O a meaai e tatau ona aofia ai i le taumafa a se tagata maʻi i le muaʻi maʻi?

Lelei lelei Talu ai nei, na maua ai e se endocrinologist i totonu ia te aʻu se setete - mai se tamatamailima i luga o se manava gaogao 5.2. ma le kulukose 8.7. E le mafai ona i ai ni mea sese, ou te manatu, aua O loʻu tinamatua sa maua i le maʻisuka ma ou te fiafia i sisiva! Taʻuina o meaai ma glucophage 500 mg. E leai se taimi ou te fesili ai e uiga i nisi o oloa, aua sa matua le fiafia lava. Na tuʻuina mai ia te au se tamaitusi ma oloa e ono mafai pe le mafai, ae ou te le maua lava le maʻisuka.
Ou te le talitonu moni i le Initaneti, ma o nofoaga eseese e eseese mea e taʻu mai.
Faamolemole taʻu mai ia te aʻu, e masani ona e 'ai i na oloa, i ni fua talafeagai, masani, ma aʻu faailoilo:
1. O susu ma susu susu
2. Puni, rimoni, mimilo, vine
3. Pulu, tolotolo
4. Caviar mumu
5. Sukalati malulu 70%, marshmallows, keke oatmeal
6. Pusa
7. Lata ma le togafitiina e suamalie
8. Potato
9. Kofi
Elena, 34

O le taumafataga mo faʻamuamua ma le ituaiga 2 maʻisuka tutusa.

Mo oloa e te fiafia iai:

1. O meaʻai gaosi susu ma susu e mafai ona faʻaogaina pe afai ole sugar (cheese cheese, yoghurts ma suka e le aofia). Kefir, susu, Varenets, susu susu - e oʻo atu i le 1 ipu (250 ml) mo le 1 falaoa, cheese cheese, cheese - i le loto, sili ona taua tele-gaʻo.

2. Ola, rimoni, tilo, vine: faʻi e le sili atu ma le 1 le taimi i le vaiaso mo le aiga o le taeao, tatou te vavaeina vine. O fua o totoe e mafai ona oʻo atu i le 2 Itū o falaoa (e oʻo i le 2 fualaau aina) i le aso i le taeao. Matou te tuʻuina atu le mea e sili ona fiafia i fualaau 'aina ma se fuainumera maualalo maualalo.

3. Pulu, tolotolo: pipi, puaa - meaʻai gaʻo, e sili atu le aveese mai le meaai, poʻo le faʻatapulaaina.

4. E mafai ona fai sina caviar mumu laitiiti. E mafai ona mumu le lanu mumu mama.

5. Paʻu sukalati 70% - e seasea lava ona maua le 'aiga o le taeao, marshmallows - tuʻuese, kuki oatema - pe afai e te maua e aunoa ma le suka (e mafai ona i luga o stevia) - laʻititi laitiiti.

6. O le pasta mai le saito o le kulimi i ni mea laiti e mafai. Matou te aufaatasi ma moa, fualaau faisua, moa, iʻa o le sami.

7. Lard ma le togafitiina e suamalie. E tatau ona faʻaaogaina le gaʻo, poʻo le 'ai i ni vaega laiti i le vaiaso. O le togafiti ua na o sina mea itiiti ma e seasea.

8. Potatoes - tasi i le vaiaso 1-2 pi, sili atu ona kuka. Matou te tuʻufaʻatasia ma moa, fualaʻau laititi-carb, hamu, aano o manufasi.

9. Kapalai: afai e leai se faafitauli i le maualuga o le toto, ona mafai ai lea o le kofe faanatura e aunoa ma le suka.

O le a le tulaga o le maʻisuka?

Preditebetes e le o se faʻamaʻi, o se faʻamataʻu o le maʻisuka ituaiga 2. I totonu o tagata, o le faʻaaogaina ma le gaosia o le suka e faʻavaivaia, o le pancreas o loʻo faʻamatalaina ai le le lava o le insulin. Afai o le tamaititi e taua tele i le faʻafitauli o le maʻisuka ituaiga 1, ona faʻataʻitaʻiina lea o le maʻisuka 2 e mafai ona tupu malie, e aunoa ma ni faʻaaliga manino.

Tuʻua le maʻisuka i le fale. E tasi le masina talu ona galo ia te aʻu le oso i le suka ma ave le inisalini. Oi, pe na faapefea ona ou mafatia, faʻavaivaia pea, valaau faʻafuaseʻi. E fia taimi na ou alu ai i le endocrinologists, ae na o le tasi le mea latou te fai mai - "Ave le insulin." Ma o lenei ua 5 vaiaso ua mavae, e pei o le toto maualuga o le suka e masani lava, e le o se tui se tasi o inisalini ma faafetai uma i lenei tusiga. O tagata uma e maua i le maʻisuka e tatau ona faitau!

Preditebetes e masani ona aafia ai vaega nei o tagata:

• silia ma le 45 tausaga
• mamafa tele
• ma se faʻasologa o mea na tupu
• i lalo ifo o le tino,
• mafatia i mafatiaga
• faʻatasi ai ma le maʻisuka ile tino i le tina.

E masani lava, o lenei tulaga e le o faaalia mai, e maua e se tagata le avanoa e iloa ai maualuga le maualuga o le suka i le taimi o le suʻesuʻega faafomaʻi. Ae o nisi taimi o tagata e le o gauai atu i faailoga, tuʻuina atu i latou i le faʻailoga.

• o le galala ma le fia feinu,
• vevela le paʻu, masani i totonu o le perineum,
• moe i le moe
• vaivai, vaivaiga,
• paleni mamafa
• faʻanoanoa vaaia.

O nisi taimi e tulaʻi mai ai le fesili e uiga i le maʻisuka, lea e tupu faatasi ma le pancreatitis. Faatasi ai ma se faaitiitia i le lotoifale o le pancreas, o le pancreatitis e masani ona faaalia e pei o le maʻisuka, e tuufaatasia i auala eseese ma faailoga o le le atoatoa o le exocrine.

Fomai tipitipi faafomaʻi

O le autu taua i le togafitiga o prediabetes e le o togafitiga faafomaʻi, ae o se taumafataga e maualalo i lalo o le kapitiva ma le tele o meaʻai e maua. A aunoa ma ni meaʻai talafeagai, e leai se isi auala e fesoasoani e faʻafaigofieina le pancreas ma faʻamautu le maualuga o le suka i totonu o tapulaa masani.

Mo tagata mamaʻi e iai le maʻisuka, e mafai e fomaʻi ona fautuaina se tasi o meaʻai talafeagai e lua. O le taumafataga Numera 9 e talafeagai mo i latou o loʻo i ai le mamafa masani, ae mo tagata ei ai ni pauna faaopoopo ma oona, o le a fautua mai e le fomai e taofiofi i le taumafataga Nu.8. I le va o latou lava, o nei meaʻai e lua e ese lava i le taumafaina i aso taitasi o kalori ma mea gaʻo: meaai Numera 9 - e oo atu i le 2400 kcal, fuainumera o fuainumera 8 - e oo i le 1600 kcal i le aso.

I le taumafataga Nu 8, o le faʻaaogaina o masima (e oʻo i le 4 g i le aso) ma le vai (e oo i le 1.5 l) e gata. Ae o le vitamini C, iron, calcium ma fulukalama masima e sili atu le mamafa e tatau ona sili atu nai lo tagata e mamafa le mamafa.

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Vitio: O le a le mea e vaʻaia ma pe faʻapefea ona togafitia?

I se tagata soifua maloloina, o le toto toto o le suka e faia mo le auʻiliʻili i luga o se manava gaogao o le taeao e tatau ona 3.3-5.55 mmol / L. Afai o lenei tau e oʻo i le 6 mmol / l, e mafai e le fomaʻi ona masalomia le amataina o le maʻi ma auina atu nisi suʻega. Faʻatasi ai ma vailaʻau, o le glucose o le 5.55-6.9 mmol / L, ma maualuga maualuga tatou te talanoa ai e uiga i le maʻisuka. Pe a togafitia togafitiga, ole togafitiga e le o faʻamaonia, o le tagata maʻi e filifilia se meaʻai ma e fautuaina e faʻateleina le gaioiga faaletino. I le oona, e tatau ona e togi uma lou malosi i le paʻu mamafa. O le faifai pea o le taumafa ma le faʻaogaina o le tino e mafai ona fesoasoani e puipuia le maʻisuka ituaiga 2 ma ona aʻafiaga e aʻafia ai.

O le a se mea e mafai ma e le mafai?

Ina ia mafai ona faafaigofieina le taitaia o manaoga ole laulauʻai, e taua le suesue ma le faaeteete i faamatalaga e faamatala ai po o fea meaʻai e mafai ma e le tatau ona 'aina faatasi ma prediabetes.

O le mea lea, tatou te lisiina oloa e mafai ona faʻatagaina mo vailaau faʻasolosolo:

• Areto ma isi mea mai le falaoa falaoamata ma le paranesi, faapea foi le falaoamata atoa o le saito
• Soo se pasta vao
• Laʻau o fualaʻau ma soupeti e faʻalagolago i latou
• Okroshka
• Meaʻai maualalalo (vela, moa, lapiti, toso) - e mafai ona e kuka, kuka ma fualaau 'aina ma tao
• Laulau vavalalata
• Sausages: fugalaau kuka ma moa
• Laʻau e maualalo le gaʻo (polu, uila, pike, hake, ma isi) - faʻavela pe tao i totonu o ogaumu
• Laʻau fagotaina e aunoa ma le suauʻu (i lona lava suamalie po o le tōmato)
• Milu ma mea maualalo susu-susu susu (kefir, cheese cheese, yogurt)
• Pipi falaoamata na faia e aunoa ma le masima
• Lafumanu mai falaoamata (buckwheat, karite pela, oati ma karite)
• Rice ma le falaoamata saito (i ni vaega laiti)
• Paʻu, zucchini, zucini, tamato, eggplant, asparagus, Ierusalema atishoke, seleni ma le tele o fualaau faisua.
• Soʻo se ituaiga kapisi
• Laisi letus ma greens
• O nisi karati ma beets
• Soy, Bean, Lentil ma Pea Leai
• Fua Fou ma le Fuga
• Fualaau mamae, jelini, pulu e leai ni suka
• Sugar Free Fruit Jelly
• Nati
• Faʻafefete fale faʻatasi ma susu ma tamato
• Laʻau gaʻo maualalo-gaʻo
• Lanu uliuli ma lanu meamata, laʻau tī ma mea teuteu, pulupulu pulupulu,
• Compote e aunoa ma le suka
• Fualaau suamalie fou
• Fualaau suamalie pepe
• Maea ma faamama vai (lelei e aunoa ma le kesi)
• Soʻo se fuālaʻau fuālaʻau (lē faʻamaonia)

I le faʻaopoopoga, e faʻatagaina ile lua taimi i le vaiaso e 'ai muamua masini kuka i luga o aano o manu poo mushroom broth e aunoa ma le gaʻo, o le kulimi kulimi e maualalo (1 taimi i le vaiaso). O pipi e mafai ona fai sina siʻosiʻomaga ma e na o le kuka pe kuka.E mafai ona faaopoopo le pata i ni vaega laiti i kuka kuka.

I le taimi nei o le a matou lisiina meaʻai ma ipu e faʻasaina i faʻataʻitaʻiga:

• Lefe fefete ma le pata ma le paluga falaoamata
• Palu falaoamata paʻepaʻe
• Meatau aano ma mushroom broth, faapea foi ma ipu e faavae i luga
• Noodles soup
• Meaʻai gaʻo (e pei o le puaa, pepe, tamai mamoe) e faasaina i soo se ituaiga
• Fagavao ma aisa

• Soo se fasi kuka
• Laʻu iʻa i soo se ituaiga
• Paʻu ulaula, masima ma salima
• Tuʻu faʻasaina i totonu o le suauu
• Fish roe
• Fale susu ma meaʻai gaʻo susu
• Fatisi kulimi, kulimi kulimi ma se pasene maualuga o gaʻo, kulimi
• Laʻau suamalie suamalie
• Leʻa ma le vela
• O vine mamago ma mamago (o se maualuga o le suka o lo o matauina i aso ma faʻi)
• Ice cream, jams, faʻasao, kulimi, suti
• Semolina ma ipu mai ai
• Maea vave
• Lafoaia o fualaʻau
• Ketchups, mayonnaises, faleoloa faleoloa, togafitiga vevela ma gaugau suamalie
• Meainu suamalie suamalie
• Vine ma le faʻi
• Lard, faʻafefiloi le gaʻo totonu, pailani
• Margarine

Ina ia faafaigofie le galuega o le pancreas, e fautuaina e sui i meaʻai paleni (e oo i le 6 taimi i le aso ma le sili atu ma le 200 g). Mo prediabetes (sei vagana ai le araisa), o cereals ma cereals e tatau ona 'aina i le taeao, fua o le taeao, meaʻai protein i le aoauli ma le afiafi.

E tatau ona tuʻuese meaʻai ma ipu mai le taumafataga, lea e aofia ai vailaʻau gaʻo vave (honey, sugar, varieties of fruit suamalie, falaoamata o le falaoamata), meaʻai talafeagai, mea taumafa vave, meaʻai suamalie maualuga. Faatasi ai ma vailaau oona, o fua suamalie e sili ona suia i mea suamalie ma suamalie pe afaina.

O fualaau aina mamago ma predabetes e le o ni oloa faʻasaina, ae peitai, e le aoga ona faʻaaogaina i ni aofaiga tetele.

O a ituaiga o meaʻai e faʻaaogaina i vailaʻau

I lenei tulaga, o meaai e filifilia e faʻaitiitia ai le mamafa o le tino ma faʻaumatia oloa e aofia ai le kulukose ma gaʻo mai le lisi, aemaise lava anapogi. O le meaai saʻo mo vailaau faʻasolosolo o lau auala lea i se soifua maloloina.

Faatasi ai ma le faateleina o le aofaiga o le suka ua atofaina taumafa fuainumera 9, lea e faʻaalia i le faʻaitiitia o gaʻo, gaʻo, ma le gaʻo. E fautuaina e ai le 4-5 taimi i le aso. E faʻatagaina e faʻaaoga ituaiga eseese o oloa, sei vagana ai le suka, meli, siamu, paipa, vine. E mafai ona e aofia ai fualaau aina eseese i le taumafataga, sei vagana ai vine, faʻi ma persimimo. Taumafai e fai se mea e aunoa ma ni suka.

Mo tagata lautele, o le numera o le meaai 8 ua faʻaalia. O le mea e maua ai le kalori o mea taumafa e faʻaititia i le 1620-1870 kilokalo i le faʻaitiitia o meaʻai gaʻo ma gaʻo, o le faʻaaogaina o le vai, masima, mea manogi ma taimi e faʻamapulaʻa. E tatau ona 'ai mea taumafa e maua i le fiva. E ono taumafataga i le aso e fautuaina. E saunia sauniuniga e aunoa ma le masima. A aunoa ma le faʻaitiitia o le mamafa o le maʻi, e matua faigata lava ona tau le maʻisuka.

O a mataupu faavae o le taumafataga mo vailaau faʻasolosolo?

Ina ia faʻafaigofieina le gaioiga o le pancreas ma puipuia ai le oso i totonu o le kulūkose o le toto e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau, e tatau ona faʻavae meaʻai. E taua le malamalama i mea e aʻafia ai le ola o le tagata.

Mataupu faavae autu o taumafa talafeagai:

1. O le gaosiga o le carbohydrate e faʻapupulaina ai le kulūkose i totonu o le toto, faʻateleina le uta i luga o le pancreas. O le mea lea, e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo.
2. O faʻavavevave faʻavavevave 'oloʻo tatau ona sui i mea faigata e faʻateleina le maualuga o le suka, e aunoa ma le osooso.
3. E tatau ona aofia i totonu o le lisi o fualaau faisua ma fualaau aina e maua i le fiva. Latou te mafua ai se lagona o le atoaga, saofaga i se faamamaina sili atu o le tino. O lo latou faʻatau caloric e maualalo, faʻaaoga masani o le a taʻitaʻia ai le paʻu o le mamafa o le tino.
4. E le tatau ona tatou faʻagaloina o le malolo o se mea e gaʻo. E tatau ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o pateta, faʻi.E fautuaina e tilotila pateta i luma atu, tipi i totonu o vavao ma solo mo le tele o itula i le vai, ona fufulu lea, ona sosoo ai lea ma le kuka. I lenei auala, e mafai ona faʻaitiitia le aofaʻi o le suka i totonu.
5. E sili le lelei ona 'ai i ni vaega laiti, 5-6 taimi i le aso.
6. Taofi i le taoina mai fatu atoa po o le falaoamata rye.
7. Aveese oloa tunu mai falaoamata papaʻe mai le lisi.
8. E le mafai ona e inu meainu suamalie, meaai vave, ava malosi.
9. Faatapulaaina le faʻaaogaina o meaʻai faʻavela, o le aano o aano po o iʻa e sili ona lelei pe a tao i totonu ole ogaumu.
10. E tatau ona manatuaina o meaai gaosi e aofia ai le tele o suka. E tutusa foi le faaaogaina i sausa.

O a meaai e faatagaina ma faasaina i le taimi o le taumafataga?

I le aʻoga e uiga i lona siama, o le tagata muamua na leiloa, na te le malamalama i mea e mafai ona 'aina. O le lisi o oloa faʻatagaina i le taumafataga e tele tele. E mafai ai e oe ona faia meaʻai e ese le suamalie. E faʻamautinoa e le au fai meaʻai uma o le amataina o le taeao e sili ona lelei i le falaoʻo, sili atu o le oatmeal, millet poʻo le falala e aunoa ma le suka.

O se faʻaopoopoga sili atu i ai o le salalau fualaʻau, lea e aofia ai tamato, kukama, kapisi. Mai le paukini, zuciniini, eggplant, e mafai ona e kukaina se mea manogi suamalie lelei e ala i le fuluina i aniani ma kāloti. Mo meaʻai, faʻapipiʻi pepa talo, fafaga faʻamalosi lau ipu i fualaau fou - pasili, pi, seleli. E mafai ona e faia fua e le gata o fualaau suamalie, ae faʻaaoga foi fualaau faisua ma le faʻaopoopoga o lau. Laei salata ma le kulimi suamalie e maualalo le suamalie, suamati o le lemoni, se vaega itiiti o le suauʻu manogi.

Taumafa falaoa suamalie ma fefiloi ma le lala. E mafai ona e suia i falaoa o meaʻai mai le suka poʻo le oatmeal. E leʻi faʻaaogaina e Unsweetened oloa mai le falaoamata o le falaoamata atoa, o le kinnamon, vagana ai le manogi manogi, o loʻo i ai le gafatia e faʻafaigofie le maualuga o le suka.

Faʻaaofia susu ma susu susu i au meaʻai. Faʻaaogā meaʻai vela, e pei o le susu o le susu, i lau'aiga. O le auala e sili ona lelei e kuka ai le kuka o le tao i totonu o le ogaumu poʻo le faʻaaogaina o se afi fafie. Cook lean iʻa i le auala lava e tasi. Kuki soupisi i luga o se susu susu. E mafai ona e 'ai fuamoa e lua ile vaiaso.

Mai fua, filifili lani, apples, plums, cherries. E i ai la latou faʻamaumauga maualalo maualalo. Inu inu vaivai kofe ma le lauti, siliva lanu meamata, fualaau suamalie ma fualaau suamalie (sei vagana ai vine ma faʻi), compotes ma le tilo.

Tulaga faʻasolosolo

O le maʻi o le maʻisuka e faʻaalia i le maualuga o tulaga taua o le kulukose ma le hemoglobin glycated pe a faatusatusa i le masani, ae peitai, o lona eseesega mai le maʻisuka e mafai ona faʻamautuina se tagata e ala i le faʻamautuina o le suka. O le suʻega o le toto mo le kulukose e matua faʻamalosi lava i luga o se manava gaogao, ma le 'ai ma le' ai e le aafia i le suʻesuʻega o le hemoglobin glyc.

O mafuaʻaga o faʻamuamua e aofia ai le gaioiga o le tino o le tino, faʻapea foʻi ma tulaga faʻaleagaina o sosoʻo o le tino, lea e taofia ai le tali atu i le faʻalialia o le inisalini. O aʻafiaga o aʻafiaga mo faʻamuamua ma mulimuli i le maʻisuka e aofia ai:

E le gata i lea, o le a faʻamaonia ai o le mafatia ma faʻafitauli eseese o le mafaufau ma le popole e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le kulukose toto.

O le masani lava, o le laina o le laina laina i luma o le maʻisuka e le o faailoa mai e ala i faailoga iloga, ae ui i lea, i lalo o le aafiaga o mea mai fafo, o faailoga o le faaletonu i le tino e ono amata ona aliali mai:

• fia inu pea
• faʻaauau faifaipea
• faʻaititia le faʻaaliga
• vaivai,
• sasaina o le paʻu ma mucous membranes,
• faaitiitia gaioiga toe faaleleia o le tino,
• amene
• tulaga le atoatoa.

E leʻo faʻaalia i taimi uma ia uiga faʻapitoa, e tatau ona faʻalogo i faailo o le tino ma pe a tutupu mai ni mea leaga poʻo ni faʻaaliga e le masani ai, e taua le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

Taumafa i meaʻai

O le mafuaʻaga o le maʻisuka poʻo le laina ole laina ole masani e masani ona le lelei.O le taumafaina o le suamalie poo le taumafa leaga, o le taumafaina tele o meainu vevela poʻo le vaeluaga, umi vavalalata i le va o taumafataga, meaʻai le paleni, leai se elemene e tatau ai - o nei mea uma e mafai ona mafua ai togafitiga.

Togafitiga o le setete o le tino o le tagata, lea e maualuga ai le maualuga o le suka (e oo i le 6.5 mm / l ma le masani ole 5.2 mm / l), e seasea ona faia i se vailaau faafomai. I le tele lava o tulaga, e fautuaina e le endocrinologists i le tagata maʻi se taumafa taʻitasi e filifilia e fetaui ma mataupu uma o se soifua maloloina lelei. E naʻo le tuʻuina atu o masaniga leaga ma vaisu, faʻapea foʻi ma le tausisia o le paleni ma le tamaoaiga o taumafa o vitamini ma minerale, o le a fesoasoani e faʻavasega le kulūkose ma toe faʻaleleia le gaosiga o le inisalini.

Mo le faʻaaoga i le predatebet state, e faalagolago i le i ai poʻo le leai o le mamafa o le mamafa, ua atiae e tagata tomai faapitoa ituaiga 2 - o le numera 8 ma le 9.

E ese i latou i le mea e tasi e faʻamoemoe e faʻamautinoa ai faʻamaoniga o le kulukose ma faʻamaonia le faʻamalosiina o le inisalini, ae o le isi e tutusa lona aʻafiaga, ae faʻaleleia e faʻafefe ai le mamafa o le mamafa.

O uiga o mea taumafa 'aina i mea taumafa ma faʻataʻitaʻiina e tulafono o nei taumafa e aofia ai:

I le tele o tulaga, o le mafuaʻaga o faʻafitauli o le endocrine e mamafa tele. O le mea lea, ina ia faʻamautuina le gaioiga o le tino, e tatau muamua lava ona faʻaumatia le mafuaʻaga muamua o le setete.

Puleaina o le aofaʻi o gaʻo vailaʻau, faʻapea foʻi ma a latou faʻamau (vave pe faʻalavelave) o le faavae lea o togafitiga o meaʻai mo le faʻaumatia o paʻu faaopoopo. I le faaopoopo atu i suiga i meaʻai, e manaʻomia ona e faia fetuunaiga i le ituaiga olaga, e faʻapupulaina le gaioiga faaletino, amata ona e auai i taʻaloga.

Lisi o Mea e Faʻaalia

O lenei lisi e aofia ai oloa ia e tatau ona e fausia ai se meaai masani faatasi ai ma togafitiga ma le mamafa:

• leaga falaoa, falaoa falaoa,
• pata o fualaau faisua, e seasea lava moa po o palu vela,
• aano o manufasi o se fusi o mea taumafa (lapiti, moa, toso),
• ate (na o le kuka)
• iʻa ma figota e maualalo le gaʻo (cod, pollock, hake),
• meaʻai susu, sina sisi kuka gaʻo ma kulimi mumu,
• cereals (buckwheat, pele tila, oatmeal),
• pateta (seasea), tamato, kukama, eggelu, greens, zucini,
• fualaau e le i fafagaina (apu, quinces) i foliga fou pe tao,
• fale faʻapipiʻi mai vine fou,
• otaota vao, lauti, koko, fualaau faisua,
• fuālaʻau manogi
• mea manogi masani (paina, garlic, coriander),
• fuamoa paʻepaʻe.

Meaʻai lautele

E taua le manatuaina pe a saunia ni ipu mai le lisi o meaai faatagaina i meaai 8 ma le 9, e tatau ona mafaufau ma le faaeteete le aofaʻi o vitamini, minerale ma calories mo ipu taʻitasi ma tausisi i le fuafuaga fautuaina i aso taitasi e ausia ai le manaʻoga.

O mea uma e mafai ona kukaina, sisi i luga o le vai poʻo le uu, tao i totonu o le ogaumu. O le lisi ua fautuaina e matua eseese lava ma, pe a manaomia, e mafai ona e tosina mafaufauga ae le matauina le eseesega eseese i le va o le laulau o le maʻisuka ma se tagata soifua maloloina.

I le faaopoopo atu i le matauina o tuaoi i le filifiliga o oloa, e tatau ona e mulimuli i tulafono faigofie:

• e taua tele le faatumauina o le tele o le vai manaʻomia i le tino (1.5 lita i le aso),
• o le faʻaaogaina atoa o suauu e aofia ai suka, tuʻuina atu le mea e sili ona lelei i le suka,
• e tatau ona faʻateleina ona 'ai, ae i vaega laiti (250 g) e faʻamaonia ai le gaioiga o le pancreas,
• e fautuaina le lafoaia o se metotia o le vevelaina o togafitiga o oloa e pei o le fuluina i le suauu, ae o se tuusaunoaga, e mafai ona e faaaogaina i nisi taimi ni ipu falaoa ua saunia ma se vaega itiiti o le suauu (sili atu olive),

Faataʻitaʻiga o le lisi

Lalo o nai filifiliga o taumafa i aso uma e faʻaaoga ai meaai mai le lisi fautuaina.E mafai ona faʻaaogaina pe a sauniuni le lisi mo le vaiaso pe a mulimuli i tulafono o taumafataga Nu 8 poʻo le 9.

Breakfast	Oatmeal + tea
Snack	Apple
Taʻaloga	Fualaau aina mamae + iʻaʻai
Snack	Fualaau saito
Taumafa	Glass o kefir

Breakfast	Kuki koko + kuki mo le maʻisuka
Snack	Laʻu gaʻo maualalo-gaʻo ma fualaau suamalie
Taʻaloga	Laʻau o le fualaʻau + falaoa paʻu + moa vavalalata
Snack	Fuamoa o fualaʻau
Taumafa	Lafu vela

Breakfast	Teʻa + falaoa + kuka o susu
Snack	Pumpkin Puree Soup
Taʻaloga	Fualaau aina suamalie + lapiti lapisi
Snack	Kefir
Taumafa	Sea kale + moa kuka

Pe a mamafa tele, e taua le faʻamautinoa ma le faaeteete o le aofai o le kalori o ipu e le sili atu i le fua faatatau o aso taitasi.

O le faʻamalositino i fualaau oona e taua tele i le toe faʻaleleia. O le paleni ma le saturation e faʻamautinoa ai le tuʻuina atu o le tino ma mea e manaʻomia mo le masani ai. O lenei ituaiga o taumafa e faʻavae i luga o mataupu faavae o se olaga lelei ma e faʻaaogaina e tagata soifua maloloina ina ia puipuia ai faʻamaʻi pipisi.

Faʻasologa o Prediabetes Recipes

O lenei, o nai fua ia o le a fesoasoani i le faʻavasegaina o le laulau faʻatasi ai ma vailaʻau.

Ava moa

Matou te seleseleina aano o manu ma fualaau faisua i ni fasi vaega laiti ma teu i se masini toto, ma faasolosolo malie le faaopoopo o susu ma falaoamata. Tofo e tofo ai. Vaʻaia, taia le squirrels i se malosi malosi. Faʻatasia ma le faʻaeteete ma faʻafefiloi lemu le tele o mea. Matou te ufiufi le ipu tao ma le paʻu ma sasaa le paluga pateta ua maeʻa. Matou te tuʻuina i totonu o le ogaumu i le 180 ° C mo le 20-30 minute.

O le ipu e mafai ona faʻapipiʻiina e ala i le faaopoopoina o isi fualaau faisua (zucini, kapisi poʻo le uka), lea e le mafai ona nutimomoia i paluga pateta, ae tuu i fasi.

• 10 lanu paepae paʻepaʻe po o Beijing
• 300 g moa lean po o le pikiu aano o manu
• 3 tamato masani
• Onions, kāloti, pepa logo - 1 pc.

O le laʻau pipi e lafoaʻi ile vai mo le 2 minute. Faʻaopopo faʻapipiʻi lapisi lapisi ma le logo ata i meaʻai moa, faʻapena foʻi ma kāloti o lo o faapipiiina i luga o se fatulaʻau. Faʻafefiloi mea uma, masima ma afifi i laulaʻau. Matou te tuʻuina le kapeti faʻataʻavale i totonu o se pani ma sasaa suavai suamalie sina sua sua suamalie ina ia mafai ai e le kapisi ona siʻitia i luga ae o le vai. Taʻu le tamato, tatipi i totonu o se mea e faʻafefiloi ma faʻaopopo i totonu o le pani ma faʻaiʻu. Laʻau tipeti e taamilo i totonu o le ogaumu pe a ma le 40 minute (faʻamafanafana 180 ° C.).

Salu ma le Lentil Salad

O laʻu susulu ma tipi i liʻo. Taʻu le pauki ma tipi i totonu o poloka. Salu le lentils mo le 25-30 minute. Matou te faʻafefiloi uma oloa, faʻafefiloi le garlic, masima ma olive olive, fefiloi ma mafai ona 'ai.

Fualaau aina ma fualaau aina

• Walnuts - 3 pcs.
• Apples - 1 pc.
• afa petiole seleni
• Yogurt Ava Faiva - ½ ipu
• Sugar sui

Tasi le seleni fufulu ma le seleselega i totonu o se mea e gaosia ai, faaopoopo i ai ma tipi ma tipi apu i totonu ma faʻatumu i le yogurt, faʻaauau pea ona sasa le masini. Liligi i totonu o tioata saunia ma fufuluina i fualaau aina.

Nai lo o le yogurt i le fua, e mafai ona e faʻaogaina le kefiti lemu, vai inu vai, vai o le sua suamalie ua faʻamamaina i le vai.

E tele isi fualaau aoga e sili ona aoga ma lelei e mafai ai e tagata o loʻo i ai vaʻaia ona le lagona le sese ma ia faʻalauteleina la latou laulau e aunoa ma le afaina ai o latou soifua maloloina. Pau lava le mea e te manaʻomia e na o se vaega o le manaʻoga ma se mea e te mafaufau ai.

Faʻamatalaga o mea e fai ai fualaau aina

I le iloaina o le fomaʻi o aso taʻitasi, e mafai ona e faia se lisi mo se vaiaso mo oe lava ia, e faʻaaoga ai nei fautuaga:

• Mai falaoa o le falaoamata, e mafai ona e faia falaoa mai le falaoamata o saito o le vasega lona lua, suauʻu, lalala, kuki e le mafaitaulia ma soʻo se isi lava mea e taoina e le aofia ai le suka, ma o lona faavae o le falaoamata laititi. I se tulaga e le masani ai, pasta, ae e tatau foi ona maua mai i ituaiga o ituaiga o saito. E leai se mea e tatau ona e faʻamamaina ai oe i le pata poʻo le paluga o pastry, faʻapea foʻi ma le pasta mai le falaoamata lelei.
• I le taimi muamua e mafai ona e kuka ai le okroshka poo le supa i luga o le kuka. Pe tusa ma le faalua i le vaiaso, o se moli mama i luga o se vai susu o musipolo, aano po o iʻa. E le mafai ona e faia le gaʻo e matua mauoa ma gaʻo. Aua foʻi nei e faʻaaoga vermicelli poʻo namu.

• E mafai ona saunia ni meaʻai mai le tamaʻi povi, povi, lapiti, moa, ae na o le paki ma moa. O lenei oloa e 'aina le kuka, o nisi taimi e sisi. Ua faʻatagaina foʻi sausa ma le moa moa. O nisi taimi e mafai ona e faʻaogaina oe lava i se laulau vela poʻo se ate. E matua faasaina le taumafaina o puaa, moa, pato, soo se mea ulaula ma i le tulaga o meaai kuka.
• Mo iʻa e faʻaaogaina naʻo ituaiga e maualalo le gaʻo-pike, hake, pollock, pisa, pike perch, cod. E mafai ona 'aina, e tunu ma tao. Aʻo faia se filifiliga i luga o meaʻai e mafai ona kuka, e naʻo tomato poʻo ona lava suamalie. Caviar, gaʻo, ulaula, iʻa masima e le fautuaina.
• Mai susu susu - susu, cheese cheese, susu susu - o nei mea uma e tatau ona maualalo i le gaʻo mea e mafai ona maua. E le gata i lea, o le kulimi mumu ma le kusi pipi e leʻi faʻaaogaina - tasi taimi i aso uma e fitu.
• Mo ipu, e fautuaina e faʻaaogaina ia ituaiga o pata e pei o le pata, karite, oatmeal ma le karite. Taumafai e aloese mai semolina ma vave cereals.
• Fualaau faisua - pateta - i ni nai togi, na o le kuka ma tao. Kaloti faʻatapulaʻaina, pulu lanumeamata fou ma beets. O le mea e totoe e pei ona e fiafia i ai, e sili ona aoga i lenei tulaga - kapisi, zucini, paukini, letus, eggplant, tamato. Leai se tulaga - kukaina ma fufulu fualaʻau.
• Mo e fiafia i meaʻai - o fualaau aina e maua ai le maualuga o le suka, e le gata ma e taofi. Fualaau suamalie, paluga pateta, mumu, compote, tila. Afai o isi mea suamalie, ona naʻo na mea ua saunia i luga o le faavae o le suka.
• I le faaopoopo atu i le suka, e tatau ona e aloese mai le meli, vine, aso, aisa kulimi ma siamu i jams.
• Mo ipu, e mafai ona e tautuaina tumato poʻo le sau susu, lea e saunia i se tulaga tutoʻatasi, faʻapea foʻi ma le gaugau e leai ni suauʻu. O aso fitu uma e faʻatagaina ai sina horseradish, pepa ma le sinapi.

• E matua faʻasaina - mayonnaises, ketchups, soya sauces, faʻapea foi i latou o loʻo mauʻoa, gaʻo ma masima.
• E mafai ona e inuina, faaopoopo atu i vai manino, kofe, ae na o le susu, teas, teuteu o le togalaau, suamalie fou mai le fualaau faisua ma fualaau aina, vai inu. Tapuni mo sua suamalie susulu.
• Mo le faʻamauina o salati fou, faʻaaoga le sunflower po o le suāuʻu olive. Afai e tatau ai, e mafai ona e auauna atu i se kulimi laitiiti.

Mea taumafa mo vailaʻau o le prediabetes ma le mamafa

O le lisi o meaai e mafai ma e le tatau ona 'ai i le taimi o se meaai o le mea pito sili lea ona taua e manatua ai pe a tupu muamua. O le mea lea, o le laulau e sili ona lelei e lolomiina ma tautau i luga o le pusaaisa, o lea e le galo ai ia te oe.

Meaʻai ma Meaʻai	Faatagaina	Faasaina
Fua o meaola	Peʻa mai le suauʻu, fagu poʻo le saito o le saito o le vasega lona lua, kuki e le mafaitaulia ma isi meaʻai e aunoa ma le faʻaaogaina o suka (faʻavae foi i luga o le falaoamata pusa), o nisi taimi o pasta mai fua laititi o saito. O mea uma lava ua naʻo totonu o le faʻavae o le faʻaaogaina i aso taʻitasi o gaʻo.	O oloa uma e mai le paluga po o meaʻai. Paʻu falaoamata paʻepaʻe.
Soup	O aso uma e mafai ai ona e 'ai uma soupasi i luga o le pata o fualaau aina, okroshka. Le sili atu ma le faalua i le vaiaso ona tuʻuina soup i luga o se mushroom vaivai, moa po o le suāuʻu manu.	Laʻau i luga o meaʻai malolosi, gaʻo gaʻo po o le sua o le mushroom, faatasi ai ma vermicelli ma namu.
Meat dishes	Meaʻai e maualalo le gaʻo e pei o vela, palu, moa, toso, lapiti, kuka poʻo le fuʻe, fuluʻi fomaʻi, sausaise moa, laulau faiva. O le ate ole ate e masani ona faatagaina.	Poruk, pepe, kusi. Soo se mea e ulaula ma malu, meaai kuka.
Laʻau iʻa	E na o le maualalo o le gaʻo meaʻai, e pei o hake, cod, pollock, paluga, pike perch, kuka poʻo pi pi. Tuʻu na o ia lava poo le tomato.	Soʻo se ituaiga gaʻo, ulaula meaʻai, iʻa faʻafefete, suauʻu kuka, caviar.
Mea gaosi susu	Palu atoa, susu-susu meainu, kusi falaoamata o meaʻai gaʻo, kisisisi, sisi e leʻi faʻasusu. Keʻo kulimi laʻitiiti-e le sili atu ma le tasi i le vaiaso.	Palu falaoa ma kulimi suamalie, fusi uati, mea suamalie suamalie, kulimi.
Faʻailoga	Na o le keke, karite, pele o karite ma le oat i le faʻavae o le faʻaogaina o calorie i aso taʻitasi.	Semolina, vave fatu.
Fualaau faisua	Pipi i ni tapulaa faʻamapulaʻa ma na o le pusa poʻo le tao tao. O le aofai o kāloti, beets ma peʻa lanumeamata e tatau foi ona pulea lelei. O fualaau o totoe o loʻo le faʻamapulaʻaina. E sili le faʻalagolago i le paukini, kapisi, zucini, lau sala salalau, tamato, isalaʻelu.	Palu ma fufulu fualaau 'aina mata, meaai kuka.
Desserts	Fualaau e le faʻamaonia i foliga fou pe tao, puree mai ia i latou, fualaʻau, moa, fualaau suamalie, fualaʻau ma isi suamalie e faʻavae i mea suamalie.	Suga, honey, dates, vine, vine, faʻi, ice cream, jam ma jams.
Sauga ma mea manogi	Fafagaina o falemaʻi ma tamato, ma le gaʻo susu. E le sili atu ma le tasi i le vaiaso le hasarela, le pepa ma le sinapi.	Ketchup, mayonnaise, soya soya, gaʻo, vevela ma sologa lelei.
Meainu	Tea, kofe i le susu ma le suamalie, teuteuga o laau afu ma rose sipuni, sua o fualaau aina, fualaau suamalie mo tamaiti, vai oona.	O sua suamalie suamalie, fualaau aina faasaina.
Fats	Ou suauu, e pei o se laei mo salakeke, sina pata i le tuufaatasiga o ipu.	Lard ma isi gaʻo meaʻai, suauʻu kuka, margarine.

Mea taumafa o meaʻai: mea faʻapitoa mo le aso

• vevela vevela poʻo kofe, ae leai se suka ma susu. E mafai ona e faʻaaoga mea suamalie mo le maʻisuka,
• syrniki meaai mai le gaʻo e leai se gaʻo ma le itiiti ifo ole falaoamata. A aunoa ma le suka ma soʻo se isi lava topu e pei o siamu, siamu, sukalati, susu susu, ma isi.

• falaoa rye
• fualaau faisua i totonu o se salati e aunoa ma le lagi po o le suauu olive,
• vela moa.

• moa kukaina po o isi meaʻai faʻamaʻi ma sina masima,
• teuteuina o le uila, paluga po o fualaau faisua. Kāreti e na o se mea masani.

• mea e leai ni mea e kuka ai, iʻa faʻasaina
• itu tafatafa o fualaau faisua,
• teuteu o sipuni o le rose po o le lauti lanu meamata.

Snack ao le i moe:

• kefir - 200 ml (gaʻo gaʻo e le silia le 1%).

Faʻamatalaga o aʻafiaga

O le a le mea e vaʻaia ma pe faʻapefea ona togafitia? I tagata mamaʻi, o le pancreas e maua ai le inisalini, ae i se tulaga maualalo nai lo tagata soifua maloloina. I le taimi lava lea e tasi, e faʻaitiitia ai le gauai o le tino ile tino o le tino ma e le lelei le gauai. O lenei tulaga e mafua ai le faateleina o le kulukose o le toto; i le taimi e tuʻuina atu ai suʻega, o loʻo faʻapupulaina le maualuga o le faasinomaga o le glycemic, ae le o ni faailoga e pei o le maʻisuka ituaiga 2.

O ai o loʻo lamatia?

• Tagata e vavalalata aiga e mafatia i le maʻisuka.
• Faailoga ma faailo o vailaau e mafai ona maua i fafine ua maua i le maʻisuka faʻataʻi ma oe na togafitia i le maitaga ma ua fanauina se pepe e mamafa le 4 kilokalama pe sili atu.
• Toʻatele tagata.
• Faailoga o faʻamaʻi atiaʻe o loʻo maua i fafine o loʻo mafatia i le ovary polycystic.
• Tagata matutua ua sili atu nai lo le 45 tausaga.
• Tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi masani o faʻamaʻi mucous o le vavau o le oral, o le biliary system, ate ma fatuga.
• Tagata maʻi e maualuga le maualuga o le cholesterol ma triglycerides lamatia i totonu o le toto, aʻo le maualuga o le lipoproteins ua tuʻuina ifo.
• Tagata e iai se talaaga o faʻamaʻi pipisi, o se faʻalavelave i le gaʻo.

A tele ni mea e tutupu, o le gaioiga o le tele o tino i lalo o le tino o le tino ua malepe, ua amataina ai le syndrome o le maʻi, ma o se tulaga i luga o le siama o le maʻisuka ua tupu. I le lumanaʻi, e aunoa ma se taimi talafeagai, e mafai ona atiaʻe faʻamaʻi i le maʻisuka ituaiga 2, e oʻo atu ai i le atinaʻega o faʻalavelave ogaoga mai le popolega, cardiovascular system.

Faailoga o le falemaʻi

O le a le mea e mafai ona avea ma faailoga pe afai o le a amataina se setete o le maʻisuka, o le a le mea e tatau ona faia pe a oʻo mai faailoga o le maʻi, o le a le togafitiga e fesoasoani? Ole maʻi atonu e leai ni faʻamatalaga manino, ae i le tele o tulaga, o maʻi e maua ai faʻamaoniga e tutusa ma le maʻisuka:

• Tuʻuina o le paʻu, genitalia fafo.
• O se lagona malosi o le fiainu.
• Uiga masani.
• Furunculosis.
• Umi taimi e le faʻamalolo ai le tino, abrasions.
• I fafine, o loʻo i ai se soliga o le faʻasalaga, i alii - feusuaiga le mama.
• O faʻamaʻi o le mucous membranes o le vaʻa tautala: gingivitis, perioontitis, stomatitis.
• Faʻafitauli leaga.
• Migraine, vevela, faʻalavelave moe.
• Faateleina le atuatuvale, ita.
• Po o le po i le tino maso.

Afai o le tulaga masani o lau tulaga masani, pe afai ei ai nisi o nei faʻaʻailoga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma suʻe suʻega o le kulukose o le toto. E masani lava o se ituaiga faʻamaʻi e faʻavaivai ma atonu e tupu fua mai i se suʻesuʻega masani. O le mea lea, o tagata gasegase i le lamatiaga e fautuaina le siakiina faifai pea o le glycemia ma le mataʻituina e se fomaʻi maʻi e faʻaalia vave maʻi ma togafitiga.

Faʻamatalaga o le maʻi

O le a le masani o le suka i le toto, pe fia le kulukose e mafai ona faateleina i tamaitai ma alii? I tagata soifua maloloina, o le toto glycemia masani e le sili atu i le 5.5 mmol, pe a fai e atiae faʻamaʻi, o lenei faailoga o le a faateleina i le 6.1-6.9 mmol. I lenei tulaga, o le kulukose e le o iloa i le urine.

O se tasi o auala faaopoopo e maua ai le maualuga o le suka o le suʻega ole toleni ole kulukose (GTT). Ole suʻega suʻesuʻe lenei suʻesuʻega e mafai ai e oe ona fuafua pe faapefea ile inisalini ole tino. O le suʻega e faʻatinoina i ni auala se lua: i le tautala ma le faʻamalosi. Faʻatasi ai ma faʻamaoniga o togafitiga, o le taunuuga o le a 8.0-12.1 mmol. Afai e sili atu le maualuga o faailo, latou te iloa le maʻisuka ituaiga 2 ma faatonuina togafitiga e maua ai le suka (Metformin).

Aʻo le i faia suʻesuʻega suʻesuʻega suʻesuʻe, e tatau ona aloese mai le gaʻo, suamalie, falai le po i luma atu. E tatau ona faia se suʻesuʻega i le taeao i luga o se manava gaogao. Aua le tagofia ni fualaau.

Togafitiga o prediabetes ma le togafitiga o meaʻai

Na latou maua i latou o loʻo i ai togafitiga, o le a le mea e tatau ona faia, o le a le togafitiga e manaʻomia, ma e mafai ona fofoina atoatoa le faʻamaʻi, aveesea le hypoglycemia (iloiloga)? Afai o loʻo tulaʻi mai se setete, o loʻo iai faʻamaoniga lelei, o maʻi ua faʻamaonia lelei mea taumafa, o mea taumafa maualalo, o suiga o le olaga, o gaioiga faifai pea, ma i nisi tulaga, o loʻo faʻaalia mai ai le fua o le suka (Metformin).

O le taumafataga mo prediabetes e faʻamoemoe e faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa i fafine ma alii.

I le taimi o togafitiga, e tatau ona mataʻituina lelei le gaʻo o meaʻai ma gaʻo, ma tusi saʻo se lisi mo aso uma o le vaiaso. O meaai gaʻo gaʻo e fesoasoani i le fausiaina o le insulin i le pancreas, i le tulaga o le soliga o lona gasegase i siama i totonu o le toto, o le tele o glucose e faʻapupulaina. O meaai ma vailaau oona ma le mamafa o le tagata maʻi, lelei meaʻai e mafai ai e oe ona fetuunaʻi le aofaʻi o meaʻai gaʻo taumafa e faʻaaogaina ai se lisi paleni, o le mea lea, e mafai ona faʻalelei atili le soifua maloloina ma toe faʻafoisia le gaioiga o totoga i totonu. O le lisi e tatau ona vaʻavaʻavaʻavaʻai i mea suamalie suamalie, mea faʻafiafia, sugar, pusa, pasta, semolina, meaʻai faigofie, meaai vave.

O nei oloa e maua vave ai le gaʻo gaʻo i la latou tuufaatasiga, lea, pe a uma ona ulufale atu i le meaʻai, e mafua ai le televave o le toto o suka. E mafai e tagata gasegase ona faʻaopopo nisi fualaau faisua fou ma fualaau aina e aofia ai le fiva laʻau i a latou meaʻai, sei vagana ai vine, faʻi, aso, beets. O nei oloa e mafai ona faʻaaogaina i se auala faatapulaaina.

I le taimi o togafitiga, gaʻo meaʻai (pata, palu, margarine) e tatau ona sui i gaʻo fagalaʻau masani, aloese mai meaʻai gaʻo, e mafai ona e kukaina le susu o le susu, lapiti, toso po o vela vevela, tao i totonu o ogaumu ma fualaʻau. E faʻatagaina e faʻaopopo se vaega itiiti o le suauʻu fuālaʻau. E mafai ona e 'ai i le fala, le karite bela, karite ma le saito o le saito i le susu susu po o le faʻaopoopoga o le suauʻu manogi.

I le faaopoopo atu i le manaʻomia ona toe faʻaleleia le taumafataga, e tatau ona atiaʻe se meaʻai. E tatau ona e 'ai i vaega vaega 5-6 taimi i le aso, e tatau ona e taumafai e le solia tulafono ma' ai i le taimi tutusa i aso uma.

Faʻatasi ai ma le atinaʻeina o togafitiga i fafine ma tamaloloa, o loʻo faʻaalia ai gaoioiga faaletino i aso taitasi. O lenei mea e mafua ai le sili atu o le faʻaleleia o le inisalini e le tino o le tino. O aso uma e manaʻomia ona e faʻaaluina pe a ma le afa itula mo le savali i totonu o le ea fou, taʻavale. E tatau ona taʻalo taʻaloga i se tulaga faʻalelei, o aʻoaʻoga malosi tele e mafai ona faʻaleagaina ai le tulaga.

E taua le pipii atu i se olaga ola maloloina, lafoai amioga leaga, matau le moe ma malolo. I le noatia ma le fai fuafua i nei tulafono, o le maualuga o le glycemia e faʻamaonia, o nisi taimi e aunoa ma togafitiga ma fualaau.

Fomaʻi togafitiga

O a fualaau oona e togafitia ai le vaʻaia i fafine ma alii pe a iai se tulaga lamatia o le atiaʻe o le maʻisuka, e faʻapefea ona faʻamalolo le maʻi i Metformin? O le tele o taimi, o togafitiga ua faʻataʻitaʻiina le togafitiga o Metformin, o le sui sui lenei o le antuanbetic class, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai le gafatia o le tino i le inisalini. I le faʻaopoopoga, Metformin faʻaleleia le faʻaaogaina o le sili atu o le kulukose, faʻagesegese lona faʻatulagaina e le ate. Ole fualaau faasaina e le mafua ai le faatupuina o le hyperglycemia. Metformin e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le suka mai le vaega o meaʻai.

O le vailaau ma tulafono mo le tagofia o fualaau faasaina ua faatonuina e le fomaʻi o loʻo faʻatautaia ia uiga o le tagata maʻi ma le malosi o le maʻi. O togafitiga faʻamaʻi e tatau ona faʻatinoina i totonu o se faʻalavelave faʻapitoa i mea taumafa ma gaioiga faaletino. A faʻaaoga lelei, o Metformin e mafua ai se numera itiiti o aʻafiaga, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻaititia o le cholesterol. Metformin e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi o le cardiovascular system. O fualaau faasaina ua maua ai ni iloiloga lelei i le va o fomai ma tagata gasegase

O le faʻamaʻi i fafine ma tamaloloa o se logo faʻalilolilo ao le i tupu le maʻisuka ituaiga 2. A maeʻa ona faʻamautuina faailoga o togafitiga, e tatau ona e tausisi i se mea e maualalo ai le gaosiga e le o iai ni gaʻo manu. O faamalositino faifai pea e fesoasoani e faʻaleleia ai le inisalini i suauu tino. Afai e te mulimulitai i tulafono o meaʻai, o se soifua maloloina lelei, e mafai ona taofi le togafitiga mo le tele o tausaga, ae tatau i tagata o loʻo lamatia ona mataʻituina le maualuga o le kulukose, cholesterol, triglycerides i le toto.

I le tulaga o le predatebetic, faapea foi i le amataga o le maʻisuka, e taua tele meaai tatau. A e faia au mea taumafa, ia manatua o le aofai o vailaʻau faʻamalosi e le tatau ona sili atu i le 60%, protein - 15-20%, gaʻo - 15-20%. Ole aofaiga ole cholesterol i aso uma e le tatau ona sili atu i le 300 mg.

E le gata i lea, e tatau ona e usitaia tulafono o meaʻai talafeagai:
- 'aua le faʻamalosi,
- taumafai e fai meaʻai eseese,
- o le numera o kalori e faʻaumatia i le aso e le tatau ona sili atu i le 1500,
- ai i le taimi e tasi,
- O le afiafi o le afiafi e tatau ona 2 itula aʻo lei moe,
- inu le itiiti ifo i le 1.5 ma e le silia le 2 lita o le vai i le aso, i le taumafanafana - e le silia le 3 lita,
- faʻaaogaina se aofaiga faatapulaʻa o masima ma suka.

E le gata i lea, o loʻo i ai meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol toto. O nei mea e aofia ai vailaʻau fuālaʻau, ituaiga o iʻa, iʻa, meaʻai, meaʻai, fualaau aina, fualaau aina, laʻau, gaʻo, aniani, galala.

Ina ia aua le feagai ma le faafitauli o le meaʻai, e tatau foi ona e mulimuli i nisi o tulafono paleni:
- inu 2-3 lita o le vai i le aso,
- vai inu vai 10-15 minute ao lei faia se taumafataga, 30 minute talu ona e 'ai fua, 2 itula i le maea ai o se taumafataga o loʻo i ai le maso, ma le 4 itula i le maeʻa ai o se meaʻai protein,
- faʻatau soʻo se meaʻai, e aofia ai le vai-vai, mo se taimi umi ma maeʻa. E tatau ona ia togafitia togafitiga,
- faʻatapulaʻa le aofaʻi o masima ma suka,
- 'ai na o le taimi e te fiaai ai,
- faʻatapulaaina le taumafaina o aano ma fuamoa. Tuuina atu le fiafia i fatu ma fatu o le sunflower,
- 'ai fualaau faisua ma fua,
- teena meaai falai ma gaʻo,
- faʻagata le faʻaaogaina o kofe ma lauti,
- tuu le inu ava malosi,
- Tuuina atu le fiafia i falaoa atoa. Pusa talafeagai ma falala.

O tulafono autu o togafitiga vevela o meaai

O meaai e aofia ai vitamini ma minerale. Ae ui i lea, e le mafai ona tatou mauaina uma nei elemene aoga, talu ai ona o le vevelaina o fualaʻau, fualaau faisua, aano o manufasi ma isi meaʻai e faaleagaina ai nei mea uma.

Ina ia mafai e meaai ona aofia ai se aofaiga o vitamini, macro-ma microelements, e tatau ona manatua tulafono nei mo le gaosia o oloa:

- pe a kukaina fualaʻau, faʻafefiloi i totonu o le vai, susu po o le susu e tatau ona fai i ni vaega laiti ina ia le faʻavevesiina le faagasologa o le kuka,
- faʻamaunuʻu fualaʻau i totonu o se fagu faʻamau,
- o soupese e tatau ona saunia e pei ona taua i lalo: muamua fufulu fualaʻau e ufiufi mo se taimi uumi, ona fai ai lea o mea e itiiti sina taimi e kuka ai.
Lalo o le aofaʻi o taimi manaʻomia e kuka ai fualaʻau:
- E sili atu le kuka o beets nai lo oloa uma. E leai se siaki, e 90 minute e kuka ai,
- pateta ua kuka mo le 30 minute,
- kukaina le kuki mo le 30 minute,
- kuka kukaina koko koko ile 25 minute,
- e vave vave ona kukaina le ulamoa - na o le 8-10 minute, ma le gaʻo - e le silia ma le 5-7 minute.

O le gaugala lea e te kukaina ai fualaau faisua e sili ona lelei e fai ai le kuka poo sau sau.

E masani lava o le faafitauli ogaoga i le tulaga o le preditebetic o le meaʻai tele, o le mea lea, o soʻo se meaai e tatau ona faʻatatau i le gau o le mamafa.

I nei tagata gasegase, o le inisalini e gaosia, ae o se taunuuga, ua sili atu le gaʻo. O le inisalini e mate i le taimi ona o le faateleina o le gaosiga o le inisalini. O lenei mea e mafua ai le atinaʻeina o le maʻi, ma i le aluga o taimi, e le mafai e le maʻisuka-maʻisuka e mafai ona atiaʻe le ituaiga o maʻisuka, lea e manaʻomia ai togafitiga insulin.

E mulimuli mai e tatau ona faʻaitiitia le mamafa o le maʻi ile taimi e mafai ai. E faʻamalosia lenei mea i se taumafataga faapitoa ma gaoioiga faaletino, faʻaopoopoga, o le faʻaaogaina o fualaau e maualalo ai le suka. Afai e te filifilia le mea saʻo lelei ma meaʻai, e le gata ina faʻaleleia le tulaga masani o le maʻi, ae faʻamafiesea foi le tele o faʻafitauli o le maʻi.

O sini autū o le taumafataga o:

- aveeseina o le mamafa o le mamafa,
- faʻaleleia atili o le gaʻo ma le gaʻo gaʻo,
- faʻalauteleina le lagona o le tino ile inisalini,
- faʻateleina le failautusi o faila peta,
- faʻaitiitia o le cholesterol toto.

Pe a fai se mea e 'ai, e tatau ona e gauai faapitoa i le maʻi. O le mea lea, afai o le gaioiga o lona fatu e le lelei, ona tatau lea ona aofia i le meaai meaʻai e le o meaola, ae o fuatini fualaau.

O maʻi e maua i le toto maualuga e tatau ona filifili se taumafataga e maualalo le tele o masima laulau.

O le meaai e tatau, i soo se taimi lava e mafai ai, faʻamalieina manaʻoga o le matua i le tausaga. Muamua lava, e faʻaaoga lenei mea i proteins, vitamini, vaega o minerale ma calories.

O penefiti o vailaʻau faʻapitoa o vailaʻau faʻasaina o loʻo maua i meaola manu, ma, i se mea e itiiti ifo, fua o laau. Latou te manaʻomia mo le tino e faʻaleleia ma toe faʻaleleia le tino, o le alualu i luma, o le faʻavae o hormones, o le tetee atu i faʻamaʻi, ma le tausia o le soifua maloloina.O le osofaʻiga o le 1 g o le protein i le tino e faʻatasi ma le fausiaina o le 4 kcal o le malosi malosi, lea e mafai ai ei latou, ona avea o se vaega o meaai i aso uma, faʻatasi ai ma lana galuega autu e tuʻuina atu ai le 10-15% o le malosi o aso taitasi o le tino.

Oona o se faʻalavelave faʻalavelave e aofia ai glycerin ma gaʻo gaʻo e fesoasoani i le faʻamamaina o vitamini, o vaega ia o le tino o le tino ma o loʻo aʻafia i le metabolism o protein ma gaʻo. E tele le gaʻo o loʻo teuina i totonu o le tino. O le faʻateleina o le faʻaaogaina o meaola manu e fesoasoani e faateleina le cholesterol toto ma le atherosclerosis, aʻo gaʻo fualaʻau (sunflower, masima) o loʻo i ai se aafiaga antisclerotic. 1 g o le gaʻo e maua mai i mea taumafa 9 kcal o le malosi malosi. O le manaoga o le tino mo gaʻo o le 30-35% o taumafa i aso taitasi o meaʻai uma, ma gaʻo manu (pata, gaʻo, gaʻo) e le tatau ona sili atu i le 25-30% o le aofaʻiga o le gaʻo ua faʻaaogaina, ma o totoe 70-75% e tatau ona aofia ai gaʻo fualaʻau . E le tatau ona sili atu i le 300 mg le faʻaaogaina o le cholesterol i aso uma.

100 g o iʻa fagota e aofia ai le 50 mg o le cholesterol, ma le 100 g o meaʻai moa - 40 mg, i le tasi o sekeli o le fuamoa (20 g) - 300 mg.

- aano o manufasi, moa, iʻa (kuka, uʻu pe falai pe'ā uma ona kuka), aspic (fuga o aano o manu), sisi o pipi, moa moa,
- susu (mai gaʻo susu - gaʻo lefeta ma yogurt), kulimi mumu e pei o se faʻaopoopoga i ipu,
- fuamoa (1-2 fasi pepa i le aso i soo se ituaiga, vagana ai fuamoa falai),
- gaʻo (pata ma fuālaʻau manogi).

- kusi, ponaivi, ulaula meaʻai, iʻaʻai,
- susu susu, kulimi, susu susu, suamalie yogurt, ayran.

Carbohydrates o vailaʻau faʻamalosi ia e mautinoa ai le metabolism masani o protein ma gaʻo, faʻapea foʻi manaʻoga malosi o le tino, aemaise o le mafaufau ma maso. O vailaau faʻamalosi faigofie e aofia ai le kulukose ma le fructose, lea e vave ona gauai i totonu o le inumaga ma mafua ai le faateleina o le toto suka. O gaʻo gaʻo (masini malo, fiva) e faʻagesegese lemu, e aunoa ma le faʻavaveina o le toto toto.

O mea gaʻo e maua i gaosiga o meaai (falaoa, palu, pateta, fualaʻau, fualaau aina). O le faʻaaogaina o le 1 g o gaʻololo e mafua ai le faʻavaeina i le tino o le 4 kcal o le malosi malosi. O le manaoga physiological o le tino mo gaʻo o le 50-60% o taumafa i aso taitasi.

- faʻamala (faʻasalaga vevela mai le falala ma le pale tila, araisa pe a maeʻa mo le 10 itula ma se suiga o le vai ile 2-3 itula),
- fualaau faisua (e ese mai nai lo le tipiina ma le faʻafefete), beets pe a uma le faʻafefete muamua, ma pateta pe a uma le faʻamavae muamua (e pei o le araisa), ona alu ese lea o le malo.

- semolina, pasta, noodles,
- kuka ma sauerkraut.

- borscht, soupeti soup, okroshka, paluga, gaʻo-gaʻo ma gaʻo e le faʻafefeteina,
- fualaau suamalie suamalie ma suamalie, compotes, sweets, kuki ma keke i luga o xylitol, suamalie e mafai ona suia i ni fatu i se aofaiga faatapulaaina.

- suāuʻu susu ma soupisi faʻasusu ma pulu,
- vine, vine, aso, sugar, honey, sweets, fig, bananas,
- suamalie suamalie ma sua suamalie, kvass suamalie, koko.

O fualaau suamalie ole fualaau faisua e sili atu lemu nai lo fualaau faisua, o lea e fautuaina ai e 'ai fualaʻau mata, aemaise lava pe a taofia vitamini.
O kaloti e aofia ai le tele o carotene, lea ua liua i le vitamini A i le tino ma faʻaleleia ai le tulaga o tagata gasegase, o loʻo i ai foi le tele o le potassium ma le vaitamini B12.
E i ai le gafatia e maualalo ai le cholesterol, e tele vitamini (C, B, PP) ma le potassium, faʻaleleia le gaioiga o le muso o le fatu.
Komepika e mauoa i suauu oona, faʻamavae ma le sola malosi, faʻamaonia le galuega a le loto, ate, fatuga, ma saofagā i le faʻaitiitia o le oona.
E tatau ona maitauina le fuainumera o fualaau faisua, e le aofia ai pateta ma beets, i aso uma

O le manaʻoga e faʻasese pe faʻamalosia le faʻaaogaina o le suka i meaʻai e maua ai se tulaga o le le toʻa i tagata mamai e maua i le maʻisuka. E sili ona faigata mo tamaiti ma tamaiti talavou ona faʻafefe le faʻamalofia o laʻau suamalie, o le mea lea, o suālaʻau na maua mai laau totō poʻo le fatuina foi o kemisi ua faʻaaogaina lautele. E mafai e tagata gasegase ona faʻaaoga le sorbitol, xylitol, fructose, saccharin ma le aspartame o le suka.

O le Sorbitol o se paʻu suamalie suamalie, e mafai ona suauu vai mai i meaola. E maua i fuainumera laiti i fualaʻau ma fualaau suamalie, o le mea sili lava i luga o pusi mauga. Auai i le faiga o le tino, o le 1 g o le sorbitol e maua ai le 4 kcal o le malosi.
O le siʻitia i le inu o le sorbitol e sili atu ma le 30 g i le aso e mafai ona mafua ai se aafiaga leaga ma le le toʻa i totonu o le manava. E mafai ona faaopoopo le Sorbitol i ipu e vevela.

O le Xylitol o se mea manogi suamalie, e sili ona fofoina i le vai, lea e maua mai i fala o le sana ma fuga paʻu. Mo le osofaʻi o le xylitol, e le manaʻomia le inisalini. O le taumafaina o le xylitol i aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 30 g, aua e mafai ona fesoasoani i le galala. 1 g o le xylitol pe a faʻaaluina e le tino 4 kcal o le malosi. Xylitol e mafai ona faʻaaoga pe a kuka meaai.

Fructose o se mea suamalie lea o se vaega o vine, fualaau ma suka. Ae e le pei o le kulukose, o se vaega foi o le suka, o lona faʻaleleia e tupu e aunoa ma le auai o le inisalini. Fructose e 2 taimi e sili atu ona suamalie nai lo suka. O lona taumafa i aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 30 g.
Ole aoga ole malosi o le fructose ile 3.8 kcal / g. E talafeagai mo le kuka vevela.

Aspartame ("slastilin") o se vailaau e aofia ai mea amino e lua (aspartic ma phenylalanine), lea e 200 taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka, e leai se aoga tau aoga ma e leai sona itu. Pe a kuka, o le a leiloa ona meatotino.

Saccharin o se paʻu tioata e 500 taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka, sili ona solu i le vai. E leai se aoga o le malosi. E le tatau ona kukaina ona o le mauaina o se mea oona le fiafia. O le aso e le tatau ona sili atu i le 1-11 / 2 pulu i le aso. E le fautuaina le faʻaaogaina o saccharin mo tamaiti, fafine maʻitaga, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi o le ate ma fatugaʻo.

I. Meaʻai ma falaoamata. E tutusa lelei: 40 g (fala) falaoa o le saito, 50 g o le falaoa, 40 g o falaoa, 100 g falaoa o le falaoa, 140 g falalatini, 30 g o pi (2 pcs.), 20 g o pī (pi).
II. O oloa e aofia ai meaola o manu. E tusa ma le 30 g o le paluga pipi, 50 g o le vela, 65 g o le puaa, 48 g o moa, 46 g o le pipi, 46 g o le lapiti, 77 g o le kuka kuka, 85 g o sausa (54%), 54 g o iʻa, 35 g o leisisi Dutch, 53 g sina sisi kesi, 11/2 fuamoa.
III. Fats. E tutusa: 5 g pata, 4 g ghee, 4 g suauu fualaau, 40 g o suauʻu 10% gaʻo, 16 g kulimi kulimi, 6 g mayonnaise.
IV. Mea gaosi susu. E tutusa: 200 g kefir, 200 g o susu, 200 g o le yogurt.
V. Fualaau faisua. E tutusa: 50 g pateta, 90 g o beets, 140 g o kāloti, 170 g o lapisi, 75 g o peʻa lanumeamata.
VI. Fua ma fua. E tutusa lelei: apples - 100 g, apricots - 110 g, cherries - 100 g, pears - 105 g, plums - 115 g, cherries pele - 90 g, moli - 135 g, strawberries - 140 g, gooseberries - 115 g, fugalaau - 125 g, currants - 130 g.
O le numera o lemoni ma laulaʻau e mafai ona faʻatapulaaina i le taumafa o tagata gasegase e maua i le maʻisuka.

O meaai e tatau ona le gata o meaʻai, ae e lelei foi. O le mea lea, e uiga i le iloiloga o meaʻai, o manatu o le "maloloina" ma le "manaia" e le mavavaeeseina. O le soifua maloloina o lona uiga fou, tumu i mea e aofia ai ma tuʻufaʻatasiga o meaʻai, ma le lelei - mafua ai le lelei o le tofo, lagona faʻapitoa ma lagona vaaia a se tagata. I le faʻaaogaina o nei vaega autu, e mafai ona e faʻaogaina le faʻasologa o oloa i le lisi.

1. Meaʻai falaoa ma falaoa: falaoa uliuli - 100-350 g i le aso (e pei ona faatonuina e se fomaʻi), falaoa paʻepaʻe - 200 g (sili ona faatapulaa).
2.Sou: i luga o aano o manu, iʻa ma mushroom broth ma le faʻaopoopoga o fualaau faisua (kapisi, sorrel, ma isi).
3. Lafu mai aano o manufasi ma moa, lapiti i le kuka, falai ma le aspic.
4. Lafu mai iʻa, ituaiga o meaʻai e le o le gaʻo: pike perch, cod, pike, cod saffron, boiled, fried and aspic sazan e oo atu i le 150 g i le aso, e mafai ona sui ia iʻa i le fua o le 1.2: 1.
5. Lisi ma le itu o ipu mai fualaʻau ma laulaʻau lanu: laʻau paʻepaʻe, cauliflower, letus, rutabaga, radish, kukama, zucini, pateta, beets, kāloti e oʻo atu i le 500-600 g i le aso, faʻaaoga i le fagu, kuka ma kuka.
6. O laasaga ma le itu o ipu mai cereals, pasta, ma lekiu ua fautuaina i totonu o se aofaiga faatapulaaina (taumafaina e ala i le faaitiitia o le falaoa).
7. Lisi mai fuamoa: e le sili atu ma le tasi le fuamoa i le aso mo le faaopoopo i ipu eseese.
8. Meaʻai suamalie: suka, fualaau aina ma vine, faatasi ai ma le faʻatagaga a le fomai (suka e oʻo i le 15 g i le aso), fualaau suamalie ma suamalie ma suamalie o fualaau aina ma fualaau (Antonov apples, lemon, orange, red currants, cranberries, rose hips and other berries fualaau aina e maua i le vitamini C) - e oo atu i le 200-300 g i le aso i se foliga masani, i le ituaiga o fualaau aina suamalie i luga o le saccher, sorbite, xylitol, fufuluina apu. O fua e pei o apricots, pineapples, bananas, pears, peaches, melons, ma ituaiga vine mama e le fautuaina.
9. Miliki, meaʻai susu ma ipu mai ia i latou: susu, kefir, yogurt - 250-500 g i le aso, kulimi oona - 20 g, sisi cheese - 100 g raw, i le ituaiga o le siʻi, cheese cheese, puddings, sisi - 15-20 g.
10. Saumalie ma mea manogi: manogi malu i luga o fualaau faisua, salu o le mushroom, aano o manufasi, palu falaoa i le vineka, tomato puree, ma aʻa.
11. Faʻaaogaina: salati, vailaʻau faʻasaga, faʻatau mai iʻa e maualalo le gaʻo mai le faʻasologa o oloa maualuga.
12. Meainu: lauti, lauti ma le susu, vaivai kofe, vai mama, fualaau suamalie ma le sua mai vine eseese o vine ma fua.
13. Masima: pata, fuālaʻau manogi - e oo atu i le 45 g i le aso (e aofia ai le kuka).

O le a le togafitiga mo tagata muamua?

O le mafuaaga muamua e mafua mai ai le maʻisuka o se olaga le lelei, o lona uiga, le lelei o meaʻai, faʻavaleaina o le ava, ma le ulaula. O le aʻafiaga o le tino e faia ai se saofaga tele. O le vaʻaia o le maʻisuka e tuʻufaʻatasia.
E le o se mea e ofo ai, o le uluai taotoga o se fomaʻi pe a iloa se tulaga o le maʻisuka o le usitaia lea o tulafono faavae o se olaga ola maloloina. O se tagata ua faatonuina se meaʻai mo prediabetes. E tatau ona ia faatofa atu i uiga leaga uma.
O le mamafa o le mamafa o loʻo i ai foi se aafiaga tele i le gaioiga o le gland o le inisiua faalilolilo. Ina ia faʻaleleia atili lo latou ola maloloina, e manaʻomia e le tagata maʻi ona faʻapipiʻi lona tino.
O gaoioiga faaletino e fesoasoani e paleni le maualuga o le suka toto. O se vaega foi o togafitiga mo prediabetes.
O vailaʻau mo faʻamaʻi faapena o loʻo faʻamatalaina i ni vaega laiti, ma latou te le o faia se telē tele i le manuia o togafitiga e pei o se faʻataʻitaʻiga, meaʻai.
O meaʻai talafeagai i le maʻisuka setete ua tuʻuina atu faapitoa faapitoa. O tagata tomai faapitoa na latou atiaeina foi le lua ituaiga o polokalama ua faatonuina i tagata gasegase.

O a tulafono autu o taumafa mo vailaau muamua?

E le tele ni tulafono e tatau ona mulimulitaia i le taimi o le taumafataga. Preditebetes ua naʻo le amataga o le faʻamaʻi ma i le taimi o loʻo maʻi pea le tagata gasegase.
E tusa ma le afa o le protein o loʻo faʻaumatia e tagata e tatau ona faia i manu. O le tasi vaetolu o gaʻo uma lava, i se isi itu, fualaʻau. E sili atu ona faigofie ona uuina e le tino.
Suga ma le meli, faʻapea foʻi ma mea uma e maua mai ma a latou faʻaopoopoga, e le aofia ai i le taumafataga, ae i le taimi lava e tasi, e mafai ona e faʻaaoga meaʻai ma 'ai ai meaʻai e faavae i luga. Suga o le punavai autu o le kulukose, o le mafuaaga lea e le faatagaina ai pe a 'ai.
Auala e gaosi ai le kuka: kuka, uila, tao tao, o nisi taimi e taʻavale ai le faʻaogaina o le suauʻu, fuluina i luga o se faʻapipiʻi e aunoa ma le faʻaaogaina o le suauu.
O le meaai e vaevaeina i le le itiiti ifo i le 5-6 taumafataga. O le averesi o le tautua o le 200 g. Faatasi ai ma meaʻai paleni, e sili atu le faigofie ona taulimaina le pancreas.

O le a le mea e mafua ai le muaʻi maʻi, faailoga o le maʻi

Muamua lava, o tagata o loʻo lamatia o i latou ia o loʻo taʻitaʻia le olaga nofofua ma e iai ni faafitauli i le mamafa tele.O le vaega lona lua o tagata o i latou ia o loʻo i ai se faʻasologa o gasegase i le faʻamaʻi.

O le mea e ono tupu mai muamua o le a faʻapupulaina le faʻatupulaʻia tele o fafine oe na maua i le maʻisuka i le maʻitaga.

O le tele o tagata gasegase latou te le matauina uluaʻi faʻaaliga e faʻaalia ai vailaau, ma o nisi o faailo e mafai ona iloa i na o suʻega suʻega, e tatau ona faia suʻega.

Afai ei ai se tasi o faʻamaoniga e tutusa ma vailaau, e tatau loa ona suʻesuʻeina oe e se fomaʻi:

1. O le mamafa.
2. E le masani le suʻega suka.
3. Tausaga vaitausaga - sili atu ma le 45 tausaga.
4. O se fafine na maua i le maʻisuka gestational i le taimi o le gaioiga.
5. Na maua le fafine i le ovary polycystic.
6. Maualuga maualuga o triglycerides ma cholesterol na maua i le toto o le tagata maʻi.

Isi faailoga

Pe a vaeluaina e se tagata le metabolism o le kulukose, o galuega faʻamaloilo e le lelei i totonu o le tino ma o le gaosiga o le insulini hormone e faʻaitiitia. O lenei mea e mafai ona oo atu ai i le le mautonu.

Faʻamaʻi le paʻu ma le faʻaleagaina o mea.

O le toto o se taunuuga o le maualuga o le suka e maualuga lona mamafa, ma o lona auala i totonu o vaa ma nai capillaries e faigata. O le iʻuga, e aliali mai le paʻu o le paʻu ma faʻaaliga.

Tigā, masani ona faia.

Ina ia faʻaitiitia le toto mafiafia, e manaʻomia e le tino se gaʻo tele o le vai. O le mea lea, o le maʻi e faʻasauāina pea e le fiainu. I le masani ai, o le maualuga o le suavai e mafua ai ona faia soo. Afai e pa'ū le maualuga o le suka i le 5.6 - 6 mmol / L, o lenei faafitauli e mou atu na o ia.

Paʻu faafuasei le paʻu.

Talu ai ona o le tele o inisalini ua gaosia, ua faʻaititia, o le kulukose mai le toto e leʻo gaʻo atoa e le fusi. O le iʻuga, e leai se meaʻai ma le malosi o le tino. O le mea lea, o le tino o le maʻi ua vave faʻaitiitia ma ua afaina le mamafa.

O le vevela ma le po e le mautonu.

Le lelei le taumafa paleni e aʻafia ai le tulaga o musele, ona o lenei mea, ua gaogao ai. O maualuga maualuga o suka suka mafua ai le fiva.

E oʻo lava i mea laiti e faaleagaina ai vaʻa o le faiʻai o le a mafua ai le tiga i le ulu ma vae.

Taua! I le mauaina o nai vaega o faʻamuamua, e tatau ona vave amata togafitiga, ma faia e pei ona faatonuina e le fomaʻi, lea o le a faaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli o le maʻi!

Preditebetes: O le a se mea e mafai ma e le mafai

O le faʻateleina pea o le inisalini e faʻaaogaina ai le β-sela, faʻaogaina le kulukose i gaʻo eseʻese, ma faʻaalia ai le hyperglycemia anapogi.

O le faaupuga "predabetes" na faʻalauiloaina i le 90, ma e tuʻufaʻatasia ituaiga e lua o suiga i le gaosiolosi gaʻo:faʻaleagaina le kulukose o le glucose ma le faʻateleina o le anapogi.

O nisi taimi o nei faaletonu e lua e tupu i le tasi tagata maʻi. O se lamatiaga o le atiaeina o le maʻisuka, ma i le tulaga o le faapalepale o le kulukose vaivai o loo i ai se tulaga lamatia faaopoopo o le fatu ma gasegase vascular.

300 miliona tagata i le lalolagi ei ai lenei tulaga, ma o tausaga uma e 5-10% o tagata gasegase e maualalo le kulupu o le kulukose e atiae le maʻisuka ituaiga 2.

O le faateleina o le anapogi o le suka toto e sili atu nai lo le 5.6 mmol / L pe a tuufaatasia ma le NTG e siitia i le 65% o le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka.

Ina ia iloa nei faaletonu, o le suʻega o le toleniga o le kulukose e faia: fuaina le anapogi toto glucose ma le 2 itula i le maeʻa ai o le 75 g o le kulukose.

Ua faʻamaʻoina le setete o le peteriabetes e ala i togafitiga faafomaʻi - O tagata maʻi ua fautuaina le Diet Nu.9. O lenei taumafa e faʻamaonia ai le gataifale gaʻo ma puipuia ai le gaʻo.

O loʻo faʻaalia i se faʻaitiitiga tele o le faʻaaogaina o gaʻo (mea faigofie) ma gaʻo, le faʻaitiitia o le cholesterol ma le masima (e oʻo i le 12 g i le aso). O le aofaʻi o le porotini o loʻo i totonu o tapulaa masani. O le aofaʻi o meaʻai gaʻo ua 'aina ma le kalori o mea taumafa e faʻalagolago i le mamafa o le maʻi.

I le mamafa masani 300-350 g o meaʻai e gaosia i le suka, falaoa ma fualaʻau.

O le mamafa o gaʻo meaʻai e faʻatapulaʻa i le 120 g i le aso, aʻo maua le tele o le gaʻo ma le protein i meaai. O aso anapogi e faʻaalia foi i gasegase, talu ai o le gau o le mamafa o loʻo i ai se aafiaga lelei i le setete o le gaʻo gaʻo.

O le taumafataga mo vailaʻau muamua e aofia ai gaʻolaʻo māmā faigofie:

• Fale faʻafiafia
• suka
• siaki ma faʻasao
• aisa kulimi
• fua suamalie-fualaau faisua-fua,
• falaoa paʻepaʻe
• sipuni
• pasta.

E fautuaina e faʻatapulaʻa (o nisi taimi e le aofia i luga o le fautuaga a se fomaʻi):

• kāloti e pei o se oloa sili ona malosi,
• pateta (mo mafuaʻaga lava e tasi),
• beets, o loʻo i ai se faasinomaga maualuga, ma a maeʻa le latou taumafa, e i ai se oso i luga o le suka,
• Tomato ona o le maualuga o latou suka.

Talu ai o le taumafataga mo prediabetes e faʻavae i luga o le faʻasaina o gaʻo, E fautuaina e filifili fua o loʻo i ai se faasinomaga igoa (GI) e itiiti ifo ma le 55:vine, fualaau aina, apricots, cranberries, cherry plum, apples, peaches, sea buckthorn, plums, gooseberries, cherries, red currants. E tatau ona faʻaaogaina faʻamapulaʻa (vaega e oo i le 200 g).

Afai o meaʻai ma GI maualuga e faʻaumatia, o loʻo i ai se faʻaopoopoga tele i le suka o le toto, ma o lenei mafuaʻaga ua mafua ai le faaseeina o le insulin.

E tatau ona manatua lena mea faʻamalosia togafitiga faʻateleina GI, o le mea lea, o le faʻaaogaina o fualaau faisua faatagaina (zucini, isalaʻelu, kapisi) i totonu o se uʻu e ono aʻafia ai le maualuga o suka.

Ia mautinoa e te alu i le meaai:

• eggplant
• kapisi
• lanu mūmū mūmū (e aofia ai le tele o vitamini),
• zucchini ma squash, lea e faʻamautuina ai le gataifale gaʻo,
• glucose-faʻaitiitia le paukena
• lipotropic oloa (oatmeal, soya, cheese cheese),
• oloa faʻasolosolo malie le gaosia o meaʻai gaʻolaʻau o loʻo i ai fiber dietary: legumes, breadmelemeal, vegetables, fruits, cereals whole grain.

O meaai e mafai ona aofia ai meaʻai suka (xylitol, fructose, sorbitol), e aofia ai i le aofaʻi o meaʻai gaʻo. E mafai ona faaopoopo saccharin i meaʻai.

Ole fua ole aso o le xylitol e 30 g, o le fructose is enough 1 tsp. tolu taimi i le aso mo meainu. Atonu o le filifiliga pito sili lenei mo le suka e sui - e maualalo le GI ma calorie, ae e faalua ona suamalie e pei o le suka.

Le faʻamaonia le faapaleʻa o le carbohydrate O le numera numera 9 e le o faʻamaonia mo le umi. Faʻasaga i tua o se taumafataga o meaʻai, e tasi i le 5 aso latou te siaki ai le suka i luga o se manava gaogao.

Faatasi ai ma le faatulagaina lelei o faailoilo, o le a faasolosolo malie lava le faateleina o le meaai, pe a uma le 3 vaiaso faaopoopo 1 le falaoa i le vaiaso. E tasi le falaoa e 12-15 g o suauu gaʻo ma o loʻo aofia ai i le 25-30 g falaoa, i ni fasi fasipepa se lua, 0.5 ipu ipu falaoa, 1 apu.

A maeʻa ona faʻalauteleina mo le 3 masina i le 12 XE, o loʻo faʻamatalaina i le pepa lenei mo le 2 masina, ona 4 faaopoopo lea o le XE ma o le tagata maʻi o loʻo i luga o se meaai mo le tasi le tausaga, ma ua maeʻa ona faʻalautele le taumafa.

Afai e le faʻavasega le fua o le suka i le taumafa, ia piki le fualaau o fualaau aina.

Mea ua faatagaina

O meaʻai mo le faʻavaivaia o le kulukose o le glucose e aofia ai le faʻaaogaina o le falaoa o le rai, faʻatasi ai ma le paʻu ma le paʻu kulu e oʻo atu i le 300 g i le aso.

Faʻatagaina: laʻau ma moa, lea e tatau ona kuka ma tao, lea e faʻaitiitia ai le kalori o meaʻai. O iʻa foi ua filifilia ituaiga eseese o meaai: zander, hake, pollock, cod, cod saffron, pike. E tutusa uma auala e kuka ai.

O le aofaiga o le cereal e faʻamapulaʻaina e le tagata lava ia mo le tagata maʻi (i le averesi - 8 punetini i le aso): o karite, buckwheat, o le barley, oat, millet, legumes ua faatagaina. Ole numera o cereals ma le falaoa e tatau ona fetuunai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai pasta (faʻatagaina taimi ma faʻatapulaʻa), ona e tatau lea ona faʻaitiitia le aofaiga o le cereal ma le falaoa i lenei aso.

Uluai vasega kuka i luga o se gaʻo lona lua, ae sili atu i se fualaau faisua. Taulai atu i fualaau faisua ma mashroom soups, ona e le maualalo le kalori pe a faatusatusa i fualaʻau. O pamu i uluai vasega e faatagaina i se aofaiga maualalo.

O meaai e aofia ai fualaʻau laiti-carb (zucchini, eggplant, elekini, kukama, letusi, squash, kapisi), lea e mafai ona faʻaaogaina le gaosi po o le mata. E faʻamamaina le kuka o le Potatoes, i le amanaʻiaina o le fua o le tino o le carbohydrate - e oo lava i le 200 g i le aso i ipu uma. O le tele o vailaʻau 'oloʻo aofia ai beets ma kāloti, o le mea lea o le fesili o le aofia ai i le taumafataga e filifilia e le fomaʻi.

E tatau ona i ai taumafa gaʻo susu i meaʻai i aso uma. O le susu ma le vevela malosi o loʻo faʻaaogaina i le ituaiga o paluga susu ma falala (e sili atu ona lelei le sisi i lona tino masani). Suauu suamalie - na o ipu, ma sina susu susu susu 30% e faatagaina i ni vaega laiti.

E le faatagaina ni vine (fou, jelly, foam, fualaau suamalie, siamu ma xylitol). Faʻamaonia e faʻaaoga meli 1 tsp. faalua i le aso mea e gaosia ai le suka (oloa mo suauu sisi, kuki, taʻavale). I lo latou faʻaaogaina o loʻo i ai foi se masani - 1 lole faʻalua i le vaiaso.

Pulu ma fuālaʻau manogi eseese faaopoopo i meaʻai saunia. Fuamoa - i le aofaʻi o le tasi i le aso, e mafai ona e faʻaaogaina le susu poʻo le foliga o se omeletis. Faatagaina kofe i le susu ma le lauti ma suamalie, lipopusion infusion, fualaau suamalie.

Lafoga Faʻataonia Faamaonia

Fualaau faisua ma laʻau

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal zucchini0,60,34,624 sauerkraut1,80,14,419 failaʻau2,50,35,430 kukama0,80,12,815 radis1,20,13,419 tamato0,60,24,220 paka1,30,37,728 Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal apricots0,90,110,841 sima0,60,15,825 siaki0,80,511,352 pears0,40,310,942 nectarine0,90,211,848 peaches0,90,111,346 paʻu0,80,39,642 apu0,40,49,847 Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal lingonberry0,70,59,643 blackberry2,00,06,431 fugalaau0,80,58,346 fuamoa1,00,47,543

Cereals ma cereals

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal buckwheat groats (kernel)12,63,362,1313 Oat groats12,36,159,5342 sana sana8,31,275,0337 penina penina9,31,173,7320 millet groats11,53,369,3348 karite karite10,41,366,3324

Faʻatau oloa

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal falaoa rye6,61,234,2165 fala fala7,51,345,2227 fomaʻi falaoa8,22,646,3242 falaoa atoa o le falaoa10,12,357,1295

Fale faʻafiafia

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal maʻisuka sikola10,55,773,1388

Mea maualuluga ma taimi e faʻaaoga ai

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal xylitol0,00,097,9367 meli0,80,081,5329 fructose0,00,099,8399

Mea gaosi susu

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal susu3,23,64,864 kefir3,42,04,751 kulimi mumu 15% (maualalo le gaʻo)2,615,03,0158 yogurt2,92,54,153 yogurt4,32,06,260

Cheeses ma sisi siʻi

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal falaoa 0.3%18,00,33,390

Meat products

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal lafumanu18,919,40,0187 lafumanu13,612,10,0163 vela19,71,20,090 lapiti21,08,00,0156 Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal se moa16,014,00,0190 toso19,20,70,084 moa moa12,710,90,7157

Oʻe ma Fats

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal pata0,582,50,8748 suauu saito0,099,90,0899 olive suauu0,099,80,0898 suauʻu sulu0,099,90,0899 ghee0,299,00,0892

Mea inu manogi

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal vai0,00,00,0- kofe0,20,00,32 faʻavave vave0,10,02,811 uliuli e leai se suka0,10,00,0-

Nati ma fualaau mamago

vine2,90,666,0264 mati mamago3,10,857,9257 aso2,50,569,2274

Fuga ma Pasita

pasta10,41,169,7337 Noodles12,03,760,1322

O iʻa ma iʻa

ulaula ula26,89,90,0196 iʻa fagota17,52,00,088 sardine i le suauʻu24,113,9-221 cod (ate i le suauu)4,265,71,2613

Juices ma compotes

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal vai paʻu0,80,09,639 suamati1,10,23,821 pikiaka sua0,00,09,038 sua faasili0,10,017,670 apu opu0,40,49,842

* o faamatalaga e 100 g o oloa

Faatoaga pe o se vaega faasaina oloa

E le mafai ona e inu suamalie suamalie, lemonades ma le suka, jam ma jam (naʻo xylitol). E le aofia mea suamalie suamalie, paluga, asikulimi, falale suamalie suamalie, suamalie suamalie, araisa, pasta ma semolina. Faatasi ai ma nei oloa, e le faatagaina ona faʻaaoga susu suamalie.

Faasaina gaʻo gaʻo ma gaʻo, ulaula meaʻai, gaʻo susu, sooga, kulimi. Sili atu le lelei le tuʻuina atu meaai falai. I se tapulaa faʻapulaʻa, e mafai ona e 'ai le ate ma fuamoa fuamoa.

E fautuaina e aua neʻi faʻaumatia meaai kuka, meaʻai vevela ma soʻo manogi, faʻafefe o meaʻai.

Laina Mea Faasaina

Fualaau faisua ma laʻau

Puipuia, gFats, gCarbohydrates, gCalories, kcal kāloti1,30,16,932 beets1,50,18,840 vevela3,20,410,556 apricots0,90,110,841 pineapples0,40,210,649 faʻi1,50,221,895 meloni0,60,37,433 mango0,50,311,567 vine0,60,216,865

Nati ma fualaau mamago

vine2,90,666,0264 mati mamago3,10,857,9257 aso2,50,569,2274

Cereals ma cereals

semolina10,31,073,3328 araisa6,70,778,9344 sago1,00,785,0350

Fuga ma Pasita

pasta10,41,169,7337 Noodles12,03,760,1322

Faʻatau oloa

falaoa saito8,11,048,8242

Fale faʻafiafia

siamu0,30,263,0263 lole4,319,867,5453 pastry cream0,226,016,5300 aisa kulimi3,76,922,1189 sukalati5,435,356,5544

Mea maualuluga ma taimi e faʻaaoga ai

sinapi5,76,422,0162 mayonnaise2,467,03,9627 suka0,00,099,7398

Mea gaosi susu

susu susu3,06,04,784 kulimi2,820,03,7205 kulimi kirimoli 25% (mataʻitusi)2,625,02,5248 kulimi suamalie 30%2,430,03,1294 susu susu susu 6%5,06,04,184 Ayran (Tan)1,11,51,424

Cheeses ma sisi siʻi

selu tioata8,527,832,0407 curd mass7,123,027,5341

Meat products

puaa16,021,60,0259 gaʻo2,489,00,0797 ulaula ulaula27,58,20,0184 pato16,561,20,0346 ulaula ulaula19,028,40,0337 kusi16,133,30,0364

O iʻa ma iʻa

ulaula ula26,89,90,0196 iʻa fagota17,52,00,088 sardine i le suauʻu24,113,9-221 cod (ate i le suauu)4,265,71,2613

Oʻe ma Fats

manu gaʻo0,099,70,0897 kuka gaʻo0,099,70,0897

Mea inu manogi

lemonade0,00,06,426 pepsi0,00,08,738 faʻailoa0,00,011,748

Juices ma compotes

vai apricot0,90,19,038 vine sua0,30,014,054

* o faamatalaga e 100 g o oloa

Menu (Faʻatau Mana)

Mo tagata maʻi taʻitasi, o le aofaʻi o carbohydrates e fuafua e le fomaʻi ma aso uma e tatau ona tausisia. O le aofaʻi o suauʻu e tatau ona tufatufaina atu i luga o 5-6 taumafataga.

O se faʻamatalaga masani i aso uma o oloa e aofia ai:

• 200 g falaoa
• 100-130 g aano o manu po o iʻa,
• 20 g o le pata ma le kulimi mumu,
• 400 ml o susu ma oloa gaosiga susu,
• 50 g pata (oat or buckwheat),
• 100-200 g o le keke falaoa,
• 800 g fualaau faisua
• 300 g fualaau (200 g o apu ma le 100 g o le vine).

Pe a fatuina se taumafataga, e tatau i se tasi ona pipii atu i sea tufatufaina atu o lona aoga aoga:

• taumafataga o le taeao e 20%
• 'aiga o le aoauli 10%
• 'aiga o le aoauli 30%
• aoauli o le aoauli 10%
• 20% - taumafataga afiafi,
• afiafi afiafi 10%.

O loʻo taua i lalo se faʻaiuga mo fautuaga lautele e taliaina:

Breakfast	kusi falaoa falaoa tao tea vine.
Lua le taeao	fala fala fualaau suamalie.
Taʻaloga	borscht moa kuka sosolo zucchini, fualaau suamalie i xylitol.
Toa tea	se apu.
Taumafa	iʻa tunu kapisi schnitzel, lauti
Mo le po	yogurt.

Breakfast	sisi Omelet ma fualaau faisua le kofe.
Lua le taeao	salamata fuamoa sua faasili.
Taʻaloga	fualaau faisua beef tipi vinaigrette faʻatau.
Toa tea	kuki kuki vine.
Taumafa	iʻa salamata fuamoa sua sua.
Mo le po	kefir.

Breakfast	kapisi ma le salakeke salati i le pata, meaʻai tunu lauti
Lua le taeao	vine.
Taʻaloga	borscht moa moa, fualaau faisua fualaau faisua.
Toa tea	kuki keke fualaau suamalie.
Taumafa	kusi falaoa, falala susu susu, lauti
Mo le po	kefir.

Faʻatau ma faʻasoa

Faʻaauau	Faʻasologa
E aofia ai meaai taugofie ma mea masani Faʻamaʻosaʻoina le metabolism o carbohydrates ma gaʻo.	Faigata le faʻafeiloaʻi ona o le faʻasaʻoina o vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie.

O faʻamatalaga e uiga i meaʻai o se faʻamatalaga faʻapitoa, e aoina mai faʻasalalau avanoa lautele ma e le mafai ona avea ma faavae mo le filifili i le latou faʻaaoga. A o leʻi faʻaaogaina se taumafataga, ia mautinoa e faʻatalanoa se meaʻai. lomia e econet.ru.

Afai ei ai ni au fesili, fesili i ai.iinei

E te fiafia i le tusiga? Ona lagolagoina lea oi matou lolomi:

Fomaʻi ma togafitiga

O le i ai o vailaau muamua e mafai ona iloa e ala ile suʻe toto mo le auiliiliga. O le suʻega toto mo le kullukose e faia i luga o se manava gaogao, i le taeao, pe a maeʻa ona togafitia togafitiga.

Afai e le itiiti ifo i le 6.1 mmol / l pe a itiiti ifo i le 110 mg / dl - o loʻo matou talanoa e uiga i le i ai o tagata vaʻaia.

Togafitiga e mafai ona faapenei:

• oti
• tau faasaga i le mamafa mamafa
• gaoioiga faaletino
• aveesea o masani leaga,

O le tagata gasegase e tatau ona mataituina i aso uma le maualuga o suka ma cholesterol, o iinei e mafai ona e faʻaaoga uma ai se glucometer ma se masini mo le fuaina o le cholesterol, fuaina ai le toto, tausia se faasologa o vasega aʻoga faaletino.

O se endocrinologist, i le faaopoopo atu i fua faatatau o loʻo i luga, e mafai ona faatonuina togafitiga faʻamaʻi faapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga, metformin.

O se suʻesuʻega na faia e saienitisi Amerika na faʻaalia ai o le 'ai i meaai lelei,' ai lelei ma suia lau olaga soifua e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka. E pei o le a ono faʻaitiitia le tulaga o le a iai i le muaʻi maʻi.

Meaʻai mo le faʻamaʻi

E tatau ona amata lelei taumafa i se faʻaititia o le tautua. O le fiva e tatau ona tele i le taumafataga: fualaau faisua, fualaau aina, pi, fualaʻau fualaʻau. Meaʻai e faʻavae i luga o nei oloa e i ai pea se aafiaga lelei i le auala e togafitia ai se tulaga e pei o togafitiga.

E ese mai i le mea moni o nei oloa e vave faamalieina ai le fiaai, faʻatumu ai le manava, latou te maua ai foi le puipuia o le maʻisuka.

Faailoga ma togafitiga i se tulaga vavalalata

E le o se faʻamaʻi le mea na tupu. O se faʻafitauli lenei o le maʻisuka ituaiga 2. O tagata ei ai le genetic predisposition, o le mamafa ma le leai o se gaioiga faaletino e mafai ona aʻafia i lenei tulaga.

E le mafai ona faʻaalia e le fomaʻi le mafaufau mo se taimi umi, ma o le a naʻo se tagata na te aʻoaʻoina e uiga i maualuga maualuga o le suka i le taimi o se suʻesuʻega faafomaʻi. Ae o nisi taimi e le amanaʻia ai e tagata ia faailoga, ma tuʻuina atu i latou i le vaivai masani. O uiga taua, o le paʻu o le mamafa, o le fia inu pea, o le paʻu o le paʻu, faʻalavelave moe ma le leaga o le vaai.

O le sini autu o togafitiga - faʻatalanoaina o le toto toto. O mea taumafa talafeagai e saofaga ai i lenei mea, o le mea lea, o le meaʻai e gasegase e faʻasaʻo.

Fautuaga mo le mamafa o taumafa

O le lisi e tatau ona taulai i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka.

E lua ni filifiliga o mea taumafa ua faatonuina:

• Numera numera 8. Faʻaaogaina mo tagata mamaʻi. O le taumafa e faʻatapulaʻa ai le masima (e oʻo i le 4 kalama i le aso). Calories e le tatau ona sili atu i le 1600 kcal i le aso. O le aofaʻi o suauu ma gaʻo o meaola manu e faʻaititia. O le faamamafaina o mea taumafa e maua i le vitamini C, iron, calcium ma fuakalama.
• Numera numera 9. O loʻo faʻamatalaina mo tagata ei ai le faʻalavelave maualuga o le maʻisuka e le mamafa tele. E pei ona i ai i le lomiga muamua, o gaʻo, gaʻo manu, falaoamata, meaʻai kuka ua faʻatapulaʻaina. Calories i aso uma - e oʻo atu i le 2400 kcal.

Pe a faʻapipiʻi le lisi, taulai atu i tulafono e 10:

1. I le taumafataga, o le aofaʻi o meaʻai gaʻo e faʻaitiitia. O le toʻaitiiti o tagata e faʻamaʻaina i latou, o le faʻaitiitia o le suka ma le inisalini i totonu o le toto, taʻitasi, faʻaititia le avega i luga o fatuga ma le paʻu.
2. O vailaʻau faʻamaʻalosi faigofie e suia i vailaʻau faʻamalosi faʻalavelave e puipuia mai ai le toto toto.
3. O meaʻai faʻamalosi-meaʻai e saturate ma fufulu le tino.
4. O meaʻai e aofia ai pateta ma faʻi e gata.
5. E fautuaina ina ia 'ai faʻatasi - 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti.
6. Mai mea e gaosia ai keke e fautuaina ai le filifilia o le saito atoa po o le falaoa.
7. Faasaina tao, tao tao, meaʻai vave, suti, suamalie suamalie, ava malosi.
8. O lapisi e sili ona lelei pe aʻau, faʻaitiitia le faʻaogaina o suauu ma gaʻo.
9. O meaai e maualuga i le suka e le o aofia ai. E mafai ona e 'ai meaai pepe, ae pe afai e leai se suka.
10. O le kulimi e gata i le 4-5 kalama i le aso.

Faasaina ma Faasaina oloa

O oloa e mafai ma e le mafai ona faʻaumatia i vailaʻau o loʻo faʻamatala auiliili i le laulau.

Faatagaina

Faasaina

Meaʻai maualalo maualalo (lapiti, moa, toso), iʻa maualalo, iʻaSuga, honey, sweets, sweets, pastries, falaoamata oloa ma saito Laʻu gaʻo susu-gaʻo susu, sisi susu susu, fuamoa paʻepaʻeQuick breakfasts, muesli Fualaau faisua: ituaiga uma o kapisi, kukama, aniani, squash. O gaʻo ma le kapisi e mafai ona faʻaaogaina i soʻo se ituaiga sei vagana ai falai.Fatisi kulimi, fuālaʻau mama ma suamalie, oloa gaʻo susu o loʻo iai le suka Fualaau le faʻamaonia: vine, kiwi, moli, 'ulu. Berries: strawberries, vine, vine, vineMeaʻai suamalie, kuka, kuka meaai Cereals (faʻaopopo i le araisa ma le semolina), cereals, branFualaau suamalie: Faʻi, Meloni, Fua Paʻu Laʻau pi, Egg WhitePini, fualaʻau 'oloʻo iai le paluga: pateta, beets, kāloti Laʻau e leai ni meaʻaiEgg yolks Taimi: Cinnamon, NutmegLaʻau susulu suamalie, fuālaʻau, ava malosi

Vitio: Taiala o se taumafa mo le maualuga o le toto

E tatau ona e manatua lelei e le mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ma aveese nei oloa mai lau laulau. Faʻaitiitia meaʻai ma oloa e aofia ai - jam, jam, faʻafememeaʻi mai au meaʻai. E faʻasaina le taumafataga o keke - keke ma kulimi, keke, muffins. E sili atu ma le 70% le sukalati ma koko nai lo le faʻafiafiaina. O le tele o suka e maua mai i meaʻai kuka, kulupu o le sana, granola, faʻamaʻa. Sui i latou i fatu masani, ae le o le araisa po o le saito. Faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le faʻasalalauina o faʻasalasua, gaʻo susu. Faʻaitiitia meaʻai gaʻo, saunia sauisi mai le meaʻai. I lalo o vine (e aofia ai magogo), faʻi, melon ma persimon. Faaitiitia lou faʻaaogaina o fualaau faisua e pei o pateta ma beets. Aua le inuina sua suamalie, sua i totonu o taga.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le lisi o oloa faʻatagaina e tele, o oloa leaga e mafai ona suia i mea aoga.

Filifili mo le vaiaso

E mafai ona e maua fua o fualaau mo vailaau faʻasolosolo i le fomaʻi poʻo le Initaneti.

Lalo o se meaʻai auiliili mo le 7 aso.

Aso o le vaiaso	Breakfast	Lua le taeao	Taʻaloga	Toa tea	Taumafa
Aso Gafua	falaoamata tao tao, salati fuamoa, lauti ma falaoa o falaoa atoa	fualaau suamalie	suauu fualaau suamalie i luga o se susu suamalie ma se fasi keke falaoa, spaghetti wholemeal ma se fasi fasi susu moa, tea e aunoa ma le suka	cheesecakes, fualaau suamalie	fualaau faisua, o se fasi o iʻa kuka
Aso Lua	meli falaoamata, tiiti e le i ai ni meaʻai ma meaai falaoa	fuamoa fuamoa, fua o vaitau	mushroom soup, meaʻai tunu ma falala fala, susu susu	Rosepping decoction keke e leʻi faʻamalieina kuki	fualaau faisua fou, paluga sipisi,
Aso Lulu	fufuluina fuamoa, se fasi sisi, lauti	falaoa atoa o le falaoa falaoa ma le kusi falaoamata	suauu fualaau fagota, iʻa tunu, falala susu	kefir	susu susu, lauti lanumeamata
Aso Tofi	kariota falaoamata, se ipu lauti, falaoa	zucchini fritters	moa moa, kuka moa, kuka salati	kukalalala pipi, susu susu	tasi fuamoa, fuifui fualaau aina, lauti lanumeamata
Aso Faraile	lauti oatmeal	apu, se fasi falaoa falaoa	suauu, masini fualaʻau, sua	keke kuki e le i ai ni kuki, kefir	kuka pipi, fualaau faisua, lauti
Aso Toonaʻi	fualaau faisua, falaoa suamalie, lauti	selu, keke soupuni	okroshka, seafood, vaivai kofe	lauti, sipisi	fuluʻilaʻau, falaoʻo keke, kefir
Aso Sa.	falalati keke, kofe i susu	fualaau suamalie	kapisi soup, moa tao, fua	fualaau faisua	moa kuka, fualaau faisua, lauti

Siaki i le matou lisi o vaiaso taʻitasi. Meaʻai e tumau pea le eseese, faʻamalieina ma lelei.

Isi mea taua

O le tausisia o se taumafa maualalo-gaosiolo o se tasi lea o mataupu faavae autu o se tagata ua maua i togafitiga. E taua tele le taitaia o se olaga ola malosi, faatino, savali atili. Vaavaaia le mamafa o le tino ma le toto suka, mulimuli i fautuaga faafomaʻi. O nei mea uma e mafai ona faia i le fale. Vaʻaia oe lava, tausi lau soifua maloloina ma tagata faʻamuamua o le a le malepelepe i se maʻi ogaoga.

I le 47, na maua ai au i le maʻisuka ituaiga 2. I ni nai vaiaso sa ou maua pe a ma le 15 kilokalama. O le le lava o le vaivai, o le moe, lagona o vaivaiga, na amata ona nofo i lalo le vaaiga mamao.

Ina ua atoa lou 55 tausaga, ua ou togiina au lava ia i le inisalini, o mea uma lava e leaga tele. Na faʻaauau pea ona tupu le faʻamaʻi, faʻalavelave faʻafuaseʻi, na toe foʻi mai le falemaʻi mai aʻu mai le isi lalolagi. O le taimi atoa na ou manatu ai o le taimi lenei o le a mulimuli.

Na suia mea uma ina ua mafai e loʻu afafine ona ou faitauina se tasi o tusiga i luga o le Initaneti. E le mafai ona e mafaufauina loʻu agaga faafetai ia te ia. O lenei tusiga na fesoasoani ia te aʻu e faʻaumatia atoa ai le maʻisuka, o se faʻamaʻi e le mafai ona togafitia.O le 2 tausaga talu ai na amata ona ou siitia, i le tautotogo ma le taumafanafana ou te alu ai i le atunuu i aso uma, totoina tamato ma faatau atu i luga o le maketi. E maofa oʻu tuagane i le auala ou te tausisia ai mea uma, o le mea e tele ai le malosi ma le malosi e sau, latou te le talitonu pea ua 66 oʻu tausaga.

O ai e manaʻo e ola i se olaga umi, malosi ma faʻagaloina lenei faʻamaʻi matautia, faʻaaoga 5 minute ma faitau lenei tusiga.