Faʻamaumauga mo le maʻisuka ituaiga 1 i le XE

Coconut macaroon kuki (e le o fenumiaʻi ma paseta almond) e faigofie ona saunia. E na o le fa mea e manaʻomia (e aofia ai le pinisi o le masima) ma le 20 minute o le taimi avanoa.

Afai e te faʻaaoga se mea e ese mai i le erythritol, lea o loʻo lisiina i mea taua, e avea o se mea suamalie / suamalie, atonu e manaʻomia le fetuunaʻi o le CBFU, aua o le erythritol e le o aofia ai gaʻo ma kalori. I le auala, i lenei fua, o le fua o le suka i le polotini e le afaina (e le pei o Pavlov cake, lea na tatou talanoa i ai muamua), o lea e mafai ona suia le erythritol i nai mataua o le pito i tua.

Meaʻai mo 14 kuki:

• proteins - 80 g *
• popo niu (sugar free) - 180 g
• erythritol - 100 g

* fualaau o fuamoa e lua o le vasega C0

1. Faʻamuʻu tagata mama i se pine o le masima seia oʻo i le tumutumu (pe a tatou liliu le pesini ma aʻafiaga masini, latou te le faʻafefe mai le pesini).

2. Faʻaopopo le suamalie / suamalie, popo, faʻafefiloi.

3. Faʻaaoga se sipuni, salalau i luga o se pepa tao tao i le tao tao (pe tusa ma le 25 g, pe a tatou faitau i luga o kuki e 14), ma lafo i le ogaumu e faʻamumu mo le 15 minute - e tatau i kuki ona maua se lanu mumu.

Ua saunia kuki! Le fiafia tele!

I le kuki e tasi: 88 kcal, proteins - 1.5 g, gaʻo - 8.3 g, carbohydrates - 3.1 g (aofia ai fiber - 2.0 g).

O le mea moni, e le mafai ona e sasaina muaʻi faʻamalosi, ae ia faigofie ona faʻafefiloi mea uma faatasi ma taʻalo polo po o le tele o se kulimi mai le paluga o le paluga.

Ma o kulimi e totoe e mafai ona faʻaaogaina, mo se faataitaiga, mo le kukaina o meaʻai - vaʻai i le "Kati sisi i fualaau aina (e aunoa ma le falaoamata)".

Laei mo le ituaiga 1 maʻisuka ua meli le meli

Laʻau suamalie ma suamalie mo le 'aiga o le afiafi!
mo le 100gram - 78.34 kcalB / W / U - 8.31 / 2.18 / 6.1

Meaʻai
2 fuamoa (faia e aunoa ma le moa)
Faʻaalia atoa ...
Laʻau Mumu - 200 g
Turiki fillet (po o le moa) -150 g
4 kukama selesele (e mafai foi ona e fou)
Paʻu kulimi 10%, poʻo le kulimi papaʻe e aunoa ma ni mea faaopoopo mo laei - 2 tbsp.
Laʻau mata e tofo ai
Greens pele

Kuka:
1. O le kuka o le pusi ma le fuamoa, e manaia.
2. O le isi, tipi kukama, fuamoa, fulu i totonu o fasipepa.
3. Faʻafefiloi uma mea uma, faʻaopoopo ni pi i mea e faʻaaogaina (faʻapitoa ole gaosi gaosi gaosi).
4. Faʻamumu le salati i le kulimi kulimi / poʻo le yogurt.

Meaʻai taumafa

Turkey ma musika ma sau sau mo meaai - fiafia ma faigofie!
100 100 - 104.2 kcalB / W / U - 12.38 / 5.43 / 3.07

Meaʻai
400g pipi (susu, e mafai ona e ave moa),
Faʻaalia atoa ...
150 gr o musika (tipi i ni lio laiti),
1 fuamoa
1 le susu susu
150g mozzarella cheese (grate),
1 tbsp. l falaoamata
masima, pepa uli, nutmeg ia tofo
Faʻafetai mo le fua. Recipes diet.

Kuka:
I le foliga matou te salalau ai susu, masima, ma le pepa. Matou te faia ni pulou i luga. Fufulu le bekamel sauce. Mo le faia o lenei mea, faʻafefete le pata i luga o le vevela vevela, faaopoopo se sipuni o falaoamata ma faʻafefiloi ina ia leai ni pulupulu. Fufulu le susu, ma sasaa i le pata ma le falaoamata. Faʻafefiloi lelei. Faamasima, pepa e tofo, faaopoopo le nutmig. Cook mo le isi 2 minute, e le tatau ona kuka le susu, faʻafefiloi e le aunoa. Aveese mai le vevela ma faʻaopopo le fuamoa fasi. Faʻafefiloi lelei. Liligi le fata i pulou. Ufiufi i le pepa alumini ma tuʻu i totonu o le ogaumu e faʻasaʻo i le 180C mo le 30 minute. A maeʻa le 30 minute, aveese le pepa ma fufulu i le sisi. Tipi se isi 15 minute.

Buckwheat soup suamalie ma tamato

E matua faigofie lava ona sauniuni ma liliu atu ia avea ma se mea manaia ma lelei, aua o le buckwheat e le mafua ai le faateleina o le toto suka.

• buckwheat - 1 ipu,
• vai - 3 lita,
• pulufela - 100 kalama,
• tamato - 2,
• aniani - 2,
• kāloti - 1,
• pepa suamalie - 1,
• olive suauu - 1 sipuni,
• masima
• fuga fou.

Kuka:
E tatau ona faʻaaogā Tomato i vai inu ma 'alo ese mai ai.

O keke koko, aniani ma tamato e mama le falai i le suauu olive.

O lapisi falai, fugalaau falai, pepa tilotilo ma le faisalalaʻau, faʻavasegaina i totonu o meaʻai, ua salalau i totonu o le vai e aumai i le vevela. O nei mea uma e tatau ona faʻafefe ma faʻavelaina seia maeʻa sauniuni (pe a ma le 15 minute).

E saunia le kuka e teuteuina i greens.

Aʻai iʻa ma seleni

O lenei ipu e foliga mai o le maualalo o kalori, e toetoe lava a le maua ai gaʻo meaʻai, ae e matua aoga ma e foliga lanu. Mo le maʻisuka, o le suasusu o se ipu lelei, e pei o le loto ma sili atu ona lelei le gauaiina e le tino, e le pei o le aano o aano o manu.

• fuga iʻa (aemaise lava i lenei fua - cod) - 500 kalama,
• seleri - 1,
• kāloti - 1,
• vai - 2 lita,
• olive suauu - 1 sipuni,
• greens (cilantro ma le pasili),
• masima, pepa (peas), laʻau bay.

Kuka:
E tatau ona e amata i le sauniuniga o iʻa. Mo le faia o lenei mea, tipi afifi ma tuu i totonu o le vai faamalu. A uma le kuka, faaopoopo le laʻau lau, pepa ma kuka le iʻa pe a ma le 5-10 minute, aveese le afu. A maeʻa le taimi atofaina, e tatau ona aveeseina le cod mai le pusa, ma aveese le susu mai le vevela.

O fualaau faisua ua gaosia i totonu o le pusa, ona latou faaopoopoina lea o iʻa i le paluga. Faʻaputu faʻatasi mo le tusa ma le 10 minute pe a uma ona faʻafefe le susu.

O le ipu e tautua i se ipu loloto ma teuteu i greens.

Vailaʻau suamalie

O se faʻataʻitaʻiga masani lea o se taumafataga.

• paʻu paepae - 200 kalama,
• pateta - 200 kalama,
• kāloti - 2,
• pakasa pasi - 2,
• aniani - 1.

E tatau ona fufuluina, fufulu ma taofi le kuka ma le koko koko, ma kuka le kapeti. Vaʻai foi le sipisi ma le pakesa.

Faʻafeiloaʻi le vai, faʻapipiʻi uma mea e saunia ai ma faʻafefea mo le 30 minute.

O le sou e mafai ona paʻu i le kirimoli kulimi ma teuteuina i fualaau fou.

Pea soup

Legumes e tatau ona aofia i le taumafa o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka. O pi e maualuga i le fiber, lea e fesoasoani e maualalo ai le suka o le toto.

• popo fou - 500 kalama,
• pateta - 200 kalama,
• aniani - 1,
• kāloti - 1.

Kuka:
I totonu o le vai, aumai i se vevela, salalau solo muamua ma tipi fualaau faisua ma peʻa mama. O le sua ua kuka mo le 30 minute.

O pipi fou e ave mo le kuka, talu ai e tele atu meaʻai ma fiber i totonu nai lo le paʻu mago pe aisa.

Kalama meaʻai

O popo pancakes ia mo le maʻisuka, ona e tele tele fiber, nai calories ma gaʻo. I se faaopoopoga, latou te foliga mai e sili atu le lelei ma, e taua foi, paketi.

• kepu paepae - 1 kilokalama (e tusa ma le afa o le ulu tele-sipeti),
• fuamoa - 3,
• falaoamata atoatoa o le falaoamata - 3 sipuni,
• moa fualaʻau - 3 sipuni,
• masima, mea manogi,
• 'oti - 1 le fusi.

Kipi le kapisi finely tapuni ma vela mo 5-7 minute. Ona faʻafefiloi lea ma le fuamoa, falaoamata, meaʻai muamua, ma le masima ma mea manogi e tofo ai.

O le paluga maeʻa e salalau lelei ma le sipuni i luga o se pusa falai vevela ma le suauu. Pryakes e falai i itu uma seia oʻo i le lanu enaena.

O le mea na maeʻa e tuʻuina atu i le kirimoli.

Pulu pīpia

O se mea lelei tele lenei mo i latou o loʻo i ai le maʻisuka ituaiga tasi, ae e le oi se mea e leai ni aano o manufasi.

• lafumanu e maualalo-gaʻo (galo) - 200 kalama,
• Brussels totogo - 300 kalama,
• Tomato fou - 60 kalama (pe afai e le o se mea fou, talafeagai i a latou lava suamalie),
• olive suauu - 3 sipuni,
• masima, pepa.

E tipi le aano i fasi pepa 2-3 cm mafiafia ma faataatia i totonu o se apa ma vai vevela vevela. Suauu seia vaivai.

Ua vevela le ogaumu i le 200 tikeri. Lafoaʻi aano o manu ma pulupulu Brussels i luga o se pepa tao tao, faʻapipiʻi fualaʻau pipi i le pito i luga. O masima uma, pepa ma fufulu i le suauu.

Ua tunu le ipu mo le 20 minute. Afai a maeʻa le taimi nei e leʻi sauni le aano o manu, e tatau ona e faʻaopopo sina taimi sili atu.

E saunia le aano o manu ma le tele o greens (arugula, pasili).

Turiki fillet roll

E lelei tele aano o meatisi mo le saunia o taumafa taumafa. O loʻo i ai ni gaʻo gaʻo ma tele mea e manaomia e le tino: fuamosa ma amino acids.

• broth - 500 mililiters,
• turkey fillet - 1 kilokalama,
• sisi - 350 gm
• fuamoa paʻepaʻe - 1,
• kāloti - 1,
• lanumeamata lanumeamata - 1 paipu,
• pasili - 1 paipu,
• moa fualaʻau - 3 sipuni,
• masima, pepa.

Kuka:
Amata i le faʻatumu. E aofia ai le kulimi suamalie, sliced ​​sliced ​​slices (tuu le 1 sipuni sipuni mo le taimi mulimuli ane), fasi pasili ma fuamoa paʻepaʻe. O nei mea uma o le suamalie, pepa, fefiloi ma tauagavale seia oʻo i le taʻavale.

Fuga laitiiti le paʻu. E tolu vaega o le faʻatumu o loʻo tuʻuina i luga ma tufatufaina atu. O le aano o manu ua feliuliuai i totonu o se lisi, ua faapipiiina i nifo pepe ma falai i totonu o se fagu i totonu o le suauu manogi.

Falafola le tusi taʻavale i totonu o se pesini loloto, faʻatumu i le susu, faʻaopopo karuti gaosi ma le aniani lanu meamata. O le ipu e tuʻu i totonu o se ogaumu faʻamamafa pe a ma le 80 minute.

A o le i oʻo i le faaiuga o le kuka, salalau le sisi ma le lau o loʻo totoe mai le faʻatumu i aano. E mafai ona e lanu enaena le tusi taʻavale e ala i le setiina o le polokalama "gutu".

O lea taʻaloga e mafai ona faʻaaogaina e pei o se vevela vevela poʻo se meaʻai, tipiina i totonu o ni lio matagofie.

Taumafa ma fualaau faisua

O lenei ipu o le a teuteu ai laulau tafaoga ma fiafia i malo, e ui lava o le mea moni e manatu o le maʻisuka.

• popo - 1 kilokalama,
• pepa suamalie - 100 kalama,
• aniani - 100 kalama,
• tamato - 200 kalama,
• zucchini - 70 kalama,
• leona tipolo
• moa fualaʻau - 2 sipuni tele,
• 'ie - 1 le fusi,
• masima, pepa.

Kuka:
E faʻamamā le iʻa ma tipi i luga o ona itu e faafaigofie ai le vaevaeina i vaega i le faaiuga o le kuka. Ona faʻafeu ai lea o le gaʻo i le suāuʻu, faʻafefiufi i masima, pepa ma laʻau ma faʻalautele i luga o se pepa tao e ufiufi i le afifi.

E tipiina lelei fualaʻau: tamato - i totonu o afa, zucchini - i fasi pepa, aniani i afa mama, logo ata - i mama. Ona latou salalau ai lea, faatasi ai ma le pasesa, i luga o le iʻa ma ua faasusuina i sina vaega o le suauu. A o lei lafoina i le ogaumu, vevela i le 200 tikeri, ufiufi le pepa tao ma pepa, ae aua le faamaufaailogaina.

A maeʻa le 20-25 minute, ona aveese lea ma le faaeteete le pepa ma toe tuʻu le fagu i le ogaumu mo le isi 10 minute. A maeʻa le taimi, ona ave lea o le iʻa ma faʻafeiloaʻi malie.

Ua gaoia lelei le iʻa i luga o papatusi. I le avea ai ma se falaoa o le fualaau faisua ia na ia kuka ai.

Zucchini ua tumu i mushrooms ma buckwheat

• zucchini - 2 - 3 le lautele,
• buckwheat - 150 kalama,
• musika - 300 kalama,
• aniani - 1,
• tamato - 2,
• kelele - 1 talo,
• kulimi mumu - 1 sipuni,
• fuālaʻau manogi (mo le faʻavela),
• masima, mea manogi.

Kuka:
Ua fufulu le Buckwheat, sasaa i le vai ma tuʻu i le afi. O le taimi lava e vevela ai le vai, e faʻapipiʻi ai aniani o le aniani muamua i le apa.

I le taimi o le kukaina, e tipi le anufe ma le gaosi kuka. Ona tuʻuina lea i fafo i totonu o se pani ma pasi mo le 5 minute. O le isi, o le keke ma le aniani o loʻo faʻapipiʻi atu i masologa ma o le faʻafefiloi atoa e falai seia faʻavaivai, faʻaosoosoina taimi.

O le zucchini ua tipiina ua vaeluaina ma o le pulupulu ua fufulu. E fesuiai vaʻa.

Ua faia le saumalie mai le pulupulu ua nutimomoia i luga o se fatu: ua faaopoopoina le kulimi kulimi ma le falaoamata. Ona faʻafeu ai lea o le saumalie na maua i totonu o le apa mo le 5-7 minute.

I totonu o vaa o le zucchini, faʻapipiʻi ma le faaofuofu le tao, o le sipuni ma le sogi puʻe, sasaa le sisi ma tao i le umu mo le 30 minute.

Sa saunia le zucchini e fai ma mea teuteuina ma le matagofie o tamato.

Cookies Cook

Ioe, ei ai paster e mafai ona faʻamalieina ai se tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka, e le gata o le foliga, ae o le tofo foi.

• oatmeal (eleele oatmeal) - 1 ipu,
• fatalisi fatallorine - 40 kalama (e taugofie),
• fuafasi - 1 sipuni,
• vai - 1-2 supumela.

Kuka:
O Margarine e faʻamaʻaina i luga o se fatu ma faʻafefiloi ma falaoamata. Ua faaopoopo le fructose ma o mea uma ua maeʻa fefiloi.

Ina ia faia le paluga sili atu viso, e sosolo i le vai.

E tatau ona vevela le ogaumu i le 180 tikeri.

O le pepa tao e ufiufi i le palapala, lea e salalau ai le paluga ma le sipuni.

O keke e taoina mo le tusa ma le 20 minute, faʻamafanafana ma tautua i soʻo se vaiinu.

Berry ice cream

O le kulimi kulimi e le o se faʻalavelave i le lisi mo tagata e maua i le maʻisuka. Ma le isi, e aoga tele. Ma o le kukaina e faigofie.

• soo se fua (fualaau lelei) - 150 grams,
• yogurt masani - 200 mililita,
• lemonati (ma le suamalie) - 1 sipuni.

E fufulu suamalie ma fufulu lelei ona fufulu lea.

Yogurt ma le sua o le tipolo ua faaopoopoina i le mama mama. O mea uma lava o loʻo faʻafefiloi lelei, faʻafeiloaʻi i totonu o se atigipusa ma fufulu i le pusaaisa.

Pe a maeʻa le itula, ona faʻafefiloi lea o le paluga, sasaina i se mea faʻafefeteina ma toe tuʻuina i totonu o le pusaaisa, tuʻuina i totonu o paʻu.

A maeʻa ni nai itula, e mafai ona e fiafia i le kulimi kulimi.

Recipes mo le maʻisuka ituaiga 1 e mafai ona avea ma se faaolataga moni mo i latou e fiafia i meaʻai suamalie, ae faalagolago i le insulin. O le mea autu e le o le faʻavalevalea ma faʻafeiloai le kuka ma se mea lelei. A uma mea uma, o se taumafataga lelei ma saunia tatau i le aoauli e faʻamaonia le soifua maloloina lelei ma faʻaʻumiʻumi le ola.