Pusa 2 maʻisuka: glycemic index of the product

O iLive uma e iloiloina e fomaʻi poto faapitoa e faʻamautinoaina le sili atu ona maualuga le saʻo ma talafeagai ma mea moni.

E iai a matou tulafono faʻavae mo le filifiliina o faʻamatalaga o faʻamatalaga ma e na o matou e faasino i nofoaga iloga, atinaʻe suʻesuʻega faʻaleaʻoaʻoga ma, pe a mafai, faʻamaonia suʻesuʻega faafomaʻi. Faamolemole ia matau o numera i puipui (,, etc.) o fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi ia i ia suʻesuʻega.

Afai e te manatu o se tasi oa tatou mea e le saʻo, ua le toe faʻaaogaina pe ua le mafai ona fesiligia, filifili ma lolomi Ctrl + Enter.

E iloa e tagata uma o fualaau faisua o ituaiga eseese uma e aoga mo le soifua maloloina, ae o kukama mo le maʻisuka, o le gaʻo ma le maʻi fatu e tatau ona i ai se mea faapitoa.

E fautuaina e sili atu le mamafa i le vaiaso ona faia se "komepa" aso, e ui lava o le maʻisuka togafitiga ma kukama e le mafai ona avea ma mea taua mo le faʻaogaina uma o fualaau aina o fualaʻau.

Tatou amata i le lelei. Ae o le mea muamua, i le laina e tasi, e taua le manatuaina o le maʻisuka ituaiga 1, o gaʻo fatu gaʻo-peta o le pancreas e faʻaumatia ma le maʻoti, ma le tulaga ese o le maʻisuka ituaiga 2 (i le 90% o mataupu o loʻo i ai tagata gasegase ogaoga) o se maualuga maualuga glucose e fesoʻotaʻi ma le faʻamalosia o le inisalini ma se tagata e solia le tulafono.

O le faʻaogaina caloric o le maʻisuka e le tatau ona sili atu nai lo le 2,000 kcal, o le faʻaogaina o kukama fou mo le maʻisuka e sili atu ona faigofie ona mulimuli i lenei fautuaga, talu ai o 96% o kukama o vai, ma o le 100 g e naʻo le 16 kcal. O lona uiga e mafai ona 'aina i latou i ni aofaiga tetele e aunoa ma se aʻafiaga o le faʻateleina o le faʻaogaina o le kalori.

I le 100 g kukama, o le mea o loʻo i ai gaʻo meaʻai i le hyperglycemia e le sili atu i le 3.6-3.8 g, ma le glucose ma le fructose mo le sili atu i le 2-2.5%.

Ma afai mo nisi masalosalo o nei faʻamatalaga e leʻi taliina le fesili pe ono mafai ona 'ai kukama mo ituaiga 1 ma le maʻisuka lona lua, e tumau pea le taua o se isi finauga, o loʻo taʻu mai ai le glycemic index of cucumbers - 15, e 2.3 lalo ifo nai apu, ma afa e pei foi o tamato, lea e aofia ai foi i oloa e maualalo le faasinomaga igoa.

O le mea moni, kukumba (Cucumis sativus o le aiga Cucurbitaceae - pumpkin) ei ai isi lelei, mo se faataitaiga, latou te aofia ai le macro ma le micronutrients e manaomia e le tino: sodium (e oo i le 7 mg i le 100 g), magnesium (10-14 mg), calcium (18- 23 mg), phosphorus (38-42 mg), potassium (140-150 mg), uʻamea (0.3-0.5 mg), cobalt (1 mg), manganese (180 mcg), paʻu (100 mcg), chromium (6 μg), molybdenum (1 mg), zinc (seia oʻo i le 0.25 mg).

E i ai vitamini i kukama, o le mea lea, i le 100 kalama o fualaau faisua fou, e tusa ai ma le Food Foodiest Foods, e aofia ai:

• 0.02-0.06 mg beta-carotene (provitamin A),
• 2.8 mg o le acid ascorbic (L-dehydroascorbate - vitamin C),
• 0.1 mg o le tocopherol (vitamini E),
• 7 mcg eletini (B9),
• 0.07 mg o pyridoxine (B6),
• 0.9 mg biotin (B7),
• 0.098 mg nicotinamide poo niacin (B3 poʻo le PP),
• e tusa ma le 0.3 mg pantothenic acid (B5),
• 0.033 mg riboflavin (B2),
• 0.027 mg o le siama (B1),
• e oo atu i le 17 mcg phylloquinones (vitamini K1 ma le K2).

O le vailaʻau C i le maʻisuka e le gata o se antioxidant, ae faʻaititia ai foi le lamatiaga o le atherosclerotic plate form formation and damage vascular, ma fesoasoani foi i le faʻamaʻi manuʻa.

O le mea lea: o le nicotinamide e puipuia ai suauu peta pancreatic mai le faaleagaina o le autoimmune ma e mafai ona taofia ai le atinaʻe o nephropathy, ma o le phylloquinones atonu o le a aʻafia ai le fatuga o le hormone peptide (GLP-1) - glucagon-like peptide-1, o le pule o le tino o le manaʻo ma e aofia glucose metabolism mai meaai.

O tagata faapitoa e faʻafesoʻotaʻi le tulaga o le puipuiga o le tino ma le protein i le zinc, faʻapea foi ma le gaioiga o le inisalini, ma le zinc, ma le fetaui lelei o tali o le tino o lenei hormone i le chromium. Ma o le potassium ma le magnesium i kukama e fesoasoani i le maualalo o le toto maualuga ma mautinoa ai le mausali o le fatu musika vavaeina.

O le avea o se punavai o fiva, kukama fou mo le maʻisuka e fesoasoani e faʻamalieina ai le faʻaogaina o le maʻisaga, aveese toxins mai le manava ma faʻaitiitia le aofai o le cholesterol leaga. E le gata i lea, i le avea ai ma tagata atamamai i le American Diabetes Association, o le fiva mai fualaau faisua fou o le a faʻagesegeseina ai le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo.

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Kukama - o se vaifofo mo le maʻisuka?

O le meaola o le kukama ma le gafatia o ona mea aoga mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e faʻaauau pea ona suʻesuʻeina. O suesuega o meaola (o le taunuuga na lolomiina i le 2011 i le Iranian Journal of Basic Medical Sciences ma i le 2014 i le Journal of Medicinal Plant Research) na faaalia ai le mafai gaosia o fatu ma pulupulu o kukama e faaitiitia ai le kulukose toto (i totonu o manoa).

Sa faia suʻesuʻega i luga o le kuluga o kukama na fafagaina i isumu ma le maʻisuka ituaiga 2. O le suʻega na mafua ai le mafaufauga o le faʻaosofiaina o aafiaga o le triterpene o kulimi (cucurbitans or cucurbitacins) o loʻo i totonu o kukumba peels, lea e faʻaolaina ai le faʻasaʻoina o le inisalini ma le faʻatonutonuina o le metabolism glucagon metabolism.

I Saina, o nei vaega e maua mai le aiga sili ona vavalalata o le kukama - masani Cucurbita ficifolia uuki. E pei ona lipotia i totonu o le Journal of the Science of Food and Agriculture, o le faʻaaogaina o lenei faʻamaʻi i totonu o fualaʻau suesue i le maʻisuka na faʻaaogaina ai se aafiaga o le hypoglycemic, ma o se aafiaga faʻafouina i luga o suauu peta pancreatic.

E mafai ona faigata ona pulea le maʻisuka, ma le tele o togafitiga masani e mafai ona aoga mo tagata ei ai lenei maʻi faamai. Ioe, e leai se tasi o togafitia le maʻisuka i kukama, ma o cucumama e le o se vaifofo mo le maʻisuka. Ae o taunuʻuga o suʻesuʻega i le togiaso o loʻo faʻaalia ai o isi suʻesuʻega e manaʻomia e fuafua ai pe mafai faapefea e kukama ona aʻafia ai le toto toto i totonu o tagata.

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Contraindications

O le tele o mea uma i le kukama kukama, lea e faʻamatalaina ai a latou aʻafiaga. O maʻi gasegase ma faafitauli ogaoga o loʻo faʻamatalaina se taumafa mo le nephropathy o le maʻisuka, ma i le tulaga o le faʻasolosolo eletise (atinaʻe ona o le gasegase tumau o le gaioiga o le tino), o tagata faʻatau meaʻai e faʻatulagaina se tapulaa i le faʻaoga masima. O le faʻamaonia o faʻamaʻi mo tagata mamaʻi e iai le diuresis ma le hypercalemia i le maʻisuka, faʻapea foi i mataupu o le mumū o gaʻo ma / poʻo le vevela, e aofia ai le faʻasaina o pateta, fuamoa o le citrus, apricots (ma apricots mago), faʻi ma kukama e aofia ai le tele o le potassium.

O le aʻafiaga o kukama e mafua ai ona aloese mai le taumafa mo le cholecystitis ma le gallstone, o lenei fualaau faisua ua faʻailogaina i gaioiga mumusu i le manava ma le duodenum (gastritis, ulcer), faʻapea foi i le manua tele (colitis, maʻi o Crohn).

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Fagalaʻau, Faʻaluina, Faʻamama ma Faʻamaʻaina Faʻamaʻi mo le maʻisuka

Fesili i soo se meaʻai, ma o le a ia faʻamaonia o le maʻisuka e tatau ona e lafoaia meaʻai vevela ma le masima, aʻo latou faʻaleleia le manaʻo ma faʻaosoina le pulelaʻau o le suka gastric, o le eletise o le talo ma sili atu le mamafa o le pancreas. O lona uiga, kukumba kuka mo le maʻisuka, faapea foi ma le mama-faamalu, kulama ma le totoina mo le maʻisuka ua manatu o ni oloa e le talafeagai. E le gata i lea, i se siosiomaga oona, e oʻo atu i le 25-30% o vitamini B1, B5, B6, B9, A ma C ua faʻaumatia, ma a maeʻa le 12 masina o le teuina, o nei toesea e faʻaluaina, e ui e le afaina ai le tofo. O le masima e le faʻafefeteina le vitamini C, ae pe a faʻamalositisi le kukama, e maualuga le vevela.

O fualaau faisualaʻau mo le maʻisuka e leʻo uma ona faasaina, o lea e mafai ai ona e 'ai i nisi taimi tamato paluga po o kukama. Ae afai e te faʻamagoʻaina pea lou gutu ma le fiainu (faʻaalia le leai o se vai i le tino e sau i le hyperglycemia), faʻapea foi ma le maualuga o le toto, ona tatau lea ona faʻaaogaina lau laʻau fualaʻau ma le tele o masima mai lau lisi.

E faʻafefea ona suitulaga cucumbers i le maʻisuka?

O kukama e mafai ona suia i fualaau faisua ma le fuainumera maualalo maualalo, lea e aofia ai foi le tele o elemene aoga ma vitamini, faapea foi ma fiva, lea e saofaga ai i le sologa lemu o gaʻo. O laumei nei, kapisi fou ma lapisi, pulupulu Brussels ma broccoli, tamato ma logo logo, zucini ma le isalaʻelu, letusi ma le sipuni.

O le glycemic index of pickles ma tamato

Ina ia mulimuli i se maʻisuka meaai, e tatau ona e filifilia meaai ma vaiinu faatasi ai ma se faailo e oo atu i le 50 iunite. Taumafa meaai i lenei tau e aunoa ma le fefe, aua o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto o le a tumau pea e le suia, ma o le a le faateleina.

E tele fualaau faisua ei ai le GI i totonu o tapulaa talafeagai. Peitai, e tatau ona manatuaina o nisi o fualaau faisua e mafai ona faateleina lo latou tau, e fuafua i le vevela o togafitiga. O ia tuusaunoaga e aofia ai kapiti ma beets, pe a kuka, e faasaina mo tagata e maua i le endocrine, ae i se tulaga e mafai ona aina e aunoa ma le fefe.

Ua saunia se laulau mo le maʻisuka, lea ua faailoa mai ai se lisi o oloa o meaola ma meaola, ua faailoa ai GI. O loʻo i ai foʻi le tele o meaʻai ma vaiinu e maua ai le GI o iunite zero. O se taua taua i le taimi muamua e mafai ona taitaiseseina ai tagata mamaʻi. E masani lava, o se faasinomaga igoa o le zero o loo i totonu o meaai e maualuga i le kalori ma ua tumu i le cholesterol leaga, lea e sili ona matautia mo tagata uma e maua i le maʻisuka o soo se ituaiga (muamua, lua ma le gestation).

Faʻamaumauga Faʻasalalau Fua:

• 0 - 50 iunite - o se mea maualalo maualalo, o ia meaʻai ma vaiinu o le faavae lea o le maʻisuka meaai,
• 50 - 69 iunite - o le averesi, o ia oloa ua faatagaina i luga o le laulau e avea o se tuusaunoaga, e sili atu nai lo le faalua i le vaiaso,
• 70 iunite ma luga - o mea taumafa ma mea inu faatasi ai ma ia mea e iloa ai e sili ona matautia, talu ai latou te osofaia se osofaʻi osooso i le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ma e mafai ona mafua ai le soifua maloloina o le maʻi.

O kukama mama ma kulumoli ma tamato e le suia a latou GI pe a fai e mafai ona ola e aunoa ma le suka. O fualaau faisua nei o uiga nei:

1. o le kukama ei ai le GI o le 15 iunite, o le aoga taua i le 100 kalama o le oloa e 15 kcal, o le numera o iunite falaoa e 0.17 XE,
2. o le glycemic index of tomatoes o le a 10 iunite, o le aoga taua i le 100 kalama o le oloa e 20 kcal, ma le numera o iunite falaoa e 0.33 XE.

E faʻavae i luga o faʻataʻitaʻiga o loʻo i luga, e mafai ona tatou faʻataunuʻu e mafai ona saogalemu le totoina o kukama ma tumato i totonu o le maʻisuka i aso uma.

O nei oloa e le afaina ai le tino.

O faʻamanuiaga o kukama puʻe

O kukama totino, pei o tamato, o fualaau aina lauiloa, e le gata i se "suamalie" faʻamaʻi, ae faʻapea foʻi ma meaai e faʻaoga i le paʻu mamafa. E naʻo le tatau ona mafaufau e le mafai e tagata uma ona 'aina ia fualaau faisua - e le fautuaina mo fafine maʻitaga, ma tagata e mafatia i le edema.

O le suka o le maʻisuka e aoga i le tele o fiber. E puipuia ai le atinaʻeina o neoplasms malupuipuia, ei ai sona aafiaga lelei i le gaioiga o le gastrointestinal tract, e puipuia ai le taofiofia ma aveesea ai toxins mai le tino.

I le faagasologa o le matua, o le lactic acid e faia i kukama. O le itu, ei ai lona aafiaga leaga i microhome pathogenic i totonu o le gastrointestinal tract, ma faʻasaʻo ai foi le toto maualuga, ona o le faʻaleleia o le toto.

O lea la, o mea taua nei o loʻo i ai i pulu:

• lactic acid
• antioxidants
• iodine
• uʻamea
• magnesium
• calcium
• Vitamin A
• B vitamini,
• Vitamin C
• vitamini E.

O vailaau faʻatoʻaga o loʻo aofia ai i le tuufaatasiga e faʻagesegese le faagasologa o le soifua matua o le tino, aveese mea leaga ma tino mai ai. O le maualuga o le vitamini C e faʻamalosia ai le faʻaogaina o le tino, faateleina le malosi o le tino i siama ma faʻamaʻi pipisi o vailaʻau eseese. Vitamin E e faʻamalosia ai lauulu ma fao.

Afai e te 'ai kukama i aso uma, ona e faʻaumatia loa lea o le vaivaiga o le iodine, lea e matua talafeagai mo soʻo se faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le endocrin system.

O le mea sili ona lelei o le kukama, lea e matua faʻamaopoopoina ai minerale, faʻatagaina ai i latou ia faʻaleleia lelei. O se faʻataʻitaʻiga mataʻutia o lenei mea o le magnesium ma le potassium, lea ei ai faatasi le aoga aoga i le gaioiga o le fatu cardiovascular ma le popole.

I le faaopoopo atu i luga, o piko mo le ituaiga 2 ma le ituaiga maʻisuka ituaiga 1 ei ai faamanuiaga nei i le tino:

1. e tusa lava pe a uma ona faia togafitiga vevela, o nei fualaau faisua e taofi se aofaiga tele o vitamini ma minerale,
2. palafeta e faʻaleleia manaoga,
3. i ai se aoga aoga i luga o le fualaau oona,
4. faʻaitiitia le ava malosi i totonu o le tino,
5. ona o le fiva e aʻafia ai le maua o paʻaga.

Ae e tatau ona e mafaufau i ni mea le lelei mai le faʻaaogaina o piko. E mafai ona tupu naʻo le tulaga o le taumafa:

• acetic acid ei ai lona aafiaga leaga i luga o le enameli o le nifo,
• O kukama e le fautuaina mo faʻamaʻi o gaʻo ma le ate,
• ona oa latou mea faapitoa faapitoa, e mafai ona latou faateleina le manava, lea e matua le manaomia mo tagata e sili atu le mamafa o le tino.

I le tulaga lautele, o kukama e talafeagai e pei o se oloa gaosi faatagaina. E faʻatagaina i latou e 'ai i aso uma, i se aofaiga e le silia 300 grams.

Maʻisuka Meal Recipes

Pickles o se tasi o mea masani i totonu o salakeke. E faʻaopoopoina foi i vasega muamua, e pei o le hodgepodge. Afai o le vasega muamua e tautua i piko, ia fautuaina e kuka i totonu o le vai poʻo se fagu lua e le faʻafefeteina, e aunoa ma le faʻavelaina.

O le fua o le sala salalau faigofie, lea e avea o se faaopoopoga i le ipu lona lua, ua saunia lelei lava. E tatau ona ave ni nai kukama ma tipi i ni afa mama, ma tapena le aniani lanu meamata. Faʻaopopo pe faʻafefete faʻasalaga, faʻalanoa i fasi pepa, e faatagaina isi pulou. Vaʻai le salatisi i le suāuʻu olive ma gaogao i le pepa uliuli.

Aua e te fefe e faʻaoga musika i lenei fua. O i latou uma e maualalo le faʻamaumauga, e masani lava e le sili atu i le 35 iunite. Mo le faʻatauina, e le gata e mafai ona e faʻaaogaina le suāuʻu olive olive, ae faʻafefiloi foi le suauu i lau laau e sili ona e fiafia i ai. Mo le faia o lenei mea, o laau mamago, galaliki ma pepa oona o loʻo tuʻuina i totonu o se pusa tioata i le suauu, ma o mea uma e faʻaaoga mo le itiiti ifo ma le 24 itula i se nofoaga malulu ma malulu. O sea ituaiga suauʻu e faʻaopopoina ai se tofo tulaga ese i soʻo se ipu.

Faatasi ai ma piko, e mafai ona e kuka ai se salati e sili atu ona faigata, o le a teuteuina ai se laulau malologa. Tau lava o le mafaufau i se tulafono taua i le kukaina o salakeke ma piko - e manaʻomia ona faʻaogaina mo le itiiti ifo ma le tele o itula i totonu o le pusaaisa.

O sea ituaiga meaʻai o le a teuteuina ai le taumafataga fiafia mo le maʻisuka ma o le a apili i soo se tagata asiasi.

O mea nei e taua mo le salati o Caprice:

1. lua tīlalaina po o kukama seleseleina,
2. fou siamupini - 350 kalama,
3. tasi leisi
4. malulu susu-susu - 200 kalama,
5. se fusi o greens (dill, pasili),
6. se sipuni tele ole suauʻu fufulu mama,
7. kulimi ma se gaʻo gaʻo o le 15% - 40 milliliters,
8. tolu punetini o le sinapi,
9. tolu sipuni tele o le kulimi kulimi maualalo.

Otioti le siʻi i totonu o ni tamai fasipepa ma tuu i totonu o se apa, faʻafefiloi luga ole vevela ole vevela, faʻaosoosoina pea, mo le tolu minute. A uma ona sasaa le puʻamuʻaiga o tipi i ni fasi pepa, masima ma le pepa, faʻafefiloi ma faʻapipiʻi le isi 10 - 15 minute, seʻia oʻo sauni sauniuni. Faʻaliliuina fualaau faisua i se ipu salati. Faʻaopopo faʻalaʻau totoa, kulimi, sinapi ma kirimi kiripulu, faʻapea foʻi ma le cucumber julienne.

Faʻafefiloi uma mea uma. Grate sisi ma sasaa salati i luga. Tuu le ipu i le pusaaisa mo le itiiti ifo i le tolu itula. O le fua o aso taitasi o le salamata Caprice mo le maʻisuka e le sili atu i le 250 grams.

Fautuaga lautele

E pei ona faʻamatalaina muamua, o meaʻai ma meainu mo le maʻisuka e tatau ona i ai le maualalo o le faasinoupu ma le maualalo o le kalori. Ae e le gata o se vaega lenei o togafitiga o meaʻai. E taua le mataʻituina o mataupu faavae o le 'aiina o meaai.

O le mea lea, e tatau ona eseese meaʻai ina ia faʻafefeteina ai le tino ma vitamini ma minerale eseese i aso uma. E tatau ona e 'aina e le itiiti ifo i le fa taimi i le aso, ae le sili atu ma le ono, sili i taimi masani.

I le taeao, e sili atu ona lelei le 'ai o fua, ae o le taumafataga mulimuli e tatau ona faigofie. O se filifiliga lelei o le a avea ma se tioata o soʻo se mea e leai se gaʻo-susu susu (kefir, susu ua tunu, yogurt) poʻo sina kalu falaoa.

I le mulimuli i mataupu faavae o meaʻai i le maʻisuka, o le tagata gasegase o le a mafai ona ia pulea lelei le kulukose o le toto e aunoa ma fualaau faasaina ma iniseti.

O le vitio o loʻo i lenei tusiga o loʻo talanoa e uiga i aoga o piko.

Faʻavae ma aoga aoga

I le noatia ma le fai fuafua i le tele o taumafataga e faʻaititia ai le mamafa o le tino, e fautuaina e aofia ai kukama mauoa i le taumafataga, ae pei o pipi, ona leaga mea uma. O le vaega o loʻo i ai se aafiaga lelei i luga o le mea o loʻo i ai meaʻai, e puipuia ai le taʻavale. E aʻafia ai foʻi le aveese lelei o toxins, ae ona o le maualuga o le masima e mafai ona mafua ai le taofia o le tino i le tino.

Ae o le mea e ono mafai ai, o pipi e mauoa i fua taua:

• iodine
• Vitamin E
• antioxidants
• Vitamin C
• uʻamea
• B vitamini,
• magnesium
• Vitamin A
• calcium

O le tuufaatasiga o kukama e aofia ai antioxidants, e mafua ai ona faʻaitiitia le faagasologa o le matua o le tino - ua soloia toxini ma isi mea leaga. Vitamin C e faʻamaonia ai le faʻamalosia o le puipuiga ma le malosi o le tau faasaga i faʻamaʻi ma faʻamaʻi pipisi. Vitamin E fesoasoani e faamalosia fao ma lauulu.

O le taumafa masani o fualaʻau suamalie o le a faia mo le leai o le iodine. O se faʻaaliga sili lea ona taua lea e faʻatupulaʻia ai galuega puipui o le endocrine.

O le tulaga tulagaese o le oloa, faʻapipiʻiina o minerale, e fesoasoani i lo latou faʻaleleia lelei. O le magnesium ma le potassium e iai sona aafiaga aoga i le galuega o le cardiovascular ma le tino.

Le aafiaga o le oloa i le tino:

• e tusa lava pe a uma togafitiga vevela, o cucumbers e tamaoaiga i minerale ma vitamini,
• palafeta e faʻaleleia manaoga,
• o le ava malosi i totonu o le tino ua tuueseeseina.

O kuluga (pulupulu) kukama o oloa ia e maua ai se aoga aoga i luga o le masini vai.

Faʻaaoga talafeagai

O kukama totoa ei ai aʻafiaga faʻapitoa, e aofia ai le faʻamautuina o le gaosiga o le gaʻo i totonu o le tino, faʻafaigofieina ma le faʻamautuina o le galuega o le pancreatic function.

E taua tele le faʻalogo e mafai ona faʻatagaina le 'ai o piko, ae i ni mea laiti. E le gata i lea, e tatau ona e faatulagaina aso anapogi, o le taimi e tatau ai ona e 'ai na o kukama fou. I lenei tulaga, e mafai ona 'ai e tusa ma le 2 kilokalama kukama i le aso. Pe a utaina le pito i lalo, e tatau ona tuuese le gaioiga faaletino.

E le tatau ona e faʻaumatia le oloa pe a faaopoopo le suka i le sami. Nai lo le suka, e sili ona lelei le faaopoopo o le sorbitol i le sami.

O le numera o taumafataga e 5-6 taimi i le aso. Ia mautinoa e teuina ia piko i totonu o se pusaaisa poʻo se nofoaga malulu e le ulu ai le la. Afai e te manaʻomia le faʻalauteleina o le ola ola o le oloa, e mafai ona e togiina kukama. O le tuufaatasiga o kukama ma le kapisi po o isi fualaau faisua o le a aoga.

E tatau foi ona mulimuli i isi tulafono mo le 'ai o kukama. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le tatau ona faʻaopoopoina i latou i meaai mamafa, aua e mafai ona aʻafia ai le faʻaogaina o fualaau oona ile tino.

Aua le 'ai kukumba totoa ma pulou. I totonu o le maʻisuka, o le taumafaina o pulou e tatau ona i ai i ni mea laiti, ma o la latou tuufaatasiga ma isi oloa e mafai ona afaina ai le tino, ona o le maʻi ua matua vaivai le tino.

O loʻo i ai fautuaga e uiga i tui. Endocrinologists fautuaina e le sili atu i le 3 kukama masani i aso taitasi. I le taimi lava e tasi, e le mafai ona 'aina i le taimi e tasi, ae e tatau ona tufatufaina atu le vaega. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai le tasi kukama mo le' aiga o le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi.

Sapalai malamalama

O le auala sili ona lauiloa e kuka ai le salati kulupu o se faʻaopoopoga sili lea i le ipu lona lua. O le sauniaina o se salati e matua faigofie, ma e manaʻomia se taumafaiga laitiiti.

1. Halve 2 kukama masani.
2. Tipi se fasi laumei lanumeamata ma faaopoopo i le salati.
3. Fuga siamupini moli i se vaega itiiti o le suauʻu manogi.
4. Faaopopo se pine o le masima.

I le faaiuga o le kuka, e tatau ona e faʻavasega le ipu ma le 1 sipunipuni o le suāuʻu olive.

Caprice Salad

E i ai se isi fua mo le faia o salakeke e faʻaaoga ai piko. O lea ituaiga ipu o le a teuteuina ai le laulau fiafia. Ae o le mea sili ona faigata o lenei salati o le mea lea ae leʻi faʻaaogaina e tatau ona e faʻaosooso mo ni nai itula i le pusaaisa.

1. Tipi le 1 sipuni i totonu o ni tamai laʻau ma faapipii i totonu o se pani mo le 3 minute. I le taimi lava e tasi, faʻanoanoa i taimi uma.
2. Oti le 350 g o musulifi porcini, faaopoopo le masima ma le pepa. Simmer seia tunu mo le tusa ma le 15 minute.
3. A maea ona tuʻuina mea uma i totonu o se ipu salati.
4. Faaopoopo 2 kukama ua filifilia.
5. Fafasi i laau afu.
6. Vaitau 60 g sina, 60 g kulimi suamalie 10%, 40 ml kulimi 15%.
7. Faʻasusu ma fufuluina le salati ma le susu susu (200 g).
8. Refrigerate mo le 3 itula.

O maʻi suka e pei o se salati e mafai ona faʻaumatia i le taeao. O le auauna atu i le mamafa e le tatau ona sili atu i le 250 g.