Toto

• 1 Faʻavaeina ma aoga aoga o le faʻatoʻaga
• 2 Vaega o sauniuniga mo le maʻisuka
• 3 Fua o togalaau mo le maʻisuka
  • 3.1 Meaʻai ma gaʻo meaʻai
  • 3.2 Ma le lauti pateta
  • 3.3 Laumata Laʻau
• 4 Aiseā ua leaga ai le vevela?

Mo le tele o tausaga e tauivi ma le DIABETES e aunoa ma se taumafaiga?

Ulu o le Inisetiute: "O le a e maofa i le faigofie o le togafitia o le maʻisuka i le ave i aso uma.

O tagata e maua i le maʻisuka ua faʻamalosi e 'ai meaʻai, faitau calories, ma' ai naʻo meaai faʻamaonia. O togavao mo le maʻisuka e mafai ona faatagaina, ae le sili atu ma le tasi i le vaiaso ma i ni tapulaa faʻapulaʻa. E fautuaina e 'aina ia mea faʻatasi ma fualaau faisua po o falaoa atoa o le falaoa.

O le tuufaatasiga ma le aoga o meatotino o le togafiti

O le togavao o se gataifale e maualuga i le gaʻo ma le polotini. E leai ni mea inu gaʻo, ae e mauʻoa i amino oona, o se faʻalavelave o vitamini: vaega B, A ma le D, E, PP, ma iodine, seleni, phosphorus, calcium, zinc, fluorine ma le magnesium. O le togavao e aofia ai Omega 3 gaʻo gaʻo, lea e:

• saofaga i le aveesea o le cholesterol ma le faʻamamāina o vaʻa toto ma capillaries,
• faʻalavelave i le thrombosis,
• faʻaagasolo gaioiga o faiʻai, faʻaleleia le lelei ma faaleleia le manatua,
• faateleina le puipuiga
• aoga aoga i sooga ma liga,
• faʻalavelaveina le faagasologa matua o le paʻu.

O le togafiti e aofia ai le seleni - o se antioxidant, lea e matua talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2. Faafetai ia te ia:

• inisalini e gaosia i le tino,
• puipuiga puipuia e faaosofia,
• o le atiina ae o le kanesa ua puipuia,
• e masani lava ona masani ona e masani ona faʻaaogaina le vevela
• ua toe faʻaleleia le faʻaoga o le tino.

O le togavao e mafai ona sili atu le manaia, ma o lenei mea e aʻafia ai le ola maloloina o le maʻisuka.

O le faʻaaogaina o le iʻa iʻa e afaina ai le fatu cardiovascular, faʻasaʻoina o le mamafa ma le pulupulu. O le aʻafiaga o le fatu ma le stroke ua faʻaititia. O le togavao o se taʻitaʻifono i mea o loʻo iai le vitamini D ma le iodine. E manaʻomia:

• mo le masani ai le metabolism,
• talafeagai lau function,
• ponaivi maloloina
• galuega tau fatuga tatau.

O le gaʻo ola maloloina e faʻaititia ai le tele o adipocytes (gaʻo gaʻo), lea e faʻatele ai le avanoa e le maua ai le maʻisuka ituaiga 2.

Toe foʻi i le laulau o mea

Vaega o sauniuniga mo le maʻisuka

O le kalori matāʻupu o le fausiaina e faalagolago i lona tulaga masani ma le auala o sauniuniga. E mafai ona kuka, fuʻu, tao ma fualaau faisua, masima ma piko, fuga ma asu. O le laulau o loʻo faʻaalia ai le kalori o mea e faʻaleleia, faʻalagolago i le auala o sauniuniga:

I le maʻisuka ituaiga 2, o se meaʻai o le vevela ma beets e talafeagai. Meaʻai

• sina mea suamalie suamalie - 1 pc.,
• tele beets - 1 pc.,
• riki - 2 pcs.,
• lemonati - 1 tbsp. l.,
• meaʻai - mo teuteuga.

1. Salu le beets seia kuka, manaia, tilo, tipi ese ma tipi i fasi pepa (afa afa).
2. Tipi le siʻi, tipi i ni mama ma sasaa i le sua o le tipolo e faʻafefe ai le siʻi.
3. E vavae ese le vao i luga o se fusi, ona toso ese lea o ponaivi o totoe ma tipi i vaega.
4. E salalau beets i luga o le ipu, tipi i luga o le 'apa, ma o le sipuni ma le sipuni e toe faʻafoʻi i luga. Faʻasusu i ni atigi fagu ma tuʻuina i luga o le laulau.

Toe foʻi i le laulau o mea

Faʻamasi le pateta

I le masani ai, o le vevela suamalie e 'aina faʻatasi ai ma pateta lauti, ae o le maʻisuka e masani lava e le tatau ona aveʻesea lenei ipu. O le fua e faigofie lava:

1. Ave le meaʻai (faʻafefete pe sogi suamalie), vavae ese mea e ufiufi, solo ese ni ponaivi laiti ma tipiina i ni fasi fasi vaega.
2. O pateta e leai ni pateta e kukaina seia suamalie, (e sili atu le le masima), susulu, paʻu ma tipi i liʻo.
3. I luga o lio taʻitasi e salalau atu se fasi vao ma teuteuina i se lala o le dill.

Toe foʻi i le laulau o mea

Toto salalau

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e le fautuaina e 'ai se togafiti i lalo o se peleini fulufulu, aua o loʻo iai le mayonnaise i le salatisi.

Mea e sili ona fiafia i ai "O le togafiti i lalo o se peleue fulufulu" e le manaʻomia mo le maʻisuka, talu ai e iai le mayonnaise. E fautuaina le saunia o salakeke i laei, sili atu ona aoga mo se ituaiga maʻi. O le salati i le totoina o le "Domashniy" e faʻateleina ai le lisi o le maʻisuka. O lana fua lenei:

• vao toto - 1 fasi pepa,
• lanumeamata lanumeamata - e tusa ma le 10 fasi vaega,
• nūmoa fuamoa - 3-4 fasi vaega,
• leona tipolo - 1-2 teaspoons,
• sinapi e tofo ai
• totoa o le opu - mo teuteuga.

1. O le togafiti ua faamamaina, fufulu, faʻafefete i luga o se fusi ma tipi i totonu o pusa.
2. O lapisi ua kuka, teuina i le vai malulu, fufulu ma tipi i afa.
3. E seleseleina lelei Chives.
4. Faʻafefiloi uma ma le taimi e fai ai le sua o le lemon ma le sinapi.
5. Auauna atu ma le matagofie teuteuina i ni totoa o ni meaʻai ma se fasi keke o lemoni.

Toe foʻi i le laulau o mea

Aisea e leaga ai le togafiti?

O le togavao e afaina i le masima masima. Pe a faʻapipiʻi le masima i le masima, e tele le vai e maua - o lenei mea e sili atu ona mamafa i totoga uma ma mamanu. O le fatu e amata ona galue ma le faateleina o le avega, o fatugaʻo e vaʻaia faʻamalosi le tele o vai ma masima. O lenei mea matautia e le gata mo le maʻisuka, ae mo tagata soifua maloloina. O iʻa, e aofia ai le vevelaina, o se meaʻai malosi, o le mea lea, e le faatagaina tagata e mafatia i allergies i lenei oloa. O le musu e faʻaaoga le togafiti e fautuaina mo tagata e maua i le fatu faʻamaʻi, gaʻo maualuga ma le edema o soʻo se natura.

Totoina i le taumafa o le maʻisuka: o faʻaaliga o sauniuniga ma faʻaoga

Toto ma le maʻisuka: pe tutusa lelei nei manatu? O se fesili e popole i le tele o tagata e maua i le suka maualuga. Ua ioe tagata tomai faapitoa e le tatau i le maʻisuka ona vavaeeseina lenei oloa lelei mai le taumafataga, ae o la latou taumafa e tatau ona faia ma le faaeteete ma le talafeagai. E faʻafefea ona 'aina le togavao mo le maʻisuka (DM), ina ia aua nei afaina ai lou lava soifua maloloina?

• Totoina o le maʻisuka: aoga pe leai?
• O le a le aoga mo le vevela (vitio)
• O le a le ituaiga o maʻisuka?
• Filifiliga mo taumafa taumafa ma le totoina ma le suka maualuga
• E faʻafefea ona kuka se togafitiga maloloina (vitio)
• Faʻafefe i le togafitia i le maʻisuka
• O faʻaaliga o le faʻaaogaina o le maʻisuka i le maʻisuka

Totoina o le maʻisuka: aoga pe leai?

Mo se tagata e le o iai ni faafitauli ogaoga o le soifua maloloina, o se "meaʻai suamalie" o se mea e sili ona soifua maloloina, faamalieloto, suamalie ma maloloina i le taumafataga. O lona faaaogaina i meaai e aumaia ai le le mafaafitia o faamanuiaga. I le tulaga o tagata e maua i le maʻisuka, o le tulaga e foliga laitiiti lava: o le togafitiina e manatu foi e aoga, ae na o le faatapulaa ole aofaiga ma ituaiga.

O le faʻaaogaina tele o le iʻa e mafai ona e lagona ai le le lelei ma faʻaleagaina ai le soifua maloloina o le maʻisuka.

O mea aoga o le togavao ua fuafuaina i lona tulaga tulagaese. O le mea lea, o se iʻa e masani i tagata uma mai aʻoga amata:

• Fats - e oʻo atu i le 33%. I le taimi lava e tasi, o le maualuga o le suauʻu iʻa i totonu o le oloa e faʻatatau tonu lava i le nofoaga o lona puʻe.
• Puipuia - 15%. Faia le tuiina o se oloa taua i le taumafa a tagata e mafatia i le kulukose maualuga.
• Amino acids, oleic acid, vitamini A, E ma le D, kulupu B.
• O le selenium o se vaega lea e faaosofia ai le faagasologa o le inisalini o le inisalini i totonu o le toto, lea e sili ona talafeagai ma talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2.
• Faʻasologa o elemene (i totonu oi latou - potassium, phosphorus, manganese, paʻu, iodine, cobalt, ma isi).

E ui lava i le gaʻo gaʻo, o le togafiti e masani ona taʻua o se oloa gafatia ma aoga i le lisi o tagata e maua i le maʻisuka. O le omega-3 o gaʻo gaʻo o loʻo avea ma vaega o iʻa ma isi micro and macro elements, vitamin fesoasoani:

• tausia le malosi, nofo lelei,
• faʻaleleia le gaioiga o le fatu ma le tino vascular systems,
• puipuia le foliga mai o pusa cholesterol luga o puipui o toto toto,
• faʻamaonia ma faʻateleina le metabolism,
• fesoasoani e maualalo le kulukose o le toto,
• puipuia le atinaʻeina o faʻalavelave masani i le maʻisuka.

I tagata soifua maloloina, o le aina o vao e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi e pei o le maʻisuka.

O le a le aoga mo le vevela (vitio)

E aoga le togafiti? E faʻafefea ma pe o le a le tele e faʻaaogaina ai le iʻa e fiafia i ai le toatele? O faamatalaga fiafia e uiga i aoga o le togafitia mai fomaʻi tomai faapitoa o le a fesoasoani e malamalama i lenei mataupu faigata.

I le isi mataupu o loʻo sosoo mai, o le ae iloa ai meaʻai e mafai ona 'ai e le maʻisuka. Aua le misia.

O le a le ituaiga o maʻisuka?

O le faʻaaogaina o le faagasologa o sauniuniga tatau mo le faʻaleleia, faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina o le oloa i se "aoga," e mafai ona sili atu le lelei o le maʻisuka, eseese ma le 100% uma.

Afai tatou te talanoa e uiga i iʻa felelei i totonu o se faleoloa, ona mafai lea ona faʻaitiitia ona aʻafiaga leaga i luga o le tino o se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka, talu ai ona ua na o ni mea taua na maua, i le auala lenei:

• fufuluina o meaʻai i le vai,
• filifilia le tino oti gaʻo.

A faʻaaogaina le togafiti mo le maʻisuka, e taua le iloa o le faʻatagaina faatagaina i tulaga taʻitasi taʻitasi, lea e mafai ona e aʻoaʻoina mai lau fomaʻi.

O fomaʻi e fautuaina o le maʻisuka e aofia ai le manaia ma le alofaina e le tele o iʻa i la latou lisi e le sili atu i le tasi i le vaiaso, e 'ai i le taimi e le sili atu i le 100-150 g o le oloa. I lenei tulaga, ia saunia le vevela e tatau ona avea ma se tasi o metotia nei:

Faʻafeu, tunu i totonu o le ogaumu, falai vela poʻo sina suamalie i le laiti tele o le a aumaia ai na o faamanuiaga i le tino. O le oloa o le a avea ma punavai o le tele o elemene taua, o le a maua ai se avanoa e saturate ai le tino ma ni vitamini, faamalieina atoatoa le fiaai.

O le fufuluina ma le kukaina o vao e sili ona lelei ma aoga mo le faʻaaogaina o lenei oloa mo le maʻisuka.

Filifiliga mo taumafa taumafa ma le totoina ma le suka maualuga

Toto ma kuka pateta. O se mea masani i le kukaina, lea o le a aoga e le gata mo le maʻisuka, ae mo tagata maloloina atoatoa. O lea ituaiga ipu e faʻafeiloaia i le taumafataga mo le maʻisuka i le 1st ma le 2nd ituaiga, aua o pateta pateta e le o se oloa faʻasaina i totonu o le muamua poʻo le lua.

Ina ia saunia le ipu o le a e manaʻomia:

• tino maliu o le suamalie poo le leai foi o se togafiti,
• nisi pateta
• aniani
• le masima.

O le togavao ua mumu, ona faamamaina lea o ponaivi tetele ma le itiiti. A maeʻa - e susu i le vai malulu mo le 8-10 itula (e mafai ona fai i le po). A maeʻa, ona tipi lea o le fusi i ni vaega laiti. O palu ma aniani ua vele, gaosia, kuka ma faaputu i luga o papa ma iʻa. A uma - tao. Aʻo leʻi tautua, e mafai ona e teuteuina i gutu matala.

Salati i le vevela suamalie. E iloa e tagata uma o le togafiti o se mea taua sili ona lelei mo le salati. Ina ia saunia se meaai manaia, faamalieina ma soifua maloloina mo se maʻisuka, e tatau ona e teuina i luga o nei oloa:

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

• 2 fuga o se fasi vao suamalie,
• lanumeamata lanumeamata - 1 paipu,
• fuamoa o moa - 4 vaega,
• mo le lalagaina - pepe meata, sua o le tipolo, lanu - mo teuteuga.

Aʻo leʻi sauniuni le salati, e tatau lava ona sasaa le suavai i le vai mo le tele o itula e aveese le masima masima mai le oloa. O fuamoa e kuka seia kuka, vela ma tipi i ni vaega se lua. Ua faʻapipiʻi foʻi Chives. A maeʻa ona faʻafefiloi uma mea taua o le salatisi ma tuʻufaʻatasia. O le faʻamamaluina o le paʻi o le faʻaopoopoga o laei na faia mai le paluga o le sinapi ma le sua o le tipolo e tofo ai.

Afai ei ai ni faʻafitauli i le fualaau oona po o se faʻamaoniga e pei o le pancreatitis, e mafai ona faʻaaogaina se laʻititi o le olive poʻo le meaʻai fualaʻau e fai ma laei.

Vaovao i lalo o se peleini fulufulu. O se sala masani masani, e aunoa ma le leai o se aso malolo se tasi. Tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona lafoaia a latou togafiti e fiafia i ai. O le mea autu o le iloa pe faapefea ona kuka saʻo.

• meaʻai suamalie - 1 filet,
• 2 laʻau-tele,
• 4 pateta
• 1 le aisa ma le 1 karaka,
• 250 g o le kulimi suamalie e maualalo-gaʻo,
• fuatala, sua o le tipolo, masima.

Ua fufulu fuamoa. O meaʻai e taoina i totonu o le ogaumu seʻi oʻo i le kuka, faʻafefiloi i luga o se ogalaau. Oona kulimi, 1 sipuniti o le sinapi ma le sua o le tipolo o loʻo faʻafefiloi i se atigipusa. O mea taua uma o loʻo tuʻuina i luga o le tasi i le isi i laumei, e pei o le fua mo se togafiti masani i lalo o se peleini fulufulu. E lūlūina i le kulimi kirīmū e faʻafefiloi. Pe a sauni le salati, e tatau ona aveese i le malulu mo 2-3 itula, o lea e lelei tele.

O a isi salakeke e saunia mo le maʻisuka - aʻoaʻo mai iinei.

Faʻafefe i le togafitia i le maʻisuka

O se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 e tatau ona matua faʻaeteete e aofia ai se oloa e pei o le taumafataga i lana meaai. E mafua ona o le vao e 2 meatotino e ono aʻafia ai le ola maloloina o le maʻisuka:

1. O loʻo aofia ai le tele o masima. E oʻo lava i se tagata soifua maloloina pe'ā uma ona 'aina ni meaʻai e maua ai se galala malosi, lea e tatau ona tineia i le tele o vai poʻo isi meainu. I le tulaga o tagata gasegase e maua i le maʻisuka, o le tele o meainu e mafai ona mafua ai ni faafitauli ogaoga mo le tino ma le tele o taunuuga le lelei.
2. O loʻo aofia ai le tele o le gaʻo. O le faateleina o le gaʻo gaʻo o lenei oloa lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaalia o pauna e le talafeagai, lea e mafai ona faʻamalosia ai le tulaga o le soifua maloloina o se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka.

I le taimi lava e tasi, ona o le maualuga o le gaosiga omega-3 i gaʻo, o le maʻisuka e le tatau ona vavaeeseina atoa lenei oloa mai le lisi.

O faʻaaliga o le faʻaaogaina o le maʻisuka i le maʻisuka

Ina ia mafai ona aoga le taumafataga o le taumafataga, nai lo le leaga, e taua le tausisia o se mea faigofie, ae i le taimi lava e tasi o tulafono taua:

• Faatalanoa se tagata tomai faapitoa. Na o se fomai tipitipi e mafai ona faia se suʻesuʻega auiliili ma tuuina atu ni fautuaga manino e uiga i meaai paleni. E mafai ona ia fai atu pe mafai ona faʻaaogaina se togafiti mo se tagata maʻi faapitoa, ma pe o le a le tele, ina ia aua neʻi afaina ai le tino.
• Fiafia i gaʻo gaʻo itiiti ifo i le taimi o le faʻatau. O le tausisia o lenei tulafono o le a mafai ai ona e faʻamautinoa oe lava e tetee atu i foliga o le mamafa mamafa ma faafitauli e fesootaʻi atu.
• Faʻatau iʻa laiti. Afai e le mafai lava ona e faatauina mai se salmon salima, e tatau ona e mautinoa lelei mo le 4-6 itula aʻo lei fafaga iʻa. O lenei mea o le a mafai ai ona aloese mai le fia galala pe a uma ona 'ai.

Mai mea ua taua, e mafai ona tatou manatu o le lafoaia atoa o le tui ma le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e le aoga i soo se tulaga. E tatau ona aofia ai i taimi uma se meaʻai lelei, faʻamalieina ma soifua maloloina i ni mea laiti i luga o le lisi ma ia faʻaaogaina i na o se foliga laititi. E mafai ona fautuaina se fomaʻi sili atu ona patino mo le faʻaaogaina o le maʻisuka i le maʻisuka.

O le a le togafiti o le maʻisuka ua faʻatagaina i le taumafataga?

O le maʻisuka o se maʻi leaga, ae e mafai ma e tatau ona e tau ai! Mo lenei, muamua lava, e tatau ona e iloa tulafono uma o le taumafa. E faigofie! E taua le malamalama lelei e le o meaai lelei uma e aoga mo le maʻisuka. O se tasi lea o mea taua i luga o le auala i se olaga atoatoa i se maʻi suka.

O lona uiga e tatau ona lafoai mea uma e sili ona e fiafia i ai? E leai! Mo se faataitaiga, o se tasi o oloa sili ona lauiloa Rusia o le togafiti. O se laulauʻai e le masani ai e tuʻuina atu e aunoa ma lea mea, ma i le olaga masani, o se togafiti ma pateta ma se susulu mumu o meaai e fiafia i ai le toʻatele!

Ae e mafai ona 'ai le togafiti mo le maʻisuka? O lea, i le faasologa. Muamua, o le tuufaatasiga o le oloa, e aoga?

O le a le mea e aofia ai le vao?

I le faʻaopoopoga, o le togafiti e aofia ai le gaʻo faigofie ma le tele o mea aoga:

• O le tele o vitamini (tele - D, B, PP, A),
• Faamanuiaga amino acids
• Omega-3 oona gaʻo
• O se seti tele o minerale taua (uʻamea, calcium ma potassium, cobalt ma isi),
• Selenium - fesoasoani e faateleina le maualuga o le insulin.

O nei vailaʻau uma e manaʻomia i taimi uma mo le gaosiga masani o le gataifale, faʻamautuina o le i ai o le suka i totonu o le toto, puipuiga ma le faʻaumatia o le atherosclerosis.

O se gaʻo maloloina lelei e maua mai ai omega-3 gaʻo gaʻo ma vitamini e fesoasoani tele i le maʻisuka:

1. Tausia se tulaga maualuga o le taua,
2. O le i ai i se tulaga lelei faaletino
3. Faʻaaofiofia le lelei atoatoa o le faʻatinoga o le tino cardiovascular,
4. Neutralize cholesterol,
5. Lower glucose
6. Faʻateleina le metabolism,
7. Puipuia aʻafiaga o le maʻisuka.

O loʻo iloa e tusa ai ma mea o loʻo aofia ai elemene aoga e sili atu nai lo le faʻailoa lauiloa, ae i le taimi lava e tasi e sili atu ona taugofie nai lo. Ae faapefea e uiga i gaʻo? A uma mea uma, o maʻisuka uma e manatuaina le tapulaʻa o meaʻai gaʻo ia latou meaʻai. Faatasi ai ma lenei mea, ua lelei mea uma!

Soo se iʻa e na o gaʻo ma protein e aofia ai, o lona uiga, o loʻo i ai se faasinomaga o le zero ma e leai sona aʻafiaga i tulaga maualuga o suka! Ae o le puʻe lenei. Mo le tele o vaega, o le togafitiina e faʻaaogaina i se salty version, ma e mautinoa lava o loʻo i ai le fefe: o le suamalie o le vevela e afaina i le maʻisuka?

Faʻafefiloi meaʻai i le taumafa o tagata gasegase e maua i le maʻisuka. E mafai pe leai?

Mo se faʻamatalaga sili atu ona manino o le mataupu, e tatau i se tasi ona malamalama i le faʻagasologa o le faʻamalieina o meaʻai mama e le tino. O le togafitiina o meaai mama, ma masima mo le maʻisuka o le fili! O le tino e amata ona manaʻomia le tele o le vai, aʻo galo le susu.

E tatau ona e inu soo ma tele. Ma faʻatasi ai ma le maʻisuka, o loʻo i ai se lagona faateleina o le fia inu, lea e le o se mea faʻafuaseʻi. O nisi taimi e inu ai le tagata i le 6 lita o le vai. O lea la o le tino e faʻasaina le toto toto, faʻaititia le hormonone vasopressin. E faʻapefea? Ioe, pe a uma se taumafataga ma le totoina, o le a faateleina le fia inu!

E mafai ona e 'aina le togafiti! I lalo o tulafono

O se togafiti faʻamaʻi ma le maʻisuka e talia, ae na o ni faʻaaliga:

1. Filifili e le sili atu iʻa i totonu o le faleoloa.
2. O le tino o le veleina e tatau ona faʻafefiloi i le vai e aveese le masima sili atu.
3. Faʻaoga isi ituaiga o iʻa niniu mo le folau, lea e mafai ona "vevela" ma e le o se mea e sili ona manaia mo le vaʻavaʻaina (tupe siliva, figota, cod, pike perch, paʻu, pollock, pike, sea bass). Latou te le itiiti ifo le fiafia i totonu o le vasa ma e lelei le faʻaleleia.

Faʻaleleia tatau o le faʻaleleia o le maʻisuka

Afai e te aʻoaʻoina le kukaina o le vevela lelei, o lona uiga o le taumafa o le maʻisuka o le a tumu i le tele o ipu suamalie. Ae maise lava i meaʻai taua i le aso faamanatu e pei o le vevela i lalo o se ofu tino.

Na o le kukaina saʻo! Ave sina mea suamalie pe faʻafefete, ma ia aofia i mea e aofia ai:

• Sour apple
• Soa vao moa po o moa,
• Kaloti kuka ma beets,
• Lipi leisi
• Leu le yogurt nai lo le mayonnaise.

E faʻafefea ona kuka: vela vao ma le sipisi tipi i totonu o ni tamai pusa. O lapisi, apu fou, kāloti ma beets e sili ona lelei le lapisi ma se fatu. Lubricate le ipu i le yogurt, faataatia se laulau o kāloti, ma se vaega o le vevela i luga, ona siʻi lea o le sipuni, ona avea ai lea o se apu, ona avea ai lea o se fuamoa ma se anufe, e salalau solo i luga o papa. O Yogurt e salalau i le pito i luga o taʻiala taitasi.

E lelei le taofi o le togafiti kuka i lalo o se peleini i se tasi po i totonu o le pusaaisa. Ona faatumuina lea i mea uma ma "susulu" ma le atoatoa lelei! O le tofo o sea salad o le a vevela, e le sili atu le leaga nai lo le aganuʻu, ma o le a mautinoa lava le manuia!

Alu i ai, faʻanoanoa, suia vaega e leʻo manaʻomia i mea e sili ona aoga. Ma o le aiga atoa o le a manumalo, aua o le a amata ona sili atu le ola maloloina mai se vaaiga o meaʻai.

Taiga masani i Rusia, e le gata i tagata gasegase, ae faʻapea foi i tagata soifua maloloina atoatoa. O loʻo faʻaalia mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 aua ua leva ona "toe faʻaleleia" ia pateta. Matou te teuteu lelei le tino o le vela i fasi pepa, faʻapipiʻi ma pateta ma le vaitau ma aniani ma laau.

O se salati faigofie i le togavao o le a faaitiitia ai le numera o iʻa ma o le a le afaina ai le tofo o le fiafia. O se mea manaia ma faamalie loto e faigofie lava ona saunia. Faʻafefiloi le vao ma le gaʻo lanu meamata ma gaʻo o fuamoa o salu.

Tasi, olive olive poo le sua o le tipolo e talafeagai mo laei. E mafai ona e faʻafefiloi nei mea uma, o le faʻamaʻaloga o le a na o le manumalo. Dill teuteu le tuufaatasiga. E matua suamalie ma lelei!

O vailaʻau faʻamanatu e faamanatu ai tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona e fiafia i lau iʻa e sili ona e fiafia i ai na o le faatasi i le vaiaso. Ma o le vaega e gata i le 100-150 kalama o le oloa. E te ita laitiiti? E leai se aoga! E i ai faʻamatalaga aoga i le auala e mafai ai e oe lava ona e masani ona vaai i ipu o iʻa i le laulau.

O nisi togafiti mo le maʻisuka

E mafai ona faʻafefeteina mea e sili ona fiafia i ai i isi ituaiga: kuka, falai, tao tao. O le kukaina i lenei auala, o le togafiti mo le maʻisuka e aoga tele ona o ona vaega taua.

O le tulaga tulaga ese o lenei iʻa e le suia e soʻo se capsules ma fualaau. Ma faʻatasi ai ma se faʻataʻitaʻiga talafeagai, o le a mafai ona e tausisia vaisu mea taumafa ma faamalie oe lava i au mea e sili ona e fiafia i ai.