Saogalēmū saogalemu mo le maʻisuka - o le fea?

O le kuka e aofia ai mea uma e taumafa ma saunia e ala i le taoina mai ituaiga eseese o paluga. E le faasaina le kuka mo le maʻisuka, pei e tele naua mea e mafai ona maua. Faʻataga oe lava e faʻatau ni pusa ua saunia, keke ma taga maʻa mo na o loʻo maua i le maʻisuka o loʻo i luga o le malosi o le togafitiga o le inisalini, o lona uiga. tui inisalini aʻo lei faia le taumafataga. E mafai ona e foia lenei faafitauli pe afai e te kuka meaʻai i le fale, filifilia naʻo vaega e saogalemu mo le maʻisuka ituaiga 2.

O le a matou taʻu atili atu ia te oe e uiga i aoga ma mea leaga o meaʻai paluga, o nisi nei o fualaau mo le kukaina o le maʻisuka, lea e itiiti sona aafiaga ile glycemia.

Maʻisuka-Saʻo Lelei

E talitonu tagata e taumafa fualaau taumafa o le faʻatapulaʻaina o mea taumafa faʻatagaina e afaina ai le mafaufau o tagata mamaʻi, e faʻaitiitia ai lo latou manaʻo ina ia togafitia ma tausi i fautuaga a le fomaʻi, lea e oʻo atu ai i le faʻateleina o le maʻisuka ma le atinaʻeina o faʻafitauli. Latou te fautuaina e aofia ai a latou taumafataga o vaega o oloa lava ia e tasi o loo i ai i aso uma i luga o le laulau i tagata soifua maloloina, ae fetuʻunaʻi a latou suʻega ina ia faʻaitiitia ai le glycemia. E mafai ona maua i luga o le laulau o le maʻisuka i luga o le laʻau o le maʻisuka ile lua i le vaiaso, ma pe afai o le maʻi e lelei ona totogi (gaʻo masani, sugarglobin glyc, faʻalavelave e le tupu) - e tele lava taimi.

Fuga mo le kukaina o le maʻisuka

O le mea taua o soʻo se paluga o le falaoamata. O le tele o faʻatau oloa e faʻaaoga ai le falaoamata muamua ma le vasega muamua o le falaoamata o saito, o nisi taimi ma le faʻaopoopoga o le falaoamata o le rai ma le paʻu O le faasinomaga o le faasinomaga o sea taofi e maualuga tele - mai le 55 (kuki paʻu pupuu) i le 75 (falaoa paʻepaʻe, lapisi).

I le fale e tao ai, o le maʻisuka ituaiga 2 e sili atu le lelei i le faʻaaogaina o falaoamata ma le faʻaitiitia o le gaʻo ma le maualuga o le fiber dietary: rye, oat, buckwheat. O le taimi nei i luga o le faʻatau, o loʻo i ai se falaoamata faapitoa mo se soifua maloloina maloloina: fatuga atoa, pepa faisua, ma le faʻaopoopoga o le paʻu, faʻamalo. O loʻo i ai se mea maualuga filogia o le fiber, ona mafua ai ona faʻagesegese lemu le meaʻai. I le maʻisuka malosi, o le taoina mai le falaoamata e mafua ai le maualalo o le glycemia nai lo oloa gaosi susu. Isi ituaiga o falaoamata mo le maʻisuka - kulimi, flaxseed, chickpea - e mafai ona faʻatau i faleoloa faʻatau atu meaai faʻalautele ma meaai paleni lelei, i luga o supermarkets tetele. O lenei falaoamata e lelei tele mo pastry - keke, pusa, kuki.

Uiga o ituaiga eseese o falaoamata:

Isi mea e kuka ai meaʻai

Mai le laulau o loʻo i luga, e mafai ona iloa e oʻo lava i ituaiga o falaoamata sili ona aoga e maua ai le maualuga o le kalori ma o loʻo i ai le tele o gaʻo, ma o le maʻisuka, e tatau ona e taumafai e faʻateleina penefiti o pusa ua saunia i soo se auala:

Maʻu lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 - faʻatasi ai ma se mumu manifinifi ma se masini e tumu ai. Filifiliga lelei: keke, keke tatala, fagu keke i luga o se pupuu poʻo se keke sipuni.
Aua le tuʻu le pata i le paluga, aua e afaina ai le ola maloloina o le maʻisuka: faateleina le cholesterol, e fesoasoani i le alualu i luma o le atherosclerosis. Fautuaina e suitulaga i se mea manogi fuālaʻau manogi poʻo le margarine. A e faʻatau le margarine, faʻalogo lelei i mea o loʻo iai i le gaʻo. O le itiiti ifo o latou, o le sili atu ona aoga o lenei oloa. I le mea e sili ona lelei, o gaʻo fesuiaiga e tatau ona itiiti ifo ma le 2%.
O le taoina o le maʻisuka e le tatau ona aofia ai ni meaʻai suamalie ma tioata. Jamu, jams, fualaau suamalie ma vine, meli, suka e matua vavaeeseina.
O le suamalie suamalie o pastries e tuʻuina atu i le fesoasoani a suauu. O filifiliga sili mo le maʻisuka o Stevia ma Erythritol. Fructose, lea e faʻaaoga e saunia ai sitaili gaosi oloa mo le maʻisuka, e le manaʻomia aua E le gata ina mafua ai le maualuga o le suka, ae aʻafia ai foʻi le afaina.
O filifiliga e sili ona lelei e faʻatumu ai, o le kāpeti kuka, aniani, lela, laʻau manu, meaʻai, fuamoa, namotu, sina siʻosiʻa gaʻo i faʻapotopotoga eseese. O manaʻoga autu mo le faʻatumu i le maʻisuka e maualalo i le gaʻo, o le tele o fiber ma le porotini.

Taiala mo le Fafaga

E le mafai ona vaʻai pe faapefea ona faʻafefiloi le maʻisuka ma le ituaiga 2 i se tagata maʻi faapitoa, aua o le aafiaga o oloa i luga o le glycemia e le gata ina faalagolago i luga o le maualuga ma le fuaina o le faʻasaʻoina o le inisalini, ae faʻapea foʻi uiga o le gaʻoina.

Auala e faʻaitiitia ai tulaga lamatia:

Naʻo le faʻaaogaina o meaʻai pe a totogi lou maʻisuka. Afai e oso le suka, e te manaʻomia se meaai e sili ona malosi.
Fautuaina o le taoina o le maʻisuka o se meaʻai, ae le o se mea masani. E mafai ona e 'ai na o ni mea laiti ae leʻo aso uma.
A maeʻa loa mo le taimi muamua, ia mamafa mea uma. I le faaiuga, fua le ipu maeʻa ma fuafua le aofaʻi o kalori ma gaʻo i le 100 g. O le iloa o nei fuainumera, o le a sili atu ona faigofie le vavalo o uiga o le tino, fuafua ma, pe a tatau ai, fetuunai le uta o le carbohydrate i aso taitasi.
I aso e te tao ai, faʻatapulaʻa isi mea gaʻo - cereals ma falaoa.
E faʻapefea ona malamalama pe mafai ona 'ai meaʻai taofa: a uma ona' ai, faʻatali mo le 2 itula, ona fua lea o le suka. Afai e masani, ona lelei lea o lau galuega, o le kuka e mafai ona faʻaauau pea ona aofia ai i le taumafataga. Afai e maualuga le suka, o le a taofi pe faalēaogaina foi le kuka i le kuka.

Suauu Aotelega o Yeast

E faʻatatau i lenei suʻega, e mafai ona e saunia pies ma pies ma meaʻai manaia mo le maʻisuka e iai le faʻamaʻi 2:

faia se paluga: matou te vevela le 200 g susu i le 40 tikeri, sasaa le 100 g o le falaoamata atoa o le saito, 8 g o le fefete masima i totonu, palu lelei,
fuaina le 200 g o le falaoa falaoa, sili ona lelei. Liligi le falaoamata rye i totonu o le paluga ua saunia, faʻaosoosoina pea, seia oʻo ina faʻatusatusa le eleʻele o le paluga i le faʻapaologa vai,
ufiufi le omomi ma se tapuni poʻo se pepa, tuʻu se lua mo le ea, ave i se nofoaga mafanafana mo le 8 itula,
faʻaopopo se pine o le masima i le paluga, pe a manaʻomia - caraway fatu, toso le falaoamata o le selu,
solo i fafo, fai ni pies po o ni pies, taoto i luga o se pepa tao, nofoaga mo le 1 itula i lalo ole solo solo. E sili atu le leaga o le kulimi paluga nai lo le saito. Afai e le mafai ona e lalagaina i fafo e auala masani, taumafai e fausia ia oloa ma ou lima i luga o se laupapa e kukaina ma le suauu manogi,
tao ni keke mo le 20-30 minute i le maualuga o le vevela (pe a ma le 200 tikeri).

O meaai ma meaʻai mo le maʻisuka

O le mea e leaga ai, o se tagata gasegase e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e le mafai ona gafatia gaʻo gaʻo mataʻutia ma suamalie. Ae ui i lea, e tele ni fualaʻau ua faʻaaogaina lea e le faʻamaʻafia ai oloa e maua i le maʻisuka pe ua faʻaitiitia ai a latou mea. Latou te le itiiti ifo le fiafia nai lo le paluga masani, ma e mafai ona avea ma se iuga lelei i se taumafataga fiafia.

Low Carb Honey

E tasi le selau kalama o lenei keke o le meli e na o le 10 g o suauʻu ma le 105 kcal, o lea e saogalemu le keke mo le maʻisuka. Fua:

Fomaʻi o Fomai Faʻafomai, Ulu o le Inisetiute o Taʻafia - Tatyana Yakovleva

Sa ou suʻesuʻeina le maʻisuka mo le tele o tausaga. E mataʻu pe a oti le toʻatele o tagata, ma sili atu ona le atoatoa ona o le maʻisuka.

Ua ou faanatinati e taʻu atu le tala lelei - ua mafai e le Endocrinological Research Center o le Rusia Academy of Science Sciences ona atiaʻe se vailaau e faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka. I le taimi nei, o le aoga o lenei fualaau faasaina ua lata i le 98%.

O le isi tala fou: ua faʻamautinoa e le Matagaluega o le Soifua Malōlōina le faʻatagaina o se polokalame faapitoa e totogi ai le tau maualuga o le fualaau faasaina. I Rusia, maʻisuka seia oo i Me 18 (aofia ai) mafai ona maua - E na o le 147 rubles!

6 tbsp uu susu susu i totonu o se fagu, faʻaosooso. Afai e fai ni fasi mea, pe a uma ona faʻamafanafanaina, olo i totonu o se mea e fai ai le kofe.
Faafefiloi 6 tbsp. o le fagu paʻu o le paʻu paʻu (5 g), le suka e suitulaga (tatou filifili e tusa ai ma le tofo), se sipuni sipuni o le masini, susu susu, 140 g kefir, 4 egg yolks. Afai e tele le laʻau, e tatau ona nutimomoia i totonu o le faila i le kofe.
Faʻamau 4 manalatini lelei, faʻafefiloi malie i le paluga.
Tatou vaevaeina le paluga i ni vaega se 2, taoina vaega taitasi i se isi ituaiga mo le 20 minute. Faʻafiafia le tao.
Mo le kulimi, matou te saunia 2 pusa. I le muamua, faʻafefiloi 3 yolks, 200 g o le susu, suamalie, se sipuni sipuni. Sasaa le 200 g susu i totonu o le lua, tuʻu i luga le afi. Pe a faʻapipiʻi, faʻaopoopo le faʻafefiloi o le 1 pusa, faʻaosoosoina pea. Aumai le kulimi i se faʻapipiʻi, e aunoa ma le taofi faʻamafanafanaga, lelei.
Matou te aoina le keke, fufuluina i fasi fasi keke, koko poʻo ni nati.

Laumei anufe e aunoa ma le suka, pata ma falaoamata

Mo keke, sasa le 3 proteins, faaopoopo 2 tbsp. susu susu, 3 yolks, suamalie, faatagaina mo le maʻisuka (tagai i le lisi), 0.5 tsp taofi paʻu. Matou te salalau i totonu o se foliga loloto, tao mo le 10 minute, saʻo lelei i le fomu.

Mo le susu manu 2 tsp agar-agar tuʻu i le 300 g o le susu, faʻavevela, faʻapipiʻi mo le 2 minute, malulu. Faʻatasi faʻatasi 4 masini ma se mea suamalie, sasaa susu ma agar-agar, faaopoopo vanilla, faʻafefiloi. Liligi le paluga i totonu o se moli i luga o se kuluka, pusa pusa mo le 3 itula.

Mo chocolate glaze, faʻafefiloi 3 tsp. koko, kulimi, suauu, 1 tbsp. susu susu. Faʻaauau pea le faʻanoanoa, aumai i se vevela, lelei sina mea itiiti, sasaa se keke malulu.

Kuki ma ipu keke

I fualaau mo muffins, muffins ma kuki mo le maʻisuka ituaiga 2, cheese cheese, chickpea ma le almond o le falaoamata, pulu, laʻau popo e faʻaaoga lelei. O le taoina mai nei mea e sili atu ona taugata nai lo le mea masani, ae sili atu le maloloina ma sili atu ona lelei.

Suʻega faʻasolosolo faʻamaʻi:

e fai ai kuki oatmeal, faʻafefiloi 3 tbsp. lela o le oatoa, o se pine o le ginger, 2 protein, suamalie, 0.5 tsp taofi paʻu, vanillin. Tuu le paluga i luga o se pepa tao tao ma se sipuni, tao mo le 15 minute,
O le fua o le suka sisi kulimi mo le maʻisuka e faigofie foi. Faʻamau 3 fuamoa i le 200 g o le erythritol, faʻaopoopo 150 g o le margarine mimilo, 400 g o le siʻi kulimi, se pine o le vanillin ma le kinamoni, 5 g o le paʻu paʻu. Tuu le paluga i fua, tao mo le 20-40 minute (taimi e faalagolago i le tele o meaola),
Popo i le maʻisuka malosi ua saunia ma le faʻaopoopoga o le saito o le saito nai lo le falaoamata. Faʻafefiloi 50 g o le margarine vaivai (alu muamua i se mea mafanafana), afa afa o le paʻu paʻu, 2 fuamoa, suamalie, 250 g o niu niu, 3 tbsp. lala. Mai lenei tino matou te faia ai ni paʻu papa, tao tao mo le 15 minute.

Ia mautinoa e aoao! E te manatu o le pulega o fualaau oona ma le inisalini i le olaga atoa e na o le pau lea o le ala e teu ai le suka? E le moni! E mafai ona e faamaonia lenei lava oe e ala i le amata ona faʻaaogaina. faitau atili >>