Toto mo le maʻisuka ituaiga 2 ina ia le tupu ai le suka: meaʻai mo le vaiaso

O le a le maʻisuka ituaiga 2, e faʻapefea ona fesoasoani le lelei o meaai paleni, auala e faia ai se lisi mo le vaiaso, recipes.

I tausaga talu ai nei, o le maʻisuka ua matua taatele i le lalolagi atoa ua taʻua ai o le "faamaʻi o le seneturi." O le mea e leaga ai, o le faʻamaʻi e le mafai ona faʻamalolo, ae o meaai lelei e mafai ona pulea, o le suka e mafai ona masani ma puipuia mai le alualu i luma. O le vailaʻau autu mo le maʻisuka o le 'ai saʻo, ia iloa po oa meaai e mafai ma e le tatau ona faʻaumatia.

Mafaufau pe o le a le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2, o le a le mea e mafai ona e 'ai ina ia le tupu ai le suka, mafaufau i se lisi mo le vaiaso.

O le a le maʻisuka

O le maʻi o le endocrine, ma e mafai ona faʻamalamalamaina i ni upu faigofie - o le faateleina o le toto suka. Ituaiga o le maʻisuka:

• ituaiga 1 maʻisuka - e masani ona faʻaalia o ia lava i se talavou pe i tamaiti laiti. O fomaʻi ua valaʻau ia te ia - maʻi maʻisuka e faalagolago i le maʻisuka,
• faʻamaʻi le maʻisuka 2 - o le inisalini e gaosia e le pancreas, ae faʻaaogaina e le tino le saʻo, ma o le faʻamaʻi ua valaauina i vailaau - o le maʻisuka e le o le insulin.

Glucose maualuga i le tino

E masani lava e mafai ona tupu lenei mea i totonu o na tagata o loʻo 'aʻai le lelei - o mea taumafa e tupu ma le tele taimi vavalalata. Afai e le maua e le tino ni mea taumafa mo le sili atu ma le 6-8 itula, e amata ona popole le ate, ma amata ona gaosia le kulukose mai mea e le o le carbohydrate. A maua le meaai, ua uma ona maua mai le sili atu o le kulukose.

Tulafono ma foliga o le mate

Ina ia aloese mai le gaosia o le suka i le maʻisuka ituaiga 2, e faaopoopo atu i vailaʻau, e tatau ona e faʻatutuina meaʻai talafeagai, ma o le taumafataga ei ai nisi o mea.

• E tatau ona aofia ai mea taumafa e maua ai le maualuga o mea fiber ma le gaʻo maualalo i taumafa i aso uma, • fualaʻau ma fualaau aina e tatau ona i ai i le laulau i aso uma,

• teena ituaiga uma o selu, keke ma falaoa.

Faitau atili e uiga i meaʻai mo le maʻisuka.

9 laulau: meaʻai o meaʻai

O le faʻamoemoega o le taumafataga o le puipuia lea o faʻalavelave i le gaʻo ma gaʻo gaʻo. O le faʻaogaina o calorie i aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 2300 kcal, ae o le fua faatatau lenei, ona o le taumafaina o calorie i aso taitasi e faalagolago i le galuega taua a le tagata maʻi.

O le taumafataga o loʻo fuafua foi mo le paʻu o le mamafa, e masani lava o tagata maʻi e maua i le maʻisuka e mamafa tele tagata. O meaai e tatau ona faia i ni nai itula, e tatau ona masani ona fafaga 5-6 taimi i le aso, o vaega e laiti.

O ipu uma lava e tatau ona kukaina lelei - uʻu, salu, kuka.

Mea ua faatagaina

O le puipuia o le suka mai le faateleina o le maʻisuka, aano o manu ma iʻa (e le o gaʻo), fualaau faisua (mea uma sei vagana ai pateta, e mafai ona tao tasi i le vaiaso), o fua (e le o suamalie) e faatagaina. O meainu e le tatau ona suamalie ma aunoa ma le kesi. E faʻaititia foʻi le faʻaogaina o le masima, o le suka e faʻaumatia atoa pe faʻaitiitia. Mea gaosi susu - kisisi ma sisi, olive olive, decoctions o sopo papaʻe.

• Fualaʻau: kapisi, beets, paukini, zucini, kāloti, kukama ma tamato, • Gagana: pasili, pi, aniani lanu meamata, seleni, • meaʻai Bakery: falaoa atoa o le falaoa, • oloa gaʻo: iʻa e maualalo le gaʻo, salu, vali, • Meat: beef, puaa e leai se gaʻo, moa, turuki, lapiti, • Fualaau aina: lingonberries, figota, pomegranate, moli, lemoni, apple, pea, cherry, fusi, • Eggs: moa e le silia i le lua i le vaiaso, • Mea gaosi susu: gaʻo uma e leai ni gaʻo ma le suamalie, • Grains: buckwheat, oatmeal, millet,

• Meainu: kofe, lauti, teuteu i luga o laau - e aunoa ma le suka poo le suamalie, na o ni fua fou e naʻo fua fua.

Mamai-Mea faasaina

Meaʻai gaʻo gaʻo e faʻasaina mo le maʻisuka:

• Susa ulaula, • ​​Ava malosi, • Meaʻai ma pusa, • Pasta, • Rice, • Aano o manu ma iʻa, • Palu ma vine, • vine, • sukalati,

Lisi e le mafai ona faʻamaina i le maʻisuka:

• Palu o meaʻai gaʻo, • Faʻasusu ma le masima, • Margarine ma le pata, • Semolina ma le alalaisa,

• Filifili ma fufuluina fualaau 'aina.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le taumafa e le matua mamafa, e faigofie ona matauina, e mafai e tagata uma ona filifili mo i latou lava se lisi e fetaui lelei ma ia. Matou te ofoina atu se faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso mo le maʻisuka ituaiga 2, na atiae e tagata fai meaʻai.

Filifili mo le vaiaso

Aso Gafua

• Taumafa: tasi le paluga o le apu ma le sisi fale.
• Snack: o se ipu o le kefir.
• Taumafa: sua o fualaau suamalie, paluga tao (e mafai ona suia i le pakika) ma suauu kuka.
• Snack: o se salati po o ni nai apu.
• Taumafa: fualaau faisua ma iʻa kuka.

Aso Lua

• Breakfast: oatmeal ma le faʻaopoopoga o le sipuni se tasi o le suāuʻu olive.
• Snack: 2 aulama lanumeamata.
• Taumafa: borsch ma moa, fualaau aina suamalie fou.
• Snack: yogurt falemalie (o se ipu malamalama kefir).
• Taumafa: salatisi fualaʻau masani ma se iʻa fagota.

Aso Lulu

• Mo le taumafataga o le taeao: falala cheese cheese 150 kalama, free sugar.
• Snack: tasi le apu ma le pi.
• Taumafa: sua o fualaau aina suamalie, o se fasi mea e maualalo le manogi, tao i le folas, salati fualaʻau.
• Taumafa: tolu salu poʻo se tasi o fuamoa ua gaosia i le fale.
• Taina o le Dineri: 2 cut cuts, fuālaʻau po o le gaosia o gaʻo.

Aso Tofi

• Breakfast: fualaʻau maualalo maualalo i fugalaau poʻo lingonberries.
• Taumafa: o le yogurt fale.
• Taumafa: meatless borsch, pepa paʻu.
• Snack: kusi falaoamata ma le koko.
• Taumafa: i totonu o le ogaumu poo luga o le fagu se fasi moa, se salati fualaau faisua.

Aso Faraile

• Taumafa: fuamoa fufulu ma fualaau aina ma fuamoa e lua.
• Taumafa: lua fua.
• Taumafa: kuka, falaoamata saito ma se fasi fasi aano o manu e filifili mai, gram 150.
• Taumafa: salati i le kapisi ma totoma i le suauu olive.
• Taumafa: mea manogi maualalo ma fualaau faisua.

Aso Toonaʻi

• Muamua 'aiga o le taeao: falaoa o lau filifiliga ma lau.
• Lua 'aiga o le taeao: fuamoa mumu.
• Taʻaloga: anufe lapiti ma fualaʻau i totonu o le ogaumu.
• Taumafa: o se ipu o le pulupa.
• Taumafa: salati fualaʻau ma iʻa.

Aso Sa.

• Breakfast: falale (millet poʻo le oatmeal) ma fualaau aina.
• Snack: e le o suamalie.
• Taumafa: soup pe borscht + meatipolo, faatasi ai ma se falaoa o le itu pe naʻo se salatisi.
• Taumafa: salati o fualaau aina.
• Taina o le afiafi: suamalie fualaʻau, iʻa po o le palu, 200 kalama.

Vaʻai foi i fualaau mo fualaʻau taumafa.

Fomaʻi iloilo ma fautuaga

• O fomaʻi fautuaina le faatauina o se glucometer mo le fale, faatasi ai ma le tagata gasegase o le a mafai ona pulea le suka. • Mulimuli i le taumafa na faatonuina e lau fomaʻi, aua e naʻo oe, ma e le tatau ona e mulimuli i le taumafataga a se uo poʻo se uo. • Aua e te mafaufau ia te oe lava, e mafai ona iʻu ai i taunuuga leaga.

• E taua tele le faʻamalositino, savali i le taeao ma le afiafi, pe a mafai, savali i le galuega.

Maualalo Glycemic Index Health Products

O le tau o le GI o loʻo faʻamaonia ai le moni o lenei meaʻai ina ua uma lona taumafa i luga o le totoina o maualuga o le suka. O taumafa taumafa o mea ia ei ai le GI e oʻo atu i le 50 iunite. O isi oloa ma fuainumera faʻamaufaʻailogaina mai le 50 i le 70 iunite e mafai foi ona 'aina, ae le sili atu i le faalua i le vaiaso ma i ni mea laiti.

O lea la, e matua faasaina ai le maʻisuka e inu ai meainu ma meaai ma se faailoga o le sili atu ile 70 iunite ole GI! O ia meaʻai e mafai ona faʻatupulaʻia maualuga le maualuga o le kulukose i le 4-5 mmol / l, pe a uma le lima i le sefulu minute pe a uma ona ulu atu i le tino o le maʻi.

E taua le matauina o auala o togafitiga o vevela na o sina mea e aafia ai le faateleina o le GI. Peitai, ei ai ni tuusaunoaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, beets ma kāloti, lea, e ui lava e maualalo le GI o le 35 iunite i foliga masani, ae pe a uma ona tapena GI o le 85-90 iunite! E le gata i lea, o fualaau aina suamalie ma fualaʻau, tatou te siitia foi a latou faasino igoa.

O se lisi lenei o mea masani e masani onaʻai ai e tagata soifua maloloina, ae o mea uma e le talafeagai mo a tatou meaʻai ona o lo latou maualuga GI:

• falaoamata saito
• laisa paepae
• suamalie
• paka
• fualaau suamalie
• pateta i ona foliga uma,
• beets kuka ma kāloti,
• semolina
• kulimi mumu ma le pata,
• sana ma sana falaoamata (matou te aofia ai popukone).

I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai ni oloa e leai ni a latou faasinomaga faʻamaonia (mo se faʻataʻitaʻiga, suauʻu manogi ma pailani)! Ae ui i lea, e masani ona latou le aoga!

E ui o le paʻu e le oi ai ni meaʻai gaʻo, e maualuga tele-kalori, ma e mauʻoa i le cholesterol, o se tasi lea o mafuaʻaga o le totoina o toto toto. O se maʻi sili ona matautia, aemaise lava talu ai o le maʻisuka e faigofie tele i ai.

I le faapipiiina o luga o faamatalaga o loʻo i luga, e mafai ona maitauina o meaai uma mo le ituaiga lona lua o le maʻisuka e tatau ona i ai le maualalo o le GI ma maua sina calorie.

Meaʻai 2 maʻisuka ma recipes

O le tele o au mea taumafa e tatau ona avea ma fuālaʻau fou! E mafai ona e 'ai i le taeao, i le aoauli ma ao le i momoe. E le gata i lea, o le tele o ipu e mafai ona saunia mai i nei mea maloloina - faʻasoa, salakeke, ipu pito i tua ma mea suamalie suamalie!

Taumafai e 'ai fualaau faisua fou ia le itiiti ifo i le tasi i le aso, aua o loʻo aofia ai le tele o elemene ma vitamini e manaʻomia mo le maʻisuka. E taua tele i le faiga o kuka e faʻaaoga ai le vevela o le vevela, lea e aofia ai:

• fufulu i totonu o se vaega itiiti o le vai,
• tao i totonu o le ogaumu
• kuka i totonu o se pusa vaʻa pe i totonu o se fafie faʻamaʻavale.

I aso nei, o le faatauina o fualaau faisua i lalo maualalo o le GI e matua faigofie lava. E te le tau faʻatali mo le vaitau. O nei mea uma e mafai ai ona tatou kukaina le tele o ipu e aunoa ma le mafatia i se meaʻai leaga. I le vaitau, e sili ona lelei le faʻaaogaina o laau fou:

Laʻau kuka

O lenei fua mo musika puʻupuʻu faʻatasi ma le palesi ua manatu o se tasi o mea sili ona suamalie ma lauiloa i le maʻisuka! Ae ui lava i lea, e aoga tele, aua e na o le 22 pauna o le GI e maua ai penina, ma pulou e oo atu i le 33 iunite. E le gata i lea, o le falaleti e tele mea e manaʻomia mo le tino!

Ia mautinoa o loʻo ia te oe mea uma o loʻo i lenei lisi:

• tolu teaseti o le olive olive lelei,
• tasi alalaʻau alalaʻau,
• fusi fulufulu o riki,
• e fa selau kalama o musika,
• tolu selau kalama o le karite bela,
• mea manogi e tofo.

Susu le palesi karite seia tunu. E tusa o le fasefulu minute le umi. Manatua, ina ia avea le falaoamata ma meaʻai, e tatau ona kuka i le fua faatatau o le 1: 1.5 (vai o le cereal). E tatau ona fufulu le paluga ile lua taimi i lalo ole vai mafanafana.

I le taimi nei ua matou tipi le pulou pulou i ni vaega se fa ma fusi i sina pusa i le suauu ma mea manogi. Ona faaopoopo ai lea o le aniani i se afa mama i le pulou. Simmer le paluga i lalo o le tapuni seia uma ona vevela ile vevela vevela pe a ma le luasefulu minute. I le tolu i le lima minute ao lei oʻo i le faaiuga o le kuka, faʻaopoopo ni aniani lanu meamata i le puʻu ma faʻafefiloi le paluga.

A maeʻa le taimi atofaina, e tatau ona faʻafefiloi le falaoa ma pulou ma tuʻu le ipu i lalo ole tapuni. O le falaoa o le taeao sili lea ona lelei! Ma, faaopoopo i ai iʻa po o aano o manufasi, o le ae maua se taumafataga maloloina maloloina!

Fuamoa o fualaʻau

O le isi ipu o le vaifofo lelei lea mo i latou e fiafia i faʻalavelave vave i le gasologa o le aso. O le uiga taua o le ipu mo se taumafataga e tatau ona faigofie. O iinei o le a tatou o mai ai i le laveaiina o fualaau aina suamalie suamalie ma sili ona matagofie!

E mafai ona e amata kuka pe afai o loʻo e maua uma oloa mai lenei lisi:

• olive lelei olive,
• se tamai laulaau fulufulu lanumeamata lanumeamata,
• se fusi o le pasili fou ma le dill,
• malosi le fufuluina o fuamoa
• totoma fou
• se tamai kālati fou,
• selau ma le limasefulu kalama o kāpuni a Beijing,
• mea manogi.

Muamua e tatau ona e faʻamafaʻalo kāloti i luga o se fatulaʻau, ona tipi lea o aniani, o laʻau ma kapisi. O lea ia tipi le kukama ma le fuamoa. Matou te faʻafefiloi mea uma, vaitau ma le vaitau ma se vaega itiiti o le suauʻu olive. O lena mea uma! O se taumafataga maloloina ma lelei ua saunia e 'ai!

Eggplant ma Chicken

Ia, ma o fea e leai ni aano o manu. Laʻau manogi suamalie ma se tupu fualaau 'aina - o le eggplant e talafeagai e le gata mo le olaga i aso faisoo, ae faʻapea foi mo se taumafataga fiafia! Na o le pau lava o le fua o le fua e umi se taimi e saunia ai lenei ipu nai lo le kukaina o le salati.

O lea tatou te manaʻomia:

• malosi kulimi
• kaluka
• eleele lanu uliuli
• moa moa
• alalaʻau alalaʻau
• olive suauu
• se toʻalua fuamato toto
• lua eggplant.

Tuʻu le sipuni 'uamea faʻatasi ma le fusi e ala i se mea e fai ai meaʻai, ona oʻo lea i le vaitau e tofo ai. Matou te tipiina le arelaʻelu i lalo o le vai inu i ni vaega se lua i luga o fualaau aina ma tipi le tumutumu. Ia faʻatumu nei le ana i le moa moa.

Faʻasaga tamato i le vai inu ma faʻafefeteina, faia ni mea faʻapipiʻi i le apex mo faʻaogagofie. Vaʻavaʻai le tafatafa o le lauloni ma tamato ma se mea faʻafefeteina ma solo i totonu o se sieve.

E na o le gaosia o tumutumu o vaʻalele eggplant ua saunia ma le saumati ma sau ai le sisi. Matou te faʻapipiʻi ma le faʻaeteete vaʻa i luga o se fasi falaoa ua kuka i le suāuʻu olive ma kuka ai i totonu o le ogaumu, ma vevela i le selau ma le valusefulu tikeri, mo le tusa ma le fasefulu minute.

Aʻo leʻi tuʻuina atu ni mea mafanafana i luga o le laulau, faʻasusu le isalaʻelu i fualaau 'aina fou.

Tusa 2 Matemaʻi i vaiaso taʻitasi

Ina ia le mafai e le suka ona tulai, e tatau ona e pipii i le lisi i lalo. I le taimi lava e tasi, e mafai ona e folasia ma vaʻaia ipu ma fua mai ai, e fuafua i lou lava tofo, ae e tatau ona i ai i lalo uma o le kalo ma le maualalo le GI.

O se aualaʻai e faʻapupulaina faapitoa mo le ituaiga II o le maʻisuka e aofia ai taumafa tutoatasi e ono. Ae peitai, e mafai ona e faʻaititia lenei numera i le lima. E le gata i lea, matou te faamanatu atu ia te oe o le taumafataga lona lua e tatau ona aofia ai se mea sili ona faigofie ma faigofie. O le tautua o salamata fualaau aina poo se ipu malamalama o le kefir o le taumafataga afiafi lelei.

Faataʻitaʻiga o le lisi

O le taumafataga tuʻuina atu e aofia ai 'aiga e ono, ae faʻatagaina e faʻaititia le lima i le lima.

• muamua o le taeao: se ipu vevela lanu meamata ma le oatmeal ma fualaau mamago,
• 'aiga o le aoauli: o se ipu tiuti tipi, o se fuamoa ua afifiina ma se vaega o fuamata faisua fou,
• 'aiga o le aoauli: se fasi falaoa lanu meamata, faʻapea foʻi ma moa faʻasusu, falalati tao, moa fualaau suamalie ma falaoamata,
• meaʻai: se ipu kofe ma se sanuisi (o se fasi keke falaoamata ma le palu moa),
• muamua taumafataga o le afiafi: o le tautua o suauu fualaʻau mo se maʻisuka, se fasi poloka polu uamea ma se ipu ti lauti,
• lua taumafataga o le afiafi: tasi pulu paʻu ma le selau ma le limasefulu kalama o le kisi e leai ni gaʻo.

• muamua le 'aiga o le taeao: se ipu falanu ayran ma le apu e lua i le umu,
• 'aiga o le aoauli: omelet ma fualaau faisua fou, faapea foi ma se ipu lanu meamata ma se fasi keke falaoa,
• 'aiga o le aoauli: o le sami iʻa iʻa ma le lanu enaena (vaovao), o se fasi keke falaoa ma se ipu kofe ma le kulimi maualalo,
• meaʻai: se fasi keke o le tofu i luga o falaoa enaena ma se ipu kofe,
• muamua taumafataga o le afiafi: pea falaleti ma le laʻau paluga ua tunu, o se vaega o salati fualaʻau ma se ipu o laʻau tipolo,
• lua taumafataga o le afiafi: o se ipu malamalama o le kefir ma sina lima o pala.

• muamua le 'aiga o le taeao: falaoa faila ma se ipu falanisi o le pelesi i puʻamu,
• 'aiga o le aoauli: se ipu ipu kulimi ma se ipu o fualaau fou (e pei o le strawberries),
• 'aiga o le aoauli: o se vaega o le paluga tilati e aunoa ma ni beets, o se ipu o pipi asparagus, o nisi o meaʻai ma se fasi falaoa uliuli faʻatasi ma laʻau tipolo,
• meaʻai: ola oatmeal ma se fasi falaoa lanu enaena,
• muamua taumafataga o le afiafi: o se vaega o le karite kariota, salu faʻasusu (moa) ma se salati o fualaau faisua fou,
• lua taumafataga o le afiafi: tasi le selau kalama o le siʻisi kisi e leai ni gaʻo ma se lima o apricots ua mamago.

• muamua le 'aiga o le taeao: se ipu kofe ma le faʻaogaina o falaoamata paʻu o le falaoa,
• taumafataga o le aoauli: gaosi vaoma ma le susu, fasi falaoa ma se ipu ti lauti,
• taumafataga o le aoauli: o le tufaina o le sua o le cereal, o se pipi moa ma le falaoamata, o sina fuamoa fuamoa ma se ipu tiuti uliuli,
• meaʻai: o le selau-gram o le tufaina o le siʻosiʻusi ma le lua o paluga susu i le ogaumu,
• muamua taumafataga: gaosi fualaau faisua, se fasi falaoa, squid kuka ma se ipu lauti lanumeamata,
• lua taumafataga o le afiafi: o se ipu malamalama o le kefir.

• muamua o le taeao: se vaega o le oatmeal ma fualaau aina ma lauti,
• 'aiga o le aoauli: e tasi le selau ma le limasefulu kalama o le apricot ma sina siʻisiʻi gaʻo susu,
• 'aiga o le aoauli: o se vaega o le sua o le fualaʻau, o le palu faʻatasi ma le iʻa iʻa, o sina salati ma le lauti,
• meaʻai: se ipu malamalama o le kefir ma le falaoa keke,
• muamua taumafataga: togi fualaau faisua ma se fasi pusa moa kuka ma se ipu kofe,
• lua taumafataga o le afiafi: o le apu tao ma le laʻau.

• uluai taumafataga o le taeao: fugafuga fuamoa ma fualaau faisua fou ma se ipu lauti,
• 'aiga o le aoauli: o le avefeʻau o le persimmon ma le afa ipu tioata ryazhenka,
• 'aiga o le aoauli: aʻao iʻa ma le araisaisa, aano o meaʻai ma lauti,
• meaʻai: kusi ma le kofe,
• muamua taumafataga: o se vaega o pipi asparagus, o le kuka o le turkey ma se ipu lauti,
• lua taumafataga o le afiafi: limasefulu kalama o pauna ma le tele o nati.

Meaʻai mo le ituaiga 2 Tisuka ma le mamafa

O le maʻi suka e taʻua o le maʻi o le endocrine, e mafua mai i le le lava o le inisalini faʻasolosolo poo le solia o lana gaioiga. O le ituaiga lona lua o faʻamaʻi e faʻaalia i le tuʻuina atu o le hormone e le pancreas, ae o sē o le tino e leai so latou lagona lelei.

O le maʻi e manaomia le mataʻituina e le aunoa o maualuga o le suka o le toto. O le faʻamautuina o faʻataʻitaʻiga i totonu o tapulaa talafeagai e fesoasoani i togafitiga o taumafa I le fetuunaiga o le taumafataga, e mafai ona faʻaititia le kulūkose, faʻaitiitia le manaʻo o le tino mo le faʻasaina o vailaʻau, ma puipuia le atinaʻeina o le tele o faʻafitauli faigata ma le tumau.

E le mafai ona fofoina le togafitiga o le taumafataga e le gata i le faafitauli o le maualuga o le glycemia, ae faaitiitia ai foi le cholesterol, faatumauina le mamafa i totonu o tapulaa taliaina, ma le taua foi o le mamafa o le tino, lea e masani lava mo le toatele o tagata e le o insulin. O loʻo i lalo se lisi o faʻataʻitaʻiga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le mamafa.

Fautuaga lautele

Le faʻamoemoe o le faʻasaʻoina o meaʻai:

• sei vagana ai le uta i luga o le pancreas,
• faʻaitiitia le mamafa o le maʻi
• le maualuga o le toto i le suka e le sili atu nai lo le 6 mmol / l.

E tatau ona e 'ai e masani (e le silia le 2.5-3 itula), ae i ni vaega laiti. O lenei mea e faʻatagaina ai oe e toe faʻafoʻi faiga faʻaleagaina ma puipuia ai foliga o le fiaai. O aso uma lava, e tatau ona inu vai i le 1,500 ml o le vai. Ole fuainumera o suamalie, meainu suamalie, mea inu lauti e le o aofia i lenei ata.

O meaai e te 'ai e tatau ona lelei, lelei ma faʻatagaina.

O le taeao o se vaega tāua o le lisi o aso taʻitasi mo le maʻisuka ituaiga 2. O le taumafa o le taeao i meaʻai i le tino e mafai ai ona e "fagua" auala taua e tutupu i totonu. E tatau foi ona e musu e teu ae lei moe i le afiafi.

Fautuaga a tagata tomai faapitoa i le autu o meaʻai i le maʻisuka ituaiga 2:

• e manaʻomia le i ai o se faasologa o mea taumafa (i aso taitasi i le taimi e tasi) - e faʻaosofia ai le tino e galue i luga o se faʻatulagaga,
• o le aofaʻi o le carbohydrate meaʻai e tatau ona faʻaititia ona o le teena o mea faigofie faʻaogaina (faʻafeiloaʻi polysaccharides, aʻo latou faʻagesegese lemu toto suka),
• tuʻuina atu o suka
• teena o meaʻai maualuluga-kalori ina ia mafai ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa,
• taofi i meainu malolosi,
• mai le vevela, vevela, ulaula tapaa o le a lafoaia, e tuʻuina atu i le kuka, gaosia ma gaosia oloa.

Taua! I le va o taumafataga autu, e taua le ave o meaai mama. E mafai ona avea ma ituaiga o fualaau suamalie, fualaau faisua po o se ipu malamalama o le kefir.

E taua le aua nei galo e le talafeagai le lafoai atoa o mea uma (mo se faʻataʻitaʻiga, carbohydrates), talu ai o latou o le "fale faufale" mo le tino o le tagata ma faia ni galuega taua.

O le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le oona tele e maua ai le tele o oloa e mafai ona aofia i totonu o se lisi o aso taʻitasi, e faʻavae i luga o latou faʻamatalaga faʻapitoa ma le kalori.

O se faʻamatalaga manino o se faailo lea e fuaina ai le aʻafiaga o taumafa taumafa i luga ole maualuga ole suka i le tino.

O le maualuga o numera o faʻamaumauga, o le saoasaoa ma sili atu ona taua o le faateleina o le glycemia. E iai laulau faʻapitoa e faʻaaogaina e le maʻisuka. I totonu ia i latou, Glucose GI e tutusa ma le 100 points.

E tusa ai ma lenei mea, o se fua faʻatatau na faia i faʻamaumauga o isi meaʻai uma.

O le fatuina o se lisi o se faagasologa e manaʻomia ai mafaufauga saʻo, mafaufau ma mafaufauga.

Faʻamaumauga e faalagolago i ai faʻataʻitaʻiga GI:

• ituaiga o sikola,
• le tele o filo o mea taumafa i le tuufaatasiga,
• le faʻaaogaina o togafitiga vevela ma lona auala,
• le maualuga o lipids ma protein i totonu o le oloa.

O loʻo i ai se isi faʻamaufaʻailogaina ua gauai i ai le maʻisuka - o le insulin. E tusa ma le 1 ituaiga o faʻamaʻi pe pe a le lava le gaosiga o le hormone e faʻasaga i tua o le ituaiga o togafitiga lona lua e mafua mai i le faʻaogaina o sela o le pancreatic.

Taua! O lenei faailo e iloa ai le tele o mea e maua i le hormone-gaioiga e manaʻomia ina ia faʻaititia ai le maualuga o le glycemia i fuainumera masani pe a uma le taumafaina o se oloa faapitoa poʻo se ipu.

Talu ai o loʻo matou talanoa e uiga i le oona, e tatau ona e gauai atu i le kalori o meaʻai. Pe a faʻamaonia, o le meaʻai e gaosia i totonu o le manava ma le pito i luga o le toto ile "mea faufale", ona ulufale atu ai lea i sulu ma faʻavae i le malosi.

Mo vaitausaga taʻitasi ma kenera, o loʻo i ai ni faʻamatalaga mautinoa o le aoga i aso taitasi e manaʻomia e se tagata. Afai e sili atu le malosi, o le vaega o loʻo teuina faʻaagaga i le muscle ma le tino.

E saʻo lava i luga o faʻataʻitaʻiga o loʻo i luga, faʻapea foi ma le maualuga o vitamini, minerale ma isi mea taua i le tuufaatasiga o oloa, o le faagasologa o le saunia o se lisi o tagata taʻitasi mo le vaiaso mo tagata mamaʻio loʻo maua i le maʻisuka.

O falaoa falaoamata ma falaoamata e faʻaaogaina i le taumafa e le tatau ona aofia ai le falaoamata o saito o le maualuga o togi. E tuʻuina atu i keke, keke, falaoa e faʻavae i luga o le tino. Mo le taoina o falaoa i le fale, faʻafefiloi le faga, falaoa falaketi, sisi.

Fualaau faisua o "mea e sili ona lauiloa", talu ai o le toʻatele oi latou e maualalo le maualuga o le GI ma le kalori. E tuʻuina atu i ai fualaʻau lanumeamata (zucchini, kāpeti, kukama). E mafai ona faʻaumatia, faaopoopo i vasega muamua, itu ipu. O nisi e mafai foi ona latou faʻaaogaina le faʻamalo ese mai ia i latou (e taua le manatua e uiga i le faʻasaina o le faaopoopo o le suka i ipu).

O fualaau faisua e tatau ona i ai i le taumafa o le maʻisuka i aso uma

O le faʻaaogaina o fualaau aina ma fualaʻau o loʻo faʻauluuluina malosi e endocrinologists. O le toʻatele na malilie e mafai ona aofia ai nei oloa i le taumafataga, ae le o ni mea tetele. Gooseberries, cherries, lemoni, apu ma pears, manua o le a aoga.

Taua! O le lelei o le taumafaina o fualaau aina ma fualaʻau e faʻavae i luga o la latou vailaʻau, lea e afaina ai le tulaga o le soifua maloloina o tagata mamaʻi. O meaai e tele i le fiber, acid ascorbic, pectins, flavonoids ma antioxidants.

E aofia ai iʻa ma meaʻai a manufasi mo le maʻisuka i le taumafataga, e tatau ona e lafoaia ituaiga o gaʻo. Pollock, pike perch, trout, salmon ma perch o le a aoga. Mai aano o manu - moa, lapiti, toso. O iʻa ma iʻa e maua ai le gaʻo Omega-3. O ana galuega autu mo le tino o le tagata:

• auai i le tuputupu ae masani ma atinae,
• faamalosia o puipuiga
• saoasaoa o le toe faʻafouina o paʻu,
• fesoasoani fatu
• aafiaga e tetee ai le inflammatory
• aoga aoga i le tulaga o le mafaufau.

E tatau ona sili atu le lelei mai le gaosi, buckwheat, oat, pele tile, saito, ma sana. O le tele o araisa paepae i le meaʻai e tatau ona faʻaitiitia; e tatau ona faʻaaogaina le suka arala. E sili atu mea e maua ai meaʻai, laʻititi faʻamaualuga igoa.

Taua! E tatau ona e lafoai atoa le semolina porridge.

O meainu e mafai ona e aofia ai i le taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2, suamalie masani, meainu suamalie, vai oona e aunoa ma le kesi, meainu suamalie, lauti lanumeamata.

O le maʻisuka e mafai ona faia se lisi taʻitasi pe tutoatasi pe i lalo o le taʻitaʻiga a se endocrinologist, o se tagata fai meaʻai. O se meaai masani mo le vaiaso o loʻo faʻamatalaina i lalo.

O se fomaʻi agavaa o le fesoasoani sili i le faia o togafitiga

Aso Gafua

• Breakfast: salati karati, oatema i le susu, lauti tiamata, falaoa.
• Snack: moli.
• Taumafa: soupeti sau, zucchini stew, kapisi ma kāloti, fualaau aina mamago.
• Snack: tea, kuki keke.
• Taumafa: fualaau faisua, moa, lauti.
• Snack: o se ipu malamalama o le kefir.

Toto mo le maʻisuka

• Taunuuga: falala falala ma susu, falaoa ma pata, lauti.
• Taumafa: apu.
• Taumafa: talofa i luga o le sua o fualaau faisua, salu ma le lapiti, meainu suamalie.
• Snack: cheesecakes, lauti.
• Taumafa: fulufulu poli, kapisi ma salati salati, compote.
• Snack: o se ipu tioata ryazhenka.

• Breakfast: susu oatmeal, fuamoa, falaoa, lauti.
• Snack: vine.
• Taumafa: kuka i le millet, sukalanu enaena kuka, gaʻo susu, meainu suamalie.
• Snack: kusi cheese, kefir.
• Taumafa: millet, moa moa, coleslaw, lauti.
• Snack: tea, kuki.

• Breakfast: curd leu, lauti.
• Snack: mango.
• Taumafa: gaʻo fualaʻau, meaʻai, compote, falaoa.
• Taumafa: salati fualaʻau.
• Taumafa: aisa asparagus, fusi iʻa, lauti, falaoa.
• Snack: o se ipu malamalama o le kefir.

• Breakfast: lua fuamoa moa, tota.
• Taumafa: apu.
• Taumafa: taliga, suauu kuka, falaoa, compote.
• Snack: karuru ma salati tipu, lauti.
• Taumafa: paluga palu, buckwheat, fualaau suamalie.
• Snack: o se ipu malamalama o le kefir.

• Taumafa: fuamoa faʻamaʻavale e aunoa ma le susu, falaoa, lauti.
• Taumafa: o le lima o vine vine, compote.
• Taumafa: talotala i luga o le kuka, fualaʻau, falaoa, lauti.
• Snack: moli.
• Taumafa: salati fuamoa, moa moa, falaoa, lauti.
• Snack: o se ipu tioata ryazhenka.

Meaʻai Meaʻai

O le togafitiga o taumafataga e taua o le faavae o togafitiga, talu ai i le taimi nei ua toetoe lava a le mafai ona aveesea le maʻisuka.

O fomai agavaa e fesoasoani e atiae se lisi autu ina ia maua ai e le tagata maʻi mea uma e tatau ai ma mea e manaomia.

O le faʻamaonia o le taumafa ma le faʻalogo i fautuaga a tagata tomai faapitoa o le a fesoasoani e faʻamautu le tulaga lelei o le ola o le tagata maʻi i se tulaga maualuga ma ausia taui mo le faʻamaʻi.

Laasaga 9 mo le maʻisuka ituaiga 2

O le maʻisuka e mafai ona faia i le tele o ituaiga, faʻavasegaga o le ituaiga 2 o se faʻamaʻi o le pancreas, o se natura masani, lea e atiaʻe ai le hypoglycemia. O tagata e iai se faʻamaʻiga ua faʻamautuina lelei le Numera Nu.9.

Polokalame faalevaiaso

O se taumafataga mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻatuina mo le vaiaso ma e tatau ona mulimulitai ma faʻamalosi tino e tausi ai le tino. O le Ata 9 e tatau ona faafou i aso uma e fitu, e faʻavae i luga o oloa faʻatagaina. E tele tulafono e tatau ona mulimulitaia ma se faʻamaoniga e pei o le maʻisuka.

• Leai Numera 9 mo le maʻisuka fautuaina faaitiitia le fua faatatau i le taumafa o meaʻai gaʻo ma gaʻo.
• Faaitiitia le faʻaaogaina o puipuiga i le masani masani e manaʻomia e le tino mo galuega masani.
• Faʻaaoga meaʻai paleni, pe a ma le 5-7 taimi i le aso.
• Taumafai sina meaʻai i le taimi.
• Meaʻai e mafai ona kuka, faʻapea foʻi le asu poʻo le ogaumu.

I le taimi muamua, o se seti o oloa e tatau ona fautuaina e se dietitian mo le 7 aso, ona mafai lea ona fatuina le tutoatasi e le lisi, o le mea autu o le tausisia atoatoa lea o le vasega faatonuina.

Laulau mo le ituaiga 2 maʻisuka, meaai mo le vaiaso, tuufaatasia e se meaʻai, meaʻai Numera 9: