Ituaiga 2 maʻisuka meaai

O le mamafa o le maʻisuka i le maʻisuka ituaiga 2 e aʻafia ai le aʻafiaga o le tino. O le mea taua e faʻaleagaina ai le gasegase o le faʻamaʻi ma e mafai ona mafua ai faʻafitauli. O le maʻisuka e faigata tele ona aveesea le mamafa o le mamafa, ae e moni lava. O se meaai faapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le gau o le mamafa faatasi ai ma gaioiga faʻaletino faaletino o le a mafai ai ona e le toe maua ni pauna faaopoopo ma tausia ai le mamafa o le soifua maloloina.

Faʻafefea ona aveesea le mamafa mo le maʻisuka

O tagata gasegase e sili atu ona faigata le taimi e tau ai le mamafa. E mafua mai i le mea moni o le maʻisuka e aofia ai le kulukose ma le insulin i totonu o le toto. O a latou galuega e faʻalavelaveina. O loʻo i ai se faʻaopoopoga o le faʻapipiʻi o proteins, gaʻo ma se faʻaitiitia i le gaoioiga o enzymes lea e faʻatonutonu ai a latou gaoioiga. Ona o lenei mea, o le a maua ai le gaʻo ma o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e faigata tele. Ina ia taulimaina le faafitauli, e tatau ona e iloa pe faapefea ona aveesea le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le fesoasoani o meaai faapitoa.

O le tauivi ma le mamafa e manaʻomia le tausisia o tulafono:

• ua leai se gau o le mamafa,
• o laasaga muamua e aofia ai le fatuina o le lisi saʻo,
• e le itiiti ifo ma le lua aso i le vaiaso e atofaina mo taʻaloga (amata i nai mea laiti, o lesona muamua e mafai ona umi 15-20 minute),
• lafoaia faifai malie o suti,
• Ua faasaina le anapogi (5 taumafataga i le aso i vaega laiti e fautuaina),
• nai lo meaai falai, kuka ma tao.

Lelei lelei mo le maʻisuka

O le fofo i le faafitauli i le auala e aveesea ai le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 2 amata i le faia o meaai lelei. O le mamafa o le paʻu e faʻavae i le faʻaititia o le gaʻo gaʻo ma le faateleina o le digestibility protein.

Ae ui i lea, e le mafai ona vaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻaʻi gaʻo mai le lisi, aua e mafai ona taʻitaʻia ai le tino ma faʻaitiitia ai le mafai gaioiga. Mo le leiloa o le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2, o sukalati ma suti ua suia i fualaau mamago po o le meli. Faʻatau mea suamalie i le faʻalelei.

Filifilia o meaʻai e taulaʻi atu i le glycemic index (GI). O loʻo faʻaalia ai le taimi e faʻaleleia ai le suka i le maeʻa ai o se oloa faapitoa. O lapisi mo le maʻisuka e tatau ona i ai se GI maualalo pe maualalo. O oloa e filifilia laiti-kalori.

O le mamafa o menus e tatau ona aofia ai le cholesterol-faʻaitiitia meaʻai. E aofia ai:

• kapisi
• beets
• pepa lanu mumu
• kaluka
• Oranges.

Laititi-kalori e seleseleina, aniani lanu meamata, pasili ma dill. E faʻaaogaina i le sauniuni o salakeke, soupisi poʻo gaʻo meaʻai. Faafetai i nei oloa, o le puipui o toto toto ua faʻamamaina i le gaʻo, ma ua tumu le tino i vitamini.

E fautuaina le faʻaaogaina o iʻa, musika, moa, lapiti ma vela e avea o se puna o porotini mo le mamafa o le suka i le maʻisuka. E sui le masima i taimi o togavao. Ina ia faʻaleleia atili le tofo o le aano o aano o manu, faaopoopo le faʻailo po o le pasili.

E sili ona aoga le kukaina o iʻa. O lea e teuina ai le tele o meaʻai. E fautuaina ina ia 'ai iʻa faatasi ma fuālaʻau kuka pe tao tao.

Meaʻai faasaina ma meaʻai i taimi o taumafataga

O i latou e le maua le mamafa ma le maʻisuka ua faʻamalosia e tuʻuina atu suka, salu ma gaʻo uma maualuga-kalori, lea e aofia ai vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie. E faʻasaina meaʻai maualuga GI. Filifili, kuki e suia i fualaau faisua fou ma fualaau suamalie. Mea inu gaʻo ma le ava malosi e le faʻatagaina. Nai lo lena, latou te faʻaaogaina sua suamalie fou.

O maʻi suka mai le taumafa e tatau ona le aofia ai:

• gaʻo meaʻai ma aano o manu fasi (sola, sausages),
• falaoamata oloa
• oloa maualuga gaʻo susu,
• meaai kuka
• pasi,
• nisi fua (faʻi, vine, fig),
• gaʻo
• oloa ulaula
• margarine.

O lenei meaai e maualuga i le kalori ma e aofia ai le tele o gaʻo. O lona faʻaaogaina e faʻaleleia ai le cholesterol ma le suka, lea e taʻitaʻia ai le maua o tupe maua.

O le faʻaitiitia o le mamafa i le maʻisuka e manaʻomia ai le tausisi lelei i tulafono o meaʻai ma meaʻai. I le va o meaai autu e mafai ona faia ni nai faʻalavelave. O oloa e tatau ona aofia ai le maualalo ole suka ma gaʻo.

O le faʻatauina o loʻo fautuaina i nei oloa:

• apu
• kalu le maualalo-gaʻo,
• kukama fou
• se luʻu o vine
• kāloti
• moli
• Ava suamalie fou
• pulupa,
• vine kope
• siaki.

Auala Faʻatau

Ina ia iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e iloa e le gata o le lisi o oloa talafeagai, ae faapea foi auala o la latou sauniuniga. Mo i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa, o auala sili atu e kuka ai le kuka e talafeagai:

• tineia
• tao tao
• uila
• kuka.

Meaʻai ma fualaʻau 'aina ua saunia ma le itiiti ifo o le suauu. Afai e mafai, ua le faʻatagaina o ia. Afai e le mafai ona faia e aunoa ma ni gaʻo e tusa ai ma le talavai, o fuālaʻau fuālaʻau e faʻaaogaina ai mea (gaʻo, olive) e faʻaaoga. O le inuina o le tele o le suauu olive e aoga ona e le o iai le cholesterol.

E sili le lelei ona 'ai fualaau aina ma fualaʻau. O le faagasologa o le kukaina poʻo le sola ese e faʻaumatia ai i latou mai nisi o meaʻai ma meaʻai. Fualaau faisua ma fualaau suamalie e aoga tele i luga o le tino o meaʻai ma fesoasoani e faamama le tino.

Faataʻitaʻiga o menene o le maʻisuka

E fautuaina e vave faia le lisi o mea mo ni nai aso. O lenei mea o le a fesoa- soani e fuafua sao le aofaʻi tatau o gaʻo ma kalori. O faʻamaʻaloga uma lava e amanaia. O le meaai e le tatau ona toe faia i lea aso ma lea aso.

O le kopi muamua o le lisi meaai

Le vaega lona lua o taumafa meaai

O le vaega lona tolu meaai meaai

Gaioiga faaletino ma le inu i mea inu

O le laasaga lona lua i luga o le ala i le tagata o loʻo manaʻomia e tatau ona taʻaloga. E manaʻomia lou amata amataina o vasega i le faasolosolo malie, faʻaauau i se saoasaoa talafeagai. O uluai toleniga e aofia ai le 15-20 minute.

A le maua le mamafa, e taua le taaloga. E sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i le taaloga e maua ai le faamalieina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le filifilia o se taʻaloga, aʻoaʻoga e amata ile taʻavale laʻitiiti i se saoasaoa lemu. E faasolosolo malie lava, o le taimi mo le faʻasolosolo ua faateleina, o le tino ua amata ona faʻaaogaina ma, o se taunuuga, o se taunuuga lelei e maua mai.

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e faatagaina e auai i na taaloga:

• uila
• aau
• gymnastics
• laititi sao
• Savalivali
• savali i le 2 km,
• tenisi ma laulau tenisi,
• siva
• sisi.

Faʻafetai i taʻaloga, o le tele o vailaau faʻaaoga e mafai ona faʻaititia (faatasi ai ma le faʻatagaga a le fomaʻi). O gaioiga faaletino e faʻateleina ai le faagasologa o le paʻu o le mamafa, faʻaleleia le faʻatinoga o le cardiovascular system, mu ai calories, faʻaitiitia le kulukose o le toto, faʻaleleia lagona ma fesoasoani e taufaʻasesega.

Ona o le leai o se taimi, e mafai ai ona e faia taʻaloga i le fale, faia o taʻaloga gymnastic i le taeao. Aua nei galo i le tau faasaga i kilokalama o le a fesoasoani le fesoʻotaiga - o se taumafataga faʻatasi ai ma le gaioiga faaletino. E le mafai ona e faʻaumatia le mamafa o le mamafa e aunoa ma se taumafaiga poʻo le faʻaaogaina o fualaau oona.

O le a le mea e 'ai e leiloa ai le mamafa ma faʻaitiitia ai le suka o le toto

I lona manao e lafoai nisi pauna faaopoopo, e le tatau ona galo se tasi e uiga i le maʻi lava ia. O meaai mo le mamafa o le mamafa e tatau ona aofia ai ni ipu e faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2. E i ai le tele o oloa e tuʻufaʻatasia ai le aafiaga o le aveesea o le mamafa ma faʻaitiitia le suka o le toto.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fautuaina le garlic e faaopoopo i meaʻai, e pei ona faʻavasegaina ai le metabolic process, fesoasoani e aveesea le mamafa ma faʻaititia le kulūkose.

Lemon ua faaopoopo i lauti. O loʻo aofia ai vailaʻau faʻasaga i le manuʻa ma le suka o le toto tutusa.

E mafai ona aofia ai i le taumafataga o manisi faʻamaʻi faʻasaga. O loʻo faʻaumatia i le faʻaogaina - seia oo i le 200 g i le aso. O le kulimi o se mea taumafa maloloina lelei lea e faʻamavae le kulūkose.

E fautuaina e 'ai le kapeti ma le lau. Latou te aofia ai fiva feololo, lea e faʻaumatia ai se vaega o le toto suka. O le faʻaaogaina masani o pears ma le apu e le faʻasaʻoina o le a fesoasoani e faatumauina le mamafa o le soifua maloloina ma le maualuga o kulukose.

O fualaau ma fugalaau e faʻaaogaina e fai ai le lauti, faʻasusu poʻo le 'ai fou. O vailaau aoga e faʻaogaina ai nei oloa e talepe ai le kulūkose.

O se tasi o faailoga o le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava o le oona tele. O le mamafa tele e mafua ai faʻafitauli. O le faʻaitiitia o le mamafa o se faʻalavelave faigata lea e manaʻomia ai le malosi ma le galue malosi. Faʻafeiloaʻi i se mea faʻapitoa fuafuaina mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le mamafa o le mamafa ma taʻalo taʻaloga e mafai ona ausia le mea e manaʻo ai. O meaai maloloina ma gaoioiga faaletino o le a fesoasoani e faatumauina le mamafa o le tino. O le vitio o loʻo i lalo e maua ai fautuaga mo meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2.

Pau le gau o le mamafa mo le maʻisuka ituaiga 2: fausiaina o se lisi ma meaai

O le mamafa ma le maʻisuka e fesoʻotaʻi faʻatasi ai ma ni faʻafitauli e afaina tele ai le gaioiga o le tino atoa.

O le faatumauina o le mamafa o le soifua maloloina i lenei tulaga e faigata, ae o loʻo i ai se taumafataga maloloina mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2. O lona uiga o le faʻaaogaina o nisi o oloa, tausisia le tulafono. E tatau ona faitauina ma le faaeteete.

E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2, o le a le ituaiga o meaai, ma pe aisea e fautuaina ai e usitai, o le a tatou mafaufau ia tatou mea.

O le faʻaitiitia o le mamafa i le maʻisuka e faigata, ae mafai. O le mea uma lava e uiga ile inisalini o le hormone, lea e masani ona mafai ona faʻaitiitia le kulukose toto. E fesoasoani o ia e alu i totonu o sela.

Faʻatasi ma le maʻisuka, e tele le kulukose ma le inisalini i totonu o le toto. O le gaioiga o nei vailaʻau ua faʻalavelaveina: o le faʻapipiʻi o gaʻo ma proteins ua faʻaleleia, ma o le gaoioiga o enzymes e faʻaitiitia ai a latou galuega ua faʻaititia. E taʻitaʻia ai le gaʻo. E sili atu ona faigata le ole atu mo le mamafa i se tulaga faʻapea, ae e mafai ona faia lenei mea pe afai e te faia meaai lelei.

O le mamafa o le soifua maloloina o le a fesoasoani e puipuia o latou foliga vaaia.

Ina ia mafai ona amata lelei le gau o le maʻisuka ile maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e mulimuli i nai tulafono:

• Ua faʻamalosea le leiloa mamafa.
• I vaega muamua, o le meaai sao e faia.
• E tatau ona e taʻalo taʻalo pe a faalua i le vaiaso. E tatau ona amata i nai mea laiti, ina ia faʻaaogaina ai le tino ia i latou. Vasega i le muamua e mafai ona na o le 15-20 minute le umi.
• E le mafai ona e matelaina. E tatau ona e masani ile 5 taumafataga i le aso.
• E faasolosolo lava, e tatau ona e lafoaia laufanua. E moni lava lenei mea mo sukalati ma suti.
• Mai aso muamua o le taumafataga, e tatau ona sui meaʻai falala ma kuka poʻo tao.

I le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e mafaufau ma le totoa i au meaʻai. O le auala e faʻaitiitia ai le mamafa, e tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le carbohydrate, ae faʻateleina le faʻafefe o le protein.

E le mafai ona lafoaia atoatoa le gaʻo, pe a faʻapea o le tino o le a feagai ma le faʻalavelave ma faaitiitia lona gafatia galue. Nai lo le sukalati ma laʻau suamalie, e tatau ona tuʻuina atu i le meli, fualaau mama, ae na o le faʻalelei.

O meaai tatau e aofia ai tulafono e tele:

• E leai se ava po o se sugary e gaosia ai meainu.
• I le faaopoopo i fualaau aina ma fualaʻau, e mafai ona 'ai le pata, kuka falaoamata, pasta.
• E tatau ona lafoai oloa o le keke. I le amataga lava o le taumafataga, ua faatagaina e le sili atu i le tasi le falaoa e tasi e 'ai mo le malologa. E le gata i lea, ua fautuaina e vavae ese mai le taumafataga, e pei o se mea maualuga-kalori oloa.
• Mo le taumafataga o le taeao, ua fautuaina e le au atamamai le faia o cereals; e sili atu le filifilia o fatu o le sana.
• E tatau ona iai soupisi vaʻai i le taumafataga i aso uma.
• E mafai ona faʻafefeteina meaʻai, ae na o le maualalo o le gaʻo meaʻai, e tutusa uma lava i iʻa.

I le maʻisuka ituaiga 2, e lua meaai e talafeagai mo le leiloa o le mamafa.

1. O le aano o le meaai muamua e pei ona taua i lalo:
   • Mo le 'aiga o le taeao, e tatau ona e' ai le falaoʻo kuka i totonu o le susu susu, o se fasi sisi.
   • Mo le 'aiga o le afiafi, o fualaau faisua, laʻau o aano o manufasi ua saunia.
   • Mo le 'aiga o le afiafi, e fautuaina e kuka sina pasta, po o le falaoa i totonu o le vai.
   • Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e inu i se ipu malamalama o le kefir.
   • I le va o taumafataga e tatau ona avea ma se meaʻai.
2. O le meaai lona lua e aofia ai:
   • Taumafa o fuamoa o le taeao e vevela, e tasi le fasi falaoa, sisi.
   • Mo le taumafataga o le aoauli, ua saunia se uu fualaʻau, pasta ma se tipi.
   • O le aiga o le afiafi e aofia ai fualaʻau e mafai ona e faʻaopopo i ai se fasi iʻa.
   • Ae e te leʻi alu i le moega, e tatau ona e inu i se ipu malamalama o le kefir.
   • I le va o taumafataga, e tatau ona e 'ai i fualaau aina po o vine. O le sisi falaoa e maualalo le gaʻo e talafeagai.

E tatau ona fuafua le tulafono a le KBJU, aua e faʻafetai i lenei mea o le a iloa e se tagata le tele o kalori e manaʻomia e ia, o le a le pasene e tatau ona avea ma protein, gaʻo ma gaʻo.

• Mo fafine: 655 + (9.6 x mamafa i le kg) + (1.8 x maualuga i le cm) - (4.7 x tausaga).
• Mo tane: 66 + (13.7 x mamafa o le tino) + (5 x maualuga i le cm) - (6.8 x tausaga).

E faʻapefea ona aveesea le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 2? Pe a leiloa le mamafa, o le aofaʻi o meaʻai i le taumafataga i aso uma e tatau ona itiiti ifo ma le 30%, o le gaʻo e tatau ona tusa ma le 20%, ma le protein e sili atu ma le 40%. O penefiti o se mea fale mo sela, o lea e tatau ai ona tele naua, o mea e gaʻo ai le gaʻo e manaʻomia mo le soifua maloloina, malosi, ma gaʻo o loʻo aofia ai i ni mea taua i le tino. Ae peitaʻi, o aʻafiaga i ni aofaiga tetele e mafai ona afaina ai, o la latou vaega i taumafa i aso uma e le tatau ona sili atu i le 45%.

E fautuaina ina ia 'ai meaai e tele fiber. O lenei vaega e taua tele mo le tino, faʻaogaina o le tino. I le fiva, e lelei le gaioiga. O le vaega lea e maua ai le lagona o le nofo lelei, puipuia mai le tagofiaina o meaai, maualalo le cholesterol. O le fiva o loʻo i ai i mea nei: o fualaʻau, fualaau 'aina, fualaau' aina, legumes, nati. O aso uma lava e tatau ona e 'aina ai le 20 g fiber.

Aisea e tatau ai ona ou le maua le mamafa?

O se tino tele tino leaga e afaina ai le manuia o se tagata maloloina. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le sili atu o le gaʻo o le tino e sili atu ona matautia, aua latou te faia ni faʻafitauli ma le gasegase o le tino ile inisalini. O le faiga o le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2, i le avea ai ma tulafono, e faʻavae i luga o le tulaga o le faʻamalosia o le inisalini. O se tulaga lea e faaitiitia ai le lagona o le tino o le tino i le inisalini. E le mafai e le kulukose ona ulu i totonu o siaki i le saʻo saʻo, ma o le pancreas e galue mo le ofuina e taui ai mo lenei tulaga.

O lenei lagona e mafai ona faaleleia e ala ile leiloa o le mamafa. O le gau o le mamafa ia te ia lava, ioe, e le o taimi uma e faasaoina ai le maʻi mai faafitauli o le endocrin, ae e sili ona faaleleia ai le tulaga o mea taua uma ma okeni. O le mea sili foi e matautia ona o le faateleina o le lamatiaga o le faatupuina o faamai o le cardiovascular system, atherosclerosis ma angiopathies o eseese localization (faafitauli i tamai toto).

I le mamafa o le paʻu i le tino o le maʻisuka, o nei suiga lelei e matauina:

• o loʻo i ai se faʻaitiitia o le suka o le toto
• siama le toto
• puupuu le manava
• fulafula le faʻaitiitia
• toto faaitiitia le cholesterol toto.

O le tauina o isi pauna mo le maʻisuka e na o lalo lava o le vaavaaiga a se fomaʻi. O meaai tele ma le matelaina e le taliaina mo i latou. O ia ituaiga mea faigata e mafai ona oʻo atu ai i le le mafai ona toe faʻaogaina o le soifua maloloina, o lea e lelei ai le faʻaitiitia o le mamafa ma faasolosolo malie.

O a oloa e tatau ona i luga o le lisi?

O le faavae o le lisi mo le maʻisuka o le e manao e leiloa le mamafa e tatau ona avea ma fualaʻau lelei, fua ma fualaʻau. Pe a filifilia ni oloa, e tatau ona e gauai atu i la latou kalori mataupu ma le glycemic index (GI). O lenei faailo o loʻo faʻaalia pe a vave ona ave se oloa faapitoa i totonu o le toto, o le ai ai le faateleina o le suka. Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o tagata gasegase uma e faʻatagaina e 'aina ni ipu ma maualalo le faʻaogaina o le maʻisuka. O maʻisuka uma e tatau ona lafoai mai mea taumafa ma le GI maualuga (e tusa lava pe leai ni faafitauli i le mamafa).

Fautuaina mo tagata e sili atu le mamafa e aofia ai meaai maualalo o le cholesterol i luga o le lisi. O nei mea e aofia ai garlic, pepa lanumumu mumu, kapisi, beets ma oranges. E toetoe o fualaau faisua uma e maualalo pe faʻaoga GI, o lea e tatau ai ona latou ola i le taumafataga o se tagata maʻi e saili e aveesea le mamafa. Na o le pau lava le mea e te manaʻomia e faʻatapulaʻa ai oe lava, o le faʻaaogaina o pateta, talu ai o se tasi o fualaʻau sili ona maualuga-kalori ma e aofia ai le tele o le suka.

Seleti ma greens (pasili, pi, aniani lanu meamata) o loʻo i ai se vailaʻau oona ma o le taimi lava lea e maualalo i kalori. E mafai ona faʻaopopo i salalaʻau fualaau, soupisi ma meaʻai aano. O nei oloa e faʻamamaina ai puipui o toto toto mai le gaʻo o meaʻai ma saturate le tino i vitamini e manaʻomia mo le olaga masani.

O aano o manufasi po o meaola moa o ni mea taua o punatini. E le mafai ona e teena i latou, aua o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleagaina o faʻafitauli faʻaleaga. O ituaiga ituaiga aano o manufasi o le siva, moa, lapiti ma vela. E mafai ona kukaina pe taoina, faʻamaʻe muamua mai ata vali. O le masima e sili ona suia i le vaitau masani o le afu, ma pe a kukaina aano o manufasi e faaleleia ai le tofo, e mafai ona e faaopoopo le pasesa ma seleni i le vai.

O le sami gaʻo maualalo ma le vaitafe o se filifiliga lelei lea mo se taumafataga malamalama ae faamalieina. E mafai ona faʻapipiʻiina ma fuālaʻau kuka, peitaʻi e le tatau ona 'ai i le tasi' aiga ma falaoamata po o pateta. E sili ona lelei i le gaoi, aua i lenei tulaga, o le aofaiga pito i maualuga o elemene aoga ma vitamini o loʻo teuina i totonu.

Meaʻai faasaina

Talu ai o le maʻisuka ituaiga 2 o le inisalini-tutoʻatasi, o le meaʻai o tagata gasegase ma lenei maʻi e tatau ona faʻamaoni ma taumafa. E le tatau ona latou 'aina suauu, suamalie ma isi mea suamalie maualuga-kalori ma se tele o meaʻai gaʻo i totonu o le tuufaatasiga. O nei meaʻai faʻalautele le uta i luga o le paʻu ma faʻafefe. Mai le faʻaaogaina o laʻau suamalie, o faʻafitauli e iai pene beta o lenei okeni e mafai ona tupu e tusa lava ma na ituaiga o maʻisuka ituaiga 2 lea na muamua galue ai e pei o masani. Ona o lea mea, i tulaga ogaoga o le faamai, atonu e manaomia e le tagata maʻi ni injections o le inisalini ma ave isi vailaʻau lagolago.

E le gata i lea, o meaai faʻatasi ma se faasinomaga maualuga e mafua ai le televave o le maualuga o le toto suka. Ona o lenei mea, o toto toto ua sili atu ona palasi ma toto ua sili atu ona mata. O le faapipiiina o tamai vaa e taʻitaʻia ai le atinaʻeina o faʻafitauli pipisi o totoga taua ma pito i lalo. I faʻamaʻi pipisi ma faʻafitauli, o le aʻafiaga o le atinaʻeina o faʻafitauli matuia o le maʻisuka (diabetic foot syndrome, faʻapitoa o le fatu) e faʻaateleina le faʻatupulaia.

I le faʻaopopo atu i laʻau suamalie, mai le taumafa e tatau ona e vavaeeseina na ituaiga meaai:

• meaʻai gaʻo ma falai,
• saisi,
• oloa ma fuainumera tele o faʻasao ma meaʻai,
• falaoa paʻepaʻe ma falaoamata oloa.

O le a le auala sili e kuka ai meaai?

O maʻi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa tele e sili atu ona lelei nai lo le filifiliina o ni auala faifaʻaili filemu:

I le faagasologa o le sauniaina o ipu o manufasi ma fualaau faisua, ia fautuaina e faʻaopoopo pei o sina suauu pe'ā mafai, ma afai e mafai, e sili atu le lelei pe a leai se mea. Afai e le mafai ona faia se faʻataʻitaʻiga e aunoa ma ni gaʻo, e tatau ona e filifilia ni suauu fualaʻau ola maloloina (olive, sana). O pata ma meaola tutusa e maua i manu e faʻaitiitia.

Fualaau faisua ma fualaau aina e sili ona lelei ona 'aina fou, aua aʻo kuka ma kuka, o nisi o meaʻai ma le fiber ua leiloloa. O nei oloa e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le gaioiga o le faʻaogaina o meaʻai, o lea latou te fesoasoani ai e faʻamamā le tino o toxins ma le tuufaatasiga faʻasolosolo metabolic. O le taumafaina o falalaʻau falai mo le maʻisuka oe tausisia mataupu faavae o se taumafa mo le mamafa o le paʻu e le manaomia.

Mataupu Faavae o se Meaai Saogalemu mo le Lisi Paʻu

E faʻapefea ona le maua le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2, ae le o le maumau o se vaega o lou soifua maloloina ma isi pauna? I le faaopoopo atu i le kuka lelei, e taua le tausisi i le tele o mataupu faavae o le soifua maloloina lelei. E le mafai ona vave faʻapuʻupuʻu le aofaʻi o le kalori, e tatau ona tupu malie. E naʻo se fomaʻi e mafai ona fuaina le tele o meaʻai e manaʻomia i le aso, talu ai e aʻafia ai le tino o se tagata maʻi, le malosi o le maʻisuka ma le iai o faʻamaʻi faʻamaʻi.

I le iloaina o lona masani i aso taitasi, o se maʻisuka e mafai ona faigofie ona faʻatusatusa lana lisi i le tele o aso i luma atu. E faigofie lava lenei mea mo na tagata o loʻo amata ona paʻu le mamafa, o lea o le a sili atu ona faigofie ma vave mo i latou e suʻeina le taua o meaʻai. I le faaopoopo atu i meaʻai, e taua le inuina o le vai mama e leai se suavai, lea e faʻateleina ai le gasegase ma fufulu ai le tino.

E le lava le na o le aveesea o le mamafa i le maʻisuka, e taua le faatumauina o se mamafa masani i le olaga atoa. Faʻasalaga o le le lelei o le 'ai ma masaniga faaletino, ioe, fesoasoani i lenei mea, ae o le mea muamua lava, e tatau ona e aoaoina lou loto ma manatua le faaosofiaga. O le mamafa o le gau mo nei tagata gasegase ua le na o se auala e faʻaleleia ai foliga o le tino, ae o se avanoa lelei foi e tausia ai le soifua maloloina mo le tele o tausaga.

Vaega o se taumafataga mo gasegase maualuga

O le maualuga o le toto maualuga o se uo le lelei o le maʻisuka. O ia ituaiga gasegase e masani lava ona tele le mamafa o le mamafa, lea e mafua ai ona mafua ai le mamafa o le mamafa ma mafua ai le faateleina o le mamafa i luga o le fatu, sooga. I le maʻisuka ituaiga 2 ma le maualuga o le toto maualuga, o mataupu faavae o taumafa e tumau pea, ae o nisi o nuances ua faaopoopo atu ia i latou.

E taua tele mo tagata gasegase e maualuga le mamafa e le gata ina faʻatapulaʻa le aofaiga o masima i oloa, ae afai e mafai ona toe sui uma i isi mea manogi.

O le mea moni, o masima e maua ai minerale aoga, ae e mafai ona maua mai i ni aofaiga talafeagai mai isi meaʻai lelei. E le gata i lea, ua faamaonia e le au fai meaʻai e ai le tele o le taumafa a se tagata i meaʻai, e aʻafia ai le aʻafiaga o le paʻu o le maʻisuka. I le gasologa o taimi, pe a oʻo mai tulaga taua o le mamafa o le tino ma le toto i totonu o tapulaa e taliaina, o le a mafai ona faaopoopo sina masima i meaʻai, ae i le tulaga o le le maua o le masima ma maʻi mamaʻi e sili atu le teena o lenei mea.

I le avea ai o se saumalie lelei ma maloloina, e mafai ona e saunia fualaau aina mamā mai tamato, faʻalaʻau ma pipi. O le yogurt eleelea i lalo ole gaʻo ma le kalaka o se mea sili lea ona lelei ile soifua maloloina ole mayonnaise. O le faʻafefiloi o oloa e le masani ai, e mafai ona e maua ni faʻafeʻau faʻalelei ma faʻafefeteina meaʻai i aso faisoo.

O le leva o le matelaina o le maʻisuka o loʻo mafatia i le maualuga o le maʻisuka ua solia. Faʻasolosolo le gasegase o le carbohydrate, o le lagona o le fiaai tele e faʻaalia ai le hypoglycemia. O se tulaga matautia lea e paʻu ifo ai le suka toto i lalo ifo o le masani ma fatu, faiʻai, ma toto toto ua amata ona mafatia.

O se meaʻai laʻitiiti, lea e fautuaina i tagata uma e maua i le maʻisuka e aunoa ma se faʻasesega, e aoga foi mo tagata mamaʻi e maualuga le maualuga. E mafai ai ona e faatumauina se lagona o le atoatoa ma maua ai le tino ma le malosi talafeagai i le gasologa o le aso.

Faataʻitaʻiga o le lisi

O le faia o se lisi i nai aso muamua o le a fesoasoani e faʻatusatusa saʻo le aofai o meaʻai gaʻo ma kalori i meaʻai. E taua le faʻaaogaina o meaʻai uma lava (tusa lava pe laiti). O se faʻataʻitaʻiga o le faasologa o mea taumafa atonu e pei o lenei:

• taumafataga o le taeao: oat poo le falaoamata saito i luga o le vai, kulimi mālū, tiʻetiʻe e le fagu,
• 'aiga o le aoauli: apu po o moli,
• taumafataga o le aoauli: moli moa moa, iʻa fagota, falalati tao, salamata fou fualaʻau, compote,
• aoauli i le aoauli: yogurt e le o fafagaina i sina mea e maualalo le gaʻo ma fualaau suamalie,
• taumafataga o le afiafi: fualaʻau suamalie, susu o susu,
• lua taumafataga o le afiafi: o se ipu tioata e le gaʻo gaʻo.

E le tatau ona toe faia le lisi i aso uma, pe a tuufaatasia, o le mea autu e mafaufau i ai o le numera o kalori ma le fua o proteins, gaʻo ma gaʻo. E sili ona lelei le kukaina o meaai i le fale, aua e faigata ona maua le tonu GI ma kalori mea o ipu ua saunia i totonu o faletalimalo poo malolo. I le i ai o faʻamaʻi faʻaleagaina o le faʻaogaina o meaʻai, e tatau ona faʻamaonia le taumafa a le tagata maʻi e le gata i se endocrinologist, ae faʻapea foi i se gastroenterologist. O nisi o meaai faatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2 e faasaina i le gastritis ma le colitis ma le maualuga maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nei mea e aofia ai le tomato, suanika, tatato fou ma musika.

Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa, e tatau ona e pulea le tele ma le lelei o meaai e 'ai, ma ia aua foʻi nei galo e uiga i le gaioiga faaletino. Faʻafiafiaga faigofie e tatau ona avea ma masani, e le gata ina fesoasoani e aveesea le mamafa, ae e taofia ai foi le faʻavaivaia i totonu o toto toto. O le faʻaitiitia o le mamafa o le maʻisuka, o le mea moni, o se mea e sili atu ona faigata ona o faʻafitauli o le tino. Ae i se auala talafeagai, o lenei mea e moni lava. O le masani ai o le mamafa o le tino e toetoe lava taua e pei o le faʻaitiitia o le suka o le toto. E ala i le puleaina o nei tulaga taua, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le atinaʻeina o faʻafitauli matuia o le maʻisuka ma ia e lagona le lelei mo le tele o tausaga.

Aisea e maua ai le gaʻo i le maʻisuka

O le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻamaʻi lea e aʻafia ai le tino i le homone, e ui lava o le tino e maua mai i le tele o mea. I le taimi lava e tasi, o le fesoʻotaʻiga i le va o faʻamaʻi ma le oona tele e faʻafeagai ma mea tatou te mafaufau i ai. O le maʻisuka ituaiga 2 e masani lava ona tupu saʻo ona o le mamafa, ma o le felafolafoaiga e le moni e mafua mai i le amataina o le maʻisuka o se tagata ua gaʻo.

O le tagata na teuina le tagata, o le tele foi lea o le inisalini o mea e maua i le toto. O lenei hormone e faalavelave i le malepelepe o le tino o le tino, lea e mafua ai le gaʻo, ma o le tino, i le taimi nei, o le a faʻaitiitia le faʻafesoʻotai i ai. Faʻaauau le faʻamalosia o insulin, o lona uiga, o tino o le tino e leai se lagona i le inisalini. O loʻo taʻu mai ai le faaiuga o le setete o le maʻisuka ma le malosi e faʻatoʻilalo ai le faʻamaʻi tuusaʻo tonu lava i le mamafa o le paʻu.

E mafai ona gau le mamafa i le maʻisuka

Ua fai mai tagata e taumafa fualaau taumafa e faapea o tagata mamai o loʻo maua i le maʻisuka e tutusa lava le avanoa e ono maua ai le mamafa o tagata soifua maloloina. Pau lava le eseesega o le tele o mea taumafa, aemaise lava taumafa faigata, e le talafeagai mo maʻi. E sese le faʻamoemoe o le paʻu mamafa o le tino. Mo le gau o le mamafa, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, filifili meaai lelei ma mataʻituina lau tulaga, ina ia fetuunai ai le faʻaaogaina o fualaau faʻatau pe a manaʻomia.

E faʻapefea ona leiloa le maʻisuka ituaiga 2

O le tulaga autu mo le gau o le mamafa o le maʻisuka ituaiga 2 o le a tupu, o se faaitiitia o le maualuga o le inisalini. O se taumafataga maualalo-gaosiga e fesoasoani i le ausia o le sini, talu ai o gaʻo gaʻo e maualuga le maualuga o le suka, ma le tele o meaʻai, o le inisalini e nafa ma le teuina o meaʻai e fesoasoani e sui le suka i le gaʻo. O le tele o meaai mo tagata soifua maloloina ua mamanuina e faʻaaoga ai na mea taumafa lea e le faʻaaogaina ai le taumafa o gaʻo. O se faʻasaʻoga faʻamalosi, pei o se tui malosi o suka, e matautia mo le maʻisuka, o lea latou te manaʻomia ai se isi meaai.

Ituaiga 2 maʻisuka meaai

O le tulafono autu o le taumafa mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 o le faʻaitiitia o kalori. Soo se tagata o loʻo i lalo ifo o le tasi taimi e nofo i luga o meaai maualalo-kalori e iloa o le mulimuli i ai o lona uiga o le matelaina moni lava, lea, e masani lava, e le mafai ona faia e tagata uma. E ui lava o lenei mea e mautinoa ai le faʻamautinoaina o le maʻi i le maʻisuka ma e fesoasoani i le paʻu o le mamafa. Nai lo o se taumafataga maualalo-calorie, o se auala sili atu ona agavaivai-maualalo o le gaosiga o le mamafa ma le faamalieina o loʻo faʻalauiloaina i le aso.

O le taumafa mo le paʻu o le paʻu ma le maʻisuka ituaiga 2 o le faʻaauau pea ona faʻaaogaina le itiiti ifo o meaʻai gaʻo, sui meaʻai gaʻo (sugar, sweets) ma le faʻavave (meaai o loʻo aofia ai fiber). E le gata i lea, e tatau ona latou maua mai ni meaʻai eseese mai i meaʻai eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, i ni mea laiti. Suesuega talu ai nei e faapea o le 55% o meaʻai e tatau ona faʻaaogaina o mea ia e gaʻo ai le gaʻo. A aunoa ma i latou, o le oso i totonu o le kulukose e mataituina, lea e mafua mai i ni taunuuga matautia mo le maʻi.

Meaʻai taua

Afai e te le manaʻo i le maʻisuka e avea ma faʻalavelave ogaoga i se tulaga masani o le soifua maloloina ma se olaga masani, e tatau ona e tausisi i fautuaga a fomaʻi, aua le faʻasaʻoina aʻoaʻoga faaletino, 'ai saʻo. Ina ia tali le fesili i le auala e saogalemu ai le mamafa o le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 2, o tulafono nei e iai:

• E le mafai ona e taumafa i se meaʻai fiaai ma maualalo le calorie i aso taitasi o meaʻai uma. O le tino o le maʻisuka ua faʻavaivaia, ua sili atu ona leaga le faiga o le puipuiga. Afai o le maualuga o le suka e paʻu lemu, e mafai ona e vaivai pe paʻu foi i se pa.
• E tatau ona e 'ai 5-6 taimi i le aso. Faʻatonu le taimi lava e tasi mo lenei mea.
• E le mafai ona e faʻafefe le taeao.
• O le afiafi e tatau ona faia 1-1.5 itula aʻo lei momoe.
• E taua le matauina o le pulega o le ava, lea e aofia ai le faʻaaogaina o le 30-40 ml o le vai i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino. Teu lauti e lelei mo meainu.
• E tatau ona e inuina vitamini e pei ole chromium, lea e toe faʻaleleia le fegalegaleaiga o siama ma le inisalini, ma le zinc. E maua ai le puipuiga.

O a oloa e faʻasaina

O se faamai e manaomia ai se tagata ia matua faaeteete ia latou meaai. O le paʻu o le pa'ū i le maʻisuka ituaiga 2 e aʻafia ai le le aofia ai o mea masani masani. Mataʻutia e aofia ai:

• suka ma meaʻai e maualuga maualuga ai mea o loʻo i ai,
• falaoamata papaʻe ma mea uma e faia (falaoa, pasta),
• pateta
• vine
• faʻi
• vela
• meaʻai gaʻo
• suamalie tau pisinisi
• suamalie suamalie.

Mea ua faatagaina

O le maʻisuka ituaiga 2 e le o se faasalaga mo le lelei o meaʻai. Ole togafitiga e le faʻatagaina ai le 'ai e ese ma lelei, ma e te le popole pe faʻapefea ona aveesea le mamafa ma le maʻisuka. O le mamafa o le mamafa o le a faʻataga ai fualaʻau ma meaʻai. E mafai ona e 'ai i fua o loʻo i lalo e maua mai ai le puletini gaʻo ma se lelei lelei ile leiloa o le mamafa:

• ituaiga uma o kapisi
• zucchini
• ituaiga o aniani,
• Tomato
• kukama
• pepa suamalie
• lanumeamata lanumeamata
• apu
• eggplant
• fualaau suamalie
• melon ma suauu
• meaʻai susu (kefir, laʻi falaoa gaʻo),
• fuamoa
• musika
• aano o moa, toso, povi,
• iʻa ma iʻa.