Recipes mo le maʻisuka ituaiga 1

Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1 o se autu e aʻafia ma faigata. O le faʻafitauli o le maʻisuka e tatau ona aofia ai ipu ma mea taumafa ma faʻamalosi taua, gaʻo ma meaʻai gaʻo, vitamini ma minerale. I le taimi lava e tasi, e tatau ona faapaleniina mo taumafataga taitasi, fuafua le aoga o le malosi ma i le taimi lava lea e puipuia ai le maualuga o le maualuga o le suka. E tatau ona e filifilia na fua mo le maʻisuka ituaiga 1 o le a aoga uma, eseese, ma e tatau ona manaia.

Vaega o le kuka mo le maʻisuka

I le sauniuniga o ipu mo le maʻisuka ituaiga 1, e tatau ona amanaʻia mea e sili ona taua o le gaosia o gaosiga o oloa ma mea e maua ai le gaʻo e aafia ai le maualuga o le suka pe a uma ona 'ai. E masani lava ona faʻaaogaina le tulafono: o le tele o fualaʻau, fualaau faisua, fualaau aina e nutimomoia, o le saoasaoa o le a latou faateleina le kulūkose. Ole faʻaitiitia o le vevela ile oloa, o le kulūsese lemu o le a aveesea mai ia i latou ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le hyperglycemia postprandial.

Filifiliina o ipu mo le lisiina i aso taʻitasi i fualaau o le maʻisuka, e tatau ona e gauai atu i metotia ole gaosiga o oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pasta kuka o le a faʻaleleia le suka i luga atu nai lo sina mea e le 'ai. O palu pateta e sili atu le lamatia o le hyperglycemia nai lo pateta. O le kapeti faʻamalosi o le a vave ona mafua ai le tino ona tali atu i gaʻo meaʻai, ma 'ai ai le kapeta e le mafua ai se tali. O le iʻa fou o le a faateleina le suka o le toto nai lo le iʻa na gaosia.

O le sauniuniga o soʻo se ipu mo ituaiga uma o le maʻisuka, e tusa lava pe o iai pe leai foi le mamafa o le mamafa, e tatau ona le aofia ai le faaopoopo o le suka. E le gata e uiga i le lauti ma le kofe, ae e uiga foi i fualaau aina suamalie po o compotes, casseroles ma cocktails. E oo lava i le taoina e matua talia lava mo le maʻisuka pe afai e le o iai le suka ma isi mea e mafai ona faatupuina ai le hyperglycemia.

Mo le maʻisuka, o le faʻaaogaina o suamalie e masani lava, o le faʻaopoopoga o le stevia e masani ona fautuaina. O lenei vailaau o loʻo maua i ituaiga eseese, e aofia ai i le foliga o se paʻu, lea e faigofie mo le faʻaaoga i le kuka. O le sootaga i le va o le suka ma le stevia e toetoe lava o mea nei: tasi le tioata o tala suka mo le afa o le sipuniti o le paʻu o le stevioside po o le sipuniti o le faʻamatalaga vai o lenei laau.

Sala ma ipu pito i luga o le maʻisuka

Salu fuamoa mo le maʻisuka o se tasi lea o ipu e sili ona fautuaina. O fualaau faisua fou, e ui lava i vailaʻau oona o loʻo aofia ai, e leai se aoga i le faateleina o le kulukose. Ae o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale e tatau ai mo le tino, e tamaoaiga i fiva laau ma mafai ai ona e aofia ai le suauu manogi i totonu o le lisi o se vaega mo le laei.

Ina ia iloa po o fea fualaau faisua e sili ona lelei e filifili ai mo le kukaina o le salati, e tatau ona e iloiloina a latou glycemic index (GI).

Kukama ma le salati opu. Ave le apu lauʻau ma 2 kukama laiti ma tipi i ni fasipepa, faaopoopo le sipuni se 1 o le leketi. Faʻafefiloi mea uma, fufuluina i le sua o le tipolo.

Lulu le salati i fua. Grate le afa o le rutabaga i le ogatotonu ma le apu lepe i luga o se mea lelei, faapipii i ai le moli, masi ma fufuluina i se pine o le moli ma le lemon zest.

Lisi fualaʻau laʻau, e le pei o salamalie fou, ei ai le GI maualuga ona o le vevela o le gaosiga o oloa.

Saladi Eleni. Tasi ma faʻafefiloi 1 talotini lanu meamata, 1 tomato tetele, faʻaopoopo ni nai totoga o le pasili, 50 g o le cheese cheese, 5 gaʻo lapoa faʻamaʻaina olives. Vaitaimi i le sipuni o le suāuu olive.

O nei tulaga faatauaina e tatau ona amanaia i le ituaiga muamua o le maʻisuka, talu ai e masani lava ona tuufaatasi ipu e tasi ma aano po o iʻa, ma o le aofai atoa o mea inu gaʻo e ono telē tele.

Laasaga taliaina mo le maʻisuka ituaiga 1

O le fesili o le "sua suamalie" po o le suamalie i le faaiuga o le 'aiga o le afiafi e matua tiga lava mo tagata e maua i le maʻisuka. O ia ituaiga ipu, o se tulafono, e aofia ai le aofia ai o le tele o suka i le fua. Ae ui i lea, e mafai ona e maua ni meaʻai mo meaʻai mo le maʻisuka, lea ua saunia e aunoa ma le faaopoopoina o le suka.

Strawberry Jelly. Liligi 100 g o le strawberries i le 0.5 l o le vai, aumai i se vevela ma kuka mo le 10 minute. Faʻaopoopo 2 sipuni tele o gelatin muamua, faʻafefiloi lelei, toe faʻafefeteina ma tape ese. Aveese vine mai le vai. Tuu fualaau suamalie fou, tipi i le afa, i totonu o fuga ma sasaa i le vai. Faataga e faʻaliliu mo le itula e tasi ma le pusaaisa.

Paʻu lemu. Faʻamau i totonu o se mea e faʻafefeteina ai le 200 g o le siʻisi sisi ma se gaʻo gaʻo e le sili atu i le 2%, 1 le fuamoa ma 1 le apu fatu. Faʻatulaga le masini i tins ma tuʻu i totonu o le microwave mo le 5 minute. Faʻasusu le moli maeʻa ma le kinamona.

Apolot foam. 500 g o apricots e leai ni fatu mo le afa o vai vai ma faʻapipiʻi mo le 10 minute i luga o vevela vevela, ona sasaina lea o le apricot mass with liquid in a blender. Somi le sua mai le afa o le moli, mafanafana ma fafagu i totonu o le tasi ma le afa teaspoons o le gelatin. Uʻu 2 fuamoa i le tumutumu o le tumutumuga, faʻafefiloi malie i gelatin ma le apricot puree, faʻaopoopo se pine o le moli moli, tuʻu i totonu o mea mama ma le pusaaisa mo le tele o itula.

Fualaau suamalie ma fualaʻau. Uu ma tipi le apu ma le tangerine i ni fasipepa, tuʻu i totonu o se mea faʻafefiloi, faaopoopo iai le 50 g o le paʻau suamalie ma le luʻu o le aisa. Faʻamuʻu le manogi, sasaa i totonu o se ipu malamalama, teuteu i fatu rimoni.

I le avea ai o se meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1, o nisi laʻau suamalie ma se tamaʻi GI e mafai ona faatagaina: sukalati pouliuli, marmalade. E mafai ona e noto ma fatu.

Matela suka

O meaʻai suamalie fou, keke mumusu ma keke keke manogi - o nei meaʻai manogi uma e afaina ai le maʻisuka, aua latou te lamatia le hyperglycemia ma faateleina ai le lamatiaga o le atherosclerosis o toto toto ona o le tele o le cholesterol. Ae peitai, e le o lona uiga o soʻo se kuka e faʻasaina le maʻisuka. E i ai le tele o suʻega mo meaʻai ma maualalo GI. Latou te le faia ni fesuiaiga fesuisuiai i le kulukose ma mafai ai ona saunia ni mea suamalie mo lauti poo kofe.

O le tele o faʻataʻafaʻaiʻai faʻatagaina e maua e tagata maʻisuka e faʻavae i luga o le kuka. O ia lava o se tofo suamalie ma e le manaomia ai le faaopoopoina o laʻau suamalie. I le taimi lava lea e lelei tele i fualaau aina ma fualaʻau, e faigofie ma vave ona tao.

GI o nisi o ipu ma le siʻi kuka

Palu leisa mo le maʻisuka. Faʻafefiloi 200 g o le siʻisi sisi faatasi ai ma le gaʻo o le 2%, 2 fuamoa ma le 90 g o le lala o le oat, faaopoopo le 100-150 g o le susu, e fuafua i le tutusa o le masini. Tuu le paʻu ma le oatmeal i se kuka taofi ma tao mo le 40 minute i le 140 tikeri i le faiga o tao.

Fuga o le oatasi, o le falaoamata atoatoa o le falaoamata e masani ona faʻaaogaina e avea o se mea autu mo le maʻisuka, o le suka e suia i le stevia.

Carrot Cookies. Faʻafefiloi 2 sipuni tele o le falaoamata o le falaoamata atoatoa, 2 kuka kulupu fou, 1 le fuamoa, 3 sipuni tele o le suāuʻu manogi, 1/3 teaspoon o le vavave vavalaʻau. Mai le masini e mafua ai, fai ni keke, tuʻu i luga se pepa tao tao ma tao mo le 25 minute.

O le faʻatau falaoamata e faʻavae i luga o le falaoamata o le falaoamata atoatoa e matua 'ai lava, o keke e fetaui ma meaʻai i le va o meaai autu mo le maʻisuka ituaiga 1.

Le tele o fualaau mo fualaau eseese e lelei mo le maʻisuka ma sili ona lelei, vaʻai le vitio o loʻo i lalo.

Laei mo le ituaiga 1 maʻisuka ua meli le meli

Laʻau suamalie ma suamalie mo le 'aiga o le afiafi!
mo le 100gram - 78.34 kcalB / W / U - 8.31 / 2.18 / 6.1

Meaʻai
2 fuamoa (faia e aunoa ma le moa)
Faʻaalia atoa ...
Laʻau Mumu - 200 g
Turiki fillet (po o le moa) -150 g
4 kukama selesele (e mafai foi ona e fou)
Paʻu kulimi 10%, poʻo le kulimi papaʻe e aunoa ma ni mea faaopoopo mo laei - 2 tbsp.
Laʻau mata e tofo ai
Greens pele

Kuka:
1. O le kuka o le pusi ma le fuamoa, e manaia.
2. O le isi, tipi kukama, fuamoa, fulu i totonu o fasipepa.
3. Faʻafefiloi uma mea uma, faʻaopoopo ni pi i mea e faʻaaogaina (faʻapitoa ole gaosi gaosi gaosi).
4. Faʻamumu le salati i le kulimi kulimi / poʻo le yogurt.

Meaʻai taumafa

Turkey ma musika ma sau sau mo meaai - fiafia ma faigofie!
100 100 - 104.2 kcalB / W / U - 12.38 / 5.43 / 3.07

Meaʻai
400g pipi (susu, e mafai ona e ave moa),
Faʻaalia atoa ...
150 gr o musika (tipi i ni lio laiti),
1 fuamoa
1 le susu susu
150g mozzarella cheese (grate),
1 tbsp. l falaoamata
masima, pepa uli, nutmeg ia tofo
Faʻafetai mo le fua. Recipes diet.

Kuka:
I le foliga matou te salalau ai susu, masima, ma le pepa. Matou te faia ni pulou i luga. Fufulu le bekamel sauce. Mo le faia o lenei mea, faʻafefete le pata i luga o le vevela vevela, faaopoopo se sipuni o falaoamata ma faʻafefiloi ina ia leai ni pulupulu. Fufulu le susu, ma sasaa i le pata ma le falaoamata. Faʻafefiloi lelei. Faamasima, pepa e tofo, faaopoopo le nutmig. Cook mo le isi 2 minute, e le tatau ona kuka le susu, faʻafefiloi e le aunoa. Aveese mai le vevela ma faʻaopopo le fuamoa fasi. Faʻafefiloi lelei. Liligi le fata i pulou. Ufiufi i le pepa alumini ma tuʻu i totonu o le ogaumu e faʻasaʻo i le 180C mo le 30 minute. A maeʻa le 30 minute, aveese le pepa ma fufulu i le sisi. Tipi se isi 15 minute.