Peanut Butter Glycemic Index

O mea taumafa taumafa o se vaega taua o le olaga. O le Dietology ua leva ona le toe avea na o se vaega o vailaau ma ua alu ese mai itulau o mea faasaienisi e faalauiloa ai mekasini e uiga i le soifua maloloina ma mea taumafa. Ae peitai, ina ia mafai ai ona 'ai lelei, e tatau ona siaki uma ituaiga faiga masani mo mea faasaienisi. O se faailoilo lauiloa i le sosaiete faasaienisi o le faasinomaga o igoa o oloa, ma e na o talu ai nei na maua ai le taua i le vaega o le "fashionable" dietetics.

Mo tagata e maua i le maʻisuka, e tatau ona amanaʻiaina le faʻasologa o fuainumera o oloa (GI), talu mai le amanaʻiaina o le faasinomaga o le a fesoasoani i le puleaina o le maualuga o le suka i totonu o le toto.

O le faasinomaga e faalagolago i le auala o togafitiga vevela ma mea o loʻo iai i protein ma gaʻo i totonu o le oloa, faʻapea foʻi ma le ituaiga o gaʻo ma le tele o fiber.

Faamatalaga lautele

O le a le faʻamatalaga manino o meaai i le mea moni? Glycemia - faʻaliliu moni lava o le "suamalie i totonu o le toto" mai le gagana Latina. GI e atagia ai le gafatia o se oloa e sui ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. O se fua faʻatatau lea. O lona fuainumera e faʻaalia ai le tele o kalama o le kulukose mai le aofaʻiga atoa o mea inu o loʻo gaosia e le tino ma ulu i le toto.

100 g o le cereal ma se GI o le 70 e aofia ai le 60 g o le suka. O nei meaola, o le a ulufale atu i le toto: 60 g * 70/100 = 42 g glukose i totonu o le toto mo le 100 g o le cereal (GI - coefficient, e tatau ona vaeluaina e le 100).

O le GI o le glucose ua avea ma faailoga 100. E i ai oloa faʻatasi ma le GI e sili atu ma le 100 (mo se faʻataʻitaʻiga, molasses poʻo le pia). O lenei mea e mafua mai i le meatotino o le oloa e vaevae vave ai i mea laiti ma vave faʻavave i totonu o le taamilosaga masani.

Ae o nisi meaʻai e le tele a latou mea inu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pateta kuka taofi o le GI e 85. O le maualuga lenei mo le maʻisuka. Ae i le 100 kalama o pateta naʻo le 15 g o meaʻai gaʻo. Mai 100 pateta e maua ai mea uma: 15 g * 85/100 = 12.75 g o le kulukose. O le mafuaʻaga lea e le o faʻamatalaina ai i taimi uma faʻamatalaga le mafaufauina o faʻamatalaga o mea eseese.

Ona o lenei mea, faʻaopoopoga i le GI, o loʻo i ai se isi faʻamatalaga e fesoʻotaʻi - glycemic load (GI). O le fatu e tutusa lava, ae o le pasene o gaʻo i totonu o le oloa o loʻo faʻaaogaina. GI e masani ona faʻaaogaina faʻatasi ma faʻamatalaga gaʻo.

E faʻaogaina e saienitisi le GI o oloa eseese

Suʻeina po o le fea o fuainumera faʻamaualuga o meaai masani e faigofie tele. I luga o se manava gaogao e tatau ona e 'ai i le suʻega o le suʻega. O lona aofaiga ua fuafuaina ina ia aofia tonu ai le 50 g o gaʻo. I le 15 minute latou te ave ai le toto mo le suka, e faamaumauina faʻamaumauga. O le taunuuga e maua i le 2 itula e faʻatusatusa i le aofaʻi tutusa o le kulukose. Ina ia mafai ona faʻamautinoa le GI, e tatau ona e faia se faʻataʻitaʻiga mai le tele o tagata ma fuafua le aofaʻi o le tau. E tusa ai ma taunuʻuga o suʻesuʻega ma faʻatusatusaga, o loʻo tuʻufaʻatasia laulau o faʻamaumauga faʻapitoa.

O le a le GI mo?

Numera e mafai ai e oe ona faʻatusatusa oloa i soo se uiga, ae leʻo manino i taimi uma pe o le a se fua faʻatusa e maua i se uiga agavaa.

O le faasinomaga o le faasinomaga e taua tele mo le maʻisuka. O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona filifili ma le faaeteete le punavai o gaʻo, aua o lo latou maʻi e fesootaʻi ma se faaletonu i le faʻaaogaina o le kulukose. Ina ia aua nei siitia maualuga le maualuga o le suka i le suka, e tatau ona e fuafua pe fia kene o glukose o le a oʻo atu i le toto ma mea taumafa taumafa. Mo nei faʻamoemoega, e te manaʻomia se faʻamatalaga mataʻitusi.

E taua foi GI mo tagata soifua maloloina. O le faʻamatalaga faʻamaonia e le gata ina atagia ai le tele o le kulukose, ae o le tali tutusa foi o le inisalini. O le inisalini e faʻaaogaina le kulūkose metabolism, ae e le faʻaaogaina soʻo se vaega o meaola i lona vaeluaina. E taʻitaʻia le suka i gaʻo eseese o le tino. E tasi le vaega e alu i le suiga o le malosiaga i le taimi nei, ma le isi ua tolopoina "mo le taimi mulimuli". I le iloaina o le GI o le oloa, e mafai ona e pulea le metabolism o le tino, e puipuia ai le faʻapipiʻi o gaʻo mai gaʻo gaʻo.

Faasino Igoa Fuafaatatau Laupapa

I totonu o le laulau o faʻamatalaga matagofie o mea taumafa, e mafai ona e maua fua faʻamatalaga i oloa. O fesuiaiga nei e iloga:

• Maualuga - mai le 70 ma luga.
• Medium - mai le 50 i le 69
• Lalo - e oʻo i le 49.

E tatau ona manatuaina, mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻasologa o fuainumera o fualaau faisua e faalagolago ile vaitau, matua ma ituaiga.

Toeitiiti lava o fua ma fualaʻau uma e mauʻoa i le suka, lea e faʻatele ai lo latou GI. Ae ui i lea, o loʻo i ai fua e maualalo le faʻaogaina o igoa. Faatasi ai ma i latou, o fualaau aina e sili ona taua: apricot, plum, apple, pear, currant, rasipi.

I le eseesega, o loʻo i ai fua e maua ai le maualuga o faʻamaufaʻailogaina - o faʻi, vine, tilo. Ae ui i lea, e le o se mea e leaga ai a latou fua. E masani lava ona taua le toe taʻua o le GI mo le pasene o suauu. O lea la, o le siloti e maualuga lona maualuga, ae o le 100 g o lona pulupulu e aofia ai na o le 5.8 g o gaʻo.

Meaai ma se maualuga maualuga o le faasinomaga o le 70 ma le maualuga.

O oloa ma se fuainumera faasinomaga o le 50 i le 69

Meaʻai ma maualalo le faʻasologa o igoa mai le 49 ma le lalo ifo

E faʻafefea ona aʻafia le gasegase ile GI?

O mea taumafa ma le maualalo o le GI e paʻu lemu atu, o lona uiga o lo o gasolo lemu ma oʻo atu i le toto. O ia meaʻai e taua o le "tuai" poʻo "mea faigata" gaʻo. E talitonuina ona o lenei mea ua mafai ai ona latou faʻavavevave le vave. E le gata i lea, i le tumau pea o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, o le suka o le a le alu i le "fale" o gaʻo - o lenei faagasologa ua faʻaalia pe a sili atu le kulukose.

Afai ei ai se "faʻalavelave", ona i ai lea o "mea faigofie" gaʻo. O loʻo i ai se faʻamaumauga maualuga maualuga, o se maualuga maualuga o le ulufale atu i le taamilosaga masani, ma e vave foi ona latou faia se tali o le inisalini. O vailaau faʻavalea faigofie e vave ona aumaia se lagona o le atoatoa, ae e le umi le umi. O vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi ua tumu mo se vaitaimi uumi.

O meaai e maua ai le maualuga o le maʻisuka mo le maʻisuka ma le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona afaina ai lo latou ola maloloina e ala i le faʻatupulaia tele o le kulukose o le toto. E sili le aloese mai ia i latou poʻo le faʻaaoga foi i ni mea laiti.

GI o se faʻaaoga aoga, ae e manaʻomia lou mafai ona faʻaaogaina. Faʻatasi ai ma faʻamatalaga e uiga i gaʻo, o le a fesoasoani e iloilo ma le iloa lelei le aafiaga o le oloa i luga o le suka.

O le tiga e faʻaleleia le gaosiga o le inisalini, o le galuega e faʻamalūina ai gaʻo maso, masini fesoasoani e talepeina ai le suka.
E tatau ona e taumafa e 'ai meaai e maua i faʻamalosi ma fuluʻi:

Meat, susu, nuts, buckwheat, pi, iʻa. Faʻaopopo 20 ml o le suāuʻu suamalie i aso uma i salakeke O le pi, lentils, aniani, togafiti, suauu, sana, ate, fatuga, fuamoa, kāloti, eggplant, apu i foliga mafolafola, vine, vine, beets, pears vao.

• Onamamoni - faʻaolaina le gaosiga o le inisalini,
• Peanut - faʻafoe le inisalini ma le suka o le toto,
• Broccoli - e aofia ai le chrome, lea e faʻafoisia ai le gaosia o le inisalini i totonu o le toto,
• Oats - faʻamautuina le toto toto,
• O le falaoa e na o sina mea itiiti lava,
• O laʻau o loʻo mauoa i suauu ma le sulfur oona, o loʻo i ai le meatotino o le faʻaitiitia o le suka toto, faʻamaeʻaina o le toto, aveesea o le cholesterol, faʻaitiitia o le toto. O lapisi foi o se antioxidants lelei.

Inu i sua o strawberries, currants currants, kapisi, beets, pumpkins, apples, cranberries, rimoni, pears, lemoni, pateta. Mai meaai e matua vavaeeseina ai le suka, tao tao, vevela, ava malosi.

Pusa 2 i le maʻisuka: faʻamatalaga faʻapitoa o le oloa

Mo togafitiga o sooga, ua faʻaaoga lelei e le au faitau DiabeNot. I le vaaia o le lauiloa o lenei oloa, matou te filifili ai e ofoina atu i lou mafaufau.

I le i ai o soʻo se ituaiga o "faamai" faʻamaʻi - o le muamua, lona lua ma le maʻisuka faʻafesoʻotaʻi, e tatau ona filifili saʻo e le tagata gaosi oloa mo ana meaai, mulimuli i mataupu faavae o meaʻai ma faitau calories. O nei mea uma o le a fesoasoani e faʻaitiitia le kulukose maualuga maualuga. Mo le maʻisuka e iai le inisalini tutoʻatasi tutoʻatasi. O se meaʻai lelei-maualalo o le gaʻolaʻau o le togafitiga autu lea.

O oloa taumafa ua filifilia e faavae i luga oa latou glycemic index (GI). O lenei faailoilo e atagia ai le tele o le suka toto o le a faateleina pe a uma ona 'ai i se oloa faapitoa poʻo se meainu.

Endocrinologists taʻu atu i tagata gasegase e uiga i mea faatagaina ma faʻasaina. Ae o le tele o taimi, o loʻo latou misia le tele o meaʻai faaopoopo, e pei o le pipi ma le pata pipi. O nei oloa o le a talanoaina atili.

O le fesili o loʻo taua i lalo - pe mafai ona 'ai le pipiʻu i le maʻisuka, e mafai ona faʻaopoopoina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, pe faʻapefea ona' ai lelei lenei oloa ina ia mafai ai ona sili atu le manuia mo le tino, suʻesuʻega o le maʻisuka e uiga i aafiaga aoga o le pipiʻi. Faʻaaogaina kalori ma le GI o tiunu ua tuʻuina atu. Ua tuʻuina atu foi o se fua mo le faia o le pata pīni pīni.

Peanut Glycemic Index

Mo le maʻisuka ituaiga 2, o meaʻai ma mea inu e iai le faasinomaga e oʻo atu i le 50 iunite e faatagaina. O ia mea taumafa e faigata ona momotu i lalo gaʻo meaʻai, lea e le mafua ai le suka maualuga. Mea taumafa ma le fua faatauaina e taliaina i se maʻisuka meaai e fai ma tuusaunoaga.

E ui i le maualalo o le GI, e tatau ona e gauai atu i le kalori o meaʻai, aua o le maʻisuka e manaʻomia ona mataʻituina le kalori. O lea ia faaeteete pe a filifilia meaai ma vaiinu mo se meaʻai. O faʻamatalaga e uiga i tagata mamaʻi o loʻo tausisia le taumafataga i luga o le faʻasologa o fuainumera, ia maitauina le tumau o tulaga masani o le suka toto ma le mamafa o le mamafa.

E faʻasaina foʻi le 'ai o meaʻai gaʻo, lea e leai se aogā o le tau o le glycemic. E masani lava, o ia mea taumafa ua tumu i le cholesterol leaga. Ma e matua le manaomia mo tagata ei ai se "maʻi" suamalie, ona e faigofie tele i se faʻalavelave e pei o le fesuiaiga o toto toto.

O le faasinomaga ua vaevaeina i ni vaega se tolu, e aofia ai:

• 0 - 50 iunite - maualalo maualalo, o ia meaʻai ma meainu e avea ma faavae o se maʻisuka meaai,
• 50 - 69 iunite - o le tau aogā, o lenei meaai e mafai ona i luga o le lisi, ae o se tuusaunoaga (o se vaega itiiti o meaai, e le silia ma le faalua i le vaiaso),
• 70 iunite ma luga - o se aoga maualuga, o nei meaai ma meainu e ono mafua ai le faateleina o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto i le 4 - 5 mmol / l.

Soo se ituaiga o nusipepa ei ai le GI ile vaega maualalo, e oʻo atu i le 50 iunite. Ae ui i lea, latou te maualuga tele i calorie. O lea e faatagaina ai e 'ai le 50 kalama o le isanati i le aso mo le maʻisuka ituaiga 2.

1. o le glycemic index e 15 iunite,
2. calories i le 100 kalama o le oloa 552 kcal.

O manua ma protein e sili ona taua i le tuufaatasiga o pinati, ae o palatini e ulu atu i le tino mai le nati e sili atu ona lelei le malosi nai lo le puipuiga e maua mai i aano po o iʻa. O le mea lea, e leai se mea sili atu digestible faʻamalosi nai lo mea o loʻo faʻaaoga mai fatu.

O tagata gasegase e 'ai e le gata o piupiu, ae faʻapea foi isi ituaiga o nati:

• pepa
• pine pine
• hazelnut
• alimoni
• otaota
• pistachios.

O ituaiga uma o kulupu o loʻo i luga e maualalo le GI, ae maualuga tele i le kalori. O lea la e le sili atu i le 50 kalama le fua o le aso. E sili atu le fautuaina e faaopoopo atu i fua ma se taeao o le taeao, pe aofia ai foi i se meaʻai. O faʻamatalaga mai le maʻisuka o loʻo taʻu mai ai o fatu o se taumafataga sili ona lelei o le taeao e faʻateleina le lagona o le atoatoa. Soʻo se ituaiga o nusipepa e sili ona taua mo le maʻisuka, aua o loʻo aofia ai le tele o vitamini ma minerale.

E le gata i lea, o le tuufaatasiga o fatu o loo i ai mea e umi ona faamalieina ai le fiaai. I le aotelega, o le luʻu o fatu o le a avea ma se meaʻai maloloina lelei.

O faʻamanuiaga o paʻu

E toaitiiti tagata latou te iloa o latou peinisi e sili ona fiafia i ai e taua o ni pipi ma e le o ni fatu. O loʻo i totonu o le vasega pi. Ma o soʻo se fatuga o fatu pi o se mea taumafa fautuaina, o le meaʻai ma le ituaiga 2 o le maʻisuka o ni faʻataʻatiaga talafeagai uma lava.

O lenei oloa e aofia ai le gaʻo sili atu, e oo atu i le afa o peesi uma. Ua mafua ona o le i ai o ia mea aoga taua e pei o le linoleic, olegia, faapea foi ma le vailaau.O nei mea e le faʻaaogaina i le cholesterol, o le mea lea, e le afaina ai le soifua maloloina o le maʻi.

Ae ui i lea, ma le faʻaeteete, e tatau ona faʻaumatia peanati pe afai o se tagata e foliga mai e mamafa ma mamafa tele, e oʻo lava i lona taimi muamua. E le gata i lea, o le faʻailogaina o le manava o le manava ma le bronchial asthma.

O le tuufaatasiga o pinati o loʻo i ai mea aoga nei:

1. B vitamini,
2. Vitamin C
3. amino acids
4. alkaloids,
5. seleni
6. fumela
7. calcium
8. paluka
9. sodium
10. tocopherol (vitamini E).

Vitamin C e sili ona taua mo faʻamaʻi pipisi, pe a faʻalavelaveina gaioiga faʻasolosolo i le tino o le tagata. O le tuʻuina atu o se fua lelei o le vitamini C e mautinoa ai le faʻamalosia o le tino puipuia o le tino, ma o se taunuuga, o le malosi o le tino i faʻamaʻi pipisi ma siama o faʻafiosologa eseese.

Seolenium o se vailaʻau mamana malosi lea e faʻamalolo ai se tagata o mea leaga ma faʻagesegese ai le faasologa o le soifua matua. O se fuainumera tele o vailaʻau amino i totonu o paʻu o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le tulaga atuatuvale, faʻaleleia lagona faalelagona, faʻaleleia faʻaletino, faʻavave ma popolega ua mou.

Peanuts mo le maʻisuka e taua foi aua e aofia ai le tocopherol (vitamini E). O le aofaʻiga o lenei vailaau o le vailaʻau e faʻafefeteina ma faʻavave le faʻamaʻi manu. O alkaloids, o loʻo maua foi i totonu o pinati, faʻamalosi le toto maualuga, sina paʻu faʻamaʻaʻaina ma faʻamaonia le faʻatinoina o le tino. E maitauina e mafai e se tagata ona maua le palakalo mai na o gaosiga o fualaau toto.

E le gata i lea, o le pipiʻi e aoga mo le maʻisuka mo mafuaʻaga nei:

• o le tauivi ma le cholesterol leaga, faatasi ai ma le faʻaauau pea o lenei oloa i le taumafataga, o le a faʻamalosi le fatu, o le toto o le toto o le a faʻamamaina mai pusa cholesterol,
• o le saoasaoa o metabolic processes, o se taunuuga o le kulupu o le toto ua vave ona gaosia,
• faaleleia le tulaga lautele o le paʻu, fao ma lauulu.

O iloiloga ma fautuaga a fomaʻi e taʻu mai ai e talafeagai le aofia ai o pinati i meaai i aso uma, poʻo le suia o lona taumafa ma isi ituaiga o nati. E sili le lelei ona 'ai na o se oloa gaosia, talu ai ona o le fuluina o le tele o elemene taua i le tino ua leiloloa. E sili atu ona lelei le faʻatau mai o pinini e le matalaina, talu ai i lalo o le aafiaga o le susulu o le la e mafai ona ulu atu i se tali o le oxidative.

Peanuts ma le ituaiga 2 maʻisuka e tutusa lelei, e mafai ona e 'aiina lenei oloa e le gata i mea eseese, ae faʻaopoopo foi i meaʻai, salati ma meaʻai.

E taʻutaʻua le faʻaaogaina o le pata pīni e aunoa ma le suka.

Tasi Maʻi Autu Paʻi

E masani lava, e mafaufau le maʻisuka pe o le a le mea e 'ai ai le pata pipi paʻu. O le falaoamata o le falaoamata tunu e matua le manaomia i le laulau o le maʻisuka. E sili ona lelei le faʻaaoga o le falaoa o le rai, po o le falaoa falaoa falaoa.

E mafai ona e kuka le falaoa - o le auala sili lea ona maua e maua ai se oloa ma se numera aupito itiiti ole iunite falaoa, lea e faʻaaogaina pe a tui le inisalini puupuu ma ultra-puupuu, faʻapea foi le maualalo ole GI. E mafai ona faʻaaoga ituaiga ituaiga o falaoamata - rye, buckwheat, flaxseed, oatmeal ma spelled. O i latou uma e mafai ona faigofie ona faʻatauina i soʻo se supermarket.

O le pata e leai se sao ole pata pipi e faigofie ona fai. O le mea autu lava o le faʻalauiloaina o le mea o loʻo iai, a leai o le a le aoga le ausia o le mea e manaʻomia e le ipu. E sili ona lelei le 'aiina o se paʻu mo le' aiga o le taeao, e maualuga tele i le kalori, ma o le faʻavavevaveina o calories e fesoʻotaʻi ma gaoioiga faaletino, lea e tupu i le afa muamua o le aso.

O mea nei o le a manaʻomia:

1. afa kilokalama o paʻu paʻu oona,
2. afa-sipuniti o masima
3. tasi sipuni tele o le gaʻoina lelei o le suauʻu olive, sili atu olive,
4. tasi sipuni tele o le suamalie masani - stevia poʻo le meli (acacia, pine).
5. vai.

E tatau ona vave matauina e na o ni ituaiga eseese o le meli e tatau ona filifilia e maualalo GI - acacia, linden, eucalyptus poʻo pine. Aua le popole pe aoga le meli mo le maʻisuka aua o se tali mautinoa o le a lelei. E faʻasaina le naʻo le faʻaaogaina o le faʻamaʻo (candied) oloa o le beekeeping. Afai e faʻaaoga le stevia i le fua, o le a manaʻomia sina laʻititi, ona e sili atu le suamalie nai lo le meli ma le suka.

E le talafeagai le faʻaaogaina o vai i le faiga o kuka. E manaʻomia ina ia aumaia le paʻu i le manaʻoga e manaʻomia, aʻo nisi tagata e pei o le paʻu mafiafia ma le vai e le faʻaaogaina i le fua. I lenei tulaga, e tatau ona e faalagolago i mea e te fiafia i ai.

Pepa e tatau ona tuʻu i totonu o le ogaumu mo le lima minute, i le vevela i le 180 C, ona tuʻuina ai lea o pipi ma paluga ma isi mea e tuʻuina i totonu o se mea e faʻafefeteina ai ma aumai ai le tutusa lelei. Faaopopo vai pe a manaomia. E mafai foʻi ona e faʻasalalau le tofo o le paina o le kinamoni. O le kanalini e maualalo ai le toto suka ma maua ai le pata pipi o se mea tulaga ese, e pei ona fai mai le tele o le maʻisuka.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i aogā o pipi.

O aʻafiaga o gaʻo i luga o le tino

O tatou tino o se tino atamai, lea e faʻaaogaina ai ni auala eseese e taumafai ai mo le paleni o le siosiomaga i totonu. Ole tulafono faatonutonu a le tagata lava ia e mafai ai e gaʻo uma ona faʻatino atoatoa ma aloese mai faʻamaʻi ogaoga.

Ae peitai, o le tele o taimi, ona o le tele o le taumafaina o meaai ma le maualuga o le gaʻo, o le toto o le suka o le toto e vave ona tupu, o le mafuaaga lea e le gata o le pancreas, lea e maua ai le malosi o le inisalini, ae o okeni uma ma tissu o le tino o loo feagai ma avega mamafa. O le galue mo se taimi uumi i lenei tulaga, o le faʻaitiitia o le puipuiga, o le tino o le endocrine e le lavili, ma o lea ua tupu ai le maʻisuka.

O le a lenei mea

Ina ia aloese mai faafitauli ogaoga o le soifua maloloina, e tatau ona e iloa pe faʻafefea ona faʻatonutonuina le faʻaaogaina o gaʻo i totonu o le tino. Ina ia faia lenei mea, ua fautuaina e faʻaaoga GI. O lenei uiga e mafai ai e oe ona fuafua pe faapefea ona maualuga le suka i le toto pe a uma ona faʻaaogaina se oloa pe a maeʻa se vaitaimi patino.

Na o le tuʻuina atu - o le manuia ma le lelei lea o meaai na matou 'ai. Mo taumafa ina ia aoga moni mo le tino, e tatau ona gauai i le umi e mafai ai. O oloa e maualalo le GI o loʻo eli lemu, faʻauʻu mo se taimi umi, ma e le mafua ai ona oso vave le suka i le toto.

Glycemic Index: Faʻatulagaina o Faʻatauga

Ae ui i lea, e tatau ona e vave lapatai atu e le tatau ona e fenumiai ia faamatalaga i luga o mea gaʻo i luga o le afifiina o oloa ma GI. E naʻo le laulau o faʻamatalaga glycemic e mafai ona faʻaalia ai faʻamatalaga saʻo. E masani lava, o oloa uma e ala i le numera o kalori ma le tikeri o le aoga e vaevaeina i ni vaega:

• Tulaga maualalo: 10-40 iunite. O gaʻo kulūlū o lenei kulupu o loʻo faʻavave lemu i totonu o le toto, o lea e faʻaumatia ai i latou e aunoa ma ni tapulaa. E aofia ai: fatu fatu atoa o le fatu, toetoe lava o fualaau aina ma fualaʻau, oloa gaosi susu.
• Tulaga maualuga: 40-70 iunite. O le faʻaitiitia o le gaosiga o nei mea taumafa o le avefeʻau lea, o le mea lea e tatau ai ona talafeagai le tautua. O lenei vaega e aofia ai le paluga atoa, paluga vave kuka, peʻa lanumeamata, kāloti fou, vine, fualaau mama ma sua sua.
• Tulaga maualuga: 70-100 iunite. o ia oloa ei ai le maualuga o le palota, lea e tau atu i le vave faʻaolaina o le malosi. O le kulupu e aofia ai oloa faʻatau falaoamata ma oloa uma na faia mai le falaoamata VS, kuka pateta, beets ma kāloti, suka, suti, meli, pia, ma isi.

Manulauti meaai

Pe a tusi lau meaʻai, e tatau ona e manatu o mea nei e iai se aafiaga taua i le GI o se oloa:

• ituaiga o gaioiga
• le fua o le amylose ma le amylopectin i totonu,
• toe faʻafouina le malo (o le fesuiaiga mai le soluble ile tino e le mafai ona faʻaaogaina),
• le aofaʻi o le porotini, filo o mea taumafa,
• le tikeri o le matua o le tamaititi.

Ina ia faʻaitiitia le GI o le oloa, e fautuaina e aofia ai suauu fuālaʻau i le lisi, e sili ona malulu. Ia soifua maloloina!

Blueberries ma le maʻisuka

Blueberries, o laumei foi, laumei po o lanu manogi o vine pito i matu o loo i ai se mea tulagaese e ese ai mea maloloina, vitamini ma tannins. E fesoasoani i le faʻasaʻoina o le toto suka ma tausia ai masani. O le eletise uma o le laau - lala laau ma laupepa - e tutusa tutusa le taua o vailaʻau. Latou te faʻaaogaina se fua e aoga mo le maʻisuka.

• Aisea e faatagaina ai le pulu "uliuli" i le maʻisuka?
• O le a le taimi e aoina ai mea e faʻaaogaina lanu moana?
• E faʻapefea ona fai laumei?
• O le a se mea e mafai ona faia e le maʻisuka mai lanu?
• E faʻapefea ona faʻaaoga laulaau lanu moana?
• Blueberry Herb Recipes

Aisea e faatagaina ai le pulu "uliuli" i le maʻisuka?

Blueberries o loʻo maualalo ai le calorie berry e leai ni gaʻo, ma e iai foi le maulalo ole igoa (43), o lea ua aofia ai i le meaʻai mo le ituaiga I ma le maʻisuka II, faapea foi i se setete predicetics, ae i ni tapulaa faatapulaaina. Blueberries o loʻo i ai le anoano o vitamini - kulupu B, C, PP. O loʻo mauʻoa i meaola faʻapitoa, o suauʻu ma flavonoids taua. Ae mo le maʻisuka, o le mea sili ona taua o:

• Tannins ma glycosides. O i latou o loʻo mafai ona faʻafetaui le maualuga o le kulukose i totonu o le toto - e mafai ona latou tuʻuina i lalo pe teu i totonu o taʻaloga masani.
• Omea, lea, e le pei o fualaau faasaina, ua matua gauai uma lava i le tino.
• Vitamin A. O se tasi o faʻafitauli o le maʻisuka o le tupu mai o maʻi mata. O le lavelave o vitamini ma minerale o le blueberries e faʻamalosi ai mata mata ma taofia ai le fausiaina o otaota i le retina ona o le retinol.
• O le fiber diet ma le pectin. Latou te faʻamamaina le manava, aveese mea leaga mai le tino - toxins, metala mamafa, faʻamalolo saoloto, ma fesoasoani foi e aveesea le mamafa, lea e masani ona mafatia ai tagata e maua i le maʻisuka. E i ai so latou aoga aoga i le faiga o meaʻai.

O le taua tele o vine o lo o aofia ai le tele o meaola o meaola e masani ona faʻaogaina lea e faʻagesegese le faiga o faʻamaʻi i totonu o siama, o le mea lea, faʻalauteleina le talavou o le tino o le tagata ma taofia ai le faʻavaeina o le tino.

O Bilberry e sili atu ona aoga, o le mea moni, fou, ae talu ai o se oloa gaosia, e tele sauniuniga e faia mai ai - ua faʻamagoina vine, pulumu tipi kuka pe selesele pasta. Mai meainu e faia ai meaʻai, deco deco, tile ma le lauti. Nai lo o le suka, o mea suka e faʻaaogaina i avanoa.

O nisi taimi, e aloese ai i le hypoglycemia, o le sipuni lanumoana (faʻasolosolo faʻasolosolo), o loʻo faʻatau atu i falemaʻi. O fualaau nei poo ni meaʻai, o le mea autu o loʻo i ai ni laulaʻau lanu moana ma vine. E le mafai ona e faia se faʻamatalaga mo oe lava, e na o le fomaʻi e mafai ona faʻamatala.

O le a le taimi e aoina ai mea e faʻaaogaina lanu moana?

O laau toto e ola i le taiga ma le tundra, ae i nofoaga e maua ai le kiona ma le maualuga o le vevela i le taumafanafana. O le mea lea, e le tupu i soʻo se mea, ae ua lelei le faʻaleleia i luga o fuafuaga patino. O lea la, afai o oe e ona le tele o selau, ia mautinoa e totoina lenei aganuu. Faatasi ai ma sauniuniga a le tagata lava ia:

• O laʻau e seleseleina uma tausaga vevela i le taimi o le vevela, manino le tau. O loʻo tuʻuina i fafo i se mea manifinifi ma faʻagogo i totonu o se potu faʻasalaga, ia mautinoa o le a le paʻu le malamalama o le la i luga ia i latou.
• O Berry pini e amata ia Iulai ma faaiuina ia Aokuso. Mo le seleseleina o laumei, faʻaaoga faʻamago vave. O fua e fuaina, fufulu otaota, tuʻuina i luga o se pepa tao ma tuʻu i le ogaumu i le maualuga o le 70 ° C pe faʻaoga le faʻasaoina.

Afai e leai se avanoa e mafai ai ona maua se faʻatauga tutoʻatasi, e mafai ona e faʻatau mea aoga e tatau ai i falemaʻi.

E faʻapefea ona fai laumei?

O fualaau fou e mafai ona 'ai i aso taʻitasi 2-3 taimi i le aso. I le taimi e tasi, e fautuaina e le sili atu i le 100 g. Ae afai ei ai faafitauli i fatugaʻo, o loʻo maua ai oneone ma maʻa, e le tatau ona faʻaleagaina, talu ai ona faʻaleleia le urination.

I le faaopoopo atu i fualaau fou, latou te inuina le suavai suamalie fou ua saunia. Saunia e pei o lenei:

1. E tasi le sipuni o le suamalie o le lanu mumu fou ua tu i totonu o se masi.
2. Ona liligi atu lea o le paʻu o le suamalie 300 ml o le vai inu ma tuu ai e tuu atu mo le afa itula.
3. O fualaau suamalie e suamalie i le suamalie pe a manaʻomia.
4. Nai lo o le lauti, inu 1 ipu tioata i le 2 taimi i le aso.

E mafai ona e inu mai vine mamago:

1. 1 sipunipuni faatasi ai ma se paʻu o fualaau mamago ua sasaaina i le 250 ml o le vai ma vevela mo le kuata o le itula.
2. Liligi mea uma i totonu o se vevela ma tuʻu mo ni nai itula.
3. Ave 1 le sipuni. Taimi aʻoga - 60 aso.

I le vitio o loʻo sosoo mai, e mafai ona e faia i luga o se fua mo se lamolemole ma le blueberries i le susu, lea e lelei mo le 'aiga o le taeao:

Itu faʻamaʻi

Le kukaina o se mea manogi ma le manogi:

• 500 g o fua o fua,
• 30 g o laulaau lanumoana fou,
• 30 g o laulaau lanu mumu viburnum,
• suamalie.

1. E fufulu fua ma fuʻu i totonu o se pusa faʻapipiʻi mo le 2 itula seia oʻo ina mauaina se masini tutusa tutusa ma se vailaʻau viscous.
2. Laʻau o laau ua toso ese. Laʻau mama fou e filifilia e aunoa ma se faʻaleagaina ma faailo o faʻamaʻi, latou lelei lelei.
3. O le taimi lava e vevela ai le laumei, ona pau ai lea o laʻau ma tuu i luga o le afi mo le isi 10 minute. Mo le tofo, e mafai ona e faʻaopopoina se nainamona eleele poo se vanilla masani.
4. Ona sasaa lea o le suamalie, faʻafefiloi lelei ma kuka mo le isi 5 minute.
5. O le siama e tuʻuina e faʻaliliu, ona tuʻu loa lea i luga o faletupe.

E fautuaina le maʻisuka e faʻaaoga i aso taitasi i ni vaega laiti - e lava le 'ai e tasi le sipuni meaai i aso taitasi. E fesuisuiaʻi le suamalie ma fualaau suamalie. I totonu o se ipu vai, o le sipuni o jam ua faʻafefeteina, faʻaliliu ma inu.

Pepa faapipii

O se mea manaia lea o meaai mama. Pau mea e te manaʻomia o le lanu moana ma le suauu:

1. O fua fou ua matua maeʻa pe paʻu i se mushy mass.
2. Ua sasaa le suamalie i totonu i se fua faatatau o le 1: 1.
3. O le pepa maeʻa ua tuʻuina i totonu o se koneteina tioata tioata ma teuina i le malulu poʻo totonu o le pusaaisa.

E faʻapefea ona faʻaaoga laulaau lanu moana?

Mo le maʻisuka, mea teuteu lanu moana, infusions, ma meainu e sili ona aoga, lea e faʻaaogaina i le taeao, aoauli ma le afiafi, pe a ma le afa itula, taʻitasi, ao leʻi faia le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, pe a leai nisi fautuaga.

Fua inu suamalie mūmū:

1. O vaega faʻaaoga o le vao o loʻo i ai le eleele.
2. O se sipuni sipuni o mea gaosi ua saunia e gaosia i le 250 ml o vai inu.
3. Sa vevela i le vai inu mo 20-45 minute, e ufiufi i se tapuni.
4. Faʻafesoʻotaʻi loa i totonu o le ie tipi, gaugau i ni laulau se lua, ma faʻailo.
5. Talia ma inu le susu i le 100 ml i le aso. O le vasega e 21 aso.

Afai i totonu o lenei fualaʻau matagogo lau o loʻo sui i laulaau fou, e mafai ona e maua mai se afu o le faʻamalolo. E fesoasoani lelei i le faʻafuaseʻi o le maʻi suka, ma le faʻaitiitia o le paʻu. O le vaifofo mafanafana solo mea leaga o le paʻu.

O meatotino aoga o loʻo i ai se mea teuteu e saunia mai i le pine o se togavao. O le mea taua lava e tatau ona e tipi lelei lala. Faaaoga i le 50 ml.

O le a e manaʻomia se vevela lea e faʻamalosi ai le togafitiga. Faʻalautele le ola e le sili atu i le 4 aso i totonu o le pusaaisa, lulu lelei aʻo leʻi faʻaaogaina. Saunia e le talavai:

1. O lau lauusiusi ola maloloina e ave (30 g e manaʻomia) ma tuu i totonu o se tamaʻi faʻailoa.
2. Latou te sasaa le 1 lita o le vai iina ma faʻafefete i le vevela vevela mo le 30 minute.
3. Liligi le vaifofo i totonu o se vevela ma uu mo le itula.
4. Ona faamama lea ma ave i se foliga mafanafana o le 100 ml.

O le umi o le vasega e faʻalagolago i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le maʻi. O le taimi lava e sili ai ona lelei le tagata, taofi le ave o le uila. Faʻasalaga faaumiumi mo le silia ma le 30 aso, e tatau ona faʻavevesi le vasega mo le 14 aso, ona toe faʻaauau lea.

E faʻaitiitia ai le mea autu o le faʻamaʻi ma faʻaleleia ai le soifua manuia lautele. Mo lana tapenapenaga o le a e manaʻomia ai laʻau ma lau. E faʻaputuina meafaitino pe a fuga mai le laau, ae o fua e leʻi oʻo i le taimi e tuʻu ai. E mafai ona e aoina mea ao lei tupu le togavao, ae o le a leaga ai lona ola maloloina. Fua mo le kuka ma le talisuaga:

1. Laʻau ma le laʻau ua fugaina ua tuʻuina i totonu o se fagu ua fafaguina ma fafagu i vai inu.
2. Latou te tuʻuina i totonu o le vai vaiinu mo le 15 minute.
3. O le fufusi vaivai o le afaina ua aumai i lona uluai voluma e ala ile faaopoopoina o vai inu.
4. Faʻaaogaina ma faʻafefe 60 ml i le tasi.

E tele taimi e maua ai le maʻisuka, o le paʻu o le paʻu e leaga. E leai se mea e ola ai, e mago, e foliga mai o le a le afaina. Afai e te lubricate le epidermis i le afu ua saunia mai i le tipi ma lau o le laau, o le paʻu o le a sili atu ona aoga, o le mago ma le ita o le a faʻaitiitia, o manua ma le eczema o le a vave ona faʻaola. I se faaopoopoga, o sea ituaiga o meaola e maua ai se mea e maua ai le toto ma le choleretic, e faaitiitia ai le tele o le cholesterol leaga i totonu o le toto, faʻaleleia le toto, ma toe faʻafoʻi toto toto. Fesoasoani i se tagata e tetee atu i faaosoosoga, faʻaitiitia ai manaʻoga mo meaai sugary.

Blueberry Herb Recipes

Ina ia faʻaitiitia lelei le maualuga o le kulukose o le toto ma ia faʻafetaui ia faailoga ma faʻafitauli o le faʻamaʻi, faʻaputuina o fualaau eseese.

1. Faʻafefiloi i le tutusa o laʻau o le pa, o le lanu lanu ma le laʻau vela vevela.
2. I le 60 g o le mea e tupu ai, o le 1 l o le vai malulu ua sasaa ma tuu i le vevela vevela mo le 12 itula.
3. Ona tuu lea o le vaifofo i luga o le ogaumu ma fufulu mo le 5 minute.
4. E afifi lelei le atigi pusa ma faʻamalosi mo le isi 1 itula.
5. Ua uma ona faamama le susu ma ave 220 ml 5 taimi i le aso, tasi le itula pe a uma le taumafataga.

1. O fua o laumei, chicory, lau o lingonberries ma blueberries e ave i le aofaiga tutusa ma fefiloi lelei.
2. E tasi le sipuni sipuni o le faʻafefiloi e faʻamaʻaina i le 300 ml o le vai inu ma tuʻu vevela mo ni nai minute.
3. O le susu ma fufulu suamalie ua onā i totonu o le 50 ml.

1. I le lua vaega o blueberries ua maeʻa faaopoopo se tasi vaega o fugalaau lanumoana lanumoana ma se tasi o vaega o le mata.
2. O se sipuni sipuni o le aoina ua saunia e fafaguina i le 300 ml o vai inu ma tuu i luga vevela mo ni nai minute.
3. O le vaifofo mafanafana ua vaevaeina i vaega tutusa e tolu ma ave i le aso atoa.

E fesoasoani i le faʻaletonu o le vaai i le talaaga o le maʻi maualalo.

1. 30 g o lanu lanu moana, 30 g pepa laumei ma le 25 g o uila e faguina i le vai inu ma kuka mo le 7 minute.
2. Ona 25 g o le vao vao ma le 30 g o le wort St. John ua tuu i totonu o le susu ma kuka mo le isi 10 minute.
3. A maeʻa lena, tuʻu le susu i se mea pogisa ma malulu mo se aso. Faaaoga se mea teuteu i luga o se manava gaogao.

1. Ua saunia se paluga o laʻau mai tumutumu o pi, laulaau lanu ma galega otaota o togafitiga (igoa lauiloa - 'oti oti). Galega o se laau oona, ia mautinoa ia tausisi uma i tui fautuaina.
2. Ave 30 g o mea uma e faʻaaoga, faʻafefiloi lelei.
3. E tasi le sipuni sipuni o le faʻafefiloi o loʻo tuʻuina i le 300 ml o vai inu ma tuʻu i luga o le afi. Muamua, faʻafefiloi mo le 15 minute i luga o le vevela vevela, ona faʻasolo atu lea mo le tele o le taimi, aveese le pesini mai le ogaumu.
4. E faʻamamaina le gaʻo ma faʻaaogaina i le 2 sipuni tele 4 taimi i le aso.

I le faaputuputu i luga, e mafai ona tatou fai mai o le laumei o se tama aoga tele ma e taua mo le maʻisuka. E mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le faʻamaʻi, faʻaitiitia le tumau pe faʻamaonia le toto toto. Afai ei ai sau tali atu ile maʻi, ona e lafoai lea o lona faʻaaogaina. E faʻapea foʻi ona faʻailogaina i tagata e maua i le fatu fatu.