Ae faapefea le lauti i aso nei? Laʻau Maualalo Glycemic Baking Recipes

E tele mea suamalie ma mea gaosi ua faasaina mo le maʻisuka. E ui lava i mea matautia mo le maʻisuka, e le o lona uiga o le tagata o loʻo i ai se faʻafitauli o le a aʻafia ai ana togafiti.

I le fale, e faigofie ona kuka se meaʻai e le afaina ai le soifua maloloina.

E i ai le tele o fualaau lelei ma maloloina mo le kukaina o le maʻisuka. O faʻamatalaga e uiga i ituaiga o meaʻai e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka o le a tuʻuina atu i le tusiga.

O mataupu faavae o le kuka

E tele faʻasaina ile lisi ole maʻisuka. Ae o le mauaina o filifiliga lelei ma le maloloina lelei e mafai ona mafai.

O le mea autu o le mulimuli i mataupu faavae o le kukaina:

• falaoa lelei e tatau ona ave,
• e pei o se faʻatumu, e faʻasaina le faʻaaogaina o faʻi, vine, fig ma vine,
• pata e tatau ona masani. Suiga suauu, e faasaina le margarine. E mafai ona e faʻauu le suauʻu fuālaʻau i le paluga nai lo le pata,
• filifilia se fua, e tatau ona amanaʻia lona faʻataunuʻu kalori ma faʻamatalaga faʻapitoa,
• mo le paluga ma le kulimi, e fautuaina e faʻatau oloa maualalo-gaʻo,
• suka e tatau ona suia i le fructose, stevia poʻo le syrup sua,
• mo le faʻatumu, e tatau ona e filifilia ma le faʻaeteete vaega.

Afai e te usitaia nei fautuaga, o le a avea le togafitiga ma meaʻai ma suamalie.

O le faʻasusu i se faʻamaufaʻailoga maualalo maualalo o le a le afaina ai se tagata ei ai maʻi le tumau.

Paluga masani

O loʻo i ai se fua mo le suʻega, e mafua ai ona faia faʻataʻavale, maʻamaʻi, taʻavale ma taʻavale.

O le tuufaatasiga o le suega lautele e aofia ai mea nei:

• lefete - 2.5 sipuni,
• falaoamata rye - 0.5 kilokalama,
• vai - 2 tioata
• masima e tofo
• fuālaʻau manogi - 15 mililiters.

O vaega uma e tuufaatasia ma kuka le paluga. Pe a faʻafefiloi, faasolosolo malie le faʻalautele.

O le paluga maeʻa tuʻuina i totonu o se pani, ufiufi i se solo ma tuu i se nofoaga mafanafana mo se itula ina ia talafeagai. Aʻo sau le paluga, saunia le faʻatumu. A maeʻa le itula, latou te faia ni paʻu pe fai ni pies ma tuʻu atu i le ogaumu mo le afa itula.

Faʻaaogaina lelei

Mo le maʻisuka buns, e taua le filifilia o se faʻaleleia lelei. O nei oloa e talafeagai:

• pateta
• tafe le kapeti
• o le sisi falaoa-maualalo
• musika
• apricots
• vevela po o le lafumanu moa,
• Oranges
• peaches
• moa
• vela pe gaosia moa,
• Cherry

Mea suamalie mo le taoina

O loʻo maʻi le maʻi suka i lenei fofo, e pei o le afi!

E naʻo lou manaʻo e faʻaaoga ...

Mo le sauniuniga o meaʻai laiti, e tatau ona e faʻaaogaina suamalie.

O se mea faʻaleagaina faʻaleagaina o le stevia.

E sili atu le suamalie nai lo le sukari, ae e le o le maualuga le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. E le mafai e Stevia ona gafatia le tuʻuina atu o le oloa faaopoopo i le oloa gaosia.

O se mea suamalie masani o loʻo maua i paʻu paʻu ma le vai. E itiiti lava se mea e manaʻomia e faaopoopo ai le suamalie ile oloa stevia. E taua le maitauina o lenei suamalie ei ai sana faʻalauiloa faapitoa. O le mea lea, mo nisi ituaiga o ipu e le talafeagai.

E mafai ona faaitiitia le tofo leaga e ala i le tuʻuina atu i isi mea suamalie. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma le saccharin, aspartate poʻo le sucarlose, e maualalo i le kalori ma le avanoa. Latou, e pei o stevia, e sili atu le suamalie nai lo le suka ma e le faateleina le tele o le oloa maeʻa.E fiafia i le aso nei Erythritol ma xylitol suamalie.

O loʻo i ai se vaega itiiti o mea inu gaʻo ma e le mafua ai le faateleina o le kulukose toto. E maua i fugalaau mago mago.

O nei mea suamalie e faʻaopopo ai le mamafa i le oloa. E tele lava ina faʻaaoga e fai ai pusa taʻavale.

O le fructose e iai sona tofo fiafia. Fusiose buns e sili atu le suamalie nai lo suka suka ma e sili atu le lanu.

I le filifilia saʻo o se mea suamalie, e faigofie lava ona saunia ni meaʻai lelei ma maloloina mo se tagata e maua i le maʻi suka.

Meaʻai manaia mo ituaiga 1 ma le maʻisuka 2: recipes

E i ai suʻega kulupu eseese mo le maʻisuka. O ia mea uma ua fausia i luga o le paluga saunia lelei ma filifili saʻo le faʻatumu.

O kukisi, pies ma rolls e faia mai le falaoamata o le falaoa ua manatu e sili ona aoga.

Mo tagata e maua i le maʻisuka, e mafai ona e kuka keke keke suamalie, pies, muffins, keke, buns, pies. E masani ona suia le paluga masani i falaoa pita.

Ae maise lava pe afai e te fuafua e kuka se keke falaoa. Mafaufau i fualaau mo le sili ona aoga, suamalie ma faigofie ona saunia ipu.

Patties poʻo Burgers

Ina ia faia ni meaola po o patties, e tatau ona e faʻamamaina le paluga o le maʻisuka lautele.

E sili atu le faia o se vaega itiiti. Ona kuka vave lea o le ipu. O le faʻatumu e mafai ona filifilia le suamalie po o le salima.

O le mea autu o le faʻaaogaina o meaʻai maloloina, maualalo-carb e fautuaina mo le maʻisuka. O se manumalo-filifiliga o le paʻu ma le kapisi. O le a latou o atu i le ipu muamua ma inu.

Afai e te manaʻo i se mea suamalie suamalie, ona tatau lea ona e tao ni pi ma apu poʻo le kusi falaoamata.

Kuki ma Gingerbread Cookies

O kukisi o se mea manaia ma faigofie-i-kuka o le tao tao.

Mo le faia o se kuki maloloina o le maʻisuka o le a e manaʻomia nei mea:

• 200 kalama o falaoamata tao,
• fa o teaseti o koko paʻu,
• ono fua o aso
• 0.5 teaspoon o soda
• lua ipu tioata ma le maualalo o pasene o gaʻo,
• se sipuni tele o le suauʻu sulu.

Faʻafefiloi falaoamata ma suauu ma koko. Aso e tatau ona taina i totonu o se mea faʻaleleia, faʻagasolo malie le sasaa o susu.

I le iuga, o le suauu ma le paluga o soda, koko ma le falaoamata e faaopoopo atu i le masini e mafua ai. Tipi le paluga. Faʻasologa o polo laiti. Falafola i luga o se pepa tao. Auina i le oven mo le kuata o le itula. O kuki e faʻavaivaia le tumau ma sina suamalie i le tofo.

Farani aisa pai

Ina ia saunia se paʻu fomai French, o le ae manaʻomia ni ipu tioata se lua, falaoamata moa, se sipuni o le fructose ma ni nai sipuni tele o le suāuʻu manogi.

O vaega uma e tuufaatasia ma kuka le paluga. O le tele o loʻo tuʻuina i totonu o se atigipusa, ufiufi i le ufiufi o ata ma inu mo le itula i totonu o le pusaaisa. Ina ia saunia le faatumu, ave ni lapopoa se tolu ma fafasi i latou. Liligi le apu i le sua o le tipolo ma fufulu i le tipolo tipi i luga.

Farani aisa pai

O le isi, faʻaauau le sauniuniga o le kulimi. Ave tolu sipuni tele o le fructose ma le 100 kalama o le pata masani. Faaopopo le fuamoa ma le 100 kalama o aluni mata. Liligi i totonu o se masini e 30 mililiters o le sua o le lemon, afa afa ipu susu ma liligi le sipuni sipuni.

E tuʻuina le kuluga i totonu o se ipu tunu ma lafo i le ogaumu mo le kuata o le itula. A maeʻa lenei taimi, latou te ave se pepa tao, sasaa le kulimi i luga o le pai ma tufatufa atu apu. Auina i le ogaumu mo le isi afa itula.

Maʻisuka Charlotte

Charlotte mo tagata e maua i le maʻisuka ua saunia e tusa ai ma le fua masani. Pau le mea - nai lo le suka, faaopoopo le meli ma le painoni.

O le fua o Charlotte ua tuuina atu i lalo:

• salu le pata ma faʻafefiloi ma le meli,
• aveina se fuamoa i totonu o le masini,
• sasaa le suamalie po o le oatmeal, paina ma le paʻu paʻu
• uʻu le paluga maeʻaeʻa,
• paʻu ma tipi aʻi
• tuu apu i totonu o se ipu tunu ma faatumu i paluga,
• auina atu i le ogaumu, muamua i le 190 tikeri, mo le 40 minute.

Muffin o se mufui masani, ae o le koko uʻu.

Mo le faavae o mea suamalie, latou te ave le susu, kulimi mumu po o le yogurt e maualalo le maua, koko paʻu, se fusi o le soda ma le fuamoa.

Mo le matagofie, o lefir e faʻaaoga nai lo le susu. O mea uma e faʻaaogaina e tuʻufaʻatasia ma maeʻa sasaina.

O le mea e maua ai le paluga e sasaa atu i le taoina o ipu ma auina atu ile ogaumu mo le 40 minute.

E mafai ona e faaopoopo ni fatu poʻo ni vanilla i muffins.

Mo le maua o panikeke e aoga mo le maʻisuka, e tatau ona e kukaina i totonu o le ogaumu. O se fuataga auiliili ua tuuina atu i lalo:

• fufuluina paʻu, paʻu ma selesele i papatusi manifinifi,
• ave se fuamoa ma vavaeese le polotini mai le isu. Fai ni meringues mai le polotini. Faʻafefiloi i le falaoamata, paʻu o le limamoni ma le vai minerale. O nisi e fai meaai kefir pancakes,
• faʻaopopo le soʻamea sene i le meringue ma faʻafefiloi lelei,
• suauu le apa ma le suauu manogi ma sasaa le masini vai i totonu,
• mea e tao ai tao tao i itu uma e lua,
• mo le faʻatumuina o palu faʻafefiloi, sina sisi kulimi gaʻo, kulimi mumu. Faaopopo se mataua o le sua o le tipolo i le tele,
• i luga o le pani pancake ua tuʻuina atu i fafo le faʻatumu ma gagau le paipa.

O se mea manaia o le maʻisuka o le paluga karioti. Ina ia kuka ai, o le ae manaomia mea nei:

• se pine o le totoa o fatuga,
• tolu kāloti tetele,
• tolu punetini o susu,
• lua punetini o kulimi kulimi,
• tasi fuamoa
• 50 kalama o le siʻi gaʻo maualalo,
• se sipuni sipuni o le suāuʻu manogi,
• se sipuniti o le sorbitol
• se sipuniti o coriander, cumin ma caraway fatu.

Taʻu le kāloti ma tatipi i latou i se mea lelei. Liligi vai ma salu mo sina taimi, faʻafou taimi e suia ai le vai. Fofola karuti i luga o ie tipi, gaugau i le tele o maʻalaʻau ma faʻamaʻi. Sasaa le karioti mafiafia ma le susu ma faaopoopo i ai le suauʻu manogi. Sue mo le 10 minute i luga o le vevela vevela.

Tasi le fuamoa fuamoa ma le siʻisiʻi kuka. Ua faaopoopo le Sorbitol i le polotini ua sasaina. O nei mea uma ua sasaaina i karati. Ave se ipu tunu, fufulu i le suāuʻu ma fufulu i mea manogi. Fofola le karuti ma tuʻu le fomu i le ogaumu mo le afa itula. A o lei auauna atu, e sasaa le pudding i le meli po o le yogurt.

Paʻu kulimi ma le keke keke

Ina ia saunia se kulimi suka o le maʻisuka ma le keke keke, e tatau ona e ave le 0.5 kilokalama o le kulimi suamalie, tolu sipuni tele o gelatin, vanillin, o se ipu suamalie, fualaau aina ma suamalie e tofo ai, 200 kalama o le sipisi maualalo ma le 0.5 lita o le yogurt ma se mea maualalo maualalo.

Paʻu suamalie ma ufiufi i le suamalie. Faʻafefiloi ma faaopoopo gelatin, yogurt.

O le faʻafefiloi ua sasaaina i totonu o se meaola ma auina atu i le pusaaisa seia maeʻa. O le keke maeʻa ua teuteuina i vine ma fualaau aina suamalie.

Vitio aoga

O le a le kuka e faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2? Recipes i le vitio:

O le mea lea, e ui i le mea moni o le tele o meaʻai e faasaina i le maʻisuka, e mafai ona e 'ai ma le fiafia. E tele suʻega mo mea taumafa, e le faʻateleina ai le toto suka ma e le afaina ai le soifua maloloina o le tagata ma le maʻi o le endocrine. Ae mo le kukaina o se togafitiga maloloina, e tatau ona e iloa mataupu faavae mo le maʻisuka.