Le mea e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2: o le faasologa o vaiaso

O meaai mo le maʻisuka ituaiga 2 o se tasi lea o auala autu e faatumauina ai le tulaga masani o le metabolism ma faaitiitia ai le maualuga o le suka i le masani. A aunoa ma le faaaogaina o se meaai, o le togafitiga o le faamai e le maua ai ni taunuuga taua, ma le solia o le carbohydrate, protein, gaʻo ma le masima vai masima i le tino o le a alualu i luma.

Tulafono o taumafa

I le maʻisuka e le o le inisalini, ole tulafono ole taumafa e sili atu le malosi nai lo isi ituaiga o faamai, talu ai, muamua, e manaomia e le gasegase ona paʻu le mamafa, lona lua, siama le maualuga o le kulukose o le toto, ma lona tolu, faaitiitia le mamafa i luga o le paʻu i le taimi o taumafataga.

O mataupu faavae e faavae ai meaʻai e maualalo ifo i le maʻisuka e pei ona taua i lalo:

• le aofia ai le faaaogaina o le suka i le mama atoatoa ma i le tuufaatasiga o oloa,
• ia aloese mai le vevela, pulea le tele o le tautua,
• 'ai sina meaʻai i le taimi (seia oʻo i le tumu, ae le o le meaʻai),
• meli lelei meaai i totonu o le gutu, talu ona malepelepe gaʻo meaʻai i lalo o le malosi o le enzymes i le tuufaatasiga o fulufulu,
• mataʻitu le faʻaogaina o le kalori ma e le sili atu i le faʻatagaina o le tau o le malosi i aso taitasi,
• ia amanaʻiaina le faʻasologa o fuainumera o oloa (GI),
• faʻaaoga le faʻamatalaga o le XE (falaoa o le falaoa) i le sauniuniga o le lisi mo le aso,
• o se aofaiga tele o fiva e tatau ona aofia i totonu o le meaai.

Mo le faʻaaogaina atoatoa o mataupu faavae o le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e aʻoaʻo e fuafua le XE, ia i ai se manatu i le glycemic index and calories content of foods. Faʻafefea ona faia se lisi autu e faʻavae i luga o nei faailo, faitau i lalo.

Glycemic Product Index

Glycemia o le maualuga o le suka i le toto. I tagata soifua maloloina, i le tali atu i le faateleina o le kulukose, ua lava le inisalini e faʻamalosi e fusifusia ai mole kulūkose, toe faʻatumu le malosiaga o sela ma faʻaitiitia le maualuga o le kulukose i le plasma.

O faʻafeagai faʻafitauli e tupu i le tino e maua i le maʻisuka, talu mai le inisiua o le inisalini e le pancreas e le lava, e mafua ai le tele o togafitiga faʻaleaga:

• glucose plasma e le faʻaitiitia,
• sel maso ma totoga i totonu e le maua ai le malosi,
• tino o meaʻai gaʻo ua faʻatumu.

Ina ia puipuia le toto mai le totoina, e tatau ona filifili ma le faaeteete oloa gaosi, aemaise lava o gaʻo, aua o gaʻo e aofia ai suga faigofie ma faigata, e eseese i le fausaga, saoasaoa o le absorption ma le gafatia e faateleina le suka toto.

O le faʻamatalaga faʻapitoa o se faʻamaonia telefoni lea e faʻaalia ai se oloa gaʻo e tusa ai ma lona gafatia e faʻaleleia le kulukose o le toto pe'ā uma ona 'ai. I le tulaga masani, na vaevaeina ia gaʻo i ni vaega se tolu: faʻatasi ai ma se maualuga, laʻititi ma maualalo le GI.

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o gaʻo gaʻo ma le maulalo (0-35) ma le (40-65) glycemic index e mafai ona faatagaina: fualaʻau lanumeamata ma laʻau laulaʻau, nati, cereals, fualaau e le o faʻasusu, kisi, ma isi.

O mea taumafa i le maualuga o le GI (sili atu i le 70) e tatau ona le aofia ai i aso uma e seasea lava, 1-2 taimi i le masina i ni mea laiti (pancakes, cheesecakes, granola, pasta, ma isi). E masani lava, o taumafa maualuga GI e aofia ai le falaoamata papaʻe e vave faʻavave le maualuga o le kulukose toto, e pei ona faasaina le suka.

Lisi falaoa

O se areto falaoa o se auala e fuafua ai le aofaʻi ole aofaʻi o meaʻai. XE o loʻo faʻaaogaina i le maʻisuka ituaiga 2 i mataupu e faʻaaogaina ai le inisalini mo togafitiga (o le suʻega o le inisalini e fuafuaina e faʻatatau i le aofaʻi o meaʻai i le meaʻai).

1 XE o le 10-12 kalama o meaʻai gaʻo. O le fuaina o le XE i mea taumafa taumafa e faia e pei ona taua i lalo: o le laulau ua faaalia ai le tele o oloa, mo se faataitaiga, falaoa - 25 kalama, e aofia ai le 1 XE. O le mea lea, o se fasi falaoa e 50 kalama o le ai ai le 2 XE.

Faataʻitaʻiga o le 1 XE i oloa:

• Borodino falaoa - 28 g,
• buckwheat groats - 17 g,
• sukatiti mata - 150 g,
• kukama - 400 g
• apu - 100 g
• aso - 17 g,
• susu - 250 g
• kusi falaoa - 700 g.

O le aofaʻiga o le XE e faʻatagaina e faʻaaogāina i le aso e ono fesuisuiai e fuafua i le ituaiga o maʻisuka. I le noatia ma le fai fuafua i se taumafataga maualalo, o le numera maualuga o iunite falaoa e 3, 1 XE mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi.

Ae ui i lea, e tatau ona maitauina e le mafai ona i ai i luga o laulau ia faailoga tutusa, talu ai i atunuu eseese e masani ona mafaufau i se numera ese o mea taʻavale i le 1 le falaoa (mai le 10 i le 15). Endocrinologists fautuaina le faaaogaina o laulau o mea inu gaʻo i le 100 kalama o oloa nai lo faʻamatalaga XE.

Faʻafiafiaga kalori

O le maʻisuka ituaiga lua o le maʻisuka e masani lava ona matauina i tagata mamafa ma le maualuluga. Faatasi ai ma se faaitiitia o le mamafa o le tino, o le setete o le pancreas ma le tino atoa ua faaleleia atili, o le mafuaaga lea o le faatulagaina lelei o le mamafa o se elemene taua i le togafitiga o le faamai.

Mo le paleni o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa o meaʻai, o mea taumafa e maualalo i meaʻai gaʻo ma gaioiga o kalori o meaʻai o loʻo faʻaaogaina. E tatau ona e faʻaaogā laulau taʻitasi e faʻaalia ai le malosi o le ipu, faʻatautaia saʻo lou fua faatatau i aso taitasi ma ia amanaʻia le tau aogā o oloa i le fausiaina o se lisi mo le aso.

E tusa ma le calories le sili atu ile calories i le aso mo le leiloa o le mamafa ua fuafua e pei ona taua i lalo: o le mamafa masani i le kilokalama ua faateleina i le 20 kcal mo fafine ma le 25 kcal mo alii.

• o le gaioiga o le kalori i aso taitasi mo se fafine e maualuga lona 160 inisi le mamafa ma le mamafa o le mamafa o le 60 kilokalama o le a 1200 kcal,
• calories i aso taitasi mo se tamaloa e maualuga lona 180 centimita ma le mamafa o le 80 kilokalama - 2000 kcal.

I le toesea o le mamafa, o le malosi ole aso ole taumafa e tatau ona 1600-1700 kcal mo fafine ma 2600-2700 kcal mo alii.

Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 - mea e mafai ona e 'ai, mea e le mafai (laulau)

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o se taumafataga maualalo-gaosiolosi e fautuaina ina ia faatumauina le maualuga o le kulukose o le toto. I le taimi lava lea e tasi, e faʻatagaina ai le puipuia o gaʻo ma gaʻo i luga o le taumafataga i le tele o faʻatapulaʻa faʻamalosia, i le amanaʻiaina o mea o le kalori i aso taʻitasi, pe'ā tatau ai, faʻaitiitia le mamafa.

O le aofaʻi o le protein i le meaai e tatau ona tusa ma le 1-1.5 kalama o le protein i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino. Faʻaaogaina o le protein i luga aʻe o le masani e mafai ona taʻitaʻia ai taunuuga leaga mo le gastrointestinal tract and kidneys.

Fats. O le faʻaaogaina o fualaau faisua ma meaola o manu e le mafai ona oʻo atu i taunuʻuga leaga o le soifua maloloina pe'ā faʻaaogaina i aofaiga masani. O gaʻo lapisi ma manu masusu, pata ma isi ituaiga o suauʻu e le afaina ai le toto toto, o le mea lea, o gaʻo e mafai ona aofia ai i totonu o se taumafa maualalo mo le maʻisuka ituaiga 2.

O se lamatiaga moni lava i le soifua maloloina o le gasegase o le gasegase, lea e mafua mai i le liua o fuālaʻau suamalie suamalie (margarine, gaioiga gaʻo) ma faʻaaogaina ma le faʻaaogaina i le alalafaga meaʻai ona o le tau maualalo.

E leai se mea e maua mai i le tino ma, faʻaputu i totonu o vaʻa, ate, fatu o le fatu, ma isi mea, e mafua ai faʻamaʻi tuga o tino i totonu. O gaʻo susu e faʻasaina e faʻamalosia e le gata i le maʻisuka, ae mo tagata uma e siakiina lo latou ola maloloina.

Sweeteners

O le leai o suka i le taumafataga o se tulafono o taumafa malosi mo le maʻisuka. I le taimi lava e tasi, e tele mea manogi e faʻaaogaina ae le o le paʻu paʻepaʻe paʻepaʻe, e pei o le fructose, sorbitol, xylitol, saccharin, aspartame, stevioside, ma isi.

O mea suamalie ua vaevaeina i mea e masani ai ma mea faʻaleagaina, ae e ui i lea, o le tele o mea suamalie e i ai se aafiaga le lelei i le gaioiga o le gastrointestinal tract and other system systems, e aofia ai:

• tupe mama maua ona o le maualuga o le kalori akoonu,
• le afaina o faamai o le fatu, fatugaʻo, ate,
• mimiti
• solia o le digestibility o meaai,
• taʻavale
• allergies
• faanoanoaga

Naʻo le suauu saogalemu mo le maʻisuka ituaiga 2 o le stevia (stevioside, stevia paʻu, meaʻai, siva, ma isi). O le kalori mea o le stevia e tusa ma le 8 kcal i le 100 kalama, ae talu ai o le laau e 300 taimi e sili atu ona suamalie nai lo le suka, o le stevia e faʻaaogaina i ni gaʻo laʻititi.

O oloa e maua i le stevia e le siitia ai le kulukose, ona o lo o aofia ai glycosides (o se vailaʻau suamalie) e leai se suiga mai le tino. O le tofo o le stevia e lelei-ofuina ma e tatau ona e faʻaaogaina. O se vaega taua o le laau o le suamalie suamalie e le o vave ona lagona, e pei o le suka, ae o sina tuai.

E tatau ona manatuaina o le faʻaaogaina o le suamalie o le stevia na fautuaina mo naʻo tagata e maua i le maʻisuka. O le faʻaaoga soo o meaʻai suamalie i totonu o tagata soifua maloloina e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamalosia o le inisalini.

Malosiaga o le mana

E ui lava i le mea moni o meaai maualalo i le laulau 9, lea ua faʻamaonia mo le maʻisuka ituaiga II, e faʻateleina ai taumafa ma vaega faʻafefeteina, e faʻamautuina ai le faʻamatalaga o lenei faʻauʻuga.

O le faasologa sili ona saʻo o le 'ai e tusa ai ma lagona o le fiaai seia oʻo i le 3 i le 4' aiga i aso uma.

O taumafataga taitasi, e tusa lava pe o le a (protein, gaʻo, gaʻo) e mafua ai le gaosiga o le inisalini, o le mea lea o le tele o taumafataga i aso taʻitasi e faʻaumatia ai le pancreas. Mo le galue masani o le gastrointestinal tract i le maʻisuka, o le vaeluaga o taumafataga e tatau ona 2-4 itula. Soʻo se faʻaaogaina o meaai (i le ituaiga o meaʻai) e mafua ai ona maualuga le inisalini.

Delicious Recipes

E ui i le mea moni e faapea, pe a faʻaumatia faafitauli i le toto suka, o le numera tele o ipu e iai meaʻai gaʻo, e maua ai le maʻisuka ituaiga 2 mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona lelei ma fesuisuiai.

O meaai laiti-carb mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona aofia ai aano o manufasi, iʻa, meaola moa, soupisi ma isi meaʻai e faʻavae i luga o aano o manufasi, fualaau faisua i ituaiga eseese ma togafitiga vevela, oloa susu ma ipu mai ia mea.

Flourless Diet Pizza

Mo le faia o pizza o le a e manaʻomia ni meaʻai: moa moa (500 gr.), Toa, mea manogi, masima, sukani.

Mo le faʻatumuina: kukama, tamato, namisi, sisi.

Faʻafefiloi moa moa ma fuamoa ma lapisi sisi, masima, faaopoopo mea manogi. Ma le isi, o le a lalagaina aano o manu fasi i totonu o le polo ma tuu i luga pepa pepa palapala mo le faʻavelaina. Mai le pito i luga, o le mincemeat e ufiufi i le ufiufi ata (ina ia aua le pipii i le pine) ma taavale i se liʻo o le fuainumera e manaʻomia. A maeʻa lena, o le faavae mo pisa e tuʻuina ile ogaumu mo le 10-15 minute.

A o kuka le aano o manu, e tatau ona fuga le puʻupuʻu, tapuni kukama, tamato ma faʻafefe le sisi. I le isi itu, o laʻau faisua o loʻo taoto i luga o le mea ua saunia, ma faʻafefeteina i le kulimi kuka i luga ma tuʻu i le ogaumu mo le isi 5 minute.

O meaai sauniuni e mafai ona fufuluina i fualaau fou ae leʻi faia.

Zucchini spaghetti

Mo le kukaina o spaghetti, faʻaaoga se taʻaʻa faapitoa a Korea. E saunia lelei le ipu: o le zucchini e kukaina ma falai i totonu o se umu vevela vevela mo le 3-4 minute seia oʻo i le afa kuka.

O le spaghetti o Zucchini sa tautua ma sitaili, iʻa, fualaau faisua ma saula.

Zucchini Spaghetti Tomato Sauce

Meaʻai: tele tomato, 1 aniani, 3 cloves o le kālati, pasene tomati (10 kalama), masima, lauʻau. Mo le kukaina, faʻapipiʻi le tamato, pi ma tipi i totonu o poloka. O le isi, ia tipi ma fusi ia aniani ma le kalama, faaopoopo i ai tamato, mea manogi ma salu seia kuka. Faʻaopopo se sipuni o le pata pateta i le pito.

Tusia o fualaau oona: meaʻai, meaai

O a meaai e le mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2? E faʻapefea ona fai se lisi mo aso uma ma le maʻisuka, masalosalo i ai po o le tele? Endocrinologist Olga Demicheva talanoa e uiga i meaʻai i le maʻisuka o le ituaiga lona lua, o se vaega taua o togafitiga, i totonu o le tusi "Ua Taimi e Taulimaina Faasaʻo".

E le pei o le maʻisuka ituaiga 1 (T1DM), e masani lava e leai se amataga malamalama e sau faatasi ma le galala, faʻaaogaina urination, paʻu o le mamafa, poʻo vaivaiga ogaoga i le maʻisuka ituaiga 2 (T2DM). O le masani lava, o le maʻi ua toetoe lava o le alia i le tele o tausaga, o le sili atu ma le afa o tagata e maua i le maʻisuka i le lalolagi latou te le iloa lo latou maʻi. Ma latou te le iloa e tusa lava pe oʻo mai uluaʻi faʻafitauli, pe seʻi oʻo lava ina latou iloa faʻafuasei le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

O suʻesuʻega maeʻaeʻa o tagata mamaʻi na maua i le maʻisuka faatoa maua, e mafai ai ona latou iloa i masina talu ai nei (tausaga) ua latou matauina le vave faʻaleagaina, o le faʻaitiitia o le malosi o le musika, o le malosi e fai i le po, e faaopoopo atu i ai, e ono faalavelaveina tamaitai e ala i le sasaina i totonu o le potu, ma le tagata - erectile . Ae o nei mea uma e masani ona le mafaufauina e tagata gasegase e avea o se mafuaaga e faʻafesoʻotaʻi ai se fomaʻi.

O le taiala mo le suʻesuʻega o le T2DM mo le suʻesuʻeina o le kulukose toto e le ese mai i le T1DM, ae o le 40 tausaga, o le iai o le visesia, o le maʻisuka faailoga ma masani (ma o nisi taimi e maualuga maualuga) maualuga o insulin e mafai ona iloa lelei T2DM mai le T1DM.

O le mea autu e le o le fiaai! Meaʻai mo le ituaiga 2 Tisuka

O le taumafa a le tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faʻamautinoa le faʻamautuina o le mamafa o le tino, e le mafua ai le hyper- ma le hypoglycemia, ma faʻaitiitia ai aʻafiaga o le atherosclerosis ma le maualuga o le maualuga.

O meaai e tatau ona faifai pea, vaevaega, i ni vaega laiti (e masani ona 3 meaai autu ma 2-3 taumafataga i luga ole taimi) faatasi ai ma se kalo i aso taitasi pe a ma le 1500 kcal. O le taumafataga mulimuli o le 40-60 minute ao le i moe le po.

Meaʻai Meaʻai - vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi ma se faʻamaumauga maualalo maualalo (GI), o lona uigaia faʻagesegese le toto kullukose, e tatau ona oʻo i le 50-60% o le taua o meaʻai.

O le tele o oloa gaosi oloa ei ai le GI maualuga, meainu suamalie, muffins, tamai pata, e tatau ona faʻaumatia pe faʻaitiitia. O GI maualalo ei ai fatugalaʻau, fualaau faisua, ma fualaau 'aina e mauʻoa i fiber.

Ole aofai o le gaʻo e le tatau ona sili atu i le 30% o le aofaʻi o le kalori, gaʻo manogi - 10%. O gaʻo susu e faigofie ona vaʻaia mai gaʻo susu: o gaʻo e leʻi faʻamamafa e tutusa lelei le vevela i le vevela o le vevela, ma o gaʻo tumu e maua ai le mausali, e mafai ona tipi i se naifi ma salalau i falaoa.

O taumafataga uma e tatau ona aofia lava le aofaiga o polotini e faʻamautu ai le glycemia ma maua ai le faʻavasega. E fautuaina ina ia 'ai iʻa pe a ma le 2 taimi i le vaiaso. Fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona i ai i le taumafataga ia le itiiti ifo ma le 5 taimi i le aso. O fua suamalie (vine, fig, bananas, aso, melon) e tatau ona tapulaa.

Aua le faʻafefe meaai. Taumafai ia mautinoa o le aofaiga o le sodium chloride e le sili atu i le 5 g i le aso (1 sipuni).

Alue avea o se punavai o "calories gaogao", o se mea e faaosofia ai le manaʻo, o se mea e faʻaaogaina, e tatau ona tuʻuese mai le taumafataga pe faʻaititia. Afai e le mafai ona tuʻu le ava, e tatau ona tuʻuina atu i le uaina mūmū mūmū. Taumafai e faatapulaa le ava i le tasi le aso i le aso mo tamaitai pe lua mo alii (1% = 360 ml o le pia = 150 ml o le uaina = 45 ml o le ava malosi).

Faaaoga antioxidants (vitamin E, C, carotene) e le fautuaina, talu ai e leai se faʻamaoniga faʻapitoa mo lo latou faʻaaogaina, ae o loʻo i ai se tulaga e ono iai ni aʻafiaga umi.

E fautuaina le tausia o se tusi talaʻai, o fea latou te faamaumauina ai po o le a le aofaʻi, o afea ma pe aisea na 'ai ma inu ai.

E taua taofi le ulaulae faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli faʻapitoa o le fatu ma le kanesa.

E tatau ona maitauina e 2-3 vaiaso talu ona uma le ulaula, o le galuega a le masini olupefaʻi ua toe faʻafoisia, lea o loʻo taofia i totonu o tagata ulaula. O se taunuuga, o le faateleina o le fia taumafa ona o le "faamalosia" o mea taumafa e mafai. O lenei mea moni e manaʻomia ai le pulea e le tagata o ia lava e puipuia ai le fafagaina.

O le mea lea o le "meaʻai meaʻai" e foliga mai i le maʻisuka ituaiga 2.

Filifili se vaiaso mo le maʻisuka ituaiga 2

E fautuaina e faʻaaogaina meaʻai mai le gaʻo: suka (e aofia ai le fructose), mea faʻafiafia (keke, suti, falala suamalie, kuki kosi, ice kulimi, kuki), meli, faʻasao, sua fua, ma isi mea uma. toto suka ma saofagā i le atinaʻe o le oona. E le gata i lea, ina ia faaitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis o le alualu i luma vave i le T2DM, ua fautuaina e vavae ese meaola o manu: gaʻo gaʻo, pailani, pata, kulimi oona, sisi gaʻo, sisi, ma isi.

E tatau ona faaitiitia le gaosia o fuamoa ma gaʻo iʻa: e ui lava latou te le faateleina le tulaga lamatia o le atherosclerosis, latou te saofagā i le alualu i luma o le oona. Faʻatasi ma le T2DM, o le oona o se faafitauli matuia lea e faʻalavelave ai le ala o le maʻi. Afai e manaʻomia nisi faʻamatalaga o mea taumafa, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o le tino po o le faateleina o le aʻafia o le gout, e tatau i le fomaʻi ona faʻamatalaina nei manatu.

Gaoioiga faaletino i le T2DM

Laititi le gaioiga faaletino (leai o faamalositino) o le fili faaletino o tagata tagata malamalama. O faamalositino masani e taua tele mo le togafitia o meaʻai, faʻaitiitia o le gasegase, faʻamaonia le totoina o le toto, ma le puipuia o maʻi fatu fatu.

Faatasi ai ma le T2DM, o le tau faasaga i le le atoatoa o le tino e faapitoa lona taua. O le mea moni e faʻapea, faʻatasi ai ma le hypodynamia, o maso e taofia le faʻaaogaina o le kulukose, ma o loʻo teuina i foliga o gaʻo. O le tele o le gaʻo e faʻapupulaina, o le maualalo ifo o le lagona o sela i le inisalini. Ua faʻamaonia e 25% o tagata e taʻitaʻia se olaga faʻapitoa, e mafai ona e maua le faʻamalosia o le inisalini.

O le gaioiga faifai pea o le maso ia lava e taʻitaʻia ai suiga faʻava-o-tino e faʻaitiitia ai le faʻamalosia o le inisalini. Ina ia ausia se togafiti o togafitiga, ua lava le faataitai i aso uma e 30 minute le loloto o le savali poo le 3-4 taimi i le vaiaso e faia ai 20-30-minute jogs, pe a ma le 1-1.5 itula pe a uma ona 'ai, lea e fesoasoani e faaitiitia ai le inisalini ma sili atu le pulea lelei.

E mafai ona e faia se "suʻega tutoʻatasi" e faʻaaoga ai se glucometer o le fale, ma matau le faʻaitiitia o le glycemia pe a uma le 15 minute o le gaioiga faaletino.

Faailoga o le ituaiga 2 Tisuka

O lenei maʻisuka o le mea sili lea ona lamatia aua o tamaʻitaʻi uma ma tamaʻitaʻi e mafai ona faʻasolosolo, i se foliga faʻanoanoa. Ma e masani lava ona maua i se faalavelave faʻafuaseʻi, i le taimi o se suʻega faʻapitoa. O le suʻega autu e mafai ona faʻamaonia le maʻisuka i lenei tulaga o se faʻataʻitaʻiga.

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e le o le fua lea e mafai ona e faʻaaogaina mo se taimi le tumau, o lou ola atoa mulimuli ane ma le lelei ma le umi o le olaga o le a faʻalagolago i le tele o lou sauniuni e tausisi i tulafono uma o le taumafataga. Le lava le puleaina o meaʻai ma le mamafa e mafai ona taʻitaʻia ai le maʻisuka.

E le feteenaʻi ma le talitonuga lauiloa, o le maʻisuka e le gata ona e 'ai e se tagata le tele o laʻau suamalie. E mautinoa lava e leai ni mafuaʻaga tonu o le maʻisuka, ae e tele mea e fesoasoani i le atinaʻeina o le maʻi. O le mea pito sili ona taua o le faʻamaonia le faʻamaʻi i le vave e mafai ai ma amata togafitiga i le taimi.

O faʻamaoniga autu o le faʻamaʻi e aofia ai faʻamatalaga autu:

1. Vaʻa vae
2. Paʻu i sooga o lima ma vae,
3. Numera
4. Faʻasalaga faʻafefe i fafine
5. Faʻateʻaina galuega faʻatulagaina i tane,
6. Le afaina o le paʻu,
7. O le mamafa.

O le isi faailoga o le maʻisuka o le televave. E sili ona popole o ia i le tagata maʻi i le po. O le masani ona faia e mafua mai i le mea moni e faapea o le tino ua taumafai e aveese le suka sili atu.

E mafai foi e le manava ona faʻaalia le i ai o le maʻisuka. O lenei faailoga e mulimuli mai i le polyuria, pe a tupu le ola ma e taumafai le tino e faia mo ia. O le lagona o le fiaai e mafai foi ona taʻu mai se faʻamaʻi. E matua malosi ma e le mafai ona puipuia, tusa lava pe a uma ona 'ai se tagata.

Taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2: meaʻai paleni

SD-2 o se faʻamaʻi masani i le Rusia. E oo atu ia Ianuari 2014, o le numera atoa o tagata na talosaga mo fesoasoani e tusa ma le 3 miliona 625 afe. Mai nei, na o le 753 mataupu o tamaiti ma talavou. O le toʻatele o tagata gasegase ua sili atu ma le 35 tausaga le matua, o loʻo i ai le numera o le numera tele o le tino.

I le pasene, o le fua faatatau o CD1 ma CD2 o loʻo i ai le 20 ma le 80% o le numera atoa o mataupu, i le faasologa. E manaomia e le maʻisuka le faia o se fuafuaga tatau lelei ma 'ia aofia ai taumafa sili ona maualuga ile taumafa, aveeseina o meaʻai leaga.

O fafine ua maua i le maʻisuka ituaiga o loʻo iai le lamatiaga mo le atiina ae o le maʻisuka ituaiga 2 i le lumanaʻi, lea e manaʻomia ai le usitaia o fautuaga mo le faʻaleleia o le olaga i le lumanaʻi.

O le vave iloaina o se maʻi gasegase o le gaʻo i se fafine maʻitaga ma le siakiina o lenei tulaga e mafai ai ona faaitiitia le lamatiaga e aʻafia ai le aafiaga o le hyperglycemia i taimi masani i le fatuina o le fetus, le soifua maloloina o le pepe fou ma le fafine lava ia.

I tagata gasegase e maua i le maʻisuka o ē na faia ma le iloa poʻo le le iloa foi se meaʻai i luma ole suʻesuʻega, ona o le tele o meaʻai i le taumafataga, ua leiloloa lagona o siama i le inisalini. Ona o lenei mea, o le kulukose i totonu o le toto e tupu ma tumau i le maualuga.

O le uiga o mea taumafa mo le maʻisuka o le toe foi atu lea i siama na leiloloa le inisalini, o lona uiga. gafatia e faʻafefe ai le suka. O le a le mea e tatau ona avea ma meaai masani mo le maʻisuka ituaiga 2?

O le aofaʻi o carbohydrates e faʻafetaui e le fomaʻi e faʻatatau i le maualuga o le maualuga o le suka, o le mamafa o le maʻi ma faʻamaʻi tutusa. Ina ia tausia le tulaga masani masani o le tino ma le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e mulimuli i tulafono:

• O le tulafono muamua ma sili ona taua o le tausisia lelei o tulafono o le taumafataga ma lau fomaʻi,
• E faasaina le fiaai
• Faʻaauau (3-5 taimi i le aso) o meaʻai laiti-carb i vaega laiti,
• E le fautuaina le faia o ni malologa umi i le va o taumafataga,
• Faʻasalaga o le mamafa o le tino - e tatau ona e taumafai e faaitiitia, talu ai o loʻo i ai se faʻamalamalamaga tuusao i le va o le mamafa ma le lagona lelei o sela i insulin,
• E le mafai ona e teenaina le taeao
• Le faʻaaogaina o le taumafa o meaʻai gaʻo i le tele e mafai ai, talu ai o gaʻo o loʻo ulufale atu i le toto mai le manava e faʻaleagaina ai le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e ala i siama o le tino,
• Muamua e 'aina fualaau faisua i le taimi o' ai, ma pe a maeʻa ia i latou - oloa gaʻo (kisisi, aano o manufasi),
• E tatau ona tuu le faamamafa i fualaau faisua (e oʻo atu i le 1 kilo kalama i le aso), fua e le o le suamalie (300-400 g), meaʻai ma le iʻa (e oo i le 300 g i le aso) ma pulo (e oo i le 150 kalama),
• O meaai uma e tatau ona maeʻa maeʻaeʻa, e le mafai ona e faanatinati ma foloina fasi lapoa,
• Filifiliga taʻitasi o se taumafataga, e faʻatatau i le matua, kenera ma le gaioiga faaletino a se tagata,
• O meaai e le tatau ona vevela pe malulu,
• Mo se aso, ua lava tele mo le tagata maʻi ona 'ai 100 g falaoa, falaoa poo pateta (tasi mea e filifilia),
• O le taumafataga mulimuli e tatau ona faia i le sili atu ma le lua itula ao lei alu i le moega,
• Afai e te manaʻo e faʻavasegaina le gaosiga o le carbohydrate i se isi itu, ona sili atu lea ona filifili le suamalie o le maʻisuka (i luga o suālaʻau), ae e le tatau ona aveʻesea. E tatau ona tuufaatasia e na o le fomaʻi, o ai na te iloa mea e mafai ona 'ai ma mea e le mafai ona tuʻuina atu i le tagata maʻi, faʻapea foi ma mea e mafai ona faʻaaoga i totonu o faʻatapulaʻa.
• Faatasi ai ma se tali le lelei o le manava i fualaau faisua, ua fautuaina e tao i latou,
• E le fautuaina e fuga, faʻamaʻapeʻe oloa, faia i le paʻu, faʻaopoopo ni saula. E le gata i lea, o meaʻai falai ua i ai se faasinomaga sili ona maualuga. Laʻau palu poʻo fufulu ipu o le a sili atu ona aoga mo le maʻisuka.
• I le fausiaina o aano o manu, e le aofia ai le falaoa, suia i le oatmeal, fualaau faisua,
• I le i ai o suauu i se vaega (o se aofaiga tele), ua faʻamaʻiina i latou i puluvaga poʻo gaʻo faatagaina - e faʻaitiitia ai le fua faatatau o le gaʻoina ma le faʻafefe,
• Ua faʻatagaina meainu e faʻaaogaina aʻo leʻi 'aʻai, e leʻo mulimuli ane,
• O le aofaiga atoa o le suavai saoloto i aso uma e 1.5 lita.,
• O oloa uma-faʻafefeteina (taʻavale, mayonnaise, keke, ma isi) ese mai mata, sui i papatusi o fualaau faisua ma fualaʻau,
• O meaʻai gaosi (anapogi, sugar, pastry, soda, etc.) e faʻasaina, o vailaʻau faʻamalosi faʻalavelave e faʻaaogaina i le faʻaogaina,
• Puleaina le aofaʻi o meaʻai gaʻo. O le auala pito sili ona faigofie o le faitauina lea o iunite falaoa (XE). O mea taumafa taʻitasi e aofia ai le tele o iunite falaoa, 1 xE faʻaititia le kulukose toto e le 2 mmol / L.

E taua le iloa! 1 O le falaoa (1 XE) o se fuataga o le aofaʻi o meaʻai. O le tulaga masani, 1 XE e aofia ai le 12-15 g o gaʻo, ma e faigofie le fuaina o fua eseese - o le suamalie i le suamalie suamalie.

Faʻataʻitaʻiina o iunite falaoa mo se tagata maʻi i le maʻisuka e faigofie: i luga o le fale gaosiga o le oloa, o se taʻiala, faʻaalia le aofaʻi o carbohydrates mo le 100 g, lea e vaevaeina e le 12 ma faʻafetaui i le mamafa. Mo le tasi taumafataga e tatau ona e 'ai e sili atu nai lo le 6 XE, ma o le masani i aso uma mo se tagata matua e iai lona mamafa masani o le 20-22 iunite falaoa.

Faataʻitaʻiga o le 1 XE i oloa:

• Borodino falaoa - 28 g.,
• Buckwheat groats - 17 g.,
• Kāreti iti - 150 g.,
• Kukama - 400 g.,
• Apple - 100 g.,
• Aso - 17 g.,
• Milu - 250 g.,
• Lī le laumei - 700 g.

Suauu toto e faʻasoa meaai

O meaai faʻaonapo nei mo le maʻisuka ituaiga 2, lea e aofia ai le faʻasaʻoina o meaʻai, faʻafeiloaʻi fautuaga na tutupu i le taimi ua tuanaʻi: o fomaʻi e aunoa ma se faʻasesega latou te fautuaina tagata uma e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faʻatau e pei o ni mea inu gaʻo pe a mafai.

1. Oatmeal porridge. O lenei ipu e aofia ai fiva solu, lea e faʻamaopoopoina ai le suka o le toto,
2. Fualaau faisua. O minerale, vitamini ma antioxidants o se vaega o fualaau faisua fou. Ina ia faʻaitiitia le suka, e fautuaina e tagata atinaʻe le 'ai o le broccoli ma le pepa mumu. Broccoli - osofaʻi le mumu i le tino, ma le pepa mumu - mauoa i le acid ascorbic,
3. Ierusalemaichokei. Fesoasoani e faʻaitiitia le toxins, faʻaleleia le gasegase ma faʻaitiitia le suka o le toto,
4. Iʻa. O le fafaga faalua i le vaiaso, e faʻaititia ai le lamatia o le atiaʻe o le maʻisuka. E sili le manava poʻo le tao i totonu o le ogaumu,
5. O le kele. O lenei oloa e i ai sona aafiaga i le gaosiga o le inisalini e ala i le faaosofia o le pancreas. I le faʻaopoopoga, o le kālati o loʻo i ai ni aʻafiaga o loʻo i ai se aafiaga lelei i le gaioiga o le tino atoa,
6. Onamamoni O le tuufaatasiga o lenei mea manogi e aofia ai le magnesium, polyphenols ma le fiber, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i le tino,
7. Avaka O meatotino a avocados e fiafia i le toatele.O lenei lanu lanumeamata e mauoa i elemene o mea aoga, gaʻo siaki, palatini, gaʻo mama ma le magnesium. O le masani ona faʻaaogaina o le a faateleina ai le puipuiga, faaleleia le tulaga o le paʻu ma le lauulu, puipuia le tino mai le atinaʻe o le maʻisuka.

E faʻafefea ona sui lau suauʻu ma le maʻisuka

O Stevia o se faʻaopoopoga mai laulaʻau o se laufanua faʻapitoa, stevia, sui o le suka e le o iai ni calories. O le laau o loʻo faʻapipiʻi ai glycosides suamalie, e pei o le stevioside - o se mea e maua ai laʻau ma maua ai se suamalie, 20 taimi e sili atu le suamalie nai lo le suka masani.

E mafai ona faʻaopoopo i le saunia o mea taumafa pe faʻaaoga i le kuka. E talitonuina o le stevia e fesoasoani i le toe faʻafoʻiina o le pancreas ma fesoasoani ai e atiaʻe lona lava inisalini e aunoa ma le aʻafia o le toto toto.

Na faʻamaonia aloaia e avea o se suamalie mai tagata tomai faapitoa WHO i le 2004. O le masani i aso uma e oʻo i le 2.4 mg / kg (e sili atu ma le 1 le sipuni i le aso). Afai e faʻaaogaina le faʻaopoopoga, o aʻafiaga o aʻafiaga ma faʻamaʻi aʻafia e mafai ona atiaʻe. Faʻaavanoa i le paʻu o le tino, faʻapipiʻi suavai ma sina siʻosiʻomaga.

O le matafaioi o le filo o mea taumafa i le maʻisuka ituaiga 2

O le a le mea e manatu i ai o fiber meaai? O vaega nei o mea taumafa o mea totino e le manaomia ai le gaosia e ni masini vailaau faʻamaʻi ma e le o aʻafia i le tino.

O meaai lelei mo tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o se mea taua tele. O le tausisi lelei i le taumafataga e mafai ai ona faʻaititia le maualuga o le suka ma faʻaleleia le lelei o le ola o le maʻisuka e aunoa ma le tagofia o fualaau.

Ua fautuaina e fomaʻi e te ulu atu i fiva faʻamalositino i le taumafa o le maʻisuka, ona oi latou o loʻo i ai le suka ma le lipid-lowering effects, e lelei ona iloa e le tino ma saofaga i le paʻu mamafa.

E le gata i lea, o le fiva o mea taumafa e faagesegese ai le gaogao o gaʻo ma glucose i totonu o le manava, e faaitiitia le maualuga o le inisalini e gasegase e tagata mamaʻi, ma faatupuina ai le lagona o le saturation atoatoa, lea e mafua ai ona faaitiitia le fiaai ma, e tusa ai ma le mamafa o le maʻi.

O le a le mea e aofia ai le filo meaai:

1. Rough bran
2. Oati ma le falaoa
3. Musika
4. Fua
5. Nati
6. Lemon
7. Paʻu
8. Prunes
9. Peni
10. Quince
11. Fualaau
12. Raspberries.

E fautuaina e fomaʻi le faʻaauau i aso taʻitasi o le fiber dietary i se aofaiga o le 30-50 g ma e matua manaʻomia lava le tufatufaina o lenei aofaiga e pei ona taua i lalo.

• 51% o le aofaiga e tatau ona avea ma fualaau 'aina,
• 40% - cereals,
• 9% - fualaʻau, fualaau aina ma musika.

E tusa ai ma fuainumera, afai o se tagata maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻisuka e mulimuli i fautuaga ma pepa o meaʻai, o loʻo tuʻuina atu i lenei mea, o lona tulaga e faʻasolosolo lelei, faʻaititia le maualuga o le suka toto.

E i ai tulaga pe afai, i le tausisia atoatoa o tulafono o mea taumafa paleni i luga o le talaaga o le maʻisuka ua maua, o le toto maualuga o le suka o le tagata maʻi na i totonu o tuaoi masani.

Fructose i le maʻisuka: faʻamanuiaga ma faʻalavelave

E mafai ona faʻaaoga le fuasela mo le maʻisuka? O le fesili lenei e tele fomaʻi ma lenei faʻamaʻi fesili i fomaʻi. E tele mea e talanoaina e tagata popoto i lenei autu, ma o latou manatu e eseese.

I luga o le Initaneti e mafai ona e maua le tele o iloiloga e uiga i le saogalemu o le fructose i le maʻisuka ituaiga muamua ma lona lua, ae o loo i ai foi taunuuga o suesuega faasaienisi e faamaonia ai le faafeagai. O le a le lelei ma le afaina o oloa fructose mo tagata mamai ma e tatau faapefea ona faʻaaogaina?

E faʻapefea ona aoga le fuafasi mo le maʻisuka?

E manaʻomia e tino uma ni gaʻo gaʻo mo le faʻatinoga masani o faiga uma ma okeni. Latou te fafagaina le tino, tuʻuina atu masini ma le malosi ma tuʻuina atu le malosi e fai ai galuega masani. O le taumafa o le maʻisuka e tatau ona 40 -60% maualuga le maualuga o le gaʻo. O le fructose o se fua tele o fualaau toto, e taʻua foi arabino-hexulose ma le suka.

O loʻo i ai se faʻamaufaʻailoga maualalo o le 20 iunite. E le pei o le suka, o le fructose e le mafai ona faateleina le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto. I le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2, o le fua o le suka e manatu e aoga ona o lona faʻaaogaina o le maʻisuka. O lenei vailaau e ese mai le suka i totonu o lea mea e sili atu ona sola malie pe a ulu atu i le tino.

E le manaʻomia ai foi le inisalini. Mo le faʻatusatusaga, e manaʻomia mo le kulluseselatini (aofia ai le inisalini) ia siama o le tino mai le suka masani. I le maʻisuka, o le maualuga o lenei hormone e le tauaogaina, o le kulukose o loʻo teuina i totonu o le toto, mafua ai le hyperglycemia.

O lea la, o le a le eseesega tele i le va o le suka ma le fructose i le maʻisuka? Fructose, e le pei o le suka, e le mafua ai ona oso i le kulukose. O le mea lea, o lona faʻaaogaina e mafai ona faʻatagaina mo tagata mamaʻi e maualalo ifo le inisalini i totonu o le toto. O le fructose e sili ona aoga i le maʻisuka tane, faʻaleleia le gaosiga o le sperm ma le gaioiga.

O se faʻataʻitaʻiga foi o le tulaga faʻailoa i fafine ma alii. Fructose pe a uma le faʻamaʻi faʻamalolo e faʻaaoga ai le adenosine triplosphate molikula, lea e manaʻomia mo galuega masani a le tino. O fualaau suamalie e leai se afaina i fomaʻi ma nifo, ma faʻaititia foi le ono mafai ona mumu i le ooto ma le caries.

Aisea e leaga ai le palasela mo le maʻisuka?

Faʻatasi ai ma le tele o mea aoga, o le suka o le suka ma le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka e mafai foi ona afaina. O le tele o le maʻisuka e feagai ma le mataʻutia. O le eseesega i le va o le fructose ma le suka i le maʻisuka, o le muamua lea e sili atu ona faʻaogaina i le mea lava e tasi o le kalori. O lona uiga o mea taumafa e mafai ona suamalie i le tele o le suka. O meaai e gaosi ai le fructose-o le maʻisuka e mafai ona afaina ai tagata o loʻo iai lenei faʻamaʻi matautia.

O aʻafiaga le lelei e masani ona aʻafia ai mea nei: I le maualuga o le fructose, e mafua ai le oso i cholesterol, lipoproteins ma triglycerides. E mafua ai le ate i le ate ma le atherosclerosis. Faʻaopoopo le uric acid content. O le fructose e mafai ona liua i le kulukose i totonu o le ate.

I fualaʻau tetele, o le kulimi fualaau e faʻamalosia ai le atinaʻeina o microflora pathogenic i le inumaga. Afai o le monosaccharide e amata ona faaputuputu i totonu o mata mata poʻo fusi nifo, o le a mafua ai le faaleagaina o le tino ma le atinaʻeina o faʻamaʻi matautia. I le ate, o le fructose e malepe i lalo, e liua i le tino gaʻo. E amata ona faʻaputu le gaʻo, faʻaleagaina le gaioiga o le tino i totonu.

O le fructose e faaosofia ai le manava faafetai i se mea e taʻua o le hormone fiaai. O nisi taimi e oo lava i se ipu lauti ma lenei mea suamalie e mafua ai se lagona o le matelaina le fiaai, ma o lenei mea e mafua ai le vevela.

I se tulaga lautele, o le faaleagaina o le suka i le maʻisuka e mafai ona tutusa le leaga e pei o le suka masani pe afai e te faʻaleagaina lenei suamalie.

Manatu o le maʻisuka ituaiga 2

I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai e se tagata ona taitaia se olaga masani, faia ni suiga i la latou meaʻai. Matou te fautua atu ia e faamasani ia oe lava i se faasologa o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2.

Aso Gafua

• Breakfast. Auaunaga o le oatmeal, o se ipu tioata,
• Snack. Lua laʻau tipi
• Taʻaloga O se taumafataga o le sua susu, vine, sela o le falaoa pogisa, se ipu lanu lanumeamata,
• Se meaai i le aoauli. Carrot Salad with Prunes,
• Taumafa Buckwheat ma puʻupuʻu, kukama, nai falaoa, o se ipu vai inu vai,
• A o lei alu i le moega - o se ipu o le kefir.

Aso Lua

• Breakfast. Auaunaga o le siʻisi sisi i apu, o se ipu lanu meamata,
• Snack. O le sukalani, pusa,
• Taʻaloga Susu pi, fafasi iʻa, coleslaw, falaoa, fualaau aina suamalie,
• Se meaai i le aoauli. Sisi sisiisi kulimi, ti,
• Taumafa Lisi fualaau aina, se fasi keke falaoa, se ipu tiamata lanumeamata,
• Aʻo leʻi alu i le moega - o se ipu susu.

Aso Lulu

• Breakfast. Punipafasi vavalaʻau ma vine, tea ma susu,
• Snack. Ni nai apricots
• Taʻaloga Se vaega o le borsch vegetarian, fusi iʻa kuka ma greens, o ni falaoa, o se ipu vai o le rosehip,
• Se meaai i le aoauli. Se vaega o salatisi fualaau suamalie
• Taumafa Teu le kapeti ma pulou, falaoa, ipu ti lauti,
• A o lei alu i le moega - yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo.

Aso Tofi

• Breakfast. Puipuia paletini, falaoa atoa o falaoa, kofe,
• Snack. O se ipu vai o le apu, pupu,
• Taʻaloga Tomato soup, moa ma fualaau faisua, falaoa, ipu ipu lauti ma lemoni,
• Se meaai i le aoauli. Se fasi falaoa ma le paʻu paʻu,
• Taumafa Carrot cutlets i le yogurt Eleni, falaoa, o se ipu lanu meamata,
• Ae leʻi alu i le moega - o se ipu susu.

Aso Faraile

• Breakfast. Lua fuamoa ua susu, susu, susu,
• Snack. Se luʻu o vine
• Taʻaloga Cabbage tipu soup, pateta patates, salati fuamoa, falaoa, se ipu malamalama,
• Se meaai i le aoauli. Lī le laumei ma fasi vine,
• Taumafa Laʻau mumu, salatisi fualaau aina, sina falaoa, lauti,
• Aʻo leʻi alu i le moega - o se ipu malamalama o le yogurt.

Aso Toonaʻi

• Breakfast. O se vaega o le fala falale ma fualaau aina suamalie, o se ipu lauti,
• Snack. Fualaau saito
• Taʻaloga Seleti soup, karite karite ma aniani ma fualaau faisua, nisi falaoa, lauti,
• Se meaai i le aoauli. Uu i le lemon,
• Taumafa O patates patties, salati tomati, o se fasi iʻa fafaga, falaoa, se ipu o le compote,
• A o lei alu i le moega - o se ipu malamalama o le kefir.

Aso Sa.

• Breakfast. Auaunaga i le paluga sasi i vine, o se ipu kofe,
• Snack. Fualaau suamalie, cracker,
• Taʻaloga Oona suamalie, cutlets chicken cutlets, o se vaega o salati fuamoa, nisi falaoa, se ipu o fualaau mamago fua,
• Se meaai i le aoauli. Apple
• Taumafa Faʻailoga ma le kapisi, se ipu tiuti,
• Ae leʻi alu i le moega - yogurt.

Recipes for type 2 diabetes, ipu mo le maʻisuka

Taumafa ile falemaʻi, o fua o mea taumafa e tatau ona saunia e avea o se vaega o se meaʻai meaʻai mo le vaiaso. O le lisi o meaai na faʻatagaina mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e le gata i mea na taʻua i le laulau.

E tele meaʻai e le faʻasaina mo le taumafaina. Meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e pei o le a faamalieina ai le gaʻo iloga. O le sauniuniga a nisi o loʻo faʻamatalaina i lalo.

Uluai vasega

I lenei gafatia o soupeti, susu e le o iai se gaʻo tele. Mo le aveesea o le mamafa ma tausia le kulukose toto i totonu o tapulaa talafeagai, e fautuaina e kuka:

• Pulu mafiafia: 30 g o le pulumu vao, 20 g o le pata ma le 2 fuamoa suamalie, faaopoopo le 3 sipuni tele ole kulimi suamalie. A maeʻa lena mea, faʻafefiloi le faʻafefiloi i le fafasi o aano o manu ma kuka seia suamalie,
• Laʻau o le fualaʻau: kapisi, seleni, meaʻai, pipi lanumeamata, faʻafefiloi i le suauʻu, salu, tuu i le gaʻo o aano o manu. E le gata i lea, o le susu e mafai ona faʻatagaina mo le 30-60 minute,
• Suauu moa: tipi tilotilo, vaitau ma le masima ma le suāuʻu, salu i totonu o se pani ma tuʻu i totonu o le faʻafefete. E mafai ona e faʻaopopo le isu o le fuamoa e tasi.

E tatau ona tuʻuina atu vai inu vevela i le tagata gasegase a itiiti ifo ma le 1 le taimi i le aso.

Tomato ma talotala sua sou

O le ae manaomia: tasi le sipisi, tasi le logo ata, lua pateta, lua tamato (fou pe faʻafela), se sipuni sipuni o le patati, 3 cloves o le kālati, ½ teaspoon o caraway fatu, masima, paprika, pe tusa o le 0.8 lita o le vai.

O Tomatoes, pepa ma aniani ua tipi i totonu o ni pusa, e uʻu i totonu o le apa ma le faʻaopoopoga o le pateta tomato, paprika ma sina sipuni tele o le vai. Grind caraway fatu i totonu o se faga aisa po o se mea e fai ai le kofe. Tasi pateta, faaopoopo i fualaau faisua, masima ma sasaa vai vevela. Kuki seiloga ua saunia pateta.

I ni nai minute aʻo leʻi kukaina, faaopoopo le kumini ma le kālati paʻu i le sou. Fafasi i laau.

Laʻau suamalie

Matou te manaʻomia: 200 g lanu mumu, 1 lita o le vai, sina suauʻu olive, tasi le aniani, tasi le kāloti, 200 g o pulo (musika), masima, greens.

Tipi le aniani, puʻamuʻu, faʻafefe le kāloti. Matou te vevela le pani, sasaa se tamaʻi fualaʻau manogi, fuga o aniani, mushrooms ma kāloti mo le 5 minute. Faaopopo le lentils, sasaa vai ma kuka i luga ole vevela i lalo ole tapuni mo le tusa ma le 15 minute. I ni nai minute ao lei kukaina, faaopoopo le masima ma mea manogi. 'Aʻai i se mea faʻapitoa, vaevaeina i ni vaega. O lenei mea suamalie e matua manaia lava i croutons rye.

Lua vasega

O meaʻai malosi e faʻaaogaina e avea o se meaʻai faaopoopo pe a uma ni meaʻai mo le 'aiga o le aoauli, faʻapea foʻi ma se ituaiga o meaʻai i le taeao ma le afiafi.

• Faʻamamago faigofie: tatipi aniani, faʻafefiloi ma pasili, musika puʻe. O le faʻafefiloi e falai, faʻaopoopo i le meaʻai gaosi. Afai o le oloa ua fuafua e faʻaaoga e avea o se salalau mo se sanuisi, e tatau ona muaʻi falai. E faʻaaogaina le kulimi faʻafefe mo le faʻatumu o tamato poʻo pepa logo,
• Seleti salati: tipi aʻa, kuka seia maeʻa, salu i sina vaega o vai. Aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau ona faʻasaina le ipu i le suauʻu suauu po o le vinika,
• Meaʻai: tilotilo o le failalaʻau, taofi ina ia le faʻaumatia le fualaau faisua. A maeʻa lena mea, tuʻuina i totonu o se moli suauʻu, e faʻaaogaina i le paluga o le isu, kulimi mumu, keke kulimi, ona tao ai lea.

I le fua lona lua, o seleni seleni o se mea tatau. I le faagasologa o togafitiga vevela, ua galo ai le gaʻo mai le fualaau faisua.

Fualaau aina suamalie

O le a tatou manaʻomia: 6 fuamato toto, kāloti e lua, aniani e lua, 4 logo logo, 300-400 g tipeti paepae, se meaʻai fualaʻau manogi, laʻau bay, masima ma le pepa.

Tipi le kapisi, tipi le pepa i totonu o fasipepa, o tamato i totonu o kupita, o aniani i afa mama. Lave i luga o vevela vevela ma le faʻaopoopoga o le suauu manogi ma mea manogi. Pe a auauna atu, fufuluina i laau. E mafai ona faʻaaogaina na o oe poʻo se falaoa i le itu mo aano o manufasi poʻo iʻa.

Meatballsmai fualaau faisua ma fasi meaʻai

Matou te manaʻomia: ½ kilokalama o moa moa, tasi fuamoa, tasi ulu ulu seisi, lua kāloti, aniani e lua, 3 'ulu o le kāleti, se ipu kefir, se sipuni sipuni o le kulimi, masima, pepa, fuālaʻau manogi.

Toto le tipi, tipi le sipisi, tolu kāloti i luga o se mea lelei. Fuga le aisa, faaopoopo fualaau faisua ma faapipii mo le 10 minute, lelei. I le taimi nei, faʻaopoopo le fuamoa, mea manogi ma masima i meaʻai aano, tuli.

Faʻaopopo fualaau faisua i meaʻai aano, toe faʻafefiloi, fai ni gaʻo meaʻai ma tuʻu i totonu o se moli. Sauniaina o le sauʻai: faʻafefiloi le kefeta ma le kākalo ma le masima olo, vai vai. Faaaoga sina tamai pateta poo se sua i luga. Tuu meaʻai i le ogaumu i le 200 ° C mo le tusa o le 60 minute.

O sina siʻosiʻi suka e faatagaina i le tuufaatasiga o laʻau suamalie mo le inu o le la, ae ui i lea, o le meaʻai saccharin e sili ona lelei.

• Fuālamu Vanilla: i luga o se afi, sasaina se paluga o le 2 yolks, 50 g o le kulimi mamafa, siaki ma le vanilla. E taua le aua neʻi faʻafefete le mea e faʻafefete ai. O le mea e maua mai ai e 'ai sina mea itiiti,
• Masipa a le ea: fuamoa moa ua sasaina i se mumu punoamata e suamalie ma faataatia i ni vaega eseese i luga o se pepa e le maluelue. E tatau ona tao i se auala e faʻamago ai le tino. Ina ia faʻaleleia le tofo, faaopoopo le kulimi i kuki,
• Teli: fualaʻau suamalie (peleni, fusi, fuamoa) ua fefiloi ma sina vaega ole gelatin, ua mafai ona faʻasalaina. A maeʻa lenei mea, ona mafaufau lea o le ipu ua saunia. A o leʻi faʻamalosi, e fautuaina e faʻaopoopo i ai se mea itiiti.

E tatau ona faʻaaogaina meaʻai suauu ma faʻaeteete. Glucose, o se vaega o le meaʻai, ua toesea mai le masani masani o faigofie c / a. A leai le maualuga C₆H₁₂O₆ mafai ona tulaʻi. O faasologa faifaipea o le hyperglycemia e taʻitaʻia ai le atinaʻe o faʻafitauli.

Kalama meaʻai

O le a e manaʻomia: ½ kilokalama o kapeti paepae, sina pasili, se sipuni sipuni o le kefir, moa moa, 50 g o le kulimi malo, masima, 1 tbsp. l lala, 2 tbsp. l falaoamata, ½ tsp. suauu po o le taofi paʻu, pepa.

Faʻatiʻoti le tipi, faʻafeu i le vai inu mo le 2 minute, faʻafefe le vai. Faʻaopopo greens tapaʻese, sisi kulimi, kefir, fuamoa, se sipuni o le falalā, falaoamata ma tao le paʻu i le kapisi. Faamasima ma le pepa. Matou te faʻafefiloi le tele ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le afa itula.

Matou te ufiufi le pepa tao ma le suauʻu ma faʻafeu i le suauʻu manogi. Faʻatasi le sipuni, tuʻu le masini i luga o le fasi pepa palapala i foliga o se tagata pala, tuʻu i le ogaumu mo le tusa o le afa itula i le 180 ° C, seia oʻo i le auro. Auauna atu ma le yogurt Eleni pe na oe lava.

Tusa 2 le taumafataga o le maʻisuka - fesoasoani fesoasoani

Taumafa e ala i le toto, e aunoa ma ni gaʻo, gaʻo meaʻai, mono-meaʻai, polotini, kefir, fia ai, ituaiga uma o teas mo le mamafa o le mamafa - o maʻisuka uma e pasia ai. E toatele tagata e le mafai ona mafaufauina o latou olaga e aunoa ma laʻau ulavaʻa - o tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina suamalie.

O le Sorbitol, xylitol ma le fructose e taʻua caloric, o lea e tatau ona amanaia lenei mea pe a fuafua le kalori. Aspartame (NutraSvit, Slastelin), cyclamate ma saccharin e le o caloric. E le mafai ona kukaina, pe a oʻo mai le ita. Acesulfame potassium e tutusa ma ituaiga meaola. Pe a filifilia le fualaau saʻo, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ina ia leai se faʻailoga.

O fualaau sili ona suamalie:

• SAKARARIN - o le mea sili ona lelei e sui - 375 taimi sili atu ona suamalie nai lo le suka. O fatugaʻo o loʻo faʻaauau ona aofia ai i lona gaioiga ma le toe alu ese. O le mea lea, o faʻamaʻi o gaʻo ma le ate, e le mafai ona faʻaaoga. I le aso, e mafai ona e le sili atu i le 1-1.5 vaega i le aso,
• Aspartame 200 taimi sili ona suamalie nai lo suka. Aua le ave tagata maʻi ma le phenylketonuria (o se faʻamaʻi pipisi e mafua ai le faʻaleleia o le mafaufau). Fai - 1-2 pepa i aso taitasi,
• ATISESE POTASSIUM (ACE-K, SWEET-1) (200 taimi sili atu ona suamalie nai lo le suka, ave 1.15 pepa i le aso).

O isi vailaʻau o loʻo maua foi:

• SORBIT - o loʻo faʻaumatia i le 20-30 kalama i le aso, e fesoasoani i le faʻaleleia o le metabolism,
• MUAMUA - faia mai vine, pe a faatusatusa i le suka, sikolasusu e 2 taimi e suamalie (leai se sili atu i le 30 kalama i le aso),
• XILIT - maua mai i sana kulimi (cobs). O loʻo aʻafia e aunoa ma le auai o le inisalini. A faʻaaogaina, o le faʻanatinatiina o meaai e vave faʻaitiitia, o lea e mafai ai ona faʻaititia le aofaʻi o meaai. Fautuaina le voluma e le silia le 30 kalama i le aso.

Ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka

E le tutusa lenei ma le laulau masani masani 9, lea e naʻo "meaʻai gaʻo" e gata, ae o loʻo tumau pea "lemu" (mo se faʻataʻitaʻiga, ituaiga ituaiga o falaoa, cereals, aʻa root).

Ae, i le tulaga oi ai nei o le maʻisuka iloa, e tatau ona tatou taʻutino atu o le laulau masani a le Diet 9 e le lava lona faamaoni i mea gaʻo. O lenei faiga vaivai o tulaga faasaina e le tusa ai ma le mafuaaga o le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2.

Faʻamanuiaga mai meaʻai laiti-carb

Afai o le maʻisuka ituaiga 2 e maua i se taimi vave, o sea taumafataga o se togafitiga atoatoa. Faʻitiʻitia le gaʻo gaʻo! Ma e le tatau ona e inuina "fualaau aina i lima".

E taua le malamalama o faʻalavelave faʻaleagaina e aʻafia ai ituaiga uma o metabolism, ae le na o le gaʻo. O sini autu mo le maʻisuka o vaʻa toto, mata ma fatugaʻo, faʻapea foʻi ma le fatu.

O se lumanaʻi matautia mo le maʻisuka e le mafai ona suia le taumafataga e le mai i le pito i lalo, e aofia ai le gangrene ma le tipi, tauaso, gasegase atherosclerosis, ma o se ala tuusao lea i le osofaia o le fatu ma le stroke. E tusa ai ma fuainumera, o nei tuutuuga i le averesi e oʻo atu i le 16 tausaga o le soifuaga i se maʻisuka leaga.

O se taumafa lelei ma o le ola i le olaga atoa o le a mautinoa ai le maualuga o le inisalini i totonu o le toto. O lenei mea o le a maua ai le metabolism saʻo i totonu o masini ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻalavelave ogaoga.

Afai e tatau ai, aua e te fefe e faʻaaoga fualaau e taofiofia le gaosiga o le inisalini. Maua le faʻamalositino mo le taumafataga ma le mea moni e mafai ai e oe ona faʻaititia le fualaau o fualaau faʻasaina pe faʻaititia a latou seti i se mea maualalo.

I le auala, metformin - o se faʻasalalauga faʻapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2 - ua uma ona suʻesuʻeina i sikola faasaienisi pei o se puipuiga tele e puipuia mai i le tino, e oo lava i tagata maloloina.

Taiala o taumafataga ma filifiliga o meaai

O a meaai ou te 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

Faʻatatau mea e fa.

O ituaiga uma o aano o aano o manufafasi, moa, iʻa, fuamoa (atoa!), Musika. E tatau ona faatapulaaina le vaega mulimuli pe afai ei ai faafitauli i fatugaʻo.

Faʻavae i le protein protein 1-1.5 g mo le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.

Faʻalogo! O fuainumera 1-1.5 kalama o le protein mama, ae le o le mamafa o le oloa. Suʻe laulau i luga o le upega e faʻaalia ai le tele o le protein i totonu o aano o manu ma iʻa e te 'ai.

• Laʻu Fualaʻau Gagavai Maualalo

Latou te aofia ai i le 500 kalama o fualaau faisua ma mea maualuga fiber, e ono mafai lava (salamu, lamolemole). O lenei mea o le a maua ai se lagona mausali o le atoatoa ma le faʻamamaina o le manava lelei.

Fai atu leai i trans fats. Fai mai "Ioe!" Ina ia fagogota suauu ma fualaʻau manogi, pe a le omega-6 e le sili atu i le 30%. E leai, e le faʻaaogaina le suauu lauiloa ma le suauu manogi.

• O fualaau e le faʻasalaina ma fualaʻau maualalo GI

Le silia ma le 100 kalama i le aso. O lau galuega o le filifilia lea o fualaau aina faʻatasi ma se fuainumera faʻamamafa e oʻo atu i le 40, o nisi taimi - e oʻo atu i le 50.

Mai le 1 i le 2 r / vaiaso e mafai ai ona e 'ai i le suka o le maʻisuka - na o luga o le stevia poʻo le erythritol. Manatua igoa ma faʻamalamalama auiliiliga! O le mea e leaga ai, o mea e sili ona lauiloa e lamatia ai le ola maloloina.

Matou te manatu i taimi uma i le faasino igoa

O maʻi suka e taua i le malamalama i le manatu o le "glycemic index" o oloa. O lenei numera e faʻaalia ai le tali a le tagata i le oloa - pe vave vave ona maua le kulukose i le toto pe a uma ona ave.

GI ua faʻamatalaina mo oloa uma. E tolu fesuiaiga o le faailoilo.

1. Maualuga GI - mai le 70 i le 100. E tatau i le maʻisuka ona vavaeeseina ia oloa.
2. O le averesi GI e mai i le 41 i le 70. O le faʻaitiitia o le taumafaina ma le faʻamautuina o le kulukose i totonu o le toto e seasea, e le sili atu ma le 1/5 o meaʻai uma i le aso, i faʻatau saʻo ma isi oloa.
3. Low GI - mai le 0 i le 40. O nei oloa o le faavae o le taumafa mo le maʻisuka.

O le a le mea e faʻatupulaia ai le GI o se oloa?

Gaosiga o meaʻai ma "mea e le mafaamatalaina" gaʻo (falaoa!), Faʻaaogaina o meaʻai maualuga-gaosiolosi, vevela ole taumafa.

O lea la, o le kalapu vavalaʻau e leai se mea e le faʻavaivai. Ma o lona tuaoi, falai i falaoa, ua le o toe faailoa mai mo le maʻisuka.

O se isi faʻataʻitaʻiga. Matou te manatu faatauvaa i taumafataga a le GI, faʻatasi ma se taumafataga faʻatasi ai ma gaʻo meaʻai ma se vaega malosi o le polotini. Salati i le moa ma le avoka ma le sipisi - o se mea taugofie mo le maʻisuka. Ae o nei lava fua, ua sasaina i se mea suamalie "e leai se aoga" ma oranoa, na o se sipuni o le meli ma le kirimi kirimalie - o se mea leaga lenei filifiliga.

Taofi le fefefe i gaʻo ma aoao e filifili mea maloloina

Talu mai le faaiuga o le seneturi talu ai, ua faanatinati le tagata e tau ai gaʻo i meaai. Le fuaitau "leai se cholesterol!" E na o pepe e le iloa. Ae o a taunuuga o lenei taua? O le fefefe i gaʻo na mafua ai le faateleina o faʻalavelave faʻafuaseʻi (faʻamaʻi fatu, stroke, pulmonary embolism) ma le faʻateleina o faʻamaʻi faʻamaʻi, e aofia ai le maʻisuka ma le atherosclerosis i luga o le tolu.

E mafua lenei mea i le mea moni e faapea, o le faʻaaogaina o gaʻo fesuiaiga mai le gaosiga o fuālaʻau fuālaʻau ua faʻalauteleina ma ua i ai se sosolo leaga o mea taumafa e sili atu nai lo omega-6 gaʻo. Omega3 lelei / omega-6 ratio = 1: 4. Ae ia tatou masaniga masani, e oʻo atu i le 1:16 pe sili atu foi.

Laulau taumafa e mafai ma e le mafai

O le isi foi matou te faia se faanatinati. O lisi o loʻo i luga o le laulau e le faamatalaina ai se mea faʻapitoa i mea taumafa (faʻataʻitaʻiga masani o le Diet 9), ae o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 o aso nei.

• Faʻaaogā faʻamaʻi masani - 1-1.5 g i le kilokalama o le mamafa,
• Faʻateleina poʻo le faʻateleina le faʻaaogaina o gaʻo maloloina,
• Aveese atoa lau suauu, cereals, pasta ma susu,
• Se faʻaitiitia faʻaitiitia o fua o le aʻa, leki ma le susu susu.

I le laasaga muamua o le taumafataga, o lau sini mo vailaau oona o le teu i totonu o le 25-50 kata i le aso.

Mo le faigofie, o le laulau e tatau ona tautau i le umukuka o le maʻisuka - e sosoo ma faʻamatalaga e uiga i le glycemic Index of products and the calories content of recipes masani.

O a mea e le mafai ona 'aina ma le maʻisuka ituaiga 2?

• O mea uma e gaosi falala ma meaʻai e le o lisi i le laulau,
• Kuki, marshmallows, marshmallows ma isi mea e faʻafiafia ai, keke, meaʻai, ma isi,
• Meli, e leʻo faʻamalamalamaina sukalati, suamalie, e masani lava - suka paʻepaʻe,
• Potatoes, fuga 'oloʻo falai i falaoa, fualaau faisua, tele fualaʻau aʻa, sei vagana ai ua taʻua i luga,
• Faatau le mayonnaise, ketchup, frying in a soup with flour and all sauces e faavae i luga,
• O le susu o le susu, teuina o aisa kulimi (soʻo!), Oloa o faleoloa faʻapitoa ua faailogaina "susu", aua o nei mea o natia natia ma le gaʻo,
• Fua, vine ma le maualuga GI: faʻi, vine, cherries, pineapple, peaches, tilo, meloni, pineapa,
• Fualaau aina suamalie ma fualaau lole: fig, dried apricots, aso, vine,
• Fale faʻatau sausage, sausage, ma isi mea, pe a iai le suka, cellulose ma le suka,
• Sogi ma le suauu manogi, soʻo se suauu faamama, margarine,
• O iʻa tetele, fuālaʻau faʻafefe, ulaulaina iʻa ma iʻa o le sami, meaai mamago mamago, lauiloa i le pia.

Aua e te faanatinati e fufulu au mea taumafa ona o le faasaʻoina o tapulaa!

Ioe, tulaga ese. Ioe, e aunoa ma le falaoa. Ma e oʻo lava i le buckwheat e le faatagaina i le taimi muamua. Ona la ofoina mai lea e faamasani i fualaau fou ma lemu. Ma latou te aioi e suʻesuʻe i le tuufaatasiga o oloa. Ma o le suauu e lisi ese. Ma o le mataupu uiga ese - "e mafai ona e gaʻo, saili mo le soifua mālōlōina" ... Faʻalavelave faigata, ae pe faʻapefea ona ola i se ituaiga o meaai?

Ola lelei ma umi! O le taumafa fuafuaina o le a aoga ia te oe ile masina.

Bonus: o le ae ai i le tele o taimi e sili atu le lelei nai lo tupulaga e le o togiina le maʻisuka, faatalitali mo fanau a lau fanau ma faateleina avanoa o le ola umi.

Afai e leʻo faia le pule, o le maʻisuka o le a faʻapuupuuina le ola ma faʻaumatia ao lumanaʻi le taimi e gata ai. E osofaia ai toto toto uma, loto, ate, o le a le mafai ona aveesea le mamafa ma faʻaleagaina le lelei o le olaga. Filifili e faʻatapulaʻa faʻataʻavale gaʻo meaʻai! O le iʻuga o le a faʻamalieina oe.

Faʻafefea ona lelei le fausiaina o se meaai mo le maʻisuka ituaiga 2

Pe a faʻatūina meaʻai mo le maʻisuka, e aoga le iloilo pe oa oloa ma metotia o faiga e aumaia ai le tino i le aofaʻiga maualuga.

• Gaosiga o mea taumafa: kuka, tao, fuʻu.
• Leai - masani ona fuga i le suauʻu suauu ma le vevela tele!
• Faamamafa i meaalofa masani o le natura, pe afai e leai ni faʻailoga mai le manava ma le fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai e oʻo i le 60% o fualaau faisua ma fualaau aina, ma tuʻu ai le 40% i luga o le vevela.
• Filifili ma le faʻaeteete le ituaiga o iʻa (o se laʻititi laʻititi e mautinoa e sili atu i le mercury).
• Matou te suʻesuʻeina le faʻaleagaina o le tele o mea suamalie. Pau na o le le tutusa o mea ia e faavae i le stevia ma le erythritol.
• Matou te faʻatamaoaigaina le taumafataga faatasi ai ma le fiva meaai talafeagai (kapisi, psyllium, filo mama).
• Matou te faʻatamaoaigaina le taumafa i omega-3 (gaʻo iʻa, iʻa mumu).
• Leai i le ava malosi! Calories vaivai = o le hypoglycemia, o se tulaga afaina pe a tele le inisalini i totonu o le toto ma sina kulukose. Tulaga lamatia o le le mautonu ma le faateleina o le matelaina o le faiʻai. I tulaga maualuga - e oʻo atu i se coma.

O afea ma pe faʻafia ona 'ai i le aso

• Le vaega o mea taumafa i le ao - mai le 3 taimi i le aso, sili atu i le taimi e tasi,
• Leai - tuai le 'aiga o le afiafi! Manatu mulimuli atoatoa - 2 itula ao lei momoe,
• Ioe - i le taeao o le taeao! E fesoasoani i le maualuga o le inisalini i totonu o le toto,
• Matou te amataina le taumafataga ma le salati - o loʻo taofia le inisalini ma oso vave faamalieina le lagona o le fiaaai, lea e taua mo le mamafa o le mamafa o le maʻisuka ituaiga 2.

O lenei faʻatulagaga o le a mafai ai e oe vave ona toe fausia, faʻamafanafana le mamafa o le mamafa ma e le tautau i le umukuka, faʻavauvau i fua masani masani.

Manatua le mea autu! Faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2 o se tasi lea o mafuaʻaga autu mo togafitiga manuia.

Ua matou faʻamatalaina se metotia galue i le auala e faʻavaeina ai se taumafa maualalo maualalo mo le maʻisuka. A e iai lau laulau i luma o ou mata, o a meaai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2, e le faigata le fatuina o se lisi lelei ma eseese.

I luga o itulau o la tatou 'upega tafaʻilagi, o le a tatou saunia ai foi fualaau mo le maʻisuka ma talanoa e uiga i manatu faʻaonapo nei i le faaopoopoina o meaʻai i togafitiga (gaʻo iʻa mo omega-3, cinnamon, alpha lipoic acid, chromium picolinate, ma isi). Tumau mafaufau!