salati, soup, ma tunu kuka.

O le filifiliga pito sili ona faigofie o le tipiina lea o le sipisi i ni kopa o se laʻau talafeagai (e mafai ona e faʻapipiʻi le tofu ma le soya sauce) ona fulu ai lea i luga o le vevela faatasi ai ma au fualaau aina e sili ona lelei seia oʻo i le auro. E tusa o lenei auala sa ou kuka ai le tofu ma le broccoli. O le asō, ou te manaʻo e faʻasoa se fua mo le soya kulimi ma le zucchini ma le fulufulu mamoe laiti. Le tuʻufaʻatasiga atoatoa!

Meaʻai

• 200 g tofu
• 1/2 se ulu laitiiti o le falelola,
• 1 zucchini (sili ona laiti)
• 1/2 laitiiti kāloka
• 4 tbsp. l soya soya
• fuālaʻau manogi
• masima ma le palapala pepa e tofo ai

E faʻafefea ona suamalie tofu ma fualaau faisua

1. Sa matou tipi le tofu i totonu o ni ogalaau lapoa. Liligi i soga soya e ufiufi ai le tele o sisi. Alu mo le 10-15 minute.
2. I le taimi nei, ia saunia fualaau faisua. E vaevaeina le failaʻau i ni mea laiti laiti. Talu ai o le kuki o le a kukaina le umi, o le a sili atu ona lelei le faʻaitiitia.
3. Otioti ia Karoti i ni mama manifinifi.
4. Zucchini - i afa afa po o 'afa.
5. Liligi le suauu i totonu o se pusa o meaʻai. Matou te tufatufaina karisi ma zucini. Fuga seia oo ina auro le zucini.
6. Faʻaopopo le failaʻau ma tofu faʻatasi ma le soya soya. Tipi seʻia faʻavelaina fualaʻau uma ma faʻafefe le suavai.

I le 1 minute faaopoopo le masima i le faaiuga o le kuka (pe a fai e leai se masima pe a sau soya). Ma le pepa lanu uliuli e pei ona manaʻo ai.

Ua faia! E mafai ona faʻaaogaina le araisa poʻo le pateta pateta. Le fiafia tele!

Toto Tofu Zucchini

1. Fufuluina le zucchini, pi ma tipi i liʻo. Faʻaofi foliga. Faamasima, sasaa i le falaoamata ma fufuluina i le suauʻu. Tuu i totonu o le ogaumu faʻamamafa i le 200 tikeri mo le 10 minute.

2. Faʻasalalalau i luga e ala i se suʻi meaʻai.

3. Paʻu le fuamoa i le susu.

4. Aveese le zucini mai le ogaumu. Tuu le tofu i luga. Sasaa susu i fuamoa.

5. Aʻau i le ogaumu mo le 20 minute. Ave ese le falaoa ma maeʻa sina mea itiiti.

Auauna atu i le laulau, faʻafefete i se fafie faʻamalosi. Taʻu sina mea itiiti ma faʻamalosi e sasaa ai le soya soya.

O mea aoga

• 2 zucchini lapoa,
• 200 kalama o tofu
• 1 aniani,
• 2 cloves o le kalama,
• 100 kalama o fatu sulu,
• 200 kalama o sisi lanumoana (po o vesi vegan),
• 1 tomato
• 1 pepa
• 1 sipunipuni o le coriander
• 1 sipunipuni o le basil
• 1 sipunipuni oregano
• 5 sipuni tele o le suauʻu olive,
• pepa ma le masima e tofo.

O meaʻai e mo le 2 servings. O le taimi sauniuni e 15 minute. O le taimi e tao ai le 30 minute.

Kuka

O le laasaga muamua o le fufulu mama le zucini i lalo o le vai mafanafana. Ona tipiina lea i ni fasi mafiafia ma aveese le ogatotonu ma se naifi mafiafia po o se sipuni. Aua le lafoai le pipi, ae tuu ese. O le a manaʻomia mulimuli ane.

Faʻapipiʻi le siʻi ma le kalaka. Saunia i latou mo le oloina i totonu o se mea faʻapalapala. O le a avea ma lapisi tetele.

Ole taimi nei e te manaʻomia se pesini telē, faʻaopopo ni fatu sulu, zucchini pipi, aniani, keleni, sisi lanumoana ma tofu. Faʻafefiloi mea uma seʻia oʻo ina lanu E mafai foi ona e faʻaaogaina se meaʻai meaai. I le taimi nei o le faʻafefiloi ma le masima, pepa ma le cilantro. Tuu ese.

O lenei fufuluina le tamato ma le pepa ma tipi i totonu o poloka. Aveese le ata paepae ma fatu mai le pepa. Faʻapotopoto mea uma i totonu o se pesini laitiiti, vaʻavaʻai ma le oregano ma le basil ma faʻaopopo le suauu olive. Afai e talafeagai, ia fufuluina i le pepa ma le masima ma faʻafefiloi.

Ave se taga falaoa poo se sisiua ma tuu le sisi ma tofu o loʻo tumu i mama. E mafai foi ona e faʻaaoga se sipuni sipuni, ae faʻatasi ai ma se masini faapitoa, o le faagasologa o le a sili atu le vave ma o le a foliga sili atu le matagofie o le ipu.

Faʻaofi se pepa tao

Tuu mama i totonu o se apa poʻo le tao tao, ma tufatufaina atu le tomato ma le pepa i le va oi latou. Taʻu mea uma i le vevela o le 180 tikeri Celsius mo le 25-30 minute. Auauna atu ma falaoa falai fusi na ufiufi i le pata pata.

Faʻaopopo fualaʻau matala ma tuʻu i le ogaumu

Tofu zucchini kuka tao

1. Zucchini, tamato ma aniani ua seleseleina i totonu o ni mama manifinifi.

2. I totonu o le fomu le gagau o le zucchini - tomato - aniani - zucchini.

3. I totonu o se mea e faʻafefeteina ai, faʻamalu uma meaʻai totoe mo le faʻatau.

4. Tuu le ofu i luga o fualaau faisua.

5. Tuu i totonu o le ogaumu, faʻasua i le 180-190 tikeri ma tao mo le 1 itula.

E fa o le zucchini tofu

Mo lenei fua, o le zucchini tao tao ma le sipisi o fualaau lelei ia o se lanu lapotopoto (vasega "Nice" poʻo le "Ball").

E manaʻomia le fufuluina o le Zucchini, tipi ese le ufiufi i luga ma sina laʻititi mai lalo ina ia latou mausali. O le zucchini matua e tatau ona vaʻaia.

Afai e leai sau zucchini, ona faʻaaoga lea o isi, faia ia "ipu" poʻo "vaa".

Ave ese le pulupulu ma se sipuni ma faʻi faatasi ma se moa mata ma se susu susu i le suāuʻu manogi.

Tipi le tofu cheese i ni fasi vaega pe faʻapipiʻiina i luga o se pupuʻu, faʻafefiloi ma le mea e maua ai le faʻatumu, masima, pepa.

Faatumu le zucchini i le sisi ma fafaga aano o manu ma tao i totonu o le ogaumu seia latou susu. Faʻataʻanoa le zuciniini faʻatasi ma le tofu ma le faʻala o le basil.