Kuki aoga mo le maʻisuka. Faʻataʻitaʻiga Cookie Recipes

O le tele o tagata faʻamaʻi fou o le endocrinologist e le fautuaina e mafai ona e ola faʻatasi ma le maʻisuka atoa ma mo se taimi umi, faʻafetaui lelei lau taumafataga ma inu vailaʻau. Ae e tele naua mea e tatau ona faʻagaloina. Ae ui i lea, i le taimi nei i le faʻatau atu e mafai ona e mauaina oloa mo maʻi suka - kuki, taʻavale, kuki kuki. E mafai ona faʻaogaina, pe sili atu foi ona sui i latou i meaʻai a le fale, o le a tatou atagia nei.

Paluga manaia mo le maʻisuka

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o le tele o laʻau suamalie e solia, e aofia ai ituaiga eseese o pusa e maua mai i suka. Ae ui i lea, o tagata gasegase ma lenei faʻamaʻi atonu e faʻaaogaina ituaiga tolu kuki:

• Uma, maualalo-carb, suka, gaʻo, ma kuki e leai se sao. O keke ia ma masi. E mafai ona e 'ai i sina vaega itiiti - 3-4 vaega i le taimi,
• Kuki mo le maʻisuka e faʻavae i luga o le suka (suitulaga or sorbitol). O le le lelei o ia oloa o se mea faapitoa le tofo, e sili atu le taua i le faatosina i mea e maua ai le suka,
• Faʻafeiloaʻiga i aiga e tusa ai ma faʻamatalaga faapitoa, lea ua saunia e amanaʻia le numera o oloa faʻatagaina. O sea ituaiga oloa o le a sili ona saogalemu, talu ai o le a iloa e le maʻisuka tonu mea na ia 'ai.

E tatau i le maʻi suka ona faʻamaonia a latou meaʻai. O le maʻisuka e matua faʻasaina le tele o meaʻai, ae afai e te manaʻo e inu lauti ma se mea manaia, e le tatau ona e teena oe lava. I faʻasalalauga tetele, e mafai ona e mauaina oloa ua maea ona makaina "maʻisuka nutrition", ae e tatau foi ona filifilia ma le faaeteete.

O le a le mea e te suʻeina i le faleoloa?

• Faitau le tuufaatasiga o kuki, naʻo le falaoamata ma se fuainumera maulalo e tatau ona i ai i totonu. O le suamalie, oatmeal, lentil ma le buckwheat. O oloa faʻamaʻi paʻu e matua faʻasaina mo le maʻisuka,
• Sugar e le tatau ona i ai i le tuufaatasiga, e pei lava o se pefu teuteu. I le suamalie, e sili atu le filifilia o sui poʻo le fructose,
• O meaʻai o le suka e le mafai ona saunia i luga o le faavae o gaʻo, talu ai e le itiiti ifo le leaga nai lo le suka mo tagata mamaʻi. O le mea lea, o kuki e faʻavae i luga o le pata o le a na o le afaina ai, e taua le filifilia o meaʻai i luga o le margarine poʻo le leai foi o le gaʻo.

Toe i totonu o mea

Fale Kuki Tisuka Fale

O se mea taua o le meaʻai mo le maʻisuka e le tatau ona laʻititi ma matitiva. O le meaai e tatau ona aofia ai meaʻai uma lava ina ia sili ona maua mai ai. Ae ui i lea, aua nei galo e uiga i nai mea lelei laiti, a aunoa ma lea e le mafai ona maua se uiga lelei ma se uiga lelei i togafitiga.

Malamalama mama kuki e faia mai meaʻai maloloina e mafai ona faʻatumu lenei "niche" ma e le afaina ai le soifua maloloina. Matou te ofoina atu ni fualaau suamalie.

O a meaʻai e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka? O le a le mafuaʻaga o lenei mea?

E faapefea ona faʻaaogaina le paʻu o le aspen i le maʻisuka? Faitau atili iinei.

O a mata e sili ona lauiloa o loʻo faʻamatalaina mo le maʻisuka ma aʻafiaga o okeni o le vaʻai?

Toe i totonu o mea

Kuki oatama mo le maʻisuka

O le fuainumera o mea e fuafuaina e fuafuaina mo le 15 fasi fasi kuki laiti. O i latou uma (i lalo ifo o le maualuga) o le a aofia ai le 1 fasi pepa: 36 kcal, 0.4 XE ma le GI pe tusa ma le 45 i le 100 kalama o le oloa.
E fautuaina e faʻaaoga lenei mea taumafa e sili atu nai lo le 3 fasi vaega i le taimi.

• Oatmeal - 1 ipu,
• Suavai - 2 tbsp.,
• Fructose - 1 tbsp.,
• Meaʻai gaʻo maualalo - 40 kalama.

1. Muamua, faʻamafanafana le margarine,
2. Ona faaopoopo lea o se ipu o le falaoamata oatmeal i ai. Afai e le o sauniuni, e mafai ona e fufuluina le cereal i totonu o se mea faʻaleleia,
3. Liligi le fructose i le faʻafefiloi, faaopoopo sina sina vai malulu (ia fai le paluga paluga). Faʻamau i se sipuni
4. Vaʻai nei le ogaumu (180 tikeri o le a lava). Matou te tuʻuina pepa i luga o se pepa taofi, o le a mafai ai ona matou le faʻaogaina le gaʻo mo le faʻaaogaina,
5. Taofi filemu le paluga i se sipuni, fai ni 15 tautua laiti,
6. Auina atu le tao mo le 20 minute. Ona malulu ma aveese mai le apa. Paʻu keke ua faia i le fale!

Toe i totonu o mea

Fafaga le falaoamata falaoamata

O le fuainumera o oloa e fuafuaina i le tusa o le 30-35 vaeluaina o kuki laiti. O le aoga caloric o ia mea taitasi o le 38-44 kcal, XE - e tusa ma le 0.6 i le 1 le vaega, ma le index glycemic - e tusa ma le 50 i le 100 kalama. mo le maʻisuka, o le numera o fasi vaega e le tatau ona sili atu i le tolu i le taimi.

• Margarine - 50 kalama,
• Suafa suia i fualaau aina - 30 kalama,
• Vanillin - 1 pin,
• Egg - 1 pc.,
• Rye falaoamata - 300 kalama,
• Teu sukalati i luga o le fructose (shavings) - 10 kalama.

1. Faʻafiafia le margarine, faaopoopo le vanillin ma le suamalie i ai. Matou te ataina mea uma
2. Fafaʻu fuamoa i se tui, faʻaopopo i le margarine, faʻafefiloi,
3. Liligi le falaoamata rye i totonu o meaʻai i ni vaega laiti, tuli,
4. A toetoe lava a uma le paluga, faʻaopoopo ni meaʻai sukalati iina, faʻatau tufatufaina atu i luga o le paluga,
5. I le taimi lava e tasi, e mafai ona e saunia muamua le ogaumu e ala i le vevela. Ma ia ufiufi foi le pepa tao ma se pepa faapitoa,
6. Tuu le paluga i totonu o sina sipuni, lelei lava, e tatau ona e pe tusa ma le 30 keke. Auina atu mo le 20 minute e tao ai i le 200 tikeri, ona lelei lea ma 'ai.

Fualaau aina mamago mo le maʻisuka: manuia poʻo le faʻaleagaina? O le maʻisuka o le mafuaaga lea e faʻamamaʻa atoa ai fualaau mama mai le meaai?

E faapefea ona faʻaalia le maʻisuka i tagata? Malosiaga ma le maʻisuka. Faitau atili i lenei tusiga.

Mea aoga o le rimoni i le taumafa o le maʻisuka.

Toe i totonu o mea

Faʻamaʻoti Kuki mo Tisuka

O nei oloa ua mamanuina mo le tusa ma le 35 tafaoga o kuki, e aofia ai le 54 kcal, 0.5 XE, ma le GI - 60 i le 100 kalama o le oloa. Aumai lenei, e fautuaina e le sili atu i le 1-2 fasi vaega i le taimi.

• Suafa suia i fualaau aina - 100 kalama,
• Meaʻai gaʻo maualalo-200 kalama,
• Buckwheat falaoamata - 300 kalama,
• Egg - 1 pc.,
• Suamalie
• Vanilla o se pine.

1. Cool margarine, ona faʻafefiloi ai lea ma sui o suka, masima, vanilla ma fuamoa,
2. Faaopopo le falaoamata i ni vaega, uu le paluga,
3. Vaʻai le ogaumu i le tusa o le 180,
4. I luga o se pepa tao i le pito i luga o le pepa tao, tuʻu a matou kuki i vaega o le 30-35 vaega,
5. Susu seia oʻo i le enaena auro, manaia ma togafiti.

Filifili le kuki "saʻo" i le faleoloa

O le mea e leaga ai, e le o kuki uma e faʻatau atu i filifili faʻatau i lalo ifo o le "kuki mo le maʻisuka" ua faamoemoe faapitoa mo tagata mamai e maua i le maʻisuka. O le mea lea, o le faiga o le filifilia o selu mai le faleoloa e tatau ona togafitia lelei.

Faʻalogo lelei i le tuufaatasiga, e aofia ai:

• Fuga O kuki e faia mai le rye, oat, buckwheat poo le falaoamata o le lentil. E le tatau ona e ave "maʻi suka" mai le falaoamata o le saito mama.
• Mea manaia. Toga masani po o le suka sugar i kuki e le tatau ona i ai i foliga o elemene teuteu po o paʻu. O mea manogi e mafai ona faʻaaoga e avea o mea suamalie: fructose, xylitol, sorbitol.
• Le i ai o le gaʻo. I le suka suka, e le tatau ona i ai, o lona uiga o le i ai o le pata ile suamalie e le faʻaaogaina ai ia kuki e tagata gasegase. I le "kosi" kuki, o le margarine e faʻaaogaina pe leai foi se gaʻo.

I se taimi atofaina ma se endocrinologist, e tele lava ina fiafia tagata maʻi pe ono le mafai ona faatauina ni kuki oata mo le maʻisuka i totonu o se matagaluega faapitoa. E ui lava i le mea moni e faapea o sea togafitiga e faia mai le oatmeal, ae ui i lea, o le sugar masani e faʻaaogaina e avea o se suauu, lea e matua faasaina i le maʻisuka. E oʻo lava i keke oatmeal e tatau ona faʻatauina i le matagaluega o le Maʻisuka Nutrition.

Ae e mafai ona e 'ai ma le saogalemu i le kuki kuki pe o nisi ituaiga o meaʻai, faʻatau atu i matagaluega masani ma suamalie. Ole aofaiga faatagaina ole suauu i totonu o sea ituaiga meaai e le tatau ona sili atu i le 45-55 g.

A faʻaaogaina uma le faleoloa ma kuki e fai i le fale, e tatau ona e iloa le fuataga, faitau calories ma iunite falaoa (XE).

Kuki Faʻatasi - O se Suiga mo le Tasi Mamisuka

E tusa lava pe suʻesuʻeina ma le totoa le igoa i luga o le afifiina o kulisi suka ma le mautinoa o lona saogalemu, o le filifiliga sili lava o le a taoina le togafiti. E na o le pau lea o le ala e mautinoa ai o loʻo e 'ai se maʻisuka oloa, ae leʻo se oloa ma le "igoa saʻo". O se meaʻai talafeagai mo kuki mo le maʻisuka e mafai ona maua i luga o le Initaneti poʻo le faʻaaogaina o tusipasi.

Aʻo leʻi amataina le kukaina o kuki i le fale, e taua le manatua:

• ua filifilia le falaoamata atoa,
• o se vaega o kuki e le faʻaaoga fuamoa moa poʻo le latou numera maualalo,
• nai lo le pata, faʻaaogaina le margarine,
• nai lo le suka faaopoopo le xylitol, sorbitol poo le fructose.

Lisi o mea e fautuaina mo le faia o sisi o le maʻisuka:

• oat, rye, buckwheat, falaoamata o saito
• fuamoa, fuamoa o moa
• margarine
• meli
• nati
• oatmeal
• kawalati vevela oona
• fufuluina fualaau mamago
• masima
• condiments: onamon, nutmeg, ginger, vanilla
• sunflower po o pamu penisini
• fualaau faisua: paukini, kāloti
• fualaau aina: apples, cherries, orange
• fualaau suamalie faalenatura e aunoa ma le suka
• fualaau fai sua, suauʻu olive

Puipuia Kuki

E leai se fua faapitoa mo le kuka iinei. Pau lava le mea e te manaʻomia e sasaina ai le palatini i se fafie faʻasaʻo, faaopoopo le suka e sui ai le tofo iina. O le fata falaoa e tatau ona ufiufi i pepa faʻapitoa, lea e le faʻapalaina i soo se mea. O kuki o loʻo tuʻuina atu i luga o se pepa tao. E tao i le umu i le vevela vevela.

"Kuki vine vine fale"

I se gafatia tele e mafai ona faʻafefiloi: se ituaiga falaoamata o le falaoamata 2, 1 lepp. gaʻo susu, 2 ipu "Hercules", ½ tsp. suamalie o le sami, mea manogi ma le eleele nutmig, 2/3 ipu fuālaʻau muamua. Vavave faʻafefiloi fuamoa, 4 tbsp. l apu suamalie le suamalie, 1 lepp vanilla, suka suia i le tutusa ma le 1/3 tbsp. suka. A uma ona faʻafefiloi mea uma, e tatau ona e tapunuina le paluga. I ni vaega lelei e tuʻuina atu i luga o se pepa e tao ai le muai kuka i le suauu manogi ma tuu i totonu o se ogaumu e faʻamalu i le 200 tikeri. O se meaai e taoina mo le 15-20 minute seia oʻo i se mea auro.