Faʻafouina ile insulin - pe a le mafai ona 'ai faʻalua

Faamatalaga talafeagai i 06.04.2018

• Gaoioiga: faʻamalositino i se masina
• Aso: i taimi uma
• Tau Tau Tamaoaiga: 1500-1600 tusi. i le vaiaso

Tulafono Lautele

Faʻafouina insulin (IR) o se tulaga lea e i ai le faaitiitia o le lagona o le tino i le gaioiga o le inisalini ma le le lava o le tali atu i le ola. O le lamatiaga o lenei tulaga, e fesoʻotaʻi ma se maualuga maualuga o le atinaʻe ituaiga 2 maʻisuka.

O le faʻaaogaina o le insulin e mafua ai le faʻasaʻoina o le inisalini i ni aofaiga tele - o le totogi hyperinsulinemiaia tumau le toto toto masani. O le faateleina o le inisalini e taofia ai le malepelepe o gaʻo, ma e mafua ai le alualu i luma o le oona. O le faateleina o le gaʻo o le tino e teu i le tele o mea e taʻitaʻi atu ai i le tui puipuia i le inisalini ma faʻateleina atili ai le faʻaleleia o gaosiga. E i ai se liʻo mataʻutia.

Muamua β sel o le pancreas e fuaina inisalinie totogi ai nei mea faaletonu ma le suka e tumau pea. Faatasi ai ma le faʻaitiitia o faʻaagaaga, o loʻo faʻalauteleina ai se tulaga o le lē maua o le inisalini - o le toto toto e tulaʻi ma le mausali ma o le maʻisuka e faʻaalia o ia lava. O le isi lamatiaga e fesootaʻi ma lenei faʻamaʻi o le faʻaleagaina lea o le ate ma le pancreas i le atinaʻeina o le gaʻo susu (ate steesosis ma le statuosis pancreatic).

I le faʻamalosia o le inisalini, o le masini e faʻaleleia ai le faʻasalalau o le inisalini o le solia o le inisalini e solia ona o le solia o le fusifusia o le initaneti i le inisalini. O nei faiga e eseese i tisipese eseese. O le faʻaitiitia o le aofaʻi o faʻamaumauga o le inisalini e maua i luga o siama o le tino ma vela maso. O le iʻuga, o le metabolism o gaʻo gaʻo e faʻalavelaveina i le tino maso, lea e mafua ai le faateleina o le aofaiga o triglycerides i le toto. O le faateleina o la latou tulaga e faʻaleleia ai le tulaga o le faʻamalosia o le inisalini. E le gata i lea, i tulaga o le IR ei ai le faʻaopoopoga o le lipoproteins o le maualalo ma le maualalo.

O le tele o mea e aʻafia ai lagona o le tino i le inisalini, e pei o maʻitagamatua le malosi o le tino, o le vaitaimi o le palauvale ma le moe i le po - o nei mea uma o tulaga faʻapitoa. Ae ui i lea, o le tele o taimi e afua mai i tulaga faʻaleagaina: afainasili atu le taumafa ava malosi ma faʻalavelave faʻasoesa. E i ai le faʻamaoniga: o le manufeʻai e avea o se faʻaosoina mo le atinaʻeina o le maʻisuka IR ma le ituaiga 2, lea, pe a faʻagasolo, fesoasoani i le tasi ma le isi avega mamafa. I lenei tulaga, o loʻo i ai se manaʻoga mo le vave iloa o lenei tulaga. Mo le iloa, o le HOMA index e faʻaaogaina - o le maualuga, o le faʻaitiitia o le lagona ma le maualuga o le insulin resistance.

O le faavae o togafitiga o:

• Pau le mamafa ma se suiga taua ile faiga o mea taumafa. E manaomia se gau gau malie ae tumau. E tusa lava pe itiiti ifo le mamafa o le paʻu e faʻaitiitia ai le ir. O tagata maʻi e fautuaina le faʻamalositino masani masani (aau, savali, faaseʻe, uila vilivae). E tatau ona faia i aso uma ma tumau ia le itiiti ifo ma le 45 minute. E mafai e le aʻoga faaletino ona suitulaga ia i latou. O le faamalositino e faʻamalosia ai le faʻaleleia o le inisalini ma faʻamalosia ai le faʻaaogaina o le kulukose.
• Aveesea o masani leaga (ulaula, ava malosi).
• Faʻatupulaia le gaioiga faaletino ma se olaga ola maloloina.
• Faʻaaliga metformin (sauniuni o le vaega tele).

Talu ai ona o le gasegase e vavalalata ma lenei tulaga, o le taumafataga mo le faʻamalosia o le inisalini e tatau ona faʻatatau i le gau o le mamafa ma le faʻasaʻoina o le lipid / carbohydrate metabolism disorders.

O se paleni faʻapitoa (o lona uiga, protein, gaʻo, ma le carbohydrate), ae ua fautuaina le maualalo o le kalori meaai. E maua lenei mea e ala i le faʻaitiitia o le taumafaina o meaola manu (o la latou vaega e le tatau ona sili atu i le 25-30% o le taumafataga, i fuainumera faʻatulagaina e 30-40 g i le aso) ma faʻataʻavaʻavalea faigofie, lea e vave ona gauai.

Ua faʻamaonia ai o le taumafaina o meaʻai gaʻo (po o meaai e maualalo le faʻasolosolo malie) e mafua ai ona sili atu le mamafa o le mamafa nai lo le maualalo o meaʻai. O meaʻai suamalie faʻamalosi (fualaau faisua, fualaau aina, falaoa atoa o le falaoa, cereals, cereal atoa) o loʻo faʻatapulaʻaina ma e le tatau ona sili atu i le 55% o le taumafataga, ma o le protein i le taumafataga e tausia i le 15%.

O le faavae o le taumafa e tatau ona faʻaaogaina fualaʻau felaulaʻau e maua i le fila (dietary fiber) (e taua le faʻaaogaina ia le itiiti ifo ma le 20 g fiber i le aso), oloa gaʻo susu, meaola, iʻa, aano o manufasi. O meaai e tatau ona aofia ai gaʻo susu (iʻa, nati) ma meaʻai maualalo. glycemic index. O GI maualalo ei ai laʻau lanumeamata lanumeamata ma fualaau e le i faʻasalaina, laumei, piʻamea lanumeamata, musigilua, fatu o fatu fatu atoa, ma fatuga atoa.

E mafai e tagata mamaʻi ona filifili se taumafataga Metitirani, e aofia ai gaʻo susu, fualaau faisua ma fualaau suamalie. Ua faʻamaonia e faʻaitiitia ai le faʻamalosia o le insulin. E fautuaina e faʻamalosia le taumafa i mea taumafa e mauoa filifili ma antioxidants, vitamini a, E, Ma.

I le tulaga lautele, o meaai paleni e tatau ona paʻu i calorie (pe tusa ma le 600 kcal i le aso mai masani). I lenei tulaga, o le gau o le mamafa e oo atu i le 0.5-1 kg i le vaiaso o le a ausia. O le mamafa o le paʻu ma le faʻaitiitia o le gaʻo visceral e faʻatasi ma le faʻaleleia atili o le tino i le inisalini. Peitai, o le mamafa o le mamafa e tatau ona faifai malie. O le matelaina ma le paʻu faʻafuaseʻi o le mamafa e afaina ai le ate.

O le faʻatulagaina o mea uma o loʻo taʻua i luga, e mafai ai ona tatou iloa mataupu autu o meaʻai a tagata gasegase:

• Paleni i vaega autu.
• Le saʻo tufatufaina o kalori i le ao (o le taeao ma le taumafataga e sili atu ma le 25%, aoauli - 30%, mo meaai faaopoopo e tatau ona 10%).
• Faʻaitiitia le faʻaogaina o kalori.
• Faʻaitiitia le mea e maua mai i meaʻai gaʻo (pasta, cereals, falaoa atoa, pateta) ma le faʻaaogaina o mea faigofie (soo se suamalie, suālaʻau, suāinu, mea faʻafiafia, keke, meaʻai).
• Faatapulaa le taumafaina o gaʻo manu ma le aofia ai o gaʻo susu gaʻo e ala i le faʻaaogaina o fuālaʻau fuālaʻau, nati ma iʻa e sili ona talafeagai. I lenei tulaga, e tatau ona vavaeese le taumafaina o siusaisi, oloa e leʻi maeʻa, meaʻai e vave ona fai, lea e le mafai ai ona faʻatatau le gaʻo oona, aua o loʻo aofia ai gaʻo "natia".
• Le faʻalauiloaina o meaʻai gaʻo susu, fualaau faisua ma fualaau faisua ma mea e maualalo ifo kalori. Fualaau aina ma fualaʻau e tatau ona faʻaumatia e lima taimi i le aso.
• Lava le faʻaaogaina o le vai.
• Faatapulaaina o le masima (tasi le sipuni i le aso mo taumafataga uma). O meaai e tatau ona kukaina e aunoa ma le masima, ona faaopoopo lea.
• Meaʻai e tunu i totonu o se kuka, tao tao poo le tusitusi.
• Taimi masani (i le 3-4 itula) i ni vaega laiti.
• O le faʻamaeʻaina o masaniga o le po ma meaʻai "i luga o le alu" ma sandwiches, keke meata, namu salima, piʻo ma kuki.

E mafai ona faia le meaai e tusa ai ma le mataupu faavae o le "meaʻai taumafa": e aunoa ma le faatapulaaina, o le aanoina o aano o manu, iʻa ma fualaau faisua ua faʻaaogaina, lea e maua ai se lagona o le atoatoa, ma o le manaomia ole suamalie e tineia i fua ma fua.

I lenei tulaga, o oloa maualuluga glycemic index: falaoa paʻepaʻe, paʻu suamalie, suka, pateta paluga, pateta falai (tao tao, ae e seasea lava), keke, yogurt, fualaau suamalie, meli, meaʻai, falaoa, donuts, fagu ma popukoni, meainu ma le suka faaopoopo, o pata, millet, semolina ma isi masima, suamalie, pia, kāloti kuka ma beets i le vaai i le maualuga o le maso, o ipu uma e faaaoga ai le malo, sima, paukini, zucchini, laisa, suka, pata pata.

E aofia ai: lafumanu, iʻa, alalaʻau paʻu, meli, pasta, keke, peʻa lanumeamata, faʻi, fagu atoa ma oat groats, pineapple, figs, peaches, sua moli, mango, persimmon, nectarine, vine vine, melon , vine, palu pateta.

Laʻu GI - fuamoa o soʻo se ituaiga, falaoa o le falaoa, falaoa atoa po o le falaoamata atoa, meaʻai susu, cheese, pistachios, walnuts, peanuts, vao, arasi, almonds, hazelnuts, fua e leʻi faʻasalaina (tangerines, oranges, figurine, quince, apples , fugalaau, strawberries, peaches, currants, rimoni, peaches, lemons, gooseberries, fualaau suamalie, cherries, pomelo, pears, apricots mago, plums, vineberries, strawberries, blueberries), sukalati malulu, sua e leai se suka, tamato, kukama, musigil, pi , fualaʻau lanumeamata, peʻa lanumeamata, avoka, broccoli, lentils, karati mata ma beets, faʻamaoni k, turnip, seleri, suamati, suamalie, vailaʻau, moli, pi, olive, meaʻai, pasili, basil, pulupulu Brussels, pi, paʻepaʻe, fulufailaʻau, pi,

Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e fautuaina e faʻaalu aso anapogi i aso taʻitasi i le vaiaso (kefir, aano o manufasi ma fualaau faisua, cheese cheese or fish and vegetable).

O le a se mea e ono mafua ai le faʻamalosia o le insulin

O se fafine o loʻo i luga o se meaai atonu e le masalomia o le mafuaaga o lona mamafa o le mamafa e le o le leai o se taumafaiga ma le malosi o le fiaai, ae e saʻo lava i lona inisalini immunity. Ma o le inisalini o le faʻaosofia e faʻavevesiina e ala i meaai mama. O se liʻo mataʻutia lea.

O le suʻeina o meaʻai e gaʻo ai le carbohydrate ma se faʻamaʻi maualuga maualuga e faʻaosofia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto mo le 15-30 minute, lea e te lagona ai le malosi. Ona oʻo mai ai lea o le toe faʻaitiitia o le gaioiga - o le vaivai ma le fiaai e suia ai. O le tino e taumafai e toe faʻafouina lona malosi ma faʻasaʻo faʻasalaga o hormones adrenaline ma cortisol. O le malosi faifaipea o le malosi e ala i le atuatuvale e taʻitaʻia ai le mea moni e faapea, o le taimi o le malosi ua amata ona laʻititi ma o le vaivai e umi. O se taunuuga: e te tosina i taimi uma i laʻau suamalie, faʻaaogaina suamalie e faʻaleleia ai, fafagaina ai le malosi, gaʻo e alu i le gaosia o hormones, faʻaitiitia le gaosia o le estrogen, progesterone ma isi mea talafeagai. O le faʻatonutonuina o le fiaʻai ma le faʻavevelaina e faʻalavelaveina, o le mamafa e le faʻaitiitia ai i luga o le kalomika, ma o loʻo pulea oe e ala i le gasegase mai le malepelepe.

A maeʻa ona 'ai, faʻalaʻi le inisalini. O le ate ma maso - o le glycogen depot - maua se faʻamaoniga e liua ai le suka i le malosi. Faʻatasi ai ma le tui o le inisalini, o le maualuga o le kulukose i le toto e mafai ona maualalo, ma o le inisalini e maua i le lava lava voluma. O lona sili atu e tau atu ai i le fatuina o se tamaoaiga.

E faʻafefea ona faʻaititia le inisalini i le soifua maloloina o se tamaitai

O le faateleina o le inisalini e mafua ai se faaletonu o le FSH ma le LH, e nafa ma le atinaʻeina o le folliki ma le faasologa o le mamafa i le atoa atoa. O le le atoatoa o le estrogen ma le gasetero e mafua mai i le cortisol, o lona gaosiga e faasino atu i gaʻo uma. O le le atoatoa o le Hormonal e mafua ai le tuai ma le faamutaina o le taofiofia o le tino, i le gaosiga ma le tele o siama afaina o le va. O se taunuuga, faigata i le mafaufau, fesuiaiga o le mamafa, le faamalieina i le tagata lava ia ma taumafai i taumafa matuia.

Metabolic syndrome

Ua taʻua foi o le prediabetes, o lenei maʻi (o se taunuuga o le tetee) e mafai ona iloa e suesuega o le toto ma suesuega o le faapalepale o le kulukose. O le maʻi gasegase e mafai ona mafua ai le meaʻai o le apu pe a gaʻo le gaʻo i totonu o le puimanava ma le manava.

E ese uma i tatou, ma o tatou fuainumera e eseese, ae o le taamilosaga o le auvae o se mea masani masani mo se "aiga" faauigaga o le resulin resistance. I fafine, e masani lava, e le sili atu i le 80 cm le umi o le taamilosaga o le puimanava, i le tane - 90 cm.

O le a le mea e fai pe afai o oe o le kulukose e le mautonu

• Faaitiitia le aofaiga o fua suamalie suamalie i luga o le lisi. E aofia ai le suka o le fructose sugar, lea e faʻafefe ai le ate, aua o lona gaioiga e tupu i totonu o maso. Aua neʻi ave faʻamalosi faʻatasi ma faʻi ma vine.
• Faʻaititia le faʻaaogaina o keke, falaoa, puffs, palu paʻu suamalie, fualaau mama, honey. O oloa e maua ai le maualuga o le faʻaaogaina o faʻamaʻi e oso ai le inisalini osooso. Nai lo le suamalie, faʻamalieina le matelaina ma ni meaai mama. Ia mautinoa o lau taumafa e sili atu le protein ma gaʻo maloloina (mai iʻa ma sisi, mo se faʻataʻitaʻiga).
• Aua e te 'ai fualaau aina ma isi mea taumafa - o le mea lea e mafua ai le afaina ma amata ai le faiga o le faʻamalosi.
• E mafai ona e faʻamalosi fualaau faisua: 'ai le pateta ma le sana i le faʻapipiʻi ma le faʻaogaina.
• Fetuunai le maualuga o le magnesium i le tino. O lona le atoatoa atonu e mafua ai le faʻaitiitia o le faʻalogo ile inisalini. O le leai o le magnesium e tosoina oe mo se isi paʻu sukalati. Ma le isi - mafua ai le vaivai, o loʻo e taumafai e "faoa". Faʻalogo lelei i ipu o a latou gaʻo ma lekila, otaota ma nati.
• Faia se miti. Ua e faalogo o le leai o se moe e faalavelave i le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma le fetaui lelei. E moni - faʻateleina le maualuga o cortisol, e te moe moe ma ala mai i le fiaai, ma le suia o le insulin i le 30%.
• Ulufale i taʻaloga i le aso, ae le o le lima taimi anapogi i luga o se manava gaogao, ae o le savaliga o le savali po o se pupuni e aʻe i luga o faasitepu nai lo le tietie i totonu o le eletise.
• Aumai supplements - vitamini, minerale, mea manogi: vitamini E ma D, magnesium, chromium, seleni, turmeric ma lenamononi, ia e sili ona aoga mo tamaitai, e fai ai meaʻai e aunoa ma se suamalie.

Aua e te aafia i meaʻai. O meaʻai paleni e mafai ona mafua ai faʻaauau pea i luga o le kulukose ma faʻaosofia ai le inisiua o le inisalini. E oʻo lava i faʻasalaga ua faʻatapulaʻaina e tatau ona faʻafilemu lelei ae le o se meaʻai, ae o se paleni taumafa. E le gata i lea, o le tele o taumafataga e le afaina ai le mamafa o le mamafa poʻo le mamafa o le mamafa: e te tufatufaina atu calories i aso taitasi i le numera o taumafa e te manaʻomia.

Fautuaga mo le faʻamalosia o inisalini

O le mea muamua lava e fai o le faʻatalanoaina o se fomaʻi ma faia se faasologa o suʻega. E na o le taimi lava e mafai ai ona faia togafitiga. Ae ui i lea, o le meaai (e ala i meaai tatou te uiga i meaʻai, ae le o le matelaina) e mafai ona e faasaʻo oe lava ia.

E tatau ona e faʻamapulaʻa meaai ma GI maualuga: honey, white and brown brown, syrups and sweeteners, pastries and pasta (pe afai e te manao e filifili, filifili mai le saito o le saito), meaʻai vave - meaʻai, falaoamata loloto, pies, keke, keke faʻanatura (saili se isi i fualaau suamalie ma fualaau 'aina).

Fetuunai le tele o le tautua. E te le manaʻomia le faitauina o calories, proteins, fat and carbohydrates, ina ia le faʻaosofia se neurosis ona o meaʻai. Tau faʻalogo i lou tino ma fuafua pe o afea e te fiaai ai ma pe a e 'ai pei lava o lena. Fai ni meaai faʻatasi ma ni vailaʻau gaʻo ma maualalo GI e fai ma faavae o lau lisi.

E le silia ma le fa taimi i le aso. Manatua e oʻo lava i se ipu suafe manaia e mafai ona mafua ai se oso i le glucose. Faitau o se meaʻai.

Taumafa sili atu le protein: ma o le sosolo o le a sau vave, ma o le maualuga o le suka o le a suia laitiiti. Alofa i iʻa ma meaʻai aano, fuamoa ma pi. I le auala, o gaʻo e na o le pau ia o meaʻai e le faʻaosofia ai le oso o le inisalini. Aua e te fefe ia i latou: o gaʻo o le nofoaga lea mo hormones. E le o le gasegase o gaʻo mai i meaʻai ma margarine rolls, ae peitaʻi e uiga i gaʻo fuluʻi polyunsaturated, mo se faʻataʻitaʻiga, mai fatu ma iʻa.

O lau meaai e tatau ona faʻatatau i lenei pasene: 50-70 / 20 / 10-20 - gaʻo / proteins / gaʻo.

I se taumafaiga e leiloa le mamafa, aua e te faanatinati mo se saofaga ma faʻasalaina oe lava i cardio - o taaloga e mafua ai le tulai mai o le cortisol ma le adrenaline. O le a sili atu pe a fai o aso uma o le taamilosaga masani ma le aau i Aso Toonai nai lo le le fiafia ma le togi. O lenei mea o le a faʻaleagaina atili ai lou talaaga faʻasalalau, e faʻavaeina ai le na o se aʻoga aʻoaʻoga, ae faʻapea foʻi faʻafitauli tau le soifua maloloina.

O le a lenei mea

I ni upu faigofie, faatasi ai ma le faʻamalosia o le inisalini, o le inisalini hormonal e le mafai ona toe galue lelei. O lenei tulaga e mafua ai le faateleina o le maualuga o le inisalini i le plasma toto.O lenei soliga o le tali i le tino e tali atu i le inisalini poo le ogaoga o le inisalini o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2.

O le faʻamalosia o insulin o se vaega o le syndrome metabolic (Syndrome X). O lenei faaupuga e aofia ai faʻafitauli eseese e faʻapupula ai le lamatiaga o le fatuina o le maʻisuka ituaiga 2.

Inisalini e tele ana galuega. O le mea pito sili ona taua o tulafono faatonutonu paleni. Ae ui i lea, o le faʻamalosia o le inisalini o lenei gaioiga e faʻavaivaia: o le a le toe tali atu i le inisalini "poloaiga".

I le taui, o le pancreas e amata ona maua atili inisalini. I le maualuga o le suka o le toto, o le maualuga o le insulin e maualuga tele. O le taunuuga o nei mea uma e mafai ona maua ai le hyperglycemia masani ma, o lona uiga, o le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2.

O mafuaʻaga tonu mo le atinaʻeina o le inisalini e le o iloa.

Ae peitai faʻasologa o togafitiga ma mea ua fai ma vaisu i le olaga e mafai ona fesoasoani i le faʻamaʻie pei o:

• mamafa tele
• leai se faamalositino
• meaai le lelei le maualuga i le gaʻo.

O se tulaga sili ona taua o le ola faʻatasi ma le inisia faaletino e aʻafia ai o se tasi lea o tulaga lamatia mo le faʻamalosia o le inisalini.

O le faʻaaogaina masani o suauu, sodas ma meaʻai laiti-nutimomoia e matua faateleina ai le faʻalavelave o maʻi.

Talu ai o loʻo i ai pea le malosi o le maualuga o le suka toto ona o le le lelei o meaai, o le pancreas e tatau ona maua ai le tele o inisalini.

Afai e faʻaalia le tino i nei maualuga maualuga o le inisalini mo le tele o tausaga, o le a mautinoa lava e taʻitaʻia ai le atinaʻeina o le inisalini.

Togafitiga: olaga soifua ma meaʻai lelei

O le isi laasaga tāua o le fesuiaiga i se paleni paleni lelei.

Nai lo o mea faigofie e maua ai le gaʻo, e pei o le suka ma le falaoamata paʻepaʻe, e sili ona lelei le amata ona faʻaaogaina na o mea inu gaʻo e pei o fatu atoatoa, fualaau aina ma fualaau faisua, ao latou saofaʻi i se sosolo malie ma sili atu le faʻaleleia o le toto. E le gata i lea, latou te maua ai le tele o meaʻai ma le fiber.

Aloese mai mea faigofie e gaosi ai le gaʻo, lea e oʻo atu ai i le maualuga o le suka i le toto ma aemaise lava gaʻo-gaʻo maua i meaʻai vave ma isi mea gaosi.

Mea ua faatagaina

O le taumafaina o meaai maualuga i le fiber e fesoasoani e faʻagesegese le faʻaleleia ma faʻafefe ai le mamafa o le pancreatic pressure.

Lalo o se lisi o oloa faʻatagaina.

O fualaau faisua ei ai mea maualalo i le kalori ma mea maualuga fiber.ma avea ai i latou ma meaai lelei mo tagata o loʻo taumafai e taulima a latou suka. O fualaau e sili ona aoga mo le faʻamalosia o le inisalini o tamato, olani, cauliflower, herbs and cabbage, faʻapea foʻi fualaʻau faʻasalalau e pei o le broccoli, le failaʻau ma Brussels.

O le tele o fualaau aina e tele tele fiber, vitamini ma minerale. Taumafai e 'ai fualaau e pei o apu, faʻi, vine, pauna ma peaches. Aloese mai Ju o Fuaaua latou te toto maualuga le suka i le toto e pei o sugary sodas.

Fatuga atoa

O le mauoa i vitamini, fiber, ma minerale, fatuga atoa e lelei tele mo tagata ei ai le tui insulin. O nisi e talitonu e tatau ona aloese uma ituaiga o gaʻo mai le puipuia mai o le maʻisuka, ae o le soifua maloloina, atoa, ma le le puipuia o punaoa gaʻo, o se "lelei" lelei mo le tino.

O le aofaiga sili ona lelei o meaʻai i totonu o la latou fatuga o fatu saito, o avoato atoa ma oatmeal, o sana, faapea foi ma le araisa enaena.

O iʻa e aofia ai gaʻo omega-3 e maualalo ai le lamatiaga o le fatu, lea e taua mo tagata e maua i le maʻisuka. Omega-3 iʻa e aofia ai:

Aua le 'ai iʻa e falai i totonu o se pani!

O a meaai e le mafai ona 'aina ma faʻateleina le faʻamalosia o le inisalini

E tatau ona e 'ai meaai masani ma aloese mai meaai gaosi.

E taua foi le lafoai o oloa nei:

O oloa o loʻo i luga ua vave ona faʻataʻi vave ma faateleina le suka o le toto.

O le mea lea e faateleina ai le mamafa i luga o le paʻu.

Filifili mo le vaiaso ma mo aso uma

Lalo o se laulau 'ai i aso taʻitasi ma meaai faʻatagaina ma faasaina.

Nati ma fatu (pe a ma le 40 g i le aso)

Suauu (e tusa ma le 2 sipuni i le aso)

Mea inu (pe tusa ma le 2 lita i le aso)

Aʻau (1-2 taimi i le vaiaso, pe a ma le 200-250 g)

Meat ma moa (2-3 taimi i le vaiaso, pe a ma le 200-250 g)

Sweets: pe faʻapefea ona togafitia manaʻoga vavao mo laʻau suamalie?

Afai e te naunau e alu i luga o se warpath ma le fiaʻai ma fia manao e tuʻuina atu le tauvaga i se manaʻoga vavao mo lauulu, o le mea lea o le a fesoasoani ia te oe:

1. Pefulmint suʻamuʻu. O le manogi malosi o le mint e faʻaleagaina le manao e 'ai se mea suamalie. I le auala, o le fufuluina o ou nifo ma le mint paste e maua ai le aafiaga tutusa!
2. Suavai le masani ai. Atonu e foliga mai o se mea taufaaleaga, ae ia faʻaalu lou taimi i faaiuga. O se ipu vai tele o le a fesoasoani e laveaʻiina le fiaai.
3. Savali. O se tasi o mafuaʻaga autū o manaʻoga mo laʻau suamalie o le atuatuvale. O le afa itula e savali i le lotoā o lou fale e mafai ona fesoasoani.
4. Faʻasese oe lava. Gusts mo laʻau suamalie e masani ona tumau mo ni nai minute. I le taimi lea, e tatau ona e taumafai e faʻalavelave. I se isi itu, valaau se uo poʻo se uo teine ​​ma talanoa e uiga i se mea e faavavau ...)))
5. Fai se lisi muamua i luma. E tatau ona aofia ai i luga o nati, fualaau aina ma fualaʻau.
6. 'Ai le tele o polotini. i le foliga o le aano o manu, iʻa ma fuamoa. O le protéini e faʻaalu i totonu o le tino mo se taimi uumi, o lona uiga o le ae manao e itiiti le suamalie.

Aisea e le mafai ai ona e le maua le mamafa ma aveesea le meaʻai e faalagolago i ai, fai mai se fai meaʻai:

O le a le malosi o le inisalini

O le faʻamalosia o insulin o se tulaga e mafua mai i le faʻaitiitia o le ono gasegase o siama i aʻafiaga o le inisalini ma se tali faʻafoʻi vaivai.

O le gasegase o le tino e aafia i le tele o mea:

• suiga o meaola, e pei o le maʻitaga,
• tausaga
• leai se faamalositino
• gasegase o le tino
• genis predisposition
• ava malosi
• mamafa tele.

O le faʻamalosia o le inisalini o le pisapisao e fesoasoani i le faʻatupulaia o le inisalini. O le tui vavalalata e atiaʻe e faatumauina ai le masani lelei o le kulukose i totonu o le toto. Ole maualuga ile inisalini e le faatagaina ai gaʻo e malepe, e foliga mai o se tagata e foliga mai o le a le mautonu.

O tagata uma e iai faʻamaʻi pipisi e tatau ona mataʻituina lo latou mamafa.

O le faʻamalosia o insulin e mafua ai faʻafitauli nei:

• suauu toto o loʻo faʻateleina pea,
• o le maʻisuka e atiina ae
• o le ate ma le pancreas e aʻafia.

Togafitiga o le faamaʻi e aofia ai galuega nei:

• toesea mamafa
• teena o mea ua fai ma vaisu,
• faateleina le faagaioiga faaletino,
• aveina Metformin.

I le pasia o suʻega talafeagai (mo le cholesterol ma le suka o le toto), ua faʻamaonia le faʻamaoniga o le inisalini. A maeʻa lena, e tatau ona e vave alu i se meaai faapitoa. I le avea ai o se tulafono, e manaʻomia e tagata maʻi ona tausisia se taumafataga taumafa i o latou olaga atoa.

Meaʻai masani

Meaʻai mo le faʻamalosia o le inisalini e maua ai le mamafa o le mamafa ma le faʻavasegaina ole metabolism. O mea taumafa e tatau ona faapaleni ma maualalo-kalori, o le mea lea, o le taumafaina o meaola manu ma mea e faigofie ona gaosia i le gaʻo, ua faʻaitiitia, o mea inu gaʻo faigofie e leai. O meaʻai gaʻo-mauvalea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa vave nai lo se meaʻai maualalo.

O le faavae o meaʻai lelei e tatau ona fai ma fuga tele fualaʻau, fualaʻau susu-susu, meaola, iʻa. O le taumafa a le Mediterranean, lea e aofia ai le tele o fualaau faisua ma fua, ua faʻamautuina lelei.

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

E tatau ona e tufatufaina saʻo mea o le kalori i totonu o meaai autu: 'aiga o le ao - 30%, breakfast and dinner - 25%, snacks - 10%. E manaʻomia le faʻaitiitia o le kalori.

I le taimi o se taumafataga ma le faʻamalosia o le inisalini, e tatau ona faʻaaoga le tele o le vai, faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o masima. Suauu meaai, tao tao poo le kuka. Taumamafa i ni vaega laiti. O meaʻai i le alu ma le 'ai i le po ua faʻaumatia, lea e mautinoa ai le lelei o le gau o le mamafa.

E matua faasaina le fiaai.

• paleni
• faʻasaʻo le gaʻo ma le lipid metabolism,
• mamafa le mamafa
• ua faʻaititia le faʻaitiitia o le inisalini.

O mea le lelei e aofia ai le faʻapalepale tele o le tapulaʻa i mea suamalie ma mea e le aoga (meaʻai, meaʻai vave).

GI oloa ma a latou faʻatusatusaga

O le taumafataga mo le faʻamalosia o le inisalini e na o ia lava oloa o loʻo i ai se fuainumera maualalo. O lenei faaupuga o loʻo faʻaalia ai le vave ona talepe gaʻo o gaʻo pe a uma ona faʻaoga (numera numera). O le maualalo o le faasinoupu, o le lelei. O nisi taimi e mafai ona e faʻapipiʻi oloa i le faʻatulagaina o galuega.

Ua vaevaeina le faasino igoa i vaega nei:

• maualalo (oʻo atu i le 50 PIECES),
• ala (51-70 PIECES),
• maualuga (sili atu ma le 71 iunite).

O mea e maua ai le maualuga o le fualaau e aofia ai: falaoa paʻepaʻe, suamalie, pateta (fried and mashed), honey, yogurt, fualaau suamalie ma mea inu, falala (pale tila, semolina, millet), kāloti kuka, sima, paukini, zuciniini, pia.

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

O le fuainumera glycemic index o: pipi, iʻa, pasta malosi, buckwheat ma oatmeal, nisi o fualaau (faʻi, pineapple, peaches, persimmons), kuka pateta, melon, vine ma vine moli.

O oloa e maualalo le faʻasologa o fuainumera: fuamoa, falaoa, kusi cheese, nati, fua e le o le suamalieina, sukalati malulu, suamalie, le fualaau faisua.

Ina ia faʻaitiitia le mamafa i le faʻamalosia o le inisalini, e fautuaina e faatulaga aso anapogi e sili atu ma le tasi le taimi i le vaiaso.

Mea faasaina

O le 'aiina o meaai faʻatasi ma se faʻamaumauga maualuga maualuga o le a le ausia ai iuga e manaʻomia.

O oloa faʻatagaina e aofia ai:

• falaoa paʻepaʻe
• sweets, pusa,
• kiliva
• mea suamalie suamalie,
• meainu suamalie
• millet, pele bela, semolina
• pia
• kapoti carotisi ma beets,
• ipu e iai le suka,
• sima
• paka
• gaʻo gaʻo ma susu o latou,
• laisa paepae
• oloa ulaula
• meaai e mafai ona kuka
• meaʻai vevela ma lapisi.

E tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le masima.

Vaega o meaʻai ma le faʻamalosia o le inisalini

E tusa lava pe itiiti le mamafa o le mamafa e mafai ona faʻaititia ai le tui o le insulin, ma o le tele o fautuaga paleni e faʻaaogaina i le mamafa o le mamafa, pe afai ei ai.

Ua fautuaina e le fomaʻi Amerika o Andrew Weil le faia o suiga i le taumafataga ma le faʻaauau i faʻasalalauga nei i meaʻai:

1) E tatau ona e mataʻituina le faʻaaogaina o gaʻo. O se mea e sili ona maualalo-gaʻo, maualuga-carbohydrate, e masani ona fautuaina mo le puipuia poʻo le togafitiga o faʻamaʻi fatu, e ono aʻafia ai le inisalini tetee. Nai lo lena, e tatau ona faia se filifiliga e fiafia ai i se meaai e maualalo le maualalo o le carbohydrate, lea e naʻo le 40-45% o le aofaʻi o le calorie. E le gata i lea, e le tatau ona faʻaaogaina soʻo se mea e gaʻo ai, ae o le gaʻo gaʻo e maualalo le faʻamaonia (e pei o mea e faʻaititia ai le toto toto). E tatau ona faia le mea e sili ona lelei mo meaai e maualalo i le gaʻo ma gaʻo maualuga.

O nei oloa e aofia ai:

• Fualaau faisua: kapisi, kāloti, broccoli, pulupulu o Brussels, beets, puni lanumeamata, meaʻai, lauti palu, sisi suamalie, pepa suamalie.
• Fua: avoka, apples, apricots, oranges, raspberries, blueberries, pears.
• Areto, meaʻai: suauu saito, fatu atoa ma le falaoa keke, oatmeal "Hercules", buckwheat.
• Legumes, nati, fatu: soya, lentils, pi, walnuts, fatu o le flax, fatu o le pumpkin ma fatu o le sunflower, peanesi mata.

2) Faatasi ai ma le malosi o le inisalini, e tatau ona e faʻaaogaina gaʻo mama (30 i le 35% o calorie i aso taitasi) mai punaoa e pei o le olive ma faʻafefiloi ai le suauu, nati ma le avocados. Ma o meaai e pei o aano o manu, kulimi, pata, margarine, ma pusa e tatau ona faatapulaaina. E le tatau ona mulimulitaina meaʻai sili ona maualalo, ae o gaʻo e tatau ona ola maloloina ma faʻaaogaina i le faʻatulagaina.

Fualaau aina ma fualaau aina e leai ni fua-e taua tele pe a faia se meaai

3) E fautuaina e le fomaʻi le 'ai i le tele o fualaau faisua: e lima pe sili atu tautua i le aso. Filifili fualaau faisua eseese e aofia ai le tele o lanu. E le gata i lea, e 2 taumafa o fualaau aina suamalie, e pei o cherries, fualaau aina, apricot ma apu, e tatau ona taumafaina i aso uma.

4) Fafaga le tele o iʻa! Filifili iʻa mai le malulu o loʻo i ai le tele o meaʻai gaʻo omega-3, e pei o le salmon, salmon, poʻo sardines. Omega-3 fesoasoani fesoasoani e faʻaleleia le aʻafiaga o le inisalini o le inisalini, ma faʻaleleia atili ai le tali atu o siama i le hormone.

O Salmon ma le taʻavale e faʻaalia mo le faʻamalosia o le inisalini

5) Fafaga soo ma i ni vaega laiti. O lenei taumafataga o le a fesoasoani i le faatumauina o le maualuga o le toto toto i le aso atoa, faʻapea foʻi ma le alofia o le inisalini.

Fua faʻatatau mo le faʻamalosia o inisalini

O le kalori matāʻupu o le lisi o loʻo i lalo e faalagolago i le vaega tele, mai le 1500 i le 1800 kcal i le aso.

Breakfast: 1 ipu oatmeal, 0.5 ipu vine, 100 gr. o le sisi falaoa-maualalo.

Taumafa: moli, vine poo 2-3 tangerines.

Taʻaloga: 100-120 gr. aano o moa paʻepaʻe (e mafai ona e gaosia le moa e aunoa ma le paʻu) po o le iʻa o le malulu (salmon, trout, salmon pink, mekasini solofanua), salati fuamasi ua faʻaaogaina i le 1-2 teaseti o olive poʻo le suauu paʻu, greens (salad, spinach, etc.) , o se tamaʻi meaʻai poʻo piʻamea (e mafai ona suia i le falalatila).

Taumafa: se apu

Taumafa: 150 kalama o moa moa po o semoni, o se ipu falalaʻau e faʻaaogaina i le 1 teaspoon o le suāuʻu olive, otaota, afa ipu ipuisi lanu enaena.

Taumafa: 30 gr alimoni po o paʻu.

E tatau ona manatua e tatau ona e inu 2-3 lita vai i aso uma.

Okini o se puna sili o le polotini, ae e tatau ona vele.

Vitamini ma mea faʻaopopo minerale mo le faʻamalosia o le inisalini

1. Coenzyme Q10(CoQ10). O se mana malosi, CoQ10 e faʻamalosia le soifua maloloina o le tino e ala i le puipuia o le faʻamaʻiina o le cholesterol leaga. Fuataga: 90-120 mg i le aso, sili atu ona faʻafefiloi i meaʻai gaʻo.
2. Alpha lipoic acid. O lenei antioxidant faʻaleleia le tali o sela i le inisalini ma e mafai ona fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le suka. Fuataga: mai le 100 i le 400 mg i le aso.
3. Magnesium O maualuga maualuga o le inisalini ma le suka o le toto e masani ona matauina i tagata maualalo le maualuga o le magnesium i le plasma toto. O faʻaopoopoga o le magnesium ua faʻaalia e faʻaititia ai le malosi o le inisalini i suʻesuʻega manu. Fuataga: 100-400 mg i le aso. Faʻaaoga le Masini Citrate poʻo le Chelate poʻo le Glycinate Mage.Aua le ave le oxide magnesium.
4. Chrome. O lenei mineral e fesoasoani e faʻamautu ai le suka toto, mafai ona faʻaleleia le tala o le lipid serum, ma fesoasoani foi i le tino ia sili atu le faʻaaogaina o le kulukose ma le gaʻo. O le pepa e sili ona lelei e faʻaaogaina o le GTF Chromium), fuataga: 1000 mcg i le aso.

Resulin Resistance / Centers Health Centers Dr. Andrew Weil's