E mafai ona 'ai se togafiti faʻatasi ma le maʻisuka ituaiga 2: togafiti faʻamaʻi

E mafai ona gaosia le maʻi suka - Meaʻai ma Meaai

E le o se taumafataga se tasi i lo tatou atunuu e mafai ona faia e aunoa ma se meaʻai suamalie, lea, e faaopoopo atu i lona tofo lelei, e maloloina lelei foi. O lona mealilo autū o se faʻalauteleina o mea o gaʻo omega-3, o loʻo faʻatagaina ai oe e tausia lelei le tino faaletino.

E faʻafefea ona galue le togavao i le tino ma le maʻisuka ituaiga 2? E mafai ona ou faʻaaogaina mo se tagata o loʻo iai lenei faʻamaʻi? O le a matou taliina nei fesili ma isi fesili i lenei tusiga.

O mea le lelei o le tuiina o le maʻisuka

Afai ei ai le ituaiga muamua poʻo le lua o le maʻisuka, e tatau ona e faʻaaogaina le togafiti faʻamaʻi. O le mea e lua ona o mea taua, o le mea e ese mai ai, o le lelei lea:

1. Se aofaiga tele o masima. E foliga mai, na e maitauina pe a maeʻa se togavao e te lagona le fia inu. O le masima laulau e mafua ai le galala tele, lea e tatau ona faʻaitiitia i taimi uma. Afai o le tino o se tagata soifua maloloina e maua le filemu atoatoa, ona avea lea ma se maʻisuka le manaomia o le inuina o le tele o vai e mafai ona tupu ai ni faafitauli matuia.
2. O le tele o gaʻo, lea e mafua ai le faʻaalia o isi pauna. Mo tagata e maua i le maʻisuka (ituaiga muamua ma le lua), o se mea e le manaʻomia.

I le taimi lava e tasi, ona o le maualuga o mea ua taua i luga o omega-3 gaʻo, o le maʻisuka e le tatau ona lafoaia uma le togafiti.

O le a le mea e tatau ona faia e fiafia ai i mea e te fiafia i ai ma i le taimi e tasi e te le lagona ai ona uiga leaga uma ia te oe lava?

E mafai ona maua le suka i le maʻisuka

Auala e 'ai ai le maʻisuka mo le maʻisuka ina ia aoga ai

Ina ia faʻaalia le togafiti i le taumafa mo le maʻisuka, ua lava lava le mataʻituina o fautuaga nei:

• faʻafesoʻotaʻi muamua lau 'auʻaunaga soifua maloloina. Naʻo ia, e faʻavae i luga o se suʻega faafomaʻi, e mafai ona tuʻuina atu fautuaga mo se soifua maloloina. E aofia ai, lipoti pe ono mafai ona 'ai le tele ma le tele. Ia mautinoa ia mulimuli i ana fautuaga mo le fua faatatau o le faʻaaogaina o iʻa, ina ia le afaina ai le soifua maloloina,
• pe a faʻatau mai, filifili se tino le gaʻo. O lenei faʻataʻitaʻi faigofie o le a fesoasoani ia te oe e faʻaaogaina atoa le faʻalavelave o isi pauna ma faafitauli e fesootaʻi,
• sili ona lelei le faatauina o ni iʻa laiti. Afai e tele lava lou masima, e mafai lava ona e sosolo i le vai mo ni nai itula. O lenei mea e aloese mai le galala tele pe a uma ona 'ai

E pei ona uma ona tatou fai atu, e le mafai ona vavaeeseina le togafiti mai le taumafa o le maʻisuka i lalo o soo se tulaga. O le mea, i le faaopoopo atu i omega-3 oona gaʻo, e aofia ai elemene taua e pei o le phosphorus ma le manganese, iodine ma le kopa, cobalt ma le potassium. E aofia ai foi le tusa ma le 15 pasene o protein, vitamini D ma A, oleic acid ma se seti atoa o mea amino e mafai ona maua mai i meaai.

Fualaau aoga mo le faʻaogaina saogalemu o le togafiti

O le a tatou amata i le fua masani, lea e aofia ai le faʻaaogaina o le togafiti faʻatasi ma le pateta. Ina ia faʻaitiitia soʻo se lamatiaga i le tino, o le maʻisuka e tatau ona:

• i le afiafi, togafiti ma le faaeteete le tino, aveese uma ponaivi ma faʻailoa le fusi i le vai malulu. O le filifiliga sili lava o le taofi i ai iina mo le itiiti ifo ma le 12 itula e aveese atoa ai le masima,
• pe a uma lena, e tatau ona tipi le iʻa i ni fasi ie manifinifi ma faaopoopo se mataua o le suauu manogi (sili atu le suauʻu olive) i ai,
• 'aʻau i pateta ma faʻaliliu malie,
• tipi fasi pateta taʻitasi i ni fasipepa lapoa, o lo o faataatia ai se fasi fualaau. Afai e mafai e le setete o le soifua maloloina, e pei o se "sanuisi" e faʻaaogaina i le vinika ua solo i le vai.

E le gata i lea, e mafai ona e teuteu ia pateta ma le totoina ma ni gaʻo lelei, ma o le a avea foi le taumafataga ma le soifua maloloina pe a mafai ai.

Sili meaʻai kuka kuki

O le isi ipu e sili ona lauiloa i totonu o tatou latina o se salalaʻau vao, lea ua saunia e pei ona taua i lalo:

• salu le fusi vao mo le 12 itula, ona tipi loa lea,
• faʻafetaʻi fuamoa o salu ma faaopoopo i latou i le vao,
• e matua afaina lava e uiga i se ituaiga o aniani lanumeamata ma le otaota, lea o le a avea o se teuteuga,
• salati o le vaitau ma le sinapi ma le sua o le tipolo e aumai ai se tofo lelei.

O se faʻaoga faigofie lava o salakeke o le a avea ma se faʻaopoopoga lelei i ipu e saunia uma mai pateta ma mai le tele o ituaiga o cereals poʻo le pasta free-free.

Le tuufaatasiga ma meatotino o le togafiti

O lenei iʻa e maua mai i le 2 i le 33 pasene le gaʻo. O lona faʻatonuga e faʻalagolago lava i le mea e puʻe ai iʻa.

O penefiti i le togafiti e tusa ma le 15 pasene, lea e faigofie ai mo meaai paleni i le maʻisuka. E le gata i lea, o le oloa e aofia ai mea amino e mafai ona maua mai i meaai, faʻapea foi le oleic acid, vitamini A ma D.

Faʻaaogaina aoga e ala i le iai o elemene:

Faʻaoga ile kalori 100 g o le oloa - 246 points.

O le a se mea taua e iloa?

I le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, e mafai ona 'aina ma le lava le tausiga o le vao. Muamua, o le togafiti o se iʻa gaʻo tele, lea e mafai ona avea ma se tasi o mea e manaʻomia mo le mauaina o pauna faaopoopo, lea e matua le manaʻomia mo le maʻisuka.

Lona lua, o loʻo i ai le tele o masima laulau. O le masima lea e mafai ona mafua ai le tele o le galala i le maʻisuka ituaiga 2, lea e mafua ai le tele o le suavai. E tuʻuina atu i le tagata maʻi le tele o faʻafitauli, aua e tatau ona e faʻaaogaina pea le vai na leiloa ma inu vai.

Ae ui i lea, o le togavao o se meaʻai maloloina lelei lea e aofia ai omega-3 gaʻo gaʻo taua mo le soifua maloloina, lea e taua mo le tumau lelei o foliga. O le mea lea, i le maʻisuka, e le fautuaina e faʻamaeʻaina oe lava i lenei iʻa.

Afai e te iloa le auala e saunia lelei ai le felauaiga, ona avea lea o se vaega sili ona taua o se taumafa atoatoa o le maʻisuka.

E ono mafai ona faʻaitiitia uiga leaga o lenei iʻa pe afai:

• sosolo vao vao i totonu o le vai,
• Filifili se tino maliu ma se vaega itiiti o le gaʻo.

E le gata i lea, e taua foi le iloa o le tagata lava ia o lenei iʻa ma le tele e mafai ona 'ai ma le maʻisuka i tulaga taʻitasi. E mafai ona e faia lenei mea i le falemaʻi pe afai e te sailia le fautuaga a se endocrinologist poʻo lau fomaʻi.

Afai ei ai faafitauli i le tagata maʻi i le pancreas, ona e tatau lea ona e iloa tonu pe o le a le iʻa e faatagaina mo le pancreatitis, ma pe o le a le tele, o a ituaiga.

Nuances o le kukaina o vao

O le togafiti e mafai ona 'aina e le silia ma le tasi i le vaiaso. E le gata i lea, e mafai ona saunia i auala eseese:

O le mea moni, e tatau ona tuʻuina atu i iʻa kuka ma tao tao. O le a avea ma puna sili o fuamula ma seleni mo se tagata maʻi e maua i le maʻisuka ma e mafai ona 'aina.

O le selesipene o se mea taua e iai sona aoga aoga i le tino o le maʻisuka. E fesoasoani i le faʻaosofia o le galue malosi o le inisalini i totonu o le toto.

Laʻau

O lenei faʻataʻitaʻiga o le faʻaogaina o le togafitiina e pei o le masani. E i ai se meaʻai mo le maʻisuka o ituaiga muamua ma le lua, aua o le pateta mo le maʻisuka e mafai ona faatagaina!

Ina ia saunia lenei ipu, e tatau ona e ave le tino ma fagaina, ma le faaeteete ese o ponaivi laiti. I le isi itu, o le fusi ua maeʻa ua faʻafefeteina i le vai malulu faʻamamā i le pō (pe 12 itula).

A uma loa ona saunia le iʻa, e oti. Ma le isi, e tatau ona fufulu mama le pateta, ona kuka ai lea i totonu o le vai mafana seia maeʻa.

Pe a mālūlū le pateta, e vaʻaia ma tipi i ni vaega lapopoa. Ia tofu i latou ma se fasi fualaau. O le ipu atoa e tatau ona tumu i le faʻaofuina. Ua saunia mai le vai ma le vineta i le fua faatatau o le 1: 1 (pe afai o le vailaau ua faatagaina e faʻaumatia).

E mafai ona teuteuina togafiti faʻatoʻa i pateta e kuka ai.

Salamata Laʻau Toto

O le togavao e mafai ona avea o se mea lelei mo le tele o fuamoa. O lea, ina ia saunia se meaʻai e tatau mo le maʻisuka, o le a e manaʻomia ni oloa:

• moli lanu suamalie mama - 1 fasi pepa,
• aniani lanu meamata - 1 paipu,
• noa fuamoa - 3 fasi vaega,
• sinapi e tofo ai
• sua o le tipolo e tofo ai,
• 'ie mo teuteuga - o ni nai lala.

O le fua e aofia ai le galo o le iʻa mo le itiiti ifo ma le tele o itula. O lenei mea o le a mafai ai ona aveesea le masima sili atu. I le taimi nei, o fuamoa e kuka, vela ma tipi i ni vaega se lua.

O Chives e tatau ona lelei le gaioiga. E le gata i lea, o vaega uma ua saunia e tuufaatasia ma faʻafefiloi lemu.

Afai o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka e iai foi lona maʻi o le paʻu po o le manava, ona i ai lea i le tulaga lea ua faʻavasega le salatisi i le sipuni tele o le suāuʻu manogi. E sili ona lelei le ave o le olive.

Afai e leai ni faafitauli i le gastrointestinal tract, ona faʻaalu lea o le ipu i se ofu faapitoa. Ina ia saunia, e tatau ona e tago i le sua o le lemon ma le sinapi i na vaega e fetaui ma le tofo o le tagata maʻi, ona faʻafefiloi ai lea.

E taua le manatuaina o le vevela suamalie o le oloa e mafai e le maʻisuka ona 'ai. E le gata i lea, o sea iʻa e mafai ona faigofie ona suia e ona tagata - maaleale.

E le aoga ma taua i le soifua maloloina. O le teugala ma le totoina o le a sosoʻo ai le toto i elemene aoga, ma o mea autu o le a avea ma omega-3 gaʻo gaʻo.

O faʻamanuiaga ma faʻalavelave o le togafiti

O le maʻisuka e maua ai le togafiti ona o le i ai i le oloa o se mea e pei o le seleni, o se vailaau faʻamalosia ma masani. O le mea lea e tatau ai ona malamalama o le gaioiga o aano o manufasi e fesoasoani e faaitiitia le tele o le pala ma le faʻamaʻiina o oloa i totonu o le toto.

O Omega-3 o meaʻai e le itiiti ifo lona taua, latou te i ai i iʻa, o lea la o le togavao ua fautuaina mo le faʻaaogaina i tamaiti e maua i le maʻisuka ituaiga 2. O le tele, o omega-3 o meaola fesoasoani e fesoasoani e faaleleia ai le lelei o le vaʻaia i le atinaʻeina o le retinopathy o le maʻisuka ma e mafai foʻi ona puipuia le tupu mai o lenei maʻi.

O iʻa o le a aoga mo tagata gasegase e le lelei le galueaina o tino o le cardiovascular system, ma le maʻisuka mo fafine maʻitaga. Ua faamaonia e saienitisi faapea o le faaaogaina faifaipea, o le tui e faaitiitia ai le ono gasegase o maʻi fatu, atherosclerosis.

E taua le manatuaina e le mafai ona sui sui o le omega-3 i kapaila suauu iʻa, talu ai ona o lenei tulaga, o le a le lava se tagata:

E faʻamaonia pe afai o le maʻisuka e 'aina le vao, e laveaʻiina le toto cholesterol leaga mai lona tino, lea e mafai ona faʻaitiitia le mamafa o le psoriasis, o le isi faʻalavelave faʻalavelave faʻaleagaina i tagata.

Ae i le taimi lava e tasi, taumafa taumafa ma le maʻisuka e tatau ona faʻaeteete, o lenei fautuaga e sili ona talafeagai mo i latou e fiafia e faʻaaogaina le vevela ma le vineka.

Faatasi ai ma le maualuga o le toto, o le maʻisuka e seasea fautuaina e taumafa i le kuka ma le totoina, ona o le i ai o se masima tele o le masima e mafua ai le vevesi o le maualuga.

O le togavao e afaina foi i le i ai o faafitauli ma fatugaʻo, okeni o le polokalama urinary.

E faʻafefea ona filifili se vavaega lelei

E tatau ona manatuaina e le o togafitiga uma e tutusa lelei mo le soifua maloloina o tagata, e le faigofie tele ona filifili le iʻa saʻo, lea o le a matua saogalemu lava mo tagata. Ae peitaʻi, afai e te manatuaina ni faʻavae filifilia, o le a le faigata le faʻatauina o faʻatau, aemaise lava pe afai e mafai ona e paʻi i le iʻa ma ou lima.

O le togafiti mo le maʻisuka e tatau ona i ai ni mumu lanumumu lanumoana, o latou e talafeagai ma leai se uiga manogi o le palapala. O le isi mea na mafua ai le faʻamoemoe o le iʻa o ona mata; i se mea fou, o mata e mama ma susulu.

Afai e te manaʻo e filifili se iʻa ma le caviar, e tatau ona e suʻeina se vao ma ni mata matagi, ae o le a le maualalo. Ma o le isi vaega o fautuaga i le filifiliina o se uiga masani o le togafitiina, o le gauai atu lea i lona malosi; o se iʻa lelei ei ai sona tino e ola ai e aunoa ma se fagu, vavae ma tipi. O le tikeri o le elasticity e faigofie ona siakiina ma se tamailima.

E tatau ona faʻalogo e leai ni lanu enaena i luga o le tino o iʻa, latou te:

1. faʻaalia le le tausisia o tulafono o le teuina,
2. e mafai ona avea ma puna o le tofo leaga.

Mo le ola, e talafeagai le atiaeina o le tulafono e faatau ai iʻa ma isi oloa gaosi oloa i faʻamaoniga o oloa faʻatau oloa e mafai ona tuʻuina atu tulaga masani mo le gaosiga o oloa, ma pe'ā tatau ai ona tuʻuina atu se tusi faamaonia o le lelei o oloa.

Aʻo faʻatau e se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 le iʻa o uiga lelei, e sili atu le lafoina i totonu o lapisi e aunoa ma le faanoanoa, o le mea lea e mafai ona e faʻamaua oe ma le aiga atoa.

Faʻafefea ona faʻapolopolo ma faʻaleleia faʻamanuiaga

E tāua tele le teu i totonu o lana lava suamalie, pe a uma ona maua, e tuʻuina atu i tioata ma sasaa le suauu i le pito i luga. Afai e le lava le sola a le tagata e fai ai le togafiti, e mafai ona faʻaaoga se pati faapaleni. Afai e te saunia le suauu e tusa ai ma le fua, o le vao o le a tumau pea le umi, o le taimi e teuina ai o le a faateleina i le 5 aso.

Afai ei ai se manaʻoga e faʻasaoina le oloa mo se vaitaimi uumi, ua malulu. E sili ona lelei le fufuluina o iʻa, vaevaeina i ni vaega, tuʻu i ni ato faapitoa poʻo ni koneteina mo le pusaaisa. O le mea lea, o le ola ola o iʻa e faigofie ona faateleina i le ono masina.

E le mafai ona e teu se faleoloa i totonu o se ato, faʻatasi ai ma le teuina o lea o le a amata vave ona paʻu ma leiloloa le tele o mea aoga.

E taua le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona saunia le gaioiga, o le a avea ai le iʻa ma mea aoga o le lisi o le maʻisuka maʻi. O le faʻamaʻiina o le maʻisuka ina ia sili atu mea aoga o le a fesoasoani:

• fufulu i le vai,
• le filifiliga o manuʻa ma sina tamaʻi gaʻo.

E le gata i lea, o le maʻisuka, o loʻo i ai se faʻaititia o le togafitiina, o le fomaʻi e fuafua le atinaʻe i se poloaiga a le tagata lava ia. E mafai ona e faia lenei mea sao i le taimi o feutagaiga ma se tagata tausi meaʻai poo le endocrinologist. A maʻi le maʻisuka mai se faʻalavelave faʻaleagaina i le pancreatitis faamaʻi, e manaʻomia ona ia 'ai iʻaʻai i ni atopaʻu laiti.

E faʻafefea ona 'aina vao

O le togafiti i le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina e avea o se mea tutoʻatasi poʻo se vaega o isi fua. Mo le ituaiga lona lua o le maʻisuka, e mafai e le fomai ona faʻatagaina oe e kuka le kuka ma pateta, o le mea lea latou te ave ai le vevela vevela, vavae ese le fusi mai ponaivi, ia mautinoa ia aveese nai ponaivi. Ona tatau lea ona faʻafefete le fusi i le vai malulu ia le itiiti ifo mo ni nai itula, ae sili atu i le po atoa.

O le taimi lava e sauni ai le vao, e tatau ona tipiina i ni vaega, e faʻaaogaina i le pateta uamea. O pateta ua vevela, tipi i ni vaega tetele, ma o iʻa e tuu i luga oi latou taʻitasi.

Afai e leai ni faafitauli i le manava ma le gastroparesis o le maʻisuka, e mafai ona sasaa le ipu i le vineta (vai ma le vineta i le ratio 1: 1), fufuluina i greens i luga. Aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau i le tagata gasegase ona fuaina le igoa glycemic index o pateta.

E mafai ona e kukaina le salati iʻa, o le vevela mo le maʻisuka i lenei pepa e lelei ma maloloina. Mo le ipu e ave oloa:

1. meaʻai suamalie (1 fasi pepa),
2. lanumeamata lanumeamata (fusi),
3. moa moa (1 fasi pepa),
4. sinapi (ia tofo),
5. greens.

Latou te amata kuka e ala i le fafagaina o le iʻa, e fesoasoani lea e fufuluina le pasene maualuga o masima. I le isi laasaga, e kuka ai fuamoa (nai lo le moa, e mafai ona e aveina ni salu se lua), tipi, faʻafefete i se ipu, pe a tuʻuina i luga luga o aniani lanu meamata. O le faasinomaga o le ipu e tusa ma le 45 points.

Afai ei ai le maualuga maualuga o le suka i le toto ma faʻamaʻi pipisi, e le mafai ona faʻaaogaina le togavao gaʻo, e sili atu le filifilia o tino paʻu. O luga o le mea e maua ai le ipu e lilo i le pulu ma faʻafeinu i le suauʻu manogi.

Afai e le mafatia le maʻi mai le pancreatitis, e mafai ona faʻatumu le salati i le sua o le tipolo ma le sinapi, o le fua faʻatatau e faalagolago i le tofo o le maʻi ole maʻi suka. O nei vaega e lua o loʻo faʻafefiloi i soʻo se vaega.

O le mea lea, i le tulaga o le gasegase o le gasegase o le gaʻo i le maʻisuka, o le fomai e faʻatagaina oe e 'aina le togafiti o le suamalie, pe a manaʻomia, e mafai ona suia e le tagata e sili ona latalata i le maʻisuka.O lenei iʻa e le aoga tele mo se tagata ma lona soifua maloloina, o lona faʻauiga igoa e 0.

Mo fuamoa faigata, o se tasi o mea fautuaina o le a avea ma se togafiti i lalo o se peleue fulufulu, o le glycemic index of all components is very high, ma o le gaʻo tele atonu o le mayonnaise e faateleina ai.

O le tagata atamai i le vitio i lenei tusiga o le a talanoa e uiga i aoga o le togafiti.

Tulafono o taumafa

O le taua tele e le na o le tele, ae faʻapea foi le ituaiga o gaʻo lilo i le maʻisuka. O gaʻo manu e aofia ai vailaʻau e ese mai gaʻo fualaʻau: palu, bacon, gaʻo gaʻo ma sausage e sili atu le gaʻo susu nai lo suauu manogi. O nei fatty acids e manaʻomia e le tino i ni vaega laiti.

O meaʻai e aofia ai e le gata na i ai calories, ae e mauoa foi i minerale. O le tele o meaʻai gaʻo, e pei o le moa ma le vela, susu o le piki, le pipi ma le puaa, e tele le porotini ma le gaʻo maualalo.

Pe a faʻavela, o meaʻai e sili ona puipuia. E sili atu le aua le kukaina aano o manufasi, ae ia kuka poʻo uu. E lua i le tolu aano o manufasi i le vaiaso e fautuaina, lea e le silia le 200 kalama. O lenei mea e sili ona lelei mo le soifua maloloina pe afai, faaopoopo i pateta, pasta atoa, ma fualaau faisua po o salati foi e faʻaaogaina e avea ma se falaoa.

O se mea taua faapitoa o le gaosiga o gaʻo o iʻa. E fetaui ma mea uma e manaʻomia i meaʻai faʻaonapo nei: o le iʻa e mauʻoa i vitamini ma minerale, o loʻo i ai le tele o le protein ma e masani lava ona itiiti le gaʻo nai lo le tutusa o aano o manufasi. Ae ui i lea, o le uiga ese o iʻa o lo oi ai i totonu ia poloka o fale gaʻo e le maua i isi oloa pe na o ni vaega laiti: omega-3 acids fatty. O nei mea faʻaopoopo o mea taua ia o le omega-6 o gaʻo, lea e maua i le tele o meaola. Lua i le tolu iʻa iʻa i le vaiaso e saofagā i paleni paleni paleni. E le afaina pe o le iʻa e faʻaliliu pe mafanafana. O iʻa lapopoa mo falaoa po o salati e taua tele pei o kuka. O le salmon ma le vao e aofia ai le tele o omega-3 gaʻo gaʻo.

Nai lo o mea e gaosia i aano o manufasi, ua fautuaina e faʻaaogaina iʻa. O le mimiti e tolu ona lamatia le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2. E mafai e sausagesi ona faʻateteleina le suka suka ma faateleina le faʻalavelave o faʻafitauli. Ua fautuaina le maʻi suka e toetoe lava a lafoaia le faʻaaogaina o aano o manu ma fesuiaiga i iʻa.

E toatele tagata e fesili: e mafai pe leai foi le taumafataga? O le gasegase o le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina i se tulaga e le mafaamatalaina, ona e ono iai le maualuga o le toto maualuga o tagata masima. O le maualuga o le maualuga o le toto ma le maʻisuka e mafai ona mafua ai ni faʻalavelave taufaʻatau-ola i le myocardial infarction poʻo le stroke. E taua le aveese o le masima ma le vai. Laʻau le faʻamaloloina e le faʻateleina ai le aʻafiaga o le maualuga. Aʻo leʻi suia le meaʻai, e manaʻomia le faʻatalanoaga a le fomaʻi.

Fautuaga! Mo se maʻi le maʻisuka, e le fautuaina e 'ai le ulaula, aua o loʻo i ai le tele o palapala. O le faʻaaogaina o oloa eseese e tatau ona malilie i se tagata fai meaʻai. E fautuaina le tagata maʻi e faʻatalanoa se fomai faapitoa e mafai ona sili ona filifilia le lisi o oloa talafeagai ma fautuaina fautuaga.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, e masani lava ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e uiga i meaʻai. O le faʻateleina o le faʻaleleia o togavao e mafai ona sili atu le leaga nai lo le lelei. Afai e te le amanaʻiaina ia masima, o le maualuga o le maualuga o le maualuga e mafai ona tupu i se gasegase muamua, lea o le a faafaigata ai le togafitiga o se maʻi suka. O le maualuga o le suka ma le maʻisuka e fa tolu le lamatiaga o le atiaeina o se faalavelave faʻafuaseʻi.

O le a le mea e aofia ai le vao?

I le faʻaopoopoga, o le togafiti e aofia ai le gaʻo faigofie ma le tele o mea aoga:

• O le tele o vitamini (tele - D, B, PP, A),
• Faamanuiaga amino acids
• Omega-3 oona gaʻo
• O se seti tele o minerale taua (uʻamea, calcium ma potassium, cobalt ma isi),
• Selenium - fesoasoani e faateleina le maualuga o le insulin.

O nei vailaʻau uma e manaʻomia i taimi uma mo le gaosiga masani o le gataifale, faʻamautuina o le i ai o le suka i totonu o le toto, puipuiga ma le faʻaumatia o le atherosclerosis.

O se gaʻo maloloina lelei e maua mai ai omega-3 gaʻo gaʻo ma vitamini e fesoasoani tele i le maʻisuka:

1. Tausia se tulaga maualuga o le taua,
2. O le i ai i se tulaga lelei faaletino
3. Faʻaaofiofia le lelei atoatoa o le faʻatinoga o le tino cardiovascular,
4. Neutralize cholesterol,
5. Lower glucose
6. Faʻateleina le metabolism,
7. Puipuia aʻafiaga o le maʻisuka.

O loʻo iloa e tusa ai ma mea o loʻo aofia ai elemene aoga e sili atu nai lo le faʻailoa lauiloa, ae i le taimi lava e tasi e sili atu ona taugofie nai lo. Ae faapefea e uiga i gaʻo? A uma mea uma, o maʻisuka uma e manatuaina le tapulaʻa o meaʻai gaʻo ia latou meaʻai. Faatasi ai ma lenei mea, ua lelei mea uma!

Soo se iʻa e na o gaʻo ma protein e aofia ai, o lona uiga, o loʻo i ai se faasinomaga o le zero ma e leai sona aʻafiaga i tulaga maualuga o suka! Ae o le puʻe lenei. Mo le tele o vaega, o le togafitiina e faʻaaogaina i se salty version, ma e mautinoa lava o loʻo i ai le fefe: o le suamalie o le vevela e afaina i le maʻisuka?

Faʻafefiloi meaʻai i le taumafa o tagata gasegase e maua i le maʻisuka. E mafai pe leai?

Mo se faʻamatalaga sili atu ona manino o le mataupu, e tatau i se tasi ona malamalama i le faʻagasologa o le faʻamalieina o meaʻai mama e le tino. O le togafitiina o meaai mama, ma masima mo le maʻisuka o le fili! O le tino e amata ona manaʻomia le tele o le vai, aʻo galo le susu.

E tatau ona e inu soo ma tele. Ma faʻatasi ai ma le maʻisuka, o loʻo i ai se lagona faateleina o le fia inu, lea e le o se mea faʻafuaseʻi. O nisi taimi e inu ai le tagata i le 6 lita o le vai. O lea la o le tino e faʻasaina le toto toto, faʻaititia le hormonone vasopressin. E faʻapefea? Ioe, pe a uma se taumafataga ma le totoina, o le a faateleina le fia inu!

E mafai ona e 'aina le togafiti! I lalo o tulafono

O se togafiti faʻamaʻi ma le maʻisuka e talia, ae na o ni faʻaaliga:

1. Filifili e le sili atu iʻa i totonu o le faleoloa.
2. O le tino o le veleina e tatau ona faʻafefiloi i le vai e aveese le masima sili atu.
3. Faʻaoga isi ituaiga o iʻa niniu mo le folau, lea e mafai ona "vevela" ma e le o se mea e sili ona manaia mo le vaʻavaʻaina (tupe siliva, figota, cod, pike perch, paʻu, pollock, pike, sea bass). Latou te le itiiti ifo le fiafia i le faapaleniina ma e lelei le lagolagosua. Tapenaga tatau mo le togafitiina o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka

Afai e te aʻoaʻoina le kukaina o le vevela lelei, o lona uiga o le taumafa o le maʻisuka o le a tumu i le tele o ipu suamalie. Ae maise lava i meaʻai taua i le aso faamanatu e pei o le vevela i lalo o se ofu tino.

Na o le kukaina saʻo! Ave sina mea suamalie pe faʻafefete, ma ia aofia i mea e aofia ai:

• Sour apple
• Soa vao moa po o moa,
• Kaloti kuka ma beets,
• Lipi leisi
• Leu le yogurt nai lo le mayonnaise.

E faʻafefea ona kuka: vela vao ma le sipisi tipi i totonu o ni tamai pusa. O lapisi, apu fou, kāloti ma beets e sili ona lelei le lapisi ma se fatu. Lubricate le ipu i le yogurt, faataatia se laulau o kāloti, ma se vaega o le vevela i luga, ona siʻi lea o le sipuni, ona avea ai lea o se apu, ona avea ai lea o se fuamoa ma se anufe, e salalau solo i luga o papa. O Yogurt e salalau i le pito i luga o taʻiala taitasi.

E lelei le taofi o le togafiti kuka i lalo o se peleini i se tasi po i totonu o le pusaaisa. Ona faatumuina lea i mea uma ma "susulu" ma le atoatoa lelei! O le tofo o sea salad o le a vevela, e le sili atu le leaga nai lo le aganuʻu, ma o le a mautinoa lava le manuia!

Alu i ai, faʻanoanoa, suia vaega e leʻo manaʻomia i mea e sili ona aoga. Ma o le aiga atoa o le a manumalo, aua o le a amata ona sili atu le ola maloloina mai se vaaiga o meaʻai.

Taiga masani i Rusia, e le gata i tagata gasegase, ae faʻapea foi i tagata soifua maloloina atoatoa. O loʻo faʻaalia mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 aua ua leva ona "toe faʻaleleia" ia pateta. Matou te teuteu lelei le tino o le vela i fasi pepa, faʻapipiʻi ma pateta ma le vaitau ma aniani ma laau.

O se salati faigofie i le togavao o le a faaitiitia ai le numera o iʻa ma o le a le afaina ai le tofo o le fiafia. O se mea manaia ma faamalie loto e faigofie lava ona saunia. Faʻafefiloi le vao ma le gaʻo lanu meamata ma gaʻo o fuamoa o salu.

Tasi, olive olive poo le sua o le tipolo e talafeagai mo laei. E mafai ona e faʻafefiloi nei mea uma, o le faʻamaʻaloga o le a na o le manumalo. Dill teuteu le tuufaatasiga. E matua suamalie ma lelei!

O vailaʻau faʻamanatu e faamanatu ai tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona e fiafia i lau iʻa e sili ona e fiafia i ai na o le faatasi i le vaiaso. Ma o le vaega e gata i le 100-150 kalama o le oloa. E te ita laitiiti? E leai se aoga! E i ai faʻamatalaga aoga i le auala e mafai ai e oe lava ona e masani ona vaai i ipu o iʻa i le laulau.

O nisi togafiti mo le maʻisuka

E mafai ona faʻafefeteina mea e sili ona fiafia i ai i isi ituaiga: kuka, falai, tao tao. O le kukaina i lenei auala, o le togafiti mo le maʻisuka e aoga tele ona o ona vaega taua.

O le tulaga tulaga ese o lenei iʻa e le suia e soʻo se capsules ma fualaau. Ma faʻatasi ai ma se faʻataʻitaʻiga talafeagai, o le a mafai ona e tausisia vaisu mea taumafa ma faamalie oe lava i au mea e sili ona e fiafia i ai.

O le tala i se tasi oa tatou au faitau, Inga Eremina:

O loʻu mamafa na faapitoa lava le atuatuvale, Sa tusa ma le 3 o le au fagatuaga tuufaatasia, e 92kg.

E faʻapefea ona aveese le mamafa o le mamafa? Faʻafefea ona feagai ma suiga o le hormonal ma le gaʻo? Ae leai se mea e leaga pe talavou i se tagata e pei o lona faatusa.

Ae o le a le mea e fai e leiloa ai le mamafa? Lasiga liposuction taotoga? Na ou iloa - e le itiiti ifo i le 5 afe tālā. Faʻamatalaga o masini - LPG massage, cavitation, faʻaliliuina RF, myostimulation? Aititi tau taugofie - o le tau e totogi mai le 80,000 rubles ma se tagata fai meaʻai. E mafai lava ona e taumafai e tamoe i luga o se lapisi, i le itu o le valea.

Ma afea e maua ai i taimi uma? Ioe ma e taugata tele lava. Ae maise lava i le taimi nei. O le mea lea, mo au lava ia, sa ou filifilia se isi metotia.

O le mea moni, o sea meaʻai i lona masani masani e le talafeagai mo le maʻisuka. Ae, i se auala talafeagai, o le fafagaina o oe lava ia e manaia tele. Faʻatau le togafiti o le suamalie, o lona masima e tusa ma le afa e pei ona masani ai. Faʻaalu mo le tele o itula e faʻaumatia ai se aofaiga o le sodium chloride. A maeʻa lena, ia tuʻuina atu le iʻa tipi faʻasusu, pateta ma lemoni fasi pepa.

O togafiti ma le gaosi i le maʻisuka e aoga e avea o se punavai o eletini polyunsaturated ma faigofie le digestible. Ae e pei ona uma ona taʻua, o le tele o oloa mama e ono afaina ai le ola maloloina. O le mea lea, e sili le kukaina o le iʻa i se isi auala. O le togafiti sili ona aoga mo le maʻisuka. O le toʻatele o fafine e le fiafia e faʻaaogaina le vevela o togafiti iʻa ona o lo latou manogi manogi, ae o le kuka ma lenei fua e mafai ona aloese mai se mea leaga.

Mo le kukaina, e tatau ona e aveina ni iʻa e tolu-siʻosiʻusi, aniani, kokoloti, lemoni (afa o fua). O nei oloa masani, a aunoa ma na mea, e le aoga le ipu. O vaega nei e faaopoopo i ai le mea e taʻua o le filifiliga.

• vine vine 1/8 ipu,
• keleni 3 cloves,
• kulimi mumu 2 l. f
• pepa ma le masima.

O le sua o le Citrus e suamalie, pepa ma fuga i iʻa uma, ma gauai faapitoa atu i le paʻu i totonu. Kaloti mafolafola ma le aniani ma se vaovao matagogo, faʻafefiloi ma kirimi kiripulu, faaopoopo vine, kalaka. Tatou amata i lenei iʻa tele ma tuʻu i totonu o le lima. Afai e te fiafia i aniani, e mafai foi ona e taoina i le togafiti. O le a avea ma se mea lelei, ma e sili ona taua, e maualalo i luga o le ipu. Ua kuka le iʻa mo le afa itula ile umi o le vevela e tusa ma le 180 tikeri.

O se salati maaleale ma le suamalie i se uluai fatuga o le a sui ai le "ofu mafanafana" lauiloa i le laulau fiafia. Ioe, ma i aso vaiaso e kuka ai sea ituaiga meaai e le faigata.

Le saunia o le salati tatou te faʻaaogaina:

• seleselega 300 g
• fuamoa 3 pcs
• apple suamalie
• aufana (ulu),
• nati paʻu 50 g,
• greens (pasisa poo le dill),
• yogurt masani,
• lemoni po o le sua suamalie.

Faʻafefete i le vao, tipi i totonu o faʻavae, tipi i totonu o pusa. Matou te ufiufi aniani i afa mama (sili ona lelei le ave o le lanumoana, e le o le manaia), sasaa le sua suamalie, tuu ai e gaosi sina mea itiiti. Matou te tipiina le apu, faʻafefiloi i iʻa, faʻaopoopo ni laʻau tipi, ni mea e gaosia. Vaitaimi i le yogurt, pepa paʻepaʻe, sina sina suamalie o le lemon. Kelu, teuteu le salati i fasi keke, lapisi i vao. Auauna vave i le ipu pe a uma ona kuka vave.

O lenei salati o se tuufaatasiga lelei o gaʻo, gaʻo ma le porotini. E le gata i lea, o se faleteuoloa moni lea o vaega taua mo tamaiti ma tagata matutua.

• seleselega 1 pc
• punou le ulu,
• tomato 3 pcs
• Bulgarian pepa 1 pc.,
• greens.

Matou te tipiina vaega i totonu o ni tamai kopa, tipi le aniani i ni mama po o ni fusi, ma tipi vave le lau. Matou te tufatufaina atu oloa na saunia i totonu o se salati salalau, pepa, vaitau ma le suauu, o se mataua o le vailaau palsamic, faʻaola. E leai se mea e manaʻomia e faʻaopopo ai le masima i na fuamata, o le iʻa e maua ai se tofo lelei.

O le tofo faapelepele o le togafiti, o le laei o le susu ua maeʻa e faamamafaina ai le mea sili. O sau sauʻai i lenei tulaga e faia mai le kirimoli. Ae afai e te mamafa tele, e sili atu le sui o se oloa leaga i le Greek yogurt. Ina ia tofo, e le sili atu ona leaga. O se togafiti e fai ai le togafiti e fai mai le apu mama ma le gaosiga o meaʻai, faaopoopo i ai sina tamaititi, peas, dill ma masini tioata o se fuamoa ua tunu. Mo le teuteuina, o laʻau tipi ua fetaui lelei mo nei ituaiga o vao.

O iʻa e saunia e le tagata lava ia o le a aofia ai le sodium chloride (masima) nai lo se kopi mai le faleoloa faleoloa. O le fua mo le 'eleʻele i totonu o le vasa moana e faigofie, o oloa e taugata tele.

Mo se tasi o iʻa-tele-iʻa ​​o le a e manaʻomia:

• riki
• garlic 2 cloves,
• faga laʻau
• vineta 1 tbsp. l
• suauu 1 tbsp. l

Ua iloa e faaopoopo le suka i le fola. E faia lenei mea mo le sui o suiga o le tofo, o lea e mafai ai ona e taumafai e aua le tuʻuina lenei vaega, pe sui i le fructose, stevia (i le pito o se naifi). O le faapaologa ua saunia i luga o le faavae o le 100 ml vai, lea ua vevela seia oʻo i le kuka. Matou te saunia se vaifofo o le masima ma le vineta, tuu se laulaau lanu, faʻamalolo mo meaʻai, sasaa i totonu o le iʻa e tipi i fasi pepa ma fasi seleni sipuni. Tuu i se nofoaga malulu mo le itiiti ifo ma le aso.

E pei ona uma ona tatou iloa, e manaʻomia e a tatou vaʻa ma le fatu ni iʻa gaʻo, ae i ni laasaga talafeagai. Afai na e aofia ai le 100 g o le vevela i le lisi, faʻatapulaʻa isi gaʻo i lena aso. Ia mautinoa ia siaki lau fomaʻi pe afai e mafai ona e 'aina iʻaʻai ma iʻa, pe sili atu foi isi auala e kuka ai le oloa.

Talafou faanatinati! Ina ia alu ese le maʻisuka, muamua e lafoai ...

O le a le mea e tatau ona e faia? O le mea lea, o le mea lea, e leai se mea e sili ona lelei. O le mea lea, o le mea lea, e leai se mea e sili ona lelei. U0442 u044c. O le mea lea, e leai se mea e sili ona lelei. n "," html_block ":" n

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O iʻa e manatu o se punavai o minerale taua, vitamini, ma elemene. Ua aofia ai i le taumafa a tagata matutua ma tamaiti. Ae ui i lea, o iʻa e faatagaina mo le maʻisuka? O lenei fesili e popole ai i tagata uma e feagai ma se faʻamaoniga mataʻutia o "maʻi mama."

Ua leva ona iloa e tagata uma o le maʻisuka e manaʻomia ai le faasaʻoina o se meaʻai a le tagata lava ia. E talafeagai lenei mea ina ia mafai ai ona maua le taui o le faʻamaʻi, tausia le maualuga o le suka i totonu o tapulaa talafeagai, e puipuia ai le alualu i luma o maʻi ma le atinaʻeina o faʻafitauli.

O le laulau o le maʻisuka e aʻafia ai le suka ma soʻo se oloa e faigofie ona mafai ona gaosia i totonu o le kulupu, ae peitai, e tatau ona faatumulia i le polotini ma elemene aoga, vitamini. E faʻamalosia lenei mea e ala i le ulufale atu i totonu o le tino. O a ituaiga eseese e mafai ona faʻaaogaina mo le kukaina o ipu e maua ai le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2, faʻapea foi ma fualaau mo aso taʻitasi ma le laulauʻai e talanoaina i le tusiga.

Vitamini o se faʻalapotopotoga ole vailaʻau oona o loʻo aafia i faiga taua uma i le tino o le tagata. O lo latou le atoatoa ma, i se isi itu, o le sili atu e mafua ai le atinaʻeina o tulaga faʻaleagaina.

"Ova" vitamini o loʻo aofia i ituaiga eseese ma ituaiga o sui o le vaitafe ma le sami ichthyofauna:

O le tuufaatasiga o mineral o le ichthyofauna e sili atu le tamaoaiga nai lo le vaitamini. O vaʻaiga faʻapitoa o loʻo taua o se elemene iloga lauiloa, lea e mafaufau i ai pe a taʻua mea aoga o iʻa. O le tele sili o fuamosa e mafai ona maua pe a fai i luga o le lisi le meaʻai, cod, salmon, carp, ma le trout.O le elemene o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le tulaga o le masukalokelet system, potu faiʻai, ma totoga o le endocrin system.

O le isi elemene taua taua mo le maʻisuka o le seleni. E faʻaaogaina foi i le ituaiga o mea e faʻaaogā ai le ola maloloina, ae peitaʻi, aisea e faʻaaoga ai se vailaʻau o le gaosiga, pe afai e mafai ona e maua i totonu o se meaʻai lelei ma maloloina.

Seolenium ei ai meatotino faʻaleagaga, faʻagesegese le faasologa o le matua, faʻavaveina le faʻaumatiaina o mea oona ma vailaʻau. O se vaega o iʻa uma, ae i ni eseesega eseese.

O se mea taua mo le maʻisuka o le iodine. E lagolagoina e le vailaau le gaioiga o le lauroid, lea, i le isi itu, e afaina ai le tulaga o isi uma totoga ma gland o le endocrine. O le tele o iodine e mafai ona maua i le samasoni, o le sami, cod, mackerel.

O iʻa mo le maʻisuka e faʻamoemoe foi e aoga ona o mea o loʻo maua i le gaʻo susu. E uiga i Omega-3, Omega-6. O nei mea e iai galuega nei:

• puipuia le atiina ae o togafitiga o le fatu ma toto toto,
• faaitiitia le mamafa o le tino,
• taofi le mumu i totonu o le tino,
• toe faʻaleleia faiga faʻavaomalo i le maualuga o siama ma gaʻo,
• aoga aoga i luga o le liua ma le gafatia.

Taua! Ua lauiloa o le faitau aofai o atunuu ei ai le numera tele o ports ma auai i faigafaiva e afaina mai faamai o le cardiovascular system i le tele o taimi e itiiti ifo.

O gaʻo susu e le faʻamamaina e fesoasoani e faʻaitiitia le "leaga" cholesterol, puipuia le foliga mai o atherosclerotic plate, ma toe faʻaleleia le tulaga o le puipuiga.

O iʻa e maua i le maʻisuka ituaiga 2, e pei o se ituaiga o togafitiga o le inisalini, e tatau ona faʻaaoga tatau. E taua le teena poʻo le faʻamalosia tele o le faʻaaogaina o le caviar iʻa, ulaula fagota, meaʻai faʻatasi ma le faʻaopoopoga o suauu, ituaiga o meaʻai i le taumafataga.

O le tele o tagata gasegase latou te fia iloa pe mafai ona 'ai le togafiti i le maʻisuka. O le ulaula o le vao e tatau ona lafoai, ae mafai ona aofia i le maʻisuka menu. O le mea moni o le iʻa e mafai ona taofiofi le masima i le tino, o lona uiga e mafai ona mafua ai le faateleina o le toto. O le maualuga o le maualuga o le maualuga o le mafaufau e taua o se tulaga matautia, lea e tulai mai ai ni faafitauli, ma afai tatou te talanoa e uiga i le maʻisuka, ona sili atu lea.

O le togafiti e tatau ona i ai i le taumafataga e le silia ma le tasi i le vaiaso. E mafai ona i ai i le faiga lenei:

• suamalie (suamalie),
• tao tao
• kuka
• falai (aua le faʻaleagaina!).

O mea nei o ituaiga iʻa e sili ona lelei, auala mo a latou sauniuniga ma le tautua.

O lenei sui o ichthyofauna o se tasi o le sili ona sili ona taua i le aofaiga o Omega-3 i le tuufaatasiga, lea ua talafeagai ai mo manatu nei:

• ia puipuia le atiina ae o faamaʻi o le fatu ma toto,
• ina ia sili atu ona lelei le paʻu,
• ina ia mafai ai e le faʻaoga o le tino ona galue e aunoa ma ni faʻaletonu,
• ia faʻamautinoa le manuia lautele o le maʻisuka.

O Salmon e mafai ona uu i totonu o se fagu (i luga o le vevela vevela), kuka i luga o malala, kuka, kuka i totonu o le ogaumu. E faʻaaogaina i laʻau, lemoni, tamato faapelepele.

E taua le aofia ai o lenei ituaiga o iʻa i le lisi o le maʻisuka, talu ai o loʻo aofia ai le tele o porotini, o le maualalo o le gaʻo. O Tilapia o loʻo vave saunia vave. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona e faʻaogaina se apa falai. I le avea ai o se meaʻai mo le gasegase o le a avea ma filifiliga lelei:

• tao tao pe gaosia meaʻai,
• lanu enaena
• paʻu fatu fatu atoa,
• mango
• leki (aua le faʻaleagaina).

Taua! Faʻanoanoa Mexican sauʻai e faʻavae i tamato, coriander, aniani, keleni ma le pepa uliuli e mafai ona faʻaaogaina i le tilapia.

O se iʻa ei ai le tele o porotini i lona tuufaatasiga ma le tutusa o le mamafa e faʻatusatusa i sui o muamua o le ichthyofauna. Mo le maʻisuka, e fautuaina e faʻamalieina i mea manogi.

O meaʻai e fautuaina mo le lisi o le maʻisuka, ae e tatau ona faʻaeteete i le masima ma le suka e saunia ai le pusafana.

O nei ituaiga iʻa e lauiloa foi mo le tele o meaʻai gaʻo, e aofia ai i totonu o le lisi o meaai maloloina ma faʻatagaina. E mafai ona falai pe faʻafefete i le ogaumu, faʻasao i le sua suamalie fou.

O ituaiga uma o iʻa ei ai lona lava manaia manaia, lea e le manaʻomia ona paʻu i le masima. Ua lava lea e faamamafaina ai mea manogi, o laau. Fai mai le cardiologists o le lalolagi o le tele o masima e faaaoga e le maʻisuka i le aso e le tatau ona sili atu i le 2.3 g, ma i le i ai o maualuga maualuga o le toto maualuga - 1.5 g.

I le tutusa ma iʻa, e mafai ona e talanoa e uiga i iʻa. O le vaimatua e taua o se oloa o loʻo i ai le cholesterol, lea e faʻavasega ai i latou o ni mea e tatau ona faatapulaa i le maʻisuka. Ae peitai, afai e faatagaina e le tagata maʻi ia lava e ai sina vaega itiiti o le faasee i le tasi taimi i le 1-2 vaiaso, o le a le atagia mai i se pa i le setete o ana vaa.

O le mea moni e faapea o se vaega o le suamalie o le 100 g ei ai se aofaiga o le cholesterol e mafai ona maua i totonu o le tasi moa moa, ma o lona tuufaatasiga o mea e fai ma sui o elemene taua ma vitamini:

• retinol ma le provitamin A,
• B vitamin vitio
• ascorbic acid
• tocopherol
• calciterol
• Omega 3
• fumela
• iodine
• zinc
• seleni
• chrome

Ma e le o le lisi atoa lenei o mea e aʻafia ai le soifua manuia ma le tulaga masani o le tino o le maʻisuka.

I le ituaiga o meaai kuka, e mafai ona e faʻaaogaina ituaiga iʻa e maualalo le gaʻo, ae i le leai o se suauʻu i le tuufaatasiga. E uiga i le saumoni ma le tuna. O nei meaai e mafai ona teuina mo se taimi umi, o la latou tau e maualalo ifo nai lo le tau o iʻa. O iʻa i lenei pepa e mafai ona faʻaaoga mo salati pe faʻatasi ma le yogurt masani mo se sanuisi.

O loʻo i ai se manatu e faʻapea o le taumafa mo le maʻisuka e maualuga, e le manava ma e le mafai ona aofia ai ni mea lelei eseese. O lenei manatu e matua afaina lava. O nisi nei o fualaʻau e mafai ona faʻaaogaina e le gata mo laulau taʻitasi, ae mo le lisi o aso malolo.

Ina ia saunia le kuka, e te manaʻomia mea nei:

• fualaau faisua (pateta, kāloti, aniani) - 4, 2, 1 pi.,
• samani - 0.4 kilokalama
• vai - 2.5 l
• lanu enaena - 3-4 tbsp. l

O iʻa e tatau ona tipi, pe a uma ona vavae, fufulu lelei. E taua le faʻaaogaina o meaai e le o ni mea e faʻamaʻi, ae fou. I lenei tulaga, o le ipu muamua o le a sili atu ona manogi, ma o le tofo o le a avea ma se poloaiga o le maualuga maualuga.

E tatau ona susunuina le vai, kuka, tuu iʻa. O le taunuuga o se fala, lea o le a avea ma faavae mo le ipu muamua. Pe a sauni le susu, e mafai ona e faʻaopopo i le vai se lapisi lapisi atoa, o ni nai pi o le pepa, o ni meaʻai po o se pasili.

Aʻo sauniuni le susu, e tatau ona e fufuluina fualaʻau ma tatu. Aʻo sauni le iʻa, e tatau ona e alu ese mai le vai, faʻafefete le susu. Millet poo le araisa, fualaau faisua ua auina mai iinei. Aʻo malie le iʻa, e aveeseina ponaivi, ma tipi i ni vaega. E mafai ona faʻaopopo vaega i luma o le aveeseina o le ipu mai le ogaumu poʻo le i luga foi o le ipu pe a tautua.

• iʻa iʻa - 0.4 kilokalama,
• fualaau faisua (kāloti ma aniani) - 1 pc.,
• moa moa
• gaʻo fualaʻau - 2 tsp,
• mea manogi
• semolina - 1-1.5 tbsp. l

Fufulu, fufulu ma tipi i ni fasi fasi fualaau 'aina ma iʻa, faʻataʻu ile gaosi meaai. Faʻaopoopo mea manogi, sasa i totonu o se fuamoa, sasaa i le cereal. A maeʻa le kuata o le itula, e mafai ona kuka i le patties. E sasaa sina vai i totonu o le multicolo, peppercorns, laulaau faʻi. I le pito i luga o le tuʻuina atu o ni meaʻai ma ni aano o manu. A maeʻa le 25 minute, e sauni le patties e galulue.

O iʻa o le oloa lea e mafai ona faʻaaogaina mo vasega muamua ma le lua, salati, sandwiches, o se meaʻai. E tatau i tagata maʻi ona manatua o le eseesega oa latou meaʻai e fuafua ai po oa mea taua ma mea e maua e le tino.

O le togavao o se meaʻai tele mo se laʻau fiafia pe faʻaaoga i aso uma. Aiseā e tatau ai i le maʻisuka ona faʻasaʻoina i latou i se ituaiga togafitiga pe afai e mafai ona tufatufaina atu i latou ua aafia? Ua talitonu tagata popoto mai le taumafataga e tatau ona tuuese naʻo mea e mafai ona siitia ai le maualuga o le suka i le toto pe taitai atu ai i le mamafa o le mamafa. O iʻa e aofia ai le tele o maukalama, faʻapea foʻi ma isi minerale ma meaola faʻasaina, o lea e tatau ona i ai i le taumafataga i le itiiti ifo i ni mea laiti. Ae, muamua mea muamua.

1. O tagata uma e maua i le maʻisuka latou te iloa muamua le taua o le tausisia o le maualuga o le suka ma taofia ai i latou mai luga. O le mea lea, e pei lava o sina mea e mafai ona maua e tatau ona i ai i le taumafataga. O iʻa e faʻafetaui nei taʻiala aua o le tele lava o gaʻo gaʻo ma le protein. E tusa ai ma lea, e le mafai ona mafua ai le faateleina o le kulukose.
2. Ae ui i lea, o loʻo i ai se pito i tua i le siliva. O le togafiti e suamalie, ma o le tele o masima i le tino e taofi ai le suavai taua. Glucose e sili atu lona malie, o le toto maualuga e tulaʻi mai, lea e afaina ai tagata mamai. O le toʻatele o tagata e maasiasi o le tele o gaʻo e faʻapipiʻi i le gaosi poʻo le gaosia. Ae e aoga le tufatufa atu o le tala e leai se aoga mai le faʻaaogaina o ia iʻa. E sili atu ona aoga nai lo le mea e ono foliga mai i le taimi muamua na tilotilo ai. Ina ia faatumauina le sao saʻo o le fatu, e manaʻomia e le tagata le malosi o Omega; e tele naua i latou i iʻa.
3. Afai tatou te faatusatusa le feusuaiga ma le salmon lauiloa, ona i ai lea i le ituaiga muamua o loo i ai le tele o meaʻai. E taua tele mo tagata maʻisuka ia iloa o le glycemic index (o loʻo i lalo - GI) o le totoina o le 0. I lenei tulaga, i le 0.1 kilokalama. e sili atu i le 17 kalama na sili atu ona maua. polotini, 18 gr. gaʻo, 0 falaoa paleni (XE). O gaʻo gaʻo e aofia ai le 4 kalama. O le taulaiga faapitoa e totogi i le kalori o le oloa, e faʻalagolago lava i le tekonolosi faʻanatura. I le vevela vevela 135 iunite. I le salima 258. I totonu o le ulaula 218. I le falai 180. I le suāuʻu paluga 299. I le kulimi ualaina 152 Kcal. I lenei tulaga, o faʻatusatusaga uma e faia i le 100 g. afaina.