Auala e pulea ai le cholesterol-free-free

O le tusitala o lenei tusiga o Chris M. Matsko, MD. Dr. Matsko o se fomaʻi muamua mai Penisilevania. Na faauu o ia mai le School Medical School a le University Temple i le 2007.

O le numera o punaoa o loʻo faʻaaoga i lenei tusiga o le 23. O le ae mauaina se lisi oi latou i le pito i lalo o le itulau.

Cholesterol o se gaʻo i le toto. O maualuga maualuga o le cholesterol o le maualalo (LDL) e lamatia ai le soifua maloloina, aua e mafai ona taitai atu ai le gaʻo, ma o le a atili ai ona afaina ai le fatu. E tele tagata e faigofie ona faʻaitiitia o latou toto i le cholesterol e ala i le faia o ni suiga laiti ia latou meaʻai ma ituaiga olaga. Afai o loʻo e taumafai malosi e tuu i lalo lau cholesterol, ae leai se aoga, ona e manaʻomia lea o vailaʻau faʻapitoa e pei o statins.

Cholesterol Meters

E mafai ona e fuaina le cholesterol i le fale. O le ae manaomia le tausisi i le tele o tulafono, le amanaʻiaina o mea e mafua ai se vaeluaga tele o le iuga.

E fautuaina i le taimi muamua e amata ona 'ai le mea tonu,' alofia mea gaʻo ma gaʻo gaʻo. Mo le vaitaimi o suʻesuʻega, e aofia ai caffeine, ulaula ma soʻo se ituaiga ava malosi.

O le fuaina o le cholesterol e leʻi faia muamua nai lo le 3 masina talu ona togafitiga. O toto toto e ave i se tulaga saʻo o le tino, muamua e tatau ona e lūlūina lou lima.

E tusa o le afa itula ao leʻi faia le togafitiga, e sili atu le lelei o le nofo filemu, ma le vaʻavaʻavaʻavaga i le tino. Pe a tofotofoina le maʻisuka ma e iai se manaʻoga e faʻavae se maualuga o le suka suka, e faʻasaina le taeao i le aso na muamua atu. Taumafa i le sili atu ma le 12 itula ao lei faia le suʻesuʻega.

O le siakiina o le cholesterol o loʻo faʻaaogaina e faʻaaoga ai masini feaveaʻi faʻapitoa, e aofia ai fasi siaki i totonu o le pusa. Aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina auʻiliʻiliga, ua faʻaalia le siakiina o le sao o le masini e faʻaaoga ai se vaifofo faapitoa.

E faigofie le faʻapipiʻiina o le toto:

tui se limatusi
solo le mataua muamua o le toto
o le vaega e sosoo ai ua tafe i se fasi pepa,
ua tuʻu le fasipepa i le masini.

A maeʻa ni nai sekone, o le iuga o le suʻesuʻega e faʻaalia i luga o le faʻaaliga o le masini.

O le faʻataʻitaʻiina o le faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e paʻi i le paʻu seʻia oʻo i le faaiuga o le faʻataʻitaʻiga.

O le suʻega faʻasolosolo i latou lava o loʻo teuina i totonu o pusa malupuipuia mo le 6-12 masina.

Auala e filifili ai se masini

A filifilia se masini mo le puleaina o le cholesterol, e tatau ona e gauai atu i ni vaega taua. Muamua lava, latou te tilotilo i le faʻatusatusa o le masini ma le faigofie o le faʻaoga. E tupu ai e iai le auiliiliga o isi mea faaopoopo e le manaʻomia i taimi uma e le tagata maʻi. O ia filifiliga e aafia ai le tau o le masini. E leai se mea taua tele o le sese o le faʻamaonia, o le tele o le faʻaaliga.

O faatonuga ma tulaga faʻapipiʻi e masani lava ona tuʻuina atu i le masini, lea e taʻitaʻia e le taimi e filifili ai le iuga o le auʻiliʻiliga. O faʻamaonia faʻamaonia e mafai ona fesuisuiaʻi e faʻalagolago i faʻamaʻi faʻamaʻi o loʻo maua e le maʻisuka. Mo lenei mafuaʻaga, e talafeagai le faʻatalanoaga a le fomaʻi, o le a ia taʻuina atu ia te oe po o fea mea e manatu e masani ai, ma e maualuga tele ma e le taliaina.

Ia mafaufau i le i ai o ni suʻega faʻataʻitaʻiga mo le faʻatau atu ma le maua o mea i totonu o le pusa. A aunoa ma latou, o le a le aoga ia suesuega. I nisi tulaga, o telefoni cholesterol e faʻapipiʻiina i se pu faapitoa, e faʻafaigofie ai le faʻatinoga. O le pusa e tatau ona i ai se masini mo le pupuʻu o le paʻu, e faʻaaoga e faʻaitiitia ai le faʻamafanafanaga.

O nisi faʻataʻitaʻiga ei ai le galuega mo le teuina o fua o fuataga; e fesoasoani i le suʻeina o le malosi o le maualuga o se mea-gaʻo.

O masini e sili ona lauiloa mo le siakiina o le toto cholesterol e manatu o masini:

Accutrend (AccutrendPlus),
Easy Touch (EasyTouch),
Multicarea (Multicare-in).

Easy Touch o le kulukose toto ma le cholesterol meli lea e sau ma ni ituaiga se tolu o suʻega. E mafai e le masini ona teu i le mafaufau mea na tutupu i suʻesuʻega talu ai nei.

Multikea e mafai ai e oe ona fuafua le faʻateleina o triglycerides, suka ma le cholesterol. Faatasi ai ma le masini, o se pusa palasitika o loʻo aofia i totonu o le pusa, o se masini mo le tipiina o le paʻu.

Na talia e le au faʻatautaia ni iloiloga lelei ona o lona malosi e fuafua ai le maualuga o lactates, cholesterol ma le suka. Faʻafetai i se tulaga maualuga e mafai ona aveese, e fesoʻotaʻi i se komepiuta, faleoloa e manatuaina nai lo le selau o fuataga fou.

Auala e pulea ai cholesterol

O le faʻagasologa o le faʻamautuina o le maualuga o le cholesterol e umi, e manaʻomia ai le faʻafelagolagomai. E tatau ona faʻaitiitia le faʻamaoniga o mea maualalo, ae ia tausia foi le maualuga o le cholesterol i se tulaga talafeagai.

E tele auala e pulea ai le lipids: oti, suiga o olaga, vailaʻau. Afai e le aoga ia metotia o loʻo i luga, e filifili le fomaʻi pe talafeagai le taotoga. I le taimi o le taotoga, ua faʻaitiitia ai taunuuga o le atherosclerosis, ua toe faʻaleleia le masani o le toto i totonu o vaa.

Po o le a lava le mafuaaga o le maualuga o le cholesterol, e amata togafitiga i se iloiloga o meaʻai. E fesoasoani i le faʻafaigofieina o faʻafitauli o le tino, ma o le a faʻaitiitia ai le pisia o le gaʻo o manu.

Ina ia aumaia le cholesterol i tulaga masani, o le taumafa o le gaʻo manu gaʻo e tapulaʻa, i le tele o mea o loʻo i ai i oloa:

moa moa
matua matutua
kulimi mumu
faʻasalaga,
kulimi.

O le a talafeagai le teenaina o meaai mai le gaosiga o fale gaosi oloa, aemaise lava pe a fai e faʻalagolago i le umi o le gaosiga o fale gaosi oloa. O nei mea e aofia ai gaʻo gaʻo, gaʻo kuka ma le margarine.

O le faʻasologa o le cholesterol e faʻaitiitia pe afai e te 'ai tele fua, fualaau faisua. Fiber ma pectin o loʻo i totonu ia i latou e faʻasolosolo ai le faʻaogaina o le gaioiga, tuʻituʻi atu le cholesterol. E aoga mo le puleaina o le cholesterol e aofia ai le oatmeal, bran, falaoa atoa o falaoa, pasta na faia mai le saito o le kulimi.

E fautuaina ina ia faʻaititia le tele o gaʻo susu e leʻi faʻaogaina omega-3, omega-6. I le tele o aofaiga latou te i ai i nusi, sea iʻa, suauu ma le suauʻu olive.

I le gasologa o le aso, o le tagata maʻi e maualuga le cholesterol e mafai ona faʻaaogaina le maualuga o le 200 km o lipids.

Soifuaga o le olaga

Faʻatasi ma le maʻisuka ma le atherosclerosis o toto toto, e tatau ona e iloa le auala e pulea ai cholesterol. O le faʻafefe o le metabolism e fesoasoani e tausisia mataupu faavae o se olaga ola maloloina.

O le tino galue malosi e faaalia, o le mamafa o le avega e tatau ona filifilia taitoatasi. I lenei tulaga, o le tausaga o le maʻi, ogaoga o le faamaʻi, o le iai o isi faʻamaʻi tigaina e masani lava ona amanaia.

E sili ona lelei le auai i ia ituaiga taʻaloga:

Afai e le lelei le malosi o le tagata maʻi, e iai ona maʻi faʻaleagaina, e tatau ona faʻalautele le avega.

O se mea le lelei o le faʻaaogaina o le ava malosi ma sikaleti, kofe malosi. I le aveesea o le tagofia o mea ua fai ma vaisu, o le tele o mea oona i totonu o le tino ua faaitiitia, lea e fesoasoani i le toe fuataiina o le gaʻo gaʻo. Ua suia le kafe i le laʻau o le laʻau, chicory poʻo le hibiscus.

E faʻaaogaina le faʻaitiitia o le mamafa, aemaise lava pe a sili atu i le 29 ia le numera o le tino. O le le lava o le 5 pasene o lou mamafa, o le aofaʻi o le cholesterol leaga o le a pauu foi.

Fautuaga lelei mo tagata gasegase e iai le ituaiga o meaʻai, pe a oʻo i le 100 cm le puʻu o le tane, mo le fafine - mai le 88 cm.

Fomai Metotia

Afai e le fesoasoani taumafa ma faamalositino e ave ifo le cholesterol, e tatau ona amata ona e inu vailaʻau. O le Cholesterol ua faʻaititia ona o le faʻaaogaina o statins, fibrates, o le siakiina o meaola suamalie.

O iloiloga lelei na maua ai statins Rosuvastatin, Atorvastatin, Simvastatin. O fualaau faasaina e faalavelaveina ai le gaosiga o le cholesterol oona i le ate, ma pulea ai lona maualuga i le toto. Taʻitaʻi togafitiga e tatau ona avea ma vasega o le 3-6 masina i le taʻitasi.

O le fibrates sili ona masani ona faʻamalamalamaina o le Fenofibrate, Clofibrate. Latou te nafa ma le faʻamalosia o le fesuiaiga o le cholesterol i meaola suamalie. O le tino o le tino e alu ese mai le tino.

Sequestrants e fusifusia ai meaʻai ma le cholesterol, faʻasaʻolotoina mai le tino. O lona uiga o Colestipol, Cholestyramine. O fualaau e mauʻoa i omega-3s ma faateleina ai le maualuga o le cholesterol toto. O fesoasoani a le tino e fesoasoani e faaitiitia le ono mafai ona faateteleina le arteriosclerosis.

O le mea moni, o le pule o le cholesterol o se galuega faʻatasi mo le fomaʻi ma le maʻi. O le tagata gasegase e manaomia le faia i taimi uma suesuega suʻesuʻe faafomaʻi, tausisia o se taumafataga, siakiina e le aunoa le faatinoga o se mea-gaʻo.

Afai e ausia le taua o le cholesterol, o le a faʻaitiitia le lamatiaga o le paʻu ma le fatu fatu i le taimi faʻatolu.

Faamatalaina o Tali

E tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, o le aofaʻi o le gaʻo-pei o le toto e le tatau ona sili atu i le 4.5 mmol / L. Ae i le taimi lava e tasi, e tatau ona amanaia o le masani moni o le cholesterol mo vaitausaga eseese e ese.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 45 o ona tausaga, o le cholesterol e masani lava i le maualuga o le 5.2 mmol /, o le matua o se tagata, o le maualuga o le masani. E le gata i lea, mo alii ma tamaitai, o faailoga e eseese.

O le poto masani ua faaalia ai e le tatau ona alu i le fale suesue i taimi uma e pulea ai le cholesterol. Afai ei ai sau glucometer eletise lelei ma sao, o le maʻisuka o le a fuafua le toto totogo e aunoa ma le tuua o lou fale.

O masini faʻaonaponei mo suʻesuʻega vave ua avea ma se laasaga fou i vailaau. O faʻataʻitaʻiga lata mai o tagata suʻe suʻega e mafai ona siakiina e le na o le maualuga o le suka ma le cholesterol, ae faapena foi le fua o triglycerides.

E uiga i le atherosclerosis ma le cholesterol o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusiga.

E faapefea ona faʻaititia le cholesterol pe afai ua maualuga?

A maua lau fomaʻi e maualuga lou maualuga o le cholesterol i le taimi o siaki masani (pe leai), e leai se mea e totoe ae ia iloa ona pulea.

O le fomaʻi o le puna sili lea o fautuaga ma fautuaga i lenei tulaga. Mulimuli i lana fautuaga e aloese mai faʻalavelave, aemaise lava pe afai o loʻo e mafatia mai le gaʻo, maʻi suka, poʻo le faʻalagolago i tapaa. O nei mea uma o nisi faʻafitauli lamatia mo le maualuga o le cholesterol.

E lima laasaga faigofie i le pulea o lau cholesterol. Ae leai se tulaga e le mulimuli ai i latou i le faʻaleagaina o vailaau na faatonuina e lau fomaʻi. E na o fesoasoani ia e te vave alu i le masani.

Aua nei galo e uiga i faamalositino

Aua neʻi galo e faʻaauau ona faia masani - aso uma mo le itiiti ifo ma le afa itula.

E lelei tele lenei mea mo le soifua maloloina ma, faatasi ai ma isi mea, e faʻaitiitia ai le maualuga o le "leaga" cholesterol ma faateleina ai le maualuga o le "lelei" pe a ma le 10%.

E le tatau ona taʻalo i matata faʻapolofesa ma faʻaalu se taimi i luga o taʻaloga. O le afa itula e savali ai o se auala sili lea e mataʻituina ai lou soifua maloloina (ma le ata).

Pe o le cholesterol o se uo poʻo se fili?

Aisea e taua ai le pulea o le cholesterol i le tino? E tusa ai ma suesuega a le US National Institute mo le Suesueina o le Cardiovascular Disease, o le dyslipidemia lea e mafua ai le 60% o maʻi uma cardiovascular i le paneta. E le gata i lea, o tulaga lamatia o le ola e pei o le osofaia o le fatu ma le stroke, i le 40% o mataupu o le taunuuga o le maualuga o le cholesterol.

O le mea lea, cholesterol (OX) o se tuufaatasiga o meaola e fesoʻotai i le vailaʻau vailaʻau i lipophilic alcool. O lenei vailaʻau e mafai ona ulu i totonu o le gastrointestinal tract with food, pe faʻapipiʻiina i totonu o le ate. Cholesterol e tatau mo le olaga masani, aʻo ia faʻatino se numera o galuega taua i le tino:

O se vaega o le membrane cytoplasmic - o le faʻavae o meaola o le cell. O fualaau oona malosi e faʻamalosia ai le puipui o le puipui ma e mafai ai, ma faʻatonutonu ai foi lona mafai.
O se vaega o hormones steroid o grenia (glucocorticoids, mineralocorticoids, androgens ma estrogens).
Auai i le tuufaatasiga o meaola suamalie ma vitamini D e le hepatocytes.

O le Cholesterol e faia uma nei aafiaga o meaola pe afai o loʻo i totonu o le toto i totonu masani o le 3.2-5.2 mmol / L. O se faʻaopoopoga taua i lenei tuufaatasiga i totonu o le toto o se faailo manino o le gasegase o le lipid le atoatoa i totonu o le tino.

I le faʻaopoopoga i le maualuga o le faʻamalosi o le ava malosi, o le tikeri o le dyslipoproteinemia (o le soliga o le gaioiga o le physiological i va o vaega eseese o le OH) e aʻafia ai foi le atiaʻe o le atherosclerosis. Ua lauiloa e vaevaeina le cholesterol atoa i:

VLDLP - 'eleʻele tetele e tumu i gaʻo ma triglycerides,
LDL - o le vaega o le cholesterol lea e taʻavale ai le felauaiga o molelaʻau gaʻo mai le ate i sulu o le tino, o le lipid i lona tuufaatasiga e sili atu nai lo le polotini,
HDL - vaega laiti ma se vaega tele o le protétini ma mea maualalo maualalo. O le Cholesterol o loʻo feaveaʻia i potu o le ate mo le toe faʻaleleia o meaola suamalie ma mo le lafoaia atili.

VLDL ma le LDL e masani ona taʻua o le "leaga" cholesterol. A o faagasolo le taotoga i luga o le moega lapoa, o nei vaega e mafai ona "galo" se vaega o fualaʻau gaʻo, lea e mulimuli ane nofo i luga o puipui i totonu o maʻa, ma avea ma paʻu ma faateleina i le telē. O lea faiga e mulimulitaia ai le fausia o le atherosclerotic plate.

HDL, i le isi itu, e toetoe lava leai ni meaola mama ma, ao faagasolo atu i luga o le moega lapisi, e mafai ona puʻeina "particulars" leiloloa. Mo lo latou gafatia e faʻamalo puipui puipui o atherosclerotic plates, HDL e taua o le "lelei" cholesterol.

O le atiaʻe o le atherosclerosis e faʻavae i luga o le le lelei i le va o le "leaga" ma le "lelei" cholesterol. Afai o le mea muamua o le muamua e sili atu i le maualuga o le lona lua e sili atu i le 2-2.5 taimi, ona tupu ai lea o le lamatiaga o le atiaeina o le faaletonu o le metabolic i lenei maʻi. O le mafuaaga lena e fautuaina ai tagata uma e sili atu i le 25-30 tausaga le matutua e siaki le mea o le cholesterol i totonu o le tino ile 3-5 tausaga, e tusa lava pe le afaina.

Fai se suʻesuʻega

O le suʻega o le toto mo le cholesterol o se auala masani mo suʻesuʻega faʻaleagaina, lea e faʻatino i totonu o suʻesuʻega taʻitasi. Soʻo se tasi e mafai ona pasi.

E le gata i lea, o loʻo i ai faʻamatalaga faafomaʻi faapitoa mo le suʻega:

IHD, angina pectoris,
ogaoga maualuga
maua le atherosclerosis,
faʻamaʻi faʻamaʻi pipisi,
maʻisuka ma isi faʻamaʻi pipisi,
xanthomas o le foliga ma le tino - faʻapitoa le faʻaogaina, e aofia ai le cholesterol,
maʻi faʻamaʻi tumau - faʻifaʻipatitis, cirrhosis,
faʻamaʻi faʻatasi ma le faʻaleagaina gaosiga o hormones sex,
gasegase o le dyslipidemia.

O maʻi e iai faʻamaʻi e pei ona taʻua i luga e manaʻomia ona pulea le cholesterol ma ona vaefa 1-4 taimi i le tausaga.

E faʻapena foi ona paʻu le ulaula i totonu o le vaega o aʻafiaga - fomaʻi e fautuaina latou ia maua i le gaʻo gaʻo i le ono masina.

O auala autu mo le suʻesuʻega a le laboratory o le maualuga o le cholesterol o se suʻesuʻega o meaola mo le OX ma lona faʻalauteleina - o se lipid lipine. O mea mo le suʻega faʻataʻitaʻiga o le vevela poʻo le capillary (mai le tamailima) toto.

Ina ia mafai ai e le fuagafanua ona faʻatuatuaina e mafai ona faʻatuatuaina, e tatau ona saunia muamua:

O le auʻiliʻiliga e faʻatinoina i se manava leʻo: o le meaʻai mulimuli e tatau ona i ai i le po ao lei oʻo i le 12 itula. I le taeao o le aso o le toto sampling, e mafai ona e inu vai inu.
2-3 aso aʻo leʻi faia le auʻiliʻiliga, ua fautuaina e vavaeese meaʻai gaʻo ma falai, faʻafefete ai tausamiga lush, ae le o le gaogao.
Aua nei inuina ava malosi mo le 2-3 aso aʻo leʻi faia le suʻega.
I le maliega ma le fomaʻi mo le vaitaimi tutusa, ia le aofia ai (pe'ā mafai) le faʻaaogaina o vailaʻau ma meaʻai faʻalaʻau. Afai e manaʻomia le faʻaaogaina o fualaau faasaina, logo i lau fomaʻi, faʻapea foʻi ma le fesoasoani i fale suʻesuʻe o le a faia le suʻega, e uiga i togafitiga.
Aua nei ulaula pe tusa ma le 30-45 minute aʻo leʻi faʻapipiʻi toto.
Aloese mai le atuatuvale ma le malosi faamalositino aʻo lei faia le suʻega.

E le faʻaaogaina le filifilia o le cholesterol i faʻalavelave faʻataʻitaʻiga masani: e masani lava o le suʻega ua saunia i ni nai itula. I lima o le tagata gasegase ua tuʻuina mai ai se mataitusi lautusi falesuesue o loʻo faʻaalia ai tulaga taua (masani) faʻaaogaina i lenei faalapotopotoga, ma le iuga. Le mataʻituina o le malosi o le setete o le gaʻo gaʻo ma le aoga o togafitiga, faʻamaonia iuga uma a le suʻega.

O suʻega faʻapitoa ma suʻega faʻataʻitaʻiga mo le filifilia o le cholesterol i le fale ua amata ona lauiloa tele. E ui lava i le tele o tulaga lelei (faigofie o le faʻaaogaina, maua o iuga pe a uma 2-3 minute, i se tau maualalo), o le faʻamaoni o ia masini e maitauina le maualalo ifo nai lo meafaigaluega faʻapitoa faʻaaogaina i le fale suesue.

Afai o le maualuga o le OH e masani ma e te lagona le lelei, e leai se mafuaaga e popole ai. Toe faia le suʻega i le maeʻa ai o le 3-5 tausaga poʻo pe iai foi ni faʻafitauli o le soifua maloloina.

O le faateleina i le maualuga o le maualuga o le cholesterol i le toto, faapea foi ma le "skew" i le fua faatatau o vaega ole lipid, e manaomia ai le asiasi atu i se fomaʻi. Afai e tatau ai, o le a fautuaina e le fomaʻi se suʻesuʻega faaopoopo ma tusi se ata mo se isi togafitiga. Na te taʻitaʻia tagata mamaʻi i le atherosclerosis ma le dyslipidemia, ma pulea foi le maualuga o le cholesterol i le lumanaʻi e le fomaʻi (cardiologist).

Auala e pulea ai cholesterol

O le masani ai o le gaʻo gaʻo o se faagasologa uumi ma e manaʻomia ai pea le faʻatautaia. E taua tele le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, ae ia faʻalagolago i le tulaga o loʻo manaʻomia i le taimi atoa o le olaga. E mafai ona taofiofia faailoga o le OX i totonu o le toto ma le fesoasoani a:

auala e le faʻaaogaina fualaau faʻatau - matelaina, faʻaleleia o le ola, teenaina o masani leaga,
vailaau faʻasaina - fualaau oona mai le vaega o le pharmacological o statins, fibrates, siakiina o meainu o le bale, ma isi,
o taotoga e faʻaaogaina i le faʻaitiitia o aʻafiaga o le atherosclerosis ma le toe faʻafoʻisia o le taʻavale le tafe i totonu o vaa.

O le taumafataga o se elemene taua o togafitiga

I le faʻaaogaina o se taumafataga, o gasegase e maua i le atherosclerosis e le gata ina faʻasaʻoina ai le gasegase o le gataifale, ae faʻaititia ai foi le faʻaaogaina o meaola gaʻo.

Ina ia faʻaitiitia lau cholesterol, mulimuli i nei taʻiala:

Faʻatapulaʻa faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o gaʻo manu gaʻo ma meaʻai, lea i le tele o mea o loʻo aofia ai aano o manu (puaa, pipi) ma le faʻamalosi, kulimi, pata, fuamoa ma fuamoa moa.
Teʻena le taumafaina o meaʻai e tele na gaosia i le gas (margarine, salomas, suauʻu kuka).
Taumafa fualaau aina ma fualaau aina: o le pectin o loʻo aofia ai i totonu e le gata ina faʻamautuina ai le gaogao, ae faʻaititia ai foi le cholesterol.
O le fiber e faʻateleina ai le 'upega o "lipine" lelei i le tino. Taumafai e aofia ai le fala, oatmeal, c / s falaoa poʻo le pasta i au meaʻai.
Faʻateleina le tele o gaʻo susu e leʻo faʻamatuʻuina e lelei mo lou tino (Omega-3) i lau taumafataga. I ni aofaiga tetele, o ni vaega ia o le iʻa o iʻa, nati, olive ma le suauu.
Inu sili atu le mama o vai.

Taua! I le gasologa o le aso, ua fautuaina tagata e maua i le atherosclerosis e le sili atu nai lo le 200 mg o le cholesterol.

O le a le ituaiga soifuaga o se tagata maʻi i le atherosclerosis

Faʻatasi ai ma le atherosclerosis, e pei o isi faʻamaʻi, e manaʻomia ona mulimuli i mataupu faavae o se olaga ola maloloina.

"Faʻafaigofie" metabolism ma faʻaitiitia le faʻamalosia o lipine "leaga" i le tino o le a fesoasoani:

Gaioioiga masani. O le maualuga o le atuatuvale e tatau ona filifilia e le fomaʻi taʻitoʻatasi e faalagolago i le matua, tulaga soifua maloloina o le tagata gasegase, le i ai o se maʻi faʻapitoa, ma isi mea. O le taʻaloga, siva, yoga, savali, sailiga, pilates ua manatu o taaloga sili ona lelei mo le faasaʻoina o le dyslipidemia. I le le lelei o sauniuniga faaletino o le maʻi poʻo le i ai o se fomaʻi o le cardiovascular, o le mamafa i luga o le tino e faʻalauteleina.
Faʻalēaogāina masani leaga. O le ulaula tapaa ma le ava malosi o nisi ia o mafuaʻaga autu mo le siitia o le cholesterol. Pe a faʻaumatia le tagofia o mea ua fai ma vaisu, o le faʻaaogaina o mea oona i le tino ua faʻaitiitia, lea e fesoasoani i le toe faʻaleleia o le gaʻo gaʻo.
Paʻu o le paʻu (naʻo tagata mamaʻi e sili atu i le 29). O le faʻaitiitia o le mamafa e oʻo lava i le 5% o lou lava mamafa e mafai ai ona faʻaitiitia le faʻaogaina o le "leaga" lipids i totonu o le toto. E moni lava lenei mea mo tagata e pei o le visa o le visceral, lea e sili atu i le 100 cm i le tane ma le 88 cm i tamaitai.

Pusa e faasaga i le cholesterol: mataupu faavae o faatinoga ma foliga o le faʻaoga

E taua le maitauina e le o taimi uma e iai le maualuga o le cholesterol e faʻamaonia ai e le fomaʻi fualaau. I le tele o tulaga, o le faʻamautuina o le gaʻo gaʻo i totonu o le tino e mafai ona ausia e ala i le mataʻituina o se meaʻai ma le faʻasaʻoina o le olaga.

O le manaʻomia e faʻafesoʻotaʻi le togafitiga faʻamalositino e fai pe a fai e le aoga le togafitiga ole togafitiga mo le 3 masina pe sili atu foi. O vailaʻau o filifiliga e aofia ai:

Statins - Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. Puipuia le gaosiga o le cholesterol oona i totonu o suauu o le ate, ma pulea ai ona mea i totonu o le toto. Talia e le umi o vasega o togafitiga (3-6 masina pe sili atu).
Fiprates - Clofibrate, Faʻamamaʻo. Faʻamataʻu le suiga o le cholesterol i meaola suamalie, fesoasoani i le faʻaaogaina o le ava malosi mai le tino. Me faʻasolosolo faʻatasi ma fuainumera.
Sequestrants of acid acids - Cholestyramine, Colestipol. Latou te fusifusia le cholesterol ma le suka i totonu o le manava, ma mautinoa o latou gaioiga malosi mai le tino.
Omega-3 - faʻaopoopoga o meaʻai faʻalauiloa e faʻaleleia ai meaola e faʻaleleia ai le maualuga o le "lelei" lipids, faʻaitiitia le faʻaleagaina o le metabolic ma fesoasoani i lalo ifo o le cholesterol.

Togafitiga ma le lipid-lowering agents e pei ona faatonuina e lau fomaʻi e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻalavelave atherosclerosis.

O le mea lea, o le pulea o vaega ole OX ma lipid o se galuega soofaatasi a le fomaʻi ma le maʻi. Iloiloga masani, o le usitai i mataupu faavae o se taumafa o le hypocholesterol ma se soifua maloloina, faapea foi ma le faaaogaina o vailaau o le a fesoasoani e ausia ai taunuuga lelei. E tusa ai ma le European Society of Cardiology, o le ausia o fua faʻatatau o le cholesterol, LDL ma le HDL e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma le stroke e sili atu ma le 3 taimi.

Aloese mai gaʻo tumu

E masani lava ona tatou feagai ma meaʻai e mauʻoa i gaʻo. E masani ona avea fuamoa ma le faateleina o le cholesterol toto, ae o le mea moni, e le mautinoa e saienitisi lenei mea. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o gaʻo tumu e faateleina ai le cholesterol.o lea taumafai e aloese mai meaʻai gaʻo. Fried, fast food, sauces - o nei mea uma e sili ona leaga mo lou tino.

Faaopopo ni fatu i lau meaai

Suesuega sa faia e saienitisi i le salafa o le lalolagi ua faaalia ai lena mea o le masani ona taumafa o soʻo se fatu ma fualaau mamago e faʻaititia ai le cholesterol toto. Ae aua neʻi galo, e ui i lea, o nei meaʻai maualuga-calorie, ma e le tatau ona e faʻaleagaina.

Tuu le ava ma le tapaa

A e ulaula, ona afaina tele lea o oe mama. E ui lava e le na o le pau lenei o le faafitauli. O taʻavale foi e faʻaititia le maualuga o le "pai" cholesterol i le toto, i le sao i le maualuga o le "leaga". O le ava malosi e afaina ai lou ola maloloina. Taumafai e faʻaumatia uma nei masani leaga.

E pei ona mafai ona e vaʻai, o laasaga e lima e pulea ai le cholesterol e matua faigofie. O ni masani lelei ia e te manaʻomia e atiina ae ina ia mafai ai ona mataʻituina lou soifua maloloina. Latou te le gata ina pulea le cholesterol, ae fesoasoani foi ia lagona le lelei i aso uma.

O nei masaniga e puipuia ai faʻamaʻi eseese. O le puipuia o le faamaʻi, aemaise lava i se auala faigofie, e masani lava ona sili atu le lelei ma faigofie nai lo le togafitia.

E faapefea ona pulea le cholesterol toto?

O le tele o auala e mafai ona saofagā i le faʻamaʻiina o le LDL, e aofia ai oxidases NADPH, xanthine oxidase, myeloperoxidase, oxide nitric oxide synthase, lipoxygenase, ma le mitochondrial electron transport chain. Ole vaega ole Ox-LDL e faaalia ai le tele ole atherogenic mea, e aofia ai le faʻaaogaina ma le faʻapipiʻiina o macrophages, faʻapitoa foi ile gaioiga, immunogenic, apoptotic ma cytotoxic activities, le faʻaaliaina o faʻamatalaga o molelaʻau faʻafeiloaʻi i luga o sela o le endothelial, le faʻaosofia o le vaʻaia o le monocyte i macrophages, le gaosiga ma le faʻasaʻoina o cytokines pro-inflammatory mai macrophages.

Aemaise lava, i le tulaga o le endothelial, o le ROS e faatonutonuina ai le tele o auala faailoilo, e aofia ai le faatonutonuina o le tuputupu ae, faateleina, tali lemu o gata o endothelial, galuega puipui ma le toe faaleleia o vascular. E ui lava i le VSMC maualuga, o le ROS e faʻatautaia le tuputupu aʻe, femalagaaʻi, tulafono faatonutonu o le matrix, faʻafulafula ma le faʻasese, o mea uma lava e taua i le alualu i luma ma le faʻalavelave o le atherosclerosis.

O le taamilosaga leaga i le va o le atuatuvale o le oxidative ma le atherosclerosis e mafua mai i le atuatuvale e mafua ai le atinaʻe ma le alualu i luma o le atherosclerosis. E faapefea ona pulea le cholesterol? O le pule o le Cholesterol o le suʻesuʻega faifaipea ma le tausia lelei o le olaga ola.

Taua! E mafai ona e puleaina le cholesterol ma se meaai. E tatau ona e vavae ese mai le taumafataga meaʻai uma e iai le tele o cholesterol, faʻapea foi ma le pulea o numera ma taimi o taumafataga.

Oligoelements in water can control cholesterol

O suʻesuʻega a le Epidemiological ua faʻaalia ai le maualuga o aʻafiaga o le maʻi cardiovascular ma le mortality cerebrovascular i vaipanoa ma vai malulu ma le le lelei o le vavalalata i le va o le vai ma le tino. O le mea moni, e le lava ni faʻamaoniga e faʻaalia ai pe o vai malulu e aofia ai mea puipuia e le o iai i le vai malulu, pe i ai ni mea e afaina i vai malulu.

Suavai e aofia ai punaoa, pei o:

O vaega taua ia i le faʻaitiitia o le lamatia o le CVD. I le isi itu, o elemene pei o cadmium, lead, silver, mercury ma thallium e manatu leaga.

O le le atoatoa o le magnesium e manatu o se tulaga lamatia mo maʻi fatu cardiovascular, o le mea moni, o lona faaopoopo e tolopo ai le amataina o le atherosclerosis pe taofia ai lona atinaʻeina. I le isi itu, o le kasikoni o le elemene autu lea o meaʻai manu, ma e faʻaumatia e tagata le 20 i le 50 mg / aso o le kasikoni ma se taumafataga i Sisifo. O punavai autu o mea taumafa o le cereals atoa ma o latou oloa (e aofia ai pia), araisa, nisi o fualaau faisua ma fualaau faisua, ma le inu vai, aemaise lava o vaiinu mafolafola i le geothermal ma volcano. O le tele o suʻesuʻega ua faaalia ai o le gaioiga o loʻo i ai se sao i le tausisia o le amiosaʻo, tulaga mautu ma mea e faʻaaogaina o pa puipui ma ua maeʻa ona tuʻuina atu le silicium e avea o se mea puipuia i le atinaʻeina o faʻamaʻi pipisi e pei o le atherosclerosis ma le maualuga. E le gata i lea, ua talitonuina o le vanadium e i ai ni mea e tetee ai atherosclerotic. E mafai foi e le lithium ona taofiofia le synthesis o le cholesterol, ae maua ai le atherogenic, lea e mafai ona taofia e le faaopoopoina o le aofaiga o le calcium talafeagai. O se mea e le lelei ai meaʻai e mafai ona mafua ai le hypercholesterolemia ma le hypertriglyceridemia, lea e sili atu ona mamafa i se mea e sili ona maua ai le zinc.

E mafua mai i nei faʻamaumauga faʻamaonia, o le faʻaaogaina o le kasikone, magnesium ma le vanadium i le vai ma le puipuia o le faʻaogaina o le cadmium ma le taʻitaʻaiga o ni elemene taua i le puipuia o maʻi cardiovascular, o le mea lea, o le vai malosi ei ai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina ma e le tatau ona suia i le inu vai ma le le lava o mea aoga. E taua foi le manatuaina o le suavai ei ai se saofaga itiiti o le fuaina o le mineral e tusa ai ma le aofaʻi o mea taumafa (7% o le suavai ma le 93% o taumafa paleni).

Taua! Tagata e siaki le cholesterol i taimi uma, pe a uma le 60 tausaga. Ina ia faia lenei mea, e sili atu le lelei o le faatauina o le mita cholesterol i le fale. O lea e mafai ai ona e iloaina pea le faailo o lau cholesterol ma pulea.

Melatonin Supplement May Control Cholesterol

O le Melatonin, o se mea na mafua ai le fatuina o le indolamine, o se mea sili ona manaia tele o le molecule molecule o loʻo galue o se tagata e sili ona aoga ma faʻamalosi fua. O le puleaina o maualuga o cholesterol ma lenei faʻaopoopoga e sili atu ona faigofie. O le faʻaaogaina ma le manaia o le puleaina o le melatonin e iai sona aoga i le cardiovascular system.

E vave ona tufatufaina atu le melatonin i le tino atoa. E mafai ona sopoia uma maʻa puipui morphophysiological ma faigofie ona ulu atu i totonu o masini fatu ma vascular. O le maualuga o le intracellular concentration o le melatonin e foliga mai o loo maua i le mitochondria. E taua tele lenei mea ona o le mitochondria o le autu autu lea o radical free ma le fausiaina o le atuatuvale. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le melatonin i le tele o faʻasalalauga, e le gata i le faʻalauiloa ma le vavalalata, ua faamaonia le saogalemu mo suʻesuʻega a tagata.

O Melatonin lava ia e foliga mai o le a le gaioiga i le faʻamaina o le LDL, ma le muamua o le melatonin ma mea faʻasolosolo faʻasaina le LDL oxidation e tutusa ma le vitamini E. Ona o lona lipophilic ma le natura faʻasalalau, e tatau i le melatonin ona ulufale i le vaega lipid o vaega o le LDL ma puipuia ai le faʻamalosia lipids, ma e mafai foi ona faʻaleleia le kiliaina o le cholesterol.

O le mea e le tuusaʻo, o le melatonin e faʻaseseina ai le faʻamalosia o le oxidative i se tulaga le tuusaʻo, e faʻamalosia ai le gaosia o enzymes antioxidants cellular ROS, aemaise le glutathione peroxidase, glutathione reductase ma le superoxide desmutase. Melatonin, e faaopoopo atu i le avea o se antioxidant e sili atu le aoga nai lo le resveratrol, e mafai ona taulaʻi mo faʻamaʻi DNA faʻamaʻi faʻamaʻi e mafua mai i le maualalo o le resveratrol pe a faaopoopo i le tuufaatasiga.

E le gata i lea, o le 6-hydroxymelatonin, o le autu i le vivabolite melatonin ma lona muaʻi N-acetyl-5-hydroxytryptamine, na aoga i le faaitiitia o le peroxidation LDL in vitro. O le malosi o le matua matua o le melatonin, faapea foi ma ona metabolites, e galue ai i le taimi o le faamamaina o le tino e matua faateleina ai lona gafatia e faatapulaa ai le sauaina o oxidative i le tele o vaega i totonu o potu.O le mea lea, e mafai ona manatu e ui lava o le melatonin lava ia ei ai aʻafiaga faʻapitoa pe faʻapitoa mo le faʻalavelave i le oxidation oxidation oxidation o le LDL, o lana gaioiga o le a sili atu ona faʻatusatusa ma lona faʻatafuna autu. Melatonin e mafai ona i ai sona aʻafiaga puipuia ma aoga ile maʻi fatu cardiovascular, faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le atherosclerosis ma le maualuga.

E taua le faamamafa atu o le mauaina talu ai nei o le melatonin i fualaau oona e tatalaina ai ni vaaiga fou i le tulaga o togafitiga masani i le athero-protective strategies. E faigofie ona pulea le cholesterol e ala i le 'ai lelei.

Faaiuga

O se taunuuga o se malamalama loloto atu i uiga ma le gaosiga o le ROS ma le faʻamaʻaloga o le oxidative ma le faʻaalia o faʻatasi i le tuusaʻo pe leai foi ma le atherosclerosis, o le faaitiitia i le ROS poʻo le faʻaitiitia o le fua faatatau o latou gaosiga atonu e faʻaitiitia ai le amataina ma le alualu i luma o le atherosclerosis. O le tuputupu ae e fesoasoani i suiga o le physiological, e pei o le atuatuvale o le oxidative, le afaina ma le endothelial, e matua fesootai lava ma le pathophysiology o le atherosclerosis.

O le mea moni, o faʻamaoniga malosi e taʻu mai ai o le faateleina o le taumafa o meaai lelei e aofia ai meaʻai ma meaʻai e faʻamalosia ai meatotino e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le ola e ala i le tuai o le amataga ma faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi cardiovascular ma, aemaise lava, atiaʻe faʻataʻitaʻiga o le atheroprotective faamaʻi faʻamaʻi, aofia ai i le pathogenesis o le atherosclerosis ma faʻasolosolo ai le vevela poʻo aʻafiaga, e mafai ona maua ai se tutusa lelei i le togafitiga e uiga i togafitiga e faasaga i le atherosclerosis. O le mea moni, o fua mo togafitiga cardiovascular ma togafitiga e tatau ona mafaufau i se auala faigofie, tuusao, ma le taugofie, o se auala muamua i le tuputupu ae o avega o le maʻi cardiovascular, na o ia lava poo le tuufaatasi ma togafitiga faafomaʻi. I lenei tulaga, o le tele o le taulai atu ua totogiina i le uaina, tii, fualaau aina ma le suauʻu olive, aua e sili ona mauoa i vailaau masani.

Ae peitai, o se malamalamaaga sili atu i le faiga o faailoilo e faalagolago i le atuatuvale o le oxidative, lo latou localization ma le tuufaatasiga e avea ma tusiga e faalagolago i le ROS ma ala faailo i le vascular pathophysiology i soo se tulaga o se tulaga manaomia mo le togafitia o togafitiga faafomaʻi ma le le puipuia o le cardiovascular protection from stress oxidative.

I le faaiuga, o le fautuaga e faapea o le antioxidants e mafai ona faʻagesegese le alualu i luma o le atherosclerosis e sili ona manaia ma folafolaina, ae o nisi suʻesuʻega e manaʻomia ina ia malamalama atili ai i auala e faamamafaina ai le aafiaga o le soifua maloloina. Puleaina lau cholesterol ma tumau i le soifua maloloina.

Afai e maualalo le cholesterol, faʻapefea ona lamatia ai le soifua maloloina o tagata? I le maulalo o le cholesterol, o le tele o faʻamaʻi eseese e ono aliali mai.

E sili atu le taua i le tuuitiitia o le cholesterol

Ae e tatau ona faʻaitiitia le cholesterol maualuga i fualaau faasaina? Pe i ai ni vaifofo masani e faʻaitiitia ai? Ae ui i lea, ao lei folafolaina le taua o le cholesterol, e tatau ona e mautinoa o nei fua faatatau e talafeagai ma o le maualuga o le cholesterol, e sili atu nai lo le masani.

O le tali i sea fesili e mafai ona maua ai se suʻesuʻega faʻapitoa faʻapitoa. E sili atu le le amanaiaina o isi metotia, talu ai i le 80% o mataupu, o le maualuga o le cholesterol ua fuafuaina ma le le talafeagai ma le sese.

I le taimi nei, o le masani o le cholesterol e 5.2 mmol / L. Ae ui lava i lea, e tusa lava pe laʻititi lona maualuga, e pei o le 6 mmol / l, e leai se mea e popole ai, talu ai e leai se mea ogaoga o le a tutupu i le tino.

Ae afai ole sili atu le maualuga o le 7-7.5 mmol / l, ona oʻo loa lea i le taimi e faʻalogo ai i le faʻamalo. A oʻo mai i faailo cholesterol e pei o le 10 mmol / L, e tatau loa ona e sailia se fesoasoani faafomaʻi, talu ai ua le mafai ona e feagai ma sea ituaiga faafitauli.

E taua foi le malamalama o le puipuia o maʻi maʻi cardiovascular e le faatapulaaina i le faafitia o le cholesterol. O suesuega talu ai nei a saienitisi e faaalia ai o le faaitiitia o le gauai o se vailaʻau e ala i le 15-30% e le o taimi uma e maua ai se puipuiga faaopoopo i le fatu o le fatu. E toʻatele tagata atamamai e talitonu o le cholesterol na o ia e le afaina, aua e manaʻomia e le tino mo le sologa lelei.

"Lelei" cholesterol o le fale mo mea faʻapipiʻi, o loʻo auai i le gaosiga o le hormonal ma o le faia o le faiʻai e le mafaia pe a leai. E na o le "leaga" cholesterol e afaina ai tagata, lea i ona foliga fesuisuiai e nofo i luga o puipui o arteries ma veins, ma pipiʻi i luga o le taimi. O lea e tatau ai ona tau ma ia.

Cholesterol taumafa

E tatau ona maitauina o le auala aupito sili ona aoga o le tetee atu i le "leaga" cholesterol o le meaai talafeagai lea. E mafai ona taofiofi le cholesterol e ala i le tausisia o nisi o fautuaga paleni. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai e faʻaititia le faʻaaogaina o mea taumafa e maua mai i meaola o manu. E taua foi le faʻaititia o le pasene o meaai ma le maualuga o le pasene o le "leaga" cholesterol i lau lava meaai, lea e aofia ai:

kirimigi suamalie, suasusu suamalie, ituaiga gaʻo susu, kefir ma susu,
palu falai, aemaise lava fusi,
pama, popo niu ma le margarine,
meaʻai gaʻo, sausage, pastes,
keke, pusa, isi meaʻai,
Oona kulimi ma mayonnaise sauces,
palu ma pata,
gaʻo gaʻo
o fuamoa.

O le faaitiitia o le fuainumera o nei oloa i le taumafataga e taitai atu ai i se faaitiitia tele o le concentration o le cholesterol. Mo le manino, na o le suia o le pata i fualaau faisua, e mafai ai ona e maua se faʻaitiitia o le faʻamaʻi o le cholesterol mai le 12 i le 15%.

Afai tatou te talanoa e uiga i oloa e fesoasoani e maualalo le cholesterol, ona mafai loa lea ona manatu lelei le taumafataga Mediterranean i lenei itu. O ia ituaiga o mea taumafa e aofia ai le aofia ai i taumafa i aso taitasi o fualaau faisua ma fualaau aina, iʻa ma iʻa, nati, fualaau mamago ma le suauu olive.

O le a talafeagai i le faʻatamaoaigaina o lau lava taumafa i fualaʻau fiva:

O ia laau toto e matua afaina ai le cholesterol ma aveesea ai le tino.

Laʻau ma lauti lanumeamata e aoga tele. O le mea lea, o ia oloa e faʻaitiitia ai le aoga o enzymes e nafa ma le vaevaeina o gaʻo mai meaai, ma o se taunuuga latou te tuua le tino o le tagata e le suia. Ae mo le kalama, o lenei oloa, e faaopoopo atu i le malosi e tetee atu ai i le faaputuputuina o le cholesterol, o loo i ai le tomai tulaga ese e tatala ai pupuni toto fou, ma e mafai foi ona tuu i lalo le suka toto ma faamalosia ai le tino puipuia.

Aua nei galo e uiga i le sese, aua o loʻo i ai ni meaʻai, mea e fesoasoani e pulea le cholesterol. Ina ia maua ni taunuuga lelei, e tatau ona e faʻaaogaina le 2000 mg o uila i aso uma, lea e tusa ma le 2 tbsp. l fuālaʻau fatu. E le gata i lea, o le faaumiumi o le faʻaaogaina o le spirulina ma le alfalfa e mafua ai foi ona maualalo ifo i le cholesterol.

Ae ui i lea, e le tatau i se tasi ona iai ni faʻamoemoe maualuga mo ni faʻaopoopoga i le aofia ai. O oloa e lua e maualalo ai le cholesterol pe a 'aina i se voluma e 30 g, ma i faʻaopoopoga latou te i ai i le togi maualalo. Ae ui i lea, e oo lava i na ituaiga o vailaau oona ua maua i le malosi e taofi ai le fausiaina o pusa cholesterol i puipui o toto toto.

Isi auala e teteʻe ai cholesterol

Ae o meaai lelei e le na o le pau lea o le auala e pulea ai le maualuga o le cholesterol. O le toʻatele e iloa lelei o le maualuga o lenei mea, e tatau ona e pulea lou mamafa o le tino. I le tele o itu, o lenei faagasologa e faalagolago lea i meaʻai, ae o le gaioiga faaletino e taua foi. E le gata i lea, e foliga mai o le taʻalo i taaloga e le gata ina maua ai le maualuga o le "leaga" cholesterol, ae o le 10% foi le maualuga o le "lelei".

Ina ia ausia nei taunuuga, e lava le na o le 30 minute o le aso e tuʻuina atu ai i tino faaletino. E oʻo lava i se tagata e le o se tagata taʻaloga e mafai ona ulufale atu i le afa itula i aso uma e alu i ana faiga masani i aso taitasi, ma o le taunuuga mai ia i latou o le a tutusa lava. Ae e le o mea uma. O le teenaina o masani leaga o le a manaomia foi.

O le mea moni o le ulaula e le gata ina afaina ai le mama, ae e maua ai foi le maualuga o le "lelei" cholesterol ma o lenei mea e taʻitaʻia ai le faateleina o le maualuga o le "leaga". O le ava malosi e tutusa lava le meatotino. O le mafuaaga lena e taua ai le lafoaia o na mea ua fai ma vaisu i se taimi vave e mafai ai. Auala e faʻaitiitia ai le cholesterol e le faigata tele, ma e le gata ina latou fesoasoani e tau le cholesterol leaga, ae e fesoasoani foi ia te oe e te lagona le lelei.