Faʻafefea ona 'ai le pipi mo le maʻisuka

O tagata ua maua i le maʻisuka e tatau ona faʻaeteete ia latou meaʻai ma mataʻituina le lelei oa latou meaʻai.

O se taumafataga tatau lelei e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tulaga, aumai ai le maualuga o le kulukose toto i mea masani ma faaitiitia le ono aʻafiaga o faʻafitauli. Pe a faʻapipiʻi se taumafataga, e tatau ona e taumafai e faʻavasegaina.

O le mea lea, e taua le aofia ai o meaai e pei o nati i lau meaʻai. I totonu o ituaiga uma, o se tasi o mea sili ona suamalie ma lelei o le pipi. Ae pe mafai e le maʻisuka ona paʻu? O a faʻamanuiaga ma faʻafefeteina o pipi mo le maʻisuka? Matou te sailia ni tali i nei fesili.

Tusi mai a matou au faitau

O loʻo maʻi loʻu tinamatua i le maʻisuka mo se taimi umi (ituaiga 2), ae talu ai nei o faʻafitauli na oʻo i luga o ona vae ma totoga o totonu.

Na ou maua se mea na tupu i luga o le Initaneti na faasaoina moni ai loʻu olaga. Sa ou faʻatalanoa i ai iina e aunoa ma se telefoni ma tali uma fesili, taʻu mai le auala e togafitia ai le maʻisuka.

2 vaiaso talu ona uma le togafitiga, o le tina matua na suia ai lona uiga. Fai mai o ia, e le toe afaina ona vae ma e leʻi alualu i luma le maʻi o le tino maliu; o le vaiaso a sau o le a matou oi le ofisa o le fomaʻi. Lasa le sootaga i le tusiga

O lenei nutimi mai le family legume ua leva ona faʻaaogaina e fai ma meaai, ma o Peru o loʻo taʻua o le atunuʻu. O le igoa lauiloa mo peanesi o le "peanuti," ae ui i lea, e le saʻo lenei mea. Mai i le vaaiga o tagata fai fatu, e le faasino atu pinati i nati, ae o le mutia. Ae o le vailaʻau oona e latalata i le kiona, o le mea lea na faʻamauina ai lenei igoa.

amino acids e faaosofia ai le pule faalilolilo a le serotonin,
fiber, lea e nafa ma le tausisia o le masani ai o le meaola,
Choline, mafai ona lagolagoina le vaʻai,
calcium ma phosphorus ions o loʻo lagolagoina le faʻaogaina o masukuleti,
polyphenols e aveesea mea oona e vave faʻaopoopo i le maʻisuka malosi,
nitsain - o se vaega taua o faiga faʻavavelaʻau e puipuia ai le pito i totonu o toto toto mai le faaleagaina,
oleic and linoleic acid, faaitiitia le lamatiaga o le atiaeina o le polyneuropathy ma le fatu fatu o le maʻisuka,
alkaloids ma saponins o mea ia e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i le toto,
biotin lea e faʻafoʻisia ai le glucose metabolism,
O le seleni o se elemene lea e faʻaitiitia ai le toto suka.

Aʻo leʻi faʻaaogaina, faamolemole ia maitauina o le kalori i totonu o le siiniini e 550 kcal mo le 100 g o oloa, mo le maʻisuka o se faailoga maualuga. E le gata i lea, o le fua faatatau o protein, gaʻo ma gaʻo, o le 26.3 g, 45.2 g, 9.9 g. Mo se maʻisuka, e taua le gauai atu ile index index o le oloa, aua o soloni e 12.

Peanuts ei ai se faʻamaumauga maualalo maualalo, ae ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina!

O loʻo i ai le faaupuga "iunite falaoa (XE)." E taʻu mai ai le aofaʻi ole aofaʻi o meaʻai i totonu o se oloa. I totonu o pinati, XE i le va o le 0.75 ma le 1.

O suʻesuʻega lata mai ua faaalia ai o le peanuts e maualalo ai le cholesterol toto. O le masani ona aofia ai nei fatu i le taumafataga o le a fesoasoani e faʻamalo puipui puipui o toto toto o le cholesterol, faʻalauteleina lo latou lumenia ma faʻaitiitia le aofaʻi o lipoproteins e faʻaleleia. E tusa ai ma lenei tulaga, o le toto maualuga foi e faʻasaina.

E le gata i lea, latou te:

faaleleia le gaioiga galue o le ate,
faamautu le toto toto
faʻaolaina le faʻafouina o le tino,
faʻamaonia le faʻamaopoopo toto,
e aʻafia ai uma le fatu ma toto toto, ma le vaega o meaʻai,
faaosofia ai le puipuiga o le puipuiga,
faʻamaonia le faʻatinoina o le faʻalavelave,
tuai ona matua
faamalolosia ponaivi ma maso
i ai gaoioiga faʻasoesa,
faaleleia le vaaiga mamao
faʻamaonia le tulaga o le tala faʻasolopito.

Ae tusa lava pe tele naua mea aoga aoga e le aveesea ai le mea moni e faapea, o le le pulea e le aunoa o le faʻaaogaina e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia.

Faʻafouina i le maʻisuka - na ona inu i aso uma.

Auala e filifili ai le saʻo

Ina ia mafai ai e lenei oloa ona maua ni mea moni, e tatau ona e filifili le mea sao. O le fesili muamua e masani ona le taliina: pe sili atu ona lelei le ave i totonu ole laulamu pe leai foi?

Ioe, e pei ona sili ona e fiafia i ai. E tatau ona faʻalogo lelei i luga o le atigi poʻo le nut: e le tatau ona faʻafefe, faʻaleagaina pe faʻapogisa. Lelei maualuga le taloina o pinini - mago ma leai se totogi.

A e filifilia ni fatu i totonu o le atigi, e tatau ona e luluina le pi, afai i le taimi lava e te faalogo ai i se leo lemu, ona lelei lea o le nut. E le tatau ona i ai ni manogi se pulu.

Afai tatou te talanoa e uiga i le tofo, ona sili atu lea o le ituaiga Initia. O ia ituaiga fatu e laʻititi tele i le tele, ae o le tofo o le pīni e sili atu ona faʻaalia nai lo le tele o tagata.

Mo le ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2 maʻisuka, e sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i nati e leʻi faʻamaloloina, pei o le masima masima vai i totonu o siama, faʻalautele le maualuga o le felafolafoaʻi toto ma faʻalautele le toto.

O le teu oloa o le a faʻafefe ai pinati mai le fausaga. O se nofoaga saogalemu mo ia e pouliuli, malulu ma malulu. Afai e maua le suauu i le atigi, e lelei tele le teu i totonu.

Auala e 'ai

E fautuaina ia aʻa, ae mafai ona e falaiina i totonu o se pani. O le kuka o le pipi paʻu o se filifiliga sili. Ina ia faia lenei mea, ia tilotilo le lima o ni fatu i totonu o se pusa. E sili le faʻaaogaina o pasta i le taeao.

E tatau ona faʻamamaina pi i le taimi muamua aʻo leʻi faʻaaogaina, a leai o le a faʻamaʻoina. E mafai foi ona latou susu i le vai.

E i ai se tulafono malosi: e le mafai ona e 'ai e sili atu ma le 40 g i le aso. Talu ai ona o nei fatu e aofia ai le omega-9 fatic acid, lea e faalavelaveina ai le loto ma le ate. E taua le taua o le togafitiga o vevela, mo se faataitaiga, fuga, faʻaititia le aofai o Omega - 9.

Matou te ofoina atu se faʻaititia i le au faitau o la matou 'upega tafaʻilagi

Contraindications

Faʻasalaga matuia o:

afaina o le tino
bronchial asthma,
gastritis, ulutala peptic o le manava ma duodenum.

E tatau ona faʻaeteete puipuiga:

faʻatasi ai ma veins varicose poʻo le thrombophlebitis, talu ai ua faʻaopopoina le pipiʻi toto,
ma le gasegase ma le gasegase, o se tulaga sili atu ona faigata o le faʻailoga e le mafai ona faia,
mo le meaʻai, e manaʻomia ona e mataʻituina le tele o le faʻaaogaina o meaʻai
i le laʻitiiti ma le talavou, talu ai e mafai e peanesi ona taofiofia le lalelei

I se tulaga e le masani ai, o peanuts e oʻo atu ai i le gaogao, o le isu, tiga o le manava, ma le taʻavale.

Peanuts o se mea e sili ona maloloina, ae e tatau ona faʻaumatia i le faʻalelei. Aemaise lava i le maʻi - maʻisuka.