Peʻa afifiina ma le kulupa (e aunoa ma ni aano o manufasi) - fatuga ma le vevela

Lelei, le au faitau pele! Laʻau paʻu e aunoa ma ni aano o manufasi - o se tasi o mea sili ona aoga ma i le taimi e tasi o ipu suamalie. E mafai ona matou kukaina tao, pe mafai foi ona matou 'ai. E le gata i lea, e matua faigofie lava - kuka, tuʻuina i totonu o apa ma e le popole pe o le a le mea e tupu mai i lenei mea mo le malologa.

Ma i le taumalulu, pe a tatou mananao i se mea e pei o lena, o meaʻai e teu ai pepa tatou te manaʻomia! Matou te ofoina atu ia te oe fualaau e ono sili ona suamalie ma pepa.

Faʻaoʻo e Turki le pepa e aunoa ma aano o manu

Meaʻai fiafia i le pepa! E matua malie lava, faamalieina ma sili ona taua - e aunoa ma ni aano o manu! E mafai ona fai se mea e kuka ai le kuka pe afai e suia le sisi, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le soya soya.

O lea, o le a se mea tatou te manaʻomia e saunia ai le 4 fesoasoani o lenei vavega:

• Pepa pepa - 2 pcs.,
• Brown rice - 150 g.,
• Vailaʻau o le fualaʻau - 350 ml.,
• Tomato juice - 250 ml.,
• Tomato - 1 pc.,
• Black olives - 80 g.,
• Mozzarella - 100 g.,
• Suamalie
• Pogisa pepa
• Greens

Ia tatou o atu nei i le kukaina ia lava:

1. Faʻafefiloi 100 ml. broth ma le 250 ml. suamati, suamalie. Faaopopo leisi ma kuka seia mama.
2. Toto le tamato, tipi le olive ile afa. Faafefiloi ma le araisa kuka, faaopoopo i le mozzarella, faaopoopo sina masima ma le pepa.
3. Matou te tago i le pepa, tipi i totonu o afa, mama mai fatu. Tatou amataina ni meaʻai i meaʻai muamua.
4. Ona sasaa lea o le fala o totoe i le tao tao ma salalau atu fualaau aina. Vaʻai le ogaumu i le 180 tikeri ma tuʻu mo le 30 minute.
5. Voilà! E tumau pea na o le fufuluina o laau ma e mafai ona tautua.

Pelo o loʻo afaina mai Bulgaria

Na e iloa o le logo talo e leʻo mai Bulgaria? O le mea moni, na aumai o ia e Columbus mai Amerika i Europa.

E tele ituaiga o pepa, ae o le Bulgarian lea e aoga tele mo le ate.

E sili atu le vitamini C, ma e aofia ai foi le potassium, iron, magnesium ma oxidants, lea e matua manaʻomia mo le ate. O le mea lea matou te fautuaina ai lenei meaʻai i le Bulgarian.

• Buckwheat - 1 ipu.
• Toa pepa - 6 pi.
• Onions - 1 pc.
• Kāreti - 2 pi.
• Paʻu kulimi - 10% gaʻo.
• Fualaʻau o fualaʻau
• Suavai
• Suamalie

1. O le Buckwheat e tatau ona faʻafefete muamua mo le 6-8 itula ile vai.
2. Matou te tago i le fualaau aina ma vavae ese ma le faaeteete le autu. Ona seti lea e simmer mo le 5-7 minute.
3. Otioti le siʻi i totonu o ni tamai kesi, māmā le fusi.
4. Vaego Karoti i luga o se falaoa lelei ma falai i le suāuʻu manogi. Tipi le lau.
5. Matou te faʻafefiloi aniani, kāloti ma gusi ma le falaoa, sooga, masima. O le mea e tupu mai ai ua faʻafefiloi i pepa.
6. Matou te tuʻuina pepa i totonu o le pani, sasaa vai ma faʻapipiʻi mo le 15 - 20 minute.
7. E tumau pea i le vaitau ma le kulimi kulimi ma e mafai ona tuʻuina atu.

Matou te saunia pepa mo le taumalulu

O pepa ua afaina o se mea maloloina ma le lelei, aemaise lava pe a kukaina mai pepa fou mai le togalaau. Ae o le a le mea e fai pe afai e te manaʻo i nei pepa paʻu i le taumalulu?

Matou te taʻu atu ia te oe le auala e teu ai luga i luga o na pepa mo le taumalulu, faʻasaoina o latou vailaau manuia ma faʻatagaina i matou lava e fiafia i lenei meaai maloloina i le malulu.

E le gata i lea, o le saluina e mafai ona avea ma aano o manu. Matou te taʻu atu ia te oe le auala e teu ai luga o fualaau aina. O mea uma o totoe o le maua lea o pepa mai fafo ma faʻamafanafana i latou.

• 50 logo pepa,
• 500 g kāloti
• 200 - 300 g o le siti,
• 100 g seleni,
• 2.5 kilokalama kapisi
• 2 ulu o keleka,
• 1 le pata o le pepa vevela,
• Pasili

Mo le 1 lita o le faapaleʻele:

• Suga - 200 g.
• Laʻau o le suauʻu - 200 g.
• Vineva 9% - 200 ml.
• Salt - 2 sipuni tele i se paʻu,

1. Faʻafefiloi mea uma mo le vasa faapaleʻele i totonu o se fagu ma aumai i se vevela,
2. Ave pepa. Na matou vavae ese le vaega pito i luga, ae leai se gataaga. E tatau ona avea o se mea e pei o se tapuni. Matou te aveese fatu i totonu ma fufulu pepa. Ona e manaʻomia lea e tuʻuina i totonu o se faapaologa vevela mo le 5 minute. ona faʻaliliu ai lea.
3. Laʻau kuka kuka. Ina ia faia lenei mea, ia faʻamamā lelei le kapisi. Tipi seleni ma pasili. Faʻamasala le laulola i totonu o le lomitusi, tata le pepa vevela. O nei mea uma ua lelei ma maeʻa faʻafefiloi.
4. Grate le kāloti, tipi le sipuni ma faʻapipiʻi i totonu o le suauu seia oʻo ina vaivai. Ona matou faaopoopo atu lea i aano o manu, moa, masima, pepa e tofo ai.
5. O lenei ua matou tusia ni pepa.
6. Matou te tago i ipu e fufulu ai a matou pepa, ma tuʻu i luga i fasi pepa. Sasaa uma nei mea i se vasa faʻatoʻa, lea na tapenaina ai pepa i luma o lena mea, ia ufiufi ma sauā ma tuʻu mo le 2 aso i le vevela o le potu.
7. O le mea moni, ua saunia, e mafai ona e 'ai ni pepa poʻo le tuʻuina atu i fagu vai, faʻapipiʻi greens, sasaa pusa faapaleni, faʻamamaina mo le 40 minute (3 lita) ma vili.

Feta Peppers

Muamua pepa na kuka i totonu o le ogaumu e iloga i lo latou atamai o le tofo, faʻafetai i le tulaga e le masani ai.

• Pepa pepa - 12 aofaiga,
• Feta (e mafai ona pusi cheese) - 250 g.,
• Palu falaoamata (po o falaoa falaoa),
• Chiot egg - 3 pcs.
• Olive Olive (poʻo olive) - 0.5 ipu,
• Fualaʻau o fualaʻau.

Ma saunia e pei o lenei:

1. Fufuluina le pepa ma salalau i luga o se pepa tao. E mafai ona ufiufi i pepa poʻo pepa. Matou te vevela le ogaumu ma tuʻu i le tao seia oʻo ina enaena, (15-20 minute ile 200 tikeri). E fautuaina e faʻafesoʻotaʻi taimi ina ia faʻalanuina i itu uma.
2. A uma le tao, tuʻu le pepa i totonu o se ato ma nonoa. O le a vevela ma avea ma lagona sili atu.
3. I le tutusa ai ma nei gaioiga, e mafai ona e saunia le faʻatumu. Feta (poʻo le tīni kulimi) ma le tasi mea e faʻafefiloi ai fuamoa, faʻaopopo olive (filifiliga). o le faʻatumuina e tatau ona mamafa tele ina ia faigofie ai i le lumanai i pepa paʻu pepa.
4. Pe a vevela le pepa, faʻafefe ese le paʻu, ae aua le faʻafefeina ina ia latou le gase. Tatou te aveeseina le aʻa i fatu. Ma le isi, saunia 2 papatusi ma falaoamata ma fuamoa ua sasaina.
5. O lenei tuʻu le mea inu i totonu o pepa, ona vili lea i luga o falaoamata (po o falaoa), ona sosoo ai lea ma le fuamoa. Matou te tuʻuina se apa falai i luga o le ogaumu, faʻaopopo le suauʻu fuālaʻau ma faʻaauau le faʻavelaina.
6. Fuga i itu uma e lua seia oʻo lava i le mafiafia.

Pau lava lena. E matua lelei tele le tautua i le vevela ma le malulu.

Pelo ma le ulu

Ma o lenei mea sili ona taua i le lautele e tatau ona gauai faapitoa, talu ai e le manaomia le togafitiga o vevela ma e mafai ona avea o se meaʻai malulu.

• Pepa pepa - 2 pcs.,
• Tino malolo - 150 g.,
• Walnuts - 100 g.,
• Ata - 2 cloves,
• Chiot egg - 2 pcs.,
• Pulu - 100 g.,

Le itiiti ifo o le malosi ma le taimi e faʻaaluina i le kukaina:

1. Tuu laʻau ma le kalaka i totonu o se mea faʻafefeteina ma tapuni.
2. Matou te fuga foi le sisi. Aʻo laʻititi lava, faʻaopopo le pata.
3. Faʻafefiloi masima, masima e tofo.
4. O laʻu pepa, leai ni fatu.
5. Kuki ni fuamoa vevela, ia faʻaliliu.
6. Tatou amata i le tele o pepa maua, ma faʻaofi le fuamoa i totonu.
7. Faʻasolo i fatu ma pusaaisa mo le itiiti ifo ile 1 itula.
8. A maeʻa maeʻaeʻa, tipi i fasi pepa ma tautua. E mafai ona e teuteuina i greens.

Peʻa o loʻo i ai i Tomato Sauce

Fufuluina o pepa pepa i pulou, araisa ma lentils.

Ina ia kuka pepa, matou te manaʻomia:

• Toa pepa - 6pcs.
• Musika - 400g
• Rice - 50g
• Lentils - 0.5 ipu vaigogo (soga i le pō - maua se ipu malamalama)
• Onion - 1 pc.
• Kāreti - 1 pc.
• Tomatoes - 5-6 pcs.
• Teu 10% - 200g
• Suavai - e tusa ma le 1 L
• Titi, suka, mea manogi e tofo ai, suauʻu suauu

O mea aoga

• 4 pepa (soo se lanu)
• 3 cloves o le kalama,
• 1 ata chili
• 100 g fuamati mamago
• 200 g suamalie susu
• 200 g kulimi suamalie
• 100 g o fualaau aina poo le sisi tutusa,
• 50 g o arugula,
• 5 fua o marjoram fou,
• 1 sipuniti o paprika lanu piniki malo,
• sami masima e tofo
• suauu olive mo le fagaina.

O le aofaʻi o meaʻai mo lenei fua o le tamaititi-carb e mo le 4 servings.

E tusa ma le 20 minute e saunia ai mea e fai. Faaopopo e tusa ma le isi 10 minute mo le kuka ma le 30 minute mo le kuka.

Taumafa tau taumafa

O fua faʻatatau o mea taumafa e faʻatusatusa ma o loʻo faʻaalia i le 100 g o se meaʻai maualalo-carb.

Auala fai kuka

Fufuluina pepa ma tipi le vaega pito i luga o le palu - o le "pulou". Aveese fatu ma moli vela mai pulu. Otioti afifi i fafo o le faavaa ma tipi le faavaa i totonu o poloka.

Pipi e saunia ma leai ni fatu

Taʻu i ailalalalalalalala, faʻapipiʻi lelei i totonu o kupita. Fufulu fasi pepa tipi, aveese le lanu meamata ma fatu ma faʻaaoga se naifi malosi e tipi i luga o fasi ie manifinifi. O fualaau mamago e tatau foi ona faʻaaoga lelei.

Uu le suauu olive i totonu o se apa ma falai muamua le mea faapipii i luga, ona sosoo ai lea ma le selu. Ia faʻaopopo nei laulaʻau laka ma tafatafa faʻatasi.

Aʻo falai falalaʻau, vevela le ogaumu i le 180 ° C i le pito i luga ma lalo ifo o le faʻaosogi. I le va, e mafai ona e fufuluina le uʻamea ma lulu le vai. E le gata i lea, fufuluina le marjoram ma vavae ese lau mai le au. Tisi le kulimi susu.

Laʻau tipi totoa

I totonu o se pesini telē, tuʻu le kulimi mumu ma susu susu. Ona faaopoopo ai lea o fualaau, tomato mago, marjoram fou ma saluina fualaau faisua mai le apa ia i latou. Faʻafefiloi mea uma.

Vaʻai le faʻatumu i paprika ma le masima i le sami e tofo ai. Faʻafefiloi mea uma, lelei ma ou lima, ma faʻatumu i le faʻatumu o fa o pepa.

Laʻau palu

Tuu pusa fufulu i luga o se mea tao tao ma fufuluina i latou i le kuka o le Emmental cheese poo soʻo se isi o lau filifiliga. Tuu i totonu o le ogaumu mo le 30 minute e tao ai. O le salamata e lelei atoatoa mo le teuteuina ma pepa o le selu'oti. Le fiafia tele.

Meaʻai Meaʻai Manua E leai se Meaʻai:

Matou fufuluina ma fufulu fualaau faisua.

Cook rice. Sei ou faamanatu atu ia te oe e tatau ona e gaosi 1 ipu tioata, ae le o se mea seia maeʻa ona saunia. I le taimi lava e tuu ai i totonu o se apa i luga o itu, sasaa le sipuni tipi, ona tiloti (e mafai ona e faʻafefeina, pe tipi, pe tipi i totonu o se tuʻufaʻatasiga), kapisi, chili, garlic ma tamato.

Faamama le agalelei, o fualaau faisua e masima masima, aemaise lava o le a tuufaatasi ma le araisa. Liligi fualaʻau ma se ipu vai inu, ma faʻapipiʻi i lalo o le tapuni.

I le taimi nei, fufulu ma faamama pepa. Matou te aveesea le ogatotonu, fufuluina fatuga mai totonu.

Fufulu le sauuga. Matou te faʻafefiloi le vai, pasene tomati, kulimi mumu, pata, suka i totonu o le ipu. Faʻaopopo se pine o le masima, e mafai ona e mea manogi. Faʻafefiloi lelei.

Lubricate le ipu tao ma le suauu. Lisi alalaʻau fefiloi ma fualaau faisua. Faʻafefiloi, sasaa i le 1/4 o le sauuga, faʻafefiloi mo ni nai minute ma tape ese. E saʻo, o le faʻatumuga e tatau ona fai sina suavai laitiiti.

O lenei ua matou teuina a matou pepa. Faʻaaogā se sipuni, ufiufi le faʻatumu ma tuʻu i totonu o se moli. Tuu le mea o totoe i le va oi latou ma pito i luga o pepa. Liligi le sau o totoe i le pito i luga.

O le taimi nei matou te fufuluina le sisi i luga o se fatu, afa o le sipisi - 100 kalama, tuʻu i le pito i luga oa matou pepa, pe a fai e iai se tapuni o lau pepa - tapuni, ma kuka vave. A leai, pei o aʻu, e le o le fefe. Matou te tuʻu i totonu o le oven 180 tikeri. Pe a maeʻa le 15 minute, matou te faʻaaogaina, liliu le pepa, faaopoopo le sisi na totoe, toe tao mo le isi 10 minute. O le faʻaaliga iloga o le sauniuni o pepa vaivai. Le fiafia tele!

Faʻasoa i le Kuki i le VK kulupu ma maua ni suʻega se sefulu i aso uma!

Auai i la matou vaega i le Odnoklassniki ma maua ni suʻega fou i aso uma!

Fetufaai le fua i au uo:

Faʻamatalaga ma iloiloga

Aokuso 20, 2015 Gloria's #

Aokuso 21, 2015 vaseleese # (fua o le tusitala)

Aokuso 19, 2015 margoritka88 #

Aokuso 18, 2015 Asya-nn #

Aokuso 19, 2015 vaseleese # (fua tusitala)

Aokuso 19, 2015 Asya-nn #

Aokuso 19, 2015 vaseleese # (fua tusitala)

Aokuso 19, 2015 Asya-nn #

Taiala lautele

E leai se mea e tatau ona e manatu ai o fasi pepa e aunoa ma ni aano o manufasi o le a le malie tele. Leai. E foliga mai, i se isi itu. Ae ui i lea, o le araisa ma aano o manu e tumu, tusa lava po o le a le lelei, e manaia foi. Ma e toaitiiti, i le ala, ia e iloa e mafai ona e faʻaaoga lenei fualaau faisua ma isi mea. Fualaau faisua (uma lava i le araisa lava e tasi pe leai foi), musipolo, buckwheat, pasta, sisi, salu, kisi falaoa e atoatoa mo ia faamoemoega. E le gata i lea, e le o tagata uma ua iloa o pepa e leai ni aano o manu e le mafai ona galo, ae kuka i totonu o le umu, taofi le kuka, ma kuka. Ma e oo lava i le kuka, e le pei o lena mea, ae o le saulala fualaʻau, sua tomato, kulimi suamalie.

E faʻapefea ona tipi pepa

Afai o le pepa o le logo e tuʻuina atu i le vevela o togafitiga, o le peel e amata ona vavaeese mai ia mea, e faigata ma e le foliga fiafia tele. O le mea lea, i nisi tulaga, e talafeagai le mama. I lenei vitio, e tolu auala faigofie mo faʻalavelave uma, pe faʻapefea ona paʻu pepa.

O iinei tatou te maua ai pepa matagofie faapena mo tofo uma. Aua nei galo o nei ipu e le mafai ona faia i totonu o se falai po o se ogaumu, ae e sili atu ona lelei i se suauu taofi, ma e tusa lava pe lua fafie.

O le pepa o se mea lelei tele mo tamaitai o loʻo mataʻituina a latou fuainumera, ona e maualalo tele lona kalori.

Matou te valaʻauina oe e te lesitala i au faʻalauiloa blog ma faʻasoa lenei tusiga ma au uo i luga o fesoʻotaiga vavave faʻaneionapo.

Matou te moomoo ia te oe o se mea manaia fiafia ma tulimatai atu i le vaʻaia oe lata mai i la matou 'upega tafaʻilagi! Totogi, pele pele!

Sauniuniga o Meaʻai

Pelo o le logo, e mafai ona matua fesuisuiai, e pei ona matou iloa, e le faigata ona kuka. O lenei fualaau faisua e foliga mai na faia ina ia mafai ona faatumuina i mea eseese. E lava le naʻo le tipi ese o le pito i lalo ma le siʻu, fai ni vaeluaga ma fatu - ma faʻamolemole, o le koneteina mo soʻo se faʻatumu ua saunia. I le auala, e teu le pito i lalo, e mafai ona e puʻeina sina pipi ma e iu lava ina maua se tapuni matagofie, lea e sosoo ma ufiufi ai le faʻatumu. Ae o le lanu, lapoa, ituaiga, matua, soo se mea e mafai ona ufiufi.

O le mea moni, o le a tatou faia nei.

E faʻafefea ona kuka

Muamua, tatou te fufuluina ma le faʻaeteete le araisa, ma sili atu i le tasi. Ona matou momoe ai lea i le vai inu (o se ipu o le cereal - lua vai). Leai se mea e te faʻafefiloi. Cook mo le sefulu minute i luga o le vevela vevela, ona toe lima lea matou te tumau i luga o le tapuni. Liliu. Tuʻu faʻamafanafana. Fufulu pepa. E pei ona faamatalaina i luga. Matou te faia le suauʻu fuālaʻau fugalaau mai kāloti kuka ma gaʻo le gaʻo. Faʻafefiloi i le araisa, masima ma masima. Ona faʻatumu lea o lana pepa. E leai se mea e tatau ona taumafai e fagogota i latou i le maualuga. O lea e mafai ona paʻu pepa, o se taunuuga, o le ipu o le a leaga. Ona matou ufiufi lea i luga o le pito i lalo ma se siʻu (e mafai ona misi le laasaga pe a manaʻomia). Matou te tuʻuina i totonu o se fagu, sasaa vai faʻafefiloi ma le pati tamato (e tatau ona oʻo i le pito i luga o pepa), faʻapipiʻi mo le tusa ma le fasefulu minute. Auauna atu ma le kirimoli oona poo le mayonnaise.

O le fua sili lea ona faigofie lea e faʻaaogaina e le tele o o matou faletua. Ae e mamao o ia mai le tasi. Ma le isi, mafaufau i le faiga o kuka Gagana Eleni e tumu i fualaau faisua i le gagana Eleni. I le fale, o lenei ipu ua taua "Gemista."

Gagana Eleni filifiliga

Muamua, kuka le ipu araisa ma kuka ni pepa se sefulu i le auala tutusa e pei ona i luga. Matou te tipiina lelei ia arelaʻelu e lua, masima ma tuu i totonu o lenei pepa mo le luasefulu minute. Faafetai i lenei faiga, o le a tatou aveesea le ita. I le faʻamuamua, e mafai ona aveese le pele. Ona mafai loa lea ona faaseʻe le laasaga ua faʻamatalaina. Matou te faʻamamaina ni kāloti se lua ma tasi zucchini, fufulu. Oti ma tapena ma faaopoopo ia i latou le tolu selau kalama o musika tafaoga. Ona tuu uma lea i totonu o se apa i le olive vevela ma vela mo le lima minute. Ona faaopoopo lea o le isalaʻelu. Afai e te tuʻuina i latou i se pelesi ma tuu i le masima, 'aua neʻi galo e fufulu fasi vaega i lalo o le vai tafe. Matou te fufuluina fualaau faisua mo le isi 15 minute. Ona faaopoopo lea o le sukalaʻau ma kuka le laisa. Matou te taumafai, pepa, masima, toe faʻafefiloi ma pe a mavae ni nai minute e tape le afi. Tuu le faʻatumu i le malulu, ma o le a matou faia le faatumuina oi matou lava. Grate se isi kālati ma tapena lelei le lima tamato.Uʻu mea uma i le suāuʻu olive mo le lima minute. I totonu o ipu tioata e lua (e vevela), faʻamafola le tolu punetini o le miso paʻu ma se tasi masani masani. Manatua, sasaa le mea e fai ai paluga i fualaʻau. Faaopopo se sipuni ti suka, masima, pepa, simmer mo le lima minute, leai. Ona matou faʻatumu lea o pepa i fualaau faisua manaia ma pulou, tuʻu i totonu o se fagu, sasaa i le mea e maua ai le faʻatumu ma kuka ai le vevela vevela i lalo o le faʻavaa mo le fa sefulu minute. Aua e te auauna atu i le taimi lava lena, tuu atu le isi afa itula i le ipu e momoe ai. Ia, ona mafai lea ona e valaʻau tagata i le laulau.

Pepa + Hata + Pasita

"O le meaʻai e leai se aano o manu - o loʻo i ai pea i soo se mea!" Ae o le tuleiina o pulou ma pasta i totonu o le upu ulavale! "- o le toatele lea e mafai ona alalaga. Ma o le a latou alagaina se alaga le aoga. O sea tulaga uiga ese e atoatoa ona ola faʻatasi ma le tofo o le pepa ma fai ai le pele tele lava. Ae i le mataupu faavae, o le mea e maofa ai, i luga ma lautele. Manatua le pasta tutusa (i lo matou manatu - pasta pasta), lea e faaopoopo atu i ai Italia mea uma latou te vaʻaia. E aofia ai le pepa ma musika. O lea, afai e te mafaufau i ai, iinei e le tatau ona e ita, ae vave alu i le ogaumu. O le kukaina o fasi pepa e leai ni aano o manu i se auala ese.

Faʻafefea ona fai

150 g o vela (e sili ona ave lenei ituaiga o pasta) e kuka i se setete ua taʻua o al-dente i Italia. Ma afai tatou te manatu, o le mea lea ina ia latou le liua i le falaoa, ae e fai si faigata. Matou te taʻaina ni kāloti se lua, tutusa le tele o tamato ma aniani na matou seleseleina faʻamalosi ae maeʻa, matou te tuʻuina atu mea uma e falai i totonu o le pani. A maeʻa pe a ma le lima minute, faʻaopoopo le 300 g o musikisi kuka i fualaau faisua. Na matou tipi foi le pulou ma le lelei. Kuki mo le 15 minute, ona sasaa lea o le lua sipuni o le soya saumalie, faʻanofo, tape le vevela, faaopoopo le pasta. Faʻasusu ni fuamoa se lua ma faaopoopo le sisi kuka ia i latou (lava e ave 200 g). Peʻa suamalie. Faʻafefiloi. Matou te amataina fasi pepa moa ma aano o meaʻai ua saunia, faʻatumu i le vai ua faʻafefiloi ma le lima kapu punini o le pati tamato, sasaa pe tusa o le lima peʻa o le pepa uliuli, laʻau bay. Toto i totonu o ogaumu mo le fasefulu minute. Ia mautinoa ia i lalo o le faʻavaa. Ona sosoo ai lea ma le isi afa itula e aunoa ma ia.

Poto ma le pata

E tolu selau kalama o musika (soo se mea - fou, pe kuka, poʻo le kuka) e manaʻomia ona fufulu lelei. Ona faaopoopo atu lea ia i latou e tolu pateta pateta. I le faʻamuamua, afai e te manaʻo ai, e mafai lava ona e sasaa aniani. O mea uma e mafua ai le masima e tatau ona avea ma masima, pepa, faʻamafanafana, ona faʻatumu lea i pepa. Ma mai lugā e foliga mai e pipii mau i se liʻo o tamato. Faʻapipiʻu uma lenei lalelei i totonu o se fagu, sasaa suavai lea e faʻafefiloi ai le tolu punetini o pati tamato, ona fufulu ai lea mo le itula i luga o le afi.

Faʻasaina i sana

A oʻo mai i se meaʻai e pei o pepa e 'aina i fualaau faisua e aunoa ma ni aano o manufasi, e mafai ona e faateia ai mafaufauga o tagata atamamai o meaʻai ma le tele o mea o loʻo i ai nei. E pei o le fua lenei. O le kukaina o le Bulgarian pepa e tumu i fualaau faisua, tatou te ave se fagu fua o sana, tataʻi le vai, ma auina atu fatu i se pani ma le suauʻu olive vevela. Faʻaopopo i ai i totonu o kulimi mama e tolu, masima, fry seia maeʻa uma le vai. O pepa e tipi i le afa uumi, aveese fatu ma vaega, tuu i luga o se pepa tao taofi i le pepa, tuu i le ogaumu mo le luasefulu minute i le vevela e le silia ma le 150 tikeri. Ona matou ave lea i fafo, faamalūlū, ona faatumu lea i saito ma tamato ua tumu, faaopoopo i ai se faaputuga o laau afaina ma le selau kalama o le kulimi kuka. Taʻu le isi afa itula.

O nai upu e uiga i meaʻai

I le tetele, toetoe lava o filifiliga uma o loʻo faʻasolo atu i luga (sei vagana ai le mamafa ma pasta ma pepa ma pateta ma mushrooms) o loʻo i ai faʻamatalaga o mea taumafa. Vagana ai se tasi ae. O le faiga o kuka e aofia ai le falaiina o falalaʻau i totonu o le suauʻu ma le faʻaaogaina o le kirimigi. O le mea lea, oi latou uma e faitauina ia kalori taitasi e tatau ona faaseʻe le laasaga, ma sui kulimi kirimoli ma sina kuluga susu e leai se suamalie. Ma e fautuaina e ulaula nai lo le fai araisa masani. O lena mea uma o le faasaienisi. Pe mafai foi ona e sau i lau lava lomiga. Ma ina ia faigofie, o loʻo i lalo se faʻataʻitaʻiga o sea ituaiga ipu.

Meaʻai meaai pepa. Fua e aunoa ma se aano o manufasi, ma pi

Tolu selau kalama o soʻo ni pi e faʻasusu seia oʻo i le afa kuka. Fai tutusa ma se ipu lanu enaena. Faʻafiafia, faʻafefiloi mea uma e lua, faʻapipiʻi karoti kuka ma lapisi tipi. I le masima. Laʻau pepa ma kuka i totonu o se fafie faʻamaʻavale mo le afa itula. E mafai e le auauna ona faʻaleleia le tofo, faʻatasi ma le soya soya.

Matou te faia avanoa

Ma o ni nai upu e uiga i le auala e saunia ai le logo logo e kuka i le kapeti mo le taumalulu. E taua le matauina e tele naua meaʻai, ae o le a matou tuʻuina atu le faigofie, ae o le mea lea e le itiiti ifo le lauiloa. Matou te tuʻuina atu vaega uma e faavae i luga o fasipepa e 10 o Bulgarian.

Matou te taloina le tolu selau gutu o kapeti, tasi le lanu 'aniʻamea lanu meamata ma lala e sefulu o le basil. Matou te faia se faapaologa mai se ipu uaina, sina afa ipu uaina, tasi le selau kalama o suka, lua sipuni tele o fatu pi ma caraway ma tasi ma le afa o sipuni masima. O lona uiga, ia faʻafefiloi mea uma, sasaa i totonu o se fagu ma aumai i se vevela. O pepa e faʻasaʻolotoina mai le meaʻai, faʻasalalau ma toto i totonu o le sami. Tuu i le vevela vevela mo le tolu minute. Ona matou maua lea o fualaau faisua, ma i lo latou nofoaga matou te togi ai le kapisi. Fai se minute se tasi. Matou te ave se pesini, tuu se mea e pala ai luga, ma lafo ese le kapisi. Pe a faʻafefe, faʻafefiloi ma afu, fai meaʻai, tuʻu faʻamau i totonu o se ipu e tolu lita, faʻapipiʻi le vasa mai le ipu. Liligi le vai inu i le pito i luga, faʻafefe uma le suauu, aumai i se mea vevela, sasaa i totonu o le fagu, taʻavale i luga. Faʻafiafia tele mo le taumalulu ua saunia!

Faaiuga

Sa matou taumafai e faʻamatala auiliili pe faʻapefea ona kuka le logo o le logo e aunoa ma ni aano o manu. O meaʻai mo lenei fualaau aina, e pei ona tatou vaʻaia, e mafai ona ese uma. Ma o filifiliga na matou tuʻuina atu o se pa'ū i luga o le sami o faʻataʻitaʻiga avanoa. Ma afai e te mafaufau i luga o le auala e mafai ai ona e gaosia meaʻai, e mafai foi ona e fatuina oe lava ia, ona mafai lea ona matou tusia le faʻasalaga lea: pepa paʻu e aunoa ma ni aano o manu e mafai ona avea ma se meaʻai lelei ma faamalieina!